Някои хора имат късмет с наследствеността и физическите си характеристики и няма проблем с израстването. Но, за съжаление, не всеки има късмет в това отношение и някои се сблъскват с проблема с ниския или бавен растеж. За съжаление няма панацея или чудодейно хапче, но има някои съвети и ако ги следвате, лесно можете да увеличите височината си и да пораснете с 5-20 сантиметра.
В тази статия ще разгледаме някои съвети, които ще помогнат на тийнейджърите, чиито зони на растеж все още не са затворени, да увеличат височината си.
ЗА ДА УВЕЛИЧИТЕ РАСТЕЖА, ВИЕ ТРЯБВА ДА АКТИВИРАТЕ
Правилно хранене.Както споменахме по-рано, диетите и лошото хранене могат да причинят забавяне на растежа, така че преди да е станало твърде късно, трябва да спрете диетите и да започнете да се храните правилно, давайки на тялото си всички необходими вещества за растеж - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. вещества. Струва си да ядете повече зеленчуци, плодове и протеинови храни, тъй като протеинът е основният строител на нашето тяло.
Витамин А (витамин на растежа).Добре познатият морков съдържа витамин А. Не напразно в детството казват „Яжте моркови, за да растете“ и това е истината! Единственото нещо е, че трябва да се консумира с масло, заквасена сметана, можете да направите сок от моркови и да добавите малко сметана - така витамин А ще се усвои от тялото.
Източници на витамин А от растителен произход: зелени и жълти зеленчуци (спанак, моркови, чушки, тиква), боб (грах, боб, соя), плодове (праскови, пъпеш, диня, кайсии, грозде, ябълки, череши).
Източници на витамин А от животински произход: рибено масло, хайвер, черен дроб (говежди, пуешки), мляко, масло, сирене, извара, заквасена сметана и яйчен жълтък.
Витамин D.Има голямо влияние върху растежа, тъй като стимулира производството на остеобласти, клетки, образуващи костите. В допълнение, витамин D помага на тялото да абсорбира калций.
Растителни източници на витамин D: магданоз.
Източници на витамин D от животински произход: рибено масло, хайвер, яйчен жълтък, масло, мляко, сирене, извара, заквасена сметана.
Слънчевата светлина също е отличен източник на витамин D.
Цинк.Учените вече са доказали връзката между дефицита на цинк и ниския ръст. Цинкът ускорява растежа! Храни, богати на цинк - тиква, семки от тиквички, стриди, месо от раци, фъстъци.
калций.Най-важният минерал за растежа, тъй като калцият се съдържа в костите, ноктите, косата и т.н., но тялото ни не може да го произвежда само, затова трябва да си го набавяме отвън. Продукти, богати на калций - извара, мляко, кашкавал, натурално сирене, овесени ядки, боб, грах, орехи, бадеми, шамфъстък, лешници.
Витаминно-минерални комплексиза увеличаване на растежа. Днес има много витаминни и минерални комплекси, съдържащи дневни норми за стимулиране на растежа. Тези препарати не съдържат други химикали освен витамини и минерали.
Баскетбол.Баскетболът помага на тийнейджърите, които страдат от бавен растеж, да се разтеглят перфектно, тъй като движенията на баскетбола са насочени нагоре, така че тялото е постоянно разтегнато.
Хоризонтална лента.Основен съюзник в разтягането на растежа, той помага по най-добрия начин за разтягане на растежа! Единственото нещо за положителен резултат е да висите на хоризонталната лента поне 20 минути с почивки. Най-доброто време за изпълнение на хоризонталната лента е преди лягане.
Висок скок или точилка.Скачането е насочено към разтягане на корпуса. Благодарение на скачането гръбнакът се разтяга и следователно височината се увеличава. Всеки път, когато трябва да се опитате да скочите възможно най-високо, движенията ви трябва да са насочени нагоре.
Велосипед.Велосипедът е най-добрият начин да разтегнете краката си! В Америка колоезденето е един от любимите методи за увеличаване на височината. Но има един нюанс - за да се случи това, трябва да опънете седлото, така че краката ви да са изпънати максимално. Благодарение на такива движения, при които краката са постоянно опънати отдолу, ще се получи удължаване на краката.
Плуванеима много благоприятен ефект върху растежа, тъй като по време на плуване мускулите се отпускат и гърбът се тренира.
Разтягане и йога.Тези видове физическа активност също влияят на растежа, тъй като техните движения са насочени към разтягане на тялото.
Здрав и здрав сън.Всеки е чувал съветите на баби, майки, бащи - спете спокойно, иначе няма да пораснете и това до известна степен е вярно. Наистина, човек расте в съня си.
Това се дължи на растежния хормон соматотропин.
- Соматотропинът се произвежда в тялото на всеки 3-4 часа и неговият пик настъпва точно в първите часове на сън, така че тийнейджърите, които искат да увеличат височината си, не трябва да пренебрегват съня.
- Най-високото производство на соматотропин се наблюдава от 21.00 до 00.00 часа.
- В периода на активен растеж тялото се нуждае от добър, здрав сън. За тийнейджърите през този период е препоръчително да спят не 8 часа, както възрастните, а 9-11 часа.
- По време на периода на растеж, особено за тези, които не растат достатъчно бързо, е по-добре да спят на твърдо легло, тъй като помага да лежи плоско - гръбнакът няма да потъне и ще се разтегне.
- Възглавницата не трябва да е твърде голяма, тъй като голямата възглавница забавя кръвообращението по време на сън.
- Не трябва да се свивате на топка, докато спите, по-добре е да спите равномерно, така че гръбнакът, както беше споменато по-горе, да се разтяга.
- Преди лягане не трябва да пиете напитки, съдържащи кофеин и чайове, които ви дават енергия; те най-вероятно ще попречат на съня ви.
Правилна стойка.Извивката на гърба "изяжда" до 5 см от височината ни! Затова се старайте винаги да седите и да ходите прави, без да се прегърбвате. Правилната стойка не само ще добави вашите законни сантиметри височина, но и ще укрепи мускулите на гърба, което в бъдеще лесно ще ви позволи да държите гърба си изправен.
ТРЯБВА ДА СЕ ИЗКЛЮЧИ
Обувки с равна подметка.Подметката не само визуално не добавя височина, но идеално равната подметка е вредна за гръбнака! Ако харесвате балетни обувки, тогава трябва да си купите добри ортопедични стелки за тях.
Пасивен начин на живот.Трябва да седите по-малко на дивана в изкривена позиция и да правите повече физическа активност.
Бърза храна, чипс и содаили се опитайте да го консумирате максимум веднъж седмично в малки количества. Всички нездравословни храни имат много негативен ефект върху растящото тяло, тъй като съдържат холестерол.
Клекове с щанга и големи тежести, защото растящият неоформен гръбнак провисва от гравитацията.
Тютюнопушене и алкохол.Тийнейджърите, за съжаление, често страдат от тези лоши навици. Пушенето само по себе си не влияе на хормона на растежа, но води до увеличаване на въглеродния диоксид и намаляване на кислорода в кръвта; тези хранителни вещества ще се доставят в тялото много по-малко и по-бавно. Тютюнопушенето също има по-негативен ефект върху растежа на момчетата и това е потвърдено неведнъж от различни изследвания.
Нормалният растеж на тийнейджър зависи от много фактори, така че ако имате проблеми с растежа, опитайте се да следвате горните методи постоянно, нека разтягането, правилното хранене с витамини и добрият сън се превърнат в навик и ще успеете!!!
