Yra žmonių, kurie net ir pačiomis blogiausiomis dienomis moka elgtis taip, lyg nieko ypatingo nebūtų nutikę. Visa jų paslaptis yra ta, kad jie turi gana aukštą emocinį stabilumą. Šis atsparumas padeda jiems rasti sprendimus sudėtingose situacijose, įveikti sunkumus ir pasiekti gerų rezultatų – gyvenime, darbe ir santykiuose – net tada, kai viskas klostosi ne taip.
Akivaizdu, kad toks atsparumas ir gebėjimas susidoroti su sunkumais suteikia mums pranašumą. Tai daro mūsų gyvenimą pilnesnį ir laimingesnį.
Ką reiškia būti emociškai stabiliam?
Iš esmės ši sąvoka apibūdina gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius. Mūsų psichika ne tik sėkmingai susidoroja su stresu, bet ir parodo gebėjimą kuo greičiau grįžti į normalią subalansuotą būseną po kai kurių emociškai sunkių įvykių. „Tai, kas manęs nenužudo, padaro mane stipresnį“, – sakė Nietzsche. Kitaip tariant, kiekvieną kartą, kai patiriame stresą ir grįžtame į pusiausvyros būseną, mūsų atsparumo slenkstis kyla aukštyn ir didėja mūsų gebėjimas susidoroti su sudėtingomis situacijomis.
Tai taip pat reiškia, kad ugdome gebėjimą „apdoroti“ sunkius įvykius: tai, kas dar vakar atrodė neįmanoma, šiandien lengvai susidorojame. Vadinasi, rytoj mūsų patirtis taps dar lengviau valdoma, nors tai nereiškia, kad nustosime patirti skausmą. Tiesiog rytoj nepanikuosime ir bejėgiškai verkšlensime dėl to, ką vakar atrodė tiesiog neįmanoma išgyventi. Mes parodėme gebėjimą prisitaikyti, mokytis ir augti.
Emocinis atsparumas yra dinamiškas; Ilgą laiką jis „statomas“ plyta po plytos, o laikui bėgant tampa kitoks, nei buvo mūsų gimimo metu. Tai lemia mūsų gebėjimą prisitaikyti ir atsigauti po tokių aplinkybių kaip praradimas, sunkumai, sužalojimas, grėsmė, liga, nelaimingi atsitikimai ir panašiai. Atsparumo galia turi įtakos mūsų nuotaikai ir fizinei savijautai krizės metu, taip pat trauminio įvykio poveikio mums trukmei ir sunkumui. Tai leidžia mums lavinti pagrindinius gyvenimo įgūdžius, formuoja mūsų charakterį ir valią. Tačiau kiekvienas iš mūsų skirtingai ugdo emocinį stabilumą, todėl visi skirtingai reaguojame į stresines situacijas. Stabilumo slenkstis yra skirtingas, todėl išeina, kad tomis pačiomis sąlygomis vienas žmogus bus „stiprus“, o kitas bus vadinamas „silpnu“. Tačiau net ir tas pats žmogus gali būti „silpnas“ vienoje situacijoje, o „stiprus“ kitoje.
Viskas priklauso nuo mūsų patirties, kuri, kaip žinome, ateina su laiku. Tačiau mūsų patirtis taip pat priklauso nuo įvykių, kuriuos turime ištverti, sunkumo. Deja, anksčiau ar vėliau kiekvienam teks patirti mylimo žmogaus netektį – bent kartą gyvenime. Tačiau ne visi yra patyrę nelaimingų atsitikimų, smurto tragedijų, stichinių nelaimių ar karo. Kiekvienas turi savo patirtį – taip išeina, kad kiekvienas turi ir savo emocinį stabilumą. Tačiau bet kuriuo atveju emociškai stabilus buvimas nereiškia, kad pavirstame neperšaunamomis liemenėmis ir prarandame galimybę patirti psichinį skausmą. Skirtumas tas, kad stiprus žmogus valdo save ir moka valdyti savo emocijas. Ir atsigauna greičiau, žinoma.
4 įpročiai, kurie sukuria emocinę jėgą ir stabilumą
Jei norite sužinoti, ko reikia emociniam atsparumui išsiugdyti, turite suprasti kai kuriuos įpročius, be kurių bus sunku pasiekti sėkmės. Pabandykite juos išugdyti savyje! Jie veiks kaip nematomas skydas aplink jus ir padės jums motyvuoti save, kad ir kas nutiktų.
- Suvokimas: žinokite savo Achilo kulną
Jūsų Achilo kulnas yra jūsų asmeninė silpnybė, jūsų silpnoji grandis. Tai visada daro tave atpirkimo ožiu ir verčia nuolat ieškoti pasiteisinimų. Pavyzdžiui, kai kuriems tai laikas. Yra moterų, kurios niekada nieko nespėja padaryti laiku. Ir ne todėl, kad neturi pakankamai laiko, o tiesiog todėl, kad nežino, kaip teisingai jį valdyti. Tokia jauna ponia turėtų kontroliuoti kiekvieną savo laiko minutę, pažodžiui taškas po taško užrašyti, ką ir kada ji turi daryti. Ir net jei tai atrodo nuobodu ir varginanti, imkite ir palaikykite kelias dienas ar savaites. Ji pati galėtų padaryti nuostabių atradimų! Tikrai paaiškėtų, kad ji per daug laiko skiria nesvarbiems reikalams, o pagrindinis darbas lieka neatliktas. Koks čia emocinis stabilumas, jei viršininkai eilinį kartą grasina atleidimu už darbo įsipareigojimų nevykdymą!
Išsiaiškinę savo silpnybes, pradėkite juos sutvarkyti, kad išvengtumėte tavęs pranašumo. Žinoma, apie sąmoningumą kaip įprotį kalbame tik perkeltine prasme. Tačiau, nepaisant to, tai yra labai naudinga savybė – gebėti įžvelgti savo silpnybes ir daryti joms įtaką. Galiausiai tai padeda atkurti įpročių kontrolę ir padeda ugdyti atsparumą.
- Asmeninis tobulėjimas: investuokite į save
Jeigu aiškiai supranti, kad tavo trūkumai ir silpnybės trukdo siekti gyvenimo tikslų, vadinasi, reikia ugdyti savyje trūkstamas savybes. Jūs ir tik jūs turite būti atsakingi už savo gyvenimą, ir tik jūs turite galią pakeisti jį į gerąją pusę. Pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo asmenines savybes ir įgūdžius, ir investuokite į tobulėjimą šia kryptimi. Taip galite padidinti savo galimybes pasiekti sėkmės gyvenime.
Poreikis mokėti dažnai yra priežastis vengti arba atidėti mokymąsi ir asmeninį tobulėjimą. Nors pinigai yra svarbūs, tiesiog pagalvokite, kiek daugiau kainuos nieko nedaryti. Investuoti į save reiškia suteikti sau galimybę prisiimti atsakomybę už savo gyvenimo gerinimą. Ir tai yra įprotis, dėl kurio gyvenime daug lengviau pasiekti tai, ko nori.
- Vidinė ramybė: sustabdyk save
Mūsų vidiniai monologai su savimi lemia tai, kaip mes žiūrime į mus supantį pasaulį. Ar visos jūsų mintys teigiamos? Kitaip tariant, ar jūsų galvoje sukosi mintys, kurios trukdo pasiekti, ko iš tikrųjų norite? Tokios mintys gali jus pulti gana ilgai, kol suprasite, kad jos pradeda jus paveikti neigiamai. Ką tokiu atveju daryti?
Turite atlikti šiuos veiksmus. Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra garso takeliai, kurie skamba jūsų galvoje. Ką dažniausiai darote, kai grotuve yra daina, kuri jums nelabai patinka? Tu jį išjungi, tiesa? Sustabdykite garso takelį su neigiama mintimi! Iš pradžių tai nebus labai lengva, todėl padėkite sau pakeisti savo mintis kai kuriais fiziniais veiksmais. Jei šiuo metu gulite lovoje, atsikelkite ir surašykite, pavyzdžiui, rytojaus pirkinių sąrašą. Jei sėdėjote ant sofos ir žiūrėjote televizorių, pasiimkite dulkių siurblį arba pradėkite plauti indus. Jūsų „garso takelis“ neišnyks iš karto, bet pamažu pastebėsite, kad jis vis trumpėja. Sustabdykite save kiekvieną kartą, kai pagaunate, kad kyla nerimastingų minčių. Net jei iš pradžių neigiamų „garso takelių“ klausymosi laiką sumažinsite vos dviem valandomis per savaitę, per mėnesį suteiksite sau aštuonias valandas vidinės ramybės!
Žinoma, yra labai nemalonių problemų, kurias reikia išspręsti. Bet jei išsiugdysite įprotį stabdyti sunkias mintis, tai jums padės ir čia. Užuot nuolat galvoję apie tai, užsirašysite tai ant popieriaus, kad nepamirštumėte išspręsti problemos, o likusį laiką praleisite galvodami apie tai, ką iš tikrųjų norite veikti dabar. Ir kai tik suteiksite sau vidinę ramybę, tikėtina, kad kur kas greičiau rasite būdą, kaip įveikti problemą. Ir jūsų emocinis stabilumas taps daug didesnis!
- Sąžiningumas: priimti blogas dienas
Kartais nutinka taip, kad netikėtai susiduriame su kokiomis nors kliūtimis, ir viskas klostosi ne taip, kaip norėtume. Tokiomis dienomis viskas priklausys nuo to, kaip jūs suvoksite einamuosius įvykius. Yra žmonių, kurie pasiduoda susidūrę su nesėkme ir netgi suserga depresija. Diena po dienos jie galvoja apie tai, kaip negalėjo atlaikyti sunkumų, jausdamiesi vis labiau nepilnaverčiai.
Ir yra žmonių, kurie nesėkmę suvokia kaip signalą ieškoti kitų galimybių. Užuot užimti savo smegenis mintimis apie savo nepilnavertiškumą, jie įjungia visiškai skirtingus „garso takelius“ - galvoja apie galimus problemos sprendimus. Jie yra vientisi, nes nė viena asmenybės dalis nebuvo pažeista nesėkmės. Sąžiningumas neleido įvardinti savęs kaip nesėkmės, o emocinis individo stabilumas tik stiprėjo po išbandymų.
Atsparumo kūrimas arba atkūrimas
Jūsų aplinka ir socialinis ratas yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys jūsų gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis. Todėl labai svarbu, kad tiksliai žinotumėte, kokias situacijas galite lengvai išspręsti ir kurias situacijas gali kilti problemų suvokiant ir apdorojant. Kad emocinis stabilumas būtų kuo stabilesnis, klausykite psichologų patarimų:
- Kalbėkite apie savo jausmus su artimais žmonėmis ir kuriais pasitikite. Galite pastebėti, kad aplinkiniai žmonės kažkada susidūrė su tomis pačiomis aplinkybėmis, kurias išgyvenate jūs. Jie gali jus suprasti, pasidalyti jūsų nerimu ir padėti patarimais, nes jau turi patirties išsisukti iš panašios situacijos.
- Ieškokite visos informacijos apie sudėtingą situaciją, į kurią galite atsidurti. Taip geriau suprasite, kas vyksta, o krizę galėsite vertinti ne kaip beviltišką problemą, o kaip situaciją, kurioje galėsite veikti ryžtingai, nes žinote, ką reikia daryti. Gera orientacija į problemą padeda kovoti su baime, kuri, padidėjus streso lygiui, būna perdėta.
- Sutikite, kad kartais būna situacijų, kurių negalime pakeisti. Išmokite priimti tokias situacijas, išlaikydami savo asmeninį sąžiningumą.
- Skirkite laiko santykių plėtojimui, stiprinimui ir palaikymui su partneriais, vaikais, šeimos nariais, draugais ir pažįstamais. Kuo artimesni ir prasmingesni bus jūsų santykiai, tuo geriau galėsite susidoroti su problemomis ir stresu.
- Ugdykite viltį ir optimizmą. Įsivaizduokite teigiamus savo veiksmų rezultatus. Net ir sunkiausiais laikais nepamirškite, kad tunelio gale visada yra šviesa.
- Tegul jūsų gyvenimas visada tęsiasi kaip įprasta, ir parodykite visam pasauliui, kad jokie sunkumai ar stresas negali pakeisti įprastos jūsų gyvenimo eigos.
- Sugalvokite sau naują hobį – naujos idėjos ir pomėgiai užpildys jūsų laisvalaikį. Tai ženkliai suteiks jums teigiamų emocijų ir labai atitrauks jus nuo problemų.
- Padėkite kitiems žmonėms savo noru, nelaukdami pagalbos prašymo. Teikdami paramą kitiems, padidinsite savo gebėjimą susidoroti su sunkumais. Taip jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Psichiškai apžvelgdami savo praeities pamokas ir tai, kaip tuomet elgėtės su įvykiais, bus dar viena galimybė atrasti save ir priimti save, taip pat padės jums pasitikėti savo gebėjimu susidoroti su ateities iššūkiais.
- Jei jau turite stresinių situacijų įveikimo patirties, pagal tuos įvykius susikurkite sau atkūrimo priemonių kompleksą (pavyzdžiui, leisti laiką su artimais draugais), būkite pasirengę jas prireikus pakartoti. Atkreipkite dėmesį, kad atkūrimo metu svarbūs sprendimai turėtų būti atidėti.
- Stenkitės pagerinti savo fizinę sveikatą sveikai maitindamiesi, sportuodami, ilsėdamiesi ir pakankamai miegodami. Tai padės išvengti streso.
Svarbiausia atsiminti, kad geras emocinis stabilumas padės susidoroti su bet kokiais rūpesčiais. Taigi nepamirškite padirbėti su savimi!
Vienas iš būdingiausių šiuolaikinio gyvenimo bruožų yra ne kas kita, kaip padidėjęs stresinių situacijų poveikis žmogui. Jie, tykantys, jo laukia bet kurioje gyvenimo srityje ir visada išreiškiami skirtingai. Tai gali būti nesusipratimas šeimoje, vėluojantis atlyginimas, konfliktas su neigiamu pardavėju parduotuvėje, nutraukta sutartis su verslo partneriu ar kita bėda. Tačiau kartais stebina visai ne tai, o tai, kad atsidūrę tokiose situacijose dalis žmonių akimirksniu pasiduoda emocijų įtakai: rezonuoja į stresinę situaciją, nerimauja, nervinasi, pablogėja nuotaika ir t.t. . O kiti, atsidūrę panašiose (ir dar blogesnėse) sąlygose, atrodo, jau seniai pasiruošę tokiai įvykių raidai: viską suvokia lengvai ir neįsitempę, išlaiko ramybę ir išlieka jei ne pozityvo, tai ties. bent jau neutralioje būsenoje. Kuo jie skiriasi? Šiandien kalbėsime apie vieną iš psichologinių žmogaus savybių – atsparumą.
Psichologinis stabilumas
Psichologinis stabilumas – tai optimaliausio žmogaus psichikos veikimo būdo palaikymo procesas nuolat kintančių aplinkybių ir jų stresinio poveikio sąlygomis. Įdomu tai, kad tai formuojasi žmoguje jo vystymosi metu ir nėra genetiškai nulemta. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip žmogaus nervų sistema, jo auklėjimas, patirtis, išsivystymo lygis ir kt. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei žmogus, kaip sakoma, „daug išgyveno“, jo psichika bus daug stabilesnė nei psichika to, kuris užaugo „laikydamasis savo mamos sijono“. Bet tai dar ne galutinis rodiklis, nes nuolat streso veikiamas žmogus skausmingai reaguos į kiekvieną problemą, nes laikui bėgant jo nervai gerokai ištrupėjo. Tai dvi tos pačios monetos pusės.
Be to, psichologinis stabilumas nėra 100% atsparumo viskam garantija. Psichologinis stabilumas yra labiau žmogaus psichikos lankstumas, o ne jo nervų sistemos tvirtumas ir stabilumas. O esminė psichologinio stabilumo savybė yra būtent psichikos mobilumas nuolat kintančiomis sąlygomis. Psichologinis stabilumas, kaip ir nestabilumas, visada „veikia“ pagal šabloną.
Kaip veikia psichologinis stabilumas/nestabilumas
Psichologinis stabilumas: Pirma, atsiranda užduotis, kuri sukuria motyvą, reikalaujantį atlikti tam tikrus veiksmus, kuriais siekiama ją įgyvendinti. Tada suvokiamas sunkumas, sukeliantis neigiamą emocinę būseną. Vėliau atsiranda šio sunkumo įveikimo būdo paieškos, ko pasekoje mažėja neigiamų emocijų lygis, pagerėja psichinė būsena.
Psichologinis nestabilumas: Pirma, atsiranda užduotis, generuojanti motyvą, reikalaujantį atlikti tam tikrus veiksmus, kuriais siekiama ją įgyvendinti. Tada suvokiamas sunkumas, sukeliantis neigiamą emocinę būseną. Tada chaotiškai ieškoma būdo, kaip įveikti šį sunkumą, dėl kurio jis pablogėja, dėl to pakyla neigiamų emocijų lygis ir pablogėja psichinė būsena.
Pagrindinės stresinių sąlygų priežastys yra veiksmingų būdų, kaip įveikti sudėtingas situacijas, trūkumas ir asmeninės grėsmės jausmas. Psichiškai nestabilūs žmonės dažnai turi šią savybę: chaotiškas elgesys sukelia stresinę būseną ir ją sustiprina, o ši būsena savo ruožtu įneša dar daugiau chaoso į žmogaus vidinį pasaulį, dėl kurio jaučiamas visiškas bejėgiškumas sunkių situacijų ir savo atžvilgiu. elgesį. Taigi išvada pati savaime rodo, kad psichologinis stabilumas visų pirma yra savikontrolė.
Taip pat svarbu atminti, kad stresinės situacijos niekada negali būti visiškai pašalintos iš gyvenimo, nes... jie yra visa jo sudedamoji dalis. Ir bet kurio žmogaus tikslas turėtų būti ne atsikratyti šių situacijų, o ugdyti ir ugdyti psichologinį pasipriešinimą joms.
Psichologinio atsparumo didinimas
Pagrindinis psichologinio stabilumo didinimo dėsnis yra pripažinimas, kad jei žmogus nesugeba pakeisti aplinkybių, tai jis gali pakeisti savo požiūrį į jas. Pavyzdys galėtų būti situacija su lojančiu šunimi: eidami gatve ir pamatę šalia ką nors lojantį šunį vargu ar dėl to susierzinsite, o tiesiog ramiai tęsite savo kelią, pasinėrę į savo mintis, tiesa? Panašiai yra ir su sudėtingomis situacijomis: jas reikia suvokti ne kaip tai, kas nutinka tau asmeniškai, o kaip tai, kas tiesiog vyksta. Kai tik žmogus leidžia įvykiams eiti savo vaga, nesutelkdamas į juos dėmesio ir nereaguodamas emociškai, jie praeina tiesiog taip – savaip; praleisti tave pro šalį. Jei žmogus pradeda „kibti“ prie visko, tai taip pat pradeda „kibti“ prie jo. Jei bėgate rėkti ir visais būdais įžeidinėti lojantį šunį, tikimybė, kad tapsite jo dėmesio objektu, gerokai padidėja. Žinoma, tai tik vienas iš būdų. Ir tai nėra universali.
Didėjantį psichologinį stabilumą tiesiogiai įtakoja sąlygos, kuriomis žmogus gyvena. Pavyzdžiui, jei žmogus iš prigimties turi reaktyvaus tipo nervinę veiklą, t.y. jam patinka intensyvus gyvenimo būdas, dažni aplinkos keitimai, padidėjęs aktyvumas ir pan., tuomet, greičiausiai, jam nebus patogu gyventi mažame miestelyje ar sėdėti vienoje vietoje biure be galimybės išlieti energijos. Kad žmogaus psichika būtų stabilesnė, būtina, kad jo gyvenimo būdas atitiktų natūralius polinkius.
Sistemingas nervų sistemos iškrovimas yra dar vienas būdas padidinti savo psichologinį stabilumą. Nuolatinis spaudimas ir darymas to, ko iš tikrųjų nemėgsti (kas, beje, yra ryškus daugelio žmonių darbo bruožas) daro itin neigiamą įtaką žmogaus psichikai. Dėl to jis yra irzlus, nervingas ir nuolat pavargęs. Tam įtakos gali turėti tik tinkamas poilsis. Turite reguliariai skirti laiko mėgstamiems dalykams, kelionėms už miesto ribų, atsipalaiduoti skaitydami knygas, apskritai darydami viską, ką tikrai norite daryti. Arba galite nieko nedaryti – tiesiog atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Žmogaus filosofinio požiūrio į gyvenimą ugdymas labai gerai veikia psichologinį stabilumą. Žmogaus psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su tokiais asmenybės bruožais kaip humoras, pozityvus mąstymas, mokėjimas juoktis iš savęs, savikritika. Tik jei žmogus gali žiūrėti į vykstančius įvykius ir į save be perdėto rimtumo, nelaikydamas savęs „Visatos centru“ ir tuo, kuriam gyvybė ar kažkas kitas kažką skolingas, tik tada viskas, kas vyksta, neatrodys taip. skausmingas ir nustos nuolat liesti nervą.
Kitas veiksmingas psichologinio atsparumo ugdymo metodas yra teigiamas savęs įvaizdis. Čia turima omenyje tai, kad žmogus turi ugdyti teigiamą požiūrį į savo asmenybę, priimti save tokį, koks jis yra, būti sau pozityviu ir teigiamu charakteriu. Tačiau reikia būti atsargiems ir neperžengti ribos, kuri veda į savęs gailestį ir pasaulio suvokimą, kitaip psichologinis nestabilumas tik pablogės.
Arti teigiamo savęs įvaizdžio yra žmogaus vidinis vientisumas. Šį klausimą verta parašyti atskirą knygą, bet, trumpai tariant, žmogus pirmiausia turi gyventi harmonijoje su savimi, savo principais, įsitikinimais ir pasaulėžiūra. Antra, jis turėtų daryti tai, kas jam patinka: darbas, sportas, poilsis, bendravimas - viskas turėtų maksimaliai atitikti žmogaus viziją. Trečia, jis turi siekti savęs tobulėjimo ir dvasinio tobulėjimo, nes tai daro tiesioginę konstruktyvią įtaką ir žmogaus asmenybei, ir jo gyvenimui.
Jei paklaustume savęs apie psichologinio stabilumo formavimąsi išsamiau, pastebėtume, kad žmogus turėtų atkreipti dėmesį į šiuos savo gyvenimo komponentus:
- Socialinė aplinka ir artimiausia aplinka
- Savigarba ir požiūris į save
- Savirealizacija ir saviraiška
- Savarankiškumas ir savarankiškumas
- Atitikimas tarp esamojo aš ir trokštamo savęs
- Tikėjimas ir dvasingumas
- Teigiamos emocijos
- Gyvenimo prasmės ir ryžto turėjimas ir pan. ir taip toliau.
Natūralu, kad čia išvardinta tik dalis tų veiksnių, kurie teigiamai veikia psichologinį stabilumą. Jų buvimas ir vystymasis bet kurio žmogaus gyvenime turės didžiulę įtaką jo pasaulėžiūrai, elgesiui, raidai, veiklai, psichinei būklei ir nuotaikai. Jų nebuvimas, priešingai, turi priešingą poveikį ir prisideda prie psichologinio nestabilumo.
Žinoma, norint išmokti visa tai palaikyti, reikia kryptingai aktyvinti kiekvieną savo asmenybės struktūrą ir visada prisiminti savo tikslą – psichologinio stabilumo ugdymą. Tačiau nepaisant akivaizdaus šio proceso sudėtingumo, jis turi neįkainojamą praktinę reikšmę, nes Būtent psichologinis stabilumas gali suteikti bet kuriam žmogui pasitenkinimo gyvenimu būseną ir harmonijos jausmą, normalizuoti psichiką ir padidinti darbingumą, suteikti naujų paskatų, dvasios ramybės ir gebėjimo tapti vientisu ir stipriu žmogumi.
Komentaruose parašykite, kaip pagerinate savo protinį tvirtumą, kas padeda išlikti pozityviam ir ką darote, kai atrodo, kad viskas klostosi ne taip. Norėtume išgirsti jūsų mintis apie tai!
Yra žmonių, kurie beveik visada moka elgtis santūriai ir apgalvotai, nepasiduodami emocijoms net ir stipraus šoko akimirkomis. Taip atsitinka būtent dėl emocinio stabilumo. Tai reiškia gebėjimą rasti sprendimus bet kurioje situacijoje, o taip pat nepasiduoti banguojančiam negatyvumui. Dėl šios savybės žmogus gali pasiekti gerų rezultatų visą gyvenimą, nepaisant aplinkybių.
Būti emociškai stabiliam – kaip yra?
Asmeninis atsparumas įtakoms emociniame fone pasiekiamas per gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius. Kiekvieną kartą po nesėkmės, grįždamas į normalią būseną, žmogus tampa stipresnis, nes jau patyrė kažką sunkaus. Daugeliui žmonių pažįstami žmonės, išgyvenę labai sunkią gyvenimo situaciją ir tuo pačiu išlikę savarankiški asmenys, pasiruošę tolesniam tobulėjimui. Būtent emocinis stabilumas gelbsti tokius „laimingus“ žmones.
Ryžiai. Kaip ugdyti emocinį stabilumą?
Verta prisiminti, kad jums gali nepavykti sėkmingai įveikti sunkumų, kad tai padarytumėte, jums reikia dirbti su savimi. Taip pat emocinis stabilumas pasireiškia ne visose situacijose. Net stipriausią žmogų gali priblokšti kažkas mažo. Kiekvienas žmogus eina savo keliu, kuriuo renkasi savo tobulėjimo kelius, todėl nereikėtų be proto mėgdžioti stiprių asmenybių.
Ką daryti, kad išsiugdytumėte emocinį stabilumą?
Norėdami tai padaryti, turėsite laikytis kelių taisyklių. Įdėkite juos į savo elgesį ir jie pradės jums padėti, sukurdami savotišką nematomą skydą nuo bet kokių sukrėtimų.
1. Žinokite savo silpnybes! Jei ilgą laiką kenčiate nuo nesaugaus elgesio, žinokite, kad šiuo metu turite neapsaugotą vietą „emociniame kūne“. Pradėkite rašyti savo silpnybes dienoraštyje ir pasistenkite stiprinti savo asmenybę.
2. Tobulėkite! Savo trūkumų supratimas turėtų paskatinti jus imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Pagalvokite apie tai, ką šiuo metu turite tobulinti, ir imkitės darbo. Tuo pačiu pamirškite atidėti reikalus rytdienai! Turite pradėti šiandien!
3. Sutvarkyk dalykus savo galvoje! Visos mintys, kurias žmogus turi kiekvieną dieną, lemia jo elgesį, nuotaiką ir gyvenimo kokybę apskritai, todėl nereikia pamiršti to, kas vyksta tavo galvoje. Įsivaizduokite, kad visos mintys yra muzikinės kompozicijos, o smegenys yra grotuvas. Ką dažniausiai turėtum daryti, jei tau nepatinka daina? Žinoma, pašalinkite! Pakeiskite negatyvą pozityviomis mintimis, kurios kuria siekius ir gerą nuotaiką. Visiškai neįmanoma pamiršti rimtų problemų, geriau užsirašyti viską, ką reikia taisyti, ir stengtis įveikti konkrečias bėdas.
4. Priimkite blogas dienas. Bet kokios blogos aplinkybės turėtų būti priežastis pakeisti savo elgesį. Tik šiuo atveju bus galima pasiekti teigiamų rezultatų. Kartais tai padaryti gali būti labai sunku, bet rytoj padėkosite sau, kad šiandien parodėte valios jėgą.
5. Be to, kalbėkite apie savo jausmus kitiems žmonėms, priimkite sunkumus kaip įprastą gyvenimo dalį, ugdykite optimizmą ir padėkite kitiems žmonėms susidoroti su savo bėdomis. Naujas pomėgis taip pat gali turėti įtakos emociniam stabilumui. Tačiau nepamirškite ir apie fizinį vystymąsi, nes prasta sveikata kartais tampa depresinių minčių priežastimi.
6. Pagrindinė taisyklė – tai atsiminti atsparumas emociniams sukrėtimams gali išspręsti daugelį jūsų problemų . Kasdien kreipdamiesi į šią mintį, padidinsite savo motyvaciją ugdyti emocinį atsparumą. Ir kaip žinia, ir, žinoma, užsispyrimo siekiant tikslo.
Gyvenimas išbando kiekvieno be išimties žmogaus jėgas. Įvairūs sunkumai ir problemos net labiausiai patyrusį ir atspariausią stresui žmogų gali išmušti iš psichinės pusiausvyros būsenos. Nepaisant to, kad emocijos yra labai reikalingas ir svarbus harmoningai besivystančios asmenybės komponentas, daugelyje situacijų jos gali pridaryti didelės žalos.
Emocijų įtakoje priimti sprendimai ne visada būna naudingi. Įvairios emocijos yra gerai, bet ką daryti, jei jos sukelia per daug problemų? Kaip ugdyti emocinį atsparumą pasaulyje, kuriame vis daugiau streso veiksnių?
Kas yra emocinis stabilumas ir kam jis reikalingas?
Emociniu stabilumu psichologai supranta žmogaus gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius, įveikti emocinio susijaudinimo būseną ir po streso greitai grįžti į psichinės pusiausvyros būseną. Emociškai stabiliam žmogui kiekviena stresinė situacija yra tarsi treniruotė. Jis tampa stipresnis, išmintingesnis, protingiau sprendžia problemas ir ramiai ištveria visas likimo peripetijas.
Kodėl svarbu ugdyti tokį atsparumą? Nes kaip tik tai garantuoja, kad žmogus „nepasiklys“ keblioje situacijoje ir ištvers stresą be nervų priepuolių ir kitų nemalonių pasekmių. Sunkus asmens emocinis nestabilumas (neurotizmas) gali sukelti nervų ligų, neurozių, depresijos vystymąsi. Jau nekalbant apie tai, kad tokio žmogaus artimiesiems sunkiai sekasi. Retkarčiais jie tampa emocingų scenų, susirėmimų liudininkais, paniką perdėdami bet kokios problemos pasekmes. Visa tai nestiprina nei meilės, nei draugystės, nes emocijų įtakoje žmogus labai dažnai elgiasi neadekvačiai.
Neurotizmas būdingas nestabilumas, įspūdingumas, jautrumas, prastas prisitaikymas prie naujų aplinkybių, didelis nerimo ir įtampos laipsnis. Emocinis stabilumas, atvirkščiai, išreiškiamas gebėjimu „susitraukti“, išlaikyti organizuotą elgesį ir aiškų mąstymą bet kurioje situacijoje.
Emocinį stabilumą įtakojantys veiksniai
Pradėkime nuo to, kad tai gali būti įgimta ir įgyta: vieni nuo vaikystės turi savybių rinkinį, leidžiantį išlikti šaltiems ir išlaikyti gerą racionalų mąstymą, o kiti išsiugdo atsparumą stresui ilgai ir sunkiai dirbdami su savimi.
Kas lemia emocinio stabilumo laipsnį?
Tam įtakos turi tokie veiksniai kaip:
- Temperamentas. Akivaizdu, kad „grynieji“ sangvinikai daug lengviau toleruoja stresą nei kiti temperamento tipai, nes jiems būdingas mažas neurotiškumas ir didelė ekstraversija. Tačiau gryni temperamento tipai yra labai reti. Be to, neturėtumėte galvoti, kad jei esate cholerikas ar melancholikas, tada emocinis stabilumas jums nepasiekiamas. Jums tiesiog reikia įdėti daugiau pastangų jį plėtojant.
- Vedantis pusrutulis. Kaip žinote, kairysis pusrutulis yra atsakingas už logiką, o dešinysis – už emocinę sferą. Jei pirmauja dešinieji, žmogui sunkiau suvaldyti emocijas ir veikti ramiai.
- Turėdamas užslopintus poreikius. Psichologai žino: jei natūralūs poreikiai slopinami dirbtinai, tai gali sukelti psichologinių problemų, kurios savo ruožtu turės įtakos emociniam stabilumui. Fizinių, socialinių ar dvasinių poreikių slopinimas deformuoja asmenybę ir jos elgesį.
- Savigarba, psichologinių problemų buvimas. Žemos savigarbos žmogus dažniausiai būna labai nelaimingas, o tai nebepadeda stabilumui. Bet kokios psichologinės problemos turi įtakos asmens gebėjimui atlaikyti stresą.
- Streso veiksnių skaičius, stiprumas ir dažnis ir tt Kiekvienas turi savo emocinės ištvermės lubas. Tačiau net ir stipriems žmonėms gali būti labai sunku ištverti sunkumus, su kuriais anksčiau nebuvo susidūrę, ypač jei jie ateina iš karto, ir atrodo, kad išeities nėra.
Emocinio stabilumo ugdymo būdai, jų privalumai ir trūkumai
- Įvairios dvasinės praktikos, ypač rytų. Dažnai jie sujungia visus šiuos punktus. Privalumai iš jų tikrai yra, tačiau verta manyti, kad juos įvaldyti nėra taip paprasta ir tai gali užtrukti ne vienerius metus. Norėdami pasiekti sėkmės, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, ir tai tiks ne visiems.
- Meditacija. Tai ne visada reiškia patekti į transą. Tai tikrai turi savų privalumų – padeda abstrahuotis nuo slegiančių minčių, nusiraminti, išsivaduoti nuo neigiamų emocijų, tačiau psichologinių problemų neišsprendžia.
- Vizualizacija. Tai praktiškai tas pats, kas meditacija, tik dėmesys sutelkiamas į kokį nors matomą objektą, pavyzdžiui, į peizažą. Gražus vaizdas nuramina nervų sistemą ne blogiau nei maloni melodija ar prisilietimas.
- Kvėpavimo technikos. Jie taip pat labai naudingi fizinei ir psichinei sveikatai. Ypač tiesiogiai tuo momentu, kai užvaldo emocijos. Kvėpavimo kontrolė padės atkurti psichinę pusiausvyrą.
- Sportas. Kaip žinote, fizinė sveikata yra labai svarbi jūsų psichoemocinei būklei. Sportas gerina savijautą, gerina nuotaiką, savigarbą, sužadina organizmo gynybines reakcijas. Tai turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime, bet vėlgi – vidinių problemų neišsprendžia.
Visa tai yra paviršutiniški, netiesioginiai būdai padidinti emocinį stabilumą. Galbūt jie tinka sprendžiant neatidėliotinas problemas: kai reikia greitai atkurti pusiausvyrą ar išlaikyti išorinę ramybę. Visų šių metodų trūkumas yra tas, kad jie yra panašūs į tabletes nuo galvos skausmo - jie veikia tik tuo metu, kai jas vartojate. emocinis jautrumas. Kai tik nutrauksite pirmiau minėtus veiksmus, problema vėl pasikartos.
Reikia žiūrėti į šaknį: kadangi problema yra psichologinė, tai jos priežastys slypi charakterio bruožuose ir reagavimo į stresą būduose. Štai kodėl psichologo pagalba yra pati optimaliausia – ji leis stabilizuoti emocinę būseną sprendžiant vidines „problemas“.
Psichologo pagalba ir emocinis stabilumas
Kaip psichologas gali padėti jums padidinti jūsų emocinį stabilumą?
- Jis išklausys jus ir analizuos gautą informaciją. Klausimų, patikslinimų ir specialių technikų pagalba jis padės kitu kampu pažvelgti į jus destabilizuojančias situacijas.
- Tai padės suprasti save, o kartu su jumis atrasti tos ar kitos psichologinės reakcijos priežastis. Ateityje tai padės pakeisti emocijų ir išgyvenimų stiprumą iškilus sunkumams.
- Atpažins susijusias psichologines problemas ir padės jas spręsti.
- Sukurs individualų emocinio stabilumo ugdymo modelį pagal Jūsų temperamentą, situaciją, gyvenimo patirtį ir kitus veiksnius.
Atvejo analizė
Galina psichologei skundėsi, kad labai sunkiai išgyvena sunkumus darbe, šeimoje ir kasdieniame gyvenime. Ypač aiškiai problemą ji suvokė iškilus poreikiui įsigyti butą. Su tuo susijęs vargas moterį tiesiogine prasme suluošino. Ji nemiegojo naktimis, vis galvojo, kaip neapgaus, vartė galvoje detales, nerimavo ir nervinosi. Dėl šios priežasties ji negalėjo susikaupti darbui ir atrodė, kad iškrito iš gyvenimo. Labai greitai nervinis išsekimas paveikė jos fizinę sveikatą: Galina patyrė galvos skausmus, nemigą, virškinimo sutrikimus. Šeimoje prasidėjo skandalai – moteris nuolat kalbėdavo tik apie būsimą sandėrį, todėl visi namuose susikivirčijo.
Kaip paaiškėjo psichologinio darbo metu, padidėjusio Centro kliento jautrumo priežastys buvo: didelis gyvenimo stresas ir nuolatinis rūpinimasis šeima, net ir poilsio ir miego kaina. Per pastaruosius pusantrų metų Galinai teko iškęsti mylimo žmogaus netektį, darbo pakeitimą, persikėlimą iš tėvų namų ir į savarankišką gyvenimą žengiantį vyriausią vaiką. Emociškai ji nespėjo atsigauti ir paskutiniu lašu tapo dar vienas stresas, „nervai visiškai sukrėtė“, kaip sakė pati Galina. Be to, prisidėjo moterims būdingas padidėjęs nerimas, polinkis nuolat abejoti ir noras viską, iki smulkmenų, suvaldyti asmeniškai.
Specialistės darbo akcentas buvo darbas per ankstesnius stresus, darbas su jausmais, prioritetų nustatymas taip, kad Galinos poreikiams ir norams taip pat būtų vieta ir laikas. Kartu su psichologe ne kartą buvo peržiūrėtos gyvenimiškos nuostatos, patirtys, suformavusios per didelį nerimą, ir pamažu jį pavyko įveikti. Emocinis stabilumas tapo patikimu moters palydovu įveikiant gyvenimo bėdas.
Psichologas padėjo Galinai nusiraminti, išmokė vertinti rizikas ir teisingai su jais elgtis, neperdėti problemų. Sandoris pavyko, o dabar Galina jau gyvena naujame bute. Ji vis dar lankosi pas psichologą, nes emocinio stabilumo ugdymas reikalauja laiko ir pastangų. Kaip prisipažino pati moteris, be psichologo pagalbos jai būtų buvę daug sunkiau susidoroti su maištingomis emocijomis.
Psichoterapija šiuo atveju išties labai efektyvi, nes skatina vidinius pokyčius ir pusiausvyros atstatymą ilgam laikui.
Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų kartais neigiamai veikia mūsų santykius su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.
Savo emocijų valdymas – nauda ar žala
Verta suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų draudimo apskritai. Kalbame apie vidinės kultūros ugdymą, kuri, kaip taisyklė, būdinga padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai demonstruoti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti nuslopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose situacijose, kaip jau suprantate, emocijų valdymą pirmiausia galima pavadinti valdymu. nevalingos emocijos, kurias savo ruožtu galima pavadinti vienu iš svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu neprilygsta draudimui, jei išmoksite tinkamai valdyti savo emocijas, tai, žinoma, jums bus naudinga. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis uoliai ją lavina. Ir apskritai nusiskundimai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori užaugti. Dėl to galime daryti išvadą, kad patogiam gyvenimui visuomenėje vis tiek būtina kontroliuoti emocijas. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus dar labiau susierzins, o galiausiai situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susilaikyti yra psichikos sutrikimas, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Gali būti prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, tada nereikės jų valdyti. Atminkite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti ilgalaikių tikslų – dėl nuotaikų kaitos patys netinkamiausiu momentu galime apsunkinti savo gyvenimą. . Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniams protrūkiams, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.Kaip išmokti valdyti ir valdyti savo emocijas
Dažnai mus užvaldo emocijos netinkamu momentu, kai mums jų reikia. Ne visada bet kuri mūsų reakcija yra tinkamas atsakas tam tikroje situacijoje. Tikriausiai patys pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei būdami ramūs. Kartais tiesiog reikia atsiriboti nuo situacijos, tačiau vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, sugebėjęs paversti save išvystyta asmenybe, supranta, koks naudingas yra gebėjimas valdyti savo emocijas. Taip pat turbūt daugelis supranta, kad gerai išauklėtas žmogus nuo blogo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius būdus galima naudoti norint ugdyti savitvardą? „Laikyk“ savo veidąŠis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jumyse jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei jums pavyks tai padaryti, jūsų emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės. Kaip žinia, indai garsėja tuo, kad dažnai meistriškai valdo savo emocijas – pykstant, nusivylus ar nustebus nė vienas veido raumuo nesuvirpa. Galbūt tokia reakcija atskleidžia tikrąją žmogaus vidinę jėgą. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, neturėtumėte to rodyti išorėje. Kvėpavimas Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.
Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai.
Vadovaujančiose pozicijose atsidūrę žmonės dažnai laikui bėgant nustoja adekvačiai vertinti savo kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei jie sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų kolektyve susiklostė panaši situacija, o jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei iš jų reikalaujama. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet daug veiksmingiau jį priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei griebtis šauksmo.Būdai, kaip susidoroti su emocijomis, kai esi pavaldinys
Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais vadovo įžeistas darbuotojas beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nėra lengva būti neutraliam jūsų kryptimi negatyvumą spinduliuojančio žmogaus atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žlugdo asmenybę, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, bet jūs tikrai galite į tai nekreipti dėmesio. Kai suprasite, kad situacija pasiekė aukščiausią tašką, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norėjote. Nesijaudinkite, kad tai nebus padaryta laiku - tai neatšauks norimo efekto.Kaip tapti emociškai atspariam bet kokioje situacijoje
Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti
Jei išsiugdysite žemiau išvardintus įgūdžius, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.- Dėmesio valdymas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į svarbius, teigiamus dalykus, o ne koncentruotis į neigiamą veido išraiškų kontrolę. Ypač sudėtingose situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos. Padeda, jei reikia, pabėgti iš nemalonių situacijų ir „persijungti“ į ką nors kita. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.
Neturėtumėte slopinti ar slėpti savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti
Kaip jau minėjome, neturėtumėte uždrausti sau rodyti emocijų. Čia kalbama apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neduokite valios pernelyg neigiamoms jausmų išraiškoms ir leiskite sau demonstruoti teigiamą nuotaiką. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų. 1) Pozityvumo būsena Neigiamų jausmų apimtas žmogus vargu ar sugeba mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, piktumo ar panašiai įtakai, greičiausiai jis artimiausiu metu negalės „prisijungti“ prie kito bangos ilgio. 2) Ramiai Kartais tai net svarbiau nei pozityvumo būsena. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kuris yra pavaldus jį užplūdusioms emocijoms. 3) Santykiai Deja, daugelis santykių, įskaitant meilę, draugystę ir verslą, žlunga dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku suvaldyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galiausiai dažnai lemia santykių pertrauką. 4) Reputacija Asmuo, kuris leidžia sau dažnai rodyti neigiamas emocijas, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinote, ko tikėtis iš pašnekovo arba manote, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandote apriboti bendravimą su juo. Pamažu apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jam visiškai netinka. 5) Gyvenimo kontrolė Kiekvienas, kuris nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasiduodamas staigiam impulsui žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitomis nemaloniomis savo impulso pasekmėmis. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas yra ne toks sėkmingas, kaip galėtų būti Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau net ir iš išvardytų punktų akivaizdu, kad emocijų nekontroliavimas kartais gali privesti prie netekčių. nemalonus rezultatas.
Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocionalumu
Identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Tokiomis akimirkomis galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus, į kurį norite būti panašus, įvaizdį. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas yra gana tinkamas kūrybingiems žmonėms, turintiems išvystytą vaizduotę. Savihipnozės technika. Galite lengvai naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš valdau save“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs nesupyks“ ir panašiai.Knygos tėvams apie emocijų valdymą
Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga skaityti literatūrą, kurioje mokoma, kaip susidoroti su negatyvumo apraiška. Į kurias knygas turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį ? Jums gali patikti technika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo darbe „Emocijų valdymas. Kurti darnius santykius“. Taip pat daug naudingos informacijos galite rasti knygoje „Nauja pozityvioji psichologija: mokslinis požiūris į laimę ir gyvenimo prasmę“ (Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų valdyti emocijas gali padėti Capponi V. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Tai tavo galioje. Kaip tapti savo psichoterapeutu“. Emocijų valdymo nereikia pristatyti kaip itin sunkios užduoties, tačiau ir nereikėtų to sureikšminti. Neretai užsibrėžtą tikslą sunku pasiekti žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukūrusių pašnekovų veiksmų Patyrusiam specialistui nesunku suprasti ar žmogus sugeba suvaldyti savo emocijas tirdamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus ramus, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs, jis tikriausiai sugeba reikiamu momentu įvaldyti savo būseną. Jei žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klajojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali pateikti labai nuviliantį įvertinimą žmogui, kurio kūnas yra labai įsitempęs, įsitempęs ar atrodo „dreba“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Trabančiai“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną - tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų aplink akis ir pan. Galite išmokti kontroliuoti šiuos simptomus treniruodami „ramus buvimą“, kuris yra atskirai paminėtas šiame straipsnyje. Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga - turėtumėte išmokti atsipalaiduoti įvairiose sąlygose ir situacijose. Visada įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra ramus – šis įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.
Don Chuanas apie emocinę kontrolę (Carlos Castaneda, „Suvaldytas kvailumas“)
Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti savo emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote anglų kalbą, tikriausiai žinote, kad žodis „stalking“ kilęs iš veiksmažodžio „to stalk“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Donas Chuanas Matusas išmokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs ištirti laukinių gyvūnų įpročius. Akivaizdu, kad stalkerio veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai nesugebame atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas stebi, jo mintyse nėra vietos apmąstymams, vertinimams ar vidiniam dialogui – jis tiesiog stebi, kas vyksta, Carlosas Castaneda atkreipia mūsų dėmesį, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo negatyvo emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam ilgus metus, pykti ar kentėti, nedarant nieko, kas galėtų pašalinti šią būseną, Don Žuanas tokį atsidavimą savo išgyvenimams, silpnybėms ir savęs gailėjimąsi vadina energijos švaistymu, kuris. tik atneša nuovargį ir atima iš daugelio laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.
