Kaip sumažinti juosmenį: plono juosmens pratimai namuose. Tinkama mityba ir mankšta sumažins juosmens liniją

Kasdieninė rytinė kūno rengybos trenerės Milenos Poznyak mankšta padės per 3 minutes sumažinti juosmenį 2 cm, suteiks energijos visai dienai, koreguosis laikyseną, o po 7 dienų reguliarių treniruočių gausite tobulus pilvo raumenis.

Prieš pradėdami treniruotis, išmatuokite juosmenį keturiose vietose: ties ploniausia vieta, bambos lygyje, kaulų lygyje, po krūtine. Treniruotės pabaigoje dar kartą išmatuokite save ir palyginkite rezultatus.

Kada geriausias laikas tai daryti?

Pratimą geriausia daryti ryte prieš valgį, po vandens su citrina. Sumažina juosmens apimtį, suteikia energijos visiems vidaus organams ir skatina virškinimą.

Kaip atlikti pratimą plonam juosmeniui?

Įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą ir pradėkite sutraukti pilvo raumenis. Šiek tiek pakelkite pečius aukštyn. Atlikite pratimą tol, kol norėsite įkvėpti. Rekomenduojama atlikti 5 serijas po 5 tempimus su 20 sekundžių palaikymu. Pratimą galite atlikti moterų dienomis. Pratimas vaizdo įraše 33 min.

Pratimai laikysenai pagerinti

Šis pratimas panašus į ankstesnį, tačiau atliekamas su mažesne amplitude.

Išlyginkite pečius ir stabilizuokite šerdį. Suspauskite sėdmenis ir traukite į skrandį nekeisdami liemens padėties. Pratimas – 36:21 min.

Įkvėpkite. Visiškai iškvėpkite. Pabandykite įtraukti skrandį. Paskutinį kartą – įkvėpimas, maksimalus greitis ir maksimalus atitraukimas.

Pratimą taip pat geriausia atlikti ryte, išgėrus vandens su citrina. Penki priartėjimai (įkvėpimas-iškvėpimas), sulaikant kvėpavimą 20 sekundžių.

Pratimai-ritualas „tinginiams“

Šis ritualas padės nudžiuginti, kai nieko nesinori, kai reikia eiti į svarbų susitikimą, jaustis labiau pasitikintis ir padidinti savigarbą.

Kai pakeliame rankas aukštyn, mūsų diafragma atsidaro ir smegenys gauna impulsus – jūs patiriate susižavėjimo, džiaugsmo būseną.

Kaip atlikti pratimą?

Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir, iškvėpdami, nuleiskite rankas žemyn. Įkvėpkite ir iškvėpkite, įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.

Pabandykite pakilti ant kojų pirštų ir žemyn ant kulnų. Įkvėpkite – ant kojų pirštų. Iškvėpkite – ant kulnų. Negailėk savęs. Įkvėpdami ir iškvėpdami uždegate savo tikslą ir jaučiate, kad jį pasiekiate. Jūs netgi galite šokinėti. Pajuskite kūną. Skrandis taps elastingas ir plokščias. Pasikeis jūsų požiūris į gyvenimą. Pratimas 43:45 min.

Šiandien 18.05 Maskvos laiku 21.05 Karagandos laiku turime tiesioginę riebalų deginimo transliaciją. fitneso psichologė, gydytoja- terapeutė pagal išsilavinimą, NLP trenerė, turinti 22 metų kūno rengybos trenerės ir daugiau nei 15 metų mitybos patirties. Jos klientai be dietų ir alinančių treniruočių lengvai numeta 2-3 kilogramus per savaitę (Sėkmingos Milenos klientų istorijos http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Tiesioginės transliacijos metu: 1) Suprasite 3 pagrindinės svorio metimo rezultatų trūkumo priežastys 2) Atliksime psichologinį atstatymą ir pakeisime vidinį slopinimą, kuris neleidžia numesti svorio 3) Atliksime 3 fitneso NLP triukus, kad rezultatas būtų 100% garantuotas - Ritualas išvalyti žarnyną ir sumažinti skrandžio dydį. -Per 3 minutes sumažinsite juosmenį 2 cm -5 minučių technika, kad pakeistumėte savo būseną ir pasikrausite treniruotės, dabar niekada nepraleisite treniruotės 4) Sužinosite sveikiausio, jauninančio, riebalus deginančio valymo receptą! pusryčiai. O ką reiškia turėti plokščią pilvą ir gerai funkcionuojantį žarnyną vos per 1 savaitę Atliksime itin efektyvią 10 minučių treniruotę tiesioginiame eteryje? Sužinosite, ką reiškia aukšta medžiagų apykaita, ir per 2 dienas po šios laidos numesite pirmuosius 1-2 kg. (Milenos mokinių rezultatai vidutiniškai rodo minus 2-3 kg per 3 tokias treniruotes per savaitę) Svarbiausia, kad pati Milena iš savo patirties žino, ką reiškia gyventi pasiteisinus dėl papildomų kilogramų ir žalingų įpročių Žiūrėti publikaciją “. Aš irgi buvau stora“ http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Suprasite 3 pagrindines svorio metimo rezultatų trūkumo priežastis. Išanalizuosime lėtos medžiagų apykaitos psichologiją ir fiziologiją. Ir mes iš karto atliksime psichologinį atstatymą, kad pakeistume vidinius trukdžius, 2) Išmoksite neįtikėtinai efektyvių energijos suteikiančių pratimų ir technikų. Iš karto padarysime 3 fitneso NLP triukus, kad rezultatas būtų 100% garantuotas. Ritualas žarnynui išvalyti ir skrandžio dydžiui sumažinti. Per 3 minutes sumažinsite juosmenį 2 cm! Būsenos keitimo technika ir mokestis už mokymą. 5 minutės ir jūsų entuziazmas bus 100% našumo. Šių 5 minučių dėka daugiau niekada nepraleisite treniruotės. Mes atliksime itin efektyvią 10 minučių treniruotę tiesioginiame eteryje! Sužinosite, ką reiškia aukšta medžiagų apykaita ir per 2 dienas po šios laidos numesite pirmuosius 1-2 kg. (mano mokinių rezultatai vidutiniškai rodo minus 2-3 kg per 3 tokias treniruotes per savaitę) 3) Sužinosite sveikiausių senėjimą stabdančių riebalus deginančių valomųjų pusryčių receptą. O ką reiškia plokščias skrandis ir gerai funkcionuojantis žarnynas vos per 1 savaitę. Svarbiausia, kad aš pati iš savo patirties žinau, ką reiškia gyventi pasiteisinus dėl papildomų kilogramų ir žalingų įpročių. Ir nebėra prasmės jo nešioti ant savęs. Žiūrėkite leidinį „Aš irgi buvau storas“http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena išklausė daugiau nei 60 psichologinių mokymų, pravedė daugiau nei 50 kursų, mokymų, daugiau nei 1000 internetinių seminarų. 1200 mokinių, kurių rezultatai nuo minus 3-4 cm per 1 treniruotę, iki minus 12 kg vyrui per savaitę, minus 21 cm juosmens srityje moteriai su 3 vaikais per 3 savaites Minus 15 -18 kg per 3 mėnesius yra norma pagal jos metodą Ir tai ne dieta, o riebalų deginimo kodas mityboje, ne alinančios treniruotės, o intensyvios medžiagų apykaitos treniruotės po 20-30 minučių 3-4 kartus per savaitę. . Milenos sistema suvienodina hormonų lygį, gerina organų ir sistemų sveikatą, o kūnas yra vientisa sistema. Vertybių ir įsitikinimų derinimas sveikos gyvensenos link Jums reikalinga sportinė apranga, laukiami vaikai ir vyras, popieriaus lapai, rašiklis, flomasteriai. Perkrauta besišypsanti nuotaika. Spustelėkite, kad gautumėte pranešimą apie tiesioginę transliaciją. Tai bus įdomu ir degins riebalus!

Kas nenori turėti tobulą juosmenį, lankstų ir ploną? Mažai tikėtina, kad kas nors sutiko žmonių, kurie žavisi riebalų raukšlių „grožiu“, nes tai bent jau atrodo nepatraukliai. Būtent todėl turinčios labai nemalonią figūros bruožą įvairiausiais būdais stengiasi kuo greičiau atsikratyti antsvorio. Tačiau ne visi kontrolės metodai vienodai veiksmingi, o kai kurie ne tik neduoda rezultatų, bet ir apsunkina situaciją. Taigi, kaip teisingai „kovoti“ su pilvo riebalais? Kaip padaryti juosmenį ploną? Mes padėsime jums rasti atsakymus į šiuos įdomius klausimus.

Riebalų pertekliaus kaupimosi juosmens srityje priežastys

Liemens „nebuvimą“ ne visada lemia riebalų perteklius. Didelę reikšmę turi skeleto ir raumenų struktūros ypatumai. Todėl skirtingiems žmonėms juosmuo yra išreikštas didesniu ar mažesniu mastu. Būdingas „nutukimo“ požymis šioje srityje yra būtent klostės, kurios ypač pastebimos dėvint drabužius su tvirtu diržu (pavyzdžiui, džinsus). Kas prisideda prie tokio nepatrauklaus „ritinio“ susidarymo?

Sumažėjęs medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) procesų greitis organizme. Šis veiksnys gali būti paveldimas arba įgytas (pavyzdžiui, dėl ligos).

Endokrininės sistemos sutrikimas. Kartais tai atsitinka moters kūne po gimdymo, taip pat dėl stipraus streso. Hormoninį disbalansą dažnai sukelia tam tikrų vaistų vartojimas.

Nesubalansuota mityba, neatitinkanti organizmo „energijos suvartojimo“.

Sėdimas gyvenimo būdas, dažniausiai susijęs su profesinės veiklos ypatybėmis.

Pilvo raumenų silpnumas (su gera bendra fizine forma).

Prieš pradėdami rimtai tobulinti figūrą, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą. Jei tyrimas neatskleidė jokių patologijų, tada jūs galite padaryti savo juosmenį ploną.

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis riebalų sankaupų priešas

Ne paslaptis, kad sportas padeda ne tik išlaikyti sveikatą ir jaunystę, bet ir puikiai formuoja figūrą. Todėl jūs tikrai turėtumėte jį laikyti savo sąjungininku. Veiksmingiausi atskirų probleminių kūno vietų koregavimo požiūriu bus užsiėmimai pagal specialiai sukurtas programas (formavimas, joga, vandens aerobika ir kt.), vadovaujant kompetentingam treneriui. Laisvalaikiu galite mokytis namuose. Kokie pratimai plonam juosmeniui ir gražiam skrandžiui turėtų būti įtraukti į jūsų arsenalą?

1 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant sėdynės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Ištiesinkite nugarą, pakelkite smakras ir kojos. Perkelkite kojas į dešinę ir į kairę. Turėtumėte pradėti nuo dešimties pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

2 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ar kėdės, kojos suglaustos, pėdos tvirtai remkitės į grindis. Įkvėpdami ištieskite rankas tiesiai priešais save ir įtempkite pilvo raumenis. Pradėkite lėtai pasilenkdami į priekį ir galiausiai paliesdami grindis. Dar kartą įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vienas ciklas baigtas. Pirmą kartą pakanka penkių ciklų, kurių skaičius laikui bėgant gali būti padidintas.

3 pratimas

Lankelio sukimas nėra geresnis pratimas pilvui ir juosmeniui. Pradėti reikia nuo lengvo aparato, didinant jo svorį arba treniruotės trukmę treniruojantis.

4 pratimas

Tai galima atlikti bet kur: namuose, išvykoje, darbe ar atostogų metu. Tai labai paprasta: keletą sekundžių įtempkite pilvo raumenis, kiek galite ištverti, o tada atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą kuo dažniau, o rezultatai netruks laukti.

Dietos ir režimo koregavimas

Nekeičiant tam tikrų mitybos įpročių, pasiekti ploną juosmenį bus ganėtinai sunku, net ir gerokai padidinus fizinio aktyvumo apimtį. Todėl turėtumėte įsiklausyti į šias rekomendacijas.

Maitinimas turėtų būti reguliarus ir dažnas, bent penkis kartus per dieną (kas 3-4 valandas).

Nereikėtų pasikliauti monodietomis (kefyro, obuolių, grikių ir pan.). Dėl jų vartojimo numestas svoris labai greitai atsistatys, kai tik grįšite prie įprastos mitybos. Reikia atsiminti, kad teks valgyti „nauju būdu“ ilgą laiką, galbūt visą likusį gyvenimą.

Nevalgyk, kai visai nesinori valgyti. Palaukite, kol alkio jausmas „pabus“.
Iki minimumo apribokite gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių (cukraus, saldžių kepinių, ledų, gazuotų gėrimų) suvartojimą.

Pirmenybę teikite liesai mėsai ir dažniau valgykite žuvį. Pagrindinis garnyras turi būti daržovės: žalios, troškintos, troškintos. Salotų padažams geriau rinktis nerafinuotus augalinius aliejus arba neriebią grietinę.

Geras priedas prie pagrindinės dietos yra neriebūs fermentuoto pieno produktai. Juos galite naudoti ir prieš miegą, nes ūmus alkio jausmas (jei, pavyzdžiui, vakarieniavote per anksti) ne tik neleis užmigti, bet ir gali sukelti rimtų skrandžio problemų.

Gerkite medžiagų apykaitą skatinančias žolelių arbatas. Šiems tikslams tinka juodųjų serbentų lapai, čiobreliai, raudonėliai, mėtos, melisa.

Kosmetinės procedūros namuose

Jie puikiai papildys dietą ir pratimus, padės suploninti juosmenį.

Apvyniojimai

Jie gerina kraujotaką ir limfos apytaką audiniuose, skatina toksinų pasišalinimą ir riebalinių ląstelių irimą.

1. Medus. Geriau naudoti šviežią skystą medų. Plonu jo sluoksniu užtepkite juosmenį ir, jei reikia, pilvą, šias vietas apvyniokite plastiku, uždenkite šilta antklode ar antklode ir pagulėkite pusvalandį. Tada nusiprauskite po dušu ir patepkite drėkinamuoju kremu.

2. Šokoladas. Ištirpinkite plytelę juodojo šokolado (galite padaryti du, jei bijote, kad vieno neužteks jūsų juosmens linijai). Užtepkite probleminę vietą, tolesni veiksmai tokie patys kaip medaus įvyniojimo.

3. Molio įvyniojimai. Galite naudoti visų rūšių molį, kuris parduodamas vaistinėse: baltą, mėlyną, žalią. Reikiamą kiekį (dažniausiai 2-3 šaukštus) praskieskite vandeniu iki kreminės konsistencijos. Galima įlašinti 3-4 lašus eterinio aliejaus (jei nėra alergijos). Tinka citrinų, greipfrutų, apelsinų, kedrų, kiparisų, čiobrelių aliejus. Ekspozicijos laikas yra 30-40 minučių.

Kitų receptų, naudojamų juosmens apimčiai sumažinti, remiantis jūros dumbliais, kakava, actu, arbata ar vaisiais, rasite straipsnyje „“.

Savęs masažas

Tai turėtų būti atliekama lengvais, bet tuo pačiu gana intensyviais gnybimo ir glostymo judesiais, kol pasirodys nedidelis odos paraudimas. Kaip masažo aliejų galite naudoti jau paruoštus kosmetinius kremus, kurie padeda pagerinti kraujotaką ir skaidyti riebalines ląsteles (su kofeinu, kaštonų ekstraktais, jūros dumbliais, raudonaisiais pipirais).

Kontrastinis dušas būtų geras rankinio masažo pakaitalas arba papildymas. Tai ne tik padės suploninti juosmenį, bet ir žymiai pagerins odos būklę, suteiks jai stangrumo ir elastingumo.

Kaip gali padėti šiuolaikinė medicina?

Jei dėl kokių nors priežasčių jums reikia labai greitai grįžti į normalią padėtį, turėtumėte kreiptis pagalbos į medicinos kosmetologą. Šiandien yra daug veiksmingų metodų, kaip koreguoti pernelyg kreivias formas. Kai kurie iš jų gali suploninti juosmenį per savaitę. Tai įvairūs aparatinio masažo tipai (kompresinis, vakuuminis), mezoterapija, poveikis riebalų sankaupoms ultragarsu, lazeriu, radijo bangomis. Pasiteisino vietinio audinių aušinimo technika (atliekama specialiu aparatu), kai veikiant žemai temperatūrai riebalinės ląstelės sunaikinamos ir vėliau natūraliai pašalinamos iš organizmo.

Radikalus „vyniojimo“ aplink juosmenį pašalinimo būdas yra riebalų nusiurbimas. Šiuolaikinė medicina siūlo naujus, švelnesnius riebalų pertekliaus pašalinimo būdus, kai operacija atliekama taikant vietinę nejautrą, minimaliai pažeidžiant odą ir kraujagysles. Kuris variantas konkrečiu atveju tinkamas, gali nuspręsti tik plastikos chirurgas, atlikęs pilną apžiūrą ir atlikęs daugybę tyrimų.

Jei nesate pasirengęs išspręsti problemos radikaliai arba to tiesiog nereikia, būkite kantrūs ir susikurkite ilgalaikį gyvenimo būdo keitimo planą, kurio atkaklus ir metodiškas įgyvendinimas tikrai duos teigiamą rezultatą.

Ne kiekvienai mergaitei natūraliai suteikiamas vapsvos juosmuo. Kai kurie žmonės turi įdėti daug pastangų, kad pasiektų grakščių formų. Tačiau turėdami didelį norą visada galite pasiekti nuostabių rezultatų. Tam neužtenka vien treniruočių, ypatingą dėmesį reikėtų skirti mitybai ir kosmetinėms procedūroms, kurias galima atlikti namuose.

Dieta juosmeniui

Norint gauti ploną juosmenį, labai svarbu laikytis tam tikrų mitybos taisyklių. Juk galite užsiauginti raumenis, bet riebalinis sluoksnis paslėps visas jūsų pastangas. Mitybą verta rinktis pagal individualias organizmo ypatybes, vieni renkasi mėsą, kiti – vaisius ir daržoves. Tačiau yra keletas, kurių tiesiog privalote laikytis:

Venkite paprastų angliavandenių, jie nebus naudingi visam kūnui, o tik nusės juosmens srityje riebalų raukšlių pavidalu. Produktai, kurių sudėtyje yra šių komponentų, yra saldūs ir miltiniai patiekalai.

Gerti daugiau vandens.

Valgykite daugiau žalių daržovių, jos pagerina žarnyno veiklą ir padeda sumažinti apimtis.

Stenkitės valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, viską kruopščiai kramtykite.

Valgykite vaisius ir daržoves, turinčius riebalus deginantį poveikį, pavyzdžiui, greipfrutus, agurkus, kopūstus.

Eik miegoti iki 23:00, geras miegas yra raktas į gražią figūrą, be to, augimo hormonai, gaminami miego metu nuo 24:00 iki 2:00 nakties, prisideda prie greitesnio svorio metimo.

Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Pratimai plonam juosmeniui

Šiuolaikinė pramonė leidžia vos per kelias sekundes gauti ploną juosmenį. Tiesiog nusipirkite forminius drabužius. Šimtmečius moterys nešiojo korsetus, kad atrodytų seksualiau. Tačiau ne visi yra patenkinti šia galimybe. Ir dėvėti tokius apatinius nėra visiškai saugu jūsų sveikatai. Todėl geriau atkreipkite dėmesį į šią treniruotę, kuri padės pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens.

Paimkite svarmenis su nedideliu svoriu rankose. Stovėkite tiesiai, rankos išilgai kūno, sulenkite į kairę ir į dešinę.

Išskleiskite rankas į šonus su hanteliais ir kiek įmanoma pasukite kūną dabar viena kryptimi, dabar kita kryptimi, o apatinė kūno dalis lieka nejuda.

Bėkite aukštais keliais 30 sekundžių.

Įprasta lenta, užimkite atsispaudimo padėtį, pakelkite kūną, remdamiesi alkūnėmis ir kojų pirštais, nugara turi būti tiesi, o alkūnės ir liemuo sudaryti 90 laipsnių kampą, laikykite šioje padėtyje maksimaliai įmanomą laiką, bet ne trumpiau kaip 30 sekundžių.

Šoninė lenta, gulint ant šono, atsiremkite į vieną ranką ir pėdas, pakelkite kūną, nugara tiesi, kitą ranką pakelkite virš galvos ir atlikite posūkius, pakeldami ją po kūnu - nepamirškite pakartoti treniruotės kita kryptimi. .

Šokinėjimas pakeltomis rankomis ir kojomis vieną minutę.

Šis pratimas lavina ne tik juosmenį, bet ir pilvo raumenis: gulint ant nugaros, kuri tvirtai prispausta prie grindų, rankas už galvos, o kojas pakeltas ir sulenktas per kelius, dešinę alkūnę ištieskite prie savo kairįjį kelį ir atvirkščiai, o laisva koja išsitiesina ir nusileidžia kaip Galima ir žemiau grindų, bet jos neliečia.

Stovėdami įprastoje lentoje, apie kurią jau rašėme aukščiau, pakelkite kojas po vieną.

Šokinėjimas kūnu sukant į kairę ir į dešinę minutę.

Atsistokite tiesiai, išskėskite rankas į šonus, įtempkite visą kūną ir kiek įmanoma ištempkite iš pradžių į vieną, paskui į kitą pusę.

Treniruotės pabaigoje nepamirškite ištempti raumenų, nes tik kruopštus tempimas gali suteikti dirbamiems raumenims gražius kontūrus.

Be treniruočių, ekspertai pataria sukti lanką. Bet tai daryti reikia bent 1,5-2 valandas per dieną, tik tada procedūros rezultatas bus tikrai pastebimas. Šiandien galite pasirinkti jums tinkantį hula lanką. Sporto parduotuvės siūlo nuo įprastų metalinių versijų iki masažo ar svertinių versijų. Tokių simuliatorių efektyvumas yra daug didesnis.

Kaip greitai numesti svorio ties juosmeniu

Pirma, nuspręskite, kuris iš jų būtų idealus jums. 90*60*90 vertė netinka visiems. Norint nustatyti individualų standartą, pakanka tiesiog atimti vertę 100 iš ūgio (centimetrais), juosmens apimtis turi būti 75 cm stambiakaulių mergaičių, dydžiai gali būti 2-3 cm platesni nuo paskaičiuotų parametrų.

Prieš pradėdami lipdyti kūną, pasidomėkite savo sveikatos būkle, nes dėl skydliaukės problemų gali atsirasti nepageidaujamų riebalų sankaupų, kurių be specialisto pagalbos bus gana sunku atsikratyti.

Štai keletas paprastų patarimų, kaip pašalinti papildomus centimetrus nuo juosmens:

laikykitės pirmiau mūsų leidinyje apie mitybą pateiktų principų ir patarimų;

reguliariai ir efektyviai atlikite treniruotes, nepatingėkite didinti pakartojimų skaičių, jei jaučiate, kad nepavargsite;

atkreipkite dėmesį į avokadus, specialistai teigia, kad mononesotieji riebalai neleidžia riebalams kauptis organizme ir trukdo šiam procesui;

Vokiečių gydytojai rekomenduoja norint numesti svorio išgerti dvi stiklines šalto vandens, dėl kurio gaminasi norepepfrinas ir pagreitėja riebalų masės deginimas;

atminkite, kad pusryčiai turi būti jūsų valgiaraštyje, o jei nevalgote, užkąskite vaisiais ar daržovėmis, galite gerti rauginto pieno gėrimus, bet jokiu būdu jų nepakeiskite saldainiais ar bandele;

Joga ar kvėpavimo pratimai duoda gerą rezultatą sumažinant juosmenį, tačiau tai turi būti daroma teisingai, kitaip nebus jokio efekto;

nepamirškite apie bėgimą;

jei turite problemų su apetitu, tada pušies riešutai padės jį numalšinti;

prieš treniruotę vartokite levokarnitiną, kuris skatina riebalų deginimą;

kaip bebūtų keista, mokslininkai įrodė, kad žuvų taukų vartojimas padeda kovoti su vapsvos juosmeniu, jo sudėtyje esantys ingredientai žymiai sumažina riebalų kiekį;

Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, tai ne tik ilgą laiką kovoja su alkiu ir prisotina organizmą vitaminais, bet ir padeda kovoti su esamomis riebalų sankaupomis;

kalcio trūkumas gali sukelti nutukimą, reguliariai vartokite vitaminų kompleksus;

daryti masažus ir įvyniojimus.

Mes jums pasakėme daug paslapčių, kurios, tikimės, padės įgyvendinti jūsų puoselėjamą svajonę. Žinoma, tai nėra lengva, bet jei norite, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Sėkmės tau!

Mitybos specialistas, asmeninis treneris, nusipelnęs Evehealth autorius

05-11-2018

199 111

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Plonas juosmuo ir plokščias pilvukas – apie tai svajoja tos moterys, kurioms natūraliai nesuteikiama ideali figūra. Tačiau tai nereiškia, kad namuose neįmanoma pasiekti nendrių plonumo juosmens. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atlikti vapsvos juosmens pratimus, skirtus sudeginti riebalus pilve ir šonuose, taip pat sustiprinti priekinę pilvo preso sienelę, kad skrandis atrodytų tonizuotas ir plokščias.

Nustatyti 90-60-90 parametrai verčia moteris badauti ir išsekinti save mankšta, kad bent kiek priartėtų prie šių parametrų. Tačiau tokie pripažinti grožio standartai gyvenime pasitaiko itin retai, nes kiekvienas kūnas yra individualus ir turi savo parametrus.

Norėdami apskaičiuoti, koks juosmens dydis jums idealus, turite atimti 100 cm iš jūsų ūgio (cm), pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, tada jūsų juosmuo turi būti 70 cm, bet ne 60 cm Jei turite plačius kaulus, juosmens apimtis turėtų būti pora centimetrų didesnė.

Yra ir kitas idealaus juosmens apskaičiavimo variantas, tačiau jis tinka tik toms moterims, kurių krūtinės ir sėdmenų išmatavimai vienodi. Šiuo atveju juosmuo turėtų sudaryti 70% krūtinės ir sėdmenų apimties. Pavyzdžiui, jei krūtinės ir užpakaliuko apimtis yra 100 cm, tai juosmens apimtis turėtų būti 70 cm. Tai yra santykis, kuris atrodys harmoningiausiai.

Jūsų juosmens dydžiui įtakos turi ir vidiniai veiksniai, tai yra jūsų sveikata. Jei sergate skydliaukės ligomis, kurios paveikė jūsų hormonų lygį, pirmiausia turite atsikratyti pagrindinės priežasties, dėl kurios padidės kūno svoris ir atitinkamai padidės juosmens apimtis.

Todėl nereikėtų vaikytis idealo. Žinoma, gerai, kad savo figūrą stengiatės priderinti prie idealo, tačiau idealą privalote susikurti patys. Ir tam reikia atlikti skaičiavimus pagal aukščiau pateiktas schemas, kad jūsų figūra būtų tikrai graži ir harmoninga.

Nenuleiskite nuolaidų ir kosmetikai. Pavyzdžiui, modeliavimo kremas. Tai ne tik padės pasiekti norimą rezultatą, bet ir jį išlaikyti. Į kremo pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai, nes masinėje gamyboje naudojami parabenai (konservantai). Jie gali kauptis organizme ir sukelti sunkias ligas bei bendrą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Kosmetologai rekomenduoja naudoti tik natūralią kosmetiką. Tokie kaip Mulsan Cosmetic kompanijos produktai. Jo gamyboje naudojami tik natūralūs ingredientai. Svetainėje mulsan.ru galite rasti platų sertifikuotos kosmetikos asortimentą, kuris padės visada išlikti lieknai ir gražiai.

Ką daryti, jei norite turėti ploną juosmenį?

Kaip greitai padaryti vapsvos juosmenį? Galite daryti tai, ką moterys darė maždaug prieš 100 metų – dėvėti korsetą. Tai tikrai efektyvus ir, svarbiausia, greitas būdas sumažinti juosmens apimtį. Tačiau korsetas nesuteiks jums idealaus juosmens, nes jis tik vizualiai paslepia jūsų trūkumus ir nepadeda jų pašalinti. Be to, korsetas pavojingas sveikatai, todėl jį nešioti reikėtų tik pasikonsultavus su gydytoju ir ne ilgiau kaip 1-2 valandas.

Yra ir kitas pirkimo būdas. Tai, žinoma, nėra greita, bet veiksminga ir iš tikrųjų pašalina trūkumus, o ne tik paslepia juos nuo žmogaus akiračio. Tai yra įprasti ir.

Taip taip. Negalite išsiversti be dietos, nes norint, kad jūsų juosmuo taptų tikrai drebulė, turite pašalinti riebalinį sluoksnį nuo pilvo ir šonų, kurie padidina jo apimtį. Dieta parenkama individualiai, atsižvelgiant į amžių, ūgį, svorį ir esamas ligas.
Tačiau nepaisant to, ar dieta per griežta, ar ne, vis tiek turėsite atsisakyti paprastų angliavandenių, nes jie labai greitai virškinami mūsų organizmo ir virsta riebalais, kurie vėliau pradeda kabėti iš šonų.

Paprastųjų angliavandenių yra visuose konditerijos gaminiuose (tortuose, pyragaičiuose, šokolade, saldainiuose ir kt.), taip pat kepiniuose, makaronuose, cukruje ir sodoje. Todėl, jei tikrai norite turėti vapsvos juosmenį, šių maisto produktų suvartojimas turi būti kuo mažesnis, o geriausia juos iš viso išbraukti iš dietos.
Kodėl jums reikia dietos, jei galite tiesiog atlikti pratimus plonam juosmeniui? Bet todėl, kad nepašalinus riebalų pertekliaus nuo pilvo ir šonų, jie pavirs raumenimis, o juosmens apimtis nesumažės nė milimetro.

Juosmens pratimų rinkinys skirtas šios srities odai suteikti stangrumo ir elastingumo, taip pat sukurti raižytą raumenų įvaizdį. Bet jūs negalėsite numesti svorio, atlikdami juos be dietos.

O korsetas... geriau jį pakeisti specialiu svorio metimo diržu – ir nešioti treniruotės metu. Tai sustiprins riebalų deginimą būtent probleminėje srityje. Ir tada jūsų juosmuo labai greitai taps tikrai plonas – ir taip neatrodys.

Kokius juosmens pratimus galite atlikti namuose?

Kad juosmuo taptų drebule, reikia maksimaliai padidinti poveikį šiai sričiai. Tai yra, atlikite pratimus, kurie per trumpą laiką padarys juosmenį ploną ir patrauklų.

Tačiau prieš pradėdami daryti tuos pačius pratimus, turite „apšildyti“ savo kūną. O norėdami tai padaryti, galite tiesiog aktyviai judėti 5 - 7 minutes (pritūpę, bėgiodami ir pan.), taip pat galite tiesiog šokti, tai taip pat leis sušildyti raumenis prieš mankštą.

Lankas mažam juosmeniui

Visi žino, kad lanko sukimas (hula hoop) yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti juosmens apimtį. Jis buvo naudojamas praėjusio amžiaus pradžioje.

Kad lankelis suktųsi efektyviai, būtina jį teisingai pasirinkti. Šiems tikslams jums reikia sunkaus hula lanko (). Būtent toks lankelis padės sumažinti juosmens apimtį.

Jūs turite nuspręsti, kokio lankelio norite (masažinio ar tik metalinio). Tačiau atminkite, kad sukant hula lanką, pilvo presas turi būti nuolat įtemptas. O sukimo procesas turėtų trukti mažiausiai 1,5 valandos su dviem ne ilgesnėmis kaip 2–3 minučių pertraukomis. Tik taip stropiai mankštindamiesi galite ne tik padaryti juosmenį drebulę, bet ir atsikratyti poros papildomų kilogramų. Fitneso treneriai tvirtina, kad teisingai susukus lanką, organizmas per 1 valandą sudegins daugiau nei 300 kcal.

Norint, kad sukimas lanku duotų maksimalių rezultatų, reikia atlikti gražios juosmens pratimus. Apie tai dabar ir kalbėsime.

Pratimai turi būti atliekami lėtai, nereikėtų daryti staigių judesių, nes juos atliekant stuburui tenka didelis krūvis. Visi pratimai atliekami 10–15 kartų dviem būdais, pertrauka tarp jų yra mažesnė nei minutė, kitaip įkaitę raumenys pradės vėsti ir sumažės juosmens mažinimo pratimų atlikimo efektyvumas.

1 pratimas

Šis pratimas yra labai paprastas ir skirtas riebalų sankaupoms sudeginti juosmens šonuose – posūkiuose. Norėdami tai atlikti, turite atsistoti ant grindų, padėti kojas pečių plotyje ir padėti rankas ant juosmens. Atidžiai stebėkite savo laikyseną viso pratimo metu; Taigi pradėkite daryti maksimalius lenkimus, pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Apatinė kūno dalis turi būti nejudančioje būsenoje, o pėdos neturi būti pakeltos nuo grindų.

2 pratimas

Užimame pradinę padėtį – kojos pečių plotyje, rankos suglaustos už galvos, nugara tiesi. Pradedame lenktis į priekį, kaire alkūne bandydami pasiekti dešinįjį kelį (lenkdami į priekį pakeliame koją nuo grindų tuo pačiu metu), tada atvirkščiai – dešine alkūne bandome pasiekti kairįjį kelį.

3 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės visos dėžutės degtukų. Išbarstykite juos ant grindų ir pradėkite rinkti. Per vieną lenkimą pakeliame tik vieną degtuką pakėlus degtuką, visiškai išsitiesiame;

4 pratimas

Šis pratimas mums visiems pažįstamas nuo vaikystės – malūnas. Norint jį atlikti, reikia užimti atitinkamą pozą – pėdos pečių plotyje, viršutinė kūno dalis sulenkta į priekį, nugara tiesi, rankos žemyn. Pradedame energingai mojuoti rankomis į skirtingas puses. Pratimas atliekamas 1-2 minutes.

5 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, imkitės tokios pozos – kuo plačiau ištieskite kojas ir ištieskite rankas pečių lygyje. Pradėkite lėtai sukti, pirmiausia viena kryptimi, tada kita. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad nugara liktų tiesi, rankos nesulenktų per alkūnes, o apatinė kūno dalis liktų nejudanti.

Šie pratimai padės per trumpą laiką gauti vapsvos juosmenį. Gerai, jei tarp pratimų išgersite šiek tiek vandens. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai reiškia, kad svorio metimo procesas bus labai efektyvus.
Vandenį rekomenduojama gerti ne tik mankštos metu, bet ir visą dieną. Norėdami tai padaryti, per dieną mažomis porcijomis turite išgerti apie 2 litrus paprasto vandens.

Plonas juosmuo visada buvo ir išlieka nepakeičiamas gražaus moters kūno atributas. Jo savininkės didžiuojasi savo figūra, o visi kiti stengiasi sumažinti savo juosmenį iki tų legendinių 60 centimetrų. Tiesą sakant, šis skaičius nėra toks svarbus. Norint sukurti gražų siluetą su grakščiais perėjimu nuo juosmens iki klubų, daug svarbiau sukurti šių kūno dalių apimčių skirtumą, o konkretūs parametrai negali būti įprasti skirtingo ūgio ir kūno sudėjimo moterims. Viena vertus, šis faktas atima iš dailiosios lyties atstovų aiškias gaires dirbant su savimi. Tačiau, kita vertus, tai suteikia galimybę kiekvienam priartinti savo figūrą prie idealo, beveik nepriklausomai nuo jų kūno sudėjimo ir prigimtinių savybių. Jums tereikia objektyviai įvertinti viską, ką gamta davė, ir sudaryti veiksmų planą, kaip pagerinti savo kūną.
Norėdami sumažinti juosmens dydį ir nupiešti gražų siluetą, turėsite dirbti su savimi keliomis kryptimis. Tačiau rezultatas: grakšti figūra, sklandus perėjimas nuo juosmens prie klubų ir mergaitiškas lankstumas tikrai verti bet kokių pastangų. Tačiau tam visai nebūtina varginti savęs dietomis, kol netapsite lieknas, pakanka normalizuoti mitybą ir valgymo grafiką, kad kūnas turėtų galimybę savarankiškai prisitaikyti ir įgauti patogią bei patrauklią formą. Bet kaip tik tokie parametrai, ne standartizuoti, o individualiai viliojantys, yra vertinami realiame gyvenime. Moteriško kūno tikslas ant podiumo – pademonstruoti dizainerių kurtų drabužių nuopelnus, nenukreipiant žiūrovų dėmesio į modelio figūros žavesį. Tačiau realiame gyvenime merginos nori būti geidžiamos, o tai reiškia, kad jų kūnas turėtų turėti malonesnius ir švelnesnius kontūrus. Šiandien kursime tokį įvaizdį, o visų pirma išmoksime sumažinti juosmens apimtį, išlaikant natūralų moteriškumą ir žavesį.
Mažas juosmuo ir/arba tobula figūra?
Prieš imdamiesi kokių nors veiksmų, susijusių su savo kūnu, turite išsiaiškinti, ką tiksliai ketinate daryti ir kodėl. Ir, žinoma, kokių rezultatų tikimasi ir kokios gali būti nepageidaujamos pasekmės. Tai nėra užgaida ar užduoties vykdymo atidėjimas. Kūnas, o ypač moters kūnas, yra per daug sudėtinga ir daugiapakopė sistema, kad būtų galima skubotai tikėtis, kad jis lengvai pertvarkys savo darbą nauju būdu ir greitai pamatys teigiamą poveikį. Ypač jei šiandieninis gyvenimo būdas, taigi ir kūno būsena susiformavo bėgant metams ir buvo jo egzistavimo norma. Staigus sąlygų, režimo ir kitų funkcinių rodiklių pasikeitimas greičiausiai sukels didelį stresą ir gali sukelti nemalonius simptomus, o ne norimus pagerėjimus.
Konkretūs veiksmai siekiant sumažinti juosmens apimtį priklauso nuo priežasties, kodėl jūsų juosmuo neatitinka jūsų idealo (ir ar taip yra iš tikrųjų, ar jūs tik kaltinate save). Šiuolaikinė medicina ir kūno rengybos pramonė į sąlygiškai teisingų kūno parametrų formavimo klausimus žiūri kiek kitaip, tačiau kai kuriais atžvilgiais sutaria. Matyt, šias gydytojų ir sportininkų interesų sankirtoje esančias gaires reikėtų vertinti kaip teisingas. Jei kalbėsime tiesiogiai apie juosmenį, apatinę nugaros dalį ir kūno dalis, kurios sudaro šią sritį, galime įvardyti šiuos galimus nukrypimų nuo normos variantus ir jų priežastis:
Perteklinis svoris. Pagrindinis tikslas, dėl kurio gamta sukūrė moters kūną ir suteikė jam tam tikras savybes, buvo palikuonių gimimas ir auginimas. Tai lemia riebalinio audinio pasiskirstymą moters kūne: apatinėje kūno dalyje, pradedant nuo juosmens, ant skrandžio, klubų, sėdmenų. Todėl persivalgę ir priaugę papildomų kilogramų greičiausiai šio „balasto“ rasite šiose srityse. Tai yra, juosmuo bus vienas pirmųjų, kuris išnyks po riebalų sluoksniu, o skirtingai nei rankos, pečiai, nugara ir kt.
Hormoninis disbalansas. Visų pirma, yra kortizolio, liaudyje vadinamo streso hormonu, perteklius. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas tikrai verčia moteris ištverti padidėjusį tiek fizinį, tiek emocinį stresą. Dėl to kūnas apsigaubia apsauginiu barjeru ir kaupia riebalus juosmens srityje, kad apsaugotų nuo išorinių grėsmių. Išlaidauti tikrai nereikia, tačiau taip veikia natūralus mechanizmas, atimdamas iš savininkės elegantišką juosmenį, o tai ją dar labiau sunervina, įtampa sustiprėja ir ratas užsidaro.
Kūno sandara. Populiari žiniasklaida ir blizgūs žurnalai įvairiomis kalbomis aiškino gražiosios žmonijos pusės atstovams, kad moterų kūnai gali būti labai skirtingos struktūros. O natūralios struktūros iš esmės pakeisti negalima, ją galima tik koreguoti. Tie, kurie gimė su kūno formomis, tradiciškai vadinamomis „smėlio laikrodžiu“, neprivalo specialiai „formuoti“ savo juosmens. Priešingai nei mergaitės, turinčios „obuolių“ figūrą, kuriose perėjimas nuo juosmens prie klubų yra silpnai išreikštas. Ši „berniukiška“ struktūra sukuria juosmens trūkumo iliuziją net labai lieknoms moterims.
Neteisinga treniruotė. Raumenų korsetas aplink juosmenį ir pilvą susideda iš daugybės įvairaus dydžio ir paskirties raumenų. Pernelyg didelė apkrova pilvo ir šoniniams raumenims daro juos stipresnius ir didesnius. Kaip ir galima numanyti, tai ne tik nesusiaurina juosmens, bet ir vizualiai jį praplečia. Dėl to vietoj grakščios figūros darbas sporto salėje suteikia tonusą, atletišką, bet gana masyvų kūną. Kad išvengtumėte šio efekto, venkite lenkimo į šonus, ypač su svarmenimis. Šiuos pratimus pakeiskite traškėjimais, pasilenkimais į priekį ir sėdmenų bei nugaros apkrova. Stenkitės treniruoti tas kūno vietas, kuriose norite matyti apimtis, ir neperkraukite tų, kurios turėtų likti mažos.
Prasta laikysena: sulenkimas, šoniniai stuburo ir dubens iškrypimai (skoliozė), bendras žemas tonusas. Visa tai neleidžia kūnui būti anatomiškai taisyklingoje padėtyje ir gadina jūsų figūros kontūrų, įskaitant juosmenį, įspūdį. To tiesiog nesimato, kai stovi ar sėdi prie stalo nuleidęs pečius ir palinkęs į priekį. Net plonas juosmuo tokiomis sąlygomis pasislėps po išsikišusia krūtine, ir niekas į tai nekreips dėmesio. Laikui bėgant, jei situacija nebus ištaisyta, kūnas visiškai praras taisyklingos laikysenos įprotį, tai „pamirš“, o riebalų sankaupos paslėps vietą, kurioje galėtų būti elegantiška apatinė nugaros dalis.

Taigi netinkamas juosmens apimties mažinimo priemonių pasirinkimas, taip pat apskritai neteisingas kūno būklės įvertinimas geriausiu atveju tiesiog nepadės išspręsti problemos. Blogiausiu atveju jie pablogins esamą situaciją. Todėl jei manote, kad tinkamai rūpinatės savo kūnu ir stebite savo figūrą, bet tai vis tiek jums netinka, arba nesate tikri, kas lėmė juosmens padidėjimą, nepatingėkite kreiptis patarimo į specialistą . Tai gali būti mitybos specialistas ar net terapeutas, kuris, remdamasis tyrimų rezultatais, nukreips jus pas konkretų specialistą. Tai gali būti gastroenterologas, endokrinologas ar chirurgas. Kiekvienas iš šių specialistų turi savo atsakomybės sritį ir galės padėti jums atsigauti ir dėl to sumažinti juosmens apimtį.
Dieta plonam juosmeniui
Gera, liekna ir liekna figūra tikrai nereikalauja bado dietų. Be to, kai kurie iš jų netgi draudžiami toms moterims, kurios nori išlaikyti patrauklius savo kūno parametrus ir toliau pirkti drabužius mados parduotuvėse, o ne Detsky Mir. Bet vis tiek mityba yra kone svarbiausia priemonė, praktiškai pagrindas kuriant svajonių kūną. Todėl ir dienos racioną, ir valgymo grafiką vis tiek teks apgalvoti turint omenyje šį tikslą. Atsižvelgdami į esamą būklę, sumažinkite arba tiesiog pritaikykite savo meniu ir gerai išstudijuokite visko, kas patenka į burną ir maitina jūsų kūną iš vidaus, sudėtį. Tai daug lengviau, nei badauti ar merdėti laikantis griežtų mono dietų. Ir dėl to tai daug maloniau, nes suteikia ne tik sveikatos, jėgų ir žvalumo, bet ir malonų suvokimą, kaip kontroliuoti savo savijautą ir išvaizdą. Jums tereikia laikytis kai kurių mitybos taisyklių:
Mažiau riebalų. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti kūno riebalų pertekliaus, tai visiškai logiška nedidinti jų kiekio su maistu. Atkreipkite dėmesį, kad numesti svorio (skaityti: riebalų deginti) neįmanoma tolygiai, visas kūnas krinta (arba nelieka) tolygiai. Todėl, norėdami nupiešti juosmenį, turite padaryti kitas sritis plonas. Kol organizmas gaus daug riebaus maisto, jis nepradės naudoti turimų atsargų ir sutaupys jas „lietingai“ dienai. Bet kadangi jis ir jūs greičiausiai neturite tų pačių „idėjų“ apie lietingą dieną, turite priversti jį išleisti tai, ką dabar sukaupė. Todėl iki minimumo sumažinkite gyvulinių riebalų vartojimą maiste: atsisakykite lašinių, riebios mėsos, bet kokių dešrų ir pusgaminių, kietų sūrių, majonezo ir kitų riebių padažų. Varškę, grietinę, jogurtus ir kitus pieno produktus pakeiskite neriebiais produktais. Ruoškite patiekalus iš vištienos krūtinėlės, baltos žuvies ir jūros gėrybių bei jaunos liesos veršienos. Tačiau kadangi nedidelis riebalų rūgščių kiekis vis tiek būtinas, įskaitant normalią medžiagų apykaitą ir riebalus bei svorio metimą, būtinai į savo racioną įtraukite nedidelį kiekį alyvuogių ir (arba) linų sėmenų aliejaus (pakanka šaukšto per dieną). , avokadai, riešutai ir jūros žuvis.
Mažiau angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Ir energiją reikia eikvoti, kitaip ji kaupiasi tų pačių riebalų pavidalu, kovą su kuria ką tik aptarėme. Todėl angliavandenių perteklius turi tokį patį žalingą poveikį juosmens dydžiui, kaip ir riebalų perteklius. Negalite visiškai pašalinti angliavandenių iš savo dietos, ir tai neveiks. Tačiau vadinamųjų greitųjų angliavandenių – ir tai visi pramoniniai saldumynai, kepiniai iš baltų miltų, rafinuotas cukrus, saldūs gėrimai, kai kurie vaisiai – reikėtų visiškai atsisakyti. Verčiau pasisemkite jėgų iš dribsnių, šviežių vaisių (obuolių, kriaušių, citrusinių vaisių, bet ne bananų ar vynuogių), daržovių, nedidelio kiekio pilno grūdo duonos ir džiovintų vaisių (bet ne sirupe išmirkytų cukruotų vaisių). Galite sau leisti apie 30 gramų juodojo šokolado per dieną, bet tik tuo atveju, jei jame kakavos yra ne mažiau kaip 75%.
Daugiau baltymų. Baltymai ir aminorūgštys, iš kurių jie susideda, yra pagrindinė visų mūsų kūno audinių statybinė medžiaga, o ypač svarbi raumenų auginimui. Apie jų vaidmenį formuojant ploną juosmenį kalbėsime skyriuje apie fitnesą, tačiau dabar tiesiog atkreipsime dėmesį į tai, kad baltymams, be kita ko, reikia daug energijos, kad organizmas juos pasisavintų, o tai reiškia, kad jie ne tik aprūpina. organizmą su kalorijomis, bet ir verčia jas išleisti. Todėl nėra geresnių produktų svorio metimui nei tie, kuriuose yra daug baltymų. Taip pat juose yra mažiausiai riebalų ir angliavandenių: vištienos filė, jūros gėrybės, kiaušinių baltymai. Daug baltymų turinti mityba leidžia atsikratyti ne tik riebalų pertekliaus, bet ir patinimų, sugrąžina kūną į tonusą, lengvą būseną ir padeda per trumpiausią laiką sumažinti juosmens apimtį (iš realiai įmanomo ir nekenksmingo sveikatai) .
Daliniai valgiai– puiki maisto paėmimo sistema, kuri vienu metu veikia dviem kryptimis. Kai valgote dažnai ir mažomis porcijomis, jūsų medžiagų apykaita nuolat yra aukšto lygio, tai yra, ji greitai apdoroja gaunamas maistines medžiagas ir lygiai taip pat greitai jas suvartoja, neleidžiant joms nusėsti ant šonų ir juosmens. Tuo pačiu metu mažos maisto porcijos neištempia skrandžio ir nepadidina jo dydžio – tai vizualiai sumažina pilvo ertmę, o juosmuo atrodo siauresnis. Laikui bėgant, jei laikysitės šios mitybos sistemos bent kelis mėnesius, jūsų juosmens apimtis iš tikrųjų sumažės, o valgymas mažai ir dažnai taps įprasta ir patogia kasdienybe. Nepalikite tarpų tarp valgymų ilgesniems nei 2,5-3 valandoms ir kiekvieną kartą valgykite ne didesnį nei desertinės lėkštės tūrį be stiklelio.
Reikalingi pusryčiai. Pirmas rytinis valgymas yra svarbiausias medžiagų apykaitai, virškinimo procesams ir sveikai viso organizmo veiklai suaktyvinti. Pusryčiaudami duodate savo kūnui ženklą, kad diena prasidėjo ir laikas aktyviai kibti į reikalus: įsisavinti ir konstruktyviai vartoti maistą. Papusryčiaukite per pirmąją valandą po pabudimo, tada organizmas nespės nuspręsti, kad ribojate jo mitybą ir nepradės kaupti visko, ką gauna kito valgio metu, o ramiai panaudos maiste esančias maistines medžiagas, kad jaustųsi. atnaujinti ląsteles. Kalbant apie kitus patiekalus, jų grafikas yra maždaug aprašytas ankstesnėje pastraipoje, o vakarienė neturėtų būti per vėlu, kad po jos ir prieš miegą praeitų bent 3-4 valandos. Tada tai, ką valgysite, turės laiko įsisavinti ir negulės kaip negyvas svoris ant juosmens.
Pakankamas vandens kiekis. Vanduo yra universalus tirpiklis gamtoje ir pagrindinis visų biocheminių procesų katalizatorius. O žmogaus organizme dėl vandens trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita ir sulėtėja visų gyvybinių funkcijų, įskaitant maistinių medžiagų įsisavinimą, vartojimą ir panaudojimą, tekėjimas. Numesti svorio nuolat trokštant yra labai sunku. Ir taip pat sportuoti. Todėl kasdien išgerkite bent du litrus švaraus geriamojo negazuoto vandens. Manoma, kad arbata, kava, kompotai ir sultys nehidratuoja organizmo, nes išprovokuoja drėgmės netekimą per šlapimą. Vanduo, kurį geriate, gali būti mineralinis, bet tik stalo vanduo, o ne vaistinis, su priimtina druskų koncentracija. Kad nesusidarytų edemos, stebėkite natrio kiekį organizme, labai saikingai dėkite druskos į patiekalus ir atsisakykite pusgaminių, kuriuose valgomosios druskos yra kelis kartus daugiau nei galima laikyti sveiku rodikliu.
Celiuliozė būtini maisto medžiagų įsisavinimui virškinamajame trakte ir žarnyno veiklai. Trūkstant kietųjų augalinių skaidulų maiste, sulėtėja jo motorika, todėl užkietėja viduriai ir, žinoma, pučia pilvą. Vizualiai tai gadina siluetą ir neleidžia juosmeniui plonėti. Todėl, norėdami sumažinti juosmens apimtį, turite pagerinti žarnyno veiklą. Lengviausias būdas yra valgyti pakankamai daržovių ir kietų šviežių vaisių, pilno grūdo grūdų. Galite papildomai vartoti vaistinėje parduodamų sėlenų ir skaidulų, dėti į kefyrą, jogurtą ir visus saldžius bei nesaldžius patiekalus. Pačios skaidulos neturi skonio, bet padeda virškinti kitus maisto produktus.
Pasninko dienos. Tai ne maisto atsisakymas, o sąmoningas tam tikrų sąlygų organizmo funkcionavimui kūrimas. Jie susideda iš to, kad kartkartėmis bet kuri nusistovėjusi sistema gali panaudoti lengvą (o aš turiu galvoje lengvą!) sukrėtimą, kuris suaktyvins ir atnaujins išmatuotą progresą. Kalbant apie medžiagų apykaitą, tai atrodo kaip nedidelis skirtumas tarp skirtingų dienų su maistu gaunamų kalorijų skaičiaus. Pavyzdžiui, jei kiekvieną pirmadienį suplanavote pasninko dieną, tai sekmadienį galite leisti sau suvalgyti pyragą ar saldainį, žinodami, kad rytoj organizmas juos vis tiek išnaudos jėgų stygiui papildyti. Net profesionalūs mitybos specialistai naudoja šią techniką, tačiau ji, kaip ir visi kiti metodai, yra gera saikingai. Pakanka vienos pasninko dienos per savaitę, per kurią valgote tik šviežius vaisius arba gerkite neriebų kefyrą.

Kaip matote, dieta plonam juosmeniui apskritai yra ne dieta, o mitybos sistema, leidžianti protingai pakoreguoti mitybą. Tai yra dieta ta prasme, kad šį žodį turi omenyje ne paprasti žmonės, o tinkamos mitybos specialistai. Laikydamiesi racionalios mitybos, ne tik sumažinsite juosmens apimtį, bet ir visą savo kūną suderinsite su jam optimaliai tinkančiais parametrais. Paprasčiau tariant, padaryk jį sveiką. Tačiau tik sveikata gali pritraukti, būti tikrai graži. Tuo gali įsitikinti naujausių mokslinių tyrimų rezultatai. Pasirodo, vyrus kur kas labiau traukia ne tos moteriškos figūros, kurios aiškiai telpa į 90/60/90 išmatavimus, o tos, kurių juosmens apimtis yra maždaug 70% klubų dydžio. Ir tai, kaip suprantate, yra santykinė vertė ir ji matuojama individualiai, be griežtų rėmų ir apribojimų. Nepaisant to, būtent tokie kūnai yra suvokiami kaip harmoningiausi ir patraukliausi priešingai lyčiai. Tai reiškia, kad mes stengsimės sukurti tokį siluetą.
Pratimai plonam juosmeniui
Vien dietos nepakanka norint žymiai sumažinti juosmens dydį. Taip pat teks dirbti fiziškai – tai yra sportuoti ir įtempti atitinkamus raumenis. Geriausias pasirinkimas – reguliarus fizinis aktyvumas, leidžiantis palaikyti gerą viso kūno formą. Tačiau taip pat galite sutelkti dėmesį į tas raumenų grupes, kurios yra atsakingos už tos srities, kuri jums kelia nerimą, išvaizdą. Tiesa, taikant tokį požiūrį, darbas su figūra gali užtrukti daugiau laiko, o vėliau pastebėsite, kad nors ir sumažėjo juosmens apimtis, kitos kūno dalys reikalauja neatidėliotinos korekcijos. Bet geriau nuo kažko pradėti, nei tiesiog apie tai kalbėti, todėl sukaupkite drąsą ir jėgas ir pradėkite reguliariai daryti toliau išvardytus pratimus:
Gyvenimo būdas mažam juosmeniui
Nei dieta, nei mankšta vien tik neduos tokių pačių rezultatų kaip ir kartu. Todėl norėdami sumažinti juosmens apimtį, nepamirškite nei vieno, nei kito. Tačiau yra keletas kitų veiksnių, turinčių įtakos figūros parametrams. Siūlome juos apsvarstyti paskutinėje straipsnio dalyje, kad įsitikintume, jog pateikėme visą rekomendacijų rinkinį. Šie veiksniai apima smulkmenas ir niuansus, kurie mus supa kiekvieną dieną ir, ko gero, atrodo ne tokie reikšmingi gražios figūros formavimuisi. Tuo tarpu plonas juosmuo yra sistemingo ir įvairiapusiško darbo su savimi rezultatas, ir viskas, kas su ja susiję, yra svarbu. Taigi atminkite ir nepamirškite, kad šie įrankiai padės sumažinti juosmens dydį ir sukurti norimą grakštumą (fiziškai ir vizualiai):
Audinys– tiesiog stebuklingas įrankis kuriant vaizdinius efektus. Tiesiog pažvelkite į klasikinį „naujos išvaizdos“ siluetą, kuris beveik bet kurią figūrą gali priartinti prie klasikinio smėlio laikrodžio standarto. Jo kūrėjas Christianas Dioras sumanė paprastą ir išradingą derinį: platų tulpinį sijoną ir ties juosmenį aiškiai išsidėsčiusį diržą. Įsigykite šiuos daiktus į savo garderobą ir plonas juosmuo, kaip reklama, bus „įtrauktas kaip dovana“. Aukšti ploni kulniukai sustiprins norimą efektą. Tačiau venkite plačių tunikų, gobtuvų ir viršutinių horizontalių juostelių, kol juosmuo tikrai priartės prie idealaus 60 cm.
Procedūros grožio salonuose ir SPA: daugiausia masažai ir įvyniojimai. Nesitikėkite iš jų stebuklo, bet galite tikėtis, kad atsikratysite patinimų. Masažas, ypač vakuuminis, tuo pačiu aktyvina medžiagų apykaitą ir pagreitina poodinių riebalų skaidymąsi, tonizuoja kraujotaką ir epidermį. Karšti įvyniojimai ir kitos procedūros, kurios paveikia paviršinius odos sluoksnius, ją išlygina ir atneša vizualų, bet labai estetišką rezultatą, skatinantį tolimesnį darbą su savimi.
Kosmetika namų naudojimui– tai šveitikliai ir masažo aliejai bei kremai. Pirmąjį naudokite duše, antrąjį – po jo. Net ir lengvas įkaitusios odos gnybtymas ją tonizuos ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus, o jūs galite tai padaryti savo rankomis. Kosmetiką galite pasidaryti ir patys – ypač tinka natūralūs pilingai. Tai visai nesunku ir nebrangu pagaminti iš kavos, alyvuogių aliejaus ir medaus. Sumaišykite šiuos komponentus lygiomis dalimis ir su malonumu iš konsistencijos ir aromato masažuokite vonioje išgaravusią odą. Nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite kremu.
Įpročiai– žinoma, žalinga. Rūkymas, alkoholinių gėrimų vartojimas, nepakankamas miegas... Mūsų straipsnio tikslas – ne moralizavimas ar švietėjiškas darbas, todėl negaišime laiko kalbėdami apie nikotino ir alkoholio pavojų. Tik atminkite, kad visi šie komponentai gerokai atitolina laiką, kai sumažės juosmens apimtis. Nikotinas lėtina medžiagų apykaitą ir trukdo pasisavinti vitaminus. Alkoholis sukelia patinimą. Viskas kartu nedera prie sveikos gyvensenos ir lieknos, lengvos gražuolės plonu liemeniu, elastinga oda ir spindinčiomis akimis įvaizdžio.

Vietoj to, įpraskite reguliariai miegoti naktimis, gerti pakankamai vandens, valgyti šviežią maistą ir mankštintis. Tai geriausias, sveikiausias ir greičiausias būdas sumažinti juosmens dydį, grožį ir apskritai sveikatą. Tačiau niekas netrukdo ieškoti ir rasti savo, patogų ir individualų kelią: pavyzdžiui, šokti, praktikuoti rytietiškas praktikas ar tiesiog pasivaikščioti gryname ore. Galite pasinaudoti net nedidele gudrybe: įdegęs kūnas atrodo glotnesnis ir rafinuotesnis nei baltaodė, todėl vasarą lengviau sumažinti juosmens apimtį reguliariai lankantis paplūdimyje. Apskritai malonumas iš juosmens mažinimo proceso yra ne mažiau svarbus nei rezultatas. Sėkmės jums atliekant šią ne paprastą, bet svarbią ir reikalingą užduotį! Būkite gražios ir sveikos!