V tomto článku odpovím na otázku, jak se rozveselit, a dám vám 21 silných způsobů, které vám zaručeně zvednou náladu. A pokud v budoucnu, máte opět špatnou náladu a přemýšlíte jak se rozveselit, stačí se vrátit k tomuto článku. Pojďme tedy začít!
Jak se rozveselit?
První způsob, jak se rozveselit to je tvůj koníček. Udělejte si čas pro sebe a dělejte to, co máte rádi. Nic tě neudělá šťastnějším, než když děláš to, co miluješ. Po nějaké době se 100% rozveselíte a pocítíte chuť do života. Tato metoda je velmi účinná a vždy funguje!
Druhý způsob, jak se rozveselit jde o to rozmazlovat se nakupováním. Určitě máte věci, které velmi milujete, ale často si je z nějakého důvodu nedovolíte. Špatná nálada je případ, kdy je hýčkání nejen možné, ale prostě nutné.
Kupte si luxusní kytici květin, navštivte kavárnu a vypijte šálek kávy, jejíž cena pro vás byla dříve nemyslitelná, nebo si v případě požáru kupte kvalitní čokoládu či lahodný dort. Sladkosti vám vždy zvednou náladu, protože produkují endorfiny v mozku a endorfiny jsou považovány za hormony. Proto tato metoda také vždy funguje. Jezte tedy pro své zdraví.
Třetí způsob, jak se rozveselit to je zábavná písnička. Zapněte svou oblíbenou píseň a zpívejte nahlas! Jen nezapomeňte vybrat radostnou kompozici. Smutné melodie vás ještě více rozesmutní.
Čtvrtý způsob, jak se rozveselit je to procházka. Odpovězte mi na tuto otázku: jak dlouho jste v parku? Kdy jsi byl naposledy na venkově? Nebo se alespoň jen procházet po skromných zákoutích vašeho města? Nezáleží na tom, jaké je roční období. Zkuste vypadnout z internetu, vše zahodit a dopřát si alespoň hodinu ticha, ve které se jistě uslyšíte. Pryč od ruchu a hluku města, dopřejte si trochu klidu, ticha a jednoty s matkou přírodou a celou svou kůží pocítíte, jak se k vám opět vrací vitální energie.
Pátý způsob, jak se rozveselit to jsou vtipy. Na internetu je teď spousta vtipných historek. Stačí surfovat po internetu a začít číst vtipné vtipy! Obvykle se po pěti vtipných vtipech zvedne nálada a na tváři se začne objevovat úsměv.
Šestý způsob, jak se rozveselit tohle je tanec! Tanec je můj oblíbený způsob, jak se rozveselit. Každopádně ve školce jste spolu tančili jako skupina "Tanec malých kachen". Tak proč si nevzpomínáš? A pokud začnete "šarlatán" tam, kde je to potřeba, je to naprosto úžasné! Zvednete si nejen náladu, ale také dobijete baterky na mnoho dní dopředu. Vyzkoušeno - funguje!
Sedmý způsob, jak se rozveselit Tento . Pokud má vaše špatná nálada konkrétní důvod, snažte se ho co nejrychleji odstranit. Není třeba čekat, až se problém vyřeší sám. Seber se a vyřeš to. Sami dobře víte, že z každé situace existuje východisko. Řekněte svým blízkým o svých problémech, požádejte své přátele, aby vám pomohli, přemýšlejte o tom, co můžete sami udělat, abyste tento problém vyřešili. Akce se vám vrátí a to vám zvedne náladu.
Osmý způsob, jak se rozveselit jdete do kina nebo se doma díváte na svůj oblíbený film. Samozřejmě potřebujete jen komedii. Dívat se na melodramata ve špatné náladě se důrazně nedoporučuje. Ale komedie je právě to, co vám rozhodně zvedne náladu. Na internetu najdete i vtipná videa se zvířaty a dětmi. Doporučuji také seznámit se s částí videa. Najdete tam spoustu zajímavých věcí.
Devátý způsob, jak se rozveselit je dopřát si SPA procedury. Návštěvou kosmetického salonu a objednávkou oblíbené SPA procedury potěšíte nejen svého miláčka, ale i své tělo, zvláště pokud jste na ni dříve litovali peněz. Lázeňská masáž celého těla, lázeňská manikúra, lázeňská pedikúra, ale i zábaly a různé obličejové spa programy vám pomohou zlepšit náladu. Věřte, že když si tento luxus dovolíte, budete se cítit jako nový člověk.
Desátý způsob, jak se rozveselit Tento . Více o meditaci se dozvíte v sekci. Desetiminutová meditace vám pomůže obnovit vaši sílu a... Během meditace si představte, že jste naplněni světlem radosti a... Je to skvělý způsob, jak si zvednout náladu.
Jedenáctý způsob, jak se rozveselit to je kreativita. Každý z nás má své vlastní tvůrčí schopnosti. Zkuste najít své talenty! Zkuste nakreslit obrázek nebo napsat báseň, připravte si kulinářskou exkluzivitu - jinými slovy udělejte něco, co vám přinese potěšení a určitě se budete cítit mnohem lépe.
Dvanáctý způsob, jak se rozveselit je odvést vaši pozornost. Tato metoda je poměrně jednoduchá, ale někdy ji lze provést. Podívejte se na předmět a zaměřte na něj veškerou svou pozornost. Popište tuto položku potichu nebo nahlas do všech podrobností. Nevím jak vy, ale tato metoda funguje skvěle!
Třináctý způsob, jak se rozveselit je dělat něco užitečného. Nemyslím koníček. Špatnou náladu můžete odstranit, když se přihlásíte do posilovny, kurzů cizích jazyků nebo jakékoli jiné aktivity, která vám poskytne nové znalosti nebo dovednosti. Proč jsem si touto metodou jistý? Za prvé vám na negativní myšlenky prostě nezbude čas a za druhé tak efektivně a rychle zaženete smutnou náladu.
Čtrnáctý způsob, jak se rozveselit jde o změnu obrázku. Někdy k tomu stačí jen obnovit obrázek. Zkuste například změnit účes na módnější. Ale to by mělo být provedeno s důvěryhodným mistrem, a to je velmi důležité. V opačném případě se může ukázat, že vás nový obrázek nepotěší, ale zhorší vaši špatnou náladu. Kvalitní práce kadeřníka vám ale dokáže zajistit radostnou náladu na dlouhou dobu a výrazně.
Patnáctý způsob, jak se rozveselit Toto je hra s domácími mazlíčky. Je dobře známo, že naši domácí mazlíčci nám nejlépe zvednou náladu. K tomu bude stačit pohladit kočku nebo si se psem zahrát frisbee – a budete mít dobrou náladu! Pokud nemáte domácího mazlíčka, jděte do zoo nebo delfinária, nebo jděte ven a nakrmte toulavé zvíře. Komunikace se zvířaty vám rozhodně zlepší náladu.
Šestnáctý způsob, jak se rozveselit tohle je sen. Ano, to není překlep. Příčinou špatné nálady je často únava a vyčerpání. Spánek je nejlepší způsob, jak znovu získat sílu. Dopřejte si tedy tento luxus a jděte spát. Jedna hodina spánku během dne nahradí čtyři hodiny večerního spánku. Po probuzení se budete cítit jinak - obnoveni.
Sedmnáctý způsob, jak se rozveselit dělá dobré skutky. Lidé, kteří dávají na charitu, jsou se svým životem mnohem spokojenější. A nezáleží na tom, kolik obětujete pro ostatní. Vědci zjistili, že takoví lidé si mnohem pravděpodobněji všimnou a ocení všechny dobré věci ve svém životě. Připojte se tedy k charitativním organizacím a organizacím.
Osmnáctý způsob, jak se rozveselit Je to studená sprcha. Ano, funguje to bezchybně. Studená sprcha totiž tělu škodí. Ale to je užitečný stres. Po studené sprše se budete okamžitě cítit vesele a vaše nálada se mnohonásobně zvýší. Tak pojď a zpívej... do koupelny.
Devatenáctý způsob, jak se rozveselit toto je vizualizace. nebo mi vždy pomohl zvednout náladu. Určitě máte cíle, kterých chcete dosáhnout, ale jsou ještě daleko. Abyste tedy nečekali na okamžik, kdy vy, jen si lehněte na pohovku a začněte si představovat, jak jste svého cíle již dosáhli. Faktem je, že špatná nálada je někdy spojena s nespokojeností, která vznikla kvůli cestě k dosažení cíle. Například jste nebyli povýšeni v práci. V tomto případě si lehnete na pohovku a začnete si představovat, jak jste byli v práci povýšeni. Poté se vaše nálada zvedne a další povýšení bude vaše.
Dvacátý způsob, jak se rozveselit je vzpomenout si na nějaký příjemný okamžik z minulosti. Zkuste si vzpomenout na událost ve svém životě, která vás skutečně potěšila. Tato metoda je velmi podobná předchozí metodě, pouze v tomto případě nevymýšlíte, ale pamatujete si skutečné události, které se vám staly. Tato metoda vám umožní pochopit, že nejste to, co jste si mysleli. Příjemné vzpomínky ze života vám vždy zvednou náladu.
Dvacátý první způsob, jak se rozveselit dovoluješ si dovádět. Moje OBLÍBENÁ metoda. Prostě se postavíte před zrcadlo a začnete se na sebe šklebit, vydávat hloupé zvuky, běhat po celém bytě jako tříleté dítě. A je jedno, co si ostatní myslí. Prostě začněte blbnout. TOTO JE NEJSILNĚJŠÍ ZPŮSOB, JAK SI ZLEPŠIT NÁLADU. A pokud si ještě najdeš partnera, který se s tebou bude šklebit, tak... o tom ani nebudu mluvit.
Ve skutečnosti existuje mnohem více způsobů, jak zlepšit náladu, než je uvedeno v tomto článku. Pokuste se najít své vlastní způsoby a sdílet je s ostatními a všimnete si, že svět kolem vás bude šťastnější a jasnější.
A na konci článku navrhuji, abyste si hned teď zvedli náladu sledováním tohoto videa.
jak se rozveselit, jak si zlepšit náladu, jak se rozveselit
| Jako | |
Každý z nás má chvíle smutku a sklíčenosti, ale to nám ani v nejmenším nebrání napravit situaci pouhým povznesením ducha. I když se vám zdá, že vás nic nemůže „vrátit do starých kolejí“, věnujte pozornost našim doporučením a pochopíte, že zdrcujícího blues se můžete zcela zbavit sami.
Pokud je všechno kolem vás špatné
Když je všechno kolem vás špatné, je jistě docela těžké udržet si dobrou náladu. V takové situaci máte několik možností. Můžete počkat, až se vše zlepší samo, můžete se pokusit situaci zlepšit sami, nebo byste měli „přepnout“ na něco jiného. V první možnosti samozřejmě nemůžete přesně vědět, kdy se situace vrátí do normálu, a pokud s tím nejste vůbec spokojeni, musíte do věci stejně zasáhnout. Pokud na tyto problémy nechcete vůbec myslet, pak jediným východiskem je věnovat se něčemu jinému. Ať tomu někdo říká „únik z obtíží“, ale někdy není jiné východisko možné. Pomoci vám může návštěva nějakého zajímavého podniku, setkání se starými přáteli, krátký či delší výlet do jiného města a podobně.Pokud nemáte náladu bez důvodu
Pokud máte špatnou náladu, ale chápete, že pro to neexistuje žádný skutečně objektivní důvod, pak s největší pravděpodobností potřebujete jen odpočívat a je to všechno o prosté únavě. Pak je na vás, abyste se rozhodli, jaký druh odpočinku potřebujete – strávit pár hodin s přáteli nebo u televize, nebo se dokonce vydat na nějaký vzrušující výlet, i když stojí za to zmínit „druhou stranu mince“. Někteří lidé začínají pociťovat morální nespokojenost právě v období, kdy nic nedělají. To znamená, že se může stát, že pasivně odpočíváte a na podvědomé úrovni jste unaveni z této monotónnosti. V tomto případě potřebujete nové zkušenosti – přemýšlejte, kde byste je mohli získat. Můžeme mluvit o nějakém extrémním sportu, mistrovské třídě, procházce parkem, cyklistice, lukostřelbě a mnoha dalších.10 způsobů, jak zlepšit špatnou náladu
1. Webové stránky, které vám zvednou náladu Pokud trávíte hodně času na počítači a nemáte moc příležitostí někam chodit zpestřit zážitek, tak se snažte ze své aktivity těžit. Navštivte stránky, které vám zvednou náladu. Mohou to být videa s vtipnými klipy o zvířatech nebo jen vtipné momenty. Je však možné, že ke zvednutí nálady potřebujete něco úplně jiného – snít o blížícím se výletu. V takovém případě navštivte stránky cestovních kanceláří nebo si jednoduše přečtěte informace o městě, které se chystáte navštívit. Všimněte si také, že na sociálních sítích existuje mnoho komunit s vtipnými obrázky a vtipy - nepochybně některé z nich dokážou vykouzlit úsměv na tváři. 2. Potěšte se svým nákupem Někdy stačí malý nákup, který vám zlepší den. I když, pokud máte takovou příležitost, pak si samozřejmě můžete dopřát velký nákup. Ať je to jak chce, rozhodněte se pro něco, co jste si už dlouho chtěli koupit – i když to bude nějaká maličkost Mnoho lidí, kteří chodí do posilovny nebo jen pravidelně běhat v parku, připouští, že jim taková zábava výrazně zvedne náladu! I když se vám zpočátku sportování moc nechce a vidíte v tom pro sebe více nevýhod než výhod, zkuste to! Po dobrém cvičení si jistě všimnete, že se vaše nálada zlepšila. Kromě toho nezapomeňte na nepochybné výhody sportu pro zdraví a vzhled!
Jak se zbavit špatné nálady v práci
Samozřejmě ne vždy se v práci podaří udržet dobrou náladu. Stává se také, že nás některé faktory zneklidní, ale není příležitost změnit situaci odchodem z pracoviště do druhého dne. Pokud jste to zažili, zkuste situaci během pár minut zlepšit. Určitě najdete způsob, jak být alespoň pár minut sám. Jděte na čerstvý vzduch, odpoutejte mysl od všech myšlenek, jen zhluboka dýchejte. Uklidnit se můžete i šálkem čaje nebo kávy. Možná se vám podaří zbavit se pracovních problémů tím, že zavoláte milované osobě, která najde způsob, jak vás utěšit a rozveselit. Pokud máte možnost jít online, sledovat krátká vtipná videa nebo číst vtipy – je možné, že vám to vykouzlí úsměv na tváři. Můžete si však jednoduše prohlédnout osobní fotografie nebo videa, která vám připomenou některé příjemné okamžiky v životě.
Jak rozveselit druhého člověka
Stává se také, že člověk, na kterém nám záleží, trpí blues, a to nás samozřejmě nemůže netrápit. Pokud neznáte důvody jeho poruchy, zkuste si s ním důvěrně promluvit, zjistit, co ho utlačuje. Někdy stačí upřímný rozhovor s milovanou osobou, která vám zvedne náladu. Chcete-li upevnit účinek takové konverzace, můžete použít některá další doporučení. Jsou však také vhodné, pokud partner nemá náladu na upřímné dialogy. Pozvěte někoho na zajímavé místo Pozvěte ho někam, kde si myslíte, že se mu tam bude určitě líbit. Může to být kino, útulná kavárna, noční klub, mistrovská třída, tělocvična a tak dále. Obecně platí, že člověk, který má špatnou náladu, potřebuje jednoznačně rozveselit změnou prostředí. I když partner reaguje na vaše návrhy bez velké touhy, nevzdávejte se a následně uvidíte pozitivní výsledek.Psychologie: co dělat, když máte pořád špatnou náladu
Pokud si všimnete, že máte vždy špatnou náladu, pak je to alarmující příznak. Možná máte zdravotní problémy a deprese je vedlejším účinkem nemoci. Určitě byste se měli nechat vyšetřit lékařem. Pokud znáte důvod svého neustálého blues, ale nemůžete s tím nic dělat, neváhejte se obrátit na psychologa - v naší době to není nic neobvyklého a miliony lidí se tímto způsobem vyrovnávají s mnoha obtížemi. Pokud neexistují žádné objektivní důvody pro frustraci, pak je možné, že neexistují žádné zvláštní důvody k radosti, což znamená, že musíte provést zásadní změny ve svém každodenním režimu. Zamyslete se nad tím, jaký život se vám zdá ideální, a zkuste se těmto představám alespoň trochu přiblížit.
_________________
— Příčiny náladovosti
- Jak se rozveselit? Rady od psychologů
— 7 jednoduchých tipů, které 100% zlepší váš stav mysli
— Jak si zlepšit náladu za 10 minut?
— 2 nestandardní způsoby, jak probudit své emoce
- Závěr
V životě každého člověka jsou chvíle, kterým říkáme špatná nálada. Tento stav je zneklidňující a může zastínit jakoukoli dlouho očekávanou dovolenou nebo událost. Objevuje se apatie k tomu, co se děje, pocit úzkosti a emoční nestability.
________________
________________
Psychoterapeuti mluví o jednoduchých způsobech, jak být vždy v dobré náladě. Existuje několik praktických tipů, které vám pomohou být optimističtí a nenechat si špatnými myšlenkami a situacemi zničit den.
1) Hudba.
Poslouchejte hudbu, která se vám líbí. Psychologové také doporučují zpívat, pokud je to možné. Když se ve vaší duši usadí melancholie, klidně ji zažeňte pomocí své oblíbené melodie ve sluchátkách.
2) Tanec.
Toto může být pokračováním prvního bodu. To vám dodá pozitivní energii na celý den. Hlavním pravidlem je aktivní pohyb.
3) Vypadni.
Špatná nálada často pochází z nepořádku. Minimální množství úklidu pomůže situaci rychle napravit. Začněte svůj pracovní den úklidem pracovního stolu. Ucítíte, že úhledně složené předměty vám výrazně zlepšují náladu. Pokud jste doma, začněte si svůj domov dělat pohodlněji. Generální úklid a výměna ložního prádla také pomůže vytvořit pohodlí, a tím zlepšit vaši náladu. Věnujte tomu pár minut denně. Tímto způsobem jste odvedeni od špatných myšlenek.
4) Správný přístup.
Bez ohledu na to, co se stane, buďte vždy optimističtí. V každé situaci se nastavte na pozitivní výsledek. Tvrdte si, že vše bude v pořádku a obtíže, které nastanou, snadno překonáte. Když jdete na schůzku, vždy myslete na pozitivní výsledek. Lidé mají výraz: "Lidské myšlení je materiální." Zůstanete-li tedy optimistou, vždy snadno vyřešíte vzniklé problémy.
5) Mluvte o problému.
Promluvte si o tom, co vás trápí, s přítelem, matkou, příbuzným. I pouhé vyslovení nahlas přináší výraznou úlevu a zvedne vám náladu.
6) Dejte si radost.
Dělej to, co miluješ. Věnujte pár minut své oblíbené hře, sledujte svůj oblíbený film v kině nebo doma, přečtěte si knihu od svého oblíbeného autora.
7) Slibte sami sobě.
Slibte, že se stanete optimistou a nebudete věnovat pozornost menším problémům. Vždy se můžete bránit špatné náladě. Stát se člověkem s dobrým a pozitivním přístupem je možné a dokáže to každý.
8) Kontrastní sprcha.
To je fyziologický způsob, jak vytvořit dobrou náladu. Když je člověk střídavě obléván horkou a studenou vodou, napětí zmizí.
9) Vyspi se.
Špatná nálada se často objevuje kvůli prosté únavě. Proto vše odložte a relaxujte.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zbavit se špatné nálady, obnovit optimismus, rovnováhu, sebeovládání a užívat si života.
Tip #1. Pamatujte, že si můžete zlepšit náladu
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si zlepšit náladu, je vždy si pamatovat, že vy sami jste toho schopni. Ve skutečnosti je změna nálady mnohem jednodušší, než si myslíte, a to je velký důvod k optimismu.
Tip #2. Určete příčiny zhoršení nálady
Nemyslete si, že pokoušet se předstírat, že necítíte vztek, žárlivost nebo ponížení, je známkou emoční inteligence. Ve skutečnosti to neprospívá ostatním a škodí vám.
Tip #3. Minimalizujte poškození
Každý, kdo padne pod horkou ruku, může trpět vaší špatnou náladou. Ale víte, proč se cítíte podrážděně, tak to nevytahujte na ostatní. Pes by neměl kousnout kočku jen proto, že ji člověk kopl.
Tip #4. Pamatujte, že nemáte špatnou náladu
Někdy, když jsou vedeni silnými emocemi, lidé jednají v rozporu se všemi svými základními hodnotami a přesvědčením.
Dalo by se dojít k závěru, že při živých projevech emocí člověk ukazuje své skutečné barvy, ale zdaleka tomu tak není. Koneckonců, hněv, strach nebo sklíčenost jsou jen dočasné poruchy ve vašem vědomí, které se můžete naučit ovládat. Chcete-li to provést, musíte si vždy pamatovat, kdo skutečně jste, a zachovat klid v jakékoli situaci.
Tip #5. Změňte svou tvář, abyste změnili svou náladu.
Při komunikaci s druhými zažíváme různé emoce. Jedním z prostředků jejich vyjádření je mimika – můžeme se mračit, cukat, usmívat se atp. Zcela oprávněně se domníváme, že když jsme šťastní, vypadáme šťastně a když jsme smutní, naše tvář získává smutný výraz. Vědci zjistili, že výraz obličeje funguje i jinak.
Výzkumy prokázaly, že tyto změny způsobují proudění krve nejen do obličeje, ale také do našeho mozku. Pohybujeme obočím, když se chceme soustředit, a to způsobuje, že krev proudí z obličeje do mozku (což může být to, co nám pomáhá lépe se soustředit). Změny ve výrazech obličeje ovlivňují teplotu mozku, což je klíčové pro pochopení toho, proč se díky přijetí určitého výrazu můžete cítit lépe nebo hůř.
Metabolická aktivita našeho mozku produkuje tolik tepla, že potřebuje neustálé chlazení. Vzduch vstupující nosními dírkami pomáhá snižovat teplotu mozku, a když se ochladí, cítíte se lépe.
Když se mračíme, nosní dírky se zužují, což vede k zahřívání mozku (experimentálně bylo zjištěno, že když nakrčíme nos na pouhých 30 sekund, teplota mozku se pětinásobně zvýší, což způsobí zhoršení pohody).
Úsměv, byť neupřímný, přitom během krátké doby zajistí průměrné zvýšení objemu vzduchu procházejícího nosem o 29 mililitrů, a to příjemně ochladí mozek.
To znamená, že špatnou náladu můžeme zkrátit vědomou změnou výrazu tváře. Můžete se tedy usmívat nebo se stáhnout a tiše říkat „E“, dokud se vám nezvedne nálada – váš mozek vám za to poděkuje.
Tip #6. Zlepšete si náladu procházkou do přírody.
Když se vaše nálada zhorší, snaží se podrobit si všechny vaše činy. Pokud se tomu nebudete bránit, váš mozek vás přestane poslouchat a depresi nepřemůžete. Abyste se zbavili efektu „emocionálního mozku“, můžete luštit křížovky, abyste aktivovali „mozek myšlení“, nebo ještě lépe, jít na procházku. Bylo prokázáno, že fyzické cvičení pomáhá zbavit se deprese mnohem lépe než léky.
Můžete se jít projít (nebo si i zaběhat, pokud jste dostatečně zdraví) a pokud možno vyrazit do přírody. Nedávný výzkum ukázal, že trávení času a cvičení v přirozeném prostředí – dokonce i v městských parcích a zahradách – je neuvěřitelně prospěšné pro podporu duševního zdraví, včetně zvýšení nálady a dokonce i zlepšení imunitních funkcí. Závěr: Vyjděte ven a hýbejte se!
Tip #7. Odpočinout si.
Špatná nálada vyžaduje k udržení napětí a zaměření výhradně na negativní pocity. Tak to udělejte naopak! Dejte si za cíl relaxovat a soustředit se na jiné myšlenky a obrazy mimo úzké hranice vaší nálady.
— Jak si zlepšit náladu za 10 minut?
Osvědčenou metodou je samozřejmě sklenka šampaňského, lahodná čokoládová tyčinka a sledování oblíbené komedie pod teplou dekou. Ale bohužel (nebo naštěstí?) to nemůžeme vždy použít.
Alkohol se každopádně ke zvednutí nálady v práci rozhodně nehodí a obecně je v kanceláři nedostatek dek. Naštěstí pro nás existují i jiné způsoby, jak se rozveselit, aniž byste takříkajíc opustili pokladnu.
Nejprve vytvoříme „radostné zázemí“ na pracovišti (a to, představte si, je možné). Pomůže nám k tomu čerstvý vzduch z mírně otevřeného okna, povzbuzující vůně a veselá hudba. Pokud existuje příležitost „zpívat“ a „tančit“ - skvělé, obecně je to „to, co lékař nařídil“.
Citrusové vůně se nejlépe hodí ke zlepšení nálady. Pokud máte „náhodou“ po ruce pomeranč, mandarinku nebo grapefruit, nakrájejte ho tenčí (jen to hned nepraskněte, nechte alespoň trochu uležet na talíři – ať nasytí pozitivem celou místnost). Pokud nemáte citrusové plody, káva postačí.
Dopřejte si masáž hlavy. K tomu je nejlepší použít „masážní hřeben“ (pokud není k dispozici, postačí i běžný). Česejte si vlasy 2-3 minuty před zrcadlem. Zároveň se snažte držet rovná záda, narovnejte ramena a ze srdce se na sebe, svou milovanou, usmějte.
Lehká masáž uší a prstů je dalším osvědčeným prostředkem ke zvednutí nálady. Otáčejte jimi různými směry (ne ušima, prsty!), energicky třete dlaně a poté masírujte biologicky aktivní body (na spáncích, mezi obočím, na křídlech nosu).
„Poškrábání“ paží od zápěstí k lokti je skvělý způsob, jak si zvednout náladu. Ano, ano, nesmějte se. I když, co říkám, je SMĚJ, samozřejmě! Čtěte vtipy, sledujte vtipné fotky zvířat, videovtipy... Za pár minut nebude po vaší špatné náladě ani stopy!
— 2 nestandardní způsoby, jak probudit své emoce
1) „Zapněte“ svůj čich.
Pravděpodobně jste si nejednou všimli, že vůně vašich oblíbených květin nebo posekané trávy vám přináší příjemné vzpomínky a vrací vás do dnů, kdy jste byli šťastní. A vaše nálada se okamžitě zlepší! Není to vůbec náhoda: oblast mozku zodpovědná za čich je jednou z nejstarších, takže vzpomínky „fixované“ pachy jsou nejstabilnější.
Ne náhodou se dnes aromaterapie – ovlivňování těla pomocí esenciálních olejů – stala tak populární. Najděte si vůni, která vám vyhovuje, a můžete se kdykoli rozveselit.
2) Ovládejte barvu.
Od starověku různé národy používaly barvu jako součást symboliky během náboženských nebo státních obřadů. Jeho skutečný význam pro lidskou psychiku však objevil až v 50. letech minulého století švýcarský vědec Max Luscher. Vyslovil názor, že každá z barev symbolizuje určitou psychologickou potřebu nebo sklon.
Proto preference barev dokonale charakterizují osobu. Existuje také zpětná vazba: sázkou na ten či onen odstín můžeme ovlivnit svůj vnitřní svět. Myslete na to při výběru oblečení nebo interiérových předmětů.
- Závěr
Nálada člověka se může během jednoho dne změnit několikrát. Bohužel pro většinu lidí je to velmi zřídka dobré a okamžitě padá i kvůli nepodstatnému detailu. Není však vše ztraceno a existují osvědčené způsoby, které vám pomohou zvednout náladu, aniž byste museli vynakládat velké úsilí.
Stačí například jednoduše roztáhnout rty do úsměvu a držet jej na tváři po dobu 5 minut. Než se nadějete, budete se cítit mnohem lépe. A to je jen jeden z nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit svůj vnitřní stav. Vše ve vašich rukou. Jít na to!
Materiál připravila Dilyara speciálně pro toto místo
I ten nejznámější optimista má záchvaty špatné nálady.
To se stává zvláště často na podzim a v zimě: denní hodiny se zkrátí mnohem déle než v létě; nedostatek slunečního světla a tepla, nedostatek vitamínů - to vše ovlivňuje náladu. A v jiných obdobích roku je důvodů pro blues dost. To však neznamená, že musíme rezignovat na depresivní náladu: pokud se umíme rychle rozveselit, pak budeme celý rok na emocionálním maximu.
Psychologové mají ve svém arzenálu mnoho receptů, jak se samostatně vyrovnat s blues, ztrátou energie a špatnou náladou. Tyto tipy vám pomohou rychle obrátit vaši náladu směrem k optimismu, radosti a veselí.
Úplně první a nejdůležitější rada je nepropadat špatné náladě a snažit se ji co nejrychleji rozveselit. Někteří lidé, kteří se stanou skleslí, začnou jít s proudem svého stavu. To je absolutně zakázáno, protože zvláště zranitelné a sofistikované povahy mohou vést k depresi. Proto, jakmile ucítíte, že vaše dobrá nálada začíná klesat, urychleně přijměte opatření ke zvýšení „ukazatele“!
Pak můžete jednat podle svého temperamentu, zájmů a životního stylu. Naštěstí existuje výběr možných metod pro zvýšení nálady pro každý vkus. Podívejme se na nejběžnější možnosti, které pro většinu lidí fungují bezchybně. Všechny metody lze rozdělit do skupin: aktivní a pasivní (podle toho, kolik energie vyžadují) atd. Široká škála metod vám umožňuje vybrat si tu, která pro vás bude nejpohodlnější a nejpřijatelnější.
Aktivní metody pro zlepšení nálady
Tyto metody zpravidla vyžadují dostatečné množství energie. Vhodné pro lidi přirozeně aktivní, energické, extroverty, kteří nesnášejí špatnou náladu a nepropadají sklíčenosti. Ideální jsou pro ně následující techniky:
- Buďte aktivní
Není třeba se oddávat sklíčenosti, zabalený do deky a sedět v křesle. Naopak se otřeste a jděte ven. Můžete se jen tak projít v parku, nebo si zasportovat nebo si jen zacvičit na čerstvém vzduchu. Například jen vynikajícím lékem na blues je jízda na kole nebo kolečkových bruslích, jogging, bazén, kluziště. V zimě, když už napadl sníh, můžete hrát sněhové koule - tato hra nabíjí dospělé pozitivitou ještě více než děti. Věřte mi, vaše blues opadne tak rychle, že si toho ani nevšimnete! Hlavní věcí v tomto případě je dostat se z domu. Pokud jste odhodlaní skoncovat se svou špatnou náladou, pak samozřejmě nebudete hledat výmluvy, abyste zůstali doma.
- Uklízet
Pokud stále kategoricky a za žádných okolností nechcete opustit dům, můžete své aktivní akce nasměrovat jiným směrem: proveďte úklid. Psychologové se domnívají, že na podvědomé úrovni nás často tlačí právě nepořádek v naší domácnosti (ať už je to nepořádek viditelný pro každého nebo chaos ve skříni, o kterém víte jen vy). Pokud je váš domov z hlediska čistoty daleko od ideálu, klidně se pusťte do práce. S největší pravděpodobností to pro vás bude zpočátku těžké, budete se nutit a nakonec se vám bude zdát, že tento úklid nikdy neskončí a budete litovat, že jste s ním začali. Ale jak se váš domov začne stávat čistým a pohodlným, všimnete si, jak vaše nálada prudce stoupne. Výhody této metody, jak se vypořádat se špatnou náladou, jsou dvojí: na jednu stranu se zbavíte pesimistické nálady a na druhou získáte čistý domov, ve kterém je vám velmi příjemně.
Techniky zvýšení nálady žen
Patří mezi ně zpravidla terapie gastronomickými lahůdkami a tradičně ženskými věcmi: nákupy, setkání s přítelkyněmi, změna image atd.
- Léčí na špatnou náladu
Samozřejmě je to možná jedna z nejoblíbenějších metod žen, jak se vypořádat se špatnou náladou: jíst chutné dobroty. Pokud jste zastánci této metody a nadváha není váš problém, klidně začněte jíst čokoládu, sladkosti a dorty. Ale pokud si myslíte, že sladkosti jsou škodlivé, nebo je z nějakého jiného důvodu nejíte, pak vám banány přijdou na pomoc: nejenže dokonale zmírňují deprese, ale jsou také velmi užitečné. Připomeňme, že alkohol není nejlepším přítelem ženy v boji proti blues.
- Setkání s přítelem
Abyste se vyhnuli bolestivému studu jíst koláče o samotě, pozvěte přítele. Pomlouvejte, promluvte si od srdce k srdci, posaďte se v kuchyni nebo v útulné kavárně. Jděte proti své náladě: svlékněte si róbu, oblékněte si něco krásného (o večerních šatech doma nikdo nemluví - buď krásný domácí kostým, nebo šaty jednoduchého střihu), naneste lehký make-up - pro ženy je to dobrá zbraň proti špatné náladě.
- Dělej to, co miluješ
Milujete divadlo, ale máte tolik starostí, že na něj nemáte čas? Odložte všechny své záležitosti – vždy jich bude dostatek – a jděte do divadla. Nebo do muzea, galerie, kina, cirkusu nebo si jen doma prohlédněte katalog s vašimi oblíbenými obrazy – na tom nezáleží. Hlavní věc je, že trávíte čas tam, kam jste se už dlouho chtěli podívat.
- Mějte se krásně!
Myslíte si, že nemáte sluch ani hlas? Pak jděte na karaoke nebo si vezměte kartáč na vlasy a zazpívejte si „do toho“ doma! jsi si jistý, že neumíš tančit? Tak to udělej! Nezáleží na tom - doma nebo v klubu, ale udělejte to. Skákat, šaškovat, smát se zároveň – možná vám tato metoda bude vyhovovat nejlépe. Dělejte, co chcete - dokonce i křičte (pokud není noc, samozřejmě). Házení polštářů, kopání do pohovky nebo křesla (jen si nezraňte nohu), „boxování“ do prázdna – to vše jsou silné psychologické techniky, které vám pomohou zvednout náladu.
- Nakupování
Po obchodech se můžete toulat sami nebo s kamarádem. Vždy to ženy rozveselí. můžete dělat skutečné nákupy, tedy nákupy, nebo se můžete jen tak procházet po odděleních a seznamovat se s kolekcemi. Možná dnes najdete šaty svých snů, které jste hledali posledních šest měsíců.
- Opatruj se
Nemáte vždy čas pro sebe? Pak jděte do salonu: aktualizujte svůj účes, udělejte si manikúru (a nezapomeňte si vybrat jasný lak), jděte k profesionálnímu kosmetologovi. Pokud si nemůžete dovolit navštívit kosmetičku, udělejte si masáž obličeje sami doma, naneste masku, udělejte si tělový zábal nebo peeling. Péče o sebe vždy zvedne náladu každé ženě.
Naučte se však, že v depresivním stavu je lepší zdržet se drastických změn ve své image: samozřejmě, pokud riskujete a milujete změny, pokračujte. Pokud ale máte tendenci se rozhodovat impulzivně a pak jich zpravidla litujete, je lepší si dlouhé vlasy na „chlapecký“ sestřih nestříhat, jinak se nové vlně sklíčenosti rozhodně nevyhnete. Pokud jste o takovém střihu dlouho snili, ale neodvážili jste se k tomuto kroku, kdo ví, možná je dnes čas, abyste si svůj sen splnili?
- Změňte svůj obrázek
Chcete se rychle rozveselit? Vyzkoušejte nový vzhled! Světlé šaty nebo boty na vysokém podpatku jsou ideální volbou, protože pokud experiment selže, lze vše snadno vrátit do normálu. hrát si můžete nejen s barvami oblečení, ale i se styly: pokud jste zvyklá nosit džíny a tenisky, vytáhněte ze skříně ženské šaty; Pokud jste zvyklí na business oblek, volte naopak oblečení ve výrazném ležérním stylu. Pokud nosíte make-up pouze na dovolené, nanášejte se nyní, i když sedíte doma. Jděte proti svému obvyklému vzhledu!
Pasivní metody pro zlepšení nálady: relaxace
Tyto metody jsou zaměřeny na uvolnění těla. Fungují skvěle pro lidi, kteří jsou klidní, energeticky pasivní a introverti. Kromě toho jsou tyto metody účinné, pokud je špatná nálada důsledkem chronické únavy, což je u moderních lidí často normou.
- Oddejte se svým snům
Jste-li povahově klidný člověk a jste skutečně „vyléčeni svými vlastními zdmi“, pak zůstaňte doma. Bude skvělé, když budete doma sami. Pokud ne, můžete odejít do pokoje. Vytvořte si útulnou atmosféru: zapalte svíčky nebo aromalampu s relaxačním esenciálním olejem; zapněte si potichu svou oblíbenou hudbu, udělejte si pohodlí a jen přemýšlejte, sněte. Nebojte se snít – protože sny se dříve nebo později splní. Můžete si přečíst afirmace: „Mám dobrou náladu“, „Jsem šťastný“, „Jsem šťastný“. Je jen důležité, abyste tomu upřímně věřili a mluvili vědomě, s citem.
- Odpočinout si
Některým ženám pomáhá teplá koupel. Jen ne ten obvyklý, ale s mořskou solí, pěnou a esenciálními oleji. Nezapomeňte také zapálit svíčky a vypnout elektrická světla. Lehněte si se zavřenýma očima a vdechujte vůni esenciálních olejů. Účinek bude silnější, pokud se budete koupat v jinou dobu, než jste zvyklí – pak bude tato procedura působit ještě tajemněji a kouzelněji.
Psychologické techniky pro nouzové svépomoci
Existují také techniky, které pomáhají všem bez výjimky, bez ohledu na psychické a osobní vlastnosti. Některé z těchto technik jsou poměrně náročné na psychologické provedení, ale jsou velmi účinné.
- Udržujte svůj postoj a smějte se
Další jednoduchý způsob, který vám rychle zvedne náladu a nevyžaduje žádný čas, žádné peníze, žádné úsilí. Spočívá v tom, že se musíte postavit rovně, narovnat záda, jako byste byli v korzetu. Pak zvedněte hlavu vysoko a široce se usmějte. Všechno! Jen se upřímně usmívejte, samozřejmě. Můžete to udělat před zrcadlem.
Můžete se jednoduše postavit před zrcadlo a usmát se na svůj odraz. U většiny lidí to vyvolává spoustu emocí: někteří se cítí jako úplný hlupák, někteří dokonce začnou plakat. Zpočátku bude váš úsměv více než skromný, ale vaším úkolem je udělat ho širší a širší a pak se začít smát. Tady nejde hlavně o to se zastavit, ale od srdce se zasmát. Bez důvodu. Prostě. Toto je silné emocionální uvolnění.
- Kompletní nedokončená záležitost
Tuto metodu lze jen stěží nazvat příjemnou, ale pokud v hloubi duše víte, že příčinou vaší špatné nálady jsou právě nedokončené záležitosti, které vám visí jako kámen na duši, pak ať se snažíte udělat cokoliv, abyste si náladu zvedli, jen jedna věc vám pomůže - doplňte případ. Proto se seberte a dotáhněte tuto záležitost do konce. Můžete si nastavit, že až vše uděláte, půjdete do kina nebo si koupíte nové oblečení, nebo si navzdory dietě dáte dort. Usnadní vám to naladění a dokončení tohoto úkolu.
Vitamíny pro sezónní deprese
K poklesu nálady lidí nejčastěji dochází v období podzim-zima. Proto musíte mít v zásobě ještě pár způsobů: váš jídelníček by měl obsahovat co nejvíce ovoce a zeleniny (dobré jsou především citrusové plody a kysané zelí), pít také ovocné nápoje a čaje z čerstvých bobulí (skvělé jsou brusinky), užívat komplex vitamínů. A nezapomeňte, že místnost musí být světlá (nejlépe zářivky), trávit více času na čerstvém vzduchu.
Je také dobré vyzdobit svůj domov v zimě, naštěstí máme tak nádhernou dovolenou jako Nový rok: vyzdobte si byt deštěm, postavte vánoční stromeček, nalepte sněhové vločky na okna - obchody mají nyní obrovský výběr takových pozlátků které oživí každý interiér a zvednou vám náladu.
Možná jste se pohádali se svým nejlepším přítelem, nebo se něco pokazilo ve škole nebo v práci, nebo možná počasí jen ovlivňuje vaši náladu. Všichni procházíme obdobími, kdy nám to, co se děje v našem životě, nedělá radost, takže první věc, kterou si musíte zapamatovat, je, že nejste sami. Bez ohledu na situaci můžete najít krátkodobá i dlouhodobá řešení, která vám pomohou dostat se z tohoto stavu a jít dál.
Kroky
Vyrovnávání se se špatnými podmínkami v tuto chvíli
- Pokud máte pocit, že nemůžete ovládat, kdy nebo jak často pláčete, nebo pokud vám slzy brání ve vaší práci nebo domácích pracích, je to indikátor závažnějšího problému: deprese nebo úzkostné poruchy. Naplánujte si schůzku s poradcem pro duševní zdraví nebo psychoterapeutem, který vás může naučit způsoby, jak ovládat slzy, které narušují vaše každodenní fungování.
-
Zastavte se na několik minut a několikrát se zhluboka nadechněte. Něco tak jednoduchého, jako je zhluboka se nadechnout, vám může pomoci cítit se lépe. Hluboké dýchání nasycuje celé tělo kyslíkem, umožňuje svalům relaxovat během období stresu a pomáhá snižovat krevní tlak. Hluboké dýchání také zapojí váš parasympatický nervový systém, který vás uvede do stavu klidu. Pouhé soustředění se na dýchání a odvedení mysli od stresové situace vám může pomoci cítit se lépe.
Začněte si vést deník. Popis emocionálních zážitků poskytuje jakési východisko pro tyto emoce a také příležitost propracovat se okolnostmi, které je způsobily, na racionální úrovni. Vyjasnění situace je jednou z dodatečných složek snižování úrovně emoční bolesti. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že psaní deníku obnovuje pocit pohody a přináší pohodlí během emočního stresu. Kromě toho se věří, že deník má pozitivní vliv na imunitní systém.
Věnujte se kreativnímu koníčku. Kreativní vyjádření má dlouhou historii a silný vztah k emocím v mnoha kulturách, kde se hudba, tanec a příběhy používají k podpoře léčivého emocionálního vyjádření. Ať už jste tvůrce nebo znalec, zkuste využít svůj koníček jako kanál pro přeměnu negativních a bolestivých emocí v něco kreativního.
Rozvíjejte svůj systém osobní podpory.Četné studie dokazují výhody systému podpory ze strany blízkých: rodiny a přátel – na které se můžete obrátit v těžkém životním období. Sociální podpora poskytuje pocit sounáležitosti a bezpečí, aniž by nechala člověka samotného s jeho emoční bolestí, a to také vede ke zvýšení sebeúcty. Zkuste si promluvit s důvěryhodným přítelem nebo navštívit člena rodiny, kterému se můžete svěřit se svými bolestivými a zoufalými emocemi.
Odměňte se. V době emočního chaosu může být užitečné dopřát si něco zvláštního. Může to být cokoliv, co vám udělá radost. Udělejte si masáž, navštivte zábavní park, kupte si nové boty, uvařte si svůj oblíbený dezert, jděte do kina nebo na jakoukoli jinou oblíbenou činnost. Udělejte si čas pro sebe a dopřejte si.
- Nezapomeňte s tímto bodem zacházet s plnou odpovědností. Neměli byste trávit příliš mnoho času zábavou nebo čekat, až se k obavám o utracený rozpočet přidají negativní emoce.
-
Dejte si pauzu a smějte se. Smích je nejlepší lék, protože dělá všechno najednou: pomáhá uvolnit svaly, snižuje hladinu stresu v celém těle a zlepšuje náladu. Předpokládá se, že smích může zvednout náladu během období deprese a úzkosti. Nechte se zasmát tím, že si vzpomenete na vtipnou situaci, zavoláte svému nejvtipnějšímu kamarádovi nebo se jednoduše podíváte na vtipné video online. Použijte cokoli, co vám přijde pod ruku, abyste se rozptýlili a zasmáli se.
Dej si pauzu. Pětiminutová procházka nebo lehké ranní cvičení vám mohou pomoci snížit bolestivé úrovně emoční energie. Možná nejste mistr jógy nebo dokonce fanoušek, ale základní protahovací cvičení přispívají ke vzniku pozitivních emocí. Předpokládá se, že protahovací cvičení pomáhají uvolnit negativní energii spojenou se stresem, úzkostí, depresí a tak dále.
Vyhýbejte se alkoholu a drogám. Zatímco alkohol a drogy mohou poskytnout okamžitý uklidňující účinek během období stresu, odborníci se shodují, že krátkodobá úleva nestojí za dlouhodobá rizika užívání těchto látek. Chronický stres a další traumatické emoce jsou jedním z hlavních rizikových faktorů ve vývoji problémů se zneužíváním návykových látek. Zatímco všechna ostatní doporučení v tomto článku jsou ve svém jádru nástrojem k překonání negativních pocitů, drogy a alkohol vytvářejí začarovaný kruh závislosti na látce, díky které se v daný okamžik cítíte lépe.
- Pokud zjistíte, že se neustále obracíte k drogám a/nebo alkoholu, abyste se vyrovnali s emoční bolestí, vyhledejte odbornou radu.
-
Věnujte svůj čas něčemu, co vás baví a čemu věříte. Pocit uspokojení z vašeho příspěvku může výrazně zlepšit vaše sebevědomí. Vyzkoušejte dobrovolnictví pro charitativní organizaci, která pomáhá lidem v nouzi, pomáhá nakrmit bezdomovce nebo si najděte jiné téma, které ve vás vzbudí zájem a chuť se zapojit.
Nezapomeňte na širší úhel pohledu. Jedním z nejobtížnějších aspektů udržení zdravého emočního stavu je neustále si připomínat, že obtížné situace, které vytvářejí emoční chaos, jsou přirozenou součástí života, že v takových situacích rosteme a vyvíjíme se a že překonání takových problémů je důvodem k tomu, abychom buď na sebe hrdý. Pamatujte, že máte schopnost řešit zdroj svého vyhoření, a co je nejdůležitější, je, jak se svými emocemi zacházíte a jak rychle se je naučíte ovládat, abyste mohli nadále fungovat ve svém každodenním životě.
Požádejte o radu psychologa nebo psychiatra. Pokud vás i přes veškerou snahu vyrovnat se s tím stále přemáhá stres, úzkost, zoufalství nebo deprese, domluvte si schůzku s psychologem nebo terapeutem. Profesionál vám může pomoci najít ty správné nástroje, jak se vyrovnat se situací, která se vás týká. Profesionál vám také může předepsat vhodné léky, poskytnout vám kontakty na podpůrné skupiny nebo doporučit jiné zdroje, které si sami možná nezjistíte.
Poplač se. Slzy způsobené intenzivními emocemi dávají tělu signál k produkci endorfinů neboli „hormonů štěstí“, které obnovují duševní klid a pocit pohody. Slzy nejen pomáhají tělu zbavit se stresových hormonů, ale v konečném důsledku přinášejí i duševní klid, protože po pořádném pláči se obnoví tep a dech. Zdravý pláč je pláč, který vám umožňuje uvolnit stres a nahromaděné negativní emoce a neovlivňuje negativně váš život.
Varování
- Pokud máte myšlenky na sebepoškození, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Pokud se přistihnete, že se stále více obracíte k alkoholu nebo drogám, abyste se uklidnili, vyhledejte odbornou pomoc dříve, než se návyk stane vážným problémem.
Zdroje a zdroje
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
