Zdravý, plnohodnotný spánek pro dítě je základem pro jeho správný psychický i fyzický vývoj.
Spánek je v životě dítěte neméně důležitý než jídlo, pití a bezpečí. Někomu se to nemusí zdát samozřejmé, a proto se mnohým z nás nedostává dostatečného spánku, který je pro správný vývoj a fungování těla tak nezbytný.
Samozřejmě, že spoustu věcí děláme ne naschvál. Ve skutečnosti ale často nemyslíme jen na to, jak moc a jak spíme, a že to může být problém. Rodiče pracující na plný úvazek, škola, mimoškolní aktivity, další faktory životního stylu, zameškaný spánek, pozdní spaní, brzké vstávání. Vynechání spánku nebo pozdější usínání by se na první pohled nemuselo zdát jako velký problém, ale není tomu tak. Důsledky toho navíc mohou v budoucnu ovlivnit dítě.
Abychom pochopili důležitost spánku pro vývoj a růst dítěte, musíme nejprve porozumět tomu, co se děje během spánku, co je zdravý spánek, co se stane, když dítě nedostává správné množství nebo kvalitu spánku, nebo obojí. Musíte si také uvědomit, jak spánek ovlivňuje aktivitu, bdělost, relaxaci, stres a jak to může ovlivnit temperament, studijní výkon a chování obecně.
Mark Weissbluth, MD, ve své knize Zdravý spánek, zdravé dítě uvádí následující zajímavý a bystrý komentář ke spánku:
„Spánek je zdrojem energie, který dává odpočinek a aktivuje sílu. Během nočního spánku a denního spánku se mozkové baterie dobíjejí. Spánek zlepšuje vaše schopnosti myšlení stejným způsobem, jako zvedání závaží zvyšuje svalovou hmotu. Spánek zvyšuje schopnost koncentrace a také vám umožňuje současně fyzicky relaxovat a být duševně aktivnější. V tomto případě se druhý den ráno člověk cítí skvěle.“
Základ zdravého spánku
Pro zdravý a klidný spánek potřebujete:
Dostatek spánku
Nepřerušovaný spánek (dobrá kvalita spánku)
Požadované množství podle věku osoby
Denní rutina, která je v souladu s přirozenými biologickými rytmy člověka (vnitřní hodiny nebo cirkadiánní rytmy)
Pokud se některé body nedodrží, mohou se objevit příznaky nedostatku spánku.
Optimální aktivita: Zdravý spánek umožňuje člověku po probuzení normálně fungovat, čemuž se říká být optimálně aktivní. Známe různé formy bdění, od letargie po hyperaktivitu. Optimální aktivita je stav, ve kterém nejlépe vnímáme a interagujeme s naším prostředím v okamžiku nejdelší koncentrace pozornosti a zvýšené schopnosti učit se a pamatovat si. To lze u dítěte zaznamenat, když je klidné, pozorné, zdvořilé, studuje svět kolem sebe s vykulenýma očima, absorbuje všechny emoce a dojmy a snadno komunikuje s ostatními. Změna stavu aktivity ovlivňuje chování a schopnost vnímat nové poznatky.
Délka spánku: Aby dítě správně rostlo, vyvíjelo se a fungovalo, musí mít dostatek spánku. Množství spánku, které dítě potřebuje, závisí na jeho věku. Nezapomínejte, že každé dítě je jedinečné a každé má své vlastní vlastnosti.
Kvalita spánku: Kvalitní spánek je nepřerušovaný spánek, který umožňuje dítěti projít všemi potřebnými fázemi a fázemi spánku. Kvalita spánku je stejně důležitá jako kvantita. Hraje důležitou roli ve vývoji nervového systému.
Krátký spánek: Důležitou roli v kvalitě spánku hrají také krátké spánky během dne. Denní spánek pomáhá optimalizovat aktivitu dítěte a také ovlivňuje vývoj a učení. Zdřímnutí je trochu jiné než noční spánek. Denní spánek se liší nejen povahou samotného spánku, ale také tím, že plní různé funkce v různých obdobích dne. Proto je délka spánku během dne nesmírně důležitá a musí být v souladu s biologickými rytmy dítěte.
Vnitřní synchronizace: Probouzíme se; jsme vzhůru. Jsme unavení; jdeme do postele. Takhle to dělá příroda. To vše je součástí přirozených, každodenních biologických rytmů.
V prvních měsících života dítěte jsou tyto rytmy nepravidelné, ale s věkem se postupně synchronizují a upevňují. Člověk nejlépe a nejvíce odpočívá, když je spánek (denní i noční) v souladu s těmito rytmy. Nedostatek takové synchronizace může narušit rytmy nebo cyklus, a to vám brání například usnout a pokračovat ve spánku. To může mít za následek nadměrnou únavu a nervozitu dítěte. Proto je velmi důležité regulovat množství spánku vašeho dítěte a upravit svůj denní režim tak, aby se co nejvíce shodoval s biologickými hodinami dítěte.
Důsledky poruchy spánku
Porucha spánku, bez ohledu na to, co ji způsobuje, může mít významné a dokonce vážné následky. Mark Weissbluth ve své knize Zdravý spánek, zdravé dítě píše:
„Problémy se spánkem ovlivňují stav dítěte nejen v noci, ale i ve dne. Problémy se spánkem ovlivňují duševní schopnosti, bdělost, koncentraci a náladu. Děti se stávají impulzivními, hyperaktivními nebo línými.“
Chronický nedostatek spánku: Je velmi důležité pochopit, že nedostatek spánku se hromadí: denní ospalost se postupně zvyšuje. To znamená, že i drobné změny ve spánkových vzorcích se časem změní ve vážné důsledky. Naopak malé změny pro prodloužení doby spánku mohou mít pozitivní vliv. Vše záleží na povaze a rozsahu problému.
Únava: I zdánlivě nepatrný nedostatek spánku může u dítěte způsobit únavu. Pro dítě je těžké zůstat aktivní a objevuje se únava, i když se dítě vůbec žádné činnosti neúčastní.
Zejména během dne, kdy tráví čas s přáteli a rodinou, chce být dítě součástí akce a jeho reakcí na únavu je „porazit to“. Proto se dítě snaží zůstat veselé a aktivní. To vyvolává tvorbu hormonu, jako je adrenalin, díky kterému se dítě stává hyperaktivní. V tomto případě je dítě vzhůru, ale vyčerpané. Začíná se objevovat nadměrná nervozita, podrážděnost a úzkostlivost. Dítě se nedokáže dlouho soustředit a učit. To je důvod, proč se unavené děti zdají přehnaně vzrušené a hyperaktivní. Nyní chápete, že když je dítě tak vzrušené, nebude moci rychle a snadno usnout.
Zajímavé je, že to také způsobuje časté probouzení v noci. Neměli byste proto své zdánlivě aktivní, neúnavné dítě pouštět pozdě spát. Čím dříve půjde dítě spát, tím lépe pro něj. Někdy může mít pozitivní účinek i 15-20 minut. Budete velmi překvapeni, když zjistíte, jak snadné je uspat ospalé miminko.
Zajímavé postřehy
Níže uvidíte výsledky z různých studií, které ilustrují obtíže a změny v chování dětí v důsledku problémů se spánkem (z knihy Zdravý spánek, zdravé dítě od Marka Weissblutha a Jak vychovat chytré dítě od Garyho Ezzo a Roberta Bucknama):
Děti nemusí přerůst problémy se spánkem; problémy je třeba řešit.
Čím déle dítě během dne spí, tím delší je jeho pozornost.
Děti, které přes den málo spí, jsou podrážděnější, potřebují více komunikace a nedokážou se samy bavit a bavit.
Novorozenci, kteří přes den hodně spí, jsou radostnější, společenští a méně závislí. Chování dětí, které málo spí, může být podobné chování hyperaktivních dětí.
Malý, ale neustálý nedostatek spánku se hromadí a neustále ovlivňuje fungování mozku.
Děti se zvýšeným IQ jakékoli věkové skupiny hodně spí.
Zlepšení kvality spánku u dětí trpících ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) má pozitivní vliv na vztahy s vrstevníky a výkon ve škole.
Zdravý spánek má pozitivní vliv na neurologický vývoj a je považován za hlavní prostředek prevence mnoha problémů s chováním a zhoršení studijních výsledků.
Jak mohou rodiče pomoci
Spánek dítěte musíme jako rodiče cítit a chránit, protože jsme to my, kdo zajišťuje jeho bezpečnost, pravidelně mu připravujeme snídaně, obědy i večeře. V první řadě jsme zodpovědní za spánkovou hygienu dítěte, proto musíme začít dítě správné hygieně učit co nejdříve. Je mnohem snazší vštípit si dobré návyky, než napravit ty špatné.
Díky každodenní pozornosti a péči o dobrý spánek budete mít šťastné, sebevědomé, nezávislé a společenské dítě. Ale neměli byste zapomínat na sebe: potřebujete také dobrý spánek.
Stejně jako u dospělých je spánek pro děti skvělým způsobem, jak zpracovat všechny informace, které mozek během dne přijal. Kolik spánku děti potřebují a k čemu vede nedostatek spánku v mladém věku, říká Marina Khamurzová, postgraduální studentka neurologie a neurochirurgie Ruské státní lékařské univerzity, neuroložka Městské klinické nemocnice č.
Kolik spánku děti potřebují?
Potřeba spát záleží na věku. Novorozenci spí asi 20 hodin denně, děti od 2 do 4 let potřebují asi 16 hodin, 4–5leté děti by měly spát 13 hodin, 6–7leté děti 12 hodin a teenageři potřebují 9 hodin spánku. .
„Bohužel v naší době nemají dostatek spánku nejen rodiče zaneprázdnění kariérou a domácími pracemi, ale ani jejich děti,“ říká Khamurzová. "Podle statistik asi 5 procentům dětí nyní chybí spánek až 1,5 až 2 hodiny denně, počínaje batolecím věkem."
Proč děti nemají dostatek spánku
„Důvodem nedostatku spánku je často to, že nejen máma a táta věří, že správný spánek není pro miminko důležitý, ale také v předškolních zařízeních přestali přísně hlídat správnou organizaci spánku,“ říká Khamurzovová.
Ale i doma má dítě každou příležitost spát méně, než je nutné. Jemu dovoleno zůstat dlouho vzhůru studium, sledování televize před spaním, hraní počítačových her.
Pokud vaše dítě nemá dostatek spánku
Důsledky nedostatku spánku u dětí jsou poněkud odlišné od těch u dospělých.
„U dospělých se v důsledku nedostatku spánku, ať už je to nespavost nebo nedostatek spánku, snižuje produktivita práce, zvyšuje se počet dopravních nehod a zvyšuje se výskyt ischemické choroby srdeční,“ říká Khamurzová, „ale u dětí si spánek hraje zvláštní roli ve vývoji."
Za prvé, spánek se účastní procesu růstu. Téměř 80 procent růstového hormonu dítěte se produkuje v prvním spánkovém cyklu. Nedostatek spánku může u dítěte způsobit zpomalení růstu a pomalejší fyzický vývoj.
Nevyrovnanost, úzkostlivost, zapomnětlivost, zmatenost v řeči a nekritické chování podle vědců často naznačují, že dítě málo spí. Svědčí o tom i zvyk protírat si oči, jako by je pokrýval prach.
U takových dětí se podle vědců snižuje normální výkonnost a narušuje se fungování nervového systému. Nedostatek spánku snižuje jejich schopnost asimilovat a zpracovávat informace, přenášet a organizovat je v paměti.
Neméně důležitým negativním důsledkem nedostatku spánku pro děti je snížená schopnost adaptace na stresové situace.
Tyto změny jsou vratné a zmizí, když je stanoven správný plán spánku. Ale u dětí, které z toho či onoho důvodu nemají dostatek času na spánek, se zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Spánek vyžaduje podmínky
„Existuje názor, že není nic špatného na tom, že dítě usíná při zvuku televize a konverzací,“ říká Khamurzova, „věří se, že takový spartský styl výchovy vám umožňuje vychovat dítě nehýčkané. Ale to je docela vážná mylná představa."
Speciální elektroencefalografické studie prokázaly, že v takovém prostředí dítě povrchně usíná a v důsledku toho se nervovému systému nedostává náležitého odpočinku.
Pokud takový mělký spánek- častý jev, dítě se stává neklidným, bezdůvodně podrážděným, často pláče, ztrácí chuť k jídlu a hubne. Někdy děti zažívají letargii, letargii a apatii. „Nedoporučovala bych, aby se rodiče dostávali do rozporu s fyziologickými zákony,“ vzpomíná Khamurzovová.
Jak si správně uspořádat spánek?
Nechte své dítě spát od raného dětství ve stejnou dobu.
Přijít s rituál usínání– mytí, noční čtení – a snažte se ho nikdy nepodvést.
Pár hodin před spaním by dítě mělo dokončit hlučné hry, udělat domácí úkoly a vypnout počítač. Pomůže tiché čtení nebo tiché hraní s hračkami. zklidni se a rychle usnout.
Dětská ložnice by měla mít chladný, tmavý a tichý aby nic nerušilo klidné usínání.
Jakmile miminko usne, vypněte hudbu, pracujte na počítači se sluchátky, vypněte stropní světla a mluvte polohlasem.
To nejdůležitější o dětském spánku
Spánek je velmi důležitý pro normální růst a vývoj mozku dítěte a pravidelný nedostatek spánku může vést k vážným onemocněním. Vytvořte svému miminku podmínky pro usínání a pečlivě zajistěte, aby mu nic nepřekáželo v jeho plném spánku.
Každá maminka chce vědět, zda její miminko dostatečně spí. Maminky se spánkem chtějí nejen vědět, zda jejich děti spí dostatek hodin, ale chtějí zajistit, aby jejich děti měly zdravý spánkový režim, který jim umožní zotavit se fyzicky i emocionálně, prospívat a prospívat.
Mark Weissbluth identifikuje 5 prvků zdravého spánku, který má pro dítě maximální regenerační účinek. Přečtěte si až do konce a porovnejte spánek vašeho dítěte s těmito body – nyní víte, jak kvalitní spánek vašeho dítěte je.
Celková doba spánku (den + noc)
Spánek miminka do 3-4 měsíců naznačuje vývoj jeho mozku a nejčastěji dítě spí tolik, kolik potřebuje, protože jeho spánek je ovlivněn biologickými faktory. Miminko přitom může spát téměř za jakýchkoliv podmínek, dokonce i v hluku a světle, což znamená, že dítě může být neustále s vámi a ať jste kdekoli, pokud potřebuje spát, usne. Večerní spaní v tomto věku může být v různou dobu, což je často způsobeno kolikou, která se projevuje zvláště silně v období od 18 do 24 hodin Děti spí průměrně 16-17 hodin denně, což je často nepřehledný den a noc.
Po 4 měsících již rodiče formulují plán spánku a bdění dítěte a mohou ovlivnit jeho délku. Jedním z nejdůležitějších cílů maminky a tatínka by mělo být zajistit, aby jejich rostoucí dítě mělo zdravý spánek, který potřebuje.
Samozřejmě, že pravidelné vynechávání, například zdřímnutí nebo pozdější spaní, nemusí dítěti ublížit, ale pokud se to stane zvykem, může být dítě ve své nadměrné únavě stále rozmarnější a nekontrolovatelné.
Studie prokázaly, že standardy spánku nejsou ovlivněny kulturními a etnickými rozdíly, sociálními proměnnými, dokonce ani různými moderními vynálezy, včetně televize, počítačů atd. Normy spánku jsou typické pro každý věk dítěte a jsou biologicky fixované.
Dostupnost naps
Denní spánek se výrazně liší od nočního spánku a má na něm nezávislé rytmy. Zároveň denní spánek vede k optimální denní aktivitě pro učení, nedovoluje dítěti přílišnou únavu, což znamená, že dítě bude v noci lépe spát.
Hlavní funkcí denního spánku je poskytnout dětem maximální REM spánek, tedy obnovit je emocionálně a psychicky, zatímco noční spánek ve větší míře obnovuje fyzickou sílu.
Je velmi důležité zvolit správnou denní dobu, kdy dítě spí. Po zdravém denním spánku se dítě probouzí odpočaté a hladina kortizolu v jeho krvi klesá. Spánek, který je příliš krátký nebo není synchronizován s biologickými rytmy dítěte, nezajistí dostatečný odpočinek, ale přesto je alespoň krátký denní spánek lepší než žádný spánek. Po 4 měsících nemůže být denní spánek, který trvá méně než jednu hodinu, „skutečný“ a většinou nepřináší dítěti žádný prospěch.
Děti mohou a měly by se naučit správnému dennímu spánku. Pokud dítě přes den špatně spí, pak má nižší koncentraci pozornosti, je méně vytrvalé v plnění úkolů, obtížně se přizpůsobuje novým věcem a má sklony k hyperaktivitě.
Pokud vaše dítě přes den nespí dobře a vy ignorujete časné spaní, pak trpí.
Kontinuita spánku
Konsolidovaný neboli nepřetržitý spánek je jednou z důležitých podmínek zdravého spánku, to znamená, že 11 hodin nepřetržitého spánku se vůbec nerovná 11 hodinám spánku, pokud se miminko probudí. Fragmentace spánku snižuje jeho celkovou dobu trvání a snižuje účinnost obnovy fyzických a emocionálních sil u dětí.
V prvních měsících života děti prožívají ochranná probuzení, která pomáhají předcházet asfyxii během spánku, ale pokud taková probuzení pokračují, poškozují dítě, protože narušují celistvost a kontinuitu spánku.
Někdy samotní rodiče způsobí, že spánek dítěte není konsolidovaný, pokud dítě neustále spí v kočárku při pohybu nebo když se houpe v náručí, spí v jedoucím autě. Takový spánek není hluboký, krátký a není schopen obnovit tělo dítěte. Nejlepší spánek je spát na jednom místě a nehybně.
Určitý počet probuzení může být normální, pokud dítě poté dokáže samo usnout, a také pokud dítě spí vedle matky a opakovaně se kojí, v takovém případě se matka i dítě neprobudí úplně a netrpí fragmentace.
Hlavním problémem při probouzení dětí lze nazvat neschopnost dítěte po probuzení samo usnout.
Jak pomoci svému dítěti prospat celou noc: https://bit.ly/1lMDs4X
Režim spánku
Když jíme rychlé občerstvení, zasytí nás to, ale nepřidá to na zdraví. Totéž lze říci o spánku. Nekvalitní spánkový režim nám nakonec dává unavené a přetížené dítě, protože spánek je jako potrava pro jeho mozek. Spánek a bdění by měly být co nejvíce synchronizovány s biologickými rytmy dítěte.
Do šesti týdnů děti hodně a často spí, maminky jsou spokojené a šťastné, ale pak plyne čas a uložit miminko do postýlky už není tak jednoduché. A tady nám bezesporu pomůže režim. Aby naučili čtyř až osmiměsíční dítě zdravému a biologicky správnému spánkovému režimu, měli by rodiče sami řídit dobu spánku, aniž by se spoléhali na to, že unavené dítě půjde spát samo. Když mluvíme o režimu, stojí za to upřesnit čas:
8:30-9:00 - čas prvního spánku pro děti do 6 měsíců;
12:30-13:00 - polední spánek (tento čas je ideální pro všechny děti, které přes den ještě spí);
18:00-20:00 je nejlepší čas jít večer spát.
Mnoho rodičů dělá při organizování spánkového plánu dítěte tu chybu, že své miminko ukládá do postele vždy ve stejnou dobu. Nejlepší variantou pro vaše dítě však je, pokud jste flexibilní. Pokud přes den nespal dobře nebo si hrál příliš aktivně a byl unavený, přesuňte čas spánku na dřívější dobu. V každém věku mají děti svůj vlastní přípustný čas bdělosti, vědomí tohoto okamžiku značně usnadňuje proces uléhání.
Rituály hrají důležitou roli při dodržování režimu, protože právě díky nim miminko chápe, co ho nyní čeká. Nezapomínejte tedy opakovat stejné kroky každý večer, než půjde miminko spát. Například: tiché a klidné hry, koupání, masáž, láhev, kniha v posteli a nakonec spánek.
Více než polovina matek si stěžuje na problémy se spánkem svého dítěte. Asi 25 % z nich trpí klinickou depresí. Statistiky říkají, že až 1/3 rozvodů v rodinách nastává v prvních letech po narození prvního dítěte. Nejčastěji kvůli problémům se spánkem jejich dítěte.
Protože pro mnoho rodin je obtížné správně zorganizovat správný odpočinek pro své dítě a rodičovství se mění v mučení. Spánek dítěte je totiž často nevyzpytatelný – každou noc nevíte, co čekat. Dítě může mít problémy se spánkem přes den, protestovat před spaním, v noci se příliš často budit a vstávat před 6. hodinou ranní. Rodiče se diví, proč se to děje - důvodů může být mnoho.
Pojďme společně přijít na všechny nuance dětského spánku a začít situaci napravovat ještě dnes!
O výhodách zdravého spánku
Proč je tak důležité, aby vaše dítě spalo a mělo dostatek spánku? Existuje důvod k obavám, pokud vaše dítě nemá dostatek spánku? Zdravý spánek pro miminka je pro ně stejnou základní potřebou jako výživa.
Nedostatek spánku negativně ovlivňuje různé systémy dětského těla:
- S nedostatkem spánku se snižují duševní schopnosti. Děti, které dostatečně spí a spí bez probuzení, se lépe učí, snadno si pamatují nové informace, jsou kreativnější a dokážou déle udržet pozornost.
- Děti opravdu rostou ve spánku. Lékaři se domnívají, že dítě, které má dostatek spánku, má dobrý fyzický vývoj a silný nervový systém.
- Během spánku imunitní systém uvolňuje proteiny, které bojují s nemocemi. Při nedostatku spánku se tvorba těchto bílkovin snižuje, imunitní systém slábne a miminko častěji onemocní.
- Nedostatek spánku u dětí přímo souvisí s jejich chováním a stavem. Pokud má dítě problémy se spánkem, je obtížné ovládat své emoce - je často rozmarné a jeho nálada je velmi proměnlivá.
- Pokud nespí dítě, nespí ani rodiče. Při dlouhodobém spánku se snižuje imunita, vznikají problémy s koncentrací a ovládáním emocí.
Jak je vidět, kvalitní spánek je základem zdravého vývoje dětí v prvních letech života.
Jak zajistit, aby vaše dítě dobře spalo?
1. Dítě potřebuje spát určitý počet hodin denně. Miminko tedy potřebuje asi 18-20 hodin spánku denně a dospělé dítě už potřebuje asi 14 hodin odpočinku ve dne i v noci. Zaměřte se na tabulkové normy - umožní vám pochopit, jak upravit režim s ohledem na věk a individuální vlastnosti dítěte.
2. Děti se při nadměrné stimulaci snadno unaví a těžko se uklidní. Na co často zapomínáme. Čím je dítě mladší, tím méně času může zůstat vzhůru, aniž by se hromadila únava.
Dlouhá doba bez spánku vede k rychlé akumulaci kortizolu. Při nadbytku tohoto hormonu má dítě potíže s usínáním, spánek se stává neklidným a citlivým.
V tomto případě je důležité sledovat u dítěte známky únavy a poslední hodinu před spaním strávit klidnými hrami, které ho zpomalí. Zde pomůže práce s jemnou motorikou: (vyškrtnutí slova postačí) hra s různými látkami, třídění cereálií nebo korálků (pod dohledem dospělé osoby), modelování, malování prstem. Nezapomeňte na rituál před spaním, který naladí na odpočinek a pomůže miminku uvolnit se.
3. Děti silně reagují na vnější podněty, zejména na světlo a hluk. Proto je důležité vytvořit vhodné podmínky pro odpočinek již od narození.
Pokud je v jeslích světlo, dítě bude těžko usínat. Zde je důvod, proč: hormon melatonin, který ovlivňuje to, jak spíme, se vyrábí pouze ve tmě. Pod vlivem světla, zejména modrého spektra, se však snadno ničí. Pokud miminko spí ve dne i v noci za světla, velmi to snižuje kvalitu jeho spánku a snižuje se produkce melatoninu. Pokud světlo dopadne na miminko, projde fontanelem přímo do mozku a zničí již nahromaděný melatonin. Proto je důležité udržovat v místnosti tmu i ráno.
Také ve světle bude dítě rozptylováno předměty kolem něj a nebude se naladit na odpočinek.
Jak vytvořit tu správnou atmosféru:
- Místnost zatemněte tmavými závěsy a ujistěte se, že z elektrických spotřebičů nevychází žádné světlo.
- Má cenu vytvářet ticho? Nejlepší možností by bylo použít bílý šum, který přehluší cizí zvuky domácnosti, když dítě spí. Bílý šum není návykový a je pozitivní asociací pro usínání.
4. Biologické rytmy dětí fungují jinak než u dospělých. Pro děti je fyziologické chodit spát v noci mezi 18.00 a 20.00 a vstávat nejpozději v 7 hodin. Tento režim umožňuje miminku získat potřebné množství kvalitního nočního spánku, protože první polovina nočního spánku probíhá převážně v hluboké fázi. Během tohoto období dochází k aktivní obnově těla. Předčasné zařazení je možné od 4 měsíců do školního věku.
5. Pro dítě je snazší žít podle rozvrhu. Dodržování denní rutiny dává vašemu dítěti pocit předvídatelnosti a jasnosti po celý den. Běžné dítě je jednodušší uložit do postele, protože jeho vnitřní hodiny jsou nastaveny na spánek v určitou dobu. Také byste neměli vynechávat spánek v naději, že vaše dítě bude v noci lépe spát. Při absenci denního klidu bude miminko hůře chodit do noci a kvůli přepracování bude neklidně spát.
6. Noční vstávání je normou. V prvních měsících života je časté probouzení novorozence dáno fyziologií.
S přibývajícím věkem se však spánek více konsoliduje a ve věku jednoho roku je dítě již schopno spát celou noc, aniž by se probudilo. Přesněji řečeno, dítě se probudí mezi spánkovými cykly, ale po několika minutách znovu usne. Za předpokladu, že ví, jak na to sám. Děti, které nemají tuto základní dovednost (a získanou, jako je schopnost přikládat se k prsu, žvýkat a chodit), potřebují vnější pomoc, aby prodloužila spánek. Těmito „pomocníky“ jsou kinetóza, prsa, lahve, dudlíky a přítomnost matky v blízkosti.
Pokud ve snaze dostat se z kinetózy, neustálého krmení a dudlíků přestanete používat tuto metodu uklidnění svého dítěte, aniž byste mu dali alternativu, vaše pokusy nebudou úspěšné. Protože náhrada neexistuje. Nejlepším řešením by bylo naučit dítě usínat samostatně pomocí jedné z metod.
7. Pozitivní spánkové asociace usnadňují usínání. Zapnutí bílého šumu, používání oblíbené hračky, spaní ve spacím pytli a rituál před spaním a vstáváním může pomoci při práci na spánku vašeho dítěte.
8. Dítě musí mít trvalé místo na spaní. Nejlepší je, když je to postýlka. Kromě silné matrace s prostěradlem s gumičkou by v ní nemělo být nic. Miminko v prvním roce života nepotřebuje polštář a přikrývku – je lepší použít dětský spací pytel. Plyšová hračka může být umístěna do postýlky po šesti měsících.
9. Stav matky se snadno přenáší na dítě. Pokud pomůžete miminku uklidnit se, uklidněte se i vy. Děti snadno čtou naše emoce pomocí zrcadlových neuronů, které v nich v prvních letech života aktivně pracují.
Proto během procesu stylingu buďte sami uvolněni, pokud chcete, aby byl proces snadný a příjemný pro vás oba.
Zařaďte do svého rituálu před spaním i mazlení. Objímáním miminka stimulujete jeho periferní nervový systém a uklidňujete ho.
Zkontrolujte tabulku, abyste se ujistili, že používáte pomůcky pro spánek a vyhýbáte se zařízením narušujícím spánek:
Jaký druh spánku má vaše dítě? Řekněte nám to v komentářích a zeptejte se!
Líbil se vám článek? Hodnotit:
Noc přichází tichou cestou,
K překonání úzkosti a únavy,
Zapomenout na všechno špatné,
Ale to dobré zůstává.
L. Derbenev
Spánek je dočasné „odpojení“ člověka od vnějšího světa.
Otázka účelu spánku ještě není zcela vyřešena. Většina vědců se však shoduje na dvou důležitých funkcích spánku.
První je anabolická funkce spánku (akumulace), která přináší pocit fyzického odpočinku, umožňuje akumulovat energetický potenciál a obnovit schopnost vnímat nové informace.
Druhým je funkce duševní ochrany, úzce související s nevědomými procesy, které aktivně fungují ve spánku.
Nedostatek spánku se projevuje tím, že lidé projevují stále menší touhu komunikovat, netouží po zábavě, která je bavila dříve, a nestarají se tolik o kvalitu jídla jako dříve. Výrazně se zvyšuje podrážděnost a hrubost při jednání s ostatními.
Ztráta čtyř hodin spánku za jednu noc zpomalí reakční dobu člověka o 45 %. Ztráta rovnající se úplnému spánku může zdvojnásobit čas, který člověku zabere hledání správné odpovědi. Je známo, že pokud je člověk několik dní zbaven spánku, rozvíjí se u něj duševní poruchy.
Dlouhodobý nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví.
Novorozené dítě tráví většinu času spánkem. Jaké problémy řeší spánek u miminka, které právě začalo komunikovat s vnějším světem, aniž by mělo čas předvést hmatatelnou a pro dospělého pochopitelnou aktivitu při zvládání okolního prostoru?
Je těžké si vůbec představit, jakou obrovskou práci dělá dítě, když je „vyhozeno“ ze stabilní a klidné atmosféry matčina lůna do složitého vnějšího světa. Míru psychické zátěže novorozence lze srovnat, a i když ne plně, pouze se stavem totální mobilizace zaměřené na boj o přežití v extrémní situaci, která ohrožuje život dospělého. Je nutné ospravedlňovat intenzitu práce adaptace a zpracování obrovského množství informací, které miminko každou minutu bdění dělá? Proto nelze význam spánku pro dítě přeceňovat.
Miminko potřebuje spánek především proto, aby si postupně uspořádalo vědomosti a představy o světě. Tento komplexní proces zahrnuje funkce pozornosti, paměti, systematizace a mnoho dalších, na jejichž realizaci se spánek přímo a bezprostředně podílí. Poruchy spánku u dětí výrazně snižují produktivitu těchto funkcí.
Zvládnutí něčeho nového a pro dítě neočekávaného je nevyhnutelně spojeno se stresem, který při nedostatku spánku může vést k vážným poruchám emočního stavu a chování dítěte.
Na rozdíl od dospělého tělo dítěte aktivně roste a vyvíjí se. Je známo, že proces růstu závisí na interakci několika hormonů. Hlavní z nich se vyrábí v hypofýze. Přes den je růstový hormon skrytý, ale v noci, když děti spí, obsahuje krev největší množství hormonu. Vědci zjistili, že růstový hormon (somatotropní hormon) je vylučován v nejvýznamnějších množstvích (80 %) v prvních dvou hodinách spánku. Nedostatek spánku v dětství může vést k zastavení růstu a pomalejšímu fyzickému vývoji.
Neklidný noční spánek ovlivňuje nejen zdraví dítěte, ale i kvalitu života jeho rodičů. Podle studií provedených v Evropě trpí špatným nočním spánkem neuvěřitelné množství rodin – asi 44 %. V rodinách s kojenci je průměrná délka nepřerušovaného spánku u dospělého pouze 5,45 hodiny a poté asi ve 4 měsících, kdy se interval mezi kojením prodlužuje. Je dokázáno, že nedostatek spánku negativně ovlivňuje nejen zdraví rodičů, ale často ovlivňuje i vztahy mezi nimi. Podle statistiky jeden ze 4 párů začíná pociťovat potíže v rodinném životě s narozením dítěte.
Přiměřený spánek je ukazatelem zdraví dětí a jejich duševní pohody, zatímco jeho narušení je důvodem k vážným obavám a zásahům odborníků.
Délka spánku
1-2 měsíce — 19 hodin denně
3-4 měsíce — 17 hodin denně
5-6 měsíců — 16 hodin denně
7-9 měsíců — 15 hodin denně
10-12 měsíců — 14 hodin denně
1-1,5 roku - 13 hodin denně
1,5-2,5 roku - 12 hodin denně
2,5-3,5 roku - 11 hodin denně
3,5-5 let - 10 hodin denně
Nejčastější příčiny dětské nespavosti
1. Přejídání nebo podjídání.
2. Nadměrná stimulace aktivními hrami nebo pohádkami před spaním.
3. Žízeň po pozornosti u dětí, jejichž matky pracují.
Pokud odstraníte alespoň jeden z existujících problémů, spánek vašeho dítěte se zlepší.
Pamatujte, že dítě nebude schopno samo najít a překonat problémy. Pomozte mu s tím, aby vás vždy dokázal potěšit svým úsměvem. Spánek je totiž důležitým článkem správného vývoje dětského organismu!
Problém se spánkem dětí patří mezi maminky na hřišti k nejčastěji diskutovaným. "Vůbec se mnou nespí!" - stěžuje si vyčerpaná matka. Ve skutečnosti její dítě spí, jako všechna miminka, 16-17 nebo dokonce 20 hodin denně. Ale dělá to z pohledu dospělého tak „nelogicky“, tak přerušovaně a neklidně, že dojem je přesně opačný – dítě nespí! Je zřejmé, že hlavní otázkou není, jak moc dítě spí, ale jak a kdy to dělá.
Postelová moudrost
Dětská matrace musí být rovná, elastická, přesně odpovídat velikosti postýlky a těsně přiléhat ke stěnám, aby hlavička, paže nebo nožička miminka náhodou neskončila v tomto otvoru. Pokud vám model postýlky umožňuje instalovat matraci v různých výškách, nejprve ji zafixujte v nejvyšší úrovni – usnadní vám to vyjmutí dítěte z postýlky. A jakmile se naučí klečet, spusťte matraci dolů. Kojenci nejsou vybaveni polštářky, ale můžete si pod hlavu dát plenku složenou na čtyři: bude absorbovat vlhkost, pokud se dítě potí nebo říhne.
V chladném období zkuste vyměnit deku za spací pytel. Nedovolí, aby se dítě náhodně otevřelo. Navíc se dítě nebude cítit „ztraceno“, když leží ve velké posteli. Chcete-li maličkého uložit do „spacího pytle“, otevřete jej, vložte dítě dovnitř a teprve poté nasaďte rukávy a zapněte „zip“.
Správná atmosféra
Postýlku umístěte dále od oken a radiátorů. Okno je zdrojem světla, které může dítě probudit předem, průvan je nebezpečný pro nachlazení. A vedle radiátorů se dítě může přehřát, protože teplota 18-21 ° C je považována za pohodlnou pro spánek. Před spaním proto nezapomeňte místnost vyvětrat.
Aby miminko rychle pochopilo rozdíl mezi denní dobou, je lepší ho v noci ukládat do postýlky za tmy a přes den do polotmy. Chcete-li jej vytvořit během dne, budou užitečné nejen tlusté závěsy, ale také nárazníky nebo nárazníky do postýlky. Neměly by být příliš husté, aby jimi mohl procházet vzduch. Připevněte je bezpečně k přepážkám postýlky a často kontrolujte, zda poutka dobře drží. Měkké dětské hračky z postýlky je lepší z bezpečnostních důvodů vyjmout.
Být pozorný
Kromě biologické predispozice dítěte ke zdravému spánku existují objektivní reality každodenního života. Aby vaše dítě v noci lépe spalo, musíte dodržovat určité zásady chování. Naučte se rozpoznávat známky ospalosti a uložte své dítě do postele, jakmile si jich všimnete.
Pouze mír!
Nerušte své ratolesti před spaním hravými hrami, vzhledem hostů nebo hlučnou diskusí o uplynulém dni. Dobrým zakončením večera by byla procházka na čerstvém vzduchu, následovaná koupelí, večerním krmením a roztomilým rituálem, který značí blížící se konec dne. Snažte se dodržovat pravidlo „jedné ruky“: nechte dítě 1,5–2 hodiny před spaním pod dohledem jednoho z dospělých (misi lze provádět střídavě). Máma a táta by se o dítě neměli starat současně.
Krmení na podporu spánku?
Mnoho kojících matek padne do pasti: „Aby se dítě uklidnilo a usnulo, je třeba mu nabídnout prso.“ A kvůli tomu se dítě, probouzející se uprostřed noci, bude ze zvyku dožadovat prsu, aby znovu usnulo. Novorozenci se mohou během noci několikrát probudit, ale zároveň mohou sami usnout, trochu kňučet. Krmení byste proto neměli vázat na usínání. Dejte kojení nějaký čas před spaním, zatímco se vzdálíte od postýlky. Po krmení dítě převlékněte a požádejte některého z členů rodiny, aby ho držel v náručí, samozřejmě za předpokladu, že taková možnost existuje.
Vše ve vašich rukou
Při ukládání miminka do postýlky mu podepřete hlavu, záda a zadek. Novorozenec může spát pouze na zádech a starší dítě může spát na zádech nebo na boku, pokud lékař neurčí jinak. Střídejte levou a pravou stranu tak, aby lebka malého získala zaoblený tvar.
Pediatr, kandidát lékařských věd Natalya Vitalievna Chernysheva
