Mnoho dívek, které připravují svou postavu na plážovou sezónu, se obává otázky: je možné rychle a efektivně zhubnout pomocí tekutin a jak správně pít vodu, abyste zhubli.
V této otázce se odborníci na výživu dělí na dva tábory: někteří jsou skeptičtí, jiní tvrdí, že to možné je.
Hlavní věcí je sledovat objem a frekvenci tekutiny, kterou pijete, a také sledovat její kvalitu.
Jak správně pít vodu při hubnutí: kdo by měl pít a kolik?
Hubnutí na vodě se také nazývá „dieta pro líné“. Tento způsob hubnutí je vynikající volbou pro ty, kteří nemají vůli striktně se omezovat v jídle. Je důležité pochopit, že kontrola příjmu tekutin se nejprve stává dietou a poté způsobem života. Zvyk hodně pít má příznivý vliv na stav těla. Hlavní věc je, že gastrointestinální trakt funguje jako hodiny, což znamená, že všechny ostatní procesy probíhají v požadovaném režimu. Výsledek je zřejmý: pokožka je napnutá a pružná, má zdravou barvu a nejsou žádné problémy v podobě akné.
Co však dělat, když je váha příliš těžká? Řekněme 100 kg. Ukazuje se, že musíte vypít alespoň 4 litry denně. Poměrně velké množství, které ne každý zvládne. Navíc takový velký objem tekutiny nejenže neprospěje, ale naopak tělu uškodí. Podle výzkumů denní objem tekutin větší než 4,5 litru vede k vyplavování minerálů. To způsobuje problémy s fungováním ledvin a srdce a vede také k rozvoji osteoporózy (křehkosti kostí).
V tomto případě můžete použít jiné schéma, podle kterého množství vody závisí na kaloriích snědených za den.
Řekněme, že sníte 1200 kalorií denně. To znamená, že musíte vypít 1200 ml vody plus dalšího půl litru navrch.
Výše uvedené objemy vody jsou průměrné hodnoty. V praxi to může dopadnout úplně jinak. Například diabetici a ti, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, by neměli konzumovat tolik tekutin. Proto se budou muset přizpůsobit požadavkům svého těla s ohledem na existující nemoci.
Mnoho lidí se zajímá o otázku: proč potřebujete pít tolik vody? Abyste na to mohli odpovědět, musíte vědět, co tekutina dává tělu:
● odstraňuje zpracované bílkoviny, tuky a sacharidy;
● podílí se na biochemickém procesu (zpracování příchozích tuků);
● obnovuje pružnost pokožky;
● zrychluje metabolismus (což je zvláště důležité při hubnutí);
● zasycuje buňky, což pomáhá účinně odbourávat tuky.
Abyste ocenili všechny výhody vody, stačí si představit následující situaci: každý den doma uklízíte odpadky, ale nevyhazujete je, ale dáváte do rohů. Co se nakonec stane? Totéž se děje s nedostatkem vody. Pokud vypijete dostatečné množství, všechny „odpadky“, které se během dne nahromadí v těle, se vyplaví tekutinou.
Jak správně pít vodu během dne: v jaké formě a jak často
Chcete-li zhubnout a zlepšit celkový stav těla, měli byste se vzdát sycené vody. Obsahuje oxid uhličitý, který ničí zubní sklovinu a způsobuje zvýšenou tvorbu plynů v gastrointestinálním traktu.
Abyste zjistili, jak správně pít vodu během dne, abyste zhubli, musíte se řídit doporučeními odborníků na výživu. Nejprve musíte vědět, jaký druh tekutiny můžete pít. Okamžitě stojí za zmínku, že čaj, káva a džusy (zejména kupované v obchodě) by měly být v minimálním množství. V žádném případě by neměly nahrazovat denní objem vody.
Během dne je potřeba pít vodu, na kterou je vaše tělo zvyklé. Jeho kvalita však musí být na dobré úrovni, protože na tom závisí celková pohoda těla. To je jedno z pravidel vodní diety.
Mezi odborníky na výživu existuje něco jako "prázdná voda". Tato kapalina prakticky neobsahuje elektrolyty. Těm, kteří hubnou, to nepřinese absolutně žádný užitek.
Abyste našli dobrou vodu, možná budete muset prozkoumat několik společností. Při výběru je třeba věnovat pozornost označení. Je vhodné volit stolní vodu, která má dobré složení minerálů. Je také nutné spoléhat na svůj chuťový smysl: tekutina by neměla mít žádné pachy ani nečistoty.
Mimochodem, k doplnění denního příjmu tekutin se nedoporučuje pít léčivou vodu. Mnoho lidí to dělá v domnění, že zabíjejí dvě mouchy jednou ranou: hubnou a zlepšují své zdraví. Léčivá voda však organismus velmi zatěžuje a může způsobit další zdravotní problémy.
Měli byste také pamatovat na to, že byste měli pít pouze vodu ze skleněných nádob. Plastové lahve nemají nejlepší vliv na složení tekutiny kvůli sloučenině bisfenolu A. Jakmile se lahvička mírně zahřeje, okamžitě se do složení tekutiny dostane bisfenol. To je plné kardiovaskulárních onemocnění a problémů s reprodukčními orgány.
Abyste mohli zhubnout s vodou, musíte znát pravidla její spotřeby.. Existují obecná ustanovení, která je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo požadovaného účinku:
1. Každé ráno, ihned po probuzení, vypijte sklenici teplé vody. Nastavíte tak správný metabolický rytmus na dalších 24 hodin a navíc to pomůže proti případné zácpě.
2. Místo svačiny mezi hlavními jídly je třeba vypít sklenici vody. Někdy mylně vnímáme požadavek těla na nasycení vlhkostí jako signál hladu. To se děje proto, že v mozku jsou centra žízně a hladu umístěna blízko sebe. Rozlišovat hlad od žízně je velmi jednoduché: když chcete jíst, musíte vypít pár doušků vody. Pokud po 10 minutách už nechcete jíst, znamená to, že vaše tělo vyžaduje uhasit žízeň.
3. Půl hodiny před jídlem musíte pít vodu. Pití vody před jídlem vede k poruchám trávení. Tekutina vstupující do žaludku vyplavuje žaludeční šťávu a enzymy. Jídlo se špatně tráví a „uvízne“ v žaludku, dokud se znovu nevytvoří potřebné množství šťávy.
4. Je zakázáno pít během jídla a hodinu po něm. To vede k ukládání příchozích tuků v těle.
5. Dieta je považována za zbytečnou, pokud není žádná fyzická aktivita. Při cvičení nezapomeňte pít čistou neperlivou vodu. Sport zvyšuje tělesnou teplotu, potíte se, což urychluje metabolické procesy. Voda v tomto případě pomůže rychleji odstranit toxiny. Pokud ho nepijete včas, i při pravidelném cvičení, může vést k poruchám metabolismu a snížení výkonnosti.
6. Požadovaný denní objem vody je nutné vypít do 18:00. Po této době je třeba pít pouze v extrémních případech, pokud to tělo vyžaduje. Tento režim vám umožní vyhnout se ranním otokům a nočním výletům na toaletu.
Důležitou roli při hubnutí hraje jak pít vodu. Je mylné se domnívat, že čím více vody najednou vypijete, tím lépe nasytí tělo a uhasí žízeň. Ve skutečnosti, čím delší je proces pití stejné sklenice, tím lépe.
Je třeba pít vodu po malých doušcích. Pro vlastní kontrolu můžete pít brčkem.
Jak správně pít vodu, abyste zhubli: dosažení maximálního účinku
Maximálního účinku vodní diety lze dosáhnout tím, že budete vědět, jak správně pít vodu po celý den. V průměru každý člověk na dietě vypije minimálně 2 litry. Pro ty, kteří právě začali, je docela těžké vypít tolik tekutiny. Na tento režim si můžete zvyknout podle schématu:
● první sklenice - teplá voda ihned po probuzení;
● několik následujících sklenic je náhradou za vaše obvyklé občerstvení (bude to trvat asi litr);
● při cvičení se vypije asi půl litru;
● zbývající množství vody se vypije místo obvyklého čaje/kávy/džusů.
Pro začátečníky s vodní dietou Nedoporučuje se okamžitě vypít 2 litry denně. To může negativně ovlivnit fungování genitourinárního systému. Aby si tělo zvyklo, můžete začít s jedním litrem a postupně objem zvyšovat. Už po pár dnech nebude vypít 2 litry tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát.
Nestačí vědět, jak správně pít vodu během dne, musíte také zvolit správnou teplotu. Většího účinku vodní diety dosáhnete, pokud budete pít tekutiny při pokojové teplotě. Studená voda se nevstřebává do gastrointestinálního traktu, což znamená, že neodstraňuje toxiny z těla. Navíc sklenice studené vody po jídle zkracuje dobu, kterou jídlo stráví v žaludku. Nestrávený přechází do střev a krátce po jídle se opět dostaví pocit hladu.
Ukazuje se, že denní 2 litry jednoduše „uletí“. Navíc bylo vědecky dokázáno, že studená voda způsobuje hlad, což je při dietě nepřijatelné. Teplá ji naopak otupuje. Zklidňuje žaludek a odsává škodlivé látky ze stěn trávicího traktu.
Abyste dosáhli maximálního účinku vodní diety, musíte přísně sledovat množství, které za den vypijete. K tomu si můžete vést deník vodní bilance nebo si stáhnout mobilní aplikaci, která vám navíc připomene vypít další sklenici.
Holky, jaro je v plném proudu a léto přijde velmi brzy. Je čas ukázat ostatním vaše štíhlá a vyrýsovaná těla. Abyste se zbavili nadváhy, už se nemusíte vyčerpávat přísnými dietami a půstem. K hubnutí stačí vědět, jak správně pít vodu. Životodárná vlhkost tělo nejen obnoví, ale také vám pomůže shodit přebytečná kila.
Věnujte pozornost ilustracím: první tři obrázky, které zdobí tento materiál, jsou lepší než tisíc slov, aby vám pomohly pochopit, jak důležitá je voda pro lidi i pro ekosystém planety. Astronomové hledají vodu na Marsu a dalších planetách sluneční soustavy. Kde je voda, tam je život. Naopak nedostatek životodárné vláhy mění zelené louky v pouště bez života. Totéž se děje s lidskými těly, pokud nemají dostatek vody.
Bez jídla můžete žít několik týdnů, bez světla můžete žít, jak dlouho chcete, ale bez vlhkosti člověk nevydrží ani pár dní a změny, ke kterým během této doby dojde, budou neslučitelné se životem nebo způsobí nenapravitelné škody. na zdraví. V poslední době se kolem vody vytvořilo příliš mnoho mýtů a předsudků, které neodpovídají realitě. Jak správně pít vodu, kolik vody tělo potřebuje pro plné fungování během dne a jak zvolit optimální hydratační systém. Na tyto a mnohé další otázky najdete odpověď v tomto článku.
Prostřednictvím zadních laloků hypofýzy komunikuje mozek s ledvinami, které mu říkají, kolik vody je z těla vyloučeno jako moč nebo zadrženo v rezervě. Když množství tekutin nestačí, tělo spustí mechanismus žízně. Alkohol narušuje komunikaci mezi mozkem a ledvinami a způsobuje nadměrnou produkci tekutin, což nakonec vede k dehydrataci.
Voda se stala po nealkoholických nápojích druhým nejoblíbenějším nápojem. V poslední době zažili milovníci vody trochu šok. Jedna vědecká zpráva říká, že role vody je přehnaná. Předpoklad, že musíte vypít osm sklenic vody denně, nebyl zřejmě nic jiného než vodítko, bez vědeckých důkazů. K myšlenkám na toto téma se vrátíme v některém z odstavců.
Nespěchejte s odkládáním sklenice s vodou. Možná není nutné vypít 8 sklenic vody denně, ale existuje mnoho důvodů, proč v pití vody pokračovat, ne-li v takovém množství. Pitná voda hraje důležitou roli při podpoře fungování celého těla.
6 důvodů, proč správně pít vodu
- Udržuje rovnováhu tekutin. Tělo se skládá ze 60 % z vody. Mezi funkce tekutiny, která tvoří lidské tělo, patří: napomáhání trávení, vstřebávání, cirkulaci, tvorbě slin, transportu živin a udržování teploty.
- Voda pomáhá energizovat vaše svaly. Buňky, ve kterých je narušena rovnováha tekutin, vysychají elektrolyty - tento jev vede k hromadění svalové únavy. Když svalové buňky nedostávají dostatek vody, nepracují naplno a zvyšuje se riziko zranění. Proto je důležité pít dostatek tekutin před i během tréninku. American College of Sports Medicine doporučuje sportovcům vypít až 400 mililitrů vody dvě hodiny před cvičením.
- Zlepšuje stav pokožky. Kůže obsahuje velké množství vody a funguje také jako ochranná bariéra, která zabraňuje nadměrné ztrátě tekutin. Nečekejte ale, že přehydratace vymaže hluboké vrásky nebo jemné linky, říká dermatolog Kenneth Ellner. Dehydratace způsobuje suchou a vrásčitou pokožku a správné pití vody pomáhá zlepšit její vzhled. Jakmile ale své tělo dostatečně hydratujete, začnou ledviny odstraňovat přebytečnou tekutinu. Správné pití vody proto neznamená nekontrolovanou konzumaci tekutin.
- Působí blahodárně na ledviny. Jednou z funkcí kapaliny je transport buněčných odpadních produktů. Hlavním toxinem, který se během života lidského těla hromadí, je zbytkový močovinový dusík. Tento toxin je rozpustný ve vodě a je proto bez problémů vylučován ledvinami. Ledviny odvádějí úžasnou práci při čištění a zbavování těla toxinů, pokud člověk udržuje správný příjem vody. Když jste dobře hydratovaní, moč volně proudí, má světlou barvu a bez zápachu. Když tělo nepřijímá dostatek tekutin, mění se koncentrace moči, barva a vůně se nasytí. Pokud chronicky pijete málo vody, hrozí vám selhání ledvin a tvorba kamenů, zejména v teplých klimatických podmínkách.
- Podporuje funkci střev. Dostatečná hydratace pomáhá potravě volně se pohybovat v gastrointestinálním traktu a zabraňuje zácpě. Pokud člověk nedostává dostatek tekutin, tlusté střevo, aby udrželo hydrataci, vytáhne vodu ze stolice, což má za následek zácpu. Správná konzumace vody v kombinaci s vlákninou (vlákninou) je ideální kombinací, protože vláknina díky vodě bobtná a působí jako koště a čistí trávicí trakt za pochodu.
- Voda pomáhá zbavit se bolesti hlavy. Nesprávné pití vody může vyvolat záchvat migrény. Dobrou zprávou je, že během studie o účincích vody na bolesti hlavy účastníci zažili „úplnou úlevu“ během 30 minut. Vše, co potřebovali, byly dva šálky vody!
Příznaky dehydratace
Mírná až střední dehydratace může způsobit:
- Suchá kůže a sliznice;
- Ospalost nebo únava - děti jsou méně aktivní;
- Pocit žízně;
- Snížená frekvence močení;
- Bolest hlavy;
- Zácpa;
- Závratě nebo točení hlavy.
Příznaky těžké dehydratace:
- Intenzivní žízeň;
- extrémní nervozita nebo ospalost;
- Silná suchost v ústech, kůži a sliznicích;
- Moč je tmavší než obvykle;
- Není téměř žádné močení;
- Zapadlé oči;
- Nízký krevní tlak;
- kardiopalmus;
- Zvýšená tělesná teplota;
- Delirium nebo ztráta vědomí.
Bohužel, žízeň není vždy spolehlivým senzorem potřeby vody v těle, zejména u dětí a starších lidí. Nejlepším indikátorem je barva moči: Světle zbarvená moč znamená, že tělo je dobře hydratované, zatímco tmavě žlutá nebo jantarová barva indikuje dehydrataci.
Pokud si všimnete, že vaše tělo nedostává dostatek vody, zde je několik tipů, které vám pomohou zaplnit mezeru a využít všech výhod správné hydratace.
- Pijte vodu během hlavních jídel;
- Vyhněte se pití vody bezprostředně po jídle;
- Pijte to, co máte nejraději;
- Jezte více ovoce a zeleniny. Asi 20 % tekutin pochází z potravy;
- Mějte láhev vody v autě, na stole nebo v tašce;
- Používejte aplikace, které vám připomenou, že je čas pít vodu.
Kolik vody by měl vypít dospělý člověk za den?
Každý den člověk ztrácí vodu dýcháním, močí, potem a stolicí. Pro plné fungování organismu je nutné denně doplňovat zásoby spotřebované vody. K tomu jíme potraviny a pijeme nápoje obsahující životodárnou vlhkost.
Kolik vody by měl vypít dospělý člověk žijící v mírném podnebí za den? Institut medicíny (USA) stanovil, že dostatečný příjem tekutin pro muže je 13 šálků (3 litry) denně. U žen se tyto údaje rovnají 9 šálkům nebo 2,2 litru. Vezměte prosím na vědomí, že mluvíme o celkovém množství tekutin, které vypijete, nikoli o vodě.
Každý slyšel radu: „Vypijte alespoň 8 sklenic vody denně“ – asi 1,9 litru, což se až tak neliší od doporučení Lékařského ústavu. Zastánci pravidla „8 sklenic“ však říkají, že musíte vypít 8 sklenic vody, nikoli tekutiny, kterou obsahuje. Nedávné studie v této oblasti však s těmito zastaralými informacemi nesouhlasí a tvrdí, že pro dospělého zdravého člověka k plné hydrataci po celý den stačí vypít 13 šálků tekutiny obsahující vodu: džusy, polévky, vývary, čaj, káva. Možná budete muset upravit celkové množství tekutin, které pijete, v závislosti na tom, jak jste aktivní, na klimatu, ve kterém žijete, na vašem zdraví a na tom, zda jste těhotná nebo kojíte.
Voda: mýty a realita
Rozhlédni se! Jsme ochotni se vsadit, že v okruhu deseti metrů bude láhev balené vody. Jak se tam ocitla? Kapka fyziologické potřeby smíchaná s oceánem marketingu. Kancelářské chladiče plní voda; Nyní to není nutnost, ale módní doplněk. Fashionistas - nemluvě o poštovním doručovateli, prodavači v potravinách, instruktorovi jógy, školní sestře; Každý má v batohu láhev čerstvé, vyčištěné vody z přírodního pramene. Voda, voda - je všude! Je čas se zastavit a zeptat se sami sebe: „Co se děje“? Je na čase, aby se lidé dozvěděli pravdu, jak správně pít vodu a proč je kolem tohoto problému tolik kontroverzí. Představujeme vám běžné mýty o vodě.
Mýtus: Člověk by měl každý den vypít osm sklenic vody
Skutečnost: Nikdo přesně neví, odkud toto tvrzení pochází, říká Heinz Waltin, profesor medicíny na Dartmouth College a autor dvou studií o původu teorie, že lidské tělo funguje nejlépe, když pije 1,6 litru vody denně. Pravdou je, že denní potřeba vody závisí na stravě, růstu a metabolismu.
Abyste určili, kolik vody byste měli vypít, važte se každé ráno po dobu 3 až 4 dnů v řadě. Experiment nelze provádět během menstruace, protože hormonální výkyvy vyvolávají přirozené zadržování vody. Pokud si všimnete, že indikátor je o 500 gramů nižší než kontrolní vážení, máte nedostatek tekutin. Zvyšte příjem tekutin, dokud vaše váha během ranního vážení nepřestane kolísat.
Mýtus: Měli byste pít, jen když máte žízeň.
Skutečnost: Lidé, kteří vedou pasivní životní styl, mohou tuto mantru opakovat každý den. Ale každý, kdo kvůli okolnostem nebo vlastním zvykům musí být v pohybu, by se pod toto tvrzení neměl podepisovat. „Cvičení otupuje mechanismus žízně,“ říká Leslie Bonsey, ředitelka University of Pittsburgh Medical Center for Sports Nutrition. "Tekutina se ztrácí tak rychle, že mozek nestihne včas reagovat." Nedávná studie z Maastrichtské univerzity v Nizozemsku zjistila, že ženy při cvičení ztrácejí více vody než muži. Před odchodem do posilovny je proto vhodné, aby dívky navíc vypily několik set mililitrů vody. Bude trvat 60 minut, než se tekutina dostane ze střev do svalů.
Mýtus: Čaj a káva způsobují dehydrataci
Skutečnost: Vypijte si doma velký šálek kávy, než se vydáte do práce, a dámské záchodky budete navštěvovat tak často, že dostanete VIP vstupenku. Ale i přes diuretický účinek se tekutina získaná spolu s kofeinem bude stále podílet na hydrataci těla. Koneckonců, káva je většinou voda, pokud ji nezředíte ochucenými sirupy nebo mlékem University of Connecticut. Dr. Armstrong poznamenává, že jakákoli tekutina, kterou člověk zkonzumuje, pomáhá buňkám poskytnout nezbytnou vlhkost, včetně šťávy, ledového čaje nebo Coca-Coly.
Mýtus: Balená voda je lepší než voda z kohoutku.
Skutečnost: Voda z kohoutku je nabitá minerály, jako je sodík, vápník, hořčík a zinek, které zůstávají i po filtrování nebo plnění do lahví. Vyčištěná a destilovaná voda se během zpracování vaří, aby se zbavila případných stopových prvků. H2O z obchodu také neobsahuje fluor, který se přidává do zásob vody pro posílení zubů. Pokud jste zvyklí pít balenou vodu, pak se alespoň vyhněte značkám, které mají na etiketě nápis „destilovaná“, pokud nejsou obohaceny o minerály. Dejte přednost vodě, která obsahuje 25 % doporučeného množství vápníku a až 200 miligramů hořčíku.
Mýtus: Pití vody před jídlem vám pomůže zhubnout.
Skutečnost: Voda, kterou pijete před jídlem nebo během jídla, nedokáže zabránit člověku v přejídání a nepomáhá rychle odstranit potravu z těla. Voda se neváže na potravu tak, jako střeva velmi rychle absorbují tekutinu. Pro tento účel jsou vhodné mírně odlišné metody. Například jíst hodně zeleniny a ovoce. Voda v zelenině prochází žaludkem a do střev spolu se zbytkem potravy, takže se cítíte sytí. Pokud prostě pijete vodu, uspokojíte pouze mechanismus žízně, zatímco potraviny, které obsahují hodně vody, zasytí, potlačí hlad a zavodní. Vývary založené na kuřecím mase a zejména na zelenině, jako je meloun, paprika, brokolice a rajčata, jsou proto snadným způsobem, jak zhubnout.
Mýtus: Vitamínová voda je lepší než běžná voda
Skutečnost: Voda obohacená o vitamíny může samozřejmě rychle dodat základní živiny a mikroelementy do těla. Není to však o nic rychlejší než používání běžných doplňků stravy. Většina značek vitamínové vody navíc neobsahuje všechny základní prvky. A to jsme si ještě nevzpomněli, že taková voda zpravidla obsahuje množství cukru, které je z nutričního hlediska škodlivé. Chcete-li napodobit ovocnou chuť, aniž byste ohrozili svůj nutriční příjem, smíchejte trochu své oblíbené šťávy nebo narzanu s vodou.
Mýtus: Sportovní nápoje nejsou vhodné pro pouhé smrtelníky.
Skutečnost: Gatorade byl vynalezen, aby pomohl fotbalovým hráčům zůstat v nejlepší kondici během náročného venkovního zápasu, a totéž může udělat pro vás v parném odpoledni na pláži. Když se potíte, ztrácíte sůl a vodu. Sportovní nápoje doplní ztracené zásoby. Přítomnost sodíku ve sportovních nápojích pomáhá tělu zadržovat více tekutin. Každý tak může uhasit žízeň Gatorade nebo jinou značkou.
Mýtus: Při plavání se nemůžete dehydrovat.
Fakt: Ve skutečnosti je větší pravděpodobnost, že se dehydratujete, když trávíte hodně času v bazénu nebo na pláži. A jedním z důvodů je psychologie; Když člověk vyleze z bazénu, to poslední, co chce udělat, je podívat se na sklenici vody. Žízeň je řízena objemem krve ve středu těla, takže když mozek zacítí nedostatek krve, dostaví se pocit žízně. Ale voda v bazénu vytváří hydrostatický tlak, který tlačí krev z kůže do středu těla, čímž je matoucí systém kontroly dehydratace.
Video: Jak správně pít vodu?
Každý má v životě své preference. Různí lidé mají přece rádi různé oblečení, různé volnočasové aktivity, různé aktivity, různá jídla a různé nápoje. A v tomto článku budeme mluvit konkrétně o nápojích, nebo spíše ne o nápojích, ale o vodě.
Ale ne náhodou jsme na začátku zmínili nápoje (jmenovitě nápoje), protože je v životě většina lidí pije, ale vodu ne. A to i přesto, že se o užitečnosti a pozitivních účincích vody na lidský organismus ví mnohé. Nejčastěji však slyšíme jednoduše něco pomíjivého: „Pitná voda je pro vás dobrá“, „Napijte se vody“, „Voda čistí tělo“ atd.
Aby se pozitivní vlastnosti vody posunuly z kategorie „něco pomíjivého“ do kategorie specifik, uvedeme reálná fakta – důvody, proč vodu pít.
Začněme tím, že voda je voda. Legrační? Víte, že například káva, čaj, džusy, ovocné nápoje a další nápoje jsou potraviny? Zní to trochu nezvykle, ale je to tak. Na základě toho můžeme říci, že voda má vlastnosti, které nemá žádný jiný nápoj na planetě.
Prvním důvodem je, že voda podporuje hubnutí.
Voda je jedním z nejúčinnějších způsobů boje s nadváhou. A to z několika důvodů. Za prvé, voda obsahuje minimum kalorií, na rozdíl od námi milovaných náhražek, jako jsou výše zmíněné džusy, káva, čaje atp. Za druhé, voda je považována za prostředek, který potlačuje touhu jíst jídlo. Mimochodem, věnujte pozornost tomu, že když cítíte hlad, s největší pravděpodobností máte jen žízeň. Za třetí, díky svým léčivým vlastnostem může voda zmírnit otoky, skryté i zjevné.
Důvod druhý – voda blahodárně působí na zdraví srdce
Pití dostatečného množství vody pro tělo značně snižuje pravděpodobnost, že člověk dostane infarkt. Výsledky výzkumu vědců v této oblasti ukazují, že lidé, kteří pijí alespoň 6 sklenic vody denně, mají o 40 % nižší pravděpodobnost infarktu než lidé, kteří pijí méně životodárné vlhkosti.
Důvod třetí – voda dodává tělu energii
I mírná dehydratace lidského organismu (myšleno dehydratace 1-2 % celkové hmotnosti) přispívá ke vzniku únavy. Kdykoli člověk pocítí nutkání pít, je to indikátor dehydratace, která ve skutečnosti vede k únavě a slabosti.
Důvod čtvrtý – voda zmírňuje bolesti hlavy
Bolest hlavy je dalším příznakem dehydratace. Tady, jak se říká, je to dvousečná zbraň: když vás bolí hlava, pijte vodu, a abyste předešli bolesti hlavy, pijte vodu.
Důvod pátý – voda má pozitivní vliv na stav pokožky
Voda může být považována za čistič pleti. Přirozeně chvíli trvá, než se pokožka vyčistí. Systematické používání vody vám však dobře poslouží a po chvíli získáte skutečně úžasné výsledky. Vždy si pamatujte, že většina i té nejdražší kosmetiky působí zvlhčováním pokožky zvenčí, takže byste měli věnovat zvláštní pozornost zvlhčování zevnitř.
Důvod šestý – voda normalizuje trávení
Lidský trávicí systém spotřebovává obrovské množství tekutin. To je nezbytné pro správné trávení potravy. Kromě toho voda normalizuje kyselost.
Důvod sedmý – voda čistí tělo
Každý o tom asi slyšel, ale nebylo by na škodu si to zopakovat. Pití vody pomáhá odstraňovat škodlivé látky a toxiny z těla. Lví podíl odpadu se hromadí mezi buňkami – v mezibuněčné tekutině. Voda čistí jak mezibuněčnou tekutinu, tak i samotné buňky.
Důvod osmý: pitná voda zabraňuje vzniku rakoviny
Lidé, kteří pijí dostatek vody pro své tělo, mají o 45 % nižší riziko vzniku rakoviny trávicího systému než lidé, kteří vodu nepijí nebo pijí málo. Spolu s pitím vody klesá i riziko rakoviny močového měchýře a prsu.
Důvod devátý – ke sportu je potřeba voda
Pokud člověk, tak si prostě nemůže dovolit, aby se dehydratoval. Slabost a únava způsobená dehydratací se stávají překážkou při zvládání stresu, což může následně vést ke zranění. Když se tedy chystáte na trénink, vypijte dvě sklenice vody hodinu před ním, čímž si dodáte energii.
Důvod desátý – voda slouží jako regulátor teploty
Voda je regulátorem „chladícího systému“ těla. Pravděpodobně víte, že 55 % až 70 % celkové tělesné hmotnosti průměrného člověka tvoří voda, která se účastní procesu termoregulace. Pijte vodu a vaše tělesná teplota bude vždy normální.
Kromě výše uvedeného chceme také poskytnout některá cenná doporučení na téma pitná voda.
Už jsme si nejednou řekli, že byste měli pít co nejvíce vody. Ale i v této situaci musíte jistě věřit vlastním instinktům, tzn. pijte tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje.
Současné normy příjmu tekutin jsou relativní a liší se také podle toho, jak je člověk starý, zda je muž nebo žena, jak se cítí, jak je fyzicky aktivní, zda nemá nějaké nemoci a v jaké oblasti žije .
S ohledem na to zvažte následující:
- Doporučuje se pít pramenitou vodu. Pokud tato není k dispozici a musíte si vystačit s vodou z vodovodu, je třeba ji převařit, usadit a vyčistit pomocí dnes dostupných filtrů.
- Kojencům do jednoho roku, kteří jsou kojeni a pijí pouze mateřské mléko, se v létě doporučuje podávat mezi kojením malé množství vody (20 až 30 ml).
- Pro děti ve věku 3 až 5 let bude stačit 300 až 400 ml vody denně. Dospělý by však měl vypít přibližně 1,5–2 litry vody denně, avšak po dosažení věku 50 let lze tuto normu mírně snížit, aby se snížila pravděpodobnost otoku.
- Muži by měli pít více vody než ženy, protože... za den utratí asi o litr více.
- Nejlepší je pít vodu mezi jídly.
- Neměli byste zapíjet jídlo vodou, abyste zabránili hnilobě žaludku.
- Vždy je dobré vypít sklenici vody nalačno.
- Před prvním jídlem a pitím vody by mělo uplynout alespoň 40 minut.
- Pokud se před spaním napijete vody, nebude vás trápit nespavost a navíc zklidníte svůj nervový systém.
- Alkohol také přispívá k dehydrataci, takže pokud máte v úmyslu vypít šálek kávy nebo chcete pít víno, vypijte nejprve sklenici vody.
- Studený vzduch také způsobuje dehydrataci, což znamená, že předtím, než vyrazíte do chladu, vypijte sklenici vody.
- Lidé s průjmem by měli pít více vody než všichni ostatní, aby zabránili dehydrataci.
- Podle mnoha odborníků na výživu voda otupuje pocit hladu. Ale neměli byste pít vodu v nadměrném množství, abyste nejedli, abyste nezpůsobili.
- Lidé predisponovaní k tvorbě ledvinových kamenů by podle lékařů měli vypít minimálně 2,5 litru vody denně. To také pomůže zabránit relapsům.
- Pokud je vaše tělesná hmotnost přibližně 56 kg, váš příjem vody bude 2 litry. Pokud vážíte více, pak na každých 20 kg přidejte další sklenici vody
- Každý člověk by měl vypít 30 až 40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti
- Na každých tisíc kalorií, které získáte z jídla, musíte vypít litr vody.
Upřímně věříme, že fakta, tipy a doporučení, která uvádíme, vás povzbudí k tomu, abyste přehodnotili svůj postoj k tomu, co rádi pijete. Nahrazením nepotřebných a často škodlivých nápojů a jídla vodou uděláte dobře především sobě a vaše tělo se vám poděkuje tím, že ji budete dávat. Budeme také rádi, když své rodině a přátelům řeknete, co jste se o vodě naučili.
Hodně zdraví a dlouhého života!
Každý ví, že pitná voda by měla být přítomna ve stravě každého člověka. Ne každý ale umí vodu správně pít, a proto je tak důležité nenahrazovat ji žádnými jinými nápoji. A k čemu může nedostatek takové tekutiny v lidském těle vést?
Existují různé druhy vody: kterou si vybrat?
Voda je důležitý přírodní prvek. Lékaři jsou přesvědčeni, že pitná voda je užitečná a dokonce nezbytná při určitých bolestivých stavech, například při otravě, během terapeutické nebo nápravné diety, a to jednoduše pravidelně. Koneckonců, lidské tělo se z velké části skládá z této tekutiny.Tato přírodní tekutina může být různá: sycená a ne „živá“ a „mrtvá“, obohacená o různé doplňkové prvky a čistá, s příchutí a vitamínovými přísadami, při různých teplotách. Jakou vodu pít, abyste si neublížili? A jaký druh vody je lepší pít pro zlepšení zdraví a udržení tónu?
Jaký druh vody byste měli pít: nejpříznivější možnosti
- Kapalina z pramenů nebo studánek umístěných na ekologicky šetrných místech je „živá“ a maximálně užitečná. Neobsahuje zbytečné nečistoty a může být obohacen o minerální prvky nezbytné pro udržení dobrého zdraví.
- Rozpusťte vodu, stejně jako vodu získanou během procesu zmrazování.
- Když se ptáte, zda je pití sycené tekutiny bez přísad zdravé, musíte vzít v úvahu svůj zdravotní stav. Pití takové vody není zakázáno, ale lidem se sklonem k nadýmání, tvorbě plynu nebo říhání je lepší se takové tekutině vyhnout.
- Při výběru mezi obohacenou alkálií a slabě alkalickou vodou by měla být dána přednost druhé možnosti.
- Dobrou volbou je i filtrovaná voda, která si po procesu čištění zachovává dostatek prospěšných vlastností nezbytných pro bezproblémové fungování lidského těla.
Převařená voda je považována za „mrtvou“, protože tepelný efekt ničí nejen škodlivé nečistoty a bakterie, ale také pozitivní aspekty pitné vody. Dokáže uhasit žízeň a doplnit ztrátu vlhkosti, ale již nemá žádné další účinky a není schopen zlepšit pohodu ani pomoci při nemocech. Proto, když zjišťujete, zda stojí za to pít vařenou tekutinu, musíte jasně pochopit, jaké poslání je jí „přiděleno“.
Jakou vodu byste měli pít, vařenou nebo syrovou, abyste nepoškodili tělo? Surová voda, která neprošla filtrací, obsahuje mnoho „těžkých“ nečistot, velké množství chlóru a zásad, je „tvrdá“ a obsahuje také zdraví škodlivé bakterie. Zcela neupravená voda z vodovodu by proto neměla být konzumována, zejména dětmi.
Návyk pít během dne určité množství tekutin by se měl vytvářet již od dětství. Koneckonců, ani čaj, ani džusy, ani žádné jiné nápoje nejsou schopny doplnit vlhkost ztracenou v těle po celý den. Nicméně pro chuť a také v některých případech pro větší přínos lze čistou vodu kombinovat s některými dalšími složkami.
S čím můžete pít vodu?
- S citrónem; Čerstvě vymačkanou citrusovou šťávu je přípustné zředit velkým množstvím tekutiny nebo vyluhovat trochu vody vhozením kapky citronu. Tento nápoj by se měl pít pro zlepšení trávení a odstranění akutního hladu.
- S medem; Medová voda je považována za vynikajícího pomocníka v boji proti zácpě, špatné činnosti střev a blahodárně působí i na pročištění jater. Pít tento nápoj v noci se však nedoporučuje. Lžíci sladkého (ne pohankového) medu rozřeďte v teplé tekutině.
- Mohu pít vodu se solí nebo cukrem?Žádná možnost není zakázána. Ale cukrová voda nebude dělat nic dobrého, i když může způsobit nárůst hladiny cukru v krvi. Rozpouštění soli ve vodě není nejlepší volba. Lékaři doporučují vypít špetku soli s několika sklenicemi vody, což pomáhá odstranit toxiny z těla.
Při hledání odpovědi na otázku, jak správně pít vodu během dne, byste si měli pamatovat řadu základních bodů a také vzít v úvahu některá jednoduchá doporučení. To nejen úspěšně uhasí vaši žízeň, ale také pomůže všem tělesným systémům pracovat harmonicky.
Základní pravidla, jak a kdy pít tekutiny v průběhu dne
- Měli byste se trénovat, abyste každý den po spánku vypili až 2 sklenice čisté, ale ne ledové tekutiny. Proč pít vodu ráno na lačný žaludek? Během spánku člověk ztrácí dýcháním a pocením až 900 ml vlhkosti. Abyste se vyhnuli pocitu dehydratace, abyste tělo nabili novou silou, „probudili“ ho a nastartovali všechny životně důležité procesy, musíte doplnit ztrátu vody.
- Existuje ještě druhý důvod, proč byste měli pít vodu ráno na lačný žaludek. Ráno, na lačný žaludek, tekutina nezdržuje příliš dlouho a proniká do střev. Díky pití v takovou dobu se trávicí systém vyčistí od zbytků potravy, zabrání se procesům hniloby a fermentace, eliminuje se riziko tvorby fekálních kamenů. Čistí také ledviny a močový měchýř.
- Kromě ranního nápoje nezapomeňte 40 minut před jídlem vypít alespoň sklenici vody pokojové teploty. Proč pít vodu před jídlem? Tento zvyk pomáhá ředit žaludeční šťávu, která je důležitá pro vysokou kyselost, a má příznivý vliv na trávení, zvláště pokud se do těla dostane těžké jídlo. Podporuje také rychlejší nasycení a pomáhá při procesu hubnutí.
- Během dne byste měli po každé cestě na toaletu vypít trochu vody, abyste doplnili ztrátu tekutin. Více tekutin by měli pít i lidé, kteří kouří, užívají různé léky, včetně diuretik nebo léků na zácpu a zneužívají kávu, čaj a alkohol.
- Je zdravé pít vodu ve velkých porcích? Ne. Pití velkého množství tekutin najednou vytváří vážnou zátěž pro ledviny a negativně ovlivňuje metabolické procesy v těle. Proto je třeba pít v malých porcích každou hodinu a půl a pomalu doušky.
- Během jídla má mnoho lidí ve zvyku smývat jídlo. Je přijatelné pít vodu během jídla? Je docela možné, pokud je teplota kapaliny alespoň na úrovni místnosti a její množství je relativně malé. Obzvláště důležité je pít vodu během jídla, aby se lépe žvýkalo a změkčovalo suché, tvrdé jídlo. To podporuje lepší trávení potravin. Je lepší zdržet se pití po obědě nebo večeři na jednu a půl až dvě hodiny.
- Je důležité pamatovat na to, že byste nikdy neměli ignorovat pocit žízně, který by měl být uhašen čistou vodou. Často je navíc silný pocit hladu signálem nedostatku vlhkosti v těle.
- Množství vody, které člověk každý den potřebuje, se liší v závislosti na typu těla, podmínkách a rytmu života. Existuje však pravidlo, že pro udržení těla v dobré kondici je potřeba vypít alespoň 2 litry čisté tekutiny denně. Individuální míru spotřeby vody lze vypočítat dvěma způsoby:
- na 1 kg hmotnosti člověka za den je potřeba až 40 ml čisté tekutiny získané pitím;
- množství vody by mělo být stejné nebo o něco větší než celkový počet kalorií zkonzumovaných s jídlem.
Jak správně pít vodu během dne: další doporučení
- Vypití sklenice tekutiny v noci může snížit riziko srdečního infarktu a mrtvice. Před spaním byste však neměli pít velké množství vody, protože to může způsobit další otoky a pocit tíhy.
- Musím vybranou vodu pít před nebo po fyzické aktivitě, cvičení nebo tréninku v posilovně? Pít je nutné jak při sportu, protože potem se ztrácí velké množství vlhkosti, tak po něm. Pití vody s dalšími vitaminovými složkami před fyzickou aktivitou podporuje lepší výsledky tréninku.
- V horkém období, v obdobích silného nachlazení a také v situacích, kdy je vzduch příliš suchý, je třeba zvýšit množství tekutiny, kterou pijete.
- Jakou vodu byste měli pít: studenou nebo horkou? Studená voda negativně ovlivňuje proces trávení a může způsobit bolesti žaludku a zácpu. Tělu neprospívá ani horká voda, která ho nutí vydat spoustu energie na ochlazení. Proto by tekutina spotřebovaná během dne měla mít pokojovou teplotu, ne vyšší než 38 stupňů.
- Při nachlazení, onemocněních doprovázených zvýšenou tělesnou teplotou a při různých druzích intoxikace byste měli pít hodně tekutin. Čistá voda pomáhá rychle odstranit patogenní bakterie z lidského těla a stabilizovat tělesnou teplotu.
Jaká jsou nebezpečí nedostatku vody v těle?
Voda je nezbytným prvkem pro život a vývoj každého živého tvora. Co se ale stane, když člověk záměrně odmítá pít tekutiny? Postupně začnou všechny procesy v těle špatně fungovat, nedostatek vlhkosti povede k duševním poruchám, negativně ovlivní funkci mozku a ovlivní buněčnou úroveň. A po 72 hodinách to povede ke smrti. Proto otázka, zda byste měli pít vodu, nemůže mít negativní odpověď.
Lidské tělo přijímá určité množství životodárné vlhkosti z potravy. K udržení stabilního provozu všech interních procesů to však nestačí. Polévky, čaje, bylinné nálevy a jiné nápoje nemohou být alternativou k čisté pitné tekutině. Pokud pijete málo vody, můžete v těle vyvolat rozvoj dehydratace, která má řadu výrazných projevů, a také způsobit řadu patologických problémů spojených s fyzickou i psychickou pohodou.
Některé možné důsledky nedostatečného pití tekutin
- Poruchy v gastrointestinálním traktu, které vedou k zácpě, různým onemocněním střev, žaludku, slinivky břišní, jater.
- Suchá a ochablá pokožka, lámavé a matné vlasy.
- Nemoci kloubů.
- V režimu nízké vlhkosti mozek vysílá signály do procesů probíhajících uvnitř těla, což vyvolává odstranění tekutiny z buněk a tkání kosterního systému. To může vést ke křehkosti kostí.
- Silné bolesti hlavy jsou často důsledkem nedostatečného pití vody.
- Poruchy pozornosti, paměti a myšlení, koordinace pohybů.
- Slabost, únava, špatný spánek, špatná nálada, agresivita a sklony k depresím.
- Hromadění jedů a toxinů v těle, které se nevylučují, otravuje člověka zevnitř a vyvolává různé typy těžkých bolestivých stavů. Výrazně je ovlivněn i imunitní systém.
- Nedostatek vody může vyvolat diabetes mellitus a negativně ovlivnit hormonální hladinu.
- Nízká spotřeba čisté vody způsobuje riziko vzniku rakoviny, včetně rakoviny prsu, žaludku a močového měchýře.
- Různé typy onemocnění ledvin.
- Tvorba kamenů a písku ve žlučníku.
- Předčasné a zrychlené stárnutí je způsobeno také nedostatkem vlhkosti.
- Vývoj krevních chorob.
- Výskyt sklerózy a různých onemocnění nervového systému.
Zdravím vás, drazí přátelé. Souhlasíte, do jakých délek zacházíme, abychom měli krásnou postavu? To zahrnuje vyčerpávající cvičení, počítání kalorií a výlety do kosmetických salonů. To často vyžaduje spoustu času a úsilí. Existuje však jedna tajná součást, která vám pomůže snadno dosáhnout požadovaného cíle. Tohle je voda. Dnes vám řeknu, jak správně pít vodu, abyste zhubli.
Může být právem nazýván „elixírem života“. Je přítomen v každé buňce těla. Je těžké přeceňovat výhody této kapaliny:
- Hydratuje pokožku zevnitř, čímž zvyšuje její elasticitu a zlepšuje barvu. Bez dostatečné hydratace pleť vysušuje a vznikají zbytečné vrásky.
- Pomáhá při hubnutí. Pokud voda nevstoupí do těla v požadovaném objemu, játra přestanou normálně fungovat. A končí to pár záhyby navíc na bocích.
- Je regulátorem teploty. V létě, ve vedrech nebo po intenzivním tréninku v posilovně se potíme. Kapky tekutiny uvolňované na povrch pokožky pomáhají ochlazovat tělo a chrání nás před přehřátím.
- Slouží jako filtr – pomáhá odstraňovat toxiny, odpad a další škodlivé látky z těla.
- Obnovuje energii a dodává sílu. Časté bolesti hlavy, apatie, únava a podrážděnost, to vše jsou příznaky toho, že tělo nedostává dostatek vody.
- Rozpouští vitamíny a minerální sloučeniny a přenáší je do buněk těla. Pokud je příjem tekutin malý, zpomaluje se tím rychlost transportu živin. V důsledku toho buňky hladovějí a umírají. A to vede k problémům s metabolismem - objevuje se nadváha.
- Slouží jako lubrikant kloubů. Pití dostatečného množství vody denně minimalizuje pravděpodobnost problémů s pohybovým aparátem.
Podle Wikipedie je naše tělo ze 70 % tvořeno vodou. To je pádný důvod, proč musíte jít do kuchyně a vzít si další sklenici H2O :)
Jak voda pomáhá zhubnout
Nedávno jsem četl o zajímavé studii. Zkoumal vliv zvýšení spotřeby vody o 1 litr denně. Zjistili, že za rok ženy zhubly 2 kila nebo více ( 1 ). Navíc neprovedli vůbec žádné změny ve svém životním stylu. Pokud nezačali pít více vody. Výsledky jsou velmi působivé. Chcete to tak?
Ještě lepších výsledků lze dosáhnout, pokud je spotřebovaná voda studená. Když pijete chladnou tekutinu, vaše tělo spotřebuje více kalorií, aby se dostalo na tělesnou teplotu.
Vypitím půl litru vody zvýšíte počet spálených kalorií za hodinu o 23 kcal. Za rok vyjde asi 17 000 kalorií - to je ztráta více než 2 kg hmotnosti
V jiném experimentu účastníci s nadváhou vypili jednu sklenici vody před každým jídlem. Experiment ukázal vynikající výsledky! Účastníci zhubli o 44 % více na váze ve srovnání s kontrolní skupinou ( 2 ).
Všechny tyto prospěšné vlastnosti vody byly zaznamenány u starších lidí a lidí středního věku. Studie provedené u mladších lidí neprokazují stejně působivé snížení příjmu kcal. Budeme tedy muset ještě zařadit školení. Ale budeme zdravější :)
Jak pít na hubnutí
Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte správně pít léčivou tekutinu. Nemyslete si, že když budete pít hodně vody (5-6 litrů denně), zhubnete rychleji. Tento přístup je špatný. Navíc je to pro tělo dokonce nebezpečné. Zvýší se zátěž ledvin, srdce a jater. Proto je všude potřeba opatření.
Níže uvádíme základní pravidla pro správné hubnutí:
- Po probuzení byste měli vypít nalačno sklenici teplé vody. Tímto způsobem snížíte počet kalorií zkonzumovaných během jídla o 13 % ( 3 ). Navíc pomůžete tělu probudit se a nastartovat všechny procesy důležité pro normální fungování.
- Musíte pít vodu 20-30 minut před každým jídlem. Je lepší vypít ne více než 1 sklenici tekutiny najednou. Pití velkého množství vody vám protáhne žaludek. A to povede ke zvýšení množství spotřebovaného jídla. Pokud máte opravdu žízeň, vypijte jednu sklenici vody a po 10 minutách druhou.
- Pijte pomalu – po malých doušcích, třeba i brčkem.
- Během jídla nebo bezprostředně po jídle byste neměli pít vodu. Počkejte 15-20 minut a teprve poté dobijte osvěžujícím nápojem.
- Před spaním omezte příjem tekutin na minimum. To vám umožní spát, a ne běhat donekonečna na záchod, a.
- Během tréninku nezapomeňte pít vodu. Při fyzické aktivitě totiž ztrácíte hodně tekutin. Pokud se nedoplní, může dojít k dehydrataci.
Po bytě rozmístěte několik lahví nebo hrnků s vodou. Snáze si tak zapamatujete, že potřebujete pít, než abyste utíkali do lednice něco hledat. Sám toto pravidlo aplikuji a pomáhá mi. A v kuchyni je vždy džbán s převařenou vodou. Už jsem si vytvořil zvyk - jdete do kuchyně, nalijete si sklenici :) A pak začnete přemýšlet o tom, že sníte něco lahodného. A víte, že vám to opravdu brání jíst příliš mnoho.
Jakou vodu pít při hubnutí
Z modrých obrazovek nám vytrvale říká, že nejzdravější voda je minerální voda. Nebudu se vás snažit přesvědčovat o jeho blahodárných vlastnostech. Jen to obsahuje hodně solí. A pokud ho pijete denně a ve velkém množství, ledvinové kameny jsou zaručené. Je povoleno konzumovat ne více než 1 sklenici denně, pokud existují problémy s gastrointestinálním traktem (gastritida nebo vředy). Obecně tento nápoj není vhodný při hubnutí.
Nejužitečnější kapalina je kapalina s minimálním obsahem alkálií a neutrálním pH. Toto je tavenina a běžná filtrovaná voda
Není těžké připravit vodu z taveniny. Vodu z kohoutku prolijte filtrem na pití a nechte půl hodiny odstát. Poté přelijte do láhve a dejte do mrazáku. Asi po hodině vyjměte nádobu z mrazáku. Pokud na povrchu uvidíte krustu, zbavte se jí (obsahuje škodlivé látky).
A opět dáme láhev na pár hodin do mrazáku. Poté vyjmeme a slijeme zbylou nerozmrzlou tekutinu. A nechte led přirozeně roztát. Nesnažte se tento proces urychlit umístěním nádoby do vodní lázně. Voda z taveniny tak ztratí všechny své prospěšné vlastnosti.
Při hubnutí lze použít i kupovanou balenou vodu. Stačí dát přednost produktům od prověřených výrobců.
Ale neměli byste pít pramenitou vodu. nevěříš mi? A podívejte se na video, kde vám Elena Malysheva vše podrobně vysvětlí. Sám jsem se mýlil v domnění, že pramenitá voda je nejzdravější.
Vodní dieta
Existuje několik metod, které vám umožňují vypočítat, kolik vody musíte při této dietě denně vypít:
- V první možnosti je třeba vydělit váhu 20. Řekněme, že pokud vážíte 60 kg, pak je vaše norma 3 litry.
- Druhou možností je použít 30-40 ml tekutiny na kilo váhy. Podle tohoto schématu, pokud vážíte 60 kg denně, musíte vypít až 2,4 litru vody.
Jak vidíte, denní údaje se liší. Rady odborníka na výživu vám pomohou vyhnout se chybám s normou. Než půjdete na vodní dietu, navštivte odborníka. S přihlédnutím k vlastnostem vašeho těla vám vypočítá optimální denní příjem tekutin.
Vodní dieta slibuje úžasné výsledky – až -3 kila za 4 týdny. Žádné omezení jídla ani hladovky!
Stačí ráno vypít osvěžující tekutinu. Také byste měli pít půl hodiny před jídlem a 1,5-2 hodiny po jídle. Díky tomuto režimu se snižuje objem zkonzumovaných porcí jídla a zrychluje se metabolismus. Výhody takové diety jsou značné. Toto video vám o tom řekne více:
Pokud však chcete výrazně zhubnout, budete muset udělat mnohem víc, než jen pít vodu. Koneckonců je to jen jeden, velmi malý kousek skládačky. Bez mírné fyzické aktivity se neobejdete.
Pro udržení dosažených výsledků vypijte alespoň 1,5-2 litry vody denně. Jedná se o 6-8 sklenic. Vstřebávejte životodárnou vlhkost ve stejném režimu jako během diety. Tedy ráno nalačno, půl hodiny před jídlem atp.
Kontraindikace a vedlejší účinky
Vodní dieta, stejně jako jiné programy výživy nalačno, má své kontraindikace. Je třeba se mu vyhnout v případě patologií:
- ledviny;
- srdce;
- diabetes mellitus;
- hypertenze;
- cholelitiáza (cholelitiáza).
Také taková dieta není určena pro nastávající maminky. Už mají na těle velkou zátěž. A pokud zvýšíte spotřebu vody, zvýší se tím zatížení ledvin a dalších orgánů a systémů.
Pokud se při hubnutí náhle cítíte slabí nebo se vám točí hlava, přestaňte s dietou. Pamatujte, že k hubnutí na vodě je potřeba přistupovat postupně. Řekněme, že předtím jste vypili sotva 2-3 sklenice tekutiny denně. A pak najednou začnete pít 2 litry, otok je zaručen. Kromě toho se mohou objevit vážné problémy se srdcem a ledvinami. Neexperimentujte! Smyslnější je zvyšovat objem spotřebované tekutiny postupně.
Voda zároveň se škodlivými látkami vyplaví z těla i prospěšné prvky. Jedná se o draslík, vápník atd. Proto při hubnutí určitě užívejte vitamín-minerální komplex. Přijímám .
Jak vyrobit „vitamínový nápoj“
Pokud vás už chuť čisté vody opravdu nebaví, zkuste část z ní nahradit vitamínovým nápojem. Můžete si ho připravit sami doma.
Jen se nenechte zmást: voda není čaj ani káva, a to ani bez cukru. A hlavně ne sladké sycené nápoje. To vše tělo vnímá jako potravu.
Odborníci na výživu radí se jim při hubnutí vyhýbat. Pokud však najednou opravdu chcete vypít šálek kávy, můžete si toto potěšení dovolit. Tento objem tekutiny by měl být navíc k denní normě, protože káva dehydratuje tělo.
Níže nabízím tři nejoriginálnější recepty, jak si zpestřit konzumaci obyčejné vody. Věřte mi, je to velmi chutné a osvěžující :)
Jak vařit sassi
Na litr vody vezměte:
- 1/3 dílu citronu;
- 1/2 lžičky strouhaného kořene čerstvého zázvoru;
- polovina oloupané čerstvé okurky;
- 5-7 lístků máty;
- 1,5-2 litry vody (volitelné).
Citron, zázvor, okurku a mátu rozemelte pomocí mixéru na pastu. A obohaťte vodu o tuto aromatickou hmotu. Výsledný nápoj dejte přes noc do lednice. Nádobu, ve které se nachází, stačí nejprve zakrýt víkem. V opačném případě zmizí všechny cenné aromatické složky.
Zázvorový nápoj
Budete potřebovat 2-2,5 litru vody, 1/2 citronu a 2 lžičky nastrouhaného kořene čerstvého zázvoru. Vodu je potřeba vařit. Citrusové plody nakrájíme spolu se slupkou na plátky. Vložte citron a zázvor do termosky a vše naplňte horkou vodou.
Po 4-6 hodinách bude vitamínový nápoj připraven ke konzumaci. Vypijte 150 ml 20 minut před jídlem. O tom, zda vám takový nápoj pomáhá zhubnout, není pochyb. Zázvor totiž zrychluje metabolismus, snižuje chuť k jídlu a spaluje tuky. A citron zvyšuje jeho blahodárné vlastnosti. Recenze od těch, kteří nápoj pili, to potvrzují. Jediné, co zabrání vzniku nespavosti, je vypít poslední porci zázvorové vody 4 hodiny před spaním.
Výroba okurkové vody
Tento osvěžující nápoj zrychluje metabolismus a potlačuje hlad. A okurková voda připravená podle tohoto receptu je účinným protirakovinným prostředkem. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také zlepší vaše zdraví.
Její recept je:
- 2 litry vody;
- 1 čerstvá okurka;
- pár lístků máty;
- 1 vápno;
- svazek bazalky.
Všechny ingredience kromě vody dejte do mísy mixéru a rozmixujte. Poté k nim přidejte vodu a vše důkladně promíchejte. Nádobu s nápojem zakryjte a dejte přes noc do lednice.
Jsem si jistý, že dnešní článek vám pomohl pochopit otázku - je možné zhubnout s vodou a jak tento nápoj ovlivňuje tělo. Nyní o tom můžete dát svým přátelům celou přednášku :) - to vám umožní dále zvýšit vaše znalosti v této oblasti. A to je pro dnešek vše: sbohem!
