Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg az egyik legjobb futással kapcsolatos könyv, a „Fuss gyorsan és sérülések nélkül” című könyvének elolvasása után összeállított összefoglalóval. Olvasónk állította össze Igor Stefurak.
A futók leggyakrabban azért nem érnek el sikert, mert hiányzik a technikájuk, vagy azért, mert technikájuk nem teszi lehetővé számukra, hogy a verseny kritikus pontjain gyorsuljanak. Például nem használhatnak erőteljes befejező spurtot, a Coup-de-Grace-t ("irgalmasság"). Megéri keményebben edzeni, keményebben versenyezni, és a verseny egyik szakaszában sem feladni.
Gordon Peary futási szabályai
- A megfelelő technikával végzett futás semmilyen felületen (még mezítláb sem) nem vezethet sérüléshez.
- A futás ugrások sorozata rugós leszállással a láb elülső részén. Lábait térdben kissé be kell hajlítani – csendes futás. Leszálláskor a lábnak a test súlypontja alatt kell lennie. Az ember járás közben csak a sarkán áll.
- Minden, amit a testedre teszel, rontja a futástechnikádat.
- A minőség felülmúlja a mennyiséget. Az a sebesség, amellyel edzel, a futási sebességed lesz.
- A séta fáj a futásban.
- A lépések gyakorisága másodpercenként 3-5 legyen.
- A kar erősségének arányosnak kell lennie a láb erejével.
- A helyes testtartás elengedhetetlen a futáshoz. NE hajolj előre!
- A sebesség tönkreteszi az állóképességet, a kitartás tönkreteszi a sebességet.
- Minden futó számára csak egy edzésprogram áll rendelkezésre. Olyan, amely tükrözi egyedi tulajdonságait. Minden program haszontalan, ha nincs vezérlés.
- A statikus hajlékonysági gyakorlatok sérülésekhez vezetnek!
- A futás azt jelenti, hogy elégtelen levegőellátás mellett kell tartózkodni. Ezért a szájon keresztül történő légzés kötelező.
Edzés
Az eredmények elérése az életmód, az edzésmódszerek, az élelmiszerminőség és a sikeres cipőtervezés szimbiózisa.
Az edzés célja a versenyeken elért eredmény. A fejlődést nem azzal mérik, hogy mit teszel az edzés alatt (több mérföld, milyen gyakran írsz naplót), hanem a verseny közbeni eseményeken.
A sportolók gyakran veszteséggel edzenek, ahelyett, hogy terhelési napot tartanának. A megerőltető edzéssel nincs baj, de érdemes megemlékezni a „könnyű napokról” és az átmeneti terheléscsökkentésekről. A nagy munkaterhelés és az elégtelen felépülés csalódáshoz, betegségekhez és sérülésekhez vezet.
Korrekt futás
A helyes futás megtanulásához álljon mezítláb egyenesen a padlón, emelkedjen fel lábujjakra és hajoljon előre. Az esés elkerülése érdekében meg kell tennie egy lépést. Amint látni fogja, ebben az esetben nem lehet leereszkedni a sarkára. Ebben a helyzetben kezdjen el futni – kis sebességgel, könnyű lépésekkel, az ujjaira fektetve a hangsúlyt. A lábaknak térdben hajlítva kell maradniuk. Olyan érzésnek kell lennie, mintha enyhén guggolva futna, és testének egyenesnek kell maradnia – kiegyenesedett. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen hangtalanul futhasson. Ahogy előre tolja a testsúlyát, az egész talpának érintenie kell a talajt – ebben a fázisban ne maradjon a lábujjakon. Ez sérülést okozhat.
Ha a futó a láb és a csípő izomzatának azon képességét használja fel, hogy rugalmas nyújtási energiát tároljon és felszabadítson, akkor mozgása erősebb lesz, és minden lépéssel nagyobb távolságot tud megtenni. A futólépés gyakoriságának másodpercenként legalább 3 lépésnek kell lennie.
Kéz helyzete
A kezdeti szakaszban a karok passzív kompenzáló szerepet töltenek be a lábak mozgásában. A kezeket a testhez közel kell tartani, a könyököket hegyesszögben kell hajlítani - 90 foknál kisebb szögben. Fokozatosan a karmozgásoknak egyre energikusabbá kell válniuk - egy rövid és éles lendítés. Ne lendítse oldalra a karját. Ha minden helyes, akkor az energia kézről lábra kerül. Az alkarnak kissé kereszteznie kell a mellkason, de legfeljebb a mellkas közepén.
A test ebben az időben nem végezhet semmilyen mozgást. Minél erősebbek a lábak és minél energikusabban dolgoznak, annál aktívabban kell dolgozniuk a karoknak. Az oldalsó bizsergés és a hátfájás annak a következménye, hogy futás közben megcsavarja a testét, hogy fenntartsa az egyensúlyt a lábmunkával. És ezt kézzel kell megtenni.
Lépésszám és légzés
A nagy futási sebesség a lépéshossz növekedéséhez vezet, de mindennek mértékkel kell lennie. Gyakori hiba a túlzott futólépéshossz. Ez lelassítja a sebességet és sérülésekhez vezet. Ha gyorsítanod kell, csak növelned kell a lépések gyakoriságát, és igyekezned kell energikusabbá tenni a mozdulataidat.
Meg kell értenie, hogy eleinte a lábai fáradtak és fájnak, mert ezek az izmok nem állnak készen a rájuk rótt követelményekre. Gyakorolj tovább és elmúlik. A masszázs is segít.
A légzésnek meg kell felelnie a karok és lábak által meghatározott gyors és tiszta ritmusnak. Lélegezz be gyors, rövid üléseken. Ne lélegezz mélyeket!
A futás minden eleme külön fejlesztést igényel. Csak ezt követően kezdheti meg a képzési folyamatot.
Futócipő
A legtöbb modern gyártó vastag talpú cipőt készít. Miközben a helyes futás a láb elülső részén fut! Pirie azt ajánlja, hogy a lehető legkönnyebb cipőben fuss. Ugyanolyan vastagságúnak kell lennie. Ha helyesen futsz, a cipőd elkopik a lábujjaid alatt. Ideális esetben a cipőknek szorosan kell illeszkedniük, mint egy kesztyűnek. Figyelni kell az Achilles-ínre is, amely megsérül, ha futás közben a cipő (a hátul kiálló rész) megnyomja. Az anyagnak, amelyből a talp készül, elég keménynek kell lennie, hogy a futó ne veszítse el stabilitását.
Intervallum edzés Herschel módszerrel
Tényezők, amelyeket ellenőrizni kell az intervallum edzés során:
- Sebesség. Olyannak kell lennie, hogy az egész tervet túlzott stressz nélkül végrehajthassa.
- Távolság. Tartsa a távolságot megfelelő ütemben.
- Intervallumok. A pihenőidőnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a következő szakaszt a kívánt sebességgel lehessen teljesíteni.
- Folyamatos futás. A pihenőidő alatt kényelmes tempóban kell futni.
- Változékonyság. A szegmensek hosszának és a sebességnek változnia kell az érdeklődés fenntartásához.
- Technika. Irányítsd a mozgásokat.
Tartsa szemmel a pulzusát
A további eszközök nélkül mérhető maximális pulzusszám 170 ütés percenként. És ez 17 ütés 6 másodperc alatt. A pulzusmérők a maximális frekvenciát mutatják a szegmens végén.
Erőképzés
A sérüléseket gyakran az okozza, hogy az ember egyik oldala fejlettebb, mint a másik. Ez azt jelenti, hogy az erősebb oldal addig tolja előre a gyengébbik oldalt, amíg az el nem fárad. Ide tartoznak a comb hátsó részének sérülései, amelyek a hát elégtelen fejlettsége miatt következnek be.
Hogy ez ne forduljon elő, oda kell figyelni a többletsúllyal végzett erősítő edzésekre. Jól alkalmasak erre a súlyzók, amelyek súlyát idővel növelni kell (a testtömeg 1/3-áig). Ha meg tud 3 sorozatot csinálni 10 ismétlésből, akkor a súlyzók súlya túl kicsi. Ha nem tudsz 6 ismétlést megtenni, akkor a súly túl nehéz. Ugyanez a szabály vonatkozik a súlyzóra is. Erősítő edzésre minden 2. vagy 3. napon van szükség, figyelembe véve az edzési folyamatot.
Kétféle erősítő edzés létezik:
- A kudarchoz. Versenyre való felkészülés során nem teheti meg, de maga a verseny előtt kipróbálhatja.
- Könnyű forma. Lehetővé teszi az izmok tisztítását és helyreállítását.
Táplálás
A táplálkozással kapcsolatos kérdések leginkább egyéniek, és orvosi konzultációt igényelnek.
Ne igyon evés közben, mert befolyásolja az emésztési folyamatot. Az általános szabály az, hogy étkezés előtt kevesebb mint 10 perccel és utána 1 órán belül igyon.
Gordon Pirie azt tanácsolja, hogy étkezés után 2 órával korábban ne fuss.
Sok testépítő számára a kardió szükséges rossz. Tegye biztonságosabbá a rövid futásokat a futópad landolási biomechanikájának tudományos alapú módosításaival.
Ha valaha is volt edzőteremben, miközben egy csapat testépítő kardiózik a futópadon, akkor valószínűleg észrevette, hogy úgy hangzik, mint egy bölénycsorda, amely a Közép-Nyugat hatalmas prérin rohangál. Lehet, hogy a testépítők nem a legelegánsabb futók a világon, de ők is szakítanak időt, még akkor is, ha az csak 10-20 perc.
És még ez a rövid idő is elég a sérüléshez. De megelőzheted azokat a sérüléseket, amelyek hosszú ideig távol tartanak a lábedzéstől, ha egyszerűen megváltoztatod azt, ahogyan a lábaidat a futófelületre helyezed.
Figyelje a függőleges terhelést
A Hongkongi Műszaki Egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a kezdő futók 62%-kal csökkentik a sérülések kockázatát, ha megtanulnak egy kicsit lágyabban landolni.
Minél merevebben helyezi el a lábát, annál magasabb a mutató értéke, amelyet „a függőleges terhelés átlagos szintjének” neveznek. És minél nagyobb a függőleges terhelés, annál nagyobb a sérülés veszélye. A tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálják, vajon a futók képesek-e megtanulni csökkenteni átlagos tolóerőszintjüket.
A futás nem teljesen biztonságos, de kevésbé traumás
Egy kísérlet során 166 kezdő futó visszajelzést használt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen helyezni lábát leszálláskor. 12 hónap után, ami alatt heti 7 km-t futottak, 28 sérülést regisztráltak ebben a csoportban. Egy másik, 154 futóból álló csoport, akik ugyanazt a távot futották visszajelzés nélkül, 61 sérülésről számoltak be ugyanezen 12 hónap alatt.
A főcsoportban 10 sérülés következett be az Achilles-ín gyulladása és a vádliizmok húzódása miatt, míg a kontrollcsoportban nem volt ilyen sérülés. Másrészt a kontrollcsoportban 23 esetben volt plantáris fasciitis és 18 térdfájdalom. A megfelelő futásbiomechanikát elsajátító csoportban mindössze 2 esetben volt plantar fasciitis és 4 esetben térdfájdalom. Összességében a vizsgált csoport futói 62%-kal kevesebb sérülést szenvedtek el.
A Harvard Medical School-ban és a Harvard Egyetem Spalding Nemzeti Futóközpontjában korábban elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a sarkukra szálló emberek kétszer annyi sérülést szenvednek el, mint azok, akik a lábfejükön landolnak. A központ vezetője, Dr. Irene Davis úgy véli, hogy a sarokra való kemény landolás hasonló a magasból való ugráshoz és az egyenes lábakra való leszálláshoz, miközben sokkal biztonságosabb, ha hagyjuk, hogy a boka-, térd- és csípőízületek átvegyenek egy részét az axiális terhelés. Irene Davis szerint az erősen ütéselnyelő talpú futócipők nem védenek az ilyen sérülések ellen – sőt növelik azok gyakoriságát.
„A párnázás hamis biztonságérzetet kelt, ami arra készteti a futókat, hogy a teljes lábukon landolhatnak” – mondja Davis.
Javítsa meg futási biomechanikáját
A tudósok két megoldást találtak a „kemény futás” problémájára. Egy hongkongi tanulmányban a futók laboratóriumi futópadon edzettek, és vizuális visszacsatolást használtak, hogy megtanulják, hogyan ültessék lábukat lágyabban. A kísérletben részt vevők a számítógép képernyőjén láthatták, hogyan érintkezik a lábuk a felülettel, és megváltoztatták a járásukat, hogy csökkentsék a stresszt. A tanulmány vezető tudósa, Dr. Roy Cheng azt is javasolja, hogy a futók átlagos lépéshosszat használjanak.
Egy másik tanulmányban a Tennessee Egyetem kutatói hangos visszacsatolást használtak visszajelzésként – azt a hangot, amikor egy láb megüti a futópadot. Mindkét kísérletben a futók jelentősen csökkentették lábuk merevségét a felülettel való érintkezés pillanatában.
Irene Davis gyakorlati tanácsokat ad azoknak, akik nem férnek hozzá a zárt hurkú laboratóriumi berendezésekhez. Kezdésként vegye ki a fejhallgatót a füléből, mondja, és figyeljen a lába hangjára.
„Minél hangosabban landol, annál keményebben ülteti be a lábát” – mondja. – Futhatsz így is, de jobb, ha lágyabbá teszed a lépteid.
Mostanában sok szó esik arról, hogy a futás káros-e az ízületekre. Ez a cikk az ízületek egészségével foglalkozó anyagok sorozatát indítja el, amelyek ajánlásokat tartalmaznak a táplálkozás és az ízületek kiváló állapotának megőrzéséhez hozzájáruló étrend-kiegészítők kiválasztásához, valamint tippeket tartalmaznak a sérülések nélküli futáshoz és a megelőzésükhöz.
Hogyan működik az ízület?
Az ízület a csontok ízületi felületei közötti kapcsolat, amelyek mindegyikét porc borítja. Az ízület ízületi kapszulába vagy kapszulába van zárva. Ez biztosítja a kötés tömítettségét és védi a sérülésektől. Az ízületi porc szükséges ahhoz, hogy elnyelje az ízületet a mozgás során tapasztalt stresszt. Az ízületi tok belső bélését szinoviálisnak nevezik, és ízületi folyadékot termel az ízületi üregbe. A szinoviális folyadék szükséges a csontok ízületi felületeinek kenéséhez és a porcok táplálásához. A porc szerkezetében szivacshoz hasonlít: az ízületi üregbe terhelve ízületi folyadék szabadul fel belőle, és amint a kompresszió megszűnik, a folyadék visszakerül a porcba.
Miből készül a porc?
A porc alapját a kollagénrostok (2-es típus) alkotják, amelyek különböző irányokba mennek, és keretet alkotnak. A fennmaradó teret proteoglikán molekulák töltik ki, amelyek megtartják a vizet az ízületben. Ezért a porc körülbelül 70-80% vizet tartalmaz. A proteoglikánok egy fehérjemolekulából állnak, amelyhez hialuronsav, kondroitin-szulfát és keratán-szulfát kapcsolódik. Ezeket a kapcsolatokat a porcsejtek - speciális ízületépítő sejtek - építik fel.
Hogyan „táplálódik” az ízület?
Az ízületet ízületi folyadék táplálja, ahonnan a porc szivárgás útján veszi fel a számára szükséges tápanyagokat. Az ízületi folyadékba pedig az ízület mellett elhaladó erekből jutnak be. A folyadékkeringés csak mozgás közben biztosított: a láb behajlításakor az ízületi folyadék a porcból az ízületi üregbe kerül, visszamegy a porcba. Ráadásul mozgáskor az ízület elemeihez tapadt izmok összehúzódnak, és ennek köszönhetően ereiken keresztül pumpálódik a vér, több tápanyagot juttatva a porcba.
Miért vékonyodik el a porc?
Gyulladás
Az érintett ízületben fokozódik a „pro-inflammatorikus” citokinek, a ciklooxigenáz termelése, ami gyulladásos reakciókat indít el és károsítja a porcsejteket. A sérült kondrociták szabálytalan kollagént és proteoglikánokat (rövid kollagén, kis molekulatömegű kis proteoglikánok) termelnek, amelyek eltérnek a normál porcszövettől. A porc elveszíti a kondroitint és a hialuronsavat. Ennek eredményeként fokozatosan összeomlik.
Fizikai inaktivitás
Kevés séta, mozgásszegény életmód, álló munkavégzés, aminek következtében az ízület vérellátása megzavarodik, a porcok nem kapnak megfelelő táplálékot. Ez viszont befolyásolja a porcsejtek munkáját, és porcpusztulási folyamatok következnek be. A porc csak akkor szívja fel az ízületi folyadékot, amikor az ízület elmozdul és a periartikuláris izmok összehúzódnak.
Milyen esetekben fordul elő gyulladás?
Elhízottság
A tudományos irodalom számos adatot közöl a porcszövetben zajló katabolikus folyamatok és az elhízással összefüggő anyagcserezavarok kapcsolatáról. A zsírszövet endokrin szerv, és nagyszámú citokint, kemokint és peptidet választ ki, amelyek fontos élettani funkciókat látnak el a szervezetben. Befolyásolják a szénhidrát-, zsíranyagcserét, a gyulladásos folyamatokat, a véralvadást, az immunitást, a csont- és porcszövetek működését. Az elhízás a váz- és izomrendszeri betegségek kockázati tényezőjévé válik, mivel aktiválja a gyulladást elősegítő citokineket, amelyek befolyásolják a porcsejtek (porcok) normális működését.
Az ízület állandó mikrotrauma
A futás sajátossága, hogy a sportoló edzés közben kénytelen ismételten megismételni egy bizonyos motoros elemet, amihez ugyanazon izomcsoportok, ízületek és inak terhelése társul, valamint felgyorsult ritmus és fokozott terhelés mellett. Ez viszont a mikrotrauma fokozott kockázatához vezethet. Ha a terhelés túllép egy ésszerű határt, akkor maradandó trauma következik be, és ez elindítja a gyulladásos folyamatot. Ez a folyamat túlsúlyos és gyenge lábizmokkal rendelkező embereknél fordul elő.
Az elmúlt években egyre több tanulmány kimutatta, hogy a térdízület fő stabilizáló funkcióját ellátó négyfejű femoris izom erejének csökkenése hozzájárul a térdízületek osteoarthritisének kialakulásához. És ha a túlzott terhelés az elhízással párosul, akkor a pusztulás kétszeres sebességgel történik!
Hogyan őrizd meg ízületeid egészségét
Állítsa vissza a súlyát a normál értékre, és javítsa az étrendjét
Biztosítsa a szervezetet a szükséges vitaminokkal, mikroelemekkel és jó minőségű fehérjével. Például a kollagén aminosavakból áll, és C-vitamin és cink részvételével szintetizálódik, és a szintézis sebessége a magnéziumtól függ. Ha hiányzik a fehérje vagy vitamin, a porcsejtek nem lesznek képesek hatékonyan kollagénkötéseket építeni a csontok, izmok, szalagok és ízületek megerősítésére.
Erősítse meg az izmokat, építse fel megfelelően az edzésterhelést
Emiatt a maratonon és félmaratonon való részvétel megfelelő felkészülés nélkül ellenjavallt. Előfordulhat, hogy a felkészülés nélküli maratoni részvétel során beinduló gyulladásos folyamatok nem múlnak el és folytatódnak, ami kétségtelenül az ízületi porcok degenerációjához vezet.
A gyulladás megelőzése
A szervezetben és az ízületekben gyulladásos folyamatokat csökkentő étrend-kiegészítők szedése (glükózamin, kurkumin, omega 3 - eikozapentaénsav).
Konklúzióként csak egyet mondhatunk: a futás jót tesz az ízületeknek, a futás pedig az ízületeknek. Csakúgy, mint a séta károsíthatja az ízületeket, vagy segíthet. Az ízületek egészsége az életmódjától, a megfelelő táplálkozástól, valamint az edzéshez és a futáshoz való átgondolt hozzáállásától függ.
Fuss többet, élj tovább!
Június 21-e a jóga nemzetközi napja. Maxim Popogrebsky, az Oroszországi Szövetségi Orvosi és Biológiai Ügynökség Sportorvosi és Rehabilitációs Szövetségi Tudományos és Klinikai Központjának legmagasabb kategóriájú orvosa, traumatológus-ortopédja, arról beszél, hogyan kell helyesen jógázni. Nincs sérülés és szórakozás.
A jóga az elme és a test edzése különböző technikák kombinációjával. speciális gyakorlatok végzése ( A san) pozitív hatással vannak a szervezetre - alkalmasak különböző kórképek megelőzésére és kezelésére, valamint a belső harmónia keresésére és a lelki önfejlesztésre. A jóga testre gyakorolt hatását már elég alaposan tanulmányozták. A szalagsérülést vagy az ízületi gyulladást természetesen lehetetlen gyógyítani segítségével, de bizonyos funkcionális zavarok, így hát- és ízületi fájdalmak, depresszió kezelésében így is pozitívan hat.
Azonban egy személy megsérülhet jóga gyakorlása közben. Így az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága szerint több mint 7000 jógával kapcsolatos patológiát regisztráltak. A leggyakoribbak a gerinc nagy ízületeinek és szalagjainak sérülései. Az a tény, hogy egyes gyakorlatok végrehajtása során nem fiziológiás terhelés éri az ízületeket. A karokon hosszan tartó hangsúlyt fektető pozíciók, a test túlzott tengelyirányú elforgatása és a fejenállás még egy egészséges, kiváló fizikai állapotban lévő embernek is árthat, nem beszélve a meglévő patológiás emberekről. Például „eke” vagy „gyertya” helyzetben a nyak és a törzs közötti szög 90 fokra hajlik - ez jelentős terheléshez vezet a gerincre a nyaki mellkas csomópontjában.
Ugyanez mondható el a fejenállások különféle változatairól, amelyeknél komoly igénybevétel éri a nyakcsigolyákat, az idegstruktúrákat, a csigolyaközi lemezeket és a csigolyaartériákat. Egyszerűen nem alkalmazkodnak ilyen terheléshez. Ezenkívül a fejjel lefelé fordított helyzet negatívan befolyásolhatja a megnövekedett koponyaűri nyomásra hajlamos vagy zöldhályogban szenvedők jólétét. Ha az ilyen terhelések olyan gerincre irányulnak, amelyet egy vagy másik patológia már érintett, a szövődmények valószínűsége többszörösére nő. Egy másik alattomos körülmény: a gerincvelő közelében lévő struktúrák furcsa módon nem rendelkeznek érzékeny receptorok gazdag hálózatával. Vagyis a túlzott terhelésről szóló jelzés nem érkezik azonnal, ami viszont károsodáshoz is vezet.
Bármilyen sérülés pihenést és néha immobilizálást igényel. A nyaki gerinc sérülése esetén nem nehéz elkészíteni a Shants gallért a rendelkezésre álló anyagokból, és semleges pozíciót adni a fejnek és a nyaknak (ha ez a helyzet fájdalommentes). A szöveten keresztül hideg tárgyat lehet a sérült területre felvinni. Ez enyhíti a fájdalmat és esetleg csökkenti a duzzanatot.
Jelek arra, hogy valamit rosszul csinálsz
- A nem megfelelő terhelés első és fő jele a fájdalom. Az izomfeszítés során mérsékelt fájdalom lehetséges, de nem lehet túlzott. Mérsékelt fájdalom jele: elterelheti róla a figyelmet. Az edzés után továbbra is fennálló fájdalom rossz jel.
- Változás a jólétben. Például egyes testhelyzetek az intraabdominalis nyomás változásához és légzési problémákhoz vezethetnek.
- A gyakorlat nem kielégítő. A fizikai aktivitás után nyugodtnak és kellemesen ellazultnak kell lennie. Ha kimerült vagy és rossz a hangulatod, akkor lehet, hogy valamit rosszul csinálsz.
Edzés közben figyelembe kell vennie az egyes ízületek természetes mozgástartományát. Nem minden ember rendelkezik ugyanolyan potenciális nyújtóképességgel. Ezenkívül néha anatómiai okai vannak az ízületi mozgások korlátozásának (diszplázia) - az ízületi felületek alakja megváltozik, és a nagy amplitúdójú mozgások ütközéshez vezetnek a nem erre szánt szerkezetekkel. Egy ilyen ízület nyújtása károsodáshoz és későbbi problémákhoz vezet.
Az életkort is figyelembe kell venni: a felnőtt ember ízületei, szalagjai nem képesek sem amplitúdójú, sem komoly terhelésre. De itt is, mint a sportban, sok múlik az oktatón, tapasztalatán, tudásán. Ha sérülései, mozgásszervi betegségei vagy bármilyen más szomatikus patológiája van, fontos, hogy konzultáljon egy hozzáértő szakemberrel, és beszélje meg a terhelési rendszer szükséges korlátozásait. A tapasztalt oktató irányítása alatt végzett órák minimálisra csökkentik a sérülések valószínűségét.
Itt olvashatod online Piri Gordon - Fuss gyorsan és sérülés nélkül - a könyv ingyenes teljes verziója (teljes). Műfaj: Sport, kiadó Dr. John S. Gilbody, 1996. Itt elolvashatja a teljes verziót (a teljes szöveget) online regisztráció és SMS nélkül a weboldalon (LibKing), vagy olvashat egy összefoglalót, előszót (annotációt), leírást és olvashat kritikákat (megjegyzéseket) a műről .
Piri Gordon - Fuss gyorsan és sérülés nélkül, összefoglaló
Fuss gyorsan és sérülés nélkül – leírás és összefoglaló, szerző Piri Gordon, ingyenesen olvasható online az elektronikus könyvtár weboldalán
A futás az egyik legtermészetesebb fizikai tevékenység az ember számára. Ez egyszerű természetű, és gyakorlatilag nem igényel speciális felszerelést.
Sok futásrajongó számára ez a látszólagos egyszerűség komoly buktatóvá válhat – ha az edzések során nem fordít különös figyelmet a futástechnikára és a különböző típusú terhelések kompetens kombinációjára, akkor a kezdetben élvezetes tevékenységek az edzések forrásává válhatnak. sérülés és csalódás.
Hogyan kerüljük el ezt a veszélyt, hogyan tanuljunk meg futni, hogy hosszú éveken át élvezhessük tevékenységünket, és sportolóként fejlődhessünk? Hogyan kezdje el az edzést, és hogyan találja meg a fejlődés kulcsát egy már kialakult sportoló számára? A kiváló brit futó, Gordon Pirie könyve ezeknek a kérdéseknek a megvitatására szolgál.
A „Fuss gyorsan és sérülés nélkül” című könyvében Gordon Pirie sport- és edzői tapasztalatai alapján a futók minden szintű felkészítésének és edzésének legfontosabb szempontjairól beszél – a szabadidős kocogóktól a nemzetközi versenyeken versenyző sportolókig. Nagy figyelmet fordítanak a képzési program technikai előkészítésére és felépítésére.
Fuss gyorsan és sérülés nélkül – olvasd el a teljes verziót online ingyen (a teljes szöveg)
Önéletrajz
Gordon Peary az 50-es évek egyik legnépszerűbb sportolója. Élete során 5 hivatalos és körülbelül egy tucat nem hivatalos világrekordot állított fel. Átfogó sportedzettsége és rendkívüli sportos hosszú élettartama jellemezte.
Piri 1931-ben született. 1948-ban Emil Zatopek londoni olimpiai győzelmeitől inspirálva aktív futóedzésbe kezdett. Az 50-es évek eleje nagyon sikeres volt Gordon számára. 1951-ben, 20 évesen beállította a brit rekordot 6 mérföldes távon, és ezt a rekordot kétszer frissítette a következő két évben (28 perc 19,4 másodperc). 1953 Gordon számára a Nemzeti Cross Country Bajnokság győzelmével kezdődött (háromszor nyerte el ezt a címet), és felállította a brit rekordokat 10 000 méteren (29 perc 17,2 mp) és 5000 méteren (14 perc 02,6 mp), valamint világcsúcsot. 4x1500 méteres váltóban és 3 mérföldes rekordban. Ugyanebben az évben legyőzte Amerika legjobb mérföldfutóját, Wes Santee-t (4:06,8), és megmutatta, hogy ugyanolyan jól teljesít a távok széles skáláján. 1956-ban a neve nem hagyta el a brit sajtó oldalait. Június 19-én egy 5000 méteres versenyt rendeztek Bergenben, amelyen Vladimir Kutsszal, a táv egykori világcsúcstartójával futott. Piri 3 másodperccel megelőzi Kutzot, és 25 másodperccel javítja saját idejét ezen a távon, és új világcsúcsot állít fel - 13.36,8. Három nappal később újabb világcsúcsot állít fel - 3000 métert 7:55,6 alatt (szeptember 4-én, egy svédországi versenyen ezt a rekordot 7:52,7-re javítja). Gordon Peary három olimpián vett részt, de ironikus módon nem sikerült felállnia a dobogó legmagasabb fokára. Az 1956-os melbourne-i olimpián Peary 5000 és 10000 méteres versenyeken vett részt. Vlagyimir Kuts és Piri a 10 000 m-es verseny legelejétől öldöklő tempót indított, a többi résztvevőt messze maga mögött hagyva. Több erőteljes gyorsulás annyira kimeríti Pirit, hogy a verseny utolsó köreiben feladja a küzdelmet, és csak nyolcadikként ér célba. Vladimir Kuts 28:45,6-os olimpiai rekorddal zár. Öt nappal később Piri az 5000 m-es versenyen indul, és ésszerűbb taktikát választ fő riválisával szemben, és másodikként ér célba, Kutz pedig újabb olimpiai rekordot állít fel - 13:39,86. Gordon Pirie 13:50.78-at mutat.
Pirie 1961-ig folytatta a versenyt, és abban az évben új brit 3 mérföldes rekordot állított fel 13:16,4-re (ez pontosan 10 évvel azután, hogy ezen a távon elérte első rekordját).
A legmagasabb nemzetközi szinten végzett sportpályafutása után Piri továbbra is aktívan edz és amatőr versenyeken szerepel, edzői tevékenységet folytat, és számos világcsúcstartót képez ki.
Pirit rendkívüli sportos hosszú élettartama jellemezte - futópályafutása körülbelül 45 évig tartott, és élete végén újabb rekordot döntött - bekerült a Guinness Rekordok Könyvébe, mint élete legnagyobb távját (240 000). mérföld).
Peary 1991-ben halt meg rákban.
Piri: az elfeledett sportoló
Uram, a február 26-i feljegyzésében, amelyet „Pyrie szolgálatai az atlétikának” címmel tettek közzé, Ön arról írt, hogy Gordon Peery előtt tisztelegtek a Fleet Street-i St Bride's Churchben tartott gyászszertartás során. Az istentiszteleten részt vettek Peary sportoló generációjának képviselői, tisztségviselők és nagyszámú sajtójelenlét.
Sajnálatos, hogy a kitüntetést és elismerést nem életében kapta a sportoló, hanem csak most, halála után. Az ország, amelyet a sportoló a világ stadionjaiban dicsőített, nem tartotta elismerésre méltónak eredményeit, és nem volt helye benne hatalmas tapasztalatának és határtalan lelkesedésének. A sportoló rajongóinak nagy része világszerte megdöbbenve veszi tudomásul, hogy Nagy-Britanniában még hivatalos edzői állást sem ajánlottak fel neki.
E tények igazolására egy február 26-i feljegyzésben azt írod, hogy Peary idejében, egészen a 60-as évekig nem adtak hivatalos kitüntetést a sporteredményekért. De ez nem igaz.
1955 júniusában, a Queen's Birthday Honours alkalmából Peary kortársát, Sir Roger Bannistert a Brit Birodalom Rendjének (CBE) parancsnokává nevezték ki az amatőr sporthoz való hozzájárulásáért a mérföldes versenyben. Ugyanezen az ünnepségen a nyugat-indiai krikettjátékost, George Headley-t tüntették ki – a Brit Birodalom Rendjének (MBE) tagjává választották.
Vannak más példák is – az 1958-as újévi ünnepségeken Dennis Compton CBE-t (sportszolgálatokért), Hogan Bessey bokszoló MBE-t kapott a kelet-nigériai sportfejlesztésért.
Ironikus módon ugyanebben az évben az Amatőr Atlétikai Szövetség igazgatóságának titkára, Jack Crump, akivel Peary gyakran éles nézeteltérésekben volt, elnyerte a Brit Birodalom Rendjének tiszti címét sportszolgálataiért.
Peary hozzájárulása a sport fejlődéséhez messze felülmúlja kortársaiét – sportolóit és tisztségviselőit. Korának óriása volt, tömegeket vonzott a White City Stadionba, később pedig inspirálta Bedfordot és Fostert. Nyilvánvalóan fizetnie kellett az ítélkezés függetlenségéért, ami a megfelelő oxbridge-i törzskönyv nélkül megengedhetetlen. A Szent Menyasszony templomban tartott emberek találkozója válasz volt erre az igazságtalanságra, és ezt a választ meg kell hallgatni.
Jennifer Gilbody asszonyKöszönetnyilvánítás
Szeretnék köszönetet mondani Patricia Charnet asszonynak és édesanyámnak, Jennifer Gilbodynak, hogy támogatták ezt a projektet. Végül beválthattam Gordon Pearynek tett ígéretemet, hogy szerkesztem, lektorálom és kiadom a munkáját. Biztos vagyok benne, hogy ha velünk lenne, talán még pár szót fűzött volna hozzá, például azokról az "átkozott időkről"!
Purley, 1946. november 2. (Gordon a jobb szélen)
Előszó
Gordon Pirie 1991-ben bekövetkezett halála előtt több évig velünk élt, és hatalmas hatással volt mindannyiunkra. Gordon egyik leglenyűgözőbb tulajdonsága a fizikai edzettségi szintje és a fejlődés iránti vágya volt mindenben, ami a sporttal kapcsolatos. Egyedülálló fizikai formájának feltűnő példáját a hampshire-i fakitermelő területeken mutatta be, amikor büszkeségére sokkal több fát tudott kidönteni, mint nála 30 évvel fiatalabb partnere. Egy másik példa volt a megállapodásom, hogy „futni megyek” Gordonnal egy elhagyott vasúti pályán. Akkoriban felével idősebb voltam, és jól felkészültnek tartottam magam. Kicsit azonban lehűltem, amikor megláttam, hogy a tervezett táv egyszeri megtétele alatt Gordon a táv háromszorosát tette meg! E megalázó futás után meghallgattam a kommenteket a futócipőmről és a futótechnikámról (ha volt).
