Vissa människor har tur med sin ärftlighet och fysiska egenskaper, och det är inga problem med att växa upp. Men tyvärr har inte alla tur i detta avseende, och vissa står inför problemet med låg eller långsam tillväxt. Tyvärr finns det inget universalmedel eller mirakelpiller, men det finns några tips och om du följer dem kan du enkelt öka din längd och växa med 5-20 centimeter.
I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som hjälper tonåringar vars tillväxtzoner ännu inte har stängts att öka sin längd.
FÖR ATT ÖKA TILLVÄXT MÅSTE DU AKTIVERA
Rätt näring. Som nämnts tidigare kan dieter och dålig näring orsaka tillväxthämning, så innan det är för sent måste du sluta dieta och börja äta rätt, vilket ger din kropp alla nödvändiga ämnen för tillväxt - proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. ämnen. Det är värt att äta mer grönsaker, frukt och proteinmat, eftersom protein är huvudbyggaren i vår kropp.
Vitamin A (tillväxtvitamin). Den välkända moroten innehåller vitamin A. Det är inte för inte som de säger i barndomen, "Ät morötter för att växa", och detta är den sanna sanningen! Det enda är att det ska konsumeras med smör, gräddfil, du kan göra morotsjuice och lägga till lite grädde - på detta sätt kommer vitamin A att absorberas av kroppen.
Källor till vitamin A av vegetabiliskt ursprung: gröna och gula grönsaker (spenat, morötter, paprika, pumpa), bönor (ärtor, bönor, sojabönor), frukt (persikor, melon, vattenmelon, aprikoser, vindruvor, äpplen, körsbär).
Källor till vitamin A av animaliskt ursprung: fiskolja, kaviar, lever (nötkött, kalkon), mjölk, smör, ost, keso, gräddfil och äggula.
Vitamin D. Det har ett stort inflytande på tillväxten, eftersom det stimulerar produktionen av osteoblaster, benbildande celler. Dessutom hjälper D-vitamin kroppen att ta upp kalcium.
Växtkällor för vitamin D: persilja.
Källor till D-vitamin av animaliskt ursprung: fiskolja, kaviar, äggula, smör, mjölk, ost, keso, gräddfil.
Solljus är också en utmärkt källa till D-vitamin.
Zink. Forskare har redan bevisat sambandet mellan zinkbrist och kortväxthet. Zink påskyndar tillväxten! Livsmedel rik på zink - pumpa, zucchinifrön, ostron, krabbkött, jordnötter.
Kalcium. Den viktigaste mineralen för tillväxt, eftersom kalcium finns i ben, naglar, hår etc., men vår kropp kan inte producera det själv, så vi behöver få det från utsidan. Produkter rika på kalcium - keso, mjölk, ost, naturost, havregryn, bönor, ärtor, valnötter, mandel, pistagenötter, hasselnötter.
Vitamin-mineralkomplex att öka tillväxten. Idag finns det många vitamin- och mineralkomplex som innehåller dagliga värden för att stimulera tillväxt. Dessa preparat innehåller inga andra kemikalier än vitaminer och mineraler.
Basketboll. Basket hjälper tonåringar som lider av långsam tillväxt att sträcka ut perfekt, eftersom basketbollens rörelser är riktade uppåt, så att kroppen ständigt sträcks.
Horisontell stång. Den främsta allierade i stretching tillväxt, det hjälper på bästa sätt att stretcha tillväxt! Det enda för ett positivt resultat är att hänga på den horisontella stången i minst 20 minuter med pauser. Den bästa tiden att göra den horisontella stången är före sänggåendet.
Höjdhopp eller kavel. Hoppning syftar till att tänja på saken. Tack vare hoppning sträcks ryggraden, och därför ökar höjden. Varje gång du behöver försöka hoppa så högt som möjligt bör dina rörelser riktas uppåt.
Cykel. En cykel är det bästa sättet att sträcka på benen! I Amerika är cykling en av favoritmetoderna för att öka höjden. Men det finns en nyans - för att detta ska hända måste du sträcka sadeln så att dina ben sträcks ner maximalt. Tack vare sådana rörelser, där benen ständigt sträcks under, kommer benförlängning att ske.
Simning har en mycket gynnsam effekt på tillväxten, eftersom musklerna slappnar av under simning och ryggen tränas.
Stretching och yoga. Dessa typer av fysisk aktivitet påverkar också tillväxten, eftersom deras rörelser syftar till att sträcka ut kroppen.
Hälsosam och god sömn. Alla har hört råden från mormödrar, mödrar, fäder - sov gott, annars kommer du inte att växa upp och detta är till viss del sant. Faktum är att en person växer i sömnen.
Detta händer på grund av tillväxthormonet somatotropin.
- Somatotropin produceras i kroppen var 3-4 timme och dess topp inträffar bara under de första timmarna av sömn, så tonåringar som vill öka sin längd bör inte försumma sömnen.
- Den högsta produktionen av somatotropin sker från 21.00 till 00.00.
- Under perioden med aktiv tillväxt kräver kroppen god, sund sömn. För tonåringar är det under denna period tillrådligt att sova inte 8 timmar, som vuxna, utan 9-11 timmar.
- Under tillväxtperioden, särskilt för dem som inte växer tillräckligt snabbt, är det bättre att sova på en hård säng, eftersom det hjälper att ligga platt - ryggraden kommer inte att sjunka och kommer att sträcka sig.
- Kudden ska inte vara för stor, eftersom en stor kudde bromsar blodcirkulationen under sömnen.
- Du bör inte krypa ihop till en boll medan du sover det är bättre att sova jämnt så att ryggraden, som nämnts ovan, sträcker sig.
- Innan du går och lägger dig bör du inte dricka drycker som innehåller koffein och teer som ger dig kraft, de kommer med största sannolikhet att störa din sömn.
Rätt hållning. Ryggens krökning "äter upp" upp till 5 cm av vår höjd! Försök därför att alltid sitta och gå rakt utan att skaka. Korrekt hållning kommer inte bara att lägga till dina rättmätiga centimeter av höjden, utan kommer också att stärka dina ryggmuskler, vilket i framtiden lätt gör att du kan hålla ryggen rak.
MÅSTE UNDANTAGAS
Skor med platt sula. Inte bara ger sulan inte visuellt höjd, utan en perfekt platt sula är skadlig för ryggraden! Om du gillar balettskor bör du köpa bra ortopediska innersulor till dem.
Passiv livsstil. Du bör sitta mindre på soffan i snett läge och göra mer fysisk aktivitet.
Snabbmat, chips och läsk eller försök att konsumera det maximalt en gång i veckan i små mängder. All skräpmat har en mycket negativ effekt på den växande kroppen, eftersom den innehåller kolesterol.
Squats med skivstång och tunga vikter, eftersom den växande oförformade ryggraden sjunker på grund av gravitationen.
Rökning och alkohol. Tonåringar lider tyvärr ofta av dessa dåliga vanor. Rökning i sig påverkar inte tillväxthormon, men det leder till en ökning av koldioxid och en minskning av syre i blodet kommer att tillföras kroppen mycket mindre och långsammare. Rökning har också en mer negativ effekt på pojkarnas tillväxt, och detta har bekräftats mer än en gång av olika studier.
Normal tillväxt hos en tonåring beror på många faktorer, så om du har problem med tillväxten, försök att följa ovanstående metoder löpande, låt stretching, rätt kost med vitaminer och god sömn bli en vana så kommer du att lyckas!!!
