Gyümölcsdiéta a fogyáshoz: heti menü, áttekintések és eredmények. A gyümölcs-fehérje diéta hatékonysága: lenyűgöző fogyás néhány nap alatt Hogyan működik a fehérje-gyümölcs diéta

A gyümölcs-fehérje diéta lehetővé teszi, hogy egyszerűen lenyűgöző eredményeket érjünk el nagyon rövid idő alatt és a szervezetnek a legkevesebb kárral. Ha betartja ennek a módszernek az összes ajánlását, a fogyókúra végére minden bizonnyal akár 10 kg-ot is elveszíthet.

A fehérje-gyümölcs diéta módszere

A fehérje-gyümölcs diéta 2 hétig tart. Ez idő alatt főként gyümölcsöt, zöldséget és fehérjetartalmú ételeket fog enni. Nem olyan bonyolult. Ezen túlmenően bizonyos engedményeket tesz lehetővé. Például az első napok után néhányszor felvehet a főmenübe egy citromlével öntött salátát. Egy kis fűszerezést is adhatunk hozzá, hogy érdekesebb legyen.

Ezen diéta alatt is tanácsos rendszeres ivóvizet (forró is jó), ásványvizet, gyógynövény forrázatot és cukormentes teát inni (a zöld tea különösen ajánlott). Korlátlan mennyiségben használhatod őket. De minden más italról le kell mondanod. Igen, nem kell limonádét, alkoholt, gyümölcsleveket és szódát kipróbálnia, miközben megfelelően követi a gyümölcs-fehérje diétát.

Ez a módszer a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozásán alapul. A szénhidrátokat ebben az esetben gyümölcsökből és zöldségekből nyerik. Ebben az esetben célszerű azokat használni, amelyek érési ideje pontosan ebben az évszakban történik. Végül is mindig jobb megfizethetőbb és frissebb ételeket enni.

A zsírokat egy ideig teljesen ki kell zárni az étrendből. Az étlapon feltüntetett termékeket szószok, ketchup, fűszerek, majonéz stb. nélkül kell fogyasztani. Sós ételeket nagyon mérsékelt mennyiségben. A fehérje- és vitaminkomponenseket külön-külön fogyaszd, mindig különböző étkezések közben.

A zöldségeket is külön kell enni a gyümölcsöktől.

Gyümölcs-fehérje diétás menü

Első nap - 2-3 tojás, friss zöldségek, gyümölcsök.
Második nap - Körülbelül 500 g túró alacsony zsírtartalmú tejföllel, 1 liter kefir.
Harmadik nap - Friss gyümölcsök és zöldségek, 1 liter gyümölcslé, 1 liter kefir.
Negyedik nap - 500 g csirkemell, 1 liter kefir.
Ötödik nap - Gyümölcsök és zöldségek.
Hatodik nap - Körülbelül 450 g túró tejföllel, 1 liter kefir.
Hetedik nap - Gyümölcsök és zöldségek.
Nyolcadik nap - 300 g csirke, friss zöldség saláta, 1 tojás.
Kilencedik nap - Gyümölcsök, saláta friss paradicsomból és uborkából, növényi olajjal fűszerezve, 150 g marhahús.
Tizedik nap - 150 g hal, saláta friss paradicsomból és uborkából, növényi olajjal fűszerezve, 2 szelet rozskenyér, fél liter kefir.
Tizenegyedik nap - 2 tojás, 4 szelet rozskenyér, fél liter kefir, 150 g marhahús, friss zöldség saláta.
Tizenkettedik nap - 1 liter kefir, zöldségek és gyümölcsök.
Tizenharmadik nap - 300 g csirke, 2 tojás, friss zöldség saláta.
Tizennegyedik nap - 4 főtt burgonya, 1 liter kefir, gyümölcs.

Mint látható, az étrend nem túl bonyolult. Ugyanakkor az étlapja nagyon egészséges és kielégítő termékeket tartalmaz. Ennek a jól átgondolt fogyási módszernek köszönhetően öt napon belül észreveszi az első eredményeket.

Étkezések száma - 6-7. Ezt körülbelül 2,5 óránként kell elvégezni. Ez különösen azért fontos, hogy az egyik étkezéstől a másikig tartó időszakban ne jelentkezzen éhségérzet.

A lényeg, hogy ne egyél túl sokat. Ne feledje, hogy ez még mindig diéta. Ellenkező esetben továbbra is azt tanácsoljuk, hogy 18:00 óra után ne egyen. Gondosan számolja ki az étel mennyiségét és az étkezési időket. Csak így érhetsz el igazi sikert!

Tehát a menüje valami ilyesmi lehet:

8.00 - reggeli - 2 főtt tojás.
10.30 - második reggeli - 1 grapefruit.
13.00 - ebéd - 200 g főtt sovány hús.
15.30 - délutáni uzsonna - 2 alma.
18.00 - vacsora - 200 g főtt hal.
20.30 - második vacsora - 1 nagy narancs.

Amint láthatja, a napi menü leírt változata különböző ételekhez vitamin- és fehérjetermékeket váltogat. Nincsenek keverve. Ez különösen fontos. Ne feledje, hogy a fehérjék nem csak a halban, a húsban és a tojásban találhatók. Az alacsony zsírtartalmú túróban, főtt kolbászban és feta sajtban (és más alacsony zsírtartalmú fehér sajtokban) is megtalálhatók.

A cékla, uborka, paprika, sárgarépa, paradicsom és szinte minden gyümölcs alkalmas vitaminkomponensként. Csak a túl édes gyümölcsök, például a szőlő, a sárgabarack, a banán és a datolyaszilva fogyasztásától kell tartózkodnia. Túl sok szénhidrátot tartalmaznak. Ugyanezen okból a burgonyafogyasztást is korlátoznia kell.

A gyümölcs-fehérje diéta előnyei

Mint tudják, a gyümölcsök meglehetősen nagy mennyiségű vitamint, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak. Mindez rendkívül pozitív hatással van az emésztőrendszerre és az anyagcserére.

A fehérje segít az izmok jó formában maradni.

A fehérje-gyümölcs diéta különösen alkalmas azok számára, akiknek nagyon korlátozott időn belüli gyors fogyásra van szükségük. A szervezet könnyen elviseli, mert nem fog éhséget érezni. Az előírt étrend kíméletes, ezért az egészségre teljesen biztonságos.

És ha kombinálja a diétát a fizikai aktivitással (főleg a fehérjenapokon), a hatás sokkal jobb lesz. Nem csak gyorsabban fogy, hanem edzi testét is.

A fogyni vágyók gyakran kimerítik magukat hosszú távú, nehezen megbirkózó diétákkal, olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek nem keltenek kellemes érzelmeket. A modern táplálkozási szakemberek úgy oldották meg ezeket a problémákat, hogy létrehoztak egy rendszert a felesleges zsír eltávolítására gyümölcsalap segítségével.

Hogyan lehet lefogyni a gyümölcsökről

Egyes növényi élelmiszerek (nektarin, mangó, papaya, őszibarack) nagy mennyiségű vasat tartalmaznak. Ez az elem fokozza a szervezet védekező funkcióit, tisztítja a rossz koleszterint és szabályozza a vérnyomást.
A szárított gyümölcsök segítenek telíteni a szervezetet kalciummal, és javítják a fogak, a körmök és a haj állapotát.
A citrusfélék (grapefruit, narancs, citrom) gazdagok aszkorbinsavban, amely jótékony hatással van az immunrendszerre és antioxidáns.
A bogyók segítenek normalizálni az idegrendszer működését, ami nagyon fontos a fogyás során.
A banán, a szőlő és az alma aktiválhatja az agyműködést.
A gyümölcsökben található nagy mennyiségű víz tisztítja a szervezetet, ami elősegíti a gyors fogyást.

Gyümölcsök listája a fogyáshoz

Ahhoz, hogy egy ízletes súlycsökkentő rendszer megmutassa hatékonyságát, tudnia kell, mely gyümölcsöket érdemes enni:

Citrusfélék– tökéletesen serkenti az anyagcserét, alacsony kalóriatartalmú és glikémiás indexű. A grapefruit különösen alkalmas ezekre a paraméterekre. A narancs segít megtisztítani az emésztőrendszert, mert nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz.
Ananász– Bromelain enzim tartalmának köszönhetően nagyon hasznos zsírégetéshez és narancsbőr elleni küzdelemhez.
Almák– a sok vitamint tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs számos diétás menü szerves részét képezi. Érdemes sütve vagy párolva fogyasztani, mert a frissen étvágygerjesztő lehet.
Banán Sok táplálkozási szakember elfogadhatatlannak tartja magas kalóriatartalma miatt. Azonban mindössze 1 sárga gyümölcs helyettesítheti a teljes étkezést. Hasznos ezeket reggelire fogyasztani, mivel a nap folyamán minden energia elhasználódik.
Őszibarack jótékony hatással van az emésztésre és a bélmozgásra.

Gyümölcs diéta

Ahogy a táplálkozási szakértők megjegyzik, a gyümölcsdiéta rendszeres használata jótékony hatással van az emberi állapotra. Megtörténik az egészséges rostok telítődése, az anyagcsere felgyorsul, a salakanyagok és a méreganyagok távoznak. A táplálkozási rendszert alacsony kalóriatartalom és csökkentett zsírtartalom jellemzi. Ízlései alapján eldöntheti, hogy melyik gyümölcsdiéta a megfelelő az Ön számára, vagy forduljon orvoshoz.

Gyümölcs monodiéta

Ahogy a névből sejthető, ez a fogyókúrás rendszer egyfajta gyümölcs és gyümölcslé használatán alapul. Bármely gyümölcs monodiéta legfeljebb 1 napig tarthat, hogy ne károsítsa a szervezetet. Kíméletlen körülmények és az összes szükséges anyag elégtelen ellátása jellemzi. A kitartás jutalma azonban a fogyóknak akár 3-4 kg-os fogyás is lesz. Ezt az eredményt úgy érheti el, ha az étrendet heti 1 böjtnapra osztja el.

Egy ilyen étkezés megszervezése napi 2 kilogramm kiválasztott gyümölcs elfogyasztásához vezet. Ezt a mennyiséget 4-5 adagra kell osztani. Naponta további 1 liter friss gyümölcslevet kell inni. Ma a népszerű egykomponensű diéták a következők:

grapefruit;
banán;
narancs;
alma;
ananász

Vegyes étrend

Ez a kifejezés két lehetőséget jelenthet:

Közvetlenül keverve - ha különféle gyümölcsöket használnak az étrendhez.
Komplex étrend - amikor a gyümölcsdiétát más termékekkel egészítik ki.

Az első lehetőség legfeljebb 1 hétig tarthat. A táplálkozás a különböző gyümölcsfajták helyes kombinációján alapul. Az étrendben feltüntetett gyümölcsmennyiséget 4-6 adagra kell osztani. Fontos feltétel az ivási rendszer betartása. Tiszta vizet, gyógynövényes főzeteket és gyümölcsleveket szabad inni. Összesen körülbelül 2,5 liter folyadékot kell inni naponta. Naponta váltogathat gyümölcsöt, kombinálhat belőlük 2 fajtát, vagy ehet naponta válogatott gyümölcsöket, salátákat, pörkölteket, püréket készíthet.

A holisztikus étrend táplálóbb lehetőség. Az alap a gyümölcs, de ezeken kívül megengedett a fehérje vagy növényi összetevők hozzáadása. A felesleges kilók leadásának folyamata fokozatosan megy végbe, így nem lesznek bőrproblémák: striák és megereszkedés. Fogyókúra közben nem lesz stresszes, hiszen a táplálkozási terv a lehető legváltozatosabb, és nem okoz éhséget.

Gyümölcsdiéta mínusz 10 kg hetente

A fogyókúra ajánlott időtartama 7 nap. Ha valaki nem tud megbirkózni ezekkel a feltételekkel, akkor az időtartam 2 hétre meghosszabbítható, míg a súlyosság csökkenthető a további termékek számának növelésével. A 7 nap alatti fogyás gyümölcsdiétája legfeljebb 3 hónapon belül használható. Fontos figyelembe venni, hogy ha nem sikerül, mindent elölről kell kezdenie. Az ezzel a diétával rendelkező termékeket időben el kell osztani:

A reggelinek 1 grapefruitból és kis mennyiségű dióból kell állnia. Alternatív megoldás lehet 2 kivi és 20 g keksz kombinációja. Gyümölcssalátákat is készíthet, ha zsírszegény klasszikus joghurttal öntjük.
Az ebédet a fehérjék kötelező jelenléte különbözteti meg. Egy csésze gyümölcsöt főtt csirkehússal vagy vízalapú omletttel kell kiegészítenie.
Délutáni uzsonnára egy almát vagy narancsot, egy kis görögdinnyét vagy sárgadinnyét szabad enni. Ha nem szeretnéd külön enni a termékeket, vágj fel egy gyümölcssalátát joghurtos öntettel.
Ha fehérje komponenst tartalmaz a vacsorában, akkor elkerülheti az éjszakai éhségérzetet. Előnyben részesítse a sovány halat és a bogyós salátát.

Gyümölcs és fehérje diéta

Ha egy termékkel nem tud ellenállni a kemény táplálkozási feltételeknek, akkor a fehérje-gyümölcs diéta a fogyáshoz megfelelő az Ön számára. Rövid időn belül segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy éhségtől kínozná magát. A táplálkozás elve a gyümölcsökben található fehérjék és szénhidrátok váltakozásán alapul. A szakértők a következő termékeket ajánlják:

A gyümölcsöknek szénhidrát-, vitamin- és rostforrásként kell szolgálniuk: alma, körte, citrusfélék, kivi, ananász. Próbálja meg rendszeresen váltogatni őket a hatékonyság növelése érdekében.
A fehérjebevitelről tengeri halak és sovány húsok (csirke, pulyka, marha) gondoskodnak. A változatosság kedvéért alkalmanként egyen tenger gyümölcseit.
A tejtermékek hasznosak lesznek: feta sajt, Adyghe sajt, alacsony zsírtartalmú túró, klasszikus joghurt.
Főtt csirke tojást ajánlott enni.

Gyümölcs és zöldség diéta a fogyásért

A zöldség-gyümölcs diéta alapelvei szerint a nap folyamán korlátlan számú megengedett ételt fogyaszthat. Nyersen, főzve vagy párolva fogyaszthatja a zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, zöld hajtásokat és aszalt gyümölcsöket. Ételek főzésekor ne használjon zsírokat. Ki kell zárnia a banánt, a szőlőt és a burgonyát. Táplálkozási terv kidolgozásakor a következő szabályokat kell figyelembe venni:

Egyél 1 gyümölcsöt vagy zöldséget reggel és lefekvés előtt.
Egyszerre legfeljebb 300 g terméket fogyasszon.
Ne hámozzuk meg a gyümölcsöt. A gyümölcshéj nagy mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz.
Igyál legalább 2,5-3 liter vizet, gyógyteát vagy gyümölcslevet naponta.

Gyümölcsivó diéta

Egy másik módja annak, hogy ízletes ételeket együnk, miközben elveszítjük a felesleges zsírt, a gyümölcsivó diéta. A diéta titka egy vagy több fajta gyümölcs és a belőlük nyert gyümölcslé fogyasztása. A diéta időtartama nem haladhatja meg a 3 napot. Reggelire meg kell enni 2 gyümölcsöt, inni 1 evőkanál. tiszta víz vagy zöld tea. Ebédre készíthetünk gyümölcssalátát, amihez gyümölcsdarabkák és néhány kanál joghurt lesz az alapanyag. A vacsora 2 párolt gyümölcsből és friss gyümölcsléből áll.

3 nap gyümölcs-gyümölcs diéta

Sok nő és férfi a felesleges kilók leadása érdekében koplaláshoz folyamodik, nem veszi észre, hogy van egy ízletes és hatékony gyümölcsalapú étrend 3 napig. A siker eléréséhez kövesse néhány irányelvet:

Az első napon a reggeli 1 db gyümölcsből és egy pohár gyümölcsléből áll. Ebédre egyél gyümölcssalátát és igyál meg 250 ml tiszta vizet. Vegyük ugyanazt az ételt, mint a vacsora alapját, adjunk hozzá levet.
A második nap reggelére készítsen egy tányér válogatott gyümölcsöt és egy pohár vizet. A második étkezés ugyanabból a folyadékból és zöldségsalátából áll. A vacsora főtt zöldségekből és néhány gyümölcsből áll.
A reggeli teljessé tételéhez egy gyümölcstál és frissen facsart gyümölcslé megfelelő. Ebédre együnk egy salátát és igyunk egy pohár vizet. A vacsora étele egy könnyű zöldségleves.

A gyümölcsdiéta előnyei

Csak azok, akik nem szeretik az édes gyümölcsöket, nem ismerhetik el, hogy ez az étkezési lehetőség vonzó. A kiváló íz mellett a táplálkozási szakértők több tényezőt is kiemelnek a gyümölcsdiéta előnyeiről:

Modern körülmények között az ilyen élelmiszer a fogyasztók túlnyomó többsége számára egész évben elérhető. Ma bármilyen gyümölcsöt megvásárolhat a boltok polcain.
Javasoljuk, hogy frissen fogyasszuk a gyümölcsöket, így nem kell sok erőfeszítést költeni a gyümölcsételek elkészítésére.
A finom gyümölcsökből megkapod a szükséges vitaminokat, mikroelemeket, rostokat és szénhidrátokat.
A különböző gyümölcsfajták kombinációja segít a diéta könnyű elviselésében, miközben alacsony kalóriatartalmú marad.
Az anyagcsere és az emésztési folyamatok normalizálódnak.
Az ilyen alapon történő fogyás során a szervezet megszabadul a szabad gyököktől, méreganyagoktól, salakanyagoktól és egyéb szennyeződésektől, mivel a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak.
Ha megfelelő termékeket használ, a fogyás a zsírégetés és a narancsbőr megszabadulása révén következik be.
A vitaminok és egyéb hasznos anyagok javítják a körmök, a haj és a bőr állapotát.

A gyümölcsök káros hatásai fogyáskor

Ha étrendje több napig kizárólag gyümölcsöt tartalmaz, akkor nemcsak előnyökkel járhat a szervezet számára, hanem negatív hatásokat is. A gyümölcsdiéta káros hatása több tényezőben rejlik:

A zsírraktározás akkor következik be, ha nem megfelelő gyümölcsöt eszel, amely magas kalória- és fruktóztartalmú.
Ha a gyümölcsdiéta 12 napnál tovább tart, fehérjeéhezés léphet fel.
Ha hosszú ideig betartja a gyümölcs monodiétát, anélkül, hogy tejet és tejtermékeket fogyasztana, szervezete B2-vitamin-hiányba kezd.

Diéta ellenjavallatok

Az édes és ízletes gyümölcsökkel történő fogyás sokak számára ideális módja a fogyásnak. Az ilyen táplálkozás azonban bizonyos kategóriák számára nem alkalmas. A gyümölcsdiétának számos ellenjavallata van:

Gastritis vagy peptikus fekély a gyomorban és a nyombélben, amelyet magas savasság kísér. A gyümölcsök sok savat tartalmaznak, ami negatívan befolyásolhatja az emésztőszervek nyálkahártyájának állapotát. Csak a lágy, édes banánon alapuló monodiéta lehet megfelelő, amely javítja a gyomor-bélrendszer működését.
Gyümölcsallergia vagy hajlam erre a betegségre. Az ilyen táplálkozás időszakában a szervezet nagy mennyiségben kap gyümölcsöt, így diatézis fordulhat elő.
Terhesség és szoptatás alatt. Az anyának sokféle ételt kell ennie, hogy étrendje ne befolyásolja negatívan a baba egészségét.
Szénhidrát anyagcsere zavarokra. A gyümölcsalap nagy mennyiségű ilyen anyagot visz be a szervezetbe.
Cukorbetegségben szenvedő betegek.
A gyermekek és az idősek étrendjének kiegyensúlyozottabbnak kell lennie.
Ha nem szereti a gyümölcsöt, akkor ne vegye figyelembe ezt a diétát. Nagyon fontos, hogy a fogyás időszakában kedvező érzelmi háttér alakuljon ki. Ha olyan ételeket eszel, amelyeket nem szeretsz, az stresszt okozhat.

A gyümölcsdiéta elhagyása

A fogyás eredményeinek fenntartása a választott táplálkozási lehetőségtől függ. A gyümölcsdiétából való kilépés a monodiétás módszerrel a következő lépéseket tartalmazza:

A termékeket fokozatosan kell hozzáadni az étrendhez. A diéta befejezését követő első 3 napban tegyél be gombát, zöldséget és 1-1 csirke tojást.
A 4. naptól kezdve óvatosan, kis adagokban fogyasszon zabkását, főtt diétás húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A megfelelő anyagcsere fenntartásához igyon sok vizet.
Egy hét elteltével tegye változatossá étlapját hallal, természetes alapanyagokból készült desszertekkel, hússal és pirított teljes kiőrlésű kenyérrel.
14 nap elteltével hozzon létre egy kis adagokban történő frakcionált táplálkozási rendszert, növelve a naponta elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmát.

A vegyes gyümölcsalapú étrendhez a következő kilépési terv szükséges:

Ha gyümölcs-fehérje diétát alkalmazott, akkor kezdjen hozzá zöldségeket, folyékony gabonaféléket, húst és halat, valamint gombát.
A természetes alapú desszerteket a diéta befejezése után 5 nappal be lehet vinni az étrendbe. Ugyanakkor elkezdheti enni a teljes kiőrlésű kenyeret, a gabonafélék köretét hússal vagy hallal.
Az utolsó élelmiszerek, amelyekkel kiegészítenie kell étrendjét, a sült ételek, a só, a pékáruk, az alkohol és a cukros italok.
Fontos, hogy naponta legalább 5-ször együnk, sok vizet igyunk, és ne zárjuk ki a gyümölcsöket, gyümölcsleveket és friss gyümölcsleveket sem.

Videó: gyümölcsdiéták a fogyásért

A gyümölcs és fehérje diéta elérhetősége és nagy hatékonysága miatt vonzó. Segítségével, feltéve, hogy jó az anyagcseréd, 5 nap alatt 5 kg-ot fogyhatsz.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:

“Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed...” Bővebben >>

A gyümölcs-fehérje diéta többféle változatban létezik: táplálkozási mintában és időtartamukban különböznek. Ahhoz, hogy az igényeinek leginkább megfelelőt válasszuk, először tanácsos szakemberrel konzultálni.

Mutasd az összeset

Alapelvek

A diétát a magas fehérjetartalmú ételek és gyümölcsök kombinációja jellemzi. Ebben az időben a szervezet megkapja a szükséges fehérjét és vitaminokat.

A zsíros ételeket és a nagy mennyiségű gyors szénhidrátot tartalmazó ételeket (csokoládé, egyéb édességek) teljes mértékben kizárják a diéta során. Ezért nem lehet kész szószokat hozzáadni a fehérjetartalmú ételekhez, még a só mennyiségét is minimálisra kell csökkenteni. Csak aromás fűszernövények használhatók.

A fő szabály az, hogy a fehérjében gazdag ételeket és gyümölcsöket különböző időpontokban kell fogyasztani. Példa a megfelelő étrendre:

Étkezési idő	A diéta jellemzői
	Egyen egy párolt fehérje omlettet vagy egy adag túrót, igyon egy pohár teát
Ebéd	Egy gyümölcs megengedett
	Ebéd előtt 20-30 perccel meg kell inni egy pohár vizet, hogy javítsa az anyagcserét. Ehetünk levest vagy fehérje ételt (hús vagy hal) zöldségkörettel
	Egy gyümölcs, de legkorábban két órával ebéd után
	Lefekvés előtt legalább két órával ehet növényi fehérjét - tofut. Javasoljuk, hogy lereszeljük, hozzáadjuk a felaprított zöldségeket, és fűszernövényekkel vagy citromlével elkevert olívaolajjal ízesítjük.

Diétájához választhat alacsony zsírtartalmú húst és halat, túrót, sajtokat, kefirt és tojást. Az állati zsírokat kerülni kell.

Gyümölcsök engedélyezettek: ananász, narancs, körte, és szezonban görögdinnye vagy különféle bogyók. Javasolt ásványvizet, zöld- vagy gyógyteát, házi limonádét cukor és szóda nélkül inni.

A gyümölcsök és bogyók kiválasztásához ehhez az étrendhez a részletes jellemzőik táblázata segít:

Gyümölcsök és bogyók	Kalóriatartalom, 100 g	Szénhidrátok, g	Fehérjék, g
Friss sárgabarack
Narancs

Szőlő

körte (fajtától függően)
Friss füge


Egres
Mandarin

Friss szilva
Aszalt szilva
Fekete ribizli


Alma (fajtától függően)

Előnyök és hátrányok

Az olyan diétatípus, amelyben gyakorlatilag nincs zsír az étrendben, segít a túlsúly gyors elvesztésében. Ezért egy hét alatt 5-6 kg-tól megszabadulhat. Vannak azonban hosszabb távú étrendi lehetőségek, amelyek lenyűgözőbb eredményeket produkálnak.

Azok, akik ezzel a diétával fogynak, nem érzik magukat éhségnek, és a vitaminokat a leginkább hozzáférhető formában kapják a felszívódáshoz, így nincs szükség további vitaminkomplexek szedésére. A gyümölcsök rostokkal látják el a szervezetet, ami segít normalizálni az emésztést. Egyéb előnyök:

1. A narancs és az ananász segít a méreganyagok gyorsabb eltávolításában.
2. Az almában és a citrusfélékben található ásványi anyagok jótékony hatással vannak a bőrre és javítják az arcszínt.
3. A grapefruit és az ananász fontosak a fogyás szempontjából, mert segítik a zsírlerakódások lebontását.

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek ízletesek, így az étrend nem okoz pszichés kényelmetlenséget. A hús és a hal pedig elegendő fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy az ember ne érezzen fájdalmas éhséget.

Fontos megjegyezni, hogy az izomnövekedéshez fehérjére van szükség, ezért ez a diéta csak azok számára alkalmas, akik aktívan sportolnak. Elég, ha reggel felpumpálja a hasát (30-szor egy megközelítésben, ez legfeljebb 15 percet vesz igénybe), napközben 20 guggolást csinál, és legalább egy órát sétál.

Ellenjavallatok

A gyümölcs-fehérje diéta nem javasolt terhes nők számára. A citrusfélék allergiát okozhatnak mind az anyáknál, mind a későbbiekben a gyermekeknél. Ugyanezen okból ellenjavallt a diéta a laktáció alatt, mivel nem biztosítja a normális tejtermelést. Nagy mennyiségű fehérje esetén a krónikus vesebetegségek súlyosbodhatnak. Ezért, ha úgy dönt, hogy csak egy ilyen étrendet követ, előzetes konzultációra van szükség orvosával.

Ez a diéta nem alkalmas gyermekek és serdülők számára, mivel szénhidrátra van szükségük az aktív agyműködéshez és a sikeres tanuláshoz.

Minta menü

Az ilyen diétán engedélyezett ételek felhasználásával 5 napra meglehetősen változatos menüt készíthet, figyelembe véve a fehérje- és gyümölcsételek váltakozását. A köztük lévő szünetben ajánlott vizet és zöld teát inni, a gabonaféléket pedig kizárni az étrendből. Minta menü 5 napra:

Az ilyen ötnapos ciklusok megismételhetők, de a köztük lévő intervallumnak legalább két hétnek kell lennie. Ez segít megszabadulni a zsírszövettől az izomtömeg érintése nélkül.

A gyümölcs-fehérje diétának hét- és tíznapos változata is létezik. Egy heti menühöz a következő menüt hozhatja létre:

A hét napja	Diéta
hétfő	1. Reggeli: két főtt tojás vagy egy omlett, egy csésze zöld tea; 2. Második reggeli: fél grapefruit; 3. Ebéd: főtt pulykafilé, paradicsomsaláta; 4. Délutáni uzsonna: egy pohár egres vagy más bogyós gyümölcs; 5. Vacsora: saláta tofuval, desszertnek bármilyen gyümölcs
	1. Reggeli: cukrozatlan túró gyógynövényekkel, tea; 2. Második reggeli: két mandarin; 3. Ebéd: párolt nyúl, uborkasaláta gyógynövényekkel; 4. Délutáni uzsonna: több szilva; 5. Vacsora: tenger gyümölcsei saláta
	1. Reggeli: egy pohár joghurt, néhány darab sajt; 2. Második reggeli: zöld alma; 3. Ebéd: sült pulyka, saláta az engedélyezett zöldségekből; 4. Délutáni uzsonna: gyümölcs; 5. Vacsora: párolt halszelet, desszertnek narancs
	1. Reggeli: fehérje omlett; 2. Második reggeli: narancs; 3. Ebéd: marhahús stroganoff, nyers zöldségek; 4. Délutáni uzsonna: 100 g görögdinnye; 5. Vacsora: főtt süllő
	1. Reggeli: túró; 2. Második reggeli: pár mandarin; 3. Ebéd: sült csirke zöldbabbal; 4. Délutáni uzsonna: alma; 5. Vacsora: túrós rakott liszt nélkül
	1. Reggeli: omlett; 2. Második reggeli: pár kivi; 3. Ebéd: sült pulykafilé, uborka-paradicsom saláta; 4. Délutáni uzsonna: egy pohár bármilyen bogyó; 5. Vacsora: párolt hal
vasárnap	1. Reggeli: cukrozatlan túró gyógynövényekkel; 2. Második reggeli: ananász; 3. Ebéd: főtt csirke filé, uborkasaláta; 4. Délutáni uzsonna: egy pohár áfonya vagy szeder; 5. Vacsora: csirke filé gombával és zöldségekkel

Az étkezések közötti éhség nem tolerálható. Ha egy alma nem elég, ehet egy másikat.

A gyümölcs-fehérje diéta brazil változata

Brazíliában nagyra értékelik a faragott izmokat és a tónusos testet, de inkább a lekerekített formákat. A nemzeti konyha alapja a bab és a tenger gyümölcsei. A gyümölcs-fehérje diéta brazil változatának fő elve pedig a szénhidrátok mennyiségének csökkentése, de nem teljesen elhagyása.

Brazíliában a jamgyökér (más néven édesburgonya) népszerű, mert segíti a zsírégetést. Egy napi hozzávetőleges menü az alábbiak szerint állítható össze, a hazai viszonyokhoz igazítva:

A vitaminok és mikroelemek ilyen változatos menüjével a brazil változat kedvezően hasonlít a Dukan diétához és más fehérjediétákhoz. De feltételezzük, hogy ha ezt követik, az ember aktívan sportol. Fitnesz, úszás és tánc ajánlott nőknek.

És egy kicsit a titkokról...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

41 évesen különösen nyomott a súlyom, összesen 3 szumóbirkózó súlya volt, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen leadni a túlsúlyt? Hogyan lehet megbirkózni a hormonális változásokkal és az elhízással? De semmi sem torzítja el, vagy nem teszi fiatalabbnak az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Megtudtam - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből indul egy táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, amíg meg nem őrülsz.

Rengeteg diéta létezik, mindegyiket az egészséges és erős testre tervezték. A gyümölcs-fehérje diéta lehetővé teszi a gyors fogyást, miközben a szervezet könnyen reagál rá. Ha betartja a diéta összes szabályát, soha nem fog éhes lenni. Ez a fogyás módszere gyengédnek tekinthető, és nem károsítja a nő egészségét.

Minden nő szeretne sokáig szép, karcsú és egészséges maradni. De vajon lehet-e formában maradni fogyókúra nélkül? A táplálkozási szakemberek kutatása és gyakorlata szerint ez szinte lehetetlen.

Mire épül a gyümölcs-fehérje diéta?

Az étrend alapja a gyümölcsök és a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Azonnal érdemes megjegyezni: mindennek, amit megesznek, házi eredetűnek kell lennie. Csak kiváló minőségű alacsony zsírtartalmú tengeri halat, házi húst vásároljon: nyúl, bárány, baromfi. Mindezek a termékek nemcsak fehérjével, hanem egészséges omega-savakkal, brómmal, jóddal, fluorral, aminosavakkal és vassal is telítettek. Az étrend magában foglalja a hús és hal párolását, párolást, sütést vagy forralást. Ugyanakkor kerülje a felesleges fűszereket és a nagy mennyiségű sót.

A szervezet megfelelő működéséhez szénhidrátokra van szüksége. Segítenek elkerülni a stresszt, az álmatlanságot, a fokozott ingerlékenységet és a hirtelen hangulatváltozásokat. A szervezet szénhidrátszállítói a gyümölcsök és bogyók: alma, körte, szőlő, kivi, ananász, narancs, citrom. Változatos gyümölcsöt kell enni, ez lehetővé teszi, hogy a szervezet eleget kapjon minden szükséges mikroelemből.

Fehérje-gyümölcs diéta: jellemzők

A gyümölcs és fehérje diétát 10 napra tervezték. Ilyenkor nem szabad tejfölt, majonézt és ketchupot fogyasztani. A főtt ételekben a só mennyisége minimális legyen. Az italok közé tartozik a tisztított víz, a gyógynövények és a zöld tea.

A maximális hatás elérése érdekében a hasznos mikroelemek bevitelével együtt el kell távolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ehhez éhgyomorra egy pohár tiszta vizet kell inni.

Ezzel a diétával a reggelinek a lehető legkiadósabbnak kell lennie, az ebédnek egészségesnek, a délutáni uzsonnának és vacsorának pedig gyümölcsből kell állnia. A maximális fogyás érdekében 19.00 óra után nem ajánlott enni. Inni lehet vizet. A fehérje-gyümölcs diéta hatását az ötödik napon lehet érezni. A szakértők azt javasolják, hogy ne egyszerre vegyítsd étrendedben a fehérjeforrásokat és a gyümölcsöket, hanem készíts egy menüt úgy, hogy azok váltakoznak. A sok fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy hét után ismételjék meg a diétát.

Mint tudják, a citrusfélék fogyasztása segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, amennyire csak lehetséges, és telíteni C-vitaminnal. Az alma segít megszabadulni a narancsbőrtől, javítja a bőr állapotát és az arcszínt. Az izmok tónusának megőrzéséhez több fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. Minden elfogyasztott terméknek természetesnek kell lennie. 5 nap alatt 5 kg-tól megszabadulhatsz éhségérzet nélkül. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta sétáljon, hogy még gyorsabban fogyjon le.

Ellenjavallatok:

allergiás reakció citrusfélékre és gyümölcsökre;
a gyomor és a nyombél rosszindulatú formációi és fekélyei;
serdülőkor;
Terhesség és szoptatás alatt;
diabetes mellitus jelenléte.

Bármely diéta megköveteli a test előzetes vizsgálatát és a táplálkozási szakemberrel való konzultációt.

Milyen szabályokat kell betartani a fehérje-gyümölcs diéta során?

Bármilyen étrendhez elegendő mennyiségű ivóvíz szükséges (legalább 2 liter naponta). Italként zöld- vagy gyógytea, szénsavmentes ásványvíz használható. Minden elfogyasztott folyadéknak szobahőmérsékletűnek vagy forrónak kell lennie. Ebben az időszakban ne igyon kávét, üdítőt, üdítőt, gyümölcsleveket vagy alkoholt.
A teljes diéta alatt ne egyen kenyeret vagy édességet.
Ne keverje össze a fehérjetartalmú ételeket és a gyümölcsöket egy étkezésben, egyen mindent külön.
Ebben az időszakban nem szabad enni aszalt gyümölcsöt, sárgabarackot, datolyaszilva: sok szénhidrátot tartalmaz. Egyél banánt és szőlőt óvatosan és minimális mennyiségben.
Előnyben részesítse a természetes és házi készítésű termékeket: zsírszegény túró, tojás, hal, hús, csirkemell, alacsony zsírtartalmú sajtok.
Egy étkezés során két gyümölcsöt vagy 200 g fehérje ételt ehet.
Az étkezést legalább 2 óránként kell enni, tehát napi 6-7 alkalommal kell enni.
Forduljon orvosához, és kombinálja a teljes vitamin-komplexet étrendjével.
A székrekedés elkerülése érdekében naponta egyszer zabpelyhet kell enni.
Ha egy diéta során erőveszteséget érez, akkor banánt és mézet kell hozzáadnia az étrendhez. Ha az elfogyasztott ételeket a gyomor-bél traktus nem tolerálja jól, azonnal hagyja abba a diétát, és forduljon orvosához.

Minta menü, amelyet alapul vehet

A jó eredmények elérése érdekében hozzon létre egy menüt:

Étkezés előtt igyon egy pohár tiszta vizet néhány perccel étkezés előtt;
reggeli - 2 főtt tojás vagy zabkása;
második reggeli - 1 grapefruit;
ebéd - 200 g főtt vagy párolt hús;
délutáni snack - 2 alma;
első vacsora - 200 g sült hal;
második vacsora - 1 narancs vagy pohár víz.

Bármely diéta jól működik, ha helyesen csinálják. Ne kísérletezzen a testével, mindenképpen forduljon orvoshoz.

Gyümölcs-fehérje diétát akkor használhatunk, ha gyorsan rendbe kell hozni a szervezetünket. Ezt a diétát a szervezet elég jól tolerálja, ha betartják, nincs állandó éhségérzet. A diéta kíméletes lehetőség, így nem károsítja az egészségét. A diéta alatt akár hét kilogrammot is fogyhatsz.

Diéta és jellemzők

Az étrendet tíz napos időtartamra tervezték. A tejföl, a ketchup és a majonéz használata ellenjavallt. Érdemes korlátozni az elfogyasztott só mennyiségét. Inni lehet gyógynövényes és zöld teát, tiszta vizet.

Reggel a gyomor tisztításához egy pohár tiszta vizet kell inni. A méreganyagok eltávolítása a szervezetből minden diéta célja. Reggelizzen bőségesen, hogy jól érezze magát. Ebédre egyél húst (200 g), a következő étkezésnél gyümölcsöt. Este jobb nem enni, csak vizet inni. A gyümölcs-fehérje diéta akkor a leghatékonyabb, ha öt napig követi, a gyümölcsöt felváltva fehérjetartalmú ételekkel. A fehérjeforrás hús, hal, főtt kolbász, feta sajt, túró, stb. Távolítsa el a gyümölcsökből a banánt, szőlőt, sárgabarackot és datolyaszilva. Naponta hatszor kis adagokat kell enni. Ha sok kilogrammot kell leadnia, egy hét elteltével megismételheti a diétás ciklust.

A diéta előnyei

Az ananász és a narancs eltávolítja a méreganyagokat, és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. Az alma pedig rostban gazdag, ami jótékony hatással lesz a bőrre és az arcszínre, valamint csökkenti a narancsbőrt. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje segít fenntartani az izomtónust.

Ellenjavallatok

A gyomor vagy a belek betegségei.
Allergia a citrusfélékre.

Ha ilyen betegségei vannak, konzultálnia kell orvosával az étrend kiválasztásáról.

Diéta szabályok

Kövesse az ivási rendszert, igyon körülbelül két liter vizet naponta. A megengedett italok közé tartozik a tea és a szénsavmentes ásványvíz. Az italoknak melegnek vagy forrónak kell lenniük. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket.
A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell enni. Például egyél néhány főtt tojást reggelire és egy grapefruitot ebédre.
Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket. A kajszibarack, az aszalt gyümölcsök, a szőlő, a datolyaszilva és a banán szigorúan tilos ezek a gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak.
Egyél egy-két gyümölcsöt vagy 200 g fehérjeterméket egy étkezés során.
Egyél két óránként.
Sokat kell inni. Igyál körülbelül két liter vizet naponta.
Kerülje a kompótokat, a kávét, az alkoholt, az édes szénsavas vizet és a csomagolt gyümölcsleveket.
A napi étkezések számának hat-hétszeresnek kell lennie.
Ezenkívül vitamin-kiegészítőket is szedhet.
Egyél naponta három evőkanál nyers zabkorpát. Ez szükséges a székrekedés megelőzéséhez, mert a fehérjetartalmú ételek fogyasztása provokálhatja őket.
Sétálj többet.

Így a fehérje-gyümölcs diéta egyszerű és egyben ízletes is, ha ragaszkodunk hozzá, nem kell kalóriát számolni és komplex étrendet tervezni.