Hogyan lehet motivációt találni? Lépj egy új életbe. Hogyan lehet gyorsan erős motivációt találni

Problémák a motivációval? Ez komoly. Magába kell mélyednie, hogy megértse a valódi okokat. De most nem erről fogunk beszélni. Ez a cikk a probléma megoldásának módjait tartalmazza itt és most. Segítenek a „motor beindításában”. És akkor meglátod, bele fogsz kapcsolni a munkába. Nem mész sokra velük, de egy konkrét napot megspórolhatnak.

Komolyan a motivációról

Ha tartós motivációs problémáid vannak, ezek a vastag, komoly könyvek segítenek:

• "Hajtás. Ami igazán motivál minket – Daniel Pink;
• " ", Neil Fiore;
• " ", Tal Ben-Shahar;
• "Folyam. Az optimális élmény pszichológiája” – Csíkszentmihályi Mihály.

Ez lírai kitérő volt azoknak, akik szeretnek kritizálni a kommentekben. Térjünk át a trükkökre!

1. trükk: Góltábla

Készítettem egy jelölőtáblát, mint Dr. House-é:

A heti és havi tervezés illusztrálására tettem, de váratlanul motiváló hatást kaptam. Felakasztottam a munkahelyem közelében. Minden nap hiányoznak a céljaim. Önkéntelenül naponta 100-szor pillantok a táblára. És kialakult egyfajta viszketés. Szeretném gyorsan áthúzni ezeket a feladatokat.

Próbáld ki, a +5% motiváció garantált!

2. számú trükk. REM alvás

A motivációval kapcsolatos problémákat gyakran egy banális hiány okozza. A legegyszerűbb megoldás 15 perc nappali alvás. Saját tapasztalatból tesztelve. A hosszabb alvás is jót tesz, de akkor még nem garancia arra, hogy éjszaka el tud aludni.

3. trükk: Mentális térkép képekkel

Nekem van . Ezek csak a képek amik motiválnak. Köztudott, hogy a vizuális képek sokkal gyorsabban jutnak el hozzánk, mint bármi más.

Természetesen mindenkinek lehet saját képe:

• ikon;
• apa anya;
• gyermek;
• nagyszerű sportoló vagy üzletember;
• Bugatti Veyron vagy arany iPhone (hú, hogy ilyen!).

Mindössze két-három percbe telik, hogy végigfuttassa a szemét a térképen. És a hatás azonnal észrevehető.

4. trükk. Ordíts magaddal, bántsd magad

Hasznos lehet, ha egy kicsit elkiáltod magad. Nem szükséges szidni - csak tegyen javaslatot.

Előfordul, hogy körbesétál a szobában, kiabál, és a motivációs problémák azonnal eltűnnek. Ezért szeretek egyedül dolgozni. Nehéz elképzelni ilyen felemelő beszélgetéseket valahol egy coworking térben.

Ön is árthat magának. Például ököllel erősen ütni egy téglafalat. A fájdalom segít felrázni magát. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba: még egy nagyon motivált ember sem fog tudni dolgozni törött karral.

Ezt a trükköt Jon Morrow népszerű bloggertől tanultam, aki azt tanácsolja, hogy minden cikk megírása előtt helyezze magát megváltozott tudatállapotba.

Igen, vannak könyvek, amelyek nagy motivációt jelentenek. Lehet, hogy nem tart 15 percet elolvasni, de tartósabb hatást érhetnek el. Például Tim Ferriss és Tony Robbins könyveinek van ilyen hatása. Jól működik egy videó néhány erőteljes motivációs trénerről. Sok ilyen cucc hever a torrenteken. Valami ilyesmi:

Nézd, a videó vicces.

6. számú trükk. Horgonyok

Mindenkinek megvannak a horgonyai a munkához és a pihenéshez. Például az intenzív munkámhoz a következők:

• kávé + édességek;
• füldugók;
• sötét szoba.

„Mindezt magamra veszem, és fáradtság és habozás nélkül géppé változom. Óvatos vagyok az első ponttal - káros az egészségemre.

7. trükk: Szuper részletes terv

Az a tény, hogy egy jó terv segít, egyértelmű a kecske számára. Itt arról van szó, hogy tetteit finom péppé rágja. Rögtön a „számítógép bekapcsolásához”. Nem tűnik komolynak, de különösen klinikai esetekben működik.

Még mindig lusta? Próbálj meg lefeküdni és mindent leírni a kanapén fekve. :)

A lényeg

Szereted a munkádat? A családja és a kollégái támogatják? Jó fizetés? És mégsem vagy immunis a légi motivációs gödrök ellen. Ilyen esetekben a trükkjeim biztosan segítenek. De ne feledd: ezek csak trükkök.

Milyen trükköket használsz? Milyen könyvek motiválnak? Videó? Zene?

Az egyetlen ok, ami miatt az emberek bármire késztetnek, az a motiváció. Összefügghet a munkánkkal, a hobbinkkal, a kapcsolatainkkal, de akár az otthoni kötelezettségeinkkel is. De így vagy úgy, mindig van motiváció, ami miatt azt tesszük, amit csinálunk. Ez a cikk arról szól, honnan származik ez a motiváció, és hogyan fejlesztheted ki magadban.

Kétféle motiváció

Csak kétféle motiváció létezik. Különbözőképpen nevezhetők, de az én értelmezésem szerint az első típus motivációját pozitívnak, a másodikat negatívnak nevezik. Úgy gondolom, hogy ezek a típusok még alapvetőbbek, mint az olyan fogalmak, mint pl fájdalomÉs öröm. MINDEN, amit teszünk, gondolunk és hiszünk, bizonyos mértékig a fájdalomon és az örömön alapul.

Természetesen minden ember másképp érti a fájdalmat és az örömöt. De az ösztönzők, amelyek irányítanak és motiválnak, ugyanazok. Azon a megítélésünkön alapulnak, hogy mi lesz egy adott cselekvés eredménye. Ezek a fájdalommal vagy örömmel kapcsolatos asszociációk többnyire a tudatalattink mélyén rejtőznek, és sajnos a legtöbb ember soha nem veszi észre. Ehelyett robotpilóta segítségével mennek végig az életen.

De ennek ellenére könnyen megtanulhatja, hogy bizonyos cselekedetekkel kapcsolatos fájdalommal vagy örömmel kapcsolatos elvárásait a maga javára fordítsa, és jobban odafigyeljen azokra, amelyeken változtatni szeretne. Ezért fontos megérteni, hogyan teheti ezt meg.

Minden motiváció belső

Mivel a kapcsolódó fájdalom vagy öröm érzékelése minden embernél egyedi és egyéni tapasztalatokon alapul, a motiváló tényezők bennünk rejlenek. Természetesen vannak külső ingerek és körülmények, amelyekre reagálunk, de végső soron a belső világunkból fakad az a motiváció, amely bizonyos cselekvésekre késztet.

Mindig van választásod. A választás az, hogyan reagálunk érzelmileg és fizikailag. Visszariadhatsz minden újtól, vagy elfogadhatod, és boldogan tanulhatsz valami eddig ismeretlen dolgot. Ezt a választást pontosan azok az előfeltételek határozzák meg, amelyek a legtöbb ember motivációjának hátterében állnak. Nem olyan külső tényezők motiválnak bennünket, mint a díjak és jutalmak vagy a büntetés. A továbblépés iránti érdeklődésünket mindannyiunk döntései határozzák meg a külső tényezők hatására.

Általánosságban elmondható, hogy ha úgy gondolja, hogy valamivel több örömet okoz, mint fájdalmat, akkor nagyon könnyű motiválni magát erre! Ezzel szemben, ha sokkal több fájdalmat társítasz ezekhez a tevékenységekhez, mint örömhöz, akkor valószínűleg nem leszel érdekelt ezek iránt, és elkerülöd őket.

Ahhoz, hogy megváltoztasd a motivációdat és előnyödre fordítsd, meg kell tanulnod új asszociációkat kialakítani.

Például: Jelenleg nem vagy elég motivált az edzéshez, és itt van néhány lehetséges asszociáció, amely visszatartja Önt:

• A gyakorlat még soha nem segített nekem.
• Az edzőteremben való edzés mindig rosszabbul érzem magam, ha másokhoz hasonlítom magam.
• Kevés időm van edzeni, úgyhogy ez úgysem változtat semmin.
• Jobban szeretek pihenni és azt csinálni, amit szeretek, mint sportolni.

Lépés 1 : Cserélje ki fájdalom öröm .

Ezen kijelentések közül az első három a fájdalommal, az utolsó pedig az élvezettel, de sajnos a nem gyakorlatozás örömével kapcsolatos. Mondhatnánk, hogy azok, akik így gondolkodnak, SOKKAL TÖBB fájdalmat okoznak a testmozgásnak, mint az élvezetnek, és ezért kevésbé motiváltak az edzésre. Átalakítaniuk kell a fájdalom-asszociációkat, hogy értékeljék a sport valódi előnyeit, és több örömet fedezzenek fel benne. Íme néhány példa:

• Ha a gyakorlat sok embernek segít, akkor nekem is.
• Amikor az edzőteremben vagyok, más embereket látok, akik számára a testmozgás szokássá vált. Ez inspiráló, és tudom, hogy én is meg tudom csinálni.
• Minden alkalommal, amikor sportolok, jobban érzem magam. Segít megőrizni az egészségemet, bármilyen kevés időt is fordítok rá!
• Vannak dolgok, amiket szeretek csinálni. És az edzés, ami nem csak az egészségem megőrzésében segít, de jó hangulatban is tart, engem is boldoggá tesz!

2. lépés : Adjon hozzá ismét egy kis fájdalmat.

Most, amint látja, az élvezettel való asszociáció felváltotta a fájdalommal való asszociációt. És néhány ember számára ez elég lehet a motivációhoz, de ez nem mindig történik meg. Növelheti a motivációját, ha visszahozza a fájdalom egy részét, de ezúttal az Ön javára válik. Gondoljon arra, hogy milyen fájdalmat fog tapasztalni, ha NEM edz. Vessen egy pillantást ezekre a példákra:

• Kövér leszek és utálom a testem, ha nem sportolok.
• Ha a mozgás nem része az életmódomnak, akkor nem fogok addig élni, ameddig tudok, és a jövőben sem fogok tudni aktív maradni.
• Ha edzéssel nem tudok jó formában maradni, rossz példa és példakép leszek.

Annyira használhatod ezt az önmotivációs módszert, amennyit csak akarsz (vagy szükséged van rá). Minél erősebben látja az elkerülni kívánt fájdalmat és az átélni kívánt örömöt, annál könnyebb lesz motivációt szerezni és cselekedni. Állandóan emlékeztesse magát ezekre az asszociációkra, és adjon hozzá újakat, ahogy kialakulnak!

Le kell győzni a komfortzónádat

A saját motivációnkkal kapcsolatos leggyakoribb probléma az félelem a változástól. Egyre jobban beleéljük magunkat a dolgok jelenlegi állásába, és felhagyunk azzal, hogy miként próbáljuk kihívni magunkat. És kezdünk megelégedni azzal, ahogy most élünk, és azzal, ami úgy tűnik, meghatározza életünket.

De valójában megvan az ereje, hogy megváltoztassa ezt a rendet, és átvegye élete irányítását. De ehhez kell önmotiváció. Nagyon remélem, hogy ezzel a módszerrel, saját motivációd fejlesztésével és kontrollálásával képes leszel változtatni az életeden.

Tegyen egy lépést előre, és használja a motivációt, hogy túllépjen élete komfortzónáin. Ez kell ahhoz, hogy gazdagítsa élettapasztalatait, nagyszerű dolgokat tegyen, és könnyedén vigye az életét abba az irányba, amerre mer!

Hány dolog marad megcsinálatlan és szándékok valóra váltak csupán egyetlen ok miatt - a motiváció hiánya miatt. Meghívjuk Önt, hogy együtt keressük ezt a fáradhatatlan motort, amely végigvisz minket az életen!

Mi a motiváció és miért van rá szükség?

Bár a divatos „motiváció” szó szilárdan gyökeret vert szótárunkban, megkockáztatom, hogy emlékeztessem önöket, mi is az.

A motiváció meghatározásának legegyszerűbb módja az az erő, amely arra késztet, hogy felálljunk a székről vagy a kanapéról, és elkezdjünk valamit. Motiváció nélkül nagy valószínűséggel egyszerűen nem vállalnánk el az „ijesztő” feladatok nagy részét. Ő a legjobb asszisztens az akadályok és a kifogások leküzdésében. Minél magasabb akadályt „látunk” magunk előtt, annál nagyobb motivációra van szükségünk annak leküzdéséhez.

A megfelelő motiváció igazi társai:

• energia a célok eléréséhez;
• bátorság elhagyni a komfortzónát;
• kitartás a cselekvésben.

Ha azonban a mai napig úgy gondolta, hogy a motiváció rendkívül hasznos dolog, csalódást fogok okozni. A motiváció bizonyos típusai legyengítő és néha romboló hatással vannak az emberre. Nézzük ezt részletesebben.

A répát vagy a botot szereted?

Hagyományosan a pszichológusok kétféle motivációt különböztetnek meg: külső (a szokásos sárgarépa és bot vagy sárgarépa egy makacs szamár számára) és belső.

Alapvető eszközök külső motiváció- jutalom és büntetés. Ők azok, akik olyan dolgokra kényszerítenek bennünket, amelyekre egyedül aligha vállalkoznánk. Mi a külső inger? A család eltartásának vagy a gyermekek tanításának szükségessége. Kifizetetlen hitel. A jól végzett munka jutalma lehetősége. A lista folyamatosan folytatódik. A lényeg, hogy ilyenkor vagy kerüljük az „ostort” egy elvégzetlen feladat miatt, vagy az „édes” sárgarépa után szaladjunk az orrunk előtt.

A külső motivációnak azonban komoly kockázatai vannak:

• A kötelezettségből, de vágy nélkül végzett munka nem hoz elégedettséget, ami fiziológiai szempontból könnyen megmagyarázható. A dopamin, egy speciális anyag, amely egy cél elérésekor szabadul fel agyunkban, felelős azért, hogy képesek legyünk élvezni az életet. Ha valaki olyasvalamivel foglalkozik, ami számára nem érdekes, kevés dopamin termelődik, és az ilyen tevékenység kellemetlennek tűnik.
• Az alacsony dopaminkoncentráció mellékhatása a memória, a kreativitás, a tanulási képesség romlása, és ennek következtében a legtöbb kreatív probléma megoldásának képtelensége.
• Miután megszokta a külső ingereket, az ember elveszíti önmotivációját, és nem csinál semmit sárgarépa vagy bot nélkül.

Előre! Egy nagy cél felé!

Jó alternatívának tűnik a külső motiváció helyett belső motiváció célok vagy álmok által. „Képzeld el színekkel, hogyan lépsz be egy új irodába a neveddel a táblán!”, „Akaszd fel jól látható helyre a ház fényképét, amelyben élni szeretnél!”, „Érezd a meleg homokot a lábad alatt, és hallgass a tengeri szörf hangja!” Ez ismerősen hangzik számodra? A legtöbb edző és motivációs tréner az álomvizualizációval „kiegészült” világos célmeghatározásra támaszkodik.

És ami a legérdekesebb, hogy jobban működik, mint a sárgarépa és a rúd! Amikor az ember valamiért dolgozik, amire szenvedélyesen vágyik, akkor nagyon intenzíven dolgozik. Ez egyáltalán nem olyan, mint a „sárgarépáért futni” kötelességtudatból. DE... Ha csak a célokra koncentrálunk, azt kockáztatjuk, hogy az elégedettség érzése helyett csalódást, sőt függőséget kapunk! Miért történik ez?

Térjünk vissza a dopaminhoz. Hadd emlékeztesselek arra, hogy csak akkor szabadulnak fel nagy mennyiségben, ha eredményeket értek el. A dopamin felszabadulása okozza a „nyertes magas” érzését azokban, akik sikeresen vizsgáztak, befejeztek egy projektet, vásároltak lakást vagy autót, vagy nyertek egy sportversenyt.

Most emlékezzünk együtt. Mi történik 2-3 nappal később (és néha gyorsabban) a várva várt eredmények elérése után? Minden teljesen igaz! Van egy érzés, hogy valami hiányzik, sőt némi üresség is. Csökken a dopamin koncentrációja, és hihetetlenül gyorsan hozzászokunk egy új tulajdonsághoz, állapothoz vagy teljesítményhez!

Itt az ideje, hogy beszéljünk róla a belső motivációs célok kockázatai:

• Félelem a következő cél elérésétől. A célhoz vezető „út” nem mindig olyan kellemes, mint az eredmény. Kilépünk komfortzónánkból, azt tesszük, amitől félünk, és mások félreértéseivel, sőt elítélésével szembesülünk. Mindez pedig sokkal tovább tart, mint a dopaminfelszabadulás utáni 1-2-3 napos elégedettségérzet. Mindenki meg akarja ismételni a hosszú és nehéz utat egy új nagy álom felé?
• "Cél" függőség. Ha valaki nem fél az „út” nehézségeitől, legalább egyszer győztesnek érezte magát, megpróbálja újra átélni ezt az állapotot. Csak mint a többi izgalomfüggőség esetében, most is magasabb lesz a cél, és a függőség gyorsabban jön létre. Aztán fuss újra, leküzdve az akadályokat a következő győztes pontig. De az „út” egyre nehezebbé válik, és a napi elégedetlenség kezdi kiszívni a „futó” erejét. Ennek eredményeként a rövid boldogság pillanatait fáradtság és depresszió váltja fel.

Van azonban egy jó hír: a „pusztító” motivációs lehetőségek bármelyike ​​kreatív „út” motivációvá alakítható!

A folyamat élvezete

Mi a fő motivációs probléma a sárgarépával/botokkal vagy a célokkal? Az út „nehézségében”! Azt tesszük, amire szükségünk van NEM TETSZIK, és ezért a legtöbbször elégedetlennek érezzük magunkat. Az optimális megoldás az, ha olyan tevékenységet találunk, amely nemcsak a kívánt eredményekhez vezet, hanem „útközben” elégedettséget is jelent.

A folyamat általi motiváció némileg hasonlít a hobbihoz. Érzi a hideget egy jéghalász, amikor egy lyuk szélén ül? Elfárad a képet alkotó művész háta és szeme? Előfordul-e kimerültség egy kedvenc tevékenységet folytató személynél? Természetesen nem!

Ha a cél egy út, az azon haladva a „jelen” elégedettség érzéséhez vezet, és elkerüli a függőséget. Csak a hobbival ellentétben a folyamatmotiváció nemcsak érzelmi, hanem jelentős anyagi eredményeket is hoz.

Mit a belső motivációs folyamat lényege? A küldetés végrehajtásában. Itt van a legnagyobb nehézség. A legtöbbet arra tanítanak, hogy álmodjunk szakmáról, anyagi jólétről, eredményekről, győzelmekről ( bár néha az az érzésem, hogy az egész oktatási rendszer olyan emberek „termelésére van kiélezve”, akik csak a sárgarépa és a pálcika nyelvét értik.). Ki és mikor mondta el nekünk, hogyan értsük meg küldetését és hogyan fogalmazzuk meg a jövőképét?

Talán itt az ideje megtenni az első lépéseket ebbe az irányba?

3 lépés a küldetésed felé

Valójában a küldetés keresése nem is olyan nehéz, ha megérted ennek a folyamatnak a lényegét.

1. Írja le erősségeit és gyengeségeit. Az előnyeid a képességeid külső megnyilvánulása. Segítségükkel képes lesz teljes mértékben kiaknázni a benne rejlő lehetőségeket, miközben elégedettséget kap tevékenységével. És miután azonosították a hiányosságokat (bár talán helyesebb lenne ezeket jellemzőknek nevezni), könnyebb megérteni, hogy mely tevékenységek „ellenjavalltok” az Ön számára, vagy kidolgozhat egy tervet a szokások és/vagy jellem megváltoztatására.
2. Elemezze, mit szeret csinálni. A feladattal való könnyebb megbirkózás érdekében használja tipplistánkat a motiváló tevékenységek típusairól.

• Fejlesztés: edzés, képességfejlesztés, egészséges életmód, aktív pihenés, testnevelés és sport, utazás.
• Örökség létrehozása- mi marad utánunk. Az örökség lehet fizikai (ház, kert, műalkotások stb.) és szellemi (értékek és ötletek - könyvek, gyereknevelés stb.).
• Kapcsolatépítés: család, barátság, üzlet (kommunikáció, részvétel különböző rendezvényeken stb.).
• Segíteni másokon: ismerős és ismeretlen embereknek, a társadalom egészének - jótékonyság, oktatási projektek megvalósítása, bizonyos csoportok érdekeinek képviselete stb.

Írjon minden csoportba legalább 3 olyan tevékenységet, amelyik tetszik.

1. Határozzon meg egy olyan tevékenységcsoportot, amely összekapcsolódik és lefedi az összes kijelölt területet. Még akkor is, ha ez a szakasz szokatlannak tűnik számodra, miután egy kis időt fektetett az elemzésbe, végre megtalálhatja azt, amit szívesen csinálna.

Logikus kérdés: De mi van akkor, ha egy dolgot akarsz csinálni, de valami egészen mást kell csinálni? A probléma megoldására vannak kényelmes és egyszerű technikák, amelyekről legközelebb beszélünk.

Mindenkinek megvannak a maga céljai, amelyeket idővel el akar érni. Az egyik sportolni szeretne és rendbe tenni a testét, a másik egy sikeres üzletben látja értelmét, amely biztosítja a jólétet, a harmadik jogosítványt szeretne szerezni... Mindenkinek más álmai vannak, de nem mindenkinek sikerül jobbá tenni az életét. Szóval mi a helyzet?

Egyesek úgy vélik, hogy az akadály az idő hiánya vagy az akaraterő hiánya. Ezek a tényezők csak egy kis részét képezik annak, amiért sokan nem tudják a saját kezükbe venni a dolgokat. Egyszerűen hiányzik belőlük a motiváció az élethez, valami újhoz. De ő az, aki segít előre, álmod felé haladni, és lendületet ad még azokban a pillanatokban is, amikor fogy az erő és az energia. Csak ő képes állandóan azt mondani: „Cselekedj!”, egyetlen esélyt sem hagyva a kudarcra.

Hogyan lehet megtalálni és fenntartani a motivációt?

Az életmotiváció az elemi dolgok mögött rejtőzik, ezért nagyon könnyű megtalálni - csak el kell képzelnie az érzéseit az elérni kívánt eredménnyel kapcsolatban. Bemutatott? Mit érzel? Öröm, éneklési vágy, hihetetlen melegség a lélekben? Akkor a cél valóban méltó, és ezek az érzések motiválnak. És minél élénkebben látja az eredményt, annál erősebb lesz a motivációja. A fejedben a legapróbb részletekben is megrajzolhatsz egy képet: itt a cél elérése, és ezzel kapcsolatban a körülötted lévők hozzáállása, életbeli változások. Meg kell próbálni a lehető legvilágosabban elképzelni, mi lesz az elköltött munka eredménye.

És ha megtalálják a motivációt egy új élethez, nem lesz nehéz fenntartani azt még azokban a pillanatokban sem, amikor az erő fogy, amikor nagy a vágy, hogy mindent feladjak és ott megálljunk. Ilyen másodpercekben csak be kell csuknia a szemét, és újra elképzelni azt a fényes, lédús és annyira kívánt eredményt. És abban a pillanatban lehull a kétségbeesés fátyla, és mintha a semmiből érkezne, további energia jelenik meg a további mozgáshoz. A sikeres élethez mindenhol szükség van motivációra, és enélkül nem biztos, hogy pozitív eredmény születik.

Min kell változtatni?

Az új élet megkezdésének vágya gyakran az élet alapjainak megértésének hiányával határos. De itt minden nagyon egyszerű - meg kell tanulnia felelősséget vállalni tetteiért, és ami a legfontosabb, el kell sajátítania az önuralom elveit. Más szóval, hagyjon fel rossz szokásokkal, és cserélje ki őket hasznosakra.

A sikeres élethez való motiváció garantáltan száz százalékos eredményt hoz, ha össze tudod szedni magad. Például az alkoholtól és a dohányzástól való függőség a szellem gyengeségét és az akaraterő hiányát jelzi. De ezeket a rossz szokásokat magadnak kell leküzdeni. Nem kell semmilyen módszert vagy eszközt keresni; Az egyetlen dolog, ami megteszi, az az, ha kimondod magadnak, hogy soha többé nem fogsz visszatérni a káros függőségekhez. Valójában ez a módszer a leghatékonyabb és leggyorsabb. Légy ura a szavadnak, és ne áruld el álmodat, vágyaidat, másik életedet.

Ha a motivációd valami új és jobbra irányul, akkor nem nélkülözheted a hasznos innovációkat. Különösen meg kell jutalmaznia magát egészséggel. Ez természetesen sport. Itt nem komoly terhelésekről vagy eredményekről beszélünk. Elég, ha olyan sportot választ a léleknek, amely örömet okoz, és egyben elvonja a figyelmet az értelmetlen tevékenységekről. Mit tudtok ajánlani? Bármi:

• kezdje banális reggeli gyakorlatokkal;
• akkor bármilyen konkrét irányt választhat, és abban fejlődhet;
• egyesek szívesebben fogadnak edzőt vagy ellátogatnak egy edzőterembe;
• mások élvezni fogják a kocogást, a könnyű gyakorlatokat vagy a jógát.

Választ! Cselekszik! A rendszeres testmozgás rendkívül pozitív eredményeket hoz: a test állapotától az általános jó közérzetig. Ez, látod, nem mondható el a rossz szokásokról, amelyek hatása az egészségre és a megjelenésre egyaránt hatással van. Érdemes elgondolkodni és emlékezni az új élet motivációjára, nem?

Hogyan kezdjünk új életet?

A sikeres ember nem csak tudja, mit akar, hanem mindent meg is tesz érte. És ha azt szeretnéd, hogy az életed jó irányba változzon, akkor kezdd el ezt a folyamatot saját akaraterőd ápolásával és jellemed erősítésével. Ez kétségtelenül némi munkát igényel. De ne feledd, hogy van motiváció az élethez. Időnként emlékezzen a kívánt eredmény érzéseire, és haladjon tovább céljai felé.

Hogyan szedd össze magad és fejleszted a vas akaraterőt? Az útvonal a következő lehet:

• Tűzz ki magad elé egy igazán nagy és értelmes célt, de légy rendkívül óvatos, és teljes felelősséggel vállald ezt a feladatot.
• Kezdj el fokozatosan haladni a célod felé. Meg fogsz lepődni, de a hozzá vezető út egyszerűbb lesz, mint azt választani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember nem fog erőfeszítést, időt, energiát vagy pénzt kímélni egy helyesen kitűzött cél érdekében.
• Próbáld meg minden nap túllépni a terveden. Legyen ma a munkakör 100%, holnap pedig például 120 vagy 130%.

Több problémát is meg kell oldania magának a kérdések megválaszolásával:

• Tényleg pozitív változásokat akarok az életemben?
• Szeretnék minden nap jó hangulatban lenni?
• Kell nekem boldogság és öröm?

És ha ezekre a kérdésekre igenlő választ kapunk, cselekedjünk! Nincs miért feladni egy jobb életet!

Sikerre van ítélve az az őszinte vágy, hogy valamit elérjünk, ami folyamatosan táplálékot talál a cselekvés formájában. Ha a cél helyes, biztosan nyerni fog. Hogyan lehet megtudni? Éppen! Időnként ez a feladat megzavarja az alvást, és tanítási állapotba hozza. Ez mindaddig meg fog történni, amíg fel nem ébredsz, és el nem kezded az eléréséhez vezető utat. És biztosan sikerülni fog, mert van olyan motiváció az életedben, ami a felmerülő nehézségek és előre nem látható körülmények ellenére sem engedi letérni a tervezett útról. Lazítanod kell, aztán szedd össze magad és higgy magadban.

Terveid valóra váltásának titka

Annak érdekében, hogy ne térjünk le a tervezett útról, a célt valamennyire meg kell valósítani. Legyen valamilyen tárgy vagy kép a szimbóluma. Helyezze ezt a szimbólumot jól látható helyre, ahol mindig a szeme előtt lesz. Ez a motiváció lesz a legjobb ürügy egy új és jobb élet megteremtésére, és mindig kéznél lesz.

A terv segít megvalósítani terveit. Bízzon papírra mindent, amit el szeretne távolítani az életéből, hozzáadni vagy megváltoztatni. Mozogj pontról pontra, légy lelkiismeretes és felelősségteljes ebben a pillanatban. És ne felejtsd el megígérni magadnak, hogy biztosan a végére érsz. Utána pedig minden nap olvass újra mindent, amit leírtál, és húzd át az elkészült fejezeteket.

Néha hasznos lehet találni egy hasonló gondolkodású embert, vagy akár több embert, aki megoszthatja törekvéseit. Hiszen együtt csinálni valamit nem csak gyorsabb és egyszerűbb, de szórakoztatóbb is. Az ilyen együttműködés biztosan gyümölcsöző lesz.

A fenti tippek mindegyike segíthet bármilyen törekvésben, és ami a legfontosabb, lehetővé teszik, hogy megtalálja az élet motivációját. Válassz egy célt, törekedj rá, és ne kímélj erőfeszítést! És ne feledkezzen meg az életre való motivációról - ez biztosan segíteni fog ebben!

Ha idén nem sikerült újra lefogynod nyárra, nem tértél át a megfelelő táplálkozásra és nem találtad meg álmaid állását, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy egyszerűen hiányzik a motivációd. Igen, a cél elérése nem könnyű feladat, de ha megtalálod az ösztönzést, és egyértelműen követni kezded az álmodat, kiderül, hogy életed jobbá tétele nem is olyan nehéz.

FOTÓ Getty Images

Képzeld el az álmodat

Először is tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne elérni. Gondold végig a legapróbb részletekig, hogy fog kinézni a tested, ha leadod azokat a plusz kilókat, vagy felszeded az áhított hasat a hasadon. Mennyivel magabiztosabb leszel abban, hogy milyen ruhát vegyen fel, nem is beszélve arról, milyen szenzációt kelt majd a strandon egy szűkös bikiniben, amelyet végre zavar nélkül megengedhet magának. Az edzések eredményeinek vizualizálásával sokkal könnyebben motiválhatja magát az edzőterembe vagy a liszt elhagyására.

Alakíts ki új szokásokat

Tudatunk szeret ismert minták szerint dolgozni. Ez abból adódik, hogy abban a pillanatban, amikor az ember megszokásból csinál valamit, az agya megpihen, hiszen nincs szüksége a kívülről érkező új információk feldolgozására, már jól tudja, milyen eredményre vezet a folyamat. Ezért, hogy többé ne legyen kedve megenni néhány „ügyeletes” fánkot éjszaka, próbálja meg ezt a folyamatot egy hasznosabb eljárással helyettesíteni, például futással vagy 10 perces meditációval. Kitalálhatsz saját rituálékat is, amelyek felkészítenek a munkára.

Készítsen részletes tervet

Néha nem elég a cél és a vágy az eléréséhez. A pszichológusok szerint sokan feladják félúton, mert egy bizonyos ponton rájönnek, hogy az álmuk elérhetetlen. Ezért bontsa több részre „útját”, készítsen részletes tervet a feladatok listájával, és fokozatosan oldja meg azokat, lassan haladva az álma felé.

Válassz egy példaképet

A motiváció hiányát néha azzal magyarázzák, hogy az embernek egyszerűen nincs a szeme előtt a szükséges példa. Ezért gondoljon arra, hogy ki lehet a „jelzőfénye”. Ez lehet egy híres modell vagy egy osztálytárs, aki képes volt legyőzni önmagát, és mesét varázsolni az életéből. Higgye el, nagyon kevés ember van a világon, aki mindent ezüsttálcán kap. Az Instagramon található gyönyörű fotók mögött általában kemény napi edzések és éjjel-nappali munka van. Ne higgy nekem? Ezután olvassa el a sikeres sportolók önéletrajzát: például Ronda Rousey UFC-bajnok „My Struggle” című könyvét, és azonnal megérti: ahhoz, hogy bajnok legyen, teljes odaadással kell dolgoznia.