Behöver en vuxen vila under dagen? Dagsömn: skada eller nytta. Dagtupplurar för viktminskning. Fördelarna med siesta ur medicinsk synvinkel

Spelade en viktig roll. Folk trodde att en persons själ överfördes till andra världar, reste och sedan återvände till värdens kropp. Det fanns till och med gudar som förmyndade sömn och drömmar. Nuförtiden har människors inställning till sömn inte förändrats mycket. Det har bara blivit mer vetenskapligt sunt.

Nattsömn är naturligt bra för kroppen. Under vila saktar alla kroppsfunktioner ner, system och organ arbetar i långsammare takt, så att vi på morgonen kan vara pigga och aktiva. Vad händer då under dagsömn? Är det skadligt eller nyttigt?

Ska man sova på dagen?

Forskares och läkares åsikt är överens om att vila på dagtid är nödvändig för att en person ska kunna återställa sitt psykologiska och fysiska tillstånd. Men vissa människor känner att ta en siesta kan störa deras vanliga sömnrytm och vakenhet. Om du planerar din vila under dagen rätt kommer det inte att påverka ditt välbefinnande eller önskan att ta en tupplur på natten.

Det finns särskilda regler att tänka på så att du kan få full nytta av en tupplur. Det rekommenderas att ta en siesta regelbundet så att kroppen snabbt kan gå in i "sömnläge", trots situationen. Det bör beaktas att dagssömnen måste organiseras korrekt. 20-30 minuter kommer att räcka för att han ska återställa kroppens styrka helt. Detta är den optimala tiden, eftersom vi under denna period inte hinner gå in i den långsamma sömnfasen, vilket kommer att hjälpa oss att känna oss pigga när vi vaknar.

Hur man ställer in en rutin för tupplur

Här ska du helt enkelt följa följande instruktioner, nämligen:

Välj en tid då du känner dig extremt trött. Forskare rekommenderar en period från 13 till 15 timmar. Då får kroppen fler fördelar.
Du kan mörka ditt sovrum eller bära ett pannband för att hjälpa dig att somna snabbare, eftersom det signalerar din kropp att gå och sova.
Du kan täcka dig med en lätt filt, eftersom en sovande person känner sig kall även i ett varmt rum. Detta beror på det faktum att alla processer i kroppen går långsammare.
Ställ in alarmet innan du går och lägger dig. Vänta 25-30 minuter för sömn och 10-15 minuter för att somna. Detta kommer att räcka för att muntra upp dig.
För att biorytmerna ska återgå till det normala bör du ta en siesta regelbundet.

Efter en tupplur känner vi oss mer energiska, aktiva och kan klara av alla uppgifter. För att bekräfta fördelarna med dagsvila genomförde forskare i många länder experiment. Volontärerna delades in i två grupper: de som sov på dagen och de som var vakna. Enligt resultaten av testet fann forskare att människor som sov under dagen mådde mycket bättre, deras arbetsförmåga ökade och deras humör höjde.

Ett intressant experiment genomfördes i Tyskland. Två grupper av försökspersoner ombads att memorera ett visst antal ord. Sedan gick det ena laget till sofforna och det andra tog på sig en annan aktivitet. I slutet av experimentet erhölls följande resultat: de som tog en tupplur kom ihåg fler ord än de som inte sov. Således har sömn en positiv effekt på minnesfunktionen.

Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver sova längre än trettio minuter, eftersom sömnfaserna direkt påverkar vårt välbefinnande. När vi somnar går vi in i stadiet av dåsighet eller lätt sömn. Det varar 5-10 minuter. Sedan kommer ett stadium av starkare avslappning, och sedan djupsömn. Om du går in i den långsamma sömnfasen måste du vänta tills den tar slut för att inte skada dig själv. Om du vaknar tidigare kan tillståndet av svaghet och trötthet inte undvikas.

Video: Är tupplur bra för dig?

Sömntyper

Forskare och medicinska representanter särskiljer traditionellt flera typer av dagsvila:

Mikrosömn. Känner du dig dåsig men kan inte få en god natts sömn? Träna dig själv till mikrosömn. Ta en tupplur på 2-3 minuter för att vakna och komma igång med din dag. Denna typ av sömn kännetecknas av en "blackout" av medvetandet, varefter personen kanske inte kommer ihåg att han sov.
Mini sömn. Att ta en tupplur på fem till femton minuter kan öka den fysiska aktiviteten, ladda din energi och koncentrera din uppmärksamhet. Sådan kortvarig vila hjälper till att eliminera trötthet och nervositet. Samtidigt finns det också en läkande sida: under minisömn förbättras kardiovaskulära systemets funktion, musklerna slappnar av och till och med huden jämnar ut. Winston Churchill tog alla tillfällen i akt att ta en tupplur på 10-15 minuter för att arbeta produktivt och aktivt.
Sov i 20 minuter. I det här fallet finns det fördelar för hela kroppen. Under en tjugo minuters siesta ökar nivån på informationsuppfattningen, aktiv hjärnaktivitet aktiveras och fysisk aktivitet sker. Efter en sådan dröm är du garanterad en våg av styrka och energi.
Långvarig. Denna typ av sömn är nödvändig för små barn och sjuka människor. Det påskyndar återhämtningen av hela kroppen, förbättrar kognitiva processer och hjälper också till att snabbt hantera sjukdomen.

Det finns en åsikt bland experter att långvarig sömn eller sen vila (senare än 15-16 timmar) påverkar aktiviteten negativt och också orsakar sömnlöshet. Personer som upplever besvär från sömnstörningar bör undvika att ta en siesta. Det finns situationer när du känner huvudvärk efter en tupplur. Men skyll inte på din semester. Om en person inte kunde hålla tillbaka sig själv och bröt mot "tjugominutersregeln" finns det en möjlighet att må dåligt. Efter en eller två timmars sömn kan du ofta uppleva värk i kroppen, huvudvärk och till och med illamående.

Vilka är fördelarna med tupplurar på dagen?

Det finns många anledningar till varför siesta är bra för din hälsa:

nervsystemet och musklerna blir av med överbelastning;
koncentrationen av uppmärksamhet hos personer som sover i 20-30 minuter under dagen är mycket högre än hos dem som föredrar att hålla sig vakna;
minne och perception förbättras;
risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar med 35-39%;
det finns en önskan att engagera sig i fysisk aktivitet, såväl som att förverkliga sig själv i kreativitet;
kompenserar för sömnbrist under nattvila;
med hjälp av en tjugo minuters tupplur kan du hitta svar på komplexa frågor, eftersom hjärnan aktivt fungerar när hela kroppen är avslappnad;
nervositet elimineras, stress lindras och förebyggs;
Nivån av endorfiner (lyckohormoner) i blodet ökar.

En lätt tupplur liknar meditation eller nedsänkning i ett tillstånd av hypnos. I en sådan situation bryts vår förbindelse med omvärlden, och med vårt eget undermedvetna det närmaste. Det är i dessa ögonblick som sensationella idéer och lösningar kan komma. Många kända personer sov väldigt lite och hämtade sin inspiration från drömmar.

Många kvinnor vet att sömn direkt påverkar viktminskningen. På grund av det faktum att en person inte får tillräckligt med sömn på natten, kan extra kilon dyka upp på grund av hormonella obalanser. En kort vila under dagen hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, samt minska nivån av kortisol, som är ansvarig för ackumuleringen av subkutant fett. Sådan trevlig information kan inte låta bli att göra dig sömnig under dagtid.

Är det någon skada att ta en tupplur på dagen?

Om det finns så många fördelar med att ta en siesta, finns det också nackdelar? Det är lite skada om en person sover i mer än en halvtimme, vilket leder till att man går in i den långsamma sömnfasen. Djup sömn varar ungefär en timme. Om du inte vaknar i tid kommer du att känna dåsighet, långsam reaktion och nedsatt prestationsförmåga. Det finns speciella situationer där det inte rekommenderas att sova efter lunchtid:

Diabetes. Det är bättre att avstå från dagsvila för personer som lider av denna sjukdom. Faktum är att under sömnen kan nivån av glukos i blodet oväntat stiga, vilket kommer att leda till obehagliga konsekvenser.
Sömnstörning. Vissa människor anser att om de inte fick tillräckligt med sömn på natten, så kan de kompensera för bristen på vila under dagen. Denna åsikt är felaktig, eftersom det är omöjligt att ersätta nattsömn med dagsömn. Deras kvalitet är helt annorlunda. Om du har sömnstörningar är det bättre att avstå från dagsvila helt.
Långvarig depression. En persons tillstånd kan bara förvärras, särskilt om sömnen överskrider den tillåtna varaktigheten. Du bör bli av med problemet och sedan ta en dags vila för att inte förvärra situationen.

Sovmetoder för kändisar

Människor förknippade med kreativitet eller vetenskap strävar efter att ägna så mycket tid som möjligt åt sitt arbete, så de ägnar väldigt lite tid åt att sova. Till exempel uppfann Bucky Fuller, en begåvad arkitekt, sitt eget rekreationssystem. Han sov bara 2 timmar om dagen, dvs 30 minuter var 6:e timme. Enligt arkitekten var denna metod den mest produktiva för honom. Fuller kände sig energisk och redo att ta sig an nytt arbete. Du kan ta hemligheten bakom framgången för Salvador Dali och Leonardo da Vinci. De sov i 20 minuter 6 gånger om dagen. Denna typ av sömn anses vara den mest produktiva om du följer rutinen varje dag.

Sova på jobbet

Man tror att en person på sin arbetsplats uteslutande bör engagera sig i yrkesverksamhet. Men vissa företag är överens om att tupplur hjälper anställda att utföra uppgifter mycket snabbare och mer produktivt. Det var därför de lät sina underordnade ta en liten siesta. Kina, som anses vara ett av de mest progressiva länderna, är inget undantag. Vissa företag tillåter inte bara dagsvila. Det finns speciella sömnkapslar installerade där.

Om du följer ett sömnschema kommer din hälsa att förbättras märkbart, och ditt humör och din prestation ökar avsevärt!

Resultaten av studier utförda av amerikanska forskare på två grupper av frivilliga visade att dagssömn, precis som nattsömn, är fördelaktig för kroppen. Den del av människor som var tvungna att sova i 20 minuter under dagen visade mycket bättre prestations- och känslomässiga tillståndsindikatorer än de som berövades vila. Baserat på resultaten av testerna kom man fram till att en kort eftermiddagslur hjälper till att muntra upp, förbättra humöret och förbättra intellektuell aktivitet.

Människor som regelbundet vilar i 20 minuter under dagen är mycket mindre benägna att drabbas av hjärtpatologier och förblir alerta och produktiva till hög ålder. Sömnläkare har experimentellt bevisat att kort dagsömn är fördelaktigt för människor det förbättrar det centrala nervsystemets funktionella aktivitet och kroppens allmänna tillstånd. Regelbunden lugn eftermiddag minskar risken för hjärtinfarkt och stroke, och dessutom:

ökar immunitet och stressbeständighet;
förbättrar prestanda och ger kraft;
påskyndar ämnesomsättningen;
förbättrar intellektuella processer;
förbättrar humöret;
normaliserar matsmältningen;
förbättrar sinnesorganens funktioner.

För att uppnå maximal nytta bör eftermiddagsvilan vara kort men regelbunden.

"Tyst tid" 3 gånger i veckan gör att du kan förlänga fullfjädrad arbetsaktivitet, förbättra ditt välbefinnande och känslomässiga tillstånd. Detta beror på att vila undertrycker produktionen av kortisol (stresshormonet) och stimulerar frisättningen av endorfiner.

Skadan av dagsvila

Fördelarna och nackdelarna med "tyst timme" visas beroende på de medföljande faktorerna, som är av inte liten betydelse. Det är skadligt om du vilar för länge (utan att ta hänsyn till den optimala tiden för sömn på dagarna) och ignorerar den korrekta uppvakningsfasen. Hos diabetiker kan det under dagtidsvilan förekomma en minskning av insulinet, vilket kommer att orsaka en farlig ökning av blodsockret och försämring av välbefinnandet.

Enligt kaliforniska sömnforskare främjar regelbunden dagssömn hos vuxna utvecklingen av kreativitet och uppkomsten av nya idéer. Detta beror på det faktum att en utvilad hjärna ökar intensiteten av mental aktivitet fyra gånger. Andra studier av forskare från Cambridge har visat att långa och regelbundna "tysta timmar" ökar sannolikheten för för tidig död och provocerar fram inflammatoriska reaktioner i kroppen.

Det är skadligt för personer med psykiska störningar eller svår depression att sova under dagen. Tysta timmar bör också undvikas av dem som lider av sömnlöshet. Även en kort tupplur på dagen kan förvärra svårigheten att somna och orsaka uppvaknande på natten. Denna regel gäller inte personer som är kroniskt övertrötta och saknar sömn - de bör inte oroa sig för skadan av sådan vila.

Hur länge kan du sova på dagen?

Den optimala varaktigheten av dagssömn för vuxna är 20 minuter. Om nattsömnen är klar, kommer en kort eftermiddagsvila att räcka för avkoppling och återställande av kroppen. Det är känt att den långsamma fasen börjar 20-30 minuter efter att ha somnat och varar i en timme. Det är viktigt att inte missa den snabba fasen och vakna innan den långsamma fasen börjar, annars kan du inte undvika att må dåligt och slö. Om du inte får en hel natts sömn behöver du sova 1,5-2 timmar innan nästa djupa fas. För att vara glad måste denna regel alltid följas.

Det är också viktigt att ta hänsyn till hur länge somna. De som somnar länge bör öka den totala vilotiden med 10-15 minuter.

För att vakna lätt och smärtfritt måste du dricka en kopp kaffe innan du går och lägger dig. Effekten av drycken kommer att visas om 20 minuter, och det blir mycket lättare att gå upp.

Vilka dagtid är bra för sömn?

För att må bra är det viktigt att hålla sig till en kur och vänja kroppen vid det. Störd sömn destabiliserar nervsystemet och endokrina systemen, och stör även naturliga biorytmer. Människor noterar att efter att ha sovit under dagen känner de sig slöa och överväldigade, det är svårt att koncentrera sig på arbetsaktiviteter, och allt detta åtföljs ofta av huvudvärk. Detta händer på grund av att man ignorerar lämplig fas och tid som är fysiologiskt avsedd för dagvila.

Den bästa tiden för vila är mellan 13 och 15 timmar, så det rekommenderas att organisera en "lugn timme" på eftermiddagen. Detta är optimalt för avkoppling och återställande av prestanda.

Effekt på nattvilan

Sömnspecialister rekommenderar inte att patienter med sömnlöshet tar en paus för att sova under dagsljus. Dagsvila ersätter inte nattvila, men det kan orsaka högt blodtryck och störa naturliga biorytmer och sömnstruktur. Om du känner dig dåsig under dagen kan du ta en tupplur på 20 minuter, men att sova efter klockan 16 är absolut inte att rekommendera.

På senare tid har fler och fler människor börjat prata om hur fördelaktiga tupplurar är. Medicinska forskare bekräftar att sådan kortvarig vila har en positiv effekt på mentala och fysiska förmågor, återställer kroppens styrka, varefter personen åter kan klara av vardagliga uppgifter. Det finns dock de som tror att detta ensamt inte har bevisat fördelarna med dagssömn. under dagen för att inte känna dig överväldigad senare? Och är det ens värt att gå och lägga sig mitt på dagen?

Sömnlängd dagtid

För att avgöra om dagtupplurar fyller på med energi och om extra vila under dagen är skadligt eller fördelaktigt, genomförde forskare tester. De besöktes av människor från olika yrken som bodde i olika länder. Resultaten visade sig vara mycket intressanta. Även om det i de flesta fall bekräftades att en tupplur på dagen är fördelaktigt för hälsan, fanns det undantag. Till exempel kände passagerarflygplanspiloter, efter fyrtiofem minuters sömn, det som om de regelbundet hade sömnbrist.

Tack vare detta experiment var det möjligt att fastställa att varaktigheten av dagssömn spelar en viktig roll. Så för att må bra behöver du sova antingen tjugo minuter eller mer än sextio minuter. Då hinner antingen inte djupsömnfasen sätta in, eller så tar den redan slut. Det viktigaste är att inte låta sömnen vara längre än två timmar under dagtid. Kommer en sådan dröm att vara fördelaktig eller skadlig? De som sov mer än två timmar under dagen kommer att hålla med läkarnas slutsatser: en persons känslomässiga och fysiska tillstånd förvärras, hans reaktioner saktar ner och hans mentala förmågor minskar.

Fördelarna med tupplurar

Dagsömn: skada eller nytta för människokroppen? Som redan nämnts beror allt på dess varaktighet. Tjugo minuter under dagen hjälper till att starta om hjärnan på ett sätt. Efter en sådan dröm accelererar tankeförmågan, kroppen känner en styrka. Därför, om du har möjlighet att koppla av lite under dagen, bör du ta vara på det. Vilka exakt är fördelarna med dagsömn?

lindrar spänningar;
ökar produktiviteten och uppmärksamheten;
uppfattning och minne förbättras;
är förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
lindrar dåsighet;
ökar lusten att arbeta fysiskt;
kompenserar för brist på nattsömn;
ökar kreativiteten.

Sova på dagen och gå ner i vikt

De som tittar på sin figur värdesätter sömn under dagen. Är sömn på dagen fördelaktigt eller skadligt för viktminskning? Naturligtvis bara nytta. När allt kommer omkring, tillräckligt med sömn under dagen gör att kroppen kan arbeta ordentligt. Om en person inte får tillräckligt med sömn, börjar hormonella obalanser i kroppen, och kolhydrater slutar att absorberas. Och detta kan leda till överviktsökning och till och med diabetes. Dagsömn kan kompensera för en kort natts vila och främja korrekt ämnesomsättning.

Det är också bra att veta att korta tupplurar under dagen minskar dina kortisolnivåer. Men det är han som är ansvarig för vinsten av subkutant fett. Och en våg av styrka efter att ha vaknat kommer att bidra till aktiv sport. Detta bidrar också till viktminskning.

Skadan av dagsömn

Kan tupplurar på dagen orsaka skada? Ja, om, som nämnts ovan, en person sover mer än två timmar eller om han vaknar när kroppen har gått in i djupsömnfasen. I det här fallet kommer alla personens förmågor att minska, reaktioner kommer att saktas ner och tid kommer att slösas bort. Om en person, efter att ha somnat, inte vaknar efter tjugo minuter, är det bättre att väcka honom om ytterligare femtio minuter, när fasen av djup sömn och dess slutskede - drömmar - har passerat. Då blir det ingen skada av dagsömn.

Att få en bra vila under dagen kan också göra det svårt att somna på natten. Om detta händer regelbundet kan kroppen vänja sig vid att vara vaken på natten och sömnlöshet kommer att utvecklas.

Kämpar mot sömnighet

Folk tänker ofta på frågan: "Tupplurar dagtid: skada eller nytta?" - personer som kämpar med sömnighet under arbetstid. Anledningen till detta tillstånd är regelbunden sömnbrist på natten. Men alla har inte möjlighet att ligga ner några minuter under dagen. Därför måste manifestationerna av hypersomni bekämpas. Hur? Först, få tillräckligt med sömn på natten. Forskare säger att tillräckligt för en vuxen betyder sju till nio timmar. Dessutom bör du inte somna när du tittar på TV, bråka innan du lägger dig, spela aktiva spel eller arbeta hårt mentalt.

Du kommer inte att känna dig sömnig under dagen om du försöker vakna och gå och lägga dig samtidigt, även på helgerna. Du bör också somna senast klockan tio eller elva, dock inte tidigt på kvällen. Annars blir sömnen på natten inte lika effektiv och sömnigheten på dagarna försvinner inte.

Vad mer behöver du för en hälsosam nattsömn?

Så om du får tillräckligt med sömn på natten behöver du inte en tupplur på dagen. Är rätt kost och träning fördelaktigt eller skadligt för sömnen? Naturligtvis är regelbunden och balanserad kost och fysisk aktivitet bara fördelaktigt för alla kroppar. Normala, näringsrika måltider normaliserar dygnsrytmen. Därför bör du äta middag minst tre timmar före läggdags.

Träning en halvtimme om dagen hjälper dig också att somna lugnt och snabbt. Aerob träning är särskilt fördelaktigt för kroppen. En hälsosam livsstil inkluderar också att undvika att dricka alkohol före sänggåendet. Detta beror på det faktum att alkohol hindrar sömnen från att nå den djupa fasen, och kroppen kan inte vila helt.

Det är viktigt att förstå att dagsömn inte är ett infall av lata människor, utan en nödvändighet för kroppen. Det förbättrar det allmänna välbefinnandet, ökar prestationsförmågan och stärker immunförsvaret.

Dagsömn har en god effekt på det mänskliga kardiovaskulära systemet. Till exempel, efter att ha sovit i ungefär en timme efter svår stress, kommer trycket att återgå till det normala. Kroppen kommer att återhämta sig och personen kan arbeta igen. Artikeln förklarar i detalj huruvida det är fördelaktigt eller skadligt att sova under dagen.

Många tycker att de ska ta en tupplur på dagen efter en hård första halva arbetsdagen. Till exempel hävdade Churchill att ta en tupplur efter lunch hjälper till att återställa det klara tänkande som behövs för att fatta bra beslut. Det var han som myntade termen "återställande sömn". Och han sa att mellan lunch och middag behöver man alltid sova lite.

Låt oss överväga vilken effekt dagssömn har på kroppen. Återställer kraften. Efter att ha sovit i bara 30 minuter återfår en person uppmärksamhet och prestation. Samtidigt kommer korttidssömn inte att leda till en dålig nattsömn.

Förhindrar utbrändhet. En person är ständigt utsatt för stress, utmattning av mental och känslomässig styrka. Dagsömn ger en möjlighet att tänka om situationer, minska stress och återställa kroppen.

Förbättrar sensorisk perception. Efter sömn blir en persons sinnen (smak, hörsel, syn) mer akuta. Hans kreativa aktivitet ökar, hans hjärna kunde slappna av och komma på nya idéer. Risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Om du sover på dagen minst 3 gånger i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar med 40 %. Enligt forskare är dagssömn det starkaste vapnet mot hjärtinfarkt. Förbättrar produktiviteten. Medicinsk forskning visar att de flesta arbetare har mindre produktiva eftermiddagar. Men efter att ha sovit i bara 30 minuter efter lunch, återfår en person produktivitet liknande vad den var i början av arbetsdagen.

Går det att sova på jobbet? För de flesta är det helt enkelt inget alternativ att vila i sängen efter lunch. Många arbetsgivare idag har redan ändrat sin inställning till dagssömn för sina anställda. För att kunna sova måste du hitta en mysig och lugn plats. Detta är dock lättast att göra för den som reser med bil. Du kan ställa in sitsen i en bekväm position och sova lite. Ett personligt kontor är perfekt för detta, speciellt om det finns en bekväm stol.

Du måste sova regelbundet. Du bör försöka att regelbundet avsätta tid för daglig sömn. Detta kommer att justera den dagliga biorytmen och öka produktiviteten. Du behöver sova en kort stund. Om en person sover gott och länge, kommer en känsla av desorientering och ett tillstånd av berusning att uppstå. Den optimala tiden för tupplurar. Därför bör du alltid ställa in ett larm för att inte försova dig. Dessutom kommer lång sömn under dagen att påverka kvaliteten på nattsömnen. Försök att sova utan ljus. Ljus påverkar alltid en person och ger honom en signal till handling. Samtidigt säger mörkret till kroppen att det är dags att förbereda sig för sömnen. Om det inte går att släcka ljuset kan du använda ett speciellt sömnbandage.

Pläd. Som du vet saktar människokroppens ämnesomsättning och andningshastighet under sömnen. Temperaturen sjunker något. För en bekväm sömn måste du använda en filt eller lätt filt. Att sova under dagen hjälper till att behålla skönheten. Detta kommer att intressera kvinnor. Att ta en liten tupplur gör sig därför vackrare. Som ni vet är hudens tillstånd direkt beroende av hur kroppen vilar. För att göra detta är det bättre att välja sömn mellan 12 och 15 timmar. Det är ännu bättre om du kan sova utomhus eller åtminstone med ett öppet fönster. När du kopplar av bör du tänka på något bra.

Kontraindikationer för att sova under dagen. Det bör erkännas att i vissa fall är tupplur under dagen helt enkelt värdelös. Och ibland kan det orsaka skada. Till exempel är det bäst för en person som lider av sömnlöshet att inte gå och lägga sig under dagen. Annars måste du hålla dig vaken hela natten. Dagsömn är också skadlig för dem som är mottagliga för olika typer av depressioner kan bara förvärras. Du bör inte sova mer än 90 minuter på dagen, annars störs kroppens biorytmer, vilket är mycket dåligt. Och viktigast av allt, du behöver ändra din inställning till dem som gillar att sova på dagarna. Detta är inte ett tecken på lättja, utan snarare, tvärtom, dessa är några av de mest produktiva och intelligenta människorna.

Så, låt oss sammanfatta. Sömn kommer att eliminera sömnighet under dagtid, vilket kommer att leda till färre olyckor och minska sannolikheten för fel under uppgifter som kräver hög koncentration. Ökar mänsklig reaktion med cirka 16%. Förbättrar perfekt långtidsminnet. Bidrar väl till att ta upp information. Genom att följa alla rekommendationer kommer dagssömn att gynna en person och förbättra hans hälsa och välbefinnande. Men efter att ha analyserat denna information, bestäm själv om en tupplur på dagtid kommer att ge dig fördel eller tvärtom bara skada.

Musikaliskt socialt nätverk "On Zavalinka".

På Zavalinka

Totalt 11176
Ny 0
Online 4
Gäster 126

Ibland efter en tupplur känner du dig pigg och full av energi, och ibland ännu mer utmattad. Så är tupplur under dagen fördelaktigt för vuxna? Vi kom på det tillsammans med somnologer.

Är tupplur bra för dig?

Det är för tidigt att tala om fördelarna med dagssömn ur medicinsk synvinkel inte en enda studie som skulle bevisa att dagssömn kan öka den förväntade livslängden eller till exempel minska risken för att utveckla olika sjukdomar, förklarar; Mikhail Poluektov, somnolog, kandidat till medicinsk vetenskap. "Men vad läkarna säkert vet är att korta tupplurar under dagen hjälper till att förbättra produktiviteten, immuniteten och humöret. Det låter dig starta om mot bakgrund av hög psykisk eller fysisk stress. Det är bäst att sova i ungefär en och en halv timme, eftersom det är den tid som utgör en persons normala sömncykel.

Dagsömn skiljer sig i princip inte från nattsömn när det gäller uppsättningen av sömnstadier, förklarar Elena Tsareva, somnolog, chef för Unisons somnologitjänst. – Men det kan finnas skillnader i etappernas längd. Med lägre melatoninnivåer under dagen jämfört med natten och närvaron av yttre stimuli (ljus, buller, telefonsamtal etc.) kan det finnas färre djupa sömnstadier och mer ytliga stadier. Hastigheten att somna kan också sänkas av samma skäl.

Studier har visat att om du somnar under en period med minskad dagaktivitet (vid olika tidpunkter för ugglor och lärkor) finns det stor sannolikhet att vakna upp med ett tungt huvud och ännu mer dåsighet. Att somna en kort period efter solnedgången är mer benägna att störa nattsömnen på grund av effekten på biorytmen av melatoninproduktionen.

Hur man somnar under dagen

2. Det är viktigt att skapa förutsättningar för att somna (mörkt rum, begränsa yttre stimuli – även med hjälp av öronproppar och sömnmask).

3. Ett antal stora företag skapar till och med särskilda rum för återhämtning på några minuter mot bakgrund av hög stress.

Om du känner dig dåsig när du kör

Hemma eller på jobbet kan du hitta tid att koppla av (åtminstone under din lunchrast i pausrummet). Om det inte fungerar, ja, det är obehagligt att trötthet kan påverka din prestation, men det är ändå inte kritiskt. Men känslan av trötthet och, som ett resultat, eventuell förlust av koncentration under körning kan leda till mycket allvarligare konsekvenser. Vad ska bilister som verkligen vill sova göra? Experter håller med här.

Det finns en förkortad version av dagssömn, som rekommenderas för bilister, säger Mikhail Poluktov. – Om du plötsligt känner dig dåsig när du kör, rekommenderas att du drar fram och sover i 20 minuter. Var kom just denna tidsperiod ifrån? Efter en tupplur på 20 minuter faller du vanligtvis i en djupare sömn. Och när en person vaknar efter en djup sömn, kan han uppleva fenomenet med ett sådant "sömnrus" han kommer inte omedelbart till sina sinnen och får inte omedelbart de nödvändiga färdigheterna, till exempel för att köra ett fordon.

När det gäller varaktigheten av dagssömnen finns det en studie som visar att sova mer än 20 minuter skadar prestationsförmågan mer än 10-15 minuter, instämmer Elena Tsareva. - Detta beror just på att sannolikheten för att gå in i djup sömn ökar, då uppvaknandet är svårare och huvudet är "tyngre" efter det.

När ordinerar somnologer tupplurar dagtid?

Det vanligaste problemet som människor fortfarande bestämmer sig för att vända sig till sömnspecialister med är nattsömnstörningar. Och det populära rådet bland folk "om du inte sov bra på natten, sova på dagen" är i grunden felaktigt. När allt kommer omkring, människor som lider av sömnlöshet, efter att ha sovit under dagsljus, "stjäl" helt enkelt en del av deras nattsömn. Så i vilket fall kommer läkare fortfarande att ordinera en tupplur för dig?

Somnologer rekommenderar dagssömn endast om de är säkra på att en person har en av de sällsynta sjukdomarna, som narkolepsi eller idiopatisk hypersomni, säger Poluektov. – Båda dessa sjukdomar åtföljs av överdriven sömnighet under dagen. Och i dessa fall tillåter den så kallade planerade insomningen under dagsljus en person att upprätthålla uppmärksamhet och prestationsnivå.

Dagsömn är fysiologisk för barn under 7 år, tillägger Elena Tsareva. – Vuxna behöver normalt inte det. Hos vuxna är dagssömn ett tecken på antingen brist på eller dålig kvalitet på nattsömnen, eller överskridande av kroppens reserver för att anpassa sig till stress. Oftast observeras detta i en påtvingad situation: med ett skiftarbete eller vid sömnbrist på mer än 8 timmar (till exempel unga föräldrar eller "nattugglor" som går upp tidigare än önskad tid för att anpassa sig till sociala gränser). Dagtupplurar är inte lämpliga för personer som redan har sömnproblem som svårigheter att somna på natten eller vakna på natten, eller ändrade sömnmönster. I dessa fall kan nattsömnen bli ännu värre. Detta är särskilt vanligt för personer som inte är bundna av sociala skyldigheter (arbete, studier) och kan ligga i sängen när de vill (till exempel frilansare).

Om det finns ett behov av sömn på dagen, så är detta en anledning att fundera på att prata med en somnolog och genomgå en sömnstudie (polysomnografi). På senare tid har detta blivit möjligt på hemmaplan. Så det kan visa sig att tupplurar på dagarna, som snarkning, bara är ett tecken på störd nattsömn. När hälsosam sömn återställs försvinner behovet av dagssömn.

Går det att sova på dagen?

”Ibland behöver man bara sova mellan lunch och middag. Det är vad jag gör. Att sova på dagarna gör inte att man gör mindre – det är vad dårar utan fantasi tänker. Du kommer att få ännu mer gjort, eftersom du har två dagar på en...” Winston Churchill (levde till att vara 91!)

Sömn är fördelaktigt. Vissa människor tar denna uppsats så mycket till sitt hjärta att de gärna tar tillfället i akt att lägga sig ner, inklusive att öva på sömn under dagtid. Andra följer helt enkelt kroppens kallelse och sover på ett infall under dagen. Men det finns också de som tror att en vuxens sömn på dagen är svaghet, överflöd och en manifestation av lättja. Vem ska man tro?

Fördelarna med tupplurar

Först, låt oss skingra myten att bara slackers vilar under dagen. Dagtupplurar är fördelaktiga, det råder ingen tvekan om det! Många mycket framgångsrika personer sov och sover på dagarna – ta till exempel den briljante politikern Winston Churchill, som så bekvämt nämns i epigrafen till denna artikel. Många av våra samtida utnyttjar också möjligheten att sova på dagarna. Till exempel säger den berömda ryske marknadsföraren Roman Maslennikov att han blev entreprenör till stor del på grund av sitt lediga schema och den attraktiva möjligheten att sova på dagen. Förresten skrev han till och med en bok om detta - "Hela sanningen om dagssömn." Rekommenderad läsning!

Fördelarna med dagsömn är obestridliga de har studerats och bevisats av forskare. Experter från University of California undersökte flera hundra personer som regelbundet tränar tupplurar på 20 minuter. Utomlands kallas det power napping (våra landsmän kallar, av kärlek till klassikerna, dagtuppluren "Stirlitz's sleep"). Alla dessa personer fyllde i speciella frågeformulär och sedan analyserades mottagna data.

Nu kan frågan om dagssömn är nyttig och varför den är så bra besvaras väldigt specifikt: den ökar koncentrationen och prestationsförmågan med 30-50%. Dessutom märker alla människor som sover på dagen att en kort vila förbättrar deras humör, ger dem styrka och minskar irritabilitet.

Andra medicinska studier som undersökte objektiva förändringar i en persons tillstånd säger att dagssömn förbättrar nervledning och motoriska reaktioner med 16 %. Och om det tränas regelbundet minskar det till och med risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Är det möjligt för en person som sover gott på natten att sova på dagen? Ja, även om en tupplur på dagtid inte alls är nödvändig i det här fallet. Men om du sover lite på nätterna, din nattsömn störs av yttre faktorer, ditt arbete tröttar dig snabbt eller din kropp kräver dagssömn, då behöver du verkligen det!

Efter att ha tillbringat 20 minuter med att sova, kommer du mer än att kompensera för denna lilla tidsförlust med en våg av effektivitet och entusiasm!

Och nu - att öva. Nedan finns några regler som förhindrar att din dagssömn visar sig. dina mörka sidor och hjälper dig att få alla "bonusar" från honom.

Varaktigheten av dagsömn bör vara tidsbegränsad. Optimalt – minuter. Vid första anblicken verkar det som att detta är väldigt lite, men även en så kort viloperiod är tillräckligt för att fräscha upp. Hjärnan har ännu inte hunnit övergå till djup långsam sömn, från vilken det är omöjligt att enkelt "komma ut".

Om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan kan sömnen under dagen förlängas till upp till minuter eller till och med upp till 1,5 timmar (beroende på längden på en sömncykel).
Om du känner dig obönhörligt sömnig, men det finns praktiskt taget ingen tid för en tupplur, utnyttja även denna möjlighet att somna. För ett par år sedan bevisades det att en tupplur på 10 minuter ger dig styrka och kraft i en hel timme! Jag är säker på att många människor somnade under föreläsningar som studenter. Kommer du ihåg rusen av nöje och entusiasm när du vaknade? Men detta är allt han är - en dagdröm :).

Varaktigheten av dagsömn är idealiskt kort. Men det betyder inte att det ska behandlas som en obetydlig episod av livet! Vi måste försöka se till att ingen bryter mot den. Om du har 2-3 uppvaknanden inom en "laglig" halvtimme kommer dagssömnen inte att ge önskad effekt.
Många människor har svårt att somna i närvaro av ljus och buller. Om du också tillhör dem, skapa idealiska förhållanden i rummet där du ska sova: tystnad, mörker (i vilket fall en ögonmask och öronproppar hjälper), en bekväm sovplats. Även om när du sover under dagen är det inte nödvändigt att klä av dig och gå och lägga dig: om din vilja inte är tillräckligt stark kan du försova dig i samma ögonblick som du vaknar och tillbringa mycket mer tid i sömnen än förväntat. Och "dagtid" kläder och en soffa istället för en säng är det som disciplinerar dig åtminstone lite. För människor som bestämmer sig för att ta en tupplur på jobbet (detta är inte alltid, men möjligt), är det ännu enklare: de har egentligen inte ett val mellan en säng och en soffa (soffa?) :).
Vissa människor känner sig obekväma med tanken på att de kommer att behöva "falla ur" vardagens liv och rörelse under en tid. Lugna ner dig; ingenting kommer att hända på en halvtimme utan dig (såvida du inte är en lastbilschaufför, en flygledare eller en kärnkraftverksoperatör). Du kanske inte kan sova första gången. Eller kanske till och med flera försök att sova på dagen kommer att misslyckas. Men tiden kommer att gå, och du kommer att lära dig att helt lugnt "stänga av" under dagen och under alla förhållanden. Till exempel går kontorsanställda utomlands som inte har pausrum på jobbet till parkeringen under lunchrasten och sover lugnt i sina bilar.
Det är bättre att planera en vuxens dagssömn senast klockan ett på eftermiddagen. Det finns två skäl till detta. För det första är det när din kropp har störst behov av vila, så att du somnar snabbare. För det andra, om du dröjer med att somna för sent kommer du att vakna ganska sent från din tupplur, vilket kan störa din nattsömn.
När du ställer in ett alarm för den tid du vaknar, glöm inte att utöver sömnminuterna måste du fortfarande ge dig själv lite tid att somna, och detta är ytterligare 5-15 minuter. Det är bättre att ta hänsyn till detta, annars blir du nervös för att du är på väg att vakna och inte kommer att kunna somna.
Om du har traditionella svårigheter att vakna och är rädd för att sova längre än förväntat, hjälp dig själv. Strax före sänggåendet, drick... kaffe eller starkt te. Koffeinet från dessa drycker börjar inte verka direkt, utan minuter senare – lagom till att du ska gå upp. Som ett resultat kommer du att vakna lättare.
Lätt slöhet, "vingliga" muskler och svaghet är normala "konsekvenser" av sömn. Det är möjligt att uppvaknande efter en tupplur också åtföljs av dessa tecken. För att muntra upp snabbare, gör några lätta fysiska övningar, tänd ett starkt ljus eller gå till fönstret - så försvinner sömnen. I gengäld får du kraft, gott humör och fräscha idéer.

Finns det en framtid för tupplurar?

Dagtupplurar är fördelaktiga - det råder ingen tvekan om det. Om det planeras och "verkställs" korrekt, kommer det att bli din oöverträffade botemedel mot trötthet! Tyvärr går saker vanligtvis inte längre än diskussioner om dess fördelar.

I september 2013 ägde "sömnstrejker" rum i Moskva - kontorsanställda gick ut på gatorna och sov (eller låtsades sova) precis där: på trappan till affärscentra, vid busshållplatser och på andra offentliga platser. Detta var ett meddelande till arbetsgivarna: en ogenomskinlig antydan om behovet av att säkerställa vila och dagsömn på arbetsplatsen. För det mesta svarade cheferna otvetydigt: majoriteten sa att de inte var redo att betala sina anställda för sömn på arbetstid.

Men alla förblev inte likgiltiga. Med fokus på exemplen från Google, Apple och andra progressiva världsberömda företag började cheferna för några stora ryska företag och företag organisera vilrum för sina anställda. De köpte till och med sömnkapslar - speciella enheter för bekväm sömn, med vilka vanliga hårt arbetande inte längre behöver utöva sin uppfinningsrikedom (se bild).

Du kan se hur sömnkapslar ser ut i den här videon:

Tyvärr, för de allra flesta arbetande människor, förblir hälsosam sömn en dröm, och frågan: "Är det möjligt att sova på dagen?" de kan bara svara på en sak: "Ja, men tyvärr har vi inte möjlighet att göra det här!" Ack…

Läs andra intressanta artiklar om detta ämne:

Dagsömn - är det nödvändigt? Fördelarna och skadorna med dagsömn för vuxna

Man tror att tupplurar på dagarna är förskolebarnens öde. Ett sådant uttalande är dock helt ogrundat. Dessutom "förskriver" fler och fler läkare runt om i världen tupplurar för vuxna som ett sätt att lindra stress, återställa styrka och eliminera trötthet.

Så behöver en vuxen tupplur på dagen eller räcker det med att bara få en god natts sömn? Om du känner till alla fördelar och svårigheter med en sådan dröm och använder dem korrekt, är svaret otvetydigt - ja, det är nödvändigt!

Dagsömn låter dig muntra upp, återställa mental klarhet och energi. En kort paus efter lunch gör att du kan förbli lika effektiv hela dagen, särskilt under ogynnsamma väderförhållanden eller monotont arbete.

En halvtimmes sömn under dagen förbättrar fantasin, vakenhet och koncentration. Det är därför många företrädare för yrken som kräver koncentration försöker ligga ner en stund under dagen.

De senaste årens vetenskapliga forskning visar att sova på dagen minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och hjälper till att hantera begynnande virussjukdomar och stress. Dessutom stödjer en kort tupplur under dagen regenereringsprocesser i kroppen, vilket gör att medan du sover blir du yngre!

För att lindra muskler och psykologiska spänningar är fördelarna med dagsömn också svåra att överskatta! Detta är en slags omstart för hela kroppen, varefter alla system felsöks, särskilt systemet med neurohumoral reglering. Att övervinna komplexa uppgifter, hitta rätt lösning eller rätt ord - allt detta är möjligt i en dröm, så när du vaknar kommer du redan att veta svaret på frågan som du har tänkt på.

Samtidigt har många av oss upplevt av egen erfarenhet att man ibland efter en tupplur känner sig ännu mer utmattad. Vad är anledningen till denna reaktion?

Faktum är att att sova för länge under dagen leder till störningar i den interna tidsuppfattningen. Hjärnan somnar för djupt och går in i djupsömnstadiet. När du vaknar vid den här tiden kommer du att känna dig trött och ditt huvud kommer att vara "i en dimma". Du kan också uppleva huvudvärk, blodtrycksfall och en allmän trötthetskänsla.

Så vad är en tupplur på dagen - bra eller dåligt?

Det finns några regler att följa för att dra full nytta av att sova för vuxna.

Gå och lägg dig från 12 till 15 timmar, inte mer än en minut.
Använd den coolaste platsen i rummet för att sova. Öppna fönstret om möjligt. Frisk luft hjälper dig att somna snabbare och förbättra kvaliteten på din sömn.
Det är mycket viktigt att korrekt ställa in sig på att sömnen blir kort. Det är bäst om det äger rum på en annan plats än nattsovplatsen. Ta en bekväm position, tänk på något bra eller sätt på lugnande, avslappnande musik.
Försök att inte äta för mycket innan du lägger dig.
Ställ in ett larm på 40 minuter, men när du vaknar, hoppa inte upp direkt, utan lägg dig ner i några minuter till, försiktigt sträck på dig. En sådan lugn övergång från sömn till vakenhet kommer att ytterligare öka fördelarna med dagsömn.
Om du arbetar på ett kontor och din lunchrast varar 1 timme, använd hälften av denna tid för en kort tupplur. För att göra detta, sitt bekvämt på din plats, luta armbågarna mot bordet, vila huvudet på dina korsade armar och rör dig lite bakåt i stolen så att ryggen är nästan horisontell. I denna position kommer alla dina muskler att vara tillräckligt avslappnade för att få tid att vila.
Unga mammor kan ordna en "tyst timme" med sitt barn. En kort paus mitt på dagen gör att en trött kvinna kan återfå styrka och minska effekterna av stress och rutin.
Om din livsstil inte tillåter dig att integrera tupplurar i din dagliga rutin, använd då helgerna till det. Även en tupplur i veckan ger enorma fördelar för en vuxen!

Vad ska man göra om man inte kan sova?

Dagtupplurar för vuxna är en vanesak. Det kommer att ta dig lite tid att lära dig att somna lätt och vakna lätt efter lunch.

Skapa en kort läggdagsritual för dig själv, liknande den på kvällen, men kortare. Det kan vara 2 handlingar som kommer att bli en slags signal för kroppen. De ska alltid vara samma och gå i samma ordning.

Här är en ungefärlig lista över de åtgärder som vanligtvis ingår i den dagliga läggdagsritualen. Alla tar mindre än 5 minuter, men med regelbunden användning hjälper de dig att somna snabbt och effektivt.

Tvätta med varmt vatten.
Självmassage av fingrar, nacke och öron.
Ett glas varmt (inte varmt) te, dricket i små klunkar.
Lugnande melodier, sånger och vaggvisor – till exempel som på Natalia Faustovas skiva.
Andas in eterisk lavendel- eller myntaolja, varav 1-2 droppar kan appliceras på en halsduk och bäras med dig.
Ett mjukt, varmt bandage som täcker ögonen.
Ett speciellt "kuvert" där du kan sätta fötterna befriade från skor.

Om du fortfarande inte är säker på om du behöver en tupplur, försök att ta en eftermiddagslur minst 3 gånger i veckan. Du kommer att bli förvånad över hur fräsch och utvilad du kommer att känna dig efteråt!

Enligt statistik upplever varje person någon form av sömnproblem minst en gång i livet. Det är därför det är så viktigt att känna till metoder för att bekämpa sömnlöshet, även om det för tillfället verkar som att du inte behöver dem alls. Vi har samlat för dig de bästa teknikerna för att snabbt somna, som inte kräver speciell träning och passar absolut alla.

Vi har samlat de 10 bästa idéerna för dig om hur du kan koppla av på kvällen efter jobbet. Dessa enkla och effektiva tips hjälper dig att förbättra ditt sömnmönster, vilket gör att du kommer att känna dig utvilad och full av energi!

Få nyheterna!

Ditt namn:

Vår butik

"Bara lite till, så ska jag definitivt sova!" – vem är inte bekant med sådana samtal med sig själv? TV, internet, böcker, arbete... Våra liv är fulla av saker som vi vill lägga tid på, och det är synd att slösa bort det på sömn!

säger föräldrar

Som kompositör-arrangör är det svårt att överraska mig med någonting, men "Lullaby for the Whole Family" förtrollade mig helt enkelt! Jag erkänner att jag till och med grät lite, vilket jag inte har sett på många år. Rösten är själfull, snäll, tillgiven, mild – så kär att bara en mamma kan ha den. När du lyssnar på dig känner du ett varmt ljus, och världen verkar inte längre så grym och okänslig. Långt bortglömda barndomsförnimmelser och drömmar vaknar. Vi var nöjda med arrangemangen av låtarna - en noggrann, taktfull inställning till källmaterialet, utan tråkiga mallar och irriterande "studsande" rytm. Det är synd att jag inte känner författaren till arrangemangen, men jag vill uttrycka min beundran och respekt.

Är det bra att sova på dagen?

Dagsömn hjälper hjärnan att "starta om", se på problemet ur ett annat perspektiv och fatta rätt beslut.

Att sova under dagen är användbart och nödvändigt, och detta faktum erkänns av sömnspecialister. Dagsömn har en gynnsam effekt på tillståndet i det kardiovaskulära systemet. Om du sover i 45 - 60 minuter efter en allvarlig stressig situation, sjunker det hoppande blodtrycket och återgår till det normala. Kroppen är återställd, och personen är redo att arbeta igen.

Många framgångsrika människor tror att de behöver rota runt under dagen efter en hektisk första halva dagen:

Winston Churchill myntade först termen "återställande sömn", och hävdade att en eftermiddagslur hjälpte till att återställa den klarhet i tankarna som behövs för att fatta beslut i krigstid. Han hävdade att han behövde sova lite mellan lunch och middag.

Margaret Thatcher förbjöd strängt sina medhjälpare att störa henne mellan 14.30 och 15.30, eftersom det var då hon vilade.

Bill Clinton bad också att inte störa honom vid 15-tiden.

Leonardo da Vinci sov flera gånger om dagen, så han skapade på natten.

Napoleon Bonaparte förnekade sig inte dagsömn.

Även om Thomas Edison inte var entusiastisk över sin vana att sova under dagen, utförde han denna ritual varje dag.

Eleanor Roosevelt, fru till president Franklin Roosevelt, återfick sin energi med tupplurar innan viktiga tal.

President John Kennedy åt middag i sängen varje dag och sov sedan gott.

Andra berömda dagslukare inkluderar Albert Einstein och Johannes Brahms.

Hur påverkar dagssömnen kroppens kondition?

Dagtupplurar förhindrar utbrändhet. I den moderna världen springer människor, springer non-stop och strävar efter att uppnå sina mål. Och i denna löpning utan paus är en person utsatt för stress, utmattning av fysisk och mental styrka och besvikelse. Dagsömn återställer kroppen, minskar stress och gör det möjligt att tänka om situationen.

Sömn förstärker sensorisk uppfattning. Dagsömn gör att du kan förbättra sinnenas skärpa (syn, hörsel, smak). Efter sömnen ökar den kreativa aktiviteten eftersom hjärnan slappnar av och nya idéer uppstår.

Dagtupplurar minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. De som tar tupplur minst 3 gånger i veckan minskar risken för hjärtsjukdomar med 40 %. Forskare säger att dagssömn är ett kraftfullt vapen mot hjärtinfarkt.

Dagtupplurar förbättrar produktiviteten. Många medicinska studier har visat att arbetare blir improduktiva under andra hälften av arbetsdagen. Och bara 30 minuters tupplur räcker för att återställa arbetarnas produktivitet och få tillbaka produktiviteten till den nivå den var i början av dagen.

Dagtupplurar på jobbet

För de flesta av oss är vila efter lunch, och även i sängen, absolut otillgänglig. Många företag ändrar sin inställning till dagsvila för anställda och blir mer lojala. Det är lättast för den som reser med bil att hitta en lugn plats för en tupplur på dagarna. Du kan dra dig tillbaka i bilen, ställa in sätet i en bekväm position och sova. Det är också bra för den som har ett separat kontor med en bekväm stol. Och det är bäst för frilansare som jobbar hemifrån, så att de kan lägga sig i sängen och ta en tupplur.

Vanan att sova på dagen minskar risken att dö i hjärtinfarkt med nästan 40 %, har experter funnit

Sov regelbundet. Försök att avsätta tid för tupplurar varje dag. Detta gör att du kan etablera dagliga biorytmer och öka produktiviteten.

Sov inte länge. Om du sover länge och gott, uppstår ett tillstånd av berusning och en känsla av desorientering. Det rekommenderas att sova en minut. Ställ in ett alarm på din telefon så att du inte försov dig. Långa tupplurar under dagen kan också påverka kvaliteten på nattsömnen.

Utan ljus. Ljus verkar på människokroppen som en signal till handling. Kroppens naturliga reaktion på mörker är att "stänga av" eller "gå i standbyläge". Om du inte kan släcka ljuset kan du använda ett sovband.

Pläd. Under sömnen saktar ämnesomsättningen ner, andningshastigheten blir långsammare och kroppstemperaturen sjunker något. Därför är det bättre att använda en lätt filt eller filt när du sover för att känna dig mer bekväm.

Var försiktig. Naturligtvis kan en kollega som sover på sitt skrivbord orsaka skratt och skämt, särskilt om han har en strutskudde på sig (som kan användas för att sova var som helst). Men detta är inte dödligt, och hälsosamt skratt har en gynnsam effekt på kroppen. Om du skäms över att sova under allmän uppmärksamhet, kan du använda ett förråd, ett mötesrum, men bäst av allt, din egen bil.

Kontraindikationer för dagssömn

I vissa fall är dagssömn helt värdelös, och ibland kan den till och med vara skadlig.

Det är bättre för personer som lider av sömnlöshet att inte sova på dagen, för på natten kanske de inte somnar alls.

Det är också bättre att undvika tupplur under dagen för dem som är benägna att drabbas av depression, eftersom tillståndet kan förvärras.

För att inte störa kroppens biorytmer, vilket absolut inte är hälsosamt, kan du sova högst 90 minuter under dagen.

Och det är viktigt att ändra din attityd till människor som gillar att ta en tupplur under dagen. För de är inte alls lata. Tvärtom, de är några av de smartaste och mest produktiva människorna.

Instruktioner för mediciner