Az emberi test, mint minden élőlény, ki van téve a napi tevékenység ritmusának. Testünket a természet bizonyos időszakokban aktivitásra és pihenésre programozta, és különböző embereknél ez nem esik egybe: az egyik reggel fél tizenegykor, a másik délután négy óra után érzi az erőnlétet. Ebből pedig az következik, hogy nem létezhet mindenki számára ugyanaz a recept. Az edzés akkor ad maximális hatást, ha egybeesik egy adott személy napi maximumával.
Az ébrenlét során két fontos emberi paraméter ingadozik:
- fizikai aktivitás, amikor az izmok „élvezettel vagy anélkül” érzékelik a terhelést;
- pszichológiai tevékenység, amikor az agy készen áll új dolgok észlelésére, vagy ellenáll bármilyen inger fogadásának.
Jó közérzetét 2-3 hétig figyelemmel kell kísérnie, hogy megtudja, mikor fordulnak elő minden nap az álmosság, ingerlékenység és apátia rohamai. Ilyenkor hiábavaló az edzés: még ha zsarolással vagy lelkiismereti nyomással is kényszeríted magad arra, hogy konditerembe menj, a szervezeted nem kap mást, mint a túlzott fáradtságot.
És fordítva, miután észrevette, hogy mikor jön a mozgás- és kommunikációvágy, érdemes ezekre az órákra időzíteni a sportolást. Csak az aktivitás csúcsán végzett edzés, amely az izommunka élvezetével jár együtt, arra kényszeríti a szervezetet, hogy égesse el a felesleges kalóriákat és formázza a hasizmokat.
Tanács. Vezessen egy speciális naplót, hogy rögzítse, hogyan érzi magát.
Miután kitalálta a napi bioritmusait, ésszerűbben oszthatja el munka- és pihenőidejét. A felső csúcsokhoz tervezzen sportolást és egyéb aktív munkát, akár szellemileg is, az alsóbb csúcsokon - tea, meditáció vagy szunyókálás.
Sport korán kelőknek
A napkeltével együtt kelőknek a természet reggeli örömöt, lendületet és az azonnali tevékenység iránti vágyat ad, mint egy ezüsttálcán. Ezeket a korai órákat hosszú, jól átgondolt gyakorlatsorral kell tölteni, amelynek célja a zsírlerakódások leküzdése. Ez lehet gyakorlatok minden izomcsoport számára nyújtással, parkban futással, tengerben vagy medencében úszással vagy kardiógépen végzett munkavégzéssel. Nem véletlen, hogy a tónusos figurájú angol arisztokraták egy lovaglással kezdték a napot, mely remekül erősíti a hasizmokat, megdolgoztatja a törzs és a comb izmait.
Egy speciális masszázsgolyókkal ellátott karika - hula karika - kiválóan használható a zsír elleni küzdelemben, különösen a hason és a derékon. Ha 15 percig erőteljesen forgatja fülbemászó zenére, sportos derékot és pozitív hangulatot biztosít az egész napra.
A reggeli edzésnek számos előnye van, beleértve a lehetőséget:
- a legjobbat nyújtani egy éjszakai pihenés után;
- előkészíti a testet a munkanapra;
- reggelente sikerélményt szerezzen testével kapcsolatban;
- szabadítsd fel az estét a kommunikációra.
A pacsirta jobban szereti a reggeli edzést.
Ha a korán kelők számára a délelőtti testmozgás lehetőség a fogyásra, akkor az izomtömeg felépítéséhez jobb, ha a délutáni, de nem túl késői időpontot választják. Ezek legyenek délutáni órák, amelyeket úgy kell megválasztani, hogy egybeessenek a fizikai és pszichológiai felépülés pillanataival. Fitness, uszoda, aerobik - az óráknak minden izomcsoportot meg kell feszíteni, intenzívek, de nem túlzóak.
Tanács. Az edzés utáni első étkezésnek fehérjetartalmú táplálékot kell tartalmaznia az izomrostok helyreállítása érdekében.
Hogyan tervezz sportolást, ha éjszakai bagoly vagy
Az „éjszakai bagoly” kronotípusú ember számára nemcsak a sportolás válik túl nehézzé, de túl nehéz is lehet reggel a hétköznapi háztartási tevékenységekbe bekapcsolódni. A szervezet nemcsak késik, hanem túl sokáig ébred, és teljesen felkészületlen a stresszre. Ha a hormonális háttér is lassan „leng”, akkor a reggeli sporttevékenység akár kórházi ágyba is teheti a „bagolyt”.
Az „éjjeli bagoly” napi programjában az első edzés nagyjából ugyanarra az órára esik, mint a „pacsikának” a második edzés – 12-16 órára. Általában ez az ebédszünet a termelésben és az irodákban. De az éjszakai bagoly nemrég reggelizett, így előfordulhat, hogy kihagyja az ebédet, helyette edzőteremmel vagy formázással. Az is jót tesz, ha edzés után nem tud nassolni – hagyja, hogy a szervezet tartalékaiból pótolja a költségeket. 2-3 hét elteltével ez ugyanazon redők eltűnésével válik észrevehetővé.
A második, az erősítő edzést az éjszakai bagolynak tervezik munka után. A „pacsikával” ellentétben a „bagoly” még mindig tele van erővel, és ízlésesen dolgozik a „hintaszékben”, gyönyörű izmokat építve. Egy fehérjevacsorára is marad idő, mert nem fog egyhamar lefeküdni.
Vannak előnyei az esti edzésnek? Vannak, és sok van belőlük:
- vége a munkanapnak, nincs hová rohanni, lehet keményen dolgozni az edzőgépeken;
- az izmok és a szalagok kellően felmelegednek a nap folyamán, és ez minimalizálja a sérüléseket;
- nem 8 óra munka, hanem minőségi pihenés vár;
- Éjszaka a szervezet felépül a tartalékokból, ami elősegíti a fogyást.
Tehát a terhelések napszakok szerinti elosztása lehetővé teszi a hatékonyság növelését és az egészség megőrzését. A reggeli edzés a zsírfelesleg ellen hat, az esti edzés megszünteti az izmok megereszkedését. De emlékezni kell arra, hogy csak a következetesség, a gyakoriság és az arányérzék segít abban, hogy teljes mértékben elérje, amit akar.
Melyik napszakban a legjobb edzeni: videó
Aki határozottan úgy döntött, hogy egészségi állapota javítása vagy felesleges kilók leadása érdekében rendszeresen sportol, annak át kell gondolnia, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb, és utána milyen időközönként végezze el. Az ebben az anyagban összegyűjtött tudományos kutatások és ajánlások segítenek megérteni ezeket a kérdéseket.
Minden pro és kontra a reggel mellett
Emellett az esti edzés a leghatékonyabb a stresszoldásban.
Az esti tanulás hátrányai
Az esti edzés hátrányai közé tartozik, hogy ha valakinek prioritása az alakja csökkentése és a zsírégetés, akkor az ilyen edzést késő este, legalább néhány órával azután kell elvégezni.
Itt kell hozzátenni a választ arra a kérdésre is: lehet-e gyakorlatokat végezni lefekvés előtt? Minden fizikai gyakorlatot legalább két órával lefekvés előtt kell elvégezni. Az a tény, hogy minden ember egészsége szempontjából fontos tényező. A gyakorlat pedig növeli a testhőmérsékletet, fokozza a vérkeringést, az idegrendszert ingerlékeny állapotba hozza, a szervezetet pedig ébrenlétbe. Mindezek a tényezők nemcsak hogy nem járulnak hozzá a normális és időben történő elalváshoz, de még meg is akadályozzák azt.
Fontos! Ha nincs más időpont az edzésre, mint késő este, akkor a gyakorlatsor végén légzőgyakorlatokat kell végezni. Segítenek a normál légzés kialakításában és a testhőmérséklet normalizálásában.
És még egy fontos szempont - edzés után nem ajánlott lefeküdni. Valami könnyű fehérjét és szénhidrátot kell ennie.
Mi a helyzet az ebéddel?
Az ebédlő edzések nem olyan népszerűek, mint a reggeli és esti edzések. Leggyakrabban munkavégzés közben, munkából való távollétben, stb. használatosak. Nézzük meg, hogy a gyakorlatok egy adott időpontban hatásosak-e.
Miért lehetséges
Napközben a szervezet fájdalomtűrő képessége a legmagasabb. Ezért jó ebben az időben erősítő edzést végezni. A nappali fény kényelmesebbé és hatékonyabbá teszi a tevékenységeket.
A napközbeni edzőtermi látogatások előnyei közé tartozik, hogy ilyenkor nincs zsúfoltság, az oktatók általában ingyenesek, és jobban oda tudnak figyelni rád. Továbbá, ha lehetősége van edzeni az ebédszünetben, ez lehetővé teszi, hogy reggel az ágyban ellazuljon, vagy este tovább lazítson egy nehéz nap után. 
Az ebédedzés energiával tölti fel a nap hátralévő részét, serkenti és növeli a termelékenységet. Bizonyára sokakat érdekel a kérdés: lehet-e evés után edzeni, például ebédszünetben? Az edzések közötti optimális intervallum 1,5-2 óra legyen (ha csak a forma a cél, akkor lecsökkentheti egy órára).
A reggeli és esti sporttevékenységek során a főétkezést a nap folyamán kell elfogyasztani. Az ebédidőben történő edzést az étkezés előtti és utáni ajánlott időközök figyelembevételével kell végezni. Jobb, ha óra után ebédelsz.
Fontos! Edzés utáni étrendjében minimálisra kell csökkentenie a zsírbevitelt és ki kell zárnia a koffeint (két órára). Az órák előtt és után legalább fél liter folyadékot kell inni egy órán keresztül.
Miért ne
Bármely személy számára, a bioritmusok jellemzőitől függetlenül, a szervezet nulla aktivitása következik be délutáni órákban - kettőtől háromig. Ezért erre az időre nem érdemes sporttevékenységet tervezni.
A dolgozó embernek nehéz lesz megtervezni az ebédidőt, mivel edzés előtt nem ajánlott teljes ebédet enni, az edzés utáni étkezés pedig délutáni uzsonna lesz, amelyet szintén nem szabad túltelíteni kalóriákkal.
Összesít
Természetesen mindenki egyénileg választja ki az edzés időpontját, az életritmustól, a munka- vagy tanulási rendtől, kronotípusától és a kívánt eredménytől függően. Cikkünk célja, hogy rámutasson azokra a változásokra, amelyek a testben a fizikai aktivitás során egy-egy alkalommal fellépnek. 
A fentiek összefoglalásaként megjegyezzük, hogy az egészség megőrzése érdekében az edzés a nap bármely szakában és az étkezési intervallumtól függetlenül hasznos lesz. Ha a testmozgás végső célja az izomtömeg növelése, és azt tervezi, hogy az erősítő gyakorlatokra és a nyújtásra koncentrál, akkor erre a legalkalmasabb az este. Este jó az úszás és a csapatsportok gyakorlása is.
Azok, akik gyorsan és hatékonyan szeretnének fogyni, részesítsék előnyben a reggeli edzéseket. Ilyenkor érdemes könnyed testmozgást végezni: kerékpározás, gyakorlatok stb.
Ha egyértelműen egy bizonyos kronotípushoz tartozol, akkor a „pacsirta” a déli 12 óra előtti edzést viseli a legjobban, a „galambok” jól edzenek délután négy óra körül, az „éji baglyok” pedig nyolc óra között inkább fizikailag terhelik a testet. este.
Ha rendszeresen edz az edzőteremben vagy otthon, nem csak az edzésprogramnak van nagy jelentősége, hanem az is, hogy mikor tartanak az órákat.
Ez annak köszönhető, hogy az emberben a nap különböző szakaszaiban különféle folyamatok aktiválódnak, amelyek felelősek az izomtömeg növeléséért vagy fordítva - a fogyásért, valamint az alvásért és az ébrenlétért.
Mikor a legjobb idő az edzésre és miért ^
Minden sportoló tudja, hogy a test zsírégető képessége nemcsak a táplálkozástól és az edzésprogramtól függ, hanem attól is, hogy mikor végzik el - reggel, ebédben vagy este. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy minden embernek megvan a saját cirkadián ritmusa, vagy alvás-ébrenlét ciklusa - a különböző biológiai folyamatok változásai a napszaktól függően.
Ez a ciklus szabályozza a testhőmérsékletet, a vérnyomást, az anyagcserét és a szervezet számos más élettani folyamatát. Minden élőlénynek van belső órája. Ezek a biológiai ritmusok általában 24 órás napnak vannak kitéve, de környezeti jelek hatására megváltozhatnak. Egy ilyen jel az az idő, amikor egy személy általában gyakorol.
Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a „bioritmus” fogalmáról sem, amely lehetővé teszi, hogy az embereket „pacsikára” és „éji baglyokra” osztjuk.
- A korán kelők azok az emberek, akik könnyebben korán kelnek reggel, de nehezebben tudnak ébren maradni éjszaka.
- A baglyok esetében ennek az ellenkezője igaz: korai ébredés után erejük elvesztését érezni fogják, de az éjszakához közeledve energialökés lesz bennük, és teljesítményük nő.
- Van egy harmadik emberi kronotípus - a galambok. A hozzá tartozók kora reggel és késő este is egyforma hatékonysággal kezdhetik el a munkát, és nem szenvednek hiányt energiában.
Gyakran előfordul, hogy az ember cirkadián ritmusa megzavarodik, ez különösen igaz a korán kelőkre. Ez a jelenség több okból is előfordulhat:
- Műszaki beosztással történő munkavégzés;
- Terhesség;
- bizonyos gyógyszerek szedése;
- Transzferek és repülőjáratok;
- Váltás téli vagy nyári időszámításra;
- Kisgyermekek jelenléte, ha az anya és a gyermek cirkadián ritmusa nem esik egybe;
- Lefekvés előtt hosszú időt tölt a számítógép előtt.
A cirkadián ritmus határozza meg, hogy mikor a legjobb otthon vagy az edzőteremben edzeni:
- Például egy reggel, aki úgy dönt, hogy este 8-21 óra között edz, gyengének és kényelmetlenül érzi magát az erő hiánya miatt;
- A baglyok számára ez az idő, éppen ellenkezőleg, a legoptimálisabb.
Így a fizikai aktivitás csak akkor hoz eredményt, ha az emberi bioritmussal, valamint megfelelő táplálkozással és jól megtervezett edzésprogrammal párosul.
Megváltoztatható-e a cirkadián ritmus: hogyan állítsd be a belső órát
A kutatások azt mutatják, hogy egy személy megváltoztathatja cirkadián ritmusát, például úgy, hogy ébresztőre ébred és egyszerre eszik.
- A tudósok azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak reggelente, „megtaníthatják” a testüket, hogy készen álljon a fizikai aktivitásra a nap adott szakaszában.
- Azok az önkéntesek, akik megszokták a reggeli edzést, kevésbé érezték magukat erősnek és koncentráltnak az esti edzések során.
Szakértők azt mondják, hogy a biológiai ritmus ilyen beállítása különösen fontos azon sportolók számára, akik meghatározott versenyekre készülnek. Javasolják, hogy az edzést arra a napszakra kell átütemezni, amikor a verseny lesz.
A legjobb napszak az edzéshez
A tudósok szerint a fitnesz optimális időpontja az, amikor a normál testhőmérséklet eléri a maximumot, és az izmok felmelegednek és rugalmasak. A legtöbb ember számára ez 16:00 és 17:00 óra körül történik. Emellett különböző források szerint az ember körülbelül öt százalékkal erősebb a nap közepén, és ellenállóbb délutánonként.
Úgy gondolják, hogy reggel a testhőmérséklet a leginkább csökken, és ilyenkor nem kívánatos a testmozgás - elég lesz az egyszerű gyakorlat. Az idő többi részében az emberi bioritmusok az óramutató járásával megegyező irányban a következők szerint működnek:
- 10-12 nap között a legmagasabb adrenalinkoncentráció figyelhető meg, így bármilyen odafigyelést és kitartást igénylő sportágat űzhet;
- 14-15 napról az emberi tevékenység csökken, és a legjobb időt szánni a pihenésre;
- 15-16 nap között az izmok fokozott tónusban vannak, és súlyzókkal edzhet;
- 16-19 óráig - lehet edzeni, aerobikozni, futni. Ebben az időszakban a szervezet a legkedvezőbb hatással van a stresszre;
- 20 és 22 óra között fokozatosan csökken a hőmérséklet, csökken az energia, megjelenik a fáradtság. Célszerű az esetleges terheléseket elhalasztani.
Étkezés előtt vagy után
- A kérdésre adott válasz a gyakorlat céljaitól függ, de minden edző azt javasolja, hogy edzés előtt 2 órával fogyasszunk könnyű ételeket, különben nem lesz elég energiád, és az ember fáradt lesz.
- Közvetlenül evés után tilos bármilyen gyakorlatot végezni, kivéve a gainer vagy a fehérje használatát: a sportolóknak 30-60 perccel az edzőterem látogatása előtt kell elvégezniük.
Reggel vagy este
Valójában az edzés időpontjának megválasztása nemcsak a circardiális ritmus általánosan elfogadott normáitól, hanem saját jólététől is függhet.
- Larks a nap első felében érdemes ellátogatni az edzőterembe, mert... Este nagyon fáradtnak érzi magát.
- A baglyok számára éppen ellenkezőleg, ajánlatos estig elhalasztani az órákat, mert a reggeli órákban nem lesznek olyan aktívak, mint kellene.
A szakértők úgy vélik, hogy személyes preferenciáktól függetlenül szinte minden ember fizikailag erősebb és kitartóbb délutánonként.
Mikor a legjobb idő futni?
- Van egy elmélet, miszerint a kardió gyakorlatok közvetlenül ébredés után hozzájárulnak a bőr alatti zsír gyors elégetéséhez, mert. Emiatt a szervezet stresszt tapasztal.
- Ezért a fogyni vágyóknak reggeli előtt, egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea elfogyasztása után ajánlott futni.
Mikor érdemes gyakorolni?
Természetesen a gyakorlat célja, hogy gyorsan felébredjen, felmelegítse az izmokat és az egész testet, ezért reggel kell elvégeznie.
- Célszerű ezt reggeli előtt, mosdólátogatás és arcmosás után megtenni.
- Étkezés után még az enyhe fizikai aktivitás is emésztési problémákat okozhat.
A legjobb idő az izomtömeg növelésére
Úgy gondolják, hogy a délutáni edzés a legjobb választás azok számára, akik fel akarják gyorsítani az izomnövekedést. És ezzel nem lehet vitatkozni:
- 14:00 és 16:00 óra között az izmok a leginkább érzékenyek a stresszre, és az anyagcsere eléri a csúcsaktivitást, ami végső soron hozzájárul a kedvező edzési eredményekhez.
Lehet edzeni lefekvés előtt?
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás javítja az alvás minőségét. Egyáltalán nem mindegy, hogy a nap mely szakában zajlik az edzés.
- A tudósok úgy vélik, hogy még a lefekvés előtt fél órával végzett erőteljes testmozgás sem befolyásolja az alvás minőségét.
- Egy dologban pedig egyöntetűek a szakértők, hogy az alváshiány jelentősen csökkenti az edzés eredményeit.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a fitneszt, válassza ki az edzés időpontját, figyelembe véve jelenlegi rutinját és életmódját. A sérülések és a fáradtság elkerülése érdekében következetesen ragaszkodnia kell a választott ütemtervhez, és az edzést a rutin részévé kell tennie.
Sok tréner azt javasolja, hogy ügyfelei a képzés időpontjának kiválasztásakor ne az általánosan elfogadott normák, hanem a saját jólétük vezéreljék. Kísérletezve kiválaszthatja a legoptimálisabb lehetőséget: próbáljon meg edzeni reggel, ebédidőben és este különböző napokon, majd hasonlítsa össze érzéseit különböző időpontokban.
Olvasóink véleményei és tapasztalatai
Zhanna, 29 éves:
„Szívesen járok heti háromszor edzőterembe, edzek 8 és 22 óra között, és jól érzem magam. Megpróbáltam a nap első felére áthelyezni az edzést, de nem tudtam 100%-ot adni, ezért úgy döntöttem, hogy hagyok mindent úgy, ahogy volt.”
Anastasia, 34 éves:
„Számomra a legmegfelelőbb időpont délután 3 és 17 óra között van. Ha reggel megyek órára, álmos leszek, és az esti órák nem megfelelőek, mert fáradt vagyok.”
Olesya, 27 éves:
„Délután 2 órakor kezdtem el edzőterembe járni másfél éve, és még semmi sem változott. Nehezen kelek fel reggel, és az estéket a családomnak kell szentelnem, így nincs más választásom.”
Keleti horoszkóp 2019 márciusára
Mi a legalkalmasabb idő az edzésre? Ezt a kérdést nemcsak kezdők és tapasztalt sportolók teszik fel, hanem azok is, akik úgy döntöttek, hogy komolyan veszik egészségüket. Mindannyiunknak megvannak a maga ügyei, felelősségei és egyéni sajátosságai, így ez alapján nem is olyan egyszerű időt találni az edzésekre. Van, akinek délelőtt van szabadideje, másoknak este, másoknak pedig ebédidőben, a munkanap közepén.
Természetesen egy másik kérdés is felmerül: „Mikor jobb edzeni a nagyobb hatás (teljesítmény) érdekében anélkül, hogy az egészséget károsítaná?” Először azonban két létező véleményről beszélek ebben a kérdésben.
Első lehetőség
Létezik olyan, hogy emberi bioritmus vagy cirkadián ritmus. Egy időben a tudósok számos kísérletet végeztek, amelyek célja a sport és az edzésidő közötti kapcsolat meghatározása volt (amelyben a nap fele). Tehát kiderült, hogy délben és kora este az ember testhőmérséklete valamivel magasabb, mint a nap más szakaszaiban. Ezért arra a következtetésre jutottunk JOBB A legjobb délután, késő este edzeni, mert a magasabb testhőmérséklet miatt ilyenkor csökken leginkább a sérülésveszély. Erre pedig jobban megfelel az erőnléti edzés és a nyújtás (torna, tánc stb.). Kora reggel azonban könnyed kardió gyakorlatok javasoltak: futás, kerékpározás (termikerékpár), versenyséta vagy úszás.
Második lehetőség
Mások azzal érvelnek, hogy nem mindegy, hogy melyik napszakban a legmegfelelőbb az edzés, az egyetlen dolog, hogy rendszeresen és ugyanabban az időben kell edzeni. Mert a test ekkor alkalmazkodik hozzád, és készen áll az edzésre.
Végül is, mivel mindannyian mások vagyunk, és az emberi test egy összetett biokémiai gépezet. Nincs konkrét időpont minden ember számára. Nem kell mást tenned, mint nyomon követni az előrehaladásodat és a közérzetedet, vagyis azt, hogy mikor vagy a legenergiásabb, és hogyan érzed magad edzés előtt és után. Ezért kísérleteznie kell önmagával, és ki kell választania az Önnek legmegfelelőbb időpontot.
Miben értenek egyet?
Abban mindketten egyetértenek abban, hogy bármikor lehet sportolni, a lényeg, hogy rendszeres és kényelmes legyen az Ön és közérzete. De ha helytelenül, azaz bemelegítés nélkül edz, nagyon nagy terhelésekkel a testeden (elégtelen edzés), megszegve az edzéstechnikát, akkor nagyon gyakran edz (nem engeded, hogy a test helyreálljon) stb. Akkor nemcsak hogy nem fog fejlődni, hanem visszafejlődik, és megsérül, ezáltal rontja egészségét.
Rengeteg példa van arra, hogy a profi sportolók különböző időpontokban edzenek (egyik délelőtt, van aki délután vagy este) nagyon magas eredményeket ér el. Ezért nem mindegy, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb az edzés.
Nagyon gyakori kérdés
Az emberek gyakran kérdezik. Lehet-e azonnal elalvás után fizikai gyakorlatokat végezni, vagy elkezdeni futni, úszni stb. (kardiótorna)? A kérdés minden bizonnyal érdekes, különösen, hogyan kell megérteni a „közvetlenül alvás után” kifejezést. Nem kezd el edzeni rögtön ébredés után.
A valóságban ilyesmi előfordul az életben. Felkelünk, kikelünk az ágyból, elmegyünk wc-zuhanyozni. Mosakodunk vagy zuhanyozunk, igyunk egy pohár gyümölcslevet, teát, kávét vagy vizet. És már ebben a pillanatban kezd végre felébredni a test, de mivel mindannyian különbözőek vagyunk, van aki végre 10 perc után ébred fel, míg másoknak fél óra kell... Aztán felöltözünk, viszünk magunkkal egy táskát és megyünk az edzőterembe vagy a sportcsarnok emelvényére. Ott jól bemelegítünk és elkezdjük az edzést. És hol van közvetlenül alvás után?
Például keleten kora reggel edzenek, hajnali 4-5 órai kezdettel. Ennek pedig számos oka van. Nos, először is, itt nagyon meleg van, és nagyon nehéz melegben edzeni, ezért edzenek, mielőtt felkel a nap. Másodszor pedig már létezik egy sztereotípia a kora reggeli edzésről és a korai lefekvésről. Végül is sok gyakorlat van ott, és az emberek jól megértik, hol van előny és hol árt.
Hogyan határozd meg magadnak, hogy melyik napszakban a legmegfelelőbb az edzés
Próbáljon egy kicsit kísérletezni az órák időzítésével és a fizikai aktivitással, hogy megtalálja a középutat. Természetesen figyelembe kell vennie a valós idejű lehetőségeket és a bioritmusait.
Reggeli edzések
- Ha a reggeli edzés után frissesség és lendület érzete van. És még hátra van egy egész munkanap, akkor a reggeli időpont a legmegfelelőbb az Ön számára. De ebben az esetben nagyon korán kell lefeküdnie.
- De ha este munkába kell menni, akkor a jó reggeli edzés után az edzés után is remekül pihenhetsz.
Ahhoz, hogy alvás után könnyebben észhez térjen, használja.
Ebédidős edzések
Ez az edzési idő egyáltalán nem ritka, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon gyakori helyzet. Mert ha van időd ebédelni és nincs messze a tornaterem (sportpálya) a munkától, akkor miért ne edzenek, de a délelőtt és az este szabad. Ez az edzésidő tökéletes a baglyoknak és a pacsirtáknak is, hiszen már mindketten nagyon éberek és tele vannak energiával.
Melyik a legjobb idő az edzéshez - esti edzés
A második embertípus az éjszakai baglyok. Kora reggel nem végezhetnek edzést. A testüket úgy alakították ki, hogy több időre van szüksége a kilengéshez. Minden reggeli tevékenység megterhelő lesz az ilyen emberek számára, de esténként maximális teljesítményt nyújtanak. Ezért jobb, ha munka után edzenek. Ezt megteheti, amint szabad ideje van, vagy egy kis pihenés után, munka után. Mindenesetre magának kell keresnie, amikor leginkább este van szabadideje.
Csak ne késleltesse, és ne edzen lefekvés előtt, ha edzés után nem tud elaludni. Mert egyesek számára a lefekvés előtti edzés nagymértékben izgatja az idegrendszert, ami után egyszerűen egy szemhunyásnyit sem tudnak aludni, ami álmatlansághoz és rossz közérzethez vezet. Igaz, e szabály alól vannak kivételek. Vannak, akik éppen ellenkezőleg, jól elalszanak edzés után.
Azoknak, akik nehezen tudnak elaludni edzés után, egyszerű relaxációs technikákat kell gyakorolniuk. Különböző forrásokban jól le vannak írva, de megadom az egyik lehetőséget, amelyet magam is használok az edzéseken.
Az ellazulás megtanulása (lazítás)
Ezek a gyakorlatok csak az Ön érzésein és az izmok ellazításán alapulnak. Tehát kezdjük.
- Feküdj le egy szőnyegre (szőnyegre), tatamira vagy szőnyegre.
- Csukd be a szemed.
- Lélegezz nagyon mélyen és lassan, hogy stabilizálja a szívverését, és töltse fel a vérét oxigénnel.
- Ezután kezdje el először a lábujjait lazítani, majd a lábfejét, a lábszárát és a combjait. Ennek eredményeként a relaxációs hullámnak át kell gurulnia a gyomron, a mellkason, a karokon, a nyakon és el kell érnie az arcot.
- Itt óvatosnak kell lennie, és meg kell próbálnia ellazítani minden izmot és szalagot, mivel ez nagyon fontos. Tehát mentálisan járja át többször a test egyes részeit, és érezze, ahogy minden megtelik nyugalommal és elnehezüléssel.
- Gondolj valami pozitívra.
- És feküdj ebben az állapotban, csukott szemmel 5-10 percig.
Amikor ezt megtanulod, ez a relaxáció az edzésed szerves részévé válik. Mert ez egy jó módszer az idegrendszer megnyugtatására. Nos, ha ez nem segít, akkor át kell ütemeznie az edzést, egy kicsit korábban, vagy akár reggelre vagy délutánra.
Most már megérted, hogy a kérdés: "Mi a legjobb idő az edzéshez?" "- semmi más, mint abszurd!
A reggeli edzés előnyei
- Reggel tele vagy energiával, így a legjobbat tudod nyújtani edzés közben.
- A délelőtti órákon minden belső szervet és rendszert felkészítenek (beállítanak) a megfelelő működésre, és már csak a munkaritmusba kell beállni.
- Edzés után sikerélményt érzel. És most már tudja, hogy nyugodtan dolgozhat, anélkül, hogy félne attól, hogy nem lesz ereje edzeni, ha este edzett.
- Az este szabad, így tervezhet nyaralást családjával vagy barátaival. Vagy nézze meg kedvenc filmjét vagy műsorát, és feküdjön le.
Az ebédidős edzés előnyei
- Még mindig tele vagy erővel (energiával) az edzéshez, ellentétben az esti órákkal.
- Nem kell korán reggel felkelned, vagy munka után edzőterembe menned, hogy edzenek.
- Tudod, hogy szabad estéd van, így remekül pihenhetsz.
- Ennek a módnak köszönhetően sokkal több idő jut.
Az esti edzés előnyei
- Sokan este a legaktívabbak.
- Nincs hova rohanni, így nyugodtan vigyázhatsz magadra, hiszen a reggelivel ellentétben van idő bőven.
- Edzés után jut idő egy sétára és a mindennapi tevékenységek teljes kikapcsolódására is.
- Este remekül szórakozhat a sportolás a barátaiddal, ismerőseiddel.
- Előfordul, hogy a munka nem teszi lehetővé, hogy egyszerre sportoljon. Természetesen a helyzet nehéz, de nem kritikus. Ezért alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy egészséges legyen és formában tartsa magát. Csak egy kiút van - szabadidődben (bármikor) sportolj, de mindezek mellett az edzésnek rendszeresnek kell lennie, legalább heti 2-3 alkalommal.
- Soha ne keress olyan okokat, amelyek miatt nem edz, mert mindig megtalálod. Éppen ellenkezőleg, keresse meg a módját, hogy elmenjen a sportpályára vagy az edzőterembe.
- Okosan kell edzened, gondosan átgondolva a napi rutinodat, edzésprogramodat, diétádat és pihenést, mert csak akkor érhetsz előrelépést, ha betartod ezeket a feltételeket.
- Csak saját magadon kísérletezve fogod megérteni a testedet, és kiváló eredményeket érhetsz el, mert nem hiába mondják: "Minden tapasztalattal jön."
- Ha fogyás céljából edz, akkor ne egyen 2 órával edzés előtt és után – adjon lehetőséget a szervezetnek a tartalék tartalékok (zsír) elköltésére. Az edzés után és előtti táplálkozásról többet megtudhat.
Összesít
Most már megérted, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy melyik időpontban a legmegfelelőbb edzés, mert minden az egyéni sajátosságaidtól, a szabadidődtől és a közérzetedtől függ. A legfontosabb a rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás, a megfelelő pihenés (időt adjon a szervezetnek az edzés utáni regenerálódásra), figyelje a fejlődést, és próbáljon ugyanabban a napszakban edzeni. Végül is a test alkalmazkodik hozzád, és készen áll a terhelésekre (edzésre).
És végül: okosan sportolni sokkal hasznosabb és jobb, mintha egyáltalán nem tenné. A sport mozgás, a mozgás pedig élet.
Gyakorolj, étkezz helyesen és legyél jobban – sok sikert neked.
Mindenki fejében felmerül a kérdés, hogy az edzés eredményes-e. Valóban, sok időt tölthet, kimerítheti magát - és sújt veszteni vagy egész napra nem tud majd lendületet kapni. Amikor Melyik sport a jobb?– Ebben a cikkben megvizsgálom.
Gyakorlat minden embernek kellene. A fizikai aktivitás (mérsékelt vagy professzionális) lehetővé teszi, hogy javítsa alakját, javítsa egészségét, lefogyjon, és magabiztosabb emberré váljon. Végül is, ha elégedett a tükörképével, önbecsülése minden bizonnyal emelkedni fog. Látva az első eredményeket a leadott kilogrammokban, a tónusos alakban vagy a gyönyörű faragott izmokban, ösztönözni kell a további edzésre.
Ma jómagam a „Flexible Strength” rendszert gyakorolom, és egy kicsit kondizok különféle eszközökkel (súlyzók, gumiszalag, fitball). Sokáig választottam a legmegfelelőbbet idő a sportolásra. Végül is néha egyszerűen nem volt elég idő, de a sport gyakran csak ingerültséget és koncentrációhiányt hozott az egész napra. Mikor a legalkalmasabb az edzés: nappal, este vagy mindkettő? d, hogyan lehet összekapcsolni a fizikai aktivitást az étkezéssel – mindezeket a kérdéseket próbálgatással kezeltem. Ezért megosztom veletek tippjeimet és hasznos információimat.
Az orvosok szerint a reggel a legjobb alkalom az edzésre. Például akkor a testünk tud a legtermékenyebben edzeni. A reggeli kocogás lendületet és energiát ad az egész napra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időben Napszakok legalacsonyabb pulzusszám. Az első étkezés előtti reggelen a glikogénszint csökken, így az energia is csökken. sport zsírból fogyasztják. Ennek eredményeként gyorsabban fogyunk. Ha reggel, de étkezés után edz, akkor a szervezet szénhidráttartalmú ételekből nyert energiát költi el. Az is bebizonyosodott, hogy ha fogyni szeretnél, akkor reggel futnod kell és meg kell innod egy csésze erős kávét cukor nélkül.
Az aktív aerob edzés után az emberi szervezet egy ideig (kb. egy óráig) folytatja a zsírégetést. Ha este edz, az ember anyagcseréje lelassul, és ilyen aktív folyamatok nem fordulnak elő. Egyáltalán, reggel Futáshoz, úszáshoz, gimnasztikához ajánlott. Este– erősítő edzéshez az izmok (lehűtés) és a gerinc (ülőmunka után) kötelező nyújtásával.
Ezzel ellentétes vélemény is létezik, miszerint reggeléppúgy belefáradunk a sportolásba Este. A texasi tudósok nem kevésbé érdekes adatokat hoztak létre. Állításuk szerint a legtöbb sportrekordot felállították napközben vagy Este. Ha nagyon érzelmes, ingerlékeny embernek tartja magát, akkor a szakértők ezt javasolják gyakorlat Este, de legkésőbb pihenés előtt 2 órával. A túlzott érzelmek enyhítésére egy fárasztó munkanap után. Bár az ilyen embereknek is ajánlott jógázni lefekvés előtt, hogy megnyugodjanak.
A szervezet reggel és este is képes leadni a felesleges kilókat és edzeni. azt hiszem közben gyakoroljon a nap bármely szakábanélveznie kell magát a folyamatot. Edzés közben az emberi szervezetben megemelkedik az endorfin szintje a vérben. Innen az öröm és a jó hangulat érzése. Mind a reggeli, mind az esti edzésnek megvannak a maga jelzései.
Arra a következtetésre jutottam alkalmas reggeli sport a korán kelők; jobban felébred az aktív tevékenységekből; a sport energikusabbá, vidámabbá, vidámabbá, aktívabbá tesz, és természetesen a délelőtt kondizóknak is megengedi a munkarendje.
Ha éjszakai bagoly vagy, szeretnéd kinyújtani a hátad, a gerinced és az egész tested munka után, elterelni a gondolataidat a nyüzsgésről és a problémákról - gyakorlat este sport. A munkabeosztás itt is nagy szerepet játszik.
Számomra a munkanapomat szeretem egy kis testmozgással kezdeni. Rendszeres, könnyű gyakorlatok otthon. Ebédidőben vagy este Jobban érzem magam jógázni. Hetente többször este aerobikozom. Ezzel az ütemtervvel nem érzem magam nagyon fáradtnak vagy ingerültnek, és gyorsan elalszom.
Ha még mindig nem tud dönteni, kövesse az alábbi szabályokat:
- reggeli edzések nem lehet korábban, mint 20-30 perccel az ébredés után (ez az idő éppen elegendő a reggeli WC-hez);
- esti edzések ne kezdje el később, mint két-három órával lefekvés előtt;
- próbáljon meg nem enni maga az edzés előtt (lehetőleg másfél órával utána).
De minden egyéni, és az edzésterv összeállításakor figyeljen a testére.
Részletesen írták a természetes zsírégető termékekről.
Ahhoz pedig, hogy mindig szép és fitt testünk legyen, a mozgást és a megfelelő táplálkozást ki kell egészíteni.
Írj, amikor neked kényelmesebb és a legjobb dolog gyakorlat!
