Энергетическая диета для похудения – это новая система питания, разработанная диетологами для избавления от лишних килограмм. Суть энергетической диеты заключается в ограничении продуктов питания, которые негативно влияют не только на фигуру, но и на самочувствие в целом: энергичность, активность, бодрость человека. Существует ряд продуктов, которые способны вызывать не только ожирение и лишний вес, но и способствуют возникновению апатии, вялости и унынию. К ним относятся жареная пища, фаст-фуд, жиры животного происхождения, соусы, кетчупы, майонез и жирные подливы, чипсы, изделия из белой муки, сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки.
Рацион энергетической диеты составлен таким образом, что фигура избавляется от лишних килограмм и при этом организм получает достаточное количество питательных веществ, витамин и минералов. Благодаря такому богатому рациону витаминной и полезной пищи, а также оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов человек бодр, активен и энергичен.
Основные принципы энергетической диеты для похудения.
Ежедневное употребление белков, углеводов и жиров.
Питаться следует через каждые 3-4 часа. Схема питания состоит из 3 основных приемов пищи и перекусов между ними.
Основа рациона питания энергетической диеты – это фрукты и овощи.
Пейте 1,5 – 2 литра воды в течение дня.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Употребляйте как можно больше пищи из цельного зерна, а также семян.
Вместе сладостей кушайте мед или горький шоколад.
Меню энергетической диеты для похудения
Выбирайте на ваш вкус один из вариантов завтрака, обеда и ужина.
1) йогурт нулевой жирности или кефир, 250 грамм клубники, малины или земляники, сок свежевыжатый апельсиновый 200 мл.;
2) яичница из двух яиц, пару ломтиков сыра с минимальным процентом жирности, отварное куриное мясо 50 гр., ломтик цельно зернового хлеба (по желанию), сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;
3) каша на выбор (гречневая, овсяная, перовая) на молоке, банан, томатный сок 200 мл.
1) овощной суп, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл.;
2) салат из овощей, отварная курица, 2 мандарины или апельсин, стакан молока нулевой жирности;
3) куриная грудка, приготовленная на гриле, салат из свежих помидор, апельсин, стакан молока нулевой жирности;
1) запеченное филе нежирной рыбы, запеченный картофель в кожуре, тушеная капуста брокколи, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл (по желанию нежирный йогурт);
2) стейк приготовленный на гриле, отварной шпинат 200 гр, салат из свежих овощей, 1-2 мандарины, киви или апельсин, сок или нежирное молоко 200 мл;
3) отварная или тушеная куриная грудка, тушеные овощи с рисом, мандарин, киви, апельсин или грейпфрут, сок свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый 200 мл или молоко нулевой жирности.
Перекусы энергетической диеты для похудения:
Сухофрукты (курага, изюм, инжир);
Орехи (арахис, миндаль, грецкие);
- ½ апельсина с кусочком нежирного сыра;
Половинка ломика хлеба и цельнозерновой муки и домашнее отварное яйцо;
Йогурт нулевой жирности;
Мюсли с молоком.
Длительность энергетической диеты для похудения составляет 15-20 дней.
Как сбросить лишний вес всего за 2-3 недели? Специалисты разработали специальную энергетическую диету, благодаря которой можно легко избавиться от 5-6 кг без изнуряющего голодания.
Энергетическая диета включает в себя следующее:
1. Ежедневный рацион должен состоять из жиров, белков и углеводов.
2. Придерживайтесь правил дробного питания, то есть принимайте пищу каждые 3-4 часа. Таким образом, вы стабилизируете уровень сахара в крови, перестанете испытывать чувство голода, избежите спада энергии, сонливости и вялости.
3. Употребляйте как можно больше воды – каждый день не менее 2 литров. Обезвоживание вызывает истощение организма.
4. Фрукты и овощи – источники необходимых витаминов и минеральных веществ.
5. Избегайте жирную и жареную пищу, так как они вызывают вялость.
6. Принимайте дополнительные комплексы витаминов в виде препаратов.
7. Принимайте в пищу продукты из семян или цельных зёрен как можно чаще.
8. Исключите сахар, замените его горьким шоколадом и медом.
9. Избегайте следующих продуктов: чипсы, белый хлеб, соусы и подливы, алкоголь, сахар, добавляемый в чай или кофе, газированные напитки и крекеры.
Меню энергетической диеты:
Выберите один вариант завтрака, 2 перекуса, обед и ужин.
Завтрак:
Смесь свежих ягод, обезжиренный йогурт, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Стакан грейпфрутового сока, омлет из двух яиц с сыром с низким процентом жирности, свежие овощи, постное отварное мясо, один кусок хлеба из злаков и зерен.
Стакан томатного сока, овсяная, рисовая или гречневая каша на молоке с бананом.
Обед:
Кусок отварного постного мяса с салатом из овощей, стакан молока с низким уровнем жирности, несколько мандаринов.
Стакан обезжиренного молока или грейпфрутового сока, кусок злакового хлеба с сырной пастой с низким содержанием жира, овощной суп-пюре.
Кусок хлеба, 200 г свежих помидоров, кусок вареной грудки курицы, большой апельсин, стакан молока.
Ужин:
Обезжиренное молоко или свежевыжатый сок, 200 г салата из овощей, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов.
Филе палтуса с запеченной картофелиной, свежевыжатый сок, 200 г тушеной капусты-броколли, при желании обезжиренный йогурт.
Тушенная куриная грудка с рисом и овощами, несколько свежих фруктов, стакан обезжиренного молока или свежего сока, 200 г овощного салата.
Перекусы:
- 50 г орехов
- 100 г сухофруктов
- яблоко или банан
- мюсли с нежирным молоком
- дольки апельсина, сыр с низким содержанием жиров
- кусок зернового хлеба и вареное яйцо
- 200 г обезжиренного йогурта
Энергетическая диета «унесет» не более 2 кг за неделю, зато позволит не чувствовать упадка сил и не выпадать из привычного ритма жизни.
Что же помогает организму сохранять работоспособность в течение всего дня?
Во-первых, грамотно составленное меню, обеспечивающее организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов.
Придерживаясь рациона и правил энергетической диеты, вы не останетесь без какой-либо из этих трех составляющих правильного питания. А также не допустите их избытка, что также не очень хорошо для самочувствия и фигуры.
Белки, жиры и углеводы на этой диете поступают в организм с каждым приемом пищи.
Во-вторых, «энергетическое топливо» должно поступать равномерно. Любой дефицит выводит организм из строя.
Поэтому диета предписывает употреблять пищу почаще, минимум через каждые 3-4 часа. Это вовсе не должны быть полноценные, плотные приемы пищи. Для них отведены завтрак, обед и ужин. Остальное же – перекусы.
Здесь важно не количество съеденного, а сам факт трапезы. Питание «часто и по понемногу» помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Это необходимо, так как при понижении сахара, наш мозг начинает думать не о деле, а о том, что бы такого съесть, чтобы восстановить сахар. Соответственно мы чувствуем голод, утомление, не можем сосредоточиться.
В-третьих, для сохранения энергии, кроме трех «белково-жиро-углеводных китов», мы нуждаемся в витаминах и микроэлементах.
Они поддерживают правильную работу всех систем нашего организма, помогают усвоению пищи и извлечению из нее всех полезных элементов.
Поэтому энергетическая диета не ограничивает объемы употребляемых в пищу свежих фруктов и овощей. И сама включает разнообразные блюда на их основе.
В-четвертых, человеку, состоящему преимущественно из воды, для поддержания сил необходимо поступление достаточного количества жидкости.
Для того, чтобы не ослабнуть от недостатка воды, энергетическая диета приветствует употребление минимум 2 литров жидкости в день. Поэтому в меню диеты включены и молоко, и соки. А также разрешается дополнительное питье воды.
И наконец, в-пятых, для ясности ума и тонуса тела опасен избыток жиров.
Организму необходимо совсем немного жиров. Он берет их сполна из самых простых продуктов: молока, сыра, мяса, рыбы. И для этого совершенно не нужно сдабривать их при приготовлении дополнительной порцией жиров – маслом, майонезом, сметаной.
А уж тем более жарить еду на масле. При нагревании масло кроме жира становится опасным для нас и токсинами – друзьями раковых клеток.
Избыток же жиров сбивает организм с привычного ритма работы и приводит к упадку сил и даже апатии. Недаром жирную пищу еще называют «тяжелой». Да, она тяжела как для пищеварения, так и для ума и тела.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Проблема лишнего веса доставляет много неприятностей женщинам и мужчинам. Энерджи диет (ЭД) – специально разработанные продукты питания (коктейли), помогающие распрощаться с лишними килограммами без особых усилий. Система ЭД предназначена для спортсменов и людей, ведущих менее активный образ жизни. Это сбалансированное питание, очищающее организм от шлаков и насыщающее его витаминами и микроэлементами. Процесс похудения происходит медленно, кожа успевает сократиться, не обвисая и не добавляя новых морщин.
Как действуют коктейли Энерджи Диет для похудения
Где купить Energy Diet
Что входит в состав
Энерджи диет – это высокотехнологичный продукт, призванный обеспечить взрослого здорового человека всеми необходимыми элементами. Компоненты, входящие в состав продукции ЭД:
- – животные (концентрат молочных белков), растительные (протеины сои, гороха). Каждый коктейль содержит 18 незаменимых аминокислот, которые организм человека самостоятельно не синтезирует, а может получить только из продуктов питания.
- Жиры . В коктейлях ЭД имеется соевое масло, которое содержит более 30 микроэлементов, в том числе витамин Е1 и линолевую кислоту, тормозящую развитие раковых клеток. Продукция не содержит животных жиров, а значит, в ней отсутствует холестерин.
- Углеводы в коктейлях сбалансированы и представлены глюкозой, которая мгновенно усваивается, мальтодекстрином с крахмалом, благодаря которым организм обеспечивается углеводами на длительный период. Обеспечение мышц и мозга нужным количеством углеводов предотвращает появление чувства усталости.
- Клетчатка в виде камеди, а также инулина цикория. Эти ингредиенты коктейлей обеспечивают длительное чувство сытости, способствуют поддержанию нормальной микрофлоры, очищению кишечника.
- 11 минералов, 12 витаминов в продукте помогают оптимизировать обмен веществ в организме.
- Ацерол (карибская вишня) . Это продукт-рекордсмен по содержанию витамина С.
- Королевское желе – молочко, которое выделяют пчелы для кормления своих личинок. Благодаря этому ингредиенту коктейлей, ткани организма лучше поглощают кислород, повышается сопротивляемость к неблагоприятным внешним условиям, стабилизируется эмоциональное состояние.
- Комплекс ферментов , входящих в состав коктейлей, способствует быстрому, полному усвоению растительных и животных белков. Активность ферментов, вырабатываемых организмом, сохраняется.
Программа похудения от Energy Diet - три этапа
Энерджи диет – концентраты для быстрого приготовления омлетов, супов и коктейлей. Благодаря сбалансированному составу, организм получает все необходимые элементы при ограниченной калорийности. Производители продукта обещают комфортное похудение без чувства голода, депрессии и вялости. Программа снижения веса разбита на три этапа. Во время любого периода необходимо соблюдать - выпивать минимум 2 литра воды в сутки.
Старт на 3-5 дней
Первый этап призван запустить процесс похудения. Главная цель – изменить питание, обеспечив организм дефицитными для него элементами, восстановить обмен веществ. Суточная калорийность продуктов ограничивается 1200-1500 калориями. Длится этот этап: при лишнем весе до 10 кг – 3 дня, при излишке более 10 кг – 5 дней. Дневной рацион состоит из 4-5 порций коктейля энерджи диет и 1-2 порций разрешенных продуктов. Для усиления чувства насыщения, разработчики диеты рекомендуют выпивать стакан воды сразу после употребления порции коктейля.
Разрешенные программой Energy Diet овощи, количество которых не должно превышать 400 г, рекомендуется употреблять в отварном, сыром либо тушеном виде. Для заправки салатов допустимо использовать небольшое количество растительного масла, лимонный сок, специи, яблочный уксус. Суповые продукты ЭД можно обогатить мелконарезанной зеленью укропа или петрушки. Разрешенные в диете продукты:
- баклажаны;
- болгарский перец;
- брокколи;
- грибы;
- зеленая редька;
- кабачки;
- лиственный салат;
- лиственная свекла;
- лук (зеленый и репчатый);
- морская капуста;
- огурцы;
- побеги сои;
- помидоры;
- редис;
- репа;
- спаржа;
- стручки зеленой фасоли;
- тыква;
- укроп, петрушка, щавель, зелень сельдерея;
- цветная и белокочанная капуста;
- шпинат.
Все напитки следует пить без сахара, допустимо использовать низкокалорийные заменители сахара в ограниченном количестве. Напитки, разрешенные при нахождении на диете:
- кофе без кофеина или слабо заваренный;
- негазированная вода;
- травяной чай;
- зеленый, красный или черный чаи.
Закрепление результата
На этом этапе процесс похудения уже запущен в действие. Главное – не отклоняться от намеченной цели и не возвращаться к старому образу жизни. Создатели диеты называют данный период переходной стадией. Коктейли энерджи диет следует употреблять 1-2 раза в день (обязательно – на ужин). Перечень разрешенных в диете продуктов расширяется. К нему добавляются:
- вареная рыба или морепродукты – 150г;
- индейка – 150г;
- кролик 150г;
- нежирный сыр – 100г;
- постная говядина 100г;
- печень 100г;
- телятина 100г;
- творог обезжиренный 150 г;
- цыпленок 150 г;
- яйца (без желтков) 2шт.
Если в вечернее время мучает чувство голода, то не позднее, чем за 2 часа до сна разрешается съесть 0,5 порции коктейля. Продолжительность данного периода составляет от 3 до 4 недель. Если масса тела больше нормы на 15 кг и более, а к окончанию этапа результат не достигнут, разработчики программы похудения рекомендуют снова начать принимать коктейли, как на первом периоде диеты.
Контроль над питанием и весом
Для закрепления полученного результата придется следить за количеством и качеством поглощаемых продуктов. Главное – окончательно вытеснить психологическую зависимость от еды, научиться правильно оценивать потребности организма и удовлетворять их . Создатели рекомендуют в это время употреблять коктейль 1 раз в день на ужин.
На данном этапе диеты к разрешенным ранее продуктам добавляются блюда, содержащие углеводы, количество которых все же следует ограничивать:
- гречка;
- зеленый горошек;
- зерновые хлебцы;
- красная фасоль;
- макароны из муки грубого помола;
- нешлифованный рис;
- овсянка;
- сухая фасоль;
- хлеб из муки грубого помола;
- чечевица.
Во время прохождения стадии контроля над питанием и весом, разрешается употреблять 1 порцию фруктов, в количестве 80 г:
- абрикос свежий 3 шт.;
- апельсин 1 шт.;
- ананас свежий 1 большой кусок;
- арбуз 1 большой кусок;
- банан свежий 1шт;
- грейпфрут 0,5 шт.;
- груша 1 шт.;
- киви 2шт;
- клубника свежая 7 шт.;
- малина свежая 4 ст. ложки;
- персик 1 шт.;
- слива 2 шт.;
- черника свежая 4 ст. ложки;
- черная смородина свежая 4 ст. ложки;
- яблоко 1 шт.
Продолжительность этапа легко рассчитать по формуле: число потерянных килограммов равно количеству месяцев. Если за все время диеты потеряно восемь килограммов, то этап будет длиться восемь месяцев. Так вы закрепите полученные привычки в питании, чтобы вес снова не начал расти. Всегда помните: количество выпиваемой воды - два литра в сутки!
Энергетическая диета требует придерживаться некоторых правил, которые также будут полезны и в остальное время. На первый план в этой диете выходит необходимость поддержания правильного баланса жиров, углеводов и белков.
Особенности энергетической диеты
При такой диете прием пищи в течении дня должен быть не менее пяти раз, при этом порции должны быть маленькими.
Благодаря такому приему пищи можно стабилизировать содержание сахара в крови, сдерживать выброс инсулина, который провоцирует появление ненужных жировых накоплений. При таком способе питания не бывает чувства голода, слабости и апатии.
В течение дня следует выпивать около двух литров чистой воды, без воды организм будет ослабевать. В рацион каждого дня следует включать растительную пищу (и семена, и сами зерна). Растительная пища добавляет энергии и благотворно влияет на иммунитет. А жирной и жареной пище нужно сказать – нет!
В зимние месяцы во время диеты стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы придать организму дополнительные силы.
Для непримиримых сладкоежек можно включить в меню диеты немного меда или небольшое количество горького шоколада.
Во время данной диеты нужно забыть о пище, содержащей жиры животного происхождения, сахар, продукты фаст-фуда, муку высшего сорта, подливки и жирные соусы, алкоголь и газированные напитки.
Меню энергетической диеты
Рацион энергетической диеты состоит из завтрака обеда, ужина и перекусов. Варианты блюд будут описаны ниже.
На завтрак можно съедать один из вариантов:
1) Апельсиновый сок, немного свежих , небольшое количество нежирного йогурта.
2) Омлет на пару из 2 яиц, небольшой кусочек твердого сыра, ломоть зернового хлеба, сок и зеленые овощи.
3) Каша (помимо манной), можно с добавлением нарезанного и нежирного молока, а также овощной или фруктовый сок.
На обед возможны такие варианты:
1) Густой суп из овощей с ломтиком зернового хлеба, покрытого нежирной сырной пастой, а также нежирное молоко.
2) Постное отварное мясо – 0.1 кг, салат из овощей, пара мандаринов и фруктовый сок без сахара.
3) Филе , сделанное на гриле, небольшой ломоть черного хлеба, компот без сахара и апельсин.
Варианты меню на ужин:
Рыбное филе на пару или на гриле, тушеная капуста брокколи, печеный картофель с ложкой нежирной сметаны, нежирный йогурт.
Стейк из говядины на гриле, салат из овощей, сваренный шпинат, нежирное молоко.
Филе курицы, приготовленное с овощами, салат из свежих овощей, нежирное молоко или фруктовый сок.
Разрешенные продукты для перекусов
- 0.1 кг
- Немного подсолнуха
- Орешки 50 г
- Яблоко
- Банан
- Апельсин (его можно есть с ломтиком нежирного сыра)
- Сваренное яйцо с ломтиком хлеба
- Нежирный йогурт 0.2 кг
