Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mi a félelem és hogyan történik. Azt is elmondom, hogyan győzheted le, és mikor érdemes szakemberhez fordulni.
Valójában a félelem lehet sok mentális zavar kiváltó oka, ugyanakkor nagyrészt a félelemnek köszönhető, hogy az emberiség a mai napig fennmaradt, és a civilizált társadalom fejlődési irányát a mai napig nagyrészt a félelem határozza meg. , mind negatív, mind pozitív értelemben.
Mi a félelem?
A félelem az egyik alapvető (született) emberi érzelem, amelynek célja, hogy veszélyhelyzetet vagy valamilyen fenyegetést közöljön. A félelemnek kifejezett negatív érzelmi konnotációja van.
Mint minden más érzelem, az ember a félelmet elsősorban testi szinten éli meg, ez az a tényező, amely meghatározza annak negatív, romboló hatását szervezetünkre.
Mi történik a testünkben abban a pillanatban, amikor veszélynek vagyunk kitéve, vagy valamilyen fenyegetés ér bennünket?
Először is, a mellékvesekéreg elkezd termelni és nagy mennyiségű adrenalint bocsát ki a vérbe.
Az adrenalin feladata az, hogy a lehető legjobban felkészítse szervezetünket a túlélésre, vagyis a harcra vagy a menekülésre. A szervezetre gyakorolt általános hatása olyan, hogy javul az agy vérellátása, ezáltal javul az észlelés, felgyorsul a döntési folyamat, szaporodik a pulzus, a légzés gyakorivá, felületessé válik.
Továbbá az adrenalin hatására a szervezet egy másik stresszhormont - kortizolt - termel. Ennek köszönhetően felgyorsul az anyagcsere-folyamatok sebessége, és nő a vérben a szellemi és fizikai aktivitáshoz szükséges glükóz szintje.
Mindezt a belső hormonterápiát arra tervezték, hogy felkészítsen téged és engem az aktív fizikai aktivitásra, mert a vadonban a túlélés folyamata legtöbbször vagy támadásból és harcból, vagy menekülésből áll. Valójában az adrenalin és a kortizol hatásának folyamatai, amelyeket testi szinten tapasztalunk, rendkívül előnyösek, és hozzájárulnak túlélési képességünkhöz. De tényleg ilyen egyszerű?
Félelem és modernség.
Általánosságban elmondható, hogy ha a társadalmi valóságunkban való életről beszélünk, akkor leggyakrabban nem engedhetjük meg magunknak azokat a típusú tevékenységeket és reakciókat, amelyeket a természet előír számunkra, pl. nem támadhatjuk meg az elkövetőt (erkölcsi megfontolások és a börtönbe kerülés kockázata), és leggyakrabban nem menekülhetünk el a veszély elől a hírnevünk kockáztatása nélkül. Általánosságban elmondható, hogy ez csak egy katasztrófa... Ezt az egész „hormonális vihart” átéljük magunkban, és nagyon gyakran ugyanakkor mosolyt kell őriznünk az arcunkon. És Isten vele lenne, ha minden így végződne...
Nagyon gyakran tapasztalunk valódi félelmet olyan tényezőktől, amelyek képzeletünkben lehetséges veszélyként jelen vannak. Úgy tűnik, ezek a veszélyek még nem léteznek a való világban, és az esetek túlnyomó többségében nem fognak megtörténni velünk azok a helyzetek, amelyekre gondolunk, de ennek ellenére teljes mértékben elviseljük őket, és nagyon is valódi szorongást okoznak. Sőt, ez a fajta szorongás és félelem, amely a mi világunkban csak az emberekben rejlik, hetekig, hónapokig és évekig gyötörhet bennünket, teljesen kimerítve lelkileg és fizikailag, aláásva egészségünket, teljesen megváltoztatva testünk működésének egészséges ritmusait, a krízishelyzetekben a számára rejlő ritmusokra. Például egy személy, akinek a főnöke a szőnyegre hívta és megdorgálta, félhet attól, hogy szinte percenként megismétlődik ez az esemény, annak ellenére, hogy ez az esemény hamarosan megismétlődik, vagy egyáltalán nem következik be.
Nagyon gyakran te, én és kortársaink igyekszünk nem gondolni a félelmekre, igyekszünk mélyen önmagunkba taszítani őket, és ennek eredményeként különféle neurózisokat kapunk. Nagyon fontos megérteni, hogyan kell helyesen kezelni a félelmet, ha az életedbe kerül.
Hogyan lehet abbahagyni a félelmet?
Természetesen sokáig beszélhetünk arról, hogy helyes légzéssel és hozzáértő, saját figyelmes munkával hogyan lehet kordában tartani a félelmet, de fontos megérteni, hogy csak egy módon lehet abbahagyni a félelmet és gyógyítani félelem. Ehhez a félelmed arcába kell nézned. Minél gyakrabban és erősebben löki el félelmeit magától, annál több szorongást és feszültséget fog átélni. A félelmet neked kell asszimilálnod, eloszlathatod, vagy élettapasztalatod, vitalitásod részévé válhat, de ehhez rá kell nézned, tanulmányoznod kell az azt kiváltó tényezőt, és ha szükséges, intézkedned kell a veszély csökkentése érdekében. tényező, ami a félelmed mögött rejlik. Ha abba akarod hagyni a félelmet, meg kell tanulnod helyesen és megfelelően viselkedni a félelmeddel.
Azt is fontos megérteni, hogy hosszú ideig a félelem hatása alatt lenni elviselhetetlen stressz a tested és a pszichéd számára, ami előbb-utóbb pusztító következményekkel jár rájuk (és rád is).
Először is nézzük meg, milyen típusú félelmek léteznek.
A félelem kétféle lehet: a múltból származó félelemÉs a jövőből jövő félelem.
- Félelem a múlttól , úgy is nevezhető csalódás. Félelem a múlttól Ez elsősorban egy negatív élettapasztalat, aminek köszönhetően rossz következtetésekre és következtetésekre jutunk. Általában ez egy helyzet megismétlődésétől való félelem, egy kísérlet arra, hogy valamilyen negatív mintát kivetítsünk magunkra. Például ilyeneket lehet hallani egy embertől: „Lúzer vagyok – ezért nem fogok sikerülni” vagy „Ezért vagyok ügyetlen – állandóan megsérülök és meg is fogok” stb., stb. .. Mindezek mögött a félelem, a kudarctól való félelem, a fájdalomtól való félelem és még sok más. Ugyanakkor nagyon gyakran, amikor elkezdi megtudni, hogy életében hányszor találkozott olyan helyzettel, amikor megbukott vagy megsérült, kiderül, hogy ez egyszer megtörtént, vagyis ez nem minta, hanem egy bizonyos az emberi káprázat, a bizonytalanság formája. Mit lehet tenni ez ellen? Mint minden más tévhitet, ezt is el kell oszlatnia, és ehhez gondosan és pártatlanul kell megvizsgálnia a félelmét. Ha valami egyszer csak egyszer történt meg veled, akkor az nem lehet természetes, ezért rendkívül kicsi annak a valószínűsége, hogy megismétlődjön az életedben. Ha valami kétszer vagy többször történt veled, alaposan át kell gondolnod, mi okozta a negatív eseményt az életedben, és itt egy másik típusú félelemmel kell szembenéznünk.
- Félelem a jövőtől , veszélynek is nevezhetjük. Mi a teendő a veszéllyel? Mindenekelőtt tanulmányozni kell, majd tisztázni kell, hogyan kell eljárni egy adott veszélyhelyzetben. A veszélytől való félelem megszűnik ijesztő lenni, vagy legalábbis elveszti intenzitását, amikor világossá válik számodra. Sőt, megszűnik ijesztő lenni, ha pontosan megérted, mit fogsz tenni, ha ez a veszély az életedbe kerül. Gondosan és távolról vizsgálja meg a veszélyt. Amikor a veszély határait Ön határozza meg, meg kell értenie és ki kell dolgoznia magának egy cselekvési algoritmust, amelyet valós veszély esetén végrehajt. Egy kis terápiás metafora, amelynek célja, hogy érzékeltesse a helyes cselekvési irányt az ilyen típusú félelmek esetén: Ebben az esetben az ember olyan, mint egy harcos a sztyeppén, aki porfelhőt lát a láthatáron. Mi ez? Vihar? Ellenségek üldözik? A harcos óvatosan a távolba néz, tanulmányozza és meghatározza a veszély határait. Aztán meghozza a maga számára optimális döntést és aszerint cselekszik.
Mikor érdemes szakember segítségét kérni?
Vannak olyan helyzetek, amikor nagyon akut félelem vagy szorongás jelentkezik, amikor előfordulhat, hogy nem lehet egyedül megnézni a félelmét. Az ilyen állapotokat ún fóbiák . A fóbia lényegében ugyanaz a félelem, de nagyon élénken és intenzíven tapasztalható. Gyakran előfordul, hogy az ember bármilyen helyzetben felismeri félelmének ésszerűtlen mértékét, de önmagában nem tud semmit tenni ellene. A fóbiás állapotban átélt félelem fényességének pszichológiai oka az, hogy a folyamatot kiváltó forrás-ok mellett az emberben nagyon erős a szorongás, amely mögött más problémák is rejtőzhetnek, hogy csökkentsék a félelemérzetet. a fóbia intenzitását és teljesen gyógyítani, mindezekkel az okokat meg kell szüntetni.
Ezenkívül gyakran szükséges szakemberhez fordulni, ha az erős alapvető félelmek megvalósulnak. Például ez a halálfélelem. Ebben az esetben, ha nem látja a módját, hogy maga kezelje, akkor szakpszichológus, lehetőleg egzisztenciális pszichoterapeuta segítségére is szüksége lehet.
Ezzel befejezem cikkemet. Remélem, ez megadja a helyes irányt annak megértéséhez, hogyan lehet abbahagyni a félelmet.
Tisztelettel.
Pszichológus a „Családi Energia” Családsegítő Központban
Alhimenko Ilja Alekszandrovics.
Tanuld meg kontrollálni a félelmeidet, és használd fel annak energiáját saját céljaidra. A félelem a legtöbb ember állandó kísérője, különösen a modern városi környezetben, ahol az erőszak és az egymással való konfrontáció már megszokottá vált. Az összes érzelem közül, amit egy személy átélhet, a félelmet ismerjük a legjobban, mert... A félelem az, ami a legnagyobb hatással van ránk.
Sok ember számára szinte lehetetlen félelem nélkül élni; Hiszen a félelem az életünk szerves része. Ugyanolyan szerves része mindennapi életünknek, mint más érzelmek, ezért felesleges megpróbálni megszabadulni a félelemtől.
KÉNYÜLETÜNK VAGYUNK FELISMERNI - A FÉLELEM SEM IRÁNYUL!
Nagyon szükségünk van a félelemre, amely különféle reakciókban szolgálja a személyes és kollektív túlélést. A félelem egy érzelemre adott reakció, amelyet megtanulhatsz irányítani, hogy előnyödre fordíthasd, ahelyett, hogy hagynád, hogy az erős érzelem negatív hatással legyen rád. Valójában a félelem egy hatalmas fegyver, amely segít túlélni a szélsőséges helyzeteket, ha erőfeszítéseket teszel annak elsajátítására, és megtanulod az energiáját pozitív irányba irányítani.
Ez a cikk ennek a módjának szól. Ebből megtudhatja, hogyan alakítsa át a legtöbb ember által negatívnak tartott érzelmet egy erős láthatatlan fegyverré, amely megsokszorozhatja képességeit egy veszélyes helyzetben. Először is próbáljuk meg kitalálni, mi a félelem, és miért van ilyen hatással ránk.
MI A FÉLELEM?
Vegyük kiindulópontnak a következő definíciót: „A félelem egy érzelmi élmény, a szorongás érzése, amelyet az ember átél, amikor lehetséges vagy nyilvánvaló közelgő veszély áll fenn.”
Amikor az agy veszélyt érzékel, adrenalint szabadít fel, ami viszont az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakciót váltja ki.
Ez egy hatalmas adrenalin felszabadulás, amely a gyomor gödörében érezhető. Arra kényszerít bennünket, hogy így vagy úgy reagáljunk az észlelt veszélyre: vagy maradjunk és támadjunk (harcoljunk), vagy meneküljünk (fusson). Persze van még: fagyás, böfög, de az a baj, hogy sokszor ez a reakció kábulatba vezeti az embert.
Szó szerint a helyén gyökerezik, nem tud mozogni, vagy nem tud egyértelmű döntéseket hozni a következő lépésekkel kapcsolatban. Ezért látják sokan negatívan a félelmet – negatívan befolyásolja állapotukat, de közvetlen formájában védenie kell.
ÍME, A SZERVEZET NÉHÁNY VÁLASZA A FÉLELEMREAKCIÓRA:
SZEMEK
A pupillák kitágulnak, több fény jut be. Ez lehetővé teszi, hogy éberebb legyen és tisztában legyen a helyzettel. Vannak, akik az irrealitás furcsa érzését tapasztalják, mintha nem is léteznének.
SZÁJ ÉS TOROK
A szájüreg kiszárad, így az emésztőnedvek nem jutnak el a gyomorba. A test energiája megmarad. A torokban lévő izmok megfeszülnek, ami megnehezíti a nyelést. Ez csomó érzéséhez vezet a torokban.
SZÍV
A szív gyorsabban ver: vért és oxigént kell szállítania a szervezetben. Az eredmény szívdobogás vagy szívizgatottság. A vérnyomás is emelkedik.
TÉRDEK
A túl sok adrenalin miatt a térd mozgásképtelenné válik, és a vér a végtagokba zúdul; gyengének érzi magát a térdében.
HÓLYAG ÉS BÉL
A húgyhólyag és a belek izmai annyira ellazulnak, hogy vágyakozik WC-re menni, hogy tehermentesítse testünket a gyorsabb cselekvés érdekében.
Ujjak és lábujjak
Bizsergő érzés van a kéz- és lábujjakban, mert nem kapnak elegendő vért.
MÁJ
A szénhidrát glikogénraktárak glükózzá alakulnak az energia növelése érdekében.
GYOMOR
A nyál emésztőnedvének éles csökkenése sav képződéséhez vezet, ami kellemetlen érzést okoz a gyomorban.
MELLÉKVESE
Adrenalin hormont termelnek.
VEREJTÉKMIRIGYEK
A test túlmelegszik a megnövekedett anyagcsere miatt, ezért a verejtékmirigyek nagy mennyiségű verejtéket termelnek, hogy segítsék a test hűtését.
TÜDŐ
A légzés fokozódik, így több oxigén juthat a szervezetbe.
BŐR
A bőr elsápad a vér elvezetése miatt. Ez a szervezet legalapvetőbb ösztöne, hogy megvédje magát a fájdalomtól.
AGY
Az agy határozza meg a harc vagy menekülés reakcióját, felkészítve a testet a harcra vagy a menekülésre.
A félelem azonban csak akkor hat rád negatívan, ha megengeded. Azáltal, hogy a mellékveséből annyi adrenalint bocsát ki a véráramba, a szervezet valóban segíteni akar Önnek. Rövid időn belül az egész teste olyan lesz, mint egy turbóhajtómű, és készen áll a cselekvésre. Erősebbnek, gyorsabbnak és kevésbé érzékenynek fogja érezni magát a fájdalomra, így jobban ellenáll az erőszakos támadásoknak.
Tehát, ha a küzdj vagy menekülj válasz jó nekünk extrém helyzetekben, akkor miért nézik azt olyan sokan negatív szemszögből? Mert az emberek nem készülnek fel arra, hogy helyesen reagáljanak, amikor ilyen helyzetek merülnek fel, és végül beletörődnek a pánikba.
Úgy gondolják, hogy az affektus (stupor) előfordulását hajlamosítja minden szélsőséges vagy nem szabványos helyzet, amelyben az embernek cselekednie kell, hogy megmentse életét, ugyanakkor nem tudja, hogyan kell cselekednie.
Például: két utazó, akik közül az egyik az úton fenyegető veszélyről tudva előre felkészül és felfegyverkezik. Útközben aggódhat, de amikor veszélyes helyzetbe kerül, nem éli át szenvedélyes állapotát, hiszen kész a kellően reagálni. A második utazó, aki nem tud a veszélyről, teljesen másképp viselkedik. Egy támadás során szenvedélyes állapotot élhet át, mivel nem áll készen a kellően cselekedni ebben a helyzetben, vagy olyasmit tesz, amit senki sem tud elképzelni.
Amint látjuk, az affektus kialakulásának egyik oka az előre nem látható helyzetekben történő cselekvésekre való felkészületlenség. Ezt az okozza, hogy egyszerűen összetévesztjük az adrenalint a félelemmel. Ennek eredményeként minden szükséges energia elfogy, és az ember kábultan lefagy a közelgő veszély láttán. Szervezetünk a körülményektől függően különböző módon képes adrenalint termelni. A két legfontosabb módszer a lassú és gyors adrenalin felszabadulás.
A lassú felszabadulás akkor következik be, amikor valamivel való konfrontációra számít.
A szervezet nagyon lassan, néha több hónapon keresztül is képes adrenalint termelni, így állandóan szorong vagy fél. Ez megtörténhet például valamilyen fontos esemény előtt – közelgő vizsga, házastársától való válás, állásértékelés stb.
Azonnali vagy gyors felszabadulás akkor következik be, amikor nem vársz semmit, vagy ha egy helyzet váratlanul gyorsan alakul ki. Ez az érzés gyakran olyan erősnek bizonyul, hogy az ember lefagy a helyén, mert... összetéveszti az átélt érzést valódi félelemmel.
Ugyanakkor van egy másodlagos adrenalinlöket is, amely akkor jelentkezik, ha valami nem a tervek szerint alakul, és elkezdi elképzelni a helyzet következményeit. És itt a tested próbál segíteni, hogy ne add át magad a félelemnek.
Minél hamarabb megtanulja felismerni és elfogadni a küzdj vagy menekülj reakciót, mint a megküzdés eszközét, annál hamarabb kezdhet el dolgozni a félelmein.
HOGYAN LEHET ELLENI FÉLLETEIT?
A félelmekkel való szembenézés első lépése az, hogy őszinte legyél magaddal. Tényleg bele kell nézned magadba, és el kell döntened, mik a valódi félelmeid, és szerinted honnan származnak.
Sokan soha nem jutnak túl ezen a kezdeti szakaszon, mert gyakran zavarban vannak, vagy félnek beismerni vélt hiányosságaikat. Talán gyengének tartják bevallani azokat a dolgokat, amelyek nem tűnnek elég komolynak számukra.
Így vagy úgy, mindannyian félünk az effajta önvizsgálattól. Azzal, hogy elismered a félelmeidet, nagy lépést teszel a helyes irányba, hogy leküzdjük őket. .”
HÁNYSZER MONDTA EL EZT MAGADNAK ÉS MÁSOKNAK?
De ha őszinte vagy önmagához, gyorsan rájön, hogy ez csak ürügy arra, hogy ne tegyen semmit a félelem energiájának kezeléséért és ellenőrzéséért. Tehát őszintének kell lennünk önmagunkhoz, ha le akarjuk győzni a félelmeinket, és megadjuk magunknak az esélyt, hogy kihasználjuk a képességeinket. Az ilyen típusú munka megkezdésének jó módja, ha listát készít a félelmeiről.
BIZTOSÍTÁSOK JEGYZÉKE
Először is, vegyen egy darab papírt, és írja le az összes félelmet, amivel lehet. Ne feledd, légy őszinte magaddal! Ezt a listát rajtad kívül senki nem fogja látni, így nincs értelme hazudni magadnak.
Ha például attól tart, hogy arcon ütik vagy ütést kapnak, írják le. Ha fél attól, hogy egy késsel felfegyverzett ellenséggel találkozik, ezt is le kell írni. Stb. Csak légy brutálisan őszinte, és vedd észre, hogy ez az egyetlen lehetőséged, hogy segíts magadon. Egy ilyen lista elkészítése után el kell döntenie, hol kezdje. Először is tanácsos kiválasztani a legkevésbé félelmet, amivel a legkönnyebb lesz megbirkózni.
Félelmeidet így elrendezve egyenként könnyedén legyőzöd őket. És mire eljutsz a legnagyobb félelmedig, lesz elég önbizalmad és akaraterőd, hogy legyőzd azt.
A félelmek listájával való munka egyik módja a következő gyakorlat. A legkisebb félelmedet a képzeletbeli félelemfád aljára, a legnagyobb félelmedet pedig a tetejére helyezed, és így hierarchiát építesz a legkisebbtől a legnagyobbig. Ezután a legkisebb félelemmel kezdi, hogy „felfelé haladjon”. Ez a módszer elősegíti a folyamatos fejlődést és az idő múlásával megnövekedett önbizalmat. A következő lépésed az, hogy megbirkózz ezzel a legelső félelemmel.
A FÉLELEM HATÁSA
Bármilyen félelem leküzdéséhez készen kell állnia szembenézni vele. Sajnos erre nincs más mód. Nem tudod elkerülni, ha valóban le akarod győzni. Tehát kezdje a legkisebb félelemmel, bármi legyen is az. A félelmed kezelése nem csak egy lehetőség, hogy őszinte legyél önmagadhoz, hanem egy módja annak, hogy megakadályozd, hogy az adrenalin lassan megmérgezze az életedet. Ha valóban előre akar lépni a személyes biztonság elsajátításában, akkor minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy legyőzze azokat az akadályokat, amelyek ebben akadályoznak. Ahogy mondják: "félj, de tedd meg."
Az évek során arra tanítottuk magunkat, hogy a félelem olyan dolog, ami lelassít minket, és megakadályoz abban, hogy azt tegyük, amit akarunk. Azonban éppen ellenkezőleg, a félelem azért létezik, hogy segítsen elérni, amit akarunk, mert... felkészíti testünket és agyunkat a határozott cselekvésre. Ez különösen szembetűnő az önvédelmi helyzetekben, amikor azt gondoljuk, hogy félelmet tapasztalunk, pedig valójában ez csak a testünk felkészülési folyamata, hogy segítsen nekünk a helyzet hatékonyabb kezelésében. Azok számára, akik speciális képzésen estek át, az adrenalin nem valami természetfeletti. Tudják, hogy ez egyszerűen egy veszélyes helyzet megküzdéséhez szükséges energia.
Ugyanígy kell nézni a félelmet. Tanuld meg felismerni a félelmeidet, és amikor szembesülsz velük, használd fel az előnyödre. Ne tekints a félelemre félelemnek, hanem szuper üzemanyagnak, amely cselekvésre ösztönöz. Miért félne, amikor ilyen erős erőforrások állnak a rendelkezésére?
(pszichiáter)
10.06.2015
Maria Barnikova
A félelem egy egyéni érzelem, amely a fenyegető valós vagy elképzelt, megoldhatatlan helyzetek kezdetekor vagy előrejelzésekor keletkezik.
A félelem egy egyéni érzelem, amely a fenyegető valós vagy elképzelt, megoldhatatlan helyzetek kezdetekor vagy előrejelzésekor keletkezik. A modern pszichológia szemszögéből nézve a félelem nem mindig negatív érzelmi állapot, bár a legtöbben negatív konnotációt adnak az átélt állapotnak.
Lehetetlen, hogy a félelem parancsoljon az elmének;
Ellenkező esetben eltávolodunk a teljesítményektől,
Mint egy vadállat, amikor elképzeli.
Dante Alighieri
A különböző érzelmek elmélete szerint ), a félelem egy veleszületett, genetikailag előre meghatározott alapvető emberi érzelem, amely szigorúan meghatározott szomatikus és pszichológiai összetevőkkel rendelkezik: specifikus fiziológiai tünetek és sajátos szubjektív érzések. A félelem célja: a szervezet tájékoztatása a működését fenyegető veszélyről, veszélyről, védelmi erőforrások mozgósítása. Funkciói: informatív, védő, adaptív, kutatás, keresés. A legtöbb esetben a félelmet fájdalmas tünetek kísérik, bár az érzelem jelzésként szolgálhat a védekezés szükségességére, hiszen az agy fő funkciója az emberi test integritásának és létfontosságú funkcióinak megőrzése.
Ennek a válasznak az előfordulása számos belső és külső tényezőtől, öröklött vagy szerzett személyes jellemzőktől függ. A félelem tüneteinek megnyilvánulásának ingere lehet: kisebbrendűségi komplexus, a magány érzése és a társadalom elutasítása, a depresszió érzése, a küszöbön álló fiaskó fenyegetése, a bűntudat nyomása, az értéktelenség vagy az alkalmatlanság érzése.
Azok a mentális patológiák, amelyek az egyénben bizonyos körülmények bekövetkezésekor vagy előrejelzésekor rögeszmés félelem jelenlétén alapulnak, a „szorongás-fóbiás rendellenességek” kategóriájába tartoznak.
Félelem: fokozatok és típusok
A félelem állapotát általában a megnyilvánuló reakció intenzitási fokozataira osztják, amelyet különféle kifejezésekkel írnak le: horror, pánik, ijedtség, szorongás, izgalom, zavartság. Intenzív pánik félelmet szoktak nevezni, amely konkrét események közeledtével, bekövetkezésével fellép és felerősödik, de nem kontrollálható, érthető, logikusan megmagyarázhatatlan.
A professzor által kidolgozott osztályozás szerint Scserbatyk, A félelmeket három kategóriába sorolják:
- Biológiai (az emberi élet és egészség veszélyeztetése alapján);
- Szociális (a társadalmi státusz változásától vagy a helytelen önértékeléstől való félelem alapján);
- Egzisztenciális (az intellektuális és érzelmi szférával kapcsolatos).
Obszesszív félelem
A rögeszmés félelem jelentősen eltér a szokásos érzelmi reakcióktól: az egyén megérti, hogy szorongása alaptalan és logikátlan, de nem tudja kontrollálni állapotát. Ez egy széles körben elterjedt patológia, amely a félelem és a ijesztő helyzetek nagyszámú tárgyát egyesíti. A pánik félelem gyakran kontrollálhatatlan és fájdalmas tünetekként jelentkezik, amelyek hirtelen jelentkeznek, korlátozzák az ember tevékenységét, és sok nehézséget okoznak az életben.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet?
Bár a pánikfélelem kialakulását kiváltó tényező nem mindig nyilvánvaló, érthető és felismerhető az ember számára, kialakulásának mindig megvan az oka. Nem mindenki képes önállóan azonosítani az elsődleges okot, még kevésbé megszüntetni vagy korrigálni, hiszen gyakran mélyen az egyén tudatalattijában rejlik, és gyakran a genetikai (örökletes) emlékezetben gyökerezik. Ezért a rögeszmés félelem megszabadulásának egyik leghatékonyabb módszere a klasszikus pszichoanalízis technikája. Az ilyen ülések azonban meglehetősen költséges eljárások, és nem minden honfitárs engedheti meg magának ezt a kezelési módszert.
Különféle technikák léteznek, amelyek lehetővé teszik a félelem negatív megnyilvánulásainak önálló megszabadulását vagy minimalizálását. A fóbiáktól azonban nem szabad azonnal, radikálisan, teljesen és visszavonhatatlanul megszabadulni: a „frontális támadás” formájában végzett kísérletek új, veszélyesebb problémák megjelenéséhez vezethetnek. Nem szabad elfelejteni, hogy a rögeszmés félelem elnyomása rossz út, a kifejezett érzelmeket pozitív irányba kell irányítani. Az integrált megközelítés, a szigorú rezsim, a türelem, a szorgalom, a fokozatosság, a sikerbe vetett bizalom igazi szövetségesei a félelem elleni küzdelemben.
Menekülés a félelem elől
A legbanálisabb és leggyorsabb, de nem mindig megvalósítható módszer az életmód megváltoztatása és a tevékenységek megváltoztatása, hogy a félelem tárgya elveszítse relevanciáját és jelentőségét. Például: a szenvedő visszautasíthatja a légi járatokat, és kizárólag szárazföldi közlekedési módokat használhat. Ha valaki fél a zárt terektől, és a tizenkettedik emeleten lakik, akkor vagy felmegy a lépcsőn az otthonába, vagy az alsóbb emeleteken kereshet lakást.
A probléma ily módon való megszabadulása azonban csak a megoldás illúziója. A „veszélyes” tárgyak elkerülésével az egyén viszonylag kényelmes létfeltételeket teremt, anélkül, hogy magától a félelemtől megszabadulna: nem azonosítja, és gyakran mélyebbre „temeti” az igazi okot a tudattalanba. Ezzel a megközelítéssel lehetetlen megállapítani a probléma forrását képező elsődleges tényezőt, mivel gyakran a valódi ok egy másik „rémisztő” tárgy, amely nincs összefüggésben a megnyilvánuló félelemmel (például: klausztrofóbia társulhat konfliktushoz helyzet a családban).
Félretéve az aggodalmat
A módszer sikeres eredményeinek fő feltétele: egyértelműen ismerje fel a rögeszmés félelem jelenlétét, és engedje meg magának, hogy féljen. A program célja a saját szorongások nagyszabású tanulmányozása és a negatív érzelmek kiváltásának pillanatának személyes irányítása.
Ezt a technikát naponta gyakorolni kell, legalább 15 percet szánva az edzésre. A rendelkezésre álló időt tudatosan kell szentelni a meglévő negatív gondolatoknak és a félelem tárgyának tanulmányozására, az érzelmi kényelmetlenség maximális növelésére. Javasoljuk, hogy hangosan fejezze ki a zavaró helyzeteket, próbálja pontosan leírni érzéseit. A gyakorlat során nem engedjük meg a pozitív gondolatokat, kizárólag a negatív érzelmekre koncentrálunk. A foglalkozás végén veszünk egy mély levegőt, és lassan kilélegezve elengedjük aggodalmainkat.
Ennek az első pillantásra furcsa technikának az a paradoxona, hogy miután egy mesterségesen létrehozott erős pánik félelmet tapasztal, és egy ideig ebben az állapotban marad, az ember abbahagyja az aggódást. Ez azzal magyarázható, hogy a psziché csak rövid ideig tud feszültség alatt maradni, majd az agy beindítja a meglévő védőmechanizmusokat, és megkezdődik a viszonylagos stabilitás fázisa.
A technika napi gyakorlásával, már 10 alkalom után, a szorongás korábban kontrollálhatatlan tünetei kezdenek megváltozni, és unalommá alakulnak át, mivel a szervezet stresszreakciós rendszere nem indul el, ha ismerős ingerek jelennek meg.
Felismerjük a problémát
Ez a technika a tény felismerésére és elfogadására irányul: maga a félelem tárgya nem jelent problémát, a nehézségek az ijesztő helyzetekre adott nem megfelelő válaszadásban rejlenek. És megszabadulhat aggodalmaitól, ha gyökeresen megváltoztatja a stresszes események észlelésének módját. Az új válaszmodell betanítása a következőképpen zajlik: el kell képzelned egy pánikot kiváltó helyzetet az elmédben, és meg kell próbálnod néhány másodpercre átvenni az irányítást a felmerülő érzelmek felett. Ennek a folyamatnak a megkönnyítése érdekében mentálisan „el kell távolodni” a horror tárgyától, és kívülről nézni, mi történik. Nem szükséges elemezni és leírni az érzéseit, elég elismerni, hogy létezik rögeszmés félelem, és meggyőzni magát arról, hogy a tapasztalt reakció normális és természetes.
A félelmünk leírása
Megszabadulhat a rögeszmés félelem megnyilvánulásaitól, ha személyes naplót vezet. Negatív érzéseit a nap folyamán papírra kell rögzítenie, igyekezve minden pillanatot leírni és jellemezni minden érzelmet, anélkül, hogy újramesélné vagy értékelné a helyzetet, hanem szóról szóra átadva minden impulzust. E technika kiváló eredménye azzal magyarázható, hogy az írásban kifejezett félelem világos körvonalakat ölt, materializálódik, és az egyén értelmetlennek, triviálisnak, logikátlannak és ok nélkülinek érzékeli. Idővel a félelmek napi leírása unalmas feladattá válik az ember számára, és felmerül a vágy, hogy gyorsan megszabaduljon ettől a tehertől. A félelem elveszíti erejét és relevanciáját, helyébe enyhe izgalom érzése lép.
Énekeljük félelmünket
A következő sikeres technika lényege: negatív érzések felmerülésekor dúdítsd meg a szorongást okozó érzéseket, egy egyszerű motívum alapján. Meg kell próbálnod a dalban a lehető legvilágosabban kifejezni a félelemérzékelésedet. Például: „Milyen szörnyű kígyó! Felém kúszik, biztosan meg fog harapni, nagyon fog fájni, valószínűleg hamarosan meghalok!
Bármilyen paradoxnak is tűnik, a módszer tökéletesen működik: amikor az ember iszonyat tárgyairól énekel, az agy egyszerűen nem képes előállítani és fenntartani a pánik félelem tüneteit. Amikor a szorongás intenzitása csökkenni kezd, át kell térnie a pozitív megerősítések éneklésére.
A vizuális kép megváltoztatása
Azokban az esetekben, amikor a rögeszmés félelem tárgya nem írható le szavakkal, és csak egy ijesztő kép rögzül a fejben, akkor a képet mentálisan egy másik képpel kell helyettesíteni, amely teljesen ellentétes az ijesztő tárggyal. Például: egy tanatofóbiában szenvedő személynek ajánlott képzeletében egy egészséges és boldog ember képét létrehozni. A „kínzódnak” világos körvonalakat is adhatsz, mentálisan kommunikálhatsz vele egy nagyúr hangnemében, és „elűzheted” őt. Minél távolabb kerül a szorongás tárgya, annál ritkábban és gyengébben tapasztal negatív érzelmeket.
A megszállott félelem ellenére cselekszünk
Ki kell alakítania azt a szokását, hogy a félelem megnyilvánulásai ellenére továbbra is cselekedjen. Minél tovább marad az ember tétlenség állapotában, és határozatlan időre elhalasztja bármilyen szakmai, társadalmi vagy háztartási feladat ellátását, annál inkább hatalmába keríti tudatát a félelem. Az erősödő negatív érzés kőfalként jelenik meg az egyén előtt, de amint az egyén egy apró lépést is tesz a félelem felé, nyilvánvalóvá válik: a szorongás csak illúzió, kizárólag a képzeletben létezik. Meg kell fogadnia a félelem tudatalatti jelenlétét, elfogadnia érzéseit, és nem szabad abbahagynia a teljes életet.
Használjuk a logikát
Érdemes megpróbálni megszabadulni a megszállott félelemtől a logika és a képzelet segítségével. Ha szorongásos tünetek jelentkeznek, ki kell dolgoznia és elemeznie kell a helyzet megoldásának legrosszabb forgatókönyvét, és gondolnia kell az események legtragikusabb kimenetelére. Még a legvégzetesebb következmények sem olyan szörnyűek, mint a jövő bizonytalansága. Általános szabály, hogy a legrosszabb befejezés értékelése után a félelem elveszti jelentőségét, és az egyén már nem tekinti jelentős fenyegetésnek.
Megtanulni döntéseket hozni
Az egyetlen helyes döntés meghozatalának igénye kényszeríti az embert, hogy összeszedje magát, legyőzze a bizonytalanságot és megtegye a szükséges lépéseket. A pánik félelmek csak a bizonytalanság, a kétségek, a határozatlanság és a tétlenség közelében „élnek”, megjutalmazzák az embert a kudarc, a kudarc, a szégyen várakozásával, és erősítik az értéktelenség és a bűntudat érzését. A rögeszmés szorongás a figyelmet a negatív körülmények elvárására, míg a döntéshozatal a pozitív érzelmek elvárására összpontosítja. A választás és a döntés meghozatala után az ember bízik saját képességeiben, motivációt és ösztönzést kap a cselekvésre, létfontosságú energiával töltődik fel, és kivonja a testben rejtett erőforrásokat.
Saját önbecsülésünk növelése
Van egy elképesztő minta: minél jobban gondolkodik az ember önmagáról, annál ritkábban tapasztal félelmeket. Vitatható, hogy a magas önértékelés az egyén megbízható őrzője a negatív érzelmekkel szemben, és teljesen mindegy, hogy a saját fontosságának észlelése igaz és megfelelő, vagy fiktív és hamis.
A fent leírt módszereken kívül vannak más módszerek is a rögeszmés félelem leküzdésére, többek között:
- Imák, Istenbe vetett hit;
- Igaz szerelem;
- Meditációs technikák;
- Jótékonysági tevékenység.
Utolsó tippek:
- Nem szabad a bosszantó hibákra és a sértő kudarcokra összpontosítania;
- Ne felejtse el dicsérni magát az erőfeszítéseiért, és értékelnie kell a minimális sikert is;
- Kerülni kell az önkritikát, az önvádat és az önostorozást, meg kell semmisíteni az öngyűlöletet;
- Nem támaszthatsz magaddal szemben rendkívül magas követelményeket, és nem tűzhetsz ki irreális célokat;
- Fontos, hogy az ember őszinte legyen önmagához, büszke legyen tetteire és élvezze tevékenységét.
Cikk értékelése:
Jó napot, kedves olvasók!
Ma a félelmekről fogunk beszélni. Minden ember fél valamitől. De ha ez megzavarja az életet, az életminőség kétségtelenül csökken. Ezért fontos megérteni, mi a félelem, és hogyan segíthetsz magadnak megbirkózni a pánikkal.
- Mi a félelem?
- A megjelenés okai
- A félelmek típusai
- Az önsegítés jellemzői
Mi a félelem?
Először is ez az ösztön. Normális állapotban ez az önfenntartás ösztöne. Képzeld csak el, ha nem lenne ilyen mechanizmus, minden ember számos életveszélyes cselekedetet elkövethet. Például leugrani a tetőről, vagy belevetni magát egy tomboló folyóba.
Ma azonban azokról a fajokról lesz szó, amelyek nem őrzik meg az életet, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozzák, hogy élvezzük azt. Ezt a jelenséget fóbiának nevezik. Az eredmény pánikroham. Az ember nem tud koncentrálni, és folyamatosan körülnéz, keresve egy életveszélyes tényezőt.
A híres pszichológus, K. Izard tanítása szerint ez egy alapvető érzelem. A megtapasztalás során a test mobilizálódik, elkerülő viselkedés alakul ki.
Ha azonban a támadások gyakran előfordulnak, akkor a személy elkezdi elkerülni a bizonytalan helyzeteket. Ami kétségtelenül befolyásolja az élet élvezetének képességét.
A megjelenés okai
Az okok nyilvánvalóak és rejtettek. A legtöbb esetben az ember nem emlékszik, honnan jött az egész. Éppen ezért nehéz megszabadulni az ilyen érzelmektől, a probléma gyökere nem a tudat felszínén rejlik.
Az előfordulás nyilvánvaló tényezői:
- Haszontalanság érzése, elutasítás. Az ember fél attól, hogy egyedül marad a nehézségeivel;
- Az önbecsülés elvesztésének kockázata;
- Depresszió;
- Kudarctól való félelem. Ugyanakkor a kudarcot elkerülhetetlennek tekintik.
Találkoztál már ezzel?
Általában egy ilyen érzelem nem tart sokáig, és a pszichére nézve következmények nélkül múlik el. Nehezebb megbirkózni azokkal a fóbiákkal, amelyeknek rejtett okai vannak. Mély gyermekkori élmények ezek, amelyekre egy felnőtt nem is emlékszik.
Ide tartozik a túlzott szülői gondoskodás (vagy annak hiánya), a családon belüli erőszak mind a gyermekkel, mind a jelentős családtaggal szemben. Bármilyen traumatikus esemény gyermekkorban vagy serdülőkorban rögeszmés pánikot okozhat felnőttkorban.
A félelmek típusai
Az ilyen érzelmek hatékony kezeléséhez érdemes tudni, hogy mik ezek.
Hagyományosan az emberi félelmeket három típusra osztják:
Biológiai
Ide tartozik minden, ami közvetlen veszélyt jelenthet az emberi életre. Ez az önfenntartás ösztöne, amely megmentheti az ember életét;
Szociális
Egzisztenciális
Ez magában foglalja az életfóbiát (itt nehéz döntéseket hozni, valamit megváltoztatni, javítani az anyagi és lelki jóléten), valamint az ismeretlentől való fóbiát.
Vannak más alfajok is, amelyek köztesnek tekinthetők. Például tartalmazzák fájdalomtól való félelem- egyrészt szörnyű beteg lenni, másrészt hosszú időre elszakadni a csapattól.
Így a tapasztalatot a biológiai és társadalmi tényezők metszéspontjában szerzik.
Külön érdemes megemlíteni a rögeszmés félelmeket. Ezt a típust az jellemzi, hogy az ember felismeri tapasztalatainak megalapozatlanságát, de nem tud mit kezdeni az időszakos rohamokkal.
Ez a félelemillúzió azért veszélyes, mert a kiváltó ok mélyen a tudatalattiban rejlik, és az esetek 90%-ában szakember segítségére van szükség a probléma megoldásához.
A meztelenségtől is félnek. A probléma gyökere a gyermek- vagy serdülőkorban bekövetkezett (fizikai vagy érzelmi) bántalmazás lehet. Ebben az esetben szakember segítsége nélkül nem lehet megtenni.
Az éjszakai fóbiák, különösen, ha megakadályozzák a jó alvást, a napközbeni fokozott szorongás miatt fordulhatnak elő. A stressz napközben felhalmozódik, éjszaka pedig a psziché adja meg az eredményt.
A nők félelmei:
- Magányosság;
- Öreg kor;
- Nem tervezett terhesség;
- Szegénység;
- Teljesség;
- Rosszabbnak lenni, mint mások.
Figyelem! A pánik vagy félelem megjelenését nem szabad figyelmen kívül hagyni!
Ne feledje, hogy ha a félelem, mint érzelem túl gyakran jelentkezik, akkor az idegrendszer túlterhelődik, és az állandó stressz következményei testi szinten megnyilvánulnak betegségek formájában.
Az önsegítés jellemzői
Az első dolog, amit emlékezni kell, hogy a pánik és a félelem kezelése némi időt vesz igénybe. Még ha elhatároztad is, hogy még ma javítasz állapotodon, nem leszel képes rá kevesebb mint egy vagy másfél hónap múlva.
Ezért nem szabad kétségbeesni az első kudarc után! A szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon egy új módhoz.
Mit kell tenni:
- Engedd meg magadnak, hogy félj! Minél inkább beljebb toljuk tapasztalatainkat, úgy teszünk, mintha minden normális lenne, annál erősebbek lesznek.
- Határozza meg, pontosan mely pillanatokban jelennek meg az ilyen élmények. Főleg, ha ez a félelem ok nélküli.
A helyzetekre emlékezni kell, vagy jobban le kell írni. Miután több eseményről összegyűjtöttünk feljegyzéseket, kiemeljük a közöseket. Ez a kiváltó mechanizmus.
- Hangosan kimondjuk a kiváltó eseményt. Mentálisan tovább görgetjük a helyzetet, egészen a legnegatívabb eredményig. Őszintén meg kell válaszolnia, mi történhet ebben a helyzetben.
Addig kell folytatnia, amíg meg nem ijed.
- Néhány mély lélegzetet veszünk, és a légzésre koncentrálunk. Ez megnyugtat. Addig kell lélegeznie, amíg teljesen nyugodtnak nem érzi magát.
- Ezt a technikát hetente legalább egyszer vagy kétszer megismételjük.
Néhány hét szisztematikus végrehajtás után a psziché már nem fogja veszélyesnek érzékelni a helyzetet. A technika lényege, hogy agyunkat nem érdekli, hogy egy esemény valóban megtörténik-e, vagy elképzeljük-e.
Többször átéltük, és az eseményt már nem tartották veszélyesnek.
Figyelem! Ha mindentől hihetetlen félelem van, vagy a hirtelen félelemrohamok felerősödnek, forduljon szakemberhez SZÜKSÉGSZERŰEN!
Ebben az esetben az ilyen technikák hatástalanok, mivel az okok mélyen a tudattalanban vannak. A fóbiák kezelése ebben az esetben lehetetlen pszichológus vagy pszichoterapeuta nélkül.
Ma megbeszéltük, honnan ered a pánik és a félelem. A következő cikkekben minden bizonnyal részletesebben szólunk néhány típusukról, előfordulásuk okairól és kezelési módszereiről.
Ezért iratkozzon fel a blogfrissítésekre, és ajánlja a cikket barátainak.
Ha kérdése van, vagy megvitatandó témája van, kérdezzen. Ezeket a következő cikkekben elemezzük.
Találkozunk!
Veled voltam, Maria Dubynina gyakorló pszichológus.)
Ha ez a cikk hasznos volt számodra,
Nehéz olyan embert találni, aki ne érezné a félelem érzését, mivel a félelem fontos érzelem, amely megvéd minket a veszélytől. De néha ez az érzelem hangsúlyossá, uralkodóvá válik és irányítja az ember életét. Ilyen helyzetben a félelem neurotikussá válik, és kezelni kell. Ebben a cikkben a kóros félelemről, annak okairól és tüneteiről fogunk beszélni.
A félelem az az ember egyik veszélyes érzése. Megbénítja az embert, és arra kényszeríti, hogy örökre feszültségben maradjon. A félelem folyamatosan kimeríti az idegrendszert, és negatív nyomot hagy a pszichében. A félelem vonzza azt, amitől az ember fél. Ezért elengedhetetlen, hogy megtanuld kezelni a félelmeidet. Ellenkező esetben szánalmas bábot csinál belőled, és saját korlátai börtönébe helyez.
A félelem okai
A félelem eredetének okairól 2 fő nézőpont létezik – pszichológiai és ezoterikus Az első fogalom arról biztosít bennünket, hogy a félelem az érett karma eredménye. Ha egy személy nem a legjobb módon viselkedett az előző életében, akkor mindenféle félelem hatalmába keríti. Az embertől való félelem összefügg azzal a ténnyel is, hogy egy korábbi életében ez a személy szenvedett valamitől, ami most félelmet kelt benne. Például, ha ebben az életben félsz a magasságtól, akkor talán a múltbeli újbóli felemelkedésekben lezuhantál egy hegyről.
A pszichológiai elméletek úgy vélik, hogy a félelem valamilyen traumatikus helyzet után jelenik meg, amelyet átélt. Például amikor beléptél a bejáraton, egy nap nagyon megijedtél. Mivel ennek az érzelemnek kifejezett színe van, azonnal rögzítésre került a tudatalattidban, és most minden alkalommal, amikor kinyitod a bejárati ajtót, félelmet tapasztalsz. Vagyis a pszichológusok a következő képletet terjesztették elő: inger – válasz. Ezzel a képlettel pedig nemcsak beprogramozhatod magad a félelemre, hanem ki is gyógyulhatsz belőle.
Mik a félelem tünetei?
A félelem nemcsak a pszichére, hanem a fizikai testére is hatással van. Megnövekedett pulzusszámban, levegőhiányban és ideges élesztőben nyilvánul meg a félelem, miután birtokba vette az embert, minden emberi szervre erős hatással van, fekélyekhez, magas vérnyomáshoz vezethet. Vannak, akik félelmet és fóbiát tapasztalnak, fokozott vizeletürítést, székrekedést vagy éppen ellenkezőleg, hasmenést tapasztalnak. Természetesen a félelem mindezen negatív megnyilvánulásait rákényszerítik az emberre, és ördögi körbe helyezik. És nagyon nehéz lehet belőle kitörni és visszanyerni a lelki békét. De ezt VALÓBAN meg lehet tenni, és sokan saját maguk vagy jó pszichológusok és pszichoterapeuták segítségével birkóznak meg félelmeikkel.
