A tél végén, amikor a szervezetből hiányzik a vitaminok és a napfény, nehéz folyamatosan jó formában lenni és elrejteni rossz hangulatát. Szerencsére a pszichológusok 10 ajánlást adtak, amelyek segítenek javítani a hangulatot, és teljesen más szemszögből nézni a mindennapi dolgokat.
Ahhoz, hogy mindig jó formában legyél, meg kell tanulnod uralkodni magadon. Nem szabad megsértődni apróságokon, és veszekedni szeretteivel. Az is fontos, hogy meg tudjunk bocsátani az embereknek, ami segít megszabadulni a negatív és bosszúálló érzésektől, amelyek belülről pusztítják el az embert.
Humorral kell szemlélni a világot. Egy személynek minden helyzetből mosolyogva kell kijönnie, még akkor is, ha megsértették vagy súlyosan megsértették. Azt kell mondanod magadnak: "Ez az egész hülyeség, és hamarosan elmúlik!" Ha hisz ebben a telepítésben, akkor hamarosan minden negativitás valóban elhagyja a gondolatait.
Nem szabad négy fal közé zárkózni, és megsértődni az egész világtól. A pszichológusok azt találták, hogy baráti társaságban és csak az utcán az ember könnyebben elviseli az őt aggasztó kellemetlen pillanatokat.
Ahhoz, hogy feldobd a lelkedet, fontos, hogy valami újat vigyél az életedbe. Nem kell jegyet venni a világ másik felére, otthagyni a munkahelyét vagy a családját. Az újdonság mind a hobbiváltásból, mind az öltözködési stílus változásából állhat. Az új magassarkú cipők gazdájukkal kiegyenesítik a hátát, és elkapják az érdeklődő férfiak tekintetét. Mások figyelme nagyban javítja a hangulatodat.
A modern, intenzív életben fontos, hogy tudjunk kikapcsolódni. Számos technika és módszer létezik erre. Vegyünk például egy habfürdőt, gyújtsunk meg egy aromalámpát, kapcsoljunk be nyugodt zenét és feküdjünk fél órát meleg vízben. A citrom, a grapefruit, a mandarin, a narancs és a bergamott tea is feldobhatja a hangulatot.
Az úszás javítja a vitalitást. Pszichológusok bebizonyították, hogy a víz segít ellazítani a testet és javítja a hangulatot. Ezenkívül a medence csökkenti a sérülések kockázatát, ellentétben más fizikai tevékenységekkel.
Ha olyan nehéz helyzet adódik, amelyből úgy tűnik, nincs kiút, időben meg kell állnia és körül kell néznie. Az emberek gyakran nem tudnak elegendő időt szánni arra, hogy egyszerűen gondolkodjanak. A gondolatok, mint egy szekrény ruhákkal, megkívánják, hogy rendet rakjanak és tisztítsanak.
Egyszerűbben kellene felvenni az életet, és odafigyelni arra, ami most történik. Ez elősegíti a jövőbeni sikereket és enyhíti a megszállottságokat. A legkisebb sikereknek is érdemes örülni. Az élet túl rövid ahhoz, hogy szomorúságra, haragra és irigységre pazaroljuk.
A perspektíva érzése javítja a hangulatot. Érdemes megérteni, hogy az élet egy végtelen mozgás, és ami ma tragédiának tűnik, az holnap nevetést okozhat. Mint tudod, a reggel bölcsebb, mint az este.
A pszichológusok utolsó ajánlása az, hogy felejtse el a nehézségeket és a bajokat. Gyakran szeretne lefeküdni a kanapéra és sajnálni magát, de ezt nem szabad megtennie. Marion Dilworth pszichoanalitikus megjegyzi, hogy az érzelmek javításához mozogni kell. Takaríthatja lakását, filmet nézhet, vagy kimehet a friss levegőre.
Még a leghírhedtebb optimistának is vannak rossz hangulati rohamai.
Ez különösen gyakran ősszel és télen történik: a nappali órák sokkal rövidebbek, mint nyáron; napfény és meleg hiánya, vitaminok hiánya - mindez befolyásolja a hangulatot. Az év más szakaszaiban pedig elég ok a bluesra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bele kell nyugodnunk a nyomott hangulatba: ha tudjuk, hogyan kell gyorsan felvidítani magunkat, akkor egész évben érzelmi csúcson leszünk.
A pszichológusok arzenáljában számos recept található, hogyan lehet önállóan megbirkózni a blues-szal, az erővesztéssel és a rossz hangulattal. Ezek a tippek segítenek abban, hogy hangulatát gyorsan optimizmus, öröm és vidámság felé fordítsa.
A legelső és legfontosabb tanács, hogy ne engedjünk a rossz hangulatnak, és igyekezzünk minél gyorsabban felvidítani. Egyes emberek, akik elkeserednek, kezdenek haladni állapotuk áramlásával. Ez szigorúan tilos, mivel a különösen sérülékeny és kifinomult természetek depresszióba vezethetik magukat. Ezért, amint úgy érzi, hogy a jó hangulat szintje csökkenni kezd, sürgősen tegyen intézkedéseket a „mutató” növelésére!
Ezután cselekedhet, a temperamentuma, az érdeklődési köre és az életmódja vezérelve. Szerencsére minden ízlésnek megfelelő módszer közül választhat a hangulat emelésére. Nézzük a leggyakoribb lehetőségeket, amelyek a legtöbb ember számára hibátlanul működnek. Minden módszer csoportokra osztható: aktív és passzív (attól függően, hogy mennyi energiát igényelnek), stb. A módszerek széles választéka lehetővé teszi, hogy kiválassza azt, amelyik a legkényelmesebb és elfogadhatóbb lesz az Ön számára.
Aktív módszerek a hangulat javítására
Általában ezek a módszerek megfelelő mennyiségű energiát igényelnek. Alkalmas azoknak az embereknek, akik természetüknél fogva aktívak, energikusak, extrovertáltak, nem tűrik a rossz hangulatot és nem engednek a csüggedtségnek. A következő technikák ideálisak számukra:
- Légy aktív
Nem kell elkeseredni, takaróba burkolózva és egy széken ülve. Éppen ellenkezőleg, rázd fel magad, és menj ki. Sétálhat egyet a parkban, sportolhat, vagy egyszerűen csak gyakorolhat a friss levegőn. Például a blues ellen kiváló gyógyír a kerékpározás vagy görkorcsolya, kocogás, uszoda, korcsolyapálya. Télen, amikor már leesett a hó, játszhatsz a hóban - ez a játék még jobban megtölti a felnőtteket pozitivitással, mint a gyerekeket. Hidd el, a kékséged olyan gyorsan alábbhagy, hogy észre sem veszed! Ebben az esetben a fő dolog az, hogy kimenjen a házból. Ha elhatároztad, hogy véget vetsz rossz hangulatodnak, akkor természetesen nem fogsz kifogásokat keresni az otthonmaradásra.
- Végezze el a takarítást
Ha továbbra is kategorikusan, semmilyen körülmények között nem akarja elhagyni a házat, akkor aktív tevékenységét más irányba irányíthatja: végezze el a takarítást. A pszichológusok úgy vélik, hogy tudatalatti szinten gyakran az otthonunkban uralkodó zavarok nehezednek ránk (legyen szó egy mindenki számára látható rendetlenségről, vagy egy káosz a szekrényben, amiről csak te tudsz). Ha otthona a tisztaság szempontjából messze nem ideális, akkor nyugodtan vágjon bele. Valószínűleg eleinte nehéz lesz, erőltetni fogja magát, és végül úgy tűnik, hogy ez a takarítás soha nem ér véget, és megbánja, hogy elkezdte. De ahogy otthona kezd tisztává és kényelmessé válni, észre fogja venni, hogy hangulata az egekbe szökik. A rossz hangulat kezelésének ez a módszere kettős előnyökkel jár: egyrészt megszabadul a pesszimista hangulattól, másrészt tiszta otthont kap, amelyben nagyon jól érzi magát.
Női hangulatjavító technikák
Ezek általában magukban foglalják a gasztronómiai finomságokkal és a hagyományosan nőies dolgokkal való terápiát: vásárlás, barátnőkkel való találkozás, arculatváltás stb.
- Kezeli a rossz hangulatot
Természetesen ez a nők egyik kedvenc módszere a rossz hangulat leküzdésére: az ízletes csemegék fogyasztása. Ha Ön ennek a módszernek a híve, és a súlyfelesleg nem okoz problémát, nyugodtan kezdjen el csokit, édességet, süteményt enni. De ha úgy gondolja, hogy az édességek károsak, vagy más okból nem eszik, akkor a banán a segítségére lesz: nemcsak tökéletesen enyhíti a depressziót, hanem nagyon hasznos is. Vegyük észre, hogy az alkohol nem a nők legjobb barátja a blues elleni harcban.
- Összejövetelek egy baráttal
Hogy elkerülje a fájdalmas szégyent, ha egyedül eszik süteményt, hívjon meg egy barátot. Pletykálj, beszélgess szívről szívre, ülve a konyhában vagy egy hangulatos kávézóban. Menj szembe a hangulatoddal: vedd le a köntösödet, vegyél fel valami szépet (otthon senki nem beszél estélyi ruháról - akár egy szép házi öltöny, akár egy egyszerű szabású ruha nagyon megfelelő), sminkelj könnyed - nőknek ez egy jó fegyver a rossz hangulat ellen.
- Csináld amit szeretsz
Szereted a színházat, de annyi gondod van, hogy nincs rá időd? Tedd félre minden ügyedet – mindig lesz belőlük bőven – és menj el színházba. Vagy múzeumba, galériába, moziba, cirkuszba, vagy egyszerűen csak nézzen át otthon egy katalógust kedvenc festményeivel – ez nem számít. A lényeg az, hogy ott töltsön időt, ahol már régóta szeretett volna meglátogatni.
- Jó szórakozást!
Azt hiszed, nincs hallásod vagy hangod? Akkor menj el karaokézni, vagy fogj hajkefét és énekelj „bele” otthon! biztos vagy benne, hogy nem tudsz táncolni? Akkor csináld! Nem számít – otthon vagy klubban, de tedd meg. Ugorj, bolondozzon, nevessen egyszerre – talán ez a módszer felel meg Önnek a legjobban. Csinálj, amit akarsz – még sikíts is (kivéve persze, ha éjszaka van). Párnák dobása, kanapé vagy szék rúgása (csak ne sértse meg a lábát), „bokszolni” az űrbe - ezek mind erőteljes pszichológiai technikák, amelyek segítenek feldobni a hangulatot.
- Bevásárlás
Körbebarangolhatja az üzleteket egyedül vagy barátjával. Ez mindig felvidítja a nőket. igazi bevásárlást, azaz vásárlást végezhetsz, vagy egyszerűen végigjárhatod a részlegeket, ismerkedhetsz a kollekciókkal. Talán ma megtalálja álmai ruháját, amelyet az elmúlt hat hónapban keresett.
- Vigyázz magadra
Mindig nincs időd magadra? Ezután menjen a szalonba: frissítse a frizuráját, készítsen manikűrt (és ne felejtsen el fényes lakkot választani), menjen egy profi kozmetikushoz. Ha nem engedheti meg magának, hogy felkeressen egy kozmetikust, végezzen otthon arcmasszázst, tegyen maszkot, végezzen testpakolást vagy radírozást. Az öngondoskodás mindig feldobja bármely nő hangulatát.
De tanuld meg, hogy depressziós állapotban jobb tartózkodni az imázs drasztikus változásától: persze ha kockázatvállaló vagy és szereted a változást, akkor hajrá. De ha hajlamos arra, hogy impulzívan hoz döntéseket, majd általában megbánja azokat, jobb, ha nem vágja le hosszú haját „fiús” frizurára, különben biztosan nem kerüli el a levertség újabb hullámát. Ha régóta álmodozott egy ilyen frizuráról, de nem merte megtenni ezt a lépést, ki tudja, talán ma van itt az ideje, hogy valóra váltsa álmát?
- Változtassa meg a képet
Szeretnéd gyorsan felvidítani magad? Próbálj ki egy új külsőt! Egy fényes ruha vagy magas sarkú cipő ideális választás, mert ha a kísérlet kudarcot vall, mindent könnyen vissza lehet térni a normális kerékvágásba. nem csak a ruhák színeivel játszhatsz, hanem a fazonokkal is: ha megszoktad a farmert és a tornacipőt, vegyél elő egy nőies ruhát a szekrényből; Ha hozzászokott az üzleti öltönyhöz, akkor éppen ellenkezőleg, válasszon egyedi alkalmi stílusú ruhákat. Ha csak ünnepnapokon sminkel, sminkelje fel most, még akkor is, ha otthon ül. Menj szembe a megszokott megjelenéseddel!
Passzív módszerek a hangulatjavításra: relaxáció
Ezek a módszerek a test ellazítására irányulnak. Kiválóan működnek azoknak az embereknek, akik nyugodtak, energikusan passzívak és introvertáltak. Ezen túlmenően ezek a módszerek hatékonyak, ha a rossz hangulat a krónikus fáradtság következménye, ami gyakran a modern emberek körében norma.
- Kényeztesse magát az álmaival
Ha vérmérsékletét tekintve nyugodt ember vagy, és valóban „a saját falai gyógyítanak”, akkor maradjon otthon. Jó lesz, ha egyedül vagy otthon. Ha nem, akkor visszavonulhat a szobába. Teremtsen meghitt légkört magának: gyújtson gyertyákat vagy egy aromalámpát pihentető illóolajjal; halkan kapcsold be kedvenc zenéidet, helyezkedj el kényelmesen, és csak gondolkozz, álmodozz. Ne félj álmodni – mert az álmok előbb-utóbb valóra válnak. Elolvashatja a megerősítéseket: „Jó hangulatban vagyok”, „Boldog vagyok”, „Boldog vagyok”. Csak az a fontos, hogy őszintén higgy benne, és tudatosan, érzéssel beszéljen.
- Lazíts
Egyes nők úgy találják, hogy a meleg fürdő segít. Csak nem a szokásos, hanem tengeri sóval, habbal és illóolajokkal. Ne felejtse el meggyújtani a gyertyákat és lekapcsolni az elektromos lámpákat. Feküdjön le csukott szemmel, és lélegezze be az illóolajok aromáját. A hatás erősebb lesz, ha a megszokottól eltérő időpontban fürödik – akkor ez az eljárás még titokzatosabbnak és varázslatosabbnak tűnik.
Pszichológiai technikák a sürgősségi önsegélyhez
Léteznek olyan technikák is, amelyek kivétel nélkül mindenkinek segítenek, pszichés és személyes jellemzőktől függetlenül. Néhány ilyen technikát pszichológiailag meglehetősen nehéz végrehajtani, de nagyon hatékonyak.
- Tartsa meg a testtartását és nevessen
Egy másik egyszerű módszer, amely gyorsan feldobja a hangulatot, és nem igényel időt, pénzt vagy erőfeszítést. Ez abból áll, hogy egyenesen kell állnia, ki kell egyenesítenie a hátát, mintha fűzőben lenne. Ezután emelje fel a fejét, és mosolyogjon szélesen. Minden! Persze csak mosolyogj őszintén. Ezt megteheti tükör előtt.
Egyszerűen állhatsz a tükör előtt, és mosolyoghatsz a tükörképedre. A legtöbb emberben ez sok érzelmet vált ki: van, aki teljes bolondnak érzi magát, van, aki sírni is kezd. Először a mosolyod szerényebb lesz, de az a feladatod, hogy egyre szélesebbre tedd, majd elkezdj nevetni. Itt nem az a lényeg, hogy megálljunk, hanem szívből nevetjünk. Ok nélkül. Éppen. Ez egy erőteljes érzelmi felszabadítás.
- Teljes befejezetlen ügy
Ez a módszer aligha nevezhető kellemesnek, de ha legbelül tudod, hogy rossz hangulatod oka éppen az a befejezetlen ügy, ami kőként lóg a lelkedön, akkor bármit is próbálsz tenni a hangulatod javítása érdekében, csak egy dolog segít - fejezze be az ügyet. Ezért szedje össze magát, és vigye a végére ezt az ügyet. Beállíthatod magadnak, hogy ha mindent megtettél, elmész moziba, veszel magadnak új ruhákat, vagy a diéta ellenére egyél egy tortát. Ez megkönnyíti a ráhangolódást és a feladat elvégzését.
Vitaminok szezonális depresszióra
Az emberek hangulatromlása leggyakrabban az őszi-téli időszakban következik be. Ezért még néhány módot kell raktáron tartania: az étrendben minél több gyümölcs és zöldség szerepeljen (a citrusfélék és a savanyú káposzta különösen jó), igyon gyümölcsitalokat és friss bogyókból készült teákat is (az áfonya remek), vegyen be egy vitamin komplexet. És ne felejtsük el, hogy a helyiségnek világosnak kell lennie (a fénycsövek a legjobbak), töltsön több időt a friss levegőn.
Télen is jó feldíszíteni otthonunkat, szerencsére olyan csodálatos ünnepünk van, mint az újév: díszítse fel a lakását esővel, állítson fel karácsonyfát, ragasszon hópelyheket az ablakokra - az üzletekben most hatalmas választékban van ilyen talmi amely minden belső teret felpezsdít és feldobja a hangulatát.
A rossz hangulat időnként mindenkit meglátogat, ennek számos oka van - kezdve a fáradtságtól és a valódi problémák miatti alacsony tónustól, egészen a reggeli érzelmi kábultságig. Hiszem, hogy a hangulat a siker kulcsa, ha szomorú vagyok vagy elégedetlen vagyok valamivel, minden kiesik a kezemből.
Észrevetted ezt magadon? Rossz lábbal kelsz fel reggel, és már indulsz is – felborítottál magadon egy csésze kávét, elakadtál egy forgalmi dugóban, elkéstél a munkahelyedről, szemrehányó pillantást kapott szeretett főnöködtől, rosszul dolgozol és rosszul érzi magát... Jobb egy kicsit elgondolkodni azon, hogyan lehet felvidítani és pozitívan feltöltődni az egész napra.
A rossz hangulat okai
Ha a szomorúság és a melankólia legfeljebb hetente háromszor fogyaszt el, akkor általában nem kell aggódnia - ez a norma egy változata. Ha minden nap néhány percig depressziósnak érzed magad, akkor nyilvánvalóan változtatnod kell valamit az életedben vagy az ehhez való hozzáállásodban. Ha pedig sokkal gyakrabban jön egy rossz hangulat, akkor érdemes elgondolkodni, és megkeresni a rossz hangulat okait. Elkeserítheti a csüggedtség, a rossz idő vagy a rossz láb reggeli érzését – de megéri? Jobb, ha rájössz, mi az, ami elszomorít.Például ezek lehetnek:
- vitaminhiány és néhány rejtett betegség (esetleg a kezdeti szakaszban);
- valós problémák vagy nehézségek;
- rossz idő;
- néhány észrevétlen sérelem;
- életidő az újragondoláshoz;
- hormonális rendellenességek;
- érzelmi zavarok.
Ha rossz hangulat kíséri az embert egész életében, akkor ez jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon - amikor egy személy megbetegszik, hangulata és vitalitása gyorsan leesik, rosszul érzi magát és ingerlékeny lesz.
Hogyan tudod felfrissíteni magad öt perc alatt
Ha a szomorúság okát nem sikerült azonosítani, akkor néhány perc alatt megpróbálhatja növelni vitalitását.Az ember hangulata az érzelmekért felelős hormonok szintjétől függ. Ahhoz, hogy a hangulatod megváltozzon, valahogyan befolyásolnod kell ezeknek a hormonoknak a mennyiségét. A hormonokat a következők befolyásolják:
- hasznos mikro- és makroelemek, amelyek étellel, itallal, vitaminokkal jutnak be szervezetünkbe;
- a fizikai aktivitás;
- placebo hatás - ha azt csinálja, amit az ember általában jó hangulatban csinál, akkor a testet kicsit be lehet csapni, és ez növeli a hormonok szintjét, ami jelentősen javítja a hangulatot.
Mit egyél a hangulatodért
- A legegyszerűbb, ha valami édeset vagy vitaminban gazdagot eszünk. Az édességek segítenek aktiválni az idegrendszert, ami fokozatosan kiegyenlíti az érzelmi hátteret és egyben a hangulatot az életben. Van egy másik ok is - az édességek egyszerűen finomak. Még ha nem is veszed figyelembe jótékony hatásukat, egy kis élvezet segít felcsillanni az élet legsivárabb képét, és növeli az életerőt, ha otthon, a munkahelyen vagy sétálsz.
- A gyümölcs is beválik. Vitaminok és illóolajok komplex komplexét tartalmazzák, amelyek többsége segít gyorsan és hatékonyan javítani a hangulatot. A legjobb, ha azokat a gyümölcsöket választjuk, amelyeknek élénkebb a színe és az illata – ezek az érettségi fokon vannak, amikor a legmagasabb a bennük lévő tápanyagok mennyisége. A citrusfélék tűlevelű aromáival és fűszernövényekkel való kombinációi a legjobbak a tonizáláshoz.
- A zöldségek remek választás azok számára, akik diétáznak vagy egyszerűen nem szeretik az édességeket. A brokkoli például sok folsavat tartalmaz – és mellesleg ennek hiánya depresszióhoz vezet. A zöldségeket nyersen kell enni, akkor a hatás hosszabb lesz, és nagyon gyorsan megjelenik a hőkezelés után, rosszak és kevéssé hatnak a közérzetre.
- A teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs segít növelni vitalitásodat, feltöltődni pozitív érzelmekkel és lendülettel egész napra. A szénhidrátok elvileg nagyon pozitív hatással vannak az emberre, és ha összetett szénhidrátok, amelyek lassan szabadulnak fel, akkor nagyon hasznosak.
- Ha időben iszik egy pohár vizet, az is javítja a közérzetet - megváltozik a sók és mikrorészecskék koncentrációja a szervezetben, változik a nyomás (ez a rossz időjárásra reagálók számára fontos).
- Egy csésze kávé vagy tea segít felvidítani és elfelejteni az élet gondjait, valamint feldobja a hangot és energiával tölt fel. Természetesen a túlzott kávéfogyasztás rossz, de néha igazi megváltás.
- Egy kis alkohol segít ellazulni - egy pohár bor oldja a feszültséget és pozitivitással tölti fel (ehhez vörösborokat kell választania).
A mozgás, mint a hangulat emelésének módja
A természet gondoskodott az emberről, és megjutalmazta a fizikai aktivitás közbeni örömhormonok termelődésével - ez kell ahhoz, hogy az ember kövesse az önfenntartás ösztönét - a történelem előtti időkben az inaktívak rosszul jártak.Manapság már nem olyan fontos az ember számára a mozgás, mint annak idején - sem a mamut utáni futás, sem az ellenség elől való menekülés már régóta nem szerepel az életünkben. Az evolúciós jutalom mechanizmusa azonban továbbra is működik. Ha bekapcsolod az energikus zenét és táncolsz körülbelül fél órát, a hangulatod biztosan javul. Jobb, ha előnyben részesítjük a gyors ritmusú dalokat.
Bármilyen táncstílus megfelelő, még akkor is, ha egyáltalán nem tud táncolni – ábrázolja a tűz körül táncoló őslakosokat, ez is segít feldobni a lelkedet.
A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy kilábaljon jelenlegi állapotából. Amikor az erőd nullán van, és komor gondolatok borítják tudatod, elég kimenni a szabadba és sétálni néhány háztömböt. Hogyan működik? Először is, bármilyen tevékenység során a jó hangulathoz szükséges anyagok keletkeznek.
Másodszor, a friss levegő, a vizuális képek állandó változása, a külső információk nagy áramlása - mindez alapvetően más szintre emeli a tudatot. És ha lehetősége van sétálni a természetben vagy legalább a parkban, akkor az előnyök kétszer nagyobbak lesznek. A rendszeres séták segítenek megszabadulni az érzelmi depressziótól - nemcsak a hangulatot javíthatja, hanem általában javíthatja a közérzetét is.
A gimnasztika is jó választás, hangos zene és néhány guggolás örömet okoz.
Módszerek a hangulatom javítására
A szexet az egyik leghatékonyabb hangulatjavító módszernek tartják – otthon nincs mód a hangulat javítására ennél jobban. Néha azonban nem csak otthon kell javítania vitalitásán - gyakran a munkahelyen is leesik a hangulata.Én személy szerint gyakran ideges vagyok apróságokon, aztán nem tudok koncentrálni. A légzőgyakorlatok segítenek – kimegyek az iroda erkélyére, és a tudomány szerint lélegezek néhány percig. Ez idő alatt a vér oxigénnel gazdagodik, és az élet sokkal vidámabbá válik.
Egy másik nagyon kedvelt módszer a masszázs. Vettem egy egyszerű talpmasszírozót, és amikor a hangulat nulla, rendezek egy esti kikapcsolódást - egy csésze jó teát, egy érdekes filmet vagy könyvet, masszázst és számos aromás olajat.
Egyébként van aromalámpád? Ha nem, akkor hidd el, tényleg szükséged van rá. Valamikor egyszerűen azért vettem, mert tetszett a formája – egészen megfelelőnek tűnt a polcomon. És akkor úgy döntöttem, hogy kipróbálom. A gyertya pislákolása, kellemes illata - nagyon segít. Illatként használhatod az erdők és a tűlevelű fák illatát, szeretem a citrusfélék (a tudósok bebizonyították, hogy pozitív hatással vannak az emberi érzelmekre) és a citromfű illatát.
És persze a kreativitás. Ha szomorú vagyok, igyekszem szövegben vagy vászonra dobni az érzelmeimet – ez segít elterelni a figyelmemet a szomorú gondolatokról, és ugyanakkor egy kicsit megértem magam.
Hogyan kezeljük a hangulatot: egy lecke egy pszichológustól
Pszichológushoz fordultam, és megosztom veled a tanácsát. Elmagyarázta nekem, hogy ha valaki hosszú ideig depressziós, az azt jelenti, hogy valamiért szüksége van rá. Úgy tűnik, hogy nem szeretsz szomorú lenni, szeretnél változtatni? Ha az orvosi jelzések szerint egy személy egészséges, és minden módszert kipróbáltak a csüggedés leküzdésére, akkor csak a drasztikus döntések maradnak - változtatni valamit magában. Ebből a célból edzőhöz fordulhat - ez a személy lefordítja Önnek gondolatait és vágyait, értékeli azok valóságát és az iránynak való megfelelést. Ha szomorú vagy valami miatt, nincs rá szükséged. Ha szomorú vagy valami miatt, és nem sietsz megszabadulni tőle, akkor tetszik.
Ez a tanács szó szerint felnyitotta a szemem, néhány változtatást végrehajtottam az életemben, és elfelejtettem, mi az a negatív hangulat. Reggel egy-két csésze tea, napközben pedig zöldségek fenntartják a vitaminháztartásomat, a jóga és a táncstúdió segít többet mozogni, két szeretett kutya pedig minden nap hosszú sétákat biztosít az általam kedvelt időben, és feltölt pozitivitással.
A jó hangulat egyszerű, csak meg kell teremteni a megfelelő feltételeket. Reggel hallgasd kedvenc zenéidet és táncolj – ez felerősít, sétálj bármilyen időben reggel vagy este (sétálhatsz valakivel vagy egyedül), figyeld a gondolataidat és főleg a hangulatodat reggel – és mindig jó hangulatban legyen.
Előfordul, hogy reggel nem mennek jól a dolgok, vagy valamiért hirtelen elromlik a hangulat. És még nagyon sok idő van estig. Nem akarja elpazarolni a nap hátralévő részét, ezért jobb, ha megpróbálja orvosolni a helyzetet. Ha magát az ügyet nem tudja legyőzni, akkor a hangulatával kell dolgoznia. Hiszen a lényeg nem magukban az okokban van, hanem az emberi felfogásban. ha minden rossz vagy annak tűnik?
Értsük meg a problémát
Először is meg kell állnia a pillanatban, és fel kell ismernie az apátia okát. Lehet, hogy tényleg rosszul érzed magad, de az egy másik dolog, amikor fel akarod hívni magadra a figyelmet, hogy valaki megszánjon és megvigasztaljon. Mindenesetre meg kell értenie magában, hogy az élet már múló. A csüggedtség helyett jobb, ha valamire szánunk időt, ami legalább kellemes. És mennyi hasznos dolgot tehetsz, ha abbahagyod a nyafogást. Ha azonban mégis úgy döntesz, hogy szomorú vagy, akkor legalább ízléseddel tedd. Például jó, ha szomorúnak érzi magát, miközben zenét hallgat, különösen a kedvencét. Mi van, ha jön az ihlet, és a csüggedtséget felváltja a kreativitás múzsája?
A helyes irány megválasztása
Másodszor, le kell választanod magad a rossz hangulatról. Igen, lehetséges. Pontosan ezt teszi mindenki. Valahányszor eluralkodik rajtad a csüggedés, kényszerítsd magad valamire, ami elűzi a rossz gondolatokat. Ha minden alkalommal, amikor rossz kedved van, veszel egy könyvet és olvasol, akkor vagy egyre ritkábban jön a szomorúság, vagy nagyon olvasott ember leszel. Ha dühösnek érzed magad, fizikai gyakorlatokkal küzdhetsz ellenszenved ellen. Jó elképzelni, milyen tónusú lesz a tested. Mindenesetre van előnye – ez tény.
Kommunikáció
Hogyan vidítsd fel magad otthon, ha egyedül vagy, vagy veszekedsz egy szeretett személlyel? Meg kell értened, hogy az idő telik, és minden biztosan jobb lesz. Ha magányosnak érzi magát, felhívhatja barátait vagy szüleit. A mentális kommunikáció nélkülözhetetlen támogatást nyújt a nehéz pillanatokban. Vendégeket hívhat, és egy kellemes estét tölthet együtt. Vagy menj el meglátogatni valakit, aki közel áll hozzád. Neked hasznos, nekik kellemes. A konkrét lehetőségek a helyzettől függenek. Azonban még mindig léteznek bevált módszerek a felnevelésükre. Nézzük most őket.
Tetsző dalok kiválasztásával hangosítsa fel a zenét
Sok hasznos dolgot tehetsz kedvenc dalod hallgatása közben. Szánj időt magadra, vigyázz a megjelenésedre. Felvihetsz maszkot az arcodra, becsukhatod a szemed és bekapcsolhatsz kellemes zenét, az eljárás végén pedig ihatsz egy csésze aromás teát vagy kávét. Egyébként ezek az italok tonizáló hatásúak, ami javítja a hangulatot.
Rajzolj gondolkodás nélkül
Csak vegyen egy papírt, egy ceruzát, és mozgassa a kezét. Lazítja és segít megnyugtatni az idegrendszert. Ha pedig többszínű ceruzát vagy tollat használ, akkor a színterápia is szóba kerül. Felejtsd el a problémákat, merülj el a folyamatban, mint egy gyerek. Emlékezzen gyermekkorára, és élvezze a pillanatot.
Tánc
A tánc egy mindenki számára előnyös lehetőség, hogy feldobja a hangulatot otthon vagy kint.
Engedd szabaddá tested mozgását anélkül, hogy arra gondolnál, hogyan néz ki kívülről – csak táncolj. A pozitív energia töltése minden bizonnyal kiszorítja a rossz hangulatot és a komor gondolatokat. Egy jó megoldás, ha elmegyek táncolni a barátokkal. Ez lehet egy diszkó vagy egy salsa este. A készségek és képességek nem számítanak. A cél az, hogy pozitív töltést szerezzen a folyamatból.
Rendelés
Amikor úgy tűnik, hogy minden rossz, az első dolog, ami bosszantani kezd, az otthoni dolgok vagy dokumentumok az asztalon. Kapcsolja be a zenét, legyen határozott, és kezdje el a takarítást. Ugyanakkor szabaduljon meg a felesleges dolgoktól, szabadítson meg helyet az új dolgoknak és a pozitív energiának a házban. Hogyan vidítsd fel magad a munkahelyeden? A zene valószínűleg nem lesz teljesen megfelelő, de nem árt átválogatni a papírhalmot és kiüríteni a fiókokat az iratokból. Ennek eredményeként a sorrendet betartva érezni fogod, hogy valóban javult a hangulatod, sokkal könnyebb lett a lelked.
Mosoly
Séta
Az ember hangulata az évszakhoz és az időjárási viszonyokhoz is kapcsolódik. Hogyan vidítsd fel magad ősszel, amikor kint esik az eső, és szomorúan hullanak a levelek a fákról? Vegyen fel gumicsizmát, vegyen egy esernyőt, egy termosz teát és menjen sétálni. Figyeld meg, milyen gyönyörű a természet ebben az évszakban, milyen gazdagok a színek, és milyen friss, párás és fűszeres a levegő. Vegyél egy mély levegőt, koncentrálj az érzéseidre, felejtsd el a kellemetlen napot vagy eseményt. Most fontos, hogy megtanuld élvezni a pillanatot, a körülötte lévő természetet, az eső hangját. Nézd, milyen szép az élet, nincs helye rossz hangulatnak.
Szolárium és egészséges termékek
Az őszi-téli időszakban az emberek gyakran szenvednek krónikus apátiától vagy akár depressziós állapottól. Ez annak köszönhető, hogy sokkal kevesebb a napsütéses nap. Hogyan vidítsd fel magad, ha depressziós vagy? Mehet a szoláriumba - ez egy adag ultraibolya sugárzást kap, amely elegendő lesz a hangulat felemeléséhez. Gyakrabban kell sétálnia a friss levegőn, vagy még jobb, kocognia.
Az étcsokoládé a depresszió bevált gyógymódja. Ugyanakkor a citrusféléknek is ugyanaz a tulajdonsága. Ha legalább kétnaponta iszik egy pohár friss narancslevet, az nemcsak a hangulatot javítja, hanem az immunrendszert is erősíti. A banán növeli a tartalmat. Elég naponta egyet enni - a vitaminok mellett ez jó hangulatot biztosít a szervezetnek.
Téli mulatság
Télen, képességeitől függően, korcsolyázással vagy síeléssel is tökéletesen feldobhatja a hangulatát. Vagy esetleg szánkó? Emlékezzen, milyen szórakoztató volt gyerekként lecsúszni egy jégcsúszdán. Miért ne alkalmazhatnánk ugyanezeket a módszereket felnőttkorban is? Menjen el a korcsolyapályára saját maga, gyermekeivel, barátaival és családjával. Ez egy nagyszerű ok arra, hogy jól érezze magát, és elfelejtse a sürgető problémák súlyosságát. A fagyos pír és a pozitivitás garantált számodra.
Édes italok
Van egy kategória azoknak, akik „rossz lábon szállnak le”. És ez szinte minden nap megtörténik. A reggeli rossz hangulat vagy akár rossz közérzet oka a glükóz hiánya. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy menjen a konyhába. A reggeli felvidítás nagyszerű módja, ha iszik egy csésze aromás, frissen főzött édes kávét. Egy pohár gyümölcslé is segít. A test azonnal megtelik életerővel, és egy tápláló reggeli energiát biztosít az egész napra. Nagyszerű a reggelt kedvenc termékeddel kezdeni.
Testmozgás
A gyakorlat egy másik bevált módja annak, hogy felvidítsd magad, ha minden rossz. Ennek legegyszerűbb módja otthon. De még a munkahelyen is, ha szeretné, több egyszerű gyakorlatot is elvégezhet. A szervezet vérkeringése javulni fog, és szinte azonnal érezhető lesz az erő beáramlása. A fizikai aktivitás növeli a boldogsághormon szintjét a vérben, ezért érdemes több időt szánni erre a hasznos tevékenységre. A statisztikák szerint azok, akik hetente legalább háromszor járnak edzőterembe, stressztűrőbbek és vidámabbak. Az ok az izommunka során a boldogsághormon termelődésében rejlik.
Mód
Hogyan vidítsd fel magad, ha minden rossz? Nézz szembe az igazsággal. Vannak helyzetek, amikor a rossz hangulat oka a melankólia. Akkor rá kell jönnie – hiányzik egy személy, egy esemény, egy letűnt idő? Az első lehetőségben felhívhat vagy találkozhat egy személlyel. Ha úgy történik, hogy az, akit hiányolsz, meghalt, akkor emlékezz a legszebb pillanatokra, amelyek összekapcsoltak téged. Azok, akik elhagyták a világunkat, csak örülnének, hogy boldog vagy, és minden rendben van veled. Mentálisan küldjön fénysugarat és szeretetet az embernek, azonnal jobban érzi magát. Ha veszekedik, döntse el, mi a fontosabb az Ön számára - bebizonyítani, hogy igaza van, vagy a mellette lévő személlyel. Ennek függvényében cselekedj. Lehet, hogy nem lesz több esély az első lépés megtételére.
Néha az a kérdés, hogyan vidítsd fel magad, ha minden rossz, olyan embert érdekel, akit kudarcok sorozata kísér. Ebben az esetben mindent rendbe kell tenni. Először meg kell találnia a meghibásodások okait. Ezek személyes hibák vagy képtelenség eligazodni a jelenlegi körülmények között. Vállalj felelősséget, add meg magadnak azt a gondolkodásmódot, hogy te vagy az egyetlen személy, aki befolyásolja a helyzetet. Ekkor új erők beáramlását fogja érezni, és minden bizonnyal a megoldhatatlannak tűnő problémákkal is meg tud birkózni. És mellesleg jobb ezt a szót örökre eltávolítani a lexikonból. Mondd el magadnak másképp – nincsenek problémák, vannak feladatok.
Csemege
Egy jó módja annak, hogy feldobja kedvese rossz hangulatát, ha megengedi magának, hogy egyen valami finomat. Helyezze magát kényelembe, és hagyjon egy kis időt a folyamatnak. Ebben a pillanatban jobb, ha elszigeteled magad mindentől, ami elvonhatja a figyelmedet. Csak élvezze kedvenc fagylaltja vagy desszertje, esetleg egy húsétel ízét. Ízben és színben nincsenek elvtársak. Rossz hangulatának nyoma sem marad. Egy adag finom étel után pedig a legjobb, ha sétálunk. A friss levegő és a ritmikus légzés rendezi gondolatait, és drámai módon megváltozhat a helyzetről alkotott nézete.
Lazítson és javítsa hangulatát
Ha az apátia teljesen kialakult, és nincs ereje semmihez, akkor pihennie kell magát. Ezzel egyidejűleg elterelheti a figyelmét:
- elolvassa kedvenc könyvét, vagy olyat, amire soha nem volt ideje;
- film, sorozat, tévéműsor megtekintése;
- számítógépes játék, de fontos, hogy ne ragadjon el, és ne maradjon fenn reggelig;
- saját esszé, költészet, próza írása (sokak számára az apátia a kreativitás megvilágosodásához és a tehetségek azonosításához vezet);
- rajz, különösen festékekkel;
- kézművesség (gyakran az így létrejött alkotások felülmúlhatatlan szépséggel és egyediséggel rendelkeznek, és mindez azért, mert a lélek abban a pillanatban mély érzéseket élt át).
Hogyan vidítsd fel magad? A vicces pillanatokról készült fotók segítenek ebben a kérdésben. Ha végignézi őket, az ember elkezd jó dolgokról álmodozni, és talán végre készen áll nyaralni és kirándulni. Az új tapasztalatok a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a csüggedéssel. Néha a gyönyörű fényképek vagy festmények egyszerű megtekintése nagymértékben feldobja a hangulatot, telít
Következtetés
Számtalan módja van annak, hogy megszabaduljon a rossz hangulattól. Tíz kötet nem lenne elég mindet felsorolni. Egyesek valóban működnek, és jobbra változtatják a felfogást, mások kevésbé hatékonyak, de jobbak a semminél. Mindenesetre a fő és leghelyesebb módja az, hogy a személy nem hajlandó rossz hangulatban lenni. Ha az élet a szerencsére épül, bármi történjék is, azt tapasztalatként fogják fel. Senki sem mentes a hibáktól. De egyesek tanulnak tőlük és megerősödnek, mások elveszítik erejüket az igazért folytatott küzdelemben.
A rossz hangulatokat le kell húzni a listáról, ha elhatározta, hogy sikeres lesz. Most már csak az öröm tölti be minden napod, amit élsz. Legyél boldog!
