Naučit se ovládat své emoce je snadné a jednoduché. Několik kroků, které vám v této věci pomohou. Jak ovládat své emoce

Jsou lidé, kteří i v těch nejhorších dnech vědí, jak se chovat, jako by se nic zvláštního nestalo. Celé jejich tajemství spočívá v tom, že mají poměrně vysokou emoční stabilitu. Tato odolnost jim pomáhá nacházet řešení obtížných situací, překonávat nepřízeň osudu a dosahovat dobrých výsledků – v životě, v práci i ve vztazích – i když se něco nedaří.

Je zřejmé, že tato odolnost a schopnost vyrovnat se s nepřízní osudu nám dává výhodu. Díky tomu je náš život šťastnější a naplňující.

Co to znamená být emocionálně stabilní?

Tento koncept v podstatě popisuje schopnost odolávat nepříznivým faktorům. Naše psychika se nejen úspěšně vyrovnává se stresem, ale ukazuje i schopnost vrátit se po některých emočně náročných událostech co nejrychleji do normálního vyrovnaného stavu. "Co mě nezabije, to mě posílí," řekl Nietzsche. Jinými slovy, pokaždé, když zažijeme stres a poté se vrátíme do stavu rovnováhy, náš práh odolnosti se posouvá nahoru a naše schopnost zvládat náročné situace se zvyšuje.

To také znamená, že rozvíjíme naši schopnost „zpracovat“ obtížné události: to, co se nám ještě včera zdálo nemožné, dnes dokážeme snadno zvládnout. Proto se zítra naše zkušenost stane ještě lépe zvládnutelnou, i když to neznamená, že přestaneme prožívat bolest. Jde jen o to, že zítra nebudeme panikařit a bezmocně naříkat kvůli tomu, co se včera zdálo prostě nemožné přežít. Ukázali jsme schopnost přizpůsobit se, učit se a růst.

Emoční odolnost je dynamická; Dlouho se „staví“ cihla po cihle a postupem času se liší od toho, co bylo při našem narození. Určuje naši schopnost přizpůsobit se a zotavit se z okolností, jako je ztráta, strádání, zranění, ohrožení, nemoc, nehody a podobně. Síla odolnosti ovlivňuje naši náladu a fyzickou pohodu během krize, stejně jako trvání a závažnost dopadu traumatické události na nás. To nám umožňuje rozvíjet základní životní dovednosti, formuje náš charakter a vůli. Každý z nás si ale vyvíjí emoční stabilitu jinak, a proto každý reagujeme na stresové situace jinak. Práh stability je jiný, takže se ukazuje, že za stejných podmínek bude jedna osoba „silná“ a druhá bude nazývána „slabá“. Ale i tentýž člověk může být v jedné situaci „slabý“ a v jiné „silný“.

Vše závisí na našich zkušenostech, které, jak víme, časem přicházejí. Ale naše zkušenost závisí také na závažnosti událostí, které musíme vydržet. Bohužel dříve nebo později doslova každý bude muset zažít ztrátu milovaného člověka - alespoň jednou v životě. Ale ne každý má zkušenost s nehodami, tragédiemi násilí, přírodními katastrofami nebo válkou. Každý má svou vlastní zkušenost – a tak se ukazuje, že každý má také svou vlastní emoční stabilitu. Ale v každém případě být emočně stabilní neznamená, že se proměníme v neprůstřelné vesty a ztratíme schopnost prožívat duševní bolest. Rozdíl je v tom, že silný člověk se ovládá a ví, jak ovládat své emoce. A zotavuje se samozřejmě rychleji.

4 návyky, které vytvářejí emoční sílu a stabilitu

Pokud chcete vědět, co je zapotřebí k rozvoji emoční odolnosti, pak musíte pochopit některé návyky, bez kterých bude těžké v tomto dosáhnout úspěchu. Zkuste je v sobě rozvíjet! Budou kolem vás fungovat jako neviditelný štít, který vám pomůže motivovat se bez ohledu na to, co se stane.

Uvědomění: Poznejte svou Achillovu patu
Vaše Achillova pata je vaše osobní slabost, váš slabý článek. Vždy z vás udělá obětního beránka a nutí vás neustále hledat výmluvy. Například pro některé je toto období. Jsou dámy, které nikdy nic nestihnou udělat včas. A ne proto, že by neměli dostatek času, ale jednoduše proto, že neví, jak s ním správně hospodařit. Taková slečna by měla mít kontrolu nad každou minutou svého času, doslova si bod po bodu zapisovat, co a kdy potřebuje udělat. A i když se to zdá nudné a zdlouhavé, vezměte si to a vydržte několik dní nebo týdnů. Mohla by pro sebe udělat úžasné objevy! Jistě by se ukázalo, že tráví příliš mnoho času nedůležitými záležitostmi, zatímco hlavní práce zůstává nenaplněna. Co je to za emoční stabilitu, když šéfové ještě jednou vyhrožují propuštěním za neplnění pracovních povinností!
Jakmile zjistíte své slabé stránky, začněte na nich pracovat, abyste jim zabránili v tom, aby vás přemohli. O uvědomění jako o zvyku samozřejmě mluvíme pouze v přeneseném smyslu. Ale přesto je to velmi užitečná vlastnost - být schopen vidět své slabé stránky a být schopen je ovlivnit. V konečném důsledku to pomáhá obnovit vaši kontrolu nad vašimi návyky a pomáhá budovat odolnost.
Osobní rozvoj: Investujte do sebe
Pokud jasně chápete, že vaše nedostatky a slabosti vám brání v dosahování vašich cílů v životě, znamená to, že v sobě potřebujete chybějící vlastnosti rozvíjet. Vy a pouze vy byste měli být zodpovědní za svůj život a jen vy máte moc ho změnit k lepšímu. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli zlepšit své osobní vlastnosti a dovednosti, a investujte do rozvoje tímto směrem. Tímto způsobem můžete zvýšit své šance na dosažení úspěchu v životě.
Potřeba platit je často důvodem, proč se učení a osobní rozvoj vyhýbat nebo je odkládat. I když jsou peníze důležité, přemýšlejte o tom, o kolik víc bude nakonec stát nic nedělat. Investovat do sebe znamená dát si příležitost převzít zodpovědnost za zlepšení svého života. A je to zvyk, díky kterému mnohem snáze dosáhnete toho, čeho chcete v životě dosáhnout.
Vnitřní klid: zastavte se
Naše vnitřní monology se sebou samým určují, jak se díváme na svět kolem nás. Jsou všechny vaše myšlenky pozitivní? Jinými slovy, běhají vám hlavou myšlenky, které vám brání v tom, co opravdu chcete? Takové myšlenky na vás mohou útočit poměrně dlouho, než si uvědomíte, že vás začínají negativně ovlivňovat. Co dělat v tomto případě?
Musíte provést následující. Představte si, že vaše myšlenky jsou soundtracky, které vám hrají v hlavě. Co obvykle děláte, když je v přehrávači skladba, která se vám zrovna nelíbí? Vypneš to, jo? Zastavte soundtrack i s negativní myšlenkou! Zpočátku to nebude úplně jednoduché, proto si pomozte přepínat myšlenky pomocí nějakých fyzických akcí. Pokud v tuto dobu ležíte v posteli, vstaňte a napište si třeba nákupní seznam na zítra. Pokud jste seděli na gauči a dívali se na televizi, běžte si pro vysavač nebo začněte mýt nádobí. Vaše „zvuková stopa“ nezmizí okamžitě, ale postupně si všimnete, že se zkracuje a zkracuje. Zastavte se pokaždé, když se přistihnete, že máte úzkostné myšlenky. I když zpočátku zkrátíte dobu poslouchání negativních „soundtracků“ o pouhé dvě hodiny týdně, dopřejete si osm hodin vnitřního klidu za měsíc!
Samozřejmě existují velmi nepříjemné záležitosti, které je třeba vyřešit. Pokud si ale vypěstujete návyk zastavovat těžké myšlenky, pak vám to pomůže i zde. Místo neustálého přemýšlení si to napíšete na papír, abyste se nezapomněli problému věnovat, a zbytek času strávíte přemýšlením o tom, co teď vlastně chcete dělat. A jakmile si zajistíte vnitřní klid, je pravděpodobné, že mnohem rychleji najdete způsob, jak problém překonat. A vaše emoční stabilita bude mnohem vyšší!
Integrita: Přijímání špatných dnů
Občas se stane, že nečekaně narazíme na nějaké překážky a vše jde úplně jinak, než bychom si přáli. V takových dnech bude vše záviset na tom, jak budete vnímat aktuální dění. Jsou lidé, kteří se vzdají, když čelí neúspěchu, a dokonce upadají do deprese. Den za dnem přemýšlejí o tom, jak nedokázali odolávat těžkostem, cítí se stále méněcenní.
A jsou lidé, kteří neúspěch vnímají jako signál k hledání jiných možností. Místo toho, aby své mozky zaměstnávali myšlenkami o své méněcennosti, zapnou si úplně jiné „soundtracky“ – přemýšlejí o možných řešeních problému. Jsou celiství, protože žádná část osobnosti nebyla poškozena selháním. Bezúhonnost jim nedovolila označit se za selhání a emocionální stabilita jednotlivce se po zkoušce upevnila.

Budování nebo obnova odolnosti

Vaše prostředí a sociální kruh jsou hlavními faktory, které utvářejí vaši schopnost řešit stresové situace. Proto je velmi důležité, abyste přesně věděli, které situace snadno zvládnete a které situace můžete mít problémy s vnímáním a zpracováním. Abyste si rozvinuli emoční stabilitu co nejstabilnější, poslouchejte rady psychologů:

Mluvte o svých pocitech s lidmi, kteří jsou vám blízcí a kterým důvěřujete. Možná zjistíte, že lidé kolem vás kdysi čelili stejným okolnostem, jaké zažíváte vy. Dokážou vám porozumět, podělit se o vaši úzkost a pomoci radou, protože již mají zkušenosti, jak se z podobné situace dostat.
Hledejte všechny informace o obtížné situaci, ve které se můžete ocitnout. To vám umožní lépe porozumět tomu, co se děje, a budete moci vidět krizi nikoli jako beznadějný problém, ale jako situaci, ve které můžete jednat rozhodně, protože víte, co je třeba udělat. Dobrá orientace na problémy pomáhá bojovat se strachem, který bývá přehnaný, když se zvyšuje hladina stresu.
Souhlaste s tím, že někdy nastanou situace, které nemůžeme změnit. Naučte se takové situace přijímat a přitom si zachovat svou osobní integritu.
Věnujte čas rozvoji, upevňování a udržování vztahů s partnery, dětmi, rodinnými příslušníky, přáteli a známými. Čím bližší a smysluplnější váš vztah bude, tím lepší bude vaše schopnost vyrovnat se s problémy a stresem.
Pěstujte naději a optimismus. Vizualizujte si pozitivní výsledky svých činů. Ani v těch nejtěžších dobách nezapomínejte, že na konci tunelu je vždy světlo.
Nechte svůj život vždy pokračovat jako obvykle a ukažte celému světu, že žádné potíže ani stres nemohou změnit normální běh vašeho života.
Vymyslete si pro sebe nový koníček – nové nápady a zájmy vyplní váš volný čas. To vám výrazně přidá pozitivní emoce a značně vás odvede od problémů.
Pomáhejte druhým lidem, dobrovolně, bez čekání na žádost o pomoc. Poskytováním podpory druhým zvýšíte svou schopnost vyrovnat se s obtížemi. Budete se tak cítit sebevědoměji.
Mentální přezkoumání vašich lekcí z minulosti a toho, jak jste tehdy zvládali události, bude další příležitostí k sebeobjevení a přijetí a také vám pomůže rozvíjet důvěru ve vaši schopnost vyrovnat se s budoucími výzvami.
Pokud již máte zkušenosti s překonáváním stresových situací, vytvořte si na základě těchto událostí soubor zotavovacích opatření (například trávení času s blízkými přáteli) a buďte připraveni je v případě potřeby zopakovat. Vezměte prosím na vědomí, že důležitá rozhodnutí by měla být během obnovy odložena.
Pokuste se zlepšit své fyzické zdraví zdravým stravováním, cvičením, odpočinkem a dostatkem spánku. To vám pomůže vyhnout se stresu.

Hlavní věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že dobrá emoční stabilita vám pomůže vyrovnat se s jakýmikoli problémy. Nezapomeňte tedy na sobě pracovat!

Jedním z nejcharakterističtějších rysů moderního života není nic jiného než zvýšený dopad stresových situací na člověka. Čekají na něj v jakékoli oblasti života a vždy se vyjadřují jinak. Může to být nedorozumění v rodině, zpoždění ve mzdě, konflikt s negativním prodavačem v obchodě, porušená smlouva s obchodním partnerem nebo jiné potíže. Někdy nás to ale vůbec nepřekvapuje, ale to, že když se dostanou do takových situací, někteří lidé okamžitě podlehnou vlivu emocí: rezonují stresovou situací, trápí se, znervózňují, zhorší se jim nálada atd. . A jiní, nacházející se v podobných (a ještě horších) podmínkách, jako by byli na takový vývoj událostí již dávno připraveni: vše vnímají lehce a nenamáhají se, zachovávají klid a zůstávají, když ne v pozitivním, tak při alespoň v neutrálním stavu. Jaký je mezi nimi rozdíl? Dnes si povíme o jedné z psychologických vlastností člověka – odolnosti.

Psychická stabilita

Psychická stabilita je proces udržování nejoptimálnějšího způsobu fungování lidské psychiky v podmínkách neustále se měnících okolností a jejich stresových účinků. Zajímavostí je, že to se v člověku tvoří během jeho vývoje a není to geneticky podmíněno. Záleží na faktorech, jako je nervový systém člověka, jeho výchova, zkušenosti, úroveň vývoje atd. To znamená, že pokud například člověk, jak se říká, „prošel hodně“, bude jeho psychika mnohem stabilnější než psychika někoho, kdo vyrůstal „v sukni své matky“. Ale to ještě není konečný ukazatel, protože člověk, který je neustále vystavován stresujícím vlivům, bude na každý problém reagovat bolestně, protože mu časem dost pocuchaly nervy. To jsou dvě strany téže mince.

Psychická stabilita navíc není 100% zárukou odolnosti vůči všemu. Psychická stabilita je spíše flexibilita psychiky člověka než vytrvalost a stabilita jeho nervového systému. A základní charakteristikou psychické stability je právě pohyblivost psychiky v neustále se měnících podmínkách. Psychická stabilita, stejně jako nestabilita, vždy „funguje“ podle vzoru.

Jak funguje psychická stabilita/nestabilita

Psychická stabilita: Nejprve se objeví úkol, který generuje motiv, který znamená provedení určitých akcí zaměřených na jeho realizaci. Pak se uvědomí obtíž, která způsobuje negativní emoční stav. Následně dochází k hledání cesty, jak tuto těžkost překonat, v důsledku čehož klesá hladina negativních emocí a zlepšuje se psychický stav.

Psychická nestabilita: Nejprve se objeví úkol, který generuje motiv, který znamená provedení určitých akcí zaměřených na jeho realizaci. Pak se uvědomí obtíž, která způsobuje negativní emoční stav. Pak dochází k chaotickému hledání cesty, jak tuto těžkost překonat, což způsobuje její zhoršení, což má za následek zvýšení úrovně negativních emocí a zhoršení psychického stavu.

Hlavními důvody vystavování se stresovým podmínkám jsou nedostatek účinných způsobů překonávání obtížných situací a pocit osobního ohrožení. Psychicky labilní lidé mají často tuto vlastnost: chaotické chování vyvolává stresový stav a umocňuje jej a tento stav zase vnáší do vnitřního světa člověka ještě větší chaos, který má za následek pocit naprosté bezmoci ve vztahu k obtížným situacím i k vlastnímu chování. Závěr tedy sám o sobě naznačuje, že psychická stabilita je především sebekontrola.

Je také důležité pamatovat na to, že stresové situace nelze nikdy zcela odstranit ze života, protože... jsou jeho plnou součástí. A cílem žádného člověka by nemělo být zbavit se těchto situací, ale vychovávat a pěstovat k nim psychickou odolnost.

Zvyšování psychické odolnosti

Hlavním zákonem zvyšování psychické stability je přijetí skutečnosti, že pokud člověk není schopen změnit okolnosti, pak je schopen změnit svůj postoj k nim. Příkladem může být situace se štěkajícím psem: když jdeš po ulici a vidíš, že pes štěká na někoho poblíž, je nepravděpodobné, že by tě to naštvalo, ale prostě klidně pokračuj v cestě, ponořený do svých myšlenek, že? Je to stejné jako s obtížnými situacemi: neměly by být vnímány jako něco, co se děje v neprospěch vás osobně, ale jako něco, co se prostě děje. Jakmile člověk nechává událostem volný průběh, aniž by na ně soustředil svou pozornost a aniž by emocionálně reagoval, přejdou jen tak – po svém; projít kolem vás. Pokud se člověk začne ke všemu „ulpívat“, pak na něm začne „ulpívat“ i toto. Pokud budete běhat řvát a všemožně urážet štěkajícího psa, výrazně se zvyšuje pravděpodobnost, že se stanete objektem jeho bedlivé pozornosti. Samozřejmě je to jen jeden způsob. A není univerzální.

Zvyšování psychické stability je přímo ovlivněno podmínkami, ve kterých člověk žije. Pokud má například člověk od přírody reaktivní typ nervové činnosti, tzn. má rád intenzivní životní styl, časté změny prostředí, zvýšenou aktivitu apod., pak mu nejspíš nebude vyhovovat bydlení na malém městě nebo sezení na jednom místě v kanceláři bez možnosti vytřískat energii. Aby byla psychika člověka stabilnější, je nutné, aby jeho životní styl odpovídal jeho přirozeným predispozicím.

Systematické vybíjení nervového systému je další způsob, jak zvýšit svou psychickou stabilitu. Neustálý tlak a dělání něčeho, co ve skutečnosti nemilujete (což je mimochodem nápadný rys práce mnoha lidí), má extrémně negativní dopad na lidskou psychiku. Díky tomu je podrážděný, nervózní a neustále unavený. To může ovlivnit pouze správný odpočinek. Musíte pravidelně věnovat čas svým oblíbeným věcem, cestování mimo město, odpočinkovému čtení knih, obecně všemu, co opravdu chcete dělat. Nebo nemůžete dělat vůbec nic – jen relaxovat a odbourávat stres.

Kultivace filozofického postoje k životu má velmi dobrý vliv na psychickou stabilitu. Duševní zdraví člověka je úzce propojeno s takovými osobnostními rysy, jako je humor, pozitivní myšlení, schopnost smát se sám sobě a sebekritika. Pouze pokud se člověk dokáže dívat na události, které se dějí, a na sebe bez přehnané vážnosti, aniž by se považoval za „střed vesmíru“ a toho, komu život nebo někdo jiný něco dluží, pak se mu nebude zdát všechno, co se děje. bolestivé a přestanou se neustále dotýkat nervu.

Další účinnou metodou pro budování psychické odolnosti je pozitivní sebeobraz. Je zde myšleno, že člověk si musí vypěstovat kladný vztah ke své osobnosti, přijmout se takový, jaký je, a být pro sebe pozitivní a pozitivní povahou. Musíte si ale dávat pozor, abyste nepřekročili hranici, což vede k sebelítosti a vnímání světa, jinak se psychická nestabilita jen zhorší.

V těsné blízkosti pozitivního sebeobrazu je vnitřní integrita člověka. Tato otázka by si zasloužila napsat samostatnou knihu, ale zkrátka, člověk musí především žít v souladu se sebou samým, se svými zásadami, přesvědčením a světonázorem. Za druhé by měl dělat to, co se mu líbí: práce, sport, rekreace, komunikace - vše by mělo být v maximálním souladu s vizí člověka. Za třetí musí usilovat o seberozvoj a duchovní sebezdokonalení, protože to má přímý konstruktivní dopad jak na osobnost člověka, tak na jeho život.

Pokud se zeptáme sami sebe na formování psychické stability podrobněji, můžeme poznamenat, že člověk by měl věnovat pozornost následujícím složkám svého života:

Sociální prostředí a nejbližší okolí
Sebeúcta a postoj k sobě samému
Seberealizace a sebevyjádření
Samostatnost a soběstačnost
Korespondence mezi přítomným já a požadovaným já
Víra a duchovno
Mít pozitivní emoce
Mít smysl života a odhodlání atd. a tak dále.

Přirozeně je zde uvedena pouze část těch faktorů, které mají pozitivní vliv na psychickou stabilitu. Jejich přítomnost a rozvoj v životě každého člověka bude mít obrovský dopad na jeho světonázor, chování, vývoj, aktivitu, duševní stav a náladu. Jejich absence má naopak opačný efekt a přispívá k psychické nestabilitě.

Abyste se to vše naučili podporovat, je samozřejmě potřeba cíleně aktivovat každou strukturu své osobnosti a vždy si pamatovat svůj cíl – rozvoj psychické stability. Přes zdánlivou složitost tohoto procesu má však neocenitelný praktický význam, protože Je to psychická stabilita, která může každému člověku poskytnout stav spokojenosti se životem a pocit harmonie, normalizovat psychiku a zvýšit výkon, dát nové podněty, klid a schopnost stát se celistvým a silným člověkem.

Napište do komentářů, jak zlepšujete svou duševní odolnost, co vám pomáhá zůstat pozitivní a co děláte, když se zdá, že je všechno špatně. Rádi bychom slyšeli váš názor na toto!

Existují lidé, kteří téměř vždy vědí, jak jednat zdrženlivě a ohleduplně, aniž by propadli emocím ani ve chvílích silného šoku. To se ukazuje právě kvůli přítomnosti emoční stability. Znamená to schopnost nacházet řešení v každé situaci a také nepodléhat sílící negativitě. Díky této vlastnosti může člověk dosahovat dobrých výsledků po celý život, bez ohledu na okolnosti.

Být emocionálně stabilní – jak to je?

Osobní odolnosti vůči vlivům na emoční pozadí je dosahováno schopností odolávat nepříznivým faktorům. Pokaždé po neúspěchu, při návratu do normálního stavu, se člověk stává silnějším, protože už zažil něco těžkého. Mnoho lidí zná lidi, kteří přežili velmi těžkou životní situaci a zároveň zůstali soběstačními jedinci, připravenými na další rozvoj. Právě emoční stabilita zachraňuje takové „šťastlivce“.

Rýže. Jak rozvíjet emoční stabilitu?

Stojí za to pamatovat, že se vám nemusí podařit úspěšně překonat potíže napoprvé, musíte na sobě pracovat. Také emoční stabilita se neprojevuje ve všech situacích. I ten nejsilnější člověk může být přemožen něčím malým. Každý jednotlivý člověk jde svou vlastní cestou, na které si volí cesty svého rozvoje, proto by člověk neměl bezmyšlenkovitě napodobovat silné osobnosti.

Co můžete udělat pro rozvoj emoční stability?

Chcete-li to provést, budete muset dodržovat několik pravidel. Zabudujte je do svého chování a začnou pracovat za vás a vytvoří jakýsi neviditelný štít před jakýmikoli otřesy.

1. Poznejte své slabé stránky! Pokud již delší dobu trpíte nejistým chováním, pak si uvědomte, že v tuto chvíli máte na „emocionálním těle“ nechráněné místo. Začněte si zapisovat své slabé stránky do deníku a snažte se posílit svou osobnost.

2. Rozvíjejte se! Pochopení vašich nedostatků by vás mělo motivovat k tomu, abyste podnikli kroky ke zlepšení kvality svého života. Přemýšlejte o tom, co potřebujete momentálně rozvíjet, a pusťte se do práce. Zároveň zapomeňte na odkládání věcí na zítra! Musíte začít ještě dnes!

3. Udělejte si v hlavě pořádek! Všechny myšlenky, které člověka každý den napadají, určují jeho chování, náladu a kvalitu života obecně, takže není třeba zanedbávat to, co se vám odehrává v hlavě. Představte si, že všechny myšlenky jsou hudební kompozice a mozek je hráč. Co byste měli obvykle dělat, když se vám píseň nelíbí? Samozřejmě, odstranit! Nahraďte negativitu pozitivními myšlenkami, které vytvářejí aspirace a dobrou náladu. Je naprosto nemožné zapomenout na vážné problémy, je lepší si zapsat vše, co vyžaduje opravu, a vynaložit úsilí na překonání konkrétních problémů.

4. Přijměte špatné dny. Jakékoli špatné okolnosti by měly být důvodem ke změně vašeho chování. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout pozitivních výsledků. Někdy to může být velmi obtížné, ale zítra si poděkujete, že jste dnes ukázali sílu vůle.

5. Kromě toho mluvte o svých pocitech s ostatními lidmi, přijímejte potíže jako běžnou součást života, rozvíjejte optimismus a pomáhejte druhým lidem vyrovnat se s jejich trápeními. Nový koníček může také ovlivnit vaši emoční stabilitu. Pamatujte však také na fyzický vývoj, protože špatné zdraví se někdy stává příčinou depresivních myšlenek.

6. Hlavním pravidlem je pamatovat si to odolnost vůči emocionálním šokům může vyřešit mnoho vašich problémů . Tím, že se touto myšlenkou budete denně zabývat, zvýšíte svou motivaci k rozvoji emoční odolnosti. A jak víte, a samozřejmě vytrvalost při dosahování cíle.

Život zkouší sílu každého člověka bez výjimky. Různé obtíže a problémy dokážou vyrušit z duševní rovnováhy i toho nejostřílenějšího a vůči stresu odolného člověka. Navzdory tomu, že emoce jsou velmi potřebnou a důležitou složkou harmonicky rozvinuté osobnosti, mohou v mnoha situacích způsobit velké škody.

Rozhodnutí učiněná pod vlivem emocí nejsou vždy prospěšná. Široká škála emocí je dobrá, ale co když způsobují příliš mnoho problémů? Jak rozvíjet emoční odolnost ve světě se stále více stresory?

Co je to emoční stabilita a proč je potřebná?

Emoční stabilitou psychologové chápou schopnost člověka odolávat nepříznivým faktorům, překonat stav emočního vzrušení a rychle se vrátit do stavu duševní rovnováhy po stresu. Pro emočně stabilního člověka je každá stresová situace jako trénink. Stává se silnějším, moudřejším, k problémům přistupuje rozumněji a v klidu snáší všechny peripetie osudu.

Proč je důležité rozvíjet tento druh odolnosti? Protože právě to zaručuje, že se člověk v těžké situaci „neztratí“ a vydrží stres bez nervových zhroucení a dalších nepříjemných následků. Těžká emoční nestabilita jedince (neuroticismus) může způsobit rozvoj nervových onemocnění, neuróz, deprese. Nemluvě o tom, že příbuzní takového člověka to mají těžké. Tu a tam jsou svědky emocionálních scén, zúčtování, paniky z zveličování následků jakéhokoli problému. To vše neposílí ani lásku, ani přátelství, protože pod vlivem emocí se člověk velmi často chová nevhodně.

Neurotismus charakterizuje nestabilita, ovlivnitelnost, citlivost, špatná adaptace na nové okolnosti, vysoký stupeň úzkosti a napětí. Emoční stabilita je naopak vyjádřena ve schopnosti „stáhnout se dohromady“, udržet organizované chování a jasné myšlení v jakékoli situaci.

Faktory ovlivňující emoční stabilitu

Začněme tím, že může být vrozená a získaná: některé mají již od dětství soubor vlastností, které jim umožňují zůstat v pohodě a udržovat racionální myšlení v dobré kondici, zatímco jiné si odolnost vůči stresu vyvinou dlouhou a tvrdou prací na sobě.

Co určuje míru emoční stability?

Je ovlivněna faktory, jako jsou:

Temperament. Je zřejmé, že „čistí“ sangvinici snášejí stres mnohem snadněji než jiné typy temperamentu, protože se vyznačují nízkým neuroticismem a vysokou extraverzí. Čisté typy temperamentu jsou však extrémně vzácné. Kromě toho byste si neměli myslet, že pokud jste cholerik nebo melancholik, emoční stabilita vám není k dispozici. Jen musíte vynaložit více úsilí na jeho vývoj.
Vedoucí polokoule. Jak víte, levá hemisféra je zodpovědná za logiku a pravá hemisféra je zodpovědná za emoční sféru. Pokud vede pravice, je pro člověka obtížnější udržet emoce na uzdě a jednat klidně.
S potlačenými potřebami. Psychologové vědí: pokud jsou přirozené potřeby uměle potlačovány, může to způsobit rozvoj psychických problémů, které zase ovlivní emoční stabilitu. Potlačování potřeb, ať už fyzických, sociálních nebo duchovních, deformuje osobnost a její chování.
Sebevědomí, přítomnost psychických problémů. Člověk s nízkým sebevědomím je většinou velmi nešťastný, což už stabilitě neprospívá. Jakékoli psychické problémy ovlivňují schopnost jedince odolávat stresu.
Počet, síla a frekvence stresových faktorů atd. Každý má svůj strop emoční únosnosti. Ale i silní lidé mohou velmi těžce snášet obtíže, se kterými se dosud nesetkali, zvláště pokud přijdou najednou a zdá se, že není cesty ven.

Způsoby rozvoje emoční stability, jejich klady a zápory

Různé duchovní praktiky, zejména ty východní. Často kombinují všechny následující body. Skutečně z nich plynou výhody, ale stojí za zvážení, že jejich zvládnutí není tak snadné a může to trvat roky. Abyste dosáhli úspěchu, musíte změnit svůj životní styl, a to nebude vyhovovat každému.
Rozjímání. Ne vždy to znamená jít do transu. Určitě to má své výhody – pomáhá abstrahovat se od tísnivých myšlenek, uklidňovat se, osvobozovat se od negativních emocí, ale neřeší psychické problémy.
Vizualizace. To je prakticky totéž jako meditace, jen se pozornost soustředí na nějaký viditelný předmět, například na krajinu. Krásný pohled uklidňuje nervový systém o nic horší než příjemná melodie nebo dotek.
Dýchací techniky. Jsou také velmi prospěšné pro fyzické a duševní zdraví. Zejména přímo ve chvíli, kdy emoce přehlušily. Kontrola dýchání pomůže obnovit duševní rovnováhu.
Sport. Jak víte, fyzické zdraví je velmi důležité pro váš psycho-emocionální stav. Sport zlepšuje pohodu, zlepšuje náladu, sebevědomí a spouští obranné reakce organismu. Musí být přítomna v životě každého člověka, ale opět neřeší vnitřní problémy.

To vše jsou povrchní, nepřímé způsoby, jak zvýšit emoční stabilitu. Možná jsou dobré pro řešení okamžitých problémů: když potřebujete rychle obnovit rovnováhu nebo zachovat vnější klid. Slabinou všech těchto technik je, že jsou podobné pilulkám na bolest hlavy - působí pouze v okamžiku, kdy je používáte, zmírňují symptom, ale neřeší problém, protože nevedou ke změně prahu emoční citlivost. Jakmile přestanete s výše uvedenými praktikami, problém se vrátí.

Musíte se podívat na kořen: protože problém je psychologický, jeho příčiny spočívají v charakterových vlastnostech a způsobech reakce na stres. Proto je pomoc psychologa nejoptimálnější - umožní vám stabilizovat váš emoční stav řešením vnitřních „problémů“.

Pomoc od psychologa a emoční stabilita

Jak vám může psycholog pomoci zvýšit vaši emoční stabilitu?

Bude vám naslouchat a analyzovat obdržené informace. Pomocí otázek, upřesňování a speciálních technik vám pomůže podívat se na situace, které vás destabilizují, z jiného úhlu.
Pomůže vám porozumět sami sobě a společně s vámi objeví důvody té či oné psychologické reakce. V budoucnu to pomůže změnit sílu emocí a zkušeností, když se objeví potíže.
Identifikuje související psychické problémy a pomůže je vyřešit.
Vytvoří individuální model rozvoje emoční stability na základě vašeho temperamentu, situace, životních zkušeností a dalších faktorů.

Případová studie

Galina si psychologovi stěžovala, že má velmi těžké potíže v práci, v rodině i v každodenním životě. Zvlášť jasně si problém uvědomila, když vyvstala potřeba koupit byt. Nepříjemnosti s tím spojené ženu doslova ochromily. V noci nespala, pořád myslela na to, jak se nenechá oklamat, převracela si v hlavě detaily, byla znepokojená a nervózní. Kvůli tomu se nemohla soustředit na práci a jako by vypadla ze života. Nervové vyčerpání se velmi brzy projevilo na jejím fyzickém zdraví: Galina pociťovala bolesti hlavy, nespavost a zažívací potíže. V rodině začaly skandály - žena neustále mluvila pouze o nadcházející dohodě, a proto se všichni v domě hádali.

Jak se ukázalo během psychologické práce, důvody zvýšené vnímavosti klienta Centra byly: vysoká míra životního stresu a neustálá péče o rodinu i za cenu odpočinku a spánku. Během posledního roku a půl musela Galina snášet ztrátu milovaného člověka, změnu zaměstnání, odstěhování z domu rodičů a vstup nejstaršího dítěte do samostatného života. Emocionálně neměla čas se vzpamatovat a poslední kapkou se stal další stres, „její nervy byly úplně otřesené“, jak uvedla sama Galina. Kromě toho přispěla i zvýšená úzkostlivost charakteristická pro ženy, tendence neustále pochybovat a touha mít vše do nejmenších detailů pod osobní kontrolou.

Těžištěm práce specialisty bylo procházet předchozími stresy, pracovat s pocity a stanovovat si priority tak, aby i Galiny potřeby a touhy měly místo a čas. Společně s psychologem byly opakovaně revidovány životní postoje a zkušenosti, které tvořily nadměrnou úzkost a postupně se ji podařilo překonat. Emoční stabilita se stala pro ženu spolehlivým společníkem při překonávání životních potíží.

Psycholog pomohl Galině uklidnit se, naučil ji posuzovat rizika a správně s nimi zacházet a problémy nepřehánět. Transakce byla úspěšná a nyní Galina již žije v novém bytě. Stále navštěvuje psychologa, protože rozvoj emoční stability vyžaduje čas a úsilí. Jak sama žena přiznala, bez pomoci psychologa by se s vlastními vzpurnými emocemi vyrovnala mnohem obtížněji.

Psychoterapie je v tomto případě skutečně velmi účinná, neboť dlouhodobě podporuje vnitřní změny a obnovení rovnováhy.

Neschopnost ovládat své emoce má někdy negativní dopad na naše vztahy s ostatními lidmi. Pokud se chcete vyhnout problémům v mnoha oblastech života kvůli neschopnosti potlačit svůj vztek, žárlivost a další negativní pocity, pak vám doporučujeme použít několik jednoduchých tipů.

Řízení vlastních emocí - prospěch nebo škoda

Stojí za to pochopit, že ovládání emocí neznamená zákaz emocí obecně. Hovoříme o pěstování vnitřní kultury, která zpravidla charakterizuje slušné a sebevědomé lidi. Uvědomte si prosím, že není nic špatného na volném projevování svých spontánních pozitivních emocí, ale to by vám v žádném případě nemělo bránit v potlačování negativních projevů pocitů ve zvláštních situacích Jak již víte, ovládání emocí lze nazvat především řízením. mimovolní emoce, které lze zase nazvat jednou z nejdůležitějších složek sebekontroly člověka. Je také důležité pochopit, že kontrola se v žádném případě nerovná zákazu Pokud se naučíte dobře ovládat své emoce ve správný čas, pak to bude samozřejmě fungovat jen ve váš prospěch. Když je člověk skutečně zralý, nebude si stěžovat na nedostatek sebekontroly – pilně ji rozvíjí. A obecně, stížnosti jsou chování vlastní dětem a „dospělým dětem“, které nechtějí vyrůst. V důsledku toho můžeme dojít k závěru, že pro pohodlný život ve společnosti je stále nezbytná kontrola emocí. Pro neurotického a nespoutaného člověka to však nebude jednoduché – v tomto případě může takový úkol nadělat více škody než užitku. Takový člověk bude ještě více podrážděný a nakonec může být situace horší, než byla zpočátku. Zároveň je důležité zdůraznit, že totální neschopnost se omezit je duševní poruchou, ať už to zní jakkoli vážně. Může mít smysl poradit se s odborníkem. Pokud se naučíte zvládat své emoce, nebude potřeba je ovládat. Pamatujte, že spontánní povaha emocí zasahuje do našeho dosahování dlouhodobých cílů – svými výkyvy nálad si můžeme zkomplikovat život v tu nejnevhodnější chvíli. . Pro člověka, který pravidelně propadá citovým výlevům, je velmi těžké dojít k realizaci svého skutečného účelu.

Jak se naučit ovládat a ovládat své emoce

Často jsme přemoženi emocemi ve špatnou chvíli, kdy je potřebujeme. Ne vždy je jakákoli naše reakce v dané situaci adekvátní. Pravděpodobně jste si sami všimli, že ve chvílích emocionálního výbuchu často myslíme mnohem hůř než v klidném stavu. Někdy se prostě potřebujete od dané situace distancovat, ale vnitřní impulsy vám to prostě nedovolí. A přesto člověk, který ze sebe dokázal udělat rozvinutou osobnost, chápe, jak užitečná je schopnost zvládat své emoce. Také asi mnozí chápou, že dobře vychovaný člověk se liší od nevychovaného v tom, že se dokáže ovládat, i když je to dost těžké. Obecně je sebeovládání velmi důležité. Jaké techniky lze použít ke kultivaci sebeovládání? "Nech si" svou tvář Tato rada je velmi jednoduchá, ale má ohromný účinek. I když už se ve vás nějaká negativní emoce objevila, nenechte ji na tváři vidět! Pokud se vám to podaří, intenzita vašich emocí se s trochou snahy pravděpodobně podaří vyvinout dovednost „klidné přítomnosti“. Jak víte, Indové jsou proslulí tím, že často dovedně ovládají své emoce – když jsou naštvaní, zklamaní nebo překvapeni, neucukne jim jediný sval na tváři. Možná taková reakce odhalí skutečnou vnitřní sílu člověka. Závěr: bez ohledu na to, jaké bouře vás překonají uvnitř, neměli byste to dávat najevo navenek. Dech Ve vrcholných situacích je důležité sledovat dýchání – když se změní jeho rytmus, změní se i váš emoční stav. Stačí se klidně nadechnout a vydechnout a váš stav se postupně vrátí do normálu.

Je velmi nežádoucí projevovat své negativní emoce na pracovišti - to je plné nejen problémů v týmu, ale někdy i banálního propouštění. Je však důležité podotknout, že uskromnit se nemá pouze podřízený, ale i vedení!

Když jste šéf, musíte se naučit emocionálně ovládat.

Lidé, kteří se ocitnou ve vedoucích pozicích, často po čase přestanou své kolegy adekvátně hodnotit, požadují od nich více, než jsou schopni nebo schopni dát. V důsledku toho se zaměstnanec, který nesplní očekávání, dostane pod emocionální palbu. Přemýšlejte o tom, možná se podobná situace vyvinula i ve vašem týmu a prostě od lidí požadujete víc, než se od nich vyžaduje. Pokud tomu tak vůbec není a chápete, že zaměstnanec nezvládl své bezprostřední povinnosti, pak je mnohem účinnější chladně a přísně ho napomenout, než se uchýlit ke křiku.

Způsoby, jak se vyrovnat s emocemi, když jste podřízený

Nejdůležitější je nezkoušet si obraz oběti. Někdy si zaměstnanec, kterého vedoucí urazí, téměř „vychutnává“ bolestivé fráze, které vyslovuje. Člověk neanalyzuje vyřčená slova, nepřemýšlí, co je způsobilo - prostě hromadí nenávist vůči šéfovi. Samozřejmě není snadné být neutrální vůči osobě, která vaším směrem vyzařuje negativitu, ale je také důležité si uvědomit, že nenávist ničí osobnost, takže byste si ji neměli vážit. Možná v nějaké podobné situaci nejste schopni důstojně odmítnout, ale určitě jste schopni to ignorovat. Když si uvědomíte, že situace dosáhla svého vrcholu, jednoduše vypněte své vědomí. Není potřeba soupeři nic dokazovat. Počkejte, až promluví, a teprve pak mu v klidu řekněte, co jste chtěli. Nebojte se, že to nebude provedeno včas – nezruší to požadovaný efekt.

Jak se stát emocionálně odolným v jakékoli situaci

Naučte se vypořádat se s negativními emocemi a nepodléhat jim

Pokud rozvinete níže uvedené dovednosti, bude pro vás mnohem snazší naučit se zvládat své emoce.

Řízení pozornosti. Měli byste věnovat pozornost důležitým, pozitivním věcem a snažit se nezaměřovat se na negativní kontrolu mimiky. Ve zvláště obtížných situacích je vhodné zachovat si tvář a nedávat najevo, že vás přepadají nějaké negativní emoce. Pomáhá v případě potřeby odvést pozornost od nepříjemných situací a „přepnout“ na něco jiného. Když se naučíte ovládat svůj dech, bude pro vás snazší se uklidnit. Jak již víte, ne každý je schopen zvládnout svůj vlastní emoční stav. A obecně platí, že ne všechny emoce lze ovládat. A přesto se každý z nás může v tomto smyslu přiblížit ideálu, pokud si skutečně chce dát podobný úkol. Na to můžete přijít sami nebo důvěřovat specialistům ve specializovaných centrech. V druhém případě je důležité, aby vaši mentoři byli vysoce kvalifikovaní a aby měla centra dobrou pověst. Chcete-li rozhodnout o výběru takové instituce, můžete si přečíst recenze na internetu.

Pamatujte, že naše myšlenky hrají v našich životech obrovskou roli. Když věnujeme pozornost pozitivním aspektům, je to, jako bychom uvnitř „spustili“ pozitivní stav. Pokud se zaměříme více na negativní aspekty, pak do života přitahujeme více negativity. To samozřejmě vůbec neznamená, že musíte ignorovat životní problémy, ale naučte se s nimi zacházet konstruktivně: nebýt obětí okolností, ale hledat způsoby, jak vyřešit potíže Pokud vás negativní myšlenky překonávají, zkuste to násilím přepněte je, nasměrujte je pozitivním směrem – začněte přemýšlet o něčem dobrém, nebo si udělejte nějaké plány, které vám zvednou náladu. Můžete si jednoduše představit krásné obrázky ve svých myšlenkách - krajiny, milované osoby ve slavnostním prostředí a tak dále. Ve chvílích, kdy se snažíte získat kontrolu nad svými emocemi, měli byste přemýšlet o tom, jaký užitek máte z toho, že jste v negativním stavu. Často si člověk neuvědomuje, že strach, hněv nebo zášť vůbec nejsou přirozeným nebo přirozeným stavem. Ve skutečnosti je to naše osobní volba a podvědomě jsme se rozhodli, že je pro nás v současné situaci prospěšná a řeší některé naše problémy. Dokud nepochopíte, proč jste se rozhodli zažít tento stav, bude pro vás těžké se ho zbavit.

Své emoce byste neměli potlačovat ani skrývat – je důležité je umět ovládat

Jak jsme již poznamenali, neměli byste si zakazovat projevovat emoce. Mluvíme o něčem úplně jiném – emoce je potřeba mít na uzdě! Nedávejte volný průchod příliš negativním projevům pocitů a dovolte si projevit pozitivní náladu. Pojďme zjistit, co může ztratit člověk, který není schopen ovládat negativní emoce. 1) Stav pozitivityČlověk, který je přemožen negativními pocity, je stěží schopen myslet pozitivně. Poté, co podlehl vlivu hněvu, zloby nebo něčemu podobnému, je nepravděpodobné, že by se v blízké budoucnosti dokázal „naladit“ na jinou vlnovou délku. 2) V klidu Někdy je to ještě důležitější než stav pozitivity. Člověk, který je v klidném stavu, je vždy schopen uvažovat střízlivěji než ten, kdo podléhá emocím, které ho zaplavují. 3) Vztahy Bohužel, mnoho vztahů, které zahrnují lásku, přátelství a podnikání, se zhroutí kvůli tomu, že někdo nedokázal včas potlačit proud negativity. Často toto chování podkopává důvěru, zabíjí city, což nakonec často vede k přerušení vztahů. 4) PověstČlověk, který si dovolí často projevovat negativní emoce, pravděpodobně nebude mít pověst respektovaného a adekvátního člověka. Když nevíte, co od svého partnera očekávat, nebo předpokládáte, že by mohl náhle vzplanout nebo něco podobného, snažíte se s ním omezit komunikaci. Postupně se na člověka vytváří názor, který se k němu vůbec nehodí. 5) Kontrola nad životem Každý, kdo není schopen ovládat své emoce, nemůže plně ovládat svůj život. Tím, že člověk podlehne náhlému impulsu, může hodně ztratit nebo čelit dalším nepříjemným následkům svého impulsu. V důsledku toho je život takového člověka méně úspěšný, než by mohl být. Obecně tím výčet ztrát nekončí, ale i z uvedených bodů je zřejmé, že nezvládnutí emocí může někdy vést k neúspěchu. nepříjemný výsledek.

Samozřejmě, když jsou v rodině děti, nervová situace v rodině nemusí být nejlepší pro jejich následný psychický vývoj. V přítomnosti dětí je obzvláště důležité ovládat své emoce!

Techniky, jak se vyrovnat s nadměrnou emocionalitou

Identifikační technika. Může pomoci v některých vrcholných situacích, kdy se potřebujete ovládat. V takových případech je užitečné představit si sebe ne jako sebe, ale jako někoho jiného. V takových chvílích si můžete vyzkoušet podobu nějakého hrdiny nebo osoby, které chcete být. V souladu s tím byste měli reagovat a jednat stejným způsobem, jako by jednala osoba, se kterou se ztotožňujete. Metoda je docela vhodná pro kreativní lidi s rozvinutou představivostí. Technika autohypnózy. Můžete snadno použít zjednodušenou techniku autohypnózy. Ve správnou chvíli byste si měli říci určité postoje: „Mám se pod kontrolou“, „Jsem nezranitelný a klidný“, „Nic mě nerozzlobí“ a podobně.

Knihy pro rodiče o zvládání emocí

Pokud chápete, že vaši rodinní příslušníci nejsou vždy schopni vyrovnat se s intenzitou jakýchkoli emocí, pak má samozřejmě smysl číst literaturu, která učí, jak se vyrovnat s projevem negativity, kterým knihám byste měli věnovat zvláštní pozornost ? Možná se vám bude líbit technika, kterou Richard Fitfield nabízí ve své práci „Managing Emotions. Vytváření harmonických vztahů." Mnoho užitečných informací najdete také v knize „Nová pozitivní psychologie: Vědecký pohled na štěstí a smysl života“ (Seligman Martin E.P.). Mnoha rodičům může při zvládání emocí pomoci práce Capponiho V. a Novaka T. „Váš vlastní psycholog“ nebo Rainwater J. „Je to ve vaší moci. Jak se stát svým vlastním psychoterapeutem." Zvládání emocí není třeba představovat jako zvlášť obtížný úkol, ale ani byste mu neměli přikládat žádnou důležitost. Často je obtížné dosáhnout stanoveného cíle pro lidi, kteří již zmeškali okamžik vzniku emoce, nevarovali ji a jednání partnerů, kteří tyto emoce vytvořili, pro zkušeného odborníka není obtížné porozumět zda je člověk schopen udržet své emoce pod kontrolou studiem své „řeči těla“. Pokud je člověk klidný, jeho tělo je uvolněné a shromážděné, je pravděpodobně schopen zvládnout svůj stav ve správnou chvíli. Pokud jsou pohyby člověka chaotické, jeho pohled je nejistý nebo toulavý, pak pro něj zjevně není snadné vyrovnat se s možnými negativními reakcemi. Specialista může také velmi zklamaně hodnotit osobu, jejíž tělo je velmi napjaté, napjaté nebo se zdá, že se „třese“. Co znamená poslední definice? „Jerking“ je charakterizován nekontrolovatelným napětím procházejícím tělem - může to být záškuby prstů, rtů, svalů kolem očí atd. Tyto příznaky se můžete naučit ovládat trénováním „klidné přítomnosti“, která je samostatně zmíněna v tomto článku Existuje další důležitá podmínka při zvládání emocí – měli byste se naučit relaxovat v různých podmínkách a situacích. Vždy se ujistěte, že je vaše tělo v klidném stavu – tato dovednost vám zajistí úžasné výsledky.

Někteří lidé věří, že v láskyplném vztahu není nutné potlačovat své emoce a věří, že osoba, kterou milujete, by je měla přijmout „tak, jak jsou“. Stojí za zmínku, že prozatím se to může stát, ale jednoho dne může příval negativních emocí stále zabít city i toho nejmilovanějšího partnera. Navíc se to děje zcela nedobrovolně - jednoho dne si člověk jednoduše uvědomí, že je unavený z bezdůvodné žárlivosti, temperamentu, agrese, zášti nebo jiných nepříjemných emocí, když přijde tento kritický okamžik, je obtížné, a někdy dokonce nemožné, napravit situace. Samozřejmě, aby to nevedlo k takovému výsledku, je lepší zpočátku ocenit váš vztah a nedovolit spontánním negativním emocím zničit důvěru a harmonii, která se v páru vyvinula. Pamatujte, že jedno bezmyšlenkovité slovo může zaznít ve všech vašich následujících vztazích s vaším milovaným.

Don Juan o emoční kontrole (Carlos Castaneda, „Kontrolovaná hloupost“)

Poslední bod vám řekne o stalkingu – speciální technice, která vám pomůže vystopovat vaše emoce a pocity, abyste je udrželi pod kontrolou. V Castanedových spisech don Juan říká, že pronásledování lze nazvat „řízenou hloupostí“. Pokud jste studovali angličtinu, pravděpodobně víte, že slovo „stalking“ pochází ze slovesa „to stalk“, což znamená „tajně pronásledovat pomocí různých triků a triků“ a obvykle se vztahuje k lovu. Lovec se nazývá stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu lovit, nejprve nabídl studium zvyků divokých zvířat Autor knihy je přesvědčen, že v běžném životě by se na metodu stalkera nemělo zapomínat. Je zřejmé, že jednání stalkera je zpravidla založeno na pozorováních a vůbec ne na tom, co si myslí. Často nejsme schopni rozlišovat mezi našimi představami a realitou, zaměňujeme pozorování s úsudkem. Mezitím, když lovec pozoruje, není v jeho myšlenkách místo pro reflexi, úsudek nebo vnitřní dialog – prostě pozoruje, co se děje, Carlos Castaneda upozorňuje na to, že občas nejenže neovládáme své negativum emoce, ale také si je dopřáváme. Mnoho lidí ví, co to znamená být někým po mnoho let urážen, zlobit se nebo trpět, aniž by udělali něco, co by mohlo tento stav odstranit, Don Juan nazývá takové shovívavost vůči svým zkušenostem, slabostem a sebelítosti plýtváním energie, což přináší jen únavu a připravuje nás o mnoho úspěchů. Samozřejmě není pochyb o tom, že člověk, který se oddává takovým slabostem, sám zeslábne.