Kompletní, vyvážená strava může poskytnout celou řadu základních vitamínů a minerálů.

Ale v reálném životě není vůbec jednoduché mít přehled o všech látkách nezbytných pro zdraví. Vědět, co vám chybí nebo čeho je ve vašem těle přebytek, je už polovina vítězství. Sledujte, co vaše tělo říká...

Někdy se cítíme špatně bez zjevného důvodu a náš výkon je na nule. Často si myslíme, že špatný zdravotní stav je způsoben nedostatkem vitamínů, a proto zajdeme do nejbližší lékárny pro multivitaminový přípravek. Jak ale pochopit, které vitamíny chybí?

Vitamíny

Každý ví, že vitamíny jsou speciální látky, které nemají žádné kalorie a nejsou stavebními materiály pro tělo. Ale plní řadu důležitých funkcí těla - udržují metabolismus na správné úrovni, monitorují práci enzymů, stimulují metabolické procesy, přenos nervových vzruchů a mnoho dalšího.

Jedním slovem přinášejí tělu stav harmonie. Ale to je pouze tehdy, když se dostanou do těla v požadovaném množství. Jak však pochopit, že v těle existuje nedostatek vitamínů?

Nejsprávnější způsob

Nejlepší je nechat se otestovat. Obvykle jsme ale vytížení v práci nebo jiných věcech. Lékař může také na základě vašeho vzhledu a vašich stížností určit typické projevy hypovitaminózy – tomu se v medicíně říká stav nedostatku vitamínů. Typických vnějších příznaků je více, na základě kterých si problému může všimnout i nelékař.

Vaše vlasy

Pokud je tělo zdravé, vlasy vypadají leskle, jsou elastické, doslova splývají po ramena a třpytí se na slunci. Pokud vlasy začnou vypadat jako chomáč slámy, nedrží v účesu tvar, zacuchávají se, roztřepené konečky, vybledly a nezachrání je ani výživné masky - to je jeden z příznaků nedostatku vitamínů.

Suchá a svědivá pokožka hlavy je známkou nedostatku vitamínu E, a pokud se na pokožce hlavy objeví dermatitida, pak i retinolu (vitamín A); nebo nedostatek vitamínů B, které pomáhají vyživovat pokožku hlavy a vedou nervové vzruchy do pokožky.

Pokud se vám vlasy nadměrně mastí, musíte myslet na nedostatek riboflavinu a pokud vám silně padají, většinou vám chybí kyselina listová nebo vitamín C. Lupy se objevuje při nedostatku vitamínů B12 a B6 nebo nenasycených mastných kyselin.

Vlasy navíc trpí nedostatkem minerálů – především železa a vápníku.

Vaše nehty

Zdravé nehty dobře rostou a mají stejnoměrnou barvu, hladkou a kůže periunguálního lůžka je světle růžová, bez prasklin a nehtů.

Pokud se vaše nehty ohýbají, loupou, praskají napříč nebo podél nehtu, rostou špatně a vypadají bledě, žloutnou – s největší pravděpodobností to ukazuje na nedostatek vitamínu C (kyseliny askorbové). Hluboké záděry ukazují na nedostatek vitaminu A nebo vitaminu E, a pokud máte necitlivé prsty, pravděpodobně byste měli nedostatek vitaminů B nahradit.

Tvá kůže

Kůže je obecně „zrcadlem“ nedostatku vitamínů, odráží projevy nedostatku téměř všech látek řazených tak či onak mezi vitamíny.

Suchá kůže na obličeji, výskyt vrásek – malých i větších, bledá pleť – je důsledkem nedostatku vitamínů E nebo A, kyseliny nikotinové.
Mastná pleť a šupinatění mohou naznačovat nedostatek vitaminu B2, akné a červené skvrny jsou nedostatkem mastných kyselin a spolu s nimi i vitaminů rozpustných v tucích. Pokud jsou alergické a jiné typy dermatitid časté, jedná se o problém vitamínů B a vitamínu H (biotin). Pokud je nedostatek, může být také projevy hyperpigmentace na kůži - vzhled hnědých skvrn a krtků.
Nažloutlý odstín pokožky indikuje nedostatek vitamínu B12.

Pokožka těla také signalizuje problémy s vitamíny – suchost a husí kůže na bocích a ramenou svědčí o nedostatku vitamínů A a E a dlouhodobě nehojících se modřinách, zejména v oblasti nohy a předloktí, naznačují problémy s krevními cévami kůže v důsledku nedostatku rutinu (vitaminu P) a vitaminu C.

Svědivé kožní dermatózy s nadměrnou suchostí jsou způsobeny nedostatkem vitaminu B, zejména B3 nebo B6, v kombinaci s nedostatkem jódu.

tvé oči

Při nedostatku vitamínů nastávají problémy i s očima – častým projevem nedostatku vitamínů je blikání skvrn před očima, zejména při prudkých pohybech. Na vině je obvykle nedostatek vitamínu D.

Při oslabeném vidění za šera (kdy máte potíže s viděním a orientací ve tmě) je obvykle nedostatek vitamínu A. Kromě toho mohou být časté příznaky nedostatku těchto vitamínů zánět oka a očních víček, pocit písku a pálení v očích, zejména večer, časté projevy styes. Mohou se také rozvinout kruhy pod očima a objevit se cévky – zařaďte do jídelníčku vitamíny P a B.

Vaše celkové zdraví

Existuje mnohem více příznaků nedostatku vitamínů, které nám tělo tak či onak signalizuje:

rty jsou velmi suché nebo popraskané, v koutcích úst se objevují pustuly,
sliznice dutiny ústní zbledne, dásně mohou krvácet, na jazyku se vytvoří bělavý povlak,
chuť k jídlu trpí - může být selektivní, nebo se může jednoduše snížit,
člověk s nedostatkem vitamínů často onemocní, má skokylenost, konečky prstů na rukou se třesou, večer nohy bolí a otékají, mohou „hučet“,
epizody se vyskytují často bolest hlavy, nespavost, člověk je podrážděný a vybíravý na lidi, má potíže se zapamatováním dat a událostí.

V takových případech nehovoříme o nedostatku konkrétního vitaminu, protože mnoho z nich se účastní metabolických procesů.
health.passion.ru

Shrnout...

Viditelné známky nedostatku a přebytku vitamínů

Ruce

Studené ruce: nedostatek hořčíku, snížená funkce štítné žlázy, chronická únava a snížená srdeční výkonnost.

Kůže

Strie: nedostatek zinku

keratinizace: nedostatek vitaminu A

Spontánní krvácení: nedostatek vitamínů C nebo K nebo krevních destiček

Suchá šupinatá kůže s červenými kroužky kolem vlasových folikulů: nedostatek vitamínu C

Žluté dlaně: nadbytek beta karotenu

"Husí kůže": nedostatek esenciálních mastných kyselin

Nohy

Bolest lýtkových svalů: nedostatek hořčíku

Svižný kolenní reflex: nedostatek hořčíku

Srdce

Nepravidelný srdeční tep, vysoký krevní tlak, kardiomegalie: nedostatek hořčíku a koferentního Q nebo citlivost na kofein

Hrdlo

Rozšíření štítné žlázy: nedostatek jódu, snížená funkce štítné žlázy

Hřebíky

Bílé skvrny: nedostatek minerálů, nejčastěji zinku

Vlnité brázdy: nedostatek zinku

Měkké lámavé nehty: nedostatek hořčíku

Rozpadající se nehty: celkový nedostatek minerálů v těle

Kůže na obličeji

Mastná červená šupinatá kůže na obličeji a po stranách nosu: nedostatek vitaminu B2

Seboroická dermatitida kolem nosu a vyrážka podobná akné na čele: nedostatek vitamínu B6

Oči

Šedý zákal: nedostatek chrómu nebo přebytek volných radikálů

Váčky a tmavé kruhy pod očima: alergie nebo intolerance na některý produkt

Modravý odstín očního bělma a časné šedivění vlasů: nedostatek vitamínu B12 nebo anémie z nedostatku

Ústní dutina

Bledě popraskaný jazyk: nedostatek železa

Bolestivý popraskaný jazyk: nedostatek vitamínu B3

Bolestivý jazyk a pocit pálení a olupování rtů: nedostatek vitaminu B2

Oteklý jazyk s promáčklinami od zubů: nesnášenlivost k nějakému produktu

Hladký bolestivý jazyk: nedostatek kyseliny listové

Rozpraskané rty: nedostatek vitaminu B2, stomatitida

A rozhodně

Pokud se takové příznaky objeví, je na čase navštívit svého praktického lékaře nebo praktického lékaře a teprve spolu s ním po odplevelení některých nemocí, které se mohou projevovat podobně, zvolit pro sebe komplex vitamínů a formu jejich užívání - tablety, kapsle nebo dokonce injekce.

Pravděpodobně jste si nejednou všimli stavu, kdy vás nic nebolí, ale na nic nemáte dost síly. Nebo se vám najednou začnou lámat nebo loupat nehty nebo vlasy padají více než obvykle. Zdá se, že není důvod jít k lékaři, ale stále stojí za to se znepokojovat. Naše tělo nám tak dává najevo, že mu něco chybí. A nemusíte taková varování ignorovat, naopak, musíte se na základě takových podnětů těla naučit chápat, co právě teď potřebuje a jak to nahradit. Pojďme na to přijít.

Stanovení nedostatku vitaminu podle příznaků

Pokud máte:

Žádná chuť k jídlu.
Akné a kožní vyrážky.
Býváte nachlazení častěji.
Vize se začala zhoršovat.
Začaly se tvořit mozoly.

Problémem je nedostatek vitamínu A .

Jak doplnit: Do jídelníčku zařaďte žlutou a oranžovou zeleninu a ovoce, tučné ryby (makrela, kranas atd.), mléko a máslo.

A nachází se v mrkvi a petržele.

Li:

Začal jsem mít problémy s vlasy (zmatněly).
Objevily se lupy.
Nehty se staly křehkými a olupují se.
Z úst vycházel nepříjemný zápach.
V koutcích úst se mi začaly tvořit boláky.
Časté závratě a migrény.
Nespíte dobře nebo trpíte nespavostí.
Zácpa je problémem.

Pak můžeme s naprostou jistotou říci, že vaše tělo nutně potřebuje doplnit nedostatek vitamínů B .

Jak doplnit : konzumujte více zeleniny a ořechů, obilí. V mořských rybách, luštěninách a drůbeži je hodně vitamínu B3. B12 – v mléce, vepřovém, hovězím.

Maximální množství vitamínů skupina B se nachází v otrubách, játrech, pivovarských kvasnicích a naklíčených zrnech pšenice.

Li:

Rány a škrábance se hojí déle než obvykle.
Na kůži zůstávají modřiny, a to i z drobných poranění.
Přibíráte na váze (aniž byste změnili jídelníček nebo jídelníček).
Člověk se rychle unaví.
Kouř.

Tělo nutně potřebuje vitamín C . Zejména ti, kteří jsou závislí na tabáku. Faktem je, že nikotin má extrémně negativní vliv na vitamín C a podporuje jeho rychlé odstranění z těla. Alkohol má mimochodem ještě ničivější účinek.

Jak doplnit : jezte více citrusových plodů (pokud nejste alergičtí), brokolice, špenát, šípkový sirup, kiwi.

Maximální množství vitaminu C lze nalézt (ne, ne v citrusových plodech), ale v černém rybízu, šťovíku a jahodách.

Li:

Moje zuby se začaly prudce zhoršovat.
Klouby čas od času bolí (za předpokladu, že jste dříve netrpěli žádným onemocněním pohybového aparátu).
Stali jste se náchylnější a podrážděnější.

Nedostatek vitaminu D je zřejmý . Tento problém se vyskytuje zvláště často v zimě kvůli nedostatečnému přirozenému příjmu tohoto vitamínu ze slunečních paprsků. Nedostatek vitaminu D narušuje vstřebávání vápníku v těle, což vede ke zhoršení stavu kostí a zubů.

Jak doplnit : trávit více času na čerstvém vzduchu (i v mrazivém dni), pravidelně jíst mořské plody, játra a žloutky. Někteří lidé raději užívají tento vitamín v tabletách. Buď opatrný! Nepředepisujte si počet tablet vitaminu D sami - předávkování je nebezpečné!

Maximální množství vitaminu D se nachází v černém kaviáru.

Li:

Objevují se příznaky cukrovky (žízeň, zvýšená chuť k jídlu, svědění kůže atd.).
Zastavení krvácení krve po řezu trvá déle než dříve.

Příčinou tohoto stavu bude nejspíš nedostatek vitamínu K. . Nedostatek tohoto vitamínu v těle nastává v důsledku: konzumace sycených nápojů, sedativ, některých antibiotik, alkoholu a poruch v gastrointestinálním traktu.

Jak doplnit : Zahrňte růžičkovou kapustu, špenát, banány, kiwi a olivový olej. Určitě se vzdát sody.

Maximální množství vitaminu K se nachází v květáku a bílém zelí.

Li:

Trápí mě časté bolesti břicha.
Po jídle mě trápí pálení žáhy.
Objevila se alergická reakce na běžné potraviny.

Pak je potřeba doplnit tělu zásoby vitamínu U . Faktem je, že tento vitamín si naše tělo nevyrábí a můžeme ho získat konzumací určitých potravin. Nejde ani tak úplně o vitamín, ale spíše o látku podobnou vitamínu, která zabraňuje vzniku žaludečních a dvanáctníkových vředů, podporuje hojení ran, tvorbu antihistaminik a omezuje rozvoj potravinových alergií.

Jak doplnit : Jezte banány, cibuli, čerstvá rajčata, petržel, sladkou papriku, tuřín a bílé zelí.

Maximální množství tohoto vitamínu nachází se v chřestu a řepě.

Nedostatek vitamínů určujeme změnami chuti

Dost často můžeme na základě našich kulinářských preferencí určit, že se v těle dějí nějaké špatné změny a ono (tělo) vyžaduje okamžitou pomoc. Například, chcete-li něco sladkého, ale dříve se vám stěží dalo říkat mlsoun , pak tělu chybí vitamíny A a E, hořčík, fosfor a chrom. Výsledkem bude suchá kůže, lámavé nehty a vřídky (křeče) kolem úst.

Obnovit nedostatek těchto složek v těle je možné a nutné větší konzumací tvrdého sýra, špenátu, jater, dýňových semínek a brokolice.

Pokud chcete tuk , dále nedostatek vápníku a D3 na obličeji. Následovat budou problémy se zuby, kostmi, nehty, u dětí zpomalení růstu. Do jídelníčku je nutné zařadit: mléčné výrobky, brokolici, luštěniny, dále hořčík a vitamín D v tabletách (po poradě s lékařem).

Pokud chcete něco bohatého a moučného ,

pak je zjevný nedostatek dusíku a tuků. Důsledkem tohoto nedostatku budou neurózy, deprese, bolesti ledvin a svalů. Zařaďte do jídelníčku vejce, tvaroh, sóju, rostlinné a živočišné bílkoviny.

Věděli jste, že existují nejen vitamíny, ale i antivitaminy? Tyto látky mohou zničit příznivé účinky vitamínů a dokonce vést k nedostatku vitamínů. Vysvětlím to na konkrétním příkladu: nakrájené jablko. Jednu polovinu jsi snědl teď a druhou jsi nechal sníst později. Po krátké době vidíte, že zbývající polovina jablka začala tmavnout. "To je v pořádku," pomyslíte si, "je to přírodní kyselina askorbová!"

Nic takového! Ve skutečnosti tam vitamín C prakticky není. Jde o to, že pod vlivem světla se v jablku začíná produkovat askorbináza - látka podobná chemické struktuře jako vitamín C, ale má zcela opačný mechanismus účinku na tělo. Způsobuje oxidaci a vlastně ničí vitamín C. A takové antipody mají všechny vitamíny bez výjimky. V syrové stravě je spousta antivitaminů. Pokud jste si tedy připravili zeleninový nebo ovocný salát, měli byste ho okamžitě sníst .

Pár slov na závěr

Samozřejmě by bylo správnější, pokud v těle existují nějaké poruchy, vyhledat kvalifikovanou pomoc odborníka, v tomto případě terapeuta.

Protože některé příznaky nedostatku vitamínů jsou podobné příznakům nástupu závažných onemocnění. Proto bych ještě doporučil návštěvu lékaře. Zvlášť pokud jste u něj dlouho nebyli.

Je lepší se ještě jednou ujistit, že všechna vyšetření jsou v pořádku a že problém je opravdu v nedostatku nějakého vitamínu, než si pak vyčítat, že jste nenavštívil lékaře včas.

Aby se předešlo problémům s nedostatkem jakéhokoli vitaminu, je vhodné absolvovat kúru multivitaminového komplexu v období podzim-zima. A samozřejmě pokud možno jezte zdravě a pestře, jezte více čerstvé zeleniny a ovoce, hodně se procházejte na čerstvém vzduchu, „zatěžujte“ tělo pohybem, spěte alespoň 8 hodin denně. Starejte se vážně o své zdraví a vzdejte se špatných návyků jednou provždy .

Každý ví, že vitamíny jsou nedílnou součástí plně fungujícího těla. Nedostatek těchto prospěšných látek může způsobit onemocnění a rozvoj závažných onemocnění. Nedostatek vitamínů B tak narušuje správný metabolismus, a tím ovlivňuje výkon všech orgánů, snižuje imunitní obranu těla a nevyhnutelně následuje rozvoj té či oné nemoci.

Prvky, které jsou pro člověka tak důležité, si tělo bohužel nesyntetizuje, ale dostávají se k nám s potravou nebo jako součást farmaceutických přípravků. Vitamíny skupiny B nejsou schopny se v těle hromadit a mnoho lidí je také ničí pitím alkoholu.

Pod vlivem nápojů s obsahem alkoholu dochází k ničení B1, B6 a kyseliny listové, což má za následek hypovitaminózu a nedostatek vitamínů B. Tyto látky mají negativní vliv i na antikoncepční pilulky.

Tato skupina zahrnuje několik látek spojených obsahem dusíku v jejich molekulách. Každý vitamín v tomto komplexu plní v těle specifickou funkci, ale pro efektivnější práci je třeba je používat v kombinaci. Špatně vyvážená strava vede k nedostatku těchto látek (vitaminóza).

Příznaky nedostatku vitamínů B se projevují poruchou nervového systému, metabolickými procesy v těle, snížením obecných ochranných funkcí těla (imunita), zpomalením regenerace buněk.

Nyní se podívejme na nedostatek látek obsažených v komplexu B.

Thiamin (B1)

Nedostatek vitaminu B1 se projevuje předčasným stárnutím, narušením nervového a imunitního systému, svalovou atrofií, ale i potížemi s fungováním dýchacího systému, arytmií a chronickou únavou.

Příznaky nedostatku vitaminu B1 jsou doprovázeny následujícími příznaky:

pocit svědění na kůži;
nedostatek kyslíku a dušnost;
nedostatek chuti k jídlu;
snížená duševní aktivita, zapomnětlivost, letargie.

Nedostatek vitaminu B1 (thiaminu) je kompenzován konzumací výrobků s jeho obsahem, jedná se především o droždí a moučné výrobky z celozrnné mouky a dále farmaceutické přípravky.

Riboflavin (B2)

Jeho nedostatek lze kompenzovat konzumací mléčných výrobků, masných výrobků, hrachu a obilovin.

Nedostatek vitaminu B2 ovlivňuje především stav kůže, která se stává náchylnou k různým typům poškození. Nedostatek vitaminu je také doprovázen zánětem sliznice úst a nosoústního trojúhelníku, bolestí očí při slunečním záření a může snižovat chuť k jídlu a tělesnou hmotnost.

niacin (B3)

Jeho nedostatek je kompenzován konzumací masa, jater ptáků a zvířat, nachází se v zelenině, zelenině, ovoci, vejcích a mléčných výrobcích.

Projevem nedostatku vitaminu B3 jsou poruchy nervového, dýchacího a urogenitálního systému, může dojít ke změně barvy a vypadávání vlasů, zánětům kůže, deprese, nespavost v noci a naopak ospalost ve dne.

Kyselina pantotenová (B5)

Pro udržení normální hladiny kyseliny pantotenové byste měli konzumovat potraviny živočišného původu (různé druhy masa, ryby, vejce, mléko), dále zeleninu, luštěniny a ořechy a bylinky.

Nedostatek vitaminu B5 vyvolává následující příznaky: vypadávání vlasů a změna barvy vlasů, svědění kůže doprovázené výskytem pigmentových skvrn.

Kyselina listová (B9)

Nedostatek vitaminu B9 je doprovázen následujícími příznaky: časté bolesti hlavy, poruchy trávení, chudokrevnost, poruchy nervového systému, poruchy paměti, možná nespavost a hubnutí.

Vitamín B6

Dostatečné množství látky obsahují brambory, játra, ryby a maso, žloutky, mrkev, ořechy a zelené listy špenátu. Nedostatek vitaminu B6 vyvolává poruchy nervového systému, zhoršuje projevy toxikózy během těhotenství a přispívá k rozvoji anémie.

Nedostatek vitaminu B6 a doprovodné příznaky u dospělých jsou:

snížená chuť k jídlu;
nevolnost a zvracení;
noční křeče;
snížená pozornost;
inhibice reakcí;
Deprese;
podrážděnost a psychóza.

Nedostatek vitaminu B6 lze včas rozpoznat a odstranit, pokud budete věnovat pozornost některým příznakům, jako je akutní bolest v kotníku (zejména v noci), bezpříčinný třes rukou, nespavost a zhoršení paměti. To vše svědčí nejen o nedostatku B6, ale také o nedostatečném množství hořčíku.

Biotin (B7 nebo H)

Látka je v dostatečném množství obsažena v mase a vnitřnostech, mléčných výrobcích, vejcích, rybách, obilovinách, zelenině a houbách.

Příznaky nedostatku vitaminu B7 jsou suchá a šupinatá kůže, možný rozvoj dermatitidy, snížená výdrž a ospalost. Kromě toho se objevují gastrointestinální poruchy doprovázené nevolností a zvracením, ztrátou chuti k jídlu, zvýšeným pocením a bolestí svalů. Může také dojít k vypadávání vlasů.

Vitamín B12

Největší množství látky se nachází v hovězích a telecích játrech, dále v mořských plodech, rybách, mléčných výrobcích a samotném mléce. Dospělému stačí pouze 3 mcg denně, aby se nedostatek kobalaminu nerozvinul v hypovitaminózu se všemi z toho vyplývajícími důsledky.

Nedostatek vitaminu B12 a doprovodné příznaky u dospělých jsou poruchou nervového systému provázenou psychózou a zhoršením svalové činnosti. Dlouhodobý nedostatek vitamínů vede k roztroušené skleróze až paralýze.

Mezi příznaky nedostatku vitaminu B12 u dospělých patří:

snížená vytrvalost přecházející v chronickou únavu;
depresivní, nervový stav;
necitlivost končetin;
zánět sliznice dutiny ústní;
zápach vycházející z těla;
silné bolesti při menstruaci a dokonce i koktání.

Nejčastěji trpí nedostatkem kobalaminu lidé, kteří dodržují vegetariánský životní styl, protože hlavní příjem této látky do těla pochází z živočišných produktů. Nedostatek vitaminu B12 však můžete kompenzovat konzumací ryb a luštěnin.

Příznaky nedostatku vitamínů B lze zaměnit s jejich nadbytkem. Proto, než se budete spoléhat na určité potraviny nebo užívat jakékoli léky, ujistěte se, že diagnóza je správná, je to snadné - jděte k lékaři.

Nízká produktivita a celková malátnost jsou všechny příznaky. Pokud má člověk nedostatek vitamínů, příznaky tohoto jevu na sebe nenechají dlouho čekat. Klinické projevy přímo závisí na stavu těla, jeho individuálních charakteristikách a nedostatku jedné nebo druhé užitečné složky. Zkušení odborníci shromáždili aktuální informace o příznacích nedostatku vitamínů a o tom, jak nedostatek vitamínů ovlivňuje vzhled člověka.

Jak sami identifikovat problém

Příznaky nedostatku vitamínů jsou zvláště časté v podzimním a zimním období. Užitečné komponenty jsou stavební materiály pro celé tělo. Jejich nedostatek negativně ovlivňuje fungování orgánů a systémů, zhoršuje celkový stav a ovlivňuje vzhled. Bez užitečných složek si nelze představit normální fungování metabolických procesů a nervových impulsů. Jak sami zjistit nedostatek vitamínů? Nedostatek užitečných složek bude indikován stavem vlasů, nehtů, kůže a orgánů zraku.

Vzhled vlasů

Nedostatek vitamínů v těle ovlivňuje celkový vzhled vlasů. Zdravý člověk je hrdý na lesklé, pružné a vlající vlasy. Třpytí se na slunci a přitahují obdivné pohledy. S nedostatkem užitečných složek se stav kudrlin zhoršuje, stávají se křehkými, suchými a konce se rozdělují. Dlouhodobé používání masek a specializovaných přípravků neumožňuje normalizaci struktury vlasů. To je způsobeno přítomností vážného problému, který je lokalizován uvnitř těla.

Lidé si často všímají svědění pokožky hlavy a lupů. To vše ukazuje na užitečné součásti skupiny B.

Stav nehtů

Nedostatek vitamínů v těle také negativně ovlivňuje stav nehtových plotének. Zdravé nehty jsou rovné, hladké, bez drápů nebo prasklin. Pokud dojde k vnitřnímu problému, nehtová deska se neustále delaminuje a je možný výskyt bílých skvrn a žlutosti. Prezentované příznaky ukazují na nedostatek složek C, A a E. Je možné, že v tomto procesu hraje důležitou roli i nedostatek vitamínů B.

Stav kůže

Kůže je zrcadlem vnitřního stavu těla. Hypovitaminóza okamžitě ovlivňuje pokožku a zasypává ji akné a pupínky. Známkou nedostatku jsou časté záněty, výskyt vrásek a nadměrná suchost pokožky. Není možné eliminovat následky nedostatku užitečných komponent pomocí krémů a jiných pečujících výrobků. Specializované vitamínové komplexy se širokým spektrem účinku dokážou obnovit strukturu pokožky.

Mezi příznaky nedostatku vitamínů patří výskyt hnědých skvrn a mateřských znamének. Lidé si často všimnou změny odstínu pleti. Doplnění nedostatku složek E, A, B a C pomůže vyrovnat se s problémem.

Celá pravda je v očích

Konečně, příznaky nedostatku vitamínů se odrážejí v lidských zrakových orgánech. Standardní projevy negativního procesu zahrnují vzhled skvrn před očima. Mohou se objevit při jakékoli fyzické aktivitě, což naznačuje přetrvávající.

Pokud člověk večer pozoruje snížení ostrosti vidění, odborníci doporučují doplnit zásoby retinolu. Při častých zánětlivých procesech, pocitu pálení a přítomnosti cizích předmětů v očích je nutné naplnit tělo vitamíny B.

Obecné zdraví

Odborníci identifikují mnoho příznaků nedostatku vitamínů a mikroelementů.

Tyto zahrnují:

neustále suché rty ;
výskyt pustul a zánětu na sliznicích ;
tvorba bělavého povlaku na jazyku ;
krvácející dásně ;
ztráta chuti k jídlu ;
systematické nárůsty krevního tlaku ;
pocit tíhy v končetinách ;
epizodické bolesti hlavy .

Pokud se rozvinou výše popsané příznaky, je vhodné navštívit zdravotnické zařízení. Včasná konzultace s odborníkem a testování vám umožní zjistit nedostatek užitečných komponent. Na základě získaných údajů předepisuje zkušený lékař komplexní léčbu. Je založena na úpravě každodenní stravy a konzumaci specializovaných vitamínových komplexů.

Příznaky nedostatku vitamínů podle kategorií

Nedostatek každého prvku vyvolává vývoj určitých klinických projevů. Z tohoto hlediska je vhodné zvážit každou složku individuálně.

A

Hypovitaminóza způsobená nedostatkem retinolu vyvolává zhoršení zraku. Pro člověka je obtížné orientovat se ve tmě. Kůže také trpí, zažívá neustálé vyrážky a suchost. V akutních případech se snižuje chuť k jídlu a zvyšuje se únava. Vlasy jsou matné, suché a lámavé. Člověk rychle hubne a často trpí nachlazením a virovými infekcemi.

S

Nedostatek zvyšuje náchylnost organismu k nachlazení. Lidé, kteří se potýkají s tímto problémem, trpí častými kožními vyrážkami, oparem a zánětlivými procesy.

Mezi hlavní příznaky nedostatku kyseliny askorbové patří častá dušnost, krvácení dásní, nízká hladina hemoglobinu, onemocnění kloubů a pomalé hojení ran. Ženy trpící nedostatkem vitamínu C mají potíže s kojením.

E

Nejnepříjemnějším důsledkem nedostatku je neschopnost normálně nést dítě. Ženy trpí častými potraty, navíc zůstává vysoká pravděpodobnost předčasného porodu.

Při nedostatku tokoferolu nelze vyloučit rozvoj anémie a v důsledku tohoto procesu narušení funkce zrakových orgánů. Je možný rozvoj křečí, brnění a pálení v dolních končetinách.

NA

Nedostatek u dospělých je doprovázen krvácejícími ranami. To je způsobeno porušením procesu srážení krve. Lidé trpí krvácením z nosu a vnitřním krvácením a je možné, že se objeví i v moči.

D

Nedostatek kalciferolu je doprovázen měknutím kostních prvků. je zodpovědný za normální vstřebávání vápníku při nedostatku tohoto prvku zůstává riziko poškození kloubů a zakřivení páteře. Patří sem také nestabilní emoční stav.

V

Nedostatek je doprovázen zvýšenou únavou, slabostí, ztrátou síly a neustálou podrážděností. Někteří lidé prožívají sebevražedné myšlenky. Je pozoruhodné, že časný výskyt šedých vlasů je důsledkem nedostatku těchto sloučenin.

Mezi drobné příznaky patří kožní problémy, nízké hladiny hemoglobinu, ztráta chuti k jídlu a problémy se spánkem a bděním. Trávicí systém reaguje negativně na nedostatek složky, což je doprovázeno zácpou a zažívacími potížemi.

Integrovaný přístup k řešení problému

K určení kvantitativního obsahu vitamínů a mikroelementů v těle musí člověk provést krevní test. Při nedostatku důležitých složek jsou zaznamenány poruchy ve složení hlavních krevních elementů.

Materiálem pro analýzu může být nejen krev, ale také vlasy, nehty a moč. Test na stanovení vitaminu trvá přibližně jeden pracovní den. Pokud je nutné podstoupit komplexní rozbor, trvá zjištění úrovně užitečných komponent cca 6 pracovních dnů.

Pokud je studie zaměřena na studium kvantitativních krevních parametrů, musí osoba přijít do laboratoře ráno. Test se provádí nalačno a nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu. Výsledky jsou k dispozici následující den. Podle poskytnutých údajů odborník předepisuje léčbu.

Je důležité si uvědomit, že stanovení úrovně prospěšných složek v těle není povinným postupem. To se provádí na žádost samotné osoby.

Vitamíny jsou nízkomolekulární organické sloučeniny, které mají vysokou biologickou aktivitu. Působí jako metabolické katalyzátory, podporují syntézu hormonů, štěpení tuků, bílkovin a sacharidů, zajišťují vedení nervů atd.

Tradičně se vitamíny dělí na dva typy:

rozpustné v tucích (A, D, E, F, K)

mají tendenci se hromadit v těle a při nadměrné konzumaci mají toxický účinek;

rozpustný ve vodě (B, C)

jehož přebytek se vylučuje z těla močí.

Hlavním zdrojem vitamínů je jídlo a hotové vitamínové komplexy, protože tělo si je neumí samo syntetizovat. Výjimkou je kyselina nikotinová.

Nedostatek vitamínů

Nedostatek vitamínů může vést k velmi vážným následkům, způsobit vážná onemocnění zraku, nervového systému, jater, poškození kůže, křivici, anémii, křehkost kapilár atd.

První příznaky nedostatku vitamínů jsou:

ospalost,

letargie,

suchost nebo odlupování kůže,

snížené vidění,

snížená koncentrace,

zvýšená podrážděnost,

zhoršení nálady a pohody,

časté nachlazení (snížená imunita).

Důvodem nedostatku je nevyvážená strava a neschopnost konzumovat správné množství potravin, které splňují normy pro požadavky na vitamíny.

Je třeba poznamenat, že lidé věnující se fitness patří do skupiny lidí, kteří potřebují především vitamíny. Umožňují vám lépe se přizpůsobit tréninku a dosahovat lepších výsledků díky své schopnosti snižovat oxidační procesy v těle.

Antioxidační vlastnosti, schopnost posilovat imunitu a podporovat pohybový aparát dělají z vitamínů nepostradatelné pomocníky pro lidi, kteří žijí fitness stylem a dbají o zdraví svého těla.

Jak často bereš vitamíny?

Aby se zabránilo nedostatku vitamínů, lékaři doporučují užívat vitamínové komplexy dvakrát až třikrát ročně po dobu jednoho až dvou měsíců. Pokud zažíváte silný fyzický a emocionální stres, pracujete v rizikové práci, dodržujete přísnou dietu nebo půst, pak vaše tělo vyžaduje další sílu a měli byste užívat vitamínové komplexy mnohem častěji.

Než začnete užívat vitamíny, musíte se otestovat a poradit se s lékařem. To vám umožní určit, který nedostatek vitamínů pociťujete, a vybrat pro vás nejvhodnější sadu vitamínů.

Vitamíny a hubnutí

Vitamíny jsou svým způsobem urychlovače chemických a biologických reakcí v těle. Jejich nedostatek povede k selhání metabolismu a může zpomalit proces hubnutí.

Jaké vitamíny a jak nám pomohou zbavit se přebytečných kilogramů?

Vitamín C aktivně se účastní intracelulárních metabolických procesů, podporuje rozklad glukózy a její přeměnu na energii. Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, aktivního účastníka procesu spalování tuků.

vitamíny skupiny B Aktivují reakci přeměny tuků, bílkovin a sacharidů na energii, podporují syntézu „dobrého“ cholesterolu, hormonů a mastných kyselin. Mají pozitivní vliv na štítnou žlázu a gastrointestinální trakt, bez jejichž normálního fungování není proces hubnutí možný.

Vitamíny a nárůst svalové hmoty

Cvičením v posilovně, prací na vlastním těle se snažíme dát mu ideální tvar. A je pro nás těžké se obejít bez vitamínů, které se aktivně podílejí na růstu svalů.

Vitamín A podporuje syntézu bílkovin, čímž stimuluje růst svalů. Podílí se na produkci glykogenu, který dodává energii pro intenzivní tréninky.

vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v metabolických procesech a metabolismu. Kromě toho vitamín B12 zajišťuje normální fungování nervových buněk, jejichž prostřednictvím jsou svaly stimulovány.

vitamín E aktivně se podílí na ochraně buněčných membrán, podporuje obnovu a růst svalových buněk.

Naučil se díky Vitamín D vápník a fosfor poskytují rychlé a silné svalové kontrakce.

Vitamín C zlepšuje procesy obnovy a růstu svalových buněk. Podílí se na tvorbě pojivové tkáně, tvorbě kolagenu a podporuje uvolňování hormonů, například anabolického hormonu testosteronu.

Nedostatek vitaminu A

Vitamín A normalizuje stav sliznic plic a kůže, zlepšuje činnost močových cest a střev. Nedostatek vitaminu A způsobuje dermatitidu a zvyšuje náchylnost k nemocem.

Sítnicová forma vitaminu A je součástí zrakových receptorů, které se nacházejí v sítnici oka. Jeho nedostatek vede k prudkému poklesu zrakové adaptace na tmu, lidově známé jako „noční“ slepota.

Při dlouhodobém nedostatku vitaminu A v těle může dojít k rozvoji xeroftalmie, což je stav, kdy se na bělmě (očním bělmu) objeví zpěněná skvrna (Bitotova skvrna), dochází ke kornatění rohovky a tvorbě pojivové tkáně. Xeroftalmie může vést k nevratné slepotě.

Nedostatek vitaminu A je stav, kdy jeho hladina v krvi klesne na 15 mcg na 100 ml (norma je od 20 do 50 mcg/ml). Je způsobena především narušením schopnosti střev absorbovat tuky, včetně vitamínů rozpustných v tucích.

Léčba zahrnuje použití smrtelné dávky (až 20krát vyšší než normálně) během prvních 3 dnů. Poté po dobu jednoho měsíce používejte dávku převyšující denní dávku 3krát. Během této doby by příznaky měly zmizet.

Nedostatek vitamínů B

Vitamíny skupiny B jsou zodpovědné za fungování nervového systému, naši náladu a pohodu, stejně jako za krásu naší pokožky a vlasů. První známkou nedostatku vitamínů B je zarudnutí a šupinatění kůže, pocit únavy a podrážděnosti.

Každý z vitamínů této skupiny má na organismus svůj vliv a podle toho se liší i příznaky jejich nedostatku.

Nedostatek vitamín B1(thiamin) přispívá ke zhoršení paměti, nespavosti, rozvoji neuróz, arytmií a může vyvolat slabost, podrážděnost, nervozitu a zažívací potíže. Soubor poruch způsobených nedostatkem vitaminu B1 se nazývá beri-beri.

Z nedostatku Vitamin B2(riboflavin) ovlivňuje zrak a stav kůže. Riboflavin neutralizuje škodlivé účinky toxických látek na orgány a dýchací cesty a stimuluje funkci jater.

Vitamín B3 působí antialergicky, snižuje pravděpodobnost křečí končetin a mozku. Známky jeho nedostatku jsou pocit úzkosti a fyzické zábrany.

Vitamín B5(pantothenát vápenatý) se podílí na metabolických procesech v těle, ovlivňuje normalizaci hormonálních hladin a zabraňuje depresím. Příznaky jeho nedostatku: slabost, chronický stres, časté deprese.

Vitamín B6 podporuje tvorbu klíčových hormonů: melatoninu, serotoninu a dopaminu. Podílí se na zpracování aminokyselin, zlepšuje metabolismus lipidů při ateroskleróze. Nedostatek tohoto vitaminu vede ke snížení imunity a hormonálním poruchám, zánětům kůže, tvorbě akné a zánětu spojivek.

nedostatek Vitamín B12 se projevuje zhoršeným průtokem krve, zvýšenou hladinou cholesterolu a sníženou koncentrací hemoglobinu a červených krvinek. Může se také projevit pocitem silné slabosti, zvýšenou únavou, poruchami vidění, až halucinacemi.

Nedostatek vitaminu C

Vitamín C je antioxidant, podílí se na tvorbě pojivových tkání, zlepšuje vstřebávání železa, podporuje hojení ran a popálenin. Jeho nedostatek vede ke zvýšené podrážděnosti, slabosti, depresím, snížené chuti k jídlu, podkožnímu krvácení a krvácení dásní, chřadnutí kostí a otokům kloubů. Tedy k rozvoji nemoci, jako je kurděje.

Kurděje lze vyléčit užíváním velkého množství vitamínu C po dobu jednoho týdne. Poté se dávka sníží a pokračuje se další 1 měsíc.

Nedostatek vitaminu D

Nedostatek Vitamín D obvykle způsobeno nedostatečným sluněním. Její příznaky: únava, špatný zdravotní stav, dlouhé hojení zlomenin. Dlouhodobý nedostatek vitaminu D přispívá k rozvoji osteoporózy a křivice.

Nedostatek vitaminu E

nedostatek vitamín E vede k poruchám koordinace pohybů a poruchám svalů. Často dochází k myopatii, při které dochází k oslabení svalů a svalové tkáně.

Mezi známky nedostatku patří apatie a chronická únava, ke které dochází na pozadí anémie. Dochází k ztenčování sítnice, což vede ke zhoršení zraku.

Vlasy a pokožka trpí, objevují se mělké vrásky a pigmentace. Mohou se objevit poruchy reprodukčního, imunitního a trávicího systému.

Souhrnná tabulka:

Název vitaminu	Krátce o vitaminu	Příznaky nedostatku vitamínů	Jaká je hrozba nedostatku?	Jak léčit
	vitamin rozpustný v tucích syntetizovaný z rostlinných karotenoidů a živočišných retinoidů. Norma pro muže je 900 mcg, pro ženy - 700 mcg.	Zhoršení zraku, kožní poruchy, poškození sliznic střev, průdušek a urogenitálního systému.	Noční slepota, xeroftalmie, dermatitida, infekční onemocnění	Jíst potraviny bohaté na tento vitamín, vitamín A v upravené formě.
	Skupina ve vodě rozpustných vitamínů odpovědných za fungování nervového systému, tvorbu hormonů a stav pokožky. Denní norma pro dospělého je v rozmezí 50-300 mcg.	Zvýšená podrážděnost a plačtivost, snížená výkonnost, nespavost, porucha chuti k jídlu, sklon k zácpě, snížená chuť k jídlu, bolest lýtkových svalů, zhoršení stavu kůže a vlasů atd.	Beriberi, neurózy, deprese, hormonální poruchy	Jíst potraviny bohaté na vitamíny této skupiny, stejně jako v připravené formě perorálně a intramuskulárně.
	Ve vodě rozpustný vitamín nezbytný pro normální funkci pojivové a kostní tkáně, antioxidant a imunostimulant. Denní norma pro dospělého je 50-60 mg.	Zvýšená podrážděnost, oslabení imunitního systému, bledá a suchá kůže, krvácení dásní, křehkost cév a vlasů		Používejte zvýšenou dávku vitaminu C po dobu 1 týdne a do měsíce ji uveďte na denní normu.
	Vitamín rozpustný v tucích, „sluneční vitamín“. Denní norma pro děti je 400 IU, pro dospělé - 600 IU.	Zvýšená únava, křehké kosti, obtížné hojení zlomenin		Vystavování se slunci, konzumace potravin bohatých na vitamíny, rybí tuk
	Vitamín rozpustný v tucích. Denní norma: 10 - 20 mg.	Apatie, chronická únava, špatná koordinace pohybů, rozmazané vidění, lámavé vlasy, olupování kůže, zvýšená pigmentace	Neuromuskulární poruchy: spinocerebelární ataxie, myopatie, anémie	Konzumace potravin obsahujících vitamín E a připravené vitamíny

Shrnutí stylu

Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování těla. Jejich nedostatek může způsobit vážné poškození našeho zdraví a vést k rozvoji závažných onemocnění. Preventivní užívání vitamínových komplexů a konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínů pomůže zvednout náladu, zlepší vaši pohodu a udržuje normální fungování hlavních tělesných systémů.