Hogyan pumpálja fel megfelelően a lábát, gyakorlatok vékony lábakra. Hogyan lehet felpumpálni egy lány vékony lábát otthon

A mindennapi életben a lábak és a fenék izmai ilyen vagy olyan módon érintettek. De az ilyen terhelések kicsiek, és nem elegendőek a lábak izomtömegének növeléséhez. Az edzőteremben biztosan lesz felszerelés a lábak hajlítására és nyújtására. A lábizmok gyakorlata fekve vagy ülve is végezhető. Heti három alkalom elég lesz ahhoz, hogy a lábai egy vagy másfél hónap alatt megszerezzék a kívánt formát.

A lábak hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben remekül működik a comb hátsó részén. Az eredmény sokkal gyorsabban lesz észrevehető. A gyakorlat könnyen végrehajtható. Emlékeznünk kell egy kis titkra: a lábakat nem kell kinyújtani az ízületeknél, egy kis amplitúdó hozzájárul a combizmok jó terheléséhez. Hetente 2 órát tarthat, 4 sorozatot, 12 ismétlésből.

A „pillangó” nevű gép más gyakorlatokkal (kitörés, hinta, guggolás) kombinálva hatékony lesz. Csak ezzel az edzőgéppel nem fogja tudni felpumpálni a lábát. A súly kiválasztásakor ésszerűen fel kell mérnie felkészültségi szintjét.

Ha az első megközelítéseket különösebb erőfeszítés nélkül hajtották végre, az utolsókat pedig, mint mondják, „fogcsikorgatva”, akkor a súlyt helyesen választották meg, és az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez.

Ha a természet nem áldott meg gyönyörű lábakkal, akkor mindent megjavíthat. Egy tapasztalt edző természetesen tudja, hogyan kell felpumpálni a lábát, de a kívánt eredmény eléréséhez nem kell a segítségét igénybe vennie, és nem kell egy felszerelt edzőterembe mennie. Néhány gyakorlat segít felépíteni a vádli izmait néhány hónap alatt. Kiegyensúlyozott étrendre csak napi testmozgással kombinálva van szükség. Annak érdekében, hogy az eredmények ne kényszerítsenek arra, hogy megvárakozzanak, létre kell hoznia egy órarendet.

Rendszeresnek kell lenniük, megfelelő időben. Ha minden nap 40 percig odafigyel a lábaira, vagy inkább a lábizmokra, akkor egy hónap múlva már érezhető lesz a hatás. A gyakorlatok során korszerűsíteni kell őket, súlyokat kell hozzáadni, hogy ne alakuljon ki függőség. Mint minden más tevékenység előtt, először fel kell melegítenie a testét, hogy elkerülje a bal oldali bizsergést és más betegségeket. A lábakat masszírozó mozdulatokkal kell dörzsölni.

A futás kiváló módja az izmok edzésének. Az ókori Görögországban a népszerű mottó ez volt: "Ha egészséges és erős akarsz lenni, fuss." Valójában a futás minden izomcsoportra hatással van, és segít az izomtömeg felépítésében. Az a jó ebben a gyakorlatban, hogy az edzőteremben és a friss levegőn is elvégezhető. Futás közben nagy terhelés éri a vádli izmait.

Az első leckét tizenöt perces futással kezdheti, és idővel öt perccel növelheti az időtartamát. A rövid távú gyorsulások később nagy hasznot hoznak, hogy nagyobb sebességgel tudj futni.

A guggolás kiválóan alkalmas a vádliizmok megcélzására. De nem fogsz tudni eredményt elérni, ha helytelenül végzi a gyakorlatokat.

A lábak ne emelkedjenek fel a padlóról, a hát legyen egyenes, a combok pedig párhuzamosak a padlóval. Eleinte 20 guggolás is elegendő, majd egy megközelítésben 80-100 guggolásra növelhető a terhelés. Ehhez a gyakorlathoz súlyokat adhat hozzá súlyzó vagy súlyzó formájában.

A felrúgások a lábizmok felpumpálására is jók. Fel kell emelni a sarkát a padlóról a maximális magasságra.

Tíz négy liftből álló sorozat elegendő lesz. Hasonló gyakorlat végezhető úgy is, hogy a sarok helyett a lábujjakat emeljük fel. Sok lány fél attól, hogy elkezdjen gyakorlatokat végezni, hogy felpumpálja a lábát, mert a guggolás vagy más gyakorlatok után a lábak állítólag férfias formát öltenek. De csak a mérsékelt edzés és a megfelelő megközelítés segít elkerülni az ilyen átalakulásokat.

Egy egyszerű gyakorlat - a lábak oldalra emelése könnyen megismételhető otthon. Támogatást kell találnia a szék támlájának. Helyezze a lábát vállszélességre, dőljön egy székre, és a háta legyen párhuzamos a padlóval. Ebben a helyzetben emelje fel a lábát oldalra, tartsa néhány másodpercig felemelt helyzetben, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg felváltva 12-szer minden lábra. Ez a gyakorlat a comb belső és külső oldalán működik.

Hogyan pumpálja fel a lábát? Az ugrást és guggolást kombináló gyakorlatok megdolgoztatják a fenék, a comb és a láb izmait. Úgy kell guggolni, hogy a térdnél a szög 90 fokos legyen, majd a törzset enyhén döntse előre, és a lehető legmagasabbra ugorjon fel.

Végezzen 15-17 ismétlést, majd folytassa a többi gyakorlatot. A fitness labda tökéletes a testmozgáshoz. Hason kell feküdnie a labdán, kezét a padlóra kell támasztania, hogy támaszt hozzon létre, hajlítsa be a térdét, és ugyanakkor csatlakoztassa a lábát. Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, végezzen 5-6 megközelítést.

Egy hasznos ugrókötél felszerelést vásárolhat egy sportboltban. A mindennapi tevékenységet meg kell szakítania legalább napi 5 perc mozgásszünetekkel és ugrókötéllel. A gyerekeket bevonhatja ebbe a tevékenységbe a társaságban való edzés;

Ha a gyakorlatok végzése vagy a gépek használata túlságosan kimerítő, és a szép lábak álma sem hagy el, akkor vegyen egy masszírozót. Vannak olyan eszközök, amelyeket a kívánt testrészen viselnek, ebben az esetben a vádli izom területén, és a vibráció hatására az izom működik. Ugyanaz a terhelés jön létre, mint futás vagy guggolás közben.

Ha a lábizmok edzésének fenti módszereit a megfelelő táplálkozással kombinálja, ne lustálkodjon, és naponta egyszer időt tölt a lábával, akkor a legrövidebb szoknya is könnyen megjelenhet a ruhatárában. Garantált a férfiak tekintete az utcán.

Nagyon fontos a pozitív külső imázs kialakításában, különösen egy fiatal lány esetében. A lábizmok tónusának fenntartása gyakran csak a meleg évszak kezdetével zavarja a szép nemet. Az alakod javításán azonban folyamatosan dolgoznod kell, különben nyárhoz közeledve keményen izzadnod kell az edzőteremben.

A testmozgás nemcsak a télen felszedett plusz kilók leadásában, hanem a petyhüdt területek feszesítésében is segít. Mindenki tudja, hogy a lábak térfogata és megjelenése közvetlenül összefügg a combcsontok méretével, valamint a lábszár és a vádli izomzatának fejlettségével.

Mind a vékony, mind a gömbölyded lábak petyhüdtnek és megereszkedettnek tűnhetnek, függetlenül attól, hogy milyen masszívak. Speciális technikák követésével már három hónapos edzés után gyönyörű lábformára tehet szert.

A hétköznapi emberek körében az a tévhit él, hogy a vékony lábúak sokkal gyorsabban képesek tonizálni őket. Ez egyáltalán nem igaz; könnyebb elveszíteni a felesleges térfogatot a lábadból, mint megszerezni. Mi a teendő, ha nem szerencsés, ha sovány lábai vannak? Természetesen fel lehet őket pumpálni. A hatás eléréséhez otthon több mint 3 gyakorlatot kell alkalmaznia a vékony lábakra javasolt gyakorlatok közül. A műveleteket legalább 10-szer hajtjuk végre, ügyeljen arra, hogy figyelje az edények terhelését.

Hogyan lehet növelni a comb izomtónusát?

• Vegyen fel egy fitneszlabdát vagy bármilyen más súlyt, amely legfeljebb öt kilogramm lehet. A lehető leggyorsabban végezzen 10 guggolást a labdával 3 sorozatban;
• Végezzen egy sor guggolást egy partnerrel: partner helyett súlyzókkal növelheti a súlyt és kihívást jelenthet az izmoknak. A partner hátulról nyomja a vállunkat, miközben nyújtja a lábunkat. 3 sorozatot kell végrehajtania 13 guggolásból, egy perces szünettel;
• Hasonló módon végezzük a gyakorlatot a vékony lábak felpumpálásához. Ülj le és próbálj felállni, a társad akár 9 másodpercig is erővel nyomja. Végezzen 3 sorozatban, 12 alkalommal, 27 másodperces időközönként;
• Próbáljon meg egy lábon guggolni (automatikus gyakorlat). Nem működik azonnal? Ne keseredjen el, egy hét edzés után ezt a manővert akár 12-szer is elvégezheti minden lábon;
• Végezzen robbanásveszélyes felugrásokat guggoló helyzetből, de legfeljebb 7 alkalommal 2 lépésben;
• Az impulzív, gyors 4-szeri felugrások nagyon hatékonyak;
• Gyakorlat "tavasz". Leülünk megbízható felületek közé, és megpróbálunk egy kipot csinálni;
• Ugyanígy a falnak támaszkodva minden lábra külön-külön végezzük el a gyakorlatot;
• A kerékpár segít a lábizmok teljes hosszában felpumpálni. Használhat otthoni szimulátort, de a valós távolság sokkal hatékonyabb és gyors eredményekhez vezet. Ha eredményeket szeretne látni, dombokat kell megtennie és meredek emelkedőket kell leküzdenie.

A vékony lányok egyik sajátos problémája a combok közötti túl nagy távolság, ami vizuálisan görbévé teszi a lábakat.

Ez a hiba könnyen kiküszöbölhető a lábak vastagabbá tételével az adductor izmok területén:

• Feküdj a padlón lehajtott háttal békatartásban. Próbáljuk szétválasztani a lábunkat, térdre hajlítva. Ugyanakkor a kezünkkel kívülről nyomjuk a lábakat, ellenállást keltve;
• Ha fitneszlabdával dolgozik, hasonló módon, hanyatt fekve szorítsa a lábai közé;
• Hanyatt fekve. Egyenesítse ki a lábát, és nyomja meg a labdát a lábával 3-5 másodpercig. 3-5 epizód;
• Keressen egy csúszó padlófelületet, álljon rá a lábujjaiban: nyújtsa szét a lábát, majd próbálja összehozni őket anélkül, hogy felemelné a lábát a felületről. Ezt a gyakorlatot óvatosan kell elvégezni, hogy ne essen el és ne sérüljön meg.

Ne várja el, hogy a lábai egy hét alatt tökéletes formát öltsenek. Egy lány lábának felpumpálása meglehetősen nehéz és időigényes, ez legalább két hónapig tart. Hogyan lehet vizuálisan vastagabbá tenni a vékony lábakat?
A vékony embereknek gyakran a nagyon vékony sípcsont problémájuk van.

Ebben az esetben jobb, ha a következő gyakorlatokat végezze el:

• Álló helyzetből lábujjhegyre emelkedünk, a bútor hátuljába kapaszkodva. 5 epizódot kell megcsinálnod 13-szor;
• Egy lábon állva végezzük az előző gyakorlat bonyolult változatát;
• A sarkunkat akasztjuk alacsony felületre (könyv, tégla vagy küszöb), lábujjainkra és hátunkra állunk;
• Magasra ugrunk, egyenes lábunk széttárása nélkül, térdünk behajlítása nélkül, mintha labdát akarnál karikába dobni;
• Most próbálja meg ugyanazt az egyik lábán;
• Üljön a padlón, és hajtson végre erőlöketet a falnak a lábad felületével legfeljebb 7 másodpercig, egyenes lábakkal;
• Javasoljuk, hogy a fenti gyakorlatokat több sorozatban, 9-14 másodperces időközönként végezze el;
• Edzésterv összeállításakor ne tartalmazzon túl sok vádli gyakorlatot. Szükséges a törzs és a karok bemelegítése is.

Hogyan lehet felpumpálni egy modern lányt nagyon vékony lábakkal?

Ügyeljen arra, hogy készítsen személyes órarendet a lábak formájának és a testizmok általános tónusának javítása érdekében. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. Egyél több szénhidrátot és fehérjét, igyál természetes gyümölcsleveket és egyél többféle gyümölcsöt. Az izomsejtek ozmózisának és turgorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, ez segít az izmok megfelelő feltöltésében. Minden nap gyakorolnia kell, fokozatosan növelve a terhelést az idő múlásával. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa és melegítse fel izmait, mielőtt dolgozna velük, menjen futni a parkba.

Ha az idő nem kellemes, végezzen egy könnyű fitnesz edzést otthon. Dörzsölje a lábát és a lábát, nyújtsa. Helyezze a fő hangsúlyt a guggolásokra, egy hónap után legalább 100-at kell guggolni. Ha ezt az eredményt elérte, adjon hozzá súlyzókat az étrendhez.

Kövesse a szép lábak fő szabályát: a test mindkét oldalának terhelése egyenletes legyen, végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná őket, anélkül, hogy meggörbülne a hát és a hát alsó része. Eleinte fájni fog a lába.

De ha helyesen és egyenletesen hajtja végre a megközelítéseket, az izomfájdalom hamarosan elmúlik. Az adaptációs időszak vége és az új izomzat aktív növekedése után napi 2 edzésre válthatunk

A csapatsportok, különösen a kosárlabda, jól fejlesztik a vékony lábakat. Gondoljunk csak a tánc szekcióra, hip-hop, breaktánc és egyéb sportok is szívesen látják. Ha rajongsz az ír sztepptáncért, nyugodtan vásárolj magadnak speciális cipőt, és kezdj el otthon gyakorolni. A sztepptánc és a sztepptánc mindössze egy hónap alatt felpörgeti a lábait. A nagy sportok kedvelőinek a tenisz és a vívás tökéletes választás, mivel nagymértékben fejlesztik a vádli térfogatát.

Minden nő álma, életkortól függetlenül, hogy vékony, határozottabb és szexis lábai legyenek. Ez a meghatározás azonban nem tartalmazza a „vékony lábak” fogalmát, amelyek gyakran nem a büszkeség okává, hanem komplexussá válnak. De függetlenül a kezdeti paraméterektől, minden nőnek lehetősége van arra, hogy lábait kiváló formába hozza, ha kész erőfeszítéseket tenni.

Először is meg kell győződnie arról, hogy a lábai, legyenek azok vékonyak vagy vastagok, valóban beállításra szorulnak. Végül is nehéz meghatározni a vonalat, amikor egy probléma távolról van szó, vagy amikor valóban létezik. Például az anorexiás modellek egyáltalán nem tartják magukat vékonynak. Az is előfordul, hogy a vastag lábak csak személyes felfogás vagy egy „jó” barát véleménye. De ha a lábaknak valóban le kell fogyniuk vagy izomépítésre van szükségük, akkor először tanácsos megfogadni néhány tippet:

1. Kevesebb kalóriadús étel elfogyasztásával lehetetlen elvékonyítani a lábát – az egész tested fogyni fog.
2. A testmozgás nem korlátozódhat csak a lábak vagy a fogyást igénylő területek terhelésére – minden izom bemelegítése is szükséges.
3. Az izmoknak átalakulniuk kell, de ehhez teljes fehérje-, szénhidrát-, vitamin-, zsír-, mikro- és makroelem-ellátásra van szükségük.
4. Bármely testrész kialakítása hosszú folyamat, ezért gondos munkára kell felkészülni. Nem gondolja, hogy két hinta után vékony és gyönyörű faragott lábai lesznek?
5. A test alakja genetikailag minden emberben benne van, ezért ha arról álmodozik, hogy elérje azt a lábformát, amelyet egy vékony lányon látott egy magazinban, akkor készüljön fel arra, hogy az eredmény teljesen más lesz: a lábak vékony lehet, de nem túl vonzó.
6. A szükséges gyakorlatok összeállításához azonnal el kell döntenie, hogy melyik izmokat kell pumpálni: a vádlit, a comb hátsó részét vagy mindegyiket.
7. A gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása nemcsak váratlan eredményekhez, hanem lábsérüléshez is vezethet. Ezért legalább kezdetben konzultálnia kell egy profi edzővel, hogy milyen terhelésre és gyakorlatokra van szükség az Ön esetében.

Megfelelő táplálkozás

Mielőtt elkezdené az edzést, az első dolog, amit figyelembe kell vennie, az az étrend. Ahhoz, hogy lábai vékonyak és vonzóak legyenek, hasa lapos legyen, ki kell venni az étrendből a füstölt, zsíros, sós ételeket, és hozzá kell adni sült vagy főtt halat, csirkét vagy marhahúst, friss vagy párolt zöldségeket, gyümölcsöket bármilyen formában, fermentált és a friss tejtermékek, a gabonafélék, a diófélék és a gabonafélék. A szokásos szendvicses nassolnivalókat helyettesíteni kell például egy banánnal, sült paradicsommal, pirítóssal enyhén sózott hallal vagy egy pohár kefirrel.

Az izmok fenntartásához és építéséhez fehérjére van szükség, ezért támaszkodjon főtt vagy sült csirkére, halra és pulykára. Kerülje az egyszerű szénhidrátok bevitelét, amelyek szintén narancsbőrt okozhatnak a vékony lábakon, és megtalálhatók a következőkben:

• szénsavas, édes italok;
• szirupok, fagylalt;
• édességek, sütemények;
• cukor, lekvár.

A cukros italok kiváló helyettesítője a cukormentes zöld tea, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek küzdenek a bőröregedés jelei ellen. Az összetett szénhidrátokkal is óvatosan kell bánni, és az összes kalória legfeljebb 60%-át kell elfogyasztani. A komplex szénhidrátok a következők:

• pehely;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• hüvelyesek;
• gabonafélék, zabkása.

Feladatok

Ahhoz, hogy lábai vékonyak és szépek legyenek, először életmódot kell változtatnia:

• Ne menjen fel vagy le a liften vagy a mozgólépcsőn.

Sétáljon, amikor csak lehetséges. A lábaknak működniük kell! Séta közben, különösen lefelé vagy felfelé, minden izomcsoport dolgozik, és ha lépcsőn ugrik fel (amikor senki sem figyel), a hatás sokkal hamarabb érhető el, mint ahogy azt tervezte. Minden további lépés közelebb visz dédelgetett céljához: vékony, tónusú és szexi lábak.

• A guggolás otthon vagy ebédszünetben univerzális gyakorlat a női lábak számára.

Először is konzultálnia kell egy fitneszedzővel, hogy megtudja, hogyan kell helyesen guggolni: ragaszkodni kell-e valamihez vagy sem, hány megközelítést kell elvégeznie és hányat. Általános ajánlás: 12 guggolás egy sorozatban.

• Otthon a szakértők azt tanácsolják, hogy végezzen gyakorlatokat, például láblendítést.

Ehhez a hátán fekve emelje fel a hajlított lábait, és váltakozva döntse jobbra, majd balra. A kezeknek a fej mögött kell lenniük, vagy a test mentén kinyújtva. Ha nincs egyéni ajánlása, akkor egy megközelítésben 12-szer kell végrehajtania.

Hogyan lehet vékonynak látni a tónusos lábakat

Próbálkoztál, sétáltál, konditerembe jártál, otthon sportoltál, és ennek eredményeként nem vékony és karcsú lábaid lettek, hanem faragott és felpumpált lábaid voltak. Ha nem elégedett ezzel az eredménnyel, mit kell tennie? Ezt a problémát egy módosított képzési rendszerrel kell megoldani. Ne csökkentse a terhelést, inkább többször végezze el a gyakorlatokat: ne tartson hosszú szünetet az edzések között, hanem tartsa a tempót 15 percig. Ha elmész az edzőterembe, és súlyzós gyakorlatokat végez, akkor kis súlyokat kell vennie, vagy el kell hagynia azokat, mert már nem kell izmokat építeni.

Speciális diéta

A vékony lábakon való izomépítéshez több fehérjetartalmú ételt fogyasztott, de az izomtömeg mennyiségének csökkentése érdekében kicsit „ki kell száradnia”. Az étrendbe be kell vezetni a magas káliumtartalmú ételeket: kivi, szárított sárgabarack, káposzta, banán és eper. Nem szabad mindet együtt enni, hanem inkább a teljes étrendbe kell betervezni. A vérkeringés javítása és az ödéma lehetséges megnyilvánulásának megszüntetése érdekében olyan összetevőket kell bevinni az étrendbe, mint a gyömbér és a fokhagyma.

Közvetlenül az edzés után engedje meg magának néhány egyszerű szénhidrátot, hogy gyorsan felépüljön, majd néhány óra múlva fogyasszon gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. A húst, a gabonát és a tejtermékeket minimálisra kell csökkenteni, vagy ki kell venni az étrendből az izomtömeg-csökkenés időszakában. Neked sem szabad szigorú diétához folyamodnod, hacsak nem kell egy hét alatt vékonyra felpumpált lábaidat a felgyülemlett izmok eltávolításával.

Miért akarjuk mindig azt, amink nincs? Nők milliói álmodnak vékony lábról, a vékony és karcsú lábúak pedig hátránynak tartják. Ebben az esetben az igazán vékony lábú lányoknak nem szabad plusz kilókat felszedniük, hanem inkább izomtömeget építsenek, amitől a vékonyságuk szép definíciót ad. Csak tanácsos emlékezni arra, hogy a napi testmozgás nem neked való, mert az izmok pihenés közben nőnek. Ezért a cél elérése érdekében a következő edzési rendet kell választania: az első nap - intenzív edzés különböző típusú gyakorlatokkal, majd pihenés stb.

A súlyos soványság okai

Az orvosok úgy vélik, hogy a vékony női lábak fő oka a görbe gerinc, és ilyen vagy olyan mértékben minden második embernek van ilyen, de nem mindegyik szenved soványságtól. A gerincferdülés okozza, amely a gerinc bizonyos részein alakul ki, amelyek a gyomor-bél traktus és a pajzsmirigy működéséért felelősek. A genetika is nagy szerepet játszik fontos szerep- ha egy nőnek genetikai hajlama van a soványságra, akkor gerincferdüléssel többszörösére nő a fogyás valószínűsége.

Mit kell tenni, hogy jobban legyen

Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell vizsgálnia a gerincferdülést. Ha a gerinc görbülete következik be, akkor egy kezelést kell végezni. Az sem árt, ha jógázol – egyes ászanákat kifejezetten arra terveztek, hogy megszabaduljanak a gerincproblémáktól és kiküszöböljék a vékony alak problémáját. Ha problémák vannak a lakhatásban és a kommunális szolgáltatásokban, akkor emiatt az étel rosszul emészthető és étvágytalanság fordulhat elő, érdemes gasztroenterológussal is konzultálni.

Nem szabad azonnal áttérni túl magas kalóriatartalmú étrendre, különösen azok számára, akik folyamatosan ettek alacsony kalóriatartalmú ételeket. Ez nem oldja meg a vékony lábak problémáját, mert az izomtömeg növelése nem az elfogyasztott étel mennyiségén múlik, a lényeg, hogy mennyi tápanyagot szívott fel a szervezet. Az étrendet a legapróbb részletekig át kell gondolni, az étrendnek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a fehérjéket és a szénhidrátokat. A diétát intenzív sporttal és gyakorlatokkal kombinálják, hogy ne csak a lábakon, hanem a vékony testen is növeljék az izomtömeg mennyiségét, hogy a megkönnyebbülés harmonikus legyen.

Hogyan lehet felpumpálni a túl vékony lábakat

A vékony lábak problémája a fokozott fizikai aktivitással kiküszöbölhető. Az izomépítő gyakorlatokat nagyon lassú ütemben hajtják végre, és mindenféle hosszú távú verseny ebben az esetben még vékonyabbá teszi a combokat, de egy rendes kerékpár nagyon hasznos lesz. Számos hatékony gyakorlat a vékony lábak vonzó formájához otthon:

• 1. gyakorlat: egyenes, lábak szét. A térded közé egy labda van szorítva, amelyet 4 másodpercig össze kell szorítani, majd 1 másodpercig el kell engedni. Ismételje meg legalább 20-szor.

• 2. gyakorlat: széken ülve, a fal felé fordulva, kezek a háttámlában. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, fel kell állnia a székről, és vissza kell ülnie. Végezzen legalább 30-szor.

• 3. gyakorlat: egyenes, lábak vállszélességben. Lábujjakra kell felállnia, majd le kell ülnie, és térdét oldalra kell tárnia. Ismételje meg legalább 20-szor. A nagyobb hatás érdekében tegye ezt súlyokkal, mint a képen:

Hogyan tedd széppé a vádlidat

Annak érdekében, hogy a vékony lábak borjait szépítsék, a sztyeppén végzett különféle gyakorlatok a legalkalmasabbak a gyakorlás előtt, emlékezzen néhány szabályra:

1. Edzés közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat.
2. Folyamatosan figyelje testtartását.
3. A lábát teljesen a platformra kell ültetni.
4. A gyakorlatokat minden lábra felváltva végezzük.
5. Minden új gyakorlat előtt vizet kell inni.

A step egy ritmikus gyakorlat, ezért célszerű gyors zenére edzeni. Fizikai edzettségi szintje alapján kell terhelést választani. Ha úgy dönt, hogy önállóan edz, akkor a legminimálisabb terheléssel kell kezdenie, fokozatosan növelve azt. Kerülje azt is, hogy edzés közben élesen leengedje a lábát a padlóra, hogy ne sértse meg az inakat, és ne hajlítsa meg túlságosan a térdét, elkerülve a sérülés lehetőségét.

Hogyan lehet elrejteni a nagyon vékony lábakat ruhákkal

Ha most kezdett el helyesen étkezni és olyan gyakorlatokat végezni, amelyek még nem pumpálták fel teljesen az izmaidat, és a nagyon vékony lábak miatt összetett érzések vannak, akkor lehetőség van elrejteni őket. A megfelelően kiválasztott ruhák vizuálisan vékonyabbá teszik a túl vastag lábakat, a vékony lábakat pedig teltebbé, ha segítségével a figyelmet a test más részeire irányítja.

• Hosszú napruhák és szoknyák.

Ha vékony vagy vastag lábakat szeretne elrejteni, akkor a minit bármilyen kombinációban el kell hagyni. A hosszú napruhák vagy a közvetett vágású szoknyák érdekes képet hangsúlyoznak, és nem túl vékony lábakon.

• Szoknyák nagy mintákkal vagy aszimmetrikus mintákkal.

Ez a modell elvonja a figyelmet - a fényes flitterek, a sokszínű nyomatok és a szokatlan minták gyorsan leveszi a tekintetét a vékony vagy görbe lábakról.

• Klasszikus nadrág.

Egy vékony lábú üzletasszony remekül fog kinézni klasszikus szabású nadrágban. Ezenkívül széles szárú nadrágot kell viselnie, és kerülnie kell a leggingseket és a szűk nadrágokat.

• Cipők.

A hatalmas csizmák a la „darálók” legalább viccesen néznek ki a vékony és vékony női lábakon. Kerülje a magassarkút vagy a platformot is. A pumpák és az alacsony sarkú cipők jól néznek ki.

Videó

Egy fitneszedző megmondja, hogyan teheti egy nő nem túl vékonyra, de vonzóvá a lábát otthon egy speciális gyakorlatsor segítségével anélkül, hogy pénzt költene edzőeszközökre vagy drága edzőtermeket látogatna:

A legtöbb modern lány nagyon óvatosan figyeli az alakját, mivel a plusz kilók természetesen senkit sem tesznek jól. Vannak azonban olyanok is, akik éppen ellenkezőleg, attól tartanak, hogy túl vékonyak, például túl vékonyak. Mit kell ilyenkor tenni, és lehet-e csábítóbb formát adni?

Speciális diéta

Sokan úgy gondolják, hogy a túlzott soványság nem jelenthet hátrányt, sőt törekednek is rá. Ez azonban nem kevesebb problémát hozhat, mint a túlsúly. A legtöbb lányt idegesíti a túl vékony lába. Mi a teendő ezzel a problémával? Először is teljesen át kell tekinteni az étrendet, és valószínűleg radikálisan meg kell változtatni. Nem szabad feltételeznie, hogy ahhoz, hogy a nagyon vékony lábak térfogata növekedjen, csak sokat kell ennie. Az elfogyasztott élelmiszer minősége fontos szerepet játszik. A lábaknak az izomtömegnek kell növekedniük, nem a zsírnak, mivel ez utóbbi esetben fennáll a cellulitisz, a megereszkedés és a csúnya megjelenés veszélye. A lányok izomtömegének növelése nem könnyű feladat. Ezért ebben az esetben nem nélkülözheti speciális táplálkozást. Hogyan készítsünk menüt ebben az esetben? Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú fehérje termékek: csirkemell, túró, hal, tenger gyümölcsei, tojás. Rost: zöldségek, kenyér. rizs, hajdina, zabpehely. Néha gyümölcs vagy ártalmatlan édesség formájában is fogyasztható. Mindenképpen érdemes kis adagokat (3-4 óránként) enni, hogy minél jobban felgyorsuljon az anyagcseréd.

Edzés

Természetesen a táplálkozás önmagában nem segít megoldani a vékony lábak problémáját. Feltétlenül be kell vonni a fizikai aktivitást és a súlyokat. Ez az a fajta sport, amely radikálisan átalakítja a vékony lábakat. Mit tegyenek azok a lányok, akik mindig is távol álltak a sporttól, és nem tudják, hol kezdjék? Természetesen a legjobb megoldás az lenne, ha felveszi a kapcsolatot egy edzővel, aki biztosan javaslatot tesz a vékony lábak felpumpálására. De ha ez nem lehetséges, akkor maga választhatja ki a gyakorlatokat. Miért van szükség rájuk A válasz egyszerű: ők építik az izmokat? A kardió gyakorlatok, például a futás és a kerékpározás zsírégetést céloznak. Karcsúbbá varázsolják a lábait! Ezért a súlyzós edzésen van a hangsúly. Sok lány fél „felpumpálni”, amikor súlyzókkal és súlyzókkal edz. Egyáltalán nincs félnivalójuk, hiszen a nők úgy vannak kialakítva, hogy az izomtömeget nagyon nehéz növelni, így nem fenyegeti őket az izomhegyvé válás veszélye, különösen, ha rendkívül vékony lábuk van. Mit kezdjünk a sporteszközökkel és hol kezdjük az edzést?

Különféle kitörések és guggolások alkalmasak a növelésre. Súlyzóval és súlyzóval is meg tudod csinálni. Kezdje azzal a súllyal, amellyel kényelmesen végez megközelítéseket, fokozatosan növelve. A legfontosabb a technika gyakorlatok elvégzése, különben nem lesznek előnyösek. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell technikailag helyesen guggolni, először gyakorolhatja súlyok nélkül. Alapelvek: guggoláskor a térd ne érje túl a lábujjakat, a hátad pedig mindig legyen egyenes. Ezek a gyakorlatok nemcsak a csípő térfogatának növelésében segítenek, hanem a farizmokat is megdolgoztatják, ami szintén fontos a szép és tónusos testhez.

Vékony lábak vagy combok leggyakrabban a zsírszövet hiánya vagy az alsó végtagok fejletlen izomzata okozza. Ha egy általában miniatűr figuránál ez a hiba nem annyira nyilvánvaló, akkor nehéz felsőtestnél az alak ilyen kiegyensúlyozatlansága rendkívül nevetségesnek tűnik. A lábak nem vonzó megjelenését nagyrészt a túl vékony lábak vagy combok határozzák meg. Az ilyen esztétikai hiba korrekcióját plasztikai sebészeti módszerekkel végzik. A hiányzó térfogat növelése és az alsó végtagok kívánt megkönnyebbülése lipofillinggel vagy a láb/csípő endoprotézisével érhető el.

Ideális esetben a sípcsont vonala simán belefolyik a comb vonalába, míg a sípcsontnak elegendő izomtérfogatúnak kell lennie, és a combnak nem szabad túl vékonynak vagy lazának lennie. A sípcsont sima áramlását és a combhoz való csatlakozását a térd biztosítja. A lábak és a combok sima körvonalai zárt lábak esetén 3 orsó alakú „ablakot” kell, hogy képezzenek: a vádli, a térdízületek és a jobb és bal láb combjai között. A csípő belső körvonalai által alkotott felső „ablak” legyen a legkeskenyebb.

Sajnos a genetikai adottságok miatt nem minden lábizmot lehet megváltoztatni még nagyon intenzív fizikai aktivitás mellett sem. Ha a csípő érzékenyebb az életkorral összefüggő változásokra, akkor a lábszár formája gyakran örökletes tulajdonság. A túlzottan vékony lábak és combok előfordulásának okai anatómiailag meghatározhatóak az izmok fejletlensége, a múltbeli betegségek (trauma, gyermekbénulás, stb.) miatti izomsorvadás. A sípcsont formáját csak gyermekkorban lehet befolyásolni, ezért olyan fontosak gyermekkorban a szabadtéri játékok: futás, ugrás, ugrálókötelek.

Vékony lábak plasztikai korrekciója

Ma már lehetséges a vékony lábak alakjának korrigálása és térfogatának növelése kruroplasztika segítségével - plasztikai műtét a lábak megnagyobbítására endoprotézis segítségével. A lábplasztikai sebészet meglehetősen széles körben keresett a testépítéssel foglalkozó férfiak körében.

Az első műtéteket a lábak szilikon implantátumokkal történő megnagyobbítására 1979-ben egy francia plasztikai sebész, J. Glitzenstein végezte. Ma már részletesen kidolgozták az alsó lábak plasztikai korrekciójának technikáját, amely magas esztétikai eredményt ad a lehető legalacsonyabb mellékhatások kockázatával.

A keresztplasztika a testtel diszharmonikus vékony lábakra javasolt; varus (ívelt) vagy valgus (divergens) deformitások a lábakon, aszimmetrikus lábak.

A vékony lábak problémáját a krumplasztika során a mellnagyobbításnál alkalmazott plasztikai sebészethez hasonló pórusszerkezetű szilikon implantátumok behelyezésével oldják meg. A szilikon bokaprotézisek lehetnek hosszúkás vagy kerek alakúak, sima vagy texturált felülettel. Egy tapasztalt plasztikai sebész könnyedén kiválasztja az endoprotézis kívánt méretét és formáját a páciens legjobb eredményének és kívánságainak megfelelően. Az implantátumok rugalmas szilikon héjjal rendelkeznek, belsejében gélszerű, viszkózus töltőanyaggal készülnek, vagy egyedileg választják ki a meglévő minták hosszában és vastagságában.

A lábak endoprotézise az egyetlen biztonságos és hatékony módszer, amely lehetővé teszi a vékony lábak térfogatának növelését és alakjuk javítását. A jövőben az implantátumok nem zavarják a járást, és semmilyen módon nem érezhetők sportolás közben.

Az implantátumokat a poplitealis fossa bemetszésével telepítik; kiadás és meghosszabbítás után izomszövet az endoprotézist a lábszár izmai közé helyezzük. A megfelelően kiválasztott endoprotézisek kompenzálják a páciens saját izomtömegének hiányát és korrigálják a lábszár szabálytalan alakját.

Az endoprotéziseket kizárólag az alsó lábszár oldalsó vagy hátsó felületére szerelik fel. Az elülső felületen az implantációt nem végezzük, mivel ott kezdetben nincs izomszövet, és idegfonatok vannak. A séta a műtétet követő napon megengedett. A jobb és gyorsabb gyógyulás érdekében 7-10 napig ajánlott szűk zoknit vagy harisnyát viselni.

A szövet gyógyulása után a térd alatti természetes redőben a kozmetikai varratok nem láthatók, az implantátumok sérülésállóak és rugalmasak.

A vékony lábak kruroplasztikai módszerrel történő korrekciójának eredményeként a vékony lábak kellemes térfogatot, a görbe lábak pedig harmonikus formát kapnak.

Vékony csípő plasztikai korrekciója

A vékony csípő endoprotézissel történő esztétikai korrekcióját sokkal ritkábban végzik el, mint a krumplasztikát. A csípő megnagyobbításához zselés töltőanyaggal ellátott szilikon implantátumokat is alkalmaznak, amelyeket a comb mediális felületén az izmok közé varrnak.

A csípő plasztikai korrekciójának indikációi közé tartoznak az alkotmányos és involúciós izomdeformációk, valamint a csípő nem megfelelően meghatározott izomkontúrjai. A posztoperatív időszak lefolyása hasonló a croroplasztika utánihoz. Sokkal gyakrabban a combok lágyrészei megemelkednek, így rugalmasabb és tónusosabb kontúrt kapnak.

Vékony lábak és combok plasztikus korrekciójának követelményei

Azokban az esetekben, amikor a plasztikai sebészet nem tudja kijavítani a láb és a csípő hibáit (például ha a deformitást csontgörbület okozza), ortopédiai műtétet végeznek az alsó végtagok alakjának megváltoztatására.

Láb- és combplasztikai műtétek után egy ideig tartózkodni kell a magas sarkú cipő viseletétől, és támasztó hatású harisnyanadrágot kell viselni. Kerülje az olyan sportokat, amelyek túlzott igénybevételt jelentenek a lábizmokra, hogy elkerülje az implantátum deformálódását vagy elmozdulását.

A vékony lábak és combok endoprotézisének szigorú ellenjavallatai a thrombophlebitis és az alsó végtagok visszér.