Sveikinu visus mano tinklaraščio skaitytojus! Panagrinėkime temą, kuri kelia nerimą daugeliui žmonių: kaip vaistais ir liaudies gynimo priemonėmis sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kas tai apskritai, kam reikalingas cholesterolis ir kodėl jį reikia mažinti.
Kas yra cholesterolis
Cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kuri netirpsta vandenyje. Tai yra kūno ląstelių apvalkalo dalis, tai yra, ji tarnauja kaip karkasas, padedantis ląstelėms išlaikyti formą, apsaugoti jas nuo pažeidimų. Jis būtinas lytinių ir steroidinių hormonų gamybai, taip pat vitamino D kaupimuisi.
Kadangi riebalinė medžiaga netirpsta vandenyje, ji juda per kraują kartu su baltymais – lipoproteinais. Būtent į jų lygį atsižvelgiama atliekant analizę. Norma laikomas sterolių kiekis, svyruojantis nuo 3,6 iki 7,8 mmol/l.
Gerojo ir blogojo cholesterolio kiekis kraujyje
Tie patys lipoproteinai padalija riebalus į „blogus“ ir „gerus“.
Jei pažvelgsime išsamiai, tada:
- Mažo tankio lipoproteinai (MTL) yra „blogi“;
- Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra „geri“.
MTL perneša riebalines medžiagas iš kepenų į ląsteles. Tačiau kol MTL yra transportuojamas, cholesterolis gali būti „prarastas“ pakeliui, įstrigęs apnašose ant kraujagyslių sienelių.
DTL paima sterolį iš ląstelių, tada perneša jį į kepenis. Kepenys jį pašalina tulžies pavidalu. Be to, „gerieji“ baltymai pašalina riebalus nuo kapiliarų sienelių, taip užkertant kelią apnašų susidarymui.
Sveikame kūne visi procesai vyksta teisingai, tai yra, žmogus valgo sveiką maistą, veda aktyvų gyvenimo būdą ir nevartoja besaikio alkoholio.
Jo kraujagyslės nėra užkimštos apnašomis. O jei žmogus vartoja daug riebaus maisto ir mažai juda, tuomet kyla pavojus, kad jo kapiliarai užsikimš riebalų sankaupomis.
Perteklinis svoris ir didelis suvartojimas taip pat prisideda prie sutankinimų atsiradimo. Esant stresui, hormonai patenka į kraują, todėl kraujagyslių ląstelės susiaurėja, didėja tarpląsteliniai atstumai, kur prisitvirtina riebalai.
Namuose galite pasiekti normalų cholesterolio kiekį, jei laikotės dietos. Būtina sumažinti kiaulienos, grietinės, kietų sūrių, kiaušinių, baltos duonos, grietinėlės, sviesto vartojimą. Padidinkite daržovių, ankštinių augalų ir vaisių vartojimą.
Į savo racioną įtraukite alyvuogių aliejų, rupių miltų duoną, jūros gėrybes ir jūros dumblius. Jūros dumbliai neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir skystina krešulį.
Normalus cholesterolio kiekis pagal amžių
Pirmiausia pateiksime normalaus cholesterolio lygio moterims rodiklį:
- Moterims nuo 40 iki 50 metų norma yra 6,6 mmol/l
nuo 50 iki 60 metų – 7,2 mmol/l - Vyresnėms nei 60 metų moterims – 7,7 mmol/l.
- 40 metų vyrų cholesterolio kiekis yra 6,7 mmol/l.
50 metų – 7,17 mmol/l.
60 metų – 7,19 mmol/l.
Kaip sužinoti savo rezultatą? Būtina pasidaryti kraujo tyrimą ir palyginti savo tyrimus su norma pagal amžių. Jei rodiklis viršija normą, reikia imtis skubių veiksmų.
Česnakai cholesteroliui
Tarp veiksmingiausių liaudies gynimo priemonių yra česnakas. Pagal ją galite paruošti tinktūrą: paimkite 300 gramų nuluptos daržovės, susmulkinkite, užpilkite 0,5 l degtinės. Įdėkite jį į spintelę, kad mirktų mėnesį.
Po mėnesio nukoškite ir vartokite taip:
- 1 diena – prieš pusryčius 1 lašas, kiekvieną kartą nuplaunamas su pienu, prieš pietus, 2 lašai, prieš vakarienę – 3.
- 2 diena – 4 lašai prieš pusryčius, 5 lašai prieš pietus, 6 lašai prieš vakarienę.
- Nuo 3 iki 6 dienos padidinkite iki 15 lašų.
- Nuo 7 dienos ryto prieš kiekvieną valgį jį reikia sumažinti po 1 lašą.
- Nuo 11 dienos gerkite po 25 lašus tris kartus per dieną, kol išnyks visa tinktūra.
- Gydymas atliekamas kartą per 5 metus.
Česnakai, citrinos sultys, medus. Vienai česnako galvai paimkite pusės citrinos sultis, įpilkite 1 valg. šaukštas medaus. Viską gerai išmaišykite, gerkite ryte ir vakare 30 minučių prieš valgį.
Kita česnako priemonė:
- susmulkinkite vieną česnako galvą, sudėkite į stiklainį,
- įpilkite 1 stiklinę saulėgrąžų aliejaus (nerafinuoto).
- Leiskite užvirti 1 dieną.
- Tada išspauskite 1 citrinos sultis ir palikite dar 7 dienas tamsioje spintelėje.
Gerti 1 arb. tris mėnesius pusvalandį prieš valgį. Padarykite 30 dienų pertrauką, tada pakartokite kursą.
Labiausiai gydantis gėrimas
Bet pats efektyviausias receptas, kuris išvalo kapiliarus nuo riebalų sankaupų, susideda iš 1 galvos susmulkinto česnako, 4 citrinų sulčių.
- Mišinį padėkite į šaldytuvą 7 dienas.
- Stiklainį uždarykite dangteliu su nedidelėmis skylutėmis, tada nukoškite.
- Išgerti 1 valg. šaukštu ryte, ištirpinant mišinį ketvirtyje stiklinės vandens.
- Kai šis vaistas baigsis, turite pagaminti kitą porciją.
- Tęskite gydomojo eliksyro ruošimą, kol sunaudosite 24 citrinas ir 4 skilteles česnako.
Ši tinktūra suteikia jėgų ir energijos net ir labiausiai išsekusiems senoliams.
Citrina kovoja su česnako kvapu, todėl eliksyro gali pasiimti net dirbantys piliečiai.
Vaistiniai augalai
Geras kapiliarų valiklis, laikomas gysločiu. Paimkite 1 valg. l. gysločio lapų, užpilti 1 stikline verdančio vandens, palikti 10 min., išgerti per 1 val.
Puikios priemonės cholesterolio kiekiui mažinti:
- Iš šviežių lapų išspauskite sultis gysločio, sumaišykite su tokiu pat kiekiu medaus, padėkite į vandens vonią 15 minučių. Priėmimas - 1 valgomasis šaukštas. Du kartus per dieną.
- Vienas valgomasis šaukštas. gudobelės vaisiaiįdėti į termosą, užpilti stikline verdančio vandens. Priėmimas po 3-4 valandų. Gerti po 3 šaukštus po kiekvieno valgio. šaukštai.
- Labai efektyvus receptas: paimkite 2 valg. krapų sėklų, sutrintų valerijono šaknų, užpilti 0,5 l. verdantis vanduo. Vaistas bus paruoštas per 12 valandų. Į jį reikia pridėti 3 šaukštus. l. medaus, sumaišyti, perkelti į šaldytuvą. Paimkite 2 valg. šaukštai 30 minučių prieš valgį.
- Norėdami atsikratyti aterosklerozės Agurkų sėklos labai padeda. Užvirinkite agurkų sėklas ir gerkite kaip arbatą.
- Atsikratykite aukšto kraujospūdžio- kraujagyslių užsikimšimo apnašomis palydovas, padės medetkų tinktūra, kurią reikia gerti prieš valgį, 30 lašų. Kursas - 1 mėnuo.
Nepamirškite apie linų sėklas. Jų galima dėti į bet kokius patiekalus, 0,5 arbat.
- Auksiniai ūsai laikomi puikiu gydytoju kraujagyslėms valyti. Paimkite ne trumpesnį kaip 20 cm ilgio augalo lapą, perpjaukite, įdėkite į termosą, užpilkite 1 litru verdančio vandens. Paimkite 1 valg. šaukštą prieš valgį. Kursas yra 2-3 mėnesiai.
Ką gali paskirti gydytojas?
Dėl didelio cholesterolio kiekio gydytojas dažniausiai skiria statinai. Jei jie buvo jums skirti, turite juos nuolat gerti. Bet kiekvienas vaistas turi savo šalutinį poveikį, todėl ar vartoti tabletes, ar ne, taip pat sprendžia gydytojas.
Statinai mažina fermentų, reikalingų cholesterolio sintezei, gamybą. Jie skiriami, kai kitais būdais neįmanoma sumažinti „blogojo“ cholesterolio procento.
Kodėl mes kalbame apie statinus? Dažnai galima išgirsti, kad jie yra visiškai nekenksmingi, neturi šalutinio poveikio, mažina mirtingumą nuo infarkto ir insulto.
Tačiau neturėtumėte besąlygiškai tikėti tokiu teiginiu, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tik gydytojas gali nuspręsti, ar jums jų tikrai reikia!
Todėl neskubėkite sau skirti tokio gydymo, geriau atkreipti dėmesį į maistą.
Cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai
Žmonės, kenčiantys nuo didelio cholesterolio kiekio, kaip taisyklė, norėdami atsikratyti šios problemos, pradeda vartoti vaistus. Ar ne geriau atkreipti dėmesį į natūralius antioksidantus? Bazilikas yra stiprus natūralus antibiotikas ir antioksidantas. Taip, taip, bazilikas!
Tik 2 valg. šaukštai baziliko per dieną padės pagerinti kraujo būklę. Šviežias augalas gali būti dedamas į įvairius patiekalus, kad būtų naudingas, malonus, šiek tiek aitrokas skonis. Šioje žolėje gausu vitamino K, kuris būtinas kraujo krešėjimui.
Be to, augale gausu beta karotino, vitamino A, įvairių mineralų. Tai padeda išvengti insulto, aterosklerozės ir širdies priepuolių.
Kokie maisto produktai gali pašalinti „blogąjį“ cholesterolį?, užkirsti kelią jo nusėdimui ant kraujagyslių sienelių. Vardinkime baklažanus, pipirus, špinatus, pomidorus. Burokėliai gerai stiprina kapiliarus, taip pat mažina kraujospūdį.
Visi riešutai neleidžia susidaryti apnašoms. Pagrindinė sąlyga – riešutai neturi būti karšti. Tik neapdoroti jie išsaugo savo vertingąsias savybes, aprūpindami organizmą variu, magniu – būtinu širdžiai, taip pat vitaminu „E“. Vartojant saikingai, riešutai yra itin naudingi sveikatai.
Pagal skaidulų kiekį, kuri taip efektyviai šalina sterolius, neprilygsta ankštinėms daržovėms: žirniams, pupelėms, pupelėms, lęšiams.
Jis yra ankštiniuose augaluose yra tirpių skaidulų, kurios iš pradžių virsta geliu, vėliau suriša rūgštis ir riebalus, neleidžia jiems patekti į kraują. Amerikiečių mokslininkai iš Onkologijos instituto rekomenduoja kasdien suvalgyti 25-30 g skaidulų.
Apie žuvies naudą
Šiandien visi girdėjo, kad kai kurios žuvies rūšys yra ypač naudingos sveikatai, nes yra vertingas Omega 3 šaltinis. Į valgiaraštį įtraukę lašišą, lašišą, upėtakį, tuną, silkę, otą, skumbrę, sardines, galite sumažinti ataugų skaičius kraujagyslėse.
Norint neutralizuoti blogąjį cholesterolį, būtina vartoti visus vaisius ir uogas, nes juose yra daug pektino – itin vertingos organizmui tirpios skaidulos, mažinančios cholesterolio kiekį. Ananasų, apelsinų, greipfrutų ir visų uogų sultys turi tokį patį poveikį.
Dėl pastebimų rezultatų, valgyti imbierą, petražoles, krapus, garstyčias, svogūnus, salierus, krienus, kopūstus, morkas.
Nauji duomenys apie žaliąją arbatą
Ne visi tiksliai žino, kodėl jis toks naudingas. Pasirodo, jame yra sprogstamasis galingų antioksidantų mišinys, kuris gali palaikyti atsipalaidavusias kraujagysles ir taip pat užkirsti kelią kraujo krešėjimui. Flavonoidai gana efektyviai mažina kraujospūdį ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms.
Tačiau norint išvalyti kraują nuo riebalų, kasdien reikia išgerti 10 puodelių žalio gėrimo. Bet tai neįmanoma užduotis! Ką daryti? Pasirodo, iš sausos arbatos reikia paruošti miltelius ir sumaišyti su bet kokiais maltais pipirais. Šiuo mišiniu galima pagardinti maistą.
Yra vienas labai naudingas senas receptas Japoniškas gėrimas, kuris valo kraują nuo sterolių.
- Jums reikia paimti 2 trynius (žalias)
- Gerai išmaišykite su 1 valg. l. žaliosios arbatos milteliai.
- Šį mišinį gerkite vieną kartą per dieną 7 dienas.
- Kartokite procedūrą kartą per 2 mėnesius.
Šios arbatos miltelius reikia sumaišyti su pienu: 1 valgomasis šaukštas. šaukštą miltelių trečdaliui puodelio šilto pieno. Tada į šį mišinį įpilkite dar trečdalį puodelio šalto pieno.
Mieli draugai! Iš visų pirmiau minėtų dalykų galite pasirinkti sau prieinamiausią receptą.
Pradėkite nuo kraujo valymo šiandien ir padėkite savo draugams išlikti sveikiems. Taigi, nedelsdami pasidalykite su jais savo žiniomis, įgytomis iš šio straipsnio.
Cholesterolis yra labai klastingas organinis junginys. O jo klastingumas pasireiškia tuo, kad dėl padidėjusio klampumo kraujyje susidaro krešuliai, kurie trukdo normaliai kraujotakai. Cholesterolio krešuliai (jie taip pat vadinami krešuliais formuojasi kraujo krešuliai, kurie negali praeiti pro susiaurėjusias kraujagysles. Dėl to užsikemša kraujagyslės, o tai sukelia daugybę ligų. Todėl daugeliui kyla klausimas, kaip tai padaryti be vaistų. Šiame straipsnyje mes pažvelgsime keliais būdais
Pirmas būdas
Kasdien į savo maistą įpilkite žuvų taukų. Tai turi būti daroma, kad padidėtų DTL kiekis ir sumažėtų MTL cholesterolio kiekis. Būtina didinti sardinių vartojimą, nes jose daug riebalų rūgščių.
Antrasis būdas – be narkotikų
Norėdami tai padaryti, turite valgyti kuo daugiau riešutų, sėklų ir avokadų, nes tokiuose maisto produktuose yra augalinių fitosterolių, kurie gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį. Norėdami sumažinti bendrą cholesterolio kiekį maždaug 8%, kasdien turite suvalgyti bent pusę avokado.
Trečias būdas sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų
Būtina vartoti vaisius ar uogas, tokias kaip spanguolės, granatai, mėlynės, raudonos vynuogės ir pan. Jei kelis kartus per dieną suvalgysite apie 150 gramų uogų (pavyzdžiui, bruknių, mėlynių), tai per 8 savaites DTL gali padidėti maždaug 5%. Jei kiekvieną mėnesį gersite grynas spanguolių sultis, DTL gali padidėti 10%.
Reikia valgyti daugiau džiovintų slyvų, migdolų ir pistacijų. Bet jei tokių riešutų negalite nusipirkti sau, drąsiai pakeiskite juos graikiniais ar lazdyno riešutais. Riešutuose yra daug aliejų, susidedančių iš rūgščių.
Penktas būdas sumažinti cholesterolio kiekį be tablečių
Tam nepamainomas česnakas. Stenkitės vieną mėnesį kasdien suvalgyti apie 3 skilteles česnako ir net to nesuvokdami, jau po mėnesio pastebėsite, kad cholesterolio kiekis sumažėjo net 9%. O jei norite pasiekti dar geresnių rezultatų (lygį sumažinti nuo 10 iki 20%), kasdien suvalgykite po dvi vidutines morkas.
Šeštas metodas
Kaip rūkaliai gali sumažinti cholesterolio kiekį? Žinoma, tai nėra taip paprasta, bet kai mesti rūkyti, po kurio laiko cholesterolio kiekis sumažės 10 proc. Kiaulpienė puikiai tinka: paimkite jos lapus, suberkite į salotas ir sumaišykite su alyvuogių aliejumi.
Ką dar galite padaryti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį? Tam padės avižiniai dribsniai. Nedaug žmonių žino, kad jis turi stebuklingų galių žmogaus kraujyje. Jame yra skaidulų, kurios sumažina MTL cholesterolio kiekį maždaug 3,8%. Bet tokį rezultatą galima pasiekti tik nepatingėjus ir kas rytą pusryčiams ruošti avižinę košę. Yra ir kitų naudingų augalų, įskaitant pupeles ir žaliuosius žirnelius. Jei kasdien valgysite ankštinių daržovių ir pomidorų salotas, per pusantro mėnesio jūsų cholesterolio kiekis sumažės 10%. Obuoliai taip pat yra naudingi cholesterolio kiekiui mažinti. Šis vaisius yra nepakeičiamas žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Yra nemažai organinių medžiagų, be kurių žmogaus egzistavimas neįmanomas, tačiau jei jų kiekis organizme viršija leistiną normą, tai kelia grėsmę sunkių ligų vystymuisi. Vienas iš šių junginių yra cholesterolis, kuris yra lipidas – didelės molekulinės masės (riebalinis) alkoholis. Būtent cholesterolio dėka įmanoma normali medžiagų apykaita ląstelių lygiu ir būtinų hormonų bei vitaminų sintezė.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra laisvos būklės visų kūno audinių ląstelių membranose, kur atlieka pagrindines savo funkcijas. Šioje formoje jis negali būti perneštas po visą organizmą ar pašalintas iš jo (nes netirpsta kraujyje). Kad patektų į audinius ir organus, kuriems jo reikia, cholesterolis susijungia su baltymais, todėl susidaro surišta būsena ir susidaro lipoproteinai.
Skirtingai nuo laisvojo cholesterolio, lipoproteinai gerai tirpsta ir yra kraujo plazmos dalis. Jų kiekis kraujyje yra pastovus dydis, kurio lygis sveiko žmogaus dieną gali šiek tiek svyruoti ir priklausyti nuo fizinio aktyvumo, taip pat nuo vartojamo maisto. Lipoproteinai, tarp kurių yra ir cholesterolis, yra nevienalyčiai ir skiriasi savo mase bei tankiu, tarp jų išskiriamos šios grupės:
Kodėl didelis cholesterolio kiekis kraujyje yra pavojingas?
Padidėjęs lipoproteinų kiekis kraujo plazmoje yra vienas pagrindinių aterosklerozės išsivystymo rizikos veiksnių. Sutrikus lipidų apykaitai, cirkuliuojančiame kraujyje nuolat didėja lipoproteinų kiekis. Tokiu atveju juose esantis cholesterolis gali kristalizuotis ir nusėsti ant vidinių kraujagyslių sienelių. Šiuo atžvilgiu ypač pavojinga yra mažiausio tankio lipoproteinų grupė, kuri kartais vadinama bloguoju cholesteroliu.
Hiperlipoproteinemija kartu su kitais rizikos veiksniais (hipertenzija, rūkymu, fiziniu pasyvumu, antsvoriu, emociniu stresu, paveldimu polinkiu) sukelia įvairaus dydžio arterijų pažeidimus. Pirma, lipidų nuosėdos susidaro induose dėmių pavidalu ant vidinio krūvos. Vėliau kai kurios lipidinės dėmės, veikiamos kraujo kūnelių, pasikeičia ir virsta pluoštinėmis plokštelėmis. Laikui bėgant aterosklerozinės plokštelės pamažu storėja ir ant jų paviršiaus dažnai nusėda trombocitai, todėl susidaro kraujo krešuliai.
Dėl nuosėdų sumažėja arterijų spindis, atsiranda įvairiausių simptomų, kurie priklauso nuo aterosklerozinio proceso vietos ir sunkumo. Pažeidus galvos smegenų kraujagysles, pacientams išsivysto smegenų kraujotakos nepakankamumas, dėl kurio gali ištikti insultas. Sergant vainikinių arterijų ateroskleroze, pasireiškia išeminė širdies liga, pasireiškianti krūtinės angina, o sunkiais atvejais – miokardo infarktas. Apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė sukelia išnykstantį endarteritą, kurį lydi stiprus nuolatinis skausmas ir protarpinis šlubavimas. Jei išsivysto ūmi trombozė, gali atsirasti gangrena, dėl kurios bus amputuota dalis kojos.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje namuose?
Cholesterolis sintetinamas organizme arba patenka į jį su maistu. Todėl pagrindiniai jo lygio mažinimo būdai yra sintezės slopinimas ir stabdymas (žymiai sumažintas) suvartojimas iš išorės. Namuose galite greitai sumažinti cholesterolio kiekį šiais būdais:
1. Griežta dieta, kurios metu iki minimumo sumažinamas cholesterolio turinčių maisto produktų vartojimas net iki visiško atsisakymo. Dietos terapija apima maisto produktų, tokių kaip sviestas, grietinėlė, grietinė, kietasis sūris, margarinas, riebi mėsa ir mėsos produktai (ypač nepageidautina kiauliena), kiaušinių ir baltos duonos, pašalinimą. Dietoje turi būti pakankamai rafinuoto augalinio aliejaus (alyvuogių, saulėgrąžų), vaisių, daržovių ir jūros gėrybių. Duona turi būti gaminama iš viso grūdo miltų, geriausia įmaišyti sėlenų.
Geras poveikis pastebimas valgant maistą, kuriame gausu augalinių skaidulų, ir naudojant maisto priedus, kuriuose yra daug skaidulų, kurie gaunami perdirbant ankštinius augalus. Tyrimai parodė, kad etninėse žmonių grupėse, kurių racione dominuoja ankštiniai augalai, aterosklerozės ligų praktiškai nėra.
Reguliarus žuvų taukų vartojimas tiek gryna forma, tiek kaip maisto papildų dalis padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Žuvų taukuose yra eikozapentaeno rūgšties, kuri slopina mažo tankio lipoproteinų sintezę. Labai dažnai žalingų įpročių atsisakymas, tinkama, subalansuota mityba, aktyvus gyvenimo būdas leis sumažinti cholesterolio kiekį be tablečių ir apskritai apsieiti be vaistų.
2. Vaistų, turinčių lipidų kiekį mažinantį poveikį, vartojimas. Sumažinti aterogeninių lipoproteinų sintezę galima naudojant šiuos vaistus:
Kokios liaudies gynimo priemonės gali sumažinti cholesterolio kiekį?
Yra daug tradicinės medicinos receptų, kuriuos naudojant galima greitai sumažinti cholesterolio kiekį namuose. Kraujagyslėms nuo aterosklerozinių nuosėdų valyti liaudiškais metodais plačiai naudojamos natūralios vaistažolių priemonės. Populiariausios vaistažolės cholesterolio kiekiui mažinti naudojamos taip:
Cholesterolio kiekį mažina bitininkystės produktai: propolis, bičių duonelė. Paprastai jie vartojami ryte tuščiu skrandžiu. Dar viena gera liaudies priemonė – citrina ir česnakas, iš kurių galima paruošti veiksmingą cholesterolio kiekį mažinančią priemonę. Norėdami tai padaryti, paimkite citriną kartu su žievele ir didelę česnako galvą. Viską sutrinkite blenderiu, kol susidarys vienalytė masė ir užpilkite šaltu vandeniu, palikite 3 dienas, gerkite po 50 ml 3 kartus per dieną.
Išvardyti liaudies metodai yra saugūs ir praktiškai neturi rimto šalutinio poveikio. Jie leidžia greitai normalizuoti cholesterolio kiekį. Žinoma, tai neįvyks per 1 ar 2 dienas, tačiau per 1-2 savaites galite tikėtis matomų rezultatų. Kalbant apie vaistus, juos turėtų skirti tik gydytojas.
| Kategorijos: | |
Ir ne cholesterolis ir maistiniai riebalai, o angliavandenių perteklius, skatinantis insulino gamybą, prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo.
Iš vadovėlio „Patologinė fiziologija klausimais ir atsakymuose“ ():
„Insulinas dideliais kiekiais, turintis mitogeninį poveikį, sukelia arterijų sienelių lygiųjų raumenų ląstelių dauginimąsi, dėl ko susidaro pluoštinės aterosklerozinės plokštelės. Proliferacija yra ląstelių augimas.
Inuitų eskimai, kurių tradicinėje racione yra daug riebios mėsos ir labai mažai skaidulų bei angliavandenių, buvo įtraukti į Gineso rekordų knygą dėl „mažiausio širdies ligų skaičiaus“: „Širdies priepuolis ir insultas tarp inuitų beveik nežinomi. Šiaurės Kanadoje ir Rusijoje, taip pat Grenlandijoje“. () Tačiau šio leidinio redaktoriai žinomi dėl savo kruopštumo tikrinant faktus.
„Pasaulio šalių reitinge pagal vidutinę gyvenimo trukmę 2007“ (2007 m.) Grenlandija su ekstremaliomis gyvenimo sąlygomis užima 134 vietą, o Rusija – 142 vietą.
„Istoriškai šiaurės vietinių gyventojų mitybos pagrindą sudarė vietiniai liaudies amatų gaminiai – elniena, žuvis, taukai ir jūros gyvūnų mėsa, kiek mažiau – augaliniai ir importiniai produktai. Tai baltyminiai produktai. Dėl visiškai subalansuotos aminorūgščių ir riebalų rūgščių sudėties (sočiųjų, polinesočiųjų riebalų rūgščių), mineralinės medžiagos lemia itin mažą širdies ir kraujagyslių patologijų dažnį tarp vietinių žmonių, besilaikančių tradicinio gyvenimo būdo. ()
Ir svarbiausia. Pastarųjų dešimtmečių tyrimai visiškai nuvertė cholesterolį kaip pagrindinę aterosklerozės priežastį.
Trys citatos iš straipsnio „Cholesterolis ir aterosklerozė: tradicinės pažiūros ir šiuolaikinės idėjos“ ():
„Visuotinai pripažįstama, kad aterosklerozė yra polietiologinis procesas, ir iki šių dienų aprašyta daugiau nei 250 endogeninių ir egzogeninių jos vystymosi rizikos veiksnių privaloma, o ateroskleroze suserga asmenys, kuriems yra hipercholesterolemija (HCE) ir normalus cholesterolio kiekis kraujyje, arterine hipertenzija ir normalus kraujospūdis, asmenys, turintys nutukimą ir kacheksija, sergantys cukriniu diabetu (DM) ir be jo.
"1. Cholesterolis yra svarbiausias struktūrinis ląstelių membranų komponentas, veiksnys, būtinas daugelio hormonų gamybai ir normaliai imuninės sistemos veiklai palaikyti. Lipoproteinų sistema užtikrina jo patekimą į ląsteles ir grįžtamąjį srautą į kepenis, užkertant kelią per didelis kaupimasis ląstelėje su citotoksinio poveikio išsivystymu. Todėl cholesterolio kiekis kraujyje atspindi lipoproteinų transportavimo sistemos funkcionavimo adekvatumą, bet nėra savarankiškas fiziologinis ar patogenetinis veiksnys. Dar kartą lėtai ir atidžiai perskaitykite paskutinį šios citatos sakinį.
"7. Kraujagyslės sienelės aterosklerozinio pažeidimo pagrindas yra lokalus uždegimas, kuris vystosi nepriklausomai nuo kraujo lipoproteinų apykaitos sutrikimų ir sisteminių uždegimų, tačiau yra jų žymiai sustiprinamas."
Todėl pastaraisiais metais spaudoje pastebimai sumažėjo verksmų apie cholesterolio žalą.
Atsakyti Su citata Cituoti knygąMokslininkai jau seniai įrodė, kad cholesterolis dalyvauja formuojant aterosklerozę. Aukštas cholesterolio kiekis per naktį gali apversti žmogaus gyvenimą aukštyn kojomis – iš klestinčio sveiko žmogaus paversti neįgaliu. Mirtingumas nuo širdies priepuolio ir insulto sudaro beveik pusę visų mirčių skaičiaus.
Cholesterolio dėka įmanoma normali medžiagų apykaita ląstelių lygiu ir būtinų hormonų bei vitaminų sintezė
Siekiant kovoti su liga, naudojamas gydymas vaistais. Bet tai rodoma ne visiems ir ne visada. Todėl pažiūrėkime, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų. Kaip sumažinti jo lygį laikantis dietos ir ar galima „blogojo“ cholesterolio kiekį sumažinti liaudies gynimo priemonėmis? Panagrinėkime šiuos klausimus.
Cholesterolis – nauda ir žala
Cholesterolis yra riebi, balta, vaškinė medžiaga. Organizme dalyvauja visuose gyvybiniuose procesuose:
- Be jo neįmanoma gaminti moteriškų ir vyriškų lytinių hormonų.
- Dalyvauja nelytinių hormonų: kortizolio, aldosterono, kortikosteroidų sintezėje.
- Ši medžiaga randama ląstelės membranoje.
- Tai yra vitamino D pagrindas.
- Iš jo gaminama tulžis.
- Be jo neįmanoma keistis medžiagomis tarp ląstelės ir tarpląstelinės erdvės.
Yra „blogasis“ ir „gerasis“ cholesterolis (sinonimas cholesterolis). Patekęs į kraują, jis susijungia su baltymais ir cirkuliuoja dviejų junginių pavidalu. Vienas iš jų yra didelio tankio lipoproteinai (DTL), o kitas - mažo tankio lipoproteinai (MTL).
„Blogasis“ cholesterolis turi omenyje MTL. Kuo daugiau jų kaupiasi kraujyje, tuo greičiau nusėda, užkemša kraujagyslės spindį. Ir tada padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Cholesterolis gaunamas iš gyvulinės kilmės produktų – dešros, riebaus pieno ir perdirbtos mėsos. Bet jį pašalinti gali maistas, kuriame yra skaidulų – daržovės, vaisiai, grūdai.
Kodėl didelis cholesterolio kiekis pavojingas?
Cholesterolio kiekis kraujyje skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus. Vidutinis vyrų ir moterų bendrojo cholesterolio kiekis svyruoja nuo 3,6 iki 5,2 mmol/l. Tačiau su amžiumi jo lygis didėja. Iki 40 metų didžiausias cholesterolio kiekis yra nuo 5,17 iki 6,27 mmol/l. Vyresnio amžiaus žmonėms – nuo 6,27 iki 7,77 mmol/l.
Sergant vainikinių arterijų ateroskleroze, pasireiškia išeminė širdies liga, pasireiškianti krūtinės angina, o sunkiais atvejais – miokardo infarktas.
Padidėjęs cholesterolio kiekis padidina ligų, tokių kaip:
- krūtinės angina, miokardo infarktas;
- insultas;
- apatinių galūnių kraujagyslių aterosklerozė;
- inkstų kraujagyslių sklerozė.
Aukštą cholesterolio kiekį galima nustatyti bet kuriame amžiuje. Kai kuriais atvejais hipercholesterolemija yra genetinė problema. Todėl kai kurių žmonių lygis turėtų būti patikrintas jau 20 metų amžiaus.
Priklausomai nuo patologijos, įvairių sričių gydytojai pateikia rekomendacijas, kaip sumažinti cholesterolio kiekį. Ir dažnai terapinių priemonių įgyvendinimas yra susijęs su žmogaus gyvenimo būdo pokyčiais. Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, turite laikytis šių taisyklių:
- Visiškas greito maisto, greito maisto, traškučių, mėsainių, parduotuvėje pirktų kepinių, pyragų atsisakymas. Vien ši priemonė padeda žymiai sumažinti cholesterolio kiekį.
- Kepto maisto atsisakymas. Patiekalus reikia troškinti, virti, virti garuose arba kepti ant grotelių. Kepimo procese susidaro kancerogenai.
- Atsisakymas transriebalų – margarino ir kepimo aliejaus. Jie skatina MTL kaupimąsi kraujyje. Transriebalai maisto produktuose vadinami „hidrintais riebalais“. Juos būtina pakeisti augaliniais aliejais – alyvuogių, sojų pupelių, saulėgrąžų.
- Iš valgiaraščio neįtraukiami gyvūninės kilmės produktai, kuriuose yra daug cholesterolio.
- Į valgiaraštį įtraukiant MTL mažinančius maisto produktus – skaidulų, daržovių, vaisių.
- Dietoje turėtų būti riebios lašišinės žuvies, turinčios „gerojo“ cholesterolio.
- Sojos produktai padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Juose gausu baltymų, jie padeda sumažinti nesveiko maisto vartojimą, taip pat mažina svorį.
- Bet koks fizinis aktyvumas mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį.
- Mesti rūkyti. Nikotinas pažeidžia kraujagyslių sieneles, palengvindamas MTL nusėdimą ant jų vidinio paviršiaus.
Didelis cholesterolio kiekis kelia pavojų sveikatai, tačiau tai yra įveikiama problema.
Su juo galite susidoroti atsisakę žalingų įpročių ir pakeitę savo gyvenimo būdą. Imdamiesi prevencinių priemonių cholesterolio kiekį kraujyje galite sumažinti be vaistų.
Maistas, draudžiamas esant aukštam cholesterolio kiekiui
Jei cholesterolio kiekis padidėjo, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pakeisti savo mitybą. Gydytojai pateikia rekomendacijas, kaip dieta sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Riebus gyvulinės kilmės maistas išbraukiamas iš valgiaraščio, nes juose yra daug cholesterolio.
Dietos terapija apima maisto produktų, tokių kaip sviestas, grietinėlė, grietinė, kietasis sūris, margarinas, riebi mėsa ir mėsos produktai (ypač nepageidautina kiauliena), kiaušinių, baltos duonos, pašalinimą.
Šie produktai apima:
- riebi jautiena, įskaitant veršieną;
- ėriena, kiauliena ir taukai;
- jautienos smegenys yra cholesterolio kiekio rekordas;
- kepenys, inkstai;
- vištienos kiaušinio trynys;
- pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu - grietinėlė, sviestas, grietinė, kietieji sūriai;
- majonezo;
- transriebalai (margarinas ir kepimo aliejus) prisideda prie „blogojo“ cholesterolio kaupimosi organizme;
- granuliuoti ir raudonieji ikrai;
- vištiena su oda;
- krevetės, krabai;
- mėsos gaminiai – paštetai, dešrelės, dešrelės, troškinys.
Tinkamas maistas ir jų paruošimo būdas sumažina „blogąją“ cholesterolio dalį ir padidina „gerąją“ dalį.
Specialistai išsiaiškino, kurie produktai gali sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti širdį bei kraujagysles nevartojant tablečių. Meniu turėtų būti šios sudėties produktai:
- Augalinės skaidulos ir pektinai, šalinantys „blogąjį“ cholesterolį. Skaidulų yra daržovėse, vaisiuose ir viso grūdo grūduose.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jų yra riebiose jūros žuvyse (lašišoje, lašišoje, upėtakiuose).
- Augalinis maistas, kuriame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Didžiausias jų kiekis yra šalto spaudimo alyvuogių aliejuje, taip pat rapsų ir linų sėmenų aliejuje.
Šios rūgštys padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį. Taigi DTL ir MTL lygis kraujyje yra subalansuotas. Prisiminkime, kad aterosklerozė išsivysto sutrikus šių frakcijų pusiausvyrai.
Augaliniai maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį
- Ankštiniai augalai – pupelės, lęšiai, sojos pupelės, kurių reguliarus vartojimas padeda greitai sumažinti cholesterolio kiekį be vaistų. Jei per dieną suvalgysite po lėkštę pupelių, cholesterolio kiekis sumažės per 3 savaites. Pupelių produktai gali dvigubai sumažinti MTL.
- Miežiuose, žinomuose kaip perliniai miežiai, gausu augalinių skaidulų, turinčių gliukanų, kurie mažina MTL. Kai gydytojai teikia rekomendacijas, kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį, jie pataria ruošti perlinių kruopų košę ar plovą, pridedant daržovių. Miežiai, kaip jokie kiti javai, žymiai sumažina lipidų kiekį kraujyje. Be to, šie viso grūdo grūdai yra puiki alternatyva ryžiams.
- Avižiniai dribsniai, pagaminti iš dribsnių ar grūdų, taip pat naudingi kovojant su cholesteroliu. Avižų sėlenos yra dar veiksmingesnės.
- Riešutai padeda sumažinti MTL. Migdolai, kurių žievelėje yra fitosterolių, turi ryškų poveikį. Jie žarnyne susijungia su sočiaisiais riebalais, sudarydami netirpią junginį, kuris nėra absorbuojamas į kraują. Galite valgyti grynus arba dėti į salotas. Migdolai taip pat apsaugo nuo aterosklerozės dėl antioksidantų ir vitamino E.
- Avokaduose yra mononesočiųjų riebalų. Jie padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį. Avokadą galima valgyti su citrina ir druska arba dėti į salotas.
- Dietoje turi būti nerafinuotas augalinis aliejus – saulėgrąžų, sojų pupelių. Jame yra fitosterolių.
- Morkose gausu skaidulų, antioksidantų ir vitamino A. Dviejų morkų valgymas per dieną gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį 5–10 % per 2–3 savaites. Be to, morkos gerina atmintį.
Pektinų turėtų būti 15 gramų per dieną. Jų galima rasti obuoliuose, slyvose, abrikosuose, burokėliuose, morkose, juoduosiuose serbentuose
- Spanguolės yra antioksidantų ir vitamino C šaltinis. Šis natūralus vaistas išvalo kraujagysles nuo cholesterolio, apsaugo nuo infarkto ir insulto.
- Baklažanai turi daug skaidulų. Baklažanų skaidulos suriša ir pašalina MTL iš žarnyno. Šis produktas taip pat pagerina širdies veiklą dėl kalio.
- Pieno produktai turėtų būti vartojami su mažu riebalų kiekiu - iki 2,5%.
- Cholesterolio mažinimui rekomenduojami sojos produktai – pienas, sūris ir tofu.
- Cholesterolio kiekį mažinanti dieta apima obuolius. Jų odoje yra polifenolių ir antioksidantų, kurie neleidžia „blogajam“ cholesteroliui kauptis ir nusėsti ant vidinės kraujagyslių sienelės. Rekomenduojama juos vartoti prieš valgį.
- Cholesterolio kiekį mažinančios medžiagos yra česnakai ir imbieras. Greitindami medžiagų apykaitą, jie padeda panaudoti riebų maistą.
Kovai su cholesteroliu skiriamas alyvuogių, rapsų ir linų sėmenų aliejus. Juose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios tirpdo aterosklerozines plokšteles. Juose taip pat yra Omega-6 ir Omega-3 antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles nuo žalingų veiksnių. Vietoj gyvulinių riebalų vartojant alyvuogių aliejų, gerokai sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Rapsų aliejaus vartojant 1 valg. l. per dieną sumažina bendrą cholesterolio kiekį 29% per 5 mėnesius. Aliejus parduodamas prekybos centruose ir prekybos centruose. Perkant reikėtų atkreipti dėmesį, kad jis būtų laikomas tamsaus stiklo buteliuose, nes šviesoje riebalų rūgštys suyra.
Kuri žuvis mažina cholesterolio kiekį?
Esant aukštam cholesterolio kiekiui, į dietą įeina maisto produktai, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių. Didžiausias šių rūgščių kiekis (iki 14 proc.) yra žuvyje – lašišoje, lašišoje, upėtakiuose, skumbrėse, tunuose. Žuvyje esančios omega-3 mažina cholesterolio kiekį, neleidžia susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms, palaiko kraujagyslių elastingumą ir skystina kraują. Jei cholesterolio kiekis padidėjęs, žuvį rekomenduojama virti 2–3 kartus per savaitę. Virtos žuvies porcija – 100–150 gramų.
Tradiciniai metodai
Yra liaudiškų priemonių cholesterolio kiekiui mažinti. Tačiau jie turi būti naudojami atsargiai, atsižvelgiant į individualų jautrumą:
- Namuose ruošiamas bitkrėslės ir valerijono lapų nuoviras. Tam 1 valg. l. sausas mišinys užpilamas stikline karšto vandens, paliekamas 15 minučių, po to geriamas po ¼ stiklinės tris kartus per dieną 2 savaites.
- Taip pat padeda linų sėmenų mišinys. Norėdami tai padaryti, sumalkite sėklas kavos malūnėlyje ir sumaišykite su vandeniu iki pastos. Paimkite košę 1 šaukštelis. prieš valgant. Sėklas galima tiesiog dėti į paruoštą maistą.
- Kiaulpienių šaknis, sumaltas į miltelius, suvartoti 1 arb. prieš valgį.
Vaistažolių preparatas Tykveol arba kapsulės su žuvų taukais padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Žolelių preparatai naudojami kartu su dietine mityba.
Baigdami pažymime. Cholesterolio mažinimo gydymo pagrindas yra tinkama mityba. Jos principas – naudoti produktus, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir didina „gerojo“ cholesterolio kiekį. Svarbus teisingas gaminimo būdas. Norėdami pagerinti dietą, galite naudoti liaudies gynimo priemones. Dieta subalansuoja DTL ir MTL pusiausvyrą. Tai yra kraujagyslių aterosklerozės ir jos pasekmių – infarkto, insulto – prevencijos priešakyje.
Cholesterolis yra esminė medžiaga, kurios yra daugelyje mūsų kūno audinių. Tačiau padidėjusi jo koncentracija gali kelti rimtą pavojų žmonių sveikatai. Kraujas tampa klampus, susidaro krešuliai, jie kaupiasi ant kraujagyslių sienelių ir kristalizuojasi, o tai galiausiai sukelia indo pažeidimą ir normalios kraujotakos negalią. Norint išvengti kraujo krešulių ir arterijų užsikimšimo (tai sukelia smegenų ir širdies ligas), verta pagalvoti, kaip namuose sumažinti cholesterolio kiekį. Būtent apie tai ir kalbėsime straipsnyje.
Dieta ir cholesterolio kiekis serume
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose? Prieš atsakant į šį klausimą, būtina suprasti, ką reiškia terminas „cholesterolis“.
Dietinio cholesterolio yra maisto produktuose, taigi ir termiškai apdorotame maiste. Paprastai jis yra gyvūninės kilmės. Pavyzdžiui, viename kiaušinyje yra 275 mg cholesterolio, o obuoliuose – ne.
Serumo cholesterolis cirkuliuoja kraujyje ir matuojamas specialiu testu. Mažiausia 200 mg vertė laikoma normalia. Šis cholesterolis skirstomas į 2 pagrindinius tipus:
Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis (DTL cholesterolis) yra „gerasis“ cholesterolis serume, kuris gali išvalyti arterijas. Kuo aukštesnis jo lygis, tuo geriau.
Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis (MTL cholesterolis) yra „blogasis“ cholesterolis serume, kuris, priešingai, užkemša arterijas. Kuo žemesnis jo lygis, tuo geriau.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose?
Visų pirma, reikia persvarstyti savo mitybos principus. Rekomenduojama gerokai apriboti gyvūninės kilmės produktų vartojimą.
Sumažinkite riebalų kiekį savo racione
Cholesterolio kiekį tiesiogiai veikia:
sotieji riebalai – didina cholesterolio kiekį kraujyje;
polinesočiųjų riebalų – mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
Dietinis cholesterolis – taip pat padidina cholesterolio kiekį, tačiau, palyginti su sočiaisiais riebalais, daug mažiau.
Sotieji riebalai yra 3 kartus kenksmingesni organizmui nei su maistu gaunamas cholesterolis. Todėl rekomenduojama gerokai sumažinti riebios mėsos, sviesto, sūrio, rafinuoto aliejaus – maisto produktų, kurie yra sočiųjų riebalų šaltiniai – vartojimą. Vietoj to į savo racioną turėtumėte įtraukti žuvį, paukštieną, neriebius pieno produktus ir polinesočiųjų aliejų (saulėgrąžų, sojų pupelių, kukurūzų).
Apribokite kiaušinių suvartojimą
Natūralu, kad visiškai atsisakyti kiaušinių nereikėtų. Galite suvalgyti iki 3 kiaušinių per savaitę be jokios rizikos sveikatai. Yra žinoma, kad cholesterolio yra tik tryniuose. Todėl norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, galite, pavyzdžiui, suvalgyti 2 kiaušinių baltymus, o ne 1 kiaušinį. Omletui paruošti naudokite 1 kiaušinį ir 2–4 baltymus.
Stebėkite savo svorį
Didelis cholesterolio kiekis? Kaip sumažinti jo turinį? Žinoma, būtina normalizuoti svorį. Kuo didesnis jūsų kūno svoris, tuo daugiau cholesterolio jūsų kūnas gamina. Tačiau griežtos dietos laikytis nereikėtų, nes tai gali dar labiau pakenkti organizmui. Sveiką mitybą turėtų sudaryti 2/3 daržovių, grūdų ir vaisių. Ir tik 1/3 kalorijų rekomenduojama gauti iš pieno produktų ir mėsos, kurios dažnai turi daug riebalų.
Jautiena? Per protingas ribas!
Valgyti raudoną mėsą yra priimtina. Bet tik su sąlyga, kad jis bus liesas ir nuo jo bus nupjauti visi matomi riebalai. Mėsos produktų porcija per dieną neturi viršyti 200 g.
Pašalinkite transriebalus iš savo dietos
Kavos kremuose, paruoštuose kremuose ir margarine yra daug transriebalų. Šių kenksmingų medžiagų yra ir keptame bei perdirbtame maiste, ypač greito maisto produktuose. Transriebaluose yra MTL dalelių, kurios sukelia įvairias sunkias ligas, taip pat mažina DTL.
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu
Jei galvojate, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tablečių, sportas turėtų tapti jūsų gyvenimo dalimi. Mokslininkai įrodė, kad intensyvus pratimas padidina „gerojo“ DTL lygį ir šiek tiek sumažina „blogojo“ MTL kiekį. Be to, mankštinantis, padidėja organizmo gebėjimas po valgio pašalinti riebalus iš kraujo. Jei riebalai kraujyje bus trumpai, jie neturės galimybės nusėsti ant arterijų sienelių.
Atsisakykite žalingų įpročių
Rūkymas yra labai žalingas mūsų organizmui. Ir net jei surūkysite ne daugiau kaip 20 cigarečių per savaitę, cholesterolio koncentracija kraujyje padidės. Be to, rūkaliai žymiai sumažino DTL lygį.
Maisto produktai, mažinantys cholesterolio kiekį:
- avižiniai dribsniai, kuriuose yra cholesterolį surišančios skaidulos;
- ankštiniai augalai, kuriuose yra pektino ir folio rūgšties;
- žalumynai bet kokia forma;
- kraują skystinantis česnakas taip pat turi alicino – aktyvaus komponento, galinčio pašalinti cholesterolį iš kraujo;
- pomidorai, morkos, agurkai;
- obuoliai, neleidžiantys pasisavinti riebalų, kiviai, greipfrutai, džiovintos slyvos, spanguolės, raudonieji serbentai;
- jūros dumbliai;
- graikiniuose riešutuose, pistacijose, lazdyno riešutuose, migdoluose yra mononesočiųjų riebalų;
- vietoj mėsos geriau valgyti jūros žuvį, kurioje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios neleidžia susidaryti trombams;
- šviežiai spaustos sultys – greipfrutų, ananasų, apelsinų, tačiau granatas yra sveikiausias, stiprinantis kraujagyslių sieneles;
- sausas raudonas vynas;
- Žalioji arbata.
Kaip išvengti padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje?
Nepakanka turėti informacijos apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose, jūs taip pat turėtumėte žinoti, kaip išvengti jo padidėjimo.
Visų pirma, reikia stebėti suvartoto cholesterolio kiekį maiste. Didžiausias jo kiekis per dieną yra 300 mg. Be to, nepamirškite, kad sočiųjų arba gyvulinių riebalų dalis turi sudaryti ne daugiau kaip trečdalį viso suvartojamų riebalų kiekio.
Tradicinė medicina kovojant su cholesteroliu
Be maisto, problemą padės išspręsti cholesterolį mažinančios žolelės. Veiksminga priemonė – saldymedžio šaknis, iš jos galima paruošti nuovirą. Norėdami tai padaryti, 2 šaukštus saldymedžio šaknų užpilkite verdančiu vandeniu (0,5 l). Virkite ant mažos ugnies ne ilgiau kaip 10 minučių, tada nukoškite. Nuovirą reikia gerti po 1/3 stiklinės po valgio 4 kartus per dieną. Po 2-3 savaičių padarykite mėnesio pertrauką ir kartokite gydymo kursą.
Naudingos ir žolelių arbatos. Galite naudoti vieną iš šių receptų:
Paimkite amalo žolę, perkūno lapus, gudobelės žiedus (iš viso 15 g) ir kraujažolės lapus (30 g). Mišinį užpilkite verdančiu vandeniu (1 stiklinė).
Paimkite arnikos žiedų (4 g), jonažolių ir kraujažolių žolelių (po 20 g). Užpilkite stikline verdančio vandens.
Kolekciją reikia infuzuoti 30 minučių, tada gerti visą dieną. Gydymo kursas trunka 1,5 mėnesio. Galima pakartoti po mėnesio pertraukos.
Kiaulpienės – dar viena liaudies priemonė. Jį galite naudoti cholesterolio kiekiui mažinti, į salotas įmaišę, pavyzdžiui, augalo lapų ir viską pagardindami alyvuogių aliejumi. Taip pat galite džiovinti kiaulpienės šaknį ir suvartoti po 1/3 arbatinio šaukštelio miltelių pavidalu 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Linų sėklų galite dėti į jau paruoštus patiekalus (susmulkinus į miltelius). Linų sėmenų aliejų rekomenduojama gerti po vieną valgomąjį šaukštą per dieną tuščiu skrandžiu prieš miegą, gydymo kursas yra 2 savaitės.
Liepų nuoviras – irgi veiksminga priemonė. Šaukštą žaliavos užpilkite vandeniu (500 ml), gerkite po 100 ml per dieną mėnesį.
Aktyvuota anglis padės sumažinti cholesterolio kiekį. 2 savaites reikia gerti po 1 tabletę 10 kg svorio. Aktyvuota anglis turi savybę „ištraukti“ cholesterolio ląsteles iš kraujo.
Vitaminų papildai
Kai kurie mokslininkai teigia, kad maisto papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Veiksmingiausi iš jų yra:
- niacinas (nikotino rūgštis);
- kalcio;
- vitamino C;
- vitaminas E.
Išvada
Jei kraujo tyrimas rodo padidėjusią cholesterolio koncentraciją, ją reikia sumažinti. Nereikėtų iš karto gerti vaistų, labiau patartina galvoti, kaip sumažinti cholesterolio kiekį namuose mitybos ir natūralių priemonių pagalba. Koreguokite savo meniu, skirkite laiko fiziniams pratimams, atsisakykite žalingų įpročių, ir teigiamas rezultatas bus matomas labai greitai.
