Сильные диеты для быстрого похудения. Жесткая диета для похудения на неделю с меню

Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!

Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.

Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

1. Отвес составляет до 1,5 кг за день.
2. Избавление от аллергических реакций, если они были.
3. Кишечник очищается.
4. Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
5. Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
6. Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

1. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
2. Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
3. Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
4. Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
5. Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

1. Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
2. Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до 18 лет.
3. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
4. Гипертония.
5. Послеоперационный и реабилитационный период.
6. Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
7. Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

Шоколадный

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

1. Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
2. За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
3. Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
4. Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
5. Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
6. Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
7. Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
8. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
9. Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Меню эффективных жестких диет

Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.

Любимая

Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.

Меню

• Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
• Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
• Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
• Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
• Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
• Суббота – питье. Аналогичен первому.
• Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.

Белковая

Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.

Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.

Меню

• Завтрак. Омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
• Перекус. Овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
• Обед. Листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
• Полдник. Стакан нежирного кефира.
• Ужин. Нежирная отварная рыба (200 г).

Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.

Низкокалорийная

Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:

• не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
• если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
• желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.

Меню

• Завтрак. Любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
• Перекус. Овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
• Обед. 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
• Полдник. Ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
• Ужин. Печеный картофель, макароны или рис (150 г).

Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.

Безуглеводная

Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.

За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов. Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.

Меню

• День №1. Отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
• №2. Рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
• №3. Отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
• №4. Куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
• №5. Отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
• №6. Любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт.), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
• №7. Отварные рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.

Химическая

Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.

Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.

Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.

Меню

Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.

• Обед. Яблоки.
• Ужин. 150 г отварной говядины.

• Обед. 150 г куриной грудки.
• Ужин. Салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.

• Обед. Ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
• Ужин. 150 г нежирной рыбы.

• Обед. Груши или вишня.
• Ужин. « Цезарь» — 200 г.

• Обед. 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
• Ужин. Салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.

• Обед. Гранат.
• Ужин. Салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.

• Обед. Куриная грудка, помидор и апельсин.
• Ужин. Отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.

• Обед. Куриная грудка, морковный салат 100 г.
• Ужин. Два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.

9 и 10-й дни аналогичны восьмому.

• Обед. Два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
• Ужин. 2 яйца.

• Обед. Рыба, приготовленная на пару или гриле.
• Ужин. 2 яйца.

• Обед. Говядина со свежими томатами, апельсин.
• Ужин. Салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.

• Обед. Куриная грудка, помидор.
• Ужин. 2 яйца, овощное рагу.

15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.

16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.

17-й: фрукты, и овощи.

18-й: рыбу.

19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.

20-й: сливы или абрикосы.

21-й: хурму или авокадо.

22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.

23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.

24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.

25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.

26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.

27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.

28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.

Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.

Гипоаллергенная

Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.

Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.

Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.

Запрещенная еда (высокая аллергенность):

• коровье молоко, куриные яйца;
• рыба, икра, морепродукты;
• копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
• консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
• овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
• щавель, сельдерей;
• кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
• любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
• мед, шоколад, мармелад, карамель;
• орехи, грибы.

Продукты ограниченного употребления:

• жирное мясо;
• злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
• овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
• травяные отвары.

Не аллергенные продукты:

• кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
• отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
• домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
• различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
• фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
• чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.

Белково-углеводная

Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.

Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.

Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.

Меню на 3 дня

• Завтрак. Чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
• Перекус. Яичница из двух яиц.
• Обед. 2 огурца и рыба на пару или гриле.
• Полдник. Стакан кефира или йогурта с ягодами.
• Ужин. Говядина или куриные грудки на пару.

• Завтрак. Мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
• Перекус. Яблоко или два абрикоса.
• Обед. Каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
• Полдник. Натуральный йогурт и хлебец.
• Ужин. Капустный салат. Мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.

• Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
• Перекус. Любые фрукты.
• Обед. Рисовая или гречневая каши, рыба на пару.
• Полдник. Нежирный кефир с медом.
• Ужин. Чечевица с тушеным мясом.

За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.

Гречневая

Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.

Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.

На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.

Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.

По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.

Фруктовая

Плюсы данного рациона:

• кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
• кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
• при желании можно есть даже ночью;
• не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.

Меню

Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты - неделя, примерное меню на день:

• Завтрак. Салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом. Зеленый чай.
• Перекус. Свежевыжатый апельсиновый сок.
• Обед. Тушеные овощи с кусочком курицы или говядины. Свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
• Полдник. Грейпфрут и чашка зеленого чая.
• Ужин. Салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:

1. Выжимаем сок из одного грейпфрута.
2. Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
3. Полученную смесь выливаем в другую посуду.
4. Выжимаем сок из трех мандаринов.
5. В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
6. Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.

Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.

Жёсткие питьевые диеты

Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.

В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.

Кефирная

Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.

Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» - это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.

Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.

Меню

• День 1-ый. 0, 5 кефира и 400 г запеченного картофеля.
• 2-ой. 0, 5 кефира и 400 мл нежирного творога.
• 3-ий. 0, 5 кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
• 4-ый. 0, 5 кефира и 400 отварных куриных грудок.
• 5-ый. Повторяем третий день.
• 6-ой. Целый день пьем только негазированную воду (1, 5 литра).
• 7-ой. Повторяем третий день.

Строгая кефирная

Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.

Яблочно-кефирная

Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

Водная

Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечнососудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.

Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:

1. После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
2. Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
3. Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
4. Не злоупотребляйте солью.
5. Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
6. Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
7. Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
8. В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
9. Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
10. Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
11. Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.

Меню на день

• Завтрак. Овсяная каша на воде или нежирный творог. По желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи.
• Перекус. Несколько груш или яблок.
• Обед. Тарелка супа.
• Полдник. Фрукт, тост с ломтиком сыра.
• Ужин. Запеченное мясо или рыба с овощами. Можно повторить завтрак.

Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.

Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.

Другие популярные жесткие диеты

Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.

На 3 дня

Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:

• Завтрак. Одно яйцо всмятку.
• Обед. 150 г нежирного творога, чашка чая.
• Ужин. 150 г нежирного творога, чашка чая.

Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.

На 7 дней

Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.

• 1-ый день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
• 2-ой: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
• 3-ий: литр обезжиренного кефира на целый день.
• 4-ый: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
• 5-ый: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
• 6-ой: 500 г яблок и сок.
• 7-ой: минеральная вода без ограничений до 12 дня. После полудня овсяная каша на воде.

С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.

На 14 дней

Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.

Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:

• слабость и головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• сниженный иммунитет;
• обострение хронических болезней;
• нарушение менструального цикла;
• чувство апатии, нервозность;
• испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
• обмороки.

Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.

Меню

Первая неделя

• Понедельник. Пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай. Можно добавить несколько долек лимона.
• Вторник. 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта. Выпиваем небольшими порциями в течение дня.
• Среда. 1,5 литра минеральной воды без газа.
• Четверг. Чистая вода в неограниченном количестве. Одно большое зеленое яблоко.
• Пятница. 5 ст. нежирного молока.
• Воскресенье. Повторяем меню пятницы.

Вторая неделя

• Понедельник. 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
• Вторник. Кефир или йогурт (4 ст.).
• Среда. Нарезка из 3 свежих огурцов без соли. Чистая вода без ограничений.
• Четверг. Зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
• Пятница. Нежирное молоко (5 ст.).
• Суббота. Повторяем меню понедельника.
• Воскресенье. Только чистая вода.

Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

1. Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
2. Новые продукты вводите постепенно.
3. Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
4. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
5. Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
6. Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.

Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.

Экстремальные способы для выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.

Питание построено на следующих принципах:

• небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
• потребление белков в большей степени;
• порции маленьких размеров;
• выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
• множество запрещенных продуктов.

Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.

Общие правила и принципы

Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:

• сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
• на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
• при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
• воды за сутки не должно быть менее двух литров;
• следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
• здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
• время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
• при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
• нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.

Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.

Показания и противопоказания

Может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.

Другие актуальные причины:

• ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
• упростить сложность в выборе диеты.

Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:

• наличие серьезных хронических заболеваний;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• частые простудные заболевания;
• нарушения в работе желудка или кишечника;
• беременность и период кормления грудью;
• детский и подростковый возраст.

Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:

• истощение организма;
• диспепсия;
• обострения имеющихся хронических заболеваний.

Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.

Что можно на диете, а что нельзя

К особенностям жесткой диеты относится:

• полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
• нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
• порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.

Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.

Для подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

В список медленных углеводов входят:

• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• хлеб из цельных зерен;
• крупы без обработки.

Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.

Несколько популярных жестких диеты

Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.

Жесткая диета на воде

Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.

День	Прием пищи	Дополнительно разрешенный список
Понедельник	Завтрак	Кабачковая икра Овощной бульон Овощное рагу
Вторник	Завтрак	Нежирный творог Салат из свежих овощей
Среда	Завтрак	Рыбное пюре Борщ без мяса Фруктовый салат
Четверг	Завтрак	Курица Овощи на гриле
Пятница	Завтрак	Помидоры Сырые овощи
Суббота	Завтрак	Яблочное пюре
Воскресенье	Завтрак	Листовый салат Овощное рагу

Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.

Белковая диета

Рацион построен по следующему принципу:

• запрещается использовать соль;
• пищу следует употреблять только в вареном виде;
• данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
• за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.

В рацион разрешенных продуктов входит:

• любая рыба, только не жаренная;
• овощи без наличия крахмала в составе;
• яичный белок;
• креветки и другие морепродукты;
• белок от вареного яйца.

Приготавливая блюда нельзя использовать масло.

Химическая диета

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается . Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

• основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
• сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
• соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
• за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
• запивать еду нельзя;
• разрешаются травяной и зеленый чай;
• разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
• блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Рецепты блюд

В любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Выход из диеты

Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.

Понедельник	постепенное увеличение порций на 50 грамм, на ланч можно съесть фрукт, а на полдник кисломолочный продукт.
Вторник	на завтрак любая каша, сваренная на молоке, разрешается выпить чай или кофе с добавлением чайной ложки сахара либо меда, добавляется в меню черный хлеб
Среда	порции должны быть на 100 грамм больше, чем они были во время диеты, в рационе появляется отварное мясо и рыба.
Четверг	картошка, разрешаются бананы и виноград.
Пятница	можно побаловать себя жареным мясом или рыбой, на десерт позволительно сладкое и бокал красного вина.
Суббота	Привычный режим питания

В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок. Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть. Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Существует несколько вариантов этой диеты:

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

Вот как выглядит примерное меню подобной диеты на 6 дней:

1 день: отварить картофель (5 шт).
2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.
3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.
4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).
5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)
6 день: кефир.
7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.
Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения. Кремлевская диета основана на минимальном употрелении углеводов, благодаря чему организм расходует внутренние запасы энергии из жировых отложений и даже неограниченное употребление белковой пищи не останавливает похудение.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости. Один балл приравнивается к одному грамму углеводов, содержащемуся в 100 граммах продукта. Эффективность этой диеты будет выше, если кроме очков подсчитывать еще и калории, стараться не есть по крайней мере за 4 часа до сна. Для похудения необходимо потреблять 40 очков, для удержания веса — 60.

Примерное меню

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.
Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).
Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).
Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).
Итог: 36 у.е.

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра. Также в неограниченном количестве можно пить воду. Нельзя есть за 4 часа до сна, если мучает голод, можно выпить стакан разбавленного пополам кефира.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Примерное меню на выбор:

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо (около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Яблочная диета применяется в нескольких вариантах:

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.
Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.
Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета. Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.
Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.
Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи. Если же есть реже и увеличивать порции, то неусвоенные части пищи превращаются в жир. Залог нормального самочувствия и веса заключается в правильном питании.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.

Содержание:

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

Видео: Диетолог на диете Дюкана

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .

Суть кефирной диеты:

1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Жесткая диета – это наиболее распространенный способ снижения веса у женщин, желающих похудеть в короткие сроки.

Жесткая диета: особенности, плюсы и минусы ^

Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Такой результат достигается из-за отсутствия или ограниченного количества поступающих жиров и углеводов, поэтому организм начинает их добывать самостоятельно, расщепляя уже имеющиеся жировые отложения.

Жесткие диеты: польза и вред

Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

• Очищается кишечник;
• Улучшается метаболизм;
• Активизируется обмен веществ.

Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

• Болезни желудочно-кишечного тракта;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Гипертония.

Сколько можно сбросить на жесткой диете

На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

Жесткие диеты для быстрого похудения: меню, правила, популярные рецепты ^

Правила для успешного похудения на жесткой диете:

• Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л;
• Не использовать в рационе жирные, сладкие, жареные, соленые, копченые блюда;
• Отказаться от спорта, так как организм в это время может быть ослаблен.

Жесткая диета на 3 дня

В течение трех дней предлагается питаться только одной овсянкой и кефиром:

• С утра варим 1 стакан геркулеса на воде, ничего не добавляем. Кушаем сваренную кашу в течение дня;
• Выпиваем 1 л кефира (1%).

Жесткая диета на 7 дней

Для эффективного похудения – на 7 кг за неделю – рекомендуется использовать это меню:

• День первый: выпиваем 0,5 л нежирного кефира, съедаем 1 вареную картофелину;
• День второй: выпиваем 2 стакана кефира, съедаем 300 г мяса;
• День третий: кушаем яблоко, все также пьем 1 л кефира;
• День четвертый: питаемся творогом (100 г) и кефиром в том же объеме, как и раньше;
• День пятый: кушаем курагу (100 г), пьем 1 л кефира;
• День шестой: съедаем сметану (100 г), пьем кефир;
• День седьмой: трижды выпиваем по 2 стакан кефира.

Жесткая диета: за неделю 10 кг

Не менее строгий рацион, который помогает снизить вес до 10 кг:

• День 1: исключительно водичку (1,5 л);
• День 2: пьем обезжиренное молоко (1 л);
• День 3: повтор первого дня;
• День 4: питаемся салатом из овощей, не содержащих крахмала;
• День 5: повторяем меню второго;
• День 6: съедаем вареное яйцо, пьем стакан овощного отвара на обед, кушаем 100 г вареной курятины и на ужин – яблоко;
• День 7: выпиваем по 0,5 л маложирного кефира и молока, съедаем 200 г творога.

Жесткая диета на 2 недели

Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:

• Минералку без газа;
• Зеленый или черный чай с лимоном и медом;
• Некрепкий кофе без сахара.

Жесткая питьевая диета

За неделю употребления только жидких блюд можно снизить вес на 7-8 кг, меню питьевой диеты:

• Понедельник: пьем 1,5-2 л маложирного кефира (1%);
• Вторник: овощной или мясной бульон;
• Среда: натуральные соки, разбавленные отфильтрованной водой (2 л);
• Четверг: разные виды чая;
• Пятница: кисель без сахара;
• Суббота: овсяный кисель;
• Воскресенье: отвары из фруктов и ягод.

Жесткая белковая диета

Белковую диету можно использовать для похудения на 3-4 кг:

• Первый день: пьем только кефир (2 л);
• Второй день: съедаем 5-7 яичных белков, выпиваем много воды;
• Третий день: питаемся вареным куриным мясом (0,5 кг).

Жесткая гречневая диета

Для похудения на 5-6 кг за неделю нужно питаться гречкой с кефиром:

• На ночь заливаем 200 г гречки 0,5 л кипятка;
• Весь следующий день кушаем ее, разбавляя кефиром (1%).

Жесткая диета на кефире

Для разгрузочного дня можно воспользоваться кефирно-яблочным рационом:

• За весь день выпиваем 1,5 л нежирного кефира;
• Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Жесткая молочная диета

Альтернативным вариантом предыдущему меню считается молочная диета, но использовать ее можно 2 дня:

• В первый день каждые 2 часа пьем по стакану молока;
• Во второй день принимаем молоко уже с интервалом в 1,5 часа.

Яблочная жесткая диета

Как вариант разгрузочного дня на яблоках можно использовать следующее меню:

• Съедаем 1,5 кг яблок;
• Употребляем 2 л очищенной воды.

Жесткая рисовая диета

Похудение на рисе может длиться от 1 до 3 дней:

• Сутки запариваем стакан риса в кипятке, затем варим 2 минут в воде. Съедаем за 1 день;
• Пьем 0,5 л кефира и 1 л воды.

Жесткая огуречная диета

Для детоксикации организма за 1-2 дня весьма полезно это меню на огурцах с кефиром:

• Съедаем до 2 кг свежих огурцов;
• Пьем кефир (1 л).

Жесткая вегетарианская диета

Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю на веганской диете, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:

• Утром кушаем ягоды, пьем зеленый чаек;
• Обедаем овощным салатиком;
• Полдничаем орешками;
• Ужинаем тушеными овощами.

Жесткая диета на воде

Рацион для похудения на воде считается наиболее строгим:

• За день выпиваем 2 л негазированной воды;
• При появлении чувства голода перекусываем яблоком.

Жесткая диета для похудения живота

Для уменьшения объема живота подходит картофельная диета, рассчитанная на неделю:

• Ежедневно съедаем 1,5 кг отварного картофеля, поделенного на порции;
• Пьем только воду, при голодании – стакан кефира (1%).

Отзывы, результаты и правильный выход ^

Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год – это может неблагоприятно повлиять на организм. Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно.

Как выходить из жесткой диеты:

• Не повышать резко калорийность рациона – ее необходимо увеличивать постепенно;
• Стараться избегать употребления вкусных блюд в первые 2 недели: как правило, за одной порцией следует вторая, и из-за этого сброшенные килограммы чаще всего возвращаются с довеском;
• Иметь позитивный моральный настрой.

Результатов жесткой диеты для похудения может быть только 3:

• Снижение веса;
• Избавление от аллергии;
• Очищение организма.

Если хочется дополнительного косметического эффекта – придется использовать более мягкие и сытные варианты, способствующие укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожи.

Отзывы читателей

Отзывы о самой жесткой диете для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Инна, 23 года:

«Я каждую неделю делаю разгрузку на огурцах – это позволяет мне держать вес в норме и не толстеть после длительной недельной диеты, благодаря которой я скинула 8 килограммов»

Арина, 39 лет:

«Хоть и не люблю жесткие методы снижения веса, но для себя выбрала диету на гречке: на мой взгляд, она практически не позволяет голодать, да и отвес неплохой – 6 кило за неделю»

Оксана, 34 года:

«Пробовала пить весь день воду, и вечером еле сдержалась – думала, съем все, что есть в холодильнике. Правда, отвес действительно порадовал: минус 1,5 килограмма за день»

happy-womens.com

Секрет успешного похудения за короткий период времени заключается в том, что рацион становится предельно низкокалорийным, и употребление большинства привычных продуктов ограничивается. Наиболее популярными видами быстрых диет являются различные монодиеты, предполагающие употребление только одного продукта, вегетарианская диета, предполагающая исключение всех продуктов животного происхождения, и безуглеводная, при которой в рационе присутствует максимум белков и минимум углеводов.

Соблюдая любую быструю диету, необходимо придерживаться здорового питьевого режима. Перед тем как начать диету, обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас имеются противопоказания к таким экстремальным способам похудения. Не забывайте о том, что, скорее всего, сильно ограниченный рацион приведёт к появлению слабости, упадку сил и потере тонуса.

Худеем за пять дней

Предлагаем вашему вниманию эффектную быструю диету, основанную на употреблении риса. Она получила название китайской диеты. Благодаря этому рациону, вы сможете расстаться с 3-4 килограммами за пять дней. Большое преимущество этой программы похудения состоит в том, что это не монодиета. Её рацион гораздо более широкий, предполагающий употребление не только риса, но и других продуктов. В соответствии с правилами этого режима питания, есть нужно три раза в день. Перекусы запрещаются. Голод между приёмами пищи рекомендуется утолять стаканом тёплой воды с соком лимона. Эта самая жёсткая диета для похудения предполагает следующее меню на пять дней:

• С утра – маложирный творог или сыр (200 гр.) и цельнозерновой хлеб (небольшой кусочек);
• В обед – постное мясо или рыба (150 гр.) и варёный рис (200 гр.);
• Вечером – рис (200 гр.) и овощи.

Худеем за неделю

Если у вас в запасе имеется целая неделя, то вы можете воспользоваться другой быстрой диетой для эффективного похудения. Она поможет вам не только сбросить лишний вес, но и очистить организм. Питаясь в течение семи дней в соответствии с предложенным меню, вы потеряете до 5 килограмм. Эта программа представляет собой монодиету на гречке, запаренной в кипятке. Кроме такой каши, можно пить кефир и несладкий чай без молока. Дневная норма гречки – 200 гр.(масса указана для сухого продукта). Эту норму нужно употребить за 4-5 раз. Придерживаясь этой диеты, принимайте поливитаминные комплексы, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов в организме. При таком подходе высокий результат вам обеспечен.

Худеем за месяц

Месяц – тоже не слишком большой срок для похудения, но он предоставляет гораздо больше возможностей для избавления от лишнего веса, чем неделя или несколько дней. Эта диета основана на низкокалорийном рационе и дробном питании. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки. Это лучшая программа для беспроблемного избавления от внушительного количества килограммов. Некоторым дамам удавалось сбросить 20 кг за месяц. Меню предполагает отказ от жирного, жареного, сладкого, быстрых углеводов. Необходимо также употреблять больше воды. Основанное на этих принципах меню будет эффективно способствовать похудению.

Самая жёсткая и эффективная диета на месяц может строиться на таком меню:

• С утра – творожная запеканка, омлет из белков или 100 гр. каши;
• Второй завтрак – стаканчик кефира или фрукты с низким содержанием сахара;
• Пообедать можно постным варёным мясом (100 гр.), макаронами или кашей (100 гр.) и овощами (200 гр.). Пример хорошего обеда – рагу с мясом и овощами, суп или гречка с грибами.
• Полдник – несладкие фрукты или кефир;
• Вечером можно съесть рыбу (150 гр.) и овощи (200 гр.). Отличное блюдо для ужина – это гаспачо, салат с морепродуктами и запеканки.

Эту методику применяют модели, чтобы подготовиться к съёмкам или показам. Она обеспечивает потерю 2-4 кг за три дня. При этом необходимо строго придерживаться указанного рациона. Только тогда результат будет соответствовать ожиданиям. На время диеты порции должны быть минимальными. Несмотря на все ограничения, диета имеет довольно широкий набор продуктов, поэтому страдать от постоянного голода или однообразия пищи вам не придётся. Для того чтобы убедиться в соответствии рациона требованиям диеты, считайте калории. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 калорий. Предлагаем вашему вниманию примерное трёхдневное меню для такой диеты:

• С утра – фрукт с низким содержанием сахара, одно варёное яйцо и стаканчик маложирного кефира;
• Первый перекус – банан;
• В обеденное время съешьте маложирный творог (200 гр.) и порцию зелёного салата (200 гр.);
• Второй перекус – один фрукт с низким содержанием сахара;
• Вечерняя трапеза – нежирное мясо (200 гр.) и порция салата (200 гр.) без овощей, богатых крахмалом.

2womans.ru

Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

1. Обязательно пить много очищенной воды.
2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

• за сутки уходит до полутора килограммов веса;
• человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
• происходит эффективная чистка кишечника;
• спадает отечность;
• улучшается обмен веществ.

Недостатки:

1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

• период беременности и лактации;
• питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
• возраст младше 18 лет;
• аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
• хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
• восстановительный период после операции;
• гипертония.

Варианты жестких диет

Системы питания отличаются не только рационом, но и своей длительностью. Есть строгие системы питания для быстрого похудения на несколько дней, неделю, две. Каждый вариант обеспечивает разный отвес и это главный критерий, на который нужно обращать внимание, чтобы определиться с выбором. Кроме того, нужно учесть свои вкусовые предпочтения, убедиться в отсутствии непереносимости каких-либо продуктов, это поможет остановиться на самой лучшей жесткой диете для вас.

На неделю

Этот способ скинуть вес – один из самых результативных и быстрых. Меню на неделю:

1. В первые два разгрузочных дня организм должен привыкнуть к низкокалорийному рациону. В каждый из них разрешено съедать по три яйца (вареных) и килограмму яблок. Лучше ограничиться водой, но можете позволить себе чай.
2. Завтрак третьего дня – два яйца вареных всмятку. Обед – 150 грамм говядины вареной и немного шпината. Ужин – салат из огурцов с капустой, одно яйцо вкрутую.
3. Четвертые сутки придется поголодать. Утром разрешено съесть вареное яйцо, днем кусочек паровой рыбы с овощами (жарить ее нельзя). Вечером следует ограничиться двумя яйцами, вареными всмятку, и чашкой несладкого чая.
4. Утром пятого дня выпейте некрепкий кофе. Сварите и съешьте одно яйцо. Пообедайте двумя помидорами. Ужин – отварная рыба с половиной огурца.
5. Завтрак шестого дня – яйцо всмятку и чашка травяного чая. Обед – 100 г вареной телятины и салат из свеклы. Ужин – 100 г индейки на пару и яйцо.
6. За последний день вы сможете мягко вернуться к обыкновенному режиму. На завтрак нужно будет съесть одно яйцо, гренку с сыром и чай. В обед надо приготовить 150 г запеченной телятины с салатом. Ужин очень легкий – тост с помидорами, чай ромашковый.

На 3 дня

Благодаря такой схеме питания сбросить вам удастся до трех килограмм, а если правильно из нее выйдете, то до пяти. Жесткая диета на 3 дня базируется на потреблении обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, фруктов, постного мяса. Ужинать нужно не позже четырех часов вечера. Меню:

1. Завтракайте постным борщом, а на десерт съешьте три кураги. В обед залейте йогуртом 50 г хлопьев, потушите немного овощей на воде. Ужинайте грейпфрутом и 200 мл кефира.
2. Утром второго дня съешьте пару печеных картофелин, посыпанных укропом и помидор. Обедайте бутербродом с тонкой пластинкой ветчины, морковным салатиком и стаканом ряженки. Ужин – вареное яйцо й йогурт.
3. В третий день позавтракайте ломтиком соленого сыра и двумя маленькими помидорами. Обеденное меню – 250 г творога и несколько салатных листьев. Ужинайте грейпфрутом и зеленым чаем.

1. Четвертый день сделайте творожным.
2. В последующие трое суток полностью откажитесь от соли. Продукты варите или готовьте на пару.
3. Следующие две недели составляйте меню так, не превышать максимальную норму в 1300 ккал.

Похудение на 20 кг

Добиться такого результата очень трудно и вы должны это хорошо понимать. Жесткая диета для похудения на 20 кг разбита на 5 блоков по 4 дня каждый. Соблюдая ее, надо отказаться от занятий спортом. Меню:

1. Дни 1-4. Утром – 160 г обезжиренного творога, крупное кислое яблоко и зеленый чай. Обед – 120 г риса, 180 г вареной курятины без шкурки, 200 г салата (морковный, капустный, свекольный, шпинатный).
2. Дни 5-8. Завтрак – чашка чая. Днем готовьте по 200 г филе белой рыбы на пару, 100 г гречки и одно вареное яйцо. Ужинайте 200 г салата овощного и зеленым чаем.
3. Дни 9-12. Утром положено есть 200 г салата, а в обед пить лишь зеленый чай. Ужинать рекомендуется вареной фасолью и 200 г паровой куриной грудки.
4. Дни 13-16. Утро – нежирный творог (150 г), слабый кофе. День – 200 г брокколи на пару. Вечер – 200 мл чая зеленого.
5. Дни 17-20. Утром пейте зеленый чай, днем съедайте 200 г паровой белой рыбы и овощным салатом, ужинайте 200 г риса с помидором.

На 5 дней

Жесткий режим питания поможет вам сбросить до 5 лишних килограммов. Жесткая диета на 5 дней подразумевает питание по часам. Ежедневное меню одинаковое:

• 7:30 – несладкий чай;
• 9:30 – тертая крупно морковка, перемешанная с оливковым маслом;
• 11:30 – 200 г филе вареного цыпленка;
• 13:30 – кислое яблоко;
• 15:30 – яйцо вкрутую;
• 17:30 – яблоко;
• 19:30 – 5-7 штук чернослива;
• 21-30 – 200 мл кефира.

Продукты для быстрого похудения

Есть много еды, которая ускорит снижение веса. Как правило, продукты, способствующие быстрому похудению, обладают жиросжигающим действием. Если вы хотите улучшить фигуру, ешьте побольше:

• болгарского перца;
• черники;
• капусты;
• гречки;
• моркови;
• свеклы;
• сельдерея;
• огурцов;
• шпината;
• тыквы;
• кабачков;
• филе индейки;
• лука;
• постной говядины, вареной или печеной на гриле;
• кальмаров;
• арбузов;
• яблок;
• редиски;
• грейпфрутов;
• малины;
• шпината;
• жиросжигающих специй (хрена, имбиря, корицы, черного и красного перца, цикория, горчицы);
• постной говядины;
• зелени;
• ананасов;
• лимонов;
• клюквы;
• творога;
• трески;
• помидоров;
• куриного филе;
• овсянки;
• авокадо;
• дынь;
• киви;
• слив;
• клубники.

Если хотите похудеть, откажитесь от:

• фаст-фуда;
• мучного и особенно сдобы;
• майонеза;
• сладостей;
• копченостей;
• картофеля;
• жирного мяса;
• консервов;
• мясных бульонов;
• колбасных изделий.

Экстремальные диеты для похудения

Убедиться в том, что вариантов очень много, вы уже успели, но решить, на каком из них остановиться, все равно тяжело. Изучите самые действенные диеты для очень быстрого похудения, эффективность которых подтверждена огромным количеством положительных отзывов в сети. Помните, что к выбору нужно подходить очень серьезно, ни на секунду не забывая о своем здоровье. Оцените состояние своего организма, поставьте перед собой реальную цель и только потом принимайте решение.

Питьевая

На такой можно сидеть от одного дня до месяца. Чем длительнее будет жесткая питьевая диета, тем больше вы сможете сбросить. Ключевые правила:

1. Следует полностью отказаться от твердой пищи в пользу жидкой и не отклоняться от меню.
2. Месячную диету разрешается повторно соблюдать только спустя год.
3. Нужно не только есть жидкую пищу, но и пить воду.
4. Витамины, рыбий жир принимайте дополнительно.
5. Приемов пищи в день должно быть четыре-пять.
6. Если занимаетесь спортом, то тренируйтесь с минимальной интенсивностью.

Самая жесткая диета для быстрого похудения имеет такие достоинства:

1. Продукты для питьевой диеты очень легко готовить.
2. Уже в первые дни похудения вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии.
3. При диете с таким меню организм прекрасно чистится.

Разрешено употреблять:

• негазированную минералку без соли;
• бульоны куриные, мясные, рыбные, овощные (только домашние);
• компоты несладкие натуральные;
• овощные супы-пюре;
• кисломолочные и молочные напитки нежирные;
• кисели и морсы;
• фреши свежевыжатые.

• твердых и полутвердых продуктов;
• соусов, кетчупа, майонеза, маринадов;
• пищевых добавок;
• консервов;
• алкоголя;
• сливочного масла и животных жиров;
• напитков с кофеином;
• свиных, бараньих бульонов;
• газировки.

Гречневая

Невероятно простой и доступный вариант для желающих похудеть за одну неделю. Крупу для этой системы питания следует заливать кипятком по соотношению 1:2, закрывать крышкой и настаивать ночь. Солить ее нельзя, добавлять масло тоже. Гречневая диета на 7 дней представлена двумя разновидностями:

1. Строгая. В течение суток можно есть любое количество гречки. Можно пить только воду либо травяные чаи.
2. Умеренно жесткая диета для быстрого похудения. Разрешено есть любое количество гречневой крупы. За сутки можно выпивать литр кефира и сколько угодно воды.

Белковая

Соблюдать ее надо неделю. В рационе должны быть только продукты, богатые белком. Разрешено небольшое количество сложных углеводов. Жесткая белковая диета запрещает есть сладкие фрукты, богатые крахмалом овощи, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия. Примерный вариант суточного меню:

1. Завтрак. 4 вареных яичных белка, 150 г овсянки на воде (запрещено добавление сахара и соли).
2. Обед. Вареная куриная грудка (150 г), брокколи на пару.
3. Полдник. 50 г тунца, приготовленного на пару, 100 г риса, помидор.
4. Ужин. 180 г обезжиренного творога со столовой ложкой толченых орешков.

Кефирная

Этот вариант действенный, хотя и строгий. Кефирная диета минус 10 кг за неделю запрещает употребление жирного, спиртного, сахара, мучного, соли, сладкого, потому что все эти продукты перегружают печень. Каждые сутки надо выпивать полтора литра кефира нежирного (поделив на равные порции) и один дополнительный продукт в день:

1. 4 вареных картофелины, посыпанных зеленью.
2. 150 г вареного куриного филе.
3. 120 г вареной говядины.
4. 120 г вареной рыбы.
5. Любое количество овощей либо фруктов.
6. Только кефир и вода.
7. Тот же рацион, что и в шестой день.

Рисовая диета

Питаться по данной программе следует три, максимум четыре дня, и за этот период избавиться удастся от 5 кг. Жесткая рисовая диета требует предварительной очистки кишечника. Можете сделать специальную клизму или выпить слабительный препарат. На каждые сутки варите себе по стакану риса. Употребляйте его за пять приемов одинаковыми порциями. Разрешено пить воду, зеленый чай, травяные отвары, натуральные соки. Если совсем тяжело, съешьте яблоко или свежий стебель сельдерея.

Низкоуглеводная

Питаясь по следующей программе две недели, вы потеряете 5-8 кг. Быстрая низкоуглеводная диета подразумевает потребление минимального количества калорий, но соблюдать ее не слишком трудно. Обязательно в период похудения пить очень много чистой воды. Категорически запрещены спиртные напитки, фрукты, соки. Один из вариантов дневного меню:

1. Завтрак. Небольшой грейпфрут, чай, тонкая пластинка соленого сыра с ломтиком черного хлеба.
2. Обед. 215 г творога обезжиренного, 2 ст. л. фасоли, ломтик серого хлеба, несладкий чай.
3. Ужин. 125 г вареного мяса или нежирной рыбы, чай, несколько томатов черри.

Диета моделей

Каждую женщину волнует, как же удается девушкам с обложек журналов всегда выглядеть идеально. Спасает их жесткая диета моделей, которую рассчитали на три дня. Питаться по ней трудно, зато сбросить можно от одного до полутора килограммов за сутки. Придерживаться данной системы питания можно раз в месяц, не чаще. Меню на день, от которого категорически запрещены любые отклонения:

1. Завтрак (9:00). 200 мл воды, одно яйцо, вареное всмятку.
2. Обед (12:00). 185 г обезжиренного творога, зеленый чай несладкий.
3. Ужин (15:00). 125 г обезжиренного творога, долька лимона, зеленый чай без сахара.

Последствия жесткой диеты

Экспресс программы могут причинить вред здоровью, особенно если вы нарушаете правила. Опасность быстрого похудения состоит в следующем:

1. Снижается работоспособность.
2. Ногти становятся ломкими, может ухудшиться состояние волос, кожи.
3. Возможно развитие атеросклероза, колита, мочекаменной болезни, подагры.
4. Менструальный цикл сбивается.
5. Есть риск нарушения функционирования пищеварительной системы, появления проблем с печенью.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Морковная диета для быстрого похудения

sovets.net

Достоинства и недостатки жестких диет

К достоинствам жестких диет в первую очередь можно отнести их низкую себестоимость. Как правила, быстрые диеты не требуют больших финансовых затрат. К тому же с их помощью можно за сутки терять от 500 г до 1 кг лишнего веса. Жесткая диета - это лучший выбор при необходимости быстрого похудения перед каким-либо значимым событием.

Недостатком быстрого похудения является стресс, испытываемый организмом. Стремительное похудение может принести ощутимый вред здоровью. Именно поэтому экспресс-диета должна длиться не более 2-3 дней. За это время подобная система питания не принесет особого вреда. Диетологи не рекомендуют применять жесткие диеты более 3 дней, в течение которых можно потерять до 3 кг излишней массы тела.

Еще одним существенным минусом быстрого похудения является его обратимость. При несоблюдении режима питания по завершении диеты потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Не следует забывать и о том, что практически все жесткие диеты имеют противопоказания. К таковым относятся сердечные заболевания, нарушения работы желудка и пищеварительного тракта, простуда и общая ослабленность организма.

Еще одним существенным минусом такой диеты и быстрой потери веса можно назвать появление на коже растяжек. Причем шрамы могут оставаться даже после возвращения веса. Чтобы такого не произошло, врачи рекомендуют сочетать диету и использование особой косметики, такой, как моделирующий крем. Но выбирать данный продукт следует очень внимательно, и вот почему.

Многие производители добавляют в свою продукцию такие вещества, как животные жиры, минеральные масла и синтетические консерванты – парабены. Последние накапливаются в организме и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Так что, покупая крем, внимательно прочтите этикетку и убедитесь, что в составе только натуральные ингредиенты. Например, как у моделирующего крема от российской компании Mulsan Cosmetic. Натуральный крем этой фирмы прошел лабораторные испытания и имеет все необходимые сертификаты. Женщины, которые попробовали продукцию Mulsan Cosmetic, остались ей очень довольны. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы оставленные на сайте Mulsan.ru.

Альтернатива жестким диетам

Как альтернатива жестким диетам довольно часто применяются разгрузочные дни. По своей сути разгрузочный день является однодневной экспресс-диетой. Меню такого дня схоже с рационом жесткой диеты. Однако, по мнению медиков, такое похудение не наносит вреда здоровью. Применение разгрузочного дня является довольно полезной процедурой для организма, поскольку способствует его очищению. Поэтому даже людям, не страдающим от переизбытка веса, рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни.

Популярные жесткие диеты

Все ниже перечисленные диеты способствуют быстрому снижению веса. Но несмотря на их результативность не рекомендуется применять их более положенных 3 дней. Диеты, рассчитанные на больший срок, целесообразно дополнять приемом поливитаминных комплексов для предупреждения дефицита полезных веществ в организме.

Низкоуглеводная диета - самая легкая жесткая диета, длящаяся 3 дня. Ее меню серьезно ограничено калорийностью рациона, но в целом содержание в ней углеводов не является критичным (около 60 г в сутки). В течение всей диеты необходимо пить как можно больше воды, 2 литра - это необходимый минимум. Категорически запрещено употребление любых напитков с наличием алкоголя, фруктовых соков и фруктов, за исключением грейпфрута.

Диета моделей - самая жесткая диета, поскольку ужин в ней отсутствует вовсе. Позволяет за 3 дня потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Повторять ее можно не более одного раза в месяц. Категорически запрещено во время диеты потреблять соль и сахар.

Меню одного дня

Жокейская диета - жесткая диета, эффект от которой можно усилить массажем и посещением сауны.

Меню на 3 дня

Семидневная белково-углеводная диета - вся положенная дневная норма продуктов делится на 5 приемов пищи.

Меню на 7 дней

Бразильская диета - входит в самые жесткие диеты, что обусловлено ее двухнедельным сроком и возможностью потери от 4 до 5 лишних килограмм.

Меню на 14 дней

Токийская диета - шестидневная жесткая высокорезультативная диета, позволяющая потерять около 5,5 кг лишнего веса. Суточное меню состоит из килограммового цыпленка табака двух литров жидкости.
Диета актрис - продолжительная жесткая диета, которую можно соблюдать в течение долгого времени, поскольку содержание ее меню не препятствует нормальной работе организма.

Полужидкая недельная диет а - весьма строгая жесткая диета, но за 7 дней теряется всего около 3 кг веса, что делает результат более стабильным.

Меню на 7 дней

Жесткие диеты являются эффективным способом для быстрого избавления от лишнего веса. В принципе, жесткой можно назвать любую диету, в которой суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Кроме того, все монодиеты считаются жесткими диетами, так как при их применении ограничивается поступление в организм питательных веществ.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно отметить, что жесткие диеты применять можно. Однако не следует ими злоупотреблять. Также необходимо помнить, что любое похудение становится бессмысленным, если по завершении диеты не соблюдать правильное питание и не следить за своей фигурой.

Более подробно узнать о жестких диетах можно посмотрев следующее видео:

Видео про уникальные диеты