Malakhova elektros sistema. Tatjanos Malakhova dieta svorio metimui. Tatjanos Malakhova dietos principai

Vienas iš populiariausių pastaruoju metu svorio metimo būdų yra draugystės dieta iš autorės Tatjana Malakhova . Nors ši sistema buvo sukurta ne taip seniai, ji jau turi daug šalininkų.

Kaip sakė pati autorė, kurdama šią efektyvią techniką ji išbandė daugybę skirtingų sistemų. Surinkusi informaciją iš įvairių šaltinių ir pati išbandžiusi šiuos metodus, Tatjana Malakhova sukūrė savo kursą.

Metodo esmė

Pabudę išgerkite stiklinę vandens;
Per dieną reikia išgerti bent 4 stiklines vandens. Optimaliai – prieš valgį, 15-30 minučių arba valandą po valgio. Nerekomenduojama gerti valgio metu;
Kruopščiai sukramtykite maistą. Nevalgykite prastos nuotaikos ar skubėdami;
Vakarienė turėtų būti bent 3-4 valandos prieš miegą. Tokiu atveju maistą turėtų sudaryti lengvas maistas;
Pusryčiaukite, kad virškinimo sistema būtų paruošta darbui;
Prieš pagrindinį patiekalą reikia valgyti salotas iš šviežių daržovių.

Tatjanos Malakhovos dieta, aprašyta knygoje „Būk lieknas“

Tie, kurie laikėsi ir laikosi dietų, labai dažnai piktnaudžiauja leistinu maistu. Sumažinus dienos racioną, sumažėja gaunamos energijos kiekis. Jei žmogus šio energijos rezervo neišleidžia, jis kaupiasi riebalų ląstelių pavidalu.

Norėdami jų atsikratyti, Tatjana Malakhova siūlo sukurti vadinamąją neigiamą pusiausvyrą organizme ir teisingai sudaryti savo mitybą.

Sistemos „Būk lieknas“, kaip ir daugelio kitų metodų, pagrindas yra motyvacija. Žmogus turi aiškiai nusistatyti tikslą ir laukiamą rezultatą. Taip lengviau pakeisti mitybą. Nepamirškite, kad numetus svorio jūsų kūnas tampa sveikesnis.

Galima sakyti, kad Tatjanos Malakhova dieta yra kompleksas, susidedantis iš nekaloringos dietos ir atskiros mitybos pagrindų. Pavyzdžiui, pagrindinių produktų sąraše – kefyras, varškė, nesaldinti vaisiai ir daržovės, kuriais nesunkiai pasisotinsite.

Šiuo atveju daržovių salotas galima gardinti tik citrinos sultimis, aliejai neįskaitomi. Pagrindiniai produktai valgomi pietums arba vakarienei. Tik pusryčiams leidžiama košė ir duona.

Bendras dietos kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 1300 kcal. Ši norma tinka tiems, kurie negyvena aktyvaus gyvenimo būdo. Jei žmogus sportuoja, atitinkamai padidėja kalorijų kiekis.

Tatjanos Malakhova dieta siūlo iš meniu neįtraukti:

Nereikia iš karto atsisakyti minėtų maisto produktų. Tai galite padaryti palaipsniui, pakeisdami juos natūraliais ir natūralesniais analogais.

Sveikas maistas, kuris turi būti įtrauktas į draugystės dietą:

Švieži vaisiai ir daržovės. Ypač pravers salotos, stiebai, porai, avokadai, mangai, kiviai;
Mažo riebumo rauginto pieno produktai be priedų ir cukraus. Turintys smaližius gali patys pasigaminti jogurto namuose;
Mažo riebumo kietasis sūris yra sveikas, maistingas, turi daug kalcio;
Šviežios jūros gėrybės. Jie yra geras baltymų, mikroelementų, omega-3 rūgščių šaltinis, todėl puikiai mažina cholesterolio kiekį ir saugo kraujagysles;
Viso grūdo produktai. Jie aprūpina organizmą sudėtingais angliavandeniais, gausu skaidulų, ankštinėse daržovėse yra daug augalinių baltymų.
Riešutai ir sėklos protingomis ribomis, džiovinti vaisiai – šie produktai gali pakeisti saldumynus, tačiau nereikėtų jais piktnaudžiauti;
Natūralūs prieskoniai: prieskoniai, česnakai, žolelės, pipirai, citrinos sultys ir kt. Jie pakeis druską ir pagerins virškinimą;
Sausas raudonasis vynas – 1-2 stiklinės per dieną ir juodasis šokoladas vietoj saldumynų.

Pavyzdinis draugystės dietos meniu savaitei iš Tatjana Malakhova

Sistema nereiškia griežto meniu laikymosi, todėl kiekvienas gali susikurti savo mitybą. Metodo autorius pusryčiams mieliau valgo dribsnius ir baltymus, pietums – vaisius, pietums ir vakarienę – daržoves ir gyvūninius baltymus.

Tatjana Malakhova išgarsėjo savo sukurta svorio metimo sistema po pasirodymo programoje „Leisk jiems kalbėti“. Peržiūrėkite jos tinkamos mitybos programos kūno formavimui principus.

Straipsnio turinys:

Daugelyje blizgių žurnalų galite perskaityti daugybę dietinių receptų, kurie tariamai padeda susidoroti su antsvoriu. Tiesą sakant, norint sėkmingai numesti svorio, neužtenka tik suvalgyti vieną patiekalą su minimaliu kalorijų kiekiu, reikia pereiti visą programą, kuri apima savo taisykles, pastabas ir meniu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie Tatjanos Malakhova dietą, vadinamą „Draugystės dieta“.

Kas yra dietos autorius?

Tatjana Malakhova yra paprastas žmogus, turintis šildymo inžinieriaus išsilavinimą. Jaunystėje ji susidūrė su antsvorio problema, kuri moters neapleido daugelį metų. Atrodo, kas 10-metei mergaitei galėtų sutrukdyti džiaugtis gyvenimu?! O kliūtis buvo 64 kg svoris! Tatjana turėjo išbandyti daugybę svorio metimo programų, kad kažkaip atrodytų lieknesnė, įskaitant Montignac dietą ir badavimą. Tačiau visi bandymai baigėsi tuo pačiu – svoris grįžo. Moteris, išbandydama įvairius riebalų sankaupų šalinimo būdus, galiausiai sugalvojo savo svorio metimo programą, kuri atnešė jai brangią formą.

Tatjana Malakhova išpopuliarėjo po garsiosios rusų programos „Leisk jiems kalbėti“. Būtent ten ji pristatė visuomenei sukurtą „Draugystės dietos“ sistemą. Tiesa, jos svorio metimo metodą vadinti dieta kažkaip neteisinga, tai yra tinkamos mitybos sistema.

Moteris žmogaus organizmo darbą palygino su kuro deginimo principu šildymo inžinerijoje. Tiek inžineriniai pasiekimai, tiek patirtis ir kitų dietų taisyklių žinojimas padėjo man sugalvoti savo svorio metimo metodą.

Tatjana teigia, kad nors ir neturi nieko bendra su medicina, ji nori padėti kitiems žmonėms susidoroti su svorio augimo problema. Jos technika buvo užregistruota kaip išradimas ir netgi gavo patentą. Draugystės dietos ir knygos Get Thin autorė yra Nacionalinės dietologų draugijos grupės narė.

Malakhovos mitybos taisyklės

Dauguma Draugystės dietos principų yra kitų lieknėjimo programų užrašuose, ir tai nieko keisto, nes kurdama tokią techniką autorė panaudojo žinias, įgytas iš lieknėjimo patirties. Malakhovos technika sukurta ne savaitei, ne mėnesiui, o visam gyvenimui. Pati moteris neketina keisti jau įprastos mitybos, padėjusios pakoreguoti figūrą.

Pagrindinė sistemos esmė – kenksmingo maisto vartojimo apribojimai ir perėjimas prie organizmui naudingesnio maisto. Tatjana Malakhova, naudodama savo metodą, sugebėjo numesti apie 20 kg svorio.

Jei norite atrodyti lieknesni, vadovaukitės „Draugystės“ dietos autorės rekomendacijomis, tarp kurių reikėtų paminėti šiuos dalykus:

Visada pradėkite dieną išgerdami stiklinę švaraus vandens. Prie dietos turėtų būti geriamas vanduo bent keturis kartus per dieną. Stenkitės gerti pusvalandį prieš valgį arba ne anksčiau kaip valandą po valgio. Neplaukite savo maisto.
Laikykitės dalinių valgymų, mažų porcijų ir nevalgykite tarp pagrindinių valgymų.
Niekada nepraleiskite pusryčių, nes tai suteikia energijos ir suaktyvina virškinimo sistemą.
Lėtai kramtykite maistą. Faktas yra tas, kad smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad suprastų, jog žmogus yra sotus. Greitas maisto valgymas gali padėti valgyti daugiau, nei lėtai jį kramtyti, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Valgymui skirkite apie 20 minučių ir per tą laiką nieko daugiau nedarykite.
Jūs neturėtumėte eiti miegoti pilnu skrandžiu;
Prieš pagrindinį valgį užkandžiaukite šviežiomis daržovėmis.

Jei kada nors buvote laikęsi dietos, tikriausiai puikiai suprantate, kad svoris nukris tik tuo atveju, jei tam tikrų kategorijų maisto produktų vartojimui bus taikomi dietiniai apribojimai. Taigi dietoje „Draugystė“ draudžiama:

Druska. Pirma, druska sulaiko skysčius organizme, o tai lemia svorio padidėjimą ir edemą. Antra, toks papildas žadina apetitą, o to geriausia vengti, jei nuspręsite kovoti su antsvoriu. Vietoj druskos skoniui sustiprinti naudokite juoduosius pipirus, kalendras, papriką, citrinos sultis, česnaką ir įvairias žoleles.
Perdirbti maisto produktai, įskaitant dešras, dešreles, konservus, šaldytus mėsos pusgaminius. Šio draudimo priežastis – daugybė skonio stipriklių, pakaitalų ir konservantų.
Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Tai visi saldainiai, kvietinė duona, kukurūzų dribsniai, gruzdintos bulvytės, baltieji ryžiai, keptos bulvės, medus.
Alkoholis. Svaiginantys gėrimai ne tik padidina suvartojamo maisto kiekį, bet ir gerokai sulėtina virškinimo procesą. Per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 1-2 stiklines sauso raudonojo vyno.
Pramoniniu būdu pagaminti padažai. Pamirškite apie kečupą, įvairius pagardus ir majonezą. Ar abejojate, kad jie kenkia sveikatai? Tada pažiūrėkite į jų sudėtį ir pamatysite daugybę nenatūralių priedų, tirštiklių ir konservantų.

Užuot valgę traškučius ar gruzdintas bulvytes, užkandžiaukite šviežiomis daržovėmis ar vaisiais. Ypatingą dėmesį atkreipkite į porus, salotas, mangus, kivius ir avokadus.

Nepamirškite vartoti jogurto, kefyro, varškės ir pieno. Būtinai pažiūrėkite į produkto pakuotę, kurioje nurodytas tinkamumo laikas ir riebumas. Dietai jums reikės fermentuotų pieno produktų, kurių vertė yra minimali. Kalbant apie kietąjį sūrį, jis taip pat turėtų būti mažai riebalų. Sūriuose yra daug kalcio, kuris, kaip žinoma, yra būtinas sveikiems plaukams, dantims, nagams ir kaulams. Jūros gėrybės yra puikus baltymų šaltinis. Į savo mitybą įtraukite B grupės vitaminų ir skaidulų. Sojos pupelės, lęšiai, pupelės ir žirniai gali būti augaliniai baltymai.

Dieta leidžia saikingai vartoti sėklas ir įvairius riešutus. Tokie produktai gali būti naudojami atskirai arba kaip salotų komponentai. Vietoj saldumynų savo kūną galite pasaldinti džiovintais vaisiais arba juoduoju šokoladu, kuriame kakavos kiekis ne mažesnis kaip 70%.

Draugystės dietos privalumai ir trūkumai

Knygos „Būk lieknas“ autoriaus sukurta svorio metimo sistema tikrai veikia dėl subalansuotos, bet kartu ir nekaloringos dietos. Tatjanos Malakhova rekomendacijos greitų rezultatų neduos, tačiau po šešių mėnesių dietos galite numesti nuo 15 iki 10% pradinio kūno svorio.

Kenksmingo maisto pašalinimas iš savo raciono atsispindės ne tik figūroje, bet ir vidinėje kūno būkle. Sveikos mitybos programa nekenkia sveikatai ir neturi kontraindikacijų, tačiau jei sergate lėtinėmis ar ūminėmis ligomis, prieš ką nors keisdami savo mityboje pasitarkite su gydytoju.

Vieninteliai trūkumai yra tai, kad sunku atidėti pirmąją svorio metimo programos savaitę žmonėms, kurie nėra įpratę gyventi sveiko gyvenimo būdo.

Galite užsisakyti Malakhovos knygą „Būk lieknas“ ir išsamiau suprasti autoriaus mintį apie teisingą mitybą. Tačiau neturėtumėte priimti perskaitytos informacijos kaip tiesos, tai tik vieno žmogaus nuomonė.

Dieta

Prieš pradedant tinkamą Tatjana Malakhova mitybą, geriau pasitarti su gydytoju. Taip pat turėtumėte išmokti pritaikyti meniu prie savo kūno. Taigi kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną reikia 1 g baltymų.

Padidinkite vaisių suvartojimą iki 400 g per dieną, kaip ir riebalų, jų vertė neturi viršyti 50 g per dieną.

Kasdienis tinkamos mitybos meniu pagal „Draugystės“ dietą gali atrodyti taip:

Pusryčiai. Pusryčiams paruoškite daržovių salotas. Kaip ingredientus galite paimti pusę nuluptos morkos, saliero šaknį, tris greipfruto griežinėlius ir kelias sezamo sėklas. Vietoj salotų garinkite 4 valg. šaukštus avižinių dribsnių vandenyje, pridėkite varškės, taip pat razinų ir džiovintų abrikosų, jei norite.
Pietūs. Išgerkite stiklinę kefyro, po pusvalandžio suvalgykite du mandarinus arba vieną žalią obuolį. Desertą galite pasigaminti patys iš 100 g varškės ir smulkintų vaisių.
Vakarienė. Valgykite tarkuotų morkų ir šviežių burokėlių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi. Pietūs gali atrodyti ir taip – virta vištienos krūtinėlė su daržovių garnyru.
Vakarienė. Vakare galite suvalgyti morkų, burokėlių ir alyvuogių aliejaus salotas, patiekalą papildyti tarkuotu kietuoju sūriu. Be to, leidžiama 100 g liesos paukštienos arba kietai virto kiaušinio.

Vaizdo įrašų rekomendacijos, kaip užpildyti „Draugystės“ svorio metimo sistemą:

Tatjana Malakhova yra šiluminės energetikos inžinierė ir autorės svorio metimo metodo kūrėja. Būtent inžinerinis požiūris į antsvorio problemą leido sukurti unikalią mitybos sistemą, kuri yra patentuota kaip išradimas Išradėjų patentų banke), pavadintą „Perteklinio kūno svorio mažinimo metodas, pagrįstas šiluminių prietaisų veikimo principus“.

Po daugelio metų kovos su savo antsvoriu Tatjana Malakhova sukūrė savo mitybos sistemą, kuri leido jai numesti daugiau nei 20 kg. Malakhova pasidalino savo patirtimi su visais, pristatydama savo knygą „Būk lieknas! ®, kur jis pasakoja apie svorio metimo sistemą ir išsamiai paaiškina, kodėl populiarūs mitybos postulatai neveikia.

Tatjanos Malakhovos dieta vadinama kitaip: pats pirmasis internete pasirodęs pavadinimas buvo „Draugystės dieta“ (šakininkai dar trumpai vadina „DD“), tačiau vėliau sistema įgavo pavadinimą „Būk lieknas!“. Taip pat galite rasti pavadinimą „Šiluminė dieta“. Faktas yra tas, kad Tatjana, būdama šiluminės energetikos inžinierė, perteklinio svorio metimo procesą vertino profesionaliai. Ir verta pasakyti, kad jai pavyko, nes savo metodo dėka ji ne tik pati numetė svorio, bet ir sulaukė daugybės pasekėjų, kurie sėkmingai numetė svorį naudodami jos sistemą.

Technikos ypatybė

Tatjanos Malakhova dietos ypatybės buvo nubrėžta analogija tarp maisto perdirbimo procesų žmogaus organizme ir kuro degimo procesų šiluminėje energetikoje. Tam, kad krosnelė gamintų maksimalią šilumą, būtina pasirūpinti visais kuro naudojimo proceso komponentais. Taip pat ir žmogaus organizme, kad maistas (kuras) būtų kuo daugiau perdirbamas ir generuotų aktyvią energiją, o ne virstų riebalų kaupimu, inžinerine prasme reikia rūpintis energijos panaudojimo efektyvumu. nuo maisto. Iš tiesų, skirtingai nei viryklė, mūsų protingas kūnas ne tik „išleidžia“ energiją, bet kaupia ją riebalų ląstelėse kaip energijos rezervą, kurio negalima išleisti čia ir dabar.

Pagrindinis skirtumas tarp Tatjanos Malakhova dietos yra pasirinkimo laisvė. Autorius kviečia kiekvieną žmogų savarankiškai, pasitelkus bendrus patarimus ir rekomendacijas, sudaryti valgiaraštį ir mitybos planą. Be to, visos rekomendacijos yra pagrįstos nuodugniais kūno fizikos ir biochemijos tyrimais. Iš čia ir kilo pavadinimas – „Draugystės dieta“, nes mitybos sistema suponuoja draugišką požiūrį į kūną. Kiekvienas žmogus, norintis atsikratyti antsvorio, galės „sutarti“ ir „susidraugauti“ su savo kūnu.

Pasak autorės, griežti mitybos apribojimai ir intensyvios treniruotės yra neveiksmingos. Kūnas tiesiog išsenka ir galiausiai veikia prieš jus. Taip, iš pradžių viršsvoris praeina, bet vėliau organizmas ima priešintis, įjungia apsaugines homeostazės funkcijas ir nustoja mesti kilogramus ar net juos vėl kaupti. Laikydamiesi šios sistemos, galite pagerinti svorio metimo procesą ir visam laikui atsikratyti antsvorio.

Unikalus mitybos sistemos „Be Slim!“® rezultatas – pašalinami papildomi kilogramai nuo probleminių vietų. Tie. Jei objektyviai nėra papildomų svarų, tada svoris visai nenukris. O jei, pavyzdžiui, lieknėjanti moteris turi labai išlinkusius klubus ir mažas krūtis, tai dažniausiai numes tik klubai, o tinkamai prižiūrėjus plonos krūtys gali net pagerinti savo formą. Esame tai, ką valgome. Ir maistas turi magiškų savybių, kurios gali lemti visiškai poliarinius rezultatus, naudojant skirtingus mitybos metodus.

Pastebėtina ir tai, kad sistema nepriima kalorijų skaičiavimo, nes... Skirtingiems produktams apdoroti ir įsisavinti iš organizmo reikia skirtingo energijos kiekio. O suvalgę kibirą šviežių kopūstų ar tokio pat kaloringumo pyrago gabalėlį, lieknėjantys gaus diametraliai priešingus rezultatus.

Mitybos taisyklės

Pagal „Draugystės dietos“ mitybos taisykles Tatjana Malakhova reiškia ne tik tinkamų maisto produktų pasirinkimą, bet ir laiko pasirinkimą, maisto produktų derinių pasirinkimą viename valgyje, taip pat svarbi maisto produktų vartojimo tvarka, tiek vieno valgio metu, tiek visą dieną. Be to, lieknėjant turi įtakos tokie veiksniai kaip tinkamas miegas, organizmo aprūpinimas deguonimi, limfos tekėjimo ir kraujotakos suaktyvėjimas.

Autorius rekomenduoja valgyti 3-4 kartus per dieną vienodais intervalais – visiškai patogi dieta. Tokiu atveju paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą ir geriausia iki 19:00, nepriklausomai nuo to, kuriuo metu einate miegoti.

Produktai skiriasi ne pavadinimu, o kategorija: angliavandenių produktai (grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai); baltyminiai produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, fermentuotas pienas); produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių riebalų (mėsa, kiaušiniai, pieno produktai, sūris); produktai, kurių sudėtyje yra augalinių riebalų ir panašios sudėties riebalų (žuvis, augalinis aliejus, riešutai ir sėklos, avokadai, alyvuogės); žalios daržovės, virtos daržovės ir grybai. Dėl šio skirstymo kiekvienas gali susikurti kuo įvairesnę svorio metimo dietą, vadovaudamasis „trijų C“ taisyklėmis: kokybė, kiekis, derinys.

„Draugystės dietoje“ didelis dėmesys skiriamas gėrimo režimui, kurio norma yra 30 mg vandens 1 kg kūno svorio. Tarp valgymų reikia gerti švarų vandenį, o ne vienu mauku, kad drėgmė spėtų susigerti. Žalioji ir juodoji arbata neprisotina organizmo, o išneša iš organizmo medžiagų apykaitos procesams reikalingą vandenį. Kaip karštas gėrimas gali tikti tik žolelių arbata, tačiau jos negalima laikyti reikiamo kiekio švaraus vandens pakaitalu visą dieną.

Laikantis Natalijos Malakhovos terminės dietos, draudžiami šie produktai:

Pusgaminiai ir greitas maistas.Šiuose produktuose yra kenksmingų riebalų, skonio stipriklių ir kitų organizmui kenksmingų priedų.
Druska. Druskos organizmui reikia nedidelio kiekio, tačiau natrio yra bet kuriame maiste, o dažniausiai druskos daug kartų persivalgome, į maistą įberdami druskos. Dėl to atsiranda ne tik sveikatos problemų, bet ir patinimų, kurių nekenčia visi lieknėjantys žmonės. Ir iki pusės antsvorio gali būti paslėptas patinimas, esantis tolygiu sluoksniu visame kūne. Verta prisiminti, kad paruoštuose maisto produktuose dažnai būna daug druskos, tai galioja įvairiems padažams, greitam maistui, dešroms ir pusgaminiams, netgi kepiniams ir saldumynams.
Cukrus. Kalbame ne tik apie desertus, bet ir apie produktus, kuriuose, kaip daugelis galvoja, nėra cukraus, pavyzdžiui, kečupą ar baltą duoną.
Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Paprastai tai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra paprastų angliavandenių, kurie suteikia greitą, bet ne ilgalaikį energijos antplūdį. Dėl to organizmas nepajėgia išleisti gaunamos energijos kiekio, o perteklių kaupia riebalų sankaupose. Tokie produktai yra baltieji ryžiai, makaronai, bulvės, miltiniai gaminiai ir beveik visa duona, virtos morkos, burokėliai, moliūgai ir prinokusios cukinijos.
Stipriai kepti ir rūkyti patiekalai.Šie produktai yra kenksmingi patys savaime. Pažymėtina, kad karštieji prieskoniai nėra draudžiami, jei tai yra gyvi prieskoniai.
Actas. Jis naikina virškinimo fermentus, o tai žymiai sumažina maisto įsisavinimą į aktyvią energiją ir siunčia energijos atsargas į riebalų sankaupas.
Alkoholis. Be to, kad alkoholis turi daug kalorijų, jis nuodija organizmą ir sukelia persivalgymą.
Pienas, nes suaugusio žmogaus organizmas jo nesuvirškina ir apima apsaugines organizmo funkcijas, kurios yra paslėptos akiai. Apskritai suaugusiojo organizmas pieno iš esmės nesuvokia kaip maisto.
Kava. Gėrimas padidina insulino išsiskyrimą, sukeldamas alkį ir per didelį apetitą, o iš organizmo pasisavina vandenį, sausindamas ląsteles.

Ką galite valgyti laikydamiesi Tatjanos Malakhova dietos, kad numestumėte svorio? Produktų sąrašas yra platus:

Įdomus! Kartais galite sau leisti taurę sauso raudonojo vyno.

Meniu savaitei

Tatjanos Malakhova dieta nesiūlo paruošto meniu - iš tikrųjų jis gali būti bet koks ir apimti bet kokius produktus pagal jūsų norus ir galimybes. Svarbiausia, kad patiekalų sudėtis atitiktų produktų derinimo vienas su kitu valgymo metu ir vartojimo tvarka tiek valgant, tiek apskritai per dieną, taip pat būtų pilna, subalansuota sudėtis.

Svarbu! Malakhova suteikia laisvę sudaryti šios dietos meniu, tačiau norint numesti svorio, reikia atsiminti, kad per dieną reikia suvalgyti 35–50 g riebalų, taip pat 1 g baltymų 1 kg savo svorio. Be to, ir riebalų bei baltymų perteklius, ir trūkumas gali lemti kilogramų kaupimąsi.

Kaip teisingai išeiti

Kadangi Tatjanos Malakhova svorio metimo dieta nėra pati dieta, jai nereikia specialaus išėjimo. Tiesą sakant, tai net ne dieta, o sveikos mitybos sistema, kurios galite laikytis visą gyvenimą ir išlikti liekni.

Malakhova rekomenduoja pamačius ant svarstyklių norimus skaičius šiek tiek pakeisti dietos meniu, įtraukiant į savo racioną riebesnius gyvūninės kilmės produktus. Kartais į savo racioną galite įtraukti ką nors, kas buvo draudžiama svorio metimo etape.

Neabejotinas pranašumas bus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vidutinio sunkumo mankšta ar reguliarūs pasivaikščiojimai, taip pat kvėpavimo pratimai.

Tinka:

Tatjanos Malakhovos dieta „Būk lieknas! ® tinka tiems žmonėms, kurie galvoja apie savo sveikatą ir išvaizdą bei nori pamažu, bet užtikrintai atsikratyti antsvorio. Vidutinis svorio metimo greitis bus 4-5 kg per mėnesį, o tai laikomas optimaliu greičiu.

Privalumai apima:

laisvė rinktis produktus;
prieinamumas;
specifinių produktų trūkumas;
laipsniškas svorio kritimas;
odos suglebimo nebuvimas dėl organizmo aprūpinimo būtinomis maistinėmis medžiagomis odos atsinaujinimui net senatvėje;
figūros korekcija riebalų pertekliaus kaupimosi vietose;
sveikų medžiagų apykaitos procesų nustatymas organizme, medžiagų apykaitos ir hormonų lygio koregavimas;
gebėjimas visą gyvenimą laikytis mitybos sistemos.

Kiek galite prarasti?

Užduodant šį klausimą, verta prisiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o jūsų sėkmė priklauso tik nuo jūsų, jūsų nuoseklumo ir ryžto. Galite išmesti viską, kas objektyviai nereikalinga – ir ne daugiau. Tarp sistemos šalininkų yra moterų, kurioms per maždaug 1,5 metų pavyko atsikratyti pusės savo svorio (nuo 130 kg iki 65 kg). Ir tai sulaukus 66 metų ir be suglebusios odos.

Svarbu! Kuo didesnis jūsų pradinis svoris, tuo greičiau išnyks nekenčiami kilogramai.

Kontraindikacijos ir trūkumai

Nepaisant produktų pasirinkimo laisvės ir neabejotinų pranašumų, „Draugystės dieta“ turi ir trūkumų:

Nepaisant savo paprastumo ir lojalumo, ši mitybos sistema turi tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis, o to iš tikrųjų reikalauja bet kokia dieta ir svorio metimo sistema.
Tatjanos Malakhovos dietos sunku laikytis užsiėmusiems žmonėms, kurie nėra pasiruošę skirti laiko sau, nes pagal techniką reikia ne tik reguliariai maitintis, bet ir gaminti maistą, o ne valgyti perdirbtą maistą.
Sistemos naudojimo pradžioje neišvengiami organizmo restruktūrizavimo procesai ir jo savireguliacinis valymas siekiant pašalinti toksinus, kurie gali sukelti negalavimus ir polinkį į peršalimą, o kai kuriais atvejais – ir laikinus odos bėrimus.
Jei jūsų įprastoje dietoje nėra žalių daržovių, organizmui reikės prisitaikymo ir prisitaikymo laikotarpio, kad susidarytų nauji virškinimo fermentai ir atkurtų vidinę žarnyno aplinką.

Tatjanos Malakhovos dietai nėra kontraindikacijų – vien todėl, kad tai ne dieta visuotinai priimta prasme, o efektyvaus kuro naudojimo taisyklių rinkinys, kai maistas yra kuras. Bet kokiu atveju priminsime, kad keičiant mitybos rūšį pravartu būtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kiekvienas žmogus, turintis bet kokių lėtinių problemų, pasikonsultavęs su gydytoju, gali susikurti sau tinkamą dietą pagal „Draugystės dietos“ taisykles. Tačiau reikia nepamiršti, kad vaikams maistinių medžiagų suvartojimo normos skiriasi nuo suaugusiųjų normų, todėl iki 14 metų „Draugystės dietos“ normos neturėtų būti taikomos be koregavimo.

Pagrindinis Malakhovos mitybos principas yra sveiko santykio su maistu formavimas. Užduotis yra susidraugauti su savo kūnu, o tai atsispindi alternatyviame dietos pavadinime - „Draugystės dieta“. Tie, kurie lieknėja, mokosi rinktis sveikus maisto produktus ir teisingai juos derinti kurdami dienos valgiaraštį.

Pagrindinės Malakhova dietos taisyklės:

dienos kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal;
valgymų skaičius per dieną yra nuo trijų iki keturių, intervalai rekomenduojami vienodi, užkandžiai neįtraukiami. Maistas turi būti vienodas tūrio ir kalorijų porcijomis;
pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių yra 14 valandų, todėl vakarieniauti negalima vėliau nei 4 valandos prieš miegą;
Valgyti reikia lėtai, kruopščiai kramtant, kiekvienas valgymas trunka 20 minučių. Valgydami neturėtumėte blaškytis skaitant, televizoriuje ir pan.;
racione turi būti daug visaverčių baltymų ir polinesočiųjų riebalų. Riebalų norma – 30–35 g per dieną, visaverčių baltymų – 1–1,5 g 1 kg kūno svorio;
turėtumėte atsižvelgti į produktų suderinamumą ir laikytis jų vartojimo tvarkos per dieną;
Geriau neapdoroti gaminių kulinariniu būdu, bet jei tai neįmanoma, naudojami švelnūs jo tipai;
daržovės turėtų būti meniu kasdien;
per dieną reikia išgerti iki 2 litrų gryno negazuoto vandens mažais gurkšneliais ir mažomis porcijomis. Gerti reikia 15-20 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po jo. Ryte, iškart po miego, rekomenduojama išgerti stiklinę šilto vandens;
Jūs neturėtumėte gerti gėrimų valgio metu, tik kurį laiką po jo. Už kiekvieną išgertą kavos ar arbatos puodelį reikia išgerti dvi stiklines gryno negazuoto vandens, viršijantį normą.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis dietos metu turi būti ne mažesnis kaip 1200 kcal.

Vidutiniškai laikantis Tatjanos Malakhova dietos per penkis ar šešis mėnesius prarandama 15–20% pradinio svorio.

Maisto suderinamumo pagal Malakhova dietą principai:

Nerekomenduojama maišyti gyvulinių ir augalinių riebalų, pavyzdžiui, kepant mėsą ar žuvį augaliniame aliejuje;
daug angliavandenių turintis maistas (grūdai, makaronai, duona, ankštiniai augalai) nesuderinami su gyvuliniais (sočiaisiais) riebalais. Galite juos derinti su augaliniais aliejais (nesočiaisiais riebalais), bet geriau naudoti nedidelį kiekį aliejaus;
Angliavandenių turinčio maisto negalima derinti su baltyminiu maistu. Tik daržovės gali būti garnyras prie mėsos ar žuvies.
pieno ir pieno rūgšties produktai nėra derinami su angliavandeniais;
Nepatartina derinti vaisių su kitų rūšių maistu, jų nerekomenduojama vartoti kaip desertą. Priešingai, daržoves galima derinti su bet kokiu maistu.

Šaltinis: depositphotos.com

Tatjanos Malakhova dietos privalumai

Dėl vienodo svorio metimo dietos metu nėra pavojaus, kad oda suglebs. Po dietos papildomi kilogramai retai grįžta (jei valgote saikingai), nes jūsų medžiagų apykaita turi laiko prisitaikyti.

Mityba yra gana įvairi ir subalansuota, o tai padeda išvengti monotonijos ir alkio.

Dėl Malakhovos dietos atliekos ir toksinai palieka kūną kartu su papildomais svarais, o raumenų masė nemažėja.

Tatjanos Malakhova dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Svorio metimo požiūriu pagrindinis Malakhovos dietos trūkumas yra lėtas svorio metimas. Ši mitybos sistema netinka tiems, kuriems skubiai reikia numesti svorio.

Pirmosiomis savaitėmis gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir odos bėrimai, kurie laikui bėgant išnyksta.

Malakhova dieta draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsine opa, gastritu ūminėje stadijoje, paaugliams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.

Kokie produktai yra leidžiami?

Leidžiami produktai yra tie, kurių glikemijos indeksas (GI) yra mažesnis nei 50, įskaitant:

daržovės, vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai;
natūralūs prieskoniai (česnakai, žolelės, prieskoniai, citrinų sultys);
neriebūs fermentuoti pieno produktai, neriebūs sūriai;
viso grūdo duona, javai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės, žirniai, riešutai, sėklos, daigintų kviečių grūdai;
Žuvis ir jūros gėrybės;
liesa mėsa ir paukštiena;
grūdai (išskyrus manų kruopas, kukurūzus ir ryžius), kietųjų kviečių makaronai;
daržovių aliejus;
tamsus šokoladas, kuriame kakavos yra daugiau nei 70%;
Arbatos kava.

Kokie produktai yra draudžiami?

Draudžiama vartoti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas didesnis nei 50, įskaitant bulves, kukurūzus, ryžius, taip pat dešras, rūkytą mėsą, perdirbtus maisto produktus, konservus, padažus, alkoholinius gėrimus, sūrų, aštrų, riebų ir keptą maistą.

Tatjanos Malakhova dietos meniu

Malakhovos septynių dienų dietos meniu pavyzdys:

Pirmoji diena	Pusryčiai: neriebi varškė. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: troškintos daržovės, vištienos filė. Vakarienė: daržovių salotos, žuvis.
Antra diena	Pusryčiai: vaisiai, neriebus kefyras. Antrieji pusryčiai: sūris. Pietūs: virtos daržovės, kalakutiena. Vakarienė: daržovių salotos, kalmarai.
Trečia diena	Pusryčiai: neriebi varškė, sėklos. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: šviežios daržovės, žuvis. Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis, virti žirneliai.
Ketvirta diena	Pusryčiai: neriebus kefyras, žalumynai. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: virtos daržovės, pupelės. Vakarienė: daržovių salotos, ėriena.
Penkta diena	Pusryčiai: neriebi varškė, uogos. Antrieji pusryčiai: sūris. Pietūs: troškintos daržovės, triušiena. Vakarienė: daržovių salotos, midijų sriuba.
Šešta diena	Pusryčiai: neriebus kefyras, daigintų kviečių grūdai. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Pietūs: virtos daržovės, jautiena. Vakarienė: daržovių salotos, virti lęšiai.
Septinta diena	Pusryčiai: neriebi varškė, vaisiai. Antrieji pusryčiai: sėklos, riešutai. Pietūs: ananasų troškinys. Vakarienė: daržovių salotos, krevetės.

Visą dieną būtina laikytis teisingos skirtingų rūšių maisto valgymo sekos. Rytas: angliavandenių maistas, kurio GI yra 35–50, arba baltymai. Riebalai neįtraukiami. Diena: galimi variantai – angliavandeniai (GI iki 40) su augaliniais riebalais, baltymai su angliavandeniais (GI iki 25) ir riebalai arba vaisiai. Vakaras: gyvuliniai baltymai kartu su žaliomis daržovėmis, kurių GI ir minimalus angliavandenių kiekis.

Vidutinė porcija yra 300-400 g, jei valgyje yra daug daržovių, porcija vaisių (uogų) per dieną neturi sverti daugiau kaip 400 g. uogos) po 16 val.

Patarimas 1. Norėdami nustatyti produktų suderinamumą, Tatjana Malakhova siūlo tokį būdą: vienoje lėkštėje pateikite norimus produktus, pavyzdžiui, silkę su braškėmis arba dešrą su bananais. Jei neįmanoma įsivaizduoti derinio, tokio maisto nevalgykite to paties valgio metu.

Patarimas 2. Svarbu tinkamas salotų padažas: augalinis aliejus, jei daržovės patiekiamos su žuvimi, rauginto pieno produktas (pavyzdžiui, neriebus jogurtas), jei daržovės patiekiamos su mėsa.

Patarimas 3. Kai kuriems žmonėms švieži vaisiai didina apetitą, tokiu atveju juos galima pakeisti keptais, pavyzdžiui, keptais obuoliais ar kriaušėmis.

Patarimas 4. Meniu galima paįvairinti ant grotelių keptais produktais.

Vaizdo įrašas iš „YouTube“ straipsnio tema:

11-10-2014

24 678

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Daugelis dietų, apie kurias žiūrėjome anksčiau, buvo pagrįstos radikaliu beveik viso maisto pašalinimu iš dietos. Natūralu, kad tai savotiškas smurtas prieš kūną (nors ir į gerą). Dabar kalbėsime apie dietą, kurios tikslas – laipsniškas svorio metimas, nepakenkiantis jūsų kūnui. Tiesą sakant, tai net nėra dieta mūsų įprastu supratimu. Gyvenimo būdas, mitybos organizavimo būdas – išsirinkite jums artimiausią apibrėžimą, esmė išliks ta pati. Taigi: Tatjanos Malakhova „Draugystės“ dieta.

Kodėl Draugystė?

Tai vadinama ne veltui: pagrindinis principas, kurį pabrėžia Tatjana, yra tai, kad jūs turite būti maksimaliai harmonijoje su savo kūnu. Susidraugaukite su juo, o ne kankinkite jį, ir tada rezultatas netruks laukti. Gana svarbus psichologinis taškas dietos metu, kuris pamažu taps jūsų gyvenimo būdu. Kai kurioms merginoms požiūris reiškia labai daug, todėl „Draugystę“ jos laiko viena veiksmingiausių dietų. Tačiau nesileisime į smulkmenas – geriau pažiūrėkime, kokių pagrindinių taisyklių turime laikytis ir kokių produktų pirmiausia turėtume iš šaldytuvo pašalinti.

Neskubek

Tai pirmoji ir pagrindinė taisyklė. Perėjimo prie tokios dietos procesas yra visiškai individualus. Nėra jokių konkrečių terminų, po kurių jūs tiesiog privalote atsisakyti kenksmingo maisto. Klausykitės savo kūno, pastebėkite menkiausius pokyčius, apskritai atidžiai stebėkite savo sveikatą. Jei jaučiatės blogiau, pradėkite grįžti prie įprastos mitybos. Ne iš karto – įveskite naujų maisto produktų, kol pasijusite geriau. Kai kuriuos produktus galima iš viso palikti meniu, svarbiausia, kad nepakenktumėte savo sveikatai, siekdami dar poros numestų kilogramų. Kai kurios moterys tiesiog negali sverti mažiau nei sveria šiuo metu – tai verta prisiminti.

Pagrindiniai Tatjana Malakhova draugystės dietos principai

Dar kartą pakartokime – tai ne dieta įprasta prasme, o veikiau gyvenimo būdas. Yra tam tikrų taisyklių, kurių geriausia laikytis – tačiau jos yra tik patariamojo pobūdžio, nesunkiai galite išskirti porą ir pridėti ką nors savo, jei šie pakeitimai atneš geresnių rezultatų nei standartinė programa. Taigi:

Gerk vandenį. Rytas turėtų prasidėti stikline švaraus vandens, stiklinę vandens reikia išgerti prieš kiekvieną valgį (geriausia ne anksčiau kaip 15 minučių) ir po keturiasdešimties minučių. Patikėkite, tai nėra daug - greičiausiai jūsų kūnas gaus dienos poreikį - nieko daugiau (Natūralu, kad jei neužkandžiausite kas pusvalandį - tačiau apie tai pakalbėsime šiek tiek vėliau).
Nepraleiskite pusryčių. Kad ir kiek vėluotumėte, atsisėskite ir pavalgykite bent šiek tiek. Tai pats svarbiausias dienos valgis, o jei ryte neprisėsi jėgų, iki pietų nebeturėsi jėgų net nueiti į valgomąjį.
Nustatykite aiškų valgymo grafiką ir stenkitės jo nekeisti. Užkandžiai visiškai neįtraukiami (paprastai jie negali būti susisteminti ir susieti su konkrečiu laiku). Maitinimas gali būti nuo trijų iki penkių kartų per dieną, tad senas geras tradicijas vaikų stovyklose nesunkiai prisiminsite popietę užkandę ar pietūs lengvu maistu, skirtu bent kiek atitraukti nuo kažko žalingo.
Prieš pagrindinį patiekalą suvalgykite porą daržovių (geriausia šviežių). Jei įmanoma, darykite tai prieš pusryčius.
Neskubėkite valgydami. Pirma, jūs tiesiog nepajusite, kad esate sotūs – dažniausiai toks jausmas ateina maždaug po dvidešimties minučių, o antra, kruopščiai nesukramtytas maistas gali sukelti įvairias ligas. Negerkite valgydami, net vandens.
Valgykite su gera nuotaika. Net jei tau viskas labai blogai, nereikėtų negatyvumo perkelti į ruošiamą maistą. Tai jau psichologinė (ir gana svarbi) mitybos dalis – manoma, kad kuo lengviau žmogus pajunta naują režimą, tuo greičiau prie viso to pripranta.
Nevalgykite prieš miegą. Suteikite savo kūnui laiko suvirškinti tai, ką valgėte per dieną. Jei skubiai reikia pavalgyti ir eiti miegoti, vietoj įprastų pietų ar vakarienės rinkitės ką nors lengvo, o tuomet stenkitės bent pusvalandį pagulėti neužmigdami. Idealiu atveju turėtų praeiti mažiausiai trys valandos.

Kokie produktai yra draudžiami?

Kaip ir bet kurios dietos metu, turėsite nustoti valgyti tam tikrus maisto produktus. Kai kuriems nuolat atsisakyti pažįstamo maisto atrodo neteisinga. Čia verta pakartoti dar kartą - iš savo raciono turėtumėte pašalinti tik tai, ką manote būtina. Lavink savo valią atostogų metu leisdamas sau šiek tiek kepto maisto ar alkoholio – galbūt po kelių mėnesių pavyks ir to atsisakyti. Štai sąrašas, ką Tatjana Malakhova rekomenduoja neįtraukti iš dietos:

Cukrus ir druska. Iš pradžių maistas gali atrodyti visiškai nevalgomas, tačiau jei jų atsisakysite palaipsniui, greitai susimąsysite, kaip į burną įsidėjote tokį sūrų maistą.
Visas maistas, kuris buvo keptas aliejuje. Tai suprantamas apribojimas, būdingas beveik visoms žinomoms dietoms.
Padažai, kuriuos ruošėte ne jūs. Pirma, juose per daug druskos, antra, nežinai, kas tiksliai ten buvo įdėta. Įpraskite patys gaminti padažus. Daugelis paprastų receptų neužims daug laiko, bet jūs žinosite. Kas tiksliai patenka į jūsų kūną.
Alkoholis (ty stiprus arba prastos kokybės alkoholis) ir alus.
Kepiniai, duona, ryžiai ir bulvės.

Mes tai suprantame, sąrašas yra gana platus ir apima produktus, kuriuos daugelis žmonių perka beveik kiekvieną dieną. Pradėkite nuo mažo: atsisakykite kai kurių maisto produktų ir alkoholio. Kuo mažiau jų valgysite, tuo mažiau jų prireiks. Laikas praeis ir galėsite pereiti prie tinkamo režimo be jokių pasekmių sveikatai.

Bendras mitybos planas Družba Malakhova dietos metu

Idealiu atveju jūsų dieta turėtų atrodyti taip:

Pusryčiai: varškė (natūraliai neriebi) arba įvairūs grūdai. Sviesto ir cukraus košėse neturėtų būti per daug – pabandykite jas pakeisti medumi ar šviežiais vaisiais.
Vakarienė: daržovės (galima virti), baltymai (liesa mėsa arba žuvis)
Popietinis užkandis: švieži vaisiai ir uogos
Vakarienė: daržovės (galima virti) ir baltymai.

Tokia dieta garantuoja svorio metimą (su sąlyga, kad įvykdysite daugumą reikalavimų) per trumpiausią įmanomą laiką, po kurio, norint išlaikyti rezultatą, tereikia apsiriboti greito maisto valgymu. Tačiau kai kurie sako, kad po tokio kurso nesinori grįžti prie senų įpročių ir nuolat ruošiamo nesveiko maisto.

Yra šiek tiek išplėstas maisto produktų, kuriuos galima vartoti laikantis šios dietos, sąrašo versija. Apie patiekalus nieko neparašyta, tad derinius teks sugalvoti patiems:

Daržovės ir vaisiai bet kokia forma (išskyrus keptas aliejuje)
Pupelės ir grūdai
Sūris (mažo riebumo), bet kokie fermentuoti pieno produktai (taip pat neriebūs)
Žuvis ir bet kokios jūros gėrybės
Džiovinti vaisiai ir riešutai nedideliais kiekiais
Prieskoniai. Jei įmanoma, užsisakykite natūralių prieskonių – maišeliuose esančiuose labai dažnai nėra pačių naudingiausių medžiagų griežtos dietos besilaikančiam žmogui.
Kartus šokoladas. Vienintelis saldumynas (žinoma, ribotais kiekiais), kurį galite valgyti.
Raudonasis vynas skirtas tiems, kurie nemėgsta tiesiog sėdėti prie gėrimų draugijos. Per daug gerti negalima, bet pora retų stiklinių nieko nepakenks.

Jei norite pamatyti, kokius patiekalus galite pasigaminti, čia yra merginų, kurios jau taikė šią dietą, dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai: daržovių salotos (vieną salierą susmulkinkite su puse morkos, įdėdami porą greipfruto griežinėlių ir sezamo sėklų).
Pietūs: 100 gramų neriebios varškės, į kurią smulkiai supjaustyti vaisiai, pavyzdžiui, kivis, pusė obuolio arba greipfrutas
Vakarienė: daržovių salotos (morkos, 50 gramų burokėlių ir šaukštas alyvuogių aliejaus)
Vakarienė: daržovių salotos, panašios į nurodytas pietų prekėje.

Kitas meniu variantas:

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai, virti su vandeniu, kefyru arba neriebiu varškės sūriu. Tiesiog įmaišykite tris šaukštus dribsnių 70 gramų kefyro arba varškės.
Vakarienė: Virtos arba troškintos daržovės ir apie šimtas gramų riebios raudonos žuvies.
Popietinis užkandis: Mineralinis vanduo, obuolys, kivi arba kelios griežinėliai greipfruto – apskritai vaisiai jūsų nuožiūra.
Vakarienė: Salotos iš ankstesnio meniu (galite pridėti sūrio padažo), kiaušinio baltymas arba liesa paukštiena.

Kiekviename Malakhova meniu yra nedidelis patiekalas, skirtas pakeisti užkandžius greitu maistu. Tai galite padaryti po pusryčių, pietų ar vakarienės, tačiau atminkite - negalite valgyti prieš miegą, geriausia tiesiog išgerti stiklinę kefyro, po kurio pabussite dar bent porą valandų.

Kada bus matomi rezultatai?

Kaip ir laikydamiesi kitų dietų, iš karto nieko nepastebėsite. Remiantis atsiliepimais, merginos laukia apie savaitę ar dvi, o tik tada supranta, kad kažkas vyksta su jų kūnu. Gerėja bendra sveikata, daugėja jėgų, pamažu nyksta papildomi kilogramai, kurie taip apsunkino gyvenimą. Kai kurios merginos sako, kad per pirmąją savaitę jos numetė apie tris kilogramus – tačiau nereikėtų tikėtis tokių rezultatų iš karto, ypač jei prie naujo režimo pereisite palaipsniui, neatsisakydami tam tikrų maisto produktų.

Nereikėtų manyti, kad staigus atsisakymas yra geriau – taip organizmas ištvers daugiau streso, nei pamažu iš įprastos mitybos išbraukus kenksmingus maisto produktus. Pagalvokite, ar jums reikia skubiai numesti svorio, ar vis dėlto verta galvoti apie savo sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje ir neskubėti? Bet kokiu atveju pasirinkimas yra jūsų.