Hur jag övervann depression och blev kär i mig själv: berättelsen om Natalia Patrakova. Djup depression och hur man tar sig ur den Hur man tar sig ur ett deprimerat tillstånd på egen hand

Men oftare är psykisk ohälsa bara ett svar från psyket på några negativa, men viktiga händelser för oss, såsom uppsägning, sjukdom eller död hos en älskad, skilsmässa, krig, förlust av bostad.

Ta fram problemet.

För att komma ur depression på egen hand måste du förstå orsakerna som orsakar den och försöka bli av med dem.

Försök inte att verka stark eller driva problemet djupt, djupt. Hon kommer inte att gå någonstans, hon kommer definitivt att hitta ett kryphål och göra sig känd under sken av en psykosomatisk störning eller. Många sådana problem (orsaker till depression) förgiftar vår kropp från insidan. Tills du omprövar din syn på dem, inser dem, lever efter dem, kommer de att äta upp dig från insidan.

Gråt, tala ut, skriv ner på papper vad du inte kan säga. Och sedan, några dagar senare, när du kan, titta på situationen från andra sidan. Allt är kanske inte förlorat än? Livet går vidare. Ditt eget liv.

Ja, vi är alla dödliga, ja, allt är inte under vår kontroll. Men det finns så många bra saker i livet!

Steg 7. Skäm bort dig själv.

Positiva känslor kan inte bara dyka upp från ingenstans, du kan själv ta in dem i ditt liv. Och samtidigt kommer detta att vara ytterligare ett sätt att ta sig ur depression på egen hand. Vad behöver vi göra? Unna dig själv.

För kvinnor är en av de trevligaste antidepressiva medlen shopping. Shoppa, titta på kläder, skor, smycken, prova, köpa. För män tror jag att shopping också är tillämpligt. Låt det inte vara prydnadssaker, så söta för damer, utan något relaterat till en hobby (för en fiskare - att gå till en redskapsaffär, för en jägare - en vapenaffär, för en man som gillar att göra något, bygga - köpa verktyg, etc. ).

Inte bara shopping laddar oss med positiv energi och ger oss ett gott humör. Det finns så många trevliga och intressanta saker i livet som du kan skämma bort dig själv med. Och frågan handlar inte ens om pengar (och inte om dess kvantitet), utan om önskan att åtminstone på något sätt diversifiera ditt liv. Du kan gå på teater, bio, cirkus, delfinarium, zoo, café, restaurang. Har du redan glömt vad det är? Då är det inte förvånande att du är intresserad av hur du tar dig ur depression...

Steg 8: Resa.

Att resa är ett av de enklaste sätten att koppla av, varva ner och ladda batterierna på samma gång. Nya människor, nya platser, annorlunda liv. Du behöver inte flyga över en halv kontinent, du kan hitta en utmärkt plats med vacker natur 30-50 kilometer från din ort.

Har du någonsin velat besöka Paris, Prag, Krakow, Dubai? Så varför dröja? Livet är så kort! Framåt mot nya horisonter!

Steg 9. Uppskatta det du har, lär dig att njuta av varje ögonblick av livet!

Och det sista och svåraste steget som måste tas för att övervinna depression är att lära sig att uppskatta livet, varje ögonblick av det.

Vi tänker väldigt ofta på framtiden, lever i hopp, eller omvänt minns vi hur bra det var för 5, 10 år sedan (i barndomen, under studentåren). Men livet går förbi.

Du måste lära dig att uppleva varje dag som om den vore den sista i ditt liv, uppskatta nära och kära, tillfälliga glädjeämnen och inte fokusera på problem och misslyckanden.

Titta på hur många vackra saker som omger dig i livet, vilka bra människor som finns i närheten, kasta ut mindre problem och svårigheter ur ditt huvud och njut av idag. Och detta kommer definitivt att hjälpa dig att komma ur depression!

All information på webbplatsen publiceras i informationssyfte. Det kan inte ersätta kvalificerad sjukvård! Vid behov, kontakta din läkare personligen! Webbplatsadministrationen ansvarar inte för eventuella negativa konsekvenser till följd av användningen av information som publiceras på webbplatsen.

Kommentarer till artikeln: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

Natali

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

Anna Zaikina

18.10.2015 | 12:22

Maria

02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizofren

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

Och jag

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonym

29.03.2016 | 00:39

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

oförstående person

17.05.2016 | 23:29

oförstående person

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Gäst

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Anonym

30.10.2016 | 20:25

Veronica

25.11.2016 | 01:50

Veronica

16.12.2016 | 11:08

Dmitriy

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Det finns många fashionabla sjukdomar. Celluliter, frigiditet, anorexi, kronisk trötthet och datorberoende - tills nyligen kände läkarna inte till sådana sjukdomar och åtog sig verkligen inte att behandla dem.

Men depression är en annan sak. Det är också på modet att lida av depression, och det här modet försvinner inte - låt oss till exempel komma ihåg den berömda Onegin-bluesen och unga damer som försmäktar i vag melankoli. Idag diskuteras detta problem i många talkshower, personliga bloggar, på sidorna i tidningar och tidskrifter. Och ibland när jag tittar på skönheter som är klädda i nio, slöa rullande ögon, vill jag ge dem en kvast och en trasa istället för medicin och råd, så att tjejerna kan göra åtminstone något nyttigt.

Samtidigt varnar läkare: om du märker symtom på depression hos dig själv eller dina nära och kära, dröj inte, sök hjälp.

Låt oss försöka ta reda på vad som orsakar depression och när du inte kan klara dig utan hjälp av specialister, och när du bara behöver ta dig samman och klara av infallen på egen hand.

Vad tycker läkarna?

Vad beror en persons humör på? Från hormoner och signalsubstanser - ämnen som liknar hormoner. Det finns en våg av endorfiner eller dopamin, tillräckligt med serotonin i blodet - och personen är glad. Glädje och positiva känslor ökar produktionen av "lyckohormoner". Och olyckor, psykiska trauman och vissa sjukdomar minskar mängden eller, värre, förstör mekanismen för produktion av neurotransmittorer. Om de inte räcker till under lång tid, blir en person deprimerad. Och inte bara människor - depression förekommer hos råttor, minkar, apor och till och med elefanter.

Vad orsakar depression? Sjukdomar, skador och tillstånd som försämrar ämnesomsättningen eller blodcirkulationen i hjärnan – från stroke och förgiftning till svår influensa. Hormonella förändringar - tonåren, postpartum, klimakteriet. Brist på solljus (minskar serotoninproduktionen), frisk luft (syre påverkar hjärnans aktivitet) och rörelse. Svåra upplevelser (död av nära och kära, förlust av jobb, katastrof, stress), konstant trötthet, ångest, sömnbrist och undernäring. Därför, när du återigen planerar att gå ner i vikt, tänk på hur detta kan göras utan att skada din hälsa.

Hur ser depression ut? En person förlorar förmågan att ta emot nöje - från mat, från sex, från intressanta aktiviteter och trevliga saker. Hans aptit försvinner eller ökar enormt, och sömnen störs. Han slutar tvätta, kamma håret, klär sig slumpartat, kommunicerar inte med familj och vänner, snappar, blir arg på alla, sätter sig eller lägger sig vid första tillfället, orkar inte med någonting. Den största skillnaden mellan äkta depression och depressiva tillstånd: patienten kan inte bli mer aktiv, ens när det gäller livet för honom själv eller sina nära och kära.

Hur behandlas depression? Antidepressiva läkemedel, stimulantia som ginseng, johannesört eller eleutherococcus, fototerapi (ett solarium är också lämpligt), hirudoterapi, akupunktur. I svåra fall används elektriska stötar. Vid måttlig svårighetsgrad räcker det att arbeta med psykolog, särskilt i kombination med djurterapi. Katter, hundar, hästar och särskilt delfiner är bra för att lindra depression. Konstterapi och andliga praktiker kommer att vara till stor hjälp.

När du klarar det på egen hand

Depressiva tillstånd är när en person är ledsen och dålig, men det finns inget allvarligt ännu. Något som liknar en mental förkylning: näsan rinner, halsen kliar, men temperaturen är normal och det är för tidigt att gå till doktorn.

Det finns många anledningar till detta. Ofta är detta en inre konflikt, psykologiskt trauma eller svåra minnen som sticker ut som en tagg i själen. Och mjälte fungerar som ett smärtstillande medel, dämpar alla känslor - det botar inte, men det låter dig döva lidande.

Den näst vanligaste orsaken är överarbete. En person tar på sig för många skyldigheter på jobbet, hushållssysslor, och strävar samtidigt efter att göra allt perfekt - och så vidare tills han faller.

Det tredje skälet är ett undermedvetet undvikande av obehagliga saker. Istället för att hitta ett nytt jobb eller vårstäda, kommer en person att ligga på soffan och gnälla över hur dåligt han mår och hur han inte orkar med någonting.

Den fjärde och kanske mest obehagliga anledningen är manipulation. Genom att lida, klaga och blekna inför våra ögon löser manipulatorn sina problem på bekostnad av sina sympatisörer - de kommer att mata, värma och förbarma sig över den "föräldralösa".

Och slutligen kan en person vara melankolisk av temperament och pessimistisk av naturen - ett lågt humör är lika normalt för honom som en temperatur på 35,6 för hypotensiva personer.

Mekanismen för att koppla ihop det depressiva tillståndet är densamma som för depression. Stress eller livsdrama dämpar ökningen av "lyckohormoner", en person blir mindre energisk och hans humör försämras. Han börjar tjata på sig själv för att han har mindre tid och "beter sig illa", sover sämre, rör sig mindre, försöker ofta höja tonen med alkohol, och alkohol påverkar också hjärnan, och inte på bästa sätt. Det visar sig vara en ond cirkel: ju sämre en person är och ju mindre styrka han har för att hantera problemet, desto mer "täcks" han av hopplöshet och melankoli. Om du inte slutar i tid kan ett depressivt tillstånd utvecklas till klinisk depression med extraordinär lätthet.

Kom ihåg: depression är inte en sjukdom, utan ett förebud om sjukdom. Precis som en kariesfläck i slutändan kan leda till att en tand tappas, så kan ett par hopplösa veckor leda en person till de allvarligaste konsekvenserna. Därför är det mycket viktigt att övervaka sådana förhållanden och bekämpa dem.

Dö, melankoli!

För att klara av ett evigt dåligt humör, förtvivlan och förlust av styrka måste du finjustera produktionen av "lyckohormoner".

Den första punkten för att bekämpa depression: en dag med sängvila. Vi gör ingenting - vi jobbar inte, vi pratar inte i telefon, vi lagar inte mat, vi surfar inte på internet, vi tittar inte på tv (max - en lätt film eller en komedishow). Du kan sticka, sy, läsa tidningar, rita i en anteckningsbok och klappa katten. Detta kommer att förvirra kroppen och ge styrka för en ny start.
Andra punkten: gå upp ur sängen, ta ett anteckningsblock och börja fundera på varför vi har depression och varför vi behöver det. Vad undviker vi för att vi inte orkar? Vart tar dessa krafter vägen? Och klarar vi problemet själva eller behöver vi hjälp av en psykolog? Detta är en viktig punkt. Om du inte tar bort roten till problemet, så oavsett hur mycket du anpassar produktionen av hormoner, kommer det depressiva tillståndet att återkomma om och om igen.
För det tredje: kom ihåg vad vi kan göra för att tillfredsställa oss själva, vilka aktiviteter och underhållning ger oss styrka? Dans, simning, gräddtårta, shopping, handmatning av ekorrar, ridning? Varje dag bör det finnas minst en glädjefylld aktivitet i vårt schema.
För det fjärde: vi lyfter upp oss i nacken och börjar röra på oss. Så mycket som möjligt. Se till att gå i friska luften - minst en timme eller två om dagen. Vi gör städning och hushållssysslor. Om du inte orkar alls, tvätta sedan tallriken, lägg dig ner för att vila och tvätta sedan nästa. Det är oerhört viktigt att utföra enkelt fysiskt arbete och övervinna dig själv.
Femte: gym. Fitnesscenter, simhall, dans, jogging, träningsredskap, i värsta fall morgonträning – träning och träning stimulerar produktionen av endorfiner. Sex är förresten också en underbar övning.
Sjätte: chockterapi. Principen är densamma som för en elpistol: att stimulera hjärnan, vilket orsakar en kraftfull frisättning av "lyckohormoner". Vi hoppar med fallskärm, dyker i Röda havet, går ner i grottor, galopperar på en kamel, berättar för vd:n allt vi tycker om honom – och gläds åt det.
Sjunde: vi äter gott. Naturliga antidepressiva medel är choklad, godis, fett kött och fisk, röd paprika och honung. På hösten och vintern inkluderar vi så många färgglada livsmedel som möjligt i vår kost - röda tomater och äpplen, apelsin apelsiner, lila plommon.
Åttonde: ta hand om dig själv. Det var inte för inte som läkare på 1800-talet rådde patienter att ta dagliga bad - låt oss följa deras exempel. Tillsätt havssalt, aromatiska oljor och örtinfusioner till vattnet - kamomill, citronmeliss, mynta, valeriana. Var noga med att gnugga dig med en skrubb eller en hård tvättlapp. Varaktigheten av ett sådant bad bör dock inte vara mer än 15 minuter. Helst är det väldigt bra om din älskade ger dig massage.
För det nionde: sluta skälla och skyll på dig själv. Kampen mot depression är en lång process, återfall uppstår, på grund av orkeslöshet kan vi vara sena och göra misstag, diska och skrika på barn. Vi tar hänsyn till Carlsons fras: "Det är ingenting, det är en vardagsfråga" - och vi lovar oss själva att göra allt bättre nästa gång.
Tionde: le och skratta. Komedier, romanska romaner, samlingar av skämt, cirkus, vaudeville och musikaler hjälper bättre än piller.

Depression är inte så hemskt som det framstår som: genom att ta dig upp ur sängen på morgonen, tvinga dig själv att göra nyttiga saker och träna dagligen kan du övervinna förtvivlan på några veckor. Om det inte blir bättre, ja, du måste uppsöka läkare. Men troligen kommer du att lösa problemet själv.

Och dessutom ska du inte ljuga för dig själv och rusa efter mode. Akta dig. Om tankar på arbete eller hushållsarbete gör dig ledsen, men samtidigt tycker om att springa runt på försäljningar och chatta med dina vänner i telefon i timmar, då är dina diagnoser: kronisk sysslolöshet och akut lathet. Det går att behandla, och ganska snabbt.

Depressionstest

Du har din favoritdelikatess på tallriken. Vill du äta den?
(Ja, och en dubbel portion - 0 poäng; ja, men utan nöje - 1 poäng; ingen aptit - 0 poäng).
En vän klagar på sömnlöshet. Du:
(förstår inte vad problemet är - 0; klaga som svar - 1; dela din arsenal av sömntabletter - 2).
Varmvattnet stängdes av. Du:
(du springer till din mamma två gånger om dagen för att tvätta dig - 0; du häller vatten från skänken i avsky på morgonen - 1; du slutar tvätta helt - 2).
Du läste i nyheterna att en bankrutt sköt sig själv. Tror du:
("Vilken dåre" - 0; "De tog med den stackars mannen" - 1; "Inte en dålig väg ut" - 2).
Gråter du någonsin över en film eller roman?
(Aldrig - 0; sällan - 1; har alltid något att gråta över - 2).
Har du svårt att ta dig ur sängen på morgonen?
(Nej - 0; ja - 1; jag går inte upp förrän på kvällen - 2).
Är du omgiven av dåliga, avundsjuka och obehagliga människor?
(I inget fall - 0; förekommer - 1; ja, naturligtvis - 2)
En kollega säger att du är klädd som en fågelskrämma. Du:
(du råder honom att titta på sig själv - 0; du är upprörd eller arg - 1; du håller uppriktigt med - 2).
Som ett botemedel mot depression fick du en biljett till en konsert med ditt favoritband. Du kommer att gå?
(Ja, naturligtvis - 0; beror på humöret - 1; varför? - 2).
Har något bra hänt dig den senaste veckan?
(Ja, och mer än en gång - 0; ja, men jag kommer inte ihåg vad - 1; nej, naturligtvis - 2).
Du har en oplanerad ledig dag. Vad skulle du hellre göra?
(Jag ska ha kul - 0; jag sitter vid datorn eller tittar på TV - 1; jag går och lägger mig - 2).
Vem säger att du är deprimerad?
(Du själv - 0; dina vänner och familj - 1; låt dem prata - 2).

0 poäng. – Grattis! Du har inte depression och kan inte vara det.
Mindre än 10 poäng. – Troligtvis föll du isär och lät din själ vara lat. Dina mediciner: Arbetsterapi och gym.
10–16 poäng. – Du kanske är pessimist, har gått igenom en skilsmässa, fått sparken eller är för trött. Vi rekommenderar avkoppling, promenader i friska luften, vitaminer och underhållning.
Mer än 16 poäng. - Det är allvarligt. Om du inte har någon aptit, styrka och humör, verkar alla juldekorationer falska, och dina nära och kära är irriterande - det är bättre att gå till doktorn.

Depression är ett psykiskt tillstånd som hämmar våra liv, hindrar oss från att vara oss själva och som upplevs av ett antal karakteristiska symtom.

Olika manifestationer av depression:

dåligt humör;
en person känner intern smärta i kroppen;
hjärnan kan inte formulera dina tankar ordentligt;
en tanke kan ta en person i besittning och bli djupt rotad i huvudet, vilket skapar oro och oro;
en person kan inte, som tidigare, förstå människors tips och vad de vill förmedla till honom;
en person känner inte andra människors känslor;
isolering;
konstant pessimism;
apati och förlust av mening i livet;
misstro mot människor, vilja att försvara sig från människor;
personen tar allt med fientlighet och är överdrivet irriterad;
känna att livet är över;
självmordstankar;
undvika ansvar för sig själv och sina handlingar även i triviala situationer;
likgiltighet för livets glädjeämnen;
en person skyller sig själv för allt och ägnar sig åt självpandeling.

Alla dessa symtom påverkar på ett sådant sätt att en person till och med kan uppleva matsmältningsproblem eller huvudvärk.

Orsaker till utseende

Orsaker depression (beroende på graden av medvetenhet):

diet;
störd rutin, sömnbrist;
dina kausala och orimliga förväntningar;
ansvar;
undvika problem;
självpandeling;
negativt tänkande;
döma andra;
försöker förändra andra;
försöker behaga andra;
jämföra dig själv med andra;
särskilja sig från andra;
anknytning till människor/saker;
beroende av resultatet;
dålig social cirkel - medvetslösa människor, energivampyrer (mer om energivampyrer);
modellering av framtida händelser;
oroa sig för saker som inte ens har hänt ännu;
göra saker du inte gillar.

15 användbara insikter

Låt oss titta på 15 tips från psykologer om hur du tar dig ur depression på egen hand.

1. Acceptera dig själv som du är nu

Det finns ingen anledning att undvika ett dåligt tillstånd och bekämpa det, detta förvärrar ditt välbefinnande ännu mer.

Du kämpar och skadar därigenom dig själv och din sociala kompetens.

Om du motstår att må dåligt och försöker undvika det blir det bara värre.

Du måste leva det!

Depression är normalt.

Speciellt för människor som är engagerade i självutveckling, arbete, inte får tillräckligt med sömn, för alla män och kvinnor - detta är en del av din tillväxt, din väg.

Och hon går så fort hon kommer.

Säg till dig själv: Det är vad det är. Det kan vara obehagligt, men allt är tillfälligt och kommer att gå över! Jag går vidare.

Och du behöver inte längre någon hjälp från en psykolog för depression.

2. Rikta om ditt fokus till andra aktiviteter: till exempel träna på gymmet

Ta en paus, rikta om ditt fokus från depression till andra aktiviteter, som:

motion;
simning;
Cykling;
resa;
Läsa böcker.

Fördjupa dig helt och fullständigt i en annan aktivitet, flytta ditt fokus till det.

Efter ett tag kommer problemet som tidigare hemsökt dig att verka småaktigt och helt oförtjänt av din uppmärksamhet.

På så sätt kommer du att stänga dina bekymmer om hur du ska ta dig ur depression och tro på dig själv.

Psykologer delar också detta effektiva råd.

3. Håll dig mindre vid positiva känslor, var inte rädd för att förlora dem

Hur man realiserar och implementerar detta:

Försök inte att vara perfekt känslomässigt. Genom att hålla fast vid positiva känslor och försöka hålla fast vid dem kommer ditt inre motstånd mot verkligheten och det som händer att växa.
När du gör motstånd uppkomsten av dåliga känslor, du bara intensifiera deras utseende.
Alla människor på planeten jagar känslor, förmögenhet– för det som kommer och går och är beständigt. Och det är en oändlig kapplöpning för det som är förgängligt.
Om du inte darrar så mycket och är förtjust i positiva känslor, då är det då du kommer att drabbas mindre av depression, och du blir inte så påverkad av negativa känslor.
När du är på en känslomässig topp, njut bara av de positiva känslorna och var medveten om att detta inte kommer att vara för evigt.

Att inse detta kommer att besvara dina frågor om hur man tar sig ur en utdragen depression på egen hand.

4. Gå till vilken social plats som helst och prata med nya människor: dela ditt problem och låt dem hjälpa dig

Vilka är fördelarna och egenskaperna med denna medvetenhet?:

Du går inte dit för att gnälla, du går dit för att låta andra hjälpa dig och arbeta med dig.
Du går dit redo att acceptera andra positiva känslor från människor genom dig.
Du fokuserar bara på positiva människor, men uppmärksammar inte andra och ser dem inte.
När du låter andra påverka dig positivt, förträngs rädslor, oro och alla negativa känslor.

När du bjuder in människor till ditt företag och låter dem hjälpa dig på ett positivt sätt känner de sig speciella runt dig.

Frågor om hur man hjälper en man, tjej eller älskad att komma ur depression kommer att förbli öppna om personen själv inte vill ha hjälp och inte ber dig om det.

Du behöver inte alltid lita på vänner och hjälpare, utan bara finnas där för dem.

Berätta bara för mannen: ”Jag har sådana bekymmer, stressar med jobbet, jag känner så här. Snälla tipsa om vad jag ska göra i den här situationen?”

Sådan psykologisk hjälp för depression genom att kommunicera med nära och kära eller främlingar renar dig.

Rösta de saker som försämrar ditt välbefinnande, som irriterar dig och har samlats i ditt huvud. Låt allt komma ut.

5. Använd meditationstekniker för att stärka ditt energifält och immunitet

Hur man utför denna teknik:

Lägg dig bekvämt på rygg, blunda.
Fokusera på dina olika delar av kroppen, nacke, axlar, armar, bröst, höfter, ben. Fokusera på varje område av din kropp i 15 sekunder och känn energin som kommer inifrån.
Flytta nu denna våg av energi från toppen av ditt huvud till hälarna och tillbaka igen. Känn det i kroppen, ta dig tid.
Känn nu hela din kropp som en helhet och känn energifältet.
Håll fokus på det här fältet i några sekunder.

Följ denna teknik och du kommer att veta allt om hur du själv kommer ur depression. Du kan lära dig mer om hur du mediterar korrekt.

Fördelar med denna teknik:

luckor i ditt energifält tas bort;
det finns en känsla av integritet och inre fullhet;
du stärker ditt immunförsvar, läkning sker.

6. Få tillräckligt med sömn och lägg 8 timmar på att sova för att få mycket energi i kroppen

Fördelarna med en bra 8 timmars sömn:

När du sover fyller du på din livsenergi.
Din interna dialog är avstängd.
I en dröm har du inte längre de bekymmer som stör dig i verkligheten.
I en dröm finns det inget förflutet och inget minne av ett dåligt förflutet, precis som det inte finns någon framtid.

För att helt och hållet fylla på din livsenergi från sömnen, bär en nattögonbindel. När du är i totalt mörker och det är absolut ingenting som lyser in i dina ögon, dyker energin efter sömnen upp många gånger mer.

Se till att stänga fönstret med gardiner och inte en enda gatlykta lyser från gatorna.

Varför är det viktigt att sova tillräckligt?:

När du inte sover tillräckligt är ditt psyke ömtåligare.
En person som inte får tillräckligt med sömn i samhället kommer att bli mer påverkad av negativitet han kommer lätt att tappa kontrollen över situationen och framför allt över sig själv.
Således konsolideras en dålig upplevelse i sinnet, vilket skapar en önskan hos en person att stänga ner och undvika denna negativa upplevelse.
Senare kan detta resultera i inre smärta. Därför är det väldigt viktigt att få tillräckligt med sömn för att oroa sig mindre för tankar om hur man kan hjälpa sig själv att ta sig ur depression.

7. Projicera inte framtiden och ta bort fokus från det förflutna: arbeta med det du har nu

När en person fokuserar på framtida händelser, förlorar han ögonblicket nu och är i de mentala projektioner som troligen inte ens kommer att hända.

Dessutom, på grund av projektion in i framtiden, skapas en lucka, en avgrund, i medvetandet.

Du kan alltid klara av nuet, men det är omöjligt att klara av sinnets projektioner - precis som det är omöjligt att klara av framtiden.

Det är inte för inte som de säger: "vi kommer att lösa problem när de uppstår."

Var alltid i nuet för att stänga frågor om hur du tar dig ur djup depression på egen hand.

8. Nyckeln för dem som tappat passionen för livet och ser det som meningslöst

Många glada människor har redan insett att livet är meningslöst.
Du är inte den enda unika personen som har kommit till detta. Du är inte speciell!
Bara glada människor valde att vara nöjda med en förståelse i huvudet: ”Livet är meningslöst! Ha ha! Nåväl, okej! Låt oss fortsätta att ha kul och gå vidare!"
Har livet blivit meningslöst för dig? Så gör galna saker, nå nya höjder. Du kan också läsa mer om passion och motivation i livet.
Ha alltid ett mål i livet, vet vad du vill ha av livet. Annars kommer universum inte att ge dig energi, eftersom du inte har något mål och du vill inte inse någonting.
Människor med stora mål har alltid mycket passion, energi och motivation.

Gör dig inte till ett speciellt offer, gör ett val att gå vidare och oroa dig inte längre för hur du ska ta dig ur depression på egen hand när du inte orkar göra någonting.

9. Hitta fördelar även i det negativa, träna ditt sinne att reflexmässigt förvandla alla problem till ett skämt och roligt

Fråga dig själv: Var finns fördelarna som jag kan tillämpa på min situation?

Se fördelar som verkar vara hinder för dig vid första anblicken.

Låt oss titta på ett exempel.

Jag har bara en patetisk depression, och någon har inget tak över huvudet och inget att äta. Jag lever i överflöd.
Jag bor under utmärkta förhållanden, jag har alla moderna bekvämligheter, internet, el, varmt och kallt vatten. Ja, jag är den lyckligaste personen.
Jag har en frisk kropp, och här klagar jag på livet. Men det finns människor utan ben, och de är fortfarande glada.

Lär dig att förvandla alla problem till ett skämt och roligt, och därigenom löser du dina frågor om hur du själv som kvinna eller man tar dig ur depression.

Allt du uppfattar negativt kan alltid ses i ett positivt ljus. Träna ditt sinne att reflexmässigt förvandla alla problem till ett skämt och roligt.

Hur man implementerar det

Skratta åt dig själv.
Lär dig att skratta åt hur du kört ihop.
Skratta åt hur du försöker spela rollen som den drabbade.
Lär dig att hitta fördelar även i negativa saker.

Implementera dessa insikter och oroa dig inte längre för hur du snabbt kommer ur depression.

10. Gå ut ur huset oftare för att få lite frisk luft.

Varför är det viktigt att andas frisk luft? och gå ut:

stärka immuniteten;
avkoppling och lugn för nerverna;
det främjar god sömn;
blodtillförseln blir bättre;
metabolismen i kroppen accelererar;
långa promenader ökar aptiten;
öppnar porerna, har en positiv effekt på huden.

Det blir bättre att ta promenader än att sitta orörlig på ett ställe.

Om ditt barn sitter mycket hemma är det inte konstigt att det alltid mår dåligt. Kom ihåg att han behöver andas frisk luft oftare, och inte längre ställa frågor om hur du kan hjälpa din dotter eller son att komma ur depression.

11. Vad de kloka taoisterna kom på: tillståndet att "inte göra"

Föreställ dig denna tid av din passivitet mitt i aktivitet: när du aktivt gjorde ditt företag och då ger du upp allt. Föreställ dig ett tillstånd där du inte vill göra någonting: du vill inte träffa vänner, du vill inte gå någonstans - varken för att arbeta eller studera.
Och du behöver inte ta dig ur detta tillstånd. Om du inte vill göra någonting, då behöver du inte göra någonting. Och du behöver inte längre hjälp för depression hemma när du bara följer dessa punkter.
Du är bara i detta att inte göra. Du försöker inte underhålla dig själv i detta tillstånd. Det finns till exempel ingen anledning att bli beroende av datorspel.
Du går också till duschen på morgonen, sover normalt, går ut på en promenad någonstans, men det är inte att göra något avsiktligt för att få något.
Om du i detta tillstånd börjar göra något och känner: " Detta är ditt och det här är målet som du vill sträva efter inifrån.", då kan du prova.
Om du känner dig klämd av detta, då är detta inte ditt alternativ.

Detta är en sådan observationsdvala. Du faller in i detta icke-göra och tittar bara på dig själv. Kom ihåg detta och vet allt om hur du tar dig ur svår depression på egen hand.

12. Gör motsatsen och motsatsen till vad depression säger åt dig att göra.

Hur man tillämpar detta i livet

Om du vaknade och tänkte "jag ska nog ligga kvar i sängen hela dagen" så gör du nu tvärtom!
Du lyssnar inte på depression, annars kommer den alltid att ha makt över dig.
Jag uppmanar dig tvärtom att ringa dina vänner eller komma ut någonstans i naturen.
Hur det än låter och hur gärna du än vill motsatsen måste du tvinga dig själv att ta dig ut ur huset.
Du kanske har det bra! Vem vet? Men du kommer aldrig att veta om du inte utmanar ditt tillstånd På detta sätt kommer du inte längre att oroa dig för det och bli apatisk.

Följ dessa regler och kom ihåg dem.

Genom att följa dem, till exempel, kommer en kvinna efter förlossningen att svara på frågor om hur man tar sig ur förlossningsdepression på egen hand. Eller så kommer mannen att piggna till och hitta sig själv.

Hur det fungerar

Om varje gång depression dyker upp så är det bara att lyda den, kommer det att bli ännu starkare och värre för dig. När du fortsätter att lyssna på den här rösten kommer du att må sämre och sämre. Varför behöver du det?
Så börja göra positiva saker så att du kan vara beredd på ett positivt resultat.!
Till exempel, om du fortsätter att göra negativa saker, skulle det vara dumt att förvänta dig ett positivt resultat.

Med detta i åtanke kommer du att veta allt om hur du hjälper en person att komma ur depression.

13. Be aldrig andra om medlidande

Säger du att du mår dåligt? Det kunde ha varit ännu värre!

Rättfärdiga inte dig själv och tyck inte synd om.

Vidta åtgärder! Dominera!

Du behöver inte psykiatriker för depression.

Agera på egen hand trots motgångar!

Försök mer!

Se på det som en resa där du lär dig att bli ännu starkare än du är nu.

14. Förneka inte dig själv godis: speciellt de som har varit på diet tidigare

Detta måste särskilt göras för dem som var på diet och förnekade sig själva allt.

När du känner dig nedstämd är det inget fel med att unna dig godis.

Kosten påverkar tillståndet negativt.

Skäm bort dig själv med godsaker och godis om du känner för det och vill.

På så sätt visar du omsorg om dig själv och ger en kontrast till dina smaklökar.

Du känner smaken av livet.

Om du funderar på hur du ska hjälpa din man eller din fru att komma ur depression, behandla personen med något sött.

Till exempel vad jag gillar att unna mig själv med:

luftig choklad;
bananer;
yoghurt;
läckra muffins;
kakor;
limpa med kondenserad mjölk.

15. Lidande är nödvändigt tills vi inser att vi inte längre behöver det.

Situationen är att det är människor med svåra livsförhållandenär mycket mer benägna att börja ta hand om sig själva.
I de mest desperata situationerna kan en person börja söka: söka efter sig själv och finna mening med lidande och liv. Som regel är det de djupt dömda människorna som börjar ta hand om sig själva.
De som har det bra, troligen inte kommer att vilja ifrågasätta deras välbefinnande med sina egna tankar. "Varför förstöra något som ger dig njutning?" – dyker upp ofrivilligt i en persons sinne.
Lidande är nödvändigt eftersom det skapar förutsättningarna där en person inte längre kan vara. Sedan börjar personen springa, röra på sig och leta efter lösningar.
Vissa upptäcker en ny värld, ett nytt jag och förändrar sina liv. En del försvinner in i nöjen och olika sorters beroenden.
Ingenting hjälper oss att växa som lidande och rädsla.
Lidande är nödvändigt tills dess tills vi inser att vi inte längre behöver dem. Kom ihåg detta, och du kommer att stänga dina frågor om hur du kommer ur depression.

Visa ord

Citat från en person.

"Efter att ha tillbringat flera månader nästan på randen av liv och död minns jag att jag gick genom stadens gator med ett leende på läpparna och kunde knappt uttala orden: "Jag önskar er alla lidande", där jag menade "jag önskar ni alla att inse den sanna gåvan som smärta och lidande ger oss och på så sätt befria oss från dem.”

Därefter blev min inställning till andras hårda liv annorlunda.

Jag slutade vara rädd för att någon skulle lida.

Genom att förstå det stora värde som smärta, besvikelse och lidande ger, låter jag en person uppleva detta och styr honom djupare in i detta lidande (till källan), om jag har en sådan möjlighet.

När jag ser på mitt liv kan jag säga att jag är nöjd med alla sjukdomar, chocker, upplevelser och "misslyckanden" som jag har haft.

Det var de som hjälpte mig mest."

Det är allt. Nu vet du allt om hur du tar dig ur depression på egen hand.

Depression betyder ett konstant deprimerat tillstånd, åtföljt av apati, dåligt humör och ovilja att njuta av livet. Konventionellt sett kan depression kallas en sjukdom. Det kan vara utdraget eller kortsiktigt. Oavsett vilken typ av störning är det nödvändigt att bli av med den. Många vänder sig till specialister för att få hjälp, men du kan övervinna sjukdomen på egen hand. Låt oss titta på huvudaspekterna i ordning och ge steg-för-steg-instruktioner.

Steg 1. Ta reda på den sanna orsaken till depression

För att välja lämplig behandling är det nödvändigt att dra ut den verkliga orsaken till depression ur det undermedvetnas djup. Vissa människor gör misstaget att inte vilja ta itu med problemet.
Män och kvinnor håller allt för sig själva och kastar sig in i djup depression. Efter deadline hittar störningen ett kryphål och brister ut i dubbel volym.
Det är viktigt att lära sig, hur dåligt man än mår måste man hitta styrkan att lösa allt. De flesta aspekter av depression tär på en person under många år.
Prata med en psykolog eller livskamrat, gråt, ge dina känslor fritt spelrum. Om du inte vill diskutera vad som händer, skriv ner det i din dagbok.
Vissa tränar på att kommunicera på forumet med likasinnade samtalspartner. På så sätt kan du lära dig användbara knep som har hjälpt andra att övervinna depression.
Värdera livet, det kommer inte att finnas någon annan chans till detta. Om allt är dåligt nu, du ger upp, du vill inte göra någonting, då blir det lättare. Efter den svarta randen finns det alltid en vit rand.
Leta efter positiva aspekter i en deprimerande situation. När det inte finns pengar och stöd, och låneräkningar kommer snart, sätter förtvivlan in. Lär dig att komma ut, hitta ett sätt att tjäna extra pengar, tillfredsställa dina behov.

Steg 2. Lös mindre problem

Den mänskliga essensen är fruktansvärt primitiv. Vi klarar av komplexa uppgifter med lätthet, medan mindre problem gör oss oroliga. Analysera dina dagliga bekymmer, exakt vad stör dig?
Trött på ständiga sammandrabbningar med kollegor? Ta reda på situationen ansikte mot ansikte, låt alla uttrycka sin åsikt. Bråkar du med din partner? Kommunicera öppet och lösa meningsskiljaktigheter. Kan du inte åka på semester? Koppla av i din stad.
Orolig för ditt eget utseende? Är din make inte längre sexuellt attraherad? Ta hand om dig själv! Besök en frisör, kosmetologi- och manikyrsalong. Byt garderob, anmäl dig till kurser.
Om du inte eliminerar små problem kommer de att ackumuleras varje dag. Det är mindre svårigheter som stör en person. Låt inte detta hända, ta kontroll över ditt eget liv.

Steg 3. Sov gott

När en person hamnar i långvarig depression börjar han få svårt att sova. Händer det att du vaknar av minsta prasslande, vilar extremt lätt och ständigt vaknar trött? Om ja, ompröva din dagliga rutin.
Psykologer rekommenderar att du håller dig till din biologiska klocka. Om du är en morgonmänniska, gå och lägg dig tidigare. Ugglor bör inte gå upp kl 7-8, eftersom 10-11 anses vara optimalt för dem.
Låt oss ge vår hjärna en vila. För att göra detta måste du sova minst 8 timmar om dagen. Försök att eliminera alla problem som hindrar dig från att somna. Om tankarna ständigt snurrar i ditt huvud, säg till dig själv: "Jag ska tänka på det imorgon."
Det rekommenderas inte att dricka för mycket alkohol, eftersom du kommer att drabbas av baksmälla efter att ha vaknat på morgonen. Om alkohol hjälper dig att sova, drick inte mer än 200 ml. torrt rött vin. Du ska inte använda sömntabletter, använd huskurer.
Skapa ett sömnschema. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Bli av med mönstret där du igår gick och la dig klockan 21.00, idag klockan 23.00 och imorgon går du och lägger dig klockan 02.00. Nattsömn bör ske mellan 22:00 och 10:00, beroende på den biologiska rytmen.
Skapa vanor när du kommer ur depression, kommer de att bli trogna hjälpare för dig. Du ska inte träna på att hålla dig vaken hela natten eller att inte sova på 2 dagar (jag kommer inte att sova idag, men imorgon ska jag vila i 2 nätter).
Om du inte kan sova, skapa bekväma förhållanden för vila. Ventilera rummet och ta en promenad i en halvtimme. Drick mjölk eller grönt te med honung, valerianainfusion. Besök massagerummet, ta ett varmt bad med aromatiska oljor och örter.
Ät inte en stor måltid innan du går och lägger dig. Magen kommer att smälta maten. Du kommer inte att kunna sova. Du behöver inte heller se skräckfilmer, thrillers, melodramer och andra negativa filmer.

Steg #4. Byt till rätt kost

Idag har många människor uppskattat fördelarna med rätt kost. När kroppen får alla nödvändiga vitaminer förbättras humöret och apatin försvinner. Du kan lätt ta dig ur depression eller ta ett steg närmare det normala livet.
Designa din meny på ett sådant sätt att din kost innehåller mat som förbättrar ditt humör. Dessutom ska all mat vara välsmakande och hälsosam. Ge företräde åt växtmat, de absorberas bättre.
Undvik snabbmat och andra snabbt smältbara livsmedel. Du bör inte begränsa dig till godis, du kan äta vilken efterrätt som helst under den första halvan av dagen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt citrusfrukter och färskpressad juice baserad på dem.
Grunden för en korrekt kost bör vara spannmål (havregryn, linfrö, vete, bovete, ris), hårdostar, alla typer av nötter och frön. Det är absolut nödvändigt att inkludera morötter, kål och fet havsfisk.
Ät små måltider samtidigt. Dela upp måltiderna i 5-6 små portioner. Glöm inte vätskebalansen i kroppen. Drick minst 2,3 liter. rent vatten per dag. Sommartid kan mängden ökas om kroppen kräver det.
Om du känner apati och depression på grund av brist på vitaminer, fyll på med bristen. Ta en kur med multivitaminer för att förbättra din totala immunitet.

Steg #5. Hitta en passion

För att ladda upp dig själv med positivitet och komma ur depression måste du hitta en hobby. En hobby ska ge nöje och uppta det mesta av din fritid. Det är viktigt att ge sig helt på en aktivitet, att bränna med den inifrån, att leva den.
Varje person väljer ett verksamhetsområde "för sig själv". Vissa gillar att laga mat, så de hittar på nya recept. Andra tycker om att cykla, åka rullskridskor, åka skidor och åka snowboard.
Adrenalinkicken är väldigt bra för att slå ut skiten. Åtminstone en gång i ditt liv bör du hoppa med ett rep eller fallskärm, åka gokart eller ATV eller spela paintball.
För lugnare människor passar blomsterarbete, trädgårdsarbete, teckning, träsnideri, datakurser, litteraturklubb, stickning, sömnad mm.
Försök att lyssna på klassisk musik medan du gör hushållssysslor. Du behöver inte slå på sorglig rap eller heavy metal för att undvika att fastna i dina tankar ännu mer.
Hobby hjälper dig att komma ur depression på kort tid. Om du kombinerar en hobby med interpersonell kommunikation, rätt kost och träning kommer resultatet snart att synas.

Steg #6. Spela sport

Inkorporera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Sport anses vara det mest effektiva antidepressiva medlet. Du kommer att vara pigg hela dagen om du tränar eller går till gymmet på morgonen.
Intensiva belastningar kan innefatta dans, boxning, kickboxning, bergsklättring, snowboardåkning (skidor, skridskoåkning, rullskridskor, cykling).
Om du behöver bli av med extra kilon, registrera dig för vattengymnastik, aerobics, pilates och yoga. För att pumpa upp dina muskler bör du använda ett gym med all nödvändig utrustning ("hårdvara").
Försök att gå mer, kör inte överallt. Cykla då och då för att komma till jobbet eller affären.
De som inte har tid och pengar att besöka vissa sektioner bör idrotta hemma. Köp ett hopprep, en båge, en träningsboll. Gör fysisk aktivitet minst 40 minuter om dagen. Fokusera på problemområden, utför övningar till musik.

Steg #7. Ta en tur

Ofta uppstår depression på grund av vardagen. Vardagsarbetet stör även den mest balanserade personen. Om vi lägger till ovanstående brist på sömn, problem på jobbet, brist på pengar, drar depression ut på tiden.
För att "späda ut" din existens, åk på en resa. Det är inte nödvändigt att spendera dina sista pengar på dyra resorter och femstjärniga hotell, det räcker med att välja en tredagarstur. Du kan resa både utomlands och inom ditt eget land.
Om möjligt, undvik att sitta på stranden hela dagen. Se sevärdheterna, ta bilder, njut av alla nöjen på en viss plats. Du bör återvända från din semester fylld av intryck och nya perspektiv på livet.
Om du inte har ett pass, utforska nya platser i ditt hemland. Besök vänner eller släktingar, ta en stadsrundtur. Ta så många foton och videor som möjligt för att senare dela dina intryck.

Steg #8. Förneka dig själv ingenting

Positiva känslor dyker sällan upp från ingenstans. Ofta måste man kalla dem själv genom att lägga till färger. Skäm bort dig själv, sluta räkna varenda krona.
Gillade du "den här klänningen" i butiken? Köp det! Komplettera outfiten med ljust läppstift, klackar och snyggt hår och smink. Har du länge drömt om bra kosmetika från kända märken? Sätt av en del av din lön för att känna dig som en tjej.
Glädjen ligger i de små sakerna, lär dig att få dem på alla sätt. Shopping är ett utmärkt antidepressivt medel, detta har bevisats upprepade gånger. Skäm bort dig själv inte bara med shopping, utan också med skönhetsbehandlingar, resor till bio eller kafé och en vanlig helg med en bok och te.
Lär dig att slappna av. Du behöver inte arbeta som en häst för att tjäna alla pengar i världen. Du måste hela tiden fylla på den psyko-emotionella bakgrunden med de saknade fragmenten.
Besök platser du inte har varit på länge. Känn dig som ett barn och gå till en djurpark, delfinarium eller vattenpark. Spotta ut dina känslor, diversifiera ditt liv.

Steg #9. Skaffa ett husdjur

Om du vill komma ur depression på kort tid, skaffa ett husdjur. Du kan titta på TV med honom, ta en promenad, sporta och till och med prata.
Det är bättre att föredra en hund eller katt, sådana husdjur är mer sällskapliga. Men även papegojor, illrar (illrar), fiskar och reptiler är lämpliga.
Det är viktigt att förstå att en ny vän kommer att kräva mycket ansträngning och uppmärksamhet, så beräkna efter omständigheterna. Om du redan har ett husdjur, överväg ett andra husdjur som en vän till det första.
Till en början kommer du att vara upptagen med att höja, gå, mata och andra sysslor. Du kommer att behöva lämna huset regelbundet, vilket i sig anses vara ett botemedel mot depression.
Djur kräver kärlek, tillgivenhet och omsorg från sin ägare. I gengäld kommer de att ge dig sinnesfrid. Det är värt att komma ihåg att husdjuret kommer att bli en ny medlem i familjen. Därför måste dess skötsel vara lämplig.

Steg #10. Gör planer för framtiden

En person som inte har något mål vegeterar. Det är nödvändigt att ständigt gå framåt, eftersom depression uppstår på grund av mycket ledig tid.
Sätt upp mål, bryt ner dem i små uppgifter. När du slutför varje objekt, gör anteckningar i din anteckningsbok. Se till att begränsa dig till specifika gränser så att dina planer inte utvecklas till långsiktiga drömmar.
Efter varje genomförd uppgift kommer ditt liv att fyllas med mening. Efter en stor samling av segrar kommer du att inse att du vill nå ännu högre höjder.
Stirrar du konstant på dina vänners lyxbil? Spara lite pengar och köp dig samma eller ännu bättre. Drömmer du om en lyxig herrgård? Sätt upp ett mål, uppnå det.
Tankar är materiella. Om du lever ditt liv på en positiv våg kommer snart allt du planerar att gå i uppfyllelse. Det finns inget behov av att skapa illusioner, jämför dina förmågor med den ekonomiska sidan.
Självklart är pengar ett kraftfullt verktyg. Det är dock nödvändigt att utvecklas inte bara materiellt utan också andligt. Läs lärorik litteratur, gå på seminarier, utveckla dig själv heltäckande.

Den sista etappen av kampen mot depression

När du har övervunnit depression, försök att inte vara ensam med dina egna tankar. Följ tipsen som beskrivs ovan om minsta tecken på sjukdom visar sig.
Fortsätt att fylla ditt liv med färger, bli en mångsidig person. Vägra inte dina vänners inbjudan att gå en promenad eller gå på bio.
Blockera negativitet i det inledande skedet av dess manifestation. Om du inte är nöjd med ditt liv, ändra det radikalt. Byt bostadsort eller gör omarrangemang/renoveringar i din lägenhet. Ta en oplanerad semester, förbättra ditt personliga liv.
Stanna aldrig där. Om en hobby slutar vara rolig, ändra den. Glöm inte att ta med festliga stunder i din vardag. Ge gåvor, ge komplimanger, alla goda saker kommer att återlämnas till dig trefaldigt.
Vägra inte hjälp från släktingar eller vänner. När nära och kära vill få dig ur depression måste du lita på dem. Du kan alltid kontakta en behörig psykolog som löser problemet.

Först och främst måste vi titta på roten till komplexiteten. Bedöm situationen, identifiera den sanna orsaken till depression. Ta itu med mindre problem, ägna tid åt dig själv. Åk på en resa, anpassa din kost och sömn, hitta en hobby. Utveckla dig andligt och materiellt, idrotta, förneka dig inte de små sakerna. Skaffa ett husdjur, sätt upp mål och arbeta för att uppnå dem.

Video: hur man tar sig ur depression

Prata om det. Detta borde vara ett av de viktigaste stegen att följa eftersom du kan ta en börda från dina axlar genom att dela dina känslor med en annan person. Detta kan göras genom rådgivning, prata en-mot-en med en pålitlig vän och skriva en dagbok eller blogg online. För dem som är deprimerade kan detta verka som en svår uppgift eftersom de kommer att känna sig generade eller skämmas, så det bästa sättet att åstadkomma detta är att tvinga dig själv att prata med någon. Resultatet kan bara bli bra. För att inte tala om, att berätta för någon du älskar, som en familjemedlem eller god vän, att de kommer att sakna dig mycket borde ge dig styrka. Du kan prata med dem om att göra en aktivitet tillsammans som ett sätt att distrahera dig från alla dåliga tankar.

Hitta dig själv en hobby. Att gå till gymmet och resa är bra hobbyidéer, men istället för en hobby kan det också vara en aktivitet eller händelse som får dig ut ur huset regelbundet. De flesta som är deprimerade mopar ofta någonstans i sitt hem och blockerar all kontakt med omvärlden. Du borde komma ut ur huset och göra ditt liv mer intressant. Det kommer att ge dig ett syfte i livet och få dig att känna att du är en del av något. Spela tennis, skaffa nya vänner, håll dig i form och frisk.

Prestationer. Att uppnå ditt mål i livet eller åstadkomma något du alltid velat göra kommer att ge dig stor glädje. Det kan vara något viktigt för dig, som att lära dig ett nytt språk, lära dig att köra bil eller bungyjump från ett flygplan. När du är deprimerad får du en hel massa känslor, och att känna dig värdelös är en av dem, så för att motverka detta är det bäst att uppnå något som är viktigt för dig. Men försök inte att uppnå varje mål du ställer upp i livet om du vet att det är omöjligt eller om du inte har pengarna/modet att göra det. Det kommer inte att ta dig någonstans, men det kommer att bidra till din sorg.

Öva positivt tänkande. Om du tänker bättre på dig själv, bryr dig mer om ditt välmående, kommer du gradvis att få förtroende för dig själv, så fortsätt att tro på dig själv när du går till din nästa intervju så kommer det självförtroendet att visa sig och lysa. Positivt tänkande kommer naturligt när du följer de andra stegen eftersom du närmar dig att återupptäcka lyckan. När du är deprimerad, gör något utöver det vanliga för att hålla dina tankar borta från problemet och så småningom kommer du att glömma det, det bästa du kan göra är att lyssna på musik och träna.

Kärlek. Detta är något värt att nämna, att vara med den du älskar är som en mask som tillfälligt tar bort mycket sorg i ditt liv. Men så fort kärleken lämnar kommer depressionen tillbaka ännu värre än tidigare. Se till att du är redo att starta ett förhållande och skynda dig inte in i en som ser ut som världens bästa idé just nu, kom bara ihåg att tänka på framtiden. Var nöjd med dig själv och fokusera sedan på att vara nöjd med någon annan, men bara när du känner dig redo. Om detta inte fungerar, bli inte upprörd. Detta händer hela tiden. Tänk bara att någonstans nära dig finns det en person som verkligen kommer att älska dig och som kommer att vandra över hela jorden bara för dig medan du kämpar med depression.