Витамины для костей и суставов необходимы. Недостаток активных компонентов является провоцирующим фактором в развитии многих заболеваний, в том числе артрита, артроза и остеопороза. Дефицит полезных веществ истончает костную систему, подвергая ее постоянной травматизации. Изношенные кости и суставы становятся восприимчивыми к переломам и растяжениям. Во избежание тяжелых травм целесообразно пополнять уровень витаминов и минералов в организме.
Грамотная поддержка костной системы
Витамины и минералы поддерживают скелет человека, нормализуют деятельность костной системы и повышают ее выносливость перед механическим воздействием. Чтобы в будущем избавить себя переломов на ровном месте, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Пища, наполненная минералами и витаминами - залог крепости опорно-двигательной системы.
Для нормального функционирования организм нуждается в следующих веществах:
- Ретинол. Его действие направлено на нормальное развитие костной системы и формирование хрящей. Дефицит повышает риск появления остеопороза и других заболеваний позвоночного столба. Без ретинола ослабевает весь организм, что опасно снижением его защитных функций и проникновением инфекционных агентов.
- . Этот компонент поддерживает нормальное функционирование суставной ткани. Ее недостаток повышает риск развития воспалительных процессов.
- Токоферол . Вещество очень полезно для суставной ткани. Восполнение оберегает суставы от преждевременного изнашивания и старения. При повреждениях способствует быстрому восстановлению суставной ткани.
- Кальциферол . Отвечает за нормальное развитие костной системы. Эффективно работает вместе с кальцием. При в организме в детском возрасте сохраняется высокий риск развития рахита. Взрослым же грозят артрит, артроз, остеопороз, частые переломы.
- Пиридоксин . способствует укреплению коллагенового слоя. Помогает в процессе усвоения магния.
- . Отвечает за нормальную подвижность суставов и связок.
- . Отвечает за плотность тканей, снижает вероятность серьезного повреждения основных элементов опорно-двигательного аппарата.
- Кальций . Минерал является залогом нормального развития скелета, суставов и хрящей. От его количественного состава зависит прочность костей и их устойчивость перед механическим воздействием.
- Селен . Данное вещество ускоряет процессы регенерации поврежденных тканей. Считается природным анестетиком, помогает справиться с интенсивным болевым синдром при получении травмы или ушиба.
- Кремний . Действие компонента направлено на улучшение структуры коллагена и повышение эластичности тканей. Недостаток кремния приводит к снижению общего объема кальция.
- Марганец . Отвечает за процесс питания межпозвоночных дисков. Обеспечивает их необходимым количеством кислорода.
- Сера . Без этого компонента сложно представить обменные процессы.
И костей очень важны, без них невозможна слаженная работа опорно-двигательной системы. Однако специалисты выделяют ряд дополнительных веществ, оказывающих помощь в поддержании нормального функционирования костей, хрящей, связок и суставов.
К их числу относят:
- Хондроитин . Вещество, содержащиеся в хрящевой ткани. Его действие направлено на укрепление связочного аппарата.
- Коллаген . Лежит в основе соединительной ткани, обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах.
- Глюкозамин . Отвечает за выработку клеток хрящей, способствует укреплению связочного аппарата и сухожилий.
- Метилсульфонилметан . Компонент, являющийся производным серы. Способствует восстановлению костей и хрящей.
Организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов для костей и суставов. Именно поэтому специалисты рекомендуют нормализовать ежедневный рацион. Если дефицит полезных компонентов находится на высоком уровне, целесообразно использовать специализированные комплексы.
Витаминные препараты для восстановления костей и суставов
Современный фармакологический рынок предлагает массу витаминов для роста костей, восстановления хрящей, суставов и связок. Специализированные витаминные комплексы помогают опорно-двигательному аппарату активно развиваться.
Перед тем как выбирать витамины для костей и суставов, названия препаратов стоит уточнить у лечащего врача. Популярные добавки представлены ниже.
Doppelherz Аktiv Глюкозамин + Хондроитин
Наличие двух активных и незаменимых компонентов в одной таблетке - лучший способ укрепления костной системы без вреда для здоровья. Регулярное использование комплекса позволяет избежать воспалительных заболеваний, в том числе артроза и артрита. Препарат применяется на протяжении месяца, по 1-2 таблетки в сутки после еды. Длительность использования и доза способны варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Добавка подходит для роста костей у подростков. В ее основе содержатся кальций и , которые идеально сочетаются друг с другом. Слаженное действие компонентов направлено на укрепление костной и суставной ткани. Дополнительными веществами являются магний, цинк, марганец, медь и бор.
Применять комплекс показано для улучшения зубной эмали, восстановления опорно-двигательного аппарата, в качестве профилактики дефицита полезных компонентов. Средство активно борется с проявлениями остеопороза и помогает костям быстрее срастаться.
Принимать комплекс необходимо на протяжении 4-6 недель по 1 таблетке ежедневно. По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вместе с пищей, в вечернее время суток.
Компливит Кальций Д3
Этот комплекс витаминов для костей и зубов схож по своему назначению и составу с Кальцемином Адванс. Отличительной чертой препарата является повышенное содержание кальция и витамина Д3, что необходимо для нормального развития опорно-двигательного аппарата. Комплекс подходит для использования взрослыми и детьми. Но возможность его применения маленькими пациентами нужно уточнять у педиатра.
АртриВит
Витамины для связок, костей и суставов. В основе комплекса лежат пиридоксин, аскорбиновая, никотиновая, , натрий, магний, кремний, селен, ванадий, никель, молибден, цинк, медь, бор, марганец и вспомогательные компоненты. В совокупности они способствуют восстановлению витаминно-минерального баланса в организме.
Комплекс используется при воспалительных и разрушительных процессах в костной системе. Питательные вещества улучшают гибкость суставов и способствуют их восстановлению.
Orthomol Arthro plus
Запомнить название данного препарата рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эти витамины для укрепления костей и суставов применяются профессиональными спортсменами и показаны к использованию людям преклонного возраста.
В составе препарата находятся ретинол, тиамин, никотинамид, кальция пантотенат, филлохинон, Д3, аскорбиновая и , токоферол, а также минералы и микроэлементы. Ортомол Артро плюс способствует активному восстановлению организма после оперативных вмешательств и серьезных травм. Применяется по одной капсуле ежедневно, на протяжении 1-2 месяцев.
Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, хондроитина и глюкозамина сульфаты, дигидрат кальция гидрофосфата. Назначается для профилактики и комплексного лечения заболеваний суставов. Нужно принимать 2 таблетки в день в течение полугода. Продолжительность курса должен регулировать специалист.
Все названия представлены с целью ознакомления. В современных аптечных сетях можно приобрести средства различного действия. Перед началом активной терапии целесообразно получить консультацию у врача. Самостоятельный прием витаминных комплексов способен навредить. Человек должен знать, применение каких средств уместно в его случае. Каждый организм индивидуален, для восполнения дефицита полезных компонентов необходимо принимать комплексы, назначенные специалистом.
Костная система ребеночка так же, как и все органы начинает закладываться еще на ранних сроках беременности. Что нужно делать, чтобы у малыша были крепкие и здоровые зубки и кости?
Когда начинается развитие костной системы ребенка
Костная система будущего малыша начинает развиваться на первом месяце его внутриутробного развития:- Позвоночник с 21 дня.
- Кости конечностей — 6 неделя.
- Хрящи заменяются на костную ткань, а так же формируются суставы — с 8-й недели.
- Рост скелета — с 11 недели.
- Окончательно костная система будущего малыша формируется на 16 неделе.
Кальций как строительный материал для костной системы
Костная система и зубы почти полностью состоят из кальция. В случае, если в организме низкое содержание этого микроэлемента, то восполняется недостаток из костной системы. Поэтому очень важно потреблять еду, богатую на кальций и те элементы, что способствуют его усвояемости.Во время вынашивания ребенка организм женщины нуждается в большем количестве кальция, чем обычно, поэтому рацион необходимо планировать так, чтобы полностью покрывать потребности в нем не только матери, но и ее будущего ребенка.
В каких процессах участвует кальций
Одним из ключевых элементов в человеческом организме является кальций. Он участвует во многих процессах:- Способствует сократительной функции мышц и сердечной в том числе.
- Улучшает проницаемость мембран клеток.
- Снижает чувствительность организма к аллергенам.
- Останавливает кровь при кровотечениях.
- Имеет непосредственное влияние на обмен веществ.
- Благодаря кальцию, кровь лучше сворачивается.
Рацион ребенка до 2 лет, для укрепления костной системы
Если малыш на грудном вскармливании, то ему дополнительно не требуется кальций первые полгода жизни. Дальше можно подкармливать специальными детскими кашами и вареными овощами. Так же продуктами, где много не только кальция, но витамина К, что способствует лучшему его усвоению, например, куриными яйцами, кисломолочными продуктами, рыбой, зеленью.Норма кальция в сутки изменяется в зависимости от возраста ребеночка его общего состояния и половой принадлежности.
Суточная норма потребления кальция для детей
Согласно установленным стандартам, потребность детей в данном микроэлементе на день такая:- 400 мг — первые 3 месяца.
- 500 — до полу года.
- 600 — 12 месяцев.
- 800 — с 2 лет.
- 900 — с 5 лет.
- 1100 — с 7 лет.
- 1200 мг — с 11 летнего возраста.
Нехватка и избыток кальция
От нехватки данного микроэлемента бывают:- Судороги.
- Плохая свертываемость крови.
- Ухудшение состояния кожного покрова.
- Выпадение волос.
- Разрушение зубной эмали со всеми вытекающими.
- Помутнение хрусталика глаза.
- Патологическое развитие костной системы.
- Плохой аппетит.
- Запор.
- Тошноту.
- Общую слабость.
- Постоянную жажду.
- Рвоту.
- Боль в животе.
Какие продукты ухудшают усвояемость кальция
Кальций плохо усваивается при употреблении:- Соли — детям желательно немного недосаливать еду, а от вредных вкусностей (картошки фри, чипсов, сухариков и т. д.) лучше вообще отказаться.
- Белка — животные белки мешают нормальному усвоению кальция. Хотя они нужны для нормального развития детского организма, но в разумных пределах. Избегать следует частого употребления мясных продуктов.
- Фосфора — его чрезмерное количество вообще «изгоняет» кальций из маленького организма. Не давайте ребенку много шоколада и изделий из него, тортиков, пирожных, колбасных изделий. В них добавляется фосфор в качестве консерванта.
Укрепление костей – профилактическая мера, которая помогает избежать травм, переломов, возрастных изменений. Что принимать для укрепления костей и что можно сделать в домашних условиях, чтоб укрепить кости скелета — что нужно есть, какие витамины принимать, какие упражнения делать, какие существуют народные средства — читайте об этом в статье.
Отчего кости становятся хрупкими?
Несмотря на внешнюю прочность, кости скелета достаточно хрупкие. В молодом возрасте кости срастаются быстро, но чем старше становится человек, тем больше усилий необходимо приложить, чтобы кости были здоровы и крепки.
Факторы риска, способствующие снижению плотности костей:
- Гиподинамия
- Авитаминоз
- Несбалансированное питание
- Постоянные пищевые эксперименты, диеты
- Вредные привычки
- Стрессы
Витамины для укрепления костей и суставов
Для здоровья костей необходимы витамины: В, С, D, К.
- Витамины группы В – водорастворимые вещества, принимают активное участие в обменных процессах в клетках. Наиболее известны восемь основных витаминов группы: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин В 6 , витамин В От них зависит работа нервной системы, деление и рост клеток, в том числе, костной ткани. Дефицит витаминов В приводит к потере аппетита и нарушению сна, дистрофии мышц и костей, появляется гипоксия, одышка, тахикардия, стареет кожа, . Гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит.
- Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагеновых волокон. Она обеспечивает гибкость костей, защищает от переломов. Кроме того, достаточное количество витамина С в организме способствует укреплению соединительной ткани, необходим для протекания многих окислительно-восстановительных реакций. С его помощью укрепляются стенки мелких кровеносных сосудов, питающих ткани, в том числе, хрящи и кости.
- Витамин D –собирательная группа веществ, необходимых для роста и развития костей. Провитамин Д образуется из веществ, поступающих в организм из вне, а так же под действием ультрафиолета. Витамины этой группы предупреждают развитие и рахита, регулируют минеральный обмен, препятствуют размягчению костной ткани, способствуя накоплению кальция в костях. Витамин D- жирорастворимый.
- Жирорастворимый витамин К поступает в организм с пищей и частично запасается печенью. Он необходим для формирования и восстановления костной ткани, стимулирует синтез костного белка, предупреждает остеопороз.
В числе микроэлементов, необходимых для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.
Продукты для укрепления костей
Для укрепления костей необходимо включить в рацион продукты, богатые кальцием:
- молоко, молочные, кисломолочные продукты. Обеспечить суточную норму только за счет них достаточно сложно, многие из них содержат сахара, синтетические добавки (йогурты, мороженое, глазированные сырки, творожная паста) и употреблять их нужно в ограниченных количествах;
- миндаль и миндальное масло богаты кальцием и белком;
- салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только кальцием, но и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Следует помнить, что эти продукты противопоказаны при заболеваниях суставов подагрой и подагрическим артритом;
- репа, редька, редис, свекла, морковь в сочетании с растительным маслом прекрасно усваиваются и восполняют дефицит кальция.
Калий в организм попадает с:
- сухофруктами (курага, урюк, чернослив, изюм);
- фруктами (абрикосы, виноград, дыня, яблоки, бананы);
- овощами (помидоры, чеснок, картофель, петрушка, тыква);
- мясом;
- орехами;
- какао, черным чаем
Магний можно поучить вместе с:
- пшеничными отрубями;
- семечками подсолнечника и тыквы;
- кунжутом и миндальными, кедровыми, грецкими орехами, арахисом;
- шпинатом, фасолью;
- сушеными финиками
Необходимый уровень железа в организме поддержат:
- мясо (говядина, телятина, свинина, баранина);
- рыба (сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб);
- печень, почки, язык;
- гречка, фасоль, овсянка, пшено, перловка, ячневая крупа, рис;
- хлеб;
- картофель, лук, слива, редис;
- смородина, черешня, слива, малина, клубника, гранат
Витамины группы В содержатся в:
- гречке, кукурузе, фасоли
- хлебе из муки грубого помола, отрубях
- дрожжах
- печени, субпродуктах
- картофеле, шпинате, брокколи, зеленых овощах, моркови
- молоке, сыре
- яйцах
- семечках
- грибах
- морепродуктах
Аскорбиновой кислотой богаты:
- шиповник
- цитрусовые
- щавель
- зеленый перец
- , лук
- томаты
- яблоки
Витамин Д содержится в:
- рыбьем жире, рыбе, печени рыб;
- молоке и молочных продуктах (сыре, сливочном масле, твороге);
- печени и мясе животных, птицы
Источником витамина К служат:
- зеленые помидоры;
- шпинат;
- шиповник;
- капуста;
- овес, соя, рожь, пшеница;
- крапива
Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей
Альтернативным источником кальция может послужить яичная скорлупа. Ее химический состав совпадает с составом зубов и костей, она идеально усваивается и не дает побочных эффектов.
Толченую скорлупу куриных яиц можно давать детям старше года. Она содержит большое количество микроэлементов, в том числе, кремний и молибден. Показана детям, беременным женщинам, спортсменам, людям в пожилом возрасте .
Перед употреблением яичную скорлупу тщательно моют и ополаскивают в проточной воде. Для детей скорлупу необходимо обварить в кипятке или использовать от сваренных вкрутую яиц.
Яичную скорлупу измельчают в ступке или кофемолке и добавляют в пищу (кашу, творог) во время завтрака по 1 ч. л.
Укрепление костей народными средствами
Нетрадиционная медицина знает, что полезно для костей, какие травы нужно использовать, чтобы кости быстро срослись при переломе или укрепились при остеопорозе.
- Укроп и петрушка, по 100 г, измельчаются и смешиваются. Смесь заливают кипятком, настаивают 5-6 часов, процеживают, принимают по ½ ст. три-четыре раза в день;
- Траву зверобоя заваривают вместо чая, при употреблении добавляют мед по вкусу;
- 1 ст. л. корневища лопуха измельчить, залить 0,1 л воды, довести до кипения и варить 15-20 минут. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день;
- При болях в костях натирать теплым репейным маслом место локализации боли;
- Ягоды земляники (свежие или сушеные) заваривать и пить, как чай. Можно добавлять мед;
- Повышает регенерацию костной ткани мумие – спиртовую настойку принимают на протяжении 10 дней: 30 капель на 0,1 л воды;
- 1 ч.л. порошка морских водорослей заливают 0,2 л кипятка и пьют перед едой 2-3 раза в день. Ламинария – источник микроэлементов, необходимых для регенерации костной ткани;
- При трещинах и переломах костей рекомендуется втирать в кожу пихтовое масло, прикладывать кашицу из натертого картофеля;
- 1 ст. л. плодов шиповника залить 0,4 л кипятка, проварить 10 минут, настаивать в термосе сутки. Процеженный настой принимают до еды утром и вечером по 0,1 л;
- Химический состав желатина позволяет использовать его в качестве лекарства при травмах, переломах костей, для профилактики остеопороза. В аптеках продаются растворимые капсулы, полезны для здоровья блюда с желатином – зефир, желе, муссы, кремы, холодец, заливное из мяса и рыбы;
Упражнения для укрепления костей
Физическая активность необходима костям так же, как мышцам. В противном случае они атрофируются и разрушаются независимо от того, что кушать.
Короткий комплекс упражнений
Если Вы каждый день делаете зарядку, то можете быть уверены, в том что на долгие годы сохраните не только красивую фигуру, но и сделаете свои кости крепкими.
Упражнения для укрепления костей для профилактики остеопороза
На выполнение упражнений не требуется много времени, их можно выполнять «между делом» дома или на работе, однако регулярные тренировки послужат отличной профилактикой остеопороза.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Подняться на носочки, одновременно отвести локти назад, свести лопатки вместе. На счет три вернуться в исходное положение.
- Исходное положение: стоя, руками держаться за спинку стула. На вдохе отвести ногу назад, согнуть ее, стараясь дотянуться пальцами ноги до ягодицы. На выдохе вернуться в исходное положение. Спину во время выполнения упражнения – прогибать максимально. На каждую ногу выполнить 15-20 повторов.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ногу согнуть в колене, подтянуть, стараясь коснуться груди. На счет «три» вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-20 повторов.
- Отжимания от поверхности стола или стены. Руки и спина во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
- Вращения тазом по и против часовой стрелки. Можно упереться руками в дверной косяк.
- Круговые вращения плечами: поочередно и двумя вместе одновременно.
- Исходное положение: сидя на стуле. Вращение стопами по и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой движения. 20-25 поворотов в каждую сторону.
- Исходное положение: сидя. Приподнять ноги, выполнять упражнение «велосипед». Руками можно придерживаться за края стула.
Гимнастика Макеева
Проблема остеопороза очень актуальна. В ролике рассказывается, как с помощью трёх упражнений и двух продуктов, поддерживать прочность наших костей.
Пешие прогулки, контроль веса тела, правильное питание, отказ от вредных привычек – залог здоровья костей и суставов.
Рецепт космонавта Гречко для укрепления костей
Для быстрого и правильного сращивания сложного перелома советский космонавт Георгий Гречко рекомендует свой рецепт:
- Взять равное количество куриных яиц и лимонов, вымыть горячей водой с мылом, промыть чистой водой
- Яйца сложить в стеклянную (лучше – темную) посуду, из лимонов выжать сок так, чтобы он полностью покрывал поверхность яиц;
- Горлышко посуды обвязать марлей, сложенной в несколько слоев;
- Убрать посуду в темное место на три недели. Лимонный сок растворит яичную скорлупу;
- Полученную смесь процедить, пленки и остатки скорлупы удалить, к жидкому содержимому добавить бутылку хорошего коньяка;
- Хранить средство в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день после еды.
Медикаментозное лечение, препараты с кальцием и витамином Д, уколы или мази, таблетки, сиропы должен назначать врач. Он подробно объяснит, как и что принимать после того, как будет проведено обследование.
Люди пожилого возраста, беременные женщины, люди с отягощенной наследственностью должны регулярно проходить профилактические осмотры и принимать меры по предотвращению ослабления костей и развития остеопороза.
Витамины для роста и укрепления костей - не роскошь, а жизненная необходимость, особенно для пациентов преклонного возраста, детей, женщин и мужчин хрупкого телосложения. Недостаток полезных веществ увеличивает риск переломов, является предпосылкой для развития остеопороза и артроза.
Ежедневные стрессы, несбалансированное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки пагубно влияют на организм человека и, в частности, на костную систему. Например, курение приводит к повышению пористости костей, препятствует усвоению кальция, а злоупотребление жирной едой обуславливает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.
Решить проблему оптимальным образом поможет включение в рацион особых органических веществ - витаминов. Их приём позволит избежать патологических нарушений в костной системе, повреждений хрящевой ткани.
Еда, полезная для суставов - видеоролик
Перечень витаминов, необходимых для роста и укрепления костей:
Ретинол участвует в формировании костей и хрящевой ткани
Витамин D активно участвует в процессе усвоения кальция
Витамин Е - мощный антиоксидант
Витамин С повышает иммуные свойства организма
Недостаток их приводит к хрупкости суставов, нарушению минерального состава костей, переломам, возникновению патологических процессов в организме.
Когда необходим дополнительный приём витаминных добавок?
Ежедневно кости человека подвергаются значительным нагрузкам. Для того чтобы их сохранить целыми и здоровыми необходимо обеспечить нормальное питание. Если же, проблемы с суставами и связками уже возникли, крайне важно остановить дегенеративные процессы, восстановить хрящи, снять воспаление.
Дополнительный приём витаминных добавок необходим в следующих ситуациях:
Нехватка витаминов приводит к остеопорозу - хрупкости костной системы
Как определить нехватку органических веществ для роста и укрепления костей?
Распознать дефицит витаминов той или иной группы бывает довольно сложно. Например, один из симптомов нехватки органических веществ - усталость, переутомление пациенты связывают в большинстве своём со стрессами на работе, физическими нагрузками.
Для того чтобы распознать дефицит, необходимо прислушиваться к своему организму и знать приблизительную суточную потребность человека в ретиноле, тиамине, рибофлавине, кальцифероле и т. д.
Распознать недостаток органических веществ (C, A, D, B) можно по следующим признакам:
Описание витаминных добавок для укрепления костей - таблица
| Категория | Возраст
(годы) |
A, мкг | E, мг | D, мкг | K,мкг | C, мг | B6, мг | B12, мкг | PP, мг |
| Грудные дети | 0–0,5 0,5–1 |
400 400 |
3 4 |
10 10 |
5 10 |
30 35 |
0,3 0,6 |
0,3 0,5 |
5 6 |
| Дети 1–10 лет | 1–3 4–6 7–10 |
450 500 700 |
6 7 7 |
10 2,5 2,5 |
15 20 30 |
40 45 45 |
1 1,1 1,4 |
0,7 1 1,4 |
9 12 7 |
| Подростки и взрослые мужского пола | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
1000 | 10 | 2,5 | 45 65 70 80 80 |
50 60 60 60 60 |
1,7 2 2 2 2 |
2 | 17 20 19 19 15 |
| Подростки и взрослые женского пола | 11–14 15–18 19–24 25–50 >50 |
800 | 8 | 2,5 | 45 55 60 65 65 |
50 60 60 60 60 |
1,4 1,5 1,6 1,6 1,6 |
2 | 15 15 15 15 13 |
| Беременные | 1000 | 10 | 12,5 | 65 | 90 | 2,1 | 4 | 16 | |
| Кормящие | 1200 | 12 | 12,5 | 65 | 110 | 2,3 | 4 | 19 |
Как бороться с витаминной недостаточностью
Целебные добавки
Восполнить дефицит органических веществ можно разными способами:
Сегодня фармацевтическая отрасль предлагает богатый ассортимент полезных добавок, которые помогают восполнить дефицит витаминов. Их применение снижает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата, способствует правильному функционированию организма.
двух месяцев
форте
Комплексы витаминов для роста и укрепления костей - фотогалерея
Компливит Кальций Д3 форте - действенное средство при остеопорозе
Кальцинова - источник кальция для детей
Триовит - тройная защита от болезней суставов
Кальцемин Адванс восполнит дефицит кальция и витамина D
В аптеку или на рынок?
Правильное, сбалансированное питание - непременное условие для сохранения крепости костей, эластичности мышц, связок. Систематическое употребление продуктов с высоким содержанием определённых витаминов снижает риск переломов и судорог в нижних конечностях, укрепляет суставы.
Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в:
Продукты со значительной концентрацией витамина С - фотогалерея
Киви - вкусное лекарство от старения клеток Лимон укрепляет иммуную систему Облепиха стимулирует синтез коллагена Черная смородина защищает от влияния свободных радикалов Шиповник - рекордсмен по содержанию витамина С
Следует помнить, что лучше всего витамин А усваивается вместе с токоферолом. При термической обработке может разрушаться до 40% ретинола.
Продукты, богатые витамином А - фотогалерея
Кальциферол в большом количестве содержится в:
Следует отметить, что витамин D не только поступает в организм человека с пищей, но и вырабатывается в коже под действием ультрафиолета.
Продукты, содержащие кальциферол - фотогалерея
Регулярный прием рыбы поможет избежать остеопороза Говядина содержит большое количество витамина D Печень трески помогает сохранить структуру костей Петрушка - один из немногих растительных продуктов, который содержит витамин D
Продукты питания, богатые витамином В - фотогалерея
Молоко и молочные продукты богаты витамином В Зеленый горошек - вкусно и полезно Яйца - источник витамина В Творог способствует росту мышц
Токоферол в значительных концентрациях содержится в:
При жарке витамин Е полностью разрушается.
Продукты, богатые токоферолом - фотогалерея
Регулярное потребелние фасоли способствует укреплению связок Фундук защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов Семечки - вкусный способ победить старость По содержанию витамина Е растительное масло уверенно лидирует
Меры предосторожности при приёме витаминов для костей
Принимая витамины для роста и укрепления костей, крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Их чрезмерное потребление приводит к гипервитаминозу. Так, увлечение препаратами, содержащими ретинол, может вызвать:
Гипервитаминоз витамина D смертельно опасен! Следует помнить о способности кальциферола накапливаться в организме.
Гипервитаминоз витамина D проявляется:
Приём во время беременности
В период, когда женщина вынашивает малыша, она испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Конечно, лучше, если будущая мама будет получать полезные вещества из пищи. Здоровое, сбалансированное питание - залог нормального роста развивающегося плода. Свежая зелень, фрукты и овощи жёлтого цвета, цельнозерновые крупы, морская жирная рыба, молочные продукты непременно должны быть в рационе беременной женщины. Однако, получить из пищи витамины, макроэлементы в необходимом количестве практически невозможно. Термическая обработка, современные методы выращивания и хранения овощей, фруктов снижают содержание питательных веществ. Поэтому, как правило, врачи рекомендуют женщине во время беременности принимать витаминные комплексы. Они помогают насытить организм матери нужными веществами, обеспечить нормальное развитие малыша. Помните, прежде чем выбрать тот или иной препарат, следует проконсультироваться с врачом.
Мнения
Пью этот препарат уже второй год. Делаю перерывы на несколько месяцев, а потом пью в течение двух месяцев по две таблетки утром и вечером. Могу сказать точно, что состояние моих суставов улучшилось намного, благодаря этому препарату. Самое главное, это то, что у меня перестали болеть тазобедренные суставы. Это очень противная боль, и ограниченность в движениях при этой боли то-же не радует. А с «Кальцемином» эти проблемы у меня как-то постепенно отступили. Заметила ещё, что у меня и волосы стали лучше расти, да и состояние зубов улучшилось. Раньше зубы очень крошились, а сейчас стали намного прочнее. Во всяком случае, пломбы не выпадают и кусочки зубов не откалываются.
aasvetik http://otzovik.com/review_410609.html
Я этот препарат впервые купила во время беременности. Тогда у меня по ночам были судороги на ногах и врач мне посоветовал именно этот препарат. Вообще, в аптеке есть куча препаратов, содержащих кальций и витамин D3, но я остановила выбор именно на витаминах бренда Компливит, потому что мы уже не раз покупали другие витамины этого бренда (Мой отзыв о витаминах Компливит Мама). Судороги на ногах у меня прошли дней через 15, а после того, как я закончила принимать курс, укрепились ногти и зубы перестали кровоточить. Недавно я уже целенаправленно купила этот препарат для укрепления ногтей и он снова мне помог - ногти росли, не ломались и не слоились.
tanili http://otzovik.com/review_3738171.html
Лекарственный препарат «Кальцинова» мне порекомендовала моя сестра, в прошлом медицинский работник. Она сказала, что данный препарат она давала в своё время своему сыну и проблем с зубами у него никогда не было. С препаратами Кальция и с их действием я знакома по витаминам Кальций Д3 Компливит, поэтому, когда ребёнку исполнилось полтора года я решила купить ей этот препарат. У каждой таблетки имеется свой вкус. Они достаточно быстро рассасываются или съедаются ребёнком. На вкус довольно сладкие, но, как по мне, не очень приятные, хотя моя дочь-привереда их не выплёвывает. Оценить результат приёма Кальцинова очень сложно, могу только сказать, что сданный нами анализ мочи по Сулковичу всегда показывает «++» - умеренно помутнение, что означает, что ребёнок достаточно получает кальция.
Чтобы зубки ребенка были крепкими и не поражались кариесом, их важно поддерживать витаминами и минеральными соединениями. Поэтому каждой маме стоит узнать, какие именно витамины важны для детских зубов и как их получить из пищи или из витаминных добавок.
Какие витамины нужны для зубов и десен
Укрепление зубов
Наиболее важными для зубов витаминами являются:
- Витамин А. Он важен для роста костей, синтеза белков и образования новых клеток. При нехватке этого витамина страдают и кости ребенка, и его зубы. Дефицит витамина А способен привести к искривлению зубов и появлению стоматита, а также снижению прочности эмали. Также нехватка ретинола способна спровоцировать неправильный прикус и выпадение зубов.
- Витамин Д. Он участвует в минеральном обмене, влияя на усвоение кальция, поэтому без такого витамина кости и зубки ребенка будут менее твердыми и более хрупкими, а их развитие нарушится. Нехватка витамина Д сказывается на росте костей и провоцирует истончение эмали.
Среди минеральных соединений для укрепления зубов наиболее ценными выступают кальций и фосфор.
Важны для эмали и другие минералы, среди которых:
- цинк,
- натрий,
- калий,
- железо,
- магний.
При достаточном поступлении витаминов А и Д зубы крохи будут здоровыми и крепкими
Укрепление десен
Одновременно с заботой о самих зубах важно заботиться и о состоянии десен ребенка, ведь их заболевания тоже способны привести к поражению зубов и даже их выпадению. Чтобы десны детей оставались здоровыми, нужны такие вещества:
- Витамин С. Его нехватка отрицательно сказывается на состоянии десен, вызывая их кровоточивость и язвенные поражения. В результате у ребенка появляется неприятный запах изо рта, а зубы расшатываются.
- Витамины группы В. Среди них для здоровья десен наиболее важны В12, В1, В6 и В2, так как их дефицит провоцирует воспалительный процесс во рту.
- Витамин Е. При его нехватке десны воспаляются, а их повреждения заживают хуже.
- Витамин РР. Он защищает десны от появления гингивита, а также стоматита.
- Витамин К. Его достаточное количество предотвращает кровоточивость десен.
Воспаление десен у ребенка можно избежать, принимая витаминные комплексы для укрепления зубов и десен
Продукты для укрепления зубов
Основными источниками витаминов, которые укрепляют зубы и десна детей, являются продукты питания. Для предотвращения болезней ротовой полости и поддержания зубов ребенка в его рационе должны быть:
- Молочные продукты.
- Пшеница, овсянка и другие крупы.
- Сливочное масло.
- Яйца.
- Мясные продукты.
- Рыба и морепродукты.
- Цитрусовые, виноград, черная смородина и другие фрукты, а также ягоды.
- Шиповник.
- Капуста, помидоры, перец, морковь и другие овощи.
- Зелень.
- Растительное масло.
Витаминные комплексы для зубов
Если родители хотят дополнить детский рацион добавками, в которых содержатся важные для зубов витамины и минеральные соединения, они зачастую выбирают витамины с кальцием, а также с фосфором. Наиболее популярны такие комплексы:
- Витамишки Calcium+. Такая добавка производится в виде вкусных мармеладных мишек, которые дают детям с 3-летнего возраста. Препарат включает витамин Д, кальций и фосфор, поэтому положительно сказывается на состоянии зубов.
- Алфавит . Витамины, которые укрепляют зубы и слизистую десен, присутствуют во всех комплексах этой торговой марки. Их преимуществом считают разделение питательных веществ на несколько суточных доз, в каждой из которых совмещены вещества, которые вместе усваиваются лучше. Для зубов ребенка в витаминах Алфавит Наш Малыш предназначено саше с кальцием и витаминами В5, В12, Д и В9. В других комплексах Алфавит имеются желтые или белые таблетки, основой которых выступают кальций и витамин Д3. Также в них есть витамины К, В12, В5, Н, В9 и хром.
- Мульти-табс Малыш Кальций+. Такой поливитаминный комплекс для деток 2-7-летнего возраста дает ребенку 13 витаминных соединений, а также 7 минеральных веществ, среди которых есть и важные для зубных тканей.
- Компливит Кальций Д3 . Такие жевательные таблетки со вкусом апельсина для деток старше трехлетнего возраста содержат витамин Д3 и карбонат кальция.
Для укрепления зубов ребенку можно также давать комплексы Пиковит, Витрум, Супрадин, Киндер биовиталь,
