Несмотря на то, что сегодня многие живут в мегаполисах в квартирах с душем, ванной и горячей водой, баня все также привлекает любителей здорового образа жизни. Ведь и действительно еще в старину было замечено благоприятное воздействие горячего пара на организм.
Баня затапливалась по выходным, когда после рабочей недели мылась вся семья, в бане рожали и омывали малыша, появившегося на свет, в бане лечились от разных хворей. И сегодня баня занимает важное место в жизни. Ведь посещая ее мы не только получаем удовольствие от запаха разопревшего веника, но и получаем заряд сил, энергии и здоровья на всю неделю.
Но для того, чтобы получить пользу, нужно знать основные правила посещения бани. В противном случае можно нанести себе вред.
Давайте узнаем, что советуют знатоки банного дела.
Подготовка к посещению бани
Вы будете удивлены, но поход в баню начинается с правильной подготовки .
- Нельзя париться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за полтора часа до входа в парную.
- Сильный жар и высокая влажность вызывают обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь питьем . Хорошим выбором может стать зеленый или травяной чай, компот, березовый сок или обычная вода. Главное правило - никакого спиртного! Употребление не то что водки, но даже пива, может привести к потере сознания и даже смерти от инфаркта или инсульта в условиях гипертермии.
Сколько раз в неделю ходить в баню?
Многие задаются вопросом - а как часто можно посещать баню в течение недели? Ответ здесь прост - баня не просто способ помыться. Для того, чтобы смыть с себя дневную пыль, можно ополоснуться в душе. А вот чтобы получить мощный заряд энергии, нужно сходить в баньку. Отсюда и ответ - слишком часто этого делать не следует, чтобы не перегружать организм стрессовым воздействием.
Ведь во время посещения бани учащается сердцебиение, повышается пульс и артериальное давление. Мощная нагрузка на все системы организма мобилизует скрытые силы и, конечно же, этим не следует злоупотреблять, чтобы не получить обратный эффект. В баню достаточно ходить раз в неделю в выходные, чтобы снять усталость, накопившуюся за время работы, хорошенько прогреться и поднять тонус.
А если при посещении вы будете использовать контрастный душ или хотя бы обливание прохладной водой, то сможете не только вывести шлаки и токсины, но еще и закалить организм.
Ополоснитесь перед входом в парилку
Не следует сразу же опрометью бросаться в раскаленную парилку. Предварительно обязательно ополоснитесь в моечной горячей водой. Ополаскивание поможет подготовить организм к горячему пару и смягчить испытываемый при этом стресс и перепад кровяного давления.
Не нужно поливать себя кипятком. Вполне достаточно будет температуры 38-40 градусов. Облившись несколько раз такой водичкой, можно направляться в парную.
Закрывайте голову от жара
Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой - купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.
Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.
Отсюда еще одно правило - не входите в парную без шапочки!
Что еще взять с собой в баню?
Для посещения бани кроме шапочки вам придется запастись еще некоторыми вещами, которые сделают поход за здоровьем более комфортным.
В первую очередь позаботьтесь о коврике из не промокающего материала, который можно постелить на пол. Он поможет избежать травм, которые к сожалению не так уж редко случаются, когда люди поскальзываются на мокром полу
Помимо коврика приготовьте тапки или шлепанцы, которые можно быстро скинуть, заходя внутрь разогретого помещения.
Если вы хотите получить дополнительный лечебный эффект, то можете взять с собой запарки для бани . Растворив небольшое количество целебного настоя в горячей воде и обрызгав им стены и иногда поддавая на камни, вы сможете погрузиться в ароматное целебное облако, благотворно влияющее на кожу, дыхательную и многие другие системы организма.
И, конечно же, какая банька без веника? Обязательно запаситесь веничком из того дерева, которое вам больше по душе. Чаще всего используют березовый , дубовый или можжевеловый веник. Каждый из них обладает своими особенностями.
Если вы заботитесь о красоте своей кожи и волос, то можете использовать в бане различные скрабы, маски и ополаскивания. Горячий пар отлично раскрывает поры, усиливая их лечебный эффект.
Сколько раз заходить в парилку?
Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.
Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.
Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.
Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.
Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.
Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам - царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы.
Веником нужно работать очень осторожно - нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.
Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть.
Что делать после бани?
После нескольких заходов в парную, хорошенько пропотев, прогревшись и очистив организм, рекомендуется некоторое время провести в комнате отдыха.
В спокойной обстановке можно попить травяной чай, нанести на кожу средства, которые вы обычно наносите после бани, посмотреть телевизор или просто посидеть и отдохнуть от воздействия горячего пара.
Не следует после бани бежать в ближайшую прорубь, пить спиртное или проводить другие экстремальные испытания своего сердца на прочность. Если у вас баня с бассейном , то можно немного поплавать, чтобы расхолодиться и получить дополнительный закаливающий эффект.
****
Не даром наши предки придавали такое значение посещению бани, которое за прошедшие века стало настоящим ритуалом. Получаемый при этом эффект трудно достичь другим способом. Ни фитнес-центр, ни спа-салон не дадут того удивительного эффекта очищения и насыщения положительной энергетикой, который может подарить вам баня. Поэтому, если у вас есть такая возможность, заведите добрую традицию регулярно посещать русскую парную баню. Вы сами удивитесь, как улучшится ваше самочувствие и настроение!
Несмотря на то, что баня очень полезная и имеет множество лечебных влияний на организм есть и некоторые противопоказания. К примеру баня при сильной боли в горле не желательна, а некоторым людям вообще противопоказана. Некоторые наоборот думают, что стоит сломя голову бежать в сауну при боле в горле, но на самом деле к этому делу стоит подойти более ответственно.
Можно ли больному с горлом идти в баню или стоит лучше воздержаться. мнение врачей да и просто любителей парной в данной ситуации разделяются. Мы же постараемся взвесить все за и против, для того чтоб ответить на все вопросы заинтересованных.
Если у вас болит горло то это не обязательно простое воспаление. Часто и густо это может быть признаком ангины. Это вирусное заболевание во влажном воздухе да еще и при повышенной температуре только лучше размножается. В сауну или парную просто с больным горлом можно, а вот при гриппе или ангине которое является вирусным заболеванием не рекомендуется. Сами понимаете, что при посещении парной бактерии только развиваются. Но как же хочется больному посетить баню. Я вас прекрасно понимаю поэтому постараемся более развернуто описать последствия при тех или иных болезнях, если ослушаться и посетить все же баню.
Если говорить про ангину то, это системное заболевание. Сам очаг заболевания находится в небных миндалинах и появляется не только боль в горле, а еще и повышение температуры и общая слабость в организме. в парной с горлом
Естественно больному при таком заболевании ни в коем случае не стоит идти в парную. Организму и так сложно справляться с заболеванием, а тут вы еще нагрузите иммунную систему справляться с повышенной температурой. Кроме всего этого от температуры улучшается и усиливается кровообращение. Инфекция благодаря этому быстро распространяется по больному организму и заболевание только усугубляется. Если стоит вопрос можно ли идти в баню с больным горлом или нет в таком случае однозначно НЕТ.
Фарингит
Фарингит менее опасная болезнь и вызвана она другими бактериями. При посещении парной они не приведут к таким серьезным осложнениям, но все же тоже нельзя посещать парную.
В большинстве случаев ходить в баню с больным горлом нельзя, потому что вы не знаете, что это у вас за болезнь. К примеру как мы и говорили выше Фарингит, он не проявляется слабостью и иногда проходит без температуры. Основной симптом просто боль в горле и небольшая слабость. Как вы определите это просто горло болит или данное заболевание? Это сделать без определенного обследования и консультации врача невозможно.
ВИРУСНЫЕ ИНФЕКЦИИ
Вирусные инфекции часто и густо становятся причиной боли в горле. Учеными доказано, что прогревание очень пагубно сказывается на вирусные инфекции. Поэтому в некоторых случаях лучше даже таблетки не пить, а посетить сауну или баню. Но стоит всегда придерживаться меры. Нередко вирусное заболевание сопровождается не только болями в горле, но еще и сильным повышением температуры. Вы если пойдете в парную доведете себя просто до критического состояния.
Также стоит сказать, что если больной человек пойдет в баню то, есть вероятность того, что он заразит и остальных людей. А в условиях повышенной температуры бактерии очень быстро размножаются и проникают в организм человек.
Как итог
Можно ли больному идти в баню если болит горло или нет решать каждому, но редакция нашего сайта считает лучше отказаться от посещения. Слишком много есть факторов которые могут пагубно сказаться на вашем здоровье, если вы посетите баню. В идеальном варианте проконсультируйтесь с вашим семейный врачом или просто со знакомым который работает в данной сфере. Парная хоть и хорошо влияет на организм человека, но все же необходимо с вниманием относится к своему здоровью. Даже лекарство будет ядом, если его употреблять без меры.
Ходить в баню в жаркую погоду не менее важно, чем зимой: летом кожа загрязняется быстрее и сильнее, а парилка - лучший способ очистить поры. Поговорили с банщиком компании «Деревенька» Маратом Кадыровым и узнали, какая температура оптимальна для парной, сколько времени нужно находиться внутри и как париться, если ты пришел один.
Как выбрать баню?
Каждый человек сам выбирает, какая баня ему подходит. Разница между финской сауной, хамамом и русской парной - в соотношении влажности и температуры. В русской бане сочетание пара и жара оптимально, поскольку посетитель сам может регулировать и то, и другое. Самый щадящий вид парения - хамам: относительно небольшая температура легко переносится даже новичками, поэтому если вы вообще никогда не ходили в баню, есть смысл начать отсюда. Правда, учтите, что в хамаме слишком высокая влажность, а температура воздуха при этом не превышает 45-50%: из-за этого мы быстрее потеем, но газообмен в легких затрудняется - нагрузка на дыхательные пути становится гораздо сильнее. Поэтому хамам больше подходит для жарких восточных стран: создавая отхаркивающий эффект, он способствует очищению легких от пыли и песка.
В финской сауне воздух, наоборот, очень сухой, а температура поддерживается на одном уровне - выше 100 градусов. В фитнес-центрах это даже используют для коррекции веса, - вопрос только в том, насколько человеку комфортно в таких условиях. Скажем, сами финны часто не греются в своих банях, а выбирают русские. Еще в сауну не берут веники - при низкой влажности на жаре они просто высохнут.
Как подготовиться к походу в баню?
За час перед баней нужно как следует поесть: парение - это большая нагрузка на организм. Сердце и сосуды начинают работать по-другому, поэтому стоит подкопить энергию. По той же причине нежелательно употреблять алкоголь - ни до процедур, ни во время. Никаких других рекомендаций нет: собираете все необходимое, зовете друзей и идете париться.
Что взять с собой?
Во многих банях вам предложат все необходимые вещи, но можно взять и свои: вам понадобятся тапочки, полотенца, простынь, чтобы сидеть и шапка. Последний пункт особенно важен: во-первых, человек с непокрытой головой быстрее утомляется от жары, а во-вторых, высокие температуры вредят волосам. Кстати, шапка не обязательно должна быть специальной, из войлока, - можно взять обычную спортивную или надеть любимую панаму.
Не стоит тащить в баню нейлоновые мочалки. В русской традиции - пенно-веничный пилинг. Нужно просто запарить веник, попариться, а перед выходом намылить его и веником же помыться. Это не только гигиеническая, но и сакральная процедура: парением вы сняли с себя весь негатив, веником смыли грязь - и выкинули его.
Из этого следует логичный вывод, что веник - предмет индивидуального пользования: париться и мыться одним на 10 человек - такая себе идея.
Как выбрать веник?
Вениками парятся для того, чтобы как следует прогреть тело.
Березовый веник мягкий, париться им нежнее, а мыться удобнее. Следующий по жесткости - дубовый. Бывают варианты из можжевельника - у них плотные и довольно острые иголки, которые при парении прокалывают кожу. Это приводит в тонус кровеносные сосуды, стимулирует нервные окончания, но и дает постэффект - после бани все зудит и щиплется. Дело в том, что на кончиках можжевеловых иголок содержатся антибактериальные вещества и эфирные масла, которые впитываются в кожу в местах уколов. Это очень полезно, но не всем нравится чесаться после бани.
Что делать в бане в первую очередь?
Перед заходом можно ополоснуться под теплой водой - голову при этом мочить не надо, чтобы она потом не перегрелась. До того, как заходить внутрь, парилку желательно проветрить. Многие бани оборудованы приточками и вытяжками, но лучше просто ненадолго открыть дверь. Затем следует поддать воды на камни для прогрева - нормой для старта считается 65 - 75 градусов. Если добавить эфирные масла и настои, воздух насытится ароматом.
В хамаме температура для первого захода должна составлять около 50-60 градусов, в финской сауне климат не меняется в течении всего периода парения - там всегда больше ста.
Первый заход длится около 10 минут: мы греемся, привыкаем к теплу, начинаем потеть. В целом, время может быть любым - главное, чтобы было комфортно. После выхода из парной нужно ополоснуться в душе под теплой водой и идти отдыхать.
Как париться веником?
Веник можно использовать, начиная со второго захода, но многие делают это только в третий раз. Строгих правил тут нет - вы сами должны почувствовать, когда захочется прогреться посильнее.
Парение тоже происходит в несколько этапов. Сначала мы знакомим тело с паром - просто обмахиваем его веником, даем привыкнуть в повышению температуры. Затем начинаем легонько прикасаться и похлопывать. В следующий заход интенсивность обмахивания и шлепков увеличивается, и в финале она максимальная. При этом не нужно бить человека веником, как палкой. Во время правильной отбивки нет ударов как таковых - скорее, быстрое прихлопывание листьями.
Понять, что вас хорошо пропарили, легко: возникает состояние банного опьянения - голова мутнеет и слегка кружится. При этом неприятных ощущений быть не должно. Считается, что эффект банного опьянения возникает от того, что поры расширяются, в организм поступает больше кислорода, кожа в прямом смысле начинает «дышать».
Как правильно париться самому?
Париться самому - не лучший вариант. Самопарение - как самоудовлетворение: в принципе, окей, но желаемого результата достичь не получится. Правильнее воспользоваться услугами банщика или попросить друзей.
Самая удобная поза - горизонтальная. Дело в том, что на ногах, животе и голове есть температурные датчики, а в положении сидя или стоя тело прогревается неравномерно - участки с терморецепторами находятся в разных температурных слоях, в русской бане перепады между ними может достигать 50 градусов. В результате организм «не понимает», что происходит, бунтует, мобилизуется - и большая часть удовольствия от этого теряется. Другой вопрос, что если все же париться самому, в горизонтальной позе это вряд ли получится.
Но в целом, сделать все самостоятельно, конечно, можно: для начала следует запарить веник, залезть на полку и как следует прогреться. Стартуем снизу - первым делом важно прогреть ступни. Для этого помахиваем и слегка похлопываем по ним веником. Как только вы почувствовали, что ступни прогрелись настолько, что ещё завтра будут тепленькими, можно переходить выше и парить ноги - все, кроме икр: это очень чувствительное место, они сразу начинают гореть. Затем парим руки, и только потом - грудь и спину.
Нужно учитывать, что если ты пришел в баню один и сам попарился, то, скорее всего, выйдешь оттуда без сил.
Как отдыхать между заходами в парную?
После каждого захода нужно ополаскивать тело теплой водой, чтобы смыть пот и грязь. При этом отдыхать следует в теплом помещении, чтобы тело не успевало замерзнуть.
Вместе с тем, русская баня это еще и закаливание: прыжки в сугробы или в холодный пруд - неотъемлемая часть процедуры. Важно только делать все правильно. Для начала нужно основательно пропарить тело и нырять только прогретым. После снега или купели следует вернуться в парилку и снова как следует пропариться, иначе переохлаждение организма может привести к болезни. После повторного прогревания идем под теплый душ, закутываемся в полотенце и отдыхаем.
Какие косметические процедуры можно делать в бане?
В бане по традиции принято обмазываться, например, кофе и медом. Еще можно натирать тело солью или специальными скрабами. Эффект, по сути, одинаков - отшелушивание и удаление ороговевших клеток. Ничего, кроме глубокого очищения кожи, не добиться даже в бане. Да, после парной результат от процедур будет более ощутим, поскольку поры раскрыты, они легче избавляются от загрязнений и лучше впитывают питательные вещества.
Здоровье
Современная сауна, о которой пойдет речь ниже, была изобретена в Финляндии . Ее аналоги появились около 2 тысяч лет назад. Финны, как и другие народы севера, не представляют свою жизнь без парилки и регулярно ее посещают.
По статистике электро сауны имеются в каждой второй финской квартире. А если у кого-то нет в квартире сауны, то обязательно найдется одна-две парилки для общественного пользования на многоэтажку, куда могут ходить жители квартир, когда пожелают.
Сауна неразрывно связана с финской культурой и считается национальным символом Финляндии. Не удивительно, что она стала настолько популярна и в других странах, ведь у нее столько пользы!
В Финляндии есть легенда о сауне: однажды капли дождевой воды просочились через крышу и упали на горячие камни в очаге, отчего в помещении появился приятный жар. Люди поняли, что могут сделать такую парилку с горячим паром самостоятельно. В древности верили, что пар – это дух, который способен дарить здоровье и счастье.
1. Что такое сауна? Отличие бани от сауны
Слово сауна пришло к нам из латыни – именно так называют сегодня финскую баню , вид парной, в котором горячий воздух сухой, без пара. Сегодня хотелось бы рассказать именно про такой вид бани, так как именно он пользуется большой популярностью, их можно найти в городах, а специальные электрические сауны можно установить даже в квартире.
Культура использование горячей воды, горячего пара и воздуха для обогрева, гигиены и лечебных целей уходит своими корнями в незапамятные времена . Интересен тот факт, что бани как таковые появились у разных народов практически одновременно и независимо друг от друга.
Сауна – это и есть баня, только со своими особенностями. Иногда сауну называют финская баня. От русской бани она отличается тем, что это в основном сухая парилка, где нет пара или его совсем немного. Благодаря этим особенностям русские бани и финские сауны имеют разное влияние на организм человека.
- В русской бане температура воздуха не слишком высока – 40-70 ºС, когда как влажность воздуха очень высока – 90-100%. Если бы температура в бане была выше при такой влажности, можно было бы просто получить паровой ожог!
- В финской сауне наоборот – температура – 70-100 ºС, а влажность – 10-25%. Чтобы не было ожогов горячим паром, не советуют поливать горячие камни в сауне водой в большом количестве.
- Сухой воздух равномерно нагревает тело , а пот выделяется, чтобы охлаждать кожу естественным путем.
- Считается, что русская баня не так шокирует организм , как финская сауна, так как температура в ней ниже. Однако по эффектам для более слабого организма все же советуют выбирать сухую сауну.
- Камни, на которые льется вода, в бане расположены в печке с закрытой крышкой, поэтому они нагреваются сильнее. В сауне камни лежат открыто .
- Парятся в банях и саунах по разному – в банях люди постоянно двигаются : носят воду, поливаются, мылятся и т.д. В сауне – просто лежат и расслабляются.
В банях использую веники, чтобы стимулировать потоотделение , в сауне так жарко, что человек потеет без всякой стимуляции. Иногда все же веники в сауну берут для массажа.
2. Виды саун: обычная и инфракрасная
Обычная сауна представляет собой помещение, обитое деревянными досками , куда подается тепло обычно с помощью печи и сжигания дров, но имеются и современные аналоги на основе подачи тепла с помощью электричества.
Инфракрасные сауны отличаются тем, что подача тепла в кабину идет путем излучения инфракрасного нагревателя. Это излучение дает тепло, но особенность такого тепла в том, что нагревается не воздух, а непосредственно предметы, в том числе и тело человека, который находится внутри кабины.
Тепло проникает внутрь тела примерно на 4 см , тем самым прогревая его лучше, чем это делает обычная финская сауна. Это позволяет усилить потоотделение и выброс токсинов из организма через пот.
Температура в инфракрасной сауне – 40-60 º С , поэтому там могут спокойно париться и люди, имеющие проблемы с сердцем .
Для посещения инфракрасной сауны, как и любой другой существуют противопоказания, а также далеко не все могут нормально переносить тепловое воздействие определенной силы.
Инфракрасные сауны появляются сегодня во многих СПА-центрах и спорт комплексах. Они готовы к использованию уже через 15 минут после включения, когда как нагрев обычной сауны может занять не менее часа.
3. Польза сауны: зачем ходить в сауны?
Главный вопрос, который волнует всех, кто интересуется сауной – это зачем она вообще нужна? Существует ли польза от посещения сауны, помимо просто приятных ощущений и хорошо проведенного времени с друзьями? Несомненно, польза есть, и любой, кто посещает сауны на постоянной основе, может это подтвердить.
Позитивное влияние на КОЖУ и устранение разных кожных проблем с помощью сауны:
- Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений;
- Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи;
- Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей;
- Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры; улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.;
- Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела;
- Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи;
- Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды.
Позитивное влияние на СЕРДЦЕ И СОСУДЫ с помощью сауны:
- Восстановление сердечно-сосудистой системы;
- Стимуляция работы сердечной мышцы (похожую тренировку сердце имеет при физической активности);
- Приведение в движение резервной крови, которая дает клеткам сигнал к обновлению.
Позитивное влияние на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ с помощью сауны:
- Снижение психического напряжения, расслабление благодаря насыщению мозга кислородом и приливу большего количества крови к мышцам;
- Устранение стрессов, снижение возбудимости.
Позитивное влияние на ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ с помощью сауны:
- Улучшение воздухообмена в легких благодаря более глубокому дыханию;
- Улучшение вентиляции легких;
- Устранение из легких и бронхов лишней слизи;
- Улучшение потребления кислорода;
- Помощь при лечении хронических и обычных простудных заболеваний.
Позитивное влияние на МЫШЦЫ с помощью сауны:
- Снижение уровня молочной кислоты в мышцах, которая скапливается после физических нагрузок и дает боли и неприятные ощущения (сразу после сауны уровень снижается вдвое, а через час после процедуры – еще втрое);
- Устранение переутомления в мышцах, расслабление их;
- Увеличение выносливости мышц, быстроты реакции (при использовании в саунах температуры около 100 º С)/
Позитивное влияние на СУСТАВЫ, СВЯЗКИ и КОСТИ с помощью сауны:
- Улучшение эластичности и подвижности связок;
- Увеличение притока питательных веществ к суставам и связкам (с помощью активации резервной крови);
- Рассасывание солевых отложений;
- Рассасывание жидкости вокруг суставов (снижение отечности);
- Более быстрое заживление травм связок, суставов или костей, ускорение восстановительных процессов;
- Снижение неприятных ощущений в суставах после физических нагрузок;
- Обновление костной ткани.
Позитивное влияние на ПОЧКИ с помощью сауны:
- Облегчение работы почек благодаря повышенному потоотделению, снижение нагрузки на них.
Позитивное влияние на ОБМЕН ВЕЩЕСТВ с помощью сауны:
- Ускорение выведения из организма солей натрия хлорида, азотистых веществ, мочевой кислоты, мочевины, неорганического фосфора и молочной кислоты.
- Активизация обменных процессов, увеличение скорости метаболизма;
- Помощь в похудении;
- Прилив сил, бодрости и улучшение самочувствия, связанные также с ускорением метаболизма.
Другие позитивные влияния, которые дает сауна:
- Улучшение остроты зрения;
- Увеличение световой чувствительности глаза;
- Улучшение концентрации внимания;
- Снятие переутомлений, усталости и стресса;
- Ощущение легкости, улучшение настроения, увеличение оптимизма;
- Нормализация сна, избавление от бессонницы;
- Улучшение иммунитета, снижение количества заражений простудными и вирусными заболеваниями до минимума, а часто – до нуля;
- Снятие симптомов похмелья;
- Хорошая адаптация к летней жаре (или подготовка к отдыху в жарких странах), отработка механизма защиты от перегрева.
Благодаря всем плюсам сауны для физического и психического здоровья регулярное посещение парилки повышает энергичность, производительность труда, уверенность в себе, оптимизм.
Сауна зимой помогает телу адаптироваться к зимнему холоду, поднимая иммунитет, а летом – к жаре (вы чувствуете себя намного комфортнее в летную жару и даже не нуждаетесь в кондиционерах!)
4. Вред сауны: противопоказания и предупреждения
Говоря о позитивных свойствах сауны, которых бесспорно великое множество, стоит также отметить, что воздействие высоких температур, а также перепады температур, которым подвергается тело в саунах, могут нанести вред . Проблемы приходят тогда, когда человек начинает неправильно использовать ресурс, потому что при правильном подходе никогда не будет вреда.
Сауна – это инструмент, которым следует пользоваться очень УМЕРЕННО! Перегрев при частом посещении парилки и длительном нахождении в ней ведет к следующим проблемам:
- Потере очень важных для здоровья запасов влаги;
- Учащению пульса до критического состояния;
- Загустению крови;
- Опасному повышению давления;
- Перевозбуждению нервной системы;
- Слабости, апатии, потере аппетита;
- Обморокам, потере сознания.
Противопоказания:
От посещения сауны лучше отказаться тем, кто страдает некоторыми серьезными заболеваниями, представленными ниже. Если у вас нет этих заболеваний, но все же есть любые сомнения, то следует уточнить у врача, можно ли вам посещать сауну и какую именно.
- Болезни сердца (особенно гипертоники);
- Болезни почек с нарушением их функции;
- Желчнокаменная болезнь (с приступами);
- Хронические воспаления брюшины;
- Новообразования желудочно-кишечного тракта, язва желудка и кишечника;
- Хронический гепатит;
- Воспаления разных органов;
- Тяжелые неврологические болезни и психические заболевания;
- Онкологические заболевания.
Также не следует посещать сауну сразу после операций. Также стоит отказаться, если в данный момент вы страдаете от поноса, плохо себя чувствуете, болеете ОРВИ с повышенной температурой, имеете любые инфекционные заболевания, туберкулез, эпилепсию, психозы и другие тяжелые болезни .
Также сауны противопоказаны в случае, если человек боится посещать ее или испытывает крайне неприятные ощущения от повышенной температуры. Такого человека крайне не рекомендуется «тащить» в сауну и слишком настаивать, потому что пользы она ему не принесет, а вы можете чувствовать себя крайне дискомфортно, находясь в его компании.
5. Можно ли ходить в сауну беременной?
Беременные женщины часто слышат о самых разных ограничениях, которые накладываются на них в силу их положения. Беременность – не болезнь , но меры предосторожности необходимы, ведь второй организм в теле женщины может реагировать совсем не так, как ее собственный организм до беременности.
Сильный нагрев тела и перепады температур для беременной часто не рекомендуются – на всякий случай! Но по сути посещение сауны не запрещается при беременности, если действовать осторожно и под наблюдением лечащего врача.
ВАЖНО! Перед посещением сауны надо проконсультироваться с врачом, который ведет вашу беременность. Это актуально при любых потенциально опасных процедурах, даже если вы к ним привыкли до беременности!
Вам, скорее всего, запретят парилку, если у вас маленький срок (первый триместр), имеются любые опасения и риски для здоровья матери и плода, у вас маловодие, гипотония, инфекции половой системы и другое.
Если вы здоровы, нет никаких рисков, плод развивается нормально, вы находитесь на 2-3 триместре и до беременности регулярно посещали сауну (то есть имеете нормальный опыт - полгода или более ), то риски вреда от сауны минимальны.
Следите за состоянием: если вы чувствуете себя не так хорошо, как раньше при посещении сауны, не стоит продолжать! Это может быть сигналом, что сейчас сауна вам не пойдет на пользу.
Если вы привыкли ходить в сауну не только для того, чтобы посещать парилку, для вас это лучшее место отдыха и расслабления , вы приходите туда, чтобы пообщаться с подругами, сделать массажи и разные маски для тела и волос и т.д., а парилка – всего лишь дополнительный ритуал из комплекса СПА-процедур, вы можете спокойно посещать сауну, будучи беременной, но без захода в парилку, особенно если вам это запретил врач.
Хорошее самочувствие и настроение, которое вы получите, расслабляясь в приятном обществе, отлично скажется на вашем общем здоровье. Счастливая и спокойная мама – залог здоровья, счастья и спокойствия будущего ребенка!
6. Можно ли детям в сауну?
В старые времена сауны и бани использовались для родов: благодаря высоким температурам, это было самое стерильное место. И хотя люди в те времена не знали, что такое микробы, интуитивно чувствовали , что сауна – отличное место для появления новой жизни.
В Финляндии детей начинают водить в сауны наравне со взрослыми уже с 4-х лет. Исследования, которые проводятся в настоящее время, показывают, что дети, которые регулярно посещают сауны и бани с родителями, болеют намного меньше , а также получают такие качества характера, как решительность и дисциплинированность. Такие дети также более послушны и менее раздражительны, вероятно, потому, что сауна помогает нормально расслабляться и снимать перевозбуждение.
Считается, что уже начиная с 3-х лет, ребенка можно постепенно приучать к сауне , если вы посещаете ее регулярно. Это, в первую очередь, касается домашних саун, где вы уверены в гигиене и чистоте. Общественные сауны - достаточно опасное в плане инфекций место. У взрослых имеется более крепкий иммунитет к инфекциям мест общественного пользования, чем у детей, поэтому если вы опасаетесь за здоровье ребенка, не ходите с ним в общественные сауны.
Если у вас имеются сомнения по поводу посещения сауны вашим ребенком, уточните у педиатра, возможно ли ребенку париться и сколько времени он может проводить в парилке без вреда. У каждого отдельного ребенка могут иметься какие-то противопоказания, которые знает ваш лечащий врач и может предупредить вас.
Если посещение разрешено, помните, что тело ребенка нагревается быстрее, поэтому ему требуется совсем немного времени проводить в парилке, предупреждает автор сайт. Кроме того, детям нельзя париться на верхних полках, самое лучшее – на нижней полке или на полу, где температура воздуха около 40-50 ºС.
7. Как часто и как правильно ходить в сауну?
Посещение сауны имеет определенные этапы , которые необходимо знать всем, кто хочет получить от нее максимум пользы и кто ходит на постоянной основе.
Для новичков: лучше начинать с 1 раза в неделю , пребывая в парилке не более 5 минут за одну сессию. Таких сессий в течение часа можно сделать несколько – 2-5 (новичкам - меньше). В нормальном режиме в сауне можно находиться около 15 минут за одну сессию (но все зависит от состояния, опыта и здоровья человека). Более 30 минут за один раз находиться в парилке противопоказано, потому что польза оборачивается вредом!
При легких формах заболеваний, при которых не рекомендуется посещение сауны, можно начать приучать организм к сауне, посещая ее раз в 2 недели . Но тут лучше посоветоваться с врачом.
Те, кто уже имеет достаточный опыт и кто имеет крепкий здоровый организм, могут париться до 4 раз в неделю , но время посещения парной должно быть не более 7-10 минут за один раз.
В среднем хорошие эффекты будут заметны уже при посещении сауны 1-2 раза в неделю в течение нескольких месяцев.
Чтобы польза от посещения сауны была максимальной, стоит придерживаться определенных правил , которые сформировались с течением долгих веков использования человеком возможностей сауны. Запомните их и следуйте каждому из пунктов поэтапно.
1) Теплый душ и посещение бассейна.
Если вы планируете в сауне не только попариться в парилке, но и как следует наплаваться в бассейне, лучше сделать это до принятия горячих процедур, так как долго плавать в прохладной воде после парилки не рекомендуется – повышаются риски простуд. Это, разумеется, касается более теплых бассейнов, предназначенных для плаванья. Если в вашей сауне такого бассейна нет, а есть только холодный бассейн, то этот этап вы пропустите.
2) После водного спорта стоит принять уже горячий душ.
Этот этап – подготовительный. Он нужен для того, чтобы подготовить тело к более высокой температуре в парилке. Проверить, что тело готово, можно по розоватой или красной коже во время горячего душа. После душа надо хорошо вытереться полотенцем, чтобы кожа была сухой: только тогда потоотделение будет проходить лучше.
3) Первый заход в сауну на 5-8 минут. Стоит лечь на нижнюю полку горизонтально или со слегка поднятыми ногами примерно на 3-4 минуты.
Это позволяет телу прогреваться равномерно, ведь температура в сауне поднимается от пола к потолку. Если вы будете сидеть, голова будет прогреваться больше, чем ноги, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Если ноги немного приподняты, а вы лежите на полке, это существенно снижает нагрузку. К тому же в положении лежа хорошо расслабляются мышцы.
Следующий этап – повышение температуры: можно лечь на полку выше. На самом верхнем этаже не стоит лежать дольше 2-3 минут !
4) Холодные процедуры.
После первого захода в сауну нужно постоять ненадолго под прохладным душем или окунуться в прохладный бассейн на несколько минут. Температура в бассейне должна быть 16-20 ºС, это наиболее комфортно для тела и даст хороший эффект.
После парной необходимо всегда смывать пот , так как при остывании тела до нормальной температуры все выделившееся вещества вместе с потом начинают всасываться обратно!
ВНИМАНИЕ! У кого проблемы с сердцем, не стоит принимать холодный душ или окунаться в холодный бассейн!
5) После холодных процедур стоит снова принять теплый или горячий душ , обтереться и отдохнуть в комнате отдыха от 10 до 20 минут перед следующим заходом. Хорошо выпить стакан воды или других разрешенных напитков, чтобы восстановить водный баланс.
Количество заходов в парилку зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей организма. Для новичков и больных – лучше не более 2 раз при умеренной температуре (лежать на нижних полках), для здоровых – больше. Но обычно 3-5 раз по 10-15 минут вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Оптимально арендовать сауну на 2 часа: этого времени хватает для расслабления, отдыха и всех процедур. Если вы также приглашаете в сауну массажиста, то времени может понадобиться больше.
Стоит обратить внимание на меры предосторожности и определенные правила, которые не стоит нарушать, чтобы не навредить себе и окружающим. В саунах нельзя или не рекомендуется делать следующие вещи:
- Употреблять алкоголь;
- Переедать;
- Сидеть на нижней полке или на полу в парилке, увеличивая время пребывания в ней;
- Держать ноги внизу, а голову наверху (особенно если вы сидите на верхней полке);
- Принимать горячий душ сразу после парилки;
- Сидеть в парилке с непокрытой головой;
- Сидеть в парилке, закинув ногу на ногу;
- Сидеть в парилке в одежде;
- Сразу после парилки прыгать потными в бассейн (следует сначала смыть пот прохладной или холодной водой под душем);
- Плавать в бассейне сразу после посещения парилки или после всех парных процедур (можно поплавать до).
9. Сауна для лечения
Сухая баня – финская сауна отличается от паровой бани по воздействию. Несмотря на более высокие температуры, сухой горячий воздух легче переносится больными, пожилыми и незакаленными людьми , а также женщинами и детьми.
Сауна, в первую очередь, помогает предупредить болезни , то есть выступает в роли профилактического средства, повышает сопротивляемость болезням. Но некоторые болезни она может и лечить. Если у вас есть болезни, представленные ниже, уточните у лечащего врача, насколько вам разрешена сауна, как часто и в какой форме. В каждом отдельном случае частота, температурный режим и пребывание в парилках могут быть разные!
Ревматизм . При легких формах этой болезни прогревание тела поможет расслабить и согреть суставы и мышцы. Нельзя после этого окунаться в холодный бассейн или обливаться холодной водой.
Радикулит. Массажи и обертывания вместе с посещением парилки помогают бороться с этой проблемой.
Гипертония и гипотония. Хорошо помогает нормализовать давление при легких формах этих заболеваний.
Варикозное расширение вен. Сауна помогает укрепить стенки сосудов.
Кожные болезни – псориаз и нейродермит. Сауна помогает увлажнить кожу, снять верхние слои, очистить поры, снизить симптомы заболеваний и т.д.
Ушибы, вывихи и растяжения, боли в мышцах после нагрузки . Проблемы быстро исчезают благодаря повышению кровообращения.
Геморрой . Помогает нормализовать отток венозной крови.
Простудные заболевания на начальной стадии. Сауна хорошо помогает при несильных насморках, мокром и сухом кашле. При грудном кашле хрипах и обструкции следует исключить сауну и обратиться к врачу.
Некоторые болезни и симптомы желудочно-кишечного тракта .
10. Сауна для похудения
Известно, что посещение сауны вкупе с другими процедурами, помогает снизить вес . Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавляться от лишних килограммов, то есть придерживаетесь правильного питания, вы достаточно активны, хорошо высыпаетесь и не имеете стрессов, вы сможете начать ходить в сауну, как дополнение.
Помните, что если не решены проблемы вашего пищевого поведения и активности, сауна сама по себе не сможет помочь вам стать стройнее!
Один из эффектов сауны в том, что она помогает выводить с потоотделением токсины и шлаки, в том числе соли, которые задерживают жидкость. Кроме того, если вы как следует попарились и пропотели, вы можете заметить, что уже за какие-то 2 часа как будто уменьшились в размерах. Это особенно замечают женщины, не имеющие большого лишнего веса.
Эффект можно объяснить просто: большая влагопотеря делает вас немного легче, снижается отечность. Чтобы эффект длился дольше, снижайте потребление соленой и любой вредной пищи до минимума и посещайте сауну хотя бы раз в неделю.
Очень важная вещь в похудении – спокойное психическое состояние . При стрессе организм сильно напряжен и хочет набрать как можно больше ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Если сейчас плохо, то неизвестно, что будет завтра, наберу-ка я побольше, на всякий случай. Именно этим объясняются «стрессовые зажоры», когда организм несчастливого и застрессованного человека требует больше пищи .
Сауна в данном случае поможет снизить стресс, даст внутреннее спокойствие и умиротворение, улучшит сон, а организму не надо будет «думать» о том, как бы побольше набрать на черный день.
Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит обратить внимание на следующий порядок посещения сауны:
1) Теплый или горячий душ для разогрева и подготовки к парилке.
2) 3-4 захода в парилку при температуре на верхней полке – 90-100 ºС и с перерывом – 10 минут. После парилки можно окунуться в холодный бассейн или принять прохладный душ.
3) После второго захода следует выпить горячий потогонный отвар.
4) Между вторым и третьим заходом в сауну следует сделать скраб с помощью кукурузной муки, кофе или других средств. Также можно сделать обертывания на основе глины или морских водорослей в проблемных зонах. Можно сделать массаж проблемных зон или всего тела.
СОВЕТ: Не берите с собой в сауну мучное и сладкое, а также любые продукты с углеводами, особенно утром. Не пейте в сауне сладкие напитки и соки, даже если они свежевыжатые, пейте только травяные чаи или простую воду. Откажитесь от сладких фруктов – берите кислые фрукты или овощи, а также можно перекусить горстью орешков.
11. Что можно есть и пить в сауне?
Посещение саун часто ассоциируется с праздниками, есть даже традиция отмечать какие-то события в саунах. Приятная обстановка и хорошая компания расслабляют и улучшают настроение, а в праздники часто предполагаются накрытые богатые столы с вредной пищей и алкоголем.
Но, к сожалению, как бы традиция не укоренилась в нашей культуре, пить и есть в перерывах между походами в парилку следует с большой осторожностью . Почему?
Сауна – не место для застолий: организм в этот момент испытывает стресс от перепадов температур и получает определенную дозу положительного влияния от этого, но все же это стресс. Если нагружать его тяжелой пищей и уж тем более алкоголем , организм с трудом справляется с нагрузками, а эффект от процедур снижается в разы.
Баня – универсальное средство оздоровления, благотворно влияющее на состояние всего организма. Любой мало-мальски опытный банщик в приватном разговоре расскажет вам немало историй о чудесных случаях избавления от болезней, благодаря парению в бане. Особенно эффективна баня при простуде. Как правило, если болезнь только начала одолевать, достаточно одного посещения парилки, чтобы от нее не осталось и следа.
Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?
Выздоровление от простуды в бане происходит благодаря простым физиологическим процессам, которые возникают в организме человека при воздействии высоких температур и влажного пара. В процессе принятия банных процедур:
- Горячий пар способствует раскрытию пор и вымыванию из них болезнетворных микроорганизмов.
- Высокая температура усиливает кровообращение, а это позволяет очистить кровь, удалить из нее вредные вещества.
- Организм начинает производить на 20% больше лейкоцитов, чем в обычных условиях. Соответственно, чем больше лейкоцитов, тем быстрее они уничтожат чужеродные бактерии и вирусы.
- Влажный пар (в русской бане) воздействует на бронхи и легкие, как экстремальная ингаляция. Происходит очищение органов дыхания от слизи, в результате чего дышится легче, проходит кашель.
- Парение, особенно с веником, благотворно влияет на суставы и связочный аппарат. Простуда очень часто сопровождается ломотой в теле – баня быстро снимает этот симптом.
Всему свое время или когда лучше остаться дома?
На вопрос о том, полезна ли баня при простуде, нельзя ответить однозначно. С одной стороны, да, прогревание в парной может значительно ускорить выздоровление. Однако только в том случае, если болезнь только началась. Если вы пойдете в баню сразу же, как только почувствуете недомогание, то вполне вероятно, что простуда отступит в тот же день и острая стадия так и не начнется. Полезно заглянуть в баню и сразу же после простуды, в первые дни после выздоровления. Это придаст вам бодрости и поможет восстановить силы.
Однако в некоторых случаях простуда и баня не совместимы. Посещение бани приведет только к усилению болезненного состояния, если:
- болезнь вступила в острую стадию. Если вирусы и бактерии в вашем организме хозяйничают уже не первый день, то повышенные температуры в бане только ускорят их размножение. Болезнь начнет прогрессировать и, вполне возможно, дойдет до осложнений – пневмонии, бронхита, астмы и др.
- у вас повышенная температура – от 37°С и выше. Даже незначительное повышение температуры приводит к тому, что сердце человека начинает работать в ускоренном режиме. Если к этому добавить температурную нагрузку в парной, то можно запросто получить инфаркт. Или, в лучшем случае, так ослабить организм, что сил на борьбу с болезнью у него уже не останется.
- ОРЗ сопровождается головными болями, которые в бане могут усилиться. А это может привести к головокружениям и даже обмороку.
- на губах появился герпес. Во влажных и жарких условиях вирус герпеса размножается быстрее.
Подведем итоги: посещение бани во время простуды пойдет вам на пользу только на начальных или завершающих стадиях ОРЗ. Если это про вас, то добро пожаловать в баню – начнем лечение!
Средство № 1. Массаж веником
При лечении простуды в русской бане обязательно следует попариться с веником. Это усилит кровообращение в капиллярах, активизирует потоотделение, ускорит обмен веществ, поспособствует вымыванию из пор шлаков и токсинов. Причем, важно выбрать «правильный» веник:
- – ускоряет потоотделение, успокаивает нервную систему.
- Березовый веник – способствует отхождению мокроты из бронхов, устраняет боль в мышцах и суставах.
- (можжевеловый, пихтовый, еловый) – стимулирует потоотделение, дезинфицирует воздух в парной.
- Эвкалиптовый веник – очищает воздух от болезнетворных микроорганизмов, устраняет кашель, насморк, боли в горле. Особенно полезно «подышать» эвкалиптовым веником. Для этого нужно запарить сухой веник, а затем прижать к лицу и подышать исходящими эфирными парами. На все про все уйдет минут 5, а облегчение болезненного состояния вы почувствуете сразу же.
Средство № 2. Лечебные растирания
Чем лучше вы прогреетесь и пропотеете в парной, тем быстрее удастся распрощаться с болезнью. Для усиления потоотделения особенно эффективны лечебные растирания специальными «поторазгонными» средствами, в состав которых входит мед и соль.
Можно сделать так: смешать мед с солью (мелкой поваренной или дробленной морской) в пропорции 1:1 и растереть этим составом разогретую кожу непосредственно в парной. При начинающемся насморке или кашле эта процедура подействует лучше всяких лекарств!
Средство № 3. Ароматерапия
Напомним, что вдыхая горячий влажный пар, человек получает эффект ингаляции. При этом увлажняются дыхательные пути, происходит разжижение и выведение мокроты. Это происходит при любой глубокой ингаляции, но при обогащении влажных паров эфирными ароматами эффект будет в несколько раз выше.
Для борьбы с простудой традиционно используют ароматы сосны, пихты, эвкалипта, можжевельника, герани, лаванды. Раствор для ингаляций готовят так: в 1 литре воды разбавляют 10-20 капель эфирного масла одного из вышеперечисленных растений. Чаще всего этим раствором поливают камни каменки, вместо обычной воды. Однако этот вариант не идеален, так как масло на камнях часто начинает гореть, источая при этом очень неприятный запах жжения. Без риска получить нечто подобное можно поливать полученным составом стены парной или же выпаривать аромат эфирного масла в ароматическом испарителе.
Средство № 4. Банные лечебные напитки
В перерывах между заходами в парилку нужно обязательно восполнять потери жидкости. Это нужно, чтобы поддержать организм, а также для потогонного эффекта в парной и более активного очищения организма.
Справиться с простудой вам помогут чаи из липы, чабреца, бузины, ромашки, мяты, мелиссы. В качестве дополнительных противопростудных добавок можно использовать мед, лимон, малину.
