Didelis vitamino C trūkumas yra retas, tačiau tikėtina, kad jūsų organizmo lygis yra gana žemas. Taigi, atidžiau pažvelkime į vitamino C trūkumą.
Informacija apie vitaminą C
Vitaminas C yra vandenyje tirpi medžiaga, kurios organizmui reikia daugeliui kasdienių funkcijų. Vitaminas C netgi gali padėti numesti riebalus. Kadangi organizmas šio vitamino nekaupia, gali būti nesunku susidurti su jo trūkumu, todėl jį reikia vartoti kasdien, geriausia sveiko maisto pavidalu. Daugelis žmonių iš karto galvoja apie apelsinus, kurie yra tikrai geras pasirinkimas, tačiau vitamino C yra daug kituose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, braškėse, kiviuose, papajose, brokoliuose, pomidoruose, paprikose ir žiediniuose kopūstuose. Suaugusiai moteriai per dieną reikia mažiausiai 75 miligramų maistinių medžiagų, o suaugusiam vyrui – mažiausiai 90 miligramų. Tokį kiekį gauti gana paprasta – pavyzdžiui, puodelyje braškių yra apie 85 miligramus. Tas pats pasakytina ir apie brokolių ir kai kurių kitų maisto produktų porcijas, jei nuspręsite stabilizuoti situaciją, jums nereikės drastiškų dietos pokyčių. 
Kam skirtas vitaminas C?
Vitaminas C yra būtinas audinių augimo ir atstatymo procesams visame kūne. Jis skatina kolageno, reikalingo odos ląstelėms, kraujagyslėms, raiščiams ir raumenims kurti, gamybą. Tai taip pat būtina žaizdų gijimui, geležies įsisavinimui ir kaulų sveikatai. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis sumažinti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį ir užkirsti kelią ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, vystymuisi. Didelis trūkumas yra rimta problema, kuri daugelį amžių buvo žinoma kaip skorbutas – ši liga netgi mirtina. Tačiau dabar skorbuto praktiškai nebūna, tačiau daugelis žmonių vis dar susiduria su vitamino trūkumu. Tai gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Kaip galite pasakyti, ar turite trūkumą? Atkreipkite dėmesį į šiuos ženklus! Jei pastebite keletą iš karto, neatidėliokite dietos darbų ilgam – pradėkite keisti nedelsdami! 
Kraujuoja ir patinsta dantenos
Dantenos iš dalies pagamintos iš kolageno, todėl jos tampa jautresnės, kai sumažėja vitamino C kiekis. Jie gali pradėti kraujuoti. Vitaminas C reikalingas norint atstatyti odą nuo pažeidimų, o tai reiškia, kad dantenų kraujavimas užtruks ilgiau, jei jo trūksta. Patinusios dantenos yra uždegimo pasekmė, nuo kurios padeda išvengti normalus vitamino C kiekis, veikiantis kaip antioksidantas. Šis simptomas yra vienas iš skorbuto požymių, todėl jo nereikėtų ignoruoti. 
Dažnas kraujavimas iš nosies
Kraujas iš nosies pradeda tekėti, kai plyšta mažytės nosies kraujagyslės. Jei kraujas teka per dažnai, tai rodo susilpnėjusias nosies kraujagysles. Kadangi kolagenas juos stiprina, vitamino C trūkumas gali, priešingai, lemti jų susilpnėjimą. Tačiau verta suprasti, kad ši sąlyga gali turėti kitų priežasčių, tačiau bet kuriuo atveju neturėtumėte to ignoruoti. 
Sausi, trapūs plaukai
Kai jūsų plaukai sveiki ir žvilga, tai rodo, kad jūsų mityba subalansuota. Jei jūsų plaukų galiukai skilinėja, o plaukai iš esmės yra labai sausi, jums gali trūkti vitamino C. Jūsų plaukų būklė tiesiogiai priklauso nuo kolageno kiekio organizme. Jei kolageno mažai, plaukai pradeda kenkti, tampa trapūs ir lengvai slenka. Šios plaukų būklės negalima ignoruoti. 
Uždelstas žaizdos atsigavimas
Kūno atstatymo mechanizmai iš dalies priklauso nuo vitamino C. Jis būtinas odos atstatymui ir kovojant su infekcija, taip pat padeda gaminti kolageną, stiprinantį audinį, susidarantį virš žaizdos. Kai nepakanka vitamino C, procesas sulėtėja, todėl užsitęsia kraujavimas ir lėtėja sveikimo procesas. Jei tai pastebėjote, apsvarstykite galimybę pakeisti savo mitybą. 
Geležies trūkumas
Jūsų organizmui reikia dviejų rūšių geležies: pirmoji paprastai gaunama iš gyvulinio maisto ir yra lengvai pasisavinama, o antroji gaunama iš augalinių šaltinių ir yra mažiau pasisavinama. Vitaminas C padeda pagerinti šios rūšies geležies pasisavinimą. Jis tiesiogiai susijęs su geležies trūkumu. Pastebėjus šio mineralo trūkumą, galima drąsiai manyti, kad vitamino C jūsų organizme nepakaks. Stenkitės padidinti maisto, kuriame yra reikiamo vitamino ir geležies, suvartojimą. 
Sausa, raudona, raukšlėta oda
Kolagenas daro odą elastingą ir lygią. Jei kūne jo mažai, odos paviršiuje atsiranda raukšlių. Pakankamas vitamino C kiekis padės jūsų odai ilgiau atrodyti jaunesnei. Naudinga medžiaga veikia kaip antioksidantas, mažina neigiamą ultravioletinių spindulių poveikį ir sumažina saulės nudegimo riziką. Didelis vitamino C kiekis užtikrina, kad jūsų oda ilgą laiką išliks švelni, elastinga ir jaunatviška. 
Nuolatinės mėlynės
Kai plyšta smulkios kraujagyslės tiesiai po odos paviršiumi, atsiranda mėlynė. Jei nuolat pastebite mėlynes, tai gali būti nusilpusių kraujagyslių sienelių, kurias sudaro kolagenas, požymis. Vitaminas C padės sustiprinti kraujagysles padidindamas kolageno gamybą – ir sienelės nebesprogs taip lengvai, o tai padės išvengti mėlynių. 
Nuolatinės infekcijos
Vitaminas C padeda skatinti baltųjų kraujo kūnelių, kurie puola bakterijas ir virusus, gamybą ir palaiko imuninės sistemos funkcionavimą. Be to, vitaminas C yra antioksidantas, o tai reiškia, kad padeda apsaugoti sveikas imunines ląsteles ir užtikrina normalų jų funkcionavimą, užkertant kelią infekcijoms. Jei nuolat susiduriate su infekcijomis, tai rodo susilpnėjusią imuninę sistemą. Pašalinus trūkumą, sustiprinsite kūną. 
Nuovargis, nuotaikų kaita
Nuovargis yra daugelio ligų ir sutrikimų simptomas. Jei tai pastebite kartu su kitais sąraše esančiais simptomais, greičiausiai priežastis yra vitamino C trūkumas. Vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant energiją ir stabilizuojant nuotaiką. Vitamino C trūkumas sutrikdys jūsų energijos ir nuotaikos pusiausvyrą. Yra įrodymų, kad didelis vitamino C kiekis padės pagerinti nuotaiką ir sumažinti nuovargį, taip pat užkirsti kelią depresijai. 
Svorio priaugimas
Nuolatinis nuovargis taip pat susijęs su lėtesne medžiagų apykaita. Kai jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, didesnė tikimybė, kad priaugsite papildomų svarų. Tyrimai parodė, kad mažas vitamino C kiekis kraujyje yra susijęs su kūno riebalų pertekliumi ir padidėjusiu juosmeniu. Vitaminų kompleksų naudojimas skatina riebalų deginimą ir palengvina normalaus kūno svorio palaikymo procesą. 
Patinę, uždegę sąnariai
Kolagenas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sąnariuose. Sumažėjus vitamino C kiekiui, gali pablogėti sąnarių funkcija ir atsirasti sąnarių skausmas. Tai sukelia uždegimą ir navikus. Jei trūkumas išlieka, jūsų kūnas nebegali susidoroti su uždegiminiu procesu. Stenkitės ištaisyti mitybos problemas, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai gaminti jam reikalingą kolageną ir kad jūsų sąnariai vėl taptų stiprūs ir stiprūs.
