Vannak, akik szerencsések az öröklődésükkel és testi adottságaikkal, és nincs probléma a felnőtté válással. De sajnos nem mindenki szerencsés ebben a tekintetben, és néhányan az alacsony vagy lassú növekedés problémájával szembesülnek. Sajnos csodaszer vagy csodatabletta nincs, de vannak tippek, melyeket betartva könnyedén megnövelheted a magasságodat, és 5-20 centimétert nőhetsz.
Ebben a cikkben megnézünk néhány tippet, amelyek segítenek azoknak a tinédzsereknek, akiknek a növekedési zónái még nem zártak be, hogy növeljék magasságukat.
A NÖVEKEDÉS NÖVEKEDÉSE ÉRDEKÉBEN BIZTOSÍTNI KELL
Megfelelő táplálkozás. Ahogy korábban említettük, a diéták és a helytelen táplálkozás növekedési retardációt okozhatnak, ezért mielőtt túl késő lenne, abba kell hagynia a diétát, és el kell kezdenie a helyes táplálkozást, biztosítva a szervezet számára a növekedéshez szükséges összes anyagot - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. anyagokat. Érdemes több zöldséget, gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, hiszen a fehérje szervezetünk fő építőanyaga.
A-vitamin (növekedési vitamin). A jól ismert sárgarépa A-vitamint tartalmaz. Nem véletlenül mondják gyerekkorban: „Egyél sárgarépát, hogy növekedjen”, és ez az igazi igazság! Csak annyit, hogy vajjal, tejföllel kell fogyasztani, lehet sárgarépalét készíteni és kevés tejszínt adni hozzá - így az A-vitamin felszívódik a szervezetben.
Növényi eredetű A-vitamin források: zöld és sárga zöldségek (spenót, sárgarépa, kaliforniai paprika, sütőtök), bab (borsó, bab, szójabab), gyümölcsök (barack, dinnye, görögdinnye, sárgabarack, szőlő, alma, cseresznye).
Állati eredetű A-vitamin források: halolaj, kaviár, máj (marha, pulyka), tej, vaj, sajt, túró, tejföl és tojássárgája.
D-vitamin. Nagy hatással van a növekedésre, mivel serkenti az oszteoblasztok, csontképző sejtek termelődését. Ezenkívül a D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását.
A D-vitamin növényi forrásai: petrezselyem.
Állati eredetű D-vitamin források: halolaj, kaviár, tojássárgája, vaj, tej, sajt, túró, tejföl.
A napfény a D-vitamin kiváló forrása is.
Cink. A tudósok már bizonyították az összefüggést a cinkhiány és az alacsony termet között. A cink felgyorsítja a növekedést! Cinkben gazdag ételek - sütőtök, cukkini mag, osztriga, rákhús, földimogyoró.
Kalcium. A növekedés legfontosabb ásványi anyaga, hiszen a kalcium megtalálható a csontokban, körmökben, hajban stb., de szervezetünk nem tudja maga előállítani, ezért kívülről kell bevinnünk. Kalciumban gazdag termékek - túró, tej, sajt, natúr sajt, zabpehely, bab, borsó, dió, mandula, pisztácia, mogyoró.
Vitamin-ásványi komplexek a növekedés fokozására. Manapság számos vitamin- és ásványianyag-komplex létezik, amelyek napi értékeket tartalmaznak a növekedés serkentésére. Ezek a készítmények a vitaminokon és ásványi anyagokon kívül semmilyen vegyszert nem tartalmaznak.
Kosárlabda. A kosárlabda segíti a lassú növekedéstől szenvedő tinédzserek tökéletes nyújtózását, mert a kosárlabda mozgásai felfelé irányulnak, ami miatt a test folyamatosan megfeszül.
Vízszintes sáv. A növekedés nyújtásának fő szövetségese, a legjobb módon segíti a növekedés nyújtását! Az egyetlen dolog a pozitív eredményhez, ha legalább 20 percig szünetekkel lóg a vízszintes sávon. A vízszintes sáv elkészítésének legjobb ideje lefekvés előtt.
Magasugrás vagy sodrófa. Az ugrás célja a tok nyújtása. Az ugrásnak köszönhetően a gerinc megnyúlik, ezért a magasság nő. Minden alkalommal, amikor meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra ugrani, a mozdulatait felfelé kell irányítani.
Bicikli. A kerékpár a legjobb módja a lábak nyújtásának! Amerikában a kerékpározás az egyik kedvenc módszer a magasság növelésére. De van egy árnyalat - annak érdekében, hogy ez megtörténjen, ki kell húznia a nyerget úgy, hogy a lábak maximálisan ki legyenek nyújtva. Az ilyen mozgásoknak köszönhetően, ahol a lábak folyamatosan lent vannak megnyújtva, a láb megnyúlik.
Úszás nagyon jótékony hatással van a növekedésre, mert úszás közben ellazulnak az izmok és edzett a hát.
Nyújtás és jóga. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek a növekedést is befolyásolják, mivel mozgásuk célja a test nyújtása.
Egészséges és nyugodt alvás. Mindenki hallotta a nagymamák, anyák, apák tanácsát - aludjon jól, különben nem fog felnőni, és ez bizonyos mértékig igaz. Valóban, az ember álmában nő.
Ez a szomatotropin növekedési hormon miatt következik be.
- A szomatotropin 3-4 óránként termelődik a szervezetben, és csúcspontja éppen az alvás első óráiban következik be, így a magasságukat növelni vágyó tinédzserek nem hanyagolhatják el az alvást.
- A szomatotropin legmagasabb termelése 21.00 és 00.00 óra között történik.
- Az aktív növekedés időszakában a szervezetnek jó, nyugodt alvásra van szüksége. Tinédzsereknek ebben az időszakban nem 8 órát tanácsos aludni, mint a felnőtteknél, hanem 9-11 órát.
- A növekedés időszakában, különösen azoknak, akik nem növekszenek elég gyorsan, jobb kemény ágyon aludni, mivel ez segít a lapos fekvésben - a gerinc nem süllyed, és megnyúlik.
- A párna ne legyen túl nagy, mert a nagy párna lelassítja a vérkeringést alvás közben.
- Alvás közben nem szabad labdába gömbölyödni, jobb egyenletesen aludni, hogy a gerinc, mint fentebb említettük, megnyúljon.
- Lefekvés előtt ne igyon koffeint tartalmazó italokat és teákat, amelyek nagy valószínűséggel zavarják az alvást.
Helyes testtartás. A hát görbülete akár 5 cm-t is „felfal” a magasságunkból! Ezért próbáljon meg mindig egyenesen ülni és sétálni, görnyedés nélkül. A helyes testtartás nem csak növeli a jogos centimétereket, hanem erősíti a hátizmokat is, amivel a jövőben könnyedén egyenesen tarthatja a hátát.
KI KELL KIZÁRNI
Lapos talpú cipő. A talp nemcsak vizuálisan nem növeli a magasságot, de a tökéletesen lapos talp is káros a gerincre nézve! Ha szereted a balettcipőket, akkor érdemes jó ortopéd talpbetétet venni hozzá.
Passzív életmód. Kevesebbet kell ülnie a kanapén ferde helyzetben, és több fizikai tevékenységet kell végeznie.
Gyorsétterem, chips és szóda vagy próbáld meg maximum hetente egyszer fogyasztani kis mennyiségben. Minden gyorsétel nagyon negatív hatással van a növekvő szervezetre, mivel koleszterint tartalmaz.
Guggolás súlyzóval és nehéz súlyokkal, mert a növekvő formálatlan gerinc a gravitáció hatására megereszkedik.
Dohányzás és alkohol. A tinédzserek sajnos gyakran szenvednek ezektől a rossz szokásoktól. A dohányzás önmagában nem befolyásolja a növekedési hormont, de a szén-dioxid növekedéséhez és a vér oxigéntartalmának csökkenéséhez vezet, ezek a tápanyagok sokkal kevésbé és lassabban jutnak be a szervezetbe. A dohányzás a fiúk növekedésére is negatívabban hat, és ezt nem egyszer igazolták különböző vizsgálatok.
Egy tinédzser normális növekedése sok tényezőn múlik, ezért ha problémái vannak a növekedéssel, próbálja meg folyamatosan követni a fenti módszereket, hagyja, hogy a nyújtás, a megfelelő táplálkozás vitaminokkal, jó alvás legyen szokásod és sikerülni fog!!!
