Ilgalaikis nikotino kaupimasis kraujyje, net ir metant rūkyti, dažnai sukelia „pasitraukimą“, o tai sukelia atkrytį – blogo įpročio sugrįžimą. Yra specialūs metodai, kurie leis buvusiam rūkaliui kuo greičiau pašalinti nikotiną iš organizmo.
Tradicinės ir alternatyvios medicinos patarimai padės palengvinti metančių rūkyti būklę.
Kiek laiko užtrunka, kol nikotinas išeina iš organizmo?
Cigarečių kvapas dingsta nuo drabužių ir buto pažodžiui per 2 valandas, bet kartais gali išlikti iki 1 paros (nerūkantys tai jaučia stipriau). Kai kurie audiniai ilgiau išlaiko tabako kvapą – pavyzdžiui, kailiai – iki 1 mėnesio, o medvilnė – 3–4 dienas.
Nikotino pusinės eliminacijos laikas iš kraujo yra 2 valandos, o visiško jo išsiskyrimo iš organizmo laikotarpis yra nuo 48 iki 50 valandų.
Sunku įveikti priklausomybę yra abstinencijos sindromas, kuris šiuo laikotarpiu aktyviai vystosi.
Trečią dieną dažnai gali atsirasti nemalonūs pojūčiai, noras rūkyti, tačiau jie daugiausia susiję su psichologine priklausomybe.
Kokios organizmo sistemos pašalina nikotiną?
- Šlapimo . Dėl nikotino buvimo kraujyje jis palaipsniui (iki 50%) filtruojamas per inkstus. Laikas, per kurį toksinis komponentas pašalinamas iš organizmo, trunka nuo 10 iki 15 valandų – iki šio momento nikotinas lieka šlapime ir gali būti aptiktas laboratoriniais tyrimais.
- Kepenų fermentų sistema . Likęs nikotino kiekis paverčiamas kotininu, kuris koncentruojasi hepatocituose. Išsiskiriantys fermentai gali visiškai pašalinti nikotiną iki 50 valandų.
- Plaučiai. Kvėpavimo organai taip pat iš dalies dalyvauja organizmo valymo procese, tačiau juose ilgam gali nusėsti suodžiai ir sakai. Nikotino pasišalinimas iš organizmo taip pat užtrunka iki 50 valandų, tačiau mechaninių pašalinių medžiagų pašalinimas gali užtrukti ilgai – iki 6 mėnesių.
Į rinką patenka įvairaus nikotino ir dervos kiekio cigaretės: standartinės – nuo 1,2 iki 1,5 mg, lengvosios – iki 1 mg nikotino.
Cigaretėse naudojamas tabakas laikomas stipriausiu, pavyzdžiui, „Polet“ ir „Astra“ nikotino koncentracija svyruoja nuo 20; iki 24 mg.
Organizmui sunkiau neutralizuoti ir pašalinti toksinus, gaunamus iš Kubos cigarų, kuriuose yra iki 15 mg nikotino. Po jų naudojimo medžiagos pašalinimo laikotarpis gali padidėti iki 80 valandų, ypač jei yra lėtinių ligų.
Išvalyti organizmą nuo nikotino galima ir nenaudojant trečiųjų šalių priemonių, nes po 3-4 dienų organizmas vėl pradės gaminti nikotiną tokiomis koncentracijomis, kurios yra saugios žmogui.
Tačiau teks patirti padidėjusį diskomfortą, o vaistai ir liaudies gynimo priemonės padeda be streso atsikratyti priklausomybės nuo nikotino.
Įspėjimas. Pasyvūs rūkaliai nesąmoningai sugeria iki 10% į orą patekusių dūmų ir nikotino.
Rūkančiojo kūno pokyčiai
Galite įvertinti metimo rūkyti naudą, jei susipažinsite su nikotino pašalinimo iš organizmo procesu laikui bėgant:
| Metas rūkyti | Pasiekti efektai |
|---|---|
| Po 25 minučių | Sveiko žmogaus širdies plakimas. Nikotinas padidina pulsą, tačiau po tokio trumpo laiko galima neutralizuoti alkaloido daromą žalą. |
| Per dieną | Ramus. Anglies monoksido pašalinimas sumažina karboksihemoglobino kiekį, o tai provokuoja neurologinių sutrikimų vystymąsi. |
| Po dviejų dienų | Išsivadavimas iš fiziologinės priklausomybės. Šiuo metu nikotinas greitai pašalinamas iš daugumos kūno audinių. |
| Po 4-5 dienų | Kvėpavimo sistemos prisitaikymas. Bronchuose, išlaisvintuose nuo nikotino, nėra suodžių – dingsta dusulys, kaip ir rytinis kosulys. |
| 3-4 mėnesius | Visapusiškas širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Kraujospūdžio normalizavimas sumažina riziką susirgti hipertenzija ir pagerina nuotaiką pašalinus nikotiną. |
| Šeši mėnesiai | Lengvai įveikia fizinį aktyvumą. Visapusiškas organų atstatymas padeda išvengti dusulio ir nuovargio sportuojant (bėgant, slidinėjant, plaukiant ir kt.). |
Teigiamas žalingo įpročio atsisakymo poveikis žmogaus sveikatai yra akivaizdus.
Tačiau ilgalaikė priklausomybė nuo nuolatinio nikotino tiekimo sukelia grėsmę žmonių sveikatai net ir visiškai ją pašalinus.
Rūkančiųjų opų, plaučių vėžio, gastrito, stomatito ir kitų ligų rizika išlieka dar 12 metų.
Vaizdo įrašas
Nėštumas ir nikotinas
Patvirtintas nėštumas verčia moteris priimti svarbų sprendimą – atsisakyti pavojingo įpročio.
Tačiau nikotinas iš nėščiosios organizmo nepasišalins iš karto: dėl hormonų šuolių teks laukti ilgiau nei vyrams.
Pirminė užduotis yra kuo anksčiau atsisakyti priklausomybės, nes atsisakymas ankstyvosiose nėštumo stadijose yra susijęs su minimalia, o vėlesniu (2 ir 3 trimestrais) - maksimalia grėsme negimusio kūdikio kūnui.
Jei planuojate pastoti, turėtumėte iš anksto apskaičiuoti laikotarpį, per kurį organizmas išsivalys nuo nikotino.
Kas atsitiks su vaiku, jei jo mama rūkė nėštumo metu. Norint pašalinti nikotiną iš moters kūno, prireiks tiek pat laiko, kiek ir vyro.
Svarbu. Geležies ir kalcio trūkumas yra sąlygos, dėl kurių lėtėja medžiagų apykaita, taigi ir toksinių medžiagų pašalinimo greitis.
Kaip išvalyti organizmą produktais?
Vartodamas patiekalus su maksimaliu daržovių ir vaisių kiekiu, buvęs rūkalius padeda išnaudoti visus organizmo valymosi procesus, tačiau kai kurie maisto produktai yra svarbesni siekiant rezultato.
Štai produktai, kurie efektyviai pašalinanikotinas:
- Obuoliai ir kiti vaisiai. Toksinų pasišalinimas paspartėja, kai į organizmą patenka pektinai. Tuo pačiu metu galite pašalinti cholesterolio plokšteles iš kūno.
- Kopūstas. Izotiocianatai yra žinomi dėl savo gebėjimo atkurti pažeistus audinius, kai jie yra veikiami jonizuojančiosios spinduliuotės ir kitų traumuojančių veiksnių įtakos organizmui. Sveikas yra bet koks produktas ar patiekalas iš kopūstų – nuo salotų iki sriubos.
- Svogūnai ir česnakai. Imunitetą stiprinančios daržovės taip pat apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio. Pašalindamos nikotiną, daržovės valo kraujotakos ir kvėpavimo sistemas, padeda greičiau pasišalinti iš organizmo kenksmingoms medžiagoms.
- Pienas ir pieno produktai. Kefyras, jogurtas ir pienas suriša nikotiną ir gerina žarnyno mikroflorą.
- Uogos. Jų naudojimas slopina priklausomybę ir padeda pašalinti nikotiną per prakaitą.
Dieta turi būti praturtinta šviežiai spaustomis sultimis, kurias reikia gerti po kiekvieno valgio.
Metimo rūkyti laikotarpiu terapeutai pataria gerti apelsinų, pomidorų ir obuolių gėrimus. Kakavos patekimas į organizmą taip pat padės pašalinti depresijos požymius.
Jei turėjote įprotį rūkymą derinti su kavos gėrimu, taip pat turėtumėte kurį laiką nustoti gerti (primena nikotiną).
Spustelėkite paveikslėlį, kad jį padidintumėte. Sveikiausių augalinių maisto produktų, skirtų mesti rūkyti, sąrašas:
- Brokoliai. Padeda išvalyti plaučius nuo nikotino ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.
- Špinatai. Turtingas folio rūgšties kiekis padeda pagerinti kraujo sudėtį ir normalizuoti miegą, greičiau išsiskiria nikotinas.
- Daiginti kviečiai. Grūdų daigai sukaupia didžiulį kiekį vitaminų, amino rūgščių ir antioksidantų, leidžiančių organizmui greičiau atsigauti sunkiu laikotarpiu.
- Salierai. Diuretikas 20–30% pagreitina nikotino pašalinimą iš Urogenitalinės sistemos.
Reikėtų vengti gerti alkoholį, sodą ir kai kurias mėsas: šie produktai, priešingai, didina norą rūkyti, o atkryčiui nikotiną pasišalinti iš organizmo bus sunkiau.
Faktas. Žaliojoje arbatoje yra nedidelis nikotino kiekis – jo vartojimas metant rūkyti padės sklandžiai sumažinti nikotino kiekį kraujyje.
Gyvenimo būdo pakeitimas
Gavęs teigiamų emocijų, susijusių su naudinga veikla, organizmas greitai atpratina nuo žalingo įpročio rūkyti.
Fito statinės pašalina toksinus iš organizmo. - Pirtis, garinė pirtis. Prakaitavimas suteikia papildomo nikotino išsiskyrimo.
- . Alternatyva moterų labiau mėgstamai pirčiai.
- Sportas. Panašų rezultatą pasiekia ir fiziniai pratimai, kurie tuo pačiu leidžia gamintis laimės hormonui, todėl cigaretės, kaip būdo gauti malonumą nuo nikotino, nebereikia.
Kad toksinai visiškai pasišalintų, būtina bent 2 kartus per savaitę eiti į pirtį ar sportuoti.
Geriau derinti šias veiklos rūšis, kad tikslas būtų pasiektas greičiau.
Pašalinimo vaistai
Staigus rūkymo nutraukimas lemia greitą nikotino pašalinimą iš organizmo, o organizmui sunku greitai prisitaikyti prie šios būsenos.
Naudojant produktus, kurie iš dalies prisotina kūną nikotinu, išvengiama fiziologinio diskomforto atsiradimo.
Nikotino pakaitalai
Jie neutralizuoja organizme esantį nikotiną, kuris pateko dirbtinai – per plaučius.
Parduodamos kelios nikotino dozavimo formos:
- Tabletės (Cytisine).
- Gipsai (Protab).
- Kramtoma nikotino guma (Gamibazinas).
Nauda žmonėms yra gebėjimas slopinti fiziologinę ir psichologinę priklausomybę nuo nikotino.
Jūs neturėtumėte derinti kelių rūšių nikotino turinčių produktų.– priklausomybės gydymą atlieka tik vienas iš jų. Priešingu atveju pailgėja laikas, per kurį nikotinas išsiskiria iš organizmo.
Kitos priemonės
Kai kurie vaistai pagreitina nikotino pasišalinimą dėl atsikosėjimą skatinančio ar medžiagų apykaitą skatinančio poveikio:
- Ambroksolis. Vaistas turi mukolitinį aktyvumą, kuris padeda greitai pašalinti skreplius iš plaučių ir tokiu būdu pašalinti nikotiną iš organizmo.
- Rotokanas. Žolelių preparatas su ramunėlėmis padeda pašalinti nikotiną ir padidinti vietinį plaučių imunitetą.
- ACC. Miltelių versija, naudinga, jei organizme yra sekreto su nikotinu, kuris turi didelį klampumą.
- Trimex. Svorį mažinantis produktas laikinai pagreitins medžiagų apykaitą ir neleis priaugti papildomų kilogramų (numetus rūkyti, dažnai padidėja apetitas).
- Mukaltinas. Vaistas skiriamas nuo sauso kosulio - dėl to plaučiai išvalomi kartu su skrepliais.
- Gedelix. Bronchų išsiplėtimas leidžia pašalinti maksimalų bronchuose susikaupusių gleivių ir dervos kiekį.
Šiuos vaistus reikia vartoti laikantis laiko intervalo – instrukcijose rekomenduojamo vartojimo dažnumo.
Nikotino pašalinimas liaudies gynimo priemonėmis
Tradicinės medicinos metodų naudojimas veikia tik taikant integruotą požiūrį į priklausomybės problemos sprendimą.
Tam tikrų produktų derinys leidžia greičiau išsiskirti nikotinui:
- Citrinos receptas. Citrusinių vaisių sultys sumaišomos su ricinos sultimis santykiu 2 g citrinos ir 1,5 g 1 kg kūno svorio. Gėrimas geriamas naktį, gerti lėtai, su pertraukomis.
- Filatovo receptas. Eukalipto lapai (1 valgomasis šaukštas) greitai pašalina nikotiną iš organizmo, jie užpilami 30 minučių. Atvėsintas gėrimas sumaišomas su šaukštu medaus ir vartojamas 6-7 kartus per dieną 1 mėnesį, kad toksinas visiškai pasišalintų.
- Šviežias salieras. Norint pagreitinti nikotino išsiskyrimą, reikia gerti apie 10 ml šviežių sulčių 3 kartus per dieną.
- Congee. 1 puodelis ryžių sumaišomas su 4 dalimis vandens, maisto produktas iš anksto mirkomas per naktį. Tada jis troškinamas puode, kol pasidaro šiek tiek klampus skystis. Nuoviras geriamas 3 kartus per dieną, kad greitai neutralizuotų nikotiną.
Norėdami pagerinti šlapimo sudėtį, tradiciniai gydytojai pataria gerti daugiau kefyro, sumaišyto su sėlenomis.
Vartoti linų sėmenų aliejų, kurio reikėtų dėti į salotas, taip pat naudinga nikotinui.
Iš karto po pabudimo metant rūkyti naudinga išgerti stiklinę vandens, sumaišyto su medumi.
Kada ir kiek laiko užtruks, kol nikotinas bus visiškai pašalintas, domina daugelį rūkančiųjų, nusprendusių atsisakyti žalingo įpročio.
Organizmas nuo nikotino išvalomas palaipsniui, tačiau jei laikysitės toliau aprašytų patarimų, šios medžiagos pasišalinimo greitis gali paspartėti dar 10–20%.
- Padidinkite suvartojamo skysčio kiekį.
- Dažniau vaikščiokite lauke.
- Atlikite vitaminų terapijos kursą.
- Reguliariai vėdinkite kambarį.
- Išmok kvėpavimo pratimų.
Pirmąją metimo rūkyti savaitę būtina laikinai apriboti bendravimą su rūkančiaisiais. Taip pat naudinga susirasti įdomų hobį, kuris jus visiškai sužavės ir laikinai atitrauks jus nuo nikotino abstinencijos proceso.
Naudodamas bent kai kuriuos aprašytus metodus, rūkalius sumažina laiką, reikalingą nuodingoms medžiagoms pašalinti, ir padeda greitai atsikratyti nemalonios būklės – didelio noro rūkyti.
Atsikratyti priklausomybės nuo nikotino šių receptų pagalba padeda išlaikyti sveikatą ir greitai įveikti organizmo prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpį.
Toks blogas įprotis kaip rūkymas duoda kurtinantį smūgį žmogaus sveikatai ir išvaizdai. Nenuostabu, kad daugelis rūkalių laikui bėgant atsisako cigarečių. Kūno atsigavimo laikotarpis po rūkymo visada yra sunkus, nes artimos draugystės su nikotinu metu atakuojami beveik visi organai ir sistemos. Mesti rūkyti žmogus patiria stresą, kuris veikia visą organizmą. Atkūrimo laikotarpį galime padaryti kuo paprastesnį ir trumpesnį.
Kas nutinka kūnui rūkant
Toksinai ir kancerogenai, metų metus nuodijantys sunkaus rūkančiojo organizmą, sutrikdo endokrininės, nervų, kvėpavimo, kraujotakos veiklą ir net penkeri metai rūkymo negali praeiti nepalikdami pėdsakų. Organai tiesiog pripranta prie toksiškų krūvių, o išmokyti juos dirbti naujai nėra taip paprasta, kaip atrodo metusiam rūkyti. nustoja visiškai neutralizuoti toksinus, kvėpavimo sistema praranda gebėjimą aprūpinti organus reikiamu deguonies kiekiu, apauga kancerogenų nuosėdomis. Organizmo valymas metus rūkyti – ilgas procesas, su juo reikia susitaikyti.
Kokie yra rūkymo pavojai?
Be problemų su plaučiais, širdimi, kraujagyslėmis ir kepenimis, gausus rūkymas gali sukelti vėžio išsivystymą. Rūkaliai dažnai kenčia nuo rizikos susirgti reumatoidiniu artritu, jiems sunku pastoti ir pagimdyti vaiką. Be to, pastaroji galioja ne tik moterims, bet ir vyrams. Rūkymas trukdo tam tikrų vaistų veikimui, todėl pailgėja įvairių negalavimų gydymo trukmė. Be to, visa tai galioja ne tik aktyviems, bet ir pasyviems rūkaliams, kurie dažnai gauna liūto dalį kancerogenų ir kitų kenksmingų medžiagų.
Kaip organizmas atsigauna
- Bronchai ir plaučiai pradeda atsigauti po rūkymo antrą dieną. Tačiau apsivalymas nuo toksinų gali užtrukti šešis mėnesius. Galite patikrinti, kaip efektyviai veikia jūsų plaučiai po šešių mėnesių, atlikę tyrimą, kuris leidžia pamatyti šių organų tūrį. Deja, jie niekada nebus tokie, kaip prieš rūkymą. Plaučių valymas po rūkymo yra vienas iš sunkiausių sveikimo laikotarpio etapų.
- Nervų sistema kankina po paskutinės išmestos cigaretės Svarbu ištverti pirmąjį mėnesį. Per tą laiką nervai bus atstatyti, o potraukis nikotinui smarkiai susilpnės.
- Širdis ir kraujagyslės pradeda normalizuotis per porą valandų po to, kai mesti rūkyti. Vos per tris savaites širdis pradeda dirbti beveik pilnai, padidėja kraujagyslių elastingumas.
- Prireiks maždaug penkių mėnesių, kol kepenys pasieks nikotino lygį. Unikalus organas gali atsigauti, jei jam padedate atsisakydami alkoholio ir greito maisto. Per metus kepenys bus visiškai sveikos.
- Rūkalius dažnai kamuoja gastritas dėl sutrikusios skrandžio sulčių sekrecijos. Atsisakę cigarečių per šešis mėnesius galite pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Kūno atkūrimas po rūkymo leis atsikratyti daugelio
Norėdami sužinoti, kaip sekasi mesti rūkyti, po šešių mėnesių ar metų turite atlikti medicininę apžiūrą. Tai leis nustatyti esamas problemas ir paskirti rūkymo paveiktų organų ir sistemų gydymą.
Išoriniai pokyčiai metant rūkyti
Rūkalius vargina dantų ir odos problemos, pirštai įgauna būdingą kvapą. Atsikratyti nemalonių rūkymo pasekmių gana paprasta – atsisakykite žalingo įpročio, o per kelis mėnesius jūsų oda atsikratys gelsvo atspalvio ir sausumo, išbals dantys, visiškai išnyks nemalonus burnos kvapas. Kai kurie buvę rūkaliai praneša apie spuogų atsiradimą metę rūkyti. Tai ne kas kita, kaip organizmo valymas nuo toksinų, ir ši problema greitai praeis. Celiulitas yra viena iš bėdų, kurias apsunkina rūkymas. Atsisakę cigarečių, per kelias savaites pastebėsite teigiamus pokyčius šlaunų ir sėdmenų odoje. Išlygins duobutes, oda taps jaunesnė ir elastingesnė. Kartais išoriniai pokyčiai tampa pagrindine paskata mesti rūkyti. Atkūrę kūną po rūkymo būsite ne tik sveiki, bet ir gražūs.
Pagalba valant organizmą
Gydytojai pataria sveikimo laikotarpiu vartoti diuretikų, kurie padeda greitai pašalinti toksinus iš organizmo, taip pat vitaminų kompleksus, stiprinančius imuninę sistemą. Be vaistų, skirtų kūno atkūrimui, yra ir paprastų rekomendacijų, kurios yra prieinamos visiems. Kūno valymas namuose apima priemonių rinkinį, padedantį susidoroti su blogu įpročiu nepakenkiant sveikatai. Visų pirma, turėtumėte pasirūpinti savo aplinka.
Namas turi būti švarus, valymui reikia vengti kenksmingų cheminių medžiagų. Susilpnėjęs organizmas gali neatlaikyti didelio cheminių medžiagų kiekio ir toksiškų kvapų. Ar kas nors iš jūsų namų ūkyje ir toliau rūko? Darykite viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte savo buvimą rūkalių kompanijoje. Pavyzdžiui, galite paprašyti rūkančio giminaičio laikinai persikelti. Tokiu atveju organizmo valymas nuo nikotino vyks greičiau, ir jūs vėl nepasiduosite blogam įpročiui.
Pagalbiniai veiksniai
Organizmo valymas metus rūkyti yra gana nervingas procesas, todėl turėtumėte perspėti kolegas ir artimuosius, kad jūsų nuotaikų svyravimai yra ne jūsų blogo požiūrio pasekmė, o normali nervų sistemos reakcija į sudėtingą procesą. Stenkitės laikinai nedalyvauti triukšminguose vakarėliuose ir šventėse, kur yra daug rūkančiųjų. Būtina sąlyga norint sveikai atsisakyti ilgalaikio rūkymo yra įmanomas fizinis aktyvumas. Tai gali būti apsilankymas sporto salėje arba pusvalandis pasivaikščiojimas prieš miegą artimiausiame parke. Metęs rūkyti žmogus tampa stipresnis ir aktyvesnis. Jis gali atlikti pratimus, kurie anksčiau buvo neprieinami. Išnaudokite šį laiką ne tik apsivalyti iš vidaus, bet ir susitvarkyti figūrą.
Mityba metant rūkyti
Vakarykščio rūkaliaus mityba reikalauja ypatingo dėmesio. Organizmo valymas metus rūkyti neįmanomas nesilaikant tinkamos mitybos principų. Dažnai atsisakę žalingo įpročio žmonės priauga svorio. Taip yra dėl to, kad medžiagų apykaitos procesai, nebeskatinami nikotino, kuriam laikui sulėtėja. Yra išėjimas! Neturėtumėte pakeisti noro rūkyti sauja saldainių ar šokolado, geriau, priešingai, laikytis švelnios dietos. Sunkaus, riebaus, saldaus maisto, greito maisto, gazuotų gėrimų ir alkoholio atsisakymas padės greitai atsikratyti toksinų, kurie nuodija jūsų organus ir sistemas.
Receptai organizmo valymui
- Kad plaučių valymas po rūkymo būtų kuo veiksmingesnis, naudojami ir tradiciniai, daugelį metų pasiteisinę metodai. Tai inhaliacijos naudojant levandas, ugniažolės, mėtas, pelynus ir liepas. Spygliuočių tinktūros taip pat padeda atkurti plaučius. Be inhaliacijų, minėtus augalus galima naudoti kaip priedus šiltoje vonioje, kuri padės atsipalaiduoti ir negalvoti apie cigaretes.
- Pirtis ir žolelių arbata – nuostabi pramoga buvusiam rūkaliui. Toksinai pasišalina prakaituojant, o gydomoji žolelių galia daro organizmą stipresnį ir atsparesnį įvairioms ligoms.
- Aromatinės lempos su raminančiais levandų, mėtų ar eukalipto aromatais padės pagreitinti „atsigavimo“ nuo žalingo įpročio procesą.
- Organizmo valymas metus rūkyti su avižomis padės atsikratyti kosulio ir dusulio vos per savaitę. Stiklinė avižų grūdų užpilama puse litro pieno, užvirinama ir išgarinama iki pusės. Mišinį pertriname per sietelį (turėtų gautis apie pusę stiklinės košės). Gėrimą gerti šiltą tris kartus per dieną, pusvalandį prieš valgį.
- Violetinė ir raudonėlio arbata padės išvalyti dervas iš plaučių, nesukeldama atsikosėjimą skatinančio poveikio. Du valgomieji šaukštai mišinio užpilami puse litro verdančio vandens, užpilas infuzuojamas valandą. Gerkite vietoj arbatos tris kartus per dieną be cukraus. Tokie paprasti organizmo valymo receptai padės mesti rūkyti lengviau ir greičiau.
Kiek trunka atkūrimo laikotarpis?
Atsigavimo laikas visada yra individualus. Jos priklauso tiek nuo rūkymo trukmės, tiek nuo surūkomų cigarečių skaičiaus per dieną, tiek nuo bendros organizmo būklės. Nors vienas žmogus gali susidoroti su simptomais, kurie atsiranda metęs rūkyti per kelis mėnesius, kitas gali užtrukti ilgiau nei metus. Kaip pastebėti, kad organizmas susitvarko ir atsigauna? Visų pirma, požymiai yra kosulys ir skreplių išsiskyrimas. Taip plaučiai išvalomi nuo kenksmingų nuosėdų ir vėl išmoksta kvėpuoti. Daugelis žmonių praneša apie staigius nuotaikos svyravimus, kuriuos galima valdyti vaistais ar žolelių užpilais.
Tarp teigiamų aspektų galima paminėti apetito normalizavimą ir lengvą pabudimą ryte. Uoslė ir skonis pradeda normalizuotis antrą dieną po paskutinės surūkytos cigaretės. Pagaliau galite pajusti sveiko gyvenimo skonį ir mėgautis pamirštais aromatais. Kai kurie rūkaliai pradeda galvoti, kaip jie daugelį metų galėjo atimti pagrindinius kiekvienam prieinamus malonumus. Įvertinkite kiekvieną metimo rūkyti naudą. Tai leis nepalūžti ir nubėgti į parduotuvę kitos nuodų porcijos.
Kaip priversti save mesti rūkyti
Mesti rūkyti gali kiekvienas! Pakanka teisingai save motyvuoti. Vienas žmogus atsisako žalingo įpročio tiesiog paskaičiuodamas, kiek pinigų išmeta vos per metus rūkymo. Kiti lengviau mesti rūkyti sužinoję apie cigarečių žalą organizmui. Svarbūs ir išoriniai veiksniai – rūkymas tampa nebemadingas. Tai ypač pasakytina apie dailiosios lyties atstoves, kurios dažnai pradeda rūkyti „dėl kompanijos“.
Tie, kurie nori gyventi sveiką gyvenimo būdą, pirmiausia turėtų visiškai mesti rūkyti.
O tam, kad organizmo išlaisvinimo iš nikotino ir pagalbinių medžiagų, esančių cigaretėse, skilimo produktų procesas žmogui būtų kuo patogesnis ir saugesnis, būtina žinoti pagrindines sveikimo procesą palengvinančias taisykles, etapus. valymas ir pagrindinės priemonės, kuriomis siekiama sumažinti priklausomybę nuo nikotino.
Daug rūkalių kenčia ne tik dėl plaučių, kepenų, širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimų, bet ir didžiausia rizika susirgti vėžiu..
Tokie žmonės dažnai turi tam tikrų problemų dėl pastojimo, gimdymo ir sveikų vaikų gimdymo.
Be to, rūkymas dažnai sumažina vaistų poveikį, todėl pailgėja įvairių ligų gydymo trukmė. Visos šios problemos būdingos ne tik aktyviai rūkantiems, bet ir pasyviai rūkantiems, kurie gauna didžiausią kenksmingų medžiagų dalį.
Toksiškas poveikis organizmui
Nikotinas, dėl savo biologiškai aktyvių savybių intensyviai integruojamas į organizmą, stipriai veikia organus ir sistemas:
- būdamas galingas psichostimuliatorius, turi didelį poveikį smegenų ir centrinės nervų sistemos veiklai;
- veikia lygiuosius kūno raumenis (ir atitinkamai visus organus, susidedančius iš lygiųjų raumenų);
- skatina kraujagyslių spazmą, kuris provokuoja kraujospūdžio nestabilumą ir pagreitina širdies susitraukimų dažnį;
- sukelia plaučių spazmą, sutrikdant gleivių šalinimo ir jų kaupimosi procesą, sukeliantį savotišką „rūkančiųjų kosulį“;
- skatina organus priprasti prie nikotino poveikio;
- toksinai ir kancerogenai sutrikdo endokrininės ir imuninės sistemos veiklą.
Tabako dūmuose, be nikotino, yra beveik 200 toksiškų žmogaus organizmui medžiagų, iš kurių 14 yra narkotinės.
Metimo rūkyti proceso pagrindas yra priklausomybės nuo nikotino įveikimas ir organizmo valymas apsinuodijus rūkymu.
Atsižvelgiant į tai, kad mesti rūkyti yra gana sudėtingas psichologinis procesas, apie galimus nuotaikų svyravimus turėtumėte pranešti artimiesiems ir kolegoms, kurie padės išvengti neigiamų pasekmių.
Taip pat būtina susilaikyti nuo dalyvavimo renginiuose, kuriuose gali dalyvauti daug rūkančiųjų.
Reikalingas vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas.
Organizmo reakcija metant rūkyti
Ilgalaikė priklausomybė nuo nikotino lemia nikotino integravimąsi į medžiagų apykaitos procesus, o tai labai apsunkina metimo rūkyti procesą. Atsiranda vadinamasis abstinencijos sindromas, kuriam būdingi šie simptomai:
- intensyvus kosulys, kai išsiskiria klampios rudos gleivės, rodančios susikaupusių suodžių išsiskyrimą iš plaučių;
- dažni peršalimai, kuriuos sukelia natūralaus imuniteto funkcijų sumažėjimas dėl nikotino poveikio;
- dirglumas (nikotino abstinencijos simptomai), trunkantis kelias dienas – organizmas reikalauja įprastos nikotino dozės;
- galvos ir pilvo skausmai, kuriuos sukelia organizmo valymas nuo atliekų.
Nikotino pašalinimas iš organizmo nėra greitas procesas – visiškas išsivalymas gali užtrukti kelis mėnesius.
Pokyčiai, atsirandantys iš karto po cigarečių poveikio
Atsikratymo nuodų procesas prasideda beveik akimirksniu baigus rūkyti cigaretę – greičiau nei per dvi valandas didžioji jos dalis jau pasišalina iš kraujotakos ir kvėpavimo sistemų.
Po 10-12 valandų pastebimi šie pokyčiai:
- Kvėpavimas grįžta į normalų. Į plaučius patenka daugiau oro, kuris padeda kraujui prisotinti deguonimi.
- Pagerėja širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų veikla. Kraujo komponentai stabilizuojami – kraujas prisotinamas deguonimi, sumažinamas anglies dvideginio kiekis.
- Pagerėja odos išvaizda, dingsta nemalonus kvapas iš burnos.
- Po kelių dienų atsiranda kosulys su klampiomis gleivėmis, turinčiomis dervų ir suodžių – laipsniškai išsivalo plaučiai.
- Padidėja prakaitavimas, o tai padeda pašalinti toksinus per odą.
- Padidėja apetitas.
- Atkuriamas kraujagyslių tonusas, padedantis pagerinti organų aprūpinimą krauju.
- Pagerėja skonis ir kvapas.
- Beveik pilnas dervos ir nikotino pašalinimas (98%) įvyksta po 20 dienų.
- 10 dieną prasideda imuninės sistemos atkūrimo procesas.
- Dėl aktyvaus smegenų aprūpinimo deguonimi gali atsirasti galvos svaigimas.
Pirmosioms 2 savaitėms būdingi reikšmingi fiziologinio lygio pokyčiai. Jie taip pat yra sunkiausi psichologiškai.
Kūno pokyčiai, atsirandantys per ilgą laiką
Kuo daugiau laiko praeina nuo to momento, kai galiausiai mesti rūkyti, tuo labiau pastebimi rezultatai:
- Po trijų savaičių organizmas maksimaliai išvalomas nuo dervos ir nikotino.
- Po mėnesio imuninė sistema susireguliuoja, o odos būklė toliau gerėja.
- Po dviejų mėnesių kraujotakos sistemos veikla visiškai normalizuojama.
- Potraukis rūkyti pradeda nykti, atsiranda pasibjaurėjimas tabako dūmams.
- Po 3-6 mėnesių maksimaliai atsistato kvėpavimo sistemos veikla, o kepenys visiškai atsinaujina.
- Po 9 mėnesių pageltęs dantų emalis ir sutrikusi nagų plokštelių spalva normalizuojasi, geltonumas išnyksta.
- Po metų moterų tikimybė pagimdyti sveiką vaiką žymiai padidėja.
- Sumažėja vėžio išsivystymo rizika.
- Po 5 metų susilaikymo nuo rūkymo sumažėja insulto, nosiaryklės ir gimdos vėžio tikimybė.
- Po 10 metų širdies priepuolio ir plaučių vėžio rizika nėra didesnė nei nerūkančiųjų.
Mesti rūkyti žmogaus organizme įvyksta daugybė pokyčių, kurių tikslas – paspartinti kenksmingų medžiagų, susikaupusių reguliaraus rūkymo laikotarpiu, pašalinimą.
Pokyčiai, kurie vėliau neišnyksta
Ne visi organizmo pokyčiai praeina nepalikdami pėdsakų metant rūkyti – piktybinių ląstelių transformacijų rizika iškyla, kai:
Kuo ilgesnė reguliaraus rūkymo patirtis, tuo didesnė rizika.
Pagalba organizmui atsigavimo procese
Žmogaus kūnas, būdamas unikali sistema, linkusi į savireguliaciją, mesti rūkyti savarankiškai susidoroja su atsigavimo procesu. Pagrindinis reikalavimas buvusiam rūkymo gerbėjui – atsisakyti cigarečių.
Norėdami padėti kūnui ir palengvinti perėjimą prie visaverčio, sveiko gyvenimo, turite:
- pašalinti veiksnius, skatinančius grįžti prie cigarečių;
- palaikyti labiausiai piktnaudžiavimo nikotinu paveiktų organų regeneracijos procesą.
Palaikomojo gydymo trukmė yra mažiausiai 3 mėnesiai. Pagalbos būdai yra šie:
- Mitybos ir mitybos kokybės optimizavimas – suvartojamo maisto kontrolė, atsisakant valgyti keptą, rūkytą, persūdytą maistą. Daržovės, vaisiai ir grūdai yra privalomi meniu.
- Privalomas fizinis aktyvumas, skatinantis medžiagų apykaitos procesus.
- Sureguliuotas miego režimas, normalizuojantis nervų sistemos veiklą.
- Gėrimo režimas – pakankamais kiekiais suvartojamas vanduo atlieka detoksikuojančią funkciją.
- Pasivaikščiojimas gryname ore padės susidoroti su psichologinėmis sveikimo proceso pasekmėmis.
- Reguliarus (kelis kartus per mėnesį) apsilankymas saunoje ar pirtyje, kuris skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo kartu su prakaitu.
Atskirų organų ir sistemų atkūrimas
Veiklos reguliavimas Kvėpavimo sistema, labiausiai paveiktas rūkymo toksiškų medžiagų, suteikia:
- nuolatinis gryno oro srautas;
- kambario mikroklimato normalizavimas (drėgmės lygis);
- atsikosėjimą lengvinančių vaistų vartojimas, siekiant pagreitinti gleivių pasišalinimą;
- kvėpavimo pratimų, skatinančių plaučių funkciją, naudojimas.
Valymas širdies ir kraujagyslių sistemos reikalauja:
- išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą;
- skysčių suvartojimas rekomenduojamais kiekiais (ne mažiau kaip 1,5 litro);
- aterosklerozinių apnašų mažinimas kraujagyslėse vienodo kiekio kraujažolės žiedų, ramunėlių ir beržo pumpurų mišiniu, užplikytas 0,5 l verdančio vandens ir užpilti pusvalandį, o po stiklinę nakčiai;
- tonizuoja kraujagysles arbata su pienu;
- vitaminų ir mineralų kompleksų su selenu ir cinku vartojimas.
Palaikymas Virškinimo sistema daro prielaidą:
- žarnyno valymas nuo šlakų ir toksinų;
- dietos ir mitybos kokybės normalizavimas, rekomenduojamas dalinis valgymas;
- vartojant gydytojo paskirtus fermentinius preparatus.
Atsikratymas erekcijos disfunkcija užtikrina tinkamą kraujagyslių valymą nuo aterosklerozinių apraiškų, kurias sukelia tabako dūmuose esantys toksinai.
Sveikatos atkūrimas oda reikalauja laikytis pagrindinių rekomendacijų:
- gėrimo režimo laikymasis;
- pasivaikščiojimai gryname ore;
- specifinių odos valymo procedūrų taikymas.
Atsigavimas dantų emalio būtina:
- kruopščiai nuvalykite dantis nuo apnašų;
- naudoti specialų balinimo gelį;
- į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, kuriuose yra natūralių rūgščių, padedančių skaidyti apnašas – obuolius, morkas, citriną ir kt.
- reguliariai lankytis pas odontologą.
Normalizavimas nervų sistema reikalauja laikytis šių rekomendacijų:
- naudojant raminamąjį poveikį turinčių žolelių - valerijono, motininės žolės ir ramunėlių - užpilus ir nuovirus;
- aromaterapijos naudojimas su levandų, pelargonijų ir rozmarinų aliejais;
- kontroliuoti valgiaraštį ir suvartoto maisto kiekį, kad išvengtumėte persivalgymo, dėl kurio neatsirastų papildomų kilogramų.
Judėjimas yra raktas į greitą organizmo atsigavimą metus rūkyti.
Pratimai yra svarbūs po to, kai mesti rūkyti Bėgimas padidina diafragmos susitraukimus, o tai savo ruožtu skatina limfos judėjimą ir pagerina toksinų pasiskirstymą iš organizmo.
Specialių kvėpavimo pratimų naudojimas padeda padidinti plaučių gyvybingumą ir pašalinti juose susikaupusias sekretas.
Kūno palaikymas vaistais
Rūkančiojo organizmui skubiai reikia pakankamai askorbo ir folio rūgščių, vitaminų B (B1, B6, B12) ir A, mineralų ir mikroelementų.
Mesti rūkyti yra raktas į sveiką gyvenimo būdą. Organizmo atkūrimo nuo sistemingo piktnaudžiavimo pasekmių procesas yra ilgas ir labai priklauso nuo rūkančiojo darbo stažo, jo sistemų ir organų būklės bei tabako dūmų organizmui padarytos žalos.
Savalaikis blogo įpročio atsisakymas gali greitai sumažinti polinkį į rimtų ligų vystymąsi ir pagerinti žmogaus psichologinę būklę.
Visi daug rūkantieji puikiai žino apie savo įpročio pavojų, ir dauguma jų slapta ar atvirai nori mesti rūkyti. Tačiau nikotinas yra toks blogis, kuris ne tik palieka savo auką. Ne kartą bandantys mesti rūkyti žmonės dažnai skundžiasi pablogėjusia sveikata, svorio padidėjimu, bloga nuotaika ir depresija, o tai verčia vėl imtis seno įpročio. Mesti rūkyti tikrai nėra taip paprasta, kaip pradėti. Pažvelkime į nutraukimo etapus išsamiau.
Metimo rūkyti etapai
Žmogus, pasiryžęs eiti sveikos gyvensenos keliu, ryte atsibunda tvirtai ketindamas nerūkyti, nuo šiandien. Jis laikosi dieną, sekundę, o trečią dieną vėl ima rūkyti, nurodydamas savo silpnumą nuovargiu ar nervine įtampa. Iš tiesų, jei žmogus turi nuoširdų vidinį norą mesti rūkyti, anksčiau ar vėliau viskas tikrai susitvarkys.
O dabar pirmas žingsnis žengtas: namuose nėra cigarečių, rūkalius pasiryžęs kovoti su potraukiu nikotinui. Ko jis gali tikėtis?
Ilgalaikė priklausomybė nuo nikotino lėmė tai, kad šis toksinas jau visiškai integravosi į medžiagų apykaitą, o organizmui sunku greitai prisitaikyti prie kitų bėgių. Atsiranda abstinencijos sindromas. Žinoma, tai nėra toks atsiribojimas, kokį patiria narkomanai, tačiau tai nėra malonu.
pasižymi šiomis savybėmis:
- Sunkus kosulys kartu su rudais skrepliais. Nebijokite tokio kosulio, tai reiškia, kad rūkančiojo kvėpavimo takai išvalomi nuo susikaupusių suodžių ir suodžių. Palaipsniui atstatomas blakstienos epitelio darbas, kuris išstumia bronchuose susikaupusius skreplius ir gleives. Rūkalius šį ženklą turi vertinti kaip teigiamą organizmo valymo momentą.
- Nuolatiniai peršalimai. Buvę rūkaliai dažnai skundžiasi sumažėjusiu imunitetu metimo rūkyti laikotarpiu, ir tai nėra toli menantys nusiskundimai. Iš tiesų, nikotinas pasitarnavo kaip tam tikras kūno dopingas, o jo nebuvimas tampa tikru stresu. Atitinkamai, įvairios peršalimo ir uždegiminio pobūdžio ligos prilimpa prie kūno - ARVI, stomatitas, spuogų atsiradimas.
- Diskomforto ir dirglumo jausmas, lydintis žmogų, kuris staiga nustoja aprūpinti organizmą nikotinu. Toks nikotino pasitraukimas gali trukti kelias dienas – rūkalius svajoja įkvėpti dūmų, nuolat atkreipia dėmesį į rūkančius žmones, dūmų kvapas veda iš proto, o potraukis cigaretėms tampa labai stiprus. Tai sukelia sunkią depresiją ir norą vėl rūkyti. Rūkymo metu suaktyvinami malonumo receptoriai reikalauja savo nikotino dozės, kuri taip pat kenkia buvusiam rūkaliui. Jis tampa agresyvus ir gali išlieti pyktį ant artimųjų. Šiuo laikotarpiu labai svarbu palaikyti savo giminaičio norą mesti žalingą įprotį, atitraukti jo dėmesį ir užimti įdomiais dalykais. Pamažu stiprus potraukis rūkyti atslūgsta, tačiau noras surūkyti cigaretę buvusį rūkalį persekios dar ilgai.
- Galvos, pilvo skausmai. Organizmo valymas nuo nikotino skilimo produktų tęsiasi kelias savaites, per kurias atstatomas normalus visų organų darbas. Įprastos nikotino dozės nebuvimas sukelia galvos smegenų kraujagyslių spazmus, spazminį pilvo skausmą ir išmatų sutrikimus. Visi šie simptomai praeina per porą savaičių.
Neįmanoma nepastebėti teigiamų pokyčių, kurie šiomis dienomis vyksta nerūkančiam žmogui:
- nemalonus kvapas iš burnos, odos ir plaukų palaipsniui išnyksta;
- normalus kvėpavimas atkuriamas per savaitę;
- pagerėja uoslės ir skonio receptorių veikla;
- po kelių savaičių pagerėja veido spalva ir padidėja odos elastingumas, išnyksta ratilai po akimis;
- normalizuojasi kraujotaka, padidėja kraujagyslių tonusas, dėl to pagerėja pagrindinių organų kraujotaka.
Kūno atstatymas
Kodėl atsiranda fizinė priklausomybė nuo nikotino? Mūsų kūnas yra tobulas biologinis mechanizmas, kad jis pats gamina nikotiną normaliai medžiagų apykaitai palaikyti. Žinoma, tai nėra tas pats toksinas, kuris atsiranda iš tabako gaminių, ir jo nepagamina tokie kiekiai. Tačiau kai į organizmą patenka didžiulis nikotino kiekis, kuris daug kartų viršija normą, reikalingą medžiagų apykaitai palaikyti, kepenys nustoja gaminti endogeninį nikotiną. Taigi, mesti rūkyti, organizmas patiria tikrą nikotino badą ir reikalauja naujos toksino dozės.
Negaudamos nikotino porcijos iš išorės, kepenys vėl pradeda aprūpinti organizmą endogeniniu nikotinu. Tai įvyksta per dvi ar tris dienas. Taigi, jau po trijų dienų rūkalius gali lengvai fiziškai išsiversti be tabako.
Esant psichologinei priklausomybei, situacija yra daug sudėtingesnė. Yra nemažai priežasčių, skatinančių potraukį rūkyti – polinkis į blogus įpročius, sunkumai bendraujant su žmonėmis ir noras būti „kaip visi“. Gana sunku atsikratyti psichinio potraukio cigaretėms, o kuo ilgesnė rūkymo patirtis, tuo sunkiau žengti žingsnį sveiko gyvenimo link. Bet kurioje rūkymo kompanijoje žmogus, metęs rūkyti, jaučiasi kaip juoda avis, norinti dar kartą rūkyti. Šis troškimas gali tęstis daugelį metų.
Psichoterapinis seansas gali padėti atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo nikotino. Gydytojas padės išsiaiškinti priežastis, paskatinusias pradėti rūkyti, o treniruočių pagalba palengvins priklausomybę.
Nikotino pašalinimas iš organizmo metus rūkyti nereiškia visiškai išvalyti organus nuo nikotino skilimo produktų, kurie jame kaupėsi metų metus. Valymo procesas vyksta laipsniškai ir trunka ilgiau nei vieną mėnesį.
Jis prasideda iš karto po to, kai mesti rūkyti ir progresuoja kiekvieną dieną taip:
1 diena. Pirmą dieną kraujas išvalomas nuo anglies monoksido, atitinkamai padidėja deguonies lygis įvairiuose organuose.
2 diena. Bronchai pradeda stumti susikaupusias gleives, blakstienas epitelis išvalomas nuo susikaupusių suodžių, rūkalius pradeda stiprus kosulys. Gali išsivystyti nemiga, dirglumas, prasideda nikotino alkis.
3 diena. Prasideda blakstienoto epitelio ir bronchų gleivinės atstatymas. Kraujagyslės tampa elastingesnės, kraujas intensyviau teka į smegenis ir širdį. Rūkančiojo apetitas didėja. Dėl padidėjusios galvos kraujotakos gali atsirasti galvos svaigimas ir spengimas ausyse. Kartu didėja irzlumas, nervingumas, didėja potraukis cigaretėms.
4 diena Kraujo apytaka normalizuojasi, kraujo veržimasis į smegenis tampa silpnesnis. Palaipsniui atkuriama skrandžio gleivinė, pagerėja kasos sekrecija. Rūkaliai pastebi, kad padažnėja šlapias kosulys, kai išsiskiria klampūs skrepliai.
5 diena Pagerėja skonio receptorių veikla, rūkalius pradeda jausti maisto skonį. Kraujagyslių tonusas yra artimas normaliam lygiui. Sustiprėja kosulys, skreplių spalva tampa tamsiai ruda – taip bronchai ir plaučiai išsivalo nuo susikaupusių suodžių.
6 diena Blakstienos epitelio veikla beveik atsistato, plaučiai toliau aktyviai gamina gleives. Žmogui kosint išsiskiria skrepliai su kraujo dryželiais, tarsi gerklėje būtų gleivėtas gumbas. Sustiprėja dirglumas, rūkalius vis labiau nori grįžti į ankstesnį gyvenimą, kuriame yra tabako.
7 diena Kenksmingas nikotinas visiškai pašalinamas iš organizmo. Kai kurie audiniai ir ląstelės beveik visiškai atnaujinami, skrandyje ir žarnyne atsiranda naujas epitelis, nepažįstamas nikotino nuodų. Kepenys pradeda gaminti endogeninį nikotiną, todėl fizinis potraukis rūkyti žmogaus praktiškai nevargina. Kosulys ir užgulimo jausmas gerklėje nepraeina.
8 diena Uoslės receptoriai atgyja, o skonio receptoriai beveik visiškai atkuriami. Maistas įgauna normalų skonį ir kvapą, padidėja apetitas ir dėl to gali padidėti kūno svoris.
Smegenų kraujagyslės vis dar nestabilios, todėl žmogų gali varginti slėgio šuoliai, galvos svaigimas. Sumažėja agresija ir depresija, tačiau atsikratyti psichologinio potraukio cigaretėms dar toli.
9 diena Skrandžio gleivinė beveik visiškai atkurta, prasideda pagrindinių fermentų sekrecija. Atkuriamieji procesai tęsiasi žarnyne ir bronchopulmoninėje sistemoje. Žmogus jaučia skausmą apatinėje pilvo dalyje ir pasikeičia išmatos. Šiuo metu gali prasidėti peršalimas, stomatitas ir pūslelinė.
10 diena Prasideda imuninės sistemos atkūrimo procesas. Kosulys tęsiasi dėl plaučių sistemos regeneracijos proceso. Kosint gali atsikosėti nemalonaus kvapo gleivių gumuliukai - tai gleivių atkosėjimas iš bronchų arba pamažu tonzilių išvalymas nuo juose susikaupusių kamščių. Rūkančiojo vidinė būsena palieka daug norimų rezultatų – jis yra prislėgtas, jo vidinė motyvacija gali susvyruoti. Šiomis dienomis labiau nei bet kada anksčiau reikalinga šeimos parama.
11 diena Arteriolių – mažų kraujagyslių, pernešančių arterinį kraują – tonusas pamažu normalizuojasi. Smegenys aktyviai aprūpinamos deguonimi, dėl to toliau svaigsta galva, gali atsirasti pirštų drebulys, galvos skausmas. Apetitas didėja. Sustiprėja potraukis rūkyti, atsiranda irzlumas, agresyvumas ar ašarojimas.
12 diena Pagerinus kraujotaką ir kraujagyslių tonusą, padidėja ląstelių mityba. Veidas normalizuojasi, o žarnyno veikla beveik atkurta. Už imunitetą atsakingos kraujo ląstelės buvo atnaujintos du kartus ir yra pasiruošusios visapusiškai apsaugoti organizmą nuo virusų ir bakterijų.
13 diena Tęsiamas sustiprintas odos ląstelių atsinaujinimas. Fizinė būklė vis dar nestabili – žmogų gali kamuoti galvos skausmai, negalavimas, spaudimo pokyčiai tęsiasi. Taip yra dėl to, kad nervų sistema nepraėjo viso atsigavimo ciklo.
14 diena Bronchų gleivinės regeneracija baigiasi. Raudonųjų kraujo kūnelių atstatymo procesas įsibėgėja, jau beveik visiškai atnaujintas trombocitų, kurių nepaveikė nikotino nuodai, atsargos. Skausmingas kosulys pamažu aprimsta, veido spalva tampa tolygesnė, išnyksta nuobodulys. Šiuo metu daugelis rūkalių nusprendžia dar kartą paragauti cigaretės, o tai grąžina juos į pradinį regeneracijos etapą.
Pirmosios dvi atsisakymo savaitės baigėsi. Tai psichologiškai sunkiausios savaitės. Fiziologiniu lygmeniu atsigavimo procesas įsibėgėja iki pirmojo metimo rūkyti mėnesio pabaigos, epitelio ląstelės beveik visiškai atsinaujino, o naujų ląstelių, kurios nėra susipažinusios su toksiniu nikotino poveikiu, kūrimosi procesas; prasidėjo.
Vėliau visi organai ir audiniai valomi nuo nikotino nuodų. Etapai aiškiai matomi lentelėje:
| Vargonų pavadinimas | Atsigavimo laikas | Kas vyksta |
|---|---|---|
| Kraujas | 1 mėnuo | Baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų atnaujinimas. |
| 2 mėnesiai | Kraujo ląstelės visiškai atnaujinamos. | |
| 6 mėnesiai | Kraujo tyrimai normalizavosi. | |
| Oda | 1 mėnuo | Išnyksta blyški veido spalva, atsinaujina epidermis. |
| 2 mėnesiai | Visiškai atkuriama veido spalva ir pagerėja elastingumas. | |
| Laivai | 3 mėnesiai | Beveik visiškas kraujagyslių ir smulkiųjų kapiliarų tonuso ir elastingumo atstatymas. |
| Plaučiai | 6 mėnesiai | Padidėja plaučių talpa, praeina kosulys. |
| 8 mėn | Lėtinė obstrukcinė plaučių liga nuolat gerėja. | |
| Kepenys | 6 mėnesiai | |
| 12 mėnesių | Prasideda hepatocitų regeneracija. | |
| Širdis | 6 mėnesiai | Visiškas širdies funkcijos atstatymas dėl geros kraujotakos per indus. Širdies ritmas artimas normaliam. |
| Skrandis ir žarnynas | 1 mėnuo | Atkuriama skrandžio gleivinė. |
| 6 mėnesiai | Normalizavosi žarnyno veikla, sureguliuota skrandžio sulčių sekrecija, pagerėjo apetitas. |
Vaizdo įraše apie pirmąsias dienas ir savaites metant rūkyti:
Kaip pagreitinti regeneracijos procesą
Visiškas organizmo atsigavimas po ilgalaikio apsinuodijimo nikotino nuodais įvyksta per metus. Tačiau po poros mėnesių rūkaliui ateina laikotarpis, kai nori pradėti sportuoti, vaikščioti pėsčiomis, važinėti dviračiu. Tokiai veiklai neužtenka fizinių jėgų. Kaip padėti savo organizmui greitai susidoroti su nesveiko gyvenimo būdo pasekmėmis?
Kaip žinia, visos kenksmingos medžiagos iš organizmo pašalinamos per inkstus. Todėl norint greitai pašalinti visus toksinus ir susikaupusius toksinius elementus, reikia gerti daugiau švaraus vandens. Tokiu paprastu būdu galite pagerinti inkstų veiklą ir greitai pašalinti susikaupusius nuodus.
Šviežių daržovių ir vaisių valgymas padės išvalyti žarnyną.
Grynas oras ir pasivaikščiojimai miškingoje vietovėje prisotins kūną deguonimi, o tai teigiamai veikia visą kūną.
Padidėjęs pieno produktų kiekis maiste padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir neutralizuoti likusias toksines medžiagas.
Fizinis aktyvumas rūkantiems rekomenduojamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po metimo rūkyti. Švelnus pratimas pagreitins medžiagų apykaitą ir padės padidinti plaučių talpą, o tai teigiamai veikia bendrą savijautą ir širdies raumens veiklą.
Apsilankymas pas psichoterapeutą ir narkologą padės ilgai išlikti be cigarečių, o po metų visiškai pamiršite rūkymą.
„Nikotinas“ dėl savo biologiškai aktyvių savybių aktyviai integruojamas į organizmo fiziologiją. Visų pirma, tai yra stiprus stimuliatorius, psichoaktyvi medžiaga, kuri įvairiapusiškai veikia smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje vykstančius procesus. Nikotinas veikia lygiuosius raumenis – visi be išimties, o tai reiškia, kad kiekvienas lygiųjų raumenų organas vienaip ar kitaip, pagal savo savybes, reaguos į nikotino veikimą.
Kraujagyslės spazmuoja – pakyla kraujospūdis, greitėja širdies ritmas. Spazmas išsivysto ir plaučiuose: dėl susiaurėjusio spindžio skreplių patekimas pablogėja, jis kaupiasi, sukelia nuolatinį dirginimą ir nesibaigiantį kosulį, bevaisiai bandant pašalinti šią skreplę.
Laikui bėgant organams išsivysto priklausomybė: tai, ką organizmas rūkymo pradžioje suvokė kaip patologiją, dabar tampa jo fiziologijos dalimi. Natūralu, kad organizmas negali iš karto pereiti prie darbo be nikotino, jam reikės pagalbos arba bent jau kantrybės ir laiko, kad organai ir sistemos veiktų kaip anksčiau. Gaila tik, kad tai „kaip ir anksčiau“ yra šiek tiek savavališka: daugelis su nikotinu susijusių pokyčių išlieka amžinai arba labai ilgam.
Kaip organizmas apsivalo po rūkymo?
Nikotinas iš organizmo pasišalina praėjus maždaug 20 minučių po paskutinės injekcijos (rūkymo, elektroninės cigaretės, kramtymo ir kt.). Todėl galime manyti, kad bandymas apsivalyti nuo jo prasideda iškart po šio laiko. Metantis rūkyti žmogus tai pastebi staigiu galvos svaigimu – kraujagyslės bando plėstis; dėl dusulio ir sustiprėjusio kosulio – bronchai bando pašalinti skreplius; dėl nervingumo – nėra pakankamai nikotino, geros nuotaikos stimuliatoriaus.
Vidutiniškai po dviejų valandų organizme lieka maždaug pusė surūkyto (arba suvartoto) nikotino dozės. Kai kraujas praeina per kepenis, nikotinas suskaidomas į metabolitus - galutines perdirbimo medžiagas. Tai yra, kuris vėliau „nunešamas“ su krauju į inkstus ir iš ten pašalinamas su šlapimu.
Plaučiuose, ypač ilgai rūkantiems, gali susidaryti nedidelis nikotino depas, susijęs su gleivėmis. Bet ir gleivės pasišalina daugiausiai per dvi dienas, todėl praėjus šiam laikui nikotino (tiksliau kotinino) organizme aptikti nebeįmanoma.
Kaip galite padėti savo kūnui atsigauti?
Tradiciškai pagalba kūnui gali būti suskirstyta į dvi paraleles.
Pirmas- veiksnių, skatinančių grįžti prie rūkymo, pašalinimas, kompetentingas požiūris į mesti rūkyti.
Antra— reparatyvinių procesų palaikymas organuose ir sistemose, kuriuos labiausiai paveikė rūkymas ir nikotinas.
Kadangi sveikimo laikotarpiai labai individualūs, dažnai kyla klausimas: kiek laiko ši parama turi būti teikiama organizmui? Kaip parodė praktika, veiksmingiausia pagalba teikiama nuo pirmos dienos iki trijų mėnesių po paskutinės surūkytos cigaretės. Minimali palaikomojo kurso trukmė yra dvi savaitės.
Paprasčiausi pagalbos būdai: miegas, fizinis aktyvumas ir vanduo. Tiesą sakant, to pakanka: vanduo atlieka detoksikatoriaus (valiklio) vaidmenį, fizinis aktyvumas suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, o miegas normalizuoja nervų sistemos veiklą ir suteikia jėgų atsigauti.
Negerkite dviejų litrų vandens per dieną – tai populiarus, bet nelabai pagrįstas patarimas, kuris gali pakenkti. Gerti reikia kaip nori, troškulį būtinai numalšinti ir papildomai gerti vandens fizinio krūvio metu, karštu oru ir pan. Į vandenį galima įpilti citrusinių vaisių sulčių, natūralaus acto, šiek tiek medaus.
Tačiau, jei kyla jausmas, kad to nepakanka, jei norite pastūmėti valymo procesus, galite naudoti papildomus metodus.
Plaučių valymas metus rūkyti
Patarimas dėl vaistų ar tradicinės medicinos metodų yra gana rizikingas be anamnezės, žmogaus amžiaus ir kitų savybių žinojimo. Todėl viskas, kas susiję su oficialios ar tradicinės medicinos vaistų vartojimu, – tik pasikonsultavus su gydytoju akis į akį. Jei, pavyzdžiui, išsivysto bronchektazė ar viduriavimas, atsikosint vaistų, gali kilti rimtų komplikacijų.
Kvėpavimo technika gali būti naudojama kaip savipagalbos technika. Jų yra daug, nuo seniai žinomų Sinelnikovos ir Buteyko metodų iki šiuolaikinio bodyflex. Juos reikia pasirinkti patiems, atsižvelgiant ir į savo galimybes, ir į sveikatos būklę.
Beje, nereikia galvoti, kad plaučių valymas bus panašus į kaminkrėčio darbą. Jokie suodžių „gabalėliai“ neišskris - mes kalbame apie gleivinės sluoksnio ląstelių atkūrimą.
Vidutiniškai plaučiai nuo rūkymo padarinių išsilaisvina maždaug per 3 mėnesius, nors šis procesas yra individualus ir gali vykti įvairiai. Kuo ilgesnė rūkymo istorija, kuo daugiau kasdien suvartojama cigarečių, tuo ilgiau vyksta sveikimo procesai.
Plaučių atsigavimas
Kadangi rūkymas labiausiai kenkia kvėpavimo sistemai, akivaizdus susidomėjimas plaučių atkūrimo problema.
Šis procesas prasideda praėjus maždaug dienai po paskutinės surūkytos cigaretės: mažiau dirgina mažiau gleivių, aktyviau dirba blakstienų pavidalo epitelis. Tiesa, žmogus tai pastebi kaip pablogėjimą – kosulys stiprėja ir/ar dažniau, gali padidėti kosulio apimtis. Tiesą sakant, blakstienos stipriau „stumia“ turinį į viršų, jiems lengviau tai padaryti be nikotino.
Praeina maždaug savaitė, išskyrų kiekis, įskaitant kosulį, sumažėja, o gleivių sekrecija normalizuojasi. Blakstienos epitelis taip pat palaipsniui „nusiramina“, pradeda augti naujos ląstelės, kurios nesusidūrė su nikotinu.
Maždaug po 6 mėnesių plaučiai atsistato beveik visiškai, o aštuntą-devintą mėnesį baigiasi reparaciniai procesai. Po penkerių metų tikimybė susirgti plaučių vėžiu sumažėja 50 proc., o po 10-15 metų ši rizika lyginama su nerūkančiųjų.
Potencijos atkūrimas
Viena iš problemų, su kuriomis susiduria mesti rūkyti, yra... Laimei, tai neturi nieko bendra su nikotino poveikiu ar abstinencijos procesu. Tai tik organizmo reakcija metus rūkyti į tuos netikėtus pojūčius, kurie lydi metant rūkyti. Tai taip pat gali būti susiję su laikinais kraujospūdžio svyravimais, nuotaikos pokyčiais ir psichologine būkle.
Ką daryti? Nieko ypatingo, tiesiog palaukite pradinio laikotarpio. Bet, žinoma, jei yra nerimą keliančių požymių, reikia kreiptis į gydytoją. Štai tik keletas iš šių galbūt nerimą keliančių simptomų:
- pasunkėjęs šlapinimasis ar skausmas jo metu;
- skausmas lytinių santykių metu;
- stiprus nervingumas, baimė galvojant apie artėjantį lytinį aktą;
- išskyros iš lytinių organų.
Daugiau nei tikėtina, kad tokie skundai nėra susiję su metimu rūkyti, tačiau patys savaime reikalauja profesionalaus dėmesio.
Odos tobulinimas
Daugelį stebina tai, kad nikotinas pablogina odos būklę. Ir tai ne tik apie kenksmingą dūmų poveikį ar pirštų ir perioralinės srities spalvą. Periferinių kraujagyslių ir kapiliarų susiaurėjimas, būtent jie aprūpina odą deguonimi, sukelia jos sausumą, raukšlių atsiradimą, sumažėjusį atsparumą žalingiems aplinkos veiksniams.
Nustojus rūkyti, odos aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi pamažu atsistato, tačiau matomų rezultatų dar teks palaukti: atsistatymo procesai odoje, ypač sulaukus 40 metų, vyksta lėtai. Aktyvūs pasivaikščiojimai gryname ore, tinkama mityba, valymas ir priežiūra pagal amžių ir odos tipą padės greičiau atsigauti. O pasyvaus rūkymo tikrai reikėtų vengti: jis labai greitai išsausina veido odą.
Moters organizmas metus rūkyti
Visų pirma, tai yra socialinis pliusas: apie seksizmą ir vyrų skriaudas galite kalbėti kiek tik norite, tačiau daugumai vyrų patinka nerūkančios moterys. O kadangi mūsų visuomenėje daug kas yra susieta su socialiniais kontaktais, teigiamų pokyčių šioje gyvenimo dalyje tikrai atsiras.
Viskas, kas buvo pasakyta apie odos, plaučių ir kitų sistemų veiklos gerinimą, yra nuostabu. Tačiau svarbiausia yra tai, kad nikotino nebuvimas padeda normalizuoti moterų sveikatą. Ne paslaptis, kad choriono spazmas ir deguonies badas blogai veikia reprodukcinės sistemos funkcijas.
Ne veltui prieš IVF procedūrą privaloma sąlyga mesti rūkyti. Neplanuojate nėštumo? Tuomet verta žinoti, kad be nikotino susilpnės ir adneksito, PMS bei fibrocistinės mastopatijos simptomai.
Kokie patobulinimai organizme laukia buvusio rūkaliaus?
Teoriškai ir remiantis statistiniais duomenimis, galima nustatyti konkrečius etapus, skirtus organizmo atsistatymui metant rūkyti valandomis.
Po paskutinės surūkytos cigaretės:
- po 20–30 minučių vazospazmas praeina, o slėgis pradeda normalizuotis;
- po 8 - 10 valandų kraujo prisotinimas deguonimi (deguonies prisotinimas) normalizuojasi;
- po 24 valandų prasideda plaučių valymo procesas;
- po 48 valandų mesti rūkyti iš žmonių, turinčių mažus pooperacinių komplikacijų rizikos veiksnius, grupę: rūkymas laikomas veiksniu, galinčiu pabloginti sveikimą po chirurginio gydymo;
- po 72 valandų kraujodaros procesai pradeda normalizuotis. Atkuriamas bronchiolių judrumas;
- po mėnesio – pagerėja uoslė ir gebėjimas pajusti skonį;
- iki antro mėnesio odos ląstelės atkuriamos;
- po keturių mėnesių normalizuojasi virškinimo trakto veikla, atkuriamos kraujagyslės;
- praktiškai atsigavo plaučiai, padidėjo jų „darbinis“ tūris, kraujo rodikliai grįžo į su amžiumi susijusias normas;
- po metų krūtinės anginos ir susijusių širdies patologijų išsivystymo rizika sumažėja perpus;
- Praėjus 5 metams po metimo rūkyti, rizika susirgti plaučių vėžiu sumažėja perpus, o po 10 prilygsta nerūkančiųjų sergamumo rodikliui;
- Vidutiniškai po 15 metų organizmo būklė po metimo rūkyti grįžta į niekada nerūkiusių žmonių lygį.
Kūno atkūrimo lentelė
| Vargonų pavadinimas | Atsigavimo laikas | Kas vyksta |
|---|---|---|
| Kraujas | 1 mėnuo | Baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų atnaujinimas. |
| 2 mėnesiai | Kraujo ląstelės visiškai atnaujinamos. | |
| 6 mėnesiai | Kraujo tyrimai normalizavosi. | |
| Oda | 1 mėnuo | Išnyksta blyški veido spalva, atsinaujina epidermis. |
| 2 mėnesiai | Visiškai atkuriama veido spalva ir pagerėja elastingumas. | |
| Laivai | 3 mėnesiai | Beveik visiškas kraujagyslių ir smulkiųjų kapiliarų tonuso ir elastingumo atstatymas. |
| Plaučiai | 6 mėnesiai | Padidėja plaučių talpa, praeina kosulys. |
| 8 mėn | Lėtinė obstrukcinė plaučių liga nuolat gerėja. | |
| Kepenys | 6 mėnesiai | |
| 12 mėnesių | Prasideda hepatocitų regeneracija. | |
| Širdis | 6 mėnesiai | Visiškas širdies funkcijos atstatymas dėl geros kraujotakos per indus. Širdies ritmas artimas normaliam. |
| Skrandis ir žarnynas | 1 mėnuo | Atkuriama skrandžio gleivinė. |
| 6 mėnesiai | Normalizavosi žarnyno veikla, sureguliuota skrandžio sulčių sekrecija, pagerėjo apetitas. |
Daugiau informacijos apie šiuos duomenis rasite „“ ir „“.
Svorio padidėjimas nustojus rūkyti
Svorio padidėjimas po metimo rūkyti nėra retas atvejis, o būtent tai dažnai tampa kliūtimi sėkmingai mesti rūkyti. Tuo tarpu organizmas priauga svorio ne tik dėl to, kad žmogus „paima“ norą rūkyti. Tai taip pat yra normalios, „gimtosios“ medžiagų apykaitos atkūrimo pasekmė.
Nikotinas veikia daugelio veikliųjų medžiagų, dalyvaujančių organizmo funkcionavime, gamybą, įskaitant tas, kurios turi įtakos apetitui ir virškinimo procesų eigai. Nikotinas taip pat gerai suaktyvina nervų sistemą, o tai taip pat padeda pažaboti apetitą ir sumažinti potraukį kaloringam maistui.
Kontroliuoti norą užkandžiauti, nedidelį kalorijų deficitą, aktyvų gyvenimo būdą (bent vaikščioti bent 20 minučių per dieną), vengti persivalgymo ir saldumynų, laikytis dietos – šios priemonės žinomos, paprastos ir veiksmingos.
Būtent jie padės išvengti kritinio kūno svorio padidėjimo metant rūkyti, o maždaug po 4 mėnesių ši problema praras ryšį su metimu rūkyti (tai taps įprasta ir plačiai paplitusia kova su svoriu tarp masių).
Ar norite mesti rūkyti nepriaugę svorio? Tada skaitykite čia!
