Súlyos C-vitamin-hiány ritka, azonban valószínű, hogy szervezete meglehetősen alacsony. Tehát nézzük meg közelebbről a C-vitamin hiányát.
C-vitamin információ
A C-vitamin egy vízben oldódó anyag, amelyre a szervezetnek számos napi funkció ellátásához szüksége van. A C-vitamin segíthet a zsírégetésben is. Mivel a szervezet nem halmoz fel ezt a vitamint, könnyen szembesülhet a hiányával, ezért naponta kell fogyasztani, lehetőleg egészséges ételek formájában. Sokaknak azonnal a narancs jut az eszébe, és ez egy igazán jó választás, de rengeteg C-vitamin van más gyümölcsökben és zöldségekben, mint például az eper, a kivi, a papaya, a brokkoli, a paradicsom, a kaliforniai paprika és a karfiol. Egy felnőtt nőnek legalább 75 milligramm tápanyagra van szüksége naponta, egy felnőtt férfinak pedig minimum 90 milligrammra. Ezt a mennyiséget meglehetősen könnyű megszerezni – egy csésze eper például körülbelül 85 milligrammot tartalmaz. Ugyanez vonatkozik az adag brokkolira és néhány más ételre is, ha úgy dönt, hogy stabilizálja a helyzetet, nem kell drasztikus változtatásokat végrehajtania. 
Mire jó a C-vitamin?
A C-vitamin szükséges a szövetek növekedéséhez és a helyreállítási folyamatokhoz az egész szervezetben. Serkenti a kollagén termelődését, amely a bőrsejtek, vérerek, szalagok és izmok létrehozásához szükséges. A sebgyógyuláshoz, a vas felszívódásához és a csontok egészségéhez is nélkülözhetetlen. A C-vitamin erős antioxidáns, amely segít csökkenteni a szabad gyökök negatív hatásait, és megakadályozza az olyan betegségek kialakulását, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek. A súlyos hiány súlyos probléma, amelyet évszázadokon át skorbutként ismertek – ez a betegség akár végzetes is. A skorbut azonban gyakorlatilag nem fordul elő, de sokan még mindig vitaminhiánnyal küzdenek. Ez negatív hatással lehet a szervezetre. Honnan tudhatod, hogy hiányosságod van? Figyelj ezekre a jelekre! Ha egyszerre többet is megjegyez, ne halogassa sokáig a diétán való munkát – azonnal kezdje el a változtatásokat! 
Vérzés és duzzadt fogíny
Az íny részben kollagénből áll, ami érzékenyebbé teszi, ha a C-vitamin szintje csökken. Elkezdhetnek vérezni. A C-vitaminra szükség van a bőr károsodásának helyreállításához, ami azt jelenti, hogy hiány esetén hosszabb ideig tart a fogínyvérzés. A duzzadt fogíny a gyulladás következménye, amit a normál mennyiségű, antioxidánsként működő C-vitamin segít megelőzni. Ez a tünet a skorbut egyik jele, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni. 
Gyakori orrvérzés
A vér akkor kezd folyni az orrból, amikor az orrban lévő apró erek felrobbannak. Ha túl gyakran folyik a vére, az az orrban lévő erek gyengülését jelzi. Mivel a kollagén erősíti őket, a C-vitamin hiánya éppen ellenkezőleg, gyengüléséhez vezethet. Érdemes azonban megérteni, hogy ennek az állapotnak más okai is lehetnek, de semmi esetre sem szabad figyelmen kívül hagyni. 
Száraz, törékeny haj
Ha haja egészséges és fényes, az azt jelzi, hogy étrendje kiegyensúlyozott. Ha a hajvégek töredezettek, és általában nagyon száraz, akkor lehet, hogy C-vitamin-hiányban szenved. Ha kevés a kollagén, a haj szenvedni kezd, törékennyé válik és könnyen kihullik. Ezt a haj állapotot nem lehet figyelmen kívül hagyni. 
Késleltetett sebgyógyulás
A szervezet helyreállító mechanizmusai részben a C-vitamintól függenek. Nélkülözhetetlen a bőr helyreállításához és a fertőzések leküzdéséhez, valamint segít a kollagéntermelésben, erősítve a seb felett képződő szöveteket. Ha nincs elég C-vitamin, a folyamat lelassul, ami elhúzódó vérzést és lassabb felépülést eredményez. Ha ezt észleli, fontolja meg az étrend megváltoztatását. 
Vashiány
A szervezetnek kétféle vasra van szüksége, az első általában állati eredetű élelmiszerekből származik és könnyen felszívódik, míg a második növényi forrásokból származik, és kevésbé könnyen szívódik fel. A C-vitamin javítja az ilyen típusú vas felszívódását. Közvetlenül összefügg a vashiánnyal. Ha ennek az ásványi anyagnak a hiányát észleli, nyugodtan feltételezheti, hogy nem lesz elegendő C-vitamin a szervezetében. Próbálja meg növelni a szükséges vitamint és vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelét. 
Száraz, vörös, ráncos bőr
A kollagén rugalmassá és simává teszi a bőrt. Ha kevés van belőle a szervezetben, a bőr felszínén ráncok jelennek meg. A megfelelő C-vitamin szint segít abban, hogy bőre hosszabb ideig fiatalosabb legyen. A jótékony anyag antioxidánsként működik, csökkenti az ultraibolya expozíció negatív hatásait és csökkenti a leégés kockázatát. A magas C-vitamin bevitel biztosítja, hogy bőre hosszú ideig puha, rugalmas és fiatalos marad. 
Állandó zúzódások
Amikor a bőr felszíne alatt lévő kis erek felszakadnak, zúzódás jelenik meg. Ha folyamatosan zúzódásokat észlel, ez a kollagénből álló érfalak gyengülésének jele lehet. A C-vitamin segít megerősíteni az ereket azáltal, hogy fokozza a kollagéntermelést – és a falak már nem fognak olyan könnyen szétrepedni, ami megakadályozza a zúzódásokat. 
Tartós fertőzések
A C-vitamin serkenti a fehérvérsejtek termelődését, amelyek megtámadják a baktériumokat és vírusokat, így fenntartja az immunrendszer működését. Ezenkívül a C-vitamin antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni az egészséges immunsejteket és biztosítja azok normális működését, megelőzve a fertőzéseket. Ha folyamatosan fertőzésekkel találkozik, az az immunrendszer legyengülését jelzi. A hiány megszüntetése segít megerősíteni a testet. 
Fáradtság, hangulati ingadozások
A fáradtság számos betegség és rendellenesség tünete. Ha a listán szereplő egyéb tünetekkel együtt észleli, az oka valószínűleg a C-vitamin hiányában rejlik. A C-vitamin kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és a hangulat stabilizálásában. A C-vitamin hiánya megzavarja energia- és hangulati egyensúlyát. Bizonyítékok vannak arra, hogy a magas C-vitamin szint javítja a hangulatot és enyhíti a fáradtságot, valamint megelőzi a depressziót. 
Hízás
Az állandó fáradtság lassabb anyagcserével is jár. Ha lelassul az anyagcseréd, nagyobb valószínűséggel gyarapodsz plusz kilókat. Kutatások kimutatták, hogy a vér alacsony C-vitamin szintje a testzsírtöbblethez és a megnövekedett derékbőséghez kapcsolódik. A vitaminkomplexek használata serkenti a zsírégetést és megkönnyíti a normál testsúly fenntartását. 
Duzzadt, gyulladt ízületek
A kollagén létfontosságú szerepet játszik az ízületekben. A C-vitamin szint csökkenése az ízületek rossz működéséhez és ízületi fájdalomhoz vezethet. Ez gyulladást és daganatokat okoz. Ha a hiány továbbra is fennáll, a szervezet már nem képes megbirkózni a gyulladásos folyamattal. Próbáld orvosolni a problémákat az étrendeddel, hogy szervezeted megfelelően elő tudja állítani a számára szükséges kollagént, és hogy ízületei ismét erősek és erősek legyenek.
