Technika klasického lyžování. Jak lyžovat: tipy pro začínající lyžaře

Vítězka Krasnogorsk Ski Track - 2013, účastnice Tour de Ski a SkiGrom model Polina Ermoshina ukazuje čtyři cviky, které vám pomohou naučit se bruslit na lyžích, vysvětluje, jak by se vaše ruce a nohy měly správně pohybovat, a mluví o hlavních chybách začátečníků.

Bruslení neboli volný styl se od toho klasického liší úplně ve všem – je to jiný druh pohybu. Hlavním rozdílem je směr pohybu. V klasice jdou lyže vždy přísně rovně a v „brusle“ - diagonálně. Dalším rozdílem je, že „brusle“ vyžaduje jiné vybavení: hůlky musí být delší, lyže kratší a boty vyšší. Bruslařské boty mají podpůrný prvek, který udržuje úhel v kotníku. Tento prvek je upevněn na holeni, těsně nad kotníkem, pomáhá fixovat koleno a odstranit přebytečnou zátěž z nohy.

Bruslařský zdvih má tři typy: zdvih pod každou nohu, přes nohu a zvedání. První dvě jsou ploché varianty. Pod každou nohou - silnější zdvih. Z hlediska svalového napětí je nejtěžší – využívá nejvíce svalů a vydává nejvíce energie, přičemž zdvih pod každou nohou je nejrychlejší. Chůze přes nohu se obvykle používá na rovných plochách, kde je mírný svah. Dříve byl velmi populární, nyní se používá stále méně, pouze ve vrcholových soutěžích - je o něco méně účinný než ostatní a všichni sportovci mají silné svaly na jízdu pod každou nohou. Zdvihový zdvih se proto používá při stoupání.

Pod každou nohou (současný pohyb o jednom kroku)

" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); šířka:100%; výška:150px; displej:blok; background-size: cover; background-repeat: no-repeat; pozadí-pozice: střed střed; kurzor:ukazatel;"/>

Přes nohu (současný pohyb ve dvou krocích)

Zvedací zdvih

Správná poloha paží a nohou

Hůlky by měly být vzájemně rovnoběžné a přibližně na šířku ramen. Není potřeba je roztahovat široce od sebe nebo naopak mačkat k sobě. Důležité: hůl musí stát vůči zemi v ostrém úhlu. Hlavní věc je, že se hole nerozšiřují do stran, když člověk zvedne ruce do středu, a „neodlétají“ zpět od těla - běží paralelně podél stehna a vracejí se zpět. Hodně záleží na délce tyčí, ale v žádném případě by neměly stoupat nad úroveň očí. Současně se ruka vrací zpět, dokud není ruka zcela uvolněná a otevřená. Ruka se musí otevřít, aby mozek dostal signál o nutnosti uvolnit končetinu. V „brusle“ jsou dvě fáze: fáze odpočinku a fáze práce - nejprve dochází k inertnímu silnému odpuzování a poté k odpočinku.

Pokud jde o nohy: hlavní věcí v „brusle“ je zapamatovat si jaro. Nikdy byste neměli jen stát na noze – nejprve je potřeba si dřepnout, narovnat se a poté odtlačit. Nemůžete opravit nohy a jít - musí být vždy v provozu. Délku půjčovny si hlídejte – čím déle můžete jezdit, tím lépe. Ale mějte na paměti: příliš dlouhá jízda také není dobrá. Nejlepší je udržovat vždy stejnou rychlost. Pokud během jednoho skluzu začne rychlost klesat, není to správné. Snažte se, aby se to nestalo.

Náběhová cvičení

Všechna tato cvičení vám pomohou zlepšit vaše dovednosti pro každou ze tří možností. U bruslení jde především o přenos tělesné hmotnosti. Pokud se naučíte správně přenášet váhu z jedné nohy na druhou a nedržet ji uprostřed, budete se pohybovat setrvačně, tedy vlastně se budete pohybovat jen díky přesunu tělesné hmotnosti.

Cvičení č. 1. „Plovoucí“ lyžař

Toto cvičení vám pomůže naučit se, jak správně přesunout váhu těla a pohybovat se. Někdy, když přesouváme váhu těla, umístíme lyže nedostatečně široké nebo naopak příliš úzké. Když paže natáhneme dopředu a rozpažíme, nastavíme správný směr pohybu. Toto cvičení - a všechny následující - vás také naučí udržovat rovnováhu a být v rovnováze a také pomáhá prodloužit brusle.

Cvičení č. 2. Na ramena

V tomto cvičení musíte vzít hůl a umístit ji do úrovně očí - to je nutné, abyste viděli a pochopili, jak ramena reagují. Hůl by měla být vždy přísně vodorovná, rovnoběžná se zemí. Nemělo by se měnit úhel, naklánět se doleva nebo doprava, nebo se naopak v projekci pohybovat tam a zpět - to vše se považuje za chyby. Ramena by měla směřovat vždy dopředu s mírným otočením k noze, na kterou se snažíme přenést váhu těla.

Cvičení č. 3. „Poloviční kůň“

Při tomto cvičení by měla jedna lyže stát ve stopě a druhá by měla být tlačena do strany. „Half skate“ je jedním z hlavních cviků pro výuku začátečníků – když se člověk soustředí pouze na jednu stranu, je pro něj snazší si pohyby zapamatovat. Hlavní věc, kterou je třeba při tomto cviku pochopit, je, že existuje opěrná noha, která je v lyžařské dráze, a tlačná noha, se kterou se odtlačujeme. Na opěrné noze uděláme „poloviční dřep“, v tuto chvíli tlačná noha tlačí do strany. Ale pro správné provedení tohoto odrazu je nutné nejprve posunout tlačnou nohu o půl stopy před opěrnou nohu. Zde si můžete pomoci zády a pažemi.

Cvičení č. 4

V tomto cvičení musíte nejprve odrazit a poté dát lyže paralelně a neoddělovat je, jak je to nutné. To vám umožní zcela přesunout váhu těla - v této poloze bude pouze na jedné noze, jinak nebude možné klouzat.

K provedení tohoto cviku je potřeba být trpělivý a snažit se soustředit ne na rychlost, ale na správnou techniku – odtlačit, postavit dvě lyže paralelně, když cítíte, že se váha těla přesouvá na druhou stranu, rychle otočte lyže a přejít na druhou nohu.

Lyžování je vzrušující aktivita, kterou není snadné se naučit. Hlavní je umět udržet rovnováhu. Někteří, odkázaní na své dovednosti v běžném lyžování, začnou lyžovat sami, ale časem jim dojde, že je lepší vyhledat pomoc u zkušeného instruktora. A po zvládnutí základů tohoto sportu se můžete začít zlepšovat. Nejprve je ale vhodné nastudovat teorii, pomůže vám to zorientovat se v praxi a rychle si osvojit techniku jízdy.

Alpské lyžování pro začátečníky

Nejprve se musíte naučit lyže správně nazout. Před tím se boty zbaví sněhu, noha se umístí do držáku, nejprve se posune směrem ke špičce a poté se sníží pata. Uzávěr se nacvakne na zadní část boty. Při nazouvání lyží na svahu je třeba je postavit kolmo k trase a zatlačit do sněhu pro stabilní polohu. Nejprve nasaďte spodní lyži a poté horní lyži.

První sjezd by měl být proveden z mírného, malého svahu, aby bylo možné cítit se s lyžemi a chránit se tak před zbytečnými pády. Lyžování vyžaduje dostupnost dostupného vybavení – hůlek. Vybraný instruktor vám ukáže, jak se lyžuje s hůlkami. Abyste je mohli vzít, musíte prostrčit ruku smyčkou a uchopit ji.

Trénink vždy začíná zahřátím: jednoduchými cviky na zahřátí svalů. Díky nim se sníží riziko podvrtnutí a zranění. Pak byste se měli naučit zaujmout správný postoj – speciální polohu těla, ve které se pohodlně jezdí. K tomu potřebujete:

roztáhněte boky;
pokrčte kolena;
holeně by se měly dotýkat přední části bot;
přesměrovat váhu na nohy;
záda jsou rovná, můžete ji trochu zakulatit;
hlavu rovně, dívat se dopředu;
paže a lokty jsou uvolněné a hole v nich se nedotýkají sněhu a jsou mírně rozkročeny.

Správný postoj zajistí snadné lyžování a vytvoří podmínky pro rychlou reakci při vzniku překážek.

Správná technika bruslení pro začátečníky

Když je postoj zvládnutý, můžete přejít ke zvládnutí techniky lyžování. Začátečníkům jsou nabízeny techniky z rakouské nebo francouzské školy. Jejich rozdíl spočívá v jejich pohybu. Pro první školu - „pluh“ se zastávkou a pro druhou - pohyb na paralelních lyžích. Ale bez ohledu na to, která škola je vybrána, mají společné techniky:

Pád a udržení rovnováhy. Neslučitelné počínání spojuje jedna věc – potřeba udržet si váhu a správně ji rozložit při bruslení. Měkkost přistání závisí na přípravě na pád. Existují dva běžné způsoby. V prvním případě musíte padnout na bok, abyste zapojili vnější stehno a hýždě a chránili si kolena. Na druhé se musíte připravit předem a zaujmout nízký postoj. K úspěšnému výkonu je třeba posunout lyžařské hůlky do stran a položit ruce před hrudník a poté spadnout na záda. Tyto metody je lepší cvičit nejprve bez lyží na jakémkoli povrchu, ukáže se tak, jak se nejlépe seskupit, aby byl pád bezbolestný a zároveň byste měli zapracovat na rovnováze.
Začátek pohybu. Zde přichází na řadu zvyk a záběh samotného vybavení a vybavení, zvykání si na klouzání a první dojmy z interakce se sněhovým povrchem. Měli byste se pohybovat pomalu a pomáhat si holemi.
Dodržování správného umístění nohou. Zde vstupuje do hry „pluh“. To je, když jsou lyže vpředu mírně nasměrovány k sobě a zadní hrany lyží jsou zabořeny ve sněhu.

Vývoj svahu. Když jsou všechny techniky otestovány a upevněny na vodorovném povrchu, můžete zvládnout povrch s mírným sklonem, s mírným dnem pro přirozený lyžařský stop. Pak se můžete bez obav učit sestupným dovednostem. Před prvním lyžováním byste měli vylézt na svah a umístit lyže napříč svahem, aby neklouzaly. Když přijde sebevědomí, můžete si pomoci hůlkami a umístit se ve směru sestupu. Musíte zaujmout postoj a odrazit se a přitlačit hůlky k bokům.
Nácvik brzdění. Po prvních sjezdech je potřeba se naučit zastavovat, abyste mohli přejít na strmější a delší svahy. To lze provést pomocí hran lyží, pokud je nutné brzdit, je třeba je dále rozložit a zapustit do sněhu. Rychlost pohybu se začne snižovat.
Zatáčky. Při jízdě na svahu je potřeba silněji zatlačit na boční hranu jedné z lyží a přenést váhu těla na kotník. Pokud se otočíte doprava, použijte levou nohu a naopak při otáčení doleva.

Metoda hotového řešení

Správná technika bruslení zahrnuje pohodlné a bezpečné způsoby sestupu po jejich nacvičení bude bruslení mnohem jednodušší. „Býčí zatáčka“ se skládá ze střídavých zatáček lyží. Zpočátku se pohyb provádí na špičkách a poté na patách. Musí se provádět, dokud nedojde k vyrovnání podél linie svahu.

Tobogán „Shus“ je sjezd přímo dolů. Začátečníci musí cvičit na mírném svahu s rovnou výstupní plochou. Začněte sjíždět a poté použijte zatáčku s býkem. Začátečníci zaujmou základní postoj a začnou se pohybovat vpřed, přičemž lyže nasměrují paralelně k sobě. Když se objeví překážky, musíte je obcházet, pomáhat si kyčlemi, kotníky a koleny a držet horní část těla stále rovně.

Jednoduchá technika pohybu

V alpském lyžování pro začátečníky je správný postoj klíčem k úspěšnému sjezdu.

Na svah je lepší vylézt pomocí „žebříku“. Lyže je nutné umístit kolmo k linii svahu a po malých krocích s důrazem na hůl vylézt na horu.

Udělejte sestup „smykem“. Chcete-li to provést, musíte se posadit a předklonit a ujistěte se, že se lyže dotýkají sněhu celým povrchem. Rychlost klesání se získává pomocí hůlek a snižuje se nakláněním obou kolen.

Tady se podívejte na video:

Aby lyžování zanechalo jen příjemné vzpomínky, musíte dodržovat několik pravidel:

nejprve byste si měli procvičit techniku na rovném povrchu, naučit se provádět základní manévry;
Před lyžováním se nezapomeňte zahřát;
dobře jíst, abyste zabránili závratím a nevolnosti;
dostatečně spěte a nepijte alkohol ani kávu před sestupem;
nepoužívejte tyče k brzdění. Podílejí se pouze na regulaci rychlosti;
Vyhněte se sjíždění strmých svahů, dokud nedosáhnete mistrovství a nebudete si jisti svými schopnostmi.

Než se vydáte na strmý svah, vyzkoušejte své dovednosti a nabyté dovednosti na rovnějším povrchu. Výsledky každodenního nácviku technik vás mile překvapí při budoucích sjezdech, protože si zapamatujete všechny pohyby a zorientujete se v čase na závodech s překážkami. A příští rok vás budou žádat o radu začínající lyžaři.

Jedním z populárních aerobních sportů je dnes lyžování. Vyznačuje se úžasnými výsledky s minimální zátěží a je dokonce považován za méně nebezpečný pro klouby než běh. Lyžování procvičuje téměř všechny části těla – spodní část zad, nohy, ruce, břicho, hrudník. Více o tomto sportu se dozvíte z níže uvedených informací.

Výhody běžeckého lyžování

Před stanovením zdravotních přínosů lyžování se ještě vyplatí mluvit o kontraindikacích této pohybové aktivity. Patří sem následující případy:

děti do 10-13 let;
věk nad 50 let;
těhotná žena;
oslabený imunitní systém;
reaktivní kožní reakce na slunci, nedostatek melaninu;
zdravotně postižené osoby s vážnými nemocemi;
patologie muskuloskeletálního systému;
narušení kardiovaskulárního nebo respiračního systému;
nedávná mrtvice, srdeční infarkt, operace.

I v těchto případech se při správné technice lyžování nebo chůze hodí. Kromě efektu hubnutí, zlepšení chuti k jídlu a celkové kondice může člověk z takového sportu získat mnoho dalších pozitivních účinků. Běh na lyžích je prospěšný pro:

zlepšení prokrvení svalové tkáně v důsledku její kontrakce;
zvýšená odolnost vůči nachlazení;
zrychlení metabolismu, hubnutí;
krajinná terapie - pomáhá léčit nebo posilovat tělo fyzickou aktivitou v přírodě, nikoli v hlučném městě;
otužování těla pravidelným pobytem na čerstvém vzduchu v mrazivém počasí;
pomáhá obnovit zdravý spánek;
zlepšení stavu vestibulárního aparátu udržováním rovnováhy vzhledem k lyžařské dráze;
posílení funkcí kardiovaskulárního systému a srdce;
snižuje krevní tlak, rozšiřuje kapiláry a malé tepny;
zlepšení plicní ventilace, výměna plynů;
prevence respiračních onemocnění;
pomáhá zvyšovat množství kyslíku v krvi;
příznivý vliv na klouby a jejich pružnost;
pomáhá zlepšit vytrvalost.

Lyže na hubnutí

Pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, je velmi dobrou variantou i lyžování. Je to skvělá alternativa ke cvičení v dusné tělocvičně. Za 1 hodinu můžete spálit od 500 do 1000 kalorií – vše záleží na tempu a typu běhu. Lyžování na hubnutí je užitečné nejen z hlediska výdeje energie. Běh pomáhá procvičovat určité svalové skupiny:

pro problémové hýždě se doporučuje jezdit klasickým způsobem;
Bruslení pomáhá zpřísnit vaše boky;
práce s lyžařskými holemi procvičuje horní svaly ramenního pletence a paží;
Trochu menší přínos pro záda a břišní svaly, ale při jízdě jsou také v dobré kondici.

Pokud opravdu chcete vážit méně, je důležité dodržovat pár pravidel. Hlavní je pravidelnost, tzn. počet tréninků by měl být 3x týdně. Každé sezení musí trvat minimálně 1 hodinu. Je lepší jíst 2 hodiny před běháním a poté si můžete dopřát nízkokalorickou svačinu. Aby bylo vaše cvičení pohodlné, nezapomeňte vybrat správné oblečení, nejlépe termoprádlo (kalhoty, bunda, čepice, palčáky, teplé ponožky) a vybavení – samotné lyže, boty a hůlky.

Technika lyžování

Podle tempa chůze se určuje i technika lyžování. Obecně má bruslení dvě podoby – chůzi a běh. To druhé se vztahuje na vyšší úrovně zatížení. Z tohoto důvodu je pro začínající sportovce lepší chodit a tempo zvyšovat postupně. Co se týče samotných lyží, jsou zde lyže dřevěné a plastové, běžecké i horské. Každý typ má své vlastní techniky běhu. Běh na lyžích se provozuje bruslařským nebo klasickým stylem. Horští sportovci mají více technik běhu. Lze je sloučit do následujícího seznamu:

Technika sportovního běhu. Skládá se z jednoduchého slalomu, obřího slalomu a sjezdu. Odkazuje na soutěžní styly a vyžaduje absolvování kurzu bez chyb.
Jízda zdarma. Jedná se o techniku pro lyžování mimo sjezdovky a sjezdy. Používají pouze nadšenci extrémních sportů a profesionálové.
Technika turistického běhu. Jedná se o lyžařské středisko a výuku s instruktorem.
Volný styl. Přeloženo jako volný styl. Kromě jednoduché jízdy na dráze zahrnuje běhání přes kopce a skákání z odrazových můstků.

Technika bruslení na lyžích

Jak název napovídá, tato technika je imitací bruslení na ledě. Lyžař se střídavě opírá o každou lyži, přičemž svou vnitřní stranou odhrnuje sníh. Nohy jsou téměř vždy v různých rovinách. Ukazuje se, že musíte řídit a snažit se co nejúžeji napsat latinské písmeno „V“. Posuňte se jednou nohou dopředu a do stran, pak totéž udělejte s druhou a snažte se odtlačit vnitřní hranou. Technika bruslení lyžování se používá v případě dobře upravené trati a vyznačuje se vyšší rychlostí a zatížením.

Klasická technika lyžování

Při této technice se člověk pohybuje pomocí obou běžek současně. Klade je paralelně, na rozdíl od bruslařského stylu, snaží se udržet rovnováhu. Technika klasického lyžování se používá na již vyjetých tratích a na nerovném terénu. Chcete-li se pohybovat tímto způsobem, potřebujete:

stát rovně na lyžařské trati;
vytáhněte hůlky dopředu, odtlačte jimi;
pak klouzat po rovině, odtlačovat lyžemi, střídavě s každým, a rukou pomáhat protilehlé noze.

Jak správně lyžovat

Ze všech pravidel existuje několik základních, která popisují, jak správně lyžovat. Hlavní věc je, že nohy by měly být při jízdě ve vzdálenosti asi 30 cm, měly by být mírně pokrčené, aby byl cítit lehký tlak. Je třeba dodržovat několik dalších doporučení:

Ruce. Vzdálenost mezi nimi by měla být asi 25-30 cm samotné paže jsou ohnuté v loktech a mírně předsunuté.
Pohled. Nedívej se dolů. Pohled by měl směřovat dopředu, aby nedošlo ke srážce nebo aby si včas všimli nerovnosti terénu.
Strach. Nikdy se nepoddávejte strachu z pádu. U začínajících lyžařů k tomu dříve nebo později dojde. Jen se to naučte dělat správně – do strany, ne dozadu nebo dopředu, přitom si zakryjte hlavu rukama.

Lyžařské kurzy pro začátečníky

Úplně první lyžařské kurzy budou vždy těžké. Je důležité zhodnotit své silné stránky – schopnost odolávat fyzické aktivitě, reagovat na překážky, ovládat své tělo a přizpůsobovat se změnám nadmořské výšky. Lyžařské lekce pro začátečníky zahrnují více než jen techniku lyžování a brzdění. Než začnete bruslit, musíte se seznámit s vybavením a přípravou na proces - protažení ramenního pletence, kyčlí, hrudníku a kyčelních kloubů. Pokud byly tyto etapy dokončeny, další úspěchy v jízdě máte zaručeny. Vše bude záviset pouze na přání.

Video: jak se naučit lyžovat

Jako profesionální sport nebo jako amatérský koníček to začalo znovu nabírat na obrátkách. Mnohá města dnes mohou nabídnout více než jednu nabídku individuálních lyžařských lekcí nebo skupinovou výuku se stejnou úrovní výcviku pro všechny studenty.

Metody a techniky lyžování si můžete osvojit různými způsoby, a to i sami, nastudováním techniky teoreticky a jejím použitím na sjezdovkách s různou úrovní obtížnosti, od méně po více. V současnosti je jednou z relativně nových a nejpoužívanějších technik bruslení na lyžích. O tom, jak, kde a kdo používá tento způsob chůze, se dozvíte z tohoto článku.

co to je?

Vzhled bruslení v oblasti lyžování je relativně novým fenoménem. Kromě této možnosti existují i klasické a bezplatné. Bruslení se vyznačuje aktivní účastí nohou na bruslařském procesu, čímž se odlišuje od klasického. Zvláštností této techniky je odtlačování lyží pod určitým úhlem od stopy vzhledem ke směru pohybu. Vizuálně tento manévr připomíná bruslení. V souvislosti s tímto faktem vznikl název této techniky. Existuje několik druhů tohoto typu lyžování. Technika bruslení lyžování se může lišit v určitých nuancích provedení v závislosti na trase, úrovni tréninku osoby, která lyžuje, nebo na pohodlí provádění jedné nebo druhé možnosti.

Vznik nového způsobu lyžování byl dán pokrokem ve vývoji lyžařského vybavení. Vývoj modernějších lyží, lyžařských bot a vylepšení v uchycení jednoho k druhému umožnily sportovcům a amatérům v této oblasti klást boční důraz na chodidlo. Tato skutečnost přispěla k vývoji nové techniky lyžování, která začala více využívat nohy a snížit zátěž na paže oproti klasické verzi.

Při použití metody, jako je bruslení na lyžích, může mít technika provedení čtyři varianty a lze ji použít v různých situacích.

Kde je tato technika relevantní?

Rozsah použití tohoto způsobu lyžování na sjezdovkách se za posledních několik desetiletí výrazně změnil. Prvotní význam bruslení se omezoval pouze na tréninková cvičení pro sportovce, aby zvládli pohyb na zatáčkách a dalších obtížných úsecích trati. Po vynalezení nových prvků lyžařského vybavení změnil takový pohyb svůj význam z běžného cvičení na samostatnou techniku, použitelnou jak na profesionálních závodech, tak na amatérských svazích lyžařských středisek.

Technika bruslení lyžování je k dispozici pro každého, kdo se cítí pohodlně a sebejistě v její implementaci. Profesionální sportovec může prvky této metody nebo některé její variace využít v rámci freestyle bruslení na všech soutěžích, které tento styl pohybu umožňují v situacích, kdy je to pro něj výhodné a dává mu rychlostní výhodu. V současné době neexistují samostatné profesionální soutěže v technice bruslení.

Při projíždění složitých tras a jejich úseků dává zvláštní výhodu technika bruslení na lyžích. Při jeho provádění mohou nastat chyby. Proto je důležité o tom vědět a zdokonalovat své dovednosti.

Historie původu

Zhruba před sto lety se bruslení používalo jako běžné cvičení pro trénující lyžaře a nebylo považováno za samostatnou techniku. Důvodem tohoto stavu byla nepohodlná fixace lyžařské boty k samotné lyži.

Po nástupu inovací v lyžařském vybavení, ke kterým došlo v 70. letech 20. století, se tato technika stala pohodlnější a její použití pomohlo k rozvoji větší rychlosti pohybu. Tréninkové programy pro soutěže pořádané v příštích několika desetiletích byly revidovány. Technika bruslení na lyžích začala mít různé možnosti provedení.

V tuto chvíli se tento způsob pohybu na sjezdovce nebo jejích prvcích odehrává pouze ve volném lyžování. Bruslařský zdvih může být prezentován formou jednokroku, dvoukroku, polobrusle nebo střídavým. Techniku pohybu bez použití hůlek, tedy prakticky bez použití rukou, můžete vyzdvihnout i jako samostatnou variantu pohybu. Každá z těchto možností je navržena pro konkrétní trasy a jejich prvky. Kombinace více podtypů bruslení a jeho střídání s klasickým na jedné dráze umožňuje zvýšit efektivitu jeho absolvování.

V tomto ohledu dává učení se různým lyžařským technikám od raného dětství dobré výsledky do budoucna. Pro amatéry je díky použití několika možností bruslení tento proces zajímavější a vzrušující a také pomáhá trénovat více svalů.

Prováděcí pravidla

Jakýkoli pohyb bruslení na lyžích, jehož technika je prováděna bez chyb, musí dodržovat následující pravidla:

Nutnost využívat setrvačnost a vlastní váhu, a to nejen fyzickou sílu.
Jedna noha je opěrná, druhá tlačná.
Těžiště by mělo být vždy umístěno nad opěrnou nohou.
Během procesu odrážení se těžiště posune mírně dopředu vzhledem k botě podpěrné nohy, poté se tělo vyrovná a mírně pootočí ve směru odrážecí nohy.
Pro vysokou efektivitu využití vaší hmotnosti a setrvačnosti musíte vybrat hůlky o délce vypočítané podle vzorce: výška lyžaře mínus 20 centimetrů. Vyšší hole neumožňují efektivně aplikovat výše uvedená pravidla v praxi.

Pohyb jedním krokem

Existují různé druhy bruslení a techniky lyžování. Simultánní pohyb v jednom kroku je jedním z nich. Provedení jednoho celého cyklu takového pohybu zahrnuje dva kroky. Provádějí se následovně:

Zpočátku je jedna z nohou odtlačena;
současně s odražením nohy dojde k odražení oběma rukama;
po které opěrná noha klouže.

Provedení všech těchto pohybů se považuje za provedení jednoho celého cyklu zdvihu. Lyžař může během jedné minuty provést až 50 takových cyklů. To vyžaduje vysokou fyzickou zdatnost.

Tato technika je vynikající pro rozvoj vysoké rychlosti při pohybu nahoru, na rovném úseku trasy nebo na malých mírných svazích. Tento pohyb je pro lyžaře výbornou možností pohybu v situacích, kdy je potřeba zrychlit rychlost nebo dosáhnout zrychlení.

Tato technika bruslení lyžování do kopce pro každý cyklus pomáhá člověku překonat 4-10 metrů. Když se sportovec pohybuje na rovném úseku trati, toto číslo se zvyšuje na 6-15 metrů za předpokladu, že tento způsob lyžování je prováděn bez chyb. Běh by neměl trvat déle než jednu nebo dvě sekundy. Při lyžování byste také měli dodržovat základní pravidla bruslení, která již byla nastíněna výše.

Pohyb ve dvou krocích

Na lyžích existují různé techniky bruslení. Simultánní dvoukrokový pohyb je další z jeho variací. Jeho provedení je trochu podobné předchozímu způsobu. Jediný rozdíl je v tom, že v této situaci jsou obě lyže, a tedy i obě nohy, v určitém úhlu ke směru pohybu lyžaře. Provedení jednoho cyklu takového pohybu stále netrvá déle než jednu nebo dvě sekundy. Za jednu minutu může trénovaný člověk provést od 30 do 70 takových cyklů.

Celý cyklus provádění současného dvoukrokového pohybu zahrnuje provedení dvou klouzavých kroků s různými chodidly a jednoho odtlačení rukama, to znamená odtlačení z dráhy hůlkami.

Použití takového pohybu je vhodné při pohybu do kopců s malou nebo střední strmostí. Tento způsob se také často používá při běhu po rovinatých úsecích trasy. Popsaná technika bruslení se v poslední době stala nejoblíbenější a použitelnou jak mezi sportovci, tak mezi pokročilými amatéry. Tato možnost se při jízdě z kopce používá jen zřídka, ale někdy je její použití v takové situaci vhodné.

Délka jednoho kompletního cyklu provedeného současným dvoukrokovým bruslením se může pohybovat od 3,5 do 8,5 metru. To je o něco méně než v předchozí verzi lyžování, ale počet takových cyklů za minutu lyžování se výrazně zvyšuje. Právě tato skutečnost může poskytnout lyžaři rychlostní výhodu, což je jedním z důvodů zvýšené obliby tohoto podtypu bruslařské techniky.

Střídavý zdvih

Zahrnuje i techniku bruslení na lyžích a střídavou variantu pohybu na sjezdovce. Tento poddruh se výrazně liší od předchozích dvou. Jeho zvláštnost spočívá především v provedení dvou posuvných kroků a dvou střídavých tlačných pohybů rukama. Díky tomu vzniká název techniky.

Vzhledem k odtlačování rukama po každém posuvném kroku se rychlost pohybu snižuje ve vztahu k jednokrokové a dvoukrokové možnosti. Délka každého takového průchodu nepřesahuje 5 metrů. Jedna úplná fáze střídavého zdvihu netrvá profesionálnímu lyžaři déle než sekundu. Tato technika se používá při lezení do strmých kopců. Střídavé bruslení je vhodné používat i v nepříliš dobrých skluzových podmínkách, stejně jako na měkkých lyžařských tratích. Znamená to dobře ohebnou lyži, která změkčuje nerovnosti terénu a dělá chyby v jakékoli technice méně nápadné. Použití takových lyží je typické pro začátečníky nebo při lyžování na svahu s měkkým sněhem.

Technika bez použití tyčinek

Pro udržení vysoké rychlosti pohybu nebo její rozvoj existuje další způsob bruslení na lyžích – bruslení bez odrážení rukama. Má dva podtypy, z nichž oba nezahrnují tyčinky. Tato technika se používá na rovinatých plochách, kde jsou vytvořeny dobré podmínky pro skluz, nebo na rovných úsecích sjezdovky. Vizuálně tato možnost ještě více připomíná pohyby rychlobruslaře. Použití hůlek, tedy odrážení rukama v takové situaci, pouze zpomaluje lyžaře a neumožňuje dosažení maximální rychlosti.

Při provádění takového pohybu lyžař udělá pouze dva klouzavé kroky. Jeho tělo je přitom vždy pod úhlem, který je asi 45 stupňů. Tato poloha těla umožňuje snížit odpor větru.

Technika bruslení na lyžích bez hůlek je rozdělena na pohyby s švihem a bez švihu. V první verzi vám kývání paží umožňuje vyvinout vyšší rychlost. Lyžař provádí aktivní pohyby pažemi, nejprve dopředu a poté dozadu, přičemž je kombinuje s prací nohou. Při takových pohybech jsou hole pod úhlem a směřují dozadu pomocí kroužků.

U druhé verze lyžování bez hůlek jsou paže pokrčené před hrudníkem tak, aby hůlky přitlačily k tělu. Jsou ve vodorovné poloze s kroužky dozadu, jako v předchozí verzi. Lyžaři je často drží pod paží. Tato situace se vyznačuje nižší spotřebou energie díky pasivní práci rukou.

Pohyb na půl brusle

Podtypem, který je účinný při rozvoji vysoké rychlosti a je široce používán, je technika bruslení na lyžích - zdvih poloviční brusle. Má řadu odlišností od všech předchozích možností cestování po zasněžené dráze. Používá se především na mírných nebo rovných částech sjezdovky pro lyžování. Často se používá při pohybu dolů, tedy na svazích mírné strmosti. Dokončení jednoho celého cyklu netrvá lyžaři déle než jednu sekundu. Často lze za tuto dobu dokončit dvě kompletní fáze.

Cyklus se skládá ze sady následujících pohybů:

Těžiště lidského těla je zpočátku umístěno ve vztahu k patě nohy, na které se provádí podpora, mírně vzadu a na straně. Dále opěrná noha klouže.
Současně s pohybem nohy, na které byla opora původně vytvořena, se lyžař narovná a posune paže dozadu.
Dále se druhá noha vykývne nahoru a do strany a provede se skluz.
Při absolvování klouzavého kroku na prakticky narovnané opěrné noze se předpokládá tato technika bruslení lyžování - poloviční bruslení. Současně položte hůlky na sníh pro další tlačení poté. Tělo by se mělo trochu předklonit.
Švihová noha, která by měla být mírně pokrčená v kolenním kloubu, vyskočí dopředu a mírně do strany, čímž se lyžařská stopa umístí pod mírným úhlem ke směru pohybu lyžaře.
V tuto chvíli by měly být zkříženy paty a opěrná noha by se měla začít ohýbat v koleni a připravovat se na klouzání.

Během provádění jednoho cyklu se opěrné nohy střídavě stávají pravou a levou a muší nohy se v tomto okamžiku stávají levou a pravou.

Cvičení

Ke zvládnutí všech výše uvedených technik je potřeba systematické cvičení na sjezdovkách a také pravidelné cvičení s pohyby napodobujícími běh lyžaře. Existují cvičení pro takovou možnost, jako je technika bruslení na lyžích. Nejběžnější a použitelné jsou následující pohyby a polohy těla:

Přeneste celou váhu z jedné nohy na druhou se střídavým ohýbáním nohou v kolenních kloubech. Při tomto pohybu se nepoužívají paže. Jsou za vámi.
Stejný přenos opory z jedné nohy na druhou. Paže natažené dopředu. Tyčinky jsou umístěny kolmo k povrchu.
Na ploché dráze se provádějí střídavé kroky volného skluzu pravou nebo levou nohou. Pro dva posuvné stupně - jedno odtlačení rukama.
Provedení střídavého klouzavého kroku buď pravou nebo levou nohou, ale po každém kroku dvěma odtlačeními hůlkami.
Střídavá kombinace všech bruslařských technik na ploché dráze.
Provedení jednokrokového pohybu s odrazem rukama na rovných úsecích dráhy.

Všechna tato cvičení vám pomohou dostat se do pohody na lehkých sjezdovkách i na středně těžkých sjezdovkách. Naučit se správně držet trup a přenášet těžiště je jedním z hlavních úkolů, když se učíte lyžovat s jakýmkoliv bruslařským záběrem.

Obyčejné chyby

Technika bruslení na lyžích by měla chyby minimalizovat nebo zcela eliminovat. Nesprávné provedení tohoto způsobu pohybu nemusí přinést očekávaný výsledek nebo přispět ke zranění. Chyby v technice lyžování na svazích, zatáčkách nebo stoupáních je extrémně nebezpečné. Na rovných plochách a s měkkými lyžemi jsou nedostatky sportovce méně patrné.

Bruslařské vybavení se stává neúčinným nebo je jeho účinnost výrazně snížena v následujících případech:

pokud se při provádění posuvných kroků předkloníte příliš nízko, vaše vlastní tělo plně nezatíží lyžařskou stopu;
pokud je tělo při odpuzování nakloněno příliš nízko, může dojít k reakci jako je otočení těla na stranu;
umístění nosné stopy ne pod sebe, ale trochu dozadu vede také k malému zatížení lyžařské stopy vlastní vahou.

V procesu bruslení a lyžování jsou další chyby, ale všechny jsou tak či onak spojeny se dvěma body. Prvním z nich je nízký sklon těla, který podle obecné mylné představy nepřináší rozvoj rychlosti. Náklon by neměl přesáhnout 45 stupňů. V tomto případě je technika účinná. Druhou chybou je položení nohy v okamžiku odražení nikoli pod sebe, ale mírně za sebe, tedy dříve, než se protne s vertikální osou těla. Obě tyto chyby vedou buď k smyku v různých směrech, nebo k neúplnému zatížení lyže vlastní vahou. K rychlému běhu na lyžích je potřeba využívat kromě svalové hmoty i vlastní váhu s hybností.

Pro amatérské lyžaře na střediskových sjezdovkách někdy není rozvoj maximální rychlosti prioritou, a proto se chyby nemusí zdát tak špatné. Odhození těla na stranu může vést ke ztrátě rovnováhy a pádu, což je nebezpečné.

Technika bruslení lyžování, prováděná podle všech výše uvedených pravidel a metod, s přihlédnutím k chybám, může být přístupná profesionálům i amatérům na svazích různé obtížnosti.

Jak rychle se můžete naučit lyžovat?! Vlastnosti rychlého učení se lyžování!

Lyžování patří mezi oblíbené zimní sporty a rekreaci, kterému se věnuje stále více lidí ve všech zemích. Lyžování je dobrý způsob, jak trávit čas s přáteli a rodinou v kombinaci s fyzickou aktivitou na čerstvém vzduchu, prospěšnou pro celé tělo.

Existují dva hlavní typy bruslení – klasické a bruslení. Používá se také kombinace.

Klasický styl jízdy

Lyže se pohybují po dráze paralelně vedle sebe. Styl jízdy je běžný mezi začátečníky a amatéry. Off-piste v hlubokém sněhu - klasický styl je jediný způsob, jak se pohybovat.

Klasický styl je rozdělen na simultánní a střídavé pohyby. Současné dělení na jednokrokové a dvoukrokové pohyby. Ale můžete tlačit pouze hůlkami a bude to plynulý pohyb. Střídavý pohyb může být dvoukrokový a čtyřkrokový.

Klasický styl lyžování se nejlépe hodí pro turistiku a cestování mimo sjezdovky.

Klasické lyže

Pro klasický styl jsou nejvhodnější měkké lyže s dlouhou špičkou.

Skate lyžování

V 50. letech se objevil bruslařský styl lyžování, který byl dlouhou dobu pouze cvičením pro nácvik obratů. Teprve s rozvojem sjezdovek a nástupem plastových lyží si bruslařský styl získal oblibu. Pohyby sportovce na lyžích připomínají jednání rychlobruslaře, což dává lyžování jméno.

Styl bruslení je rozdělen na simultánní a střídavé dvoukrokové pohyby. Můžete také jezdit bruslařským stylem bez hůlek, odrážet se pouze nohama. Současný pohyb se dělí na půlbrusle a jednokrok a také dvoukrok.

Pojďme se podívat na to, jak správně bruslit. Pro pohyb vpřed je potřeba tlačit dozadu a mírně do strany s vnitřní stranou lyže. Zároveň přeneseme váhu těla na druhou nohu, která se stává klouzavou. Pak se nohy střídají a odtlačují se posuvnou nohou. Při bruslení se aktivně zapojují vaše paže.

Na rovných úsecích tratě dochází současně k tlačení rukama. Při zvedání je lepší používat střídavý zdvih.

Lyže na bruslení

Pro lyžování bruslařským stylem na upravených sjezdovkách by lyže měly být tužší a o 15 cm kratší než klasické lyže.