Закаляване на телесните типове. Средства, видове и форми на закаляване. Комбиниране на различни видове закаляване

Можете да укрепите имунната система и нервната система, да повишите издръжливостта на организма и неговата устойчивост на неблагоприятни външни влияния с помощта на закаляване. Има няколко метода за неговото прилагане, включващи използването на различни фактори - топлина, студ, температурни промени, слънчева енергия. Но правилата за втвърдяване са еднакви за всички видове събития и преди да започнете часовете е важно да ги запомните и ясно да ги разберете.

Основни правила за закаляване

Основните принципи на провеждане на разглеждания набор от процедури:

Започнете втвърдяването само при липса на остри и рецидиви на хронични заболявания. В идеалния случай човек трябва да е напълно здрав.
Вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, например тегло, начин на живот, възраст, хранене.
Използвайте няколко вида втвърдяване едновременно.
Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на дейностите.
Тренирайте редовно; в случай на големи пропуски, ще трябва да започнете процедурите от най-първото ниво.
Постоянно наблюдавайте и отбелязвайте най-малките промени в благосъстоянието - измервайте кръвното налягане, телесната температура, пулса.
Комбинирайте закаляването с физическа активност.
По време на процедурата не се подлагайте на диета, следвайте принципите на здравословното хранене.
Нормализиране на съотношението на времето за работа и почивка.
Ако развиете здравословни проблеми или се почувствате зле, спрете дейностите.

Правила за закаляване със студ и топлина

Описаният тип укрепване на имунната система се основава на въздействието на студена вода (обливане, плуване, зимно плуване) и пара (сауна, баня).

Тези техники, както поотделно, така и в тандем, спомагат за повишаване на устойчивостта на тялото към температурни промени, подобряване на кръвообращението и др.

Студеното втвърдяване започва с триене, ходене боси в росата, постепенно увеличаване на натоварването. Преди зимно плуване не забравяйте да се консултирате с лекар.
Като начало ограничете престоя си в парната баня до 1-3 минути, температурата трябва да е умерена. Можете да се излагате на горещ въздух не по-рано от 3-6 месеца след първата процедура.
Комбинирането на закаляване с топлина и студ е разрешено, когато тялото се адаптира напълно и към двата вида събития.

Общи правила за закаляване с въздух

В този случай основният принцип е постепенността. Препоръчително е да започнете комплекса от процедури с комфортна температура на въздуха (20-22 градуса), като бавно и систематично я понижавате.

Важно е не само да се закалявате целенасочено, но и редовно да ходите на чист въздух в леки дрехи, да спортувате, да отделяте време за активен отдих и да свикнете да спите през нощта с отворен прозорец.

Правила за слънчево закаляване

В допълнение към топлинните ефекти, представеният тип дейности допринасят за засилване на химическите процеси в кожата и освобождаването на витамин D.

Правила за слънчеви бани:

Започнете втвърдяването при температура не по-ниска от 19 градуса.
Винаги покривайте очите си с очила и носете шапка.
само сутрин (от 8 до 11 часа) и вечер (от 17 до 19 часа).
Увеличавайте продължителността на слънчевите бани постепенно, като започнете от 3-5 минути.
Комбинирайте процедурите с въздушно и студено закаляване.

Той е от немалко значение за физическото възпитание и укрепване на здравето на ученика. Помага за повишаване на устойчивостта на организма към температурни колебания и така наречените настинки. Най-достъпните и ефективни са следните видове закаляване на тялото: въздушни и слънчеви бани и водни процедури. Успехът на втвърдяването, както и на други дейности, насочени към подобряване на здравето, може да се постигне само при стриктно спазване на следните правила:

систематично изпълнение на всички процедури;
стриктната им дозировка в зависимост от възрастта и здравословното състояние;
постепенно увеличаване на интензивността на процедурите на въздействие;
медицинско наблюдение на ефектите от процедурите върху тялото.

Въздушни бани

Може да се счита за най-простият и най-често срещаният тип втвърдяване на тялото въздушни баникоито могат да се провеждат целогодишно. Въздушните бани имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. В зависимост от температурата на въздуха въздушните бани се делят на

студено - от 12° до 14°,
хладно и умерено - от 14 до 20°,
топло - от 20 до 30°.

Препоръчително е да започнете да правите въздушни бани през лятото в тихо време при температура на въздуха най-малко 20 °. Продължителността на първите бани е до 15 минути, след което времето постепенно се увеличава. Ефективността на втвърдяването с въздух се увеличава значително, когато въздушните бани се комбинират с игри на открито и всякакви водни процедури.

Водни процедури

Хигиенно-физиологично значение водни процедурииграе важна роля в човешкия живот. Водата премахва мръсотията, праха, солите и потта от повърхността на кожата, почиства порите и подобрява дишането на кожата. Температурният ефект на водните процедури върху тялото е подобен на въздушните бани и се състои в по-голям или по-малък охлаждащ ефект. Водните процедури укрепват нервната система, засилват метаболизма и подобряват мускулния тонус. Те също имат благоприятен ефект върху човешката психика, което се отразява в повишено настроение, бодрост и работоспособност.

Разтриване

Най-слабата водна процедура по въздействие върху организма е обтриване. Състои се в последователно изтриване на цялото тяло с парче плат (платно, кърпа), навлажнено с вода с определена температура, последвано от обтриване на тялото с кърпа до усещане за приятна топлина. Температурата на водата при първите избърсвания не трябва да е по-ниска от 30-22°. Освен това на всеки 2-3 дни температурата може да се понижи с 1-2°, но не повече от 12-13°.

Наливане

Водните процедури, които са по-мощни по отношение на въздействието си върху тялото, включват обливане, можете да преминете към тях след 1 - 1,5 месеца систематични разтривки. Температурата на водата по време на обливане трябва да бъде по-висока, отколкото при последното обтриване, т.е. около 30 °, с последващо намаляване до 20-19 °.

Къпане

Най-често срещаният и ефективен вид закаляване на тялото е къпане. Като се има предвид силното дразнещо и охлаждащо действие на този вид водни процедури върху човешкото тяло, към тях трябва да се подхожда много внимателно и първо да се получи разрешение от лекар.

Първото къпане трябва да започне при температура на водата най-малко 20-22° и да продължи 2-4 минути. Времето за последващо къпане може постепенно да се удължи до 10-15 минути, но не трябва да се допуска прекомерно охлаждане на тялото. Много добро средство за комбинирано закаляване е лечебно-възстановителното плуване в открит басейн.

са мощен втвърдител. Водят до повишена активност на цялото тяло, засилване на метаболизма и подобряване на работата на вътрешните органи. Слънчевите лъчи, освен лечебното си действие, имат изразени лечебни свойства при редица заболявания. Неправилното използване на слънчевите лъчи обаче може да бъде вредно.

В средната зона най-доброто време за слънчеви бани е от 10 до 12 и от 15 до 18 часа. Продължителността им е от 5 до 10 минути в началото на банята до 1 час след това. Провеждането на горните видове втвърдяване на тялото учи човек да реагира правилно на неблагоприятните въздействия на външната среда.

Лятото е най-доброто време да започнете да укрепвате имунната система, а най-добрият начин за това е закаляването. Някой може да го изчетка, казвайки, няма време - работете... А някой ще каже: „Какво закаляване? ваканция! Дай ми почивка! И работниците, и летовниците ще бъдат фундаментално погрешни, защото, без дори да го знаят, те вече се закаляват. Да, да, те се втвърдяват: когато отиват на работа или вкъщи от плажа. Почиващите се каляват още повече, ако плуват в езеро, река или море. И дори летните жители се закаляват, като плевят леглата си и се накисват в пот и вода от варел.

Виждате ли, вие вече се закалявате и сега просто трябва да продължите този процес, но направете всичко компетентно, така да се каже, с научен подход, а след това нито през есента в кишата, нито в лютата зимна слана, няма да се страхувате от настинки или инфекции, а в същото време алергиите ще ви оставят на мира.

Как да го направим? Ще ви разкажем за основните видове втвърдяване и как да го направите правилно, а вие сами ще изберете какво ви харесва (но е по-добре да комбинирате няколко метода и тогава можете да извлечете максимална полза от този процес).

Основи

Можете да започнете да се втвърдявате още от момента, в който тази мисъл дойде в главата ви. И какво? Защо да отлагате за по-късно това, което можете да направите точно сега? Освен това сега е лято, което означава, че слънце и въздух има в неограничени количества и по всяко време. А това са два от трите основни вида закаляване. Но ние ще ви кажем как да ги използвате поотделно (за всеки), но сега бих искал да обърна внимание на факта, че за максимален ефект трябва да направите това:

Постепенно.Е, не се заливайте веднага с ледена вода! Като начало можете да използвате това, което ни дава лятото: въздушни бани и плуване в езеро или река (някой може да има късмета да живее край морето). Но дори ако наблизо няма водно тяло и първият опит за вашите класове съвпадна с началото на учебната година в училище или началото на нова календарна година, тогава температурата на въздуха за начало не трябва да бъде по-ниска от 18oC , а температурата на водата - 36o. След това постепенно се намалява температурата на водата и въздуха (с 1° седмично) и същевременно се увеличава продължителността на сеансите. Би било хубаво да добавите и аеробни упражнения, защото... в хладния сезон ще ви позволи да избегнете замръзване, като просто стоите навън, ако сесията на втвърдяване продължава повече от 5 минути. През лятото този процес може да протече много по-бързо, тъй като температурата на въздуха по това време на годината най-често е много по-висока от 18o, а водата е съвсем приемливо хладна, за да не замръзне от няколко упражнения по водна аеробика. В този случай спортът може да продължи на брега, играейки плажен волейбол, бадминтон, фризби и др.
Системно.Това е второто важно правило на закаляването. Само редовността на процедурите ще ви позволи да постигнете добри резултати. Систематичните тренировки ще развият у вас вид рефлекс, когато вече ще извършвате някои действия „автоматично“. Ако по някаква причина (например поради дългосрочно заболяване - повече от две или три седмици) трябваше да отмените тренировката, тогава ще трябва да започнете всичко отначало.
Цялостен + индивидуален подход- важен елемент от обучението. В идеалния случай би било да се комбинират и трите вида закаляване - слънце, въздух, вода. Все пак всички сме индивидуални и някои може да са алергични към слънцето, а други да се страхуват от водата. Някои хора избират тактиката първо да понижат температурата на въздуха или водата и след това постепенно да увеличат продължителността на сесиите, докато други успешно правят всичко това паралелно. Всеки избира за себе си това, което смята за най-добро. Това е индивидуален подход.

Видове закаляване и техните разновидности

Основните видове закаляване са слънчево, въздушно и водно, като ние ще ви кажем как да ги използвате правилно, за да получите най-голяма полза за тялото, за да го укрепите.

слънце

Силата на слънчевата енергия е известна на всички ни от уроците по природни науки в началното училище. Той подхранва целия живот на нашата планета, включително и нас. Слънцето е разрушително за патогенните бактерии, но когато проникне в тялото ни, стимулира производството на витамин D и метаболитните процеси, укрепва имунитета и стабилизира работата на нервната система.

Слънчевите бани са един от видовете закаляване. Въпреки това, за да не се превърне слънцето от наш приятел във враг, те могат да бъдат взети преди 11 часа сутринта и след 17 часа до залез слънце. И, както бе споменато по-горе, трябва да започнете постепенно, т.е. Първите сесии не трябва да надвишават 10-15 минути, за да не навредят на кожата, която все още не е имала време да развие защита - меланин. В идеалния случай, разбира се, би било да вземете такива „бани“, напълно голи, и да се обърнете, като равномерно излагате първо едната или другата страна на тялото на слънчевите лъчи. Но нищо лошо няма да се случи, ако просто стоите няколко минути, разперили ръце настрани и изложили лицето си на слънце.

Тези, които вярват, че солариумът е същото като слънцето, вие сте принудени: това е само комерсиален проект (и то не евтин), а ползите за здравето от него са същите като от изядено яйце.

Въздух

Въздухът е вторият вид втвърдяване, който ни въздейства със своите въздушни йони (има много от тях през лятото и още повече през зимата), но само на улицата, а не в апартамент или офис със затворени прозорци. Разходките на чист въздух са полезни за всички без изключение и особено за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания. Те обаче трябва да се правят далеч от пътното платно: например в парк, в горичка, по протежение на насип. Още по-добре - в борова гора или гора. А морският и планинският въздух се смятат за най-лечебни.

Въздушните бани са най-простият метод за този вид втвърдяване. Достатъчно е да отворите прозорец в стаята, в която се намирате.

Въздушните потоци са по-сложна версия на въздушните бани, тъй като в този случай се създават целеви въздушни потоци (например от вентилатор), но е необходимо да се гарантира, че тялото е сухо (за да не настине).

Парната баня е друг вариант за закаляване на въздуха, но този път горещ. И цялата тайна тук е, че високите температури стимулират работата на потните и мастните жлези и благодарение на това тялото се пречиства от излишната вода и токсини. Освен това повърхността на кожата се почиства от мъртвите кожни клетки, активират се метаболитните процеси и се ускорява кръвообращението. Релаксираме и стресът изчезва.

вода

Водата е третият вид втвърдяване и това е това, което си представяме, когато става въпрос за този процес. Но именно този метод на втвърдяване изисква по-обмислени и балансирани стъпки, а не просто да вземете кофа със студена вода от чешмата и да се облеете. Гмуркането в ледена дупка без подходяща подготовка също няма да донесе нищо друго освен вреда.

Именно закаляването с вода изисква постепенност и търпение. И е по-добре да започнете с разтриване с мокра кърпа, след това добавете обливане на краката и постепенно се издигайте все по-високо, докато стигнете до „върхът на главата“, като (отново постепенно) намалявате температурата на водата.

В процеса на избърсване или обливане с вода (дори и без ваше желание) участва и въздух. В същото време, нагряване и охлаждане, стените на кръвоносните съдове се укрепват и кръвообращението се нормализира.

За тези, които все още не са готови да се измият или дори да се избършат с мокра кърпа (а останалите като допълнение към основната процедура), сутрешният тоалет (измиване на ръцете, измиване на лицето, гаргара след измиване на зъбите) може да бъде става със студена вода. Това ще подготви тялото за студения сезон, като същевременно натрупа определен „марж на безопасност“, когато ръцете и лицето не са защитени от атмосферни влияния и трябва да дишате мразовит въздух.

Морската вода, комбинирана с морски въздух, осигурява както физическо, така и психологическо изцеление.

Контрастен душ - многократно редуване на топла и хладна (или дори студена) вода. Не трябва веднага да започвате втвърдяване с контрастен душ. Тази версия на водните процедури е нещо като третия етап на „овладяване“ след избърсване и обливане. Продължителността на процедурата е около 5 минути, като се започва с топла вода и се завършва със студена вода. След завършване е препоръчително да разтриете тялото с хавлиена кърпа до зачервяване (внимавайте за тези, които имат бенки!).

Зимното плуване (плуване или гмуркане в ледена дупка) е „висшият пилотаж“ на втвърдяването на водата и се практикува само от тези, които се втвърдяват от няколко години. Такива хора, като правило, могат лесно да понасят ниски температури, както вода, така и въздух. Някои хора дори "ледено зимуват" в специално оборудвани басейни със студена вода или в ледена баня през лятото.

На начинаещите не се препоръчва да правят това, тъй като при потапяне в студена вода тялото изпитва силен стрес (ефектът от тежка хипотермия), всички системи започват да работят в засилен режим, поддържайки процеса на терморегулация. За хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, както и проблеми с белите дробове и щитовидната жлеза, този вид закаляване е противопоказен.

Комбиниране на различни видове закаляване

Плуването в снега след парна баня е вариант на зимно плуване или контрастен душ, с единствената разлика, че от парната баня човек се „гмурка“ в снежна преспа (която може да бъде заменена с басейн със студена вода). Това може да бъде направено само от един вид „закалени гуру“ - хора в добро здраве. Разбира се, рязката промяна на температурата има благоприятен ефект върху ендокринната система, но това може да има изключително негативно въздействие върху цялостното благосъстояние. По-добре е да не правите такива „номера“ чрез сила или аргумент.

Кънки на лед и ски са не само активен отдих и психологическа релаксация, но и укрепване на дихателната система, опорно-двигателния апарат и, разбира се, закаляване (рядко има такива без падания, така че ще трябва да плувате в снега и да общувате отблизо с лед). Основното тук е да се научите как да падате правилно (така че без изкълчвания, навяхвания и фрактури), а останалото е въпрос на техника.

Ходенето бос за някои е просто удоволствие, но всъщност това е един от начините за закаляване. Нашите предци са знаели от първа ръка за ползите от ходенето бос, по-специално, че по време на ходене се масажират стотици активни точки на стъпалото, които са отговорни за здравето както на отделните органи, така и на цялото тяло като цяло. Освен това ходенето бос е полезно и с това, че премахва такива неприятни моменти като изпотяване на краката и мазоли (ако това не се превърне в начин на живот, когато постоянното ходене бос, напротив, може да образува мазоли или кожата на кракът става по-груб като подметка). Много по-полезно е да ходите по неравни и различни повърхности (например пясък, изровена земя, плажни камъчета) или върху повърхности с различна структура (например трева, ръб на езеро, пътека). Ярък пример за такова закаляване дават децата на село, които са много по-закалени от градските си връстници.

Не си търсете оправдания

Можете да се закалявате на всяка възраст, като започнете от първите дни на живота и... стига да искате да сте здрави и енергични.

Много майки закаляват бебетата си, без дори да го знаят, когато масажират голото си бебе (това е въздушно закаляване). Майката постъпва умно, ако не завива бебето прекалено топло, а го облича според сезона, за да може да се движи свободно, а разходките на чист въздух са продължение на закаляването с въздух.

От шестмесечна възраст педиатрите препоръчват да започнете да избърсвате бебето си с влажна кърпа или кърпа и след като започне да ходи, му позволявайте да ходи бос (поне из апартамента или в дачата - където сте сигурни, че е не се страхува от нищо остро или бодливо).

Докато детето расте, разширете арсенала си от закалителни процедури. От 2-годишна възраст вече можете да правите слънчеви бани (в безопасни часове) и да го обливате с вода, а от 3-4-годишна възраст започнете да практикувате активни игри по време на разходка - каране на колело, игра на топка, а през зимата - пързаляне. спускане с шейни или ски. И не бъдете пасивен наблюдател, станете пример, достоен за подражание за вашето дете, а това означава, че родителите (и дори бабите и дядовците) трябва да се втвърдят.

Няма възрастови ограничения за закаляване, но има противопоказания...

И никога не е късно да започнете да се закалявате. Тази процедура, подобно на любовта, е послушна на всички възрасти. Основното е, че тези дейности не са еднократни или не се случват от време на време. Дори в зряла възраст упражненията за закаляване ще бъдат полезни, укрепвайки здравето, давайки жизненост и енергия.

За съжаление, колкото по-възрастен е човек, толкова по-дълъг е неговият списък от „болести“ и затова лекарите не препоръчват (а някои дори забраняват) втвърдяване за тези, които имат хронични заболявания:

сърдечно-съдови- скорошен инфаркт, сърдечна исхемия, коронарна кардиосклероза, клапни дефекти, ангина пекторис, хипертония;
стомашно-чревния тракт- холелитиаза, язва, колит, холецистит, хепатит;
пикочно-половата система- пиелонефрит, патологии на простатата, цистит;
ендокринна система- захарен диабет и тиреотоксикоза,
дихателната система- туберкулоза, астма, синузит,
УНГ заболявания- хроничен възпалителен отит,
нервна система- неврити и полиневрити,
претърпели черепно-мозъчни травми,
органи на зрението- глаукома, конюнктивит,
наличието на големи пресни белези и изгаряния,както и някои кожни заболявания.

Този доста обширен и дори непълен списък подсказва, че колкото по-възрастни сте, толкова повече причини има да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете закалителни процедури и да проверите с него кой вид закаляване ще бъде по-полезен за Вашето здравословно състояние и в съответствие с Вашето възраст.

Нека напомним на всички, на които лекарите не забраняват да се занимават с втвърдяване, че всяка задача трябва да се извършва не по принуда, а от добра воля, в добро настроение - и тогава резултатът ще бъде много по-забележим.

Със сигурност много хора поне веднъж в живота си са мислили да започнат да се закаляват. Някои хора го изоставиха веднага, докато други решиха да опитат. Но, изправен пред проблеми с регулирането на температурата, техниките за подаване на вода и запомнянето на времето, което винаги е в недостиг, оставих закаляването за по-късно. Но има най-простите методи за втвърдяване без термометър, които също отнемат много малко време. Днес основната тема на статията ще бъде измиването със студена вода - най-лесният начин.

Какво е закаляване?

Втвърдяването се разбира като система от мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към различни влияния на околната среда (студ, топлина, слънчева радиация, ниско атмосферно налягане). Систематично провежданото втвърдяване помага за предотвратяване на много заболявания, предимно настинки, удължава живота в продължение на много години и поддържа висока работоспособност.

Каква е същността на закаляването?

Физиологичната същност на мерките за втвърдяване се състои в обучението на терморегулаторния апарат, в подобряването на механизмите, които регулират образуването и отделянето на топлина. Така се укрепва нервната система, подобрява се дейността на сърцето и белите дробове; химичните трансформации в мускулите, черния дроб, бъбреците и други органи стават по-интензивни, метаболизмът се увеличава.

Видове закаляване

Най-често срещаният тип закаляване е закаляването с вода. Веднага се сещам за миене, обливане, избърсване и душ, включително контрастен. Закаляването с вода включва още плуване и японска баня. Въздушното втвърдяване носи не по-малка полза за тялото: въздушни бани, носене на леки дрехи (помнете хората в леки ризи, когато температурата навън вече е под нулата), руски и финландски бани. Всички добре познаваме още един вид закаляване – от слънцето. Това включва слънчеви бани, които могат да се приемат в пасивно състояние, легнали на пясъка или активно, разхождайки се по плажа или играейки, например, волейбол.

Нека отбележим също, че втвърдяването може да бъде общо и локално. Общото е, че цялото тяло е закалено. Локален - когато втвърдяващият ефект се извършва върху една конкретна област (например измиване на краката със студена вода).

Измиване

Така. Препоръчително е да измиете лицето си сутрин, преди да правите сутрешна гимнастика. Първо измийте само лицето и ръцете си. Като свикнеш започват да се мият до лактите. След това към раменната става. Следващите етапи са врата, гърдите, корема, гърба. След това се изправят на крака. Освен това можете да започнете да миете бедрата и краката си едновременно. Постепенно увеличавайте продължителността на измиване на всяка част от тялото.

Основната точка

Сега за най-важния момент. След измиване не се препоръчва да се търкате с кърпа. Просто трябва да избършете водата от тялото си. И след време спрете да се подсушавате с кърпа и оставете тялото си да изсъхне само през лятото, разбира се, това е по-лесно. Това изискване се основава на законите на физиологията. И ако се разтриете с кърпа по време на втвърдяване, втвърдяващият ефект настъпва след 2-3 седмици. Ако не го мажеш, след 4 дни.

В същото време изобщо не е необходимо да миете лицето си само сутрин. Вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото си. Ако внезапно тялото ви се събуди много бавно и дългите водни процедури сутрин причиняват неудобства и главата ви започва да боли, тогава, разбира се, е по-добре да се закалите през деня. Но трябва да се откажете от него вечер. В този случай може да имате проблеми със заспиването. Единственото нещо, което е полезно, напротив, е миенето на краката със студена вода. Това е един от вариантите за локално втвърдяване, което е и добра профилактика, ако краката ви се намокрят. Също така не можете да провеждате процедури за втвърдяване веднага след физическа активност.

Започнете с измиване на лицето си и бързо ще забележите подобрение в благосъстоянието си и безпрецедентна лекота. Тялото ще отговори с благодарност на вниманието и грижите, които получава.

08.05.2019 20:31:00 Искате ли да увеличите мускулите си? Избягвайте тези продукти! Ако искате да изградите мускули, трябва не само да дадете пълна газ в тренировките си, но и да обърнете внимание на диетата си. За да постигнете максимален успех, трябва да зачеркнете следните храни.
08.05.2019 20:16:00 25 кратки съвета за отслабване Много хора искат да отслабнат, но не всеки иска да навлиза в подробности за това как функционира тялото и да търси най-добрия начин за отслабване. Именно за тях сме подготвили 25 кратки, но ефективни съвета!
07.05.2019 20:02:00 8 най-луди диети Има безброй диети - и, разбира се, всяка от тях изглежда най-добрата за отслабване. Но има и много диети, които трябва да избягвате. Събрахме 8 концепции за отслабване, които създават само проблеми и не носят никаква полза.

Закаляването е преди всичко умелото използване на перфектни физиологични механизми за защита и адаптация на тялото, създадени от хиляди години еволюция. Тя ви позволява да използвате скритите възможности на тялото, да мобилизирате защитните сили в точното време и по този начин да елиминирате опасното влияние на неблагоприятните фактори на околната среда върху него.

Когато започвате втвърдяване, трябва да се придържате към следните принципи:

а) Системно използване на закалителни процедури.

Закаляването на тялото трябва да се извършва систематично, ден след ден през цялата година, независимо от метеорологичните условия и без дълги прекъсвания. Най-добре е използването на процедури за закаляване да е ясно фиксирано в ежедневието. След това тялото развива определена стереотипна реакция към приложения стимул: промените в реакцията на тялото към въздействието на студа, развиващи се в резултат на многократно охлаждане, се фиксират и запазват само при строг режим на многократно охлаждане

б) Постепенно нарастване на силата на дразнещия ефект.

Закаляването ще даде положителен резултат само ако силата и продължителността на процедурите за закаляване се увеличават постепенно. Не трябва веднага да започвате закаляване с избърсване със сняг или плуване в ледена дупка. Такова втвърдяване може да бъде вредно за здравето.

в) Последователност при провеждане на закалителни процедури.

Необходима е предварителна подготовка на тялото с по-щадящи процедури. Можете да започнете с разтривки, вани за крака и едва след това да започнете обливане, като спазвате принципа на постепенно понижаване на температурите.

г) Отчитане на индивидуалните характеристики на дадено лице и неговото здравословно състояние.

Закаляването има много силен ефект върху организма, особено при хората, които го започват за първи път. Ето защо, преди да започнете да приемате процедури за закаляване, трябва да се консултирате с лекар.

д) Сложността на въздействието на природните фактори.

Естествените фактори на околната среда, които се използват широко за закаляване на тялото, включват въздух, вода и слънчева радиация. Изборът на процедури за закаляване зависи от редица обективни условия: време на годината, здравословно състояние, климатични и географски условия на мястото на пребиваване.

Основни методи на закаляване

Въздушно закаляване

Въздухът е средата, която постоянно заобикаля човек. Влиза в контакт с кожата – директно или през тъканта на облеклото и с лигавицата на дихателните пътища.

Този тип закаляване трябва да започне с формирането на навик за чист въздух. Ходенето е от голямо значение за подобряване на здравето. Втвърдяващият ефект на въздуха върху тялото спомага за повишаване на тонуса на нервната и ендокринната система. Под въздействието на въздушните бани се подобряват храносмилателните процеси, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система, променя се морфологичният състав на кръвта (повишава се броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина).

Трябва да се има предвид, че дразнещият ефект на въздуха въздейства върху кожните рецептори толкова по-рязко, колкото по-голяма е разликата в температурата на кожата и въздуха. По-изразен ефект имат хладните и умерено студени въздушни бани. Приемайки все по-хладни въздушни бани с цел закаляване, ние обучаваме тялото да се справя с ниските температури на околната среда чрез активиране на компенсаторни механизми, които осигуряват терморегулационните процеси. В резултат на втвърдяването, на първо място, се тренира мобилността на съдовите реакции, действайки като защитна бариера, която предпазва тялото от резки промени във външната температура.

Слънчево закаляване

Слънчевите бани с цел втвърдяване трябва да се вземат много внимателно, в противен случай вместо полза ще причинят вреда (изгаряния, топлинен и слънчев удар). Най-добре е да правите слънчеви бани сутрин, когато въздухът е особено чист и не е много горещ, а също и в късния следобед, когато слънцето залязва. Най-доброто време за тен: в средната зона - 9-13 и 16-18 часа; на юг - 8-11 и 17-19 часа. Първите слънчеви бани трябва да се вземат при температура на въздуха най-малко 18C. Продължителността им не трябва да надвишава 5 минути (след това добавете 3-5 минути, като постепенно увеличавате до час).

Не можете да спите, докато се печете на слънце! Главата трябва да е покрита с нещо като панама, а очите с тъмни очила.

Водно втвърдяване

Има няколко отделни метода за втвърдяване на водата:

а) Обтриването е началният етап на закаляване с вода. Това е най-нежната от всички водни процедури. Може да се използва във всички възрасти, като се започне от най-ранна възраст. Извършва се с кърпа, гъба или просто ръка, навлажнена с вода. Първо избършете горната половина на тялото (ръце, шия, гърди, гръб), подсушете я и я разтрийте със суха кърпа, докато

зачервяване и след това направете същото с долната половина на тялото (корем, кръст, долни крайници). Крайниците се разтриват от пръстите до тялото. Торсът се разтрива с кръгови движения към подмишниците и ингвиналните кухини. Продължителността на процедурата не надвишава 4-5 минути, включително обтриването на тялото. За избърсване първо използвайте хладка вода (20-24 C), а след това постепенно преминете към студена вода (под 16 C).

б) Изливането е следващият етап от втвърдяването. Тя може да бъде локална или обща. Локално обливане - обливане на краката. За първите душове е препоръчително да използвате вода с температура около + 30 ° С, като впоследствие я намалите до + 15 ° С и по-ниска. След обливането тялото се обтрива енергично с кърпа. Общото обливане трябва да започне при по-висока температура, предимно през лятото, а през есенно-зимния период да се организира така, че водата да покрие възможно най-голяма повърхност на тялото, гърба, след това гърдите и корема, след това дясната. и левите страни.

в) Душът е още по-ефективна водна процедура. В началото на закаляването температурата на водата трябва да бъде около +30-32C и продължителността не повече от минута. В бъдеще можете постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността до 2 минути, включително триене на тялото. При добра степен на втвърдяване можете да вземете контрастен душ, като редувате 2-3 пъти вода при 35-40C с вода при 13-20C за 3 минути. Редовното използване на тези водни процедури предизвиква усещане за свежест, жизненост и повишена работоспособност.