Практически все люди во время ночного отдыха видят сновидения. Они могут быть абсолютно разными, человек может наблюдать то, что происходило с ним раньше, а может видеть что-то фантастическое, нереальное. У некоторых даже есть возможность видеть вещие сны, которые через некоторое время сбываются. Помимо этого, есть уникальный вид сновидений – осознанные, когда человек может контролировать то, что с ним происходит. Многие очень хотят научиться попадать в такие сновидения, поэтому они задаются вопросом: как вызвать осознанный сон, что для этого нужно делать?
Что представляют собой осознанные сны
Что такое осознанные сны? Обычные сны являются неуправляемыми, и люди даже не понимают, что они спят. В это время чаще всего многие видят смесь из реальных жизненных случаев и воображаемых ситуаций. А в осознанном сновидении человек прекрасно понимает, что он спит, и что все происходящее нереально, поэтому он может научиться управлять всем увиденным.
В осознанном сне человек, например, может без усилий взлететь или переместиться в другую страну или в вымышленный мир. В таком сновидении можно создавать дома и другие предметы по собственному желанию, делать что угодно с окружающими личностями и существами.
Для чего это нужно?
Многие делают всё возможное, чтобы хотя бы ненадолго продлить свою жизнь, например, придерживаются строгих диет, пьют какие-то препараты или лекарства, выполняют специальные упражнения. Однако не все замечают, что каждые сутки мы тратим на сон около 8 часов, то есть одну треть дня мы просто ничего не делаем. Может показаться, что это немного, однако если посчитать, то в месяц каждый теряет около 10 суток, а за 30 лет мы теряем около 10 лет жизни! Мы не можем обходиться без ночного отдыха, но можно сделать сны управляемыми, тем самым как бы увеличив продолжительность жизни. Бывали случаи, когда человек спал всего лишь 8 часов, а во сне он проживал пару недель или даже месяцев!
Кроме того, в таком сновидении человек может свободно плавать и дышать под водой, или, например, каждый день отдыхать на берегу моря, создавать любые пейзажи и места на свое усмотрение, заставить мозг и подсознание работать на себя. Здесь открывается практически неограниченная свобода действий, здесь нет никаких правил и законов, поэтому многие желают вызвать осознанный сон. Некоторые утверждают, что находясь в таком сновидении можно получить ответы на интересующие вопросы, развить свои способности и таланты, лучше понять себя, делать все, что запрещено в реальном мире.
Возможно это или нет?
Некоторые считают, что вызвать контролируемый сон нереально. Может быть, они несколько раз попробовали, у них не получилось, и они решили, что все это выдумки и сказки. Да, с первого раза может не получиться, чтобы погрузиться в осознанное сновидение, может потребоваться неделя или даже несколько месяцев, но если упорно идти к этой цели, то ожидает успех.
Главное – не сдаваться в начале. Конечно, не сразу может получиться выстраивать огромные замки или выращивать фантастических существ. Это придет со временем. Вначале нужно перешагнуть большой барьер – человек должен понять, что находится во сне.
С чего начать?
Многие интересуются, как с первого раза можно вызвать осознанный сон? Стоит сразу отметить, что мало у кого это получается. Однако если иметь сильное желание и мотивировать себя, то это вполне может произойти. Шансы на успех увеличатся, если правильно подготовиться. Во-первых, вызвать контролируемое сновидение не получится у уставшего человека, который тяжело физически работает. Если же вечером каждый день чувствуется усталость, то лучше лечь спать раньше и завести будильник, например, на 3 или 4 утра, и только после пробуждения пробовать входить в осознанное видение.
В вечернее время не нужно употреблять много жидкости, так как ночью будет хотеться в туалет, а это обязательно испортит все старания.
Необходимо приготовить ручку и блокнот, чтобы записывать все увиденное. Вести дневник снов нужно очень подробно, записывать все мельчайшие детали. Чаще всего сновидения бывают закономерными, их нужно анализировать, запоминать, перечитывать дневник с целью составления плана действий на следующую ночь. Можно запланировать пойти в какое-то место, что-то исследовать, сделать невозможное, например, взлететь.
Изменение сознания
Находясь во сне, необходимо научиться выполнять одно упражнение – проверять, реальность ли это, задавать себе вопрос: сплю я или нет. Многие заметили, что если, находясь в сновидении посмотреть два раза на надпись или на предмет, то они обязательно изменятся. Необходимо выработать привычку – сомневаться в реальности всего, что происходит вокруг. Только когда человек научиться понимать, что он спит, он сможет изменять окружающую обстановку.
В течение дня нужно настраивать самого себя, что сегодня ночью обязательно всё получится, например, можно говорить себе, что сегодня я обязательно буду летать во сне. Очень важно верить в успешный исход. Если с первого раза не получилось вызвать контролируемое видение, то нужно убеждать себя, что в следующий раз обязательно получится.
Что делать во время засыпания?
Как войти в осознанный сон? Это нужно делать, находясь в спокойном состоянии. Во время засыпания очень просто можно вызвать контролируемое сновидение, однако человек должен освободиться от эмоций и возбужденности, необходимо научиться контролировать чувства и мысли. Как упоминалось выше, засыпать нельзя, будучи уставшим, ведь это приведет к быстрой “отключке”.
Необходимо лечь на спину и закрыть глаза, полностью успокоиться и расслабиться, чтобы ни одна мышца тела не была напряжена. В этот момент мозг начнет засыпать и человек почувствует, как проваливается в вязкую субстанцию, это состояние будет длиться несколько секунд, и очень важно контролировать данный процесс засыпания, нельзя позволить сознанию выключиться. Именно в этот момент, если сделать все правильно, начнется осознанное сновидение. У некоторых это получается очень просто, хотя другие сталкиваются с большими трудностями с тем, что сознание отключается, и они уже не контролируют ситуацию.
Во время засыпания перейти в осознанный сон можно очень быстро, некоторые предпочитают начинать делать это в дневное время, когда организм еще не уставший. Если несколько раз потренироваться, то это будет получаться все лучше и лучше, и спустя некоторое время человек уже не будет зависеть от усталости и времени суток.
Состояние здоровья и самочувствие
Вышеприведенную технику не стоит осваивать при плохом самочувствии или же во время болезни. Если температура тела повышена или имеется головная боль, то вначале нужно избавиться от них. Кроме того, не стоит пытаться вызывать контролируемое видение, находясь под воздействием алкоголя или же после переедания.
Сознание является очень хрупким и нежным инструментом, поэтому воздействовать на него необходимо очень бережно и аккуратно, при этом организм должен быть здоровым.
Что делать, когда всё получилось
Прикладывая определенные усилия и действуя с настойчивостью, у каждого обязательно получится достигнуть контролируемого сновидения. Что стоит сделать в нем? Первым делом многие смотрят на свои руки, это, кстати, помогает, чтобы не проснуться. Стоит попробовать взлететь, многие согласятся, что это превосходное ощущение, которое практически невозможно прочувствовать в реальной жизни.
Важно периодически напоминать самому себе, кто является хозяином. Во время сновидения можно увидеть хороших, добрых, но также и страшных созданий. Необходимо контролировать ситуацию, не быть простым наблюдателем, не бояться, важно помнить, что есть сила изменить всё вокруг, человек является господином и может приказать людям или каким-либо существам делать что угодно, для этого нужна уверенность в себе.
У некоторых даже получается через день или два возвращаться к созданным местам, построенным замкам, выращенным питомцам. А некоторые научились получать важную информацию, которую не смогли получить в реальном мире. Это – огромная, практически неизведанная область для самореализации, разных экспериментов, отдыха и умиротворения, главное прилагать усилия, иметь терпение и желание достичь результата.
Наша жизнь представляет собой пересечение мира бодрствования и сна, периода дневной активности и ночного отдыха. Это закономерное явление, и каждая его часть по-своему важна.
Для многих реальность имеет большую значимость по сравнению со сновидениями. Но если разобраться, сон может быть ценен не только теми процессами, которые необходимы для организма, обеспечивают положительное влияние на его функционирование и в целом на все состояние тела и ума человека.
Сновидения и его виды
Сны бывают такими разными по своему характеру и сюжету, эмоциям, персонажам... Они могут отражать события предшествующего дня или содержать определенные знаки, ориентированные на будущее, могут быть необычными для конкретного человека и вовсе фантастическими. Некоторые люди обладают уникальным даром: они умеют видеть вещие сны, которые могут сбываться. Совершенно особый вид - осознанное сновидение. Но возможно ли во сне обладать полноценным сознанием? Как вызвать сон наяву?
Понятие об осознанном сновидении
Простой сон - не управляемый и не осознаваемый самим человеком, смесь воображения и фактов реальной жизни. Только после пробуждения можно с точностью сказать, что мы видели сон. Осознанные сны (или ОС) включают несколько другой процесс. В этом случае с большей или меньшей определенностью приходит понимание того, что все происходящее находится в нашем внутреннем мире, а вовне мы всего лишь лежим на кровати с закрытыми глазами и не проявляем никакой активности.
Человек в осознанных снах перестает быть заложником непосредственного сюжета, развернувшегося по тем или иным причинам, перестает быть втянутым в деятельность и общение с обитателями собственного сна. Он как бы выделяет себя и самоидентифицируется, превращаясь в субъекта, который в силах действовать самостоятельно. Главная отличительная особенность таких снов - в наличии осмысленности там, где, казалось бы, может существовать только подсознание.
Скептические взгляды
Поначалу возможность осознанного сна кажется некой иллюзией, миражом. Людям трудно воспринять, поверить в само наличие таких вещей и попробовать серьезно ответить на вопрос о том, можно ли вызвать осознанный сон на самом деле. Внимание к своим сновидениям не принято в нашем обществе и большинством пренебрегается.
Почему-то наша другая жизнь, то есть жизнь во сне, не считается настоящей. Несмотря на то что она полна загадок, неизученных и мистических тайн, видимо, настолько же она и пугает, поэтому не каждый отважится проявить к ней интерес. Посоветовать можно только быть открытым этому новому опыту, без предубеждений относиться к получаемой информации. Это поможет приобрести знания о другом уровне нашего существования, о себе, и даже при желании научиться тому, как вызвать осознанный сон.
Как вызвать осознанный сон? Инструкция для начинающих
Чтобы иметь представление о том, как вызвать осознанный сон, нужно знать некоторые основные условия, стимулирующие этот процесс. Да, критика в адрес таких занятий существует, кто-то сочтет это опасным, но для всех любителей непознанного и знакомых с этой темой, следующие практические рекомендации будут полезными:
- следует вести дневник сновидений;
- необходима тренировка в визуализации;
- планирование и намерение;
- уважение.
Расскажем обо всем по порядку.
Дневник сновидений
Первый и очень важный пункт - ведение дневника, в который нужно подробно записывать все свои сны. Все люди видят сны, но могут просто не помнить их. Когда наша память автоматически отбрасывает все увиденное, услышанное, прочувствованное за ночь, не может быть и речи об осознанном сне.
Овладение мнемотехникой и осознание во сне тесно связаны. При этом желательно указывать дату сна и после проводить небольшой анализ того, что может сон значить, какие ощущения в итоге он вызвал и какие чувства пробудил.
Визуализация
Визуализация или представление себе желаемого места, пейзажа во сне, людей вокруг и их действий приближает к пониманию того, как вызвать сон наяву - вы еще не спите, но грезы уже уносят далеко. Такое ощущение будет очень близко к состоянию сна, полудремы. Также это хорошая мысленная тренировка того, чем человек будет заниматься в своем сне, что в свою очередь полезно для дальнейших выходов в осознанное сновидение. Практикуясь так перед непосредственным засыпанием, вы расслабляетесь, постепенно переходите из реальности в сновидение. Со временем этот процесс будет более контролируемым, и воображаемая картинка станет непосредственной ситуацией сна. Это можно считать целенаправленным движением к тому, чего мы пытаемся добиться - к пониманию того, как вызвать осознанный сон.
Планирование и намерение
Наилучшим вариантом будут не просто мечты, а составление определенного плана действий во сне, то есть того, чем именно вам хотелось бы там заниматься: просто выйти из дома на улицу и прогуляться, полетать, с кем-то поговорить и т.д. После подготовки можно ложиться отдыхать. Обязательно это делаем с намерением и мыслями о том, как вызвать сон наяву. А дальше как раз подключается фантазия, и можно оправляться в свое путешествие по намеченному маршруту. Важно представлять все максимально реалистично, даже физические ощущения, которые могли бы возникнуть.
Уважение
Как и любое дело, которым вы занимаетесь, мир сновидений требует к себе должного отношения. Если вам действительно важно понять, как вызвать осознанный сон, и вы к этому стремитесь, то уважение к собственным снам, что бы они в себе ни содержали, - необходимое условие. Чем больше вы доверитесь им, тем больше мудрости сможете почерпнуть. Сновидения - тонкая область знаний, занятие которой не терпит халатности и получения меркантильной выгоды.
Как быстро можно добиться успеха?
Как вызвать осознанный сон с первого раза? Реально ли это? Конечно, многие, услышав, что такое возможно, захотели бы побыстрее добиться осознания во сне, но с этим лучше не спешить. Новички должны быть готовы к тому, что сразу же результата может не быть. Здесь немалое значение имеет практика и соблюдение описанных выше требований.
Если вы хотите увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, то необходимо достаточно сильное желание это сделать и постоянная самомотивация. Настрой закрепит чтение соответствующей литературы в этот вечер. В течение дня можно также использовать хороший прием: периодически спрашивать у себя, спите вы сейчас или нет ("тестирование реальности"). Особенно нужно обращать внимание на утренний сон, так как, по результатам сновидцев, именно в это время суток более вероятны яркие, запоминающиеся и осознанные сновидения.
Осторожность при работе с осознанными сновидениями
Осознанные сновидения есть "развлечение" не для всех. Здесь потребуются достаточно глубокие познания и опыт. Свои сновидения стоит принимать полностью - все события внутри них, все вызываемые ими эмоции. Их в определенной мере можно и нужно контролировать, потому что некоторые моменты могут таить опасность. Например, человек сразу должен оценить, насколько он готов к стрессу и к встрече с чем-то или кем-то страшным, незнакомым. Для привычного восприятия такие переживания могут быть просто дикими, возникнут фобии, и утратится чувство реальности. Под угрозой может быть целостность всей личности. Нельзя также, чтобы сновидения стали заменителем реальности. Сон вполне справится с ролью помощника в решении повседневных проблем, но он никак автоматически не избавит от них. Жизнь как в реальности, так и во снах одинаково требует к себе внимания, не нужно пренебрегать какой-то из них.
Выводы
Ночь дарит нам шанс окунуться в ее микрокосмос. Кто-то использует сон для расслабления, кто-то живет полной жизнью, как только солнце заходит за горизонт, а другой в сновидениях видит путь для развития. Этот путь начинается с момента, когда человек задумывается, возможно ли и как вызвать осознанный сон. Отзывы по этому вопросу могут быть самыми противоречивыми - от восторженных откликов юных сновидцев до историй о темных сущностях низшего уровня астрала, рассказанных знатоками.
Не составит труда найти массу ресурсов, описывающих, как вызвать осознанный сон. "ВК" и другие социальные сети содержат всевозможные видео- и аудиоматериалы; создаются форумы, где люди разных социальных слоев, профессий, из разных стран обмениваются опытом сновидений. Вся эта информация имеет огромную пользу - она позволяет понять, что представляют собой сновидения. Теория важна в любой сфере, она дает основу, но только испытав личные переживания в самостоятельном осознанном сновидении, каждый для себя уже сам выбирает, нужно ли ему это. Здесь имеет большое значение собственное мнение, сформированное в индивидуальной практике.
Возможность осознавать себя во сне и влиять на мир своих сновидений - это звучит волшебно, во всяком случае, мистически. Многие увлеченные мистикой люди считают это умение доступным лишь избранным, посвященным. Но это совершенно не так! Науке уже известно, как попасть в осознанный сон, не прибегая при этом к вызыванию «сверхъестественных» сил и не одурманивая сознание «расширяющими» его веществами.
Как попасть в осознанный сон
Доктор философии, сомнолог Патриция Гарфилд и психофизиолог Стивен ЛаБерж никогда в жизни не занимались эзотерикой, их подход к изучению сновидений был строго научным. Тем не менее эти люди научились сами и успешно учат других тому, как видеть осознанные сны!
Бывают и случаи, когда человек, желающий их видеть и узнавший, как войти в это состояние, входит в осознанный сон с первого раза! Возможно, такие люди более внушаемы, чем другие. Или лучше концентрируются. Никто еще не исследовал конкретную группу людей, способных на осознанный сон без подготовки - нельзя сказать, что именно отличает их от других.
Самая простая техника для начинающих - ее практиковал сам Стивен ЛаБерж - позволяет сохранить осознание, когда засыпаете, и особенно подходит тем, кто погружается в сон моментально, буквально «проваливаясь», и если что и помнит из увиденного - то гипнагогические образы перед отключением сознания: микс из мутных фигур и обрывков невнятных голосов. ЛаБерж советует сосредоточиться на счете с добавлением слов «я сплю» (или любых других). Не отвлекаясь, переходите ко сну и считайте: «Раз - я сплю», «два - я сплю…». В итоге, сообщает Стив, вы поймете, что уже заснули, но при этом «внутренняя» часть сознания бодрствует! Кто-то же бубнит: «сто пятьдесят семь - я сплю»? Если «я сплю» не устраивает, можно в принципе повторять что угодно, хоть «я здесь», хоть «я царь земных царей Ассаргадон» - суть не изменится: главное - вы заснете, но останетесь в сознании.
Есть еще одна техника вхождения в осознанный сон, начинающаяся наяву - нужно озадачиться тем, чтобы как можно чаще спрашивать себя: «Это сон или явь?» («Я сплю или нет?»). Именно в состоянии бодрствования, во время любых занятий или отдыха как можно чаще задавать себе этот вопрос! И делать это не механически, а каждый раз честно отвечая себе: «Это явь, потому что…» («на меня действует земное притяжение», «я знаю, что написано на постере у меня за спиной», «в соседней комнате сидит папа - это точно папа, а не Джабба Хатт»). Методика построена на том, что в снах мы чаще всего действуем - во всяком случае поначалу - точно так же, как наяву. Как и во время бодрствования, мы не задаемся во сне вопросом, как погрузиться на дно морское без скафандра - нам по привычке это кажется невозможным. Как и наяву, мы спускаемся по лестницам, хотя могли бы выпрыгнуть в окно с десятого этажа. Так вот: постоянно спрашивая себя, спим мы или нет, наяву, мы рано или поздно сделаем это и во сне! Стив ЛаБерж утверждает, что это обязательно случается!
Кратко о практике осознанных сновидений: что нужно делать, чтоб научиться видеть их, запоминать и работать с ними в видео:
Как осознать себя во сне
Как научиться осознавать себя в мире сновидений, если во сне вам кажется, что вы спите? Собственно, вы уже осознали, но нужно «утвердиться» в этом знании, понять, что «режиссер» этого сна - вы. Есть множество способов доказать себе, что вы действительно спите, и все они имеют в основе соотнесение сна и реальности. Вы ведь знаете, что во сне возможно все, а реальность ограничена физическими и иными рамками? Попробуйте во сне убедиться в том, что этих рамок нет. Если их действительно нет и реальность меняется - это сон. Наяву надпись на стене не расплывается и не изменяет смысла, не перескакивает время на часах, и в зеркалах вы видите себя, а не кого-то совершенно на вас непохожего.
Оцените окружающую обстановку и попробуйте задать себе вопрос, на который в реальности можно ответить только определенным образом. А потом попробуйте предпринять действия, сообразные ответу. «Как сделать эту собаку лысой?» - «Надо взять ножницы и обстричь ее». Так сделайте это! И посмотрите, что произойдет. Ну уж во всяком случае не то что наяву. Ножниц не будет на месте в ящике стола, так как нет и стола. Ножницы есть, но у них четыре кольца и четыре конца. И так далее.
Осознанный сон: техники
Практики осознанных сновидений существуют во множестве - и у разных народов, и у отдельных выдающихся деятелей. Не все они одинаково полезны, особенно начинающим. Йоги безусловно умеют это, но если вы не практикуете йогу, их техника вам не поможет. У американских индейцев есть своя точка зрения на этот счет - но пока вас не зовут Пятнистый Олень или Звезда, Увиденная Со Дна Каньона - вряд ли вы сумеете глубоко проникнуться их способами. По свидетельству Патриции Гарфилд, в Малайзии проживает целое племя - народ сеноев - живущее буквально по принципам учета всех своих сновидений. Там даже малые дети, только научившиеся говорить, способны ответить на первый утренний вопрос главы семьи: «Что ты видел во сне?» Но мы-то не живем по указке своих сновидений.
Что же касается отдельных представителей рода человеческого, знающих, как войти в осознанный сон - следует относиться к каждому из них как можно более трезво. Они делятся на три типа:
- Сторонники научного подхода (ЛаБерж, Гарфилд). Во всяком случае, достойны доверия.
- Гуру различных духовных практик (это граждане типа покойного Ошо - буддисты, околобуддисты, индуисты, квази-индуисты, кришнаиты, джайны - тысячи их). Если вы действительно увлечены религиозной составляющей всего этого и совершенно уверены, что намерены продолжать в том же духе - там, когда вы дойдете до определенного уровня, подскажут и как научиться осознанным сновидениям. Если, конечно, гуру действительно заинтересован в вашем духовном развитии. Стив ЛаБерж заметил, что практика осознанных сновидений от Бхагвана Шри Раджниша предназначена, похоже, только для Просветленных - для обычных людей она непостижима и нереализуема… На самом деле практика Б.Шри Раджниша подходит только для одного человека. Его зовут Ошо.
- Эзотерики (публика разношерстная, зачастую откровенно шарлатанского толка). Вот эти могут быть реально опасны уж просто потому, что лезут в чужие мозги немытыми руками. Закончиться может тем, что осознаете вы себя не в сновидении, а в дурдоме.
Не поддавайтесь на уговоры познать осознанные сновидения с помощью каких-либо интересных веществ, если не мечтаете о наркотической зависимости или безумии. Такие крайности не нужны! Как уже сказано, практики осознанного сна доступны любому!
Кое-что о подготовительном этапе
Вот в чем сходятся Гарфилд и ЛаБерж по поводу практики ОС (что нужно делать, чтобы их увидеть):
- четко сформулируйте, что вы хотите увидеть (очень конкретно! Не «мне бы хотелось встретиться с этим прекрасным актером…», а «Во сне я приглашу танцевать Ивана Реона»);
- внутренне примите саму эту возможность - вызвать нужное сновидение, не сомневайтесь, что у вас получится, верьте в это;
- постоянно концентрируйтесь на желаемом сне. Воображайте желаемую ситуацию, обдумывайте ее, ясно представляйте обстановку, внешний вид того/тех, кого хотите видеть, придумывайте вопросы к ним - все по ситуации. Если вам нужно не встретиться с Реоном, а сходить в море с Колумбом - плотно займитесь Колумбом и его походом. Если хотите решить какую-то творческую задачу - представьте все возможные, хоть самые бредовые, варианты ее решения.
Отличная, работающая и, самое главное, простая и понятная практика, выведенная Патрицией Гарфилд из опыта античности. Дело в том, что древние греки и римляне (наверняка и египтяне, и шумеры, но нам о них известно меньше) отлично знали, как вызвать осознанный сон и регулярно делали это!
Гарфилд приводит в пример греков, приходящих в храм Асклепия, бога врачевания, чтоб исцелиться от болезни или узнать способ ее лечения. Это было целое путешествие - более духовное, чем физическое (хотя и второе тоже - многие добирались издалека, и это лишь помогало настроиться на непременный «ответ божества» - осознанное сновидение).
Как видеть осознанные сны греко-римским способом?
- Найдите такое место, где вас никто не потревожит (у древних это был храм, иногда особое место в храме).
- Четко сформулируйте - ясной, краткой фразой - ваше намерение. «Я увижу во сне…».
- Полностью расслабьтесь.
- Визуализируйте то, что хотите увидеть, как можно более четко.
- Непременно верьте, что увидите желаемое.
- Работайте с увиденным: задавайте вопросы! Помните, что во сне их можно задавать не только кому-то, но и чему-то. «Зачем ты мне это показываешь?»
- Уделяйте особое внимание тем образам, что оказывают на вас положительное воздействие.
- Проснувшись, записывайте увиденное и услышанное, желательно в настоящем времени.
- Найдите других интересующихся, обсуждайте с ними сновидения, придайте им определенную роль в вашей жизни - и подсознание непременно отзовется, начнет взаимодействовать с вами.
Патриция советует не бросать практику, даже если она поначалу кажется безуспешной. Время, терпение - и все получится.
Что делать в осознанном сне
Что угодно. Реализовывать свои мечты, уничтожать страхи, искать ответы на вопросы о самом себе или решения творческих задач - смотря какую задачу вы сформулируете для себя сами. Все перечисленное возможно.
Как выйти из осознанного сна
Есть несколько вариантов:
- сон прервется самопроизвольно (что-то извне вас разбудит);
- вы перейдете в фазу медленного сна - то есть заснете более глубоко и ОС «угаснет» сам собой;
- если хочется проснуться, находясь в ОС, вы сможете сделать это по собственной воле. С большой вероятностью найдется ваш собственный, личный способ прерывать ОС (все практики так или иначе реализуются через призму каждой конкретной личности, у вас не будет так, как у ЛаБержа). Но есть и упоминаемый сразу несколькими практиками способ выйти из осознанного сна: сделайте какое-либо резкое движение, можно нелепое, не соответствующее ситуации. Условно говоря, если вы беседуете с кем-то на вершине башни и решили проснуться - спрыгните с нее.
Осознанные сновидения - очень интересная практика самопознания. Стив ЛаБерж искренне считает, что у нее большое будущее - ведь она помогает людям реализовывать творческий потенциал. Немало о творческой составляющей практики писала и Патриция Гарфилд. Если у вас есть желание попробовать - ничто не мешает вам сделать это. Что вы теряете?..
Осознанный сон – вымысел или реальность? Психология относит его к вполне реальным вещам, а именно к высшему мастерству овладения техниками От того, как мы поспим, зависит успех всей дальнейшей деятельности. Конечно, хочется уметь «устанавливать диски» с интересными и приятными снами, а еще лучше уметь выходить из плохих снов, будить себя. Но это лишь одна сторона вопроса об осознанных сновидениях.
Сны – отражение наших психических (осознаваемых и неосознаваемых). В снах все опредмечивается, потому они и кажутся нам такими странными. Ведь потребности и проблемы далеко не всегда носят материальный характер.
Сон – функциональное состояние человека. Бывает медленная и быстрая фаза сна. Для медленного сна характерны дельта-импульсы, для быстрого – альфа-волны. Быстрый сон приближен к состоянию бодрствования. При медленном сне происходят анаболические процессы в организме (восстановление). Это физиология сна, психологическая сторона выглядит следующим образом:
- На стадии медленного сна сновидений практически не бывает, вся информация, полученная за день, систематизируется и перерабатывается (остается важное, ненужное забывается).
- Быстрый сон способствует активизации поисковой деятельности, просмотру сновидений и рефлексии. Человек ищет и находит ответы на самые мучающиеся и не поддающиеся анализу в реальности вопросы.
Что такое осознанный сон
Стивен Лаберж считается основателем теории осознанного сна. Однако психофизиолог был не только теоретиком, но и практиком. Он сам применял и продвигал эти идеи. Термин «осознанный сон» ввел голландский психиатр Фредерик ван Эден в XIX-XX веке. В Россию эти идеи пришли гораздо позже. И до сих пор нет точных данных о том, кого можно считать отцом отечественной теории про осознанные сны.
Осознанный сон – форма измененного сознания, используемая с целью коррекции психофизиологического, физического, психологического состояния организма. Научные исследования подтвердили, что осознанный сон – пограничное состояние не только между сном и бодрствованием, но и между фазами сна. По фазам ближе к быстрому сну, но еще ближе по работе мозга (активны доли, отвечающие за контроль, планирование и понимание) к состоянию бодрствования.
С помощью осознанного сна можно изменить характер сновидений (низшая ступень) и содержание снов (высшая ступень). Желанный максимум – просыпаться и не помнить того, что снилось, однако ощущать прилив сил и позитив, понимать, что снилось что-то очень приятное.
Осознанные сновидения граничат с мистикой и эзотерикой, все описанное кажется нереальным. Но на стыке психологии и сомнологии уже давно ведется изучение этого феномена. Об этом вы можете прочитать, например, в работе В. И. Громова. Хотя тема эта до сих пор мало изучена, прежде всего, из-за недостатка русской литературы. Но это не единственная проблема:
- Трудность трактовки – еще одна проблема. Современные исследователи констатируют успех или не успех подопытного по предварительной договоренности: достигнув осознанного сна, он сделает определенное движение глазами. Но активные движения глаз всегда присутствуют в момент быстрой фазы сна, потому нельзя со 100%-й точностью утверждать, что они значат в конкретный момент. Хотя с другой стороны, если процесс контролируется техникой, то нейронные сигналы от мозга будут поступать не похожие на фазу быстрого сна.
- Субъективность информации. О своих «путешествиях» рассказывают сами подопытные, ученым приходится просто записывать их слова, трактовки и видение ситуации.
- Сложно повторить первый и контрольный эксперимент в абсолютно одинаковых условиях.
Интересный факт: осознанные сны проще, а иногда и сами собой возникают у детей. Но по мере взросления эта способность утрачивается. Однако еще один всплеск такой активности отмечается в возрасте 15-16 лет.
Опасен ли осознанный сон
Этот вопрос тоже мало изучен, точных данных совсем нет. Но можно предположить несколько положений.
- Такие практики противопоказаны слабым и психически больным людям.
- Вторая опасность – возможность запутаться (аналогия с видеоиграми). Человек может ошибиться, запутаться и в реальной жизни сделать что-то нежелательное, думая, что спит.
- И еще одна проблема: освоив осознанные сны, человек, скорее всего, лишит себя естественного сна. А как отреагирует на это психика – не понятно. Но если вспомнить, что сны высвобождают наше подсознание, позволяют перерабатывать , находить ответы на сложные вопросы и вдуматься в само название «осознанный сон», то можно сделать вывод: подсознание будет крепко заперто, а сознание наоборот работать на пределе. Но, поверьте мне, без боя подсознание не сдастся. Оно найдет, как себя выразить в реальной жизни, раз у него отняли законный сон.
- Пытаясь найти оптимальное время для вызова осознанного сна, пробуждаясь и засыпая, вы непременно нарушите установленный режим. А тот факт, что ничего не улучшает наше здоровье так, как полноценный сон, неоспорим.
Так что прежде чем начать такие практики, еще раз вдумайтесь в суть феномена – форма измененного сознания. Конечно, изменения всегда могут быть положительными или отрицательными. Но в данном случае никто не дает никаких гарантий, и результат может быть самым неожиданным.
Психологи активно занимаются изучением применения метода осознанного сна для коррекции , комплексов и синдромов, особенно сопровождающихся кошмарами и паническими атаками во снах. В этом случае психофизиологи допускают такие практики, но только под наблюдением врача.
Однако специалисты очень не рекомендуют использовать этот метод здоровым людям, которые хотят попробовать, побаловаться, поиграть, испытать новые ощущения. А для школьников и вовсе запрещают, так как детский мозг еще не сформировался и не окреп. В любом случае осознанный сон – это аномальное функционирование мозга.
Современный мир потребления не мог остаться в стороне. Людям предлагают разного рода приспособления, повязки, шлемы, очки и приложения на телефоны, якобы помогающие без какой-либо подготовки попасть в осознанный сон. Все это миф. Разве что сделаем небольшую скидку на (самовнушение людей), но в остальном надеяться стоит только на и развитие саморегуляции.
Преимущества осознанного сна
Если делать это грамотно, под контролем специалиста и с конкретной целью, например, исправить ошибки прошлого (пережить), то это неплохой метод лечения. Как известно, наши демоны ( , переживания, неуверенность, проблемы в адаптации и другое) могут портить как психическое здоровье, так и физическое (), да и вообще всю жизнь. Тогда и выглядит вполне неплохой идея решения проблемы во сне, например, проигрывание мучающей вас ситуации, но с приятным для вас итогом. Особенно актуально, если в реальной жизни вы никак не можете встретиться с конкретным человеком или оказаться в конкретных обстоятельствах.
В осознанном сне можно:
- попросить прощения у умершего родственника или услышать от него важные слова;
- избавиться от страхов, поместив себя в пугающие условия, но понимая, что это осознанный безопасный сон, которым вы руководите.
Но сразу всплывает и обратная сторона медали: поддавшись панике и забыв о нереальности происходящего, ваш организм испытает настоящую встряску. К сожалению, как на это отреагируют жизненно важные системы организма, никто не скажет заранее:
- С одной стороны, опыт, полученный в осознанном сне, можно повторить на практике.
- Но с другой стороны, чувство контроля ситуации во сне может затмить адекватное самовосприятие и вызвать состояние тяжелой фрустрации в случае неудачи.
Сон – бессознательное видение, которое происходит, когда органы чувств человека отключены. Считается, что большинство сновидений основано на пережитых событиях, ярких эмоциях, случившихся за день. Несмотря на то, что контролировать этот процесс практически невозможно, существуют осознанные сновидения, когда спящий заранее решает, что будет сниться этой ночью.
Человек не в состоянии управлять обычным сновидением. Оно является бессознательной работой мозга, в результате которого мы видим различные картинки, обрывки действий или целые истории, причём нередко фантастические, нереальные.
Осознанное сновидение отличается тем, что спящий может полностью контролировать происходящий процесс, управлять увиденным, осознавать, что всё происходит во сне, а не наяву. Однако попасть с первого раза в него непросто, требуется соответствующая подготовка и тренировка.
Такой сон сравним с компьютерной игрой, в которой человек, видя и осознавая себя со стороны, может совершать различные действия, чувствовать эмоции. Он перемещается не только в плоскости, но и во времени, при этом контролируя происходящие процессы.
Где применяется
Осознанный сон нельзя рассматривать только как развлечение или особую технику самопознания. Такая методика уже сегодня применяется в качестве инструмента моделирования ситуаций в перспективе. На практике это полезно в следующих областях:
- Психотерапия. Полезным будет погружение спящего в осознанное сновидение для терапии страхов, фобий. Например, если человек страдает страхом полета или высоты, построение ситуации, где он во сне с уверенностью летает, позволит перенести пережитые эмоции в реальность и избавиться от проблемы.
- Открытие новых возможностей человеческого мозга. Ученые давно исследуют тонкости работы мозга людей, однако до сих пор полностью этот уникальный орган не исследован. Применение методики особого сна с контролируемыми процессами может стать ключом к открытию экстрасенсорных способностей, увеличению объёма функций мозга – памяти, аналитики, концентрации и даже элементов телекинеза.
- Игровой аспект. Сегодня широко распространены современные устройства виртуальной реальности, которые позволяют нам, оставаясь в сознании, перемещаться в некое подобие компьютерные игры и участвовать в ней. Управление мозгом в процессе, когда человек спит, позволит перенести задуманные действия в сновидения.
Кроме того, такая техника полезна для людей, страдающих лунатизмом, бессонницей, ночными страхами. Ведь известно, что те, кто испытывает проблемы с засыпанием, часто видят кошмары, страдают сопутствующими заболеваниями.
Обучение и техники
Чтобы научиться осознанным сновидениям, потребуется немного терпения. Самыми простыми способами, которые позволят сделать это без подготовки, являются визуализация предметов, создание шума в голове и особые позы, применяемые в технике йоги.
Очень важно запрограммировать свой мозг на получение результата. На этапе входа необходимо запоминать каждую деталь, визуализировать все мелочи, не спешить. Именно такие «картинки» чаще всего создают в будущем эффект дежавю, становятся вещими, чаще всего сбываются.
Засыпание должно быть медленным. На первых порах желательно ставить будильник, потому что крепкий сон может не позволить выйти из такого состояния по собственному желанию. Положение тела лучше не менять. Если спящий человек осознаёт происходящее, как реальность, может увидеть предметы и понять, что с ним происходит, то изменить положение в пространстве не получится, поскольку мозг контролирует только чувства и образы, но не тело.
Если сновидение идёт не по намеченному плану, желательно побыстрее выйти из этого состояния, а также сразу запомнить или записать ощущения, чтобы в будущем не допустить их.
Этот опыт позволит в дальнейшем моделировать только ситуации, которые приносят положительные эмоции – радость, удовлетворение и даже эйфорию.
Как войти в осознанный сон
Научиться видеть ночью именно то, что вы хотите, достаточно просто. Различные техники позволяют даже без подготовки создавать собственную продуманную реальность. Обучение позволяет наладить контакт со своим собственным «я», осознать себя, научиться «читать» мысли, эмоции, моделировать различные ситуации, которые помогают в повседневной жизни.
Принцип ассоциации
Ассоциирование себя с другими людьми, построение четкого ассоциативного ряда широко применяется в психотерапевтических практиках для лечения фобий, страхов, избавления от вредных привычек и зависимостей. Осознанный сон также поможет выработать полезные привычки, также научат понимать, как вести себя в обычной жизни, прислушиваться к внутреннему голосу. Что нужно делать:
- При засыпании тщательно следите за всеми деталями. Это могут быть изменения времени – оно может растягиваться, каждое действие длится дольше, или, наоборот, сокращается, когда за относительно небольшой промежуток времени происходит несколько разных ситуаций. Возможно нарушение физических земных законов – замедление или ускорение движения часовых стрелок, ветра, течения воды. Отмечайте для себя каждую такую деталь, постарайтесь запомнить все нюансы.
- Сопоставляйте ситуации, происходящие в сновидении, с реальными. Выстраивайте различные ассоциации, сравнивайте.
- Контролируйте себя и концентрируйтесь на деталях. Попытайтесь дышать медленнее или быстрее, смотрите на руки или другие части тела, попробуйте пошевелить конечностями. Одним из важных признаков, по которому вы сможете определить, вошли ли вы в сновидение или находитесь в реальности, является нехватка воздуха. Если при вдыхании вы не чувствуете его нехватки, вы находитесь в осознанном сне.
Также можно использовать фоновые фразы. Вы можете попросить кого-то из близких заранее записать голос. Постройте аудиопоток так, чтобы между фразами не было длительных пауз. Включите запись на небольшую громкость.
Самонастрой
Для людей, знакомых с принципами аутотренинга, такая техника осознанных сновидений подойдёт лучше всего. Ее принцип заключается в том, что необходимо использовать какие-либо ритуалы, фразы, процессы, которые заранее заучены и отточены до автоматизма. В дальнейшем они станут своеобразным спусковым крючком для входа в осознанное сновидение.
Сами фразы или ритуалы могут быть любыми, но они должны быть тесно связаны с процессом перехода в «виртуальную реальность». Например, вы можете применять какие-либо слова: «Я сплю», «Я засыпаю», «Я во сне», программируя себя на определённое действие.
Доведя до автоматизма этот процесс, используйте его для вхождения в пограничное состояние перед засыпанием. Фраза должна плотно сидеть в подсознании, ни в каких других ситуациях ее не используйте.
Периодически необходимо проверять, совершили ли вы вход или находитесь в реальности. Иногда приходится повторять заученные заранее фразы по нескольку десятков раз, но, когда они закрепятся в подсознании, достаточно будет нескольких повторений, чтобы крепко спать до пробуждения.
Шавасана: поза трупа
Применяемые в йоге техники медитации также можно использовать для осознанных сновидений и входить в них с первого раза. Шавасана – методика расслабления, отдыха, которой заканчиваются практически все занятия. Она не требует специальной подготовки, как многие другие асаны, подойдет для людей с любыми физическими возможностями.
Техника такова:
- Создайте соответствующую атмосферу. Свет сделайте неярким, в комнате –полная тишина, одеяло или тонкий матрас лучше постелить на пол, лечь на спину.
- Положение тела – на спине, руки по бокам, подбородок и лоб на одной линии. Под шею поместите валик или плоскую подушку. Поясница плотно соприкасается с полом.
- Расслабьтесь. Дышите только носом, закройте глаза. Тело максимально расслаблено, делайте слабые выдохи и вдохи. Почувствуйте каждую клетку организма, стремитесь к тому, чтобы все напряженные участки, в том числе глаза, язык максимально расслабились.
- Полное отрешение. Не концентрируйте внимание на дыхании, старайтесь наблюдать за своим телом как будто со стороны. Гоните из головы посторонние мысли, но не пропустите новые ощущения и эмоции, запоминайте их в деталях.
- Переход. Представьте, как будто ваше тело погружается в тёплую воду, а мысли стали волнами, накатывающими на берег. Избавьтесь от фобии воды и глубины, слейтесь с водной гладью.
Поза трупа при использовании в йоге предполагает, что после последнего этапа вы медленно выйдете из этого состояния, начиная контролировать дыхание и движение частей тела. Однако для вхождения в сон этого не требуется.
Что можно делать в осознанном сне
После того как вы попали в осознанное сновидение, начинайте прислушиваться к каждому звуку, ощутите свои эмоции, желания, контролируйте происходящее вокруг. Вы можете самостоятельно моделировать ситуации. Не удивляйтесь, если очертания предметов покажутся вам размытыми. Большинство впервые вошедших в это состояние смотрит на руки и видит их нечетко. Пугаться не стоит, явления в таком сне неподвластны земным физическим законам.
После входа попробуйте оторваться от земли и взлететь. Ощущения чаще приятные, но в редких случаях вызывают страх, особенно если соответствующая фобия есть у человека в жизни. В этом случае можно пытаться взлетать постепенно, на начальных этапах отрываясь от земли на несколько сантиметров.
В любом случае, контролируйте ситуацию, будьте не наблюдателем, а полноценным участником событий. Не бойтесь, поскольку с вашим телом ничего не случится – вы не травмируетесь, не упадете с высоты и не утонете.
При полном освоении методики некоторым людям удается даже возвращаться в незавершенный сон через несколько дней.
Кроме того, полученные сведения, ощущения, картинки применимы в жизни как подсказки для решения проблем в отношениях, на работе.
Как выйти из такого сновидения
Выходить в реальность также необходимо постепенно. Тем людям, которые крепко спят, рекомендуется пробуждение с помощью посторонних звуков. В этом случае можно заранее завести будильник на нужное время или попросить близких разбудить себя не позднее указанного часа.
Большинство новичков пугает, что в таком состоянии нельзя управлять телом. Руки и ноги становятся непослушными, перевернуться, встать, сесть не получается. Не забывайте, что такое состояние мозга позволяет контролировать только эмоции, ощущения, создавать яркие насыщенные картинки, но тело остаётся неподвластным.
Чтобы выход не был стрессовым, подготовьтесь заранее. На ночь постарайтесь не смотреть фильмов, насыщенных образами, особенно кошмарными, не читать книг, не ешьте за 2–3 часа. Не стоит начинать входы в фазе болезни, плохом самочувствии, подавленном настроении.
Соблюдаем осторожность
Осознанный сон, как и любое воздействие на психику человека, требует осторожности и внимательного отношения к каждой детали. В процессе входа нельзя:
- Браться за дело хотя бы без минимальной подготовки. Это не развлечение, а психологический метод, который подходит не всем. Ведь сновидение, в том числе построенное сознанием – прямое отражение пропущенных через себя эмоций и переживаний. В полученных картинках, информации, образах находятся ответы на насущные вопросы. Важно правильно трактовать их, использовать данные себе во благо.
- Отвергать свой сон. Важно запоминать каждую деталь или вести дневник снов, в котором будете описывать все происходящие события. Даже если вы видели кошмар или картинка вам просто не понравилась, это также нужно проанализировать и понять, почему ваш мозг выдал такую информацию.
- Утрачивать чувство реальности. Всегда помните, что вы являетесь хозяином положения, контролируете происходящее во сне, можете изменить ход событий в любой миг.
- Подменять реальность. Сон, даже если вы вошли в него осознанно и самостоятельно создали реальность, всего лишь картинка, но не «заменителем» обычной жизни. Нельзя пренебрегать чувствами, эмоциями, планами, отношениями наяву.
Микрокосмос сна каждый использует по-своему – кто-то расслабляется и старается забыть о дневных заботах, кто-то, наоборот, мечтает о том, чего недополучил в реальности.
Некоторые ищут ответы на вопросы, пытаются понять, почему произошло то или иное событие.
Настойчивость, регулярные тренировки, подбор правильной, подходящей именно для вас методики позволит переходить в состояние сна, полностью контролируемое вашим мозгом, максимально безопасно и быстро. Возможно комбинирование различных приёмов входа, запоминание либо записывание ощущений, сочинение собственных сценариев.
Осознанные сновидения – шанс изменить ход событий в реальной жизни, найти ответы на волнующие вопросы, научиться понимать и принимать себя и окружение.
