Что такое галифе. Как избавиться от проблемной зоны галифе

"Ушки" на ногах появляются чаще всего в результате общего ожирения организма. Нередко они обусловлены наследственностью: повышенное количество жировых клеток на внешней стороне бедра может присутствовать даже у худых женщин. В обоих случаях самым эффективным средством борьбы с данным дефектом фигуры является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях рекомендуется выполнять махи ногами в стороны, приседания, выпады, боковую планку. В тренажерном зале действенными упражнениями являются становая тяга, отведение ног на блоке, разведение бедер в тренажере.

Показать всё

Упражнения, выполняемые в домашних условиях

В ситуации, когда отсутствуют специальные тренажеры, эффективно использовать высокообъемный тренинг. Его суть состоит в том, что каждое упражнение выполняется с большим количеством повторений и подходов. Временной промежуток между сериями необходимо сократить до 40-60 секунд. Такой подход позволит убрать галифе на бедрах в максимально короткие сроки.

Высокая интенсивность занятий требует постоянного контроля своего пульса. Оптимальные цифры при эффективном и безопасном тренинге - частота сердечных сокращений, равная 80 процентам от максимально допустимой. Последняя рассчитывается по формуле: 220 минус возраст.

Махи ногами в стороны

Цель упражнения - создание акцентированной, прицельной нагрузки на внешнюю сторону бедренной мышцы.

Алгоритм выполнения:

1. Занять позицию стоя.
2. Расставить голени на ширине плеч.
3. Поднять руки до уровня груди и развести их в стороны.
4. Оторвать правую ступню от поверхности и вынести ее немного вперед и влево.
5. Резким, маховым движением отвести правую ногу в правую сторону.
6. Вернуться в предыдущее положение и сделать еще 13-15 повторений.
7. Произвести аналогичные махи левой ногой.
8. Отдохнуть 40 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Приседания

Базовое упражнение эффективно использовать для глобального жиросжигания: проработка самых крупных мышц (бедер и ягодиц) позволит быстро снизить общую массу тела, значительно уменьшив "ушки" на ногах.

Правильно выполнять присед так:

1. Занять исходное положение: приставить ступни друг к другу (узкая постановка ног поможет сместить акцент нагрузки на внешнюю сторону бедер), выровнять корпус в одну вертикальную линию, напрячь мышцы живота.
2. Совершая вдох, произвести плавное опускание корпуса вниз с одновременным вытягиванием рук перед собой.
3. На выдохе быстро вернуть тело в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе - 20-25. Временной промежуток между сериями - 60 секунд. Число подходов - 4-6.

Выпады

Эффективное упражнение для проработки всех участков бедра. Позволяет быстро "просушить" ноги и избавиться от избыточного жира во всем организме.

Техника осуществления:

1. Занять исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают талию по бокам.
2. На вдохе произвести широкий шаг левой ногой вперед, одновременно приседая на нее (задняя нога должна опуститься вниз и согнуться в коленном суставе на 90 градусов).
3. На выдохе вернуться в исходную позицию.
4. Осуществить аналогичный присед на правую ногу.
5. Поочередно каждой ногой сделать 12-14 выпадов.

Временной интервал между подходами - 1 минута. Количество серий - 5.

Боковая планка

Статическое упражнение является эффективным средством проработки боковой поверхности бедра и боковых мышц пресса.

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол и повернуться на левую сторону корпуса.
2. Упереться в пол левым предплечьем (позиция А на фото).
3. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию (положение Б).
4. Продержаться в таком состоянии примерно 30-50 секунд.
5. Перевернуться на другой бок и сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.

Количество серий - 4-5. Отдыхать между подходами следует не более 35-45 секунд.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, оборудованном специальными тренажерами и снарядами, дают возможность быстро убрать "ушки" на бедрах, снизив общий процент жира в организме. Методика занятий должна быть основана на выполнении упражнений в силовом стиле.

Предварять занятия с отягощениями должна разминка.

Подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам помогут: вращения таза, наклоны тела, подъемы и махи конечностями. Эффективно разогреть мышцы перед основной нагрузкой способны также аэробные упражнения: кручение педалей велотренажера, работа на беговой дорожке или эллипсоиде.

Продолжительность разминочного кардио должна быть около 10 минут.

Становая тяга

Энергозатратное, силовое упражнение безопасно и эффективно выполнять "лесенкой": вес снаряда увеличивается на каждом последующем подходе. Максимальная нагрузка достигается в последних двух сериях. Такая методика поможет создать необходимый уровень мышечного стресса в мышцах бедер и ягодиц, минимизировав риск получения травмы.

Алгоритм осуществления:

1. Установить на гриф необходимое количество блинов (первый, разминочный подход можно выполнять с пустым грифом).
2. Расположиться напротив снаряда, расставить голени на ширине плеч, опуститься вниз и ухватиться кистями за гриф (исходное положение).
3. Произвести вдох и на выдохе потянуть штангу вверх до полного распрямления корпуса (снаряд удерживается на прямых опущенных руках).
4. На вдохе опуститься в исходную позицию.

Количество повторов - от 12-15 (в разминочных подходах) до 6-8 (в последних двух). Число серий - 4-6. Временной интервал для отдыха между ними - 2 минуты.

Отведение ног на блоке

Упражнение позволяет создать прицельную нагрузку на боковую поверхность бедра.

Правильно выполнять отведения так:

1. Перемещением фиксирующей шпильки по блоку железных дисков установить необходимое сопротивление.
2. Занять позицию стоя возле передней стойки тренажера, закрепив на голени левой ноги трос.
3. Повернуться к стойке правым плечом и ухватиться за нее рукой (вторую руку положить на талию).
4. На выдохе произвести отведение левой ноги в противоположную от тренажера сторону.
5. На вдохе плавно вернуть ее в исходную позицию.
6. Сделать 10-13 повторений.
7. Отдохнуть минуту и выполнить аналогичные отведения правой ногой.

Количество подходов - 4-6.

Разведение бедер

Является одним из самых эффективных упражнений для женщин, желающих быстро убрать галифе на бедрах.

Выполняется по следующему алгоритму:

1. Выставить требуемый уровень нагрузки (установив фиксирующую шпильку в одно из отверстий на блочной плите тренажера).
2. Сесть на сиденье, прижаться спиной к спинке и поставить ноги на подставки.
3. Ухватиться руками за поручни, расположенные по бокам тренажера.
4. Быстрым движением осуществить разведение бедер в стороны.
5. Плавно свести ноги вместе.
6. Повторить движение 12-15 раз.
7. Сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще 4 раза.

Любая проблемная зона на теле женщины (в том числе и "ушки" на ногах) может быть убрана только в результате уменьшения жировой прослойки во всем теле. Это обусловлено невозможностью локального жиросжигания (нельзя избавиться от жира в определенной области, оставив его в других участках туловища). С целью глобального похудения эффективно использовать аэробные упражнения.

Жиросжигающее кардио можно осуществлять с помощью:

Беговой дорожки. Длительность занятия должна зависеть от интенсивности. Спокойный бег эффективно осуществлять на протяжении 25-35 минут. Интенсивные нагрузки лучше всего выполнять сериями: 2 минуты - быстрый бег, 1-2 минуты - отдых (медленный шаг). Число серий - около 5.
Эллипсоидного тренажера. Тренировка на эллипсоиде имеет максимальную эффективность при осуществлении в среднем темпе. Продолжительность - 15-25 минут.
Бега. Выполнять пробежки рекомендуется утром, сразу после сна. Кардионагрузка поможет "раскрутить" обмен веществ и повысить скорость жиросжигания. Оптимальная методика - 20-30 минут в спокойном темпе.
Прыжков на скакалке. Одно из лучших упражнений для дома. Осуществлять его эффективно по схеме: 2 минуты - прыжки, 1 минута - отдых. Продолжительность занятия - 25-35 минут.

У женщин, имеющих проблемы с позвоночником и суставами, большой объем кардио и силовых нагрузок может привести к обострению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этой ситуации для избавления от галифе на внешней стороне бедер целесообразно использовать плавание.

Посещать бассейн необходимо через каждые 2 дня. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

График тренировок

В домашних условиях выполнять комплекс силовых упражнений необходимо трижды в неделю: понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу следует осуществлять кардиотренировки. В воскресенье рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

Во время тренировок в зале силовая работа должна производиться 2 раза в неделю: понедельник и четверг. Аэробным занятиям могут быть посвящены вторник, среда, пятница и воскресенье. Суббота - день отдыха.

После месяца занятий в тренировочную программу следует включить новые упражнения: выпрыгивания, мертвую тягу, подъемы ног в положении лежа, жимы ногами и другие. Это необходимо делать для того, чтобы не произошло привыкания организма к нагрузкам.

Убрать галифе на бедрах будет невозможно, если во время тренировочного процесса не соблюдать низкоуглеводную диету. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы из меню были полностью исключены все простые углеводы (мучное, сладкое), полуфабрикаты, соленья, фастфуд.

И голодания, физические упражнения, массаж и липосакцию. Рассмотрим каждый метод подробнее.

Как галифе липосакцией

Липосакция - метод самый простой, но не самый лучший. Под липосакцией медицина подразумевает откачивание отложений жировой подкожной клетчатки из тех мест, которые не поддаются физическому воздействию. Но вот зона галифе как раз и поддается коррекции физическим воздействием. Так зачем же делать хирургическую операцию? Но если вы все же решились на этот шаг, вам будет полезно узнать, что при незначительных жировых отложениях в зоне галифе возможна коррекция вакуумным методом. Также есть лазерная и ультразвуковая липосакция. Конечно, убрать галифе на бедрах упражнениями, массажами и диетами намного дольше, чем липосакцией, но все же к ней лучше прибегать только тогда, когда все испробованные методы не дали никакого результата.

Как убрать галифе массажем

Многие женщины уверяют, что им удалось победить галифе массажем. Желательно, чтобы проблемную зону вам массажировал специалист - уж он то знает, как убрать галифе . Если вам повезет с массажистом, то результат будет заметен очень скоро. Хороший и правильный массаж улучшает циркуляцию лимфы и усиливает отток венозной крови. Можно делать и , но он не настолько эффективен. Массаж этой зоны включает растирание, поглаживание, постукивание и разминание. Совмещайте массаж с водными процедурами - это вдвойне полезно. Например, сделайте ванну с эфирными маслом (о том, какие лучше выбрать, можно прочитать в журнале JustLady), а потом хорошенько разотрите зону галифе жесткой мочалкой. Конечно, относительно жесткой - сдирать кожу не надо, а просто помассировать мочалкой, можно из махровой . Обратите внимание, что если у вас есть какие-то проблемы с кожей, то такую процедуру делать запрещено! Если во время массажа использовать антицеллюлитный крем, то от процедуры будет более явный результат. Самомассаж делается в течение десяти минут.

Как убрать галифе диетами

Если говорить коротко, то одними диетами галифе не убрать, и как бы вы не голодали, вам это не поможет. Живыми свидетелями этого можно считать худющих девушек, у которых тоже есть ушки на бедрах. Чтобы убрать галифе на бедрах, упражнения, массаж и диета должны дополнять друг друга. Ни в коем случае не истязайте себя голодом - так вы ничего не добьетесь, а только подорвете себе здоровье. Если вы решили убрать галифе на бедрах упражнениями и диетой, измените свой рацион питания. В первую очередь это касается легкоусвояемых углеводов, таких, которые содержатся в булочках, тортиках, пирожных и других вкусных, но не самых полезных в нашей ситуации сластях. Делайте упор на белковые продукты, продукты со сложными углеводами, и, конечно, фрукты и овощи. Про диеты и правильное питание вы также сможете узнать много полезного в журнале JustLady. В идеале вам нужно обратиться к диетологу, который разработает вам индивидуальную диету. Тогда, совмещая упражнения, массаж и диету, у вас будут очень хорошие шансы победить эти коварные «ушки» на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах упражнениями

Теперь, собственно, об упражнениях. Для того, чтобы убрать галифе, основной акцент нужно делать на проработку внешней стороны бедра. Например, эффективны такие упражнения:

Встаньте, руки вытяните вперед, ноги расставьте на ширину плеч, опустите голову. Спина во время упражнения должна быть прямой и вытянутой, а живот втянутым. Опустите голову, медленно приседайте. Бедра должны быть строго параллельны друг другу. Сделав глубокое приседание, медленно поднимайтесь. На первых порах делайте по 3-4 упражнения, потом количество можно довести до 10.

Сядьте на пол, обопритесь на руки, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Упражнение выполняйте медленно, колени разводите до упора, а потом так же медленно их соединяйтесь. Сначала выполняйте по 5 упражнений, а потом, когда станет легче, делайте 10-12 повторений.

Сделайте упражнение «ножницы» и «велосипед».

Сядьте на пол, руками обопритесь о пол позади себя, ноги выпрямите и разведите в сторону. Упражнение заключается в том, чтобы ноги поворачивать сначала внутрь, потом наружу. Повторите 10-12 раз.

Лягте на бок, верхнюю ногу выпрямите, затем медленно поднимите вверх, опустите. Сделайте 10 махов. То же самое упражнение повторите и с другой ногой.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, вытяните носки, плечи отведите назад. Руки слегка согните в локтях и обопритесь на них. Колени притяните к плечам так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Затем ноги выпрямите и пяткой слегка коснитесь пола. Сначала это упражнение покажется сложным, и после него будут немного болеть мышцы. Но потом вам оно будет даваться гораздо легче. Сначала делайте по 3-4 упражнения, затем доводите количество повторений до 8-10 раз.

Журнал JustLady надеется, что все эти советы помогут вам, наконец, избавиться от галифе.

Алиса Терентьева

Формирование «ушек», или как их еще именуют – галифе на поверхности боковых сторон бедер становится неотъемлемой помехой и искажением привлекательности и женственности фигуры многих представительниц прекрасной половины человечества. Более того, они постоянно искажающе выпирают из-за одежды, делая фигуру неказистой.

Ко всему прочему, было доказано, что в данных отложениях скапливаются вредных вещества, оказывающие отравляющее воздействие на весь женский организм. Многие думают, что галифе после их формирования остаются до конца жизни. Но, это в корне не так и избавиться от ненавистных «ушек» на попе вполне реально. В данном обзоре подробно рассмотрим, как убрать галифе на бедрах дома , что для этого необходимо делать, а также рассмотрим самые эффективные комплексы упражнения, способствующие максимально эффективному избавлению от галифе, которые можно выполнять не только в фитнес-центрах, но и в домашней уютной обстановке.

Ушки, или галифе с точки зрения науки, являются локальными жировыми отложениями, локализующимися на боковых бедренных поверхностях. Было доказано, что формирование галифе заканчивается до достижения половозрелого возраста, после чего они перестают быть востребованными организмом до конца жизненного периода, из-за чего происходит их деградация, в ходе которой галифе начинают покрываться разными клеточными структурами, преграждающими доступ к общим процессам метаболизма в организме. Без возможности выведения токсинов, такие ткани начинают постепенно разрастаться.

Если более тщательно разбираться в процессах формирования ушек, то выходит так, что образуются они не только посредством откладывания жировых прослоек, и посредством мышечных волокон. Слабые ягодицы и мышечные волокна при отвисании также формируют галифе.

Это интересно! Если при помощи рук приподнять попу вверх, то можно заметить, как зона галифе подтягивается либо вообще исчезает.

Еще одна причина подобных образований заключается в дряблости кожных покровов, развивающейся при неправильном питании, и недостаточном уходе за кожей. Считается, что ликвидировать жировые отложения на бедренных поверхностях с использованием диет, или выполнения каких либо упражнений не возможно. И это, отчасти на самом деле так. Но, если взяться за решение данной проблемы с кардинальным подходом и бить сразу по всем направлениям, то жировые отложения в зоне бедер непременно будут побеждены.

Комплекс эффективных упражнений от “ушек”

Сразу стоит отметить, что при разработке комплекса упражнений, необходимо брать во внимание конституцию телосложения, так как именно от данного показателя зависит количество повторов и подходов к выполнению упражнений. Упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях могут предрасполагать применение дополнительного инвентаря в виде гантелей, полуторалитровой пластиковой бутылки, наполненной водой, или чего-то в этом роде.

Выполнение упражнения «с выпадом»

Данное упражнение выполняется для максимального похудения попы и бедренной зоны ног и для его исполнения могут применяться гантельки, или штанга. Для сохранения равновесия, необходимо ноги располагать чуть в стороне друг от друга.

При выполнении выпада вперед, нужно:

чтобы одна нога выходила вперед, а вторая упиралась на поверхность носка;
сгибать необходимо обе ноги на угол в 90 градусов;
после чего возвращаемся в исходное положение.

Выполнение данного упражнения активизирует прямое воздействие на мышечные структуры ягодиц, а также на зону четырехглавых мышц бедра.

Выполнение упражнения «выпада с продолжением ходьбы»

Данный вид упражнения является несколько сложнее, чем предыдущее, в том, что здесь необходимо не возвращаться в исходное положение после выпада вперед, а вставать и выполнять сразу следующий выпад другой ногой. Важно понимать, что для выполнения данного упражнения требуется большое пространство и огромная сила воли, так как усвоить правильную технику выполнения довольно таки сложно. Данное упражнение идеально подходит для максимального похудения зоны ягодиц и подтягивания бедренных мышц. Каждой ногой нужно минимум выполнить по 10 выпадов с 2-3 подходами.

Выполнение упражнения с «зашагиваниями»

Зашагивать разрешается хоть куда:

на скамейку;
стул;
баллон;
или другую ровную поверхность, способную выдержать ваш вес.

Уровень высоты выбранной поверхности для зашагивания на нее должен быть таким, что если поставить одну ногу на нее, то поверхность колена должна располагаться чуть выше тазобедренного сустава. При зашагивании, вторая нога может оставаться на весу, или же ее можно подставлять к ноге, которой выполняется данное упражнение. Для дополнительной нагрузки можно использовать небольшие утяжелители в виде гантелек.

Выполнение приседаний

Многие люди часто задумываются о том, как избавиться от галифе на бедрах дома и не посещать дорогие спортклубы либо фитнес центры. Верным решением данной проблемы является выполнение приседаний позволяющих бороться с некрасивыми формами попы и бедер.

Существует множество вариаций их выполнения:

с утяжелителями и без них;
с глубоким приседанием и средним;
с задействованием обеих ног и одной;
с ногами поставленными вместе и широко разведенными с гантелькой между ними.

Любая разновидность приседаний идеально подходит для подкачивания поверхности бедер и попы, необходимо лишь подобрать для себя наиболее приемлемый вариант данного упражнения.

Гимнастика с разведением и отведением ног

Отводить и разводить ноги также можно по-разному и в различных позициях:

отведение ног в разные стороны;
приняв положение, лежа на спине, поднимать и отводить ноги назад либо по сторонам с поочередным выполнением и сменой действующей ноги;
выполнение круговых махов через спинку стула, поставленного перед собой.

Подобные разновидности гимнастики оказывают эффективное укрепление мышц ягодиц, а также мышечных волокон в зоне бедренной поверхности.

Правильный рацион питания

Для борьбы с галифе, как уже было отмечено, не стоит соблюдать какие то особые диеты, но скорректировать и сбалансировать свой рацион все таки необходимо, так как правильное питание является не только залогом здоровья, но и красоты внешнего вида. Первоначально необходимо устранить из ежедневного рациона питания все продукты с красителями, консервантами и ароматизаторами, чем будет достигнуто до 58% успеха начатого дела. Рекомендуется употреблять как можно больше свежевыжатых натуральных соков, мясных котлет (только не полуфабрикаты), приготовленных в пароварке, либо в духовке. Рекомендовано употреблять больше легкой пищи, не вызывающей чувство тяжести в области живота. Способ обработки продуктов также необходимо изменить.

Очень важно! Правильное питание, прежде всего заключено в правильной обработке и приготовлении пищи.

А именно, котлеты необходимо готовить в пароварке, или в духовке, а не на сковороде, и так нужно поступать со всеми пищевыми ингредиентами. Метод жарки стоит вообще забыть. Сделать это конечно не просто, учитывая, что практически все привыкли к жареной картошке, жареным котлетам и так далее. Но, введя такие основательные перемены в свою жизнь вы скоро к этому привыкнете, и более того, сможете не только похудеть и предостеречь свои органы пищеварительного тракта от серьезных патологических заболеваний, в виде гастрита, панкреатита и т.д. Также необходимо соблюдать режим питания. Кушать нужно небольшими порциями в одно и тоже время, не менее 4-х раз в день.

Дополнительная терапия

Для ускорения процессов по кровотоку и лимфотоку рекомендуется ежедневно в минуты отдыха, когда вы смотрите телевизор, или сидите у монитора компьютера, проводить процедуры по самомассажу. Это будет способствовать ускорению процессов преображения фигуры и улучшению трофики тканей и процессов метаболизма.

Самомассаж можно проводить следующим образом:

при помощи роликовых массажеров;
методом пощипывания проблемных зон;
посредством применения жесткой мочалки.

Продолжительность самомассажа может занимать всего 3-5 минут в день и этого будет вполне достаточно для достижения необходимого результата.

Многие девушки отмечают, что гордятся хрупкими плечами и осиной талией, но не довольны лишними сантиметрами в области ягодиц, которые мешают им чувствовать себя уверенно. Изменить ситуацию можно. Помогут занятия и грамотное питание. О том, как выполнять упражнения и что есть, мы спросили у тренеров зала Zebra - Ольги и Николая.

Ольга и Николай
фитнес-инструкторы зала Zebra

Оба сошлись во мнении, что проблемная зона галифе появляется из-за неправильного питания, нарушения режима сна и отдыха, а также малоподвижного образа жизни.

Инструкторы тренажерного зала Zebra рекомендуют упорно заниматься. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Кроме того, будет способствовать проработке не только внешней поверхности бедра, но ягодичных мышц и квадрицепсов. Особенность занятий в том, что их можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Диагональные выпады или реверанс

Техника выполнения: ноги на ширине плеч. Делаем диагональный выпад вперед, спину держим ровно. Коленко на опорной ноге не должно выступать за носок, возвращаемся в исходное положение. Делаем на каждую ногу по 20 повторений.

Не будет ошибкой, если новичок будет держать корпус слегка наклоненным вперед. Важно также, чтобы при выпаде колено другой ноги опускалось до уровня пола.

Новичкам лучше делать это упражнение с весом собственного тела. Более подготовленные спортсмены могут использовать гантели.

Ошибки: колени не должны выступать за носки, нельзя отрывать пятку от пола на опорной ноге.

Махи в сторону (стоя)

Техника выполнения: ноги вместе с опорой на поручень. Опора нужна для поддержания равновесия. Вторая рука на поясе. Делаем махи (20 повторений) в сторону. Носок должен быть направлен в пол, пятка - в потолок. В таком положении хорошо прорабатывается внешняя сторона бедра.

Особенность упражнений-махов в том, чтобы пятка уходила не только вверх, но и в сторону.

Более подготовленные спортсмены могут использовать в этом упражнении утяжелители или прикреплять груз в кроссовере.

Ошибки: новички часто создают себе рассеянную нагрузку. Нога при этом расслаблена, носок идет вперед. Внешняя поверхность бедра не чувствуется. Еще одна ошибка при выполнении этого упражнения - незакрепленный корпус. Это приводит к неправильному распространению нагрузки.

Пружинистые махи или махи в сторону (лежа на боку)

Техника выполнения: ложимся на бок на коврике. Нижняя нога согнута в коленке, верхняя натянута (пятка уходит вверх). Делаем пружинистые махи в короткой амплитуде по направлению вверх (20 повторений). Затем отводим ногу вперед под 45 градусов и продолжаем делать махи в такой же амплитуде.

Ошибки: нога, которую мы прорабатываем, должна быть всегда в подвесном положении. Спина при этом должна быть ровной. Стопа - натянутой (пяткой кверху).

Круговые махи (лежа на боку)

Техника выполнения: упор лежа на боку, верхняя нога натянута. Пятка вверху, носок "смотрит" в пол. Нижняя нога прямая. Рисуем полукруг вперед и назад, касаемся носочком пола. Для большей эффективности необходимо использовать среднюю амплитуду. Делаем 20 повторений. Затем переворачиваемся на другую сторону, меняем ногу и начинаем ее прорабатывать таким же образом.

Ошибки: неровная спина, большая амплитуда, носочек не направлен к полу, а пятка - к потолку.

Махи на скамье в сторону (дома можно использовать коврик)

Техника выполнения: становимся на четвереньки. Одну ногу уводим под углом 45 градусов, натягиваем, пятка направлена в потолок. Делаем по 20 повторений для каждой ноги. При этом спина должна быть ровной, натянутой. Опорная нога расположена под углом 90 градусов.

Ошибки: неверно делать прогиб в спине или не натягивать пятку.

Результат тренировок, как говорят фитнес-инструкторы, зависит от правильного питания. В течение дня оно должно быть частым. Причем, есть лучше небольшими порциями.

Подобная тактика позволит «разогнать» обмен веществ, что в свою очередь, повлияет на скорость избавления от жировой прослойки.

Тренеры уверены, нужно учиться грамотно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. При соблюдении правильного питания и выполнении упражнений на внешнюю поверхность бедра (галифе), результат не заставит себя долго ждать.

Сейчас действуют скидки на абонементы в тренажерный зал «Zebra» : 30 рублей на 8 занятий, 40 рублей на 12 занятий, 50 рублей на безлимитный абонемент!
Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ Адрес: ул. Толбухина, 2 БЦ «Time».
Телефон: +375 29 177-93-13

Женщины вечно недовольны своей внешностью: то грудь маловата, то ягодицы слишком выдающиеся. Однако женская природа такова, что на бедрах и ягодицах начинает неравномерно накапливаться лишний жирок, который в народе шутливо называют «попины уши». К счастью, существует множество способов, как убрать галифе, и снова носить любимые джинсы или обтягивающую юбку.

«Пышечка и худышечка» – что их может объединять

Не важно, какого телосложения женщина. Даже у худосочных особ может быть такая неприятность, как галифе, чего уж говорить о дамах с грушевидной фигурой, как у Дженифер Лопес (см.фото), например. Она, кстати, занимается по несколько часов в день фитнесом, чтобы выразительные особенности ее тела были плавными и красивыми, а не переросли в категорию «безобразных».

Избавиться от «ушей» на бедрах возможно, только обладая большой силой воли и исключив из своего лексикона слово «лень». Прежде чем приступить к рекомендациям, как убрать галифе на бедрах, нужно выяснить, почему такая проблема вообще существует. Основная причина в недостаточности кровотока в этой части тела. Накопленные жировые запасы «лежат» слишком глубоко, чтобы быть задействованными в обычной повседневной жизни.

Жировая прослойка к половому созреванию уже сформировалась, и организм ею практически не пользуется, оставив про запас. Вот почему галифе убрать труднее всего: с резервным жиром организм расстается в последнюю очередь. Часто женщины, садясь на диету, обращают внимание, что худеют ноги, руки, грудь, талия, но галифе на бедрах так и остается. Все дело либо в слабости мышц, либо в накоплении жира. Слабые мышцы, не получая должной физической нагрузки, становятся дряблыми.

В накоплении избыточного жира «виновато» неправильное питание, когда консерванты и химические добавки откладываются здесь, как ненужный «мусор». Причиной образования «галифе» может стать беременность, но в большинстве случаев это явление временное. Если женщина после родов и кормления ребенка грудью нормально питается, занимается фитнесом и не имеет проблем со здоровьем, то «попины ушки» постепенно исчезнут.

Хуже обстоят дела, если причина в гормональном сбое, которое бывает от употребления препаратов с большой дозой женского гормона, эстрогена, например.

Как убрать проблему

В допустимых количествах жир даже необходим организму, однако расходуется он намного медленнее, чем накапливается. Все неизрасходованные жиры организм оставляет на всякий случай. От их формирования зависит выработка эстрогена – женского гормона, поэтому зона галифе – это чисто «женская» особенность фигуры.

Причем, излишки образуется не только поверхностные, которые можно снять относительно легко с помощью упражнений, но и более глубинные и плотные. Вот до них-то и сложней всего «добраться», но вполне реально, если усилить кровоток, запустить процесс метаболизма и сжигания жиров на полную катушку. Какие же методы существуют, чтобы избавиться от «галифе»?

Ультразвуковая липосакция

Сравнительно безболезненная косметологическая процедура, во время которой с помощью ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Они «превращаются» в межклеточную жидкость и через кровеносные сосуды и лимфы попадают в печень, которая «выбрасывает» ее естественным образом. Если нет особых проблем со здоровьем и кожа у пациента эластичная, то перед процедурой назначают очищение кишечника, а после - не есть жареное и копченое хотя бы неделю. Противопоказания:

чересчур избыточный вес;
острые хронические заболевания;
сахарный диабет;
проблемы с печенью;
плохое кровообращение.

Электронное моделирование

Метод удаления лишнего жира с помощью электродов, которые создают в нужном участке тела электромагнитное поле. Процедура воздействия током высокой частоты предусматривает микронадрезы на коже, через которые и производится действие электрода. Жир «расщепляется» до состояния жидкости, которая откачивается специальными трубочками.

Лазерная липосакция

Процедура заключается в воздействии на жировые клетки лазерного луча, от которого они сгорают навсегда. После микронадрезов остаются минимальные шрамы, но они быстро затягиваются и не видны глазу: первое время их надо обрабатывать дезинфицирующими средствами. Закрепляет результаты специальное компрессионное белье, которое необходимо носить после операции 2-3 недели.

Перед процедурой нужно совершить ряд обязательных действий: проконсультироваться с врачом (можно или нет проводить в «операцию»), сдать анализы и тесты на восприимчивость к медицинским препаратам, местной анестезии, например. Этот метод стоит всех «мучений»: происходит подтяжка кожи и можно сразу возвращаться к обычному образу жизни. Никаких провисаний кожи, никаких подкожных бугров, идеальные контуры бедер!

Теперь можно щеголять на курорте и делать новые фото! Однако после операции следует пересмотреть свое меню и воздержаться от жирного, мучного и сладкого, а также от переедания. Лазерная липосакция показана только здоровым людям.

Мезотерапия

Мезотерапию жиросжигателями называют еще химической липосакцией. Это косметологическая операция, во время которой глубоко в жировые ткани вводится специальный раствор – жирорастворитель. Он начинает расщеплять жир на мелкие капли, которые поступают в печень на переработку и разрушаются там навсегда, выходя из организма естественным путем. Больной, но очень эффективный способ. Приятный бонус химической липосакции – галифе на бедрах больше не возвращается.

Процедуру должен проводить только компетентный косметолог, иначе можно получить даже некроз кожи. После сеанса, особенно в первый раз, наблюдается жжение и зуд, возможна небольшая температура. Кожу после сеанса необходимо массировать, иначе впоследствии могут образоваться внутренние бугры. Курс – от 7 до 10 сеансов, с перерывами между ними не менее семи дней. Противопоказания: гемофилия, аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость составляющих препаратов, почечная, печеночная недостаточность.

Массаж

Польза массажа очевидна: улучшается кровообращение в застойных местах и повышается мышечный тонус. В опытных руках массажиста галифе поверхностное уйдет за считанные сеансы. Если же состояние бедер запущенное, то придется потерпеть в течение более длительного времени: классический массаж в течение 2-3 месяцев помогает избавиться даже от запущенного галифе. Главное, найти «правильного» массажиста, который не будет «щадить» пациента и работать на полную силу.

Болезненные ощущения, конечно же, обеспечены, но результаты того стоят. Важно ограничить себя в питании, не переедать, соблюдаться здоровый рацион и не делать массаж при плохом самочувствии. Можно выбрать самостоятельные виды массажа: с помощью вакуумных банок (отличное средство, как утверждают многие женщины), специальных роликов и даже столовых ложек. Как вариант, сильная струя душа, однако это скорее подтянет кожу и вернет ей упругость. Некоторые виды массажа нельзя делать, если есть проблема повышенной кровоточивости или поражений кожи. Противопоказан массаж при острых хронических заболеваниях и беременности.

Обертывание

Обертывание – приятная и расслабляющая процедура, которая весьма эффективна при проявлениях целлюлита и действенна против галифе. Как показывает практика, мед, водоросли, молотый кофе являются самыми проверенными средствами, чтобы избавиться от жира на бедрах. Например, кофеин – замечательно расщепляет жир.

Процедуры обертывания можно проводить, как и в салоне, так и в домашних условиях. Здесь внимательно изучить технику проведения, подготовку и особенности послепроцедурного периода (например, нельзя загорать минимум сутки). Особенно эффективны обертывания в сочетании с массажем и специальными упражнениями. Противопоказания: «горячее» обертывание не рекомендуется при расширении вен и проблемах с кровеносными сосудами, а «холодное» - при цистите и гинекологических заболеваниях.

Физические нагрузки

Максимальный эффект от физических нагрузок будет виден, если упражнения для галифе, которые разработаны специально для избавления от этого неприятного явления, выполнять через «не могу». Итак, сделайте на память фото, чтобы сравнить потом результаты, и приступим.

Упражнение № 1

Встать около стены и упереться в нее руками, ноги чуть согнуты в коленях;
Очень медленно поднимать в сторону правую ногу;
Повтор – 20 раз для каждой ноги; 3 подхода.

Упражнение № 2

Упереться в стенку, как в № 1, только махи не в сторону, а назад (столько же раз).

Упражнение № 3

Лечь на пол, на правый бок;
Махи в сторону правой ноги (10-30 раз);
Лечь на левый бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение № 4

Лечь на правый бок; колени согнуты и подтянуты к животу под углом 90°;
Приподнять бедро, при этом стопы не размыкать. Задержаться в таком положении на 2 секунды (чувствуете сильное напряжение мышц?) и вернуться в исходное положение;
Сделать упражнение по 5-10 раз на одном и другом боку.

Упражнение № 5

Лечь на правый бок;
Опереться на предплечье и стараться приподнять таз;
Параллельно с этим поднимать правую ногу на несколько см; удерживать такое положение тела 10 секунд;
Принять исходное положение;
Повторить упражнение на другом боку;
Количество повторов – 3 раза для каждой стороны.

Упражнение № 6

Лечь на правый бок и опереться на локоть;
Медленно поднимать правую ногу и опускать, не касаясь пола (8 подходов);
Поднять ногу и задержать ее невысоко над полом – минимум 8 секунд; чем дольше, тем лучше будут работать маленькие мышцы;
Тоже самое повторить на левом боку.

Упражнение № 7

Встать на четвереньки, колени на полу;
Делать поочередно махи согнутыми ногами назад, как можно более высоко – по 20 раз каждой ногой;
Со временем количество махов увеличивать.

Упражнение № 8

Махи ногами, как в № 7, но прямыми ногами. Количество раз – 20-30.

Упражнение № 9

Прыжки со скакалкой на носочках прекрасно убирают галифе, как ни странно. Начинать со 100 раз, постепенно увеличивая до 150 (можно больше).

Улучшить результаты упражнений помогут 10-минутные массажи, плавание, длительные пешие прогулки. Вы удивитесь, насколько быстро ваши ножки станут красивыми: старые фото только подчеркнут, каких прекрасных результатов можно добиться, если захотеть: галифе исчезнет, а контуры приобретут приятные плавные очертания. Пусть ваши ножки будут идеальны!