Annak meghatározása, hogy szükség van-e műtétre, meglehetősen egyszerű. Feküdj a hátadra és nyújtsd ki a lábad. Ebben a helyzetben a lábak X alakja teljesen normális. Hajlítsa be a lábát - a combjainak párhuzamosnak kell lenniük. A lábak normál görbülete a függőleges helyzethez képest a terhelés során nem lehet több 15 foknál. Ha a lábak görbülete több mint 15 fok, akkor a sebészeti beavatkozás nem kerülhető el. Ha ez kevesebb, akkor csak rossz a tok-szalagrendszered, és torna és masszázs segítségével tudod korrigálni a lábaid formáját.
Minden nap végezzen gyakorlatokat a lábak kiegyenesítésére anélkül, hogy lusta vagy sajnáltatná magát. Ha nem akar ilyen tevékenységekkel bajlódni, szeresse magát olyannak, aki vagy, és ne térjen vissza ehhez a kérdéshez.
1. Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Kösse meg a lábát három helyen. Jobb ezt sállal vagy más kellemes anyaggal megtenni, amely nem vágja a bőrt. Üljön le, és egyenesítse ki a lábát. Próbálja meg elérni a lábujjait a kezével, de semmi esetre se hajlítsa meg a hátát. Ebben a pillanatban a medencéje igazodik az egyenes lábakhoz szükséges pozícióhoz. Idővel kattanó érzést fog érezni. Ne ijedjen meg, ez normális és nem fáj.
2. Ahhoz, hogy a lábad egyenes legyen, új módon kell újjáépíteni az egész testedet. A gerinc jelentős szerepet játszik. Tartsa gyakrabban a vízszintes sávot. Soha ne ugorj le róla hirtelen, mert... a keresztlécen nyúlik és kiegyenesedik, és a leszállás pillanatában hirtelen visszapattan, tönkretéve a hátát.
3. A medencecsontokat rendesen kell „lengtetni”, különben semmilyen előnyt nem fog látni a gyakorlatokból. Nagyon jó hastánc. Ha nincs lehetőséged tánciskolába járni, akkor csináld magad. Az oktatóvideónak köszönhetően könnyen megértheted a keleti tánc alapjait.
4. Álljon mezítláb a padlón. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a vállai. Guggolj le lassan 10-szer. Ne feledkezzünk meg a pihenésről. Amikor ez a gyakorlat többé-kevésbé könnyűvé válik számodra, kezdje el ugyanezt a lábujjain is.
5. Állj négykézláb és hajlítsd be a térdeidet. Ebben az esetben nem a vádlira kell ülnie, hanem a padlóra. Ez a gyakorlat nyúlik, így nem gyűrődik és nem felpumpált, hanem hosszú és szép.
6. Feküdj hanyatt. Helyezze a térdét a falhoz hajlítva, és nyomja meg 10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-szer 5 másodperces szünettel. Ha nem vagy lusta, és nem panaszkodsz egy meglehetősen unalmas gyakorlat miatt, akkor nem kell sokáig várnod.
Légy óvatos! A lábhúzó gyakorlatokat a sebész beleegyezésével kell végezni, különben károsodást okozhat. Egyéb gyakorlatokhoz forduljon egy jó edzőhöz. Ellenkező esetben lehetősége van felpumpálni az izmok ellenkező oldalát, és a lábak görbülete még jobban észrevehetővé válhat.
A karcsú lábak a világ összes nőjének álma. De nem mindenki büszkélkedhet ilyen luxussal. Innen a zavar, komplexusok, a megfelelő ruhák aprólékos kiválasztása stb. A nem egészen karcsú lábak nem halálos ítélet. Inkább egy kis hátrány, ami a legtöbb esetben teljesen kiküszöbölhető.
Milyen alakúak a lábaid?
Az ideális lábak azok, amelyeknek négy érintkezési pontja van, amikor együtt mozognak:
- az első a csípőben van,
- a második - a térdben,
- a harmadik - a lábszár közepén,
- a negyedik - a bokában (sarokban).
Ha van legalább egy eltérés, akkor a következő minősítéshez fordulunk:
- X alakú – a lábak csípőjén és lábszárán érintkezési pontok vannak.
- O forma - a lábak nem érnek össze sem a lábszárnál, sem a térdnél, csak a bokánál (saruknál).
A lábak alakjának meghatározásához csukott lábbal kell a tükör elé állni, hogy jól érezze magát. Ha mind a négy érintkezési pont jól látható a tükörben, akkor a lábak nyugodtan tekinthetők példaértékűnek. Részleges érintkezés esetén mindenekelőtt ki kell zárni a túlzott kövérséget, soványságot, vagy a zsírszövet helytelen elhelyezkedését. Ha ezen okok egyike sem megfelelő, akkor hamis görbület van az arcon.
A valódi görbület oka a csontok helytelen szerkezete, általában veleszületett sérülések, korábbi csontbetegségek és egyéb betegségek, amelyek a csontváz szerkezetének hibáját okozzák. Ebben az esetben a lábak korrekciója csak speciális sebészeti beavatkozások segítségével lehetséges. A lábak hamis görbületével a lágy szövetek tökéletlenek. A statisztikák szerint a legtöbb nő kap ilyen diagnózist. Ilyenkor rengeteg mód van a helyzet befolyásolására.
Gyakorlatok a görbe lábak természetes kijavítására
A rendszeresen végzett megfelelő fizikai gyakorlatok jelentősen csökkentik és néha teljesen megszüntetik a hamis görbületet. A mérsékelt fizikai aktivitás növeli az izomtömeget, ami segít megszabadulni a látáshibától és egyenletesen elosztja a lágy szöveteket a csonton.
Ha a problémás terület a vádli, akkor a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Helyezze a lábát vállszélességre, a kezét a derekára, és 8-10-szer emelje fel a lábujjakon. Idővel teherrel emelheti.
- Végezzen lábnyomásokat egy speciális lábgépen. 20 alkalomból kell kezdenie, fokozatosan növelve a számot 40-60-ra
- Fuss egyenletesen fel és le lépcsőn vagy lépcsőn, minden lépést a lábujjakra emelve kell végrehajtani
- Guggolás 20-40 alkalommal.
- A lábak hajlítása és nyújtása fekvés közben szimulátor segítségével
Amikor a vádli izmain dolgozik, emlékeznie kell: a borjak alig reagálnak észrevehetően a fizikai aktivitásra. A természetesen lapos lábszárak 1-2 centiméterrel korrigálhatók. De még ez is elég egy kiváló eredmény eléréséhez.
Séta közbeni elhelyezkedésük nagy szerepet játszik a lábak vizuális képében. A szép, egyenes lábakat a helytelen járás eltorzíthatja. Itt jobban oda kell figyelni arra, hogy minden szabadlépésnél hogyan áll helyesen a lábfejed, és hogy a térded összeér-e járás közben. Ha különös figyelmet fordít a járására, és rendszeresen korrigálja a láb helyzetét, hamarosan szokássá válik. Figyelnie kell a testtartására is. A sima, szép testtartás és az egyenes járás karcsúbb, szebb képet modellez.
Gyakorlatok a lábak görbületének javítására:
- Vegyünk egy fekvő pozíciót, nyújtsuk ki egyenesen a lábunkat. Térd behajlítása, felemelése nélkül oszd szét őket, majd térj vissza eredeti helyzetükbe. Ugyanabban a fekvő helyzetben tedd keresztbe a lábaidat, és tedd össze a lábaidat. Tartsa a térdét együtt és távol, a lábakat össze kell kapcsolni.
- Fekvő helyzetben hajlítsa be a térdét, és kezdje szétteríteni őket a váll szélességében, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal. Hajlított térddel húzz számokat egytől tízig a levegőben. Végül masszírozza be hajlított lábait a sípcsont és a comb területén.
- Üljön a padlóra, és támaszkodjon a könyökére, és továbbra is terjessze a lábát különböző irányokba, saroktól a lábujjakig.
- Álljon lábait vállszélességben, vegyen három lassú be- és kilégzést, és folytassa a következő gyakorlatokkal. Emelje fel a térdben hajlított lábát, és ölelje meg mindkét karjával. Finoman emelje fel és le a lábát 10-15 alkalommal. Cserélje ki a lábát. Miután elvégezte a gyakorlatot mindkét lábával, végezze el ugyanezt a lábujjakkal, ügyelve arra, hogy ne használja a lábát.
- Térdeljen fel, és lassan csúsztassa végig a padlón, térdét szétterítse különböző irányokba, és 10-15 alkalommal hozza vissza a kiindulási helyzetbe.
- Üljön egy székre, terjessze szét és csukja be a lábát, maximális ellenállást gyakorolva a kezével. Végezze el a gyakorlatot 16-20 alkalommal.
- Üljön le, és tárja szét a térdét, amennyire csak lehetséges
- Ebben az esetben a zokninak befelé kell mutatnia. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Fokozatosan növelje az időt.
- Az edzés végén kezdjen el lassan a helyén járni, fokozatosan térjen át a futásra. A helyben futást mérni kell, a légzés nyugodt legyen. Amint a tüdő kezdi elveszíteni a ritmust, a gyakorlatot le kell állítani. Próbálja meg fokozatosan növelni a terhelést.
Ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatsort, ne felejtse el azonnal felvenni a maximális terhelést. Fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát, sebességét és számát. Három hét rendszeres edzés után egyértelmű eredmény lesz látható a tükörben. De ne gondold, hogy a gyakorlat más izmokat vagy csontokat ad neked. A kiváló minőségű gyakorlat csak az alakot korrigálja és enyhén növeli az izomtömeget.
Kis trükkök a lábak hamis görbületéhez
A nők végtelenül igényes lények. Ezért nagyon gyakran, még a lábak formájának vizuális korrekciója után is, a szépség továbbra is elégedetlen saját képével. Ebben az esetben a ruha kiválasztásakor apró trükkökhöz folyamodhat.
- A „P” alakú szárak segítenek a kiszélesedő nadrágok és szoknyák modellezésében. Ne hígítsa fel a ruhatárát szűk sziluettekkel és sötét árnyalatú tárgyakkal.
- Ha a lába még mindig homályosan hasonlít az „O” betűre, kerülje a térdig érő szoknyát és rövidnadrágot. Ideális hosszúság – a padlóig és a boka közepéig
- Azok, akiknek lábai csak a térdüket érintik, takarják le. Szintén nem tanácsos előnyben részesíteni azokat a dolgokat, amelyek térdtől fellángolnak.
- A következő cipők szinte bármilyen lábtípusra alkalmasak: puha bőr, velúr, csizma különféle puha és terjedelmes dekorációval és alacsony sarkú. A magassarkú csak kiemeli és esetleg rontja a lábhibákat.
- A nadrágot sűrűbb, formáját jól tartó anyagból válasszunk, és próbáljuk meg kizárni a ruhatárunkból a rágott és kifehéredett farmert. De hordhat harisnyanadrágot és leggingset, de jobb, ha nagy geometrikus vagy absztrakt mintákat választ.
Táplálkozás a lábak hamis görbületére
A szép lábaknak megfelelő táplálkozásra van szükségük! Valójában ahhoz, hogy a csontváz és az izomtömeg harmonikusan létezhessen, megfelelő táplálkozásra van szükség. A fehérjék, szénhidrátok, B- és E-vitaminok, valamint ásványi anyagok komplex fogyasztása elősegíti az izom- és csonttömeg megfelelő kialakulását.
2001 óta az ortopédusok körében használatos a megváltozott lábforma ma már népszerű osztályozása. Alexander Artemjev, egy híres ortopéd sebész fejlesztette ki. Segítségével kiválasztják a korrekciós módszereket, és meghatározzák a gyakorlatok alkalmazásának lehetőségét a lábak kiegyenesítésére.
Nézzük meg, mi az alsó végtagok hamis és valódi görbülete, milyen típusai vannak, és hogyan javítható a csúnya hiba.
A görbület típusának meghatározása
Alekszandr Artemjev volt az első, aki száraz matematikai számok segítségével „kiszámolta” az ideális lábak arányait. Ebben a meghatározásban az esztétikai észlelés másodlagos szerepet játszik. A lényeg a megfelelő arányok és kapcsolódási pontok.
Az ideális lábforma a következő paraméterekkel rendelkezik:
- Az alsó végtagok hossza a magasság 55%-a.
- Helyes arányos kapcsolat a csípő és a boka magassága és térfogata között
- Az egyenes szabály betartása. Ez abból áll, hogy vizuálisan értékeli a lábak helyzetét, amikor össze vannak kötve. Ebben a helyzetben 3 résnek jól láthatónak kell lennie: a perineum közelében, térd felett, térd alatt.
Nem minden embernek van ilyen tökéletes lába. Ebben az esetben az alsó végtagok görbülete 2 típusra és 2 típusra oszlik. Lehet hamis és igaz, lehet X vagy O alakja. Találjuk ki, hogyan ismerjük fel és osztályozzuk őket.
Hamis görbület
A lábak hamisnak nevezett görbületét a lágyrészek rendellenességei, a combokban és az alsó lábakban való helytelen eloszlása okozza. A hamis görbület fő megkülönböztető jellemzője a valóditól a megfelelő csontszerkezet megőrzése. Vagyis ebben az esetben „külső” változtatásokról beszélünk, amelyek módosíthatók. Valódi görbület keletkezik, vagy genetikai hajlam. Ebben az esetben a csontszövet változásairól beszélünk.
Gyakran még az ortopéd számára is nehéz vizuális vizsgálattal megkülönböztetni a hamis görbületet a valóditól. Ezért a diagnózis tisztázása érdekében mindig röntgenfelvételt végeznek.
X görbület
A csontszövet ezen görbületét valgusgörbületnek is nevezik. Hogy felismerje, álljon a tükör elé, és próbálja összehozni a lábát. Ha van, a végső „csatlakozási pont” a térd lesz. Utánuk nem lehet majd összekötni a végtagokat egymással.
Van még egy teszt. Állj a tükör közelébe. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben. Óvatosan figyelje meg a hangsúlyozott második végtagot. Ha befelé tolódik, akkor X-deformációt diagnosztizálnak.
Egy másik módszer a hallux valgus gyanújára. Kezét a derekára helyezve végezzen lassú guggolásokat. A mozgás során a térdek „hajlamosak” összekapcsolódni. Ha a lábai közel vannak az ideális alakhoz, akkor a guggolás során a térd a lábfejével párhuzamosan hajlik.
O görbület
A varus görbület a csontszövetben bekövetkezett O típusú elváltozások második neve Az előző formától eltérően a lábcsontok deformációja miatt O betű vagy kerék alakját veszik fel. A különböző irányú „eltérés” az alsó végtagok bármely részéről (a combtól vagy a lábszártól) kezdődhet. A guggolás során a térdkalácsok kifelé „hajlanak”, különböző irányokba terjesztve a lábakat.
A diagnózis látszólagos egyszerűsége ellenére jobb, ha a végső diagnózist egy ortopédre bízza. A röntgen alapján következtetéseket von le a probléma hamisságáról vagy igazáról. A kezelés módja is ettől a fontos tényezőtől függ. A megfelelően kiválasztott módszer hiánya a hiba kijavítására a megjelenés romlásához és egészségügyi problémákhoz vezet.
Mikor van szükség terápiás gyakorlatokra?
A terápiás gimnasztika kiváló kezelési módszer a hamis deformitás kezelésére. Az ilyen „látható” görbület nem patológia, mert csak a „felső” lágyrészek változnak. Nem befolyásolja az ember testi egészségét, csak esztétikai jellegű problémákat okoz.
Ha a deformitás genetikai hajlam vagy betegség eredménye, akkor csak sebészi módszerekkel vagy speciális „húzó” eszközök alkalmazásával korrigálható.
A terápiás gyakorlatok hatékonysága 6-12 hónap után látható. A helyreállítási időszak a patológia mértékétől függ: minél kevesebb, annál gyorsabbak és hatékonyabbak a gyakorlatok.
Jegyzet!
A legjobb eredményeket a gyermekek deformált lábainak fizikoterápiája mutatja. Kisgyermekeknél a csontszövet még puha és rugalmas, így könnyebben korrigálható.
A fizikoterápia után a következő célokat kell elérni:
- Az alsó végtagok gyengült izomszövetének helyreállítása;
- A szalagos apparátus működését beállították;
- a megfelelő pozícióba helyezve.
Az optimális eredmények elérése érdekében az edzéseket rendszeresen végezzük, minden nap szorgalmasan végrehajtva az összes gyakorlatot. Kiválasztásukat jobb orvosra bízni, mivel a beteg testének életkorára és egyéni jellemzőire vannak korlátozások. És bizonyos kísérő betegségek esetén a fizikoterápiás gyakorlatok ellenjavallt.
Gyakorlatok az O-alakú görbület korrigálására
Minden edzés az izomszövet „bemelegítésével” kezdődik. Íme egy példa több bemelegítő gyakorlatra.
- A gyakorlatot állva végezzük. Emelje fel lábujjait a padlóról, a sarkára összpontosítva. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal.
- Üljön egy székre úgy, hogy a lábai szélesre nyúljanak. Emelje fel a lábát a padlóról, és súllyal mozgassa oldalról a másikra. Ismételje meg a mozgást 10-15 alkalommal
- Feküdj le a földre. Pedálozzon intenzíven egy képzeletbeli kerékpárt 3-4 percig.
Az O-hiba kiküszöbölésére szolgáló fő komplexum a combok és az alsó lábak izomszövetének erősítésére irányul.
Nézzük meg, hogyan lehet gyakorlatokkal kijavítani egy „lekerekített” hibát.
- Sétáljon a láb belső ívére összpontosítva.
- Először a sarkadon járj, majd a lábujjaidon.
- Menjen fel a lépcsőn a lábujjain.
- Csukja be a lábát a lehető legszorosabban. Guggolás. Ügyeljen arra, hogy guggolás közben a térd ne „elvált”.
- Bármilyen támaszt megfogva hajtson végre oldalra lendítéseket, először a jobb, majd a bal végtagjával.
- A padlón ülni. Koncentrálj a kezeidre. Emelje fel egyenes lábát a padlóról, és végezzen éles lendítéseket egyik oldalról a másikra, utánozva az olló mozgását.
- Feküdj a jobb oldaladon. Emelje fel a kiegyenesített bal lábát a padlóról, amennyire csak lehetséges. Változtassa meg testhelyzetét.
- Álljon úgy, hogy a lábad széles legyen egymástól. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, kösse össze és válassza el térdét.
- Tanuld meg a keresztirányú hasításokat.
A képzést 7 naponként legalább 3 alkalommal végezzük. Minden gyakorlatot 3 sorozatban, 15 ismétlésben használnak.
A rendszeres edzés kiváló kiegészítője a balett, az úszás és a korcsolyázás.
Hasznos videó - Dr. A. Artemjev az X-alakú lábak veszélyeiről és következményeiről. 1. rész
Gyakorlatok az X-alakú görbület javítására
Az X-alakú lábak formájának korrekciója rendszeres testmozgást is igényel. Edzés előtt „melegítse fel” izomszövetét.
- Sétáljon körben a lábujjain.
- Egyhelyben állva görbítse be a lábujjait, mintha el akarná rejteni őket a lába alatt.
A torna célja az „X” jelek eltüntetése a lábakon, hogy fejlessze és erősítse a combcsont külső felszínének abduktor izmait.
- Állj fel a térdre, és járj körbe a szobában.
- Állj négykézlábra. A térdére és a könyökére összpontosítva hajtson végre egymás utáni lendítéseket nyújtott jobb, majd bal lábával.
- Tartson egy labdát a térdei között, és végezzen mély guggolásokat. Ha eleinte nehéz a mozgás, guggoljatok labda nélkül.
- Álljon az egyik lábát térdre hajlítva. Kezével megfogva a térdét, húzza fel a lehető legmagasabbra. Ezután a kezével fordítsa oldalra. Nyújtsa ki az izmokat ebben a helyzetben 30-40 másodpercig. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a mozgást.
- Ülj le a padlón, a lábad széttárva, keresztben. Lassan nyomja a kezét a térdére, próbálva a lehető legközelebb hozni őket a padlóhoz.
- Feküdj hasra. Húzza össze a lábát, térdét a lehető legtávolabb tartva egymástól. Próbáljon 2-3 percig ebben a helyzetben maradni. Minden leckével 1 perccel növekszik a statikus helyzetben töltött idő. Végül 10-15 percnek kell lennie.
Ezt a komplexet hetente háromszor ajánlott elvégezni. A gyakorlatokhoz 3 sorozat, egyenként 15 ismétlés szükséges.
A rendszeres edzések kiváló kiegészítése az órák, a mellúszás, valamint a lovaglás és a kerékpározás.
Hasznos videó - Dr. A. Artemjev. Hány éves kortól kell műtétet végezni? 2. rész
A láb deformitása kellemetlen hiba. Számos komplexumot okoz tulajdonosaiban. Figyelembe véve, hogy az összes hatékony kezelési módszer hatása nem azonnal, hanem hosszú idő után jelentkezik, bevethet néhány trükköt. Segítenek vizuálisan elrejteni vagy jelentősen csökkenteni a görbület megjelenését.
- Lefedések.
Ez a neve a speciális hússzínű korrektoroknak, amelyeket közvetlenül a vádli izomzatára alkalmaznak a belső oldalon. Lehetővé teszik a vádli vizuális térfogatának növelését a lábak „kiegyenesedésével”. A vastag harisnya vagy szűk nadrág befejezi a korrekciót.
- Jól megválasztott ruhák.
A lábak görbületét „helyes” szabású ruhák rejtik el:
- Klasszikus nadrág vagy farmer;
- Egyenes capris;
- Kiszélesedő szoknyák és ruhák.
Ha valóban rövid szoknyát szeretne használni a ruhatárában, kombinálja őket térd feletti csizmával. Minden más esetben előnyben kell részesíteni a széles felsővel rendelkező csizmákat.
A kezelés hatásának még gyorsabb elérése érdekében kövesse egyszerű ajánlásainkat:
- Ne aludj hason! Ez a testhelyzet nem teszi lehetővé a gerinc „pihenését” éjszakai alvás közben, ami az izomszövet merevségét okozza.
- Ne viseljen állandóan magas sarkú cipőt. A rendszeres izomfeszülés a vér és a nyirok stagnálásához vezet a lábakban. Az ilyen rendellenességek fájdalmat és duzzanatot okoznak, hozzájárulnak a narancsbőr kialakulásához és.
Amikor elkezdi a lábak „kiegyenesedésének” hosszú folyamatát, türelmesnek és kitartónak kell lennie. A rendszeres testmozgás, masszázs és a „megfelelő” sportok minden bizonnyal elvezetnek a dédelgetett cél eléréséhez.
X-alakú görbülettel az ember csípőnél és térdnél össze tudja zárni a lábát, de nem záródik a bokánál.
A láb kiegyenesítése műtét vagy orvos nélkül lehetséges
A probléma megoldásához hajtsa végre a következő töltést.
- Álljon egyenesen, a lábujjait kissé fordítsa oldalra, hajlítsa be a térdét. Egyik kezével emelje fel hajlított lábát, és egy erős mozdulattal forgassa hátra térdét, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik lábával.
- Üljön le a padlóra, és tegye össze a lábát. A kezével nyomja meg a csípőjét, hogy az aktívan a padló felé érjen.
- Ugyanebben a helyzetben ereszkedjen a hátára, és továbbra is nyomja a csípőjét a padló felé.
- Feküdj hasra, térdét nyissa ki oldalra, sarkait zárja be. Feküdj ebben a helyzetben legalább 1-3 percig.
- Álljon egyenesen, helyezze a lábát a külső felületre. Ebben a helyzetben sétáljon néhány lépést előre és hátra.
Idővel észre fogod venni, hogy a lábaid egyre könnyebben összefolynak a bokánál, és eltűnik a gyűlölt kereszt.
Gimnasztika a lábak kiegyenesítéséhez: O-alakú görbület
Az O-alakú görbülettel a lábak a bokánál és a lépésnél záródnak, de nem záródnak középen. Ez az az eset, amikor az emberek azt mondják: a lábak olyanok, mint a kerekek. Itt vannak gyakorlatok a hiba kiküszöbölésére.
- Feküdj a hátadra, emeld fel a kiegyenesített lábaidat a padlótól 15 cm-re. Végezzen keresztirányú mozdulatokat a lábával.
- Ugyanabban a helyzetben kezdje el egyenként felemelni a lábát. Az alsó láb nem érintheti a padlót, és emelje fel a felső lábszárat a lehető legmagasabbra.
- Térdelj le. Fordítsa ki a sarkát oldalra, hozza össze a térdét. Lassan üljön le, csípőjét engedje le a lábai közé, és ugyanilyen lassan emelkedjen fel.
- Helyezze a lábát egyenesen, vállszélességben egymástól. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, húzza egymás felé a térdét, és ismét terjessze szét.
- Állj a lábad belső felére. Ebben a helyzetben sétáljon néhány lépést előre és hátra.
Rendszeres testmozgással a lábak térdre kezdenek zárni.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú görbületet kell korrigálnia, legyen türelmes. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a lábak korrigálásához hat hónapon keresztül rendszeresen gyakorlatokat kell végezni. De ha kibírja ezt az időszakot, akkor élvezheti sima és gyönyörű lábait.
A lábak formája nemcsak a női szépség és vonzerő egyik fő paramétere, hanem rendkívül fontos összetevője annak, amit általában életminőségnek neveznek. A karcsú lábak boldog tulajdonosának nem kell bonyolultnak éreznie magát a tengerparton, nem kell korlátoznia magát az öltözködési stílusban, és nem kell zavarba jönnie a rövid szoknyák és ruhák miatt.
Sajnos nem minden nő szerencsés egy ilyen fontos testrész felépítésével. Görbe lábak - mit kell tenni, és hogyan lehet kijavítani egy ilyen kellemetlen hibát? A statisztikák szerint a tisztességes nem minden második képviselője valamilyen mértékben foglalkozik ezzel a kérdéssel. A férfiak között pedig sokan vannak, akik szeretnék korrigálni természetes tulajdonságaikat.
A lábak valódi és hamis görbülete. X- és O-alakú görbület
Esztétikai szempontból azok a lábak tekinthetők helyesnek, amelyek teljesen lelapulva négy ponton érintkeznek: a comb közepén, a térdeken, a lábszár közepén és a sarokrészen. Az ettől a kánontól való eltéréseket X-alakú és O-alakú görbületekre osztják. X-alakban a lábak a térdnél összeérnek, alul pedig O-alakkal eltérnek, csak a sarok érintkezik, a térd és a lábszár között rés van.
Ugyanakkor a későbbi korrekció szempontjából is rendkívül fontos a lábak görbületének jellege: igaz vagy hamis. A valódi görbület a csontváz szerkezeti hibáinak következménye, ebben az esetben a korrekció ortopédiai műtét nélkül lehetetlen. A hamis a lágyrészek szerkezetének köszönhető - itt a kezelés választéka szélesebb, az eredmény műtét nélkül is elérhető, például speciális gyakorlatok segítségével. Szerencsére a legtöbb nőnél az esetek többségében ezt a típusú görbületet diagnosztizálják.
Gyakorlatok a görbe lábak korrekciójára műtét nélkül
Fizikai gyakorlatok segítségével a lábak hamis görbülete bizonyos mértékig korrigálható az izomtömeg növelésével a problémás területeken. Általában az ilyen komplexek a célizom terhelését tartalmazzák nyújtással kombinálva.
A vádli térfogatának növelésére a következő gyakorlatokat használják:
- Borjúemelés (többletsúllyal vagy anélkül)
- Lábprések egy lábgépen
- Fuss fel a lépcsőn, minden lépésnél emeld fel a lábujjaidat
Van azonban egy kellemetlen tény: a vádli azon izmok közé tartozik, amelyek a legkevésbé reagálnak az edzésre. A születéstől fogva lapos lábszárakat rendkívül nehéz 1-2 centiméternél nagyobb mértékben növelni. Ez a térfogat elegendő lehet a megfelelő alakkorrekcióhoz, de lehet, hogy nem.
A lábizmokkal végzett munka általában szintén jó eredményt ad: a fenti gyakorlatokhoz hozzá kell adni a guggolásokat, valamint a lábak hajlítását és kiegyenesítését a gépen. Az enyhén megnövekedett izomtömeg egyenletesebben oszlik el a csonton, így a lábad egyenesebbnek tűnik.
Kívül, Még a lábak megfelelő formája is görbültnek tűnhet helyzetük egyedi jellemzői miatt. Az a szokás, hogy a térdével befelé vagy fordítva - kifelé sétál, a lábak valódi alakjának torzulásához vezet. Ez a hiányosság talán a legkönnyebben korrigálható: minden alsótestet terhelő gyakorlat megfelelő, elegendő, ha a lábakat és a lábakat párhuzamosan tartjuk végrehajtásuk során (valamint normál járás közben). Fokozatosan szokássá válik a helyes pozicionálás, és a „szerzett” görbület eltűnik.
Hogyan lehet megjavítani a görbe lábakat garanciával?
Ha a gyakorlatok nem adják meg a kívánt eredményt, vagy valódi görbületről beszélünk, amelyet a lábak csontszerkezetének felépítése okoz, az egyetlen lehetőség a műtét: plasztikai vagy ortopédiai.
Sokan némi negatívan érzékelik az ilyen radikális módszereket, hiszen komoly beavatkozásról és hosszú felépülési időszakról beszélünk (és az ortopédia esetében a fájdalom egy ideig való elviselésének szükségességéről is). Ebben az esetben azonban a cél 100% -ban indokolja az eszközt - minden, még a legbonyolultabb görbületi eset is korrigálható, és az eredmény egy életen át tart.
A lábak alakjának kiegyenesítésére szolgáló plasztikai sebészet ún. Főleg hamis görbületre javallott, és szilikon implantátumok behelyezéséből áll, amelyek növelik a térfogatot és korrigálják a lábszár alakját. A műtét legfeljebb egy órát vesz igénybe, a rehabilitációs időszak 1,5-2 hónap, utána visszatérhet a szokásos rutinhoz. Van egy szelídebb lehetőség -. Implantátum helyett a páciens saját zsírsejtjeit fecskendezik be, de ennek a módszernek megvannak a korlátai: csak enyhe görbület korrigálására alkalmas, ráadásul „szabad” zsír jelenlétét igényli a páciens szervezetében.
Lábkiegyenesítő műtét
A valódi görbe lábak korrigálásának egyetlen módja az ortopédiai műtét. Az álgörbületű, ugyanakkor alacsony termetű és viszonylag nagy lábú betegek számára is optimális választás lesz – esetükben további izomtömeggel vagy implantátumokkal korrigálni lehet az alakot, de esztétikai szempontból az eredmény nem legyen nagyon jó, mert a lábak még nehezebbek lesznek"
A lábak alakjának műtéti korrekciója Ilizarov apparátussal végezték el- egy speciális eszköz, amely lehetővé teszi, hogy közvetlenül a csontszerkezetre hatjon. A művelet a csont levágásából áll, majd a részeit egy eszközzel rögzítik, és fokozatosan a kívánt helyzetbe olvasztják.
Ezt a kialakítást körülbelül 2-3 hónapig kell viselni, de 3-4 hét elteltével a páciens önállóan mozoghat és bármilyen napi tevékenységet végezhet (kivéve a fizikai aktivitást). Ugyanakkor a modern Ilizarov eszközök nagyon kompaktak, ami minimálisra csökkenti a viseléssel járó kényelmetlenséget és kényelmetlenséget.
| Út | Javallatok | Megjegyzések | ||
| Műtét nélkül: | ||||
| A görbület külső hatása nem a lábak felépítéséből adódik, hanem helyzetük sajátosságaiból | Hatékony, de csak azok számára alkalmas, akiknek kezdetben egyenes lábaik vannak | |||
| Korlátozott potenciál, alacsony hatásfok | ||||
| Hamis görbület | Csak kisebb görbületekhez alkalmas | |||
| Hamis görbület | Szükség van zsírlerakódásokra a test más területein. Időszakos fenntartó kezelésekre lehet szükség | |||
| Sebészetileg: | ||||
| Plasztikai műtét () | Hamis görbület, lágyrész hiánya a lábszár területén | Nagyon hatékony módszer az egyedi méretű és alakú implantátum kiválasztásának lehetősége miatt, de javallatai korlátozottak | ||
| Valódi görbület, hamis görbület elszigetelt esetei | Segít olyan esetekben, amikor más módszerek nem adják meg a kívánt eredményt | |||
Mennyibe kerül a lábad kiegyenesítése?
A görbe lábak kijavításának végső költsége sok tényezőtől függ: a választott technikától és szakembertől, kezdeti állapottól, földrajztól stb. A hozzávetőleges árra vonatkozó iránymutatások alább láthatók.
| Átlagárak a lábak görbületének korrekciójára szolgáló alapvető módszerekhez |
||||
| Út | Amit a költségek tartalmaznak |
Becsült költség |
||
| Műtét nélkül: | ||||
| Gyakorlatok a térd és a lábfej helyes elhelyezéséhez | Előfizetés edzőteremre vagy speciális szekcióra (tánc, torna stb.), oktatói órák | A költségek széles skálája létezik, a létesítmény földrajzi elhelyezkedésétől, állapotától és árpolitikájától függően | ||
| Gyakorlatok a borjak felépítéséhez | ||||
| Gyakorlatok, amelyek növelik az általános izomtömeget a lábakban | ||||
| Elemzések és előzetes konzultációk; zsírsejtek felvétele és elhelyezése a kívánt területen; korrekciós és támogató eljárások | 80-150 ezer rubel | |||
| Sebészetileg: | ||||
| Plasztikai műtét () | Elemzések és előzetes konzultációk; implantátum költsége; érzéstelenítés; sebész munka; kórház | 80-200 ezer rubel | ||
| Ortopédiai sebészet (Ilizarov készülék) | Vizsgálatok és előzetes konzultáció; sebész munka; a készülék beszerelése és eltávolítása; rehabilitációs eljárások; kórház | 40-100 ezer rubel | ||
