С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.
Основные правила массажа спины в домашних условиях
- Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
- Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
- Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
- Массируются мышцы спины, не позвоночник.
- В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
- То же относится к области почек и сердца.
- Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
- Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.
Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.
Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.
Противопоказано при:
- хронических заболеваниях сердца и легких
- воспалительных процессах
- повышенной температуре
- повреждениях массажируемой кожи
Подготовка
Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.
Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.
Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.
Массажируемому следует принять душ перед началом.
По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.
Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.
1. Поглаживание
Наиболее простым приемом является поглаживание.
- Проводят в медленном ритме.
- Поглаживание не требует применения большого усилия.
- Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
- Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.
На сопроводительных фото вы сможете увидеть правильное положение рук при массаже спины в домашних условиях.
Поверхностное
Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж.
Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.
Плоскостное
После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.
Глубокое
Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.
Обхватывающее
Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.
Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.
2. Растирание
В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.
- Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
- Совершается в любом направлении.
- Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
- Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.
Круговое
Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания.
Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.
Гребнеобразное
Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.
Пиление
Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.
3. Разминание
Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.
Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:
- Фиксация ладоней на массируемом участке
- Сжимание кожи обеими ладонями
- Раскатывание, раздавливание
- Темп массажа – до 60 движений в минуту.
- Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
- Способ совершения движений – плавный.
- Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
- Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
- Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.
Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.
Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.
Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.
4. Вибрация
Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.
- Избегать в области сердца и почек.
- На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
- Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
- При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
- Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.
Рубление
Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).
Поколачивание
Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.
Похлопывание
Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.
Точечная
Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.
Завершение
Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.
Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.
Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.
Поглаживания и растирания кожи и тканей благотворно влияют на общее состояние не только области воздействия, но и всего организма.
В нашей статье мы постарались собрать для вас советы, как можно делать массаж. Вы научитесь техникам расслабляющего и тонизирующего массажа. А также мы поделимся с вами секретами того, как правильно делать эротический массаж.
Как делать массаж? Общие правила
Все массажные движения должны идти вдоль лимфатических путей, т.е. вдоль расположения лимфоузлов. К примеру, шею следует массировать по направлению от волос к плечам. Руки – от кистей к локтям. Массаж ног стоит делать от стоп к коленям, от колен к тазу. Массировать грудную клетку – от грудины к подмышкам. Поясничную область стоит массировать так же по направлению вниз.Человек, которому делают массаж, должен быть расслаблен в течение всего времени. Лучше всего делать массаж обнажённого тела. Таким образом, достигается лучшее тактильное воздействие.
Не стоит делать длительные паузы. После одного массажного движения, приёма, сразу должно следовать следующее.
Массажные средства, обеспечивающие гладкое скольжение рук, не обязательны, но желательны. Лучше всего для этого подойдёт оливковое масло или детский крем. И то, и другое, должно быть тёплым. Масло легко можно нагреть в ладонях.
Экспресс-массаж области вокруг шеи
Чтобы научиться делать массаж близким и любимым, необходимо сначала запомнить, что массаж бывает разным. Так, есть расслабляющий, а есть тонизирующий массаж.
Расслабляющий массаж
После долгого и непростого рабочего дня массаж будет настоящим спасением для ваших близких людей. Подарите им это удовольствие.Массажируемый должен лечь на живот на горизонтальную ровную поверхность. Под голову следует положить валик или плоскую подушку. Руки его должны лежать вдоль тела и быть полностью расслабленными.
Массаж следует начинать от стоп. Для этого круговыми движениями массируйте ноги от стоп до колен, а затем вдоль боковой стороны и задней поверхности бёдер. Повторите 2-3 раза. Этот вид массажа не предназначен для того, чтобы убрать жир с проблемных зон. Движения должны быть легкими, поглаживающими и приятными.
Затем следует перейти к мягким поглаживающим движениям спины. Руки скользят вдоль позвоночника к плечам, а потом возвращаются по внешнему краю спины к пояснице. Так следует сделать 5-7 раз. Движения должны быть плавными, с едва ощутимым давлением. Накрыть спину тёплым полотенцем, простынёй.
После массажа спины перейти к зоне рук. Так же круговыми движениями пройтись по поверхности рук от ладоней до плеч, обратно – с поглаживанием. Это была предварительная стадия. После неё можно перейти к более глубокому и эффективному расслаблению.
Чаще всего устаёт спина. Поэтому следует найти напряжённые участки (обычно это зона поясницы и плечи) и со средним давлением промассировать их круговыми движениями больших пальцев. Движения должны быть плавными и мягкими.
Не следует упорно массировать, если человек испытывает при этом боль. В этом случае лучше ограничиться на первые несколько сеансов простыми поглаживаниями, как мы рассказали выше.
Массаж шеи следует выполнять в качестве завершающей стадии. Для этого лучше, если массажируемый перевернётся на спину. Продвигаясь от волос к плечам, четырьмя пальцами обеих рук мягко массируйте шею вдоль позвонков. Сам позвоночник массировать не стоит. Затем тыльной стороной ладоней проведите вдоль боков шеи по направлению к плечам, как бы вытягивая (давление среднее).
После массажа обязательно укрыть человека плотным покрывалом. И дать ему так полежать 10-15 минут.
Тонизирующий массаж
Чтобы взбодриться перед тренировкой или разогреть тело после прогулки на морозе, подойдёт тонизирующий массаж. Техника его немного отличается от массажа расслабляющего.«Исходное положение» - такое же, что и при расслабляющем массаже. Остаются прежними и направления движения рук. Техника предварительного разогрева сводится к тому же поглаживанию, однако, более активному, с большим давлением и скоростью.
Движения тоже должны быть более интенсивными по всему телу. Руки и ноги следует массировать всей ладонью, как бы перетирая что-то.
Антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер
Спину можно массировать всеми пальцами, применяя также пощипывания и «пиление». Последнее представляет собой как бы распиливающие параллельные движения боковыми сторонами обеих ладоней. Делать их стоит на области поясницы и лопаток. Не следует применять подобные приёмы в зоне размещения почек.
Как делать эротический массаж?
Чтобы привнести в свою личную жизнь немного романтики, следует обязательно научиться делать эротический массаж. Овладев этой техникой, вы всегда сможете удивить и порадовать любимого человека.Главное правило этого вида массажа – не торопиться. Однако не следует делать и слишком долгие паузы, иначе ваш любимый человек может заснуть.
Позицию следует выбрать либо сидя на партнёре (он – на спине или на животе), либо лицом друг к другу. Поскольку главная цель – разогреть желание партнёра, делайте мягкие массирующие и поглаживающие движения.
Начинать следует с лица и шеи, затем опускаться ниже, вдоль рук и спины. Затем можно вернуться на «исходные» позиции или сосредоточиться на конкретном участке, например, на спине или груди. Не пропускайте ни одного участка тела любимого человека. Также не забывайте о поцелуях и приятных и нежных словах в адрес вашего любимого.
Следует отметить любопытный факт – наиболее эффективен эротический массаж совсем не эрогенных в большинстве случае зон – шеи, спины, бёдер.
Массаж является прекрасным средством снятия усталости или придания жизненного тонуса. Так, считается, что усталость в теле вызвана нарушением течения энергии Ци. Массаж - как раз и служит для того, чтобы вновь его наладить.
Так или иначе, по мнению редакции сайт, он помогает кровообращению, расслаблению и налаживанию правильного обмена веществ. Однако стоит относиться к массажу избирательно людям, у кого повышенное давление или есть проблемы с варикозным расширением вен. В этом случае следует обратиться за советом к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант массажа.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Делать массаж спины в домашних условиях можно, если знать основные правила и освоить несколько простых техник.
Виды массажа
Существуют разные варианты проведения процедуры, самыми популярными являются следующие:
- классический лечебный;
- расслабляющий;
- тонизирующий;
- вибрационный;
- баночный. Проводится специальными медицинскими банками.
Классический и расслабляющий массаж можно освоить самостоятельно.
Общие правила
Для того чтобы получить максимальную пользу от массажного воздействия, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к процедуре. В комнате должно быть тепло, но не душно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сеанса.
Для проведения используется специальная массажная кушетка, а если процедура проводится дома, то любая твердая и ровная поверхность. Продолжительность 15–30 минут. Сколько по времени длится процедура, зависит от состояния пациента и вида применяемого массажа. Продолжительность курса 10–15 сеансов.
Противопоказания
Массаж не делают в следующих случаях:
- Повышенная температура тела.
- Высокое артериальное давление.
- Послеоперационный период до 6 месяцев.
- Любые повреждения кожи спины (ожоги, раны, кожные заболевания, бородавки).
- Инфекционные заболевания.
- Опухоли любой локализации.
- Плохое общее самочувствие в день процедуры.
- Алкогольное или наркотическое опьянение.
- Психические расстройства.
Какая польза от массажа спины
Грамотно сделанный массаж спины позволяет получить следующие эффекты:
- расслабление мышц;
- улучшение кровообращения в коже, мышцах и суставах позвоночника;
- ускорение обмена веществ;
- снятие зажимов;
- улучшение отхождения мокроты;
- снятие нервного напряжения.
Проведение массажа спины взрослому
Для проведения процедуры понадобится теплая комната, массажный стол, массажный крем или масло. Руки массажиста не должны быть холодными. Пациент ложится на стол спиной вверх, голова повернута в сторону. У каждого специалиста своя индивидуальная техника массажа спины, но последовательность этапов всегда одинакова.
Во время сеанса можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу
Техника выполнения массажа спины следующая:
- Специалист берет немного массажного масла (наилучшим считается кокосовое и миндальное) или крема и легкими круговыми движениями наносит его на спину. Движения рук всегда осуществляются по ходу кровотока: от поясницы по направлению к проекции области сердца. На этом шаге путем поглаживания производится подготовка кожи к массажному воздействию: улучшается циркуляция крови, кожа и мышцы становятся более эластичными. Длительность 5–10 минут.
- Основной этап. На этом шаге выполняются основные массажные техники. После поглаживания обычно следует выжимание, растирание и разминание. Если у пациента имеется межпозвонковая грыжа, то не применяются приемы, связанные с вибрацией. Продолжительность этапа 10–15 минут.
- На заключительном отрезке сеанса снижается интенсивность воздействия, необходимо расслабить мышцы и оптимизировать кровоток. Заканчивают процедуру поглаживанием. Длительность заключительного этапа 5–7 минут.
Особенности у детей
Массаж помогает улучшить кровообращение в тканях, укрепить мышцы и связки ребенка. С профилактической целью его рекомендуется всем детям без исключения. Детский массаж выполняется мягко, его делают без применения интенсивного воздействия. Основные приемы – поглаживание и растирание.
Родители могут делать массаж грудным малышам в домашних условиях после прохождения специального обучающего курса. Такие сеансы очень полезны детям, но опорно-двигательная система у них еще только формируется и неумелыми действиями можно нанести больше вреда, чем пользы. Если у малыша имеются отклонения в здоровье, то лучше доверить проведение процедуры специалисту.
Особенности у беременных
Беременным женщинам часто приходится испытывать боли в спине и поясничном отделе позвоночника, особенно на поздних сроках. Применение анальгетических препаратов крайне нежелательно, так как они оказывают токсическое действие на плод. Массаж в данном случае поможет снять спазм и отек с мышц и избавит от болевых ощущений.
Важно знать, что:
- процедура беременным делается, когда женщина сидит на массажном стуле. Если сеанс проводится дома, то на твердом стуле в позе всадника, оперившись руками на спинку;
- глубокое и интенсивное воздействие не проводится;
- на ранних сроках беременности не проводят воздействие на поясничную зону, так как это может создать угрозу выкидыша.
Проведение процедуры возможно только после консультации с врачом
Как часто можно делать
Все зависит от того, какой именно вид воздействия применяется. Легкий расслабляющий массаж можно делать ежедневно, а лечебный – обычно проводят курсами по 10–15 процедур с интервалом в полгода. Воздействие с помощью медицинских банок назначается по необходимости (например, хороший отхаркивающий эффект можно получить при бронхите или бронхиальной астме). Эту методику применяют с интервалом 1–3 дня.
Массаж эффективная и приятная процедура для снятия стресса, укрепления здоровья опорно-двигательной системы и организма в целом. Его можно сделать как любимому мужчине после рабочего дня для расслабления, так и людям с самой разной патологией, чтобы ускорить выздоровление. Главное – правильно делать массаж спины и соблюдать все этапы проведения этой процедуры.
Массаж популярен во всех странах мира как приятная оздоровительная процедура. Сфера активно развивается, предлагая ценителям новые экстраэкзотические виды. Только представьте: процедуры улитками, питонами и слонами, с использованием ножей и перьев, огня и горячих блинчиков, с помощью пощечин и укусов. Перечисленные удовольствия подойдут для отчаянных экстремалов, а классический массаж – для всех. Обучиться ему – значит стать немного целителем и помогать окружающим со здоровьем.
Если получать сертификат специалиста в планы не входит, целесообразнее осваивать азы по бесплатным видео из интернета. Мы подобрали лучшие уроки для начинающих по основам массажа для самостоятельного изучения на дому.
Разминка для рук массажиста
Приступать к массажу без специальной разминки опрометчиво. От интенсивной работы руками забиваются мышцы, болят суставы, случаются даже растяжения связок. Снизить вероятность появления подобных проблем помогают растирания, упражнения для рук и кистей, которые выполняют перед каждым сеансом. Для профилактики делают ежедневный самомассаж рук, улучшающий кровообращение. Начинающим массажистам особенно важно выполнять данные рекомендации.
Как развить силу пальцев. Упражнения
Бытует мнение: эффективность массажа зависит от силы массажиста. Принято считать лучшими среди массажистов подкачанных или крупного телосложения женщин и мужчин. На самом же деле важнее сила пальцев нежели внушительные формы. Пальцы тренируются простыми упражнениями, которые запросто выполняются в свободное время или по пути на работу. В ролике показаны 4 эффективных упражнения, которые развивают мощь в пальцах рук.
Топ 10 ошибок начинающего массажиста или как не надо делать массаж
Массаж процедура серьезная, и главное делать все правильно. Научиться техникам и приемам, общим методикам – полдела. Каждый сеанс индивидуален и зависит от возраста, комплекции и других физических особенностей массажируемого. Важно уметь создавать благоприятную атмосферу, рассчитывать тайминг и количество необходимых сеансов. Видео урок от физреабилитолога Виталия Казакевича содержит практические советы и рекомендации по литературе на массажную тему.
Классический массаж: классификация массажных приемов
Обучаясь массажу по книгам, немудрено запутаться и растеряться в техниках и приемах, которых насчитывается до двух тысяч. Новички обычно с энтузиазмом стремятся нахватать как можно больше знаний, часто без разбора, в результате получают кашу в голове. Обучающие видео на ютуб канале расставят все по местам и научат уверенно ориентироваться в приемах классического массажа.
Классический массаж спины. Правила проведения, техника массажа
В древней и классической медицине, народном и авторском целительстве распространено мнение о ключевой роли позвоночника для здоровья всего организма. Массаж спины популярнее остальных видов и первоочередной для изучения. Предлагаем для просмотра подробнейший урок от Московского института восстановительной медицины, где показаны порядок и варианты исполнения приемов. Видео учит работать со всеми отделами позвоночника и основными мышцами спины. Приемы мягкого и глубокого воздействия, движения рук демонстрируются на человеке, отчего информация воспринимается быстро и легко.
Антицеллюлитный массаж
Массаж эффективен при целлюлите и способен убрать недостаток. Речь идет о лимфодренажном массаже, известном среди женщин как антицеллюлитный. Рекомендуем посмотреть ролик с подробным описанием проблемы и методов решения. Автор видео наглядно демонстрирует движения при лимфодренажном массаже и рассказывает о причинах возникновения целлюлита.
Расслабляющий массаж. Пример выполнения массажа
Массаж для снятия нервного напряжения называется расслабляющим, релакс. Процедура включена в обязательный перечень услуг массажных и СПА-салонов. Для новичков примечательна простота движений и отсутствие глубокого воздействия на мышцы и связки. Разумно начинать массажную практику с релакс-массажа, чтобы привыкнуть к работе с телом, освоить положение относительно стола. Сеанс можно проводить параллельно с видео уроком, повторяя манипуляции за профессиональным массажистом и наслаждаясь спокойной музыкой из ролика.
Как делать массаж стоп
Массаж стоп тесно связан с акупрессурой – теорией о биологических точках, воздействие на которые дает оздоровительный эффект. Концентрация точек на подошвах ног высока. Проработка стоп выполняется как самостоятельный вид массажа и в комплексе с классическим общим, тайским, расслабляющим. Массажные приемы простые и безопасные, поэтому работа со стопами подходит для новичков. Методика удобна возможностью тренироваться на себе.
Классический массаж лица
Косметический массаж - щадящий вариант коррекции и профилактики возрастных изменений кожи лица. В результате процедуры подтягивается овал лица, приподнимаются уголки губ, кончик носа, разглаживаются мимические и средние морщины. Профессиональный массаж лица также воздействует на кожу и мышцы, но отличается по интенсивности и приемам. В бесплатном уроке показан исчерпывающий набор приемов для процедуры. Видео предполагает выполнимость практики параллельно с просмотром.
Классический массаж младенцев. Обучение приёмам детского массажа
Как известно, здоровье нужно беречь смолоду. Медики и психологи рекомендуют массаж детям с рождения. Детский массаж стимулирует дальнейшее интеллектуальное и физическое развитие. Техника выполнения отличается от классических процедур для взрослых. Методика, описанная в видео уроке, представляет упрощенный курс для начинающих. Обратите внимание на озвученные противопоказания и меры предосторожности.
Сделать массажное масло своими руками
Выбор массажного масла часто вызывает проблемы из-за недобросовестных производителей. Хотите избежать неприятностей, связанных с аллергическими реакциями, - делайте масло сами из проверенных материалов. На основе оливкового и эфирных масел создаются композиции для разных целей: против сосудистых сеток, головной и мышечной болей, бессонниц, хронических заболеваний. Практикующий массажист Владислав Забранский делится рецептом универсальной смеси, прошедшей четырехлетний «тест-драйв».
Со временем каждый практик находит излюбленные виды, техники и приемы. Но мир массажа колоссален, остановиться на пути развития сложно. Появляется искушение освоить что-то новенькое и даже замахнуться на смежные сферы: фито- и , и .
Описание раздела
Массаж спины — это не только приятная расслабляющая, но и лечебная процедура. Это метод немедикаментозного избавления от клинических проявлений заболеваний позвоночника.
Лечебное действие достигается за счет улучшения кровообращения массируемых мышц спины, а во внутренних органах улучшаются обменные процессы. Перед выполнением процедуры на дому, необходимо знать, как правильно делать массаж спины. Он должен проводиться по показаниям. Если его делать не правильно, то можно ухудшить состояние здоровья.
Показания и противопоказания
Массаж – это физическое воздействие на мышцы спины и внутренние органы. Он оказывает стимулирующее и согревающее действие, ускоряет обменные процессы и улучшает кровообращение.
Массаж спины в домашних условиях стоит проводить при усталости, мышечном переутомлении, болях в плечах, лопаточной зоне и пояснице, а также после чрезмерных физических нагрузок и переохлаждения. Его можно делать в лечебных и профилактических целях, для предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.
Показаниями к массажу спины также являются:
- невриты и невралгии;
- остеохондрозы и протрузии;
- начальные стадии грыж;
- сколиозы и спондилоартрозы;
- радикулиты;
- миозиты;
- параличи;
- головные боли и головокружения;
- травмы позвоночника, ушибы, переломы или вывихи костей;
- скачки артериального давления.
Массаж не лечит остеохондроз или протрузии, а только избавляет от болей и мышечного напряжения, которые возникают при этой болезни.
Пациент после процедуры ощущает прилив сил, он чувствует себя бодрее, но это только в том случае, если сделать массаж правильно.
К противопоказаниям можно отнести:
- открытые травмы, кровотечения;
- гнойные заболевания кожного покрова;
- инфекционные болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела;
- воспаление лимфатических узлов;
- хронический остеомиелит;
- нарушение свертываемости крови;
- болезни сердца, почечная и печеночная недостаточность;
- туберкулез;
- онкологические новообразования;
- венерические заболевания.
При этих болезнях массировать спину нельзя. Это приведет к обострению патологических процессов.
Подготовка
Необходимо оголить спину и лечь на горизонтальную поверхность, максимально расслабиться. Массажист должен вымыть и разогреть руки. Для лучшего скольжения на кожный покров можно нанести крем, вазелин или тальк.
Техника выполнения
Техника выполнения зависит от медицинских показаний. Движения могут быть плавными или достаточно резкими и энергичными.
Как правильно делать массаж спины? Сеанс стоит начинать с предварительного разогрева. Помассируйте всю спину в течение 5-7 мин., затем необходимо перейти к растиранию отдельных участков: шеи, грудного отдела позвоночника и поясницы.
Важные моменты, чтобы в домашних условиях сделать хороший массаж :
- разогрейте руки;
- начните с области крестца, двигаясь вверх;
- чередуйте поглаживания с растираниями;
- первый раз обрабатывайте массируемую область не больше 15 мин., с каждой процедурой постепенно увеличивайте время до 30-40 мин.;
- лечебный массаж нужно делать на твердой горизонтальной поверхности;
- массировать позвоночник можно только с применением кремов и мазей.
Независимо от вида массажа, нельзя затрагивать линию позвоночного столба. Это главное отличие массажного воздействия от мануальной терапии. Также запрещено делать сильные похлопывания в области почек и между лопатками.
Техника правильного массаж а спины :
- Поглаживания. Подготовительный этап для расслабления мышц. Поглаживания нужно делать вдоль и поперек спины, не пропуская зону лопаток.
- Растирания. Движения нужно делать от позвоночника к бокам и в противоположном направлении. Наиболее интенсивно необходимо массировать шею и плечи. После того как все области были тщательно растерты, стоит приступать к следующему этапу.
- Разминания. Массировать нужно двумя руками с захватом складок кожи и плавным раздвиганием кожного покрова в обе стороны от позвоночника. Особенное внимание нужно уделить шейному отделу. Как правильно делать массаж шеи? Для этого участка возможен самомассаж. Разминать шею нужно всеми 5 пальцами. Сначала пощипывать, затем растягивать кожу в разных направлениях, а потом поколачивать. Массаж шеи должен вызывать боль.
- Похлопывания. Массажные движения нужно выполнять ладонью, сложенной в виде ложки. Легкие похлопывания нужно делать в области почек и костей.
- Колебательные движения. Поочередно необходимо применять поколачивания, рубления и похлопывания для создания колебаний.
При массаже должны присутствовать болезненные ощущения. Если боль сильная, то процедура выполняется неправильно, лучше отказаться от сеанса.
Как делать массаж при сколиозе? Во время этой процедуры необходимо расслабить напряженные мышцы в той стороне, где есть искривление, и укрепить их в области чрезмерно расслабления. Сеанс должен проводить только специалист. Самомассаж допустим только для шейного отдела, другие зоны не подлежат этой процедуре.
Как часто можно делать массаж спины в целях профилактики для расслабления мышц и снятия болей? При отсутствии проблем с позвоночником процедуру можно повторять ежедневно. Физическое воздействие на спину должно длиться не менее 30 мин., особенно тщательно массируют область лопаток, плечи и шею. Для снятия болей сеансы нужно проводить курсами по 2 раза в год.
К ак часто нужно делать массаж , в зависимости от его вида:
- Классический. Он предназначен для мышечного расслабления и питания тканей. Взрослому достаточно 10 сеансов. Процедуру повторяют ежедневно или через день. Каждая зона массируется не менее 15 мин.
- Акупрессурный или акупунктурный. Курс состоит из 10-15 сеансов, каждая процедура длится 30 мин.
- Соединительнотканный. Направлен на стимуляцию кровообращения. Частота – 1-2 раза в неделю, продолжительность 15-20 мин.
Есть зоны, на которые нужно оказывать более сильное или слабое воздействие. Массажные приемы в зависимости от области спины отличаются:
- Перед тем как сделать массаж шеи, необходимо обязательно размять трапециевидные мышцы и затылок. Показаниями для воздействия на шейную зону является боль, мигрень, невралгия, остеохондроз шейного отдела и скачки артериального давления.
- Массаж поясницы помогает при радикулите, остеохондрозе и болезнях почек. Перед началом процедуры желательно нанести разогревающую мазь. Массировать поясничный отдел нужно при помощи поглаживаний и растираний.
Профессиональный лечебный массаж помогает избавиться от проблем со спиной, но, конечно, в комплексе с медикаментозной терапией и ЛФК.
Прежде чем делать массаж спины на дому, необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний этот вид физического воздействия может навредить, а не принести пользу.
Показать весь текст
