В этой статье мы с Вами поговорим о том, что же такое страх, каким он бывает. Также я расскажу Вам о том, как его можно победить, а когда стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Действительно, страх может являться причиной лежащей в основе очень многих психических расстройств, но при этом, во многом именно благодаря страху, человечество дожило до нынешних времен и направление развития цивилизованного общества во многом и поныне определяется именно страхом, причем как в негативном своем аспекте так и в позитивном.
Что такое страх?
Страх является одной из базисных (присущих по рождению) эмоций человека, призванной сообщать о состоянии опасности или какой-либо угрозы. Страх носит выраженный негативный эмоциональный подтекст.
Как и любую другую эмоцию, человек переживает страх прежде всего на телесном уровне, именно это является тем фактором который определяет его негативное, разрушительное воздействие на наш с вами организм.
Что же происходит в нашем организме в момент когда мы подвержены опасности или нас настигает какая-либо угроза?
Прежде всего, кора надпочечников начинает вырабатывать и выбрасывать в кровь большое количество адреналина.
Задача адреналина сводится к тому, чтобы максимально подготовить наш организм к выживанию, т. е. к борьбе или бегству. Общее его воздействие на организм таково, что улучшается кровоснабжение головного мозга, а следовательно улучшается восприятие, ускоряется процесс принятия решений, происходит учащение сердцебиения, дыхание становится частым и поверхностным.
Далее под воздействием адреналина, организмом начинает вырабатываться другой гормон стресса — кортизол. Благодаря ему, ускоряется скорость обменных процессов, повышается содержание в крови, необходимой для мыслительной и физической деятельности глюкозы.
Вся эта внутренняя гормональная терапия, призвана подготовить нас с вами к активной физической деятельности, ведь в дикой природе, чаще всего, процесс выживания сопряжен либо с нападением и борьбой, либо с бегством. По сути переживаемые нами на телесном уровне процессы воздействия адреналина и кортизола, носят исключительно полезное значение и вклад в обеспечение нам возможности выживания. Но всё ли так просто?
Страх и современность.
В общем и целом, если рассуждать о жизни в нашей социальной действительности, мы чаще всего не можем позволить себе тех типов активности и реакций, которые предписывает нам природа, т.е. мы не можем напасть на обидчика (моральные соображения и риск попасть в тюрьму) и чаще всего не можем без риска для репутации убежать от опасности. В общем, просто беда... Всю эту «гормональную бурю», мы переживаем внутри себя и очень часто при этом должны сохранять улыбку на лице. И Бог бы с ним, если бы всё заканчивалось только этим...,
Очень часто мы испытываем неподдельный страх, от факторов, которые присутствуют в нашем воображении, как возможные опасности. Этих опасностей, как бы ещё нет в реальном мире и в подавляющем большинстве случаев, ситуаций о которых мы думаем с нами не случится, но тем не менее они вполне нами допускаются и вызывают у нас вполне реальную тревогу. Более того, подобного рода тревога и страхи, присущие в нашем с вами мире только человеку, могут терзать нас с вами недели, месяцы и годы, абсолютно истощая нас психически и физически, подрывая здоровье, полностью меняя здоровые ритмы функционирования нашего организма, на ритмы присущие для него в кризисных ситуациях. Например, человек которого вызвал на ковер начальник и отчитал его, может бояться повторения этого события чуть ли не каждую минуту, при том, что это событие может не скоро повториться, или не повториться вовсе.
Очень часто, мы с вами и наши современники стараемся не думать о страхах, стараемся их вытеснить вглубь себя и как результат, мы получаем различные варианты неврозов. Очень важно понимать, как правильно поступать со своим страхом, если он постучался в вашу жизнь.
Как перестать бояться?
Безусловно можно долго говорить о том, как посредством правильного дыхания и грамотно проводимой работе с собственным вниманием можно держать страх под контролем, но важно понимать то, что есть лишь один способ перестать бояться и излечить свой страх. Для этого необходимо посмотреть своему страху в лицо. Чем чаще и сильнее Вы отталкиваете от себя свой страх, тем большую тревогу и напряжение, в итоге, Вы будете испытывать. Страх должен быть ассимилирован Вами, он может быть развеян, а может стать частью вашего жизненного опыта и жизненной силы, но для этого вы должны посмотреть на него, изучить тот фактор, который его вызывает и если это необходимо, то предпринять действия для уменьшения фактора опасности, который кроется за Вашим страхом. Если вы хотите перестать бояться, то вы должны научиться правильно и адекватно вести себя со своим страхом.
Также, важно понимать, что находиться под воздействие страха длительное время, это непосильный стресс для вашего организма и психики, который рано или поздно приведет к разрушительным для них (значит и вас) последствиям.
Прежде всего давайте рассмотрим какие разновидности страха бывают.
Страх может быть двух видов: страх приходящий из прошлого и страх приходящий из будущего .
- Страх из прошлого , его так же можно назвать заблуждением . Страх из прошлого это прежде всего негативный жизненный опыт, благодаря которому мы приходим к неправильным выводам и заключениям. Как правило — это страх повторения какой-либо ситуации, попытка проецировать на себя некую негативную закономерность. Например от человека можно услышать нечто подобное: «Я неудачник — поэтому ничего у меня не получится» или «Я неуклюжий потому — постоянно получаю и буду получать травмы» и т. д. и т. п... За всем этим стоит именно страх, страх неудач, страх боли и многого другого. При этом очень часто, когда начинаешь выяснять, а сколько раз в жизни Вы столкнулись с ситуацией когда потерпели неудачу или травмировались, выясняется, что это случилось однократно, т. е. это не закономерность, а некая форма человеческого заблуждения, неуверенность. Что с этим можно сделать? Как и с любым другим заблуждением, Вам нужно будет его развеять, а для этого нужно внимательно и беспристрастно взглянуть на свой страх. Если что-то, когда-то произошло с Вами лишь единожды, то это никак не может быть закономерным, а потому вероятность повторения этого в Вашей жизни чрезвычайно низка. Если же что-то произошло с Вами два и более раз, нужно внимательно рассмотреть, что послужило причиной негативного происшествия в Вашей жизни и здесь мы сталкиваемся с другим видом страха.
- Страх из будущего , его также можно называть опасностью. Как быть с опасностью? Прежде всего её необходимо изучить, а далее обрести ясность того, как поступать в той или иной ситуации опасности. Страх опасности перестает быть пугающим, или во всяком случае теряет интенсивность, когда становится понятным для вас. Тем более, он перестает быть пугающим, если Вы точно понимаете что будете делать если данная опасность придет в вашу жизнь. Внимательно и на расстоянии изучите опасность. Когда границы опасности будут определены Вами, Вы должны будете понять и разработать для себя алгоритм действий, который будете реализовывать в случае наступления реальной опасности. Небольшая терапевтическая метафора, призванная дать Вам ощущение правильного направления действий в случае данного вида страха: В данном случае человек похож на воина в степи, который видит на горизонте облако пыли. Что это? Буря? Враги преследующие его? Воин начинает внимательно вглядываться в даль, изучать и определять границы опасности для себя. Далее он принимает оптимальное для себя решение и действует согласно ему.
Когда стоит обратиться за помощью к профессионалу?
Бывают ситуации очень острого страха или тревоги, когда самостоятельно взглянуть на свой страх может не получиться. Такие состояния называются фобиями . Фобия — это по своей сути, тот же страх, но переживаемый очень ярко и интенсивно. Часто, человек осознает всю необоснованность степени выраженности своего страха, в какой-либо ситуации, но не может с этим самостоятельно ничего поделать. Психологическая причина яркости переживаемого страха в состоянии фобии, состоит в том, что помимо источника-причины запускающего процесс, у человека присутствует очень высокая тревога, за которой могут скрываться какие-либо другие проблемы, для уменьшения интенсивности фобии и полного её излечения, со всеми этими причинами будет необходимо разобраться.
Также, часто бывает необходимо обратиться к специалисту при актуализации сильных базисных страхов. Например это страх смерти. В этом случае, если Вы не видите возможности, как разобраться с ним самостоятельно, возможно Вам также понадобится помощь специалиста-психолога, лучше всего экзистенциального психотерапевта.
На этом, я заканчиваю свою статью. Надеюсь она даст Вам правильное направление в понимании того, как перестать бояться.
С Уважением.
Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.
Научитесь контролировать свой страх и использовать его энергию в своих целях. Страх является неизменным спутником большинства людей, особенно в современных городских условиях, где насилие и противостояние друг к другу вошли в норму. Из всех эмоций, которые только в состоянии испытывать человек, лучше всего мы знакомы со страхом, т.к. именно страх оказывает на нас наибольшее влияние.
Жизнь без страха практически невозможна для многих людей; ведь страх - неотъемлемая часть нашей жизни. Это такая же неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, как и другие эмоции, и поэтому пытаться избавить себя от страха бесполезно.
МЫ ВЫНУЖДЕНЫ ПРИЗНАТЬ - СТРАХ НИКУДА НЕ УЙДЁТ!
Страх нам очень нужен, он различными реакциями служит для поддержания личной и коллективной выживаемости. Страх - это реакция на эмоцию, которую можно научиться контролировать, чтобы использовать как своё преимущество, вместо того чтобы позволять этой сильной эмоции оказывать на вас негативное воздействие. На самом деле страх - мощное оружие, которое поможет вам выжить в экстремальной ситуации если вы приложите определённые усилия, чтобы овладеть им, и научитесь направлять его энергию в позитивное русло.
Тому, как это сделать, и посвящена данная статья. Из неё вы узнаете, как превратить эмоцию, которую большинство людей считают негативной, в мощное невидимое оружие, которое способно многократно увеличить ваши возможности в опасной ситуации. Для начала попробуем разобраться, что такое страх, и почему он оказывает на нас такое влияние.
ЧТО ТАКОЕ СТРАХ?
Давайте возьмём за основу в качестве отправной точки следующее определение: «Страх - это эмоциональное переживание, ощущение тревоги, которое испытывает человек при возможной или явной надвигающейся опасности».
Когда мозг чувствует опасность, он выбрасывает адреналин, который в свою очередь вызывает так называемую реакцию «бей или беги».
Это огромный выброс адреналина, который можно ощутить в подложечной области. Он заставляет нас так или иначе реагировать на воспринимаемую опасность: либо остаться и нападать (бей), либо спасаться бегством (беги). Есть еще конечно: замри, срыгни, но проблема заключается в том, что часто эта реакция приводит человека в ступор.
Вы буквально стоите, как вкопанный, и не в состоянии сдвинуться с места или принять чёткие решения относительно того, что делать дальше. Вот почему так много людей видят страх в негативном ключе - он отрицательно сказывается на их состоянии, а в прямом виде должен защищать.
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ОТВЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ОРГАНИЗМА НА РЕАКЦИЮ СТРАХА:
ГЛАЗА
Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет вам быть более бдительными и осведомлёнными в ситуации. Некоторые люди испытывают странное ощущение нереальности происходящего, как будто их на самом деле не существует.
РОТ И ГОРЛО
Полость рта пересыхает так, что пищеварительные соки не достигают желудка. Энергия тела при этом сохраняется. Мышцы в горле становятся напряжёнными, поэтому вам становится трудно глотать. Это приводит к ощущению кома в горле.
СЕРДЦЕ
Сердце бьётся быстрее: ему нужно перегнать кровь и кислород по всему телу. В результате - сердцебиение или сердечное волнение. Кровяное давление также увеличивается.
КОЛЕНИ
Из-за слишком большого количества адреналина колени становятся обездвиженными, кровь приливает к конечностям; вы чувствуете слабость в коленях.
МОЧЕВОЙ ПУЗЫРЬ И КИШЕЧНИК
Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание сходить в туалет, чтобы облегчить наш организм для более быстрых действий.
ПАЛЬЦЫ РУК И НОГ
Ощущается покалывание в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.
ПЕЧЕНЬ
Углеводные запасы гликогена певращаются в глюкозу для увеличения энергии.
ЖЕЛУДОК
Резкое сокращение пищеварительных соков слюны приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.
НАДПОЧЕЧНИКИ
В них вырабатывается гормон адреналина.
ПОТОВЫЕ ЖЕЛЕЗЫ
Тело перегревается за счёт увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.
ЛЁГКИЕ
Дыхание учащается, чтобы больше кислорода могло попасть в организм.
КОЖА
Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.
МОЗГ
Мозг определяет реакцию «борьбы или бегства», подготавливая организм к тому, чтобы противостоять или бежать.
Тем не менее страх оказывает на вас негативное воздействие только тогда, когда вы это ему позволяете. Выбрасывая в кровь такое количество адреналина из надпочечной железы, ваш организм действительно хочет вам помочь. За короткий промежуток времени всё ваше тело становится подобно турбореактивному двигателю, готовому к действию. Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее, у вас снизится чувствительность к боли, что позволит вам лучше противостоять насильственным действиям.
Итак, если реакция по типу «бей или беги» полезна для нас в экстремальных ситуациях, то почему многие рассматривают её с негативной точки зрения? Потому что люди не готовят себя реагировать правильно в случае возникновения таких ситуаций и в конечном итоге поддаются панике.
Считается, что к возникновению аффекта (ступора) предрасполагает любая экстремальная или нестандартная ситуация, в которой человек для спасения своей жизни должен действовать, но в то же время он не знает, как действовать.
Например: два путника, один из которых, зная об опасности на дороге, заранее готовится, вооружается. Он может волноваться в пути, но при встрече с опасной ситуацией у него не возникает состояния аффекта, так как он готов к адекватному реагированию. Совершенно иначе ведёт себя второй путник, не знающий об опасности. При нападении у него может возникнуть состояние аффекта, так как он не готов адекватно действовать в этой ситуации, либо вытворит такое, что никто не сможет предположить.
Как видим, одной из причин развития аффекта является неподготовленность к действиям в непредвиденных ситуациях. Это вызвано тем, что мы просто принимаем адреналин за страх. В итоге вся необходимая энергия уходит, и человек замирает в оцепенении перед лицом надвигающейся опасности. Наш организм по-разному может производить адреналин в зависимости от обстоятельств. Двумя наиболее важными способами являются медленный и быстрый выброс адреналина.
Медленный выброс происходит тогда, когда вы находитесь в предвкушении противостояния с чем-либо.
Организм может производить адреналин очень медленно, иногда в течение нескольких месяцев, в результате чего вы ощущаете постоянное чувство тревоги или страха. Это может происходить, например, перед каким-то важным для вас событием - предстоящим экзаменом, разводом с супругом, аттестацией на работе и т.д.
Мгновенный или быстрый выброс происходит в случае, если вы ничего не ожидаете, или когда ситуация развивается неожиданно быстро. Часто это чувство оказывается настолько сильным, что человек застывает на месте, т.к. принимает испытываемое ощущение за настоящий страх.
В то же время существует и вторичный выброс адреналина, который происходит тогда, когда что-то идёт не по плану, и вы начинаете представлять последствия ситуации. И здесь ваш организм пытается вам помочь не поддаться страху.
Чем раньше вы научитесь распознавать и принимать реакцию «бей или беги» как ваше средство помощи, тем раньше вы сможете начать работу над своим страхом.
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СВОИМ СТРАХАМ?
Первым шагом в противостоянии страхам является честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши реальные страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли.
Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьёзными.
Так или иначе, мы все боимся подобного самоанализа. Признавая свои страхи, вы делаете главный шаг в правильном направлении для борьбы с ними.Многие люди говорят сами себе - «это не то, чего я боюсь, это просто то, что я не хочу или не люблю делать».
СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ГОВОРИЛИ ЭТУ ФРАЗУ САМОМУ СЕБЕ И ДРУГИМ?
Но если вы будете честны перед самим собой, то быстро поймёте, что это всего лишь отговорка, чтобы избежать каких-либо действий для управления энергией страха и приобретения контроля над ней. Итак, мы должны быть честными перед собой, если мы хотим преодолеть наши страхи и предоставить себе шанс раскрыть весь свой потенциал. Хорошим способом для начала такой работы будет составление списка страхов.
СПИСОК СТРАХОВ
Для начала возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у вас есть. Помните, будьте честны с собой! Никто, кроме вас, не увидит этого списка, поэтому нет никакого смысла лгать самому себе.
Если вы, к примеру, боитесь получить или нанести удар в лицо, запишите это. Если боитесь встречи с противником, вооружённым ножом, это тоже следует записать. И так далее. Просто будьте предельно честны, чтобы понять, что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать. Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться.
Располагая страхи таким образом, вы будете с лёгкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда вы доберётесь до самого большого страха, у вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.
Одним из способов работы со списком страхов является следующее упражнение. Вы помещаете свой наименьший страх у основания воображаемого дерева страхов, а наибольший страх - на его вершину, и таким образом выстраиваете иерархию от наименьшего к большему. Затем вы начинаете с самого малого страха «прокладывать себе путь наверх». Этот метод способствует устойчивому прогрессу и возрастанию уверенности с течением времени. Следующий ваш шаг - справиться с этим самым первым страхом.
ВОЗДЕЙСТВИЕ СТРАХА
Чтобы преодолеть любой страх, вы должны быть готовы столкнуться с ним лицом к лицу. К сожалению, никакого другого способа это сделать не существует. Вы не можете этого избежать, если действительно хотите его побороть. Поэтому начните с наименьшего страха, каким бы он ни был. Работа со своим страхом - это не просто возможность быть честным с самим собой, но и способ не позволять адреналину медленно отравлять вашу жизнь в течение долгого времени. Если вы действительно хотите добиться успехов в освоении личной техники безопасности, вы должны приложить все усилия, чтобы преодолеть барьеры, которые не дают вам это сделать. Как говорится - «бойся, но делай».
На протяжении многих лет мы приучили себя к тому, что страх - это нечто, что нас тормозит и не даёт делать то, что мы хотим. Однако, напротив, страх существует для того, чтобы помочь нам в осуществлении желаемого, т.к. он подготавливает наше тело и мозг к решительным действиям. Это особенно очевидно в ситуациях самообороны, когда мы думаем, что испытываем страх, тогда как на самом деле это всего лишь процесс подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно. Для людей, прошедших специальную подготовку, выброс адреналина не является чем-то сверхъестественным. Они знают, что это просто энергия, необходимая, чтобы справиться с опасной ситуацией.
Вы должны смотреть на страх таким же образом. Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними - используйте их как преимущество. Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нём как о супер-топливе, побуждающем вас к действию. Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы?
(врач-психиатр)
10.06.2015
Мария Барникова
Страх - индивидуальная эмоция, возникающая при наступлении или предвкушении грозящих реальных или воображаемых трудноразрешимых ситуаций.
Страх - индивидуальная эмоция, возникающая при наступлении или предвкушении грозящих реальных или воображаемых трудноразрешимых ситуаций. С точки зрения современной психологии страх не всегда является отрицательным эмоциональным состоянием, хотя большинство людей наделяют испытываемое состояние негативным окрасом.
Нельзя, чтоб страх повелевал уму;
Иначе мы отходим от свершений,
Как зверь, когда мерещится ему.
Данте Алигьери
Согласно теории дифференциальных эмоций (), страх является врожденной, генетически заданной базовой эмоцией человека со строго определенными соматическими и психологическими компонентами: конкретными физиологическими симптомами и своеобразными субъективными ощущениями. Предназначение страха: информирование организма об опасности и угрозе его функционированию, мобилизация защитных ресурсов. Его функции: информативная, оградительная, адаптационная, исследовательская, поисковая. В большинстве случаев страх сопровождается мучительными симптомами, хотя при этом эмоция может выступать сигналом к необходимости в защите, так как главная функция головного мозга – сохранить целостность и жизнедеятельность организма человека.
Возникновение этой ответной реакции зависит от разнообразных внутренних и внешних факторов, наследованных или приобретенных личностных особенностей. Стимулом для проявления симптомов страха могут стать: комплекс неполноценности, ощущения одиночества и отверженности обществом, чувство подавленности, угроза неминуемого фиаско, давление чувства вины, ощущение никчемности или неадекватности.
Психические патологии, базирующиеся на присутствии у индивида навязчивого страха при наступлении или ожидании определенных обстоятельств, относятся к категории «тревожно-фобические расстройства».
Страх: степени и виды
Состояние страха принято разделять на степени интенсивности проявляемой реакции, что описано разнообразными терминами: ужас, паника, испуг, беспокойство, волнение, смятение. Интенсивный панический страх, возникающий и усиливающийся при приближении или наступлении конкретных событий, не поддающийся контролю, пониманию и логическому объяснению принято называть .
Согласно классификации, разработанной профессором Щербатых , страхи систематизированы в три категории:
- Биологические (основанные на угрозе жизни и здоровью человека);
- Социальные (базирующиеся на опасениях за изменение социального статуса либо неверной самооценке);
- Экзистенциальные (связанные с интеллектуальной и эмоциональной сферами).
Навязчивый страх
Навязчивый страх значительно отличается от стандартных эмоциональных реакций: индивид понимает, что его тревога – беспочвенна и нелогична, но контролировать свое состояние он не может. Это – широко распространенная патология, объединяющая огромное количество разнообразных объектов страха и пугающих ситуаций. Панический страх нередко проявляется неуправляемыми и мучительными симптомами, возникающими внезапно, ограничивающими деятельность человека и вносящими в жизнь немало трудностей.
Как преодолеть страх?
Хотя не всегда очевиден, понятен и осознан человеком фактор, спровоцировавший возникновение панического страха, всегда существует причина его формирования. Не каждому удается самостоятельно выявить первичную причину, а тем более ее устранить или подвергнуть коррекции, так как довольно часто она кроется глубоко в подсознании индивида, нередко ведя свои корни от генетической (наследственной) памяти. Поэтому одна из самых действенных методик избавления от навязчивого страха – техники классического психоанализа. Однако такие сеансы – довольно дорогостоящие процедуры, и не каждый соотечественник может себе позволить такой метод лечения.
Существуют разнообразные техники, позволяющие самостоятельно избавиться или минимизировать негативные проявления страха. Однако не следует пытаться избавиться от фобий мгновенно, кардинально, окончательно и бесповоротно: эксперименты в виде «лобовой атаки» могут привести к возникновению новых, более опасных проблем. Следует помнить, что подавление навязчивого страха – ошибочный путь, проявляемые эмоции необходимо направлять в позитивное русло. Комплексный подход, жесткий режим, терпение, усердие, постепенность, уверенность в успехе – верные союзники в сражении со страхом.
Убегаем от страха
Самый банальный и быстрый, но не всегда возможный к исполнению способ – поменять образ жизни и внести изменения в выполняемую деятельность так, чтобы предмет страха утратил свою актуальность и значимость. Например: страдающему можно отказаться от авиа полетов и пользоваться исключительно наземными видами транспорта. Если особа боится замкнутых пространств, а проживает на двенадцатом этаже, то можно: либо всходить к жилищу по лестнице, либо подыскать квартиру на нижних этажах.
Однако попытка таким образом избавиться от проблемы – всего лишь иллюзия ее разрешения. Избегая «опасные» объекты, индивид создает относительно удобные условия для существования, не избавляясь от самого страха: не определяя, а нередко «зарывая» истинную причину глубже в бессознательное. При таком подходе невозможно установить первичный фактор, выступающий источником проблемы, так как часто подлинный повод – не имеющий связи к проявляемому страху иной «пугающий» объект (например: клаустрофобия может быть связана с конфликтной обстановкой в семье).
Откладываем беспокойство
Основное условие для успешных результатов данного метода: однозначно признать наличие навязчивого страха и разрешить себе бояться. Программа нацелена на масштабное изучение собственных тревог и взятие под личный контроль момента запуска негативных эмоций.
Необходимо ежедневно практиковать данную технику, выделяя для тренировки минимум 15 минут. Отведенный промежуток времени необходимо сознательно посвятить имеющимся негативным мыслям и изучению объекта своего страха, нагнетая эмоциональный дискомфорт до максимума. Тревожащие ситуации рекомендуется высказывать вслух, стараясь точно описать свои ощущения. Во время выполнения упражнения не допускаем возникновения положительных мыслей, концентрируемся исключительно на отрицательных эмоциях. По окончанию сеанса, делаем глубокий вдох и, медленно выдыхая, отпускаем свои тревоги.
Парадокс этой странной, на первый взгляд, техники – испытав искусственно созданный сильный панический страх и пребывая в таком состоянии некоторое время, человек перестает волноваться. Это объясняется тем, что психика может пребывать в напряжение лишь некоторый непродолжительный период, затем головной мозг запускает имеющиеся защитные механизмы, и наступает фаза относительной стабильности.
Практикуя технику ежедневно, уже через 10 сеансов ранее неконтролируемые симптомы тревоги станут видоизменяться, преобразовываясь в скуку, так как система реагирования на стресс организма не будет запускаться при появлении уже привычных раздражителей.
Осознаем проблему
Данная техника нацелена на осознание и принятия факта: сам объект страха не выступает проблемой, трудности состоят в неадекватном реагировании на пугающие ситуации. И избавиться от своих тревог можно при кардинальном изменении способов восприятия стрессовых событий. Тренировка новой модели реагирования проходит следующим образом: необходимо представить в воображении вызывающую панику ситуацию и постараться на несколько секунд взять под контроль возникающие эмоции. Для облегчения этого процесса необходимо мысленно «отодвинуться» от объекта ужаса и взглянуть на происходящее со стороны. Не стоит анализировать и описывать свои ощущения, достаточно признать, что навязчивый страх существует и убедить себя, что проявляемая реакция – нормальная и естественная.
Описываем свой страх
Избавиться от проявлений навязчивого страха можно с помощью ведения личного дневника. Необходимо в течение дня фиксировать свои негативные ощущения на бумаге, стараясь описать каждый момент и охарактеризовать каждую эмоцию, причем, не пересказывая и не оценивая ситуацию, а передавая все импульсы слово в слово. Отличный результат данной техники объясним тем, что страх, изложенный в письменном виде, обретает четкие очертания, материализуется и воспринимается личностью бессмысленным, тривиальным, алогичным и беспричинным. Со временем ежедневное описывание страхов становится для человека нудной обязанностью и возникает желание поскорей избавиться от этой ноши. Страх теряет свою силу и актуальность, сменяясь чувством легкого волнения.
Воспеваем свой страх
Суть следующей успешной техники: при возникновении негативных ощущений напевать вызывающие тревогу ощущения, взяв за основу несложный мотив. Следует постараться максимально четко изложить в песне свое восприятие страха. Например: «Какая кошмарная змея! Она подползает ко мне, она обязательно меня укусит, мне будет очень больно, вскоре я, наверняка, умру!»
Как бы парадоксально это не выглядело, метод превосходно действует: когда человек поет об объектах ужаса, головной мозг просто не в состоянии производить и удерживать симптомы панического страха. Когда интенсивность тревоги начинает снижаться, необходимо переключиться на пение позитивных утверждений.
Меняем визуальный образ
В случаях, когда объект навязчивого страха невозможно описать словами, и в голове зафиксирована лишь страшащая картинка, необходимо мысленно заменить изображение на иной образ, полностью противоположный пугающему объекту. Например: лицу, страдающему танатофобией – , рекомендовано создать в воображении образ здорового и счастливого человека. Также можно придать своему «мучителю» четкие очертания, мысленно пообщаться с ним тоном повелителя и «изгнать» его прочь. Чем дальше объект тревог будет отдаляться, тем реже и слабее у человека будет возникать отрицательные эмоции.
Действуем, несмотря на навязчивый страх
Следует выработать у себя привычку продолжать действовать, невзирая на проявления страха. Чем дольше человек пребывает в состоянии бездействия и откладывает на неопределенный срок выполнение каких-либо профессиональных, социальных функций либо домашних обязанностей, тем больше страх овладевает его сознанием. Усиливающееся негативное ощущение предстает перед личностью каменной стеной, но как только индивид делает пусть крошечный шаг навстречу страху, становится очевидно: тревога – всего лишь иллюзия, она существует исключительно в воображении. Следует смириться с присутствием страха в подсознании, принять свои ощущения и не прекращать жить полноценной жизнью.
Задействуем логику
Стоит попробовать избавиться от навязчивого страха, задействовав логику и воображения. При возникновении симптомов тревоги, следует разработать и проанализировать наихудший вариант разрешения ситуации, подумать о самом трагическом исходе событий. Даже самые роковые последствия не так страшны, как неизвестность будущего. Как правило, после оценки наихудшего финала, страх теряет свою актуальность и перестает восприниматься личностью как значимая угроза.
Учимся принимать решение
Именно необходимость принять единственно верное решение вынуждает человека взять себя в руки, побороть неуверенность и выполнить необходимые действия. Панические страхи «проживают» только в соседстве с неуверенностью, сомнениями, нерешительностью и бездеятельностью, награждая человека предвкушением провала, неудачи, позора и укрепляя ощущение никчемности и вины. Навязчивая тревога концентрирует внимание на ожидании негативных стечений обстоятельств, в то время как принятие решения сосредотачивает на ожидании позитивных эмоций. Сделав выбор и приняв решение, человек обретает уверенность в собственных силах, получает мотив и стимул для действий, заряжается жизненной энергией, извлекает скрытые в организме ресурсы.
Повышаем собственную самооценку
Существует удивительная закономерность: чем лучше о себе думает человек, тем меньше и реже страхи он испытывает. Можно утверждать, что высокая самооценка – надежный сторож личности от негативных эмоций, причем абсолютно не играет роли, является восприятие собственной значимости – истинным и адекватным или оно – вымышленное и ложное.
Помимо вышеописанных методов, существуют иные способы преодоления навязчивого страха, в числе которых:
- Молитвы, вера в Бога;
- Истинная любовь;
- Техники медитации;
- Занятия благотворительной деятельностью.
Советы в завершение:
- Не стоит фиксировать внимание на досадные промахи и обидные неудачи;
- Следует не забывать похвалить себя за приложенные усилия и оценить даже минимальный успех;
- Нужно избегать самокритики, самообвинения и самобичевания, истреблять ненависть к себе;
- Нельзя предъявлять к себе сверхвысокие требования, ставить нереальные задачи;
- Важно, чтобы человек был честен с самим собой, гордился своими поступками и испытывал удовольствие от деятельности.
Оценка статьи:
Доброго времени суток уважаемые читатели!
Сегодня разговор пойдет о страхах. Каждый человек чего-то боится. Но когда это мешает жить, качество жизни несомненно падает. Поэтому важно понимать, что такое страх и как помочь себе справиться с паникой.
- Что такое страх?
- Причины появления
- Виды страхов
- Особенности самопомощи
Что такое страх?
В первую очередь, это инстинкт. В нормальном состоянии, это инстинкт самосохранения. Только представьте, если бы не было такого механизма, каждый человек мог бы совершать множество опасных для жизни поступков. Например, спрыгнуть с крыши или броситься в бурлящую речку.
Однако сегодня речь пойдёт о том виде, который не сохраняет жизнь, а наоборот, мешает ею наслаждаться. Такое явление носит название фобия. Результатом является паническая атака. Человек не может сосредоточиться, постоянно оглядывается в поисках опасного для жизни фактора.
Согласно учению известного психолога К. Изарда, это базовая эмоция. В процессе её переживания организм мобилизируется и возникает избегающее поведение.
Впрочем, если атаки возникают часто, то человек начинает избегать любых неопределённых ситуаций. Что, несомненно, сказывается на способности наслаждаться жизнью.
Причины появления
Причины бывают явные и скрытые. В большинстве случаев человек не помнит, откуда это всё взялось. Именно поэтому избавиться от таких эмоций сложно, корень проблемы не лежит на поверхности сознания.
Явные факторы возникновения:
- Ощущение ненужности, отверженности. Человек боится остаться сам, наедине со своими трудностями;
- Риск потерять самоуважение;
- Подавленность;
- Боязнь провала. При этом неуспех воспринимается, как неизбежный.
Сталкивались с таким?
В норме такая эмоция долго не продолжается и проходит без последствий для психики. Сложнее справиться с фобиями, имеющими неявные первопричины возникновения. Это глубинные детские переживания, о которых взрослый человек даже и не помнит.
К ним относят чрезмерную родительскую опеку (или её отсутствие), насилие в семье как по отношение к ребёнку, так и по отношению к значимому для него члену семьи. Любое травматическое событие в детском или подростковом возрасте может стать причиной навязчивых панических состояний во взрослой жизни.
Виды страхов
Для того, чтобы эффективно бороться с подобными эмоциями стоит знать, какие они бывают.
Условно страхи человека разделены на три вида:
Биологические
К ним относят всё, что может нести непосредственную угрозу жизни человека. Это тот самый инстинкт самосохранения, способный спасти человеку жизнь;
Социальные
Экзистенциальные
Сюда относят фобию жизни (тут сложно принимать решения, что-то менять, улучшать своё материальное и духовное благосостояние), фобия неизвестности.
Также выделяют и другие подвиды, которые считаются промежуточными. Например, к ним относят боязнь боли — с одной стороны жутко заболеть, с другой стороны — отколоться от коллектива на длительный период.
Таким образом переживание получается на пересечении биологического и социального фактора.
Отдельно стоит сказать про навязчивые страхи. Этот тип характеризуется тем, что человек осознаёт беспочвенность своих переживаний, но ничего не может поделать с периодически накатывающими приступами.
Такая иллюзия боязни опасна тем, что первопричина заложена глубоко в подсознании и для решения проблемы в 90% случаев необходима помощь специалиста.
Существует и боязнь быть обнажённым. Корни проблемы могут быть в насилии (физическом или эмоциональном) в детстве или подростковом возрасте. Обойтись в этом случае без помощи специалиста не получится.
Ночные фобии, особенно если вы из-за них не можете нормально спать, могут возникать из-за повышенного уровня тревожности на протяжении дня. Стресс за день накапливается, а ночью психика выдаёт нам результат.
Женские страхи:
- Одиночество;
- Старость;
- Внеплановая беременность;
- Бедность;
- Полнота;
- Быть хуже других.
Внимание! Появление паники или испуга не стоит игнорировать!
Помните, что если страх, как эмоция, возникает слишком часто, то нервная система начинает перегружаться и последствия постоянного напряжения проявляются уже на телесном уровне в виде болезней.
Особенности самопомощи
Первое, что стоит запомнить — работа с паникой и испугом занимает некоторое время. Даже если вы полны решимости улучшить свое состояние прямо сегодня, сделать это меньше чем за месяц — полтора не получится.
Поэтому не стоит после первой неудачи отчаиваться! Организму необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый лад.
Что делать:
- Разрешить себе бояться! Чем больше мы загоняем переживания внутрь, делая вид, что всё нормально, тем сильнее они становится.
- Определить в какие именно моменты появляются такие переживания. Особенно, если этот испуг беспричинный.
Ситуации нужно запоминать, а лучше записывать. Собрав записи о нескольких событиях, выделяем общее. Это и есть спусковой механизм (триггер).
- Проговариваем вслух событие, являющееся триггером. Мысленно прокручиваем ситуацию дальше, до максимально негативного исхода. Нужно честно ответить, что самое плохое могло бы случиться в этой ситуации.
Продолжать нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение испуга.
- Делаем несколько глубоких вдохов, концентрируемся на дыхании. Это успокаивает. Дышать нужно до наступления полного спокойствия.
- Повторяем подобную технику хотя бы один — два раза в неделю.
Через пару недель систематического выполнения психика перестанет воспринимать ситуацию, как опасную. Суть техники в том, что нашему мозгу всё равно: происходит какое-либо событие на самом деле или мы его себе представляем.
Прожили несколько раз — и событие перестало восприниматься, как опасное.
Внимание! Если присутствует невероятный страх перед всем или внезапные приступы боязни усиливаются — обращение к специалисту ОБЯЗАТЕЛЬНО!
В этом случае подобные техники неэффективны, поскольку причины глубоко в бессознательном. Лечение фобий в этом случае невозможно без психолога или психотерапевта.
Сегодня мы с вами разобрали, откуда берутся паника и испуг. В следующих статьях мы обязательно поговорим более подробно о некоторых их типах, причинах появления и методах лечения.
Поэтому подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте статью своим друзьям.
Если у вас возникают вопросы и есть темы для обсуждения, задавайте. Мы с вами их разберем в следующих статьях.
До встречи!
С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина.)
Если эта статья была полезна для вас,
Сложно найти человека, который бы не переживал чувство страха, так как страх является важной эмоцией, предохраняющей нас от опасности. Но иногда эта эмоциястановится ярко выраженной, преобладающей и управляющей жизнью человека. В такой ситуации страх становиться невротическим и с ним нужно справляться. В той статье мы поговорит о патологическом страхе, о его причинах и симптомах.
Страх – это одно из опасных чувств человека. Он парализует человека, заставляет его вечно пребывать в напряжении. Страх постоянно истощает нервную систему и оставляет негативный отпечаток в психике. Страх притягивает то, что человек боится. Поэтому крайне необходимо научиться управлять своим страхом. Иначе он сделает из вас жалкую марионетку, поместив вас в тюрьму своих собственных ограничений.
Причины страха
Существуют 2 основных точки зрения на причины происхождения страха – психологическая и эзотерическая.Первая концепция уверяет нас, что страх – это результат зрелой кармы. Если человек в прошлой жизни вел себя не самым лучшим образом, то его одолевают всевозможные страхи. Так же боязнь человека связана с тем, что в прошлой жизни этот человек пострадал от того, что вызывает в нем страх сейчас. Например,если вы в этой жизни боитесь высоты, то возможно в прошлых реоркорнациях вы разбились, упав с горы.
Психологические теории считают, что страхпоявляется после какой-то травматической ситуации, которую вы пережили. Например, заходя в подъезд, вы однажды очень сильно испугались. Так как данная эмоция имеет ярко выраженную окраску, то она мгновенно записалась в ваше подсознание и теперь, всякий раз открывая дверь в подъезд, вы испытывайте чувство страха. То есть психологи выдвинули такую формулу: стимул – реакция. И по этой формуле можно не только запрограммировать себя на страх, но и излечиться от него.
Какие симптомы страха
Страх оказывает влияние не только на вашу психику, но и на физическое тело. Он проявляется в виде повышенного сердцебиения, нехватки воздуха, нервной дрожжи.Страх, овладев человеком сильно воздействует на все органы человека, может привести к язве, повышенному давлению. У некоторых людей, испытывающих страхи и фобии наблюдается повышенное мочеиспускание, запоры или наоборот поносы. Естественно, что все эти негативные проявления страха накладываются на человека, помещая его в замкнутый круг. И бывает очень сложно вырваться из него и обрести вновь душевное равновесие. Но это РЕАЛЬНО сделать и многие люди справляются со своими страхами сами или с помощью хороших психологов и психотерапевтов.
