Тежкият дефицит на витамин С е рядък, но е вероятно телесните ви нива да са доста ниски. Така че, нека да разгледаме по-подробно дефицита на витамин С.
Информация за витамин С
Витамин С е водоразтворимо вещество, от което тялото се нуждае, за да изпълнява множество ежедневни функции. Витамин С може дори да ви помогне да загубите мазнини. Тъй като тялото не натрупва този витамин, може лесно да се сблъскате с липсата му, така че трябва да го консумирате ежедневно, за предпочитане под формата на здравословни храни. Много хора веднага се сещат за портокали и те са наистина добър избор, но има много витамин С в други плодове и зеленчуци, като ягоди, киви, папая, броколи, домати, чушки и карфиол. Една възрастна жена се нуждае от минимум 75 милиграма от хранителното вещество на ден, а един възрастен мъж се нуждае от минимум 90 милиграма. Получаването на това количество е сравнително лесно - една чаша ягоди, например, съдържа около 85 милиграма. Същото важи и за порциите броколи и някои други храни; накратко, няма да се налага да правите драстични промени в диетата си, ако решите да стабилизирате ситуацията. 
За какво е витамин С?
Витамин С е необходим за растежа на тъканите и процесите на възстановяване в цялото тяло. Стимулира производството на колаген, който е необходим за създаването на кожни клетки, кръвоносни съдове, връзки и мускули. Освен това е от съществено значение за заздравяването на рани, усвояването на желязото и здравето на костите. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на негативните ефекти на свободните радикали и предотвратява развитието на заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания. Тежкият дефицит е сериозен проблем, който в продължение на много векове е известен като скорбут - това заболяване е дори фатално. Сега обаче скорбутът практически не се среща, но много хора все още са изправени пред липса на витамин. Това може да има отрицателен ефект върху тялото. Как можете да разберете дали имате дефицит? Обърнете внимание на тези знаци! Ако забележите няколко наведнъж, не отлагайте работата върху диетата си за дълго време - започнете да правите промени незабавно! 
Кървене и подути венци
Венците са частично направени от колаген, което ги прави по-чувствителни, когато нивата на витамин С спаднат. Те могат да започнат да кървят. Витамин С е необходим за възстановяване на кожата от увреждане, което означава, че кървенето на венците ще отнеме повече време, ако е в дефицит. Подутите венци са следствие от възпаление, за предотвратяване на което нормално количество витамин С, който действа като антиоксидант. Този симптом е един от признаците на скорбут, така че не трябва да се пренебрегва. 
Чести кръвотечения от носа
Кръвта започва да тече от носа, когато малките кръвоносни съдове в носа се спукат. Ако кръвта ви тече твърде често, това показва отслабени кръвоносни съдове в носа. Тъй като колагенът ги укрепва, дефицитът на витамин С може, напротив, да доведе до отслабването им. Въпреки това си струва да разберете, че това състояние може да има други причини, но във всеки случай не трябва да го пренебрегвате. 
Суха, чуплива коса
Когато косата ви е здрава и блестяща, това показва, че диетата ви е балансирана. Ако краищата на косата ви са нацепени и косата ви като цяло е много суха, може да имате дефицит на витамин С. Състоянието на косата ви е пряко свързано с нивото на колаген в тялото. Ако има малко колаген, косата започва да страда, става чуплива и лесно пада. Това състояние на косата не може да бъде пренебрегнато. 
Забавено възстановяване на раната
Възстановителните механизми на тялото зависят отчасти от витамин С. Той е от съществено значение за възстановяването на кожата и за борба с инфекциите, а също така помага за производството на колаген, укрепвайки тъканта, която се образува върху раната. Когато няма достатъчно витамин С, процесът се забавя, което води до продължително кървене и по-бавен процес на възстановяване. Ако забележите това, помислете за промяна на диетата си. 
Дефицит на желязо
Вашето тяло се нуждае от два вида желязо, първият обикновено идва от животински храни и се усвоява лесно, докато вторият идва от растителни източници и се усвоява по-трудно. Витамин С помага за подобряване на усвояването на този вид желязо. Той е пряко свързан с дефицита на желязо. Ако забележите липса на този минерал, е безопасно да се предположи, че няма да има достатъчно витамин С в тялото ви. Опитайте се да увеличите приема на храни, съдържащи необходимите витамини и желязо. 
Суха, зачервена, набръчкана кожа
Колагенът прави кожата еластична и гладка. Ако има малко от него в тялото, се появяват бръчки по повърхността на кожата. Адекватните нива на витамин С ще помогнат на кожата ви да изглежда по-млада по-дълго. Полезното вещество действа като антиоксидант, като намалява негативните ефекти от излагането на ултравиолетови лъчи и намалява риска от слънчево изгаряне. Високият прием на витамин С гарантира, че кожата ви остава мека, еластична и млада за дълго време. 
Постоянни синини
Когато малки кръвоносни съдове точно под повърхността на кожата се спукат, се появява синина. Ако постоянно забелязвате синини, това може да е признак за отслабени стени на кръвоносните съдове, които са изградени от колаген. Витамин С ще ви помогне да укрепите кръвоносните си съдове, като увеличи производството на колаген - и стените вече няма да се спукат толкова лесно, което ще предотврати появата на синини. 
Устойчиви инфекции
Витамин С помага за стимулиране на производството на бели кръвни клетки, които атакуват бактерии и вируси, поддържайки функционирането на имунната система. Освен това витамин С е антиоксидант, което означава, че помага за защитата на здравите имунни клетки и осигурява нормалното им функциониране, предотвратявайки инфекции. Ако постоянно се сблъсквате с инфекции, това показва отслабена имунна система. Премахването на дефицита ще ви помогне да укрепите тялото си. 
Умора, промени в настроението
Умората е симптом на много заболявания и разстройства. Ако го забележите в комбинация с други симптоми от списъка, най-вероятно причината е в дефицит на витамин С. Витамин С играе ключова роля в производството на енергия и стабилизирането на настроението. Липсата на витамин С ще наруши баланса на енергията и настроението ви. Има доказателства, че високите нива на витамин С ще помогнат за подобряване на настроението и облекчаване на умората, както и за предотвратяване на депресия. 
Качване на тегло
Постоянната умора е свързана и с по-бавен метаболизъм. Когато метаболизмът ви се забави, е по-вероятно да натрупате излишни килограми. Изследванията показват, че ниските нива на витамин С в кръвта са свързани с излишни телесни мазнини и увеличен размер на талията. Използването на витаминни комплекси стимулира изгарянето на мазнини и улеснява процеса на поддържане на нормално телесно тегло. 
Подути, възпалени стави
Колагенът играе жизненоважна роля в ставите. Когато нивата на витамин С спаднат, това може да доведе до лоша функция на ставите и болки в тях. Това причинява възпаление и тумори. Ако дефицитът продължава, тялото ви вече не е в състояние да се справи с възпалителния процес. Опитайте се да коригирате проблемите с диетата си, така че тялото ви да може да произвежда колагена, от който се нуждае, както и ставите ви да станат отново силни и здрави.
