Mnoho žen je perfekcionistek. Vždy se snaží dosáhnout ideálu, zejména pokud jde o jejich vlastní vzhled. Vyřezávaná postava často není darem od přírody, ale výsledkem pravidelného tréninku a správné výživy. Jedním z nejčastějších obav žen jsou tlusté nohy. Co dělat, když jsou vaše boky kvůli neestetické vrstvě tuku širší, než byste si přáli? Jak zmenšit objem nohou a zeštíhlit je? Moderní žena si může vybrat několik způsobů, jak uklidit své dolní končetiny.

Bez fyzické aktivity se neobejdete
Každá dívka sní o tom, že její nohy budou štíhlejší. Jak odstranit objem z nohou? Musíte se stát pravidelným návštěvníkem posilovny nebo se věnovat fitness. Kvalifikovaní lektoři vytvoří individuální cvičební program, jehož působení nebude zaměřeno na napumpování svalové hmoty, ale na redukci objemu v problémových partiích. Pravidelný trénink přinese úžasné výsledky!

Jaké cviky jsou nejúčinnější pro redukci velikosti nohou?

Jak zmenšit boky? Každé cvičení se musí opakovat 2-3 přístupy 10-15krát. Poté, co jste několikrát absolvovali fitness kurzy, můžete si je dobře zapamatovat a cvičit doma. Jak snížit objem nohou a boků doma? Kombinujte kardio cvičení s dietou na míru a buďte trpěliví. Výsledek práce na vlastním těle vás po 14-28 dnech příjemně překvapí.

Správný systém výživy
Pokud máte plné nohy, důvody mohou být způsobeny nadměrnou tělesnou hmotností. Okamžitě stojí za zmínku, že ne všechny diety jsou vhodné pro snížení objemu stehen. Často se stává, že vlivem nesprávně zvoleného nutričního systému zhubne pouze jedna část těla, přičemž v problémových partiích zůstává nežádoucí tuková vrstva. Proč máte tlusté nohy a hubené tělo? Důvodem citelného nepoměru není ani tak přemíra spotřebovaných kalorií, jako nedodržování výživových pravidel.

Jak přimět nohy zhubnout? Je nutné zvolit správnou stravu, která je účinná pro aktivní ničení tukové vrstvy v oblasti stehen a lýtek. Jaké výživové systémy doporučují zkušení odborníci na výživu?

Sezónní
V létě je to jedna z nejúčinnějších diet. Zahrnuje konzumaci velkého množství vodních melounů a melounů k večeři a také nahrazuje svačiny šťavnatými plátky. Pomocí těchto bylinných produktů se dokonale odstraní přebytečná tekutina.

Nízký obsah bílkovin
Jak snížit velikost nohou? Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit některé bílkoviny. Vyhněte se konzumaci vepřového masa, zakysané smetany, zmrzliny, másla a smetany. Snažte se jíst více mořských plodů, zeleniny a rýže, aby vašemu tělu nechyběly důležité aminokyseliny.

Nízký obsah sacharidů
Zakažte si myslet na pečivo, cereálie a některé druhy ovoce, které obsahují přebytek sacharidů. Vytvořte jídelníček z libového masa, drůbeže, mléčných výrobků a zeleniny.

Ženy se často snaží duplikovat mužské tréninkové programy. Často jim to radí trenéři, přátelé a známí. Přitom vždy dosahují opaku očekávaných účinků. Typická situace: místo štíhlých a tónovaných nohou získáte masivní. Proč se to děje? Jaké jsou důvody a jak se jim vyhnout?

1. pokud se bílkoviny konzumují po tréninku, pak po tréninku nohou je lepší je odmítnout - nechat svaly nohou „zničit“ samy sebe, snížit objem díky svalům (po tréninku) i tuku (během)
2. svalový stres je nejdůležitější chybou: pro zmenšení stehen je třeba pokračovat v jejich tréninku (abyste se vyhnuli tvorbě celulitidy a hromadění tuku), ale odmítnout odmítání a stresující trénink (stimulují růst svalů)
3. je dán čas, aby se nohy plně zotavily - to by se nemělo dělat, jinak získáte rychlý růst svalů. Chcete-li snížit objem nohou, musíte cvičit „z ničeho nic“, tzn. zatížení nohou při každém sezení
4. prováděné výhradně nebo převážně silové cviky na nohy - to vede naopak k nárůstu svalové hmoty. Je lepší dát přednost aerobiku. Pokud je program na snížení objemu nohou postaven v cyklech, pak je vhodné provádět silový trénink v prvním cyklu (relativně dlouho před odchodem na pláž). V druhém případě by byl chybou jeden aerobní trénink, protože... silové cviky jsou lepší při spalování tuků, ale zachování masivnosti díky nárůstu svalové hmoty.

Dřepy

Ženám se vždy doporučuje dělat hluboké dřepy – tím lépe působí hýžďové svaly. Současně se aktivuje růst kvadricepsů (svaly extenzorů kyčle), což dává nohám masivnost. Bohužel se tomuto efektu nelze vyhnout, pokud se zcela nevzdáte dřepů, a tedy i krásného zadečku.

Na druhou stranu vysokoobjemový trénink zpravidla v menší míře stimuluje růst svalů (rozvíjí se hlavně vytrvalost), ale silněji stimuluje procesy spalování tuků (15 - 20 opakování se již blíží aerobně-anaerobní zátěži, protože „ glykogenová" bílá svalová vlákna a "tučná" červená a střední typy).

Ignorování prodloužení nohou

Cvičení narovnávání nohou v blokovém simulátoru rozvíjí ty hlavy kvadricepsů, které udržují kolenní čéšku v nadměrném vyčnívání dopředu (je „pobíhána“ stejnými dřepy). Vyčnívající košíčky nejen kazí vzhled, přidávají objem nohám, vizuálně je zakřivují, ale také představují riziko zranění při dřepech.

Cvičení na lýtka

Cílené cviky na lýtko a plosky bérce dodají stehně objem. Lýtka pumpují odděleně zpravidla pouze mužští kulturisté a ženy tuto chybu ze zásady nedělají. Ale předem varován znamená předpažený. Lýtka dostávají dostatečnou zátěž (pro krásu) ve zbytku cvičení nohou.

Speciální trénink ke snížení velikosti boků

Chyba je ve snaze kombinovat speciální trénink s posilováním. Všechno je zde jednoduché - ukáže se to jako stresující aktivita, která vede k nárůstu svalové hmoty, díky čemuž se nohy stávají masivními.

Jak jsem již psal v minulém článku, kde jsem popisoval, hýždě jsou tou částí těla, která vyžaduje speciální přístup.

Na úvod by bylo vhodné říci, že když se mluví o hubnutí, hned si představíme kroky, od kterých by se měl stát zázrak a váš zadek se nám za týden, nebo ještě méně, doslova zmenší před očima! Ale vy, milí čtenáři, musíte pochopit, že NENÍ lokální hubnutí! To znamená, že pokud chcete „zhubnout“ na nejvíce vyčnívající části těla, váš tréninkový program by měl zahrnovat jak sílu cviky na boky a hýždě a aerobní. Aerobním tréninkem mám na mysli jakýkoli druh kardia: běh na běžkách nebo na rotopedu; jízda na kole nebo rotopedu; skákací lano; nebo intervalový běh; práce na stepperu nebo orbitracku atd.

Cvičení tohoto charakteru je nejlepší pro hubnutí a spalování tuků. Ale to neznamená, že byste měli jen běhat nebo jezdit na kole a vaše práce vytvořit tónovaný, tónovaný zadek je hotová. Bohužel vás musím zklamat, tohle nebude stačit! Musíte kombinovat kardio a cvičení pro hubnutí hýždí v kombinaci jen tak dosáhnete zmenšení objemu boků (díky kardiu) a zároveň uděláte ze hýždí atraktivní tvar (díky speciálním silovým cvikům).

Nejlepší cviky na hubnutí hýždí a zmenšení objemu stehen

A teď je vlastně čas přejít k cvičení pro hubnutí hýždí v tělocvičně.

Běh

Efektivní běh je nejlepší cvičení pro hubnutí. Je ale důležité pamatovat na to, že při běhání se nehubne na jednom konkrétním místě (v našem případě jsou předmětem hubnutí hýždě), ale v celém těle. Vaše tělo nelze naprogramovat jako počítač a vybrat funkci „zhubnout na zadku“ nebo „zhubnout na břicho“ atd. Kardio trénink spouští proces spalování tuků a hubnutí v celém těle. Připravte se proto, že spolu se zadkem zhubnou i prsa a paže a z břicha zmizí tuk. To není špatné, ale abyste měli pod kontrolou úbytek hmotnosti na svých dalších „důležitých“ zaoblených místech (myslím, že jste uhodli, co tím myslím), musíte dávkovat kardio cvičení a neponořit se po hlavě do bazénu a věnovat příliš mnoho času a úsilí jim bude stačit 20 – 30 minut intervalového běhu k zahájení procesu spalování tuků na několik hodin předem.

Tyto intervalové kardio cvičení je nejlepší provádět na běžeckém pásu a poté, co dokončíte silový trénink. cvičení pro hubnutí hýždí(více o nich později). To poskytne dobrý výsledek a pomůže urychlit proces snižování objemu vašich boků co nejvíce.

Dřepy s vlastní vahou nebo s prázdnou tyčí

Dřepy jsou jedním ze základních cviků na hýždě. Vytáhne vaše hýžďové svaly nahoru, opticky zlepší jejich vzhled a v závislosti na cíli a způsobu provádění tohoto cviku napomáhá zvětšit hýžďové svaly nebo naopak zmenšit jejich objem. Nyní se podíváme na to, jak můžete využít dřepy, aby vaše hýždě zhubly.

Cvičení na boky a hýždě pro hubnutí v posilovně zvané „dřepy“ se provádí buď s vlastní vahou, nebo s prázdnou tyčí na mnoho opakování. Vícenásobné opakování zahrnuje provádění cviku mnohokrát. Toto je metoda používaná při tréninku na hubnutí nebo sušení svalů. Provedete 3-4 sady po 25-30 opakováních v každé sérii. Vaše vlastní váha nebo váha prázdné tyče vám to umožní bez dalšího úsilí. Pokud máte pocit, že zvládnete vícekrát, tak prosím, tobě a hýždím to jen prospěje.

Výpady zpět

Cvičení s výpadem na záda dodá vašemu zadku pěkný kulatý tvar. To je jeho hlavní účel. Nejlepší a nejúčinnější je dělat výpady ihned po dřepech, takto získáte maximální efekt z tohoto cviku. Musíte udělat alespoň 20-25 výpadů na každou nohu ve 3-4 přístupech. Je zde také princip vícenásobného opakování, abyste přinutili hýždě ne budovat svalovou hmotu (o tom si povíme později), ale spíše spalovat tuky a hubnout. Výpady v této verzi jsou jedny z nejvíce nejlepší cviky na stehna a hýždě pro hubnutí. Můžete je dělat buď bez závaží, nebo s lehkou váhou v podobě bodybaru, činek (1-5 kg) nebo prázdné tyče.

Únos nohy v simulátoru spodního bloku dozadu/do strany

Toto cvičení je prostě nemožné provádět s velkou váhou, takže se používá pro leštění hýždí ve více opakováních, přeloženo do srozumitelného jazyka - velký počet opakování v jednom přístupu (20 nebo více). Cvičení na posilovacím stroji spodního bloku slouží ke zlepšení tvaru a vyrýsování hýžďových svalů, což je důležité i při hubnutí. Přeci jen k hubnutí není potřeba velká inteligence, stačí 1,5 hodiny uspořádat kilometrové závody a držet se toho a „propadlý zadek“ vás přivítá s otevřenou náručí. Koho tato vyhlídka netěší, jsou bezpečnostní složky cvičení na hýždě v tělocvičně jsou bezpodmínečně vyžadovány. Cvičení by se mělo provádět ve 3-4 sériích po 20x s hmotností do 5 kg.

Cvičení "most"

Toto cvičení je izolační a je zaměřeno na práci hýžďových svalů. Bez dalších závaží proveďte 3-4 sady po 25-30 opakováních. Toto cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně na podložce, nebo pokud chcete pohyby zkomplikovat a dát jim amplitudu, můžete použít fitball nebo lavici, která poslouží jako opora pro vaše ramena a krk. Tato verze cvičení poskytne příležitost k lepšímu procvičení hýždí.

S vaším svolením všichni cviky na hubnutí hýždí a zmenšení objemu stehen Nebudu to vypisovat, ne proto, že bych byl líný, ale proto, že z mého článku můžete vzít za základ a použít všechny stejné cviky, pouze pro hubnutí hýždí, ale s jedním důležitým ALE!

Pro hubnutí hýždí používáme vlastní váhu nebo maximálně 5 kg váhy navíc! TO JE DŮLEŽITÉ!Žádné velké závaží nebo činky. To je nemožné! A nezapomeňte na opakování. Tento KLÍČ body, které se používají v cvičení pro hubnutí hýždí. Ve všech ostatních ohledech můžete bezpečně provádět cvičení, která uvedu jako příklad pro napumpování a růst hýžďových svalů. Nenechte se tím vyděsit: ve fitness, stejně jako v kulturistice, je velmi důležité dodržovat správnou techniku ​​cvičení a také umět pracovat se správnými váhami v závislosti na vašich cílech!

Pokud je tedy vaším cílem zeštíhlení hýždí a zmenšení objemu stehen, pak se budete řídit těmito pravidly:

- vícenásobné opakování (20-30 opakování v sérii; 3-4 série);

- práce s vlastní vahou nebo malými vahami (prázdná tyč, body bar 3-8 kg, činky do 5 kg).

Cvičební program pro hubnutí hýždí

Aby vaše hýždě vypadaly přiměřeně plné, ale bez zvýšení hmoty vašich boků, nabízím vám tuto možnost tréninku:

1. Zahřátí – 5-10 minut běhání (9-12 km/h)
2. Dřepy s prázdnou tyčí nebo bodybarem – 4x25 (4 série, 25 opakování).
3. Výpady dozadu – 3x25
4. Most – 4x30
5. Přitažení nohy vzad v posilovacím stroji spodního bloku (váha do 5 kg) – 3x20
6. Intervalový běh – 20 minut

Podle tohoto schématu můžete trénovat 2x týdně, například v pondělí a pátek, a ve středu můžete trénovat nahoru. V ostatní dny jsou možná samostatná kardio cvičení: běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole.

Sbíral jsem pro vás nejúčinnější a nejlepší cviky na hýždě v posilovně, které přispívají nejen k zeštíhlení hýždí a stehen, ale také je zpevňují, čímž jsou obrysy a tvar hýždí atraktivnější pro oči mužů i žen.

Ale veškeré vaše úsilí bude marné, pokud zanedbáte pravidla správné výživy. Výživa při hubnutí je zodpovědná za 80 % úspěchu ve vašem nelehkém úkolu. Hlavním principem je zde jíst s deficitem kalorií, to znamená, že byste měli utratit více, než spotřebujete.

Držte se tedy základních zásad vyvážené výživy a hubněte k závisti nepřátel a radosti svých tajných obdivovatelů.

Vaše trenérka, Janelia Skripnik, byla s vámi.

Existuje jedno tajemství, které vám umožňuje snížit boky až o 10 cm. A máme tak úžasnou příležitost. Jde o to, že naše nohy mají jak vnější povrch stehna, tak vnitřní. Takže v každodenním životě jsou vnitřní svaly využívány velmi málo, takže tam můžeme vidět celulitidu a tuk. Přední a vnější část nohy se neobejde bez zátěže. To znamená, že naším úkolem je procvičit tu část nohou, která zůstává nečinná. Postupem času a pravidelným cvičením se naše stehna určitě zmenšují.

Každý den byste měli dělat cvičení po dobu 5 minut - dostat se do první pozice. Tato poloha je, když máte paty k sobě a prsty u nohou jsou vytočené ven. Neměli byste měnit polohu nohy. A nejprve pomalu a opatrně zvedněte pravou nohu do maximální výšky, přičemž pata by měla vždy směřovat dolů a poté zpět. Vše pak děláte levou nohou. Musíte udělat 10-15 cvičení pro každou nohu. Poté musíte zvednout nohu do maximální výšky a fixovat ji po dobu 15 sekund.

Musíte zkroutit nohy a nemusíte být profesionálové - vše, co je potřeba, je práce vnitřních svalů. A už po měsíci takového každodenního tréninku budete mile překvapeni výsledky.

Bez fyzické aktivity se vám nepodaří zmenšit boky. Snažte se každý den chodit svižným tempem alespoň 40 minut. Pokud vás to baví a máte možnost, věnujte se cyklistice, plavání, aerobiku, tanci nebo jízdě na koni. Cvičení na stroji, který zatěžuje svaly nohou, také pomůže problém vyřešit poměrně rychle. Hlavní věc je dělat to pravidelně.

Během ranního cvičení věnujte zvláštní pozornost cvičení pro vaše boky. Jsou jednoduché, ale docela účinné.

Postavte se rovně a poté se jednou nohou vrhněte vpřed. Přeneste váhu na tuto nohu a opřete se o ni a udělejte jarní dřepy. Poté nohy vyměňte a pokračujte ve dřepu.

Postavte se rovně s rukama opřenýma o židli. Pomalu zvedněte jednu nohu na stranu, poté druhou.

Skákat přes švihadlo alespoň 40x.

Posaďte se na zem, pokrčte nohy v kolenou a přitáhněte je k břichu, ruce opřete o podlahu. Poté střídavě pokládejte nohy doprava a doleva a snažte se dosáhnout na podlahu. Provádějte toto cvičení pomalu, s námahou a zatahujte břicho.

Lehněte si na bok, dejte si ruku pod hlavu. Pomalu zvedněte narovnanou nohu do malé výšky, pak ji pokrčte a posuňte dopředu, pak dozadu, narovnejte ji, znovu ji zvedněte a pomalu spusťte dolů. Procvičte každou nohu alespoň 15krát.

Dělejte vše stejně jako v prvním cvičení, ale neohýbejte nohu a narovnejte prsty.

Vleže na zádech šlapejte s pokrčenýma nohama.

Dělejte pomalé poloviční dřepy, pokrčte kolena v úhlu asi 45 stupňů. Udržujte záda rovná. Pro rovnováhu se můžete o židli opřít jednou rukou.

Pro rychlejší výsledky provádějte všechna tato cvičení ve speciálních šortkách nebo legínách na hubnutí. A po nabití si dejte horkou sprchu a nasměrujte silné proudy vody na vaše stehna.

Intenzivní fyzická aktivita bude vyžadovat zvýšení množství tekutin, které pijete. Vypijte alespoň jeden a půl litru vody (nejlépe nesycené minerální vody), džusů a bylinných nálevů.

Jak rychle zmenšit objem boků o 10 cm video

Níže najdete užitečné video. Doufám, že si to užiješ.

Naše ženy milují přijímat vše najednou. Ležíme dvě hodiny na pláži a už se na sebe pozorně díváme do zrcadla a hledáme opálení. Včera drželi dietu a dnes stojí na váze s obavami, jako by rozhodnutí zhubnout mohlo nějak snížit tělesnou hmotnost. Je samozřejmě pochopitelné, že moderní život od nás vyžaduje blesková rozhodnutí, ale bohužel nemůžeme hned zhubnout nebo zmoudřet. Vše vyžaduje čas, trpělivost a chuť.

Vezměte si například objem nohou. Téměř každá dívka by snila o zeštíhlení nohou. Ale jak toho dosáhnout? Z běžné stravy totiž hubne celé tělo a nohy (podle zákona podlosti) ubývají na objemu jako poslední, když už je vyčerpané tělo připravené hlodat vše, co mu přijde pod dohled. Nebuďte naštvaní! Naučme se správně hubnout.

Hubnutí moudře: tajemství krásných nohou

Nejprve se dohodneme, že nebudeme hladovět. Vůbec. Samozřejmě budete muset držet dietu, ale nebudete hladovět, slibujeme. A nejde o to, že objem nohou je pouhá maličkost a můžete ho snížit vyřazením jediného produktu ze svého jídelníčku. To přirozeně není pravda. Ale to, že se mnoho dívek po marných pokusech zhubnout a zase přibrat (často více než dříve) rozpadne, je běžná věc. Proto byste neměli testovat své tělo a nervový systém na sílu. Vyberte si pro sebe šetrnou stravu spojenou se souborem fyzických cvičení a můžete nejen zmenšit objem nohou, ale také zeštíhlit celé tělo.

Ale hlavním tajemstvím úspěchu je trpělivost a vytrvalost. Stává se, že se dvě dívky s různou váhou rozhodnou zhubnout, ale jedna drží dietu a dře v posilovně a druhá si ještě nechá poradit od výživových poradců. Kdo podle vás zhubne jako první? Přesně tak, ta, která se nelitovala. Proto, pokud chcete zmenšit své nohy, buďte trpěliví.

Recepty fitness trenéra

Zatímco se psychicky přizpůsobujete novému výživovému systému, pojďme se věnovat fitness. Samozřejmě ne všechna cvičení jsou zaměřena na hubnutí nohou. Vybereme proto ty nejúčinnější dostupné.

1. První cvičení lze provést bez vstávání od počítače. Vezměte si knihu, držte ji mezi koleny a napněte svaly nohou. Zůstaňte v této poloze 15 sekund, poté zvedněte nohy (aniž byste pustili knihu) a znovu držte čas. Máte pocit, že vás bolí svaly? Opakujte sadu pohybů 10krát.
2. Nyní vstaňte od stolu, dejte si ruce v pas a začněte střídavě kývat nohama 8x v každém směru (dopředu, do stran, dozadu). Navíc, čím výše můžete zvednout nohu nad podlahu, tím lépe.
3. Třetí cvik provedeme na podlaze. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a pomalu zvedněte boky z podlahy tak, aby hlava ani nohy neopouštěly gymnastickou podložku. Měli byste začít s 10 opakováními a jejich počet pokaždé zvýšit.
4. Otočte se na bok, pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů. Začněte pomalu zvedat pokrčenou nohu z podlahy. Chcete-li cvičení zintenzivnit, můžete setrvat v horním bodě 10-15 sekund, aby svaly bolely a požádaly o milost.
5. Mimochodem, cvičení v bazénu se bude hodit i vašim nohám. Hlavní není cákat po boku, ale neustále plavat.
6. Ranní běhání také dělá zázraky. Neradi běháte? Jezděte na kole nebo (ještě lépe) na kolečkových bruslích. Hlavní je více zatěžovat nohy a nevzdávat to, co jste začali na půli cesty.

Diety pro hubnutí nohou

Nyní si povíme něco o dietách. Věděli jste, že ne všechny mohou ovlivnit tvar vašich nohou? Dívky jsou často při výběru výživového systému překvapeny, že se zdá, že zhubly, ale jejich nohy zůstávají stejně plné, jako byly. Na tom není nic překvapivého. Obrovská rozmanitost diet není pro výživového poradce způsob, jak se prosadit, ale životní nutnost. Který systém se tedy zaměřuje na problém nohou? Pojďme na to teď přijít.

• Nízkosacharidová dieta

  To je skutečný záchranář pro ty, kteří hubnou, protože pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů na absolutně všech částech těla. Hlavní věc je omezit se ve spotřebě sacharidů. Mnoho zeleniny, ovoce, obiloviny a jakákoli tučná jídla jsou zakázány. Ale můžete jíst maso, tvaroh a pít kefír, jak chcete. Mimochodem, budete se muset vzdát cukru.

• Dieta s nízkým obsahem bílkovin

  Pokud omezení příjmu sacharidů nepomůže, zkuste ze stravy vyloučit bílkoviny. To je vepřové maso, zakysaná smetana, smetana, mléko, máslo, zmrzlina. Čokoláda a jakékoli sladkosti jsou také zakázány. S čím ale problémy mít nebudete, je zelenina, rýže a mořské plody. Můžete je jíst v téměř neomezeném množství. Pozvání do sushi studia tedy můžete bez obav přijmout bez obav ze ztráty tvaru nohou.

• Sezónní dieta

  Mluvíme o letním výživovém systému, kdy odborníci na výživu radí jíst melouny a melouny k večeři a během svačiny. Samozřejmě nebudete moci sníst kousek melounu s čokoládou. Ano, a budete se muset vzdát koláčů. Ale splněním všech základních požadavků výživových poradců se objem vašich nohou zaručeně zmenší.

Pokud vás žádná z diet neoslovila, nezoufejte. Můžete si vybrat jakýkoli systém napájení podle svého vkusu. Hlavní věcí je dodržovat určitá pravidla:

• mastné - vyloučit;
• pro sladkosti - bojujte;
• nejíst po 18. hodině;
• strava by měla být přístupná (neměli byste si vybrat dietu, jejíž produkty jste viděli pouze v televizi);
• nehladovět (pokud máte hlad, snězte jablko nebo vypijte sklenici kefíru).

A opět o štíhlých nohách

Co ještě můžeme udělat, abychom pomohli našim dlouho trpícím nohám? Už drželi dietu a prováděli fyzické cvičení, ale výsledek stále nesplňuje očekávání. Přidejte několik kosmetických procedur na seznam metod, jak bojovat o zdraví a štíhlost nohou.

• Ocetový zábal

  Smíchejte vodu a ocet v poměru 1:1. Touto směsí si vydatně namočte nohy a než se ocet zcela odpaří, zabalte nohy do potravinářské fólie. Cítíte příjemné mrazení po celém těle? Donutí vaše tělo zapnout funkci samozahřívání a vaše nohy se začnou intenzivně potit a unikat chladu. A kde je pot, tam je dlouho očekávané hubnutí.

• Zábal na řasy

  Zde nebudete muset mrznout. Zábal na řasy je mimořádně příjemná procedura. Nevýhodou je, že najít potřebné mořské řasy vlastními silami, natož vyrobit si zábal, je prostě nereálné. Proto je tato metoda hubnutí relevantní pouze pro ty, kteří chodí do kosmetických salonů. Nejste jedním z nich? Co vám brání domluvit si schůzku s kosmetičkou?

• Akupunktura

  Tato metoda také není pro domácí použití. Tedy, pokud si domů nezavoláte kosmetičku. Ačkoli to nedoporučujeme, protože jakýkoli postup musí být proveden za zvláštních podmínek. Jsme si jisti, že vaše pohovka se jen málo podobá pohovce v kosmetickém salonu a lékárnička s obvazem a jódem má daleko k pohotovostnímu balíčku lékaře.

• Masáž

  Chcete spojit podnikání s potěšením? Zavolejte masérku. Zlepší váš celkový zdravotní stav a pomůže vám zbavit se přebytečných centimetrů na nohou. Jaký typ masáže si vyberete, je jen na vás. Hlavní je, že je zaměřený na nohy a vydrží minimálně hodinu. Výsledek pak bude na obličeji... nebo na nohou, jak chcete.

Pokud se vám nepodařilo zhubnout, nezoufejte. Mnoho žen, které se potýkají s neřešitelným problémem, spěchá na pomoc plastickým chirurgům. Ale marně. Jakákoli liposukce je především chirurgický zákrok, který může poškodit vaše zdraví. Proč podstupovat takové riziko? Není lepší se naučit správně se oblékat, aby byl problém méně nápadný? Navíc to není vůbec těžké. Běžné opálení nebo jakékoliv černé oblečení může opticky zmenšit objem vašich nohou. Noste dlouhé sukně, široké kalhoty a nestahujte problémové místo. Kromě toho se nedoporučuje používat příliš jasné barvy, které přitáhnou pozornost k nohám.

Na závěr bych chtěl poradit: nevzdávejte to. Choďte, vzdejte se podpatků a zdvihů, jděte plavat, pak budou vaše nohy nejen štíhlé, ale také zdravé. A zdraví je mnohem důležitější než hodnoty na koupelnové váze nebo schopnost vejít se do vašich oblíbených džín, věřte mi.