Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Шейно грудной остеохондроз упражнения Остеохондроз грудного отдела позвоночника упражнения

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при - самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от . За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается - исчезают и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная помогают избавиться от , ощущения першения и . Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим .

На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

исчезают , нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

выполнять разминку перед тренировкой, а после нее - растяжку;
повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще - в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более .

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов - от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов - произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Главная задача для получения положительного результата и улучшения подвижности позвоночного столба – регулярность и систематичность выполнения комплекса.

На сегодня в медицинской практике наблюдаются случаи, когда остеохондроз поражает молодую часть населения — меньше 30 лет. Основной момент развития остеохондроза — ухудшение микроциркуляции. Позвоночник — это ствол, в котором есть позвонки, связаны между собой сухожилиями и мышцами. Крови, обмен веществ и другие процессы, что происходят вокруг позвоночника, меняются во время заболевания. Причины — длительные статические положения. Это происходит, когда человека долгое время сидит за столом и компьютером. Особенно при этом страдает шейный отдел.

Вторая причина — травмы. Большая травматичность связана с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Остеохондроз, как болезнь — это дегенеративная проблема, которая развивается постоянно. Сам по себе он не провоцирует боль. Появляются болевые синдромы на фоне остеохондроза, и связанные с поражением и раздражением спинномозговых корешков, выходящих из позвоночника. Пространство выхода корешка стает очень ограничено и именно его зажатость вызывает:

боль в ребрах;
парестезии конечностей;
онемение рук и ног.

Часто страдает желудочно-кишечный тракт, а в период обострения даже самая маленькая подвижность провоцирует болевые ощущения. Когда боль возникает в руке, естественно хочется лечить руку, но основная причина боли находится на самом деле выше.

Сильные мышечные волокна спины — это залог здорового позвоночника. Чтобы их укрепить нужно использовать комплекс упражнений ЛФК.

Целевая задача гимнастики — формирование прочного мышечного корсета, и только тогда получится забыть об остеохондрозе грудного отдела.

Проявляются такие симптомы у людей, которые не занимаются спортом и плохо питаются. Неправильная поза во время сна, неудобная кровать — другие причины остеохондроза.

ЛФК — важный и очень результативный метод терапии.

Разработку упражнений при грудном остеохондрозе нужно доверить врачу ЛФК. С помощью интернета, конечно же, можно подобрать тренировку, но если курс выбрать неправильно, ситуация с позвоночником только ухудшится.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

Дозволяются ли занятия гимнастикой ЛФК в период обострения? Во время обострения, тренировки категорически противопоказаны, но шейно — грудной остеохондроз — это отдельная тема. При остеохондрозе фаза ремиссии сменяется фазой обострения и тогда острая боль становится невыносимой, поэтому больному лучше избегать активных движений, свести к минимуму нагрузку на позвоночник, полностью ограничить половые контакты. Во время обострения можно использовать только изометрические, то есть статические упражнения. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника сочетают с употреблением медикаментозных препаратов и другими физиотерапевтическими процедурами. Какая цель зарядки при грудном остеохондрозе во время обострения:

снизить уровень болевого синдрома;
укрепить мышечные волокна;
устранить сильную нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Занятия можно делать исключительно в период между приступами острой боли. Первые занятия выполнять под пристальным сопровождением специалиста. Существует три основных упражнения, которые дозволяют использовать во время острой фазы заболевания.

Первое упражнение:

Шаг 1. Садимся на стул. Спину сохранить ровную. Шейный отдел не должен выполнять никаких движений.
Шаг 2. Две руки нужно подставить под подбородок. Задача — давить подбородком на руки, как будто хотите опустить вниз голову. Руки создают сопротивление. Задержатся на несколько секунд. Опустить руки и расслабится.
Цель упражнения: напрягаются мышцы передней области шеи, но позвоночник при этом не участвует.

Второе упражнение:

Шаг 1. Левую ладонь положить на правую щеку.
Шаг 2. Давить ладоней на руку, как будто пытаясь повернуть голову направо. Но само движение не делать. Задержатся на несколько секунд и медленно расслабиться. Повторить на другую сторону.
Цель: напрягаются боковые мышцы шеи. Главное делать упражнение умеренно и не стараться добиться большего эффекта, прилагая максимальные усилия.

Третье упражнение:

Шаг 1. Садимся, спина ровная. Руки закинуть назад на затылок, сделать замок.
Шаг 2. Головой давить на руки, как будто стараясь закинуть голову назад. Посчитать до трех. Расслабится и опустить руки. Повторить 3 раза.
Цель: напрягаются мышцы задней поверхности шеи плюс плечевой пояс.

Упражнения можно повторить по кругу в два захода. Цель зарядки — укрепить мышечные волокна. Как только острая стадия заболевания заканчивается, меняем комплекс.

Гимнастика в период улучшения

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, нужно понять, что вылечить остеохондроз не используя физические упражнения невозможно. Медикаменты, массажи и магнитотерапия не помогут, если мышечные волокна не смогут поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе должен разрабатываться врачом. Что нужно учесть:

физическую подготовку больного;
стадию и особенности заболевания.

Тренировку можно проводить дома, с помощью инструктора или без него. Одежда должна быть удобная, с эластичной ткани. Какие подручные средства используют:

стул;
полотенце или шарф;
валик.

Любой комплекс лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе должен включать три этапа:

разминка;
растяжка.

Дополнить гимнастику может йога и плавание. Хорошие отзывы имеет и гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Другое ее название — кинезитерапия. Такой метод терапии не только лечит заболевания опорно-двигательного аппарата, он также помогает сбросить лишний вес и нормализовать кровообращение.

Комплекс базовых упражнений

Лучший способ начать тренировку — принять горячую ванну или душ. Когда тело расслаблено, можно начинать делать самые простые упражнения — разминку. Есть достаточно много комплексов лечебной физкультуры при шейно грудном остеохондрозе . Регулярные тренировки приводят к тому, что позвоночник восстанавливает свой первоначальный рост. Даже три или два занятия в неделю дают стойкий эффект. Продолжительность тренировки — 60 минут:

Ноги на ширине тазобедренных суставов. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем две руки наверх. Делаем вдохи, с выдохом наклоняемся вправо — выдох и с вдохом поднимаемся наверх. На выдохе опускаемся влево и поднимаемся на вдохе — руки смотрят в потолок. Повторить. Таз при этом должен оставаться на месте.
Встать прямо (данное упражнение можно делать сидя), сделать глубокий вдох и втянуть живот. Грудную клетку при этом максимально поднять наверх. Задержаться в таком положении на несколько секунд и затем плавный выдох. В быстром темпе упражнение делать нельзя, чтобы не было перенасыщения крови кислородом.
С глубоким вдохом поднять руки вверх. Потянуться в небо несколько секунд и медленно с выдохом опустится вниз. Копчик под себя, поясницу свернуть в середину, руки накрест, обнять торс. Пресс полностью подтянуть под себя и выпустить воздух из легких.
Ноги развести немного шире, колени согнуть. Пресс подтянуть и на выдохе начать делать круги тазовой областью. Грудная клетка должна остаться на месте. Круги сделать в разные стороны. Вдох и выдох равномерные. Во время этого упражнения работают глубокие мышцы, которые держат межпозвонковые диски.
Ноги развести широко, сделать наклон вперед, лопатки соединить, голову отвести назад. Спина должна быть прямая. Затем выпрямиться, прижать подбородок к шее и с выдохом свернуть дугой спину. Повторить несколько раз.
Чтобы разогреть плечевой пояс можно сделать несколько круговых движений плечами вперед и назад. Ключицы стараться поднять до ушей.
Поза «треугольник». Становимся на четвереньки, руки на уровне плеч, пальцы смотрят вперед, колени согнуты под углом 90. Прогибаемся в пояснице, тазу и ягодицы выводим назад и вверх, спину прогибаем. Колени нужно выпрямить, пятки стараемся дотянуться до пола. Остаться в позе одну минуту. Расслабиться.
Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед. Делаем повороты туловища вправо и влево. Спину не сгибаем. Можно помогать себе руками.

При малейших болевых ощущениях занятия прекращаем. Упражнения должны приносить удовольствие и ощущение комфорта. Тренироваться стоит ежедневно, но начинать делать более сложные упражнения лучше не стоит без предварительной консультации со специалистом.

Плюсы и минусы

Как показывают последние исследования, гимнастика при грудном остеохондрозе приносит лучшие результаты, чем прием медикаментозных препаратов и другие физиотерапевтические процедуры.

Польза физкультуры:

улучшается эластичности и подвижности грудного отдела;
формируется мышечный корсет;
улучшение дыхательной функции;
улучшается осанка;
развивается двигательная функция позвонков;
нормализуется обмен веществ в тканях;
разрабатываются мышечные ткани плечевого пояса;
укрепляются дыхательные мышцы;
пропадают отеки;
восстанавливается естественный изгиб грудного отдела;
подвижность шеи повышается;
усиливается кровообращение и лимфоток.

Именно благодаря этим качествам, выполняя регулярно занятия, болевой синдром уменьшится. Но не все упражнения приносят пользу при остеохондрозе. Наиболее эффективными считаются упражнения на вытягивание позвоночника и те, которые увеличивают расстояние между позвонками. Какие упражнения стоит согласовать с врачом:

силовые;
на растяжение позвоночника;
на улучшение дыхания.

Минусы такой гимнастики весьма незначительны:

трата личного времени;
неправильное выполнение упражнений может ухудшить ситуацию;
результат заметен только по истечении времени;
занятия должны быть регулярными, для достижения эффекта;
на первых этапах возможно появление болей;
нельзя самостоятельно менять комплекс упражнений.

Выполняя упражнения ежедневно, об остеохондрозе можно будет забыть на долгое время. Если же улучшения не произошло — возможно неправильно выбранная методика выполнения.

Противопоказания

Занятия по разработанному курсу лечебной физкультуры — один из необходимых методов терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но существует группа людей, которым такие тренировки могут только навредить:

пациенты с патологиями вестибулярного аппарата;
больные, недавно перенесших оперативное вмешательство;
гипертоники;
люди с неврологическими заболеваниями.
Также следует избегать физических нагрузок при таких заболеваниях,
глаукома
аритмия;
нарушение координации движений;
сильная близорукость;
повышенное внутриглазное давление;
сильные нарушения осанки;
опухоль в позвоночнике.

Если у больного во время занятия начала кружиться голова и появилась тошнота, от физкультуры лучше отказаться.

В заключение

Эффект от физических упражнений при грудном остеохондрозе зависит от стадии заболевания. Бывает, что положительный результат виден сразу после первого занятия, иногда — требуются недели, а то и месяцы. Главное правильно и систематически делать упражнения. Несколько полезных рекомендаций:

начинать стоит с минимальных нагрузок;
с небольшой амплитудой движения;
занятия проводим в медленно;
для лучшего эффекта следует чередовать динамические и статические упражнения, и нагрузки с отдыхом;
во время занятий важно следить за правильностью дыхания;
мышцы регулярно расслаблять;
нельзя заниматься на голодный желудок или после сытного обеда;
во время обострения занятия можно делать для тех отделов, которые здоровы.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, шейный и поясничный. Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

Оптимизировать возможности грудной клетки: дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать хорошую осанку;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий корсет из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений растяжка. Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после операционного вмешательства на позвоночнике;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: лечение в домашних условиях

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Он может развиваться в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночного столба. Локализация патологии зависит от того, какая часть позвоночника сильнее всего подвергалась влиянию патологических факторов. Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях не только возможно, но и весьма эффективно. Только оно должно быть комплексным – важно применять разные подходы к терапии – начиная от нормализации образа жизни, и заканчивая приемом прописанных врачом медикаментов.

Нормализация физической активности, образа жизни и рациона

Остеохондроз обычно возникает по нескольким причинам. Это и неправильное питание, и большие нагрузки на спину, и возрастной фактор, и недостаточная двигательная активность. Поэтому и подход к терапии заболевания должен быть комплексным. Основные меры, которые необходимо принять, чтобы вылечить остеохондроз быстро и эффективно:

Образ жизни – умеренная активность, постоянные прогулки, занятие плаванием, фитнесом, гимнастика, полноценный ночной сон. Отказ от курения и чрезмерного употребления спиртных напитков, кофе, чая – это будет способствовать расширению сосудов и улучшению кровообращения, в том числе в области грудного отдела позвоночника.
Диета – употребление полезных продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, белками. Белок – это строительный материал для формирования мышц и структур позвоночника. Можно купить специальные БАДы на основе протеинов – такие коктейли могут заменить 1 прием пищи или использоваться в качестве перекуса. Нужен отказ от жареной, жирной пищи и еды из фаст фуда. При ожирении или лишнем весе массу тела желательно нормализовать.
Стабилизация обменных процессов и работы центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта – если в этом плане есть нарушения, их нужно устранить.
Организация рабочего процесса – если главной причиной развития остеохондроза стала тяжелая работа (поднятие тяжестей, работа с вибрационными механизмами), желательно изменить род деятельности. Тяжелые предметы нужно поднимать из положения «сидя на корточках», переносить тяжести напрягая мышцы рук и ног, снимая нагрузку со спины. В течение дня важно чередовать периоды труда и отдыха, давать спине полноценно отдохнуть несколько раз за день. Если человек во время исполнения профессиональных рабочих обязанностей постоянно сидит – нужно купить ортопедическое кресло или ортопедическую подушку для спины, следить за осанкой. В течение рабочего дня побольше двигаться, разминать спину. Можно делать 3-минутную зарядку для грудного отдела спины.
Организация спального места – нужно проконсультироваться с ортопедом или вертебрологом относительно того, какой именно ортопедический матрас необходимо купить. Главное, чтобы спальное место не было сильно жестким или очень мягким – в положении лежа на боку позвоночник должен иметь вид прямой линии. Также нужно чтобы кровать имела ортопедический каркас с ламелями. Подушка не должна приподнимать голову лежащего человека больше чем на 10 см. В продаже можно найти также ортопедические подушки для сна.
Обувь – на время лечения и восстановления после остеохондроза, нужно отказаться от ношения обуви на каблуке или платформе. Каблук выше 5 см – это лишняя нагрузка на позвоночный столб.

Остеохондроз может развиться даже по причине беременности, особенно тогда, когда женщина вынашивает двоих или больше детей. В таком случае с лечением остеохондроза придется подождать до родов. Однако рекомендации, представленные выше, могут в значительной степени облегчить состояние больной.

Упражнения для лечения грудного остеохондроза

Комплекс физиопроцедур, которые могут применяться для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника:

Массаж.
Лечение банками.
Вытягивание позвоночника.
Водная терапия (ЛФК в бассейне, подводный массаж, ванны, баня, обливания холодной водой).
Мануальная терапия и иглоукалывание.
Гирудотерапия и лечение пчелиным ядом.

В домашних условиях можно применять массаж и заниматься упражнениями для спины. Причем массаж можно делать даже самостоятельно, если нет возможности пригласить специалиста на дом. Все остальные методы лечения кроме процедур в бассейне также возможно организовать на дому у больного.

Популярные методы самомассажа:

Самомассаж сидя на стуле – сначала одной, а потом и второй рукой производятся поглаживающие и разминающие движения в той области грудного отдела, куда можно дотянуться. Не лишним будет затронуть и зону шеи.
Самомассаж при помощи полотенца – его нужно перекинуть через левое плечо, а нижний кончик взять правой рукой и производить массажные движения сверху вниз по типу растирания после водных процедур.
Самомассаж при помощи специальных приспособлении, к примеру массажера триггерных точек на спине, или массажера Ляпко.
Самомассаж при помощи теплой и не мощной струи воды из душа. Этот пункт можно совместить со вторым из данного списка – с растиранием полотенцем. После ванны или душа полезно 10-15 минут позаниматься гимнастикой для спины.

Несколько эффективных физических упражнений:

Выставить согнутые в локтях руки вперед, ладонями от себя. Развести руки в стороны, так чтобы ладони «смотрели» одна направо, а другая налево.
Завести сцепленные в замок руки за затылок и медленно развести локти по сторонам.
Сидя на полу наклониться так, чтобы живот и грудная клетка касались внешней части бедра. Руки вытянуть вперед параллельно ногам, потянуться.
Лечь на живот, руки развести в стороны ладонями вниз и приподняться.

Будут полезны любые упражнения, которые разрабатывают мышцы грудного отдела спины и позвоночник. Главное совершать движения плавно, не резко, не причиняя себе боль.

Ношение ортопедических конструкций и тейпирование

Ношение корсета для грудного отдела позвоночника – это очень эффективный метод терапии остеохондроза, как, впрочем, и тейпирование.

Тейпирование – это применение кинезиологических пластырей. Такая эластичная лента прочно крепиться на кожу в пораженной области и принимает на себя часть мышечной нагрузки. В результате мышцы расслабляются, быстрее восстанавливаются, снимаются спазмы и болевой синдром.

Польза от ношения бандажа заключается в следующем:

Снижение нагрузки на спину.
Выравнивание позвоночного столба.
Снижение давления на межпозвоночные диски.
Улучшение кровоснабжения тканей спины.
Снятие болевого синдрома за счет устранения защемления нервных волокон.

Главное правильно подобрать корсет и носить его не постоянно, а по составленному вместе со специалистом графику.

Прием медикаментов

Лечение остеохондроза в домашних условиях должно обязательно включать прием медикаментозных препаратов, которые прописал врач. Даже если больной чувствует улучшение состояния здоровья, отменять прием препаратов нельзя, нужно полностью пройти курс, выполнить план терапии.

Врач может назначить прием таких препаратов:

Витаминно-минеральный комплекс.
Хондропротекторы, в том числе на натуральной основе.
Лекарства для снятия спазмов мускулатуры – спазмолитики или миорелаксанты.
Нестероидные противовоспалительные средства.
Обезболивающие (в случае необходимости, их не пьют курсами).

Препараты, которые относятся к перечисленным фармакологическим группам, способствуют как этиотропному, так и симптоматическому лечению остеохондроза. Если у пациента начался период обострения, врач может сделать новокаиновую блокаду. Для этого не обязательно ехать в клинику, при сильной боли можно вызвать специалиста на дом.

Народные способы лечения

Народные средства можно условно классифицировать на:

Отвары лекарственных трав с противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
Согревающие компрессы.
Примочки, составы для растирания и массажа, мази на основе природных целебных компонентов.

Преимущества лечения при помощи «бабушкиных» методов в том, что они безопасны, достаточно эффективны в комплексной терапии остеохондроза, и могут применяться параллельно с основными способами лечения.

Несколько рецептов приготовления лекарственных препаратов:

200 г цветов сирени или 50 г цветов календулы заливают 100-150 г спирта. Настаивают в затененном месте 14 дней. Препарат применяют для растирания спины.
Мята, корень одуванчика, почки березы – в одинаковых количествах по 50 г – заливают водой, варят на маленьком огне 5 минут. В отвар добавляют одинаковое количество подсолнечного (или любого растительного) и сливочного масла по 50 г, варят еще минут 20-30, пока смесь немного не загустеет. Далее нужно втирать средство в больную область несколько раз в день.

Для изготовления настоек, отваров, примочек, растирок можно использовать и другие лекарственные растения или продукты пчеловодства. Это редька, мед, прополис, горчица, календула, алоэ, ромашка, шишки хмеля. Важно только предварительно убедиться в отсутствии аллергии на природные вещества.

Профилактика заболевания

Если заболевание удалось вылечить, это не значит, что оно не возникнет вновь, или не затронет и другие отделы позвоночника. Чтобы болезнь не рецидивировала, нужно продолжать придерживаться рекомендаций относительно образа жизни, работы и отдыха, питания и сна.

Бандаж и тейпы после лечения также не нужно выбрасывать – они придут на выручку в сложных ситуациях, когда от человека будет требоваться большая физическая активность с нагрузкой на спину.

Остеохондроз – это заболевание ОДА средней тяжести. Но в случае отказа от лечения остеохондроз может осложниться – появятся сильные боли, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, нарушения в работе внутренних органов. Поэтому с заболеванием нужно бороться планомерно, используя комплексный подход. Некоторые процедуры, такие как вытягивание позвоночника и массаж, рекомендовано проводить в условиях клиники. Но все остальные методы терапии – диета, упражнения – могут применяться непосредственно дома у больного.

Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника является не таким распространенным как заболевание шейного или поясничного отдела. Изменения позвонков в этой части в основном происходит в результате каких-либо травм. Зачастую больной не может самостоятельно определить болезнь, т.к. осложненные признаки остеохондроза схожи с болезнями внутренних органов.

Остеопаты уверены, что гимнастические упражнения при грудном остеохондрозе являются мощным воздействием на болезнь. Помимо того, выполнение упражнений в домашних условиях оказывает профилактическое влияние на вероятность возникновения рецидивов. Однако, если болезнь прогрессировала и находится в тяжелой стадии, лечить нужно незамедлительно, и к ЛФК, который назначается при остеохондрозе грудного отдела позвоночника добавляется и другое медикаментозное лечение в комплексе.

Отличительные черты ЛФК при остеохондрозе позвоночника перед другими методами лечения

Основной целью проведения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела является устранение спазмов межпозвоночных суставов, мышц и повышение амплитуды движения больного. Отличие ЛФК от других методов лечебной терапии состоит в следующих положениях:

Выполнение упражнений позволяет снять зажатость мышечной ткани, устраняет вертебральный синдром напряженных мышц;
Упражнения при грудном остеохондрозе способствуют купированию болевого синдрома и избавлению вовсе от него;
Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на снижение вероятности осложненного течения заболевания в результате избавления от миофиксации мышц;
Занятия помогают улучшить работу дыхательных органов. Ведь часто глубокий вдох больного провоцирует возникновение спазма и поэтому человек дышит поверхностно;
Параллельно гимнастика при остеохондрозе грудного отдела направлена на укрепление спинных мышц. Пациенту рекомендуется носить специальный корсет, который помогает удерживать мышцы и тем самым снимает некоторую нагрузку с межпозвонковых дисков;
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе нацелен на корректировку и восстановление прямой спины. Скорректированный позвоночный изгиб уменьшает давление на столб позвонков, в результате чего боль уменьшается, заболевание переходит в состояние ремиссии;
Иногда грудная форма остеохондроза переходит в шейно-грудную. Это происходит по причине того, что грудной отдел самый подвижный, воспаление распространяется выше к шее. В этом случае выполнение упражнений направлено на восстановление кровообращения и артериального давления.

Для того, чтобы закрепить полученный результат, необходимо выполнять ЛФК самостоятельно дома. Для выполнения нужно знать общие положения, чтобы выполнение гимнастики не стало во вред:

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела проводится как минимум утром и вечером;
Домашнее выполнение гимнастических упражнений возможно только в фазе ремиссии;
Каждое упражнение необходимо исполнять плавно, медленными движениями, чтобы не повредить больной участок;
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе выполняется с максимальным растягиванием, но при появлении дискомфорта, нужно прекратить выполнение и повторить его позже;
Скорость и ритм выполнения должны увеличиваться понемногу, с каждым днем увеличивая количество подходов;
При выполнении упражнения нужно чувствовать каждый позвонок, каждое растягивание мышцы, иначе упражнения не будут столь полезными;
Все рекомендуемые упражнения на разные группы мышц сразу делать не нужно. С первым подходом необходимо уделить внимание одной группе мышц, со вторым занятием другой группе.

Подготовительный этап

Для того, чтобы назначить наиболее эффективные упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела нужно обратиться к врачу. Доктор с учетом осложнений заболевания, с учетом физической подготовки пациента подберет соответствующие упражнения. ЛФК в острой фазе заболевания проводится только под присмотром врача.

Перед началом в обязательном порядке нужно размять мышцы. Подготовка поможет свести к минимуму болевые ощущения при растяжении мышц. Подготовительный этап включает в себя:

Принятие теплого душа для расслабления мышечной ткани;
Проведение мягкого поглаживающего массажа спины для снятия блокады мышц;
Проведение разминки для разогревания мышц, которая включает в себя ходьбу, махи руками.

Комплекс упражнений при острой фазе остеохондроза грудного отдела

Физкультура при этой форме грудного остеохондроза направлена на снятие приступа острой боли. Занятия для разгрузки позвонков должны быть облегченные.

Лечь на живот, руки вытянуть по сторонам. Руки с головой чуть-чуть приподнять. Подобную позицию нужно стараться удерживать 5-10 секунд. Затем вернуться в начальное положение (НП), отдохнуть. Повторять занятие 5-8 раз;
Перевернуться спиной, вытянуть руки за голову. Отведя назад плечи, как можно сильнее потянуться, пока не почувствуется напряжение во всех мышцах;
Занять положение «лежа на левом боку» и ноги прижать к животу. Не спеша выпрямить правую ногу и приподнять до полного напряжения мышц. Зафиксировать ее в этом позиции на полминуты. Вернуться в НП, отдохнуть, перевернуться другим боком и повторить упражнение по аналогии. Число повторов 3-5 раз;
Встань на колени, и зафиксировать руки вдоль ног. При вдохе нужно развести руки в стороны и отвести их к спине, пытаясь сомкнуть лопатки. Единовременно необходимо наклонить туловище вниз. При выдохе вернуться в НП;
Принять положение «лежа на спине». Под поясницу положить небольшой валик. При вдохе нужно напрячь мышцы живота 7-10 секунд, затем выдохнуть. При выполнении распространяется тепло по мышцам, это означает, что техника упражнения выполняется правильно;
Принять положение «лежа на спине». Затем необходимо поднимать одновременно обе ноги выше головы и пытаться дотронуться носками пола. Колени должны оставаться прямыми;
Принять положение «стоя на коленях». Спину нужно прогнуть вверх на выдохе, а голову держать поднятой. Прогибать позвоночник следует до ощущения напряжения в мышцах. Повторять 5 раз с перерывом;
Занять положение «стоя на коленях». Опустить руки. Со вдохом руки поднять вверх, а туловище наклонить вперед. При выдохе опираться на пятки. Повторять 3 раза.

При выполнении упражнений на поверхности с уклоном позвоночник вытягивается и уходит защемление корешков нервов. Далее назначается комплекс упражнений, который направлен на растяжку и расслабление мышц груди.

ЛФК для остеохондроза грудного отдела при ремиссии

При лучшем самочувствии лечебная физкультура при грудном остеохондрозе становится более активной и энергичной.

Занять положение «стоя в Т-образной позе». Немного сводя лопатки, нужно поворачивать туловище влево-вправо. Таз и ноги находятся в фиксированной позиции. На каждую позицию нужно по 20-30 секунд;
При положении «стоя» на выдохе плавно опустить голову вниз, не касаясь подбородком груди. Руками нужно зацепляться за икры. При вдохе втянуть мышцы живота, стараясь опустить туловище как можно ниже. Зафиксировать эту позицию 10 секунд и постепенно выпрямиться;
Принять положение «лежа на животе». Руки отклонить влево-вправо, затем на вдохе их приподнять и завести за спину, соединяя лопатки. Одновременно ноги согнуть и отвести ближе к запястьям. Зафиксировать позицию 10 секунд, затем плавно вернуться в НП;
Принять положение «стоя на четвереньках». При выдохе прогнуть спину вверх, на вдохе вернуться в НП. Задержаться в каждой позе по 10-15 секунд;
При положении «стоя» держать палку, находящуюся за спиной кистями рук. Затем делать повороты туловищем и шеей влево-вправо немного отпружинивая;
Принять положение «сидя» на стуле и держать ровную осанку. Завернуть грудную клетку полотенцем или длинной тканью. Натягивая концы полотенца, глубоко вдохнуть, затем задержать дыхание на пару секунд. Повторять 7-10 раз;
Зацепить пальцы рук замком или зацепить запястье другой рукой, вытягивая руки вверх. При глубоком вдохе напрячь мышцы грудной клетки. При выдохе повернуться влево-вправо. При повторном вдохе занять исходное положение.

Условия, по которым не допускается выполнение ЛФК

Острое проявление симптомов остеохондроза;
Заболевания сердца, например, аритмия, гипертония;
Заболевания нервной системы, при которых нарушается двигательная координация;
Рецидивы заболеваний хронического характера;
Повышение температуры тела;
Повышение внутриглазного давления;
Сильное переутомление;
Восстановление после хирургических операций.

Для профилактики грудного остеохондроза стоит выполнять нехитрые рекомендации:

При долгой работе на ногах не стоит переминаться. Следует ровно стоять на двух ногах одновременно, тогда вес распределиться равномерно по всему позвоночнику;
Нужно стараться перестать сутулиться. У сгорбленного человека нарушается мышечное и спинное кровоснабжение. Впоследствии такая привычка приводит к искривлению позвоночника;
При долгой работе при положении «сидя» не нужно отрывать ноги от пола. Ступни должны полностью касаться пола. Тем временем позвоночник необходимо держать параллельно спинки стула, а плечи надо расслабить.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника помогают улучшить подвижность позвоночного корсета, глубокое дыхание. Помимо того, ЛФК при грудном остеохондрозе направлен на разработку мышц грудного отдела позвоночника.

Базовые упражнения для лечения грудного остеохондроза

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – самый редко встречающийся вид остеохондроза в целом. Но прогресс не стоит на месте, а оборотная сторона медали вот какая: всё больше времени люди проводят за компьютером и в многочасовых неудобных позах и болезнь разрастается, занимая уверенную позицию в списках самых частых болезней! Возможно, вы уже столкнулись с этим недугом, а может кто-то из ваших знакомых страдает от боли и ограничений такой простой естественной радости, как движение.

А может вы уже даже подумываете сделать операцию?

Не стоит торопиться! Лечь под нож – мера самая крайняя из существующих. Есть природный, проверенный многими излечившимися людьми способ, гимнастика при грудном остеохондрозе. Такое лечение на первый взгляд может показаться неэффективным. Так уж вышло, что современные люди склонны больше доверять дорогостоящим медикаментам и скальпелю хирурга чем своему собственному телу, которое вполне способно к самоисцелению, если ему в этом помогать. Для людей готовых взять на себя ответственность за здоровое тело и ищущих ответ на вопрос – как самостоятельно исцелить себя от боли и стать снова полноценным человеком, написана эта статья.

Как болезнь возникает и с чем её легко перепутать?

Возникает заболевание от малоподвижного образа жизни или спортивных травм. В первом случае мышцы грудного отдела позвоночника просто не способны удерживать позвонки ровно, как задумано было природой и в итоге в них начинают происходить дегенеративные, как их называют сами врачи, изменения. Хрящевая ткань в дисках позвоночника истончается, в некоторых случаях лопается на этом месте возникает грыжа. Маленькое жутко-болезненное “зёрнышко”, которое давит на нервы в грудном отделе, делая процесс естественного движения практически невозможным.

А когда мы не можем двигаться, в полный застой приходят и все наши дела!

Начинается все безобидно:

болит в области лопаток и солнечного сплетения
стреляет в груди
поднимается давления
нарушается сон
портится настроение
теряется работоспособность

В этот период многие решают, что у них болит сердце, приходят в врачам и врачи начинают лечить сердце! Некоторым везет – их сразу направляют прямиком к врачу с физкультурным образованием. В принципе, это единственный врач, который реально может помочь в такой ситуации.

Что скажет хороший специалист?

Хороший доктор и специалист по лечебной физкультуре назначит целый комплекс мер по борьбе с надоедливой болезнью:

обезболивание (при сильной боли в период обострения)
массаж
комплекс гимнастики
плавание
правильное питание (богатое овощами, фруктами и рыбой)

Некоторые пробуют на себе сеансы иглоукалывания и лечения пиявками. Такие методики хороши, как дополнительные. Но по-настоящему сильный оздоровительный эффект достигается только с помощью правильной физкультуры!

Увы и ах!
Всем любителям бесконечно лежать на диване придётся встать и пошевелиться чуть-чуть!

Но спешу вас обрадовать, гимнастика при грудном остеохондрозе настолько простая, что делать её может абсолютно любой, независимо от возраста и уровня тренированности.

Упражнения для вашего выздоровления со Spine Line

Spine Line – это ортопедическое средство, которое нужно подкладывать под самые болезненные участки спины, в данном случае под грудной отдел. Это приспособление способно значительно снизить неприятные ощущения и боль в острый период, когда всё, на что вы способны, это стоять или сидеть.

Упражнение №1

Лягте на твердую и ровную поверхность (используйте йога-коврик или любую подстилку). Установите Spine Line под грудь со стороны спины. Сделайте грудью хороший вдох и поднимите обе руки, как нарисовано на схеме. На выдохе положите руки за голову и сделайте это движение вместе с дыханием ещё 7 раз .

Упражнение №2

Установите Spine Line под левый бок. Делая вдох, поднимите руку вертикально к полу. Выдыхая, положите левую ладонь на правое ухо так, как показано на схеме. Сделайте упражнение с дыханием ещё 5 раз, затем перевернитесь и повторите для левой руки

Упражнение №3

Сядьте на стул со спинкой и установите Spine Line так, чтобы он одним концом упирался вам в копчик, а другим в спинку стула. Это положение отлично просматривается на рисунке. Исходная позиция рук – вдоль туловища. Со вдохом поднимите их до уровня груди, а с выдохом выше, постарайтесь завести их за голову, при этом облокотившись спиной на Spine Line.

Такая ленивая зарядка поможет сделать вам первые уверенные шаги к излечению.

Что делать, если у вас нет под рукой никаких ортопедических приспособлений?

Если так вышло, что подложить под спину совсем нечего – не беда! Существует целый ряд комплексов упражнений, которые не требуют ничего кроме вашего усердия и системного подхода. Сегодня вы узнаете о семи самых главных из них – тех, что обладают потрясающим эффектом и разработаны опытным специалистом по лечебной физкультуре. Но лучше один раз наглядно посмотреть в этом видео, чем сто раз прочитать!

Таким образом, хочется подвести итог. Остеохондроз – никакой не приговор! Он излечивается и при правильном подходе исчезает полностью! Конечно, лучше заниматься оздоровительной гимнастикой под чутким присмотром хорошего мастера по ЛФК. На более продвинутых уровнях восстановления, он посоветует вам систему упражнений, которые точно не навредят. А безопасные комплексы из этой статьи можете начать делать уже сегодня!

Будьте счастливы и здоровы!

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

наращивание амплитуды движений;
снятие мышечной скованности;
снижение миофиксации позвоночника;
профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

Комплекс из положения стоя

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Этап 1

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Этап 2

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – .

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.