A délutáni alvás jó az idősebbeknek? A nappali alvás javasoltsága felnőttek számára. Emberi alvás a nap folyamán: az agy védelme

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ébrenléti és pihenési időszakokat egyaránt igényel. Munka, tanulás, edzés, még egyszerű házimunka és étkezés közben is az emberi test minden szerve aktívan dolgozik. A gyomor-bél traktus megkapja és feldolgozza a tápanyagokat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy miért nem tud aludni napközben.

A szív- és érrendszer minden artériát, vénát és eret ellát vérrel. A tüdő és a hörgők látják el a szervezetet oxigénnel. A mozgásszervi rendszer lehetővé teszi az ember mozgását. A máj és a vesék megszűrik és megtisztítják a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az agy ebben az időben aktívan dolgozik, és az idegvégződések mentén jeleket küld minden szervnek.

Mindez a nap folyamán történik. Az ilyen intenzív munka során az emberi test minden szerve és rendszere elfárad, elhasználódik, az immunrendszer legyengül. Ahhoz, hogy az emberi immunrendszer helyreálljon, szüksége van a melatonin hormonra. Ez a hormon csak éjszaka termelődik. Ezért nem maradhat ébren éjszaka, és csak nappal aludhat.

Miért nem tudsz aludni napközben?

• Napközben a napfény hatására az emberi szervezet szerotonin hormont termel. Ez a hormon jó hangulatot és lendületet biztosít az embernek. Emiatt a szerotonint az öröm hormonjának is nevezik.
• Annak érdekében, hogy ne érezze magát depressziósnak, letargikusnak és túlterheltnek, ne aludjon napközben. Ráadásul szerotonin nélkül a melatonin termelése lehetetlen. Ez a folyamat előfordulhat a szervezetben éjszaka alvás közben, amikor sötét van és az ember nyugalomban van.

Mi történik, ha napközben alszol

A Cambridge-i Egyetem tudósai kísérletekkel bizonyították, hogy a napközbeni alvás szokása milyen káros hatással van az emberi szervezetre. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen szokás nemcsak az egészség romlásához, hanem a várható élettartam jelentős csökkenéséhez is vezet. Azok, akik szeretnek nappal aludni, körülbelül 4 évvel kevesebbet élnek.

Az a személy, aki napközben alszik, gyakran tapasztalja a napfény hiányát. Ez a szerotonin hormon termelésének csökkenéséhez, az immunitás gyengüléséhez és különböző betegségek kialakulásához vezet. A letargia, a fáradtság érzése, a rosszkedv és a rossz hangulat az ilyen emberek állandó kísérőivé válnak.

Miért nem alszanak a negyven év felettiek napközben?

A napközbeni alvás szokása különösen veszélyes azok számára, akik átlépték a negyvenéves határt. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek körében a korai halálozás gyakorisága többszörösére nő. Ráadásul az idős embereknek gyakran már vannak különféle patológiái és krónikus betegségei, amelyeket súlyosbíthat a hosszan tartó nappali alvás.

Azoknak, akik már átestek agyvérzésen vagy a stroke előtti állapotban vannak, tudniuk kell, hogy napközben nem szabad aludniuk vagy szunyókálniuk. Ez azért veszélyes, mert amikor napközben szunyókálnak, a vérnyomásuk instabillá válik. És a nyomásváltozások, különösen a hirtelenek, tele vannak vérzéssel az agyban.

Ugyanez a veszély fenyegeti a cukorbetegeket. Ha ebéd után napközben elalszanak, megugrik a vércukorszintjük. Ez súlyos szövődményekhez vezethet.

Többek között az idős emberek gyakran szenvednek álmatlanságtól. Aztán az éjszakai „alváshiányt” nappali alvással próbálják kompenzálni. Az álmatlanságban szenvedők ne aludjanak napközben, mert ez csak súlyosbítja a problémát.

Ki tud aludni napközben és mennyit?

Kisgyermekek esetében senki nem mondta le a további nappali alvást éjszaka. Egy növekvő szervezetnek szüksége van erre. Igen, és néha hasznos a felnőttek számára, néha pedig egyszerűen szükséges, hogy napközben szunyókáljanak.

Megfigyelték, hogy a napközbeni rövid szunyókálás nagy hasznot hoz. Segít enyhíteni a pszichés stresszt és csökkenti a fáradtság érzését. Rövid szunyókálás után javul a hangulatod és javul a teljesítményed.

Javasoljuk, hogy napközben fényvédő maszkot viselve aludjon a szemén, hogy sötét érzetet keltsen. A nappali alvás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Annak érdekében, hogy ne érezzen gyengeséget az erőnlét helyett, nem tud sokáig aludni a nap folyamán.

Az ember pihen, amikor alszik. A megfelelő pihenés lehetetlen éjszakai alvás nélkül, de néha a jobb közérzet és a teljesítmény helyreállítása érdekében a nappali órákban szundikálni kell. Bár a szomnológusok elismerik: a nappali alvás teljesen egyéni kérdés.

Amikor a létezés határozza meg az alvást

A nappali alvás szükségessége számos tényezőtől függ:

• bioritmusok;
• élettani állapotok;
• szakmai felelősségek;
• az éjszakai alvásigény kielégítésének mértéke stb.

Az embereket „éjszakai baglyokra” és „pacsirtákra” osztják. A korán kelők korán kelnek, és a napközbeni alvás normális számukra. A legtöbb bagoly nem szeret napközben aludni: délben valóban felébred.

Az ember élettani jellemzői olyanok, hogy a legyengült és beteg emberek többet alszanak napközben. A terhes nők szeretnek a nap közepén szunyókálni. A nappali alvást elősegíti a fizikai és a szellemi fáradtság. Ez vonatkozik bizonyos típusú szakmákra is, amelyek sok stresszt igényelnek a nap folyamán.

Nem mindenki és nem mindig tud annyit aludni, amennyire szüksége van éjszaka. Gyakori dolog, hogy nagyon korán kell felkelni dolgozni, ami messze van otthonról. Ebben az esetben az éjszaka kiesett órákat nappal kell pótolni.

Az életkor is fontos tényező: minél idősebb az ember, annál kisebb a teljes pihenési igénye. A napközbeni alvás vagy anélkül való alvás szokása gyermekkorban alakul ki.

Fiatal korától kezdve gondoskodjon az alvásáról

Az embereket arra tanítják, hogy a délutáni alvás már kora gyermekkorban is szükséges. Tehát az óvodában délben kell lefektetni a gyerekeket, és másfél órát szánnak a pihenésre. A csendes idő a gyermektáborok és más iskolai és óvodai intézmények szerves jellemzője. Már akkor egyértelmű volt, hogy nem mindenkinek volt könnyű elaludni napközben. Vannak, akik gyorsan és könnyen elalszanak, és ugyanolyan könnyen felébrednek, míg mások sokáig mocorognak, nézik a plafont, és amikor végre elalszanak, ideje felkelni ebédelni.

Ennek több oka is van: az aktív, eleven, szangvinikus temperamentumú gyerekeknek még a nyugalom előtt van idejük játszani, rohangálni, ezért a hátsó lábak nélkül alszanak. A flegma gyerekek, akik filozófiailag érzékelik a világot, nyugodtan fekszenek le és nyugodtan alszanak el. A melankolikus és kolerikus embereknél rosszabb a nappali alvás. Ez egyébként nem csak a gyerekekre vonatkozik - a temperamentumtípusukat megőrző felnőttek az évek során hordozzák Morpheus ölelései iránti hozzáállásukat.

Egy másik ok lehet a napi rutin hiánya a gyermek számára otthon. A gyermekorvosok nem ok nélkül javasolják azoknak az anyukáknak, akik először óvodába viszik gyermeküket, próbálják meg előre ráültetni a babát egy rendezett napi rutinra: óránkénti étkezés, korai kelés, korai lefekvés, ill. kötelező délutáni alvás.

Minél idősebb a gyermek, annál több időt szán az ébrenlétre. De ha a szunyókálás szokássá vált, maradjon. Csak módosítania kell az erre szánt időt.

Ne gondolj le a percekre

Felnőttként az emberek gyakran nosztalgiával emlékeznek vissza az édes óvodai múltra, amikor az ebédszünetben álmosnak érzik magukat a munkahelyen. Az igazat megvallva, Oroszországban egyes helyeken már elkezdték átvenni a nyugati munkaadók hasznos szokását, hogy a nap közepén lehetőséget biztosítanak a munkavállalóknak egy szunyókálásra.

Az ilyen „alvási szünetek” régóta mindennaposak Európában, különösen a déli országokban. A hagyományos szieszta lehetőséget ad az embernek, hogy minimális vitalitásvesztéssel élje túl a déli hőséget, különösen azért, mert ilyenkor a dolgozó erőveszteséget érez, és ennek következtében csökken a teljesítménye.

A napközbeni alvás Japánban és Délkelet-Ázsiában jött létre, ahol az emberek rendkívül keményen dolgoznak, és a munkanap ritmusa nagyon intenzív. Még az irodai alvásipar is kialakult: a munkahelyi jó alvás érdekében speciális párnákat, füldugókat és egyéb kiegészítőket gyártanak.

Az álmos szünetek nem csak percekben, hanem akár másodpercekben is számolhatók. A lényeg az, hogy ügyesen használjuk őket, és tudjuk, milyen előnyökkel járhatnak. Attól függően, hogy mennyit kell aludni, különböznek:

• mikroalvás;
• Minison;
• jó álom;
• lusta alvás.

A mikroalvás időtartama legfeljebb öt perc. Hatásos, ha ellenállhatatlan álmosság lép fel. A Minison hosszabb ideig tart, akár 20 percig. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy ébredés után növekedjen a figyelemkoncentráció képessége, és növekedjen a fizikai munka termelékenysége.

A legkedvezőbb nappali szunyókálás akár negyven perc is lehet, mert... segít enyhíteni az izomfáradtságot a fizikai munka során, és megszabadulni a felesleges információktól az irodai értelmiségiek számára. A köznyelvben ezt a folyamatot úgy hívják, hogy „minden rosszat kidobunk a fejünkből”. Az eredmény megnövekedett állóképesség, jó hosszú távú memória, felgyorsult reakció.

Ha napközben alszol, mint az óvodában, negyven perctől másfél óráig, kipihenten, kipihenten ébredsz. A jó közérzet javításának titka abban rejlik, hogy a lusta alvás során a csont- és izomszövet regenerálódik. Igaz, egy ilyen napi pihenő után kicsit tovább tart a munkanapi üzemmódra váltás.

Létezik az úgynevezett nanoalvás is, amely kevesebb mint egy percig tart. Aligha nevezhető tervezett eseménynek az „elájulás” kifejezés alkalmasabb egy ilyen álomra. Spontán fordul elő, amikor az ember már nem tud küzdeni a fáradtság és az alváshiány ellen. Ha ilyen nanoalvást tapasztal, az azt jelenti, hogy ideje változtatni valamit a munkabeosztásán és a napi rutinján.

Egy normális, nem túl fáradt felnőtt valószínűleg nem tud másfél óránál többet aludni a nap folyamán. És hogy mennyire hasznos egy felnőtt számára a napközbeni alvás - mindenki döntse el maga.

Kinek és mikor jó aludni napközben?

A fiziológusok és a szomnológusok már nem törnek lándzsákat a nappali alvásról, annak előnyeiről vagy ártalmairól szóló vitákban, mert minden konkrét esetben sok árnyalat van. Tehát a 25 és 55 év közötti embereknél a déli alvás csökkenti annak valószínűségét, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek. És ugyanaz az alvás az időseknél növeli a stroke kockázatát.

A nappali alvás előnye, hogy a szervezet rövid időn belül vissza tudja állítani erejét:

• növekszik a hatékonyság;
• a tudat kitisztul;
• a hangulat javul;
• hangszín visszaáll.

A nappali alvás hasznos a szezonon kívüli időszakban, ősszel és tavasszal, amikor az emberi szervezet legyengül a hipovitaminózis és a krónikus napfényhiány miatt: ha ebben az évszakban nem alszik a nap folyamán a szükséges ideig, a szervezet immunereje gyengül.

A nőknek nemcsak legalább 20 perc nappali alvást kell biztosítaniuk maguknak, hanem azt is maximális kényelemmel kell „berendezni”. A szebbik nem képviselői, akik tisztelik a sziesztát, mindig sokkal jobb arcbőrűek, mint azok, akik csak ebédidőben ebédelnek. Azok, akik kényelmes irodai alvástermékeket halmoznak fel, megmenekülnek a felesleges ráncoktól, zúzódásoktól és a szem alatti karikáktól. Bőrük frissességet sugároz.

Egyébként hallgatnod kell a testedre. Ha úgy gondolja, hogy a napközbeni alvás hasznos, de az alvás nem jön be, akkor nem igazán kell elaludnia. Inkább olvass el egy könyvet. De ha a szervezetnek déli pihenésre van szüksége, és minden erejével erre utal, jobb, ha nem ellenkezik, hanem mindent megtesz annak érdekében, hogy a rövid távú alvás kényelmes legyen:

• vegyen olyan pozíciót, amelyben az izmok ellazulnak;
• Védje magát a lehető legjobban a zajtól és az erős fénytől.

Érdekesség, hogy a produktív pihenéshez és a 20-25 perc alatti garantált felébredéshez elég egy csésze meleg, erős teát vagy kávét inni a szemhéj becsukása előtt. Eleinte egy meleg ital elálmosít, és segít gyorsan elaludni. És 20 perc elteltével a tonizáló hatás megkezdődik.

Kinek káros a szieszta?

Bizonyos körülmények között ártalmas lehet a napközbeni alvás. Leggyakrabban ez azokra az esetekre vonatkozik, amikor egy személy rendes alvási ütemtervében zavart szenved. Ha álmatlanságban szenved, rossz döntés az éjszakai alvászavarok kompenzálása a nappali alvás rovására. Ez ugyanaz, mint egy sütemény ebéd előtt, ha étvágyzavarod van. Jobb kitartani a napot, és korán este lefeküdni. Ha megpróbálod, megtanulhatsz este biztonságosan elaludni és reggelig aludni.

Nem kívánatos a nap folyamán közvetlenül étkezés után aludni, különösen akkor, ha az étel nehéz: bár az ember kísértésbe esik, hogy lefeküdjön, az ilyen alvás nehéz lesz. Ráadásul ez káros, mert az elfogyasztott kalóriák azonnal ott rakódnak le, ahol a legkevésbé szeretnéd látni - a fenék környékén, gyomorban, oldalakon. Ebéd után jobb egy órát ülni, és ha utána nem bírod, akkor menj aludni.

A nappali alvás káros lehet a cukorbetegek számára: ilyen alvás közben megemelkedik a vércukorszint, mivel a bioritmus változása anyagcserezavarokhoz vezet.

Ha magas vérnyomásban szenved, akkor is jobb, ha nem alszik napközben. A veszély ebben az esetben az, hogy a vérnyomás meredeken emelkedhet, és nyomásemelkedések is megfigyelhetők.

Nem tudsz aludni naplementekor. A 16 óra elteltével történő szunyókálás durván megzavarja a bioritmusokat, és ébredés után fejfájást okoz. Az ember nem pihentnek, hanem éppen ellenkezőleg, fáradtnak, ingerültnek, letargikusnak érzi magát. Nagy a valószínűsége annak, hogy egy ilyen naplemente alvás után az éjszakai alvás megzavarodik. Ez rossz hatással van a teljesítményre.

A fej fájni fog ébredés után, és abban az esetben, ha egy személy megnövekedett koponyaűri és intraokuláris nyomástól szenved.

Annak a személynek, aki szeretne megszabadulni a túlsúlytól, egyszerűen meg kell tanulnia helyesen aludni napközben.

A zsírlerakódás legnehezebb típusa a bőr alatti. Ennek a zsírnak a felhalmozódása akkor következik be, amikor a kortizol nevű hormon szintje megemelkedik. A napközbeni szunyókálás értéke, hogy csökkenti a kortizolszintet, de hatását semlegesítheti, ha egy bő étkezés után azonnal lefekszel a kanapéra. A fogyni vágyók számára a legjobb nappali pihenés a 20 perc maximális kikapcsolódás, amennyire a helyzet megengedi, majd az ébredés és egy könnyű falatozás gabonakenyérrel teával és egy kanál mézzel.

Otthon egy kicsit tovább, akár 40 percet is lehet aludni, és nem kell annyira aszkétikusnak lennie az étlapnak: megengedheti magának a zöldséges rizst, a párolt halat egy szelet rozskenyérrel és a friss fűszernövényekkel. Ha ébredés után nincs kedve enni, halassza el az ebédet, amíg éhes lesz. De a legjobb, ha egyszerre eszik.

Mire kell még figyelni

Ha éjszakai alvási nehézségei vannak, és a nappali pihenés nem hoz enyhülést, forduljon orvoshoz. Ez lehet a fáradtság tünete, vagy egy mentális vagy neurológiai betegség korai jele. Ez az állapot a stresszre jellemző.

Az éjszakai alvás krónikus zavara esetén meg kell próbálnia visszatérni a normál fiziológiás folyamathoz, tartózkodva a nappali alvástól. A nappali alváshiány kompenzálására tett kísérletek az álmatlanság végső krónikussá válásához vezetnek.

Ha nagyon szeretne aludni napközben, de nem biztos, hogy a megfelelő időben ébred fel, ne féljen ébresztőt beállítani a munkahelyén.

A nappali alvás a teljes pihenés legkönnyebben elérhető formája a felnőttek számára a munkanap közepén. Ha az ebédszünetben alszol, akkor a szervezetednek lehetősége lesz visszanyerni erejét. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is, nekik délutáni pihenőre van szükségük.

Nem ritka az a szokás, hogy ebéd után egy órát szunyókálunk. Kétségtelen, hogy az alvás segít az erő megújításában, javítja a hangulatot, növeli a figyelmet és a teljesítményt. A nappali alvás előnyeivel kapcsolatos kérdésre azonban nem olyan egyértelmű a válasz, mint amilyennek elsőre tűnik. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a nappali pihenés negatív hatással lehet a közérzetre, ha egy bizonyos ideig nem veszik igénybe.

Kell aludni napközben?

Sok tudós úgy véli, hogy a napközbeni szunyókálás pozitív hatással van az emberi egészségre. Javítja a memóriát, a reakciót és az információk asszimilációját. Az egészségügyi előnyök közül kiemelhetjük még:

• energia-visszaállítás;
• a fizikai és szellemi képességek javítása;
• fokozott figyelem és észlelés;
• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha éjszaka nem pihensz eleget, a napközbeni szunyókálás megszabadít az álmosságtól és javítja a hangulatodat. Az alvás optimális időpontja délután 2 és 3 óra között van. A késő esti alvás ahhoz vezethet, hogy sokáig nem fog tudni elaludni.

Szinte minden jelenségnek megvannak az előnyei és hátrányai. A tudósok úgy vélik, hogy ha az éjszakai pihenés erős és hosszú volt, akkor a nappali alvás nem szükséges, sőt szükségtelen. Ez ronthatja állapotát, fáradtsághoz, letargiához és akár álmatlansághoz is vezethet.

Érdekes kísérlet volt egy repülőgép-pilóta csoporttal. Napközben 45 percet hagytak aludni, ezt követően a tudósok megvizsgálták a kísérleti alanyok közérzetét. A teszt eredménye azt mutatta, hogy az ilyen alvás után az emberek ugyanúgy érezték magukat, mintha alváshiányban szenvednének: a reakciósebesség csökkent, a hangulatuk pedig lehangolt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az alvás utáni közérzetet nagyban befolyásolja annak időtartama.

Kiderült, hogy a nappali alvás ideális időtartama vagy legfeljebb 20 perc, vagy nem kevesebb, mint egy óra. Nem kívánatos azonban a két óra túllépése sem. A tudósok úgy vélik, hogy ennek a jelenségnek az oka az alvás fázisai. A mély alvás fázisa mindössze 20 perccel az elalvás után kezdődik és körülbelül 40 percig tart. Akárcsak éjszakai alvás közben, az alvás mély fázisában történő felébredéskor az ember kimerültnek érzi magát, és szellemi képességei csökkennek. Fennáll a fejfájás lehetősége.

Hogyan szervezzük meg a napközbeni alvást?

A felnőtteknek gyakran van problémájuk: hol és mikor aludjanak napközben? Hiszen a munka nem mindig ad nekünk ilyen lehetőséget.

Először is szánja az ebédidő egy részét alvásra. Lehet, hogy csak 10 perc, de annyi energiát ad, mint egy csésze kávé. Egy ilyen rövid szünet pozitív hatással lesz a teljesítményére.

Másodszor, keressen egy megfelelő helyet. Egyes irodákban kényelmes kanapékkal ellátott társalgó található. Ha a munkája ezt nem biztosítja, használja az autó belsejét, vagy vegyen egy vicces „strucc” párnát: ez lehetővé teszi a pihenést közvetlenül a munkahelyén.

Harmadszor, teremtsen optimális feltételeket a pihenéshez. Használjon speciális alvómaszkot, amely megvédi a szemét a fénytől és a füldugót a zajtól.

Hogy még jobb legyen az ébredés, lefekvés előtt ihat egy csésze teát: a tonizáló anyagok mindössze 20 perc alatt hatnak a szervezetre, és felébred.

A szunyókálás előnyei a gyermekek számára

Míg az alvás a felnőttek számára előnyös, a gyermekek számára elengedhetetlen. A nappali alvás hiánya egy éves gyermeknél negatívan befolyásolja mentális fejlődését. A nappali alvás normája ebben a korban legalább három óra. Két évre a nappali pihenés igénye fokozatosan egy órára csökken.

Ugyanakkor a tudósok azt javasolják, hogy ne teremtsenek teljes sötétséget és csendet a szobában, ahol a gyermek alszik. Meg kell különböztetnie a nappali alvást az éjszakai alvástól. Ha gyermeke nem hajlandó elaludni, ne erőltesse, hanem korán este fektesse le.

Az egészséges és egészséges alvás rendkívül fontos a szervezet testi és lelki jóléte szempontjából. Ha nem alszol rendszeresen eleget, annak mindig érzi a következményeit. Ha az éjszakai alvásod megzavarodott, próbáld meg a nap folyamán pótolni a pihenésigényedet. Az alváshiány fáradtság, letargia, depresszió és rossz hangulat formájában nyilvánul meg.

Néha egy szunyókálás után vidámnak és energiával telinek érzed magad, néha pedig még kimerültebbnek érzed magad. Tehát a napközbeni szunyókálás hasznos a felnőttek számára? Szomnológusokkal közösen kitaláljuk.

Amikor vita támad a nappali alvás előnyeiről, minden bizonnyal a híres brit miniszterelnök, Winston Churchill szavait idézik.

„A napközbeni alvás nem tesz kevesebbet – ezt gondolják a képzelet nélküli bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben...”

De vajon egyetértenek-e az alvásspecialisták egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?

Mihail Poluektov

A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem készült, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Az orvosok azonban biztosan tudják, hogy a napközbeni rövid szunyókálások javítják a termelékenységet, az immunitást és a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást a magas mentális vagy fizikai stressz hátterében. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az az idő, amely az ember normális alvási ciklusát alkotja.

Elena Tsareva

A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok halmazát tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén kevesebb mély alvási szakasz és több felületes szakasz fordulhat elő. Az elalvás sebessége is csökkenhet ugyanezen okok miatt.

Kutatások kimutatták, hogy ha elalszik egy csökkent nappali aktivitás mellett (a baglyok és a pacsirták esetében különböző időpontokban), nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel ébred, és még nagyobb álmossággal ébred. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelés bioritmusára gyakorolt ​​hatás miatt.

Hogyan lehet elaludni napközben

• Néhány órával a műszak vége előtt azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a világítást, és elalvás előtt vegyen be egy kis adag melatonint (1/4-1/2 tabletta) az elalváshoz.
• Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – akár füldugó és alvómaszk használatával).
• Számos nagy cég néhány perc alatt speciális termeket is kialakít a gyógyuláshoz a nagy stressz hátterében.

Ha vezetés közben álmosnak érzi magát

Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem sikerül, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság hatással lehet a teljesítményére, de ez mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a koncentráció esetleges elvesztése vezetés közben sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? A szakértők itt egyetértenek.

Mihail Poluektov

A nappali alvásnak van egy rövidített változata, ami autósoknak ajánlott. Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni és aludni 20 percet. Honnan jött ez a bizonyos időszak? 20 perces szunyókálás után általában mélyebb álomba esik. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az ilyen „alvásmérgezés” jelenségét, nem tér azonnal észhez, és nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.

Elena Tsareva

Létezik egy tanulmány a nappali alvás időtartamáról, amely szerint a 20 percnél hosszabb alvás nagyobb kárt okoz a teljesítményben, mint a 10-15 perc. Ez pontosan annak köszönhető, hogy megnő a mély alvás valószínűsége, amely során az ébredés nehezebb, és a fej ezután „nehezebb”.

Mikor írnak fel a szomnológusok a nappali alvást?

A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy alvásspecialistához fordulnak, az éjszakai alvászavarok. És az emberek körében népszerű tanács, hogy „ha nem aludtál jól éjjel, akkor aludj nappal” alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik a nappali órákban aludtak, egyszerűen „ellopják” éjszakai alvásuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel neked az orvosok a szunyókálást?

Mihail Poluektov

A szomnológusok csak akkor javasolják a nappali szunyókálást, ha biztosak abban, hogy egy személynek a ritka betegségek valamelyike ​​van, például narkolepszia vagy idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.

Elena Tsareva

A nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek általában nincs szükségük rá. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet stresszhez való alkalmazkodási tartalékainak túllépésének a jele. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarenddel vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülők vagy „éjszakai baglyok”, akik a kívánt időpontnál korábban kelnek fel, hogy alkalmazkodjanak társadalmi határokhoz). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már vannak alvásproblémái, például nehezen tudnak elaludni vagy felébredni, vagy megváltoznak az alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Ez különösen gyakori azoknál az embereknél, akiket nem kötnek társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás), és bármikor ágyban lehetnek (például szabadúszók).

Ha nappali alvásra van szükség, akkor ez ok arra, hogy elgondolkodjon a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia) keresztül. Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így kiderülhet, hogy a nappali szunyókálás, akárcsak a horkolás, csak a megzavart éjszakai alvás jele. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.

A gyermekek napközbeni szunyókálása jótékony hatású az egészségre nézve. De amikor az ember felnőtté válik, a nap közepén történő alvás szokása a lusták kategóriájába sorolja.

Miért változik meg drámaian az egészséges alvásról alkotott vélemény az életkorral? A tudósok szerte a világon azt állítják, hogy a szunyókálás segít helyreállítani a fizikai erőt, normalizálni az érzelmi hátteret, és növeli bármely tevékenység hatékonyságát. A társadalomban a nappali alvással kapcsolatos mintáknak nincs tudományos alapjuk. Ebben a cikkben egy sokak számára fontos és érdekes témáról fogunk beszélni - jó-e egy felnőttnek aludni napközben?

Történelmi és tudományos tények

A Kaliforniai Egyetem tudósai egy olyan embercsoporton végeztek vizsgálatot, akik egész életükben nappali szunyókálást gyakoroltak. A kísérlet alapján a szakértők elképesztő következtetésre jutottak, amely bebizonyította a nap közepén történő szunyókálás előnyeit az egészségre nézve. Az ébrenlét híveihez képest az ilyen emberek koncentrációja 50%-kal, memóriája pedig 30%-kal javult. A szunyókálás nem zavarja meg az élet bioritmusát és nem okoz álmatlanságot. A hasznos gyakorlat megakadályozza a depresszió kialakulását és javítja a hangulatot, 40%-kal csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát, lehetővé teszi a kikapcsolódást és újult erővel való munkába állást.

Tévedés azt gondolni, hogy a lusták, a lúzerek vagy a lusta emberek napközben aludhatnak. A történelmi tények ennek az ellenkezőjét mutatják. Nagyszerű emberek: kreatív emberek, politikusok, filantrópok szívesebben pihennek a nap közepén. Egy ilyen nyaralás nagyban hozzájárult sikerükhöz, lehetővé téve számukra, hogy a céljaikra koncentráljanak, és helyesen reagáljanak a nehéz élethelyzetekre. A nappali alvás előnyeit az emberek számára Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison és John Kennedy példája is megerősíti. Ezek az emberek mindig is gyakorolták a szunyókálást, ugyanakkor sikereket és világszerte népszerűséget értek el.

A nap közepén történő pihenés előnyei

A kérdésre, hogy hasznos-e a felnőtteknek a napközbeni alvás, bátran válaszolhatunk pozitívan. A szunyókálást gyakorlók idős korukig egészségesek maradnak, várható élettartamuk pedig magasabb, mint a napközben folyamatosan ébren lévőké.

A szunyókálás egészségügyi előnyei:

• helyreállítja a teljesítményt, lendületet ad;
• erősíti az idegrendszert;
• növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást;
• élesíti az érzékszervek működését és a külső ingerekre adott reakciót;
• aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
• normalizálja az emésztést;
• javítja a szív- és érrendszer működését;
• erősíti az immunrendszert;
• összehangolja az érzelmi hátteret, elősegíti a jó hangulatot;
• javítja a gondolkodási folyamatokat: figyelem, memória, kreativitás;
• megakadályozza a fizikai fáradtságot.

Minél rendszeresebben engedi meg magának az ember a pihenést, minél rendszeresebben engedi meg magának a pihenést, annál nagyobb haszna van a szunyókálásnak. A heti legalább háromszori nappali alvás javítja az általános közérzetet és meghosszabbítja az aktív életet. Ennek oka az endorfinok ("boldogsághormonok") termelésének serkentése és a kortizol ("szorongáshormon") szintézisének gátlása.

A nappali pihenés kára

A tudósok azt mondják, hogy a nappali alvás előnyei és ártalmai sok tényezőtől függnek, amelyeket fontos figyelembe venni. Az egészséges szunyókálás szabályairól később fogunk beszélni. A nappali pihenés káros lehet, ha sokáig szunyókál, anélkül, hogy figyelembe venné az időt, a külső körülményeket és az alvási fázisokat. A szunyókálás nem hasznos, és néha ellenjavallt súlyos depresszióban és mentális zavarokban szenvedő betegek számára. A nappali pihenés káros lehet az álmatlanságban szenvedők számára. Ebben az esetben az élet bioritmusa felborul, és az alvászavar folyamatai előrehaladnak.

A nappali pihenés szabályai

Megkaptuk a választ arra a kérdésre, hogy a felnőtteknek kell-e aludniuk napközben. Most nézzük meg, hogyan kell helyesen aludni. Ez azért fontos, mert a rendszertelen alvás jet lag-et okozhat, és károsíthatja az ideg- és endokrin rendszer működését. Néha észreveheti, hogy egy napközbeni szunyókálás után túlterheltnek érzi magát, nem tud a munkára koncentrálni, és általános gyengeséget és fejfájást tapasztal. Ezek annak a jelei, hogy rosszkor aludt el vagy ébredt fel, anélkül, hogy figyelembe vette volna az alvás szakaszait.

A nappali alvás előnyei az ember számára a legteljesebbek, ha betartják a következő szabályokat:

1. A teljes éjszakai alváshoz a pihenés optimális időtartama 20-30 perc. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy pihenjen, és újraindítsa az összes szerv és rendszer munkáját. A mély, lassú hullámú alvás fázisa az elalvás után fél órával kezdődik és egy óráig tart. Ha az ember mély fázisban ébred fel, akkor az állapota megtörik. Ezért a mély fázis elérése előtt fel kell ébredni. Ha az éjszakai pihenés nem volt megfelelő, a nappali alvásnak 1,5-2 órával kell tartania a következő mélyalvás fázisa előtt. Ez egy fontos feltétel, amelyet be kell tartani.
2. A relaxációs környezet sem kevésbé fontos. Meg kell szabadulni a hangos hangok és erős fények forrásaitól. Használhat speciális szemmaszkokat és füldugókat.
3. Az alvóhelynek kényelmesnek kell lennie az átmeneti kikapcsolódáshoz. A szakértők nem javasolják a lefekvést, ami hozzájárulhat a hosszan tartó pihenéshez. Fotel, kanapé, kanapé vagy autósülés alkalmasabb lenne. A szűk ruhadarabokat jobb meglazítani.
4. Fontos a nappali pihenő megszervezése 13-15 órára, de nem később. Ez az optimális idő a kikapcsolódásra és a teljesítmény helyreállítására.
5. Az elalváshoz figyelembe kell venni az ember egyéni jellemzőit. Ha sokáig tart lefekvés, akkor 10-15 percet kell hozzáadnia a pihenőidőhöz.
6. Azok számára, akik nehezen ébrednek, a szakértők erős teát vagy kávét javasolnak elalvás előtt. Az italok 20-30 percen belül kezdenek hatni, éppen az ébredéskor.
7. Pihenés után végezzen gyakorlatokat az izmok bemelegítésére.

Miért jó neked a szunyókálás?

Akkor miért jó az egészségednek a napközbeni alvás?

Az a helyzet, hogy napközben nem csak az egész test dolgozik nagyon keményen az emberért, hanem a pszichéje is. Ez különösen igaz a modern városi valóságra. Erőnk határáig dolgozva rengeteg negatív érzést, érzelmet élünk át. Mindez megvisel bennünket, és betegségekhez vezet.

Ezért elengedhetetlen, hogy napközben legalább egy kicsit pihenjen, ha maradni szeretne.

Lazítás a nap folyamán

De az lesz a legjobb és sokkal hasznosabb, ha nem csak alszol napközben, hanem lazítasz egy rövid időre, és kikapcsolod a fejed. Azok. hagyja abba a gondolkodást és a rossz érzelmek átélését.

Relaxációra, és használják. Próbálja ki ezeket a technikákat a nap közepén, és érezni fogja, hogy energiája visszatér. Keményen és jobban tud majd dolgozni, és nem fog hazatérni nagyon fáradtan.

De ha nincs lehetőséged a shavasanában lefeküdni, próbálj meg egy kis időt találni és lazíts, legalább ülj egy széken csukott szemmel. A lényeg, hogy jól kapcsolja ki a fejét. Még egy ilyen rövid pihenés is jótékony hatással lesz az egész testre és pszichére.

És az utolsó kérdés továbbra is fennáll: lehet-e aludni a nap folyamán étkezés után? Igen, nem károsítja az emésztési folyamatokat. A szervezet sok energiát fordít az élelmiszer megemésztésére. És jobb, ha ilyenkor pihensz, és nem kezdesz el azonnal keményen dolgozni az étel elfogyasztása után. Mindenki tudja, hogy délután egy jó ebéd után álomba zuhanunk. Ne zavarja a test eme késztetését. De nem szabad túl enni éjszaka.

Ha úgy döntesz, hogy napközben szunyókálsz, ne légy félénk, és ne hallgass mások véleményére. Fizikai és lelki egészsége sokkal erősebb lesz, mint a sztereotip gondolkodású embereké.

Ha nem tud aludni, álljon el egy rövid időre a munkától, csukja be a szemét és lazítson. Hagyd abba a gondolkodást, más szóval meditálj. A szervezet hálás lesz ezért.

És végül nézze meg a videót a cikk témájában:

Hamarosan találkozunk.

Boldogságot és egészséget kívánok.