Az aktív életmódot kedvelők még az ARVI-vel sem tagadhatják meg maguktól a sportolás örömét. Érdemes utánajárni, hogy lehet-e edzeni, ha megfázol?
Lehet ebben az időszakban konditerembe járni, lehet-e futni a stadionban, vagy tartózkodni kell a fizikai aktivitástól?
Aki rendszeresen sportol, az javítja egészségi állapotát, hiszen ez a tevékenység számos betegséget megelőz. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy a fizikai aktivitás segítsen, és ne károsítsa szervezetünket.
Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség alatti edzéssel, segít-e a gyógyulásban.
Mindenki tudja, hogy betegség idején pihenésre, néha ágynyugalomra van szükség. Ha a betegség nem haladt súlyos stádiumba, lázzal és rossz egészségi állapottal együtt, akkor sportoljon örömmel.
De ha a legkisebb kellemetlenség is jelentkezik, akkor kerülje a testmozgást, mert az ronthatja állapotát.
Természetesen a sport pozitív hatással van az emberi egészségre és növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai aktivitás után megfázhat.
Ha az ember sokat izzad edzés közben, majd átöltözés nélkül kimegy a hidegbe, akkor természetesen hipotermia miatt megbetegedhet.
Ez annak köszönhető, hogy az edzés után néhány órán belül a szervezet rendszerei legyengülnek, ezért nem ajánlott túlhűlni, és tartózkodni a nagy tömegű helyeken való tartózkodástól.
Ha betartja az összes szabályt az edzés előtt, alatt és után, és nem terheli túl a szervezetet elsöprő feladatokkal, akkor még enyhe megfázás esetén is, amikor alábbhagy, a sportolás javasolt.
Javítja a vérkeringést, aktiválja az erőt és javítja a hangulatot, ami segít a felépülésben.
Ilyenkor azonban nem szabad olyan speciális edzőtermekbe menni, ahol különféle sportokat űznek: nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében, hanem mások megfertőzésének elkerülése érdekében.
Sokféle mozgásforma elképzelhető: testmozgás, jóga otthon, aerobik, nyújtás, tempós séták az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás.
Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres séta is, erősíti az immunrendszert. Ezért megfázás esetén sportolhat, de ne felejtse el vigyázni a testet érő fokozott stressz ellen.
Az edzés veszélyei megfázás esetén
Mikor ellenjavallt a sportolás megfázás esetén?
A sportpályán, fitnesz órákon és konditeremben való kocogást az alábbi esetekben érdemes lemondani:
- Ha testhőmérséklete 38 fokra vagy magasabbra emelkedik. Ha a lázcsillapító bevétele után csökken a hőmérséklete, akkor sem szabad edzésre menni.
- Bármilyen fertőző betegség esetén.
- Beteg az influenzától.
- Torokfájástól szenved.
- ARVI esetén, ha megnagyobbodott nyirokcsomókat észlel.
- Amikor fájdalom és fájdalom jelentkezik az izmokban, ízületekben, csontokban.
- Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.
Az ilyen helyzetekben való edzés veszélyes, hiszen súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik aktívan edzettek egy vírusos vagy bakteriális fertőzés során, rontották a betegség lefolyását, és különféle szövődményeket váltottak ki.
Volt rá példa, hogy ez szívizomgyulladáshoz, a szívizom gyulladásos folyamatai pedig halálhoz vezettek. Az ilyen következmények elkerülése érdekében figyelemmel kell kísérnie egészségét, és még a közönséges megfázást sem szabad megengednie.
Bár a náthás sportolásnak nincs ellenjavallata, a terhelésnek kíméletesnek kell lennie, hogy az edzés ne vezessen szövődményekhez torokfájás, hörghurut és tüdőgyulladás formájában.
Vannak, akik hivatásszerűen sportolnak, és nem tudnak szünetet tartani a tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a formáját a versenyekre.
Ha nem lehetséges az edzést „későbbre” halasztani, akkor edzőjével kíméletes edzéstervet kell kidolgoznia. A sportágtól függően, ha megfázik, válasszon egy speciális gyakorlatsort, amely nem okoz kárt a sportolónak ebben az állapotban.
Várni vagy sem
Természetesen, ha van ideje, jobb megvárni, amíg az akut tünetek enyhülnek, és csak ezután kezdje el a fizikai aktivitást.
Hiszen, ha beteg vagy, az edzés nem tudja biztosítani a kívánt hatékonyságot és hasznos lehet a megfázás során aktiválódó kortizol hormon hatására.
A kortizol tönkreteszi az izomfehérjéket, így nem tudod majd formában tartani az izmaidat, és az erőnléti edzéstől sem szabad eredményt várnod.
Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami az egészséget is károsan befolyásolhatja.
A testmozgásnak pozitív oldalai is vannak megfázás esetén: például megkönnyíti a légzést, ha eldugult az orrod. Ezért, ha ez csak egy orrfolyás, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják az edzést.
De ha az ok izomgörcsök, mellkasi fájdalom, láz, különféle gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.
Ilyen esetekben a testnek teljesen helyre kell állnia, mielőtt újra elkezdené az edzést.
A hivatásszerűen sportolók mindenesetre felkészült egészségügyi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló vizsgálata után megmondják, folytathatja-e a sportolást.
A betegség utáni gyógyulás szakaszai
A gyógyulás után a betegség típusától és összetettségétől függően továbbléphet az edzésre. Ha a hideg elhúzódott, akkor a gyógyulás utáni szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.
Csak e szünet után kezdheti el a fizikai tevékenységet.
Ha a betegség tünetei a megfelelő gyógyszerek szedése után megszűnnek is, az immunrendszer akkor is legyengül, nem szabad túlterhelni a szervezetet.
Ezért érdemes kis állóképességi terhelésekkel kezdeni.
Ez nem azt jelenti, hogy azonnal hosszú távot kell futnia – tudnod kell, mikor kell mindent abbahagynod, és a testedre kell koncentrálnod, milyen terheléseket tud elviselni.
Ha megfázás közben megengedett volt a futás, akkor a gyógyulás után ennek megfelelően csak előnyös lesz. A betegség után nem szabad rögtön erősítő edzéssel kezdeni, mert ez a betegség szövődményét okozhatja, bár úgy tűnik, hogy a megfázás már elmúlt.
Edzés, ha megfázik
Ha egészsége megengedi, és továbbra is úgy dönt, hogy nem hagyja abba a sportolást, ha megfázik, akkor tartsa be a következő szabályokat:
- Ésszerű lenne az órák időtartamát 30%-ról 50%-ra csökkenteni. Ha korábban keményen dolgozott 2 órát, akkor ezt az összeget legalább egy órára kell csökkentenie.
- Csökkentse felére az edzés intenzitását. Csökkentse az egyes gépeken vagy gyakorlatokon végzett megközelítések számát 50%-kal, azaz végezzen kétszer kevesebbet. Vagy csökkentse a terhelést az erő helyes elosztásával. Érdemes emlékezni arra, hogy megfázás esetén az erősítő edzés kizárt.
- A verejtékezéssel nemcsak a betegség jön ki, hanem a folyadék is távozik a szervezetből, ezért az edzések között 15 percenként tiszta vizet kell inni.
- Az órák után érdemes hagyni, hogy a test pihenjen és felépüljön; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.
A szükséges terhelés is fokozatosan helyreáll a gyógyulás után. Az első héten legfeljebb 60% -kal növelje a terhelést. A második héten - 70-85%. És csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti edzési rendhez.
Így egyértelművé válik a válasz a kérdésekre: lehet-e sportolni, ha megfázik, és lehet-e edzeni az edzőteremben? Enyhe, láz, köhögés vagy torokfájás nélküli megfázás esetén a sportedzés megengedett.
De tudnod kell, mikor kell mindent abbahagynod, ezért nem szabad túlzásba vinni, és ebben az időszakban kísérletezni a testmozgással, nehogy kárt okozz magadnak, amikor a szervezet legyengült és a leginkább érzékeny a fertőzésekre.
Lehet-e sportolni mandulagyulladással Ez a kérdés sok sportolót és egyszerűen az egészséges életmód szerelmeseit sújtja? Azok, akik régóta sportolnak, tudják, hogy rövid szünet után is problémás visszatérni az előző edzési rendhez. Úgy vélik, hogy a légzőrendszer patológiáinak gyenge fizikai gyakorlatai csak előnyösek. A cikk arról szól, hogy mikor szabad torokfájással sportolni, és milyen esetekben kell megtagadni őket.
A felső traktusokat érintő gyakori betegségnek tekintik. A nádormandulák a test fontos részei, fő feladatuk a nyálkahártyába került fertőzés azonosítása és eltávolítása. A rendszeres bakteriális fertőzések jelentősen gyengítik a védő tulajdonságokat, a betegnél előrehaladott mandulagyulladás alakul ki. A mandulák limfoid szövetből állnak, amely rendszeresen begyullad és sűrűbbé válik. Gennyes lepedék képződik rajtuk, amely dugókba gyűlik össze. A gyulladás időszakában a mandulaüregek (lacunák) kedvező környezetté válnak a baktériumok elszaporodásához. A kórokozó mikroorganizmusok átterjednek a közeli szervekre.
A torokfájás és a sport összeegyeztethető szavak, de vannak bizonyos árnyalatok. Ha a betegség foka hurutos vagy előrehaladott (nem a visszaesés időszakában), akkor a testnevelés nem okoz kárt.
A mérsékelt sporttevékenység fokozza az immunitást és javítja az általános közérzetet.
A sportolóknak és az aktív életmód szerelmeseinek sajátos szabálya van - „a nyak felett”. Megfázás esetén sportolást jelent, ha az elváltozás a nyaki terület felett alakult ki.
A képzés az alábbi feltételekkel engedélyezett:
- fájdalom a fejben;
- , nehéz légzés;
- fájdalom a fogakban és a torokban.
A sportrajongók úgy vélik, hogy a minimális fizikai aktivitás elősegíti a betegségből való gyorsabb felépülést, és nincs egészségkárosító hatása. Az orvosok nem osztják ezt a véleményt. Azzal érvelnek, hogy a nyirokrendszer felelős a kórokozók elleni küzdelemért, és minden fizikai stressz negatívan befolyásolja működésüket. A szervezet már sok energiát fordít a gyulladásos fókusz leküzdésére, a további stressz pedig csak lassítja a gyógyulási folyamatot.
Mikor kell abbahagyni az edzést
A mandulagyulladás egy bizonyos szakaszában jobb elkerülni a sportgyakorlatokat. A patológia akut időszakában (magas lázzal, fejfájással, torokfájással, hányingerrel, hányással) nem szabad fizikai gyakorlatot igénybe venni, jobb, ha megtagadja és ágyban marad. A beteg test további terhelése a beteg általános állapotának romlásához vezet, és nő a szövődmények kockázata. A mandulagyulladás akut fázisában kerülje az edzőtermek látogatását, a táncot és az úszást a medencében, jobb, ha egy ideig elhalasztja ezeket a hobbikat a teljes gyógyulásig. A megerőltető testmozgás hatására a szervezet regenerációs funkciója gyengül, a terápia sem hozza meg a kellő eredményt. A gégegyulladás alatti sportolás az ember állapotának romlásához és a betegség időtartamának növekedéséhez vezet. A fertőzés más szervekre is átterjedhet.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a könnyű fizikai aktivitás a torokfájás során nem tilos. A fizikai aktivitás pozitív hatással van az egészségre, a beteg könnyebben tolerálja a klinikai megnyilvánulásokat, enyhül a fejfájás.
Mikor érdemes kerülni a sportot?
- 38 fok feletti hipertermia, amelyet az izmok, a fej és a garat fájdalma kísér.
- Ha a hőmérséklet 37 fokra emelkedik. Ez az állapot azt jelzi, hogy a szervezet küzd a kórokozókkal.
Sokan érdeklődnek, hogy lehet-e sportolni? Általánosságban elmondható, hogy a fizikai aktivitás megengedett, kivéve, ha a patológia visszaesése során. A lényeg, hogy az egészséged megengedje, és az edzésed mértékletes legyen.
Milyen típusú fizikai tevékenységek megengedettek megfázás esetén?
Enyhe légúti betegségek esetén megengedett a sporttevékenység. Hasznosak lesznek a megfelelő megközelítéssel.
- Ha valakinél enyhe megfázás alakult ki, a reggeli általános erősítő fizikai gyakorlatok (gyakorlatok) nem járnak káros hatással. Az ilyen események során a vér oxigénnel telítődik, és a légutakból a nyálka gyorsabban távozik.
- szintén nem károsíthatja a beteget. Természetesen bizonyos szabályokat be kell tartani: viseljen gumisapkát, ne fázzon túl.
Ne folyamodjon kardio- vagy erősítő edzéshez, ha torokfájása van. Ahhoz, hogy a szervezet gyorsabban megbirkózzon a betegséggel, C-vitamint kell szednie. Ez a nyomelem erősíti az immunitást és helyreállítja az egészséget. Ezenkívül sok folyadékot kell inni. A gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok, teák alkalmasak. Ezek a manipulációk segítenek megszüntetni a mérgezést és megakadályozni a kiszáradást.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy a mandulagyulladásból való felépülés után fokozatosan térjenek vissza a sporthoz. A fizikai aktivitás legyen könnyű, és az edzőteremben eltöltött időt csökkenteni kell. Az első leckében fontos figyelemmel kísérni jóllétét. Ha rosszul érzi magát, abba kell hagynia az edzést. A betegség teljes felépüléséhez a szervezetnek 14-30 napra van szüksége.
A sport segít a gyógyulásban?
A mérsékelt testmozgás serkenti az izomrostok regenerálódását. Edzés után a szervezet sérülékeny állapotban van, a hirtelen hőmérsékletváltozások új patológiákat okozhatnak. Az angina akut fázisában a kortizol szintézise fokozódik. Ez a hormon káros hatással van az izomrendszerre. A felgyorsult kortizoltermelés jótékony hatással van a sejttáplálkozásra, ami fontos az energia-visszaállítás szempontjából.
Az orvosok úgy vélik, hogy a sportolás jelentősen növeli a gyógyulás sebességét. A szervezet energialöketet kap, az izmok ellazulnak, az anyagcsere felgyorsul.
A sport a torokfájás megelőzéseként
A testmozgásnak számos pozitív hatása van a szervezetre. Általános szabály, hogy a sportos életmódot folytató emberek egészsége jobb, immunitása jobb, és kevésbé vannak kitéve különféle betegségeknek.
A sportolás a következő előnyökkel jár.
- Megerősödik a mozgásszervi rendszer, javul a szövetek oxigénellátása, serkentik az anyagcserét, csökken a patológiák kialakulásának esélye.
- A sporttevékenységnek köszönhetően az idegrendszer megerősödik, és kialakul a stresszel szembeni ellenállás.
- Megerősödnek a szív és az erek izmai.
- A tüdő kapacitása nő.
- Megelőződik az endokrin rendszer rendellenességeinek kockázata, és megszűnik a túlsúly.
- Minden szerv működése normalizálódik, a test védő tulajdonságai megerősödnek.
Az orvosok szerint a rendszeres, napi legalább fél órás testmozgás hatékony megelőzésként szolgál a különféle légúti megbetegedések ellen. Javasoljuk, hogy a testmozgást edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják. Érdemes leszokni a dohányzásról és az alkoholos italok fogyasztásáról is.
A fül, orr és torok betegségei különös figyelmet igényelnek. A helyzet az, hogy a legtöbbjüket tévesen kisebb betegségeknek tekintik, amelyek nem zavarják a sportot. Ez a vélemény elsősorban annak tudható be, hogy számos ilyen betegségnél, például a krónikus mandulagyulladásnál (krónikus mandulagyulladás) a panaszok egy ideig hiányozhatnak. A valóságban a fül-orr-gégészeti betegségek messze nem ártalmatlanok. E szervek krónikus gyulladásos betegségeiben fertőzési gócok jönnek létre, amelyek káros hatással vannak a szervezetre. Ennek a hatásnak az egyik fő mechanizmusa a káros mikroorganizmusok salakanyagainak, az úgynevezett toxinoknak a felszívódása. A krónikus fertőzés gócai csökkentik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, allergiát váltanak ki, ami súlyos betegségeket, például reumát, glomerulonephritist stb. okozhat. Ebben a tekintetben az akut mandulagyulladás, azaz a krónikus mandulagyulladás különösen fontos.
Angina(a latin ango-ból - fojtani, szorítani) - akut fertőző betegség, amelyben a helyi gyulladás elsősorban a garatmandulákban jelentkezik. A fertőzés (streptococcusok, staphylococcusok stb.) leggyakrabban levegőben lévő cseppekkel vagy táplálékkal történik. A helyi és általános jelenségek súlyossága, valamint a betegség lefolyásának jellege alapján megkülönböztetik a hurutos, follikuláris, lacunáris és flegmonózus mandulagyulladást. A torokfájást helyi és általános lehűlés, vitaminhiány, gyakori túlterheltség stb.
Az inkubációs időszak rövid - több órától több napig. A prodromális időszakban általános rossz közérzet és nyelés közbeni kínos érzés a torokban; kialakult torokfájással - torokfájás nyeléskor, láz, általános rossz közérzet, fejfájás, izomfájdalmak. A torokfájás nem hoz létre tartós immunitást, így többször is megbetegszhet vele.
Minden torokfájás súlyos szövődményekkel jár, amelyek az érzékenység hátterében jelentkeznek, amely több hétig tartó torokfájás után. A mandulagyulladás leggyakoribb és legveszélyesebb szövődményei közé tartozik az endocarditis, a myocarditis, a glomerulonephritis, az ízületi gyulladás stb.
A torokfájás utáni edzést legkorábban a gyógyulást követő 10-12 napon belül, nagy elővigyázatossággal és speciális vizsgálat (vizeletvizsgálat, EKG stb.) után lehet elkezdeni. A terhelést kezdetben jelentősen csökkenteni kell a betegség előttihez képest, és fokozatosan kell növelni.
Krónikus mandulagyulladás egyszeri vagy ismétlődő mandulagyulladás következtében jelentkezik, de más fertőző betegségek (skarlát, diftéria, kanyaró stb.) következménye is lehet.
A krónikus mandulagyulladás helyi tünetei a szárazság és az égő érzés a torokban. A gyakori tünetek közé tartozik néha az alacsony fokú láz és a fáradtság.
Mind az akut, mind a krónikus mandulagyulladás előfordulását elősegíti az orrlégzés tartós megsértése, amelyet az orrsövény görbülete, a nasopharyngealis mandula megnagyobbodása stb. okozhat. Az állandó szájon keresztüli légzés a garat lehűlését és kiszáradását okozza. nyálkahártya, aminek következtében a nyálkahártya érrendszeri, immunológiai és egyéb védőreakciói megszakadnak. Ezenkívül az állandó szájlégzéssel megnő annak a veszélye, hogy a mikrobák a környezetből közvetlenül bejussanak a garatba, ami növeli az akut és krónikus mandulagyulladás valószínűségét.
A sportolók akut és krónikus mandulagyulladásának megelőzésében fontos a keményedés és az orrlégzés készségének fejlesztése. A fizikai aktivitás során nem mindig lehetséges nagy mennyiségű szellőztetés kizárólag orrlégzéssel. Azonban minden olyan esetben, amikor a stressz miatt nem szükséges a szájlégzés, az orron keresztül kell lélegezni. Nagyon hasznos edzés után gyenge oldattal vagy legalább tiszta meleg vízzel öblíteni a szájat és a torkot.
Bármilyen betegség kiüti az embert a megszokott ritmusából, életmódváltásra kényszerítve.
A sportolóknak bizonyos ideig tartózkodniuk kell az edzéstől.
Kényszerpihenőre van szükség mindenkinek, akinek torokfájása volt - súlyos fertőző betegség, lázzal, általános állapotromlással és lehetséges veszélyes szövődményekkel. Ezért fontos, hogy a legyengült szervezetet ne terheljük túl idő előtt sporttevékenységekkel.
A torokfájás alattomossága számos szerv működésére, különösen az ízületekre, a szív- és érrendszerre és a vesére gyakorol negatív hatást. A felépülés nem ok a megnyugvásra. 
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a kezelés után egy-két héttel a szövődmények a következők formájában jelentkezhetnek:
- Szívelváltozások - myocarditis, endocarditis, pericarditis;
- Vese patológiák - pyelonephritis, glomerulonephritis;
- Ízületi gyulladás, reuma;
- Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
- Vérmérgezés.
Nem kell rohanni az edzőterembe. A fizikai aktivitás megkezdése előtt kötelező a torokfájásban leggyakrabban szenvedő szervek orvosi vizsgálata.
Az orvos általában EKG-t ír elő - a szív elektrokardiográfiáját, néha ennek a szervnek az echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. Vizelet-, vér- (általános) és reumás vizsgálatokat is végeznek. Az összes vizsga letétele után dől el a sporttevékenység újrakezdésének kérdése.
Hogyan hat a sport a szervezetre?
A betegség által legyengült szervezet kíméletes rendszert igényel, amely kizárja a nehéz fizikai aktivitást. Az anamnézisben szereplő mandulagyulladás ellenjavallat a sportolásnak. 
Az iskolában nem hiába mentesítették a testnevelés alól a betegeket legalább 2 hétre. Mit is mondhatnánk a sportról a túlterheléseivel?
A torokfájás közepette az egész tested fáj, lázad van, fáj a torkod és nincs erőd mozogni – senki sem gondol az edzésre. A betegség azonban visszahúzódóban van, és sokan szívesen folytatják az órákat, attól tartva, hogy elveszítik az alakjukat. Miért tiltják az orvosok kategorikusan a sportot:
A felépült testnek időre és erőfeszítésre van szüksége a teljes felépüléshez. Ebben az időszakban edzeni azt jelenti, hogy energiát veszünk el a betegség által már legyengült immunrendszertől.
Az edzés a felépülési szakaszban olyan stressz, amely negatívan hat a szervezetre, és lassítja az erőforrások megújulását.
A sport szövődmények kialakulását válthatja ki fontos szervekben, amelyek különösen sérülékenyek azoknál, akiknek torokfájásuk volt.
A káros vírusok, gombák (a torokfájás kórokozói) által legyengített szervezet nem áll készen a sporttevékenységgel járó fizikai és pszichés megterhelésre.
Átlagosan a gyógyulási idő, vagyis a betegség összes tünetének megszüntetése egy héttől 10 napig tart. De ez a mutató tisztán egyéni, a test jellemzőitől, a torokfájás súlyosságától és egyéb tényezőktől függően.
Lehet-e futni
A futást az egészségjavítás egyik leginkább elérhető eszközének tartják. 
A rendszeres kocogás segít:
- A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek oxigénnel való telítése;
- Az érrendszer erősítése;
- A test tisztítása a salakanyagoktól és a méreganyagoktól;
- Az anyagcsere folyamatok normalizálása, a koleszterin mennyiségének csökkentése a vérben;
- Fogyás;
- Az endorfinok termelése - az örömhormonok.
De a futás összes pozitív tulajdonsága nem működik egy legyengült embernél. A torokfájás (akut fertőzés) a futás ellenjavallata.
Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Időre van szükségük a szervezet erőforrásainak helyreállításához és helyreállításához is. Az edzés korai megkezdése azt jelenti, hogy ki kell téve magát a visszatérő torokfájás, valamint a szív- és ízületi problémák kockázatának.
Az intenzív kocogás azonnali megkezdése tilos. Először könnyű edzéseket mutatnak be - bemelegítéseket egyszerű gyakorlatok formájában. Futás közben a terhelés fele akkora legyen, mint a betegség előtt.
Javasolt az intervallum edzés – váltakozva futás gyaloglással, gyors és lassabb tempójú kocogás, szünetek, amelyek lehetővé teszik a test pihenését. Az első edzések ne haladják meg a 30 percet, sík terepen kell futni.
Úszni az úszómedencében
Az úszás kétségtelenül előnyös a szervezet számára:
- Erősíti az izomtónust;
- Edzi az ízületeket és szalagokat;
- Javítja a vérkeringést és serkenti a szívműködést;
- Extra kalóriákat éget el;
- Pozitívan befolyásolja az általános közérzetet.
De vannak olyan kockázati tényezők is, amelyek veszélyesek a torokfájásban szenvedők számára. A különböző betegségek kórokozói mindig jelen vannak a medencében. Az a szervezet, amely a fertőzés következtében elvesztette védekezésének egy részét, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a káros kórokozók új támadásával. Nagy az esélye annak, hogy egy fertőző betegség elkapásával újra megbetegszik. 
A medencében való úszás hőmérséklet-változásokkal jár, amelyek további terhet jelentenek a legyengült immunitás számára. Ezért bölcsebb elhalasztani az úszást, amíg a szervezet védekezőképessége helyre nem áll.
Az első edzések a medencében legyenek kíméletesek, és fokozatosan térjen vissza a teljes edzési folyamathoz.
Mikor kell folytatni az edzést
Az orvosok szerint egy hónapig tart a gyógyulás. Ebben az időszakban az immunrendszer képes megerősödni, és a betegség nem érinti a fontos szerveket. 
A képzés újrakezdésének fő elve a fokozatosság. Az előző formát finom adagolt terhelésekkel adja vissza.
Két héttel a felépülés után kezdhet könnyű bemelegítéseket és légzőgyakorlatokat, kerülje az erőterhelést és a hosszú futásokat.
Egyéni óratervet a tréner állít össze, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a teljes körű vizsgálat adatait. A türelem és a jóléte feletti kontroll segít abban, hogy fokozatosan visszatérjen korábbi sportos formájához anélkül, hogy saját egészségét károsítaná.
Sport egy gyereknek
Amikor arról van szó, hogy a torokfájáson átesett gyerekek visszatérnek a sporthoz, minden felelősség a szülőkre hárul. 
Anyukáknak és apukáknak tudniuk kell:
A gyerekek nem tudják objektíven felmérni állapotukat. Az aktív gyerek nem fekszik az ágyban, amint jobban érzi magát, mozogni akar. A negatív következmények elkerülése érdekében érdemes korlátozni a túlzott mobilitást.
Minimális fizikai aktivitás megengedett másfél-két héttel a gyulladásos folyamatok eltűnése után a torokban - bőrpír, duzzanat, fájdalom nyelés közben. Legalább egy hétig ne legyen láza.
Az idő előtti terhelés szívritmuszavarokkal és a szív- és érrendszer későbbi problémáival jár.
Az edzés intenzitását fokozatosan, szigorúan orvos felügyelete mellett kell növelni.
Nézze meg ezt a hasznos videót:
Legalább egy hónapnak el kell telnie a gyógyulás pillanatától, mielőtt visszatérhet a teljes értékű sporthoz. Itt fontos az egyéni megközelítés egy adott gyermek egészségi állapotának felmérésével. Néhányuknak hosszabb rehabilitációs időszakra lesz szükségük.
A sportrekordok és -eredmények nem öncélúak. Nem pótolják az elvesztett egészséget. Ezért fontos, hogy kövesse az orvosok ajánlásait, és ne rohanjon az edzőterembe a teljes gyógyulásig.
Mielőtt eldöntené a választ arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni mandulagyulladással, emlékezni kell arra, hogy mi az a mandulagyulladás, hogyan zajlik le és milyen szövődményei lehetnek a betegségnek. Mindez szükséges a helyzet tudatos megértéséhez.
A mandulagyulladás a mandulák betegsége, amelyet a legtöbb esetben patogén baktériumok, streptococcusok, staphylococcusok, ritkábban vírusok vagy gombák okoznak. Az akut mandulagyulladás egy torokfájás, egy nagyon alattomos betegség, amelyet intenzív torokfájás, kifejezett általános mérgezés és magas láz kísér. A krónikus mandulagyulladás, mint a legtöbb betegség, kevésbé súlyos formában, súlyos mérgezés, láz vagy alacsony fokú láz nélkül jelentkezik.
Orvosi vizsgálat nélkül nem mindig lehet megállapítani torokfájást, enyhe-közepes megfázást vagy akut légúti vírusfertőzést. A fő különbség a megfázás és az akut légúti vírusos megbetegedések között a klasszikus torokfájástól az, hogy torokfájás esetén soha nincs orrfolyás. Ezért, ha a torokfájást nem észlelik, a betegségek kisebbek, és ellenállhatatlan az a vágy, hogy ne hagyja ki az edzést, menjen az osztályba. Emlékezni kell saját és mások egészségére is, hiszen mind a megfázás, mind a torokfájás fertőző betegségek. Ha egy sporttevékenység zárt térben zajlik nagy tömeggel, vigyázzon a körülötte lévőkre, és maradjon otthon.
Azt is tudnia kell, hogy az ARVI során a kortizol hormon aktiválódik, ami elpusztítja az izomszövetet, így az erőgyakorlatok egyáltalán nem hoznak pozitív eredményt.
Mikor kell abbahagyni az edzést
A fizikai aktivitás egyértelműen ellenjavallt akut mandulagyulladásban. Betegség alatt az egészségi állapot jelentősen megromlik, és legtöbbünknek eszünkbe sem jut a sportolás gondolata. Ezenkívül a torokfájás súlyos szövődményekkel jár, mint például:
- reuma;
- szívizomgyulladás;
- pyelonephritis;
- ízületi gyulladás;
- agyhártyagyulladás;
- agyvelőgyulladás.
Ezenkívül a torokfájás fertőző betegségek kísérő betegsége lehet, mint például:
- skarlát;
- kanyaró;
- diftéria.
Ha ilyen szövődmények lehetségesek, és a szervezet intenzív mérgezése van, szigorú ágynyugalom javasolt.
A hőmérséklet normalizálása után a korábbi torokfájás és a jó egészség, a testnevelés és a sport két hétig ellenjavallt. A torokfájás elszenvedése után a gyermekorvos két hétre felmenti az iskoláskorú gyerekeket a testnevelés órák alól, ezért a felnőtteknek is ezt a taktikát kell betartani.
Krónikus mandulagyulladás esetén minden sokkal bonyolultabb. Itt minden konkrét esetben orvoshoz kell fordulni. A helyzetet befolyásolja a mandulák állapota, a vérvizsgálat eredménye, az általános egészségi állapot, az egyidejű betegségek vagy szövődmények jelenléte vagy hiánya.
Milyen típusú fizikai tevékenységek megengedettek megfázás esetén?
Enyhe megfázás esetén nem árt a reggeli helyreállító testgyakorlat. Edzés közben a vér jobban telítődik oxigénnel. Ha kisebb fizikai aktivitás következtében egyik napról a másikra nyálka gyűlt fel a légutakban, az gyorsabban tisztul. Nyugodt tempóban úszhat a medencében. Semmilyen körülmények között ne terhelje túl szervezetét erősítő gyakorlatokkal és nagy intenzitású edzésekkel.
Növelje az elfogyasztott vitaminok mennyiségét, különösen a C-vitamint. Segít a megfázás elleni küzdelemben. Igyon vizet aktívan, és ne vigye túlzásba.
A sport segít a gyógyulásban?
A krónikus mandulagyulladás remissziójában a testnevelés és a sport egyszerűen szükséges. Az ilyen tevékenységek jelentősen növelik az immunitást és javítják az egészséget, hozzájárulnak a hosszú távú remisszióhoz és a teljes gyógyuláshoz. Terhelés kiválasztásakor is javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
A sport a torokfájás megelőzéseként
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a légúti betegségek megelőzésének. Ha figyelembe vesszük, hogy a mandulagyulladásban szenvedők fő kontingense a 4-14 éves gyerekek, akkor a keményedés, az aktív sportolás a friss levegőn, a nyári aktív pihenés az egészségügyi intézményekben és a tengerparton kiváló megelőzés lesz. torokfájástól.
Sajnos néha előfordulnak olyan helyzetek, amikor egy aktívan és rendszeresen sportoló, versenyeken részt vevő gyermek, tinédzser vagy fiatal férfi kénytelen kihagyni az edzést és más sporteseményeket a krónikus mandulagyulladás gyakori fellángolása és a gyakori torokfájás miatt.
Ezenkívül a bakteriális fertőzés jelenléte a szervezetben és az aktív testmozgás hozzájárulhat a fertőzés más szervekre való átterjedéséhez. Ilyen helyzetekben az orvos műtétet javasolhat a mandulák eltávolítására - mandulaeltávolítás. És bár a mandulák természetes akadályként szolgálnak a hörgőkbe és a tüdőbe jutó fertőzések előtt, el kell távolítani őket, mivel a védőszervekből a fertőzések táptalajaká alakulnak.
