Процесът на отслабване в съзнанието ни е твърдо свързан с мъчения във фитнеса и полугладно съществуване. Всъщност изобщо не е толкова зле. Диетолозите вече са доказали, че строгите и необмислени хранителни ограничения не дават трайни резултати. Човек губи мускулна маса, но мазнините остават на нейно място. В допълнение, това бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно защитава протеиновата мускулна тъкан, от която се нуждае, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е грешен. Много по-добре е да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица храни, които всъщност улесняват процеса на отслабване, следвайки правилото „колкото повече ядете, толкова повече ще отслабнете“. Правилната диета укрепва мускулите, а това от своя страна влияе върху процеса на отслабване.
Най-добрите храни за отслабване: яйца и риба
Всъщност, когато говорите какво да ядете, за да отслабнете, трябва да запомните необходимостта от протеини. Вместо да консумирате безполезни въглехидрати или тежки мазнини, много по-добре е да изберете необходимите източници на протеин. От цялата гама продукти е най-добре да изберете яйца. В допълнение към протеините, те съдържат основни витамини, както и холестерол, който помага за повишаване на нивото на хормона тестостерон.
Вторият продукт от поредицата „какво да ядете, за да отслабнете“ е риба и морски дарове. Този удивителен по своите хранителни свойства продукт е отличен източник на протеини, както и на здравословни Омега-3 мазнини.
Ферментирали млечни продукти и кисели млека
Вероятно е безсмислено да се говори за техните предимства; всички знаят за това много добре. Но трябва да добавим, тъй като днес говорим за това какво да ядем, за да отслабнете, трябва да разберете, че трябва да избирате само нискомаслени кисели млека без сладки добавки. Всички плодови пълнители намаляват производителността. Вместо кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко или дори кисело мляко са идеални. Тези прекрасни продукти нормализират храносмилателните процеси, което означава, че процесът на отслабване ще върви в правилната посока.
Месо и масло
Тези на пръв поглед вредни продукти са жизненоважни за нашия организъм. Но днес от всички здравословни храни избираме това, което трябва да ядем, за да отслабнем. Затова продукт номер едно трябва да бъде зехтинът. Избирайте само студено пресовани високопречистени продукти. Именно това масло ще помогне да се отървете не само от мастните натрупвания, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори рак).
От месните продукти червеното месо може да се счита за най-здравословно. Това е предимно младо агнешко и говеждо месо. Богат е на здравословни мазнини и протеини, желязо, креатин, протеини и много други полезни вещества. Но не трябва да забравяме, че трябва да се яде в ограничени количества и заедно с пресни зеленчуци. В допълнение, пилешките гърди са отличен спътник за тези, които отслабват. Това е продукт с отрицателна калория.
Зелените и плодовете
Със сигурност, когато си задавате въпроса какво трябва да ядете, за да отслабнете, неведнъж сте чували съвета да ядете повече зеленчуци и плодове. Това всъщност е вярно. Като консумирате много фибри, вие гарантирано ще започнете да отслабвате. Зелените, броколите, спанакът и зелената салата трябва да бъдат отбелязани в отделен ред. Но палмата принадлежи на целината. Може да се консумира сурово или да се добавя към супи. Тези прекрасни листа са източници на витамини и хранителни вещества, както и фибри и насърчават загубата на тегло. Почти всички зеленчуци ще ви станат най-добри приятели в борбата за стройна фигура, особено полезни са бялото зеле, морковите и цвеклото, тиквата, краставицата. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Някои плодове също могат да ви помогнат да отслабнете. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най-добрите видове плодове и са много богати на фибри и хранителни вещества.
Коктейли и смутита
Това са най-здравословните ястия от поредицата „какво можете да ядете, за да отслабнете“. Тези напитки са много вкусни, бързо засищат и съдържат витамини и микроелементи, необходими на човек на диета. Например смутито от краставици се използва широко за лека закуска. Това е плътна, здравословна напитка, която може да съдържа различни компоненти. Краставицата с ябълки и мента перфектно облекчава тежестта в стомаха, ще подхраните тялото си и ще заситите глада си. Тази напитка трябва да се консумира сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замените пълната вечеря със смути, трябва да добавите към коктейла не само ябълка, краставица и билки, но и 150 г нискомаслен кефир.
Какво да ядете, за да отслабнете: малки трикове
Всъщност трябва да ядете всичко, само по време на активна загуба на тегло има редица правила, които трябва да се спазват. Процесът на отслабване включва преминаване към частично хранене; храненето трябва да се извършва на всеки три часа. За лека закуска чаша зелен чай и няколко плода е много по-здравословна от сандвичи и бисквити.
Зеленчуците и месото са идеални за основно хранене, но трябва да запомните, че методът на готвене значително влияе върху свойствата на готовото ястие. Препоръчително е да се консумират ястия, приготвени на пара. Варените продукти също са диетични, но запазват малко по-малко полезни микроелементи. Трябва да избирате храни много внимателно, като обръщате внимание на съдържанието на мазнини и прости въглехидрати.
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете?
Дори специалистите по хранене имат много различни мнения по този проблем. Ще ви представим две от най-популярните схеми. Първото е стандартно три хранения на ден, а второто е хранене 7 пъти на ден. Да започнем с този, към който се придържат мнозинството от нашите съграждани. Ако ядете сутрин, обяд и вечер, тогава тялото свиква с определена рутина и гладът ще настъпи строго в определено време. Освен това ви е много по-лесно да разпределите цялата си дневна диета и броя на калориите, които приемате наведнъж. Именно с тази диета мазнините се изгарят по-бързо. Това се случва, защото инсулинът не се произвежда в момента, в който храната се смила. И липсата на инсулин води до факта, че резервите не се съхраняват. Това означава, че между храненията тялото изгаря натрупаните преди това мазнини. Тази система обаче има и значителни недостатъци. Между храненията може да бъдете измъчвани от пристъпи на глад и възниква желание за лека закуска. Освен това, когато тялото получава голям брой различни хранителни вещества наведнъж, за него е трудно да ги използва всички по възможно най-добрия начин.
Дробно хранене
А сега да видим какво се случва с тялото при хранене 5-7 пъти на ден. Храносмилателните органи работят постоянно. В резултат на това метаболизмът се подобрява и се изгарят много повече калории. С такова хранене ефективността ви се повишава, винаги имате достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдете весели и активни. Когато се храните по този начин, вие просто нямате време да огладнеете. Нивата на кръвната захар са постоянно в нормални нива. Тъй като няма чувство на глад, това означава, че няма да можете да ядете много наведнъж. Можете да отслабнете много, ако използвате леки храни, ябълки или кефир като закуски. Освен това хапването на плодове ще помогне да се избегне желанието за сладко.
Тази система за захранване има и своите недостатъци. Понякога е трудно да се поддържа тази диета. Човек на работа не винаги има възможност да се храни пълноценно и освен това трябва да се принудите да ядете, когато все още няма сигнали за глад. Освен това инсулинът в кръвта е постоянно повишен, което означава, че тялото няма да изразходва стари запаси от мазнини.
Какво да ядем за закуска
Това е едно от най-важните хранения, защото сутрин трябва да се заредим с енергия за целия ден. Говорейки за това какво да ядете, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешното хранене трябва да включва 300-350 kcal. Около половината от сутрешната ви порция трябва да идва от въглехидрати. Това, разбира се, не са сладкиши, а здравословни въглехидрати, зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни. Порцията не трябва да е голяма, сутрешната диета трябва да съдържа 15-20% протеин, тоест около 20 г протеин ще бъдат яйцата и млякото, протеиновият шейк и ядките. В общата диета 30-35% трябва да са мазнини, тоест 15 g.
Късни пътувания до кухнята
Преминаваме към най-трудния въпрос, какво да ядем за вечеря, за да отслабнем. Стари навици, скука или късни вечери могат да станат причина последното ви хранене да бъде изядено твърде късно. Всъщност нощното похапване може да се комбинира с отслабване, най-важното е да изберете правилните храни. Има един проблем. Като се вкопчваме в храната вечер, често надвишаваме дневния прием на калории. Ето защо трябва да вземете предвид ежедневната си диета и да оставите 100-200 kcal свободни за вечерта.
Какво да ядем вечер, за да отслабнем? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимум калории. Пълнозърнестите бисквити ще бъдат отлични помощници в борбата с наднорменото тегло. Мюслито и нискомасленото кисело мляко могат да разнообразят вечерното меню. Можете да си позволите малка порция овесени ядки със соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки ивици варено пиле.
Проблемна зона - стомах
Това е най-трудната област на нашето тяло, където се натрупват мазнини поради лошо хранене, заседнал начин на живот или хормонален дисбаланс. За да намалите талията си, трябва да премахнете и трите причини. Но трябва да започнете с храненето. И така, какво трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема? На първо място, трябва напълно да премахнете продуктите от брашно и бързо хранене, сладки храни, мазни и пушени храни, солени храни и алкохол. В същото време трябва да запомните важно правило - умереността е необходима в храната. Тялото не се интересува дали сте изяли два бонбона или килограм сладки плодове. Все пак мазнините ще започнат да стягат корема ви. Ето защо, на първо място, трябва да запомните, че не можете да усвоите голямо количество храна наведнъж. Основата на храненето трябва да бъде зърнени храни и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компоти, желе. Всеки ден в диетата трябва да присъстват протеинови продукти: месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десерти за вас ще бъдат различни плодове.
Диета за красива талия
На първо място, вашата задача е да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо си струва да се изключат храни, които причиняват ферментация: боб и перлен ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да се откажете от алкохолните напитки. Сега нека видим какво да ядем, за да загубим мазнини по корема. Трябва да ядете на малки порции, като старателно дъвчете всяко парче. Основата на диетата трябва да бъдат ферментирали млечни продукти. Трябва да присъстват варено месо и риба. За предпочитане само печени зеленчуци, по един вид към всяко хранене. Такива ограничения обаче трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресното отслабване не дава трайни резултати.
Меню за седмицата
За да ви улесним да започнете да създавате своята програма, нека да разгледаме какво да ядем, за да отслабнете за една седмица.
- На първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Можете да пиете зелен чай. За обяд пригответе 150 г пилешки гърди със зеленчукова салата. Чаша кефир е подходяща като следобедна закуска и вечеря.
- Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г задушена риба с тиквички. За следобедна закуска - кефир, а за вечеря пригответе салата от домати и краставици.
- Третият ден. За закуска се поглезете с кисело мляко и ябълка. За обяд можете да изпечете 200 г пуешко или пилешко с портокали. За следобедна закуска има и кефир, а за вечеря салата със скариди и краставица.
- В четвъртък сгответе овесена каша за закуска; За обяд - пържола от сьомга на пара с грейпфрут. За вечеря - няколко домата със скариди.
- В петък за закуска можете да приготвите плодова салата с кисело мляко, а за обяд 200 г пилешко филе и задушен боб. За вечеря - 150 г нискомаслено извара, а за следобедна закуска - кефир.
- Събота сутрин започвате с две яйца и един портокал. За обяд пригответе 3 мързеливи сърми, а за вечеря салата от репички и краставици. Следобедна закуска без промяна.
- И накрая, в неделя можете да сварите елда с мляко за закуска, 200 г постна риба със зеленчуци за обяд и плодова салата за вечеря.
Как да изберем храни, за да отслабнем и да не напълнеем, и в същото време да не останем гладни? Възможно ли е изобщо това? Ще споделим нашите знания и наблюдения по тази тема с вас. Какви храни трябва да ядете, за да избегнете напълняването, ще научим от тази публикация.
14 697860
Фотогалерия: Какви храни трябва да ядете, за да избегнете напълняване?
Зеленчуци и зеленчуци
Ако една жена иска да остане стройна и да остане стройна в продължение на много години, тогава когато купува хранителни стоки в супермаркета, тя със сигурност ще постави зеле в кошницата си и няма значение какъв вид е: карфиол, лилаво, китайско, броколи, бяло зеле или друго. Всяко зеле е много здравословно и съдържа много незаменими аминокиселини, микроелементи и витамини. Зелето е източник на витамини А, С, Е, К, РР, U, витамини от група В, както и на: флуор, манган, цинк, желязо, магнезий, калий, фосфор, микроелементи, калций.
Фибрите от зеле почистват червата от токсини, нормализират усвояването на хранителните вещества и подобряват храносмилането. Сякаш измива всичко ненужно от стомашно-чревния тракт.
Антиоксидантните комплекси в зелето подобряват имунитета. Карфиолът съдържа вещества, които предотвратяват образуването на ракови клетки или забавят растежа им. А бялото кисело зеле с червени боровинки и задушеното зеле със сини сливи спокойно може да се нарече еликсир на хармонията.
Водораслите заемат почетно място, богати са на йод, който „храни“ щитовидната жлеза, като по този начин нормализира хормоналния метаболизъм на организма. При липса на хормони на щитовидната жлеза се развива умствена изостаналост, подуване, затлъстяване и няма време за красота.
Морковите и цвеклото ще помогнат в борбата за стройност. Салатите, приготвени от тях, трябва да бъдат подправени със зехтин или слънчогледово масло, в противен случай витамините от тези зеленчуци няма да бъдат усвоени от тялото.
Репичките са богати на микроелементи, съдържат салицилова и никотинова киселина. Горчивината, която съдържа, стимулира производството на жлъчка, което предотвратява застояването на храната и нормализира храносмилането. Именно жлъчните киселини играят основна роля в метаболизма на мазнините. Грубите фибри подобряват перисталтиката на стомашно-чревния тракт.
Зелените, копър, магданоз, спанак, маруля - те просто „искат да бъдат в кошницата“. Това са нискокалорични растения (до 130 калории на килограм зеленчуци). Богат на витамини А, В, С, К, фолиева киселина и микроелементи. А също и флуор, калций, натрий, фосфор, цинк, калий, магнезий.
Етеричните масла от магданоз и копър ще повишат тонуса и настроението ви, а салата от различни зеленчуци, подправена с ябълков оцет и зехтин, ще се справи добре с пролетната хиповитаминоза и ще бъде отлично ястие за тези, които не искат да наддават на тегло .
Горски плодове и плодове
Първото място може да се даде на цитрусовите плодове: грейпфрути, мандарини, лимони, портокали. Те отстраняват излишните килограми поради факта, че съдържат ензимни вещества, които изгарят мазнините и ускоряват храносмилателните процеси.
Цитрусовите плодове са богати на витамини С, А, група В, съдържат фибри, пектин, магнезий, калий, калций, фолиева киселина, поради което са полезни за профилактика на атеросклероза и за поддържане на сърдечната дейност. След обилни пиршества таблетката Мезима може да се замени с няколко резена портокал или лимон.
Когато отслабвате, не можете без ябълки. Това е най-разпространеният и евтин плод в нашия регион. Жена, която иска винаги да бъде във форма, със сигурност ще включи ябълки в диетата си, защото те нормализират метаболизма на мазнините, разграждат вредните мазнини (холестерол), като по този начин увеличават процента на здравословни полиненаситени мастни киселини.
Крушите могат спокойно да се добавят към ябълките, те са сочни и вкусни, богати на пектин. Все пак трябва да се помни, че крушите имат стягащ ефект.
Плодовете насърчават загубата на тегло - това са естествени мултивитаминни комплекси. Къпини, горски ягоди, боровинки, ягоди, малини, касис - тези плодове освобождават тялото от мазнини поради високото си съдържание на витамин С. Полезни са както пресните, така и замразените плодове.
Най-голямото зрънце е динята, измива бъбреците и уретерите, премахва токсините. Ефектът от динята ще се увеличи, ако я ядете с ръжен хляб.
Месо и риба
Една диета не може да бъде пълна без протеинови продукти. Протеините от животински произход са по-пълноценни и по-лесно усвоими от организма от растителните протеини.
Ето защо, жена, която иска винаги да остане стройна и не иска да наддава на тегло, трябва да добави птиче месо, заешко месо, телешко и постно говеждо месо в кошницата си с хранителни стоки.
Кокошите яйца са източник на животински протеини; те се включват в диети за отслабване. Яйчният жълтък е богат на витамин А и микроелементи, които активно участват в разграждането на мазнините.
Рибата е незаменим продукт за поддържане на стройност. Морската риба зарежда тялото с полиненаситени мастни киселини, които са от съществено значение, тъй като човешките тъкани не могат да ги синтезират.
Тези киселини се наричат Омега-3, те са обединени в групата на "витамините F". Мастните киселини играят важна роля в метаболизма на тялото, включително като разтворители за витамините A, D, E и K. Витамините от своя страна са част от ензимите, които разграждат въглехидратите, протеините и мазнините.
Морската риба е източник на микроелементи, особено калций, фосфор и йод.
Ако консумирате протеинови храни без излишък, това ще помогне за намаляване на мастните натрупвания и изграждане на мускулна маса.
Млечни продукти
Стройните красавици не могат без ферментирали млечни продукти. Ферментиралите млечни продукти са богати на витамини от група В, те са в състояние да премахнат чревните токсини и съдържат полезни бактерии.
Изварата съдържа протеини, които лесно се усвояват от тялото, сяра, фосфор, калций, така че насища тялото за дълго време.
Отлично ястие за отслабване е извара с пресни билки: добавете малко сол към изварата, добавете малко захар и пригответе изварената маса в миксер. Зелените - магданоз, копър, спанак, маруля нарежете на ситно. Смесете изварената маса с билки и поставете на купчина върху чиния, украсете с листа от зелена салата.
Нормалното тегло, здравето и имунитетът до голяма степен зависят от състоянието на чревната микрофлора. Ето защо всяка вечер през нощта трябва да изпиете чаша кефир, което веднага ще реши няколко проблема.
чай
Зеленият чай е отлична напитка за отслабване. Зарежда тялото с микроелементи, изгаря мазнините и е силен антиоксидант, тоест свързва и премахва свободните радикали, които могат да причинят образуването на ракови тумори.
Трябва да знаете, че зеленият чай не трябва да се пие веднага след хранене, той силно отпуска стомаха и намалява неговата перисталтика: храната се усвоява лошо и застоява. Най-добре е чаят да се пие между храненията или поне половин час след хранене.
Диета за бързо отслабване
1 седмица. Яжте на всеки 4 часа, като редувате 3 портокала и 3 варени яйца, напр.
08.00 - 3 портокала;
12.00 - 3 варени яйца;
16.00 - 3 портокала;
20.00 - 3 варени яйца.
Пийте зелен чай между храненията.
Седмица 2. Яжте овесена каша или каша от елда на всеки 4 часа. Пийте зелен чай между храненията.
Седмица 3. Яжте плодове и зеленчуци на всеки 4 часа и пийте зелен чай между тях.
4-та седмица. Преминете към обичайното меню, но яжте половината порции от обичайната си норма. И, разбира се, зелен чай! Ако се придържате към диетата, ефектът ще бъде невероятен!
Бобови и зърнени храни
От зърнените храни избираме овесена каша и елда.
Елдата съдържа 11% протеин, което е повече от другите зърнени култури. Засища и можете да “седите” на него няколко дни.
Диетата на грациозната актриса Олга Сумская се състои от каша от елда (без масло, захар, сол) и зелен чай за 2 или 3 дни. Помага й да поддържа желаното тегло. Певицата Наташа Королева, известна с красивата си фигура, избира каша от елда за дни на гладуване.
Овесената каша съдържа много витамин Е, който е отговорен за възпроизводството и младостта.
Овесените ядки, сварени във вода, действат като естествен сорбент и покриват стомашната лигавица.
Бобовите растения (соя, боб, грах) съдържат фитоестрогени, вещества, които по структура са подобни на женските полови хормони. Бобовите растения също са източник на растителни протеини.
Те са задоволителни и поддържат хормоналните нива на жената в нормално състояние. А хормоните от своя страна ще се погрижат за стройността на женската фигура и красотата. Забелязано е, че любителите на боб и зелен грах имат тънка талия и плосък корем.
Масла и подправки
Подбрани са всички продукти, необходими за поддържане на изящество и хармония, с какво ще подправим храната? Разбира се, билки и подправки.
Канела, кориандър, естрагон, градински чай, джинджифил, мента, розмарин, мащерка, босилек, дафинов лист, черен и червен пипер ще подобрят метаболизма в организма и ще придадат дори на най-простите ястия аромат и изискан вкус.
Горчицата и хрянът ефективно почистват кръвоносните съдове от холестерол и засилват кръвообращението; чесънът има същите свойства.
А лукът е и афродизиак – засилва сексуалната активност и либидото. Рецептата за лучена супа е на французите, които не могат да си представят живота си без любов.
Храната, подправена с билки и подправки, се нуждае от добра подправка. Предпочитание трябва да се даде на зехтина. Стойността му не може да бъде надценена както за отслабване, така и за балансирана диета. Маслините и зехтинът, както установиха експертите, насърчават загубата на тегло, намаляват нивата на холестерола в кръвта и нормализират съдържанието на соли и мазнини в организма.
Сега знаем какви храни трябва да ядем, за да избегнем напълняването. Тези продукти са много подходящи за балансирана диета за цялото семейство и за поддържане на вашата стройност. Никой няма да остане гладен с такава селекция от продукти. Не вярвайте на клишираната фраза, че една жена може да бъде или умна, или красива. По правило красивите жени са умни, защото за да останете стройни и красиви на всяка възраст, имате нужда от воля, дисциплина, знания и умения.
Добър ден, скъпи мои читатели. Много хора свързват отслабването с денонощния престой във фитнеса и гладната стачка. Да, физическите упражнения имат благоприятен ефект върху формата ви. Но най-важното е какво ядете и как го готвите. Затова реших да говоря за това какво трябва да ядете, за да отслабнете. Правилната диета ще ви помогне лесно да се сбогувате с наднорменото тегло, без да навредите на тялото си.
Ще ви кажа една тайна - когато се борите за стройна фигура, са допустими огромен брой продукти. Трябва обаче да подхождате много сериозно към избора на храната, която ще консумирате. При отслабване са много добри храните, които ускоряват метаболизма. За повече подробности относно това, на което можете да се насладите, прочетете статията „пълен списък с храни за отслабване“. Тук ще говоря накратко за всяка група храни.
Зърнени храни
Тази група храни е богата на растителни фибри, които са полезни за нашата храносмилателна система и могат да насърчат загубата на тегло. Благодарение на тях усещането за ситост идва бързо и продължава дълго време.
В допълнение, консумацията на зърнени храни е полезна, защото тялото се насища с ценни елементи. Те включват фосфор, цинк, магнезий, ниацин, желязо, селен и др. Тези вещества имат благоприятен ефект върху тялото. Освен всичко друго, те ускоряват метаболизма.
- елда;
- ориз (кафяв, черен и червен са особено подходящи);
- ръж;
- овесени ядки;
- ечемик.
Месо и риба
Това е ценен протеин, толкова необходим за изграждането на мускулна тъкан. Отказът от месо при отслабване води до натрупване на мастна тъкан и същевременно загуба на мускулна тъкан. И все пак тялото изразходва много енергия за смилането на месото. И след такова хранене забравяте за чувството на глад за дълго време.
Диетолозите съветват да се предпочитат постните меса - постно говеждо, заешко, пилешко или пуешко. Добавете яйце към вашата диета.
Някои специалисти по отслабване смятат, че най-доброто месо е рибата от студени води. Той е богат не само на протеини, но и на йод и омега-3 мастни киселини. Тези елементи са важни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, която е отговорна за скоростта на метаболитните процеси. Изберете нискомаслена или нискомаслена риба. Например писия, риба тон, треска, минтай и др. И морските дарове не трябва да се пренебрегват. Включете в диетата си скариди и калмари.
Когато става въпрос за протеини, не се притеснявайте да приемате повече от 20-30 грама наведнъж. Ще потъне по-късно. Наскоро четох статия, че там предлагат още повече храна. Включете всякакви протеини във всяко хранене.
Зеленчуци
Тази група продукти е с ниско съдържание на калории. Зеленчуците са богати и на фибри, чието храносмилане изисква от тялото да изразходва голямо количество енергия. Растителните влакна подобряват работата на стомашно-чревния тракт и нормализират метаболизма. Освен това фибрите пречат на мазнините от храната да се усвоят напълно.
- зеле (карфиол, бяло зеле, броколи);
- домати;
- краставици;
- пипер;
- тиквички
- ряпа;
- целина (корен) и др.
Плодове
Повечето плодове имат ниско съдържание на въглехидрати. Следователно те нямат голям ефект върху нивата на кръвната захар. Плодовете са богати и на фибри, чиито ползи вече споменах два пъти по-горе :)
Тези, които отслабват, могат да ядат:
- грейпфрут,
- ябълки,
- авокадо,
- нар,
- круша,
- киви,
- праскови,
- помело и други плодове.
Много често тези, които губят тегло, се провалят само защото, обръщайки достатъчно внимание на правилното хранене, забравят за спазването на режима на пиене. Тялото може да усвои всички хранителни вещества само в разтворено състояние. Заедно с течността от него се отстраняват токсините и продуктите на гниене. Това означава, че е много важно да мислите не само какво можете да ядете, но и какво трябва да пиете, за да отслабнете.
На първо място тялото се нуждае от чиста вода. Минималното количество, което трябва да изпиете на ден е 1,5 литра. Не забравяйте, че минералната вода, особено газираната вода, не е подходяща за тези цели. Консумирането му в неограничени количества може да причини бъбречно заболяване или стомашно-чревни проблеми, тъй като високото съдържание на минерални соли нарушава естествения им баланс в организма.
Качество на водата
Диетолозите казват, че пиенето на преварена вода за отслабване също не е най-добрият вариант. При кипене свободният кислород напуска водата и тя става „мъртва“. Ако водата е само от чешмата, тогава вероятно съдържа хлорни съединения. При варене те стават неразтворими и провокират образуването на камъни в бъбреците. Но много опасни бактерии не умират дори при такава висока температура.
Ето защо е най-добре да пиете чешмяна вода, пречистена с помощта на висококачествен филтър за отслабване. Идеалният вариант е артезианската вода в помпената стая, но тя не се предлага навсякъде.
Когато купувате бутилирана вода, обърнете внимание на датата, на която е бутилирана. Колкото по-дълго стои водата в пластмасова бутилка, толкова по-вероятно е токсините от пластмасата да са се прехвърлили в нея. Качеството на водата в стъкло винаги е по-високо, но и струва по-скъпо.
Добър вариант е бутилирана трапезна вода в стъкло или малка пластмаса. Съдържа малко количество минерали и микроелементи, като по време на производството преминава през няколко етапа на пречистване. Тялото винаги ще се чувства страхотно в такава вода.
важно! Можете да си позволите не повече от 1-2 чаши газирана вода на ден. Силно дразни стомаха и повишава апетита.
Колко и кога
За да ускорите процеса на отслабване, препоръчително е да се придържате към определен режим на пиене:
- Трябва да изпиете първата чаша вода сутрин на празен стомах, бавно на малки глътки. Може да се подкисли с резен лимон.
- Задължително пийте 20-30 минути преди всяко основно хранене. Това ще запълни частично стомаха, ще активира процеса на храносмилане и ще ускори метаболизма.
- По време на тренировка не пием много, но ако имате сухота в устата или други признаци на дехидратация, можете да вземете 2-3 малки глътки вода.
- За да компенсирате загубата на течности, определено трябва да пиете след активна физическа активност. Една чаша вода или изотонична спортна напитка е достатъчна.
- Можете да пиете след хранене не по-рано от час по-късно. И още повече, че не можете да измиете храната си, докато го правите. Това намалява концентрацията на стомашен сок и затруднява храносмилането.
Хората, които пият много през нощта, често страдат от отоци. Препоръчително е да пиете вода или чай максимум няколко часа преди лягане. И точно преди лягане е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или нискомаслен кефир.
Общото количество течност, което пиете на ден, трябва да бъде от 1,5 до 2 литра на ден.Ако тренирате активно, тогава трябва да компенсирате загубата на течности, като изпиете допълнителна чаша вода по време на половин час тренировка. През горещия сезон също трябва да пиете повече, тъй като тялото се бори с прегряването с помощта на активно изпотяване.
Течно хранене
Хората често питат дали е възможно да отслабнете, като пиете сокове или напълно преминавате към течна диета. По принцип натуралните прясно изцедени сокове с пулп също могат да бъдат класифицирани като течна храна - те съдържат витамини, микроелементи и малко количество растителни фибри. По-добре е да отделите отделно хранене за сокове. Добри са като втора закуска или следобедна закуска.
сокове
Най-добрите плодови сокове за отслабване са сокове от ябълка, круша, ананас, портокал, лимон, грейпфрут и всички горски плодове. Сладките плодове съдържат повече захар, така че не трябва да се увличате по тях. Лимонът не е подходящ за тези, които имат стомашни проблеми. Въпреки това натуралната лимонада с мента и чаена лъжичка мед, изпита на гладно за отслабване, ще има отличен ефект.
Прясно изцедените зеленчукови сокове са много полезни, но в чистата си форма не са много интересни на вкус, така че е по-добре да комбинирате 2-3 сока един с друг, като направите нещо като течни зеленчукови коктейли. Полезни са соковете от моркови, тиква, цвекло, краставици. Мента, босилек, розмарин, целина и магданоз се добавят към зеленчуковите коктейли.
Друг популярен въпрос е дали можете да пиете доматен сок, докато отслабвате. Възможно е и е необходимо, ако не съдържа много сол и консерванти.
Доматите съдържат голямо количество ликопен, който отлично подобрява състоянието на кожата, и витамин С, който ускорява метаболитните процеси и забавя стареенето. Полезно е веднъж седмично да прекарате ден на гладно на висококачествен доматен сок.
Кисели и коктейли
Диетичното желе също е популярно. Възможно ли е да пиете желе, докато отслабвате няколко пъти на ден? Това решение изглежда удобно, тъй като облекчава глада за дълго време. Но желето съдържа много нишесте и никакви фибри. Ето защо е приемливо да замените едно хранене с желе, но не трябва да го използвате по-често.
Всички видове млечни шейкове също са течна храна. Препоръчително е да ги правите не от сухо мляко, а от естествено обезмаслено мляко. Като допълнителни съставки е полезно да използвате овесени ядки, банани и всички видове плодове. За подобряване на вкуса често се добавят канела, ванилия и мента.
При отслабване е по-добре да пиете млечни шейкове след интензивна тренировка или да замените вечерята с тях. Освен това е бързо и лесно - пийте и отслабвайте за вашето здраве!
Напитки и отвари
Смята се, че трябва да пиете различни билкови чайове и отвари, за да отслабнете. В това има доза истина – някои от тях наистина могат значително да ускорят метаболизма и са отличен източник на хранителни вещества. Но като лекарство трябва да се приемат силни билкови отвари - при стриктно спазване на дозировката. Концентрацията на биологично активни компоненти в тях е много висока. Ето защо, преди да пиете трева за отслабване, препоръчително е да се консултирате със специалисти.
Най-полезни и безопасни са билковите чайове и отвари, които включват:
- мента, маточина, лимонова трева;
- цвят от бъз, липа и лайка;
- листа от малина, касис, цариградско грозде;
- царевична коприна;
- сушени плодове от глог, шипки, къпини.
Може би сред готовите чайове, които вече могат да се купят в аптеките и специализираните магазини, ще намерите интересен по състав чай. Опитайте се да избягвате чайове с диуретичен ефект, особено ако спортувате много.
И не забравяйте, че билковият чай не може да замени чистата вода, дори и без захар. Можете да пиете не повече от 2-3 чаши на ден.
Отделно бих искал да кажа няколко думи за шоколадовите напитки. Дали можете да пиете какао, докато отслабвате, зависи от неговия състав. Ако приготвите напитката у дома от чист натурален прах и обезмаслено мляко без добавена захар, тази напитка е здравословна. Но готовите напитки от кафенетата или автоматите, както и тези, направени от прахове като Nesquik, съдържат много захар и консерванти - те са противопоказани за отслабващите.
Забранени напитки
Списъкът на забранените напитки започва с алкохола. Има само един правилен отговор на въпроса – нито един! И ето защо:
- Силен алкохол. Калоричното им съдържание е приблизително 230-350 kcal на 100 грама (а за някои сладки ликьори - до 450 kcal). Те тровят тялото с токсини, задържат вода и стимулират апетита. Ако вземете 100 грама водка или коняк през нощта, сънят ви ще бъде повърхностен и излишните калории ще се отлагат отстрани.
- Бирата изглежда е по-безопасен избор за отслабване. Освен това сега в рекламата те често подчертават, че е направен от естествен малц и е здравословен. Това не е нищо повече от мит. Бирата има изразен диуретичен ефект и премахва полезните вещества от тялото. Съдържа естрогени, които провокират затлъстяване в долната част на тялото (в бедрата и корема). Направете сами изводите дали можете да пиете бира, докато отслабвате.
- Вино. Десертните вина са само малко по-ниски по съдържание на калории от водката - те имат високо съдържание на захар. Допустими са сухи натурални вина в изключително ограничени количества (не повече от 100-150 ml 1-2 пъти седмично). Но не напразно те попадат в категорията на аперитивите - напитки, които стимулират апетита. В сухото вино има малко калории, но след като изпиете чаша, ще ядете повече от обикновено.
Все още има много спорове около кафето. В интернет има дори специална диета с кафе, която включва пиенето на 4-5 чаши кафе на ден. Това количество кофеин е вредно дори за здрав човек, а ако имате проблеми със стомаха, кръвното налягане или сърцето, става буквално животозастрашаващо.
Пиенето на кафе на празен стомах за отслабване, както много хора практикуват, също не си струва - това силно дразни стомашната лигавица и може да провокира гастрит. Можете да пиете 1-2 чаши неподсладено кафе през деня, но нищо повече.
Подсладените газирани напитки, пакетираните сокове и енергийните напитки също са забранени. Те имат много високо съдържание на захар и в тези напитки няма нищо друго освен огромно количество химикали с празни калории. Особено опасни са нискоалкохолните газирани напитки. Въглеродният диоксид помага на захарта и алкохола да навлязат още по-бързо в кръвта.
Какво трябва да пиете преди лягане, за да отслабнете с 3 кг на ден? Този въпрос тревожи огромен брой интернет потребители, които искат да се отърват от излишните мазнини. И можете лесно да намерите отговора на този важен въпрос в тази статия. Единственото правило е, че трябва да пиете тази напитка всеки ден.
Една чаша от тази чудесна напитка преди лягане помага за бързо намаляване на мастните натрупвания. Това важи особено за мазнините по корема. Тази рецепта за напитка отдавна се е утвърдила като мощно средство за изгаряне на мазнини и е доказала своята ефективност при осигуряване на високи резултати за кратък период от време, ако я пиете преди лягане всеки ден. С негова помощ много хора отслабват до 3 килограма или повече само за 1 ден.
Само чаша от тази напитка преди лягане помага за намаляване на телесните мазнини, особено на корема. Тази напитка е лесна за приготвяне и е доказала ефективността си при осигуряване на страхотни резултати за кратък период от време, стига да се консумира редовно.
Преди лягане метаболизмът ви се забавя в сравнение с предишната сутрин и тялото ви изгаря по-малко калории.
Описаната рецепта ще помогне на тялото ви да ускори метаболизма и да изгори повече калории, докато спите.
Пийте преди лягане, за да отслабнете
- 1 краставица
- китка магданоз или кориандър
- 1 лимон
- 1 с.л. лъжица настърган джинджифил
- 1 с.л. лъжица сок от алое вера
- 1/2 чаша вода
Всички изброени съставки трябва да се смесят в чаша и да се пасират с блендер до гладкост.
Краставицата е с високо съдържание на вода и фибри с ниско съдържание на калории, което я прави отлична храна за прочистване на тялото.
Магданозът и кориандърът съдържат огромно количество витамини и антиоксиданти, улесняват и ускоряват храносмилането.
Лимонът ще изхвърли всички токсини, натрупани в тялото ви, насърчавайки повишеното изгаряне на мазнини.
Коренът от джинджифил ускорява метаболизма и също така подобрява имунитета на организма. Ако искате да отслабнете, тогава трябва постоянно да го включвате в диетата си, така че да работи в полза на загубата на тегло.
Сокът от алое вера се счита за много ефективно средство за отслабване, тъй като съдържа естествени антиоксиданти, намалява възпалението и стимулира метаболизма.
Комбинирайте тези свежи, здравословни съставки, за да направите тази освежаваща напитка и я пийте преди лягане всеки ден. Ако правите това в продължение на няколко дни, сами ще се убедите колко лесно е да отслабнете с 3 кг на ден.
Видео: топ 5 напитки за отслабване
