Kai kuriems žmonėms pasiseka dėl savo paveldimumo ir fizinių savybių, o augant nėra problemų. Tačiau, deja, ne visiems šiuo atžvilgiu pasiseka, o kai kurie susiduria su lėto ar lėto augimo problema. Deja, panacėjos ar stebuklingos piliulės nėra, tačiau yra keletas patarimų, kurių laikantis galite nesunkiai padidinti savo ūgį ir paaugti 5-20 centimetrų.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą patarimų, kurie padės paaugliams, kurių augimo zonos dar neužsivėrusios, padidinti ūgį.
KAD PADIDINTU AUGIMĄ, REIKIA ĮJUNGTI
Tinkama mityba. Kaip minėta anksčiau, dietos ir netinkama mityba gali sulėtinti augimą, todėl kol dar ne vėlu, reikia nustoti laikytis dietų ir pradėti tinkamai maitintis, suteikiant organizmui visas augimui reikalingas medžiagas – baltymus, riebalus, angliavandenius, vitaminus ir mineralus. medžiagų. Verta valgyti daugiau daržovių, vaisių ir baltyminio maisto, nes baltymai yra pagrindinis mūsų organizmo statytojas.
Vitaminas A (augimo vitaminas). Gerai žinomoje morkoje yra vitamino A. Ne veltui vaikystėje sakoma: „Valgykite morkas, kad augtų“, ir tai yra tikra tiesa! Vienintelis dalykas, kad jį reikėtų vartoti su sviestu, grietine, galima pasidaryti morkų sulčių ir įdėti truputį grietinėlės – taip vitaminas A pasisavins organizmą.
Augalinės kilmės vitamino A šaltiniai: žalios ir geltonos daržovės (špinatai, morkos, paprikos, moliūgai), pupelės (žirniai, pupelės, sojos pupelės), vaisiai (persikai, melionas, arbūzas, abrikosai, vynuogės, obuoliai, vyšnios).
Gyvulinės kilmės vitamino A šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kepenys (jautiena, kalakutiena), pienas, sviestas, sūris, varškė, grietinė ir kiaušinio trynys.
Vitaminas D. Jis turi didelę įtaką augimui, nes skatina osteoblastų, kaulus formuojančių ląstelių, gamybą. Be to, vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį.
Augaliniai vitamino D šaltiniai: petražolės.
Gyvulinės kilmės vitamino D šaltiniai: žuvų taukai, ikrai, kiaušinio trynys, sviestas, pienas, sūris, varškė, grietinė.
Saulės šviesa taip pat yra puikus vitamino D šaltinis.
Cinkas. Mokslininkai jau įrodė ryšį tarp cinko trūkumo ir mažo ūgio. Cinkas pagreitina augimą! Maistas, kuriame gausu cinko – moliūgų, cukinijų sėklos, austrės, krabų mėsa, žemės riešutai.
Kalcis. Svarbiausias mineralas augimui, nes kalcio yra kauluose, naguose, plaukuose ir kt., tačiau mūsų organizmas pats jo pasigaminti negali, todėl jo reikia gauti iš išorės. Produktai, kuriuose gausu kalcio – varškė, pienas, sūris, natūralus sūris, avižiniai dribsniai, pupelės, žirniai, graikiniai riešutai, migdolai, pistacijos, lazdyno riešutai.
Vitaminų-mineralų kompleksai augimui padidinti. Šiandien yra daug vitaminų ir mineralų kompleksų, kurių kasdienės vertės skatina augimą. Šiuose preparatuose nėra jokių kitų cheminių medžiagų, išskyrus vitaminus ir mineralus.
Krepšinis. Paaugliams, kenčiantiems nuo lėto augimo, krepšinis padeda puikiai išsitiesti, nes krepšinio kamuolio judesiai yra nukreipti į viršų, todėl kūnas nuolat tempiamas.
Horizontali juosta. Pagrindinis augimo tempimo sąjungininkas padeda geriausiu būdu ištempti augimą! Vienintelis dalykas, norint gauti teigiamą rezultatą, yra pakabinti ant horizontalios juostos bent 20 minučių su pertraukomis. Geriausias laikas daryti horizontalią juostą yra prieš miegą.
Šuolis į aukštį arba riedėjimas.Šokinėjant siekiama ištempti korpusą. Dėl šokinėjimo stuburas ištempiamas, todėl didėja ūgis. Kiekvieną kartą, kai reikia pabandyti šokti kuo aukščiau, judesiai turi būti nukreipti aukštyn.
Dviratis. Dviratis – geriausias būdas ištiesti kojas! Amerikoje važiavimas dviračiu yra vienas mėgstamiausių ūgio didinimo būdų. Tačiau yra vienas niuansas – kad tai įvyktų, reikia ištiesti balną taip, kad kojos būtų ištiestos maksimaliai. Dėl tokių judesių, kai kojos nuolat ištemptos žemiau, atsiras kojos ištiesimas.
Plaukimas turi labai teigiamą poveikį augimui, nes plaukimo metu atsipalaiduoja raumenys ir treniruojama nugara.
Tempimas ir joga.Šios fizinės veiklos rūšys taip pat turi įtakos augimui, nes jų judesiai yra skirti kūno tempimui.
Sveikas ir sveikas miegas. Visi yra girdėję močiučių, mamų, tėčių patarimus – miegokite ramiai, kitaip neužaugsite ir tai iš dalies tiesa. Iš tiesų, žmogus auga miegodamas.
Taip atsitinka dėl augimo hormono somatotropino.
- Somatotropinas organizme gaminasi kas 3-4 valandas, o jo pikas būna tik pirmosiomis miego valandomis, todėl norintys pasididinti ūgį paaugliai neturėtų pamiršti miego.
- Didžiausia somatotropino gamyba vyksta nuo 21.00 iki 00.00 val.
- Aktyvaus augimo laikotarpiu organizmas reikalauja gero, kieto miego. Paaugliams šiuo laikotarpiu patartina miegoti ne 8 valandas, kaip suaugusiems, o 9-11 valandų.
- Augimo laikotarpiu, ypač tiems, kurie auga nepakankamai sparčiai, geriau miegoti ant kietos lovos, nes tai padeda gulėti – stuburas nenugrims ir išsities.
- Pagalvė neturi būti per didelė, nes didelė pagalvė lėtina kraujotaką miegant.
- Miegant nereikėtų susisukti į kamuolį, geriau miegoti tolygiai, kad stuburas, kaip minėta, išsitemptų.
- Prieš miegą neturėtumėte gerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, arba arbatų, kurios jums gali pakenkti miegui.
Taisyklinga laikysena. Nugaros išlinkimas „suvalgo“ iki 5 cm mūsų ūgio! Todėl stenkitės visada sėdėti ir vaikščioti tiesiai, nesiglamžydami. Taisyklinga laikysena ne tik padidins jums teisėtus ūgio centimetrus, bet ir sustiprins nugaros raumenis, o tai ateityje nesunkiai leis išlaikyti tiesią nugarą.
TURI BŪTI IŠSKYRUS
Batai lygiais padais. Padas ne tik vizualiai neprideda aukščio, bet ir idealiai plokščias padas kenkia stuburui! Jei jums patinka baleto batai, tuomet turėtumėte nusipirkti gerus ortopedinius vidpadžius.
Pasyvus gyvenimo būdas. Turėtumėte mažiau sėdėti ant sofos su kabliu ir daugiau užsiimti fizine veikla.
Greitas maistas, traškučiai ir soda arba stenkitės jį vartoti ne daugiau kaip kartą per savaitę mažais kiekiais. Visas greitas maistas labai neigiamai veikia augantį organizmą, nes jame yra cholesterolio.
Pritūpimai su štanga ir dideliais svoriais, nes augantis nesusiformavęs stuburas dėl gravitacijos smunka.
Rūkymas ir alkoholis. Deja, paaugliai dažnai kenčia nuo šių žalingų įpročių. Pats rūkymas neturi įtakos augimo hormonui, tačiau dėl to padaugėja anglies dvideginio ir sumažėja deguonies kiekis kraujyje, tos maistinės medžiagos bus tiekiamos daug mažiau ir lėčiau. Rūkymas neigiamai veikia ir berniukų augimą, ir tai ne kartą patvirtino įvairūs tyrimai.
Normalus paauglio augimas priklauso nuo daugelio faktorių, todėl jei turite problemų su augimu, stenkitės nuolat laikytis aukščiau išvardintų metodų, tegul tempimas, tinkama mityba su vitaminais ir geras miegas tampa įpročiu ir jums pavyks!!!
