Simning i poolen stärker nästan alla mänskliga system, utvecklar muskelvävnad, bränner kalorier, hjälper dig att slappna av och ta hand om din figur. Du kan anmäla dig till poolen när som helst på året. Och för att åka dit behöver du bara en handduk, en keps och en baddräkt. Vi presenterar för dig 8 huvudsakliga skäl till varför du bör gå till poolen.

Under simning används nästan alla muskler. Varje muskel i din kropp får den nödvändiga belastningen.
Hållningen förbättras. Simning är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. När du simmar slappnar musklerna som finns bredvid ryggraden, vilket minskar belastningen på ryggraden.
Simning är en utmärkt förebyggande åtgärd för hjärtsjukdomar. Om du simmar regelbundet kan du öka din kropps uthållighet och förebygga sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Simning är ett underbart sätt att stärka andningsmusklerna och öka deras tonus. Denna aktivitet kommer att hjälpa till att utveckla dina lungor.
Temperaturförändringar härdar kroppen, ökar immuniteten, vilket innebär att du inte kommer att vara rädd för förkylningar.
Simning är bra för att bränna kalorier och hjälpa dig gå ner i vikt. Vid simning är risken för att skada leder och ryggrad minimal, vilket är mycket viktigt för överviktiga personer.
Att gå till poolen lindrar stress, lugnar dig och ger kroppen en energikick.
Stor hobby. Du kommer verkligen att njuta av denna aktivitet. Simning låter dig inte bli uttråkad, eftersom det finns många typer av det.

Vilka är fördelarna med att simma i poolen?

Det är mycket fördelaktigt för utvecklingen av kroppens övergripande muskler. Om du försöker hålla dig på vattnet blir dina armar, axlar, bröst och rygg stressade. Och på grund av rörelsen går benen inte heller obemärkt förbi. I det här fallet lägger vatten ytterligare stress på musklerna, så resultatet kommer att märkas mycket snabbare.
Simning bränner kalorier lika mycket som löpning. Det förbättrar också ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna fett. Beroende på aktiviteten kan simning bränna mellan 200 och 600 kalorier på 45 minuter. Det mest aktiva sättet är fjärilssim. Men även simning i lugn takt hjälper dig att bli av med 220 kalorier.
Simning är väldigt bra för dina leder. Eftersom det inte finns någon belastning på ryggraden vid simning, används lederna (inklusive ryggradens alla leder) med full amplitud.
Vaskulär träning sker i poolen. När vi kommer in i vattnet smalnar våra kärl och när vi går ut expanderar de. Således hårdnar kroppen och blodtrycket normaliseras.
Andningssystemets funktion förbättras och lungorna tränas.
Simning minst 1-2 gånger i veckan hjälper till att stärka nervsystemet, lindrar stress och förbättrar humöret.

Varför är det skadligt att simma i poolen?

Det brukar vara mycket folk i poolen, så du bör sköta din personliga hygien i förväg. Var noga med att ta med dig tofflor för att inte drabbas av svamp eller annan infektion.

Den andra nackdelen med simbassänger är klor som används för att rena vattnet. Visserligen finns det nu andra vattenreningssystem, men detta är ganska sällsynt. Blekmedel är dåligt för ditt hår, hud och naglar, så använd badmössa och speciella skyddsglasögon för att undvika röda ögon.

Fördelarna med simning för kvinnor

Simning hjälper till att bli av med celluliter. På grund av det faktum att ämnesomsättningen ökar, stramas musklerna i problemområdena och det kardiovaskulära systemet stärks.
På grund av hydromassagen som du får i poolen när du simmar, stramar huden märkbart och blir mer elastisk.
Simning är bra för dig som vill gå ner i vikt och få kroppen i form.
Simning är den bästa träningsformen under graviditeten. Det kommer inte bara att hjälpa dig att förbereda dig för förlossningen, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på hela förberedelseperioden för förlossningen.
Var inte rädd att dina axlar och armar blir stora efter att ha simmat i poolen. För att göra detta måste du aktivt träna flera timmar varje dag. Vilket du sannolikt inte kommer att göra.

Vilka övningar finns det i poolen och hur är de användbara?

I poolen kan du göra en massa olika övningar som har en läkande effekt på olika delar av kroppen.

Låt oss först prata om simstilar och vilken muskelgrupp de arbetar med.

Bröstsim. Den mest avslappnade simstilen (förbränner från 200 till 400 kcal på 30 minuter). Det påverkar främst bröst- och ryggmusklerna, dessutom axlar, underarmar och triceps.

Krypa. En mer aktiv stil än bröstsim (förbränner 250 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar främst axlar, triceps och ryggmuskler. I den andra - på låren och skinkorna.

Ryggkrypning. En av de aktiva simstilarna (förbränner från 270 till 500 kcal på 30 minuter). Påverkar ryggmusklerna. Ytterligare påverkan går till axlar, trapezius och höfter.

Fjäril. Detta är den mest aktiva simstilen och bränner ett stort antal kalorier (från 300 till 500 kcal på 30 minuter). Det påverkar axlar, triceps och ryggmuskler, mag- och bröstmusklerna.

En av de mest effektiva och enkla övningarna för musklerna i rygg, höfter, mage och ben är att simma utan att använda händerna. För att göra detta, ta tag i en bräda eller boll med händerna och rör dig genom vattnet och sparka på dess yta med fötterna.

Ytterligare en övning för samma muskelgrupper. Ligg på rygg, först med armarna längs bålen. Sedan, efter att ha fixat positionen, lyft en hand ovanför huvudet, sedan den andra och anslut dem (du kan ta tag i brädan). Precis som i föregående övning jobbar vi med benen.

En mycket effektiv övning för magmusklerna. Ligg på rygg, armarna utsträckta, handflatorna nedåt. När du andas ut, dra knäna mot bröstet, dina magmuskler är spända i detta ögonblick medan du andas in, ta din startposition. Upprepa 10–15 gånger.

Träning för insidan av låren, magen och ryggen. Simma till djupet av poolväggen, tryck din kropp mot den. Om möjligt, håll inte i sidan med händerna, det är bättre att balansera dem i vattnet. Från denna position, utför en nedåtgående bröstsimsrörelse med benen. Upprepa 10–15 gånger.

För att minska din midja, gör följande övning. Stå upp till nacken i vatten, använd händerna för att behålla din position på vattnet. Benen är böjda vid knäna och roterar i olika riktningar från kroppen (i detta ögonblick är den fixerad och orörlig).

Denna övning syftar till att minska vikten och träna hela kroppens muskler på en gång. Stå upp till nacken i vatten, för ihop benen, sprid armarna åt sidorna, handflatorna nedåt. Sänk samtidigt armarna och sprid dina raka ben åt sidorna. För sedan ihop benen igen och sprid ut armarna. Utför denna rörelse med rak rygg 10-15 gånger.

En enkel övning för tonade rumpor. Från sittande ställning sträcker vi benen i en vinkel på 90 grader i förhållande till kroppen och använder händerna för att hålla ställningen i 30–60 sekunder.

Träning för arm-, bröst- och ryggmuskler. Stå upp till nacken i vatten, fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta åt sidorna. Från denna position, försök att kratta och kratta vattnet med händerna. Vi utför 3 set à 20 gånger. För en bättre effekt kan du plocka upp hantlar.

Andningsövning. För att göra detta, ta luft in i lungorna, sänk ner huvudet i vattnet och andas ut genom näsan och munnen direkt under vattnet.

Simma för viktminskning

Att simma i poolen är ett utmärkt tillfälle att bli av med extra kilon. Här är några tips som hjälper dig att gå ner i vikt och bli av med celluliter.

Vattentemperaturen i poolen när man tränar för viktminskning bör inte vara lägre än 24–30 grader, eftersom fett förbränns långsammare i kallt vatten.

Innan simningen, som innan alla andra träningspass, behöver du göra en uppvärmning för att värma upp dina muskler och få bättre resultat av alla dina ansträngningar.

Springer i vattnet. För att utföra denna övning måste du gå på grund och springa längs botten. Detta skapar vattenmotstånd, vilket gör den här typen av löpning mer effektiv än vanlig löpning.

Också en utmärkt fettförbrännare är vattenaktiviteter, såsom vattenpolo eller andra bollspel. Du kan spela inte bara i poolen, utan också i havet eller på floden.

Att simma i själva poolen är mycket fördelaktigt för hela människokroppen. Det förbättrar hälsan, förbättrar immuniteten, ökar kroppens motstånd och minskar effekten av negativa faktorer, inklusive stress. Att gå till poolen är särskilt användbart för personer som leder en stillasittande livsstil, till exempel arbetar de på ett kontor och får frisk luft först innan arbetet vid ett transportstopp och på kvällen under samma förhållanden. Men innan du går till poolen måste du ta ett intyg i form 086u om ditt hälsotillstånd, eftersom det finns några begränsningar som vi kommer att prata om i vår artikel idag.

Först och främst är poolen kontraindicerad för personer som har förvärrat kroniska sjukdomar eller har fått en infektion. Med en infektionssjukdom, å ena sidan, är det osannolikt att det finns en önskan att simma, och å andra sidan bör du inte smitta andra människor. När det gäller kroniska sjukdomar, om du till exempel har cystit, efter simning, eller till och med mindre hypotermi, kan konsekvenserna bli mycket stora och obehagliga. Det är inte värt det.

Du bör inte besöka poolen om du har maligna tumörer i kroppen. Faktum är att med denna sjukdom är det bättre att begränsa fysisk aktivitet, för under simning är alla muskelgrupper involverade.

Hjärtsjukdom. Om du har angina pectoris, arytmi eller hjärtsvikt, bör träning behandlas mycket noggrant. Var noga med att rådgöra med din läkare; kanske en liten dos simning kommer att gynna dig. Människokroppen är väldigt unik och individuell, så något som är skadligt för andra kan vara fördelaktigt för dig och vice versa.

Hudsjukdomar. Att gå till poolen om du har en hudsjukdom kan göra ditt tillstånd värre, men det kan också påverka andra besökare. Därför, för onykomykos, eksem, svamp- och infektionssjukdomar i huden, måste du först bli botad, få ett läkarintyg och först sedan gå till poolen.

Naturligtvis, om du har öppen tuberkulos, är det strängt förbjudet att besöka poolen.

Om du har ett öppet sår ska du inte heller utsätta dig för fara och bada. I detta tillstånd är du mer mottaglig för infektion.

Kvinnor behöver inte bada under sin menstruation. Tamponger skyddar inte mot infektion.

Det finns fortfarande många kontraindikationer, den här artikeln beskriver bara de viktigaste. Om du har någon sjukdom är det bättre att rådfråga din läkare.

Nyckelord: blankett 086у, Vem ska inte gå till poolen, Vad du behöver veta när du går till poolen, hälsointyg, intyg till poolen, maligna neoplasmer, Hjärtsjukdomar, hjärt

Om du gör det regelbundet kommer det att säkerställa en bra hållning, brist på övervikt och stark immunitet.

Men att gå till poolen har ofta inte de trevligaste konsekvenserna. Blekning, sexuellt överförbara infektioner, svampsjukdomar - det här är inte en komplett lista över problem som kan vänta dig i en sportdamm. Men - få inte panik! Att hantera dessa fiender är ganska lätt.

Följ 7 regler från WomanJournal.ru för att göra det extremt roligt att gå till poolen.

Regel nr 1. Gå inte till poolen med smink i ansiktet.

För det första, att bära dekorativa kosmetika i poolen är dålig form: du kom för att träna, inte för att bli bekant! Och även om du blir bekant, ändrar detta inte det faktum att att bära kosmetika i poolen fortfarande är dåligt uppförande.

För det andra, även om du inte bryr dig om konventioner, kommer rouge och mascara, oavsett hur ihärdiga de är, att springa på det mest förrädiska sättet efter en halvtimmes simning. Men detta är inte huvudsaken. Och det viktigaste är att blekmedel och andra ämnen som används för att desinficera vatten själva är allergiframkallande, och när de interagerar med kosmetika kan de leda till de mest oförutsägbara hudreaktionerna. Var dig själv!

Regel nr 2: Smörj in fötterna med ett svampdödande medel innan du går i poolen.

Medicinska eller kosmetiska preparat baserade på växtbaserade eller syntetiserade komponenter, som syftar till att bekämpa svampsjukdomar, kommer att skydda dig från en mängd olika nagelsvampar, som kan fångas även i flip-flops. Du kan applicera ett svampdödande medel på fötterna hemma i förväg.

Regel nr 3. Använd dykglasögon i poolen.

Även om du inte ska dyka kommer det förmodligen dykare på nästa stig. Och klorerad spray kommer definitivt att nå dina ögon!

Du vill inte få allergisk konjunktivit, som kännetecknas av inflammation i ögats yttre slemhinna, klåda, sveda, tårbildning, svullnad av ögonlocken och andra "underbara" förnimmelser? Så ta på dig glasögonen!

Regel nr 4. Bär keps i poolen!

Fashionabla silikonkåpor ser bra ut och skyddar mot kemikalier. Dessutom kommer ditt huvud att förbli torrt, vilket innebär att du inte behöver tvätta det varje gång efter att du har besökt poolen. På vintern är detta särskilt viktigt för hår som är utmattat av kallt väder.

Regel nr 5. Använd intim kosmetika i poolen

Före och efter simning, använd intim kosmetika. Särskilda geler och sprayer med antiseptisk effekt kommer att skydda dig från virus som förmodligen lever i poolen och hålla dina slemhinnor hydrerade.

Och även om experter säger att alla bakterier dör i blekmedel, vet vi: Gud skyddar det säkra!

Regel nr 6. Simma inte i poolen på mensdagar

På kritiska dagar är kvinnors immunitet särskilt försvagad, vilket ökar chanserna att drabbas av någon sjukdom eller helt enkelt bli förkyld. För att inte tala om, att simma med tampong brukar vara obehagligt.

Regel nr 7. Återfukta huden före och efter poolen.

En bra fuktkräm hjälper till att skydda din ansiktshud från de negativa effekterna av blekmedel och andra reagenser. Det är bättre om det innehåller hyaluronsyra - det kommer att skapa en tunn film på huden som kommer att vara en pålitlig barriär mot skadliga faktorer i en aggressiv miljö.

Efter att ha besökt poolen är din huvudsakliga uppgift att återställa hydrolipidbalansen i huden. Ta en dusch, använd en mjuk gel för att tvätta bort de hårda ämnen som har hängt kvar på din kropp och smörj in hela hudens yta med en närande kräm. Annars blir det flagigt och matt. Förresten, vissa kosmetiska företag producerar speciella serier av "efter poolen" -produkter.

Kan gravida kvinnor simma i poolen?

Medan man väntar på barnet förändras den blivande mammans livsstil radikalt. De som var likgiltiga för fysisk aktivitet uppmärksammar promenader i friska luften, och de som tidigare levde ett mycket aktivt liv och idrottade ersätter träningspass med något lugnare, till exempel rask promenad och stretching. Att simma i poolen under graviditeten är ett utmärkt val - läkare brukar rekommendera denna typ av träning till alla kvinnor. Även om du tidigare bara besökt poolen under din skoltid, är det nu dags att återuppta lektionerna. Vet du inte hur man simmar? Det spelar ingen roll, du kan bara göra en uppsättning övningar i vattnet.

Pool under graviditeten
Fördelarna med simning för blivande mammor
Tidigt besök
Fördelar i senare skeden
Effekten av klorerat vatten på en babys och en gravid kvinnas kropp
Hur man simmar rätt
Övningar för kvinnor i andra trimestern
Övningar för 3:e trimestern
Hur man väljer en baddräkt
Kontraindikationer
Vad du ska ta med dig

Frågan om möjligheten att delta i vattengymnastik för blivande mammor löses oftast positivt, men det finns ett antal punkter som bör uppmärksammas.

Fördelarna och skadorna med en pool kan vara relativa, eftersom för det första kan en kvinna ha individuella kontraindikationer (till exempel har hon en allergisk reaktion mot blekmedel, som används för att desinficera vatten i de flesta sportkomplex). För det andra måste du känna till följande nyanser:

det är vettigt att ge upp klasserna under de första 12 veckorna;
Det är inte tillrådligt att besöka poolen efter 36 veckor;
förekomsten av eventuella störningar i välbefinnandet bör tvinga en att tillfälligt avbryta denna fysiska aktivitet.

Att gå till poolen är endast tillåtet efter medgivande från en gynekolog.

Det finns inga exakta uppgifter om effekten av klorerat vatten på fostret. Det är dock känt: detta ämne och dess föreningar kan orsaka brännskador och kan ha en negativ effekt på celler. Denna anmärkning gäller främst klorångor. Om sådan ånga kommer in i kroppen i stora mängder är den fylld av förgiftning, vars symtom är:

andningsproblem;
hosta;
huvudvärk;
kvävning.

Naturligtvis är utvecklingen av ett sådant tillstånd extremt sällsynt, eftersom vattenbehandling inte kräver en stor mängd av detta ämne. Och ändå blir en gravid kvinna extremt känslig, och därför är det inte alltid möjligt att förutsäga kroppens reaktion på klorerat vatten.

För att undvika obehagliga konsekvenser med 100% säkerhet bör du välja moderna sportkomplex där vatten desinficeras på andra sätt:

laser;
ultraviolett.

Hur kan gravida kvinnor simma i poolen? Det viktigaste är att undvika överbelastning. Simma i den stil som du är van vid och som är bekväm för dig. Frågan om vilken stil att simma är relevant för dem som under graviditeten bestämde sig för att lära sig grunderna i simning. Om du inte vet hur man simmar och ännu inte hittar styrkan och lusten att bemästra denna konst, ta en cirkel eller en simbräda och rör dig helt enkelt i vattnet med hjälp av dina ben.

Vissa tränare rekommenderar att simma främst crawl under graviditeten, och hävdar att detta är den säkraste formen som inte överbelastas muskler och leder.

välj en pool med relativt varmt vatten, mer än +22 0;
gå in i vattnet gradvis;
simma inte i mer än 30 minuter på ett besök;
stanna inte i en blöt baddräkt: direkt efter att du avslutat simningen, skölj av i duschen och byt kläder.

Gå inte i vattnet om du mår dåligt. Det är bättre att vänta ett par dagar och sedan återuppta lektionerna.

Fördelarna med att simma under graviditeten i poolen

Så vi vet vad vi behöver tänka på innan vi överlämnar oss till kraften i vattenelementet, vilka säkerhetsåtgärder vi ska följa. Låt oss nu prata om varför det är värt att besöka poolen.

När du vet hur en pool är användbar för gravida kvinnor, kommer du att bli mycket glad över att köpa ett abonnemang.

Att simma i en pool är fördelaktigt eftersom:

blodcirkulationen ökar, vilket förbättrar ämnesomsättningen;
funktionen hos venklaffar förbättras (som ett resultat minskar risken för utseende);
hjärtat och blodkärlen tränas;
andningsorganens funktion förbättras.

Dessutom avlastar simning perfekt ryggraden. Den ökade vikten förskjuter tyngdpunkten, ryggraden utsätts för enorma belastningar, och i vattnet känns inte vikten. Leder och muskler avlastas också - i allmänhet blir kvinnans välbefinnande bättre.

Hur länge kan du simma? Det bästa alternativet är två till tre gånger i veckan. Under raster vilar kroppen och bygger upp sig igen. Intensiv daglig träning är osannolikt att göra någon nytta för honom nu.

Det finns ytterligare en nyans när det gäller fördelarna med en pool för blivande mammor. Det anses av läkare som en anti-stress. Mamman störtar ner i samma vattenelement som hennes ofödda barn nu befinner sig i - detta hjälper henne att känna enhet med barnet, ställa in sig på "samma våglängd" med honom.

Pool i tidig graviditet

Trots den enorma positiva effekten av simning och vattengympa för gravida kvinnor bör du besöka poolen med försiktighet under graviditetens första trimester. För- och nackdelarna här är:

en kvinna tolererar toxicos lättare;
kroppen är härdad, förberedd för en dubbel belastning - allt detta talar till förmån för poolen.

Punkter som borde vara alarmerande: under den första trimestern uppfattar mammans kropp ännu inte fostret som en del av sig själv, vilket betyder att det finns en ökad risk för missfall. Alla aktiva handlingar kan provocera fram spontan abort. Plus detta faktum: pluggen, som kommer att blockera livmoderhalsen, förhindrar bakterier från att komma in i livmodern och hålla fostret inne, håller just på att bildas. Det betyder att det ofödda barnet fortfarande är försvarslöst. Kanske är det vettigt att simma i din egen pool vid dacha för tillfället och skjuta upp att gå till den offentliga poolen till lite senare.

Pool i slutet av graviditeten

Under tredje trimestern kan gravida kvinnor gå till poolen utan rädsla, men bara tills den tidpunkt då förlossningen upplevs närma sig. Det betyder att du till exempel under den 7:e månaden kan gå på lektioner ett par gånger i veckan, men efter den 36:e veckan bör du ersätta klasserna med enkel promenad och besöka vattenkomplexet mer sällan, vilket begränsar dig till en lektion. Detta beror på att pluggen redan kan lossna något, så det är lättare för infektioner att tränga in i barnet.

Men i en havsvattenpool kan man simma obehindrat. Om poolen är varm och vattnet är uppvärmt, bra. Detta förnekar effekterna av stress orsakad av temperaturskillnader.

Ytterligare en liten varning för den som är på väg att bli mamma: kramper uppstår ofta i senare skeden. De kan också hända i vatten, speciellt om vattentemperaturen är låg. Sedan måste du sänka ner huvudet under vattnet, ta dig själv med handen i stortån på den skadade foten och dra den kraftfullt mot dig. Det är lämpligt att snabbt komma upp ur vattnet: där måste du också dra benet hårdare, trots smärtan. Krampen går snabbt över.

Graviditet och en klorpool

Kan gravida kvinnor gå till en simbassäng med klor under första trimestern? Enligt läkarnas instruktioner är det bättre att vänta till andra trimestern.

Under andra trimestern kommer skadorna av blekmedel för barnet att vara så obetydliga att det knappast finns något behov av att frukta några konsekvenser: han är tillförlitligt skyddad inuti sitt "hus". I de senare stadierna, besök en pool med havsvatten eller vatten renat med moderna metoder: i det här fallet kommer fördelarna att vara mycket större.

Hur man simmar korrekt för gravida kvinnor i poolen

Den allmänna regeln är: simma inte vid din gräns. Det är osannolikt att det finns ett exakt svar på frågan om hur man korrekt simmar i poolen under graviditeten. Varje kvinna väljer en stil som är bekväm för henne och de övningar som gör att hon kan förbättra sitt välbefinnande.

Det är korrekt att övervaka ditt tillstånd, vattentemperaturen och gå till poolen först efter att ha fått tillstånd från en läkare. Du kan simma på rygg eller mage: vatten underlättar belastningen. Är det möjligt att dyka? Om du vet hur man gör, varför inte? Men i det här fallet är det naturligtvis bättre att välja pooler med hav eller mineralvatten, om det finns sådana i din stad.

Övningar i poolen för gravida kvinnor (2:a trimestern)

Du kan göra graviditetsövningar i poolen om du inte planerar att simma. Vidta försiktighetsåtgärder: se till att bära en hatt och gummitofflor när du går till vattnet.

Sänk dig ner i vatten upp till bröstet.

Börja göra crunches: håll i sidan, vrid försiktigt kroppen i olika riktningar.

Utför sedan knäböj medan du står vid sidan, vänd mot den och tar en stabil position. Tyngdpunkten läggs med fötterna på poolväggen.

En annan övning: ligg på mage, håll i sidan, dra knäna mot bröstet så långt du kan.

Övningar för gravida kvinnor i poolen (tredje trimestern)

Övningar i poolen under graviditeten i tredje trimestern bör förbereda kvinnan för den kommande förlossningen.

Huvudvikten ligger på de övningar som hjälper till att kontrollera andningen, eftersom denna färdighet är mycket viktig under förlossningen. Dessutom bör du försöka stärka dina ben- och magmuskler så mycket som möjligt. De som kan simma kan helt enkelt dyka in och simma under vattnet så länge som möjligt.

De som inte vet hur kan prova följande:

korsa armarna över bröstet, håll andan en stund och kasta dig ner i vattnet (sitta ner); så fort du känner att det har blivit svårt, dyk till ytan;
placera en speciell båge under dina skulderblad, sänk benen till botten; höj benen mot bröstet medan du försöker hålla benen i denna position i 2 till 4 andetag; sänk långsamt ner benen igen;
Vi står mot sidan och växelvis höjer och sänker benen.

I stort sett kommer all träning att vara fördelaktig, så länge den inte orsakar obehag. Därför är det viktigaste för en kvinna att övervaka hennes hälsa och lämna poolen vid minsta försämring.

Gravidbaddräkt för poolen

Det är viktigt att välja en baddräkt som är optimal för vattengympa och simning i just din position.

En gravidbaddräkt för poolen måste uppfylla följande krav:

vara gjord av tätt, samtidigt "andningsbart" tyg, till exempel mikrofiber;
dra åt magen något så att det är lättare för den blivande mamman att "bära" den;
tryck eller kläm inte på något.

Färgen kan vara vilken som helst, kom bara ihåg att en stor design visuellt får dig att se större ut, och du har förmodligen redan gått upp några kilo.

Du kan köpa en tankini-baddräkt med hög midja. Sedan kan du bära den efter förlossningen, välja andra badbyxor.

Kontraindikationer för att besöka poolen under graviditeten

Din läkare kanske inte ger dig tillåtelse att simma i poolen om du har:

det finns risk för missfall;
brun vaginal flytning observeras;

I sådana situationer kan simning i poolen vara farlig. Simlektioner kommer att vara skadligt. Gynekologen kommer också att vara emot sessioner i de fall den blivande mamman har en tendens till allergier eller ännu inte har återhämtat sig från en förkylning.

Vad du ska ta med dig för att besöka poolen

Innan du går till vattenaerobicskurser för blivande mammor måste du ta ett intyg från en läkare som indikerar frånvaron av hud och vissa andra sjukdomar.

För sim- och gymnastiklektioner behöver du:

keps;
gummitofflor;
baddräkt;
ombyte;
speciell cirkel (om du inte vet hur man simmar);
hårtork för att snabbt torka håret.

Fitness under graviditeten är möjlig i strikt begränsade former, till exempel i form av yoga eller simning.

Rådgör med din läkare om hur länge du kan träna, vilka andningsövningar och stretchövningar som är bäst – och köp ett abonnemang. Låt simlektioner ge dig (och din bebis) kraft och hälsa!

Aktuell video

Kan gravida kvinnor gå till poolen?

Simning anses med rätta vara en av de mest ofarliga sporterna. Det är nästan omöjligt att bli skadad när du rör dig i vatten, förutsatt att säkerhetsåtgärder följs. Samtidigt, i processen att arbeta i vattnet, utvecklas alla muskelgrupper aktivt, andnings- och kardiovaskulära systemen stärks och hela kroppen tonas.

Ja, fördelarna med simning är obestridliga. Men var ska man utöva denna sport? Vårt klimat gynnar tyvärr inte året runt simning i öppna naturliga reservoarer. Som ett alternativ finns många pooler tillgängliga. Men är det värt att gå till poolen, och kan du skada dig själv genom att regelbundet besöka sådana platser?

Den viktigaste fördelen med poolen är att du här mot en rimlig avgift kan förverkliga alla dina önskemål om att lära dig simma, eller tack vare simning lösa en hel rad problem. Bland annat med hjälp av personliga tränare. Så säg, det är osannolikt att du kommer att kunna stärka dina ryggmuskler, sträcka ut ryggraden, klara av sjukdomar som osteokondros, skolios, utan instruktioner från en professionell assistent (såvida du naturligtvis inte självständigt och grundligt förstår metoderna för terapeutisk simning). Detsamma kan sägas om gravida kvinnor som tränar i poolen. Den positiva effekten av simning i det här fallet kommer att bero på korrekt utförande av en viss uppsättning övningar. Dessutom, under klasser för blivande mammor, övervakar tränaren kvinnans hälsa och kommer alltid att se om hon plötsligt behöver stanna och ta sig upp ur vattnet.

Men även om du bara besöker poolen för att koppla av och simma för skojs skull, laddas din kropp med extra energi och tränar upp sina skyddande funktioner. På grund av det aktiva arbetet hos alla muskelgrupper kan träning i poolen avsevärt korrigera din figur, stärka dina leder och stärka din kropp.

Under träning i vatten minskar en persons kroppsvikt avsevärt, vilket gör belastningen på personens skelettsystem minimal. Endast i denna position har våra leder möjlighet att vila och räta ut sig. Och för vissa ledsjukdomar rekommenderas simning till och med starkt under mellanskoven. På så sätt förebyggs ryggradssjukdomar. Bildandet av en stark muskelkorsett, som oundvikligen uppstår om du tränar i poolen 2-3 gånger i veckan, hjälper till att hålla ryggraden i rätt fysiologisk position.

Dessutom noterar många av dem som svarar jakande på frågan om det är värt att besöka poolen den positiva effekten av denna aktivitet på nervsystemet. När vi simmar i vattnet verkar vi tvätta bort all negativ information som samlats under dagen, uppdatera vår känslomässiga bakgrund och komma ur vattnet som en "pånyttfödd" person.

Eller kanske det fortfarande inte är värt det?

Men motståndare till simhallar presenterar också sina egna ganska övertygande argument. Och den första av dem är användningen av blekmedel. Tyvärr är denna kemikalie för närvarande det enda tillgängliga och effektiva sättet att desinficera vattenutrymmet i simbassänger. Det är sant att vissa företag som bryr sig om sina kunders hälsa gradvis byter till ett ozonvattenreningssystem. Men än så länge är detta undantag snarare än regel.

Det är ingen hemlighet att ett obligatoriskt villkor för att besöka simbassänger är ett intyg från en läkare som indikerar ditt positiva hälsotillstånd. Men ingen kan garantera att en person som får detta intyg idag inte kommer att bli sjuk i morgon och inte kommer att smitta andra i ett offentligt "badrum". Därför är behandling av vatten med blekmedel en nödvändig och förståelig åtgärd. Problemet är att vissa människor är mycket känsliga för denna komponent och inte kan vara i klorerat vatten på grund av en allergisk hudreaktion. För dem kommer svaret på frågan om att gå till poolen alltid vara negativt.

Dessutom, även huden på en frisk person, torkar klor väldigt mycket, och många poolbesökare tvingas hälla massor av fuktighetskräm på sig själva efter procedurerna. Detsamma gäller hår och naglar.

De negativa biverkningarna av blekmedel inkluderar dess effekt på badklädernas tyger. Därför, när du planerar ett besök i poolen, bör du inte köpa dyra baddräkter eller badbyxor - de kommer fortfarande att blekna väldigt snabbt.

En annan fara med poolen är möjlig infektion av infektioner och svampar. Förutsatt förstås att du besöker en allmän pool. Du kan skydda dig från att få sådana oönskade sjukdomar genom att ständigt bära gummitofflor (förutom själva poolen förstås), och undvika hudkontakt med alla ytor så mycket som möjligt. Dessutom rekommenderas inte kvinnor att komma till poolen på "kritiska" dagar. Under denna period förblir den kvinnliga kroppen mest försvarslös mot infektioner, och även moderna tamponger kan inte rädda situationen.

Om frågan om du ska gå till poolen inte finns för dig, är det lämpligt att följa följande rekommendationer innan du besöker denna plats:

Duscha alltid före och efter simning i poolen, kom ihåg att använda hygienprodukter;
Simglasögon hjälper till att skydda dina ögon från irritation - försumma inte detta tillbehör;
När du bestämmer dig för att hoppa från en höjd, se till att det inte finns någon under för att undvika en olycka. Och i allmänhet, när du planerar någon åtgärd i vattnet, titta runt ofta. Människor runt omkring kanske inte är medvetna om dina planer och kan omedvetet lida;
Försök att inte komma till poolen med full mage. Det är bättre att uppdatera dig själv efter trevliga procedurer;
För att undvika att bli förkyld, torka håret väl efter simning. Och om du inte kunde undvika sjukdomen, stanna hemma. Du bör inte riskera andra människors hälsa för dina egna nyckers skull, och det är fortfarande bättre att återställa din egen hälsa helt innan du kastar dig ner i det svala vattnet i poolen igen.

Naturligtvis är det idealiska alternativet för att förbättra din hälsa genom simning att använda salt eller färska naturliga reservoarer. Och svaret på frågan om det är värt att gå till poolen, förutsatt att livet inte är trevligt för dig utan simning, beror snarare på dina ekonomiska möjligheter. Det bör dock noteras att efterlevnaden av de beskrivna reglerna för att besöka offentliga simbassänger mycket väl kan garantera ett relativt säkert tidsfördriv inom deras väggar. Och samtidigt få alla de fördelar som vi strävar efter för vattenelementet.

Från författaren: Jag kan säga för mig själv: hela förra vintern besökte jag poolen. Inte bara för nöjet att simma när det är snö runt omkring, utan för att "behaga" dina leder, för på grund av en stillasittande livsstil eller något annat, började de inte bete sig lika lojalt som tidigare. I allmänhet började de göra ont. Jag gick till och med till en reumatolog och tog någon form av kondroprotektorer eller något. Så poolen hjälpte verkligen. Snart ett år har gått och jag upplever inga negativa förnimmelser i lederna. Dessutom gick jag ner några kilon extra och pumpade upp musklerna, vilket absolut är skönt :) Och blekmedel... Obehagligt såklart. Men det är ganska acceptabelt.

Besöker du poolen? Hur påverkar det din hälsa och ditt humör positivt? Dela med oss via kommentarsformuläret!