Bu kitabı satın aldınız çünkü büyük olasılıkla başlığı sizi şaşırttı ve bu türün alışılmadık kapak tasarımıyla ilgilendiniz. Bu gerçekten çok tuhaf: Bir kitaba "Aptal P**t'ler için Doğru Beslenme" adını vermek ve kapağına bir fotoğraf koymak, böylece mahkeme onu çok uzak olmayan yerlere hızla saklayabilir. İşte bu nedenlerden dolayı kitabın başlığı “Dönüşümünüz için Doğru Beslenme” anlamına geliyor ve fotoğraf bir tabak pizzadan daha ağır bir şeyi kaldırmaya başlamanın zamanının geldiğini ima ediyor.
Ayrıca sorunlarınız olduğu için satın aldınız, değil mi? Bu kitabı elinizde tutarsanız, artık kendinizi kandıracak veya bir mucize umut edecek gücünüz kalmaz. Ve yardıma ihtiyacın var.
Belki de ünlü hikayeye göre "tonlu karnınızı, kaslı kollarınızı ve ince bacaklarınızı" gizleyen gevşek kütleden kurtulamazsınız. Ya da belki de “tükürürse kırılır” imajından kurtulmaya çalışmıyorsunuzdur. Her durumda, sana yardım etmeye hazırım! Hemen anlaşalım; sorunu sizin yerinize çözmek için değil, yardım etmek için! Çeşitli reklamlar size ne söylerse söylesin, hiç çaba harcamadan kendinizi değiştirmenin tek yolu bir plastik cerraha gitmektir. Geriye kalan her şey sizden belirli eylemler gerektirecektir. Aksi halde sonuç alınamayacaktır. Bir ton goji berry yeseniz ve bir tank idrar söktürücü çay içseniz bile.
Kendinizdeki herhangi bir değişiklik iştir. Yapmanız gereken iş
O zaman ne yapacağım diye sorabilirsiniz. Bu çalışmayı etkili ve ilgi çekici hale getirmek ve sert bir açlık grevine ve anlamsız kendini istismara dönüşmemek için ihtiyacınız olan tüm bilgileri size vereceğim.
"TAMAM! - diyorsun. “Haydi oyununu oynayalım, Smolny Amca!” Provokasyon işe yaradı, para ödendi, ben daha da zengin oldum ve sen bir mucize beklentisiyle donup kaldın. Ama hiçbir mucize olmayacak! Nasıl yani? Bu satın alma işleminden en azından faydalı bir şey bekliyorsunuz. Ama aslında size bir sır vereceğim - faydalar ancak bu kitabı okuduktan sonra, içinde dikkatlice sunulan bilgileri aktif olarak kullanmaya başlarsanız mümkündür! Eylem sonuç doğurur, eylemsizlik ise “Her şeyi denedim: oruç tutmak, elma-kefir-kereviz diyetleri, salatalık lavmanları, Dukan, karpuz miğferi, yabani süzme peynir, şamanik uygulamalar ve hatta sabahları birkaç kez. Ama hiçbir şey yardımcı olmuyor!
Tüm kitap boyunca size şişman diyeceğim ve her zaman bitki örtüsüyle beslenen annenizin veya büyükannenizin güvencelerinin aksine, yanlarınızdaki yağlarınızın son derece doğal olmadığını mümkün olan her şekilde açıkça belirteceğim gerçeğine hazır olun. sobayı açıp sana bir pirzola daha yedirmeye çalışıyorum. Yoksa çocuğunu et karşılığında komşu bir dükkâna satmak istiyormuş gibi besleyen anne siz misiniz? Bu fena değil (annem ve büyükannemden bahsediyorum). Neyin farklı yapılabileceğini bilmiyorlar. Peki biliyor musun? Daha doğrusu, yakında öğreneceksiniz.
Tek bir kural var: İyi görünmek için yemek yemelisin!
O halde kurala geri dönelim. Diyetler tam bir saçmalık, çünkü vücudunuzu her sınırladığınızda onu açgözlü bir köstebek haline getiriyorsunuz, bu da her fırsatta besinleri deliğine alıp yağ şeklinde depolayacak. Bunun saçmalık olduğunu mu düşünüyorsun? Ancak bunlar bilimsel olarak kanıtlanmış gerçeklerdir ve tüm detayları bu kitaptan öğreneceksiniz. Üstelik saatlerce spor salonunda vakit geçirerek ya da evinizin etrafında kilometrelerce dolaşarak neden hiçbir şey başaramayacağınızı size nokta nokta anlatacağım.
Şimdiden bir konuda anlaşalım: “kilo vermek” ve “fazla kilo vermek” kelimelerini kullanmıyoruz. Nedenini açıklayacağım. Sözlükte "kilo vermek" kelimesinin ilk anlamı "kötüleşmek"tir, çünkü zayıflık kötüdür, şımarıktır vb. "Fazla kilolu" tabiri ise genellikle bir efsanedir. Gerçek şu ki, iki kişi aynı ağırlığa sahip olabilir, ancak bir durumda bu, 60 kg yağa sahip 140 kg şişman bir adam, diğerinde ise 140 kg'da yalnızca 7-9 kg yağa sahip rekabetçi formda bir vücut geliştirmeci olacaktır. kg kütle.
Unutmayın: “Fazla kilo” diye bir şey yoktur, sadece fazla yağ vardır!
Yani “kilo vermeyeceksiniz” ve “fazla kilolardan” kurtulamayacaksınız. Sağlığınızı bozan, doğanın size verdiği mükemmel vücudu gizleyen balast ve fazla yağlardan kurtulacaksınız! Ve elbette, kendiniz için belirlediğiniz amaç ve hedeflere bakılmaksızın - kilo vermek veya kilo almak - hedef diyet oluşturmanın inceliklerini anlayacaksınız.
Bunu nasıl yapacağımı nasıl bilebilirim ve işe yaradığından neden eminim? Basit. Hayatta pratik bir insanım ve sevdiğim şeyi yapmayı seviyorum. Ayrıca fitness ve hedefe yönelik beslenmeyi de seviyorum. Amaç, annenizin pirzolalarını akılsızca tüketmemek, ancak şu anda besin açısından tam olarak ne yediğinizi ve bunu neden yaptığınızı açıkça bilmektir. Eğitim ve beslenme, anlayış gerektiren karmaşık süreçlerdir. Ancak bu konunun abartılması nedeniyle, aç bir metin yazarı tarafından bir kez 10 rubleye yazılan ve ardından meslektaşları tarafından binlerce kez yeniden yazılan bir yığın mucize tedavi ve kesinlikle işe yaramaz makaleler var.
Sonuç olarak, kendileri üzerinde çalışmaya gerçekten hazır olanlar bile, bir kez daha masumiyetiniz üzerinden para kazanmaya karar veren, düpedüz cüruf, dolandırıcı kalabalığı ve tamamen beceriksiz insanlardan oluşan bir dağın içinden geçmek zorunda kalırlar.
Herhangi bir tavsiyenin, herhangi bir bilginin kendiniz üzerinde test edilmesi gerekir ve bu zaman alır. Muhtemelen boşa harcamak istemeyeceğiniz zaman.
Benim kendi deneylerim birkaç yıl sürdü ve şimdi size tüm bu zamanı veriyorum! İşte buradalar, önünüzde - kanıtlanmış bilgi, reklam dolandırıcılığı ve boş vaatler olmadan güvenilir bilgiler.
Bu kitapta şunları bulacaksınız:
1) hedeflerinizin net bir şekilde anlaşılması;
2) hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak belirli araçlar hakkında ayrıntılı bilgi;
3) Çılgın sonuçlar için çılgın motivasyon.
Bu kitapta şunları bulamazsınız:
3) yalnızca “seçilmiş azınlık” için işe yarayan tartışmalı teoriler.
Benim bu kadar akıllı nereden geldiğimi ve sana hayatı öğretecek bu kibirli adam kim diye soracaksın. Amerikan dergilerinde dedikleri gibi sayfayı çevirin. Artık bu kitaba neden ihtiyacınız olduğunu anladığınıza göre, tanışalım.
Selam dostum! Adım Vasily Smolny. Birkaç yıldır, neredeyse bir buçuk yüz bin kişinin güzel bir figür kazanmasına, bel ve kıçından ekstra santimetre ayrılmasına ve aynı zamanda kazanmasına yardımcı olan alışılmadık Oyunumla tüm İnternet alanını ve bilincinizi sarsıyorum. çok sayıda değerli ödül! Yaklaşık 150.000.000 ruble. (daha fazla değilse) dünyadaki ilk ve en büyük Sağlıklı Yaşam Tarzı Oyunu olan #MADNESSDRYING'in ortaya çıkışının ilk iki yılında oynandı!
Bu garip hashtag'i ilk kez görüyorsanız ve örneğin Buzova, Samburskaya ve diğer yıldızların sosyal ağ hesaplarında projemin reklamına hiç rastlamadıysanız, bunun üç nedeni var:
2. Sen kulakları olmayan Cheburashka'sın. Ve görünüşe göre göz de.
3. Siz hiç arkadaşı olmayan Cheburashka'sınız, çünkü muhtemelen bazıları Oyunumun en azından birkaç sezonunda yer almış olurdu!
"Benim Oyunum" kulağa hoş geliyor, değil mi? Basta'nın yerine bu şarkıyı yazmak harika olurdu ve olup bitenlerin anlamını mükemmel bir şekilde aktarır ve kendilerine #Kuruyanİnsanlar diyen tüm insanlar için mutlak bir hit ve projenin marşı haline gelirdi!
Herkes sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu biliyor, ancak çok az insan buna uyuyor. Hem bedenen hem de ruhen sağlıklı olabilmek için doğru beslenmemiz, varsa fazla kilolarımızdan kurtulmamız ve düzenli egzersiz yapmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ama bunu takip edecek motivasyon yok, arzu yok, güç yok. İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından, doyurucu bir yemek yiyip uzanmak, spor salonuna gitmek ve sırtınızı oraya eğmek istemezsiniz.
Vasily Smolny’nin “TP için PP. Eğitim süreci için doğru beslenme" yaşam tarzınıza yeni bir bakış atmanızı sağlayacaktır. Bu, sizin ve benim hakkımda harika şeyleri açığa çıkaran, geleceğe yönelik yeni fırsatları ve umutları gösteren çok olumlu ve motive edici bir kitap.
Vasily Smolny, doğru beslenmezseniz hiçbir antrenman, egzersiz veya egzersizin istenen sonucu getirmeyeceğini söylüyor. Ve buradaki anahtar kelime “yemek”. Bugün, ya hiçbir şey yememeniz ya da sadece sebze yemeniz gereken farklı diyetleri giderek daha sık bulabilirsiniz. Birçoğu buna kanıyor ve sonra vücudun neden acı çekmeye başladığını, çeşitli hastalıkların ve sorunların ortaya çıktığını merak ediyor.
Her insan her gün gerekli miktarda besin almalıdır. Kilo verirken normlarınızı önemli ölçüde azaltırsınız ve bu da korkunç sonuçlara yol açar. Vasily Smolny “TP için PP. Eğitim süreci için doğru beslenme”, doğru beslenmeyle ilgili çeşitli mitleri çürütüyor. Aynı zamanda bunu son derece küstah ve esprili bir şekilde yapıyor ve bu da onun bu tür edebiyattan iki kat keyif almasını sağlıyor.
Vasily Smolny'nin kitabı birkaç bölüme ayrılabilir. Bunlardan birinde, modern insanların aşırı kilolu olduklarını fark ettiklerinde tam olarak ne yapmaya alışkın olduklarından bahsediyor. Diyet ve oruç sağlığa zararlıdır. Kilo vermek için, kulağa ne kadar paradoksal gelse de yemek yemelisiniz. Bugün vejetaryen olmak çok moda. Sadece sebze yiyenlerin ne kadar berbat göründüğünü fark ettiniz mi? Derilerinin ve saçlarının durumu nedir, ne kadar bitkin ve bitkindirler? Et, bizim için son derece gerekli olan maddeleri içerir ve vejeteryan olmak istiyorsanız, uzun ve karmaşık bir süreç olan bitkisel gıdalarda bunların yerini almalısınız.
Vasily Smolny'ye göre doğru ve sağlıklı beslenme farklı şeyler. Farkın ne olduğunu açıklıyor. Bundan sonra, ne tür bir antrenman yapmanız gerektiğini, bunları diyetinizle nasıl birleştireceğinizi öğrenecek ve ayrıca birçok kişinin cehaletinden dolayı kimyayı düşündüğü kazançlar, proteinler gibi spor beslenmesinden bahsedeceksiniz.
Genel olarak, “TP için PP. Vasily Smolny'nin "Eğitim süreci için doğru beslenme" kitabı, sağlıklı bir yaşam tarzı dünyasına harika bir yolculuktur. Kamuoyunun ve etkisinin ne kadar güçlü olduğunu, sağlığımıza zarar veren kalıplaşmış kalıplara göre yaşamaya ne kadar alıştığımızı anlayacaksınız. Eğer değişmek, doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı, sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı öğrenmek istiyorsanız bu çalışmayı okumalısınız. Ayrıca yazarın cesur ve keskin üslubu sayesinde iyi bir ruh hali garantilidir.
Edebi web sitemizde Vasily Smolny'nin “PP for TP” kitabını indirebilirsiniz. Eğitim süreci için doğru beslenme" farklı cihazlara uygun formatlarda ücretsiz olarak sunulmaktadır - epub, fb2, txt, rtf. Kitap okumayı ve her zaman yeni çıkanları takip etmeyi sever misiniz? Çeşitli türlerde geniş bir kitap yelpazemiz var: klasikler, modern kurgu, psikolojik edebiyat ve çocuk yayınları. Ayrıca, yazar olmak isteyen ve güzel yazmayı öğrenmek isteyenler için ilginç ve eğitici makaleler sunuyoruz. Ziyaretçilerimizin her biri kendileri için yararlı ve heyecan verici bir şeyler bulabilecek.
Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 13 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 9 sayfa]
Vasili Smolny
TP için PP. Eğitim süreci için doğru beslenme
giriiş
Kilo sorununuz var değil mi? Bu kitabı elinizde tutuyorsanız yardıma ihtiyacınız var demektir.
Belki de şakaya göre "tonlanmış karnınızı, kaslı kollarınızı ve ince bacaklarınızı" gizleyen gevşek kütleden kurtulamıyorsunuzdur. Ya da belki de “tükürürse kırılır” imajından kurtulmaya çalışmıyorsunuz.
Her durumda, sana yardım etmeye hazırım! Hemen anlaşalım - sorunu sizin için çözmek değil, yardım etmek için. Çeşitli reklamlar size ne söylerse söylesin, hiç çaba harcamadan kendinizi değiştirmenin tek yolu bir plastik cerraha gitmektir. Geriye kalan her şey sizden belirli eylemler gerektirecektir. Aksi halde sonuç alınamayacaktır. Bir ton goji berry yeseniz ve bir tank idrar söktürücü çay içseniz bile.
Kendinizdeki herhangi bir değişiklik iştir. Yapmanız gereken iş.
O zaman ne yapacağım diye sorabilirsiniz.
Bu işi etkili ve ilgi çekici hale getirmek ve zorlu bir iş haline dönüşmemek için ihtiyacınız olan tüm bilgileri size vereceğim. 1
İngilizceden sert - “zor”. – Buraya ve aşağıya dikkat edin. ed.
Açlık grevi ve anlamsız kendini istismar.
Tek bir kural var: İyi görünmek için yemek yemelisin!
Absürt? Eğer sana aksini kanıtlarsam, bu kitaplardan iki tane daha alıp arkadaşlarına vermeye hazır mısın? Harika! Sözümü tutmazsam ne olur? Bu kitap için paranızı iade edeceğim! Anlaşmak? Kabul!
O halde kurala geri dönelim. Diyetler tamamen saçmalıktır, çünkü vücudunuzu her sınırlandırdığınızda, onu her fırsatta besinleri kendi "deliğine" sürükleyecek ve yağ şeklinde depolayacak bir "köstebek" haline getirirsiniz.
Bunun saçmalık olduğunu mu düşünüyorsun? Ancak bunlar bilimsel olarak kanıtlanmış gerçeklerdir ve tüm detayları bu kitaptan öğreneceksiniz.
Üstelik saatlerce spor salonunda vakit geçirerek ya da evinizin etrafında kilometrelerce dolaşarak neden hiçbir şey başaramayacağınızı size nokta nokta anlatacağım.
Önceden bir konuda anlaşalım; "kilo vermek" ve "fazla kilo" kelimelerini kullanmıyoruz. Nedenini açıklayacağım.
Sözlükte "kilo vermek" kelimesinin ilk anlamı kötüleşmek, çünkü zayıf olmak kötüdür, şımarıktır vb.
"Fazla kilolu" tabirine gelince, bu genellikle bir efsanedir. Gerçek şu ki, iki kişi tamamen aynı ağırlığa sahip olabilir, ancak bir durumda bu, 60 kg yağa sahip 140 kilogramlık şişman bir adam, diğerinde ise yalnızca 7-9 kg yağa sahip olan rekabetçi formda bir vücut geliştirmeci olacaktır. 140 kg kütle başına yağ.
Unutmayın: “Fazla kilo” diye bir şey yoktur, sadece fazla yağ vardır!
Yani “kilo vermeyeceksiniz” ve “fazla kilolardan” kurtulamayacaksınız.
Sağlığınızı bozan ve doğanın size verdiği mükemmel vücudu gizleyen balast ve fazla yağlardan kurtulacaksınız!
Bunu nasıl yapacağımı nasıl bilebilirim ve işe yaradığından neden eminim? Basit. Hayatta pratik bir insanım ve sevdiğim şeyi yapmayı seviyorum. Ayrıca fitness ve hedefe yönelik beslenmeyi de seviyorum. Hedef, annenizin pirzolalarını akılsızca tüketmemek, ancak besin maddelerinin ne olduğunu açıkça bilmektir. 2
Besin, bir kişinin tükettiği gıdaya gerekli enerjiyi, büyümeyi destekleyen bileşenleri ve insan vücudundaki büyümeyi ve enerji metabolizmasını düzenleyen maddeleri sağlamak için dahil edilmesi gereken bir maddedir.
Şu anda yemek mi yiyorsun ve bunu neden yapıyorsun?
Eğitim ve beslenme Bunlar anlaşılması gereken karmaşık süreçlerdir. Ancak bu konunun abartılması nedeniyle, bir yığın "mucize çare" ve aç bir metin yazarı tarafından bir kez 10 rubleye yazılan ve ardından meslektaşları tarafından 1000 kez daha yeniden yazılan kesinlikle işe yaramaz makaleler var.
Sonuç olarak, kendileri üzerinde çalışmaya gerçekten hazır olanlar bile, düpedüz cüruf, dolandırıcı kalabalığı ve tamamen beceriksiz insanlardan oluşan bir dağın içinden geçmek zorunda kalıyor.
Herhangi bir tavsiyenin, herhangi bir bilginin kendiniz üzerinde test edilmesi gerekir ve bu zaman alır. Muhtemelen boşa harcamak istemeyeceğiniz zaman.
Benim kendi deneylerim birkaç yıl sürdü ve şimdi aslında tüm bu zamanı size veriyorum! İşte karşınızdalar - kanıtlanmış bilgi, reklam dolandırıcılığı ve boş vaatler olmadan güvenilir bilgiler.
Bu kitapta bulacaksınız:
1) hedeflerinizin net bir şekilde anlaşılması;
2) hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak belirli araçlar hakkında ayrıntılı bilgi;
3) Çılgın sonuçlar için çılgın motivasyon.
Bu kitapta şunları bulamazsınız:
3) yalnızca “seçilmiş azınlık” için işe yarayan tartışmalı teoriler.
Benim bu kadar akıllı nereden geldiğimi ve sana hayatı öğretecek bu kibirli adam kim diye soracaksın. Amerikan dergilerinde dedikleri gibi sayfayı çevirin. Artık bu kitaba neden ihtiyacınız olduğunu anladığınıza göre, tanışalım.
Benim hakkımda
Ben bir blog yazarıyım. Beslenme ve fitnessta neyin sıcak olduğu hakkında yazıyorum. Ayrıca, sırf birilerinin cüzdanını ısıttığı için günümüzde çokça çoğalan mitleri de yok ediyorum. Zaten 6.500 aktif abonem varken bu kitabı yazmaya başladım. Benim için bu rakam basit bir gerçeğin kanıtı oldu.
İnsanlar iyi görünmek ve sağlıklı olmak isterler ancak nasıl yapılacağını bilmezler.İnternette ve bazen spor salonunda sürekli olarak üzerlerine düşen kilotonlarca açık "konuşma" nedeniyle insanların kafası karışıyor. Evet evet yanılmadım. Kişisel bir antrenörle çalışıyorsanız, bu onun kanatlı bir melek olduğu ve size pahalı ve "şu anda inanılmaz derecede ihtiyaç duyulan" saçmalıkları satmayacağı anlamına gelmez.
Doğal olarak blog yazmak benim tek aktivitem değil. Geçmişte Muz-TV kanalında sunuculuk yapıyordum, daha sonra “Europe Plus” radyosunda kulüp müziğiyle ilgili kendi programımı sunmaya başladım ve aynı zamanda birçok televizyon projesinde (“Aday” ve “gösterge”) yer aldım. Sezgi” TNT kanalında). Şimdi eşimle birlikte kendi televizyon programımız için antrenman ve beslenmeyle ilgili bir proje üzerinde çalışıyoruz.
Gösteri dünyasının girdabına ilk girdiğimde, doğal olarak çok ileri gittim: sigara, alkol, sınırsız yiyecek, daha tatlı ve daha yağlı. Sigarayı bırakmaya karar verdiğimde değişikliklerim başladı. Sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi gibi ben de Allen Carr'ın "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu" kitabını okudum ve genel olarak bir miktar etki gördüm, ancak daha sonra bunu pekiştirmek zorunda kaldım. Bir sonraki gündem alkolden vazgeçmekti. Trajedinin boyutunu anlamanız için, eğlence endüstrisinde kesinlikle herkesin içki içtiğini ve aşırıya kaçtığını söyleyeceğim, çünkü içki her zaman ücretsizdir. Bunu şakacı bir şekilde yaşadım ve bağımlılıklarımdan vazgeçerek öğrendiğim en harika deneyimin tam olarak onlara karşı tutumumu değiştirme ve kendimi değiştirme süreci olduğunu fark ettim. Durmam gerekmediğini fark ettim ve hayatımı değiştirmeye devam etmeye karar verdim. Bir sonraki adım, bir fitness kulübüne üyelik satın almak ve ardından tamamen vejetaryen beslenmeye geçmekti.
Bir yıl boyunca fazla yağlarımın tamamını başarıyla kaybettim ve toplamda yaklaşık 20 kg kilo verdim. Ancak nasıl düzgün yemek yiyeceğimi ve egzersiz yapacağımı hiçbir zaman öğrenemedim, bu nedenle bu yıl yağ "kaybı" dışında hiçbir sonuç elde edemedim. Daha sonra yağlar geri dönmeye başladı ve ben de en az bir kez "bir hevesle" değişmeye çalışan herkes gibi "tavanda koşmaya" başladım.
Bu arada, yıllar geçtikçe vejetaryenliği de doğru beslenme tarzı olarak görmüyorum, her ne kadar kesinlikle hedeflenmiş olsa da!
Altı ay boyunca bir antrenörle çalışmanın somut bir etkisi olmadı. Kilolarca protein yedim ve haftanın 5 günü spor salonunda deli gibi çalıştım ve sonunda sadece pazılarımda hafif şişmiş çelenkler kaldı. Ve eğitmenler antrenmandan sonra dozu arttırıp arttırarak bir protein içeceği içmeniz GEREKTİĞİNİ söyleyip durdular (ve bu arada hala bunu yapmaya devam ediyorlar). Fizyolojik süreçleri anlamada sorun mu yaşıyorlar, yoksa mevcut reklamlar beyin üzerinde baskı mı yapıyor belli değil ama böyle tavsiyelerle insanları gerçeklerden uzaklaştırıyorlar.
Bir buçuk yıllık "başarısız" kondisyonun ardından yavaş yavaş beslenmeme hayvansal proteinler eklemeye başladım ve genel olarak kalori içeriğini artırmaya başladım. Vücudum buna vücut ağırlığında 10 kg'lık bir sıçrama ile karşılık verdi. Yağ dahil. Antrenmanın yeterli olmadığını, iyi beslenmenin de gerekli olduğunu anladım. Peki “iyi” ne anlama geliyor? Tüm antrenörler daha fazla yemeyi tavsiye etti ama kimse şu sorulara net bir cevap veremedi: “Tam olarak ne kadar? Ne sıklıkta? Tam olarak ne?" Belki kötü antrenörlerle karşılaştım, belki de kendim bir şey duymadım veya anlamadım. Yaptığım tek şey daha fazla protein yemekti. O zamanlar bütün gün boyunca yiyecek içeren herhangi bir kap hakkında hiçbir düşünce yoktu: Bunların bir sürü aptal sporcu olduğunu düşündüm ve yine de çok fazla büyüyebileceğimden emindim. O zaman kimse bana kas yapımında sadece protein üreticilerinin bizi beslediği karbonhidratlar ve proteinlerin değil, aynı zamanda her ikisinin rasyonel dengesinin de büyük bir rol oynadığını açıklamadı.
Genel olarak, "etin" (yani kasların) et gerektirdiğine dair hain düşünce beynime sızmaya başladı. Vejetaryen diyetimi yavaş yavaş yumuşatmaya başladım ve birkaç yıl sonra tam teşekküllü bir diyete geri döndüm. Bu iki yıl boyunca, büyümenin her türlü "hızlandırıcısını" ve "yardımcısını" denedim, yasal olsun olmasın, beslenme, eğitim ve bununla bağlantılı her şey hakkında birçok literatür okudum.
Bu konudaki bilgilerimin yüzde 90'ının dışarıdan bana empoze edilen kitlesel önyargılardan oluştuğunu ve gerçekle hiçbir ilgisi olmadığını fark ettim.
Aslında tüm modern spor ve beslenme endüstrisi, hızlı sonuç alma arzusuna dayanmaktadır ve bu da sonuçta kişiyi hedefinden daha da uzaklaştırır. Ve daha da kötüsü, neredeyse yavaş yavaş onu öldürüyor.
Artık 20-25 yaşlarında olsanız ve sonsuza kadar yaşayacağınızı düşünseniz bile inanın 30 yaşına geldiğinizde “süper diyetler” nedeniyle karaciğeriniz iflas etmeye başladığında ve sarsıntılı antrenmanlardan anemi geliştiğinde umursamayacaksınız. nasıl baktığınız hakkında derinlemesine.
Bu kitabı yazma arzusu, internette çok sayıda ücretsiz bilgi olsa bile çoğu insanın aradığını bulamayacağını, çünkü daha derine inemeyecek kadar tembel olduklarını, zamanlarının olmadığını, Kendileri üzerinde deney yapmaktan korkuyorlar vb.
Beslenme ve antrenman üzerine birkaç ücretsiz seminer düzenledim ve çoğu insanın reklam, medya ve ürün yerleştirmenin gerektirdiği yetersiz bilgiye sahip olduğunu kendi gözlerimle gördüm. 3
Ürün yerleştirme (İngilizce ürün yerleştirmeden - “ürün yerleştirme”) bir gizli reklam tekniğidir.
Sinemada ve müzikte.
Sarı yağ kütlelerine ve insanların içeriğin genel kullanılabilirliği konusundaki bilgisizliğine karşı mücadelede ışığın savaşçısı olmaya bu şekilde karar verdim.
21. yüzyılın 12 efsanesi
Size neler yapabileceğinizi ve yapmanız gerektiğini anlatmaya başlamadan önce, kesinlikle yapamayacağınız şeylerle başlayalım.
Sonuçta hepimiz önce yürümeyi ve düşmemeyi, ancak ondan sonra hızlı koşmayı öğrendik.
Güzellik ve sağlık kültünün yanı sıra, 21. yüzyıla bir sürü efsane aktı. Ve her biri ideal insanların dünyasına cennetin kapılarını hemen açması gereken bir vahiy olarak sunuldu. Herkesin 8'li karın kaslarına, 40cm pazılara ve at nalı bükebilecek kalçalara sahip olduğu bir dünyaya.
Ancak sonuçların oldukça vahim olduğu ortaya çıktı. Hastaneler yeni hastalarla, dünya ise "biraz XL" formatında yeni insanlarla dolduruldu.
Kendinizi iyileştirmeye başlamadan önce, kendinizi nasıl daha da kötüleştirmeyeceğinizi anlamalısınız.
Çünkü internete cömertçe dökülen kilotonlarca cürufta şeytanın kendisi bacağını kırardı. Ve en önemlisi, bu tür danışman adaylarının her biri en azından bir "sağlıklı yaşam tarzı gurusu" olduğunu iddia ediyor ve hatta bazı sözde tıbbi teorileri organik olarak örmeyi başarıyor.
Efsane 1. Diyet yardımcı olacaktır
Diyet! Kesinlikle herhangi biri! Kesinlikle! Ve bu, vücudunu değiştirmek isteyen herkesin duvarına kocaman kırmızı harflerle yazılmalıdır.
Tek bir diyet tek başına işe yaramaz ve bunların yarısı herhangi bir kişinin sağlığını ciddi ve kalıcı olarak bozabilir.
Diyet nedir? Bu bir sınırlamadır. Bir süre kendinizi tatlı, tuzlu, kızarmış, unlu yiyeceklerden mahrum bırakıyorsunuz. Hatta bazıları çıplak suyun üzerinde oturmayı başarıyor ve bunun onları süper modellere dönüştürmesini bekliyor (bu arada, bu gerçek hayatta korkutucu görünüyor, nedenini daha sonra anlatacağım).
Doğanın şakası, vücudumuzun her şeye küçük miktarlarda ihtiyaç duymasıdır. Evet, sizi günde 10 kez korkuttukları kolesterol bile.
Bu arada, şekeri diyetinizden tamamen çıkarırsanız vücut onu kendisi üretmeye başlayacaktır. Evet evet!
Diyet sırasında ne olur? Aniden vücudunuzu alıştığı her şeyden mahrum bırakıyorsunuz. Vücut şok ve şaşkınlık içindedir. Strese giriyor. Bu arada, bu, erkek cinsiyeti için hassas bir nokta olan karın bölgesinde yağ birikmesinden sorumlu olan hormonların kan dolaşımına önemli ölçüde salınmasına neden olur.
Bundan sonra vücut doğal bir cimriye dönüşür ve gevşeme olur olmaz - haydut! – ağırlığınız yine yanınızda ve “bank” aktif olarak buna ekleniyor.
Nedenini soruyorsun? Gerçek şu ki, aşırı stres altındaki vücudun, sahibinin tekrar ne zaman başka bir hevese kapılacağına dair en ufak bir fikri yoktur ve bu nedenle yağmurlu bir gün için hazırlık yapmaya başlar.
Bu şeye halk arasında "yo-yo etkisi" denir - kilogramlar gittiğinde ve sonra geri döndüğünde ve hatta kilo alındığında.
İyi görünmek istiyorsanız, her şeyi bir kez ve tamamen öğrenmeniz gerekir: kendinizi birkaç gün/hafta her şeyle sınırlandırıp sonra tekrar kek ve domuz eti yiyip normal bir vücutla kalamazsınız. .
Kilonuz artmaya başlarsa beslenme sisteminizi değiştirmeniz gerekir (sadece yemekten bahsedecek olursak).
Evet, bazen kendinizi bir konuda sınırlamak faydalıdır. Kimse ayda birkaç kez aynı oruç günlerini iptal etmedi. Bazen “kurutma” modunu açabilirsiniz 4
“Kuruma”, kişinin kas kütlesini kaybetmeden fazla yağ ve sudan kurtulması gereken özel bir süredir.
Ancak buna aynı zamanda akıllıca yaklaşmak da gerekiyor. Örneğin “kurutma” öncesinde, sırasında ve sonrasında uygun hazırlık, uygun çıkış ve belirli bir eğitim rejimi gerektirir. Bu arada, "kurutma" aynı zamanda bir diyet değil, "beslenme sisteminin bir unsurudur".
Tüm diyetler kötüdür!
Bunu “Babamız” olarak ezberleyin, mutlu olacaksınız!
Efsane 2: Daha fazla proteine ihtiyacınız var
“Kurutma” konusundaki çarpık bilgilerin ve Dukan gibi “guruların” sansasyonel diyetlerinin ardından 5
Pierre Dukan, yöntemi proteinli gıdalara dayanan Fransız bir beslenme uzmanıdır.
Ve Atkins 6
Robert Atkins, düşük karbonhidrat diyetinin kurucusudur.
İnsanlar topluca “proteinofili” (bunu başka türlü ifade etmenin yolu yok) ve “karbonhidrat fobisi”ne kapılmaya başlıyor.
İdeolojinin özü, protein-yağ-karbonhidrat sistemindeki dengesizliğin sözde yağ yakımına yol açmasıdır.
Ah! Size şok edici haberlerim var.
Kasların karbonhidratlara ihtiyacı var! Bu onların yapı malzemesi!
Evet, protein diyetinde belli sayıda kilo vereceksiniz. Vurguluyorum - yağ değil, kilogram! Çünkü bu ağırlığın yarısı kas ve su olacaktır.
Daha sonra ağırlık geri dönecektir - yalnızca su ve kaslarla değil, yağla birlikte. Bu sürecin fizyolojisini daha sonra açıklayacağım. Ancak gerçek bir gerçek olmaya devam ediyor.
Protein dengesizliği için ara sıra kullanılabilecek tek bir seçenek vardır - bu daha önce bahsedilen "kurutma"dır. Ve sonra nasıl, neden, neden ve ne zaman olduğuna dair net bir anlayışla.
Aksi takdirde “şişman sıska” bir model figürü sizi bekliyor! Bu, bir kişinin orta büyüklükte göründüğü, ancak her şeyin asılı kaldığı ve sallandığı zamandır. Dar kıyafetlerle sorun yok gibi görünüyor, ancak soyunduğunuzda bunun kel bir Shar-Pei'nin tam vücut modeli olduğu hissine kapılıyorsunuz.
Efsane 3. Daha az yemelisiniz!
Bu arada bunu söyleyen ben değilim ama kendisini iyi durumda tutmak için ne yapılması gerektiği sorusunu bir röportajında yanıtlayan ünlü Philip Bedrosovich.
Pop majesteleri şaka yapmış olabilir, ancak bu ifadenin sadık taraftarlarından oluşan kalabalık, hala onu kitlelere ulaştırmaya ve uygulamaya koymaya çalışıyor.
Önemli olan tüketilen gıdanın miktarı değil, kalori içeriğidir. Birincisi, kaloriler enerji olduğundan ve enerji olmazsa ölürüz. İkincisi, aşırı kalorilerin yağ olarak depolanma şansının yüksek olması. Ve bunun olmasını önlemek için de her şeyi bilime göre yapmanız gerekiyor.
Batı'da çok popüler bir beslenme tarzı var - Esnek Diyet, bunun özü, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz gerçeğine iniyor, asıl mesele, hepsinin günlük kalori alımına "uymasıdır". Sonuç geleneksel: en iyisini istedik ama her zamanki gibi oldu.
Genel olarak, bir kişinin günlük diyete uyması durumunda tatlı ve zararlı bir şeyi karşılayabileceği varsayıldı. Hatta insanların "Günlük kalori alımını aşmıyorum" gerçeğini öne sürerek toplu olarak fast food ve çikolataya yöneldikleri ortaya çıktı.
Bu normun neredeyse tamamının yağ ve hafif karbonhidratlardan oluşması kimseyi rahatsız etmiyor. Ve sonra şöyle başlıyor: “Kıçım sarkık, göbek yerine önlüğüm var, şurada kıvrımlar var, şurada çatlaklar var.”
Kilo almak istemiyorsanız kalori sınırına uymanız gerekir. Ve burası kilo aldığınız yerdir. Ve bunun nasıl olacağı - gevşek yağ veya kalıplanmış kaslar - bu zaten başka şeylere bağlı.
Efsane 4. Spor bizi kurtaracak
Önceki efsanenin kardeşi. Akıllıca hareket etmeniz gerektiği gerçeğini de tamamen görmezden geliyor. Örneğin, bir saatten fazla süren kardiyo egzersizleri artık faydalı olmuyor, yalnızca kasları yakıyor. Ve kontrol edilemeyen güç kadını 7
Silovukha - kuvvet egzersizleri.
Gücünüzü arttırmak yerine eklemlerinizi öldürür.
Ve işte buradalar, "eğlenceli hareketin" taraftarları, bitkin ve solgun bir halde doktor muayenehanesindeler. Basınç atlıyor, "motor" şokta, eklemler parçalanıyor. En azından mükemmel bir sonuç.
Diğer bir seçenek ise mideyi rahatlatan spordur. Yaklaşık 40 dakika koştum ve cips ve çikolatalarla doyurucu bir atıştırmalık alabildim. 300 kalori harcadım, 1000 kalori daha ekledim. Sonra “geniş kemik” hikayeleri başlıyor.
Öncelikle nasıl, ne zaman ve neden hareket edeceğinizi tam olarak anlamalısınız. İkincisi, en azından egzersiz makinesinin üzerine oturup dambıllarla kucaklaşarak uyuyabilirsiniz, ancak yeterli bir beslenme sistemi olmadan tüm bunlar ölü bir kümes hayvanı gibi olacaktır - hiçbir etkisi yoktur.
Bazıları gelişigüzel bir şeyler yapmak yerine spora gidiyor. Bu başlı başına harika bir şey ve her türlü saygıyı hak ediyor. Ancak spordan şık bir figür beklendiğinde kesinlikle bu geçerli değil. Kesinlikle bunun için icat edilmedi. Evet, “spor” kelimesini duyduğunuzda aklınıza hemen futbolcular ya da maraton koşucuları geliyor. Ancak sumo güreşçilerini, ağır siklet güreşçilerini ve onlar gibi diğerlerini de unutmayalım. Bunlar harika, çok iradeli ve yetenekli insanlar, ancak hiçbiri Yunan oranlarının standardına uymuyor - orası kesin.
Efsane 5. biraz ye
"İnsanları öldüren bira değil, insanları yok eden biradır..." yiyeceklerin büyük bir kısmı. Bu efsane sadece kalori miktarına dayansaydı nefes almazdım ve bunun için dua etmezdim. Sorun şu ki, ilk olarak, bunların hepsi bir seferde ne kadar yiyeceğin emildiğine dair fikirlerle yoğun bir şekilde karıştırılıyor (bu arada, bilgi henüz kimse tarafından gerçekten kanıtlanmadı). İkincisi, günde beş öğün yemek yeme fikrini de işin içine karıştırmaya çalışıyorlar. Görünüşe göre sık sık ama azar azar yemek yiyorsunuz ve bu günde bir kereden daha iyidir, ancak "süper artı" bir kısımdır.
Hayır, kim tartışabilir ki? Gerçekten daha iyi. Bu sadece yemeğin sindirilebilirliği ile ilgili değil. Burada katabolizma ve anabolizma adı verilen daha karmaşık süreçler devreye giriyor (bununla ilgili daha sonra biraz sonra).
Bu arada şişman insanlarla konuşursanız ve en önemlisi nasıl ve ne zaman yemek yediklerini izlerseniz oldukça şaşıracaksınız. Bunların yüzde 90'ı kilolarına dikkat ederek yine başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışıyor, sürekli olarak yemek konusunda kendilerini kısıtlıyor ve küçük porsiyonlarla yemek yiyor. Ancak yediklerinin kalorisini saymaya başlarsanız, onların yerini haklı olarak yağların aldığı anlaşılıyor. Bir sürü yüksek kalorili atıştırmalık (fındık, cips, çikolata) ve... merhaba, yeni kilo! Gelin ve komşularınızı unutmayın!
Ancak kitlelerdeki coşkulu adamlar oldukça emin porsiyonlar yiyorlar, bunu akıllıca yapıyorlar ve diyetleri hesaplanıyor.
Yani yiyeceğin hacmi yine hiçbir şeyi etkilemiyor - 100.500'üncü kez porsiyonun bileşiminin büyük önem taşıdığı gerçeğiyle karşı karşıyayız.
Efsane 6. Vejetaryenlik
Sağlıklı bir yaşam tarzı çılgınlığının ya da daha doğrusu, kurnaz reklamcılar tarafından çılgın miktarlarda üretilen sahte benzerliklerin ardından vejetaryenlik, çılgınlığının kaidesine tırmandı.
Anlaşıldığı üzere, hayatı neredeyse süresiz olarak uzatıyor, Çin paspasına kadar kilo vermenize yardımcı oluyor ve aynı zamanda gözeneklerinizi, böbreklerinizi ve beyninizi temizliyor.
Et, insan ırkının ana düşmanı, sarkık karın, yağlı uyluk, hipertansiyon, nevrasteni ve büyük olasılıkla yaklaşan Kıyamet'in kaynağı olarak ilan edildi.
Gelişmiş ve ilham veren kadınlar, biftek görünce gizlice burunlarını kırıştırmaya başladılar - kafamı kesmeye veriyorum! – rüyasında ruhani bir hanımefendiye hiç yakışmayan bir şekilde dişlerini sulu bir et parçasına yapıştığını ve salyasını akıttığını görmek.
Ticaret sektörü, yemin bir kez daha yutulduğuna ikna oldu ve toplu halde beyin, ardından da para üretmeye başladı.
Ve sonra bir sürü kötü efsane ortaya çıktı ve gerçekler her zaman olduğu gibi bir kenara bırakıldı. Bu sırada...
"TP için PP. Eğitim süreci için doğru beslenme" - kilo vermek ve iyi bir fiziksel şekle girmek isteyenler için, ancak yeterli motivasyona sahip olmayan veya tembelliğe yenik düşenler için. Kitap 2016 yılında yayınlandı. Geniş bir okuyucu kitlesine tavsiye edilir.
Vasily Smolny, DJ, blog yazarı ve sağlıklı yaşam tarzının takipçisi. O dönemde babasının görev yaptığı Tacikistan'da doğdu. Gençliğini Orenburg'da geçirdi, ardından ailesiyle birlikte Samara'ya taşındı. Hiçbir zaman yüksek öğrenim görmedi çünkü diplomaların hiçbir anlamı olmadığına inanıyor. Daha sonra evlendiği sevgili kızının peşinde St. Petersburg'a gitti. Şimdi iki oğulları var ve oldukça mutlular. Vasily, 16 yaşından itibaren birçok mesleği değiştirmeyi başardı: barmen, yönetici, DJ vb. Kendi radyo programı vardı ve kendi adı altında müzik yayınladı. 2011 yılında Smolny hayatını kökten değiştirmeye karar verdi. İçkiyi ve sigarayı bıraktı, vejeteryan oldu ve başarılarını aboneleriyle paylaştığı kendi blogunu kurdu. Ancak bu tarz beslenmeye meraklı insanların düşünce tarzına uyum sağlayamadığı için uzun süre vegan kalamadı. 2015 yılında “Mad Drying” projesini açarak birçok hayran kazandı. Bir yıl sonra ilk kitabı “TP for PP” yayınlandı.
Kitap, kilo vermek isteyen veya halihazırda sporla uğraşan herkes için oldukça faydalı olacaktır. Yazar, süslemeden veya aşırı duygusallıktan uzak, mevcut birçok stereotipi yok ediyor. Eser cesurca ve meydan okurcasına yazılmıştır, bu da kendinizi sarsmanıza ve kitapta sunulan tüm bilgilere gereksiz şüphecilik olmadan yaklaşmanıza neden olur. Ve iyi mizah, ifadelerinin sertliğinin bir kısmını aydınlatıyor. Smolny, eğitim sırasında edindiği kendi deneyimlerini paylaşıyor ve okuyuculara gerekli motivasyonu sağlıyor.
