Negadinkime savo regėjimo! Arba kaip teisingai peržiūrėti namų programėles. Kaip nesugadinti regėjimo „Jei žiūrėsi į saulę pro tamsius akinius, regėjimas nepakenks“

Kaip nesugadinti regėjimo

dirbant prie kompiuterio

Šiandien yra daugybė profesijų, kurios reikalauja daug laiko praleisti prie kompiuterio. Ir visi suprantame, kad tai pablogina mūsų sveikatą, o ypač regėjimas. Šiandienos straipsnis bus skirtas išsaugoti regėjimą ir apskritai sveikatą dirbant prie kompiuterio.

Aš pats gana daug laiko praleidžiu prie kompiuterio, nes tai yra mano darbas ir manau, kad tokių kaip aš yra nemažai. Tačiau visai neseniai pradėjau nerimauti dėl savo sveikatos, kai supratau, kad ji pradėjo blogėti. Rimtai ėmiau susigrąžinti regėjimą, pradėjau sportuoti ir tai man padėjo jį išlaikyti ir užkirsti kelią tolesniam pablogėjimui, nesumažinant laiko, praleisto prie kompiuterio, tai yra, dirbu taip pat. Šie patarimai tikrai padės ir jums. Svarbiausia netingėti, o skirti tam šiek tiek laiko ir tada su tavo vizija viskas susitvarkys.

Kad neapleistume savo regėjimo, naudosime specialius pratimus akims. Tačiau pirmiausia norėčiau duoti keletą patarimų apie jūsų darbo vietos aplinką:

Prie monitoriaus pasirūpinkite geru apšvietimu, tai turėtų būti šiltų tonų lempa.

Tinkamai sureguliuokite ekrano ryškumą ir vaizdo aiškumą/kontrastą. Tai neturėtų būti blankus ekranas, kuriame norint ką nors perskaityti reikia prisimerkti. Ir priešingai, per šviesūs dalykai taip pat greitai pavargsta. Geriausia reguliuoti ekrano ryškumą baltame fone, tiesiog atidarykite tuščią „Microsoft Word“ dokumentą arba šviesų paveikslėlį, tada pasirinkite optimalų jūsų akims ryškumą.

Monitorius turi būti šiek tiek aukščiau akių lygio, maždaug 40 cm atstumu.

Po kiekvienos darbo prie kompiuterio valandos patartina akis pailsinti 10-15 minučių. Šiuo metu galite atlikti keletą pratimų, kuriuos rasite žemiau.

Akių pratimai:

Mes žiūrime aplinkui, judiname akis į kairę ir į dešinę, ilgai nesulaikydami žvilgsnio.

Važiuojam tuo pačiu keliu, tik aukštyn žemyn.

Mes žiūrime į kampus, aukštyn kairėje, žemyn dešinėje, aukštyn dešinėje ir žemyn į kairę, tiesiog judinkite akis įstrižai.

Mes darome ratus akimis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

. Akimis „nupiešime“ skaičių 8, tada – begalybės ženklą.

Labai efektyvus pratimas yra toks: iš pradžių žiūrime į kokį nors objektą arti, tada nukreipiame žvilgsnį į kitą objektą, kuris jau yra tolumoje, ir taip judiname žvilgsnį pirmyn ir atgal.

Dėmesio. Visus šiuos pratimus reikia daryti atsargiai, nereikėtų jų daryti iki akių skausmo, nereikėtų daryti nė vieno iš šių pratimų, jei neseniai buvo operuota akis, bet abejoju ar tokiu atveju sėdėtum ilgą laiką prie kompiuterio.

Dar keli naudingi patarimai:

Jūsų akims reikia poilsio, o jos geriausiai ilsisi tamsoje. Atlikę pratimus (išvardyti aukščiau), galite pailsėti akims (padaryti delnais), tam reikia užmerkti akis ir sandariai uždengti jas delnais, kad būtų visiška tamsa, taip palaikykite bent minutė. Gydytojai rekomenduoja prieš pradedant mankštintis delnais, kad atpalaiduotų akis.

Būtų malonu nusiprausti veidą šalta vandens, taip pat pakvėpuoti grynu oru, pavyzdžiui, trumpam išeiti į balkoną, pakvėpuoti grynu oru, po ilgo darbo prie kompiuterio – čia kaip tik.

Taip pat žinoma, kad tie, kurie žiūri į monitoriaus ekraną, mirksi rečiau, todėl galite pridėti dar vieną pratimą – mirksėkite akimis, tik greitai.

Metodas "20-20-20-20".

Šis Teksaso universiteto gydytojų sukurtas metodas padeda kovoti su akių nuovargiu ir išsaugoti regėjimą, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Kodėl metodas vadinamas „20-20-20-20“? Taip yra todėl, kad tai apima keturias tokias taisykles: kas 20 minučių darbo prie kompiuterio darykite 20 sekundžių pertrauką, kurios metu žiūrėkite į objektus, esančius 20 pėdų (~6 metrų) atstumu ir tuo pačiu metu, mirksėkite bent 20 kartų. Tai yra „keturių dvidešimties“ akių lavinimo taisyklė. Daugelis teigia, kad tai labai galingas pratimas, leidžia išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio.

Ką daugiau galiu pasakyti. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra, visų pirma, vitaminų A ir C, tai yra: morkos, žuvis, sviestas, kefyras ir, žinoma, vaisiai ir daržovės. Rūpinkitės savo regėjimu, draugai, dar kartą perskaitykite, kas parašyta šiame straipsnyje ir naudokite tai praktiškai, ypač jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, rūpinkitės savo regėjimu, viso ko geriausio jums.

Dėkojame už apsilankymą ir komentarus!

Skaitmeninis amžius turi daug privalumų – internetu galima užsisakyti bilietus, greitai sužinoti reikiamą informaciją internete. Tačiau praleidžiant tiek daug laiko prie monitoriaus, daugelis pradeda skųstis dėl pablogėjusio regėjimo. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip to išvengti.

Naujausių tyrimų duomenimis, regėjimas pablogėja visai ne dėl monitoriaus ekrano, o dėl netinkamo apšvietimo patalpoje, kurioje yra kompiuteris, taip pat dėl netinkamos jo padėties. Akių įtempimas gali sukelti paraudimą, galvos skausmą ir neryškų matymą. Norėdami to išvengti, turėtumėte tinkamai sėdėti prie kompiuterio.

Monitorius turi būti 50-80 cm atstumu nuo akių, maždaug ištiestos rankos atstumu.
Padėkite kompiuterį taip, kad ekrano viršus būtų maždaug akių lygyje
Kambario apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ar atspindžių ekrane
Siena, esanti už kompiuterio, neturėtų būti per šviesi, kitaip ji atitrauks jūsų dėmesį ir neleis jums susikaupti prie ekrano
Raidės ir fonas turi gerai kontrastuoti vienas su kitu
Saugokite savo monitorių nuo dulkių ar pirštų atspaudų.
Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, skaitydami ilgus dokumentus ar vesdami informaciją, pabandykite sėdėti priešais didelį monitorių. Taip geriau matysite raides ir išvengsite bereikalingo akių įtempimo. Taip pat galite padidinti teksto šriftą
Įsigykite specialią kompiuterio kėdę, kurios aukštį galima reguliuoti. Taip galėsite pasirinkti patogiausią monitoriaus vietą prieš akis.

Taip pat nepamirškite apie akių mankštą

Stenkitės mirksėti dažniau – taip drėkinate akis, apsaugodami jas nuo išsausėjimo
Kas 20-30 minučių patartina nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus ir 20 sekundžių žiūrėti į vieną tašką
Įvesdami bet kokią informaciją arba skaitydami ilgus tekstinius dokumentus, nepamirškite kelioms minutėms užmerkti akis. Taip pat padeda akių raumenų masažas.
Trinkite delnus, kol jie sušils, ir minutei uždenkite jais akis, saugodami nuo šviesos. Šis pratimas suteiks jūsų akims reikalingo poilsio. Rekomenduojama tai daryti kas 30 minučių.
Tarp darbo kompiuteriu darykite trumpas pertraukėles. Pavyzdžiui, galite pakilti nuo kėdės ir keletą minučių pasivaikščioti po kambarį

Prieš rašydamas šį straipsnį, kalbėjausi su vienos geriausiai apmokamų Ukrainos klinikų oftalmologu. O dabar papasakosiu kelis būdus, kaip nepažeisti akių prieš monitorių. Na, arba bent jau ne tiek.

1. Padarykite pertraukas

Stenkitės daryti pertrauką kas valandą. Ir maždaug pusvalandį pailsėkite akims. Per pertraukas galima daryti akių mankštą. Jei tai darysite nuolat, galite net šiek tiek pagerinti savo regėjimą. Kalbant apie pratimus, aš juos aprašysiu šiek tiek žemiau.

2. Keiskite atstumą

Jei sėdite su planšete ar išmaniuoju telefonu rankose, kas pusvalandį keiskite monitoriaus atstumą iki akių. Ir nesvarbu kur: arčiau ar toliau. Galite iš karto jį šiek tiek pajudinti, tada priartinti – svarbiausia, kad ekranas nebūtų visą laiką toje pačioje vietoje.

3. Naudokite įrenginius tik su aukštos kokybės ekranais

Negailėkite savo sveikatos! Pirkdami monitorių ar planšetinį kompiuterį rinkitės įrenginį su gera matrica ir didele ppi reikšme (pikselių tankis colyje). Vaizdas turi būti aiškus ir kokybiškas. Padidinkite šriftą, kad būtų patogiau skaityti. Taip pat tamsoje šiek tiek sumažinkite ryškumą.

4. Nepamirškite mirksėti

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, nepamirškite mirksėti. Faktas yra tas, kad sėdėdami priešais ekraną mirksime du kartus dažniau. Kai apie tai sužinojau, pradėjau tai pastebėti apie save. Tai labai kenksminga, nes akies ragena neturi pakankamai drėgmės ir išsausėja.

5. Darykite pratimus.

Kažkada savo tinklaraštyje kalbėjau apie programas, kurios padeda atlikti pratimus. Tai yra „regėjimas“ ir „regėjimas+“. Jei norite, galite rasti jų atsiliepimus, bet tuo tarpu aš parašysiu, kokius pratimus jums reikia atlikti

1) Tvirtai užmerkite akis ir kelias sekundes stipriai jas suspauskite. Atidarykite akis ir nemirksėkite 5-10 sekundžių.

2) Vertikalūs akių judesiai aukštyn ir žemyn.

3) Horizontalūs akių judesiai į kairę ir į dešinę

4) Sukamieji akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.

5) Akių judėjimas įstrižai. Pirmiausia reikia pasukti akis į apatinį kairįjį kampą, tada nukreipti žvilgsnį tiesiai į dešinįjį kampą. Taip pat ir priešinga kryptimi.

6) Užmerkite akis, atpalaiduokite antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.

Kiekvieną iš minėtų pratimų atlikite maždaug 10-15 kartų.

7) Atlikite šį pratimą maždaug dvi minutes. Jis vadinamas „Drugelio skrydžiu“. Tiesiog mirksi labai greitai. Atlikite tai lengvai (ne veltui pratimas vadinamas drugelio skrydžiu).

Daugiau pratimų ir išsamesnius jų aprašymus galima rasti laisvai internete. Stenkitės juos daryti bent kartą per dieną. Kuo didesnis, tuo geriau.

6. Įsigykite kompiuterio akinius

Jei daug sėdite prie kompiuterio, prasminga įsigyti kompiuterio akinius. Jie visiškai blokuoja akims kenkiančius UV spindulius ir didžiąją dalį žalingos trumpų bangų violetinės-mėlynos šviesos, optimizuoja skleidžiamos šviesos intensyvumą visame likusiame matomo spektro dalyje, padidina vaizdo aiškumą ir pagerina vaizdo kontrastą. Jie taip pat prisideda prie aktyvaus akių audinių ląstelių funkcinės būklės atkūrimo (atsipalaidavimo). Grubiai tariant, kompiuterio poveikis akims nebus toks stiprus

7. Stenkitės kuo mažiau būti prie monitoriaus

„Ačiū, Cap“, tikriausiai pagalvojote. Kad ir kaip paprastai tai skambėtų, pabandykite sumažinti sėdėjimo prie kompiuterio laiką. Rimtai, išnaudokite šį laiką kuo geriau. Sėdėkite su šeima ir draugais, susiraskite sau hobį. Padarykite tai, apie ką visada svajojote, pavyzdžiui, išmokite groti gitara. Rūpinkitės savo sveikata, už pinigus jos nenusipirksite!

P.S. Jei jau turite problemų su regėjimu ar regėjimu, nedelsdami kreipkitės į specialistą. O jei susiduriate su klausimu: akiniai ar kontaktai? Jei kišenė leidžia, patarčiau pasiimti objektyvus. Ką tai turi bendro su naktimi? Privalumas prieš įprastus yra tas, kad jose tiesiog miegate. O ryte nusifotografuoji ir viską puikiai matai. Tai leidžia akims kvėpuoti, o įprasti lęšiai išsausina rageną. Be to, šie lęšiai yra standūs ir neleidžia progresuoti astigmatizmui bei trumparegystės vystymuisi.

Jei radote klaidą, pasirinkite teksto dalį ir paspauskite Ctrl+Enter.

keddr.com

Kaip nepažeisti regėjimo sėdint prie kompiuterio

Norėdami to išvengti, turėtumėte tinkamai sėdėti prie kompiuterio.

Stenkitės mirksėti dažniau – taip drėkinate akis, apsaugodami jas nuo išsausėjimo.

ruslekar.info

Kaip išsaugoti regėjimą prie kompiuterio? Geriausias vadovas!

Vis dar nežinote, kaip išlaikyti regėjimą prie kompiuterio? Tada šis straipsnis skirtas būtent jums! Jau dvejus metus renku įvairias technikas, programas ir patarimus, kaip išsaugoti regėjimą, o šis straipsnis bus trumpa, bet labai naudinga santrauka. Nesvarbu, kas esate: programuotojas, tinklaraštininkas, biuro darbuotojas, žaidėjas ar aistringas skaitytojas. Nesvarbu, kas esate, daug laiko praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio monitoriaus. Žinoma, tai sukelia tokias nemalonias pasekmes kaip regėjimo pablogėjimas. Mes kalbėsime apie tai, kaip tai spręsti toliau. Šį straipsnį nusprendžiau parašyti iškart po to, kai kitas geras mano draugas programuotojas nuėjo pas oftalmologą dėl akinių. Jis ne pirmas ir, deja, nebus paskutinis. Jis niekada neturėjo problemų. Jis matė viską ir visus kilometrus, o tada vieną gražią baisią dieną suprato, kad gali matyti daug blogiau nei anksčiau.

Ar nenorite tokio pat likimo? Taigi perskaitykite visą straipsnį!

Kaip išsaugoti regėjimą prie kompiuterio? teorija

Šiek tiek teorijos. Regėjimas pablogėja ne tik dėl netinkamo kampo, kuriuo žmogus sėdi ir žiūri į monitorių. Ją gadina ir tai, kad nuolat žiūrime į šalia esantį ekraną. Akys jau pripranta prie tam tikro atstumo, todėl periodiškai reikia pažvelgti kur nors į tolį. Gerai, jei kompiuteris yra šalia lango.

Akių skysčio trūkumas (ašaros) labai gadina regėjimą. Kasdieniame gyvenime mirksime tam tikrą skaičių kartų. Tačiau sėdėdami priešais kompiuterį pradedame mirksėti 3–4 kartus mažiau, kad nepraleistume jokio įvykio. Tai ypač pasakytina apie žaidėjus. Aš pats esu žaidėjas, kažkada filmavau save žaisdamas kokį nors žaidimą ir pastebėjau, kad negaliu mirksėti nuo 20 sekundžių iki minutės! Vargšės akys!

Dėl nedažno mirksėjimo išsivysto pirminė akių liga, kuri pasireiškia nuolatiniu sausumu. Ar žinai jausmą: tarsi į akis būtų pilamas smėlis? Nežinau, koks šios ligos terminas, pats nesu gydytojas, bet tikiu, kad suprantate, apie ką kalbame.

Iš pradžių padeda Visine lašai. Tai ne reklama. Tiesiog pavadinau tuos lašus, kurie yra šalia. Tačiau dažnai jų negalima naudoti, o akių sausumas grįžta per 2-3 valandas.

O dabar trumpai apie tai, apie ką kalbėjome aukščiau, ir kaip su tuo elgtis. Kaip išsaugoti regėjimą prie kompiuterio?

Mes nustatėme, kad daugeliu atvejų regėjimas pablogėja dėl:

Netinkamas monitoriaus žiūrėjimo kampas. Reikia žiūrėti iš viršaus į apačią.
Nepakanka ašarų (akių skysčio)
Tas pats atstumas. (arba vartotojas nuolat žiūri į tolį, su sąlyga, kad monitorius yra toli. Arba nuolat žiūri arti, o tai dažniausiai).

Žinoma, yra ir kitų priežasčių, bet tai yra pagrindiniai dalykai. Pašalinkite šias 3 problemas ir jūsų regėjimas išliks daug kartų ilgiau.

Kaip spręsti šias problemas? Juk priversti save nuolat nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus yra be galo sunku. Ypač jei esate nuolat užsiėmęs. Ir tikrai negali priversti savęs mirksėti dažniau. Supratau – pradėjau mirksėti, po 2 minučių pamiršau, ir vėl toliau sėdėjau nepakeldamas žvilgsnio nuo ekrano.

Vienintelis dalykas, kurį dabar galite padaryti, tai sureguliuoti monitorių taip, kad jis būtų žemiau nei jūs. Kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje. Kol kas tai yra minimumas, kurį galite padaryti, kad išsaugotumėte savo regėjimą. O trečiųjų šalių daiktai padės mums kovoti su kitomis problemomis!

Išlaikyti regėjimą prie kompiuterio. Praktika

Atliksime keletą nesudėtingų pratimų, kurie padės ne tik išsaugoti regėjimą, bet net ir jį atkurti, jei jau yra nedidelis pablogėjimas.

Tačiau kaip priversti save nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir pradėti daryti pratimus? Sąžiningai, kelis kartus bandžiau – tai buvo neįmanoma. Tam tikru momentu ateina mintis: „Gerai, palauk porą minučių, tuoj padarysiu šiuos pratimus, o dabar tik parašysiu porą eilučių kodo...“. Po 4 valandų atsiprašote ir vis tiek neinate ilsėtis.

Programa Eyes Relax padės mums atitrūkti nuo kompiuterio. Ką ji gali padaryti? Jūs nustatote pertraukos laiką. Kiek laiko norite pailsėti ir kiek laiko ateis ši pertrauka. Galite pasirinkti skirtingus intervalus pagal savo skonį. Pavyzdžiui, kas 44 minutes programa verčia mane pailsėti 4 minutes.

Kaip ji tai priverčia? Taip, jis tiesiog reikiamu momentu išjungia monitorių, nustatydamas juodą ekraną ir laikmatį, rodantį, kiek laiko ekranas išnyks. Čia įdomiausia tai, kad programą sukonfigūruosime taip, kad ji išjungtų užduočių tvarkyklę, o jei norėsite pašalinti ekraną, vienintelis būdas bus perkrauti kompiuterį.

Būsite priversti ilsėtis. Esu tikras, kad daugelis iš jūsų turi klausimą, kuris iš pradžių mane labai jaudino. O jei aš dirbu šiuo metu? Ar pasieksiu didžiausią produktyvumą?

Na, ką tu gali padaryti, taip, tu turi padaryti pertrauką. Geriau atsakykite sau į klausimą: kas svarbiau? Darbas ar sveikata? Geriau praleisiu dar 10 minučių ir sugrąžinsiu karą į šią viršūnę, bet būk sveikas, nei dirbsiu visą savo darbą ir eisiu pas oftalmologą. Kam kurti nereikalingas problemas? Jei jūsų darbas tikrai teikia malonumą, galite palaukti 4 minutes, motyvacija nedings, patikėkite.

O jei darbas rutininis, kurį tiesiog reikia atlikti, tai pagalvokite patys: kas svarbiau? Kažkoks neįdomus ir nuobodus darbas ar savo vizija? Darbą padarysite, po poros minučių pradėsite, pagalvokite. Bet jūs liksite su savo vizija! Taigi, kaip išsaugoti regėjimą naudojant Eyes Relax?

Pereikime prie programos nustatymo.

Jį galite atsisiųsti iš interneto bet kurioje iš svetainių. Tiesiog įveskite užklausą „Eyes Relax“ į „Yandex“ ir viskas.

Čia yra programos langas. Turite galimybę nustatyti kelias mažas pertraukėles, pavyzdžiui, kas 15 minučių po 2 minutes, ir vieną didelę. Norėdami tai padaryti, stulpelyje „Trumpos pertraukos prieš ilgas pertraukas“ pažymėkite langelį ir įveskite, kiek turėtų būti trumpų pertraukų, po kurių bus viena ilga pertrauka.

Man ši funkcija yra tiesiog perteklinė, nes jei kompiuteris išsijungs kas 15 minučių, negalėsite dirbti visiškai. Štai kodėl mano žymimasis laukelis nepažymėtas. „Trumpose pertraukėlėse“, kaip matote, turiu 44 minutes – mano darbo laiką ir 4 minutes (240 sekundžių) – poilsio laiką po tų 44 minučių darbo.

Pasirinkite absoliučiai bet kokį intervalą. Kiekvienas žmogus yra individualus, per eksperimentus paskaičiavau, kad man idealu, kad 1 minutės pertraukai turiu 11 minučių darbo. Iš to aš sugalvojau 4 * 11 = 44 minutės darbo ir 4 minutės poilsio.

Spustelėkite mygtuką „Konfigūruoti“.

Čia galite pasirinkti, kas bus, kai prasidės pertrauka. Labai rekomenduoju įdiegti "Clean Screen". Kad nebūtų jokios priežasties net žiūrėti į ką nors, paveikslą ar dialogą. Juk sportuosime!

Eikite į skirtuką „Pranešimai“. Jei yra erkė, pašalinkite ją! Nereikia, kad programa jums praneštų, kad netrukus bus pertrauka. Garantuoju, kad tokiu atveju programą išjungsite.

Eikime į skirtuką „Apsauga“.

Čia būtinai pažymėkite laukelį šalia: „Išjungti užduočių tvarkyklę“ ir panaikinkite žymėjimą, jei jis yra priešingas: „Leisti pertraukų atšaukimą“.

Dabar atidarykite skirtuką „Nustatymai“.

Stulpelyje „Spustelėkite dėklo piktogramą“ pasirinkite „Padarykite pertrauką dabar“. Tai tiesiog puiki savybė! Pirma, tai neskatins jus dar kartą spustelėti piktogramų. Antra, jei norite pradėti darbą, bet suprantate, kad vos po 5–10 minučių prasidės pertrauka, tuomet šią pertrauką galite pradėti anksčiau nei numatyta! O po to ramiai kibk į darbą.

Dabar apie skaičius:

Pažymėkite laukelį, ar nėra neveiklumo. Dabar, kai neliečiate pelės, nespausdinate klaviatūra ir paprastai nerodote jokių gyvybės ženklų, programa nuspręs, kad išėjote, ir sustabdys laikmatį. Nes jis manys, kad kadangi nesate prie kompiuterio, vadinasi, ilsitės. Ir tai yra logiška! Todėl šią parinktį įjungiame.
Jei įjungsite šią parinktį, dėklo piktogramoje atsiras juosta, kuri nurodys, kada prasidės pertrauka. Išjungti šią parinktį! Pirma, nuolatos blaškysitės žiūrėdami į jį, antra, garantuoju, kad artėjant pertraukai programą išjungsite! Taigi pašalinkite šią parinktį. Net nemėginkite priimti žodžio, tiesiog išjunkite. Deginkite tiltus - kad vėliau nesakytumėte, kad programa yra, bet vis tiek nepailsi.

Tiesą sakant, viskas yra su nustatymais. Spustelėkite „Sutraukti“ ir palaukite pertraukos. Tiksliau, paslėpkite piktogramą giliau. Ten ir paslėpiau.

Tai yra, kol nepaspustelėsiu šio trikampio, nematysiu programos piktogramos ir dėl to apie tai neprisiminsiu. Sąžiningai tai veikia! Aš tik trečią dieną su šia programa ir vis dar prisimenu apie tai tik per pertrauką. Net kai ekranas išsijungia, 1 sekundę nesuprantu, kas atsitiko. Tik po sekundės suprantu, kad laikas pertraukai!

Akių pratimai

Apskritai man efektyviausi pratimai, įskaitant ir akis, yra joga. Tačiau šių pratimų atlikimo koncepcija negali būti aprašyta viename straipsnyje ar net keliuose. Todėl mes sutelksime dėmesį į paprasčiausius dalykus:

Pažvelk į tolį.
Delnavimas (teisingas akių užmerkimas delnais)
Pratimai akies obuoliui lavinti

Prieš pradedant rekomenduoju taip pat įvaldyti spausdinimo liečiamu būdu metodą! Kam? Faktas yra tas, kad be problemų galite rašyti užmerktomis akimis, o tai suteiks jiems papildomo poilsio. Pavyzdžiui, didžiąją dalį šio straipsnio rašiau aš, o šiuo metu rašau užsimerkęs. Taip darbas bus atliktas ir akys pailsės!

1 pratimas. Pažvelkite į tolį

Iškart po pertraukos atsikelkite nuo stalo, eikite prie lango ir tiesiog pažiūrėkite į tolį. Atstumas laikomas labiausiai nutolusia vieta nuo Jūsų namų, pavyzdžiui, man tai miškas. Klaidinga manyti, kad 30 metrų nuo jūsų lango augantis medis yra toli. Jei jūsų vaizdą užstoja koks nors pastatas, jums reikės padaryti išimtį - namas bus laikomas šiuo „atstumu“. Tai, žinoma, nėra tas pats, kas žiūrėti į nesibaigiančias kalvas kažkur toli, bet vis dėlto bent kažkas.

Kiek ilgai? 10-15% jūsų pertraukos. Mano pertrauka trunka 240 sekundžių, tai yra, aš žiūriu į tolį 24 sekundes.

2 pratimas. Palming

Visuotinai priimta, kad delnavimas yra „tiesiog uždengti akis rankomis ir viskas“. Ne! Tai iš esmės neteisinga. Šio pratimo tikslas yra padidinti kraujo tekėjimą į akis. Yra žinoma, kad dėl karščio padidėja kraujotaka. Todėl jūsų rankos turi būti šiltos arba karštos. Bet šalta – ne.

Pirmiausia turite patogiai sėdėti, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs. Jokio sandarumo ar diskomforto. Galima ir atsigulti, nors nuobodu ilgai laikyti rankas aukštyn. Todėl kėdę geriau nuleisti kuo žemiau, kad alkūnės gulėtų ant stalo, o delnai dengtų akis, o nugara būtų tiesi. Jokių lenkimų! Laikysena yra tokia pat svarbi, kaip ir pats pratimas. Apskritai daugumos pratimų efektyvumas priklauso nuo laikysenos ir kvėpavimo. Tai yra, dėl veiksnių, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo nesvarbūs.

Pereikime prie paties pratimo. Būtina tepti delnus, o ne kitas rankos dalis. Kaip tai padaryti? Vieną delną dedame ant kito, prieš tai pašildydami juos trindami vienas į kitą arba karštu vandeniu, tada tepame akis taip, kad akys gulėtų tiksliai delnų centre. Žiūrėkite paveikslėlius žemiau:

Atlikite šį pratimą 50% poilsio laiko, tai yra, aš darau lygiai 2 minutes.

3 pratimas. Akies obuolio vystymas

Snaiperio pratimas. Atnešame rodomąjį pirštą taip, kad piršto pagalvėlė liestų nosies galiuką. Mes sutelkiame dėmesį į pirštą, dabar lėtai judinkite pirštą vis toliau ir toliau. Tada vėl priartiname ir taip kelis kartus. Jūs patys pajusite, kaip įsitempia jūsų akys, o tada imsite atsipalaiduoti.
Taip pat efektyvu pritraukti rodomąjį pirštą prie nosies, paliesti ir nosies galiuką, bet piršto neatitraukti, o dirbti tik akimis. Susikoncentravote į pirštą? Puiku! Dabar nukreipkite žvilgsnį į kažką toliau: lubas, sienas, garsiakalbius ant stalo.
Pratimas drugelis. Idėja yra greitai mirksėti. Vienas mokslininkas įrodė, kad regėjimas pablogėja dėl to, kad akis bando įžvelgti blogai matomą objektą. Jūsų užduotis yra sutelkti dėmesį į tokį objektą, tik nemėginkite į jį žiūrėti, o tiesiog pažiūrėkite į jį ir greitai mirksėkite. Jums tiesiog reikia sklandžiai mirksėti, kaip drugelis. Nesimerkti, neužsidaryti sandariai, o sklandžiai – švelniai. Įsivaizduokite šiuo metu rožės žiedlapį – jis toks minkštas ir lygus. Viena žiedlapio vizualizacija padės atsipalaiduoti ir tiesiog mirksėti.
Pažiūrėjome į pagrindinius pratimus. Tarp jų reikia atlikti kitus pratimus. Pavyzdžiui: „žiūrėk aukštyn, tada žemyn“, „kairėn-dešinėn“. Sklandžiai judinkite akies obuolį. Taip pat judinkite akis įstrižai ir visada iki galo. Įsivaizduokite geometrines figūras: kvadratą, apskritimą ir panašias. Ir sklandžiai perkelkite žvilgsnį iš vieno taško į kitą. Pavyzdžiui, pateikėme kvadratą ABCD. Perkeliame akies obuolį iš taško A į tašką B, tada iš taško B į tašką C. Principas, manau, aiškus.

Tai viskas. Atlikite šiuos pratimus kiekvieną kartą, kai darote pertrauką!

Taip pat galite derinti. Per vieną pertrauką atlikite aukščiau aprašytus akių pratimus, o per antrąją – pritūpimus/atsispaudimus. Juk akių sveikata labai priklauso nuo viso organizmo sveikatos. Visur turi būti pusiausvyra. Taip yra ir kūne. Jei treniruojate tik kojas, anksčiau ar vėliau „siurbimo“ procesas sustos. Jis bus atnaujintas, kai „išpumpuosite“ visas kitas kūno dalis iki tokio pat lygio kaip ir kojos.

Su akimis situacija panaši. Kaip vienas išmintingas jogas pasakė vadove: „kaip išsaugoti regėjimą“ – „Nori gero regėjimo, pradėkite rūpintis savo kūnu? Net bėgiojant situacija ta pati. Graikijoje jie sakė: „Jei nori būti stiprus, bėk, jei nori būti gražus, bėk, jei nori būti protingas, bėk! Tai ne tik taip. Grožis, intelektas, sugebėjimai: viskas priklauso nuo kūno sveikatos.

Tuo mano ilgas straipsnis baigiamas. Tikiuosi, kad tai padės daugeliui žmonių! Svarbiausia daryti viską, kas parašyta. Nebūk gudrus. Galų gale, jūs apgaudinėjate save. Dabar jūs žinote, kaip išlaikyti regėjimą prie kompiuterio. Tai nėra taip sunku! Viskas, ko reikia, yra 20 minučių per dieną!

WPguru.ru

Jaunimas 35+

Monitorius turi būti 50–80 cm atstumu nuo akių, maždaug ištiestos rankos atstumu.

Padėkite kompiuterį taip, kad ekrano viršus būtų maždaug jūsų akių lygyje.

Kambario apšvietimas neturėtų sukelti akinimo ar akinimo ekrane.

Siena, esanti už kompiuterio, neturėtų būti per šviesi, kitaip ji blaškys jūsų dėmesį ir neleis susikaupti prie ekrano.

Raidės ir fonas turi gerai kontrastuoti vienas su kitu.

Įsitikinkite, kad monitoriuje nėra dulkių ar pirštų atspaudų.

Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, skaitydami ilgus dokumentus ar vesdami informaciją, pabandykite sėdėti priešais didelį monitorių. Taip geriau matysite raides ir išvengsite bereikalingo akių įtempimo. Taip pat galite padidinti teksto šriftą.

Įsigykite specialią kompiuterio kėdę, kurios aukštį galima reguliuoti. Taip galėsite pasirinkti patogiausią monitoriaus vietą prieš akis.

Taip pat nepamirškite apie akių mankštą.

Stenkitės mirksėti dažniau – taip drėkinate akis, apsaugodami jas nuo išsausėjimo.

Kas 20-30 minučių patartina nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus ir 20 sekundžių žiūrėti į vieną tašką.

Įvesdami bet kokią informaciją arba skaitydami ilgus tekstinius dokumentus, nepamirškite kelioms minutėms užmerkti akis. Taip pat padeda akių raumenų masažas.

Trinkite delnus, kol jie sušils, ir minutei uždenkite jais akis, saugodami nuo šviesos. Šis pratimas suteiks jūsų akims reikalingo poilsio. Rekomenduojama tai daryti kas 30 minučių.

Tarp darbo kompiuteriu darykite trumpas pertraukėles. Pavyzdžiui, galite pakilti nuo kėdės ir keletą minučių pasivaikščioti po kambarį.

Regėjimo seminaras „Šviesa akyse“

Kas gadina mūsų regėjimą? To priežastis yra:

Dauguma žmonių kenčia nuo vienokių ar kitokių regėjimo sutrikimų, nežino, kaip jų atsikratyti, nes nežino, kas slypi šaknyje. Ką daryti?

Galite įvaldyti įgūdžius atkurti regėjimą.

Atkurdami regėjimą atkuriate spalvų ryškumą.

Ryškesnės spalvos, ryškesnis gyvenimo skonis – tai jūsų pajamos, narsumas ir pasiekimai!

Tik dabar nuolaida čia: http://elma.justclick.ru/order/zrenie/

Jei jums patiko straipsnis, pasakykite savo draugams

molodost35.ru

Kaip nepažeisti regėjimo dirbant kompiuteriu

Šiandien yra daugybė profesijų, kurios reikalauja daug laiko praleisti prie kompiuterio. Ir visi suprantame, kad tai pablogina mūsų sveikatą, o ypač – regėjimą. Šiandienos straipsnis bus skirtas išsaugoti regėjimą ir apskritai sveikatą dirbant prie kompiuterio.

Kaip nepakenkti regėjimui dirbant prie kompiuterio? Kad neapleistume savo regėjimo, naudosime specialius pratimus akims. Tačiau pirmiausia norėčiau duoti keletą patarimų apie jūsų darbo vietos aplinką:

Prie monitoriaus pasirūpinkite geru apšvietimu, tai turėtų būti šiltų tonų lempa.

Monitorius turi būti šiek tiek aukščiau akių lygio, maždaug 40 cm atstumu.

Po kiekvienos darbo prie kompiuterio valandos patartina akis pailsinti 10-15 minučių. Šiuo metu galite atlikti keletą pratimų, kuriuos rasite žemiau.

Akių pratimai:

Mes žiūrime aplinkui, judiname akis į kairę ir į dešinę, ilgai nesulaikydami žvilgsnio.

Važiuojam tuo pačiu keliu, tik aukštyn žemyn.

Mes žiūrime į kampus, aukštyn kairėje, žemyn dešinėje, aukštyn dešinėje ir žemyn į kairę, tiesiog judinkite akis įstrižai.

Mes darome ratus akimis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Akimis „nupiešime“ skaičių 8, tada – begalybės ženklą.

Dar keli naudingi patarimai:

Būtų gerai nusiprausti veidą šaltu vandeniu, taip pat pakvėpuoti grynu oru, pavyzdžiui, trumpam išeiti į balkoną, įkvėpti gryno oro, po ilgo darbo prie kompiuterio - tai yra tik dalykas.

Taip pat žinoma, kad tie, kurie žiūri į monitoriaus ekraną, mirksi rečiau, todėl galite pridėti dar vieną pratimą – mirksėkite akimis, tik greitai.

Metodas „20-20-20-20?.

Šis Teksaso universiteto gydytojų sukurtas metodas padeda kovoti su akių nuovargiu ir išsaugoti regėjimą, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Kodėl metodas vadinamas „20-20-20-20?? Taip yra todėl, kad tai apima keturias tokias taisykles: kas 20 minučių darbo prie kompiuterio darykite 20 sekundžių pertrauką, kurios metu žiūrėkite į objektus, esančius 20 pėdų (~6 metrų) atstumu ir tuo pačiu metu, mirksėkite bent 20 kartų. Tai yra „keturių dvidešimties“ akių lavinimo taisyklė. Daugelis teigia, kad tai labai galingas pratimas, leidžiantis išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio.

Kaip iškirpti dainas ir sujungti jas kompiuteryje

Šiandien yra daugybė profesijų, kurios reikalauja daug laiko praleisti prie kompiuterio. Ir visi suprantame, kad tai blogina mūsų sveikatą, o ypač regėjimas. Šiandienos straipsnis bus skirtas išsaugoti regėjimą ir apskritai sveikatą dirbant prie kompiuterio.

Prie monitoriaus pasirūpinkite geru apšvietimu, tai turėtų būti šiltų tonų lempa.

Monitorius turi būti šiek tiek aukščiau akių lygio, maždaug 40 cm atstumu.

Po kiekvienos darbo prie kompiuterio valandos patartina akis pailsinti 10-15 minučių. Šiuo metu galite atlikti keletą pratimų, kuriuos rasite žemiau.

Akių pratimai:

Mes žiūrime aplinkui, judiname akis į kairę ir į dešinę, ilgai nesulaikydami žvilgsnio.

Važiuojam tuo pačiu keliu, tik aukštyn žemyn.

Mes žiūrime į kampus, aukštyn kairėje, žemyn dešinėje, aukštyn dešinėje ir žemyn į kairę, tiesiog judinkite akis įstrižai.

Mes darome ratus akimis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Akimis „nupiešime“ skaičių 8, tada – begalybės ženklą.

Dar keli naudingi patarimai:

Būtų gerai nusiprausti veidą šaltu vandeniu, taip pat pakvėpuoti grynu oru, pavyzdžiui, trumpam išeiti į balkoną, įkvėpti gryno oro, po ilgo darbo prie kompiuterio - tai yra tik dalykas.

Taip pat žinoma, kad tie, kurie žiūri į monitoriaus ekraną, mirksi rečiau, todėl galite pridėti dar vieną pratimą – mirksėkite akimis, tik greitai.

Metodas „20-20-20-20?.

Šis Teksaso universiteto gydytojų sukurtas metodas padeda kovoti su akių nuovargiu ir išsaugoti regėjimą, ypač tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio. Kodėl metodas vadinamas „20-20-20-20?? Taip yra todėl, kad tai apima keturias tokias taisykles: kas 20 minučių darbo prie kompiuterio darykite 20 sekundžių pertrauką, kurios metu žiūrėkite į objektus, esančius 20 pėdų (~6 metrų) atstumu ir tuo pačiu metu, mirksėkite bent 20 kartų. Tai yra „keturių dvidešimties“ akių lavinimo taisyklė. Daugelis teigia, kad tai labai galingas pratimas, leidžia išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio.

Darbas asmeniniu kompiuteriu jau seniai tapo būtinu gyvenimo elementu, glaudžiai integruotu tiek į darbo, tiek į laisvalaikio veiklą.

Kai kuriems pagrindinis darbas yra prijungtas prie kompiuterio, ir tokiu atveju jie nebegali prie jo praleisti valandas ir dienas.

Ar tokiomis sąlygomis regėjimas gali pablogėti? Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą nėra taip paprasta, nes mūsų akių sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių.

Kodėl gali pablogėti regėjimas?

Iš karto verta pasakyti, kad pats kompiuteris nesumažina regėjimo aštrumo, priešingai plačiai paplitusiam mitui.

Monitoriaus vaizde nėra nieko akivaizdžiai žalingo akims, o pasakojimai apie kai kuriuos kenksmingus elektronų pluoštus yra fikcija ir absurdiška siaubo istorija.

Evoliuciškai akis jau prisitaikė prie ilgo ir monotoniško mažo teksto skaitymo, todėl mažas tekstas monitoriuje taip pat negali būti žalingas veiksnys.

Bet kaip tuomet galime paaiškinti tai, kad kai kuriems prie kompiuterio dirbančių žmonių regėjimas pablogėja? Faktas yra tai, kad nors šio prietaiso spinduliuotė pati savaime nėra kenksminga, esant kitoms neigiamoms aplinkybėms, ji gali veikti kaip sunkinanti aplinkybė.

Jei žmogus yra genetiškai linkęs vystytis trumparegystės vystymuisi arba jis jau pakankamai suaugęs, kad pasireikštų toliaregystės simptomai, arba jeigu jam kyla problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, dėl ko atsiranda regėjimo komplikacijų.

Visais šiais atvejais darbas prie kompiuterio gali apsunkinti ir pagreitinti regos organų degradaciją.

Mirksėjimo režimas dirbant prie kompiuterio skiriasi nuo įprasto vidutiniškai, akis tokiu atveju mirksi tris kartus rečiau; Tai veda prie jo išdžiūvimo, o tai yra pirmasis neigiamas veiksnys.

Akims nemalonus ir netinkamas apšvietimas, kai arba ekranas yra per šviesus, palyginti su fonu, arba, atvirkščiai, aplinka per šviesi, palyginti su ekranu.

Pirmuoju atveju akys pavargs nuo kontrasto, o antruoju ekranas bus pereksponuotas ir akims teks įsitempti, kad pamatytų vaizdą. Visa tai sukelia pernelyg didelį akių įtempimą ir akių nuovargį.

Akyse jaučiamas smėlio pojūtis, įtampa, regėjimas tampa „rūkas“. Galiausiai, per ilgas darbas taip pat neturi teigiamo poveikio akims.

Sveikiems žmonėms tai praeina per kelias dešimtis minučių baigus darbą, tačiau turintiems polinkį į regėjimo sutrikimą, tai yra apsunkinantis veiksnys pagreitėjusį akių ligų vystymąsi.

Tokiu atveju reikia atidžiau žiūrėti į teisingą darbo prie kompiuterio organizavimą ir vadovautis toliau pateiktomis rekomendacijomis.

Ir sveikiems žmonėms jas daryti nepakenks, nes net ir be pavojaus pablogėti regėjimas, nuolatinis akių sausumas nėra malonus.

Prevencija

Prevencinės priemonės, skirtos tinkamai organizuoti darbo vietą, žymiai sumažina regėjimo organų degradacijos tikimybę, yra naudingos akims ir visam kūnui.

Pirmiausia turite nustatyti monitorių. Nustatykite vaizdo atnaujinimo dažnį iki 75 hercų. „Windows“ operacinėje sistemoje tai atliekama valdymo skydelio monitoriaus nustatymuose.

Laikykite švarų, reguliariai nuvalykite nuo dulkių specialia servetėle, jie parduodami kompiuterių parduotuvėse.

Ekrano ryškumo mažinimas siekiant ilgo nešiojamojo kompiuterio ar planšetinio kompiuterio akumuliatoriaus veikimo laiko yra bloga idėja.

Įtempti akis bandant matyti blankų vaizdą yra per didelė kaina, kad būtų taupoma akumuliatoriaus energija.

Jei jie yra už jūsų regėjimo lauko, perkelkite monitorių arba atsisėskite toliau nuo jo. Optimalus atstumas yra 70 centimetrų.

Patartina dirbti prie kompiuterio sėdint, o ne gulint. Šviesos šaltinis neturėtų būti už ekrano, jei jis yra vienintelis kambaryje.

Kartą per valandą pakilkite nuo monitoriaus ir atlikite lengvus pratimus. Pakanka tik pajudinti rankas ir kojas, vaikščioti po kambarį ir daryti kvėpavimo pratimus.

Taip pat stenkitės tuo metu kuo dažniau mirksėti, kad akys būtų sudrėkintos. Optimalaus skysčių kiekio patekimas į organizmą taip pat prisideda prie hidratacijos.

Nedirbkite prie monitoriaus naktį, stenkitės išsimiegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.

Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo, daugiau judėkite. Tai padidins bendrą kūno tonusą, daug ilgiau dirbdami prie monitoriaus. Tokios priemonės taip pat padeda normalizuoti smegenų kraujotaką, o nuo to tiesiogiai priklauso jūsų akių sveikata.

Nepakenktų reguliariai daryti akių pratimus. Tai apima ir žvilgsnio židinio keitimo pratimus, ir judančių objektų stebėjimo žvilgsniu pratimus.

Suaugusiam žmogui maksimalus laikas, praleistas dirbant kompiuteriu ir kitais elektroniniais prietaisais (telefonais, planšetėmis), yra ne daugiau kaip aštuonios valandos. 15-18 metų vaikai gali dirbti 5 valandas.

Jaunesniems moksleiviams prie kompiuterio leidžiama praleisti ne ilgiau kaip dvi valandas. O ikimokyklinukams nereikėtų leisti naudotis programėlėmis ilgiau nei 15 minučių.

Tai apsaugos jų regėjimą nuo per didelio krūvio, o tai ypač kenkia formuojantis akies obuoliui.

Kad nepakenktumėte kompiuteriniam regėjimui, papildomai galite pasinaudoti patarimais iš šių straipsnių:

Vaistai

Nepamirškite apie geros mitybos poreikį, kuris patenkins organizmo mineralų ir vitaminų poreikį. Akims ypač svarbūs vitaminai A ir B.

Jei jūsų mityba yra prasta ir joje nėra pakankamai vitaminų, kompensuokite šį trūkumą vartodami farmacinius produktus. Standartiniai kompleksai, tokie kaip Revit ar Complivit, veikia gerai.

Norėdami drėkinti akis, galite lašinti (kelis kartus per dieną) dirbtinių ašarų ir panašių vaistų. Jei regėjimo aštrumas sumažėja, turite vartoti vaistus, kurie atitinka jūsų diagnozę.

Taigi su trumparegystė (dažniausia darbo kompiuteriu pasekmė) jums padės Emoxipin, Taufon, Quinax. Tačiau neskubėkite pradėti vartoti jokių vaistų, kai atsiranda pirmieji regėjimo pablogėjimo požymiai.

Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju – tikėtina, kad jūsų regėjimas pablogėjo dėl vitaminų trūkumo ar įprasto per didelio krūvio, o tada nebūtinai reikės gydytis vaistais.

Jei regėjimo sutrikimas yra per didelis ir toliau blogėja nepaisant prevencinių priemonių, tada padės tik chirurginė intervencija ir regėjimo korekcija.

Šiame paveikslėlyje parodyta teisinga kūno padėtis, kurioje akys taip nepavargs nuo darbo prie kompiuterio monitoriaus:

Rezultatai

Kompiuteris negali pakenkti regėjimui, neturi jokio neigiamo poveikio akims, jo ekrano spinduliuotė yra įprasta šviesos spinduliuotė, niekuo nesiskirianti nuo kitų šviesos šaltinių.

Tuo pačiu metu kai kurios darbo už jo ypatybės gali padidinti akių nuovargį ir sausumą. Taip yra dėl to, kad žmogus dirbdamas retai mirksi, sėdi per arti ir per daug laiko praleidžia prie ekrano.