Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas? Net darželyje buvome priversti miegoti. Po pietų, kai nori žaisti, šokinėti, piešti, žodžiu, kvailioti, mus paguldė dviem valandoms.
Bet ir ten sugebėjome nepasiduoti nurodymams ir šnabždėjomės su kaimynais savo lovose. O kai mokytoja išeidavo, jie apskritai šokinėjo iš vienos lovos į kitą arba mėtė pagalves. Tada mums savo noru buvo suteikta laiko pailsėti per dieną, bet mes atsisakėme.
Kai užaugome, viskas pasisuko atvirkščiai. Kartais po pietų norisi valandėlę nusnūsti, bet niekas neskiria laiko ramiai valandai mokykloje, universitete, o ypač darbe.
Tačiau reikėtų padirbėti, nes dienos miegas mūsų organizmui duoda daug naudos.
Daugelyje pasaulio šalių darbo valandomis yra specialiai tam skirta valanda ir kambarys poilsiui. Šis įprotis atkeliauja iš tų laikų, kai karštuose kraštuose pačiame aukštų oro temperatūrų piko metu darbuotojams buvo leidžiama eiti namo pasnausti. Taigi visi gavo daug naudos.
Pirma, per karščius produktyvumas krenta tolygiai, antra, šių žmonių darbo diena buvo ryte, o vėliau, kai atslūgo, iki vėlaus vakaro. 
Ispanijoje daugelis įmonių ir firmų turi ypatingą laiką miegoti po pietų. Tai vadinama siesta. Šią tradiciją iš jų pasiskolino ir kitos šalys – JAV, Japonija, Kinija, Vokietija.
Yra net atskira patalpa darbininkams, skirtas dienos miegui. Ten jie gali atgauti jėgas. Be to, specialus kapsulės miegoti. Žmogus pasineria į juos, atsiribodamas nuo išorinio pasaulio šurmulio.
Pas mus tokios naujovės būtų traktuojamos pašaipiai. Rusijos darbdavys niekada neleis miegoti darbo valandomis.
Jei jums reikia pinigų, būkite malonūs - užsidirbkite juos ir neatsipalaiduokite darbo valandomis. Gaila, nes dienos miegas duoda daug naudos ir žmogui, ir visai jo veiklai.
Gydytojai net rekomenduoja, jei įmanoma, dieną nusnūsti.. Juk žmogaus kūnas sukurtas taip, kad nuo vidurnakčio iki 7 valandos ryto, taip pat nuo pirmos iki trečios dienos jo darbingumas smarkiai krenta.
Šiuo metu mažėja kūno temperatūra, jaučiamas tam tikras vangumas, nuovargis, nenoras dirbti tiek fiziškai, tiek protiškai. Nauda iš darbo bus daug mažesnė.
Miegas dienos metu labai gerai veikia organizmo veiklą. Atkuria fizines jėgas, papildo energijos atsargas organizme, pašalina įtampą ir nuovargį.
Naktinis miegas taip pat yra apdovanotas šiomis savybėmis, tačiau normaliam nakties miegui reikia mažiausiai 6 valandų, idealiu atveju 8 valandų, kad visiškai padėtų organizmui atkurti jėgas ir pasitikti naują dieną energingai ir energingai. Tada kada pakanka dienos miego valandų, kad pajustumėte gaivų energijos pliūpsnį.
Žmonėms, dirbantiems fiziškai sunkų darbą ar sprendžiantiems sudėtingas, daug protinės energijos reikalaujančias užduotis, rekomenduojama daryti dienos miego pertraukėles.
Tai padės toliau dirbti ir pasiekti produktyvesnių rezultatų. Naudingumo faktorius nuo jų darbo bus daug didesnis.
Taip pat primygtinai rekomenduojama dieną miegoti tiems, kurie dirba vakare ar naktį. Naktimis jie išleidžia daug energijos, nes tokiu metu organizmas turi miegoti, o tada – dirbti, tad dienos miegas padės atstatyti išeikvotą energiją.
Daugelis tyrimų parodė, kad net jei per dieną nusnūsite vos 20 minučių, galite sumažinti nuovargį ir stresą. Pusantros valandos laikomos priimtiniausiu dienos miego laiku.
Jūs negalite miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Juk tada poveikis bus visiškai priešingas. Jausitės tarsi išvirę, skaudės galvą, atsiras agresija.
Snaudimo privalumai tuo nesibaigia. Jis taip pat didina žmogaus dėmesingumą ir jo darbo produktyvumas. Be to, tai pakelia nuotaiką. Todėl jei neturime galimybės, kaip Ispanijos ar Japonijos gyventojai, pamiegoti po pietų, vis tiek turime skirti bent pusvalandį poilsiui.
Jums nereikia miegoti, galite nusnūsti ar sėdėti užsimerkę. Svarbiausia jaustis patogiai ir galvoti tik apie malonius dalykus.
Pamatysite, po tokių atpalaiduojančių penkių minučių darbas taps lengvesnis, be vargo galėsite išlaukti darbo dienos pabaigos nepervargdami.
Įvairūs klinikiniai tyrimai parodė, kad miegas gali padėti sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą. Žmonės, kurie dieną randa laiko pamiegoti, rečiau serga tokiomis ligomis.
Štai dar vienas argumentas už miegą dieną – jo praktiškumas. Skirdami tik valandą laiko, galite papildyti jėgas, panašias į aštuonių valandų nakties miegą.
Dienos miego žala
Be naudos žmogaus organizmui, dienos miegas taip pat gali pakenkti. Visų pirma, jūs turite atsiminti tinkamo dienos miego taisyklę - neiti miegoti po 16 val.
Juk po to skaudės galvą, jausitės pavargę, apatiški ir susierzinę, nenorėsite dirbti.
Žmonės, kuriems dažnai pasireiškia simptomai, neturėtų eiti miegoti dienos metu. Jie ne visada gali užmigti naktį, o dienos miegas dar labiau sutrikdys jų kasdienybę.
Be to, dienos miegas sutrikdo žmogaus organizmo bioritmus. Taigi gali sutrikti visų organų veikla.
Žmonėms, besiskundžiantiems kraujospūdžio šuoliais, taip pat nerekomenduojama eiti miegoti dieną. Šis miegas padidina kraujospūdį ir tam tikru mastu pablogina savijautą.
Taip pat Dienos miegas yra kontraindikuotinas diabetikams. Juk dienos miegas prisideda prie diabeto išsivystymo.
Tačiau jei neturite kontraindikacijų, būtinai miegokite dieną. Po to jūsų nuotaika pagerės ir jūsų našumas padidės.
Neretas įprotis po pietų valandą nusnausti. Be jokios abejonės, miegas padeda atnaujinti jėgas, pagerinti nuotaiką, padidinti dėmesį ir darbingumą. Tačiau atsakymas į klausimą apie dienos miego naudą nėra toks aiškus, kaip gali pasirodyti iš pradžių. Yra tyrimų, kurie rodo, kad dienos poilsis gali turėti neigiamos įtakos savijautai, jei jo nesiimama tam tikrą laiką.
Ar reikia miegoti dieną?
Daugelis mokslininkų mano, kad snaudulys dieną turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tai pagerina atmintį, reakciją ir informacijos įsisavinimą. Tarp naudos sveikatai taip pat galime išskirti:
- energijos atstatymas;
- fizinių ir protinių gebėjimų tobulinimas;
- padidėjęs dėmesys ir suvokimas;
- sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Jei naktį nepakankamai pailsite, dienos miegas išlaisvins jus nuo mieguistumo ir pagerins nuotaiką. Optimalus miego laikas laikomas nuo 14 iki 15 val. Miegojimas vėlai vakare gali lemti tai, kad ilgai negalėsite užmigti.
Beveik bet koks reiškinys turi savo privalumų ir trūkumų. Mokslininkai mano, kad jei jūsų naktinis poilsis buvo stiprus ir ilgas, tai dienos miegas nėra būtinas ir netgi nereikalingas. Tai gali pabloginti jūsų būklę, sukelti nuovargį, mieguistumą ir net nemigą.
Įdomus eksperimentas buvo su lėktuvų pilotų grupe. Per dieną jiems buvo leista pamiegoti 45 minutes, po to mokslininkai pažvelgė į eksperimento subjektų savijautą. Testo rezultatas parodė, kad po tokio miego žmonės jautėsi taip pat, lyg išmiegoti: sumažėjo reakcijos greitis, prislėgta nuotaika. Buvo padaryta išvada, kad savijautai po miego daug įtakos turi jo trukmė.
Paaiškėjo, kad ideali dienos miego trukmė yra ne daugiau kaip 20 minučių arba ne trumpesnė nei valanda. Tačiau taip pat nepageidautina viršyti dvi valandas. Mokslininkai mano, kad šio reiškinio priežastis yra miego fazės. Gilaus miego fazė prasideda vos 20 minučių po užmigimo ir trunka maždaug 40 minučių. Kaip ir nakties miego metu, pabudus giliosios miego fazės metu, žmogus jaučiasi išsekęs, sumažėja jo protiniai gebėjimai. Yra galvos skausmo tikimybė.
Kaip organizuoti dienos miegą?
Suaugusiesiems dažnai kyla problemų: kur ir kada miegoti dieną? Juk ne visada darbas mums suteikia tokią galimybę.
Pirma, dalį pietų laiko skirkite miegui. Tai gali būti tik 10 minučių, bet tai suteiks jums tiek energijos, kiek kavos puodelis. Tokia trumpa pertraukėlė teigiamai paveiks jūsų veiklą.
Antra, suraskite tinkamą vietą. Kai kuriuose biuruose yra poilsio kambariai su jaukiomis sofomis. Jei jūsų darbas to nenumato, naudokite automobilio vidų arba įsigykite smagią „stručio“ pagalvę: ji leis jums atsipalaiduoti tiesiog darbo vietoje.
Trečia, sukurkite optimalias sąlygas atsipalaiduoti. Naudokite specialią miego kaukę, kuri apsaugos akis nuo šviesos, o ausų kištukus nuo triukšmo.
Kad pabudimas būtų dar geresnis, prieš miegą galite išgerti puodelį arbatos: tonizuojančios medžiagos paveiks organizmą vos per 20 minučių ir jūs pabusite.
Vaikų miego privalumai
Nors miegas yra naudingas suaugusiesiems, jis yra būtinas vaikams. Vienerių metų vaiko dienos miego trūkumas neigiamai veikia jo psichinę raidą. Šio amžiaus dienos miego norma yra mažiausiai trys valandos. Iki dvejų metų dienos poilsio poreikis palaipsniui mažėja iki vienos valandos.
Tuo pačiu metu mokslininkai rekomenduoja nekurti visiškos tamsos ir tylos kambaryje, kuriame miega vaikas. Jis turi atskirti dienos miegą nuo nakties miego. Jei vaikas atsisako miegoti, neverskite jo, o paguldykite anksti vakare.
Garsus ir sveikas miegas yra nepaprastai svarbus fizinei ir psichinei organizmo gerovei. Jei reguliariai miegate nepakankamai, visada jaučiate pasekmes. Jei jūsų nakties miegas buvo sutrikęs, stenkitės dienos metu papildyti savo poilsio poreikį. Miego trūkumas pasireiškia nuovargiu, letargija, depresija ir bloga nuotaika.
Jei jums trūksta miego arba tiesiog ieškote būdo atsipalaiduoti, galbūt galvojate apie dienos miegą. Tuo tarpu miegas netinkamu paros metu arba per daug snaudžiantis dieną gali turėti priešingą efektą. Išsiaiškinkime, kokie yra dienos miego privalumai ir trūkumai bei kaip teisingai jį organizuoti.
Ar suaugusiems naudinga miegoti dieną?
Dienos miegas gali suteikti daug naudos sveikam suaugusiam žmogui, pavyzdžiui:
atsipalaidavimas, streso mažinimas;
poilsis, nuovargio mažinimas;
padidėjęs dėmesingumas
pagerėjusi nuotaika;
padidėję pažinimo gebėjimai, įskaitant pagerėjusį reakcijos greitį ir atmintį.
Kokie yra neigiami miegojimo aspektai?
Dienos miegas tinka ne visiems. Kai kurie žmonės tiesiog negali užmigti dieną arba sunkiai miega neįprastoje aplinkoje (gebėjimas miegoti dieną ne visada reiškia, kad jie gali tinkamai atsigulti savo lovoje). Dienos miegas taip pat gali sukelti nepageidaujamų padarinių, tokių kaip:
letargija. Pabudę galite jaustis mieguisti ir miegoti;
naktinio miego sutrikimas. Daugeliui žmonių trumpi miegai apskritai neturi įtakos miego kokybei naktį. Tačiau, jei kenčiate nuo nemigos arba turite sunkumų miegoti naktį (jūsų miegas yra pertraukiamas ir nepakankamai gilus), snaudimas dieną gali pabloginti šias problemas. Ilgi arba dažni miego epizodai per dieną gali turėti neigiamos įtakos jūsų nakties miegui.
Kada patartina rasti laiko dienos miegui?
Verta skirti laiko miegui, jei:
jaučiasi pavargęs arba mieguistas;
greitai neteksite galimybės tinkamai išsimiegoti (pavyzdžiui, dėl ilgos darbo pamainos);
norite, kad suplanuoti miegai taptų jūsų kasdienybės dalimi.
Ar staiga išaugęs miego poreikis gali rodyti sveikatos problemas?
Jei jaučiate, kad miego poreikis padidėjo ir nėra jokios akivaizdžios priežasties, pasitarkite su gydytoju. Gali būti, kad vartojate kai kuriuos vaistus, kurie turi panašų poveikį. Taip pat gali būti, kad jums reikia rūpintis savo nakties miego kokybe: norite miegoti dieną, nes nustojote pakankamai miegoti naktį.
Koks yra geriausias būdas organizuoti savo miegą?
Norėdami išnaudoti visas savo miego galimybes, vadovaukitės šiais patarimais.
Nemiegok ilgai. Išsikelkite sau tikslą pamiegoti 10-30 minučių. Kuo ilgiau miegate, tuo didesnė tikimybė, kad pabudę jausitės mieguisti.
Miegokite po pietų. Geriausia gultis miegoti kur nors apie antrą ir trečią valandą po pietų. Tikėtina, kad šiuo metu pajusite įprastą popietinį mieguistumą arba sumažės budrumas. Be to, miegojimas šiomis valandomis turės mažiausiai įtakos jūsų miegui naktį. Tačiau atminkite, kad individualūs veiksniai, tokie kaip miego poreikiai ar kasdienė rutina, taip pat gali padėti nustatyti tinkamiausią laiką jūsų atveju.
Sukurkite ramią aplinką. Miegokite ramioje, tamsioje vietoje, patogioje temperatūroje ir kuo mažiau blaškydami.
Po miego skirkite sau laiko visiškai pabusti prieš grįždami prie energingos veiklos, ypač tos, kuriai reikia greitos ar ūmios reakcijos.
Kartais po miego jautiesi linksmas ir kupinas energijos, o kartais – dar labiau išsekęs. Taigi ar snaudulys dienos metu naudingas suaugusiems? Tai išsiaiškinsime kartu su somnologais.
Kilus diskusijoms apie dienos miego naudą, neabejotinai cituojami garsaus Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Winstono Churchillio žodžiai.
„Miegas dieną nepriverčia daryti mažiau – taip galvoja fantazijos neturintys kvailiai. Turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje...“
Tačiau ar miego specialistai sutinka su tokiu kategorišku politiko teiginiu?
Michailas Poluektovas
Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti atliktas ne vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis. Tačiau gydytojai tikrai žino, kad trumpi miegai dienos metu padeda pagerinti produktyvumą, imunitetą ir nuotaiką. Tai leidžia paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas yra normalus žmogaus miego ciklas.
Dienos miegas pagal miego etapų rinkinį iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego. Tačiau etapų trukmė gali skirtis. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesa, triukšmas, telefono skambučiai ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų ir daugiau paviršutiniškų. Dėl tų pačių priežasčių gali sumažėti ir užmigimo greitis.
Tyrimai atskleidė, kad užmiegant sumažėjusio dienos aktyvumo periodu (skirtingu laiku pelėdoms ir lervos), yra didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl poveikio melatonino gamybos bioritmui.
Kaip užmigti per dieną
Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojant išorinius dirgiklius – net naudojant ausų kištukus ir miego kaukę).
Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas atsigavimui per kelias minutes esant dideliam stresui.
Jei vairuodami jaučiate mieguistumą
Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei tai nepadeda, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.
Michailas Poluektovas
Somnologas, medicinos mokslų kandidatas, Sechenovo medicinos akademija
Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams. Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama atsitraukti ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis konkretus laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegate giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susimąsto, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemonę.
Elena Tsareva
somnologas, Unison somnologijos tarnybos vadovas
Yra atliktas dienos miego trukmės tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbingumui nei 10–15 minučių. Taip yra būtent dėl to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu sunkėja pabudimas, o galva po to „sunkėja“.
Kada somnologai skiria dienos miegą?
Dažniausia problema, su kuria vis dar ryžtasi kreiptis į miego specialistus – naktinio miego sutrikimai. O tarp žmonių populiarus patarimas „jeigu naktį blogai miegojai, tai miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, miegoję šviesiu paros metu, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek paskirs jums miegoti?
Michailas Poluektovas
Somnologas, medicinos mokslų kandidatas, Sechenovo medicinos akademija
Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija. Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir tokiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.
Elena Tsareva
somnologas, Unison somnologijos tarnybos vadovas
Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis. Suaugusiesiems to paprastai nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų viršijimą prisitaikant prie streso. Dažniausiai tai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamaininiam darbo grafikui arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauni tėvai ar „naktinės pelėdos“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko, kad prisitaikytų iki socialinių ribų). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, pvz., sunku užmigti naktį, pabusti naktį arba keisti miego įpročius. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nesaistomi socialinių įsipareigojimų (darbas, studijos) ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).
Jei reikia dienos miego, tai yra priežastis galvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, yra tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsistačius sveikam miegui išnyksta dienos miego poreikis.
Atsakymai:
Svetlana Tantsyreva
Mokslininkus persekioja mažos žmogiškos silpnybės. Šį kartą dienos miegas buvo atidžiai stebimas. Paaiškėjo, kad noras nusnūsti po pietų byloja ne tik apie tinginystę ar organizmo poreikį atstatyti jėgas, bet ir apie sunkias ligas, šiandien rašo RBC Daily.
Štai ką apie tai sako AYURVEDA:
Sanskrito kalba Miegas vadinamas Nidra. Miegas maitina ir gydo, suteikia augimui ir atstato. Kartu su kitomis teigiamomis praktikomis, tokiomis kaip meditacija, atsipalaidavimas ir kt. ir pan., miegas valo, suteikia gaivumo, gyvybingumo, proto ir kūno grožio savybių.
Miegas yra ne kas kita, kaip būsena, kai smegenys laikinai atsijungia nuo jutimo ir vidaus organų. Šį mechanizmą sukūrė pati Gamta, nes mūsų organizmui ir ypač psichikai toks poilsis gyvybiškai reikalingas. Miego sutrikimas sukelia įvairius negalavimus, išsekimą, silpnumą, nuobodulį, gali būti viena iš nevaisingumo ir net ankstyvos mirties priežasčių.
Nereguliarus, trumpas, nepakankamas arba, priešingai, per ilgas, gali sukelti ligas ir sutrumpinti gyvenimą.
Dieną miegoti nerekomenduojama, nes tai skatina Ama toksinų susidarymą organizme ir mintyse. Miegas pavalgius yra ypač žalingas.
Žinoma, yra keletas išimčių, pavyzdžiui:
- vaikai ar pagyvenę žmonės;
- nusilpęs dėl ligos;
- apsinuodijusieji;
- jaučiasi pavargęs nuo per didelio seksualinio gyvenimo;
- pavargęs nuo sunkaus fizinio darbo
Daugiau informacijos rasite http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html
Galina SHILOVA
negalvok. Man patinka pamiegoti per dieną pusantros valandos savaitgaliais. Jei įmanoma, niekada to sau neišsižadu ir jaučiuosi puikiai.
Aleksandras N
Ir kas sakė, kad tai kenksminga? Mano nuomone, atvirkščiai, tai naudinga. Proto ribose, žinoma.
Jelena Korneeva
kas turi kokį kūną? Kai kuriems žmonėms reikia miego dienos metu – sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. o kai kurie, dieną miegoję, negali užmigti naktį... ir tai daro visišką žalą. amžinas miego trūkumas
Kokie yra dienos miego pranašumai?
Atsakymai:
Vladislavas Naumovas
Dienos miegas naudingas širdžiai
Dienos miegas apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, mano amerikiečių mokslininkai. Anot jų, reguliariai per dieną miegantiems žmonėms rizika mirti nuo širdies ligų sumažėja 40 proc.
Norėdami dalyvauti tyrime, Harvardo medicinos mokyklos darbuotojai atrinko apie 24 000 savanorių nuo 20 iki 86 metų, kurie niekada nebuvo patyrę širdies priepuolio ar insulto ir nesirgo vėžiu. Dalyviai, kurie turėjo pateikti išsamią informaciją apie savo kasdienybę ir įpročius, buvo stebimi šešerius metus.
Atsižvelgę į tokius veiksnius kaip mityba ir fizinis aktyvumas, mokslininkai padarė išvadą, kad mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika dienos metu miegantiems sumažėjo 37%, su sąlyga, kad pertraukėlės buvo daromos bent tris kartus per savaitę ir jų trukmė yra ne trumpesnė. 30 minučių. Trumpesnės miego pertraukėlės buvo susijusios su 12 procentų mažesne mirties nuo širdies ligų rizika.
Tyrimo autoriai pažymi, kad popietinės siestos apsauginis poveikis buvo stipresnis tarp dirbančių dalyvių, palyginti su pensininkais. Mokslininkai dienos miego naudą sieja su teigiamu poveikiu streso hormonų lygiui, kurių perteklius siejamas su padidėjusia širdies priepuolių ir insultų rizika.
Dienos miegas ne tik naudingas, bet ir... kenksmingas!!! !
Mokslininkus persekioja mažos žmogiškos silpnybės. Šį kartą dienos miegas buvo atidžiai stebimas. Paaiškėjo, kad noras nusnūsti po pietų byloja ne tik apie tinginystę ar organizmo poreikį atstatyti jėgas, bet ir apie sunkias ligas, šiandien rašo RBC Daily.
Amerikiečių neurologė Bernadette Baden-Albala, atlikusi eksperimentų seriją, nustatė, kad reguliarus dienos miegas vyresnio amžiaus žmonėms gali būti nerimą keliantis signalas apie būklę prieš insultą. Tyrimo metu, kurio rezultatai buvo pristatyti tarptautinėse konferencijose, buvo išanalizuota dviejų tūkstančių žmonių smegenų kraujagyslių būklė. Paaiškėjo, kad vyresnio amžiaus žmonių, kurie reguliariai per dieną jautė didžiulį poreikį miegoti, insulto tikimybė buvo du ar keturis kartus didesnė nei tiems, kurie miegojo tik naktį.
Taip yra todėl, kad paviršutiniško, negilaus dienos miego metu vyresnio amžiaus žmonėms dažnai kyla kraujospūdžio šuolis, dėl kurio gali atsirasti kraujavimas į smegenis. Tačiau Badenas-Albala iškart padarė išlygą, kad tyrimo rezultatai teisingi tik „nemotyvuoto“ dienos miego atveju, kai miego trūkumo ir padidėjusio streso nepatiriantis žmogus vis tiek jaučiasi mieguistas. Būtent toks miegas gali būti insulto pranašas. Tačiau jaunų, aktyviai dirbančių žmonių noras pamiegoti valandą po pietų byloja tik apie bendrą miego trūkumą ir organizmo poreikį atstatyti jėgas. Vadinasi, tokiomis aplinkybėmis dienos miegas yra ne tik saugus, bet ir teigiamai veikia organizmą.
Harvardo universiteto ekspertai nustatė, kad šiuo atveju valanda popietinio miego atkuria smegenų veiklą ne blogiau nei pilnavertis nakties miegas. Savanoriai, kurie 20 minučių snūstelėjo, 15–20% pralenkė nemiegančius žmones, atlikus vėlesnį dėmesio ir atminties testą. O tie, kurie per dieną nusnūsdavo 45–60 minučių, iš tiesų mąstė pusantro karto greičiau nei tie, kurie buvo pabudę.
Trumpo snaudimo darbo vietoje idėja suranda vis daugiau gerbėjų ne tik tarp paprastų darbuotojų, bet ir tarp jų viršininkų. Manoma, kad biure dirbančiam žmogui idealus 20 minučių miegas iškart po pietų, tarp 13:00 ir 15:00 – tokia pertrauka gali padidinti bendrą darbo efektyvumą iki 35%. Šiuolaikinių Vakarų įmonių biuruose reikalaujama įrengti darbuotojų poilsio patalpas. O kai kurie eina dar toliau, įsirengdami specialias miego kapsules.
Irina Nafikova
Vasilevičius
Net iš viduramžių Salerno sveikatos kodekso parašyta:
„Pavalgyk kukliai, pamiršk vynus,
Nemanykite, kad tai nenaudinga
Pavalgę būkite budrūs
Vengti vidurdienio miego. “
Tai ilgalaikiai mūsų protėvių stebėjimai. Išimtis miegui gali būti pavieniai atvejai, kai esate labai pavargęs arba nepakankamai išsimiegojote.
VerO
Žinau, kad dienos miegas, atvirkščiai, nėra naudingas.
Ar suaugusiam žmogui naudinga dieną miegoti ir ilsėtis? Ar miegi dieną? Ar turite tokią galimybę?
Atsakymai:
Di
galimybė yra, bet nereikia. Tiek dieną, tiek vakare turiu tiek energijos, kad 2-3 valandas aktyviai praleidžiu lauke, o tada ta pačia dvasia tęsiu namuose. Viskas prasidėjo nuo gyvulinių baltymų atsisakymo ir vienos dienos savaitės badavimo. Planuoju išvalyti organizmą 10 dienų badavimu. Jie kalba ir išsikrauna dvasiškai. Paulą Braggą įkvėpė jo knyga ir gyvenimo būdas))
kris
Žinoma turi. Po dienos ateisi ir miegosi :)
Olga Karpova
Aš neturiu tokios galimybės. Bet jei taip atsitiks, būtinai naudoju. Manau, kad tiek suaugusiems, tiek vaikams miego trūkumas kenkia labiau nei valanda popietinio miego. Visi dabar gyvename tokiu ritmu, kad nėra kada miegoti, visi vaikšto mieguisti, todėl susierzinę.
Stop Stop
kai esi alkanas, pats Bregas sako, kad reikia daugiau miegoti :)
veggizhe
Aš neturiu tokio poreikio, turiu pakankamai energijos iki vėlaus vakaro.
Natalija Podkaminnaya
Viskas priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir darbo, ar jam reikia miego, ar ne, pasakys pats kūnas.
Aš asmeniškai motinystės atostogose keliuosi naktimis, kad pamatyčiau savo vaiką, rezultatas toks, kad neišsimiegu, o dieną noriu miegoti 20-30 minučių. Man to užtenka, jei ilgiau miegu, pradeda skaudėti galvą.
Aleksejus
Ispanijoje „Siesta“ įteisinta – pailsėkite ar net miegokite per pietus. Taip pat reguliariai vartoju siestą. prailgina gyvenimą
Ar miegas jums naudingas?
Atsakymai:
Inkognito nežinomas
Pusvalandis, ne daugiau.
Tai aš
Ypač darbe
Olegas
Miegas paprastai yra naudingas ;)
Ksyusha
Taip, dienos miegas yra tikrai naudingas. Žmogus, kuris per trumpą laiką (dėl miego) sugeba atsipalaiduoti ir atstatyti jėgas, išsaugo sveikatą.
Kūnas turi atsigauti natūraliais būdais, paprasčiau tariant, kūnui reikia poilsio. Yra žinoma, kad gyvybingumas efektyviausiai atsistato miego metu, kai visas kūnas yra visiško poilsio būsenoje.
Julija Egorovskaja
Priklauso nuo kiekvieno individualaus žmogaus. Vieniems dienos miegas suteikia jėgų ir jėgų visai likusiai dienos daliai, o kitus, atvirkščiai, tai varo taip iš proto, kad negali susivokti.
Super mergina
Niekuo nepasitikėk! Jūs negalite miegoti dienos metu! Jokiu būdu! Tai labai žalinga! Kaip ir nemiegoti naktį, ypač nuo 21:00 iki 2:00! Būtent tada žmogaus protas ir sąmonė ilsisi nuo visų problemų! O kai šviečia saulė, kūnas negali užmigti!
Guzelis Khakimullina
Taip pat man įdomu, ar dienos miegas yra naudingas. Vyrams – taip, aš tikrai žinau, jie mėgsta miegoti dieną ir nieko iš to negauna. O po miego visada skauda galvą. Bet pusvalandį neišeina, tik porą valandų užmiegi, o paskui vaikštai kaip sumuštas iki vakaro, o galvą siaubingai skauda.
T&P
Reikia klausytis savo kūno. Jei norite miegoti, tada daug žalingiau nemiegoti ir piktnaudžiauti savo kūnu. Jis tave prisimins vėliau.))))
Galina Fofanova
Mano tėvas visą gyvenimą po vakarienės miegojo 15-20 minučių ir iki 83 metų nesiskundė galvos skausmu. Kad ilgai nemiegotų, išsirinkau miegui netinkamą vietą: fotelis, 2 kėdės... Aš taip pat kartais tai praktikuoju darbe per pietų pertrauką, miegu sėdėdama prie stalo, atsirėmusi į stalą, užsidengusi striuke, apie 15 minučių, kažkur užpakaliniame kambaryje, darbuotojai supratingi ir man netrukdo ... Tačiau antroje dienos pusėje toks našumo padidėjimas!
Kažkur skaičiau laikraščiuose, kad Anglijoje biurų darbuotojai gali sau leisti tokį trumpą poilsį.
Ar suaugusiam žmogui reikia miegoti dienos metu?
Atsakymai:
Mįslė
Taip pat mėgstu pagulėti dieną. Negaliu užmigti, bet galiu nusnūsti.
Monty
Man būtinai reikia.
draugų traškučiai
taip, eisiu miegoti. o vakare kartais čia irgi įdomu
katė Baiyun
Jei naktį nepakankamai miegate, tada jums to reikia))
♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤
Žinai, man dažnai tiesiog to reikia.
Ar miegas jums naudingas?
Atsakymai:
Elena Bondareva
20 minučių dienos miego pakeičia 4 valandas nakties miego. Taigi miegok gerai!
