Daugelis moterų atsisako bandyti atsikratyti blogo įpročio būtent todėl, kad bijo išsiugdyti naują – prisipildyti burną maisto ir nuolat kramtyti. Tačiau kiti drąsiai veržiasi į mūšį su cigaretėmis, pasitelkdami maisto pagalbą: pradeda kramtyti sausainius ir traškučius, užkandžiauti saldainiais, čiulpti ledinukus. Dėl to jie priauga papildomų svarų.
Taip, mums atrodo, kad kramtymas gali kažkaip sumažinti potraukį nikotinui, tačiau galima valgyti ir sveiką maistą, tokį, kuris numalšins stresą dėl netikėtų pokyčių, pašalins įkyrias mintis apie cigaretę, padės išvalyti organizmą ir apsirūpinti vitaminais.
Taip pat negalima pamiršti vandens, žolelių arbatų ir sulčių – kuo daugiau, tuo geriau. Skystis padės greitai pašalinti toksinus ir išvalyti kūną.
Imbieras
Be galo naudingas dalykas. Numalšina potraukį nikotinui, padeda numesti svorio, atjaunina organizmą, šalina toksinus, jame yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis. Galite išsivirti imbiero arbatos arba dėti į salotas (geriausiai tinka žalias imbieras). Arba tiesiog sučiulpkite gabalėlį imbiero, kai tikrai norite parūkyti. Tai palengvins potraukį ir gaivins kvėpavimą.
Šokoladas
Kol mesti rūkyti, labai norisi saldumynų. Taip atsitinka todėl, kad mesti nikotiną yra labai didelis stresas, tiek fizinis, tiek psichologinis. O saldumynai – vienas prieinamiausių malonumų ir natūralus antidepresantas. Tačiau naujas pomėgis gali atnešti keletą papildomų svarų. Yra išeitis – juodasis šokoladas. Jis taip pat veikia kaip antidepresantas, bet tuo pačiu sumažina norą rūkyti, o kalorijų jame nėra daug, o svarbiausia – šokolado su 70% kakavos negalima valgyti daug.
Citrina
Stiprus rūgštus skonis gali nuraminti sunkų rūkalį, kuris atsiduria be cigarečių. Be to, citrinoje yra daug vitamino C, kuris taip reikalingas metantiems rūkyti. Faktas yra tas, kad cigarečių dūmai sunaikino vitaminą C organizme, todėl dabar šį praradimą reikia papildyti. Į vandenį galite įspausti šiek tiek citrinos sulčių ir įdėti šiek tiek imbiero. Taip pat salotas galite pagardinti citrinos sultimis. Nesiūlau čiulpti citrinos griežinėlio, nors tai irgi padės.
Salierai
Neapdorotas saliero stiebas atbaido potraukį tabakui, nes yra labai aštraus ir agresyvaus skonio. Be to, ši daržovė turi neigiamą kalorijų kiekį, tai yra, jos virškinimui išleidžiama daugiau kalorijų, nei ji atiduoda organizmui, todėl jums nereikės jaudintis dėl antsvorio.
Juodieji serbentai
Puikus vitamino C šaltinis, kuris labai reikalingas metantiems rūkyti. Be to, uoga yra gana patogi – nesunkiai gali pakeisti saldainius, traškučius ir kitas kenksmingas smulkmenas, kurias taip norisi kimšti į burną, kai kenčia nuo nikotino abstinencijos. Tinka ir kitos sezoninės uogos – jose daug vitaminų, mažai kalorijų. Tačiau yra daug naudos ir malonumo.
Petražolės
Jei sukramtote petražolių lapelį, galite nuslopinti alkio jausmą ir potraukį cigaretei. Be to, vos 50 g žalumynų yra vitamino C dienos poreikis. Petražolėse taip pat yra daug vitamino B, karotino ir vitamino A. Brokoliai Šioje daržovėje yra sulforapino – medžiagos, didinančios NRF2 geno aktyvumą. Tai savo ruožtu apsaugo plaučių ląsteles – pažeidžiamiausią rūkalių vietą, kuriai palaikymo reikia labiau nei bet kada. Šiame kopūste yra daug kalio, cinko, vario, fosforo ir magnio, beveik visų svarbių vitaminų, taip pat turi antioksidacinį ir priešvėžinį poveikį, padeda išvalyti organizmą.
Daržovių sultys
Daugelis žmonių, atsisakę cigarečių, tampa irzlūs, nelaimingi, prislėgti. Siekdama įveikti blogą nuotaiką, gamta sugalvojo magnio. Jo yra burokėliuose, morkose, moliūguose, sėlenose ir riešutuose. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, iš išvardytų daržovių galite virti sultis, į jas įpilti sėlenų – ir nedidelis patiekalas paruoštas.
Draudžiama
Geriau vengti produktų, kurie gali padidinti potraukį rūkyti. Visų pirma, tai alkoholis ir kava. Čia veikia įpročio jėga: rūkaliai tiki, kad degtinės taurės, kavos puodelio ar vyno taurės malonumas bus nepilnas be kitos cigaretės.
Taip pat geriau vengti mėsos, dešrų, rūkytos mėsos ir riebaus maisto. Visi jie didina potraukį rūkyti, taip pat padeda priaugti antsvorio. Be to, reikėtų vengti didelių vaišių, patartina valgyti po truputį, bet kelis kartus per dieną. Ir nuolat jauti nedidelį alkio jausmą. Jūs norėsite mažiau rūkyti, taip pat negalėsite priaugti svorio.
Pavojingas rūkymo poveikis organizmui žinomas jau seniai, todėl daugelis rūkančiųjų vieną dieną patys nusprendžia, kad reikia atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Daugelis šaltinių skelbia, kad rūkymas sukelia tik emocinę priklausomybę, o abstinencija – dar vienas žmonių, nenorinčių atsisakyti priklausomybės, išradimas. Tačiau, deja, nikotino pašalinimas egzistuoja. Žinoma, tai visai nepanaši į narkotikų ar alkoholio abstinencijos sindromą, bet vis tiek egzistuoja.
Nikotino pašalinimas
Kai žmogus nusprendžia mesti rūkyti, praėjus valandai po to, kai mesti, jį pradeda kankinti laukinis noras prisidegti cigaretę. Šis potraukis stiprėja su kiekviena valanda. Mokslininkai išsiaiškino, kad jei mesti rūkyti, jis gali atidėti laiką rūkyti, o jo organizmas gali tai lengvai toleruoti. Jei nėra atsargų, noras rūkyti tampa nepakeliamas. Nors, būdamas cigarečių, priklausomas žmogus su potraukiu gali kovoti tik kelias valandas.
Nikotino abstinencijos ypatybė yra greita jo pradžia.
Jau nuo pirmos dienos pacientas jaučia nenugalimą jausmą, jį vargina šie simptomai:
- Nerimas;
- Emocinis stresas;
- Per didelis dirglumas;
- Depresija ir sunkumai susikaupti;
- Rūkaliui dreba rankos;
- Galvos skausmas;
- Slėgis pradeda šokinėti;
- Dusulys ir kosulys;
- Padidėja alkis, kurio negalima valgyti su maistu ar nuplauti su kava.
Tokie požymiai atsiranda dėl to, kad nikotinas nustoja patekti į organizmą, todėl organizmas pradeda atstatyti įprastą veiklą.
Metant rūkyti organizmas ir nervų sistema patiria adaptacijos periodą ir vėl išmoksta gyventi be nikotino stimuliacijos. Taip pat yra žmonių, kurie išvengė nikotino abstinencijos sindromo. Dažniausiai tokių žmonių atsisakius atsirasdavo koks nors blaškantis veiksnys, kaip nauja meilė, liga, vaiko gimimas, stresas ir pan.
Kiek ilgai tai trunka
Nikotino nutraukimo trukmė kiekvienam rūkaliui gali skirtis, nes šią būklę daugiausia lemia surūkomų cigarečių skaičius per dieną ir bendra priklausomybės trukmė. Yra keli nikotino abstinencijos sindromo etapai.
Pirmoji diena
Jau po valandos nuo cigarečių atsisakymo rūkalius pradeda jausti nikotino alkį, kuris pirmiausia pasireiškia noru rūkyti, kuris po poros valandų sukelia didelį diskomfortą. Praėjus 6-8 valandoms nuo paskutinės dūmų pertraukos, pacientui atsiranda be priežasties nerimas, susilpnėja dėmesio koncentracija ir dirglumas.
Nikotinas nustoja patekti į rūkančiojo kūną, todėl atsiranda visi aukščiau išvardyti pasireiškimai. Vidutiniškai ši būklė rūkalius vargina keletą valandų. Simptomai palaipsniui didėja, tampa intensyvesni ir pereina į ūmią apogėjaus fazę.
Apogėjus
Šis nikotino abstinencijos etapas dažniausiai pasireiškia antrą ar trečią dieną po metimo rūkyti ir trunka 3-4 savaites. Šiais laikais rūkaliui kyla tik viena mintis – rūkyti ar nerūkyti.
Pasirodo paciento būklė:
- Sunkus dirglumas;
- Karštas temperamentas;
- Nesaikingumas, kai kuriais atžvilgiais net žiaurumas;
- Rūkalius patenka į gilią depresiją, kurią dažnai lydi savižudybės jausmai.
Apogėjus prasideda dėl to, kad organizmas patiria ūmų nikotino trūkumą. Jis ne tik nepatenka iš išorės su cigarečių dūmais, bet ir reguliarus rūkymas sustabdo jų gamybą organizme. Be to, fiziologinį nikotino dozės poreikį gerokai apsunkina psichologinio pobūdžio poreikis, nes rūkaliui labai patinka rūkyti.
Praėjus maždaug trims keturioms nikotino abstinencijos apogėjaus dienoms, organizmas, o tiksliau – kepenys, vėl pradeda gaminti savo nikotiną, būtiną visaverčiai organinei veiklai. Nors potraukis rūkyti vis dar išlieka. Priežastis ta, kad rūkymo metu smegenyse susidaro specifiniai nikotino receptoriai. Mesti rūkyti, jie pradeda palaipsniui nykti. Jei rūkymo stažas yra dešimt ar daugiau metų, tada jų mirtis gali trukti keletą metų.
Dėl šių receptorių klastingumo daugelis vėl grįžta į priklausomybę, nors nuo rūkyti jau praėjo 2-3 metai. Tiesiog nikotino receptoriai signalizuoja, kad po rūkymo bus atsipalaidavimas.
Moterų kulminacijos laikotarpis yra šiek tiek ramesnis, nors jos taip pat patiria nerimą ir be priežasties irzlumą. Todėl tiksliai atsakyti į klausimus, kiek trunka pasitraukimas ir kiek laiko praeina, neįmanoma.
Mėnuo
Pasibaigus apogejui, visi nikotino abstinencijos simptomai išnyksta, nors noras rūkyti ligonį vis dar vargina. Gerėja bendra rūkančiojo būklė, nes po savaitės nerūkymo organizme prasideda detoksikacijos, apsivalymo nuo nikotino procesai. Valymo rezultatus dažnai lydi padidėjęs skreplių išsiskyrimas ryte ir nemalonus pojūtis burnos ertmėje.
Pirmą mėnesį po metimo rūkyti imuninė apsauga susilpnėja, todėl didėja infekcinių patologijų rizika, gali paūmėti esamos lėtinės patologijos. Kiek laiko užtrunka, kol įvyksta pasitraukimas? Pasibaigus mėnesiui, kai mesti rūkyti, fizinė priklausomybė nuo nikotino paprastai išnyksta. Psichologinis nikotino poreikis vis dar išlieka.
Vaizdo įraše paaiškinama, kiek laiko trunka nikotino pašalinimas:
Kaip palengvinti
Išsivadavimo iš priklausomybės nuo nikotino procesai pasižymi tam tikra trukme, todėl potraukį cigaretėms galite atsikratyti tik po metų ar dvejų (priklausomai nuo patirties). Atpratimo nuo cigarečių procese rūkančiojo charakteris labai pasikeičia, tampa nepakeliamas. Ekspertai tokius pokyčius aiškina hormoninėmis savybėmis, lygindami juos su paauglių nerviniais pokyčiais.
Įveikti ir visiškai atsikratyti tokių apraiškų beveik neįmanoma. Organizmo reakcija į rūkymo nebuvimą pasireikš pykčio priepuoliais, smurto protrūkiais ir t.t.. Todėl, norint palengvinti, šiomis dienomis rekomenduojama likti namuose, kad būtų išvengta be priežasties viešumoje.
Norėdami išgyventi nikotino pašalinimą, jie naudojasi daugeliu dalykų, pavyzdžiui:
- Kramtomosios pagalvėlės;
- Tabletės;
- Gipsai;
- Elektroninės cigaretės ir kt.
Kai kurie rekomenduoja mesti rūkyti ligos, pavyzdžiui, gripo ar peršalimo, metu. Tokioje situacijoje nikotino abstinencijos sindromas praktiškai nepasireiškia, nes kovojant su liga panaudojamos visos organinės atsargos, o reikalauti cigarečių jis tiesiog neturi jėgų.
Nuo ligų ir vaistų įtakoje jausitės mieguisti, o tai labai naudinga. Miegokite kiek galite.
Atslūgus peršalimui, rekomenduojama pradėti bėgioti ar sportuoti. Šiuo laikotarpiu rūkalius dažnai nerimauja dėl alkio, kurio negali numalšinti jokiu maistu. Todėl norint įveikti ar bent jau sumažinti simptomus, norint išvengti papildomų kilogramų, rekomenduojama laikytis tinkamos mitybos principų. Pirmą mėnesį rekomenduojama vartoti vitaminus, gerti daugiau skysčių, valgyti daugiau rauginto pieno produktų ir vaisių, dažniau lankytis pirtyje.
Yra daržovių, kuriose yra nedidelis nikotino kiekis – pomidorai, bulvės, agurkai, baklažanai ir žiediniai kopūstai. Kai kyla nenugalimas noras rūkyti, kelis kartus giliai įkvėpkite, tada išgerkite sulčių ar vandens ir paskambinkite artimam žmogui. Pokalbis atitrauks jus nuo minčių apie cigaretes. Ir tai galbūt viskas, ką galima padaryti nikotino pašalinimo metu, kad susidorotumėte su jo apraiškomis.
Mesti rūkyti galite tai padaryti patys, jei išsikelsite kelis tikslus, galite atsikratyti įpročio bėgti dūmų pertraukėlių ir erzinti darbdavį.
Juk kartais už tai labai griežtai baudžiama, priskiriama ir net grasinama atleisti. Rūkymas iš madingo įpročio virto tikra problema, kuri atneša tik nuostolius ir rūpesčius.
Raskite atsakymą
Ar jums kyla kokių nors problemų? Reikia daugiau informacijos?Įveskite formą ir paspauskite Enter!
Kaip atsikratyti
Rūkymas trukdo ne tik darbui, bet ir asmeniniam gyvenimui. Priklausomybė nuo cigarečių ne visada džiugina abu partnerius. Tai paaiškinama tuo, kad be blogo burnos kvapo mažėja ir partnerių seksualinis potraukis, atsiranda įvairių ligų.
Daugelis rūkančiųjų ilgą laiką kovojo su savo blogais įpročiais, bet, deja, nesėkmingai.
Tam įtakos gali turėti keli veiksniai, būtent: žmogus negauna paramos iš savo šeimos, kad atsikratytų žalingo įpročio, o taip pat pasirenka netinkamą sveikimo kelią.
Norėdami sėkmingai išspręsti problemą, turite išsikelti sau tikslą, kurio sieksite.
Tikslai galėtų būti:
- Pasirūpink savo sveikata;
- padidinti darbingumą;
- padidinti savigarbą;
- Sutaupytus pinigus nusprendžiau panaudoti ką nors prasmingo nusipirkti.
Jei žmogus nusprendė žengti šį svarbų žingsnį, jis turi pasverti visus sunkumus, kurie gali iškilti šio proceso metu.
Jei toks renginys bus sėkmingas, ateityje galėsite saugiai pasidalinti savo patirtimi su draugais ir pažįstamais.
Jau pačioje rūkymo savigydos pradžioje būtina išanalizuoti, kas pirmiausia sukelia norą rūkyti. 
Tai gali būti stresas ar nervinė įtampa, kai kurių pastangų nesėkmė arba tiesiog noras atsipalaiduoti. Verta susikurti planą, pagal kurį būtų sumažintas per dieną surūkomų cigarečių skaičius.
Susilaikydamas nuo rūkymo, žmogus turėtų susilaikyti nuo kvėpavimo rūkant cigaretę. Jei norite rūkyti, turite atitraukti mintis apie cigaretę.
Norėdami tai padaryti, galite pasivaikščioti parke arba šiek tiek pasportuoti. Šiuo metu geriausia atsisakyti kavos ar arbatos, per sūraus maisto.
Testas rūkantiems
Psichologinė priklausomybė nuo cigarečių
Yra du veiksniai, dėl kurių žmogus negali mesti cigarečių. Tai yra fizinis ir.
Buvę rūkaliai visas savo pastangas nukreipia į kovą su fizine priklausomybe ir visiškai negalvoja apie psichologinę priklausomybę. Tačiau būtent dėl šios priežasties žmogus pradeda rūkyti.
Norint atsikratyti psichologinės priklausomybės, reikia viską daryti žingsnis po žingsnio. Visų pirma, būtina nustatyti priklausomybės nuo cigarečių laipsnį.
Norėdami tai padaryti, turite suprasti:
- Nesvarbu, ar žmogus rūko iš karto, ar kurį laiką atideda, ši diena gali niekada neateiti.
- Žmogus prisimena pirmą kartą, kai pradėjo rūkyti, o rūkyti cigaretę – ritualas. Tai atsitinka pavalgius arba geriant kavą.
- Esant stresui, cigaretė žmogui tampa raminančiu šaltiniu.
- Kai žmogus meta rūkyti, jis vis tiek nešiojasi su savimi cigaretes, nes jų nebuvimas kelia baimę.
Tokie pojūčiai įrodo, kad žmogus yra psichologiškai priklausomas nuo cigarečių ir nikotino. Antras žingsnis į gydymą – atsakyti į klausimą, kodėl žmogus rūko.
Kad ir ką žmogus bedarytų savo gyvenime, šie poelgiai suteikia jo gyvenimui tam tikrą vertę, bet ko vertas rūkymas?!
Tie žmonės, kurie rūko ilgą laiką, randa daugybę pasiteisinimų dėl savo priklausomybės. Jie mano, kad pagrindiniai privalumai yra tai, kad cigaretė padeda nusiraminti, atpalaiduoja dienos pabaigoje, suteikia galimybę atsipalaiduoti darbo metu padarius dūmų pertraukėlę.
Kai kas sutinka, kad rūkyme nėra nieko vertingo, tačiau mesti rūkyti negali, nes rūkė visą gyvenimą, o šis įprotis juose jau prigijo. Bet visa tai tik pasiteisinimai iš žmonių, kurie negali atsisakyti cigarečių.
Kitas žingsnis – paneigti visus argumentus, kurie pateikiami cigarečių naudai. Tai, kad rūkydamas cigaretę žmogus atsipalaiduoja, yra pirmasis argumentas, kurį reikėtų paneigti.
Juk visai nerūkančiam žmogui nėra pagrindo stresuoti, todėl jam ir nereikia atsipalaiduoti. Tai kam tada rūkyti?!
Rūkymo metu rūkalius daro pertrauką nuo darbo. Tačiau veikiant nikotinui širdies ritmas tik greitėja, ir tai visiškai skiriasi nuo poilsio.
Norint mesti rūkyti, reikia pakoreguoti savo psichiką prie to, kad rūkymas atneša tik naudą, ir tai taps paskata atpratinti nuo priklausomybės nikotinui.
Kad sprendimas būtų sėkmingas, turite sudaryti sau sąlygas, kurios būtų kuo palankesnės.
Venkite būti grupėse, kuriose yra rūkančiųjų, nesąmoningai nusiteikite, kad sėkmingai mesti rūkyti žmogus patirs šias palankias aplinkybes:
- jūsų partneris džiaugsis, kad jo antroji pusė neberūkys;
- jums nereikės slėptis nuo kitų, kad rūkytumėte;
- žmogus pagaliau išsigydys nuo kosulio, kuris atsiranda rūkant.
Jei laikysitės tokių patarimų, sėkmė ateis iš karto. Bet kad nepasikartotų ir vėl nepradėtų rūkyti, nereikėtų rūkyti atsitiktinių cigarečių grupėmis ar kokiose nors šventėse. Nes tokie renginiai neleis visiškai atsisakyti cigarečių.
Atlikite rūkymo testą
Atsikratyti potraukio tabakui
Daugelis žmonių, dažniausiai moterys, mano, kad potraukį rūkyti galima nuslopinti. Tam naudojami sausainiai, sėklos, saldainiai. Tačiau dėl to jie tik priauga perteklinio svorio.
Žinoma, jei toks būdas žmogui padeda, tai nieko blogo, bet geriausia vartoti sveiką maistą.
Šie produktai apima:
- Imbieras. Su jo pagalba galite ne tik atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, bet ir atsikratyti antsvorio. Imbieras gali būti vartojamas kaip gėrimas ir kaip salotų ingredientas.
- Šokoladas. Tuo metu, kai žmogus meta rūkyti, jis nori suvalgyti ką nors saldaus, nes bet kokiam stresui reikia gliukozės. O mesti rūkyti taip pat yra savotiškas stresas. O geriausias pasirinkimas būtų vartoti juodąjį šokoladą. Šis produktas ne tik malšina norą rūkyti, bet ir užkerta kelią. Nes jame nėra kalorijų.
- Citrina. Savo rūgštoku skoniu jis nuramina cigarečių atsisakiusį žmogų, o kartu aprūpina organizmą gyvybiškai svarbiu vitaminu C.
Toksinus iš organizmo galite atsikratyti gerdami daug skysčių, įvairių natūralių sulčių ir kt. Reikia atsisakyti kavos, vyno ir kitų alkoholinių gėrimų. Negalima valgyti riebių, rūkytų ar mėsos produktų.
Mes kovojame namuose su efektu amžinai
Norėdami mesti rūkyti namuose, galite naudoti keletą liaudies receptų. Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pamirkyti cigaretę jogurte ir ją surūkyti.
Po šios nemalonios procedūros vargu ar vėl norėsite rūkyti. Bet jei šis metodas nepadėjo pirmą kartą, tada jo procedūrą reikia pakartoti dar kartą.
Galite naudoti šį metodą. Kuriame reikia nukirpti nagus ir pridėti juos prie cigaretės. Toks jausmas amžinai atstums žmogų nuo rūkymo.
Yra keletas veiksmingesnių būdų kovoti su rūkymu namuose.
- Į puodą reikia supilti septynis šaukštus avižų ir palikti dvylikai valandų viename litre vandens. Tada užvirkite, perkoškite ir palaukite, kol atvės. O kai nori surūkyti cigaretę, užpilą reikėtų gerti. Tai sumažins potraukį rūkyti.
- Naudojant žaliąsias avižas, užpiltas alkoholiu, santykiu nuo vieno iki dešimties. Kai norisi parūkyti, reikia išgerti dvidešimt lašų antpilo. Tai turės būti daroma maždaug aštuonis kartus per dieną. Po savaitės visiškai nebenorėsite rūkyti.
Yra daug būdų. Jei tikrai norite mesti rūkyti, galite naudoti bet kurį iš jų.
Vaizdo įrašas
Priklausomybės nuo marihuanos pašalinimas
Pavojingiausia priklausomybė yra žmogaus priklausomybė nuo marihuanos.
Jį dažniausiai rūko jauni žmonės. Suvartojęs šią žolelę žmogus jaučiasi šiek tiek susijaudinęs ir gerai nusiteikęs.
Marihuana, kaip ir paprastas tabakas, turi dvi priklausomybės formas – fizinę ir psichologinę.
Ir natūralu, kad kiekviena priklausomybė turi tam tikrus etapus. Pirmoje priklausomybės nuo marihuanos stadijoje žmogų kamuoja nemiga ir didelis noras dar kartą pajusti susijaudinimo poveikį.
Antroji stadija pasižymi tuo, kad narkomanui miegas sugrįžta, tačiau kartu reikia išgerti dozę prieš einant miegoti, o kitais atvejais ją padidinti.
Trečioji priklausomybės nuo marihuanos stadija yra visko riba. Šiame etape žmogus nebegali būti gydomas ir sugrąžintas į normalią būseną. 
Kad žmogus atsikratytų tokios priklausomybės, jis turi būti nedelsiant izoliuotas nuo:
- draugai ir pažįstami, su kuriais asmuo vartoja marihuaną;
- daiktai, primenantys marihuanos rūkymą;
- iš vietų, kur rūkoma ar parduodama marihuana.
Žmogų reikia palaikyti morališkai ir stengtis nepalikti jo vieno. Tik bendromis pastangomis galime įveikti priklausomybę nuo marihuanos.
Kosulys po cigarečių
Kiekvienas rūkalius kenčia nuo varginančio, dusinančio kosulio. Taip nutinka todėl, kad cigarečių dūmuose yra nuodingų medžiagų ir dervų, kurios nusėda plaučiuose ir sukelia kosulį.
Dėl to gali išsivystyti įvairios ligos, pavyzdžiui, bronchitas ar net plaučių uždegimas.
Norėdami atsikratyti kosulio, pirmiausia turite mesti rūkyti. Svarbiausia vengti įkvėpti cigarečių dūmų, kol kitas žmogus rūko. Galima gydyti kosulį.
Būtina pasikonsultuoti su gydytoju arba naudoti liaudies gynimo priemones:
- Ridikėlių sultys su medumi. Jis turi būti naudojamas keturiasdešimt gramų per dieną. Po devyniasdešimties dienų plaučiai bus visiškai išvalyti nuo dervos.
- Šis mišinys taip pat puikiai tinka plaučiams valyti. Tam reikia naudoti liepų medų, alavijo lapus ir alyvuogių aliejų. Taip pat galite naudoti beržo pumpurus su liepų žiedais. Visa tai sujungiama ir kaitinama vandens vonioje. Naudokite mišinį trisdešimt dienų, keturiasdešimt gramų per dieną.
- Šiltos išrūgos taip pat puikiai tinka nuo rūkymo sukelto kosulio. Jis turi būti geriamas prieš valgį.
Visi šie receptai yra labai veiksmingi, tačiau tai yra pagalbinė gydymo vaistais priemonė. Tačiau tuo pat metu gydytojai rekomenduoja visiškai mesti rūkyti.
Rūkymo nutraukimo simptomai
Kai žmogus atsisako rūkyti, jo organizmas pradeda priešintis, o tai sukelia abstinencijos simptomus.
- žmogus tampa irzlus ir dažnai prakaituoja;
- skauda ir ;
- jaučia diskomfortą;
- atsiranda ligų, kurių simptomas yra kosulys;
- Galima nemiga ir atvirkščiai, žmogus nuolat jaučia didelį norą užmigti.
- vartoti tabletes, specialiai sukurtas žmogui nuo abstinencijos simptomų palengvinti;
- būtina vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, lankytis baseinuose ar saunose;
- gerti daug skysčių;
- Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir pieno produktų.
Buvę rūkaliai turėtų kuo daugiau valgyti agurkų, bulvių, baklažanų ir žiedinių kopūstų. Nes jų dėka kepenys išskiria nedidelę nikotino dozę, kad organizmas veiktų tinkamai.
Tačiau rūkančio žmogaus kepenys neatlieka panašios funkcijos, nes jas gauna rūkydami. Tos pačios daržovės vėl privers kepenis dirbti tinkama linkme.
Atsikratyti apnašų ant dantų
Rūkymas, kaip ir tam tikras maistas, yra priežastis, kuri provokuoja apnašų susidarymą. Kas vėliau veda prie dantų akmenų susidarymo. Dantų akmenis pašalinti galima tik su odontologo pagalba, kuris šį veiksmą atliks specialiomis priemonėmis.
Bet kai apnašos vis dar labai minkštos, jas nuo dantų galite pašalinti patys, tam jie naudoja:
- Būtinai valykite dantis pasta, kurioje yra fluoro;
- kartą per savaitę reikia naudoti pastą, kuri balina dantų emalį;
- vakarais naudokite siūlą;
- naudoti elektrinį šepetį;
- naudokite skalavimo priemonę.
Tačiau yra atvejų, kai šie metodai nėra prieinami naudoti kiekvieną dieną. Todėl galite naudoti liaudies gynimo priemones.
Norėdami tai padaryti, paimkite soda ir vandenilio peroksidą santykiu nuo trijų iki vieno ir įtrinkite dantis šiuo tirpalu. Receptas gali būti naudojamas tik kartą per savaitę.
Taip pat galite skalauti burną žolelių nuovirais. Tai gali būti varnalėšos šaknis su pupelių oda.
Arba ramunėlių, medetkų ir kraujažolių mišinys. Tokie nuovirai ne tik pašalina apnašas, bet ir puikiai veikia dantenas.
Įpročio pasekmių sumažinimas
Rūkantys žmonės patiria daugybę pasekmių, įskaitant kraujo sudėties pablogėjimą, širdies ligų vystymąsi, sutrikdo smegenų veiklą, sukelia dusulį. Todėl, norint išvengti tokių bėdų su žmogaus organizmu, būtina nedelsiant mesti rūkyti.
Norint, kad kūnas sugrįžtų į ankstesnes formas, reikia pradėti sportuoti, rytais bėgioti, lankytis sporto salėse. 
Kad plaučiai vėl dirbtų visa jėga, reikia giliai įkvėpti. Ir stenkitės daugiau laiko praleisti lauke, pasivaikščioti miške ar parke.
Savo mityboje valgykite tik sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Jokiu būdu nevalgykite greito maisto produktų. Gerkite daug vandens ar arbatos, pagamintos iš natūralių vaistinių augalų. Taip pat galite naudoti džiovintų vaisių kompotus.
Patarimų laikymasis ne tik išgelbės žmogų nuo priklausomybės nikotinui, bet ir atkurs visas organizmo funkcijas.
Kaip mesti rūkyti visam laikui
4,9 (97,14%) 7 balsaiMesti rūkyti beveik visada sukelia diskomfortą, susijusį su nikotino abstinencija. Kuo ilgesnė rūkymo patirtis, tuo sunkiau susidoroti su psichologine ir fizine trauka. Yra įvairių būdų, kaip lengviau mesti rūkyti, tačiau ne visi jie yra veiksmingi.
Nors motyvacija padeda lengviau mesti rūkyti, ji nepadeda palengvinti nikotino abstinencijos simptomų. Bet jūs turite aiškiai nuspręsti, ar norite visam laikui atsikratyti priklausomybės ir kodėl. Metant rūkyti, net vienas traukimas yra nepriimtinas, kitaip blogas įprotis vėl taps gyvenimo prasme.
Kai kuriems žmonėms nikotino pleistrai gali padėti lengviau mesti rūkyti. Tai brangu ir gali sukelti šalutinį poveikį. Jei norite pabandyti palengvinti abstinencijos simptomus pleistru, atminkite, kad pinigai gali būti iššvaistyti.
Žolelių cigaretės be nikotino taip pat gali atitraukti dėmesį nikotino vartojimo nutraukimo metu, tačiau jos sukelia burnos džiūvimą, galvos skausmą, alergines reakcijas ir daugybę kitų nemalonių simptomų. Žinoma, kai kuriems jos padeda lengviau mesti rūkyti, tačiau daugiau patirties turintiems žmonėms jos neveiksmingos. Verta paminėti, kad jų poveikis organizmui nebuvo iki galo ištirtas.
Elektroninės cigaretės su nikotino skysčiu padeda lengviau mesti rūkyti įprastas cigaretes, tačiau nepamirškite, kad jos vis tiek kenkia organizmui. Net skysčiai be nikotino gali sukelti plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemų. Dažniausiai priklausomybę sukelia ir elektroninių cigarečių rūkymas, o tai – vieno žalingo įpročio pakeitimas kitu.
Riešutai, traškučiai, saldainiai ir kiti maisto produktai, kuriuos galima valgyti bet kur ir bet kada, kiek sumažina potraukį rūkyti grynai psichologiniu lygmeniu. Jei jau turite antsvorio, ši parinktis jums nepriimtina. Kraštutiniu atveju galite valgyti šviežias daržoves ir vaisius.
Veiksmingiausias gydymas, padedantis sumažinti nikotino abstinencijos simptomus, yra vaistai. Narkotikai slopina smegenų centrą, atsakingą už rūkymą, ir taip neleidžia jums jausti potraukio. Psichologinė priklausomybė teisingai vartojant tabletes nejaučiama. Fizinis potraukis rūkyti tampa nestiprus, todėl jį įveikti nesunku.
Jei negalite mesti cigarečių patys, kreipkitės į gydytoją. Patyręs narkologas pateiks vertingų rekomendacijų dėl vaistų vartojimo. Turėkite omenyje, kad visi kiti metodai yra mažiau veiksmingi ir visiškai nepadeda ilgai rūkantiems. Norėdami visam laikui atsikratyti priklausomybės, turite išgerti visą vaistų kursą.
