Proč mají lidé nespavost? Nespavost: příznaky a příčiny nebezpečné poruchy spánku. Video: melatonin – lék na nespavost způsobenou poruchami rytmu, pořad „O tom nejdůležitějším“

Určitě každý z nás alespoň jednou v životě trpěl insomnií (nespavostí). Možná se to stalo večer před zkouškou nebo před důležitou schůzkou, když jste se snažili jít brzy spát a pořádně se vyspat. Ale místo toho leželi celé hodiny vzhůru a bolestně procházeli možnosti nadcházejících událostí. Nebo když jste přišli po náročném dni v práci, doslova jste „usnuli na cestách“, šli jste spát ve snech o požadovaném odpočinku, ale postel je bohužel nepohodlná nebo ruší některé sotva slyšitelné zvuky - touha po spánek nenávratně mizí.

Proč se to děje?

Nespavost sama o sobě je pouze syndrom – nikoli nemoc, ale její příznak. To znamená, že když mluvíme o léčbě nespavosti, máme na mysli odstranění její příčiny. Mezi běžné příčiny nespavosti v každodenním životě mohou patřit: chronický nedostatek spánku, práce s proměnlivým rozvrhem, stresové situace během dne a pásmová nemoc. Například 5 hodin spánku je podle lékařů nezbytné minimum, bez jehož dosažení tři noci po sobě člověk zažívá stejné poruchy nočního spánku jako po jedné probdělé noci. S různými nemocemi však souvisí i další příčiny poruch spánku – například neurózy, deprese, poruchy metabolismu apod. Častým společníkem starších lidí je nespavost.

Co se děje?

V průběhu nespavosti existují tři fáze.

Prvním jsou potíže s usínáním (poruchy presomnie), tzn. problémy s usínáním. Navíc se u člověka postupně vyvinou celé rituály „chodit do postele“ a mohou se objevit „strach z postele“ nebo strach „neusnout“.
Poruchy druhého stadia (intrasomnické) jsou časté noční probouzení ze zvuků nebo z těžkého spánku, noční můry, bolesti, dýchací potíže, náhlé pohyby, po kterých člověk nemůže dlouho usnout.
A konečně ve třetí fázi (post-somnie) se objevuje problém s ranním vstáváním, sníženou výkonností, pocitem slabosti a ospalostí.

Existují také případy, kdy si člověk stěžuje, že „v noci nespal ani mrknutí“ a při vyšetření lékařem se ukázalo, že spí nejméně 5 hodin denně. Tato situace se nazývá zkreslené vnímání spánku (spánková agnózie).

Diagnóza

Chcete-li zjistit příčiny nespavosti, měli byste se obrátit na somnologa - „specialistu na spánek“. Při stanovení diagnózy se zohledňuje charakteristika vaší profese (noční a směnná práce, případně změny časových pásem), projevy poruch spánku, provádí se polysomnografické vyšetření (metoda hodnotící fungování organismu během spánku).

Léčba

Pokud tedy trpíte nespavostí, je možné, že problém lze vyřešit jednoduše – naučte se správně spát! Pokuste se zefektivnit svůj pracovní a odpočinkový rozvrh, udělejte si pravidlo teplé, relaxační koupele před spaním, možná byste měli absolvovat kurz autotréninku.

V případech, kdy je nespavost způsobena silnou únavou nebo stresem, můžete užívat prášky na spaní, ale měli byste si uvědomit, že za prvé musíte přísně dodržovat pravidla pro užívání tohoto léku a za druhé, že doba užívání jakýchkoli prášků na spaní by měla nepřekročí 10-14 dní. V tomto období se zpravidla nevytváří závislost a závislost, nevznikají problémy s vysazením drog. Je poměrně obtížné dodržet tuto zásadu, protože většina lidí dává přednost užívání léků, než aby bolestivě trpěli poruchami spánku.

Pokud po všech přijatých opatřeních stále trpíte záchvaty nespavosti, musíte kontaktovat somnologa. Možná budete potřebovat další vyšetření neurologem. K léčbě nespavosti vám mohou být předepsány fyzioterapeutické procedury, fototerapie, kurz akupunktury nebo kurz psychoterapie.

Je strašné, když se ručička hodin, tikající vteřiny v tichu noci, neúprosně blíží k rannímu východu, a jak se říká, ani v jednom oku nespí. Většina mladých zdravých dospělých (děti a dospívající mají své problémy) fenomén nespavosti ještě nezná, a proto ji mladí lidé berou s určitou ironií. Současně, když žijí se staršími nebo staršími příbuznými, musí mnoho z nich pozorovat poruchy spánku zvenčí. Chůze v noci, ponechání světla v pokoji postiženého, pokus o zapnutí televize nebo poslech hudby (možná to pomůže?) a mnoho dalších prostředků.

Toto neštěstí se objeví na první pohled z ničeho nic, proto je často spojeno s věkem a u starších lidí se, jak známo, začíná všechno kazit. Přitom nespavost, jak se nespavosti říká, je medicínou uznávána jako nemoc, která má své vlastní příčiny, které může být v jiných případech velmi problematické zjistit (primární insomie). Neexistuje žádná zvláštní naděje na léčbu - je složitá, zdlouhavá a někdy neúčinná: jakmile jste „nachytáni“ na prášky, není tak snadné je „vysadit“.

Poruchy spánku

Poruchy spánku mohou být různé: pro někoho je těžké usnout, pro jiného je ranní vstávání jako mučení a pro další chodí několikrát v noci po domě s tím, že trpí nespavostí a bohužel říkají si „náměsíčníci“. I když se říká, že každý má svou délku nočního klidu, lidé, kteří jsou schopni prospat den po sobě, také riskují, že budou mít později poruchu spánku.

Abyste nepropásli první příznaky onemocnění a možná přijali některá opatření, která mohou pomoci regulovat střídání aktivní pracovní činnosti a plnohodnotného, od vnějšího světa odpojeného odpočinku, Musíte věnovat pozornost prvním příznakům poruchy spánku:

Problémy s usínáním: vše se zdá být v pořádku, nervový systém je klidný, všechny každodenní práce jsou hotové, postel je středně měkká, přikrývka teplá, polštář chladivý. Lehké dřímoty se mezitím nerozvinou v hluboké ponoření do světa příjemných snů, začíná hledání pohodlné polohy, stává se horko, pak chladno a pak se do hlavy vkrádají nejrůznější myšlenky - spánek jakoby zmizí. ruka;
Rychle usnul a po krátké době ho probudil nevysvětlitelný strach nebo dokonce noční můra- opět bdělost, jako bych vůbec nespal. Chci si však odpočinout, ale spánek nikdy nepřijde a znovu: stejné hledání pohodlné polohy, stejná „nervozita“ a stejný konečný výsledek - slabost, podrážděnost, únava;
Nebo toto: usnul, spal cca 2-3-4 hodiny, což je zjevně málo na pořádný odpočinek a nedostatek spánku vás pak mučí, a i když čtete knihu nebo posloucháte hudbu, nemůžete vždy znovu usnout, ale musíte vstávat do práce.

Výše uvedené příznaky se objevují pravidelně na začátku, ale pokud se to stane každý druhý den po dobu jednoho měsíce, pak diagnóza insomie není daleko, plus známky neurologických poruch:

Člověk pociťuje v noci neustálé nepohodlí, nedokáže se sám zbavit nespavosti (nemůžete zrušit práci ani studium, ale s léky určitě zaspíte), během dne mění své chování: nervový systém je otřesený, v práci je stále méně úspěchů, objevuje se podrážděnost a nespokojenost , Špatná nálada;
Chronická nespavost zanechává otisk na duševních schopnostech pacienta během dne, kdy chce spát, takže je narušena duševní aktivita, pozornost a koncentrace jsou sníženy, zapamatování (pro studenty) je obtížné, což vede k poklesu studijních výsledků a profesní aktivity; , vyžadující „začlenění hlavy“ do pracovního procesu ;
Dlouhodobý nedostatek spánku může snadno vést k depresi, i když je často obtížné určit, co je primární a co sekundární: deprese způsobila nespavost nebo nespavost člověka vyčerpala natolik, že ztratil veškerý zájem o život.

Ve snaze zbavit se nespavosti, Není vhodné jít cestou nejmenšího odporu a okamžitě si kupovat pilulky, což způsobí, že tělo usne. Často jsou návykové, způsobují závislost a nutnost zvyšovat dávky.

Nespavost, jako každá nemoc, vyžaduje identifikaci příčiny, což někdy pomáhá bojovat s nespavostí pomocí speciálních akcí nebo lidových prostředků, jejichž zrušením člověk neztratí schopnost usnout sám. Obecně je třeba problém nastudovat, proto je velmi vhodné se pozastavit nad jeho příčinami.

Proč mizí spánek?

Všechny procesy probíhající v těle jsou pod kontrolou centrálního nervového systému, spánek trpí jakoukoli odchylkou od normální činnosti centrálního nervového systému, a proto je nespavost způsobena tak různými důvody:

Je nespavost časným příznakem těhotenství?

Téměř všechny ženy (až 80 %), které jsou těhotné, pociťují poruchy spánku, až po těžkou nespavost.

Problém nočního klidu během těhotenství je také způsoben mnoha okolnostmi:

Hormonální změny v těle v prvním trimestru a příprava na důležitou událost ve třetím;
Sociální a finanční situace ženy, prostředí, kariérní růst - důvodů k obavám je mnoho a někdy i více, než by mělo být, protože těhotenství může být neplánované, osobní život nevyrovnaný, vzdělání nedokončené. V tomto případě je charakter ženy velmi důležitý: někteří snášejí jakékoli životní situace docela vytrvale, lépe spí, jiní vnímají, co se děje, tak akutně, že ztrácejí schopnost normálně usnout a odpočívat v noci;
Různé projevy toxikózy. Nevolnost, pálení žáhy, nepohodlí, zvýšený nebo snížený krevní tlak, tachykardie a další faktory znesnadňují usínání a narušují odpočinek během spánku;
Zvyšující se hmotnost, tíže v celém těle a otoky, další zatížení kardiovaskulárního a dýchacího systému;
Zvětšení dělohy, které začíná vyvíjet tlak na sousední orgány, komplikuje dýchání, krevní oběh a, jak samy ženy vždy poznamenávají, močení. Chodit na toaletu každou minutu je v posledních měsících těhotenství skutečnou výzvou. A i kdyby z těchto návštěv byly přínosy, pocit zadostiučinění se nedostavuje, zůstává pocit, že cesta byla marná, protože močový měchýř stále neumožňuje spánek;
Ztráta mikroelementů (vápník, ) a výskyt nočních křečí v souvislosti s tím;
Noční aktivita plodu (pohyb);
Bolesti a bolesti v bederní oblasti.

Za hlavní příčiny poruch spánku v těhotenství jsou tedy považovány hormonální změny, rostoucí děloha a zásobování plodu živinami pro jeho tvorbu a vývoj.

Těhotným ženám je zakázáno bojovat proti nespavosti pomocí všech známých tradičních metod., problém vyžaduje speciální přístup a neužívat léky z vlastní iniciativy, protože vše, co si žena vezme, skončí tak či onak na dítěti a to „všechno“ nemusí být vůbec užitečné.

Od kolébky do školy

Nespavost u dítěte do jednoho roku je pro rodiče velkým problémem, Koneckonců ještě nemůže mluvit o svých starostech, takže o příčině úzkosti lze jen hádat:

Je nemocný nebo je nemoc stále na cestě;
Bolí ho bříško, možná kojící matka porušila dietu nebo dokrmování nedopadlo dobře;
Dítěti rostou zoubky, bolest je prý strašná;
Nedej bože vítr a bolí tě uši;
Počasí se změnilo;
Dítě je oblečeno příliš teple;
Je uložen do postele v dusné, nevětrané místnosti.

A tak maminka přemýšlí, co je s miminkem a proč nespí, dává mu koprovou vodu, koupe ho v bylinkových nálevech, zapaluje svíčky, dává sirupy a očekává, že se vše v jednom roce změní...

diagram: normy spánku podle věku, normální poměry denního a nočního spánku u dětí

Některé děti nespí ani po roce, mají sice proražené zuby, bříško v pořádku, dítě ukazuje, kde ho bolí, ale spí špatně i když navenek zdravé. A špatně spí, což znamená, že neroste a nevyvíjí se dobře a zdráhá se získávat nové znalosti a dovednosti. A opět zjišťování důvodu: Počasí? Dusnost? Choroba? Přehnaně vzrušený? Zděšení? Hlasité zvuky? Jasné světlo? Nepohodlná postel?... a mnoho dalšího.

Problémy se spánkem často přetrvávají téměř až do školy. Příčinou špatného spánku u předškolního dítěte nebo žáka základní školy může být:

Venkovní hry večer (nadměrné vzrušení nevede ke klidnému usínání);
Silné emoce a pro dítě vůbec nezáleží na tom, zda jsou pozitivní nebo negativní: pláč i smích v noci v nadměrných dávkách dávají přibližně stejný výsledek;
Představivost a dětské fantazie překrývající děsivé karikatury nebo akční filmy nevěstí v noci nic dobrého;
Raná vášeň pro počítače, tablety, telefony a vše ostatní, k čemu mají moderní děti často přístup;
Nervózní situace v rodině, skandály a zvýšené hlasy mají negativní vliv na citlivou dětskou psychiku;
Hlasité zvuky za zdí, jasná světla, nepohodlná postel, nevětraná místnost a samozřejmě nemoc.

Léčba dětské nespavosti je zaměřena na odstranění příčin, které ji způsobují. Využívají se masáže, fyzikální terapie, dechová cvičení, aromatické koupele a nejrůznější psychoterapeutické metody. Poruchy spánku u dětí jsou léčeny tabletami velmi zřídka, ve zvláštních případech a pouze odborníky, nikoli příbuznými a sousedy dítěte.

Poruchy spánku. Dospívání, mládí

Poruchy spánku se objevují i u dospívajících. Obzvláště těžké je to s nimi - dospívání, které je nejčastěji příčinou nespavosti a dalších stavů nazývaných patologie pubertálního období. Popovídat si s puberťákem, něco mu poradit, zkusit ho léčit, to je celá věda. V tomto věku ho nemůžete donutit do postele, nemůžete ho odtrhnout od monitoru a moralizování může způsobit agresi. Každý případ je individuální, ale pokud matka nenajde sílu se se situací vyrovnat sama, bude nutná pomoc lékařského psychologa, ale pozornost, péče a láska k takovému dítěti ze strany rodiče musí být zajištěni.

Po dokončení svého formování se lidské tělo, pokud je zdravé, dostává do období, ve kterém se riziko poruch spánku blíží nule. Mezitím se mnoho mladých lidí blíží k době, kdy se spánek stává problémem. Před aktivním odpočinkem v přírodě jsou preferovány různé aktivity, o kterých v minulém století nebylo slyšet.

Mnoho žen si stěžuje, že nemohou odtrhnout své manžely od „tankových bitev“ a dalších počítačových her, které pohltily velkou část mužské populace. A často všechny stížnosti na hlavu rodiny končí tím, že žena také začne nadšeně „střílet na nepřítele“, zapomene na domácí práce a „nesleduje hodiny“. Taková zábava, která vyplňuje volný čas člověka, neovlivňuje jen jeho samotného, ale i lidi, kteří s ním žijí: brzy místo vedle hrajících rodičů zaujímají jejich děti.

Trpím těžkou nespavostí - co dělat?

Vypořádat se s nespavostí může být velmi obtížné, ale někteří lidé, aniž by se obtěžovali zbytečným hledáním léků na ni, se snaží najít prášky, které je nenutí k žádné akci: napijí se a asi po dvaceti minutách upadnou do hluboké spát. Takové tablety samozřejmě existují, ale neměly by se prodávat bez lékařského předpisu, takže budete muset zajít k lékaři (nejlépe specialistovi na spánek) a žádost o jejich předepsání zdůvodnit.

Pilulky jsou to poslední, nejprve byste se měli pokusit bojovat s nespavostí jinými způsoby:

Vytvořte si svůj vlastní individuální režim práce a odpočinku, jasně vymezte dobu, kdy půjdete spát (tělo si na to zvykne a začne žádat spát ve stejnou hodinu);
Žádné přejídání, tonické alkoholické nebo nealkoholické nápoje, tablety nebo cigarety, které stimulují nervový systém;
Úplně hladový žaludek vám také nedovolí usnout, takže k jeho „oklamání“ můžete vypít sklenici teplého mléka či kefíru nebo si dát lehkou svačinku bez pálivých omáček a dochucovadel;
Před spaním jsou užitečné procházky, speciální gymnastika a masáže s aromatickými bylinami;
Aktivní mozková aktivita brání normálnímu usínání, je lepší přestat s takovou prací pár hodin před spaním, vzrušující román také pravděpodobně nebude užitečný (mnoho lidí si rádo čte před spaním);
TV, počítač, aplikace pro mobilní telefony i konverzace pomocí těchto prostředků by měly být odloženy na ráno;
Musíte spát tak, že si vytvoříte pohodlné podmínky v dobře větrané, chladné místnosti na přiměřeně měkké posteli, zatáhnete závěsy a zhasnete světla.

Pokud jsou dodržena všechna pravidla, sousedé nedělají hluk, nedělají hluk a nerozbíjejí nádobí, ale stále nemůžete spát, pak Za půl hodiny musím vstát(nebude to horší), věnujte se nějaké tiché aktivitě, nebo ještě lépe, zapněte si příjemnou hudbu ke spánku a poslouchejte tiše, dokud se znovu necítíte ospalí.

"Kalykhanka" pro dospělé a lidové prostředky

Někteří, kteří se snaží zbavit nespavosti, používají jakousi „kalyhanku“ (kalyhanka je běloruská ukolébavka), konkrétně hudbu ke spánku. Vybraná kompozice ptačího zpěvu, zvuku mořského příboje, šustění listí, ochucená sametovým mužským hlasem, ukolébá a nepochybně v mnoha případech dosáhne svého cíle - člověk upadne do spánku. Pomůže to všem? To je velmi individuální, protože poruchy spánku mají mnoho příčin. Nesnesitelná duševní nebo fyzická bolest může blokovat veškeré úsilí hudby. Pokud si však člověk dává za pravidlo relaxovat před spaním, poslouchat spánkovou hudbu, aby se ráno cítil vesele a vesele, lze to jedině uvítat. Postupně se tyto akce stanou večerním rituálem, který podporuje správný odpočinek.

Video: relaxační hudba pro nespavost

Mnoho lidí hledá recepty na lidové léky ve snaze bojovat proti nespavosti. Některé také uvádíme, ale na to vás upozorňujeme ne všechno je tak neškodné, jak píší neznámí autoři. Jakékoli tinktury připravené s alkoholem obsahují určité množství alkoholu (i když malé). Je to vždy užitečné? Některé rostliny, působící na centrální nervový systém, navíc nevykazují ani zdaleka neškodné vlastnosti. Pokud jsou užívány dlouhodobě nebo je překročena dávka, mohou připravit „překvapení“ pro dospělého, nemluvě o dítěti, takže před zahájením léčby takovými léky na nespavost je třeba důkladně prostudovat jejich složení a vlastnosti, způsob přípravy, přípustné dávkování a možné vedlejší účinky.

Slib však dodržujeme:

Mateřídouška a kozlík jsou nejběžnějšími léky na nervovou nespavost, ale neměli byste je zneužívat

Vezměte 50 gramů semen kopru, nalijte do půl litru kostelního vína(„Cahors“), postavte na sporák, přiveďte k varu a pomalu vařte 15 minut. Vyjmeme, nespěcháme vychladnout, necháme ještě hodinu louhovat na teplém místě. Filtrujeme, a aby dobrota nezmizela, tak i vymačkáme. Užíváme 50 gramů před spaním. Je nepravděpodobné, že tento recept bude vhodný pro léčbu nespavosti u dítěte, i když je třeba s lítostí poznamenat, že v naší době někteří rodiče praktikují podobné metody.
Přidejte 3-5 kapek levandulového oleje do kousku rafinovaného cukru. Před spaním pomalu rozpusťte výsledný lék. Glukóza samotná, když se dostane do krve, má určitý hypnotický účinek, ale pacient s cukrovkou by se měl takovým experimentům vyhnout.
Na noc vypijte sklenici teplého mléka s lžící přírodního medu. Přípravek je vhodný i pro děti, pokud nedochází k alergické reakci na med.

V noci se hodí relaxační aromatické koupele pro celé tělo nebo jen horké na nohy, večerní cvičení na čerstvém vzduchu bez následné kávy, čaje a vydatná večeře.

A pamatuj: použití jakýchkoliv léků na nespavost v pediatrii je vždy sporné a ty obsahující alkohol jsou zakázány! Bohužel stále častěji v televizi vidíme opačný obrázek: aby dítě lépe spalo, dávají mu i alkoholické nápoje. Kolik dítě potřebuje? I nepatrné (v očích dospělého) dávky vedou k otravě, kómatu a abstinenci. Použití resuscitačních opatření a intenzivní terapie bohužel není vždy všemocné.

Pilulky na nespavost jsou poslední možností

Používání léků k léčbě nespavosti je také primárně zaměřeno na odstranění jejích příčin. Léčí bolest a další příznaky způsobené různými patologiemi, snaží se vrátit nervový systém zpět do normálu, pokud existují poruchy, a někdy se uchýlí k pohodlnému a snadnému způsobu boje proti poruchám spánku - předepisování prášků na spaní, nazývaných hypnotika. Mezitím se lékaři snaží takové recepty nevyhazovat a Pouze v případě chronické, dlouhodobé nespavosti nabízejí pacientovi takovou léčbu, ale vždy varují:

Prášky na spaní nejsou kompatibilní s alkoholem a mnoha léky jiných farmaceutických skupin;
Zvyšují účinek mnoha neuroleptik a antidepresiv, která sama o sobě mimochodem často působí sedativním způsobem;
Tablety na spaní jsou přísně kontraindikovány u těhotných žen a dětí;
Prášky na spaní zpomalují reakce a oslabují pozornost, proto je nemohou užívat lidé, jejichž profese vyžadují rychlé reakce (řidiči);
Pilulky proti nespavosti jsou návykové a vyžadují zvyšující se dávky, proto se jejich nepřetržité užívání po dobu delší než 3 týdny nedoporučuje.

Pokud člověk nemůže žít bez pilulek, můžete se nejprve pokusit obnovit normální spánek pomocí léků, které jsou často klasifikovány jako doplňky stravy, které regulují mnoho procesů v těle, včetně nočního odpočinku:

V lékárnách jsou bez lékařského předpisu dostupné také následující léky: melaxen, meloton, yukalin, cirkadin. Jedná se o melatonin, regulátor cirkadiánních rytmů, krevního tlaku a fungování endokrinního systému.

Melatonin je produkován v noci samotným tělem, aby člověku připomněl, kdy je noc a kdy je čas vstát. Lék na bázi melatoninu, zakoupený v lékárně, vykonává práci, kterou tělo z nějakého důvodu zapomnělo dělat, ale není to prášek na spaní, i když může převzít funkci hypnotika, pokud si člověk plete den s noci, což se často stává během směny.

Video: melatonin – lék na nespavost způsobenou poruchami rytmu, pořad „O tom nejdůležitějším“

A nakonec, skutečné prášky na spaní nebo léky, které mají následující účinek:

Vzhledem k tomu, že tyto léky jsou vydávány pouze na lékařský předpis a nikoli bez něj, nebudeme je zařazovat do skupin, uvádět jejich vlastnosti, dávkování a případné výhody, kdo je vyzkoušel, ví sám. Hlavní věc je, aby si čtenář zapamatoval: Tyto tablety se užívají pouze podle pokynů lékaře a nejsou vždy vhodné pro neustálé používání všemi. Máte-li je v domácí lékárničce, musíte mít pod kontrolou jejich pohyb, zabránit jejich použití ostatními a uložit je na místo, kam se zvědavé malé děti za žádných okolností nedostanou.

Video: nespavost – znalecký posudek

Video: nespavost v programu „Žijte zdravě!“

Problémy se spánkem se samozřejmě objevují v životě každého člověka. A objevují se z různých důvodů. Kvalitu spánku může ovlivnit stres, úzkost, pohyb, narušení trávicího traktu nebo úzkost před důležitou nadcházející událostí. Pokud vás nespavost trápí jen zřídka, můžete ji překonat sami.

Pokud má však člověk systematické problémy se spánkem, které vedou k únavě a ospalosti po celý den a také ke snížené schopnosti pracovat, pak je v tomto případě lepší poradit se s somnologem. Pochopí příčiny nespavosti, provede potřebné vyšetření a vybere účinné léčebné metody, které vám pomohou rychle usnout a ráno se cítit bdělí.

Dozvíme se tedy dále, co je to nespavost (insomnie), proč k ní dochází a jak se s ní vypořádat.

Nespavost sama o sobě není nemoc. Nespavost je příznakem, který doprovází mnoho nemocí a je hlavním příznakem špatné funkce nervového systému. Člověk trpící poruchou spánku se před usnutím velmi dlouho zmítá v posteli, v noci se často budí, přes den ho trápí neustálá slabost, slabost, špatná nálada atd.

Nespavost je narušení biologických hodin, které jsou zodpovědné za střídání bdění a spánku. Normálně je fungování biologických hodin stabilní. V určitou denní dobu připravují tělo na spánek.

V tomto případě slábne rychlost reakcí, klesá duševní i fyzická výkonnost, klesá krevní tlak, teplota a pomaleji se tvoří hormony adrenalinu, které jsou zodpovědné za aktivitu.

Pokud dojde k nespavosti, pak biologické hodiny selhávají. Člověk trpí problémy s usínáním. Proces usínání zpravidla nezačíná večer, ale ráno, když je čas se probudit.

Stojí za zmínku, že nespavost se vyskytuje častěji u dívek než u mužů. Poruchy spánku jsou běžné u dětí a starších lidí. Podle lékařských statistik si právě senioři nejčastěji stěžují lékaři, že trpí nespavostí, a ptají se, co v této situaci dělat.

Typy nespavosti:

Přechodné (přechodné, vzácné).
Krátkodobý.
V chronickém stádiu.

Pokud noční probouzení a jiné poruchy spánku trvají méně než týden, pak v tomto případě hovoříme o přechodné nespavosti. Neschopnost usnout je obvykle spojena se stresovými situacemi, starostmi a emočním stresem.

Důležité! Podle lékařských statistik trpí přechodným typem každý třetí člověk na naší planetě.

Důsledky přechodné nespavosti spočívají v systematickém projevu poruch spánku. Chcete-li se naučit, jak snadno usnout, stačí zvládnout několik relaxačních technik.

Druhý typ nespavosti je krátkodobý. Trvá déle než týden a může trvat až 1 měsíc. Toto znamení již naznačuje vážné poruchy. Léčba se provádí pouze užíváním léků předepsaných ošetřujícím lékařem. Čím dříve začnete s takovými poruchami bojovat, tím méně je pravděpodobné, že nespavost přejde do poslední fáze - nejtěžší a nejnebezpečnější.

Chronická neboli dlouhodobá se nazývá nespavost, která trvá déle než 1 měsíc. V tomto případě nemohou pomoci žádné domácí prostředky nebo lidové metody - pouze pomoc kvalifikovaného lékaře. Tento typ je zpravidla provázen silnou únavou, neschopností vykonávat obvyklé činnosti, sníženou výkonností a dalšími zdravotními problémy. Následky nespavosti v chronickém stadiu mohou být pro člověka velmi nebezpečné.

Chronická nespavost se zase dělí na:

idiopatické (poruchy spánku jsou pozorovány po celý život);
paradoxní (v tomto případě si člověk stěžuje na dlouhodobé poruchy spánku, ale ve skutečnosti délka spánku překračuje všechny normy);
psychofyziologické (objevuje se kvůli obavám před nadcházející událostí);
špatná spánková hygiena (denní spánek, špatné návyky, fyzický a duševní stres);
nespavost při onemocněních vnitřních orgánů;
nespavost u duševních poruch;
dětská behaviorální nespavost (charakterizovaná tím, že dítě nemůže usnout bez určitých podmínek - houpání, krmení, čtení pohádky atd.);
nespavost při užívání léků.

Kromě toho existují také primární a sekundární nespavost. Primární nemá nic společného s mentálními, neurologickými, somatickými nebo léčebnými příčinami. Jeho hlavním zdrojem jsou psychofyziologické charakteristiky jedince. Sekundární nespavost je způsobena nějakou nemocí.

Mezi hlavní příznaky nespavosti patří:

proces usínání trvá dlouho;
citlivý (povrchní) spánek;
časté probouzení v noci;
vstává dříve, než je nutné.

Při nespavosti, jejíž příznaky jsou výrazné, se člověk během dne cítí zahlcený, podrážděný a neklidný. Během dne pociťujete silnou slabost, malátnost, ospalost, sníženou koncentraci a energii, zhoršuje se paměť.

Lékaři mají odpověď na otázku, proč nás trápí nespavost. Před zahájením léčby je třeba zjistit příčinu jejího výskytu. Bohužel ve většině případů je to docela obtížné, ale je to velmi důležité.

Zde jsou hlavní příčiny nespavosti:

Nepohodlné místo na spaní, vysoký a příliš měkký polštář, dusná a suchá místnost atd.
Úzkost, obavy, bezdůvodné obavy, stres, emoční stres.
U nemocí nervového systému – deprese, neurózy, psychózy.
Záchvatovité přejídání. Jsou lidé, kteří opravdu rádi jedí před spaním až příliš. To způsobuje bezesné noci.
Poruchy spánku přímo souvisí s mnoha nemocemi - žaludeční vředy, hypertenze, infekční onemocnění, dermatózy, artróza, tyreotoxikóza, angina pectoris, chronická srdeční onemocnění atd.
Létání do jiného časového pásma, stěhování na nové místo, práce v noci, příliš brzké vstávání.
Práce na směny.
Enuréza je inkontinence moči v noci.
Apnoe – mimovolní zadržování dechu během spánku a chrápání může také vést k nespavosti.
Systematický příjem léků, které stimulují činnost centrálního nervového systému.
Káva a silný čaj přerušují spánek.
Změny související s věkem.
Zneužití alkoholu.

Poruchy spánku mohou být navíc spojeny s dědičným faktorem.

Důležité! Pokud trpíte nespavostí, důvody mohou být různé. Proto před samoléčbou a užíváním prášků na spaní se musíte nejprve poradit s lékařem. Možná je zdroj v nějaké vážné nemoci.

Nespavost, jejíž příčiny a léčbu by měl určit pouze kvalifikovaný lékař, nejčastěji postihuje následující kategorii lidí:

starší lidé nad 60 let;
ženy po menopauze, před menstruací;
se syndromy chronické bolesti;
trpí duševními poruchami;
často zažívá stres a emoční stres;
lidé s noční prací;
často se mění časová pásma.

Navíc příliš podezřívaví lidé, kteří si berou vše k srdci, jsou náchylní k poruchám spánku.

Problémem nespavosti se zabývají somnologové, ale i neurologové, psychoterapeuti, psychologové a psychiatři. Nejprve lékař provede podrobný rozhovor s pacientem. Pokud se lékaři po ústním rozhovoru nepodaří zjistit, proč trpí nespavostí a co dělat v této situaci, budou vyžadovány další diagnostické metody. Za nejúčinnější jsou považovány následující:

Klinický úsudek lékaře. Při vytváření klinického úsudku se lékař zpravidla opírá o následující otázky: jak dlouho trvají problémy se spánkem, jsou spojeny se somatickými příznaky a duševními poruchami, mohou být zážitky zdrojem nespavosti atd. odpovědi pacienta, dělá závěry.
Spánkový deník. V tomto případě pacient zaznamenává své dojmy z probdělé noci.
Aktigrafie. Pacient dostane na celý den přístroj, který bude zaznamenávat aktivitu ve dne i v noci, počet probuzení během noci a dobu spánku. Pomocí této metody lékař zjistí, zda pacient dodržuje spánkovou hygienu a jaká je jeho aktivita.
Polysomnografie. Vyznačuje se zaznamenáváním fyziologických parametrů během spánku – činnosti svalů a očních bulv. Senzory jsou připevněny k hlavě pacienta. Zařízení funguje celou noc. Druhý den ráno jde domů. Tato metoda je poměrně drahá a v Rusku nedostupná.

Jak již bylo zmíněno dříve, pokud vás noční nespavost trápí příležitostně nebo méně než týden, můžete sami pracovat na způsobech, jak se jí zbavit. Pro usnadnění procesu usínání můžete použít následující metody, jak se s ním vypořádat:

Choďte spát každý večer ve stejnou dobu.
Sportovat se musí do 17:00.
Udělejte si v ložnici pohodlí. Odstraňte z místnosti všechny cizí předměty. Netrávte tam svůj volný čas a nejezte tam. Častěji vyměňujte ložní prádlo, větrejte místnost a zajistěte optimální vlhkost. Kupte si matraci a polštář střední tvrdosti. V noci nepouštějte do ložnice světlo.
Jezte jídlo 3 hodiny před spaním.
Pokud máte problémy se spánkem, zkuste přestat sledovat duševně traumatické filmy a počítačové hry.
Vyhněte se pití kofeinových nápojů v noci.
Abyste unikli nespavosti, nesnažte se uchýlit se k pití alkoholu. Ano, to skutečně usnadní proces usínání, ale přispěje to k častému probouzení během noci.
Na otázku, jak léčit nespavost, existuje jedna dobrá odpověď. Zkuste ochladit vzduch v místnosti. To hodně pomáhá. Vhodná teplota je 18 ͦ C. Toto doporučení vám pomůže zapomenout na ranní nespavost a časté noční probouzení.
Dalším užitečným tipem, jak se vypořádat s nespavostí, je zvýšení tělesné teploty. Zvýšíte tím pocit ospalosti a prospíte celou noc bez probuzení. K tomu byste se měli naučit každý den před spaním si dát horkou koupel. Je skvělé, když přidáte odvar z meduňky, kozlíku, měsíčku, oregana. A pokud si po koupeli lehnete pod teplou přikrývku a budete celou noc vdechovat chladný vzduch, odstraníte tím potíže se spánkem na dlouhou dobu.
Dalším dobrým způsobem, jak překonat nespavost, je projít se před spaním.
Aromaterapie také usnadní léčbu nespavosti. Umístěte několik snítek levandule, meduňkových listů a kozlíku do sáčku a umístěte jej pod polštář nebo vedle místa na spaní.

Důležité! Jednou z účinných metod boje proti bezesným nocím je používání bylinných odvarů.

Na otázku, jak se zbavit nespavosti v noci, existuje odpověď: "Pomáhá několik účinných způsobů." Zde jsou ty hlavní a nejúčinnější:

Nedívej se na hodinky.
Zbavte se nespavosti pomocí následující metody. Zavři oči. Když uvidíte barevné skvrny – fosfiny, zkuste na ně zaměřit svou pozornost. Toto jednoduché cvičení vám pomůže rychleji usnout.
Pokud trpíte nespavostí, zkuste dělat dechová cvičení. Zavři oči, uvolni se. Zhluboka se nadechněte na počet „4“, zadržte dech na počet „6“. Vydechněte a zatněte zuby do počtu „8“. Hodně pomůže, když to uděláte několikrát.
Pokuste se uvolnit všechny svaly. Chcete-li to provést, měli byste je namáhat jeden po druhém. Toto cvičení je odpovědí na otázku, jak se vypořádat s nespavostí způsobenou úzkostí a obavami.

Nespavost během půstu

V boji o štíhlost a hubenost začnou lidé hladovět na různých dietách. Ve většině případů ne vždy zvolí správný výživový systém a jednoduše začnou hladovět, aniž by přemýšleli o důsledcích. Jedním z nich je nespavost během půstu.

Obvykle se špatný zdravotní stav objeví 4. den nesprávné stravy. Musíte okamžitě přemýšlet o tom, jak tento problém vyřešit.

Příčiny nespavosti

Pokud se člověk dlouho postí, jeho tělo vykazuje nedostatek glukózy - „palivo“ pro tělo. Jako výsledek:

rychlá únavnost;
snížená fyzická aktivita;
zpomalení mozkové aktivity;
ztráta koncentrace;
výskyt nespavosti.

Nedostatek spánku zároveň zvyšuje negativní vliv všech těchto faktorů. Člověk se stává oslabeným, pasivním a dochází k apatii vůči okolnímu světu. Také vyčerpání.

Normalizace stavu

Pokud se začnou projevovat všechny negativní známky půstu, musíte okamžitě přestat vyčerpávat tělo a opustit dietu. Vyplatí se začít jíst správně: v menších porcích a v malých porcích až 5-6krát denně, aby měl žaludek čas na trávení potravy. 3-4 hodiny před spaním byste měli odmítnout jíst, aby gastrointestinální trakt v noci odpočíval a nepracoval na zpracování potravy v těle.

Pokud přijatá opatření nevedou k odstranění nespavosti, měli byste se okamžitě poradit s lékařem.

Vliv alkoholu na spánek

Existuje názor, že alkohol vám pomáhá v noci usnout a tvrdě spát. S malým množstvím alkoholu skutečně člověk snadno usne. Zneužívání alkoholu však může naopak vést k nespavosti a způsobit špatné zdraví ráno a celý další den.

Škody způsobené alkoholem

Hodně se mluví o nebezpečí alkoholu. Tento produkt ničí tělo a vede k různým nemocem, včetně smrti.

Má také obrovský vliv na stav vašeho spánku. Je tedy již prokázáno, že alkoholické nápoje uvolňují svaly hrtanu a vedou během spánku k chrápání. Navíc tělu trvá dlouho, než alkohol tráví. Opilý spící člověk si proto vůbec neodpočine. Bylo zjištěno, že ráno po požití alkoholu se člověk cítí unavený, letargický a má bolesti těla spolu s bolestmi hlavy a nevolností.

Můžete si přečíst více o tom, jaké další příčiny nespavosti související s alkoholem a jak se s ní vypořádat.

Léky, které pomáhají při nespavosti, byste měli užívat až po vyšetření a pohovoru se svým lékařem. Pokud je návštěva lékaře v blízké budoucnosti nemožná, pak vám nabízíme seznam bezpečných léků, které jsou dostupné bez lékařského předpisu.

Důležité! Než začnete užívat produkt, který se účinně vyrovná s nespavostí, i když je komerčně dostupný, měli byste si podrobně přečíst návod k použití.

Boj proti nespavosti se provádí pomocí následujících volně prodejných léků:

Melaxen

Tento lék je dobrým pomocníkem v boji proti periodické nespavosti. Obsahuje složky, které nahrazují přirozený melatonin a pomáhají normalizovat cirkadiánní rytmy.

Klady: po užití léku se zlepšuje noční spánek, prakticky se snižuje náhlá probuzení, sny se zklidňují a obnovují se cirkadiánní biorytmy.

mínusy: může způsobit letargii a únavu během dne, způsobit zhoršení chronických onemocnění, zhoršit koncentraci

Cena: od 480 do 650 rublů.

Recenze: Mnoho lidí poznamenává, že pokud se nespavost vyskytuje zřídka, je lepší obejít se bez léků, včetně Melaxenu, jehož potřeba musí být potvrzena lékařem.

Můžete zjistit, jak se tato droga také projevuje a jaké má indikace.

Lék je určen nejen k odstranění nespavosti, ale také při podrážděnosti, hysterii, angíně pectoris, střevní kolikě a angíně pectoris.

Klady:široké spektrum účinku léku, který ovlivňuje různé oblasti těla, aby zajistil klid a dobrý spánek.

mínusy: možné projevy letargie, ospalost během dne, alergické reakce.

Cena: od 75 rublů.

Recenze: dobrý sedativum při stresových stavech, abyste mohli snadno usnout, když vám do hlavy vstoupí obsedantní myšlenky a překáží ve spánku.

Corvalol

Jedná se o kapky pro perorální podání, které mají specifický zápach. Corvalol má komplexní účinek - uklidňuje, uvolňuje křeče, pomáhá usnout.

Klady: dobře uklidňuje ve stresových situacích, je cenově dostupný, známý mnoha generacím lidí, prověřený praxí.

mínusy: Vzhledem k tomu, že kompozice obsahuje brom, může příliš dlouhé užívání léku způsobit otravu touto látkou, což vede k rýmě, diatéze, apatii a zhoršené koordinaci pohybů.

Cena: od 15 do 120 rublů.

Recenze: ne každý má rád vůni Corvalolu a jeho chuť, ale jeho přímý účinek je zaznamenán na pozitivní straně.

Pokud máte dotazy ohledně použití těchto kapek, pak vše potřebné najdete.

Donormil je tableta určená k léčbě přechodných poruch spánku.

Klady: droga působí jemně. Účinek pilulky na spaní nastává po době uvedené v návodu.

mínusy: po probuzení a během mnoha lidí dochází k nedostatku výkonu.

Cena: od 126 rublů.

Recenze: Mezi recenzemi jsou pozitivní a negativní. Pro některé je Donormil zcela vhodný a nezpůsobuje negativní důsledky. Někteří lidé zaznamenávají závislost na droze, zúžení vědomí, ospalost a letargii, když jsou vzhůru.

O droze se můžete dozvědět ještě zajímavější věci.

Klady: jasné přírodní složení, nezávadné chemické prvky.

mínusy: nelze použít u dětí mladších 12 let; existují kontraindikace pro různá onemocnění, například epilepsii, alkoholismus a poruchy centrálního nervového systému.

Cena: od 160 rublů.

Recenze: dobrý lék na stres a úzkost, nespavost, nenávyková, příjemná vůně a neutrální chuť.

Persen

Medicína založená na přírodních složkách. Má sedativní a antispasmodický účinek. Hlavním směrem je účinek na centrální nervový systém, snížení křečí hladkých svalů.

Klady: Dobře pomáhá při neurózách, vzrušivosti, úzkosti, strachu a v důsledku toho i při nespavosti.

mínusy: Je zde věková hranice do 12 let a na některá onemocnění, např. na žlučové kameny, nelze Persen použít.

Cena: od 190 rublů.

Recenze: rychle se uklidňuje a normalizuje celkový stav. V poměru k ceně a způsobu dávkování je to ale dost drahé.

Je lepší se s drogou seznámit.

Je to uklidňující bylinná směs pro normalizaci spánku a odstranění nespavosti. Vhodné pro ty, kteří nechtějí kupovat léky obsahující chemické prvky.

Klady: Dobře odstraňuje silnou vzrušivost a nespavost. Vhodné pro lidi s hypertenzí.

mínusy: by neměly užívat děti do 12 let, těhotné a kojící ženy

Cena: od 60 do 100 rublů.

Recenze:Účinný a levný způsob, jak snadno usnout. Mohou nahradit večerní čaj.

Kapky jsou vhodné pro zbavení se nespavosti, jako prevence VSD a neuróz.

Klady: cenově dostupné, snadno se používá, funguje tak, jak je uvedeno v návodu k použití.

mínusy: Jednou z nevýhod je v některých případech projev alergických reakcí.

Cena: od 11 do 55 rublů.

Recenze: dlouhodobě pomáhá v boji proti nespavosti, přiměřená cena a jasné složení nezpůsobují při používání žádné obavy.

Podrobněji je popsána tinktura.

Kozlík lékařský ve formě nálevu, tablety

Kozlík lékařský ve formě nálevu a tablet, které lze zakoupit v každé lékárně, má vynikající uklidňující účinek, tlumí nervový systém, snižuje srdeční tep.

Klady: zcela přírodní produkt, prověřený časem. Kozlík lékařský se prosadil jako lék v účinném boji proti nespavosti.

mínusy: lék by neměli užívat lidé s alergickými reakcemi na složky kozlíku lékařského, je kontraindikován u dětí do 3 let, stejně jako v prvním trimestru těhotenství a během kojení.

Cena: od 50 rublů.

Recenze: pokud použití prášků na spaní syntetického původu nevzbuzuje důvěru a existuje naléhavá potřeba klidu, kozlík lékařský je vynikající dostupnou možností.

Afobazol je skvělý při úzkostných poruchách, které ztěžují usínání. Komplexně působí na arytmii a bronchiální astma.

Klady: Jednou z výhod léku je jeho spektrum účinku, zaměřené nejen na normalizaci spánku, ale také na jiné syndromy, například otravu alkoholem, špatný zdravotní stav při odvykání kouření.

mínusy: Nevýhodou jsou vzácné bolesti hlavy, které samy odezní. Lék není vysazen.

Cena: od 390 rublů.

Recenze: Není to příliš levné ve srovnání s podobnými léky, ale dokonale pomáhá s nemocemi a syndromy, které jsou uvedeny v pokynech.

Dreamzzz

Droga je dobrá při nespavosti, uklidňuje nervový systém, bojuje proti stresu a depresi.

Klady: Mezi pozitivní aspekty lze zaznamenat pozitivní účinek léku na funkce jiných orgánů.

mínusy: Negativní je, že se na trhu s léky objevily padělky, takže při nákupu z pochybných lékáren je třeba být obezřetný.

Cena: od 900 rublů.

Recenze: Po použití tohoto léku můžete na dlouhou dobu zapomenout nejen na nespavost, ale také na stres a deprese.

Jsou uvedeny další informace o léku.

Sonilyuks

S touto drogou můžete na dlouhou dobu zapomenout na chronický nedostatek spánku. Sonilyuks je považován za novou generaci léků. Usnadňuje usínání a druhý den se necítí letargický a unavený.

Klady: Pozitivní je, že lék lze užívat dlouhodobě bez újmy na zdraví.

mínusy: Sonylux se nepodává dětem mladším 2 let. Po tomto věku a až do dospělosti je nutná předchozí konzultace s lékařem.

Cena: od 990 rublů.

Recenze: Dlouhodobé užívání léku každý den není návykové. Spánek přichází ráno rychle bez následků.

Tento lék se používá v boji proti stresu, jako jeden ze zdrojů nespavosti. Zvedne vám náladu a zmírní úzkost.

Klady: Je pozitivní, že tento lék je přírodního původu. pomáhá vyrovnat se s bolestmi hlavy a křečemi.

mínusy: Jednou z nevýhod je vysoká cena.

Cena: od 900 rublů.

Recenze: pokud se stresové stavy vyskytují poměrně často a máte dlouhodobě špatnou náladu, pak vám Relaxis pomůže se těchto problémů zbavit a dopřeje vám zdravý a klidný spánek.

Po použití těchto produktů mnoho lidí rychleji usíná. Léky by se měly užívat večer 30 minut před spaním.

Následující léky na předpis mohou také pomoci při léčbě nespavosti:

Benzodiazepinové trankvilizéry. Midazolam, Phenazepam, Gidazepam, Triazolam.
Barbituráty. Hexobarbital, barbital, fenobarbital.
Imidazopyridiny. Zolpidem.
Cyklopyrrolony. Zopiclone, Imovan, Somnol.
Antidepresiva. doxepin.

Ve vzácných případech, kdy je nespavost způsobena úzkostí, nepřiměřenými obavami a obavami, jsou předepisována antidepresiva a trankvilizéry.

Metody boje proti nespavosti tím nekončí. Existují i nemedikamentózní léčby. Zde jsou hlavní a nejúčinnější z nich:

Akupunktura. Díky této proceduře se zvyšuje odolnost vůči stresu a emoční stabilita, obnovuje se rovnováha nervového systému, odstraňuje se chronická únava, posiluje se imunitní systém, zlepšuje se spánek.
Fototerapie. Vyznačuje se tím, že na člověka působí jasně bílé světlo získané pomocí zdrojů umělého osvětlení s určitou vlnovou frekvencí. Provádí se v nemocnici po nuceném probuzení. Umožňuje vám dobře se vyspat.
Psychoterapie. Provádí psychoterapeut. Společně s pacientem jsou vyvíjeny metody k odstranění příčin, které zhoršují spánek.
Fytoterapie. Je založena na použití bylinných nálevů a éterických olejů, které zklidňují nervový systém, zlepšují spánek, obnovují duševní a fyzickou rovnováhu.
Autotréninky. Autotrénink spánku pomocí sugesce. Techniku zvládne každý. S jeho pomocí můžete uvolnit svaly, odstranit úzkost a strach.
Encefalofonie. Na základě poslechu hudby pacienta (pětiminutová encefalografie pacienta převedená na zvuk).
Omezení spánku. Provádí se s cílem zkrátit skutečný pobyt člověka na lůžku. To se provádí za účelem dosažení delšího a hlubšího spánku.
Užívání doplňků stravy(Spánkový vzorec, Relaxozan, Fytohypnóza, Valerian P). Pokud se použije jako kurz, můžete obnovit činnost nervového systému, zlepšit svou pohodu, kvalitu spánku, překonat úzkost a zbavit se stresu. Je však třeba připomenout, že doplňky stravy nejsou lékem, ale pouze doplňkem hlavní léčby.
Magnetoterapie. Pomocí magnetů se zlepšuje fungování kapilár a cév. Pokud používáte přístroje na oblast krku, můžete se zbavit nespavosti bez zásahu drog. Procedura zahrnuje několik sezení (10-20). Každá z nich trvá od 15 minut do půl hodiny. Magnetoterapie má tedy kumulativní účinek.
Darsonvalizace oblasti hlavy a límce. Současná léčba pomáhá zbavit se nespavosti. Zákrok lze provádět nezávisle pomocí Darsonvalova přístroje. Tento postup se provádí ve vzdálenosti 2-4 mm od kůže pomocí skleněné elektrody. Zabere to pouze 5-7 minut na jedno sezení. Takové postupy je však třeba provádět od 15 do 20, aby se zapomnělo na poruchy spánku.
Galvanoterapie. Galvanický obojek podle Shcherbakova je metoda léčby nespavosti pomocí vysokonapěťových proudů. Tento způsob ovlivňování lidského těla vede k pozitivní změně fungování cév. Celkový stav člověka se tak normalizuje a nespavost zmizí. Zabere to 10 až 15 půlhodinových sezení.
Elektrospánek. Bezbolestná procedura zahrnuje umístění elektrod na oční víčka a vysílání elektrických impulzů přes oční důlky do mozku. Nervový systém se začíná uvolňovat, člověk se ponoří do stavu blízkého spánku. Takové postupy pomáhají zbavit se nespavosti bez použití léků.
Léčebné koupele nebo balneoterapie. Uklidňující koupele jsou již dlouho známé svými pozitivními účinky na lidský organismus. Pomohou vám relaxovat a nastavit se na klidný spánek. Vyrábějí se při teplotě vody 37-38 stupňů. Jako základ se používá odvar z máty, meduňky, levandule, heřmánku, jehličí, mořské soli a hořčice. Perličkové koupele se využívají také ke zlepšení krevního oběhu a fungování cévního systému lidského těla.
Masáž. Masáž je nejen příjemná procedura, ale také užitečná. Mechanický dopad na oblast krku (oblast límce) pomáhá překonat nespavost a uvolnit svaly před spaním. Ke konsolidaci pozitivního účinku je zapotřebí několik sezení po 30 minutách. Více o masáži je popsáno v.
Elektroforéza. Elektroforéza v boji proti nespavosti je spojena se zavedením sedativ do lidského těla pomocí elektrických proudů. Na záda osoby je umístěna speciální látka napuštěná drogou. Dále se ke tkáni připojí elektrody a proud se postupně zvyšuje. Tím se zvyšuje a zlepšuje průtok krve, normalizuje se spánek a celková pohoda.
Hypnóza. Procedura hypnózy pro léčbu nespavosti je absolutně bezpečná pro dospělé i děti. Nedochází k drogové intervenci ani používání přístrojů, přístrojů a nástrojů. Pouze speciální slova a fráze. Ve stavu hypnotického spánku se vědomí zužuje, funkce mozku se zpomaluje, ale na lidský nervový systém to nemá žádný vliv. Tato metoda je docela účinná, pokud absolvujete několik sezení s kompetentním specialistou. .
Aplikátor Lyapko. Aplikátor pro zdravý spánek Lyapko se používá v oblasti krku a zad. Talíře vám pomohou nepozorovaně relaxovat a dobře usínat. Kromě toho tento vynález dokonale zmírňuje stres a dává svalům pohodlný stav. Aplikátory, které nesou jméno svého tvůrce, jsou destičky s malými hroty, které působí zevně na lidské tělo. Kromě nespavosti pomáhají zbavit se i dalších neduhů, jako je radikulitida, bolesti hlavy a svalů.
Kuzněcovův aplikátor. Kuzněcovův aplikátor je destička s velkým počtem jehel uspořádaných určitým způsobem tak, aby zvenčí správně ovlivňovala jednotlivé části lidského těla a orgány. Tento přístroj odstraňuje faktory, které přispívají k nespavosti, jako jsou bolesti hlavy, stres, svalové napětí atd. Po 2-3 sezeních po půl hodině můžete pocítit blahodárný účinek Kuzněcovova aplikátoru a začít dobře usínat a vidět pozitivní sny .
Aromaterapie. Pomocí speciální aromalampy a éterických olejů se můžete pokusit zbavit nespavosti. V tomto případě je důležité vybrat správné komponenty. Pokud si potřebujete jen odpočinout a zklidnit se, pak jsou vhodné růžový, chmelový, meduňkový, santalový, levandulový olej. Jalovec, cypřiš, cedr, mandarinka a další vám pomohou upadnout do hlubokého spánku. Pokud vám špatné trávení brání ve spánku, pak je esenciální složení majoránky prostě ideální. Oleje se mezi sebou dobře kombinují a o aromaterapii si můžete přečíst více.
Hudba.Účinek relaxační hudby na spánek je znám již řadu let. Hudební skladby jsou komponovány tak, aby člověk snadno překonal stresový stav, uklidnil se a zapomněl na své problémy, které mu brání usnout. Tento postup se často používá u dětí, které mají potíže s usínáním. A pokud k příjemným melodiím přidáte zvuk vodopádu, což je bílý šum, můžete usnout ještě rychleji. Dozvíte se, jaké další pozitivní aspekty muzikoterapie má.
Gymnastika, jóga. Existuje speciální soubor fyzických cvičení, který pomáhá snižovat svalové napětí, snižuje bolesti hlavy, relaxuje a zmírňuje stres. A jóga jako prastaré učení je zaměřena i na normalizaci emočního stavu a zlepšení fungování nervového systému. Pokud budete takové cviky cvičit každý den, můžete na nespavost zapomenout. Můžete se dozvědět o dalších úžasných věcech o józe a relaxační gymnastice.
Produkty. Odborníci na spánek identifikovali některé potraviny, které mohou pomoci v boji proti nespavosti. Například banánům se říká „prášky na spaní ve slupce“, které vám doporučuji sníst nejpozději 30 minut před spaním. Na usínání jsou dobrá i vejce, která obsahují velké množství bílkovin. Tento seznam může zahrnovat mandle, mléko a ryby. Zjistěte, jaké další produkty mohou zmírnit nespavost.
Akupresura. Akupresura je akupresura. Ovlivněním určitých bodů na lidském těle na to nervový systém reaguje a vysílá určité signály do mozku. Pokud správně používáte akupresuru, můžete vyléčit nespavost a dobře usínat. Samozřejmě, než začnete tuto terapii používat, je lepší si dobře nastudovat, jak s pomocí odborníka najít ty správné body na těle. Přečtěte si více o uvolnění těla pomocí akupresury.
Čínská medicína. V čínské medicíně existuje několik metod boje proti nespavosti. Takže pomocí bylinné medicíny (bylinné nálevy, elixíry) se můžete zklidnit a snadno usnout. Používají se hlavně známé čínské rostliny, např. zázvor, ženšen. Kromě bylinné medicíny se akupunktura používá přikládáním jehel do energetických kanálů. Součástí čínské medicíny je i akupresura. Jednou z jeho odrůd je prohřívání, kdy se masáž neprovádí rukama, ale moxou. O tom, jak rozsáhlá a zajímavá je čínská medicína, si můžete přečíst zde.
Meditace před spaním. Meditace vám může pomoci vyčistit mysl před spaním, abyste mohli snadno usnout. Na tyto praktiky není žádná speciální příprava. Meditace je vhodná pro všechny bez výjimky, včetně dětí. Je nutné zaujmout správné držení těla a mentálně vypnout vědomí. Můžete zapnout relaxační hudbu. Kromě relaxace vám tato cvičení pomohou zlepšit výkon po probuzení a také vám dodají skvělou náladu. Meditace není jednorázová praxe. Musí se používat v systému a neustále. Jaké další prospěšné vlastnosti tato praxe má, najdete zde.
Ájurvéda. Indická ájurvéda vám může pomoci zbavit se nespavosti bez prášků na spaní. V době kafa od 18 do 22 hodin je podle ajurvédy velmi důležité provádět určité rituály, aby se dobře spalo. V tomto období se doporučuje pít nápoj z teplého mléka s medem a kořením (muškátový oříšek, zázvor, kardamom, šafrán a skořice). Hladina melatoninu tak dosáhne určité úrovně a člověk klidně usne. Existují další ájurvédské metody boje proti nespavosti, o kterých se můžete dozvědět.
Pomůcky na spaní (maska, špunty do uší). Maska na spaní, pokud se na ni podíváme z technického hlediska, nedovolí otevřít oči, i když byste si to velmi přáli. Během nespavosti může člověk ležet ve tmě celé hodiny se zavřenýma očima. Maska vám to nedovolí. Často se používá v letadlech, vlacích nebo když se očekává spánek během dne.
Špunty do uší. Jedná se o zařízení, která se vkládají do uší, aby blokovala vnější zvuky a nastavovala náladu na spánek. Jsou dobré pro ty, kteří žijí v blízkosti hlavních silnic, železnic nebo letišť. Špunty do uší však nedokážou přehlušit úzkostné myšlenky. Ušní pomůcky jsou tedy dobré speciálně pro odstranění vnějších faktorů nespavosti. Přečtěte si více o a v těchto článcích.

Pokud máte problémy s usínáním, pak velmi pomáhá konzumace bylinných nálevů. Zde jsou recepty, které jsou nejúčinnější, pokud jste ztratili spánek:

Vezměte bylinu mateřídoušku, kořen kozlíku lékařského a bylinu vřes (3:4:1). Směs. 4 polévkové lžíce. l. nalijte směs do hrnce a zalijte litrem vroucí vody. Přiveďte k varu, snižte teplotu na minimum a vařte další 1 hodinu. Lék se podává infuzí po dobu 2-3 hodin. Poté se filtruje. Musíte vzít 2 polévkové lžíce. l. před spaním. Pokud máte těžkou nespavost, pak 2-3 polévkové lžíce. l. každou hodinu.
Mnoho lidí se ptá, jak překonat nespavost způsobenou úzkostí? Vezměte kořen kozlíku lékařského, chmelové hlávky, lístky máty (1:1:2). 2 polévkové lžíce. l. zalijte směs 2 šálky vroucí vody. Zakryjte pokličkou a nechte nálev půl hodiny odležet. Vezměte půl sklenice léku na noc.
Abyste zajistili, že otázka, jak překonat nespavost, již nebude vyvstávat, zkuste každý večer v noci vypít sklenici teplého mléka s medem nebo vařenou dýňovou dužinu.
Přidejte 1 čajovou lžičku meduňky, máty, mateří kašičky a kořene kozlíku lékařského do sklenice vroucí vody. Nechte nápoj se zavřeným víkem odstát 10 minut. Filtrujte, ochlaďte a vypijte půl hodiny před spaním. Tato metoda odstraní ranní probuzení a umožní vám zapomenout na další příznaky nespavosti.
Vezměte květy hlohu - 40 g, nalijte sklenici vroucí vody. Nechte působit 45 minut. Vezměte 1 polévkovou lžíci před spaním. l. Léčba nespavosti touto metodou je velmi účinná.
Vezměte 5 g. pelyněk a nalijte sklenici vroucí vody. Nechte působit 15-20 minut. Kmen. Vezměte ¼ šálku v noci.

Když se uchýlíte k této metodě léčby, nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem, protože mnozí jsou alergičtí na léčivé byliny. Může také pomoci:

Miláček. Od pradávna je med znám jako vynikající lék na nespavost. V kombinaci s dalšími produkty, např. teplým mlékem, lze účinek zesílit. Při nespavosti je lepší použít meduňkový nebo meduňkový, protože tyto rostliny jsou známé také jako vynikající sedativum. Med se přidává do koupele před spaním. A jako přísada do nápoje se v určitých poměrech používá i červené víno. Můžete se dozvědět více o tom, jak med pomáhá při nespavosti.
Mléko. Teplé mléko se při nespavosti používá poměrně často. Ne každý se ale diví, proč právě tento nápoj pomáhá snadno usnout. Mléko totiž obsahuje látky jako aminokyseliny, bílkoviny, tryptofan, vápník a vitamíny skupiny B. Právě toto složení podporuje v lidském těle tvorbu melatoninu, který je zodpovědný za dobrý spánek a rychlé usínání.
Sůl. Stolní a mořská sůl pomáhají v boji proti nespavosti. Tento produkt se používá jak vnitřně, tak zevně. Staří mudrci tvrdili, že směs soli a cukru je vynikající antidepresivum. Je nutné vše smíchat ve správném poměru a dát směs pod jazyk, počkat na úplnou resorpci. Mořská sůl na nespavost je dobrou přísadou do teplé koupele před spaním. Můžete zjistit, jak jinak sůl použít.
Cibule. Ne vždy jsou léky vhodné, aby lidé dobře spali. I když se vám podaří usnout, druhý den ráno můžete pociťovat ospalost a sníženou výkonnost. Lidé proto hledají jiné způsoby, jak se uzdravit. Cibule je dobrým lékem na nespavost. Připravují se z něj směsi s dalšími složkami, jako je šalvěj, med a mléko, pro posílení účinku. K čemu je ještě cibule dobrá na nespavost a jak ji můžete využít.
Muškátový oříšek. Jedná se o přírodní sedativum. Pomáhá uvolňovat enzymy, které způsobují stres. Ořech se používá celkem střídmě, protože má specifickou vůni a chuť. K dosažení požadovaného efektu stačí jedna špetka. Nejjednodušší je smíchat ořech s vodou. Můžete přidat trochu medu.

Byliny

Pomáhá to docela efektivně. V lékárnách je tato bylina prezentována ve formě tablet nebo tinktur. Přidávají se do ní tedy další komponenty, aby byly dlouhodobě zachovány její vlastnosti. Kozlík lékařský jsou tedy kapky pro perorální podání. Mají sedativní účinek. Dochází tak k útlumu nervového systému a zpomalení srdeční frekvence. Kozlík lékařský navíc uvolňuje hladké svalstvo vnitřních orgánů a uvolňuje křeče. Přečtěte si více o tom, jak kozlík lékařský pomáhá při nespavosti.
Pivoňková tinktura. Jedná se o přírodní drogu vyráběnou v kapkách. Působí relaxačně, zklidňuje centrální nervový systém, uvolňuje křeče, bojuje proti křečím, svědění při dermatitidě. Jak vidíte, tato droga má široké spektrum účinků na lidský organismus. Pomáhá dokonce při prevenci vnitřního krvácení a zlepšuje náladu. Přečtěte si více o pivoňkové tinktuře na nespavost.
Tymián. Už od starověku je známé použití tymiánu při nespavosti. Tato bylinka obsahuje velké množství mikroprvků, vitamínů B a C. Nálevy a čaje z tymiánu jsou výborné na uklidnění, snížení emočního stresu, napomáhají rychlému usínání. Kromě toho tato bylina zmírňuje i další neduhy, tedy působí komplexně. Z tymiánu se vyrábějí nejen nálevy a čaje, ale také olej, který zmírňuje záněty a dezinfikuje. Přečtěte si více o tom, jak je tymián užitečný při nespavosti a jak jej správně připravit.
Máta. To je snad nejznámější přírodní medicína. Pro tyto účely se nejlépe hodí pepř. Tato bylina je přírodní sedativum, příjemná na chuť a má úžasnou, nezapomenutelnou vůni. Z máty si můžete vyrobit nálevy a odvary. Olej se používá i do aromalampy. V žádné formě tato bylina neztrácí své vlastnosti účinně bojovat proti nespavosti. O této nepříjemné nemoci a o tom, jak máta pomáhá při nespavosti.
Mateřídouška. Mateří kašička je uvedena ve Státním lékopisu Ruské federace jako sedativum a hypnotikum. V lékárnách je k dostání v různých formách: tablety, tinktury a sušené suroviny. Každý si bude moci vybrat lék, který mu vyhovuje. Tato bylina dokonale uvolňuje napětí a křeče, dokonale uklidňuje nervový systém a zpomaluje srdeční tep. O tom, jak jinak mateřídouška pomáhá při nespavosti.
Heřmánek. To je skvělá volba pro ty, kteří milují příjemnou chuť a vůni. Čaj z této rostliny má uklidňující účinky a zlepšuje nervový systém. Obsahuje složku apigenin, což je přírodní antioxidant. S pomocí heřmánku se tedy můžete nejen zbavit problémů s usínáním, ale také zlepšit své zdraví odstraněním toxinů z těla. Jak vás heřmánek zachrání před nespavostí podrobněji.

Mnoho lidí se zajímá o to, k čemu vede nespavost? Zde jsou nejčastější komplikace dlouhodobých poruch spánku:

Podrážděnost, zhoršená komunikace s blízkými a přáteli.
Zhoršení paměti.
Srdeční choroba.
Nemoci nervového systému – deprese, neurózy, psychózy.
Diabetes.
Snížená pracovní schopnost.
Přibývání na váze.
Poruchy imunitního systému.

Kromě toho může nespavost v noci vést k exacerbaci chronických onemocnění.

Člověk prospí třetinu svého života.
Ve druhé fázi spánku – fáze rychlého pohybu očí – dochází k ochrnutí svalů, takže člověk pohyby ve spánku neopakuje.
Během spánku si člověk obnovuje fyzické, psychické a psychické rezervy vynaložené během dne.
Během nočního klidu se produkuje hormon melanin, který je zodpovědný za usínání.
Během spánku děti produkují hormon zodpovědný za růst. Proto vlastně rostou ve spánku.

Při návštěvě lékaře můžete často slyšet stížnost: "Trpím nespavostí, jak ji mohu překonat?" Na tuto otázku není možné okamžitě odpovědět. K určení povahy poruch a příčiny těchto obav je zapotřebí několik dalších studií.

Je třeba poznamenat, že ve většině případů při nespavosti stačí zůstat vzhůru, zařadit do jídelníčku zdravé potraviny a začít cvičit.

Lidé trpící nespavostí netuší, jak velkou újmu může tato zdánlivě neškodná porucha způsobit jejich zdraví. Opakované narušení spánkového režimu totiž vyžaduje okamžitou úpravu životního stylu.

Obnovení ztracených sil, uvolnění těla, udržení pracovní kondice, krásy a zdraví se neobejde bez kvalitního hlubokého spánku, trvajícího minimálně 8 hodin denně.

Pokud jste obeznámeni s nepříjemnými bolestivými pocity, které vznikají před spaním, když si v myšlenkách „rolujete“ příhody zažité během dne a přemýšlíte o problémech nebo se v noci bezdůvodně probouzíte, můžete trpět nespavostí. Ti, kteří mají potíže s usínáním ve večerních hodinách alespoň třikrát týdně, mohou mít podezření na nespavost.

Příčiny chronické nespavosti

Chronická nespavost se údajně vyskytuje, když jsou potíže s usínáním a mělký, krátký spánek pozorovány déle než 1 měsíc. Po dlouhou dobu není možné se dobře vyspat, zcela ponořeni do spánku. Příčiny chronické nespavosti mohou být:

změna situace (pohyb, výskyt dráždivých faktorů)
změna zaměstnání, druh činnosti
Deprese
duševní porucha spojená s nedávným traumatem nebo nemocí
srdeční choroba
nemoci, které způsobují fyzickou bolest
onemocnění ledvin komplikované častým nutkáním na močení
apnoe
bronchiální astma
pití velkého množství kávy, alkoholu
zneužívání psychofarmak

DŮLEŽITÉ: Rozvoj chronické nespavosti naznačuje přítomnost vážných zdravotních problémů. V tomto případě je samoléčba extrémně nežádoucí, protože může dále zhoršit stav pacienta.

Příčiny nespavosti u dětí

Podle statistik má problémy se spánkem každé páté dítě. Často je dětská nespavost přechodná a kromě porušení režimu se nic špatného neděje. V některých případech však může porucha spánku negativně ovlivnit zdraví dítěte: kromě únavy, slabosti, úzkosti a závratí se může zpomalit mozková aktivita.

Příčiny nespavosti závisí na věku dítěte. Od narození do jednoho roku dítě si může kvůli nedokonalostem nervové soustavy splést den s nocí. Jak dítě roste, zvyká si na správný režim a jeho spánek se vrací do normálu. Pokud je však noční probuzení dítěte doprovázeno pláčem, slzami nebo jinými projevy nespokojenosti, rodiče musí dítě pečlivě sledovat, aby vyloučili:

kolika, bolest v břiše
bolest ucha
plenková vyrážka, podráždění, pálení

Méně často může spánek dítěte rušit světlo nebo hluk. Ale suchý vzduch a teplo v místnosti mohou dítěti způsobit nepohodlí a způsobit neklidný a mělký spánek.

Zkazit dětem noční spánek 36 let umět:

reflexe informací přijatých během dne
nadměrná stimulace vyplývající ze sledování kreslených filmů
rozvíjející se nachlazení

Žáci v noci nespěte, protože:

starost o školu, výkon
strach z nadcházejících testů, zkoušek
se pohádal se svou nejlepší kamarádkou/přítelkyní
rodiče omezují svobodu, snaží se vnutit svůj názor
rodiče zakázali počítač/telefon/televizi
se objevily vážné zdravotní problémy

DŮLEŽITÉ: Pokud se dětská nespavost stala chronickou, je vhodné poradit se s lékařem.

Příčiny nespavosti u dospívajících

Spánek dospívajících se liší od spánku dětství a spánku dospělých. To se vysvětluje nedostatkem hormonu zodpovědného za spánek, melatoninu, v těle dospívajících. Pro mladé lidi je velmi snadné se z drobných důvodů na dlouhou dobu odchýlit od normálního spánkového režimu. Impulsem nespavosti u dospívajících může být:

osvojení špatných návyků

diety, poruchy příjmu potravy

přílišná vášeň pro počítačové hry

vysoká psychická zátěž, obtížné učivo

emocionální zážitky, první láska

průběh přirozených fyziologických změn souvisejících s věkem

DŮLEŽITÉ: Teenager s nedostatkem kvalitního spánku se stává podrážděným, agresivním a vrtošivým. Studium je náročné kvůli zhoršování paměti a pocitu neustálé únavy.

Aby rodiče pomohli teenagerovi vrátit se do normálního života, musí:

zakázat vašemu dítěti pozdní jídlo
Minimalizujte večerní sledování televize a hraní počítačových her
vytvořit útulné a pohodlné prostředí ve vašem domě
mluvit se synem nebo dcerou, zjišťovat problémy a zkušenosti dítěte, podporovat
netrestejte teenagera, neřešte s ním věci před spaním

DŮLEŽITÉ: Pokud opatření přijatá rodiči nepomohla a nespavost teenagera se stala chronickou, musíte kontaktovat psychologa, abyste zjistili skutečné příčiny poruchy.

Příčiny nespavosti u žen

Nespavost se často stává věrným společníkem moderní ženy. Žena může najít takového „přítele“ z následujících důvodů:

konflikty v práci
rozvrh práce na směny
problémy v osobních vztazích, v rodině
nespokojenost s vlastním životem
Deprese
pití velkého množství kávy, čaje, čokolády
nekontrolované užívání prášků na spaní
pití alkoholu před spaním
rozvoj nemocí doprovázených bolestí

DŮLEŽITÉ: Nespavost má na ženu depresivní účinek. Kromě získané podrážděnosti a únavy žena tu a tam uprostřed dne upadne do dřímoty. To se může stát na pracovišti, ve veřejné dopravě nebo na důležitých jednáních. Aby se žena dostala z tohoto ospalého stavu, pije hodně kávy, čímž vytváří začarovaný kruh.

Příčiny nespavosti u těhotných žen

Těhotenství je zvláštní nádherný stav ženského těla, kdy se v něm rodí a rozvíjí nový život. Role ženy při formování tohoto malého muže je obrovská: zdravotní a psycho-emocionální stav jejího nenarozeného dítěte závisí na životním stylu a chování matky. Nespavost může zastínit těhotenství v jakékoli fázi. Navíc k narušení spánkového režimu může dojít i u ženy, která nikdy dříve takovými poruchami netrpěla. K tomu může dojít z následujících důvodů:

pálení žáhy, žaludeční potíže, toxikóza
potřeba často močit
nucená nepohodlná poloha při spánku
bolest dolní části zad
křeče nohou v oblasti lýtka
nedostatek kyslíku
neklidné myšlenky na nadcházející porod a blaho dítěte
znepokojivé sny, noční můry

DŮLEŽITÉ: Poruchy spánku během těhotenství ne vždy naznačují přítomnost jakýchkoli nepříjemných pocitů nebo nepohodlí. Někdy je nespavost jen pokusem těla těhotné ženy připravit se na budoucí mateřství. Koneckonců, když se dítě narodí, matka bude muset spát lehce a několikrát za noc se s dítětem probudit na noční krmení.

Nespavost během menopauzy

Pokles reprodukčních funkcí u žen je často zhoršován poruchami spánku. Během menopauzy je nutné bojovat s nespavostí, protože během menopauzy se může rychle rozvinout v chronickou nespavost a způsobit mnoho poškození zdraví. Ženy mají problémy se spánkem kvůli:

noční přílivy
zrychlený tep
rostoucí pocity úzkosti a strachu
silná podrážděnost

DŮLEŽITÉ: Pokud žena během menopauzy pociťuje nespavost, měla by se poradit s lékařem. S největší pravděpodobností lékař předepíše léčbu hormonální substituční terapií, která pomůže zbavit se nepříjemných následků menopauzy.

Nespavost se stala osudem obchodníků, kteří často volí mezi spánkem a prací ve prospěch druhé. Někdy samozřejmě mohou muži zabránit v tom, aby šel spát včas, například:

TV, počítačové hry
pití alkoholu, kouření
pití čaje, kávy před spaním
stres
depresivní stav
rozvrh práce na směny
dělat fyzické cvičení před spaním
sedavý způsob života, nízký energetický výdej

DŮLEŽITÉ: Nespavost má zničující vliv na mužské tělo. Především se zpomalí nebo zastaví produkce testosteronu, mužského pohlavního hormonu, což vede ke snížení potence. Muž se stává podrážděným a agresivním. Neustálá ospalost může navíc způsobit dopravní nehodu nebo nehodu na zodpovědném zaměstnání. U chronicky nevyspalého muže se navíc časem zvyšuje hladina cukru v krvi, což může vést k rozvoji cukrovky a obezity.

Nespavost ve stáří

Starší lidé si často stěžují na nespavost. Více než 50 % lidí starších 65 let pravidelně užívá prášky na spaní. Poruchy spánku u starších lidí jsou spojeny s rozvojem mozkové dysfunkce. Sociální, zdravotní a psychogenní faktory mohou situaci zhoršit.

U starší osoby se může nespavost rychle stát chronickou. To se děje z řady důvodů, včetně: bolesti nohou, neurologických poruch, spánkové apnoe, ischemie, hypertenze, anginy pectoris, srdečního selhání, bronchiálního astmatu, diabetes mellitus.

DŮLEŽITÉ: Nespavost často trápí starší lidi, kteří jsou v depresi. Vyznačují se znepokojivými sny, nočními potížemi s usínáním, časným probouzením a projevy strachu z pocitu bezmoci a bezbrannosti.

Aby boj proti nespavosti u starší osoby přinesl pozitivní výsledky, je nutné nejprve zjistit a odstranit její základní příčinu.

Metody pro studium nespavosti

Aby lékař předepsal správnou léčbu nebo poslal pacienta ke správnému specialistovi, musí provést výzkum nespavosti a příčin, které ji způsobují.

Nejprve se lékař musí seznámit s historií onemocnění. K tomu bude muset pacient odpovědět na řadu velmi různorodých otázek týkajících se všech oblastí jeho života.

DŮLEŽITÉ: na otázky musíte odpovídat pravdivě, protože tyto odpovědi mohou okamžitě, bez dalšího zkoumání, přivést lékaře ke skutečným příčinám nespavosti.

Po průzkumu bude následovat kontrola. Lékař pomocí lékařských nástrojů, přístrojů a přístrojů vyšetří pacienta. Pokud nelze tímto způsobem určit příčinu nespavosti, jsou předepsány testy. Obvykle se jedná o obecný test krve a moči, množství glukózy v krvi a hladiny hormonů.

DŮLEŽITÉ: Získané výsledky testů pomohou lékaři potvrdit nebo vyvrátit jeho domněnky o skutečných příčinách nespavosti a rozpoznat nemoc ukrytou v těle.

Drahá, nedostupná, ale velmi účinná metoda studia nespavosti je polysomnografie. Tato procedura se provádí ambulantně, během spánku, a umožňuje podrobně studovat svalovou aktivitu, délku a kvalitu spánkových fází a množství vzduchu, který vstupuje ústy a nosem. V této fázi je většinou možné přesně určit příčinu nespavosti a zvolit způsob jejího odstranění.

Další studie je dostupnější, ale méně účinná - aktigrafie. Jedná se o proces zaznamenávání denní úrovně aktivity pacienta, stavu svalů, spánku a bdění na speciálním zařízení. Výsledky této studie často vedou k dalším testům.

Pokud výzkum provedený terapeutem nepomohl určit příčinu nespavosti, dá doporučení ke konzultaci s somnologem, endokrinologem, kardiologem a neurologem, kteří se naopak pokusí pomoci zbavit se nespavosti a jejích důsledků.

Metody léčby nespavosti

Nespavost lze léčit léky, hypnózou nebo lidovými léky.
Léčba drogami zahrnuje užívání jednoho nebo více léků ze seznamu:

prášky na spaní – odstraňuje příznaky, ale neléčí příčinu nespavosti. Neměl by se užívat déle než 14 dní, jinak může dojít k závislosti
trankvilizéry, 3-léky – pomáhají uvolnit se, zbavit se obsedantních a úzkostných myšlenek, ale jsou návykové a mohou způsobit vážné duševní poruchy
melatonin – používá se v pokročilých případech chronické nespavosti k regulaci spánkového cyklu. Má mnoho nepříjemných vedlejších účinků
homeopatické léky - může je předepsat pouze homeopatický lékař, který má ve svém arzenálu celý seznam léků, které mohou mít určitý vliv na duševní stav pacienta.

Léčba hypnózou je prováděna psychoterapeuty. Zkušený lékař může dosáhnout dobrých výsledků během několika sezení.

DŮLEŽITÉ: Hypnóza nemá žádné kontraindikace ani vedlejší účinky, nicméně terapii musí provádět vysoce kvalifikovaný odborník, protože pacienta je nutné přivádět do spánku a z něj speciálním způsobem.

Lidové léky lze použít, když nemluvíme o chronické nespavosti. Uklidňující bylinné čaje vám pomohou zbavit se jen občasných poruch spánku.

Nespavost po depresi

Nespavost a deprese jsou dva stavy, které spolu úzce souvisí. Depresivní pacienti často pociťují poruchy spánku, zatímco chronická nespavost může způsobit depresi.

Klinická deprese se projevuje jako těžká porucha nálady. Pacienta pronásledují pocity bezmoci, nejistoty, zbytečnosti, beznaděje, deprese a smutku. Tento stav udržuje člověka v napětí i v noci, nutí ho znovu a znovu duševně prožívat nepříjemné vzrušující události a způsobuje nespavost. Na druhé straně neustálý nedostatek spánku, uzavírání kruhu, postupně zhoršuje psychický stav.

Pokud se neléčí hluboká deprese doprovázená chronickou nespavostí, může být člověk nějakou dobu „na hraně“ a pak se pokusí vzít si život.

Léčba nespavosti s depresí

Léčba nespavosti s depresí je velmi specifická a vyžaduje kompetentní profesionální přístup. Lékař předepisuje jak antidepresiva, tak sedativa. Během léčby se doporučuje návštěva psychologa a samostudium.

Můžete pomoci svému lékaři a pomoci sami sobě zbavit se nespavosti a deprese co nejrychleji pomocí:

každodenní meditace, čtení knih, poslech lehké hudby
ranní cvičení, pravidelné cvičení
vzdát se kávy, alkoholických nápojů, kouření
horká sprcha před spaním
vlhký a studený vzduch v ložnici
nové povlečení, pohodlná matrace

Hygiena spánku a odpočinku. Prevence nespavosti

Dodržování spánkové hygieny je výbornou prevencí nespavosti. Chcete-li zlepšit délku a kvalitu spánku a zabránit nespavosti, musíte:

Držte se rituálu před spaním. Každý večer ve stejnou dobu provádějte stejné akce a dodržujte jejich posloupnost, dokud se nestane zvykem a nezbytností.
Nechoďte spát s plným žaludkem nebo hladoví. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
Když jdete spát, nemyslete na denní problémy a události.
Před spaním nekuřte, nepijte kávu ani alkohol.
Nenuťte se spát a nemyslete na nespavost, nebojte se jejího nástupu.

DŮLEŽITÉ: Abyste si zajistili dobrý spánek a předešli nespavosti, měli byste se snažit usínat a probouzet se co nejčastěji v souladu s vašimi biologickými hodinami.

Kognitivně behaviorální terapie pro nespavost

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) pro nespavost je soubor technik používaných psychoterapeutem, který umožňuje pacientovi změnit své úzkostné myšlenky na podvědomé úrovni.

CBT se skládá z 10-14 sezení. V důsledku léčby se pacient dozví:

včas identifikovat rušivé myšlenky, které narušují noční spánek a způsobují úzkost a obavy
určit význam těchto myšlenek, změnit je na pozitivnější
eliminovat provokující faktory před nástupem deprese
využijte podpory druhých, neskrývejte své obavy a zkušenosti, vyhledejte radu a pomoc
sebevědomě využívat získané dovednosti v praxi

DŮLEŽITÉ: CBT vyžaduje neustálou práci na sobě a určité úsilí. Tato metoda neslibuje rychlý efekt ani okamžitou úlevu od nespavosti.

Jaké nemoci způsobují nespavost?

Kromě psychických problémů mohou být příčinou nespavosti i fyzické zdravotní problémy. Mezi nemoci, které často vedou k nespavosti, patří:

kardiovaskulární choroby
dysfunkce štítné žlázy
poruchy ledvin a jater
ateroskleróza
respirační dysfunkce
Parkinsonova choroba
hypertrofie prostaty
astma
artritida
apnoe

DŮLEŽITÉ: Lidé s těmito nemocemi musí být obzvláště opatrní na své zdraví, a pokud se objeví známky nespavosti, neprovádějte samoléčbu, ale co nejdříve se poraďte s lékařem.

Psychologická pomoc při nespavosti

Když zdravý mladý muž, který nebere léky a nemá špatné návyky, trpí chronickou nespavostí, může mu pomoci psycholog. V takových případech je psychologická terapie bezpečná a účinná. Lékař určí psychickou příčinu nespavosti a pomůže vám se jí v krátké době zbavit.

DŮLEŽITÉ: Pokusy o nezávislé odstranění nespavosti pomocí prášků na spaní nebo alkoholu mohou nejen zhoršit problém, ale také vést k závislosti na drogách nebo alkoholu.

Nespavost negativní důsledky

Důsledky nespavosti se neprojeví okamžitě, ale vždy mají negativní dopad na všechny oblasti lidského života.

Pokud mluvíme o fyzické kondici, ta se zhoršuje i po jedné probdělé noci – objevuje se únava, podrážděnost, klesá výkonnost. Další nedostatek spánku vede k oslabenému vidění, halucinacím, inhibici mozkové aktivity a poruchám koncentrace.

DŮLEŽITÉ: Nespavost je nebezpečný problém ze socioekonomického hlediska. Kvůli ospalému, letargickému stavu řidičů dochází každý den k mnoha nehodám kvůli nedostatku spánku pracovníků v noci, pracovní úrazy.

Také nespavost může způsobit vývoj různých onemocnění všech vnitřních orgánů a systémů. Člověk trpící chronickou nespavostí zažívá sníženou imunitu a deprese, psychózy a úzkostné myšlenky.

Co vám pomáhá spát, když máte nespavost?

Když nemůžete delší dobu usnout, můžete zkusit oklamat své tělo jedním z následujících způsobů:

Vezměte si nudnou knihu a přečtěte si ji, ponořte se do podrobností a detailů popisovaných událostí. Obvykle po přečtení několika stránek takových děl člověk přichází do zdravého spánku
Projděte se venku. Velmi účinná metoda, jejíž účinnost je vysvětlena teplotním rozdílem. Okamžitě se vám bude zdát, že se vám vůbec nechce spát, ale po návratu z procházky do bytu pocítíte touhu spát
Před spaním můžete sníst kousek sýra nebo vypít sklenici teplého mléka. Tyto potraviny obsahují tryptofan, který podporuje pocity spokojenosti, pohody a relaxace.
Sněte o své úžasné budoucnosti. Představte si svůj ideální budoucí život, ve kterém se splní všechny vaše sny. Promyslete vše do nejmenšího detailu – zařízení vašeho nového domova, vaši novou práci, vaši budoucí image. Vraťte se do tohoto svého ideálního života každý večer, než půjdete spát.
Před spaním si masírujte ruce a obličej po dobu 7-10 minut. Zvláštní pozornost by měla být věnována konečkům prstů a ušním boltcům
V duchu počítejte do sta. Nechť je to sto stejných předmětů: stoly, židle, domy. A sto ovcí nikdo nezrušil. Nejdůležitější je neztrácet počet, a pokud přestanete počítat, začněte znovu

Jedná se o nejjednodušší a nejdostupnější metody, které člověku, který netrpí akutní fyzickou bolestí a není ve stavu hluboké deprese, pomáhají rychle usnout.

Léky a prášky na spaní na nespavost

Prášky na spaní musíte užívat velmi opatrně, pouze podle pokynů lékaře, protože mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků. Některé z nich jsou vysoce návykové a znemožňují spánek bez další „dávky“ prášků na spaní, jiné oslabují dýchací funkce.

Existují ale i neškodnější léky na nespavost, které si můžete koupit v lékárně bez předpisu a vzít si je sami. Mezi takové léky patří:

Novo Passit, Persen– vícesložkové bylinné tablety
Dormiplant– bylinný dvousložkový prášek na spaní, obsahuje kozlík lékařský a meduňku v poměru 2:1
Mateřídouška, Valerian– přírodní přírodní prášky na spaní vyrobené z bylinných oddenků
Melaxen– syntaktický analog spánkového hormonu melatoninu

DŮLEŽITÉ: Všechny tyto léky mají uklidňující účinek, takže je lze užívat také při nervové vzrušivosti. S pomocí těchto léků nebude možné vyrovnat se s chronickou nespavostí.

Na lékařský předpis lze zakoupit následující produkty:

Hypnotika skupiny „Z“ (zopiklon, zolpidem, zaleplon)- nejbezpečnější tablety, které nejsou návykové a neovlivňují dýchací funkce. Závažné komplikace, které mohou vyplynout z předávkování, však neumožňují prodávat tento lék bez lékařského předpisu.
Barbituráty– přípravky na bázi kyseliny barbiturové. Jsou vysoce návykové a řadí se mezi omamné látky. Mají tlumivý účinek na centrální nervový systém, čímž poskytují hypnotický a sedativní účinek.
Donormil– lék na rychlé usnutí. Po jeho užití se všechny svaly uvolní, takže pro lidi se spánkovou apnoe je užívání tohoto léku extrémně nebezpečné. Ospalost provází člověka celý následující den po užití Donormilu
Benzodiazipiny (Ativan, Serax, Restoril, Xanax, Halcion, Librium, Paxpam, Versed)– prášky na spaní – sedativa. Malá dávka benzodiazipinu působí jako sedativum, zatímco velká dávka působí jako prášek na spaní. Inhibuje mozkovou aktivitu, snižuje úzkost. Závislost na droze je nevýznamná, byly však zaznamenány vzácné případy zvláštní závislosti na benzodiazipinech. Při mírném překročení doporučené dávky se řeč člověka zmate, dýchání se ztíží, uvolní se velké množství potu a zornice se rozšíří. Pokud je předávkování závažné, může dojít k úmrtí

Lidové recepty na nespavost. Léčba chronické nespavosti lidovými léky

Pro ty, kteří se nedávno setkali s nespavostí, se můžete pokusit vrátit normální spánek pomocí lidových prostředků:

Recept č. 1. Vezměte 50 gramů sušených semen kopru a půl litru Cahors. Nalijte víno do hrnce a dejte na oheň. Poté, co se víno vyvaří, nasypte semínka kopru do pánve, snižte plamen a vařte asi 15 minut. Výsledný odvar z kopru a vína by měl být ponechán na teplém a tmavém místě po dobu 1 hodiny. Poté sceďte a nalijte do skleněné láhve. Vezměte 30 gramů před spaním.

Recept č. 2. Každé ráno na lačný žaludek si dejte sirup z medu, citronu a vody Borjomi. K jeho přípravě budete potřebovat uvedené suroviny v poměru 2:1:2.

Recept č. 3. Před spaním vypijte sklenici kefíru s předem rozpuštěným medem (1 polévková lžíce).

Recept č. 4. Z bylinek kozlík, mateřídouška, máta a chmel (2:3:3:2) připravte odvar tak, že je povaříte 15 minut. Ochlaďte vývar a užívejte dvě polévkové lžíce 3krát denně.

Recept č. 5. Směs sušených květů heřmánku, máty, fenyklu a kořene kozlíku lékařského, odebraných ve stejném množství, vařte půl hodiny, ochlaďte a užívejte půl sklenice dvakrát denně.

Recept č. 6. Dvě polévkové lžíce suchých chmelových šišek zalijte jednou sklenicí vroucí vody, přikryjte pokličkou, zabalte a nechte 4 - 5 hodin. Večer sceďte a užívejte 5 lžic před spaním.

Recept č. 7. Vezměte 1 lžičku. cukr a levandulový olej. Přidejte 5 kapek oleje do cukru a užívejte přípravek před spaním. Důležité je cukr hned nepolykat, ale rozpustit ho co nejdéle.

Recept č. 8. Krátce před spaním vypijte sklenici horkého čaje ze 2 polévkových lžic. meduňka a 1 polévková lžíce. Miláček Tento nápoj vám pomůže se uvolnit a zklidnit, ale sníží váš krevní tlak.

Recept č. 9. Vezměte 60 kaštanů a tři malé bavlněné sáčky. Do každého z nich vložte 20 kaštanů, zašijte sáčky a položte je před spaním na postel v čele postele, u nohou a v oblasti srdce. Náprava je velmi účinná, pokud ji používáte pravidelně. Kaštany je potřeba každý rok obnovovat.

Recept č. 10. Směs pelyňku, máty a chmele odebrané v poměru 1:1:1 všijte do malého vatového tamponu, který přes noc umístíte pod svůj velký polštář. Aroma těchto rostlin vám pomůže rychle usnout a udržet hluboký, klidný spánek po celou noc.

Recept č. 11. Každý večer před spaním vypijte sklenici teplého jablečného uzvaru. Tento lék pomáhá při nespavosti u dětí.

DŮLEŽITÉ: Všechny tyto recepty jsou dobré v případech, kdy nespavost nezpůsobuje vážné nepohodlí a objevuje se pravidelně, čas od času. Pokud nespavost způsobila zdravotní problémy nebo obsedantně úzkostné myšlenky, samoléčba je nepřijatelná.

Koupel proti nespavosti

Spolehlivým pomocníkem v boji proti nespavosti je teplá koupel pár hodin před spaním.

Koupel s jedlovým jehličím
Smrkové jehličí má dobrý relaxační účinek. Mělo by se vyluhovat ráno, nechat odstát do večera a nalít do vany s teplou vodou. Barva čerstvě připraveného smrkového odvaru by měla být tmavě hnědá.

Koupel s odvarem z kořene kozlíku lékařského
Postupně se zbavit nespavosti pomůže i kúra koupelí o 14 procedurách s přídavkem odvaru z kořene kozlíku lékařského. K přípravě odvaru budete muset vařit 1 kořen kozlíku lékařského ve 2 sklenicích vody po dobu 15 minut.

Koupel s esenciálním olejem a okvětními lístky
Do vody přidejte 5 kapek mátového, citrusového a heřmánkového oleje. Těsně před spaním se vykoupejte. Do vody můžete přidat i okvětní lístky svých oblíbených květin.

Chmelová koupel
Do naplněné lázně přidáme odvar z chmelových šišek. Pro jeho přípravu odeberte 200 g šišek, přidejte 0,5 litru vody a vařte 10 - 15 minut. Můžete použít vychlazený, přecezený vývar.

DŮLEŽITÉ: Teplota vody v koupelně by neměla přesáhnout 40˚C a doba koupání by neměla přesáhnout 20 minut.

Insomnia: tipy a recenze

Lidé, kteří překonali nespavost sami, radí:

milujte se a přijímejte se, nesuďte se za to, že nemůžete spát
napište si na papír o všem, co vás v poslední době trápí
nechte okno ložnice otevřené
návštěva posilovny, bazénu
omezit večerní sledování televize,
používat počítač
vyhnout se těžké večeři
chodit před spaním
večer nepít kávu
koupit novou pohodlnou matraci

Ti, kteří někdy zažili nespavost, si pamatují:

Rita, 56 let:

Dlouho jsem trpěl nespavostí – skoro rok. Vznikla na pozadí menopauzy. Měl jsem to těžké. Dlouho jsem se s tím problémem snažil vyrovnat sám, nikomu jsem nepřiznal, že v noci nemůžu spát. Děti mě požádaly, abych se přes den postaral o svá vnoučata a vyzvedl je ze zahrady, ale nemohl jsem, protože jsem opravdu chtěl spát. Vyzkoušel jsem na sobě mnoho lidových léků, pravidelně jsem bral prášky na uklidnění, ale nic nepomohlo.

Poté, co jsem v transportu usnul a prošel svou zastávkou, rozhodl jsem se navštívit lékaře. Opravdu jsem litoval, že jsem to neudělal dříve. Paní doktorka mi po poslechu předepsala speciální lék doporučený pro ženy v mém věku v období menopauzy. Mé problémy se spánkem zmizely a ani jsem nemohl okamžitě uvěřit svému štěstí. Všem ženám, které se potýkají s podobnou situací, radím: neléčit se, navštívit lékaře.

Nastya, 22 let:

Jsem mladá maminka, mému synovi Artemovi je 3,5 roku. Jeho problémy se spánkem začaly od prvních dnů ve školce a trvaly dva týdny. Vše jsem přisuzoval adaptaci a nezasahoval do toho, co mi připadalo jako přirozený proces. Ale čas plynul a můj syn byl nadále rozmarný, když se ráno probudil a neochotně šel spát po 23:00.

Problém jsme vyřešili sami pomocí běžného mléka. Jednoho večera jsem synovi nabídla sklenici teplého mléka se lžící rozpuštěného medu. S chutí se napil a po půl hodině sladce usnul. Další den se příběh opakoval. Teď máme se synem jistý rituál před spaním - pijeme teplé mléko a jdeme spát!

Lena, 17 let.

Matka mi vynadala, protože jsem rád hrál po nocích počítačové hry. Řekla, že si dělám problémy. Do jisté míry jsem s ní souhlasil, protože během studia se mi moc chtělo spát a nedokázal jsem pochopit podstatu lekce. Podle toho jsem byl hodnocen.

Když jsem se snažil usnout včas, nešlo to. Pak jsem zapnul tablet a hrál svou oblíbenou hru do tří nebo čtyř do rána. Usnul jsem, když se za oknem rozsvítilo. A po pár hodinách jsem musel vstávat na hodiny. Neustále jsem se cítil zlomený a unavený, byl jsem z tohoto stavu velmi unavený. To pokračovalo, dokud mi matka nevzala můj tablet, telefon a notebook. Okamžitě jsem plakal a byl naštvaný na svou matku, protože jsem si nemohl hrát, a pak, aniž bych si toho všiml, jsem usnul.

Tu noc jsem se poprvé po dlouhé době vyspal a šel se ráno s chutí učit. Můj nový stav se mi tak líbil, že jsem večer dal mámě všechny věci sám, abych si nezačal hrát, i kdybych moc chtěl. A zase se dobře vyspal. Za sebe jsem se rozhodl, že je pro mě lepší v noci odpočívat, abych se přes den necítil unavený a měl čas se učit a chodit ven s přáteli.

Arthur, 29 let:

Šel jsem k lékaři poté, co jsem málem měl na silnici nehodu. Usnul jsem za volantem po další bezesné noci, mou vinou mohli trpět nevinní lidé. Doktor mi předepsal prášky, které teď beru vždy, když mám potíže s usínáním.

Každý, kdo trpí poruchami spánku, by měl pochopit, že nespavost je abnormální stav každého živého organismu. Bez spánku člověk ztrácí sílu, zdraví a chuť žít.

Pokud nedokážete překonat nespavost vlastními silami, v žádném případě se nevzdávejte a tomuto stavu nepodléhejte. Možná včasná konzultace s lékařem pomůže zlepšit vaši pohodu a zlepšit spánek v průběhu času.

Video: Jak rychle usnout? Jak překonat nespavost

Nespavost je porucha spánku charakterizovaná nedostatečnou délkou spánku, potížemi s usínáním, časným probouzením a pocitem nedostatku spánku po ránu. Stojí za zvážení, že toto onemocnění by se mělo objevit kvůli poruše samotného procesu spánku, a nikoli kvůli nedostatku času.

Poruchy spánku jsou běžné u všech věkových skupin, ale u starších lidí jsou několikrát častější. Čím je člověk starší, tím více si stěžuje na nedostatek spánku. U každého člověka jsou ale příčiny nespavosti individuální, ať už jde o stres nebo úzkost, strach nebo strach z nočního pomočování. Nedostatek spánku je často pozorován u žen během těhotenství - zvláště často se vyskytuje v pozdějších fázích, téměř před porodem. Pokud se tato porucha neléčí, může se stát chronickou.

Příčiny projevu jsou velmi rozmanité, nemusejí být spojeny s onemocněním nebo poruchami fungování vnitřních orgánů nebo se naopak objevují v důsledku duševních poruch nebo poruchy centrálního nervového systému.

Léčba nespavosti zahrnuje úpravu vašeho denního režimu a stravy, ale ve vzácných případech budete možná muset užívat léky na nespavost předepsané pouze vaším lékařem. Pro léčbu tohoto onemocnění u dětí a těhotných žen jsou zakázány pilulky na nespavost a tradiční léčebné metody.

Etiologie

Velmi často není možné určit důvody, proč člověk nemůže spát, ale musí se to udělat, protože problém nezmizí sám od sebe, je třeba jej pouze léčit. Nejběžnější faktory způsobující nespavost jsou:

vystavení stresovým situacím;
konflikty v rodině nebo v práci;
strach v předvečer důležité události v životě nebo operaci;
změna časového pásma nebo prostředí, stěhování;
užívání léků nebo potravin krátce před spaním, které vzrušují nervový systém;
pití alkoholu nebo kouření;
jíst velké množství jídla těsně před spaním;
příliš horké nebo chladné počasí;
nepohodlná postel nebo příliš měkký polštář;
nedostatek vzduchu v místnosti, proto je velmi důležité místnost před spaním vyvětrat;
strach ze samotného procesu usínání ve vlastní posteli, například po rozvodu nebo silné hádce s partnerem, strach z nočních můr;
věkové skupiny, nespavost poměrně často trápí předškolní děti a seniory;
dědičná predispozice. Pokud některý z vašich pokrevních příbuzných měl tuto poruchu, pak je vysoká pravděpodobnost, že se objeví u dětí.

V některých případech mohou být důvody pro nedostatek spánku procesy probíhající v lidském těle. Mezi takové důvody patří:

poruchy štítné žlázy, které způsobují hormonální nerovnováhu;
onemocnění nervového systému;
poranění míchy nebo mozku;
silný nedostatek vzduchu během;
poruchy močení (časté nutkání v noci);
záchvaty pálení žáhy;
různé intoxikace těla;
silná bolest hlavy nebo zubů;
nepohodlí na hrudi a nepohodlí v srdci;
těhotenství. Během tohoto období v životě ženy se tato porucha může projevit časně i pozdě.

Kromě toho existuje určitá skupina příčin nespavosti, které jsou typické pro děti primárního předškolního věku:

sledování děsivého filmu v televizi;
strach z nočního pomočování;
zvýšená aktivita před spaním, například pravidelné nebo počítačové hry;
náměsíčnost. Dítě se často bojí usnout, protože předem ví, že může ve spánku chodit.

Odrůdy

V závislosti na typu poruchy spánku může být nespavost vyjádřena:

poruchy při usínání;
časté probouzení v noci;
povrchní spánek;
brzké vstávání nebo před budíkem.

Podle délky trvání jsou poruchy spánku:

akutní – pokud nedojde k normálnímu spánku po dobu kratší než tři týdny;
chronická - člověk nemůže normálně spát déle než tři týdny.

V závislosti na faktorech, které způsobily poruchy spánku, může být nespavost vyjádřena v následujících formách:

adaptace – hlavními příčinami jsou stresové nebo konfliktní situace;
psychofyziologické – strach ze spánku z různých důvodů.

Kromě toho dochází k nespavosti:

primární - kvůli vnějším vlivům: příliš jasné světlo, silný hluk nebo nepříjemný zápach, pití velkého množství jídla, čaje, kávy, alkoholu před spaním;
sekundární – vznikající na pozadí zánětlivých procesů, různých onemocnění, dysfunkce jednoho nebo více vnitřních orgánů, silných bolestí nebo během těhotenství, zejména v pozdějších fázích.

Příznaky

Projevy nespavosti jsou u každého člověka individuální a mohou se projevit jedním nebo více příznaky, včetně:

nedostatek spánku po dobu několika hodin v noci;
časté probouzení;
ranní únava;
výskyt ospalosti během dne;
usínání v práci nebo ve veřejné dopravě;
snížená schopnost pracovat;
nepozornost;
dlouhý proces usínání - může trvat až tři hodiny;
časné vstávání.

Děti se vyznačují některými z výše popsaných příznaků, ale existují také příznaky specifické pro ně:

nepozornost, která může vést ke zpoždění v učení;
emoční nestabilita;
agrese;
zvýšená aktivita;
časté a náhlé změny nálady.

Léky na nespavost pomohou zbavit se těchto příznaků, ale mohou být podávány dětem na lékařský předpis a jsou zakázány ženám, které nosí dítě.

Komplikace

Pokud nevěnujete pozornost příznakům onemocnění a nevyhledáte pomoc lékaře, existuje možnost komplikací, jako jsou:

letargie a ospalost během dne;
snížená nebo úplná ztráta koncentrace;
snížená reakce;
pokles výkonu;
neustálá podrážděnost a špatná nálada.

Diagnostika

Při léčbě nespavosti hraje velmi důležitou roli správná diagnóza, která se skládá z několika opatření:

shromažďování kompletních informací o tom, co mohlo nespavost způsobit, kdy se objevily první příznaky a které z nich pacienta nejvíce trápí, zda užívá nějaké léky a jaký vede životní styl. Nejlepší je, když si člověk s takovým problémem vede spánkový deník, do kterého si bude zapisovat, jak dlouho nemůže usnout, jak často se budí, v jakou dobu a z jakého důvodu;
studovat lékařskou dokumentaci, protože existuje mnoho nemocí, které způsobují nespavost. Patří mezi ně astma, různá srdeční onemocnění, poruchy močení, problémy s nervovým systémem, poruchy mozku, poranění zad;
kontrola, nebo;
elektroencefalografie – při které se berou v úvahu fáze spánku a jejich trvání;
Hardwarová vyšetření, jako je CT a MRI, umožňují přesně studovat strukturu pacientova mozku. Těhotným ženám není vhodné provádět CT vyšetření;
použití speciálních měření a dotazníků, které určují povahu nespavosti.

Po obdržení všech výsledků terapeut předepíše správné léky na nespavost nebo lidové léky.

Léčba

Léčba nespavosti se skládá z řady technik, které může pacient provádět samostatně doma:

odmítnutí konzumace jídla, alkoholu, kofeinu a dalších látek bezprostředně před spaním (potraviny stimulující nervový systém);
pokud je to možné, omezte se ve spánku během dne;
Je nutné jít spát a probudit se ve stejnou dobu;
dvě hodiny před spaním nepijte tekutinu;
dělat relaxační pohyby pro obličej, ruce a nohy;
sprchování nebo koupel před spaním. Těhotné ženy by se v žádném případě neměly koupat v horké vodě;
zajistit pohodlí v pokoji, vybrat si pohodlnou postel, polštář a pyžamo, místnost předem vyvětrat;
během těhotenství si pod nohy a záda umístěte podhlavník nebo další malý polštář;
rychle léčit nemoci, které vedou k nespavosti;
Strávit pár hodin před spaním na čerstvém vzduchu vám pomůže lépe spát.

Léčba nespavosti u dětí zahrnuje:

zákaz trávit čas v posteli jinak než spánkem, tj. nedovolit si na posteli číst, dělat domácí úkoly, hrát si nebo sledovat televizi;
stanovit spánkový plán, určitý čas pro vstávání a usínání;
hodinu před spaním omezte intenzivní aktivitu dítěte;
před spaním provádějte středně intenzivní fyzickou aktivitu, nejlepší je, když se s dítětem vydáte na procházku - několik hodin na čerstvém vzduchu pomůže dítěti lépe usnout;
dělat relaxační gymnastiku hravou formou;
dát si teplou koupel.

Pokud potom dítě nemůže usnout, musíte ho zaměstnat něčím zajímavým, ale tichým.