Produkter som förbättrar ämnesomsättningen och gör oss smala. Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt? Tips och rekommendationer, recensioner Vilka produkter påverkar ämnesomsättningen

Att trötta ut kroppen med konstanta dietrestriktioner, ta olika droger för att förbättra sin figur, kvinnor vet inte att accelererande ämnesomsättning för viktminskning bidrar till smalhet mycket starkare, och effekten av resultatet kommer att pågå under lång tid om vissa beteenderegler observeras. Hur man startar din ämnesomsättning för att gå ner i vikt - det är frågan alla som är trötta på fettveck på sidorna ställer sig. Vad är denna mystiska metabolism, och vilka faktorer bidrar till dess ökning?

Vad är ämnesomsättning

En person kunde inte existera för en dag utan konstant ämnesomsättning i kroppen. Ordet "metabolism" kommer från grekiskan "metabole", som betyder förändring, förändring. Processen för matabsorption slutar med frisättning av energi som är nödvändig för normal funktion av alla mänskliga organ. I kroppen sker komplexa processer i celler för att bryta ner och absorbera komplexa sockerarter och lipider - dessa byggstenar som utgör en persons dagliga energiförsörjning.

Ämnesomsättning

Varje organism är ett separat, speciellt system med sina egna individuella inställningar, så varje person har sin egen ämnesomsättning. Problemet med att ackumulera extra pounds kan associeras med en låg nivå av metaboliska processer. Konstanta dieter kan bromsa ämnesomsättningen ytterligare, eftersom kroppen kommer att lagra lipider "för framtiden i tider av hungersnöd", och effekten av att gå ner i vikt blir kortlivad.

Nutritionister identifierar flera orsaker som kan minska eller öka graden av lipidförbränning i människokroppen:

• genetisk bestämning av metabolism;
• förhållandet mellan förbrända kalorier och förbrända kalorier;
• könsskillnader spelar en mycket viktig roll - hos män sker metabolisk metabolism i snabbare takt än hos kvinnor;
• samband mellan antal levda år och livsstil.

Ökad ämnesomsättning

Det finns människor som avundas kvinnor som inte vet hur de ska påskynda sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt - de kan äta vad de vill och inte gå upp i vikt! Hur gör de detta? Svaret är enkelt: de har en hög ämnesomsättning, alla inkommande kalorier förbränns i kroppens ugn, utan att förvandlas till lipidreserver i problemområden - magen, sidorna eller låren. En hög nivå av metaboliska processer är typiskt för unga människor som pumpar upp muskler på träningsmaskiner - trots allt, för att få muskelvävnad måste du spendera mycket mer kilojoule än för att få fett.

Långsam metabolism

Med åren minskar ämnesomsättningen i kroppen, den förbränner inte kalorier lika aktivt som tidigare. I genomsnitt minskar frekvensen av metabola reaktioner med 3 % per år, och vid 40 års ålder upptäcker kvinnor som aldrig tidigare hade märkt att de var överviktiga plötsligt med sorg att en långsam ämnesomsättning har lett till extra kilon. Försök att påskynda metaboliska processer maximalt med hjälp av olika droger och dieter leder inte till viktminskning, och vågen visar allt mer nedslående siffror.

Det som påskyndar ämnesomsättningen

För att förstå hur man ökar ämnesomsättningen för viktminskning måste du känna till de grundläggande principerna för hur kroppen fungerar när man utför metaboliska processer. Om en person äter med restriktioner, vilket är typiskt för alla dieter, minskar hastigheten av metaboliska reaktioner för att spara energi som behövs för normal funktion av hjärnan och inre organ. Förbättring av ämnesomsättningen för viktminskning kan justeras genom att följa vissa beteenderegler:

• se till att äta frukost med mat rik på komplexa kolhydrater;
• undvik fasta;
• förse kroppen med en tillräcklig mängd vatten, eftersom det är en accelerator av metaboliska processer och hjälper till att öka ämnesomsättningen;
• paradoxalt nog, för att gå ner i vikt behöver du ibland ordna dagar med att äta högkalorimat;
• gå ofta till badhuset, bastun eller poolen, eftersom kalorier förbränns där bra, vilket främjar viktminskning;
• idrotta, helst med styrketräning;
• Att accelerera ämnesomsättningen för viktminskning är möjligt om du slutar röka och dricker alkohol.

Vad saktar ner ämnesomsättningen

Att äta eller inte äta vissa livsmedel kan minska din ämnesomsättning. För att öka din ämnesomsättning för viktminskning måste du helt avstå från bakverk och godis, som innehåller mycket fett och kolhydrater. Dessutom bromsas ämnesomsättningen av komplexa sockerarter och lipider i kroppen av sömnbrist, brist på kalcium och vitamin B och D i kosten och ständiga utmattande resor eller flyg.

Mat som ökar ämnesomsättningen

Att påskynda din ämnesomsättning för viktminskning kan uppnås genom att konsumera följande livsmedel för att påskynda din ämnesomsättning:

• drycker baserade på kakaobönor - kaffe, kakao med skummjölk;
• varma kryddor eller kryddor tillsatta mat främjar viktminskning;
• all fullkornsmat - havre, groddat vete, fullkornsbröd;
• fermenterad mjölk eller andra produkter som innehåller mycket Ca, eftersom detta element förbättrar metaboliska processer, vilket gör att du kan uppnå en varaktig viktminskningseffekt;
• grönsaker och frukter som innehåller mycket växtfibrer - kål, gurka, äpplen, alla citrusfrukter;
• Att dricka grönt te eller rent kokt kallt vatten hjälper till att bränna fett.

Diet för att påskynda ämnesomsättningen

Att gå ner i vikt samtidigt som man accelererar metaboliska processer kan uppnås genom att följa en viss diet. En diet för att påskynda ämnesomsättningen är i huvudsak att äta hälsosam mat som innehåller mycket vitaminer, fibrer och mikroelement, vilket påverkar aptiten och minskar den. Du måste äta lite i taget, bokstavligen en eller två bitar, men ofta. Viktminskning kommer att underlättas genom att omväxlande fasta och "belastning" dagar, då du kan äta de kaloririka livsmedel du gillar.

Läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen

Apotek och butiker som specialiserar sig på sportnäring erbjuder många mediciner som ökar din ämnesomsättning. Två grupper av sådana fonder finns ofta:

• anabola;
• hormonella läkemedel.

Anabola läkemedel för att påskynda ämnesomsättningen är Anavar, Danabor och Oxandrolone. De huvudsakliga aktiva substanserna i dessa läkemedel är manligt testosteron eller amfetamin. De tas av människor som snabbt vill öka muskeldefinitionen och uppnå atletisk framgång. Du bör dock inte ta dessa mediciner konstant, särskilt för kvinnor, eftersom deras hormonella nivåer kan störas katastrofalt, matsmältningen kan förvärras och deras utseende kommer att få karakteristiska maskulina egenskaper.

Hormonella medel som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen för viktminskning är baserade på en hög koncentration av L-tyroxin som utsöndras av binjurarna. Att ta dessa biostimulanter ökar utbytet av komplexa sockerarter och lipider i kroppen. Men efter utsättning av sådana mediciner tenderar människor att bli överviktiga och uppleva störningar i funktionen hos de hormonella och endokrina systemen.

Vitaminer för ämnesomsättning

Tillsammans med en ordentligt organiserad kost hjälper vissa vitaminer dig att gå ner i vikt för att påskynda din ämnesomsättning. Dessa är nästan alla B-vitaminer, eftersom de påskyndar metaboliska processer, och deras brist i kroppen kommer inte bara att leda till övervikt, utan också till dålig muskeltonus, en konstant känsla av trötthet och dåligt humör.

Örter för att förbättra ämnesomsättningen och gå ner i vikt

Vissa traditionella medicinrecept hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt. Dessa inkluderar örter som påskyndar ämnesomsättningen, infusioner och teer baserade på dem. Du kan köpa färdiga örter, eller förbereda örtavkok hemma som påskyndar metabolismen. Receptet för en av dem är som följer: du måste blanda svarta vinbärsfrukter och torra oreganoblad, 1 msk vardera, och lägga till 3 msk till dem. björnbär och häll 200 g vatten. Sätt blandningen på elden och koka. Infundera avkoket i en och en halv timme, ta inom en dag.

Övningar för att påskynda din ämnesomsättning

Fysisk träning hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, bränna extra kalorier och gå ner i vikt det viktigaste är att göra det regelbundet, inte då och då, och se till att använda konditionsträning tillsammans med styrketräning. Träningar av det här slaget kommer att hjälpa till att bygga muskelvävnad, som kräver mycket mer kilojoule att underhålla än vad det gör för att ge energi till fettvävnad. Om ditt hälsotillstånd inte tillåter dig att aktivt engagera dig i sport, kan du klara dig med lugna långa promenader i parken.

Hur man ökar ämnesomsättningen i en kvinnas kropp

Det finns inget magiskt botemedel för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt. För att initiera och påskynda ämnesomsättningen av komplexa sockerarter och lipider i kroppen måste du följa omfattande åtgärder - äta rätt, äta mat rik på fibrer, mineraler och fleromättade fettsyror och vara uppmärksam på sport. Om en kvinna har satt sitt mål att gå ner i vikt genom att öka metabolismen av komplexa sockerarter och lipider, måste hon ge upp all alkohol, eftersom kroppen uppfattar det som en extra källa till kalorier.

Att hälla kallt vatten eller en kontrastdusch hjälper till att etablera metabolisk metabolism i inre organ, främja viktminskning och bränna lipider. En massage, särskilt efter en bastu, när hela kroppen är avslappnad, kommer att gynna kroppen, tona upp, stärka den och hjälpa till att öka ämnesomsättningen. Regelbundet sex bränner kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

Hur man ökar ämnesomsättningen efter 40 år

Klimakteriet och klimakteriet bidrar till förändringar i hormonella nivåer, ämnesomsättningen börjar sakta ner, och kvinnan inser plötsligt att tidigare viktminskningsåtgärder inte påverkar vikten som långsamt går upp. Hur snabbar man upp sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt, hur man beter sig för att förlora överflödigt fett och bli av med extra kilon? Nutritionister rekommenderar att man bestämmer den mängd energi som krävs för din ålder, längd och vikt, och sedan, under hela dagen, räkna kalorierna i mat och kontrollera om mängden är optimal.

Video: hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning

Rysslands främsta experter inom näringsområdet berättar med auktoritet och resonemang hur du ska bete dig, hur många gånger om dagen du kan äta, vilka livsmedel du ska inkludera i din kost för att starta om och normalisera metaboliska processer för viktminskning. Detta gäller särskilt för personer över 40 år, när ämnesomsättningen saktar ner och överflödigt fett börjar samlas i problemområden.

Vilka livsmedel påskyndar ämnesomsättningen

Diet för att påskynda ämnesomsättningen

Hur du ökar din ämnesomsättning efter 50

Ålder, dåliga vanor och dålig kost kan påverka din ämnesomsättning och sakta ner din ämnesomsättning.

I sin tur orsakar detta hälsoproblem, minskar immuniteten och främjar viktökning. Det finns ett antal åtgärder som kan vidtas för att återställa metabola processer och förbättra välbefinnandet.

Varför behöver du snabba upp din ämnesomsättning?

En bra ämnesomsättning gör att du kan förse kroppen med energi och näringsämnen, men utan överskott av fettreserver och kolesterolavlagringar på kärlväggarna. En långsam ämnesomsättning är kontraproduktivt. All mat som äts deponeras i form av extra kilon på sidorna, och personen känner sig trött, dåsig och svag i musklerna.

Följande faktorer kan påverka ämnesomsättningen:

1. Kön. I en kvinnas kropp är allt alltid långsammare än hos män.
2. Hormonella förändringar. Endokrina störningar bidrar till en minskning av ämnesomsättningen.
3. Ålder. Metabolismen saktar naturligt ner med 10 % vart tionde år efter 20 års ålder.
4. Ärftlig faktor. Enligt statistiken hade överviktiga även överviktiga föräldrar.
5. Tendens till lågkalori-expressdieter. Fasta är stress för kroppen, som den reagerar på genom att sakta ner ämnesomsättningen och försöka lagra fler fettceller.

Du kan påskynda din ämnesomsättning genom att använda följande åtgärder:

• undvik långa perioder mellan måltiderna;
• ät minst fem gånger om dagen;
• uteslut inte frukostar;
• tilldela tid för sportträning, ge företräde åt konditionsträning;
• upprätthålla vattenbalansen;
• ät kolhydratmat under den första halvan av dagen och lämna proteiner till middag;
• bli kär i kontrastduschar och simning - vattenprocedurer påskyndar blodet perfekt och påskyndar ämnesomsättningen.

Man tror att höga temperaturer kan förbättra metaboliska processer. Därför kan ett besök i ett badhus eller bastu effektivt hjälpa till i kampen mot övervikt.

Produkter för att påskynda ämnesomsättningen

Du kan påskynda din ämnesomsättning genom att helt enkelt lägga till drycker och måltider gjorda av ingredienser som ökar ämnesomsättningen i din kost. För att göra detta måste du veta vilka livsmedel som förbättrar din ämnesomsättning.

Bönor. Röda bönor innehåller ämnen som förbättrar ämnesomsättningen:

• fiber – förbättrar matsmältningen och ger en känsla av mättnad;
• resistent stärkelse - renar tarmarna och förstör patogen mikroflora;
• proteiner - nödvändiga för att bygga muskelvävnad och stimulera nedbrytningen av fettceller;
• järn – påskyndar fettförbränningen och normaliserar blodcirkulationen;
• B-vitaminer och zink – stimulerar produktionen av testosteron, nödvändigt för muskelbildning .

. Selleri tros inte innehålla några kalorier alls. Detta är fel. Det är bara det att den energi som kroppen spenderar på att smälta denna ört är större än dess kaloriinnehåll.

Att äta selleri i sallader eller som mellanmål, även i kombination med livsmedel med högre kalorier, minskar sannolikheten för överätande, förbättrar matsmältningen och främjar snabb nedbrytning av lipidceller. För att märka den fantastiska effekten är det bättre att äta selleri kryddad med ingefära eller kanel.

Bär. Smakfull mat som påverkar hastigheten på metaboliska processer inkluderar bär, särskilt hallon. Hallon har låga kalorier och innehåller fruktenzymer som säkerställer snabb nedbrytning av lipidceller. 100 g bär som äts före måltider hjälper till att smälta fet mat och förhindra avlagring av fettreserver.

Choklad. Den innehåller magnesium, som normaliserar kolhydratmetabolismen. Magnesium säkerställer produktionen av adiponektin, ett hormon som stimulerar fettförbränningen.

Detta gäller endast mörk choklad som innehåller minst 70 % kakao. Det betyder inte att choklad aktivt ska ingå i din meny, men en liten bit av produkten kommer att förbättra ditt humör och ha en gynnsam effekt på ämnesomsättningen om du äter den en gång om dagen.

Curry. Effektiviteten hos curry förklaras av kombinationen av så kraftfulla fettförbrännande kryddor som ingefära, gurkmeja och peppar i denna krydda. Regelbunden användning av curry under matlagning kommer att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i övervikt.

Kanel Hjälper dig att snabbt känna dig mätt. Om du lägger till denna krydda till dina rätter, minskar du sannolikheten för att äta för mycket. Dessutom påverkar kanel ämnesomsättningen, sänker koncentrationen av socker i blodet och dämpar sötsuget. Det räcker med att använda en kvart tesked krydda dagligen.

Benbuljong. För en god ämnesomsättning måste två krav uppfyllas: bra upptag av näringsämnen och avlägsnande av slaggprodukter från kroppen. Kollagen kan kontrollera detta. Kollagen, tillsammans med proteiner och mineraler, finns i benbuljong.

Tång. Tång och annan tång bör konsumeras regelbundet, men inte mer än tre gånger i veckan.

Alger är rika på jod, vilket förbättrar sköldkörtelns funktion och har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Men överskott av jod kan orsaka förgiftning.

Kokosolja. Om du tillsätter kokosolja när du lagar mat eller använder den färsk kommer du att förse din kropp med hälsosamma fettsyror. Detta kommer att bidra till att förbättra sköldkörtelns funktion och påskynda ämnesomsättningen.

Äppelvinäger Hjälper till att hålla blodsockernivåerna på acceptabla nivåer. En annan fördelaktig egenskap hos vinäger är dess förmåga att stimulera produktionen av matsmältningsjuicer i magen, vilket förbättrar matsmältningen. För att påskynda metaboliska processer är det lämpligt att krydda sallader med en blandning av äppelcidervinäger, honung och citronsaft, med tillsats av cayennepeppar och kanel.

En ganska populär frukt som hjälper till att bekämpa överflödiga fettreserver.

Askorbinsyra och fibrer som finns i grapefrukt hjälper till att förbättra immuniteten och förbättra matsmältningen. Dessutom är grapefrukt aktivt involverad i kolhydratmetabolism.

Kaffe. Överdriven konsumtion av starkt kaffe påverkar det kardiovaskulära systemet negativt, men att dricka ett par koppar aromatisk dryck om dagen kommer att ge den energi som krävs för sportträning och hjälpa till att förbättra metaboliska processer.

Fisk. Fett är nödvändigt för god ämnesomsättning. Men fett är hälsosamt, som omega-3-fettsyror. Det finns många av dem i laxfisk. Genom att ordna en fiskdag ett par gånger i veckan kan du därför påskynda metabola processer, normalisera glukosnivåerna och eliminera effekterna av stress.

Het paprika, eller snarare, capsaicinet i det hjälper till att undertrycka aptiten och ger en känsla av fullkomlighet. Accelererar energiförbrukningen, vilket leder till snabb förbränning av kalorier och fettceller. Du kan lägga till varm paprika till förrätter, sallader eller smörgåsar, men det är lämpligt att göra detta dagligen.

. En sådan hälsosam och stärkande dryck som grönt te bryter perfekt ner fetter och förbättrar ämnesomsättningen.

För att gå ner 3 kg på ett år räcker det att dricka tre eller fyra koppar av drycken dagligen, och epigallacatechin gallate som finns i te hjälper dig att bibehålla utmärkt fysisk form.

Kalkon. Magert fjäderfä är en utmärkt källa till protein, vilket är viktigt för att bygga muskelvävnad. Och som ni vet spenderas ett stort antal kalorier på att smälta proteinmat, vilket bidrar till snabb viktminskning.

Vattenmelon. Den innehåller arginin, en aminosyra som påskyndar nedbrytningen av fett. Men det innehåller också mycket socker, så du bör inte överanvända det saftiga och söta bäret för att gå ner i vikt, det räcker att äta inte mer än ett par bitar.

Spenat. En av beståndsdelarna i spenat är mangan. Detta ämne förbättrar blodsammansättningen och benstyrkan, normaliserar nervsystemet och sköldkörtelfunktionen och har en gynnsam effekt på sexuell funktion och hjärnaktivitet. Och naturligtvis främjar det accelererad fettnedbrytning.

Vatten nödvändig för att hela kroppen ska fungera stabilt. Det påskyndar metaboliska processer, minskar aptiten och renar från gifter och avfall. Du kan beräkna det tillräckliga dagliga intaget av vatten genom att multiplicera din vikt med 30. Denna mängd vatten i gram bör drickas under hela dagen, vilket ökar volymen med ett par glas under varma dagar och under intensiv fysisk aktivitet.

Brunt ris och havregryn. Fullkornsprodukter och havregryn förser kroppen med fibrer som kräver mycket energi att smälta.

Dessutom mättar spannmål under lång tid, säkerställer upprätthållande av acceptabla glukosnivåer och fyller på bristen på vitaminer och mineraler.

Mejeri. Brist på kalcium saktar avsevärt ner ämnesomsättningen. Att äta mejeriprodukter med låg fetthalt ett par gånger om dagen kan påskynda din ämnesomsättning med mer än 60 %.

Senap, pepparrot och ingefära. Aktiv användning av senap, ingefära och pepparrot i matlagning kommer att hjälpa till att förbättra matsmältningen och säga adjö till extra kilon. Ingefära har länge varit känt som en produkt som stimulerar nedbrytningen av fetter och påskyndar ämnesomsättningen.

Den innehåller ett enzym som förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att mätta muskelvävnaden med syre. Senap kan användas som smaksättning eller beredas som en infusion av senapsfrön (1 tsk frön per 250 ml vatten) och drick 50 ml fyra gånger om dagen.

rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Skalet innehåller särskilt mycket fibrer.

Det renar tarmarna, förbättrar matsmältningen och ger en känsla av mättnad under lång tid, så det är mycket användbart att använda äpplen till mellanmål mellan huvudmåltiderna.

Dessutom innehåller dessa frukter en stor mängd järn, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen och återställa ämnesomsättningen.

Kål. Alla typer av kål kommer att ge ovärderlig hjälp i kampen mot övervikt, eftersom den är så rik på fiber. Du bör särskilt vara uppmärksam på broccoli och surkål.

Broccoli är en källa till vitamin A och K, som är nödvändiga för proteinmetabolism och konstruktion av nya celler. Den innehåller också askorbinsyra och kalcium, utan vilka det är omöjligt att uppnå oavbruten drift av interna system. Broccoli bränner aktivt fett och hjälper till att eliminera gifter från kroppen.

Mjölksyra som finns i surkål är den bästa stimulatorn av metaboliska processer, undertrycker patogen mikroflora i tarmarna och ökar kroppens försvar.

, naturligtvis, gäller alkoholhaltiga drycker, men 100 ml dryck med middag hjälper till att påskynda metaboliska processer.

Vin innehåller resveratrol, ett ämne som blockerar lipidcellreceptorer och förhindrar avlagring av fettreserver.

Dessutom ökar resveratrol proteinproduktionen och stimulerar nedbrytningen av fett.

Örter, som förbättrar fettförbränningen, kan också påverka långsam ämnesomsättning:

• nässlor – minskar hungern;
• ginseng – förbättrar matsmältningen och dämpar aptiten;
• maskros – återställer leverceller och mättar med vitaminer;
• vedlöss och kardborre - denna duett stimulerar matsmältningssystemet och minskar aptiten.

Infusioner och avkok av svarta vinbär och jordgubbsblad, nypon och oregano visade sig vara utmärkta. Dessa örter kan bryggas tillsammans eller separat, rönnbär kan läggas till och tas dagligen istället för te för snabb viktminskning.

B-vitaminer. Brist på vitaminer kommer att påverka din hälsa negativt, men det är bristen på vitamin B2 som kommer att orsaka en nedgång i ämnesomsättningen och leda till anemi. Otillräcklig B1 kommer att orsaka muskelsvaghet och nervstörningar. Och vitaminerna B9 och B12 påskyndar ämnesomsättningen och ökar kroppens försvar.

Diet för överklockning

Nutritionisten Hayley Pomeroy har utvecklat en diet för att påskynda metaboliska processer i kroppen. Hur fungerar det? Dieten är utformad för 4 veckor och under denna tid bör du avstå från socker, mejeriprodukter, majs, kaffe och alkoholhaltiga drycker. Det rekommenderas att börja med att äta kolhydratmat, sedan byta till proteiner och sedan kombinera proteiner, fetter och kolhydrater, dela upp det dagliga intaget av mat i små portioner och äta flera gånger om dagen.

Den första veckan är uppdelad i 3 faser, som var och en har sina egna rekommendationer:

1. Under de första 2 dagarna återställs binjurefunktionen och stressen lindras. Dessa dagar bör frukost, lunch och middag bestå av spannmålsrätter, och frukt bör konsumeras som första och andra mellanmål.
2. De kommande 2 dagarna bygger muskler. I denna fas är också fem måltider om dagen nödvändiga. Spannmål och frukt ersätts med grönsaker, kött och fiskrätter, det vill säga ät bara proteiner och fibrer i två dagar.
3. De sista 3 dagarna av den första veckan syftar till att stärka funktionen hos hjärtat och blodkärlen. Måltider 5 gånger om dagen. Menyn innehåller spannmåls- och skaldjursrätter, sallader av färska grönsaker klädda med olja, nötter, frön, frukt och baljväxter.

Den andra veckan upprepar helt faserna av den första. Men nu måste du engagera dig i psykologiskt arbete med dig själv: ompröva din rädsla, bli av med skuld och lindra nervös spänning.

Under den tredje veckan läggs några regler till:

• intervallet mellan måltiderna är inte längre än 4 timmar;
• 5 näringsrika måltider om dagen;
• dricka minst 8 glas vatten dagligen;
• frukost senast 30 minuter efter uppvaknandet.

Den fjärde veckan skiljer sig inte från de föregående. Vid denna tidpunkt har metaboliska processer återställts, och fettceller bryts ner med maximal hastighet.

Videomaterial om Hayley Pomeroys diet:

Dessa näringsprinciper måste alltid följas:

• äta hemlagad mat bestående av naturliga produkter;
• frukost 30 minus från uppvaknandet;
• ge upp kaffe, alkoholhaltiga drycker, majs, sojaprodukter, socker och salt;
• ta ett komplex av vitaminer;
• Börja fysisk aktivitet en halvtimme efter att ha ätit.

Detta tillvägagångssätt för näring, i kombination med en aktiv livsstil, gör att du kan upprätthålla en hög ämnesomsättning, utmärkt hälsa och utmärkt fysisk form.

Fettreserver kommer gradvis att smälta, blodkärlen kommer att stärkas och rensas från kolesterol, vilket resulterar i att blodcirkulationen och näringen av organ förbättras. Allt detta kommer att säkerställa en samordnad drift av alla interna system och kommer att bidra till ett utmärkt välbefinnande.

Som regel, under åren, börjar en persons ämnesomsättning att sakta ner, och många människor går upp i övervikt. Vår kropp kräver inte längre lika många kalorier som i ungdomen, samtidigt som portionsstorleken förblir densamma. En del av maten förädlas naturligtvis inte till energi, utan tillför fettdepåer. Därför är det användbart att ta reda på vilka livsmedel och droger det finns som accelererar i kroppen.

Kort om ämnesomsättningen

Som redan nämnts beror hastigheten ofta på personens ålder. Men det finns andra faktorer som påverkar takten i dessa processer. Dessa inkluderar:

• Människovikt. Hos smala människor sker det snabbare än hos "nedskjutna" och stora människor. Ju mer kroppsfett du har, desto långsammare din ämnesomsättning.
• Golv. Kvinnor är mer benägna att drabbas av detta problem. Metaboliska processer hos män sker snabbare, eftersom de som regel har mer muskelmassa än det svagare könet.
• Dålig hälsa. Inre problem återspeglas också i hastigheten på metaboliska processer, särskilt om en person har mag-tarmsjukdomar eller diabetes.

Trots ett eventuellt anlag kan alla förändra något, men för att göra detta måste du öka fysisk aktivitet och äta mat som påskyndar ämnesomsättningen. Nedan listas livsstilstips, samt omnämnanden av livsmedel och örter som i hög grad bidrar till att öka din ämnesomsättning.

Näringsregler

Innan du listar livsmedel, ämnen och läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen, är det värt att nämna kosten. Många av dem som börjar misstänka att deras ämnesomsättning försvagas börjar följa "svält"-dieter. Men resultatet är det motsatta, eftersom hjärnan reagerar på brist på mat genom att bromsa metaboliska processer. Därför är det bättre att äta upp till sex till åtta gånger om dagen, men äta 200-250 gram. Det är bättre om fibrer dominerar i kosten. Om kroppen smälter något hela dagen (bara inte kaloririk mat), kommer den inte att samla fett, eftersom hunger inte förväntas. Dessutom spenderas cirka 10 % av kalorierna på livsmedelsbearbetning. Den sista måltiden bör vara tre eller två timmar före sänggåendet.

Utöva stress

Att accelerera ämnesomsättningen är omöjligt om muskelvävnad inte utvecklas alls, eftersom dessa processer sker i musklerna. För en bra ämnesomsättning är följande viktiga: sport, styrkeövningar (men överdriv inte) och ett aktivt liv. Om du inte har pengar eller tid att gå till gymmet, gå snabbt till jobbet och ägna bara en halvtimme om dagen åt att träna hemma. Om du vilar musklerna efter träningen förblir din ämnesomsättning bara förhöjd under en kort stund. Sport ska vara regelbundet.

Vätskebalans

Ingen i kroppen kommer att vara fördelaktig om du har en konstant brist på vatten. När allt kommer omkring, bara om det finns kan det bli en bra ämnesomsättning. Vatten kan också dämpa aptiten och rena kroppen från gifter. Du måste ge upp läsk. Du kan lägga till citronsaft i rent vatten.

Ta dig tid att koppla av

Du behöver sova åtta timmar om dagen, men inte mindre. Med början av djup sömn börjar hjärncellerna förnya sig, vilket är mycket fördelaktigt för våra metabola processer. Träna dig också att somna "på klockan", det vill säga samtidigt.

Bad

Du kan ha en positiv effekt på din ämnesomsättning genom regelbundna besök i badhuset eller bastun. Här värms kroppen upp bra, pulsen ökar, porerna öppnas och blodtillförseln till vävnaderna förbättras. Dessutom låter riklig svettning dig ta bort gifter och avfall. Men ämnesomsättningen ökar inte bara när det är varmt, utan också vid låga temperaturer. Kroppen tenderar att värmas upp och energi produceras mer intensivt, så du kan inte glömma en kontrastdusch.

Massage

Under en djup massage, särskilt efter ett bad, ökar blodcirkulationen i alla delar av kroppen och vävnadsnäringen förbättras. Du måste också komma ihåg att det finns många aktiva punkter på en persons fötter. Med vanlig massage kan du inte bara stärka immunförsvaret, utan också aktivera kroppens metaboliska processer. Men denna procedur måste utföras av en specialist.

Saltbehandlingar

För självmassage kan du använda ämnen som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen. Till exempel kan du göra en lösning av en matsked salt och en sked vinäger. Produkterna ska spädas i två liter vatten. Fukta en handduk eller hård massagehandske med den resulterande vätskan och gnugga kroppen tills den blir lätt rodnad. Med regelbundna procedurer ökar ämnesomsättningen och celluliter blir mindre märkbara.

Örtbad

Till varma fotbad kan du brygga örter som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen. Du måste ta samma mängd oregano, mynta, kamomill, kardborre, nässlor och malört. Blandningen bör vara cirka 600-800 gram. Nu måste du infundera det i en hink med uppvärmt vatten. Fotbad har också god effekt på metabola processer.

Frisk luft

Det är svårt att hålla metabola processer på rätt nivå om man hela tiden sitter inomhus. Gör allt för att komma ut varje dag och ta en promenad i parken om möjligt. Det är bra om vädret är soligt, eftersom de varma strålarna förser kroppen med ett vitamin som är viktigt för vår ämnesomsättning.

Grönt te och kaffe

Om det inte finns några kontraindikationer är det bra att dricka kaffe på morgonen, och om det finns begränsningar, som grönt te. Dessa två drycker innehåller koffein och tannin – ämnen som påskyndar kroppens ämnesomsättning och som även stimulerar nervsystemet, hjärt- och matsmältningssystemet. Dessutom, efter en kopp varm dryck, börjar kroppen förbruka mer energi, vilket bidrar till ytterligare kaloriförbränning.

Proteinprodukter

Protein i alla produkter är ett livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen, eftersom vår kropp tar lång tid att smälta dessa element, till skillnad från kolhydrater eller fetter. Om huvuddieten består av magert kött kommer energiförbrukningen att öka och samtidigt minskar intaget av "tomma" kalorier.

Kolhydrater

Men vad ska man göra med kolhydrater, eftersom kroppen också behöver dem. Det är viktigt att fördela intaget av sådan mat jämnt över dagen för att inte skapa plötsliga toppar i insulin. Dessutom bör livsmedel som tar längre tid att smälta konsumeras. För att göra detta är det bättre att välja ingredienser som är rika på fiber. De kommer att kunna smälta längre, och det är denna stabilitet under dagen som kommer att normalisera ämnesomsättningen med så mycket som 10%.

Grönsaker och frukt

Bland växtprodukter har nutritionister identifierat de som innehåller ämnen som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen. De kan listas i en liten lista:

• Grapefrukt och andra citrusfrukter.
• Mandel.
• Äpple.
• Spenat.
• Bönor.
• Kiwi.
• Broccoli.

Naturligtvis, för att kroppen ska få tillräckligt med mikroelement, är det användbart att dricka juicer beredda omedelbart innan du tar dem. Det kan vara morot med selleri eller grapefrukt.

Skaldjur

Lax och tonfisk är utmärkta hjälpare för att förbättra ämnesomsättningen. De innehåller mikroelement och vitaminer som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen, till exempel Omega-3 och andra syror som deltar i metaboliska processer.

Tång

Om du inkluderar tång i din dagliga kost kan du aktivera din ämnesomsättning. Ofta påverkar sköldkörtelproblem kroppens metaboliska processer. Jodet som finns i denna produkt hjälper till att kompensera för bristen. Men låt dig inte ryckas med, du bör inte konsumera mer än två skedar per dag. Det är viktigt att komma ihåg att skämt med sköldkörteln är oförlåtliga, så du bör definitivt konsultera en specialist om du misstänker sjukdomen.

Kryddor

Många av de kryddorna som bara sitter i våra köksskåp innehåller ämnen som påskyndar kroppens ämnesomsättning. Dessa inkluderar: röd paprika, ingefära, curry, kanel och andra aromatiska tillsatser. De kan öka människans ämnesomsättning med 10%. Vissa brygger te och tillsätter lite kanel eller ingefära.

Mejeri

En annan viktig stimulator för vår metabola process är mejeriprodukter. Kalcium är ett grundämne som är direkt relaterat till ämnesomsättningen, och om dessa ingredienser konsumeras varje dag kommer de att ha en ännu större inverkan än kryddor.

Vitaminer

Metabolismen kommer på avvägar om det saknas vitaminer i kroppen. B-vitaminer är särskilt viktiga för denna process Om du saknar dem kan du köpa läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen på apoteket. Det kan vara Magne B6. Också viktiga komponenter är: krom, kalcium, jod. Dessa mikroelement är involverade i metaboliska processer, och därför måste du regelbundet fylla på dem genom att dricka ett vitaminkomplex.

Läkemedel och metabolism

Idag är internet fyllt av reklam som färgstarkt presenterar olika piller som påskyndar kroppens ämnesomsättning och främjar viktminskning. Många sidor innehåller recensioner och bilder av tjejer vars övervikt "smältes bort" framför deras ögon, och samtidigt förbättrade de sin hälsa. Men i verkligheten har sådana läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen inte bara biverkningar utan också fallgropar. Till exempel, bland de ofta erbjudna tabletterna finns "Turboslim". Den huvudsakliga effekten av läkemedlet är att undertrycka känslan av hunger. En person som tar detta läkemedel och därför förändras deras kost dramatiskt. Sådana förändringar påverkar nödvändigtvis hälsan, och magsmärtor, diarré och andra smärtsamma symtom uppträder. Efter en tid kan du verkligen märka förändringar när kroppen blir utmattad.

Även om det i rättvisans namn är värt att notera att syror och ämnen som syftar till att påskynda ämnesomsättningen läggs till sådana produkter. Men i praktiken har avbrott i näringen och en kraftig minskning av inkommande mat motsatt effekt. Kroppen "slår på" det ekonomiska läget, och metabolismen saktar ner, så syrorna och andra fördelaktiga ämnen som finns i läkemedlet är värdelösa.

Örter i kampen för snabb ämnesomsättning

Om det finns ett behov av att använda läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen kan du ta till örter. Om det inte är möjligt att förbereda medicinalväxter själv under den varma årstiden kan de köpas på apoteket. Nyttiga örter inkluderar:

1. Maskros. Rötterna av denna växt renar levern och har en gynnsam effekt på dess funktion.
2. Brännässla. Denna växt hjälper till att minska överdriven aptit och används också aktivt av personer som har ökat kroppsvikten.
3. Vedlöss. Denna växt anses vara ett ogräs av trädgårdsmästare, men det hjälper till att minska aptiten och även normalisera matsmältningssystemet. Denna växt kommer att ha en större effekt om den används i en "duett" med kardborre.
4. Ginseng. Hjälper till att minska aptiten, har en god effekt på aktiviteten i de endokrina körtlarna, påskyndar ämnesomsättningen och bekämpar därför extra kilon.
5. Spirulina. Eftersom dessa är sjögräs påverkar de funktionen av sköldkörteln och stimulerar därför metaboliska processer.

De uppräknade örterna som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen kan verkligen vara bra hjälpare, men samtidigt bör du noggrant studera deras effekt på kroppen innan du använder dem. Var och en av dessa växter har sina egna kontraindikationer eller biverkningar. Till exempel kan ginseng orsaka sömnlöshet, nervositet, huvudvärk och förändringar i blodtrycket. Om du är orolig för din hälsa är det också bättre att konsultera en läkare och få råd om användningen av dessa och andra droger.

För att påskynda dina metaboliska processer måste du anstränga dig, eftersom varje kamp inte är lätt. Försök att lägga mindre salt i din mat, eftersom det i stora mängder orsakar svullnad och håller kvar fukt. Det är också nödvändigt att begränsa konsumtionen av godis, eftersom socker saktar ner ämnesomsättningen. Om du har en stark önskan att njuta av en "smaskig" med högt kaloriinnehåll, begränsa dig till dadlar, torkade aprikoser eller russin.

Den dagliga kosten bör innehålla två mejerirätter med låg fetthalt. Kalcium kan erhållas från mjölk, yoghurt och keso. Det är också viktigt att förse dig själv med vitaminer som kommer från frukt, sallader och grönsaker.

Du bör aldrig hoppa över frukost. Under din första måltid startar du metaboliska processer.

Försök att behålla ett gott humör, var optimistisk och skratta oftare. Det är bevisat att uppriktiga skratt ökar kroppens ämnesomsättning. Om du ständigt ställs inför sorg och frustration, lär dig att meditera. När som helst kan du slappna av och normalisera ditt humör och mentala tillstånd.

Utför aromaterapi regelbundet. Enbärsolja har en speciell effekt. Lukt kan påverka cirkulations- och nervsystemet.

Om du är en kontorsarbetare som sitter vid ett skrivbord under långa perioder, ställ in ett larm för att gå upp och göra en kort sträcka flera gånger om dagen. På så sätt kommer du att "accelerera" blodet och värma upp muskelsystemet, och det har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen.

För att påskynda metabola processer krävs tålamod, eftersom detta är en lång och arbetskrävande process. Men det är viktigt att komma ihåg att, trots ålder och andra faktorer som bromsar ämnesomsättningen, kan alla förändra sin hälsa och sitt utseende. Det intressanta är att genom att till och med ändra dina preferenser något kan du avsevärt påskynda metaboliska processer.

18 mars 2013, 03:17

Metabolism är grunden för en levande organism, en uppsättning kemiska föreningar som säkerställer celltillväxt och vital aktivitet.

Vägen till korrekt funktion av kroppen är rätt näring, att äta mat som inte innehåller skadliga ämnen, inklusive kolesterol.

Det finns flera orsaker till metabola störningar: ärftliga faktorer, organiska sjukdomar. Men oftast orsakas sådana störningar av dålig kost.

1. Grapefrukter, mandariner, citroner, apelsiner

Citrusfrukter är ljusa orange till färgen - de är starka naturliga metaboliska stimulanser. De främjar ämnesomsättningen med vitaminer, fibrer och mikroelement. Regelbunden konsumtion av citrusfrukter kommer att förbättra matsmältningen och ämnesomsättningen i allmänhet. Och deras underbara arom kommer att ge dig ett glatt humör.

2. Grönt te

Grönt te, som dricks på morgonen, kommer att tvinga kroppen att snabbt starta ämnesomsättningen i ett förbättrat läge. Denna dryck minskar aptiten, aktiverar mag-tarmkanalen och förbättrar matsmältningen. Grönt te reglerar glukosnivåerna och lindrar tack vare pektiner känslan av tyngd i magen, sänker kolesterolnivåerna i blodet och neutraliserar skadliga fetter.

3. Mejeriprodukter

Kalciumbrist är ett verkligt hot mot korrekt ämnesomsättning. Genom att ignorera mejeriprodukter kan vi provocera fram produktionen av hormonet kalcitriol. Detta hormon hämmar bearbetningen och avlägsnandet av fetter. Ge företräde åt mejeriprodukter med låg fetthalt. Detta påverkar inte ämnesomsättningen, men du bör inte mätta din kropp med extra kalorier.

4. Mandel

Dess fördelar har varit kända under lång tid. Mandlar är en rik källa till mineraler och vitaminer, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar synen och har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.

5. Kaffe

Bara en kopp kaffe påskyndar ämnesomsättningen med 3-4%. För att bättre uppnå resultat för att accelerera ämnesomsättningen behöver du dricka nybryggt naturligt kaffe.

6. Turkiet

En bra källa till naturligt högkvalitativt protein. Det är lämpligt att äta kalkon utan hud - detta kommer att begränsa konsumtionen av överflödigt fett. Turkiet är en utmärkt källa till B-vitaminer.

7. Äpplen

Äpplen är en fettförbrännande produkt och de stimulerar även ämnesomsättningen i kroppen. Äpplen är avgörande för god hälsa och påskynda din ämnesomsättning, så försök att äta några äpplen dagligen.

8. Spenat

Spenatjuice innehåller mycket mangan - ett ämne som är avgörande för normal metabolism i människokroppen, och det behövs också för blod, bensammansättning, högkvalitativ hjärnfunktion, sköldkörtel, nervändar, sexuell aktivitet och produktion av lyckohormoner .

9. Bönor

Bönor är rika på mineraler: magnesium, kalium, järn, som har en insulinliknande effekt på ämnesomsättningen.

10. Holopenyo

Denna paprika innehåller capsaicin, som tvingar kroppen att aktivt bränna kalorier i flera timmar efter att ha ätit paprikan. Detta sker på grund av ökad hjärtfrekvens och ökade metaboliska processer.

11. Broccoli

Broccoli innehåller de viktigaste ämnena för korrekt ämnesomsättning: C-vitamin och kalcium.

12. Curry

Curry, liksom chilipeppar, får kroppen att bränna mycket kalorier och påskyndar ämnesomsättningen.

13. Kanel

En liten portion kanel om dagen kan ge stora fördelar. Det kan läggas till gröt, te och yoghurt som du har till frukost. Detta hjälper kroppen att bränna socker bättre, vilket kommer att hålla blodsockernivåerna normala. Kanel sänker kolesterolnivåerna.

14. Sojamjölk

Sojamjölk innehåller mycket kalcium, vilket stimulerar ämnesomsättningen. Drick det för din hälsa, men var försiktig med sötningsmedel.

15. Havregrynsgröt

Det tar lite tid för våra kroppar att smälta de fettlösliga fibrerna som finns i havregryn. Det normaliserar insulinnivåerna och förbättrar ämnesomsättningen.

+

21 sätt att påskynda din ämnesomsättning

Det viktigaste villkoret för att återställa en sund ämnesomsättning, dvs ämnesomsättningen, är att avstå från dieter. Faktum är att ämnesomsättningen påverkas dödligt, först och främst av bristen på kalorier utan att få den nödvändiga mängden energi, kroppen går in i ett läge för att minska kaloriförbrukningen och försöker samla så många reserver som möjligt i formen; av fettdepåer vid en hungerstrejk. Det är därför som långvariga strikta dieter är strikt kontraindicerade: din ämnesomsättning "somnar helt enkelt", och du går upp i vikt av varje extra godis. Våra tips hjälper dig att återställa din ämnesomsättning. Men låt oss först titta på orsakerna och konsekvenserna av minskad ämnesomsättning. För det första är detta ålder. Metaboliska nivåer sjunker gradvis med åldern på grund av minskad aktivitet och minskad muskelmassa. Efter 30 års ålder sker en naturlig nedgång i ämnesomsättningen med 5-10 %, samt en förlust av cirka 3,2 kg muskelmassa vart tionde år, som ersätts av fettdepåer. För det andra, kön. Kvinnor har lägre ämnesomsättning än män. Män har initialt mer muskelmassa, och ju mer muskelmassa desto högre ämnesomsättning. Och slutligen, fysisk aktivitet har sin effekt. En stillasittande livsstil leder till förlust av muskelmassa och följaktligen en minskning av förbrända kalorier och fettlagring. Systematisk träning, övningar baserade på styrka och aerob träning, ökar ämnesomsättningen och bränner därför fler kalorier för att behålla muskelmassan både under rörelse och under vila.

1. Ät rätt fetter

Oavsett hur rädda de som går på en diet är för fetter behöver de äta fett, men inte alla och i begränsade mängder. Konsumtionen av animaliska fetter bör minimeras och försöka ersätta dem så mycket som möjligt med hälsosamma fetter med högt innehåll av omega-3-syror. De finns i havsfisk, valnötter och vegetabiliska oljor (oliv, linfrö, sesam, sojabönor). Förutom många hälsofördelar reglerar sådana fetter nivån av leptin, ett hormon som ansvarar för ämnesomsättningen.

2. Drick vatten, och mycket av det!

Vår kropp består till 70 % av vatten, och inte en enda kemisk reaktion i den kan inträffa utan dess deltagande. Metabolism i detta avseende är inget undantag, därför, för att hålla den i ett tillstånd av konstant aktivitet, måste du dricka tillräckligt (det är allmänt accepterat att 1,5-2 liter per dag är tillräckligt för en vuxen) rent vatten. Ett annat användbart tips: drick ett glas vatten i rumstemperatur på fastande mage varje morgon. På så sätt kommer du att starta metabola processer i kroppen.

3. Promenera i friska luften

En timmes promenad om dagen är ditt minimum. Samtidigt, för att mätta kroppen med syre tillsammans med trevlig fysisk aktivitet (som för övrigt också spelar en mycket viktig roll i metaboliska processer), försök att gå inte längs vägbanan eller på isolerade innergårdar, utan i parkområden som är renare från avgaser. På helgerna, gå ut ur stan och ut i naturen.

4. Hälsosam sömn

Djup, vilsam sömn som varar i minst 8 timmar har en föryngrande och helande effekt. Även under sömnen produceras tillväxthormonet somatropin aktivt, vilket förhindrar fettavlagring, främjar förbränning av fettceller och har en positiv effekt på ämnesomsättningen i allmänhet.

5. Aerob träning

Aktiva aeroba övningar (löpning, raska promenader, cykling, rullskridskor, skidåkning etc.) påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom händer detta inte bara under träning, utan också inom 2-3 timmar efter det. Så efter lektionerna kan du antingen begränsa dig till en lätt middag för att gå ner i vikt, eller tillåta dig själv att äta din favoritgodis utan att kompromissa med din figur. Ämnesomsättningen, uppvärmd av aerob träning, kommer att smälta allt (inom rimliga gränser förstås).

6. Ät små, täta måltider

Än en gång, var uppmärksam på denna mycket viktiga regel! Långa pauser mellan måltiderna saktar ner ämnesomsättningen, men att äta små portioner var 2-3 timme tvärtom tvingar vår ämnesomsättning att ständigt vara "i bra form".

7. Begränsa livsmedel som stör ämnesomsättningen

Att äta för mycket, liksom underätande, påverkar ämnesomsättningen negativt. Men förutom mängden mat är det också nödvändigt att övervaka dess kvalitet. Du bör särskilt begränsa mat som innehåller mycket animaliskt fett, enkla kolhydrater (godis, bakverk), kemiska tillsatser, konserveringsmedel och smakförstärkare – alla påverkar ämnesomsättningen negativt och orsakar fetma.

8. Ät mat som är rik på jod

Sköldkörteln producerar hormoner som direkt påverkar ämnesomsättningen. Och förmodligen vet alla att för att sköldkörteln ska fungera normalt behöver vi jod. Se därför till att inkludera i din kost antingen mat som är rik på jod (tång, jodiserat salt, skaldjur, havsfisk), eller ta jod i form av speciella kosttillskott.

9. Mer vitaminer!

Ät mer färsk frukt: genom att mätta din kropp med viktiga vitaminer och mikroelement hjälper du alla organ och processer i din kropp att fungera smidigt och effektivt. Vitaminer spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, så utan dem kommer du inte att kunna gå ner i vikt utan att skada din hälsa!

10. Ingen alkohol!

Alkohol påverkar kroppens ämnesomsättning negativt, liksom vår viljestyrka. Minska därför mängden alkoholhaltiga drycker du dricker till ett minimum och begränsa dig till ett par glas torrt vin per vecka.

11. Ät proteiner och komplexa kolhydrater

Ju längre maten vi äter smälts, desto aktivare är ämnesomsättningen, desto längre förblir vi mätta, och därför äter vi mindre. Fokusera därför i din kost på proteiner (vitt kött, keso, baljväxter, mejeriprodukter) och komplexa kolhydrater (spannmål, fullkornsbröd).

12. Ha sex

Sex är ett utmärkt botemedel inte bara mot huvudvärk utan också mot metabola störningar. Att ha sex fyller din kropp med syre, och det är också det roligaste aeroba träningspasset av alla!

13. Introducera ämnesomsättningshöjande livsmedel i din kost

Mejeri produkter är ett mycket kraftfullt ämnesomsättningsstimulerande medel. Denna effekt uppstår på grund av det höga kalciuminnehållet i dem. Grapefrukter, citroner, mandariner och andra citrus-är en stark naturlig stimulator av ämnesomsättning, tack vare en unik uppsättning vitaminer, mikroelement, fruktsyror och fibrer. Dessutom är dessa frukter oumbärliga för att immunsystemet och matsmältningen ska fungera bra, för att förebygga lever-, hjärt- och kärlsjukdomar.

Äpple inte bara en mycket hälsosam frukt, utan också en frukt som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen. Päron De är låga i socker och höga i fiber, vilket innebär att du bränner fett snabbare och ökar din metaboliska aktivitet och säger adjö till förstoppning. Röd och gul paprika är en fantastisk aptitretare och en av huvudingredienserna i en hälsosam och läcker grönsakssallad. Peppar bränner fett, ökar ämnesomsättningen och har också anti-canceregenskaper.

I nötter mycket naturligt protein, golv och omättade fettsyror och olika sällsynta mikroelement. Nötter håller dig mätt länge och är lätt att ha med sig som ett nyttigt mellanmål. Men låt dig inte ryckas med, för de innehåller väldigt mycket kalorier!

14. Mätta din kropp med kalcium

Som regel, efter en diet, rekommenderas det att äta mer keso. Varför? Faktum är att keso innehåller mycket kalcium, och det är ansvarigt för tillförseln av näringsämnen till kroppens celler, eftersom det är den verkliga drivkraften för ämnesomsättningen. Förutom keso innehåller andra mejeriprodukter, fisk, mandel och sesam stora mängder kalcium.

15. Styrkeövningar

Även i vila fortsätter muskelmassan att bränna kalorier. Faktum är att bibehålla en hälsosam muskelmassa är ämnesomsättningens huvuduppgift. Och ju mer muskelvävnad du har i kroppen, desto aktivare är din ämnesomsättning. Det vill säga, om du regelbundet ägnar dig åt styrketräning och stärker muskelmassan kommer du att påskynda din ämnesomsättning och aktivt bränna kalorier, även när du ligger på soffan!

16. Bad för viktminskning

Det finns flera recept för bad för viktminskning, som också påskyndar ämnesomsättningen. Det är viktigt att ta dem rätt. Bantningsbad bör undvikas under sjukdom och under menstruation; hjärtområdet ska vara ovanför vattnet; Du kan inte äta i en timme före och efter proceduren.

17. Träna på kontrastduschar

En kontrastdusch hjälper till att påskynda din ämnesomsättning efter att du har vaknat och ställer in den för aktivt arbete. Börja med små temperaturförändringar, omväxlande varmt och kallt vatten var 20-30:e sekund. Upprepa 2-3 gånger. Öka gradvis temperaturkontrasten. På så sätt kommer du inte bara att normalisera din ämnesomsättning, utan också stärka ditt immunförsvar och kardiovaskulära system.

18. hanglöm massagen

Intensiv massage förbättrar blodcirkulationen och stimulerar ämnesomsättningen i kroppen. Du kan besöka en professionell massageterapeut som sträcker ut dig ordentligt, eller gör självmassage hemma. Genom att regelbundet massera problemområden i kroppen kan du aktivera metaboliska processer i subkutana fettavlagringar och bli av med celluliter. Självmassage i badhus eller bastu fungerar ännu mer effektivt.

19. Bad eller bastu

Hög temperatur påverkar aktivt hastigheten av metaboliska processer i kroppen, så försök att besöka badhuset eller bastun en gång i veckan. Dessutom är ångbadet också bra för huden. Var noga med att övervaka ditt välbefinnande: din ämnesomsättning accelererar inte från långvarig exponering för höga temperaturer, utan från regelbundenhet av dina besök i badhuset.

20. Använd kryddor

Vissa kryddor, som curry, påskyndar din ämnesomsättning, så detta är ytterligare en anledning att älska det indiska köket! Använd spiskummin, koriander, dill, fänkål och andra kryddor efter din smak. Du bör dock vara mer försiktig med curry, gurkmeja och chili: även om de är effektiva för att gå ner i vikt är de ganska aggressiva i smaken - styrs av en känsla för proportioner för att inte vända nyttan till skada. När du köper kryddor, välj de färskaste. Årets kryddor är redan till försäljning.

21. Ät kli

Kli består av fibrer - ett speciellt fibröst ämne, det mest naturliga rengöringsmedlet i våra tarmar. Fiber passerar genom mag-tarmkanalen och smälts inte och tillsammans med det tar bort matrester, slem och fekala stenar som täpper till tarmarna. Efter sådan rensning absorberas näringsämnen bättre, metaboliska processer påskyndas och du går ner i vikt snabbare.

Hej, hej, ärliga människor, jag är glad att välkomna alla till projektets sidor!

Idag kommer vi att rensa upp svansarna, nämligen att vi avslutar med att granska artikeln "Hur man påskyndar din ämnesomsättning." Det kommer inte att finnas någon abstru teori (sådan :)), ren praktik väntar dig. Vi kommer att titta på ett specifikt exempel på var du ska börja arbeta med acceleration, bekanta oss med huvudprodukterna som hjälper till att öka ämnesomsättningen och lära dig något om träning och speciella övningar som gör att du kan uppnå önskat resultat.

Så sätt dig ner, mina kära, vi börjar.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen: grundläggande metoder

Ämnet accelererande ämnesomsättning är ett viktigt ämne, speciellt för kvinnor, eftersom våra damer alltid är missnöjda med sin vikt och varje gång de hoppar på vågen och ser minsta lilla kryp i siffrorna blir de fruktansvärt hysteriska. Och eftersom metabolism och dess främjande är huvudfaktorn för att förlora extra pounds, du måste veta vilka aktiviteter som kan leda dig till önskad figur. Idag kommer jag att avvika från principerna och kommer inte att fördjupa mig i teorin, särskilt eftersom vi täckte den i sin helhet i den första delen av noten, här. Därför rekommenderar jag starkt att du först visar respekt för den här artikeln och först sedan bekantar dig med den aktuella.

Tja, vi börjar med ett allmänt schema för att accelerera ämnesomsättningen, som jag kallar " 5 Mer" Det är väldigt enkelt och består av följande: för att påskynda din ämnesomsättning behöver du...

Som du kan se, inget komplicerat, ja, det är allt, vi ses nästa gång. Skojar bara :) såklart.

Om det är tydligt att dricka mer vatten och tryck på kuddarna, måste allt annat – mat, aeroba och anaeroba aktivitetsövningar – hanteras. Men låt oss först titta på strategin för att öka ämnesomsättningen, dvs. var man ska börja och vilka första steg man ska ta i denna riktning.

Notera:

För en bättre förståelse av informationen kommer all vidare berättelse att delas in i underkapitel.

7-dagarsplan för att öka din ämnesomsättning

Håll dig till denna plan, och sedan börjar kilona smälta framför dina ögon.

Dag 1. Beräkna din ämnesomsättning

Först måste du ta reda på din aktuella ämnesomsättning, som beror på en persons ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Beräkningsformeln ges i den första delen av anteckningen, så bestäm din ämnesomsättning (basal metabolism). Dessa data kommer att ge ett svar på hur många kalorier kroppen kan konsumera innan den börjar gå upp i vikt.

Dag nr 2. Klipp ner 100kcal varje dag

Många människor som försöker gå ner i vikt slutar antingen helt äta eller minskar kraftigt antalet kalorier de konsumerar. Till exempel på söndagen lekte vi hamstrar 2000 kcal, och från och med måndagen krympte de ner och gick över till diet i 1500 kcal Detta bör inte göras. Du måste gradvis (dag för dag) minska ditt kaloriintag, annars kommer kroppen att tro att en istid har kommit och det är nödvändigt att samla reserver för att inte svälta. Som ett resultat saktar ämnesomsättningen ner.

Därför är ett effektivt sätt att "krympa" på en diet att gradvis minska antalet kalorier.

Dag #3. Lägg till mer protein i din kost

Magert protein hjälper till att öka ämnesomsättningen, och här är varför. När man konsumerar protein spenderar kroppen dubbelt så många kalorier på sitt slutliga utnyttjande, i motsats till att smälta kolhydrater. Se till att inkludera fisk i din kost (tilapia, hälleflundra, etc.)är inte bara en mager källa till protein, utan också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som ökar aktiviteten hos fettförbrännande enzymer.

Dag nr 4. Ät var 3:e timme

Ett fantastiskt faktum om ämnesomsättning - ju oftare du äter, desto mer aktiv blir din ämnesomsättning. Därför, om nu du hamstrar 2-3 en gång om dagen (hoppar över frukost), då måste nu antalet måltider utökas till 4-5 . Om du tycker att det är svårt att lägga till två fulla fasta måltider på en gång, begränsa dig då till hälsosamma mellanmål, till exempel en ljusgrön sallad med bläckfisk/tonfisk eller dina egna havrekakor, plus 2-3 ägg, en näve nötter + torkade aprikoser + katrinplommon.

Hur som helst, hoppa inte över mellanmålen. Forskning har visat att människor som inkluderar hälsosamma mellanmål i sin kost 3 en gång om dagen (150-250 styck kcal per dos)äta mindre och ha högre ämnesomsättning.

Dag #5. Drick kylda drycker

Drick drycker som är under rumstemperatur, d.v.s. Häftigt. Du kan till exempel lägga till ett par isbitar i vattnet. Sådana "frossa" tvingar kroppen att lägga mer energi på att värma upp vätskan till dess kroppstemperatur för att effektivt tillgodogöra sig den. Grönt te och kaffe innehåller koffein, ett ämne som naturligt ökar ämnesomsättningen.

Dag 6: Konsumera zink

Zink dämpar hunger genom att öka nivåerna av leptin, ett nyckelhormon som signalerar kroppen när en person är mätt. På så sätt kommer du inte att fortsätta äta när du inte längre är hungrig. Zink kan köpas på apotek (läkemedel zinkteral, zinkkelat) eller få denna mineral från en multivitamin.

Dag #7. Träna i korta pass

När du tränar i korta pass väcker du dina muskler, vilket gör att de omedelbart kräver fler kalorier och sedan bränner dem snabbare. Följande övningar som påskyndar ämnesomsättningen kan göras hemma:

• sitta på golvet och klättra upp utan att använda ledstänger eller händer;
• utföra knäböj på ett ben;
• utföra armhävningar från golvet.

Denna sjudagarsplan bör vara din utgångspunkt för att påskynda din ämnesomsättning, så håll dig till den och ta ett nytt steg varje dag.

Notera:

Många kanske tror att allt detta kan passas in på en dag, men bara en gradvis introduktion kommer att tillåta kroppen att bättre anpassa sig till den accelererande metaboliska processen. Dessutom är en person en sådan varelse att han snabbt lyser upp med något mål, och sedan lika snabbt slocknar, behöver han vanan att vidta åtgärder varje dag för att förbättra sitt tillstånd. Därför, om du gör allt på en dag, blir det inte intressant :).

Så vi är klara med planen, låt oss gå vidare till...

10 Mat som ökar ämnesomsättningen

Det finns erkända boosters för matomsättning, och dessa inkluderar.

Nr 1. röd paprika

Jalapeno, Habanero, paprika och andra former av kryddig paprika stimulerar direkt ämnesomsättningen och blodcirkulationen. Faktum är att het paprika inte bara påskyndar ämnesomsättningen, de minskar suget efter matupptag. Detta beror på dess capsaicininnehåll, en förening som stimulerar kroppens smärtreceptorer, vilket tillfälligt ökar blodcirkulationen och ämnesomsättningen. Studier har visat att att äta varm paprika ökar ämnesomsättningen med upp till 25% för perioden fram till 3 timmar.

Nr 2. Fullkorn: havregryn och brunt ris

Fullkorn är fulla av näringsämnen och komplexa kolhydrater som påskyndar ämnesomsättningen genom att stabilisera insulinnivåerna. Långsamt frigörande kolhydrater (som havregryn och brunt ris) frigör energi under en lång tidsperiod utan att skapa toppar associerade med ökade blodsockernivåer.

Nr 3. Broccoli

Broccoli innehåller mycket kalcium (känd viktminskning), samt vitamin C och A. En portion ger en stor mängd folsyra, kostfiber, samt olika antioxidanter. Broccoli är också en av de bästa livsmedel för att minska avgiftning i kroppen.

Nr 4. Soppor

En studie från Penn State University fann att en kombination av flytande och fast föda hade en positiv effekt på att minska aptiten, öka ämnesomsättningen och bränna fett. Dessutom gör fast föda, mosad och tillsatt i buljong, att kroppen håller sig mätt längre.

Nr 5. Grönt te

Grönt teextrakt kan avsevärt öka ämnesomsättningen och ge en mängd andra hälsofördelar. I synnerhet är det rikt på antioxidanter, som aktivt bekämpar skadliga fria radikaler.

Nr 6. Äpplen och päron

Forskning visar att dessa två frukter hjälper till att öka ämnesomsättningen och påskynda viktminskning. Äpplen ska inte vara söta, utan ha surhet, dessutom är gröna att föredra att använda i viktminskningsfrågor.

Nr 7. Kryddor

Vitlök och kanel är några av de bästa kryddorna för att öka ämnesomsättningen. Mer kryddiga kryddor - svartpeppar, senapsfrön, ingefära - gör att du kan kontrollera din ämnesomsättning mycket mer effektivt och öka den. En kanadensisk studie fann att kryddor tillät människor att brinna upp till 1000 fler kalorier dagligen jämfört med de som inte inkluderade dem i sin kost.

Nr 8. Citrus

Grapefrukt, pamelo - dessa frukter hjälper till att bränna fett och upprätthålla metaboliska processer på en hög nivå. Detta beror främst på den stora mängden C-vitamin som finns - en komponent som minskar insulintoppar.

Nr 9. Livsmedel som innehåller mycket kalcium

En studie utförd vid University of Tennessee fann att människor som konsumerade 1200-1300 mg kalcium per dag, förlorade nästan dubbelt så mycket i vikt som de vars kost var utarmad på detta mineral. För att öka din ämnesomsättning, ät mycket mat som innehåller mycket kalcium. Inkludera mjölk, keso, Oltermani-ost i din kost 9% , kalciumorotattabletter.

Nr 10. Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror

Så, för att sammanfatta...så här ser en sammanfattningskorg av ämnesomsättningshöjande livsmedel ut.

Som du kan se kommer vatten först, och det är sant. Faktum är att du bör dricka mer än din nuvarande nivå, och allt för att din kropp troligen är i ett tillstånd av uttorkning. Det betyder att du dricker när du känner dig törstig, och inte alltid rent vatten, ersätter det med te, kaffe, låt oss dansa :).

Faktum är att kroppen använder vatten för att upprätthålla naturliga fysiologiska processer, särskilt följande.

Förutom att täcka dina "grundläggande behov" behöver du också en kudde för att främja metaboliska processer, så öka din konsumtion av rent vatten för att 2-2,5 liter (män) och 1,5-1,8 liter (kvinnor).

Egentligen har vi sorterat ut näringen, låt oss gå vidare till den andra delen av anteckningen.

Fysisk aktivitet för att påskynda ämnesomsättningen

Ämnesomsättningen minskar med 2-4% varje decennium, eftersom människor tenderar att förlora muskelmassa när de åldras. En kombination av styrketräning och aerob träning kommer dock att ge dig den bästa kontrollen över din ämnesomsättning. (håller det på en förhöjd nivå), trots åldern.

Så låt oss titta på varje typ av aktivitet.

I. Anaerob träning och övningar för att påskynda ämnesomsättningen

Syftet med anaerob träning är att bygga muskler (skapande av nya kontraktila proteiner), vilket ökar idrottarens kraft och styrka. Sådan träning genomförs med hög intensitet och under en kortare tid. Generellt sett bör muskeln vara under belastning 40-60 sekunder, och träningen varar inte längre 60 minuter.

Vid anaerob träning används inte syre för att ge energi vid träning, utan en biprodukt, mjölksyralaktat, produceras och försurar musklerna. Under återhämtningsperioden används syre för att ge bränsle till musklerna - för att fylla på energin som användes under intensiv träning.

När det gäller specifika övningar, låt oss titta på några av dem.

Nr 1. Kombinerad planka

Övningen består av att utföra följande rörelser åt gången...

Håll 30 sekunder, börja med 2 närmar sig 6-8 upprepningar. Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Nr 2. Diagonala utfall med omväxlande ben

Från stående position, börja utföra diagonala utfall och byt ben varje gång.

1 setet håller 45-60 sekunder, bara sådana uppsättningar 2-3 . Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Nr 3. "Björn kryper"

Övningen utförs enligt följande.

Ta en stödposition med armarna utsträckta. Böj sedan dina knän och placera dem under dina höfter med hälarna upphöjda (A) . Lyft dina knän från marken, börja röra dig snabbt från sida till sida och fram och tillbaka (B). Kör 2-3 närma sig 45-60 sekunder vardera. Vila med en-mot-en-metoder 45-60 sekunder

Notera:

Med tiden, öka antalet set i varje övning till 5 .

Nr 4. Styrkträningsprogram

Slutför följande träningsprogram tre gånger i veckan om du vill få fart på din ämnesomsättning.

Övningar utförs i den angivna sekvensen i kvantitet 3 satt av 5-7 upprepningar i tillvägagångssättet och 90 sekunders vila per set. Du kan varva träning enligt schema A och B.

II. Aerob träning för att påskynda ämnesomsättningen

Deras mål är att förbättra kroppens syreförbrukning. Termen "aerob" syftar på vår kropps användning av syre i dess metaboliska processer. De flesta aerob träning utförs med måttlig intensitet under längre perioder jämfört med andra träningskategorier. Ett aerobicspass inkluderar uppvärmning, motion åtminstone 30 minuters aktivitet och sedan kylning.

Huvudvillkoret för en effektiv konditionssession är en ökning av hjärtfrekvensen (jämfört med vila) och föra din puls till fettförbränningszonen. Den är olika för varje person och beräknas utifrån maxpuls och följande tabell.

Det visar sig att fettförbränningsläget är 60-80% från maxpuls.

Cirkulär träning för hela kroppen har högst fettförbrännande och ämnesomsättningsaccelererande effekt. Detta är vad Hollywoodstjärnor och fitnesstränare tar till när de snabbt ska få en fungerande kropp med synliga muskler och en liten mängd underhudsfett.

I en studie av professor Talanian (USA) brann kvinnor som utförde intervallträning på en stationär motionscykel på 36% mer fett än om du trampade konstant (stabil åktur). Detta beror på att hastighetssprängningarna orsakade 20% en ökning av storleken på mitokondrier i muskelceller. Vilket i slutändan gjorde det möjligt för kvinnor att använda fett snarare än kolhydrater som energikälla. Sålunda gör utbrott av hastighet och en återgång till det ursprungliga tillståndet att kroppen mer effektivt kan skiljas från fettmassan.

Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett av de snabbaste sätten att tvinga kroppen (öka dess potential) använda fett som bränslekälla. HIIT är ett träningspass 2 V 1 - ett kort konditionspass och styrkearbete med sekventiell växling av maximala och måttliga nivåer av belastning. Det är efter HIIT som kalorier förbränns under den efterföljande 36 timmar, så detta är en mycket effektiv typ av ämnesomsättningshöjande träning.

Själva HIIT-träningsprogrammet för hela kroppen varar 10-15 om några minuter kan det se ut så här...

eller så...

Övningar utförs med hög grad av intensitet, en efter en för 30 sekunder med en viloperiod för varje efterföljande träning 10-15 sekunder Som ett resultat tar hela utbildningen inte mer än 7-10 minuter. Antalet cirklar varierar från 2 innan 6 . Trots sin korta varaktighet är dess effektivitet jämförbar med 60-90 minuter av att springa eller trampa en cykel.

Således visar det sig att ett träningsprogram för att påskynda ämnesomsättningen bör kombinera aeroba och anaeroba övningar. Den idealiska lösningen är högintensiv intervallträning.

Så vi har sorterat ut näring och typer av aktivitet vi förstår om sömn - åtminstone 7-8 timmar, applicera helst tryck på kudden under dagen 30-40 minuter.

Tja, det verkar som att vi har täckt allt, låt oss nu summera det och säga adjö.

Efterord

Idag svarade vi på frågan - hur man påskyndar ämnesomsättningen. Nu har du en steg-för-steg-handlingsplan för att öka din ämnesomsättning och effektivt gå ner i vikt. Det enda som återstår att göra är att omsätta allt detta prat i praktiken, men jag är säker på att du klarar det här utan mig.

Det var ett nöje att skriva för dig, vi ses igen!

PS. Låt oss bli aktiva i kommentarerna och prata om våra accelerationsmetoder, låt oss gå!

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i din sociala nätverksstatus - plus 100 pekar mot karma, garanterat.

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.