A nők nagyon nehezen viselik el a terhesség utolsó heteit. A női szervezet stresszes állapotban van, minden szerv, rendszer kettős tevékenységgel dolgozik, támogatva a kismama és az embrió életét egyaránt. A szülés előestéjén az idegi megterhelés és az érzelmi kitörések miatt pszichés zavarok lépnek fel.
A fenti tényezők álmatlanságot váltanak ki a terhesség alatt a harmadik trimeszterben.
Az alvás jellemzői a terhesség késői szakaszában
Az álmatlanság főként a terhesség 32-39 hetében figyelhető meg. A nőt légszomj gyötör, hamar elfárad, növekvő hasa megnehezíti az ágyban való pihenést. A megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a húgyhólyagra, ezért éjszaka gyakran kell felkelni, hogy WC-re menjen. Ezenkívül a terhesség utolsó heteiben gyomorégés, amelyet a magzat emésztőrendszeri szerveire gyakorolt nyomás okoz, gyakran megakadályozza az elalvást.
Egyes nők szeretnek hason pihenni. De a terhesség utolsó hónapjaiban ebben a helyzetben nem lehet pihenni. A terhes nőknek a hátukon vagy az oldalukon kell feküdniük.
Az orvosszakértők azt javasolják, hogy a betegek a terhesség első hónapjaiban a hátukon aludjanak, az utolsó hónapokban pedig az oldalukon. Szülés előtt nem kívánatos a hátán pihenni, mivel a megnagyobbodott méh összenyomhatja a vena cava alsó részét, ami negatívan befolyásolja az embrió állapotát.
Miért fordul elő álmatlanság a terhesség késői szakaszában?
A terhesség első hónapjaiban a nő nem tud aludni a test hormonális változásai miatt. Növekszik a hormonok koncentrációja a vérben, ennek következtében a női test izgatott állapotban van, és nem tud ellazulni. A terhesség utolsó szakaszában megnő az álmatlanságot okozó tényezők száma.
A terhes nők álmatlanságát kiváltó fiziológiai tényezők a következők:
- prenatális hormonális átalakulások - a progeszteron koncentrációjának csökkenése, az ösztrogén tartalmának növekedése a vérben;
- problémák a kényelmes helyzet felvételével az ágyban a nagy has miatt;
- gyakori éjszakai látogatás a WC-ben;
- légzési nehézség, gyomorégés a méhnek a tüdőre és az emésztőszervekre gyakorolt nyomása miatt;
- fájdalom a hát alsó részén és a medence területén;
- a végtagok duzzanata;
- varikózis, éjszakai alsó végtaggörcsök a szervezet kalcium- és magnéziumhiánya miatt;
- hamis Braxton-Hicks összehúzódások, amelyek felkészítik a testet a szülésre;
- viszketés a hasi területen, amelyet a bőr megnyúlása okoz.
Az anyaméhben lévő baba is megzavarhatja a nők pihenését. Az embrió biológiai órája néha nem esik egybe az anya órájával. Az intrauterin fejlődés utolsó szakaszában a gyermek meglehetősen fájdalmasan nyomja. Különösen bosszantó, ha az éjszaka közepén teszi.
A terhes nők álmatlanságát kiváltó pszichés tényezők a következők:
- félelmek a közelgő születéstől;
- szorongás és gyanakvás;
- stresszes állapot;
- bizonytalanság a magzat normális jólétével és életképességével kapcsolatban;
- rémálmok;
- idegek túlfeszítése.
Az álmatlanság típusai a terhesség alatt
Az orvosi szakértők háromféle álmatlanságot különböztetnek meg a terhesség alatt:
- Indulás. Egy nőnek nehéz elaludni. Több órán keresztül hánykolódik az ágyban, és aggodalmakon és dolgokon gondolkodik.
- Középső. A kismama az éjszaka közepén felébred, utána reggelig hánykolódhat.
- Végső. A nő nagyon keveset pihen, hajnalban felébred és kikel az ágyból.
Az álmatlanság veszélye a női test számára
Az álmatlanság veszélyes a terhes nő szervezetére. Ez negatívan befolyásolja az összes szerv és rendszer állapotát. Az álmatlanság miatt a kismama a következő kóros jelenségeket tapasztalja.
- Hormonális egyensúlyhiány. A hormonlökések miatt megnő a méh tónusa, ami vetélést okozhat.
- Rossz érzés. A nő gyengének érzi magát, gyorsan elfárad, és nem tudja normálisan elvégezni a házimunkát.
- Szív problémák. A nő tachycardiát és hirtelen vérnyomás-emelkedést tapasztal.
- Mentális problémák. A nő ingerlékeny, ideges, hisztis lesz. Gyakran előfordul depresszió.
Az álmatlanság leküzdésének módjai
Sokféleképpen lehet megszabadulni az álmatlanságtól a terhesség késői szakaszában.
Kényelmes környezet megteremtése a kikapcsolódáshoz
A kismama hálószobája nem lehet hideg vagy fülledt. Optimális, ha a szobahőmérsékletet 18-20°C-on tartják. A hálószoba levegője nem lehet túl száraz vagy nedves. A száraz levegő orrdugulást és szomjúságot okoz.
Jó, ha egy nőnek lehetősége van egyedül ellazulni az ágyon, a legkényelmesebb pozíciókban. A legjobb, ha a bal oldalon fekszel, így nem romlik a vérkeringés. Vásárolhat párnákat terhes nők számára. Speciális formájuk maximális kényelmet biztosít, és bármely testrész alá helyezhető.
Üzemmód normalizálás
Az álmatlanság megszüntetése érdekében ajánlott csökkenteni a nappali pihenést, vagy teljesen elhagyni. A fiatal anyák gyorsan elfáradnak és álmosnak érzik magukat, ezért naponta többször alszanak. De a hosszú nappali pihenés éjszakai álmatlanságot okozhat. Annak érdekében, hogy a rendszer normális maradjon, a várandós anya sziesztája nem lehet hosszabb 30 percnél.
A táplálkozás normalizálása
Az álmatlanság elkerülése érdekében ne együnk túl este. A vacsora könnyen emészthető ételekből álljon, előnyben kell részesíteni a fehérjéket és a szénhidrátokat. Lefekvéskor ihat forró tejet mézzel vagy nyugtató gyógynövényeken alapuló teát. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők orbáncfűből vagy citromfűből készítsenek teákat.
Gyógyszeres kezelés
Az álmatlanság a terhesség késői szakaszában sikeresen kiküszöbölhető gyógyszeres gyógyszerekkel. A nyugtató és hipnotikus hatású gyógyszereket azonban a fiatal anyáknak rendkívül óvatosan kell szedniük. Minden altatónak vannak mellékhatásai, ezért a terápia megkezdése előtt tanácsos szakorvoshoz fordulni.
Kikapcsolódás
Az álmatlanság megszüntetésére a kismamáknak azt tanácsolják, hogy tegyenek esti sétákat a zöldövezetben, pihentető fürdőt vagy zuhanyozást végezzenek, masszírozza a hátat és a lábakat. Egy nő megszervezheti magának az aromaterápiát vagy szeretkezhet a férjével, hacsak a kezelőorvos ezt meg nem tiltja. Este kerülni kell a stresszes helyzeteket, az idegrendszert gyengítő érzelmi megrázkódtatásokat.
A várandós anyának nem szabad aggódnia vagy idegesnek lennie, nem szabad rendeznie a dolgokat, konfliktusba keverednie, és nem szabad horrorfilmeket és thrillereket néznie.
Feladatok
A harmadik trimeszterben jelentkező álmatlanság hatékonyan szűnik meg speciális gyakorlatokkal, amelyeket a szülésre előkészítő órákon lehet megtanulni. A gyors elalvás érdekében ajánlott hanyatt feküdni, karjait kinyújtani a teste mentén, felemelni a lábát, és úgy mozgatni, mintha levegőn sétálna.
A légzőgyakorlatok segítenek megszabadulni az álmatlanságtól is. A kismamának ajánlott vagy gyakran, hasizom megerőltetése nélkül, vagy szakaszosan, mint egy kutya, vagy mélyen, néhány másodpercig visszatartva a levegőt. A légzőgyakorlatok megnyugtatnak, enyhítik az idegi feszültséget, és segítik a szervezet megfelelő oxigénnel való telítését.
Pszichoterápia
Pszichológiai beavatkozást nem alkalmaznak, mivel a kismama teljesen felszívódik önmagában és az anyaméhben fejlődő babában. Elfogadhatatlan és haszontalan, hogy a pszichoterapeuta beavatkozzon egy gyermeket hordozó beteg személyes terébe.
A legjobb a kognitív terápia alkalmazása, amely megtanítja a nőt pozitívan reagálni bármilyen eseményre és jelenségre. A terhesség utolsó szakaszában a csoportos pszichoterápiás foglalkozások hasznosak a kismama számára. A terhes nők együtt tanulják meg felismerni a szülés időszakait, ellenőrizni állapotukat, és természetes fájdalomcsillapítást nyújtani.
Az álmatlanság kezelése népi gyógymódokkal a terhesség alatt
Az álmatlanság a terhesség 3. trimeszterében meglehetősen hatékonyan megszüntethető népi gyógymódokkal:
- Gyógyteák. Kakukkfű, citromfű, orbáncfű, valerian, bigaradia alapú italok készítése javasolt. Terhes nők nem használhatnak komlót.
- Reteklé mézzel. Nyugtató hatása van. A gyökérzöldségbe késsel lyukat vágunk, amelybe egy teáskanál természetes mézet öntünk. 2-3 óra elteltével a mélyedésben felszabaduló levet meg kell inni.
- Zeller infúzió. Normalizálja a közérzetet a rossz pihenés után, elősegíti a gyors alvást és enyhíti az álmatlanságot. Egy evőkanál zúzott növényi anyagot egy pohár forrásban lévő vízbe öntünk, és fél órán át állni hagyjuk. Az italt szűrjük, és naponta háromszor 80 ml-t inni.
- Fekete ribizli infúzió. Nyugtató hatása van. Egy evőkanál friss vagy szárított bogyókat egy pohár forrásban lévő vízbe öntünk, és fél órán át állni hagyjuk. Az infúziót a szokásos italok helyett veszik.
Mi az, ami szigorúan tilos?
Az álmatlanság elkerülése érdekében a terhesség harmadik trimeszterében nem szabad:
- inni kávét és teát - az idegrendszert serkentő italokat;
- túl sok folyadékot inni;
- vegyen be vizelethajtó gyógyszereket, amelyek stimulálják a vizelési ingert és kiszárítják a testet;
- használjon alkohol alapú nyugtatókat és altatókat, amelyek veszélyesek az anyaméhben fejlődő gyermek számára;
- szedjen altatót az orvos engedélye nélkül.
Az álmatlanság megelőzése a terhesség alatt
A napi testmozgást végző terhes nők ritkán szenvednek álmatlanságtól a terhesség késői szakaszában. A terhesség végén hasznos a jóga, a torna, az úszás és a Pilates. Számos relaxációs technikát találhat az interneten és a szülésre való felkészüléshez szükséges kézikönyvekben. A nyugodt és kimért tevékenységek segítik a gyors és egyszerű elalvást: kötés, hímzés, keresztrejtvényfejtés, sakkozás, kellemes cselekményű könyvek olvasása, főzés, kedvenc zenéid hallgatása. A nyűgös és izgalmas ügyeket, bajokat, leszámolásokat érdemes reggelre hagyni.
Ha a megtett intézkedések ellenére a legyengítő tünet nem szűnik meg, az éjszakai pihenés hat óránál rövidebb ideig tart, azonnal forduljon szakorvoshoz. Az orvos kideríti, hogy az álmatlanság belső betegség vagy mentális zavar jele-e, és szükség esetén előírja az optimális terápiát. Minden nőnek emlékeznie kell arra, hogy a gyermekhordozás sok erőt igényel, amelyet rendszeresen éjszakai pihenéssel kell pótolni.
Az álmatlanság (eng. insomnia) olyan alvászavar, amelyet egy gyakori tünet jellemez, nevezetesen a hosszú ideig tartó alvásképtelenség, annak ellenére, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre. Szigorúan véve az álmatlanságnak három típusa van: átmeneti, rövid távú és krónikus.
Átmeneti álmatlanság a terhesség alatt (ezt „helyzeti”-nek is nevezik, mert általában olyan eseményekkel jár, amelyek más jellegű érzelmek beáramlását okozzák - az örömtelitől a szomorúig). Az állapot addig tart, amíg az érzések alábbhagynak, és az élet vissza nem tér a normális kerékvágásba. A következtetés önmagát sugallja: minden úgy van, mint a mondásban – ha kevesebbet tudsz, aludj jobban. Próbáld meg minimalizálni a füledbe jutó kellemetlen információk áramlását, korlátozd társadalmi körödet és egyéb hírforrásokat.
A terhesség alatti rövid távú álmatlanságnak jelentősebb okai vannak - a terhességgel kapcsolatos fiziológiai metamorfózisok. Ezek közé tartozik a gyakori vizelési inger, ami az első trimeszterben aggasztja a kismamákat, amikor a megnagyobbodó méh nyomást gyakorol a hólyagra, csökkentve annak kapacitását. Ugyanebben a sorozatban, de később, a légzési funkció megsértése történik: a gyomor megemeli a rekeszizom, és megemeli a tüdőt. Csökken az oxigén mennyisége, ami fülledtség érzetet kelt. Az ilyen helyzetekkel csak akkor lehet megbirkózni, ha minden szerv a helyére került.
Az emberek hónapokig krónikus álmatlanságban szenvednek, és az ilyen állapot miatt orvoshoz kell fordulni. Ha korábban zavarta a kismamát, akkor át kell gondolni a kezelés módjait, mert a korábbi gyógyszerek károsíthatják a babát.
Az alvászavarok okai terhes nőknél
Sok nőnél a terhesség alatti álmatlanság már az első trimeszterben elkezdődik, egyes orvosok hajlamosak az alvászavarokat is a terhesség egyik jelének tekinteni. A második trimeszterben az alvás általában normalizálódik, de a szülés előtti utolsó három hónapban az álmatlanság a terhesség egyik leggyakoribb és legsúlyosabb szövődménye. Az orvosok az alvás természetéről beszélve általában azt mondják, hogy az álmatlanság nem betegség, hanem tünet, a szervezetünkben lezajló folyamatok külső megnyilvánulása. Az álmatlanság leküzdéséhez meg kell próbálnia kideríteni, mik ezek a folyamatok, és hogyan lehet semlegesíteni elkerülhetetlen mellékhatásaikat.
A női test hormonális változásai már nagyon korai stádiumban álmatlansághoz vezethetnek: például a terhesség alatt megemelkedik a progeszteron és számos más hormon szintje. Azzal, hogy erőt mozgósítanak a terhesség kihordásához, egyúttal „harckészültségbe” helyezik a testet, és néha egyszerűen nem engedik az embert ellazulni.
A terhesség előrehaladtával egyre több oka van a terhesség alatti rossz alvásnak. A terhes nők alvászavarainak okai fiziológiásak lehetnek:
Nehézségek a kényelmes pozíció megtalálásában (a megnövekedett súly és a nagyobb has nagyon megnehezíti ezt a folyamatot);
Fájdalom a hátban és a hát alsó részén;
magzati mozgás;
Gyakori éjszakai vizelési inger (a megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra, most sokkal gyakrabban kell üríteni);
Gyomorégés (a gyomor-bél traktus rendellenességei általában a terhességre jellemzőek);
Görcsök (a terhes nők különösen gyakran panaszkodnak lábgörcsökre);
Viszketés a hasi területen a bőr megnyúlása miatt;
Légszomj (a megnövekedett testsúly nehezíti a légzést, ráadásul a méh nyomást gyakorol a tüdőre);
és pszichológiai:
Krónikus fáradtság;
Idegfeszültség, stressz (félelem a közelgő változásoktól, szorongás a gyermek miatt, félelem a szüléstől);
Rémálmok.
Ezen okok bármelyike elég ahhoz, hogy megfosztja a nőt az alvástól, és leggyakrabban kombinálják is őket! Válassza ki ebből a listából azt, ami kifejezetten az Ön számára releváns, és menjünk tovább a cikk következő részéhez – tippek az álmatlanság kezeléséhez. Azonnal szeretném figyelmeztetni: ne is próbálja meg követni a benne található tippek meglehetősen nagy listáját! Próbáljon csak olyat választani, ami megfelel az Ön esetének, és ami személyesen tetszik. Ha az egyik ajánlás nem segít, próbáljon ki egy másikat. Minden helyzet egyéni, minden nőnek meg kell választania a saját módszerét, a technikák saját kombinációját. Ezeket az ajánlásokat ne orvosi utasításoknak tekintsd ("Csak ezt csináld, és semmi mást!"), hanem baráti tanácsnak ("Miért nem próbálod ki te is? Ha ez nem segít, kitalálunk valami mást! !”) .
Az alvászavarok hormonális okai terhes nőknél
Az első trimeszterben
A terhesség kezdetén a hormonrendszer gyors szerkezeti átalakulása következik be. Az ösztrogének - a menstruációs ciklus 1. fázisára jellemző hormonok - átadják helyét a 2. fázisú hormonnak - a progeszteronnak, amelyet a terhesség őrzőjének is neveznek. Hozzájárul a letargiához és a fokozott fáradtsághoz. Nappal a kismama mindig aludni szeretne, éjszaka pedig gyakran fel kell ébrednie, hogy kimenjen a WC-re, így a megfelelő pihenés lehetetlenné válik.
A második trimeszterben
Amikor a második trimeszter kezdődik, megváltozik a kép, és részben javul az alvással való kapcsolat. A nő szervezete már alkalmazkodott a hormonális változásokhoz: az idegrendszer viszonylag stabil, a kismedencei szervek (hólyag, belek, máj) megtanultak együtt élni a növekvő méhvel, így munkájuk normalizálódik. És a hasa még nem olyan nagy, hogy zavarja az alvást.
A harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszterben ismét aktuális a terhes nők álmatlansága, mert nehéz kényelmes pihenőhelyzetet találni. Egyáltalán nem könnyű elaludni annak, aki hason vagy háton aludni szokott. A nehéz méh nyomást gyakorol az erekre, a belekre és az ureterre. A magzat fokozott aktivitása, amely akár az éjszaka közepén is kapcsolatba kerülhet az anyával, szintén zavarja, akárcsak a gyomorégés, mert a hormonok hatására a gyomorcsatorna működése megzavarodik. A szüléshez közeledve a helyzet romlik: az állandó alváshiány és az érzelmi élmények következtében fokozódik a fáradtság, ami gyakran rémálmokat eredményez. Ennek fényében az alvás még nyugtalanabbá és rövidebbé válik.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt
A terhesség alatti álmatlanság megszabadulásának módszerei különböznek egymástól, csakúgy, mint az azt kiváltó okok. Az első trimeszterben a normális és gyors lefekvést elősegítő tevékenységek listája olyan manipulációkból áll, amelyek befolyásolják a várandós anya napi rutinját és étrendjét. Például ki kell alakítania azt a szokását, hogy ugyanabban az időben, lehetőleg korábban feküdjön le. Az utolsó étkezés időpontját 3 órával lefekvés előtt kell elhalasztani, hogy a gyomornak legyen ideje kiüríteni az ételt. A kávét vagy teát, még a gyengéket is, jobb egy pohár meleg tejjel helyettesíteni. Triptofánt tartalmaz, amely nyugtató és nyugtató hatású. Óvatosnak kell lenni a gyógynövényes infúziókkal, a kamilla és a menta valóban segít, de bizonyos gyógynövényeket nem szabad orvosi javaslat nélkül bevenni: előfordulhat, hogy nem egyeztethetők össze a terhességgel. A vizes eljárások jellegét is át kell gondolni: a lazító forró fürdőket ki kell zárni, mert vérzést okozhatnak, különösen az első trimeszterben, egészen a placenta kialakulásáig. A kontrasztzuhany pedig kétértelmű: ha masszírozza a bőrt a fúvókák alatt, növelheti az érrendszeri tónust, fokozhatja a vérkeringést, és ennek eredményeként az ellenkező hatást érheti el. A munkaképesség visszaáll, a pihenést elhalasztják.
És csak a friss levegő nem változtatja meg a testre gyakorolt hatását: az oxigén beáramlása határozottan fokozza a fáradtságot, ellazítja és segít elaludni. Ideális esetben, ha van lehetőséged másfél órát sétálni lefekvés előtt. De a helyiség megfelelő szellőzésével hasonló hatást érhet el. Ha túl száraz a levegő a hálószobában, célszerű párásítót szerelni bele. Ha az ablakon kívüli zaj akadályozza az elalvást, a szorosan záródó műanyag ablakok és a megfelelően elhelyezett klíma segít. A levegőáramlásnak a mennyezet alatt kell áramolnia, és a láb felé kell irányulnia.
Születés előtt
A harmadik trimeszterben a terhesség alatti álmatlanság sokkal nehezebben kezelhető. Az orvosi gyakorlatban ennek több fajtája is jellemző erre az időszakra: alvászavarok (kezdődő álmatlanság); ébredések alvás közben, ami megakadályozza, hogy elegendő mélységű elmerülést érjen el az alvásban, és nem teszi lehetővé a teljes pihenést; korai ébredés és képtelenség elaludni ébredés előtt (végső fázis álmatlanság).
A terhesség alatti kezdeti álmatlanság egyik oka a pocak, amelyhez alkalmazkodni kell. A bal oldali pozíció a legkényelmesebb a terhes nők számára, és előnyös a csecsemők számára. Javítja a magzat vérellátását, a vesék és a belek működését. A lábak közé és a has alá párnát kell tenni, a rekeszizom nyomásának csökkentése érdekében érdemes még néhány segítségével magasabbra emelni a fejet. Egy félhold alakú kismama párna is segít. Az ortopéd matrac megóvja Önt a gyakori és korai felébredéstől. Lehetővé teszi, hogy a gerinc a megfelelő pozícióba kerüljön, az izmok ellazuljanak, az erek pedig elkerüljék a görcsöket. Sokkal ritkábban panaszkodnak végtagfájdalmakra azok a nők, akik heti 2-3 alkalommal edzenek kismamáknak (jóga, Pilates, nyújtás, úszás és versenyséta legalább napi 30 percig). Ezeknek a tevékenységeknek köszönhetően a derékfájás és az éjszakai lábgörcsök már nem zavarnak. Az álmatlanság leküzdésében is segítenek a relaxációs technikák, amelyeket a terhes nőknek a szülésre való felkészítés során tanítanak. A természetes, légáteresztő és higroszkópos anyagokból készült ágynemű is sokat jelent. Az éjszakai kellemetlenségeket egy kötszer segítségével akadályozhatja meg: viselje nappal, és lefekvés előtt távolítsa el.
Ha minden intézkedést megtett, de a terhesség alatti álmatlanság még mindig nem múlik el, ne essen kétségbe és szenvedjen, egyik oldalról a másikra fordulva. 15-20 perc várakozás után álljon fel és kezdje el az üzletet. Válaszd a legmonotonabb és érzelemmentesebb tevékenységeket, ezek segítenek a nyugodt és békés hangulatra hangolódni. A kreatív tevékenységek nem alkalmasak, így rajzolni, hímezni, idegen nyelvet vagy kottaírást tanulni nem éri meg: a folyamat magával ragad, izgalomba hoz, az álom eltűnik a szemek elől.
A szex segít ellazulni és elaludni. Ha az első trimeszter már elmúlt, a terhesség szövődmények nélkül zajlik, és van vágy, nem kell elnyomni. A szex kielégülést hoz – nem fogod észrevenni, hogyan alszol utána. Ha az alvás és az ébrenlét ritmusa olyan mértékben felborul, hogy az éjszakai pihenés nem haladja meg a 4-6 órát, és ez az állapot egy hétnél tovább fennáll, forduljon szakemberhez. Egy nőgyógyász segít tisztázni, hogy vannak-e élettani okai az álmatlanságnak. A terapeuta ellenőrzi általános egészségi állapotát, a perinatális pszichológus pedig megtanítja Önnek, hogyan kell legyőzni a pszichés zavarokat. A babavárás jelentős erőt igénylő tevékenység, amit helyre kell állítani.
Minden ember életében rendkívül fontos, mondanom sem kell. Nyilvánvaló, hogy a terhesség alatt kétszeresen szükséges: alvás és éjszakai pihenés nélkül egy nő ingerlékenynek és fáradtnak érzi magát a nap folyamán, és ezt soha nem tartották hasznosnak. De amellett, hogy az anya teste kimerült és elhasználódik az álmatlanság során, a magzat ugyanazokat az érzelmeket és érzéseket éli át, mint az anya. Ez az állapot mindkettőtök számára veszélyes lehet, ezért a terhesség alatti álmatlansággal foglalkozni kell.
Miért nem tud aludni egy terhes nő?
A statisztikák azt mutatják, hogy a várandós nők 78%-a alvási nehézségekkel küzd a terhesség alatt, és a nők legalább 97%-a szenved álmatlanságtól a terhesség harmadik trimeszterében. Ennek pedig számos oka lehet: fiziológiai és pszichológiai is. Sok ember alvászavart tapasztal a terhesség első heteiben. Egyes szakértők ezt, akárcsak az álmosság megjelenését, ezek közé sorolják, és a hormonális változásokkal magyarázzák. De mégis, a legtöbb esetben az álmatlanság a harmadik trimeszterben kezdi zavarni a terhes nőket. Egyre nehezebb kényelmesen elférni az ágyban, van akinél légszomj vagy fájdalom jelentkezik, sokaknak fáj az oldala, borzasztóan viszket a bőr a nyújtás miatt, a baba túl aktív és jól szórakozik sokáig, ráadásul végtelenül vécére akar menni. A helyzetet súlyosbítja a krónikus fáradtság, a közelgő szüléstől való félelem és egyéb helyzeti tényezők. Az utolsó szakaszban a nők gyakran álmodnak a szülészetről, a szülészekről, magáról a szülés folyamatáról és hasonlókról, vagy hullámokról, tomboló óceánról, örvényről, amely a terhességet, a szülést és a szoptatást szimbolizálja. Sokan izzadva ébrednek az álmokból, amelyekben elvesztették a babájukat. A szakértők azt mondják, hogy nem szabad jelentőséget tulajdonítani az ilyen rémálmoknak, mivel teljesen indokoltak - a harmadik trimeszterben lévő nő pszichológiai állapota megváltozik a közelgő születés súlya és a szülői felelősség miatt. De ha az álom nem múlik el, beszélje meg egy kedvesével, és akkor maga is megérti, hogy semmi szörnyű nem történt.
Mi ez?!
Az álmatlanság állapota három különböző típusra oszlik. Amikor esténként sokáig nem tudsz elaludni, órákon át hánykolódsz egyik oldalról a másikra, akkor az úgynevezett kezdő álmatlanságról beszélünk. Általában az ember ebben az esetben elemzi a nap folyamán tapasztalt eseményeket, és reflektál a közelgő ügyekre. Az alvási állapot fenntartásának képtelensége az álmatlanság második típusa. Elalszol, de nem tud aludni reggelig, ezért éjszaka folyamatosan felébred, és másnap reggel teljesen kipihentnek érzi magát. A harmadik típus pedig az utolsó fázis álmatlansága - amikor reggel felébredve egyszerűen nem tud visszaaludni.
Terhesség alatt a leggyakrabban a kezdeti álmatlanság fordul elő - nagy, nehéz hassal elaludni, amelyben „forog” az élet, és még a terhesség összes „mellékhatásával” együtt is egyre nehezebbé válik. De nem számít, ha egy terhes nő nem tud aludni, meg kell tanulnia megbirkózni az álmatlansággal, és gondoskodnia kell a pihenésről. Hiszen alvás közben tölti fel a szervezet a napközben elköltött energiatartalékokat, tehát ez feltétlenül szükséges számunkra. Szakértők szerint egy ember napi alvásszükséglete 10 óra, a problémák elkerülése érdekében a rendszeres alváshiányt folyamatosan pótolni kell. Bár természetesen minden embernek megvannak a saját egyéni igényei, beleértve a kikapcsolódást is. Az alvás olyan biológiai állapot, amelyben az emberi szervezet számára számos fontos folyamat játszódik le. És a testi és lelki egészség megőrzése érdekében ezt a láncot nem lehet megszakítani.
Az alvás szabályozásának megtanulásához nagyjából meg kell értenie annak természetét. Mint minden más biológiai folyamat, az alvás ciklikus természetű, és minden fázis 90-120 perces időközönként ismétlődik. A REM és a NREM alvás éjszakánként 4-6 alkalommal váltja egymást. A REM alvási fázis körülbelül 10 percig tart. Ekkor válik aktívvá az agy, mintha éber állapotban lenne, és az ember álmodik. Ha REM-alvásban ébresztik, fáradtnak és alváshiányosnak érzi magát egész nap. És ami érdekes, hogy ezek a fázisok minden este ugyanabban az időben váltakoznak, még akkor is, ha nem alszol. A legerősebb alvási vágy éppen a REM alvási fázisban jelentkezik. Ezért, ha felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz elaludni, tudd, hogy legfeljebb 120 percen belül visszatér az alvás. Így addigra már olvashatsz valami „altatós” könyvet, beköthetsz vagy hallgathatsz egy nyugodt könyvet. Bebizonyosodott, hogy 100%-os módja annak, hogy végre felébredjen, ha megpróbál bármit is elaludni, ha tudja, hogy reggel feltétlenül fel kell kelnie. Tehát nyugodtan reagáljon az álmatlanságra, és tanulja meg kezelni azt.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt?
A legfontosabb dolog nem kezelni. Nem számít, ki ad tanácsot Önnek az álmatlanság kiváló gyógymódjában, bármennyire is segített korábban ez vagy az a gyógyszer, ne vegyen be altatót orvosi felírás nélkül. Csak orvos írhat fel Önnek gyógyszert, és csak sürgős szükség esetén. De megpróbálhatja megnyugtatni idegrendszerét gyógynövényekkel: anyafű, kamilla, valerian.
Ügyeljen arra, hogy mit és mikor eszik és iszik. Éjszaka ne terhelje túl a gyomrot, a vacsora legyen könnyű és ne legyen túl késő. Egyes táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy az esti fehérjetartalmú ételek segítenek megbirkózni az álmatlansággal az L-triptofán tartalma miatt, ami csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Mások úgy vélik, hogy a szénhidrátok jobban elősegítik az alvást, mert gyorsan emésztődnek anélkül, hogy erős bélmozgást okoznának vagy stimulálnák az idegrendszert. Ezt mindenkinek magának kell ellenőriznie. A kerti saláta, a spárga és a dinnye szintén csökkentheti az ideges ingerlékenységet és javíthatja az alvást. Az alacsony vércukorszint jele lehet, ha gyengeség, szédülés és heves szívverés lefekvés előtt. Feltétlenül szóljon erről orvosának, addig pedig kényeztesse magát édes teával.
Lefekvés vagy gyógytea előtt érdemes meginni egy pohár tejet mézzel: narancs, levendula, citromfű, édesgyökér vagy sós, kakukkfű és menta, kamilla. A főzetekben nem tanácsos komlót használni. Mézzel fehérrépa-, retek- vagy céklalevet is ajánlott fogyasztani. Az elkészítéséhez lyukat kell készíteni a gyökérzöldségbe, amelybe 1 teáskanál mézet teszünk. Néhány óra múlva lé képződik, és lefekvés előtt fogyasztják. A zellerfű infúziója is hatásos: 20 g apróra vágott gyógynövényt felöntünk 1 csésze forrásban lévő vízzel, és 30 percig állni hagyjuk. Ezután az infúziót szűrni kell, és naponta háromszor 1/3 csészével kell bevenni. A natúr feketeribizli gyümölcsöt vagy szárított bogyók főzetét (pohár vízhez 2 teáskanál) a népi gyógyászat is használja nyugtatóként. De az éjszakai tonik italok (szokásos tea vagy kávé) teljesen haszontalanok. Mint a sok folyadék elvileg: a gyakori vizelés már anyát is zavarja, ezért próbálja meg megelőzni a végtelen éjszakai WC-utazást az esti és éjszakai folyadékbevitel csökkentésével.
Próbálja meg megszabadulni a túlerőltetéstől, a stressztől, a botrányoktól, a leszámolásoktól és más érzelmi stressztől, különösen éjszaka. De a napi testmozgás csak javítja a vérkeringést, és jó hatással van az idegrendszerre. Ha megszokta, hogy nappal aludjon, próbáljon feladni a nappali alvást az éjszakai alvás helyett, vagy legalább csökkentse az időtartamát. Ugyanez vonatkozik a nyugágyakra is: tanuljon meg csak aludni lefeküdni, és ne nézzen tévét vagy ne telefonáljon.
A nyugodt és nyugodt alváshoz ehhez kedvező feltételeket kell teremteni. A helyiségnek kissé hűvösnek kell lennie. Ideális nyitott ablak mellett aludni, de jól szellőző helyen is aludhatunk. Csak kerülje a hipotermiát: tartsa melegen a lábát (akár zoknit is viselhet). A pizsamának kényelmesnek és természetes anyagból kell lennie, sehol ne legyen szűk vagy korlátozó. A kényelmes testhelyzet megtalálása érdekében vegye körül magát párnákkal. Egyikük ezenkívül a fej alá helyezhető (a felsőtest felemeléséhez az alsóhoz képest), egy - a térdek közé, valamint a hát alá, hogy tehermentesítse a gerincet. Szüléshez közelebb nem ajánlott hanyatt aludni, mert a méh nyomást gyakorol a vena cava inferiorára, ami csökkenti a szív és az agy vérellátását, és ez akár ájulást is okozhat az anyában és. Ha a baba hevesen verni kezd, vagy aktívabbá válik, próbáljon meg változtatni a testhelyzetén. Lehet, hogy megszakította az oxigénellátását. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők a bal oldalon alvást javasolják, ami szintén megakadályozza a légszomjat, de ez egyéni. Vagy talán a baba mozgása annak köszönhető, hogy úgy döntött, játszani fog – és ez megtörténik. Aztán meg kell várni, amíg megnyugszik.
Az esti, lefekvés előtti gyakorlatok a friss levegőn jótékony hatással vannak az elalvásra. Sokat segít egy könnyű lazító a háton, a hát alsó részén és a lábakon. Amikor görcsök jelentkeznek a vádli izmában, a nagylábujját maga felé kell húzni és a lábát masszírozni, a görcsök megelőzése érdekében pedig megfelelő mennyiségű mikroelemet, különösen magnéziumot kell bevinni.
A zuhany segít enyhíteni a fáradtságot. Próbálja meg igénybe venni – rendezzen egy pihentető füstölőt a fürdőszobában vagy a hálószobában, vagy helyezzen pihentető gyógynövényekkel teli párnát az ágy fejére: hajdina pelyva vagy kakukkfű, babérlevél vagy mogyoró (mogyoró), immortelle virágok, fenyőtűk, komlótobozok , muskátli fű, rózsaszirom . A terhességi krém segít enyhíteni vagy megelőzni a hasi bőr viszketését. És sok embernek segít Morpheus érkezésének felgyorsításában (persze, ha nincs ellenjavallata erre). Amikor úgy érzi, hogy elalszik, próbáljon lassan és mélyen lélegezni.
Természetesen nem kell mindent egyszerre csinálni. Válassz magadnak egy-két hatékony módszert, és tanulj meg nyugodtan aludni. Neked és a babának is feltétlenül szüksége van erre. Végül is hamarosan keményen kell dolgoznia. Ehhez pedig erőt és energiát kell felhalmozni.
Aludj nyugodtan, és álmodj a legszebb álmokat!
Különösen a- Elena Kichak
Tól től Vendég
Felébredek az éjszaka közepén, és nem tudok újra elaludni. Csak reggel 5 óra körül alszom el, aztán 7-kor kell felkelnem. Elvinni a gyerekeket az iskolába. Nekem a 36. héten kezdődött
Tól től Vendég
Nekem is libabőrös a lábam, ideges a lábam, segített egy forró lábzuhany (combokra öntöd, fokozatosan növelve a víz hőmérsékletét), 10 percig ülsz a patak alatt, majd elesel aludj nyugodtan reggelig)))
Ha korábban nem voltak alvási nehézségek, akkor ne lepődjön meg, ha terhesség alatt jelentkeznek. Átlagosan a várandós nők kevesebbet alszanak a szokásosnál éjszaka, és a szülés közeledtével több mint fele azt mondja, hogy nagyon rosszul alszik.
Az álmatlanság megnyilvánulása a terhesség különböző szakaszaiban
Első trimeszter
Az álmatlanság a terhesség korai szakaszában gyakori jelenség, amely csak az egész szervezetet érintő hormonális változásokkal magyarázható.
Általában egy nő nagyon fáradtnak érzi magát, és a bűnös a progeszteron hormon hatalmas mennyisége.
Hihetetlenül fáradtnak érzi magát, a kismama bárhol és bármikor aludhat a nap folyamán. És a napi rutin ilyen megzavarása az éjszakai alvás megzavarásához vezet. Így kiderül, hogy miután a nap folyamán aludt, egy nő már nem akar aludni éjjel.
Meg kell jegyezni, hogy az álmatlanság nagyon gyakran a terhesség egyik első jele.
Számos egyéb ok is hozzájárul az álmatlanság előfordulásához. A várandós anya nagyon gyakran érzelmi instabilitást és ingerlékenységet tapasztal. A depresszió jeleit mutathatja, a nő félhet a születendő baba egészségéért, vagy félhet a koraszüléstől vagy a vetéléstől.
Depressziós tünetek jelentkezhetnek nem tervezett terhesség vagy anyagi problémák miatt.
A méh növekedése nyomást gyakorol a hólyagra, ami egy másik jelentős alvásproblémához - a gyakori vizeléshez - vezet. Fokozatosan a probléma magától elmúlik, amikor a méh felemelkedik a második trimeszterben, de visszatér a harmadik végére - a szülés előtt.
Második trimeszter
A legtöbb kismama számára a terhesség 4-6 hónapja az aranyidő, amikor a szervezet fokozatosan alkalmazkodik a helyzetéhez. Ez vonatkozik az alvásra is, amely fokozatosan normalizálódik.
Harmadik trimeszter
Az álmatlanság a harmadik trimeszterben visszatér, általában a terhesség 32., 36-39. hetében.
A nő gyorsabban elfárad, légszomj jelentkezik és rosszabbul alszik. A has nő, és ezzel egyenes arányban nő az alvásprobléma.
A növekvő méh nemcsak a tüdőre, hanem a hólyagra is nyomást gyakorol. Gyakrabban kell felkelni, hogy vécére menjen, és amint nehezen tud elaludni, újra fel kell kelnie.
A gyomorégés is zavarhatja a nyugodt alvást, és az egész oka a nagy has, amely nyomást gyakorol a körülötte lévő szervekre.
Sokak szokása, hogy hason alszanak. Terhesség alatt természetesen le kell mondani róla. A kismamának meg kell szoknia, hogy hanyatt és oldalt aludjon. Az oldalsó alvási pozíció a legjobb választás.
Az első hónapokban lehet hanyatt aludni, de a második és harmadik trimeszter vége felé már nem ajánlott. A növekvő méh, miközben a hason alszik, nyomást gyakorol a vena cava-ra, ami hátrányosan érinti a születendő gyermeket. És maga az anya is szédülhet, és hanyatt fekve levegőhiányt érezhet.
Az álmatlanság típusai
A terhesség alatt az álmatlanság 3 típusra oszlik:
- Kezdeti álmatlanságról akkor beszélünk, amikor nehéz elaludni, órákon át hánykolódunk és elemezzük az elmúlt napot. Az ember a közelgő ügyekre gondol, és nehezen alszik el.
- A második típus az, hogy nincs mód az éjszakai alvás fenntartására. Az éjjel állandóan felébredő nő nem tud sokáig aludni reggelig, így nem érzi magát kipihentnek.
- A harmadik típus az, amikor reggel nagyon korán ébredve nem tudsz újra elaludni.
Éjszaka:
Ha a lefekvés előkészítésének minden módszere elkészült, és a kismama már ágyban van, mi a teendő, ha nem múlik el az álmatlanság?
- A hálószobának hűvösnek és jól szellőzőnek kell lennie.
- A hálóruhát természetes kötött anyagokból kell készíteni.
- Az ágynak a matraccal együtt kényelmesnek kell lennie az alváshoz.
- A későbbi szakaszokban nagy számú, ortopéd vagy normál párnát kell felhalmozni. Igénytől függően a has alá vagy a lábak alá helyezhetők. Ha párnát tesz a feje alá, segíthet a gyomorégés enyhítésében. A baba megszületése után etetés közben is használhatók.
- Olyan testhelyzetet kell keresnie, amely kényelmes az alváshoz. Hosszú ideig nem fog tudni hason aludni. Terhesség alatt a gyomor zavarja, szülés után pedig a mellek miatt feladja kedvenc pozícióját (csak szoptatás esetén).
- Szintén nem ajánlott hanyatt aludni, mert megromlik a vérellátás - az inferior vena cava összenyomódása következtében a kismama elveszítheti az eszméletét, a gyermek oxigénhiányban szenved. De a bal oldali alvás a legoptimálisabb az anya és születendő gyermeke számára, mivel ez segíti a méh véráramlásának fokozását.
- A nyugodt és egyenletes légzés segít gyorsabban elaludni.
- Az aromaterápia egy másik módja az éjszakai alvás javításának. Például a levendulaolaj nemcsak a fürdőben, hanem az ágyban is hasznos lehet.
- Könyv olvasása, kedvenc magazinjának nézése, kötés - mindez nyugodt zene kíséretében segít gyorsabban elaludni. Amikor úgy érzi, hogy közeledik az alvás, azonnal le kell feküdnie.
Gyógyszerek
Terhesség alatt, mint minden gyógyszer, jobb, ha nem szed altatót. Az orvosok különösen nem javasolják az altatók szedését a terhesség kezdetén, amikor a baba formálódik és növekszik. A jövőben pedig komoly indokok nélkül a kismamának sem ajánlják.
Semmi esetre sem szabad altatót önállóan szedni, orvosa tudta nélkül. Még akkor is, ha terhesség előtt sokat segített. Csak az orvosnak van joga ilyen gyógyszert felírni, és senki másnak.
Népi jogorvoslati álmatlanság terhes nők számára
A hagyományos receptek szintén segítenek megszabadulni az álmatlanságtól, de szigorúan tilos az orvosával való konzultáció nélkül használni őket, és túlzottan elragadtatni őket.
Emlékeztetni kell arra, hogy minden olyan anyag, amely az anya testébe kerül, elkerülhetetlenül eljut a babához a köldökzsinóron keresztül.
A hagyományos orvoslás a következő recepteket kínálja az álmatlanság leküzdésére:
- keverjünk össze 1 evőkanál. kanál mézet egy pohár meleg vízbe, és lefekvés előtt vegye be a felét.
- ha a mézet áfonyával 1:1 arányban összekevered és a keverékből 1 ek. kanál fél órával étkezés előtt, megnyugodhat és gyorsabban elaludhat;
- gyógynövények keveréke: oregánó és macskagyökér 2:1 arányban, felöntjük 1/3 csésze forrásban lévő vízzel, és lassú tűzön főzzük, majd 1 órát állni hagyjuk, és lefekvés előtt inni.
A terhesség alatti álmatlanság egyfajta edzés a szülés és az újszülött gondozása előtt. Ne essen kétségbe, minden hamarosan elmúlik, és az alvása visszatér a normális kerékvágásba.
